Sissejuhatus

Iga normaalne inimene püüab elada oma elu õnnelikult elu lõpuni. Aga kas me teeme selle nimel kõik? Kui analüüsime oma tavalise päeva iga sammu, siis on kõik täpselt vastupidine.

Kõige "ekstreemsem" hommikul, vaevu voodist tõustes, kuna biorobotid lähevad tööle või õppima, päeval närvitsevad pisiasjade pärast, söövad laua taga üle, tülitsevad lähedastega, kadestavad tuttavaid ja kolleege, õhtuti lõõgastuvad nad diivanil, vaatavad televiisorit ja unistavad veeta vaba päeva grillil või poes käia.

Haigused on sellise elustiili loomulik tagajärg. närvisüsteemi häired probleemid tööl või perekonnas. Haigused, mida ravime ravimitega, millest enamikul on nii palju kõrvalmõjud et ühte ravitakse ja teine ​​jääb sandiks.

Probleemid olenevalt soost "sööme" või "joome". Ring sulgub ja seda saab murda vaid järsu pöörde tervislike eluviiside poole tehes.

Tervisliku eluviisi all mõistetakse optimaalset töö- ja puhkerežiimi, tasakaalustatud toitumist, piisavat füüsilist aktiivsust ja isiklikku hügieeni. Karastumine, sõltuvuste puudumine, armastus inimeste vastu, õige elutunnetus.

Tervislik eluviis võimaldab olla vaimselt, moraalselt ja füüsiliselt terve kõrge eani.

Kehaline aktiivsus. Selle roll inimese elus .

"Liikumine kui selline võib oma tegevuses asendada mis tahes abinõu, kuid kõik maailma abinõud ei saa asendada liikumise tegevust" (Tissot XVIII sajand Prantsusmaa)

Liikumisvajadus on üks keha üldistest bioloogilistest vajadustest, mis mängib olulist rolli tema elutegevuses ja inimese kujunemises tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel. Areng toimub tihedas seoses aktiivse lihastegevusega.

Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määrab keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja luude seisundi. südame-veresoonkonna süsteemist. See on tihedalt seotud tervise kolme aspektiga: füüsilise, vaimse ja sotsiaalse ning mängib inimese elu jooksul erinevat rolli. Organismi motoorse aktiivsuse vajadus on individuaalne ja sõltub paljudest füsioloogilistest, sotsiaal-majanduslikest ja kultuurilistest teguritest. Füüsilise aktiivsuse vajaduse taseme määravad suuresti pärilikud ja geneetilised omadused. Organismi normaalseks arenguks ja toimimiseks tervise säilitamiseks on vajalik teatud kehalise aktiivsuse tase. tegevust. Sellel vahemikus on füüsilise aktiivsuse minimaalne, optimaalne tase ja maksimum.

Minimaalne tase võimaldab säilitada keha normaalset funktsionaalset seisundit. Optimaalsel tasemel saavutatakse organismi funktsionaalsete võimete ja elutegevuse kõrgeim tase; maksimaalsed piirid eraldavad liigsed koormused, mis võivad põhjustada ületöötamist, jõudluse järsk langus. See tõstatab küsimuse harjumuspärasest kehalisest aktiivsusest, mille saab määrata energiatarbimise taseme ja iseloomu järgi tavaelu käigus. Selle motoorse aktiivsuse hindamine toimub kahe komponendi, professionaalse ja mitteprofessionaalse komponendi järgi.

Olemas mitu kvantifitseerimismeetodit motoorne aktiivsus: 1) päeva jooksul tehtava töö ajastuse järgi; 2) energiatarbimise osas kaudse kalorimeetria alusel; 3) energiabilansi arvutamisega. Kuna südame löögisagedus peegeldab üsna täpselt südame-veresoonkonna süsteemi koormuse astet lihaste aktiivsuse ajal ja sõltub otseselt hapnikutarbimisest. Seetõttu võib südame löögisageduse väärtus lihastöö ajal olla füüsilise aktiivsuse kvantitatiivne näitaja, mida kontrollitakse erinevate testide käigus.

Vaatame, milline on kaasaegse tudengiealise inimese motoorne aktiivsus. Tuleb märkida liigutuste ebapiisavust, mis põhjustab mitmeid funktsionaalseid ja (orgaanilisi) muutusi, samuti valusaid sümptomeid, mida täheldatakse peaaegu kõigis kehaorganites ja süsteemides. Seda nähtust nimetatakse "hüpokineetiliseks haiguseks" "hüpokineesiaks".

Füüsilise aktiivsuse vähenemisega lihastes suureneb atroofia koos struktuursete ja funktsionaalsete muutustega, mis põhjustavad progresseeruvat lihasnõrkust. Näiteks kehatüve side- ja luuaparaadi, alajäsemete lihaste nõrgenemise tõttu, mis ei saa täielikult täita oma funktsiooni - lihasluukonna hoidmist, tekivad kehahoiaku häired, lülisamba, rindkere, vaagna deformeerumine jne. , millega kaasnevad mitmed terviseprobleemid, mis viib töövõime languseni. Motoorse aktiivsuse piiramine toob kaasa muutused siseorganite funktsioonides. Samal ajal on see väga haavatav CCC. Südame funktsionaalne seisund halveneb, bioloogilise oksüdatsiooni protsessid on häiritud, mis halvendab kudede hingamist. Väikese koormuse korral tekib hapnikupuudus. See toob kaasa vereringesüsteemi varajase patoloogia, aterosklerootiliste naastude tekke ja süsteemi kiire halvenemise.

Madala motoorse aktiivsuse korral vähenevad hormonaalsed varud, mis vähendab organismi üldist kohanemisvõimet. Elundite ja kudede elutähtsat aktiivsust reguleeriva "seniilse" mehhanismi enneaegne moodustumine. Istuva eluviisiga inimesed kogevad õhupuudust, õhupuudust, töövõime langust, valu südames, pearinglust, seljavalu jne.

Vähenenud füüsiline aktiivsus põhjustab haigusi (infarkt, hüpertensioon, rasvumine jne). Näiteks intellektuaalse tööjõuga inimestel esineb südameatakk 2-3 korda sagedamini kui inimestel füüsiline töö.

Patoloogilised muutused kehas arenevad mitte ainult liikumise puudumisel, vaid isegi normaalse elustiili korral, vaid siis, kui motoorne režiim ei vasta looduse poolt "väljamõeldud" geneetilisele programmile. Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab ainevahetushäireid, nõrgeneb resistentsus hüpoksiale (hapnikupuudus).

Inimese võime hüpodünaamiale vastu seista on puudumine lihaste aktiivsus- pole kaugeltki piiramatu.

Juba pärast ühe-kahenädalast voodipuhkust ka täiesti tervetel inimestel on märgatav lihasjõu langus, liigutuste koordinatsiooni häire, vastupidavuse langus. Hüpodünaamia negatiivsed tagajärjed laienevad paljudele keha funktsioonidele, isegi neile, mis ei ole seotud lihaste töö, liikumisega.

Näiteks närviimpulsside puudumine aitab kaasa inhibeerivate protsesside arengule ajus, mis halvendab selle aktiivsust, mis kontrollib siseorganite tööd.

Tulemusena neid funktsioneerimisel on nende elundite koostoime järk-järgult häiritud.

Varem arvati, et füüsilised harjutused mõjutavad peamiselt neuromuskulaarset (või motoorset) aparaati ning muutusi ainevahetuses, vereringes, hingamises ja muudes süsteemides võib pidada sekundaarseteks, sekundaarseteks. Hiljutised meditsiiniuuringud on need mõtted ümber lükanud. On näidatud, et lihaste aktiivsuse ajal on nähtus nimetatakse motoor-vistseraalseteks refleksideks, see tähendab, et töötavate lihaste impulsid on suunatud siseorganitele. See võimaldab käsitleda füüsilisi harjutusi kui hooba, mis toimib läbi lihaste ainevahetuse ja keha olulisemate funktsionaalsete süsteemide tegevuse tasandil.

Lihasaktiivsusele on antud üks juhtivaid kohti südame-veresoonkonna haiguste ja teiste organite ennetamisel.

Füüsilise tegevuse roll ülikoolis.

Ülikooli elutingimustes on kehalise kasvatuse tähtsus ning tervikliku ja harmoonilise kujunemine arenenud isiksus- kõrgkooli lõpetanu, kellel on kõrge valmisolek erialaseks tegevuseks.

Regulaarsed erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialade tunnid ülikooli õppeprotsessis annavad kehale täiendava ohutusvaru, suurendades keha vastupanuvõimet mitmesugustele keskkonnateguritele. Haridusprotsessis kasutatakse kehakultuuri ja sporti õpilaste individuaalsete ja ametialaselt oluliste omaduste aktiivse arendamise vahendina, neid kasutatakse nende kehalise paranemise vahendina, tulevaste spetsialistide sotsiaalse arengu vahendina.

Valdavale osale meie ülikooli lõpetajatest seostub erialal töötamine füüsilise aktiivsuse olulise vähenemisega ning tähelepanu rolli, liigutuste täpsuse ja reaktsioonikiiruse suurenemisega. Keha füüsilise väljaõppe ja suurenenud närvilisuse kombinatsioon emotsionaalne stress organism tootmise intensiivistumise ja kiireneva elurütmi tingimustes toob kaasa enneaegse väsimuse, tõrkeid tootmistegevuses, mis on tõsisemad, mida keerulisemaid seadmeid inimene juhib, väsimus on kogu elumaailmale omane nähtus. Väsimus tervena normaalne inimene- see on keha organite ja süsteemide funktsionaalse võimekuse langus, mis on põhjustatud liigsest tööst ja millega kaasneb iseloomulik halb enesetunne, mis toob kaasa erinevaid haigusi ja isegi varajase puude.

Õpilaste soorituste ja nende kehalise arengu vahel on tuvastatud otsene seos ning kuigi märkimisväärne osa inimestest ei leia otsest seost akadeemiliste hinnete ja kehalise aktiivsuse vahel ülikoolis, on see olemas. Sellise seose mehhanismi saab umbkaudu võrrelda inertsiaalraskuste toimega (inertsi tõttu ei kaalu need kohe ühes või teises suunas üles). Inertsiaalraskuste, treeningute ja kehaliste harjutuste ning spordi puhul on oluline arvestada kahe üldistava teguri mõjuga: kuhjumine ja muutuste avaldumise vältimatus. Need tegurid võivad avaldada nii positiivset kui ka negatiivset mõju.

Positiivne mõju on see, et regulaarse kehalise kasvatuse ja spordiga kogunevad pikaajalised reservid. tahtlikud omadused, vastupidavus stressile, vaimne jõudlus. Kõik see toob paratamatult kaasa koolituse efektiivsuse tõusu ülikoolis.

Negatiivne mõju on see, et kehalise aktiivsuse eiramine toob kaasa riskitegurite kuhjumise ning see väljendub paratamatult varem või hiljem haigustes, vaimse ja füüsilise töövõime languses ning õpiraskustes.

Paljude välis- ja kodumaiste teadlaste töödes on selgunud, et füüsiliselt arenenumad inimesed täitsid õpitud erialadel teoreetilisi ja praktilisi ülesandeid kiiremini ja paremini, tegid vähem vigu ning taastusid kiiremini pärast pingelist vaimset tööd.

3. Füüsiline jõudlus.

Füüsilise harjutuse roll ei piirdu tervisele soodsa mõjuga, mille üheks objektiivseks kriteeriumiks on inimese kehalise töövõime tase. Füüsiline treening suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele. Tervise stabiilsuse näitaja on kõrge töövõime tase ja vastupidi, selle madalaid väärtusi peetakse tervise riskiteguriks. Reeglina on kõrge kehaline sooritusvõime seotud pideva, mitte mahtude vähenemisega, kombineerituna tasakaalustatud toitumise, treeningutega (suurem füüsiline aktiivsus), mis tagab eneseuuendamise ja keha paranemise efektiivsuse.

Füüsiline jõudlus on seotud teatud lihastööga, mida saab teha ilma ettemääratud (või antud inimese jaoks maksimaalsel tasemel kehtestatud) keha talitluse taset vähendamata. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib lihaste atroofia, millega kaasneb paratamatult hunnik haigusi.

Füüsiline jõudlus on keeruline mõiste ja selle määravad järgmised tegurid:

• 
  inimese organite ja süsteemide morfofunktsionaalne seisund;
• 
  vaimne seisund, motivatsioon jne.

Praktikas määratakse kehalist sooritust funktsionaalsete testide abil. Selleks on teadus välja pakkunud üle 200 erineva testi. Enim kasutatud proovid 20 kükiga 30-40 s; 3 minutit jooksmist paigal.

Siiski objektiivselt hinnata füüsilist. saadud tulemuste põhjal on inimese jõudlus raske. See on tingitud järgmistest põhjustest:

• 
  esiteks võimaldab saadud teave vaid kvalitatiivselt iseloomustada organismi reaktsiooni koormusele;
• 
  teiseks, ühegi proovi täpne reprodutseerimine on võimatu, mis põhjustab hinnangus vigu;
• 
  kolmandaks on iga testi tulemuslikkuse hindamisel seotud piiratud lihasmassi kaasamisega, mis muudab võimatuks kõigi kehasüsteemide funktsioonide intensiivistamise. On kindlaks tehtud, et kõige täielikuma pildi keha mobiliseeritud funktsionaalsetest reservidest saab koostada koormuste tingimustes, millesse on kaasatud vähemalt 2/3 lihasmassist.

Füüsilise jõudluse hindamiseks spordis, meditsiini- ja pedagoogilises praktikas kasutatakse spetsiaalseid. seadmed; veloergomeetrid, steppergomeetrid (sammuga ronimine), jooksulintidel jooksmine (jooksurada).

Kõige sagedamini hinnatakse kehalise töövõime taseme muutusi maksimaalse hapnikutarbimise muutuste järgi. (IPC). [või vastavalt koormusvõimsusele, mille juures südame löögisagedus (HR) on seatud 170 lööki minutis (PWC 170)]. STK määramiseks on palju erinevaid meetodeid, sealhulgas nii otseseid kui ka kaudseid (ennustuslikke) meetodeid STK määramiseks.

Otsene hindamismeetod on üsna keeruline, kuna nõuab erivarustust ja kõrgelt kvalifitseeritud töötajaid, kes teostavad mõõtmisi.

Lihtsam kaudne meetod LMT hindamiseks, mis viiakse läbi nomogrammide abil, kuid see pole piisavalt täpne.

Viimasel ajal on koos mõistega “füüsiline sooritusvõime” laialt levinud mõiste “füüsiline seisund”, mis tähendab inimese valmisolekut teha füüsilist tööd, treenida ja sportida. Tõlgendamine" füüsiline seisund” määras STK valimise kõige objektiivsemaks füüsilise seisundi näitajaks.

Siiski tuleb märkida, et füüsilist seisundit ei saa määrata ühegi näitajaga, vaid see määratakse omavahel seotud tunnuste kombinatsiooniga, peamiselt selliste teguritega nagu füüsiline jõudlus, elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund, sugu, vanus, füüsiline areng. , füüsiline vorm.

Mõiste "füüsiline seisund" on samaväärne mõistega "füüsiline seisund" (välismaal). Mida kõrgem on füüsilise vormi tase, seda olulisemad on erinevused IPC indeksis. IPC (füüsilise seisundi indikaator) määramiseks looduslikes tingimustes saate kasutada 12-minutilist testi (Cooper), mis hõlmab maksimaalse vahemaa mõõtmist, mille inimene selle aja jooksul läbib. On kindlaks tehtud, et vahemaa pikkuse ja hapnikutarbimise vahel on seos (vastastikune sõltuvus).

Südame löögisagedust mõõdetakse 10 sekundit x 6, 15 sekundit x 4
Füüsilise seisundi kasvuga tõusevad kõik jõudlusnäitajad märgatavalt, funktsionaalsete reservide maht suureneb oluliselt.

4. Meetodid füüsilise jõudluse parandamiseks.

Arvestades kehalisi harjutusi kui üht peamist motoorse aktiivsuse optimeerimise vahendit, tuleb tõdeda, et praeguses staadiumis ei vasta elanikkonna tegelik kehaline aktiivsus kehakultuuriliikumise täiskasvanute sotsiaalsetele nõudmistele ega taga tõhusat kasvu. elanikkonna füüsilises seisundis.

Spetsiaalselt organiseeritud lihaste aktiivsuse vormide süsteeme, mis tagavad füüsilise seisundi tõusu õigele tasemele (“seisund”), nimetatakse “tingimuslikuks treeninguks” või “parandamiseks”.

Sellise treeningu meetodid erinevad sageduse, võimsuse ja mahu poolest.

Selliseks koolituseks on kolm meetodit:

5.Vaimne jõudlus. Väsimus ja selle ennetamine.

Inimese töövõime määrab tema vastupanuvõime erinevat tüüpi väsimusele - füüsilisele, vaimsele jne ning seda iseloomustab vastava töö kvaliteetse tegemise kestus. Näiteks õpilaste vaimse jõudluse määrab õppematerjali valdamise edukus. Vaimne jõudlus sõltub suuresti õpilaste psühhofüsioloogilistest omadustest. Nende hulka kuuluvad üldine vastupidavus, sealhulgas füüsiline, vaimse tegevuse kiirus, lülitumis- ja jaotusvõime, keskendumisvõime ja tähelepanu stabiilsus, emotsionaalne stabiilsus.

Tähtsus edukaks kutseõppeks on õpilaste tervislik seisund, vastupidavus ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Vaimne jõudlus ei ole pidev, see muutub kogu tööpäeva jooksul. Alguses on see madal (sissetöötamise periood), seejärel tõuseb ja püsib mõnda aega kõrgel tasemel (stabiilse töövõime periood), seejärel väheneb (kompenseerimata väsimuse periood).

Seda vaimse jõudluse muutust võib korrata kaks korda päevas. Inimese vaimne jõudlus sõltub suuresti kellaajast. Kehasüsteemide funktsioonide igapäevane füsioloogiline rütm määrab elundite ja süsteemide aktiivsuse suurenemise päeval ja vähendatud - öösel.

Nädala jooksul muutub ka vaimne jõudlus. Esmaspäeval on treeningu etapp, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval kõrge jõudlus ning tekkiv väsimus langeb reedele ja laupäevale. Seetõttu tuleks pühapäeval pöörata rohkem tähelepanu kehalisele treeningule ja spordile. Nad vähendavad väsimust. Mis on väsimus?

Väsimus on keha füsioloogiline seisund, mis väljendub ajutises töövõime languses tehtud töö tulemusena.

Väsimuse peamised põhjused on elundite ja süsteemide toimimise sidususe rikkumised. Seega on häiritud ainevahetus perifeerses neuromuskulaarses aparaadis, ensümaatiliste süsteemide aktiivsus on pärsitud, signaalide erutuvus ja juhtivus väheneb, lihasstruktuuri vastuvõtu- ja kontraktiilsetes elementides toimuvad biokeemilised ja biofüüsikalised muutused. Kesknärvisüsteemis on tugevate propriotseptiivsete impulsside tõttu erutuvus ja närvikeskuste erutuse nõrgenemine. Endokriinsüsteemis täheldatakse hüperfunktsiooni emotsionaalse stressi ajal või hüperfunktsiooni pikaajalise ja kurnava lihastöö ajal.

Vegetatiivse hingamis- ja vereringesüsteemi häired on seotud südamelihaste ja välise hingamisaparaadi lihaste kontraktiilsuse nõrgenemisega. Vere hapniku transpordi funktsioon halveneb.

Seega on väsimus kõige keerulisem füsioloogiline protsess, mis algab kõrgemates osakondades. närvisüsteem ja levib teistesse kehasüsteemidesse.

Väsimusel on subjektiivseid ja objektiivseid märke. Väsimusele eelneb tavaliselt väsimustunne. Väsimus on signaal, mis hoiatab keha ajukoore esmase tegevuse häire eest. Väsimusega seotud tunded on: nälg, janu, valu jne.

Väsimusastme teadmise tähtsusest erinevat tüüpi vaimset tööd saab hinnata selle järgi, et riigis tegeleb vaimse tööga iga neljas töötaja. Vaimset tööd on mitut tüüpi. Need erinevad tööprotsessi korralduse, koormuse ühtluse, neuro-emotsionaalse stressi astme poolest.

Vaimse töö esindajad on ühendatud eraldi rühmadesse. Selliseid rühmi on seitse:

Tähelepanematu suhtumine väsimustundesse, mis on omane vaimse töö iseärasustele, toob kaasa ületöötamise, ülepinge.

Üleväsimus on äärmuslik väsimus, mis on juba patoloogia piiril. Ületöötamine võib olla suure füüsilise ja vaimse stressi tagajärg. Tihti on ületöötamise põhjuseks ka ebatervislik eluviis, ebapiisav uni, vale päevarežiim jne. Vead valmistamismeetodis, ebapiisav puhkus toovad kaasa ületöötamise. Kroonilise ületöötamise seisundis muutub keha haavatavamaks, selle vastupanuvõime nakkushaigused. Seega, kui väsimus süveneb ja ei asendu kaitsva pärssimisega, siis võib rääkida ületöötamisest. Vaimse ja füüsilise töö oskusliku ümberjagamisega on võimalik saavutada kõrge tööviljakus ja säilitada töövõime pikki aastaid.

Ajukoore aktiivsuse ergutamise ja pärssimise tsüklilisus - "koore mosaiik" - on paljude keha elutähtsate organite väsimatuse põhjus. Keha elutähtsa tegevuse rütm on ületöötamise vastu võitlemise meetmete aluseks. On vaja vähendada kortikaalsete närvirakkude erutatavust, suurendada nende tundlikkust stiimulitele. Neid eesmärke teenivad taastamismeetmed, mida arutatakse allpool.

Pikaajalisel vaimsel (intellektuaalsel) tööl, samuti valesti seatud kasvatus- ja treeningprotsessil ning keha võimeid ületavate koormustega võivad tekkida mitmed tingimused, näiteks: - ülekoormus ja ületreening.

Ülepinge pole ainult füsioloogiline. psühholoogiline ja biokeemiline, aga ka sotsiaalne nähtus. Kesknärvisüsteemi ülekoormus, mis põhjustab rikke. võib põhjustada psüühikahäireid, siseorganite kahjustusi. Mõnikord möödub ülepinge kiiresti ja jäljetult, kui eesmärgi saavutamine on toonud rahulolu. Juhtudel, kui eesmärki ei saavutata, võib olla pikk psüühikahäire, eriti unetus, millega võivad kaasneda obsessiivsed mõtted. Unetuse ja suurenenud emotsionaalse erutuse tagajärjel areneb inimene ebapiisavad reaktsioonid teiste tegudele, füüsiline seisund halveneb.

Ületreenimine on seisund, mille peamiseks sümptomiks on ANN-i ülepinge. need. neuroos. Sportlane muutub ärrituvaks, tundlikuks, tema uni on häiritud. isu halveneb. Ta kaotab kaalu. Liigutuste koordineerimine halveneb, pulss muutub, vererõhk tõuseb.

Ületreenitud sportlase keha reageerib standardkoormustele senisest suurema reaktsiooniga:

• 
  pulsisagedus suureneb;
• 
  vererõhu tõus;
• 
  kopsude ventilatsioon halveneb, hapnikuvõlg suureneb.

Ülemäärase füüsilise ja vaimse stressi kasutamine, päevarežiimi ja toitumise mittejärgimine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Paljuski tekivad patoloogilised häired immunobioloogilise aktiivsuse vähenemise tagajärjel. Kõrges sportlikus vormis sportlane külmetab sagedamini, haigestub kergemini grippi, kurguvalu jms. Ilmselgelt vähendab suurte koormuste kasutamisega kaasnev kõrge fitness ja vaimne stress enne olulisi võistlusi immunobioloogilist reaktiivsust, mis viib organismi vastupanuvõime vähenemiseni välismõjudele.

Sellised häired vähendavad töövõimet ja see põhjustab rahulolematust iseendaga, mis suurendab veelgi emotsionaalset stressi, mis toob kaasa südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid – hüpertensiooni, südame isheemiatõbe, ateroskleroosi.

Loominguline vaimne töö toimub positiivsete emotsioonide taustal.

Juhtiv vaimne töö. millega dispetšerid, operaatorid on hõivatud, kaasnevad enamasti negatiivsed emotsioonid (põhjuseks hädaolukorrad, ebakõlad töös jne).

Negatiivsete emotsioonide korral veres suureneb adrenaliini hulk, kuna suureneb atsetüülkoliini sisaldus, mis osaleb kesknärvisüsteemi närvipingete edasikandumises, mis viib südant toitvate veresoonte ahenemiseni. Sagedased negatiivsed emotsioonid mõjutavad ennekõike südant.

Adrenaliini mõjul muutub südame rütm sagedamaks, mis on seotud suure energiakuluga südamesse tarnimisel. toitaineid ja hapnik on piiratud.

Pange tähele, et igasuguse vaimse töö ajal, kui raske see ka poleks, veresuhkru tase ei tõuse, vaid leukotsüütide arv veres väheneb.

Vaimse tegevuse üks ebasoodsamaid aspekte on motoorse aktiivsuse vähenemine.

Piiratud motoorse aktiivsuse tingimustes püsivad intellektuaalse raske töö mõjul esinevad muutused südametegevuses kauem kui normaalse motoorse aktiivsuse tingimustes.

Pingelise vaimse tööga (nagu uuringud näitavad) kaasneb skeletilihaste tahtmatu kokkutõmbumine ja pinge. ei ole otseselt seotud vaimse töö tegemisega.

Samaaegselt skeletilihaste aktiivsuse suurenemisega täheldatakse enamikul inimestel siseorganite aktiivsuse suurenemist - hingamine ja südametegevus suurenevad, vererõhk tõuseb. seedeorganite funktsioonid on pärsitud.

Kõige enam muudab vaimne töö inimese vaimseid funktsioone – tähelepanu ja mälu. Väsinud inimene ei keskendu hästi. Pikaajaline treening suurendab väsimust ja võib põhjustada mitmeid ebasoodsaid muutusi kehas.

Paljud uuringud näitavad, et kehaline kultuur ja sport võivad jõudlusfaktoritele ülimalt tõhusalt mõjuda ja enneaegse väsimuse vastu võidelda. Töövõime parandamiseks koolipäeva jooksul on soovitav kasutada nn kehalise kasvatuse vorme - kehakultuuripause - s.o. tundidevahelisel ajal füüsiliste harjutuste sooritamine.

Kaasaegsel inimesel on raske teaduse ja tehnika arengu nõuetega sammu pidada, infovoogudega toime tulla ka kitsas erialase tegevuse valdkonnas, mis puudutab suures osas kõrgkoolide üliõpilasi. õppeasutused. Enamiku jaoks seostub erialal töötamine füüsilise aktiivsuse olulise vähenemise ja neuro-emotsionaalse stressi (täpsus, kiirus, tähelepanu) suurenemisega. Keha väljatreenimise ja neuro-emotsionaalse stressi kasvu kombinatsioon tootmise intensiivistumise tingimustes põhjustab tootmistegevuses enneaegset väsimust, varajase puude.

Selle vältimiseks peate pidevalt enda kallal töötama, uurima oma keha omadusi, õppima kasutama mõnda aega varjatud võimeid, juhtima tervislikku eluviisi, süstemaatiliselt kasutama kehakultuuri vahendeid.

Pikaajalise vaimse töö korral muutub liigutuste piiratuse ja pea kallutatud asendi tõttu raskeks, mis põhjustab peavalu ja töövõime langust.

Välised väsimuse märgid.

Tööpäeva jooksul hakkab varem või hiljem tekkima väsimus, mis piirab töö efektiivsust ja kestvust.

6. Milline on inimese jõudlus päeva, päeva, nädala jooksul?

Inimese jõudlus kogu tööpäeva jooksul ei ole konstantne. Alguses on see madal (sissetöötamise periood), seejärel tõuseb ja püsib mõnda aega kõrgel tasemel (stabiilse jõudluse periood), seejärel väheneb (kompenseerimata väsimuse periood).

Sellist muutust inimese töövõimes võib korrata kaks korda päevas: enne ja pärast lõunapausi.

Jõudlus sõltub suuresti kellaajast. Füsioloogiliste funktsioonide igapäevane rütm määrab elundite ja süsteemide aktiivsuse suurenemise. päevased tunnid ja vähendatakse öösel. Seetõttu on hommikune sooritus kõrge, sest. sel kellaajal on ajukoor ja subkorteks kõige rohkem elevil.

Õhtune ja öine töö langeb kokku erutuse taseme languse ja pärssimise tekkega ajukoores suur aju ja madalamad osakonnad. Nendes tingimustes kannab aju topeltkoormust ja ületab loomulik vajadusöörahu ajal.
Toimivus muutub nädala jooksul. Esmaspäeval on treeningu etapp, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval kõrge jõudlus ning väsimuse arenemine reedel ja laupäeval.

üks). Füsioloogiliste funktsioonide igapäevane rütm. Selle mõju inimese töövõimele.

2). Mis on igapäevase elurütmi kujunemise aluseks?

3). Millised tegurid mõjutavad füsioloogiliste funktsioonide igapäevaste muutuste dünaamikat?

Jällegi on füüsiline aktiivsus parim vahend. Aktiivselt kokkutõmbuvad lihased suurendavad järsult hapniku "taotlust", mõnikord rohkem kui 100 korda. Kardiovaskulaarsüsteem ei suuda koheselt tagada nii suure koguse selle kudedesse jõudmist. Tekib hapnikuvõlg (hüpoksiaseisund), mis kaob peale koormuse vähendamist erinevatel aegadel, olenevalt hapnikuvõla suurusest. Teatud võimsusega kehalise aktiivsuse süstemaatiline mõju tekitab kudedes hüpoksiat, mille organism kõrvaldab, lülitades pidevalt sisse kaitsemehhanisme, treenides neid järjest rohkem. Tulemuseks on kõrge vastupidavus hapnikupuudusele.
Seega on kehalisel aktiivsusel justkui kahekordne treeningefekt: need suurendavad vastupanuvõimet hapnikuvaegusele ning suurendavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi võimsust, aitavad kaasa selle paremale omastamisele.

Lihas-skeleti süsteem

Lihas-skeleti süsteem koosneb lihaste luuskeletist. Inimese lihased jagunevad kolme tüüpi: siseorganite ja veresoonte silelihased, mida iseloomustavad aeglased kokkutõmbed ja suur vastupidavus; südame vöötlihased, mille töö ei sõltu inimese tahtest, ja lõpuks peamine lihasmassi- vöötlihased, mis on tahtliku kontrolli all ja tagavad meile liikumisfunktsiooni.

Skeletilihased on peamine aparaat, mille abil tehakse füüsilisi harjutusi. Ta on väga treenitav ja paraneb kiiresti. Kehakultuuri tervendavat toimet seostatakse peamiselt millegipärast südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse paranemisega, unustades selle rolli lihaste ja lihasjõu arendamisel. Loomulikult võimaldavad skeletilihased, mis on osa luu- ja lihaskonna süsteemist, ruumis liikuda, toetades täielikult inimese elu. Ainuüksi sellest piisaks, et lihaste arendamisele rohkem tähelepanu pöörata. Hästi ja harmooniliselt arenenud lihased, lihaste võime pingutada, lõdvestuda ja laias ulatuses venitada annavad inimesele suurepärase välimuse. Kuid ilu on pingutust väärt! Lisaks vastab hea kehaehitus reeglina paremale tervisele, tagab parema siseorganite talitluse.

Seega on selgroo patoloogilise kõverusega rindkere deformatsioonid (ja selle põhjuseks on selja- ja õlavöötme lihaste nõrkus) rasked; kopsude ja südame töö, aju verevarustus halveneb jne. Hästi arenenud lihased on luustikule usaldusväärne tugi. Treenitud seljalihased tugevdavad näiteks lülisammast, koormavad seda maha, võttes osa koormusest endale, takistavad lülidevaheliste ketaste “väljakukkumist”, selgroolülide libisemist (üsna laialt levinud patoloogia, mis põhjustab püsivat valu nimmepiirkonnas). selg).

Nõrgalt arenenud hingamislihased ei suuda tagada kopsude head ventilatsiooni ja vastupidi, just hingamislihaste tegevus parandab hingamissüsteemi organismi kasvu- ja arenguprotsessis. Ühesõnaga, lihaskonna tugevdamine ei kujunda mitte ainult ilusat välimust, vaid toob ka tervist. Meie keha lihased on head võlurid. Oma tööd tehes parandavad nad samaaegselt peaaegu kõigi siseorganite funktsioone. Tõepoolest, kui suure kehalise aktiivsuse korral suurenevad ainevahetusprotsessid lihastes kümme korda, siis peaks selle tõusu tagama teiste organite ja süsteemide, eelkõige südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse tõus. Protsessis on tingimata kaasatud kesk- ja autonoomne närvisüsteem, stimuleeritakse maksa, keha peamise biokeemilise labori tööd, kuna seal toimuvad paljud lihaste tegevust teostavad protsessid.

Erilist huvi pakub skeletilihaste ja siseorganite vaheliste suhete närvimehhanism. Loodi lihaste ja siseorganite vastastikune seos, mida nimetati motoor-vistseraalseteks refleksideks. Töötavad lihased saadavad närvikiudude kaudu autonoomsete närvikeskuste kaudu siseorganitesse infot enda vajaduste, seisundi ja tegevuse kohta ning mõjutavad seeläbi nende tööd, seda reguleerides ja aktiveerides. Võib-olla on just see mehhanism kõndimise ja jooksmise ajal lihaste rütmilise kontraktsiooni terapeutilise toime aluseks. Inimene tavaliselt ei märka oma südame tööd, kui tema kokkutõmbed esinevad korrapäraste ajavahemike järel, kuid igasugune selle rütmi muutus (kontraktsiooni kadu või erakordne kokkutõmbumine) on valusalt tunda. Nagu me juba ütlesime, vabanevad paljud patsiendid sellest ebameeldivast haigusest füüsilise tegevuse abil. Võimalik, et rütmilised lihaskontraktsioonid (ühtlase kõndimise ja jooksmisega) edastavad oma informatsiooni mööda motoorseid-vistseraalseid radu südamelihasesse ja dikteerivad sellele justkui füsioloogiliselt õige rütmi. Ja kui võtta arvesse, et südame kontraktsioonide rütmi rikkumine on sageli seotud närviregulatsiooni rikkumisega, saab selgeks rütmiliste lihaskontraktsioonide normaliseeriva toime mõju südametegevusele.

Lisaks on humoraalse (st vere kaudu) regulatsiooni kaudu teada otsene funktsionaalne seos töötavate skeletilihaste ja südame vahel. On kindlaks tehtud, et iga 100 ml lihaste suurenenud hapnikutarbimise kohta treeningu ajal suureneb südame väljund 800 ml võrra, mistõttu võib öelda, et teatud määral lihastöö "häälestab" lihaste tööd. süda.

Lihased on võimas biokeemiline labor. Need sisaldavad spetsiaalset hingamisteede ainet - müoglobiini (sarnane vere hemoglobiiniga), mille kombinatsioon hapnikuga (oksümüoglobiin) tagab kudede hingamise keha erakorralise töö ajal, näiteks äkilise koormuse korral, kui südame-veresoonkond pole veel toiminud. ümber ehitatud ja ei taga vajaliku hapniku kohaletoimetamist. Müoglobiini tähtsus seisneb selles, et olles esmane hapnikuvaru, aitab see kaasa oksüdatiivsete protsesside normaalsele kulgemisele lühiajaliste vereringehäirete ja staatilise töö korral. Müoglobiini kogus on üsna suur ja ulatub 25% -ni kogu hemoglobiinisisaldusest.

Lihastes toimuvad erinevad biokeemilised protsessid mõjutavad lõppkokkuvõttes kõigi elundite ja süsteemide tööd. Niisiis toimub lihastes aktiivne adenosiintrifosforhappe (ATP) akumuleerumine, mis toimib kehas energiaakumulaatorina ja selle kogunemisprotsess sõltub otseselt lihaste aktiivsusest ja seda saab treenida. Lihased mängivad vereringes abistava teguri rolli. On laialt teada, et doseeritud kõndimine on kasulik veeniverevoolu stimuleerimiseks veenilaiendite (veeniseina kaasasündinud nõrkusega seotud haigus) patsientidel. See vähendab turset, kuna jalgade kokkutõmbuvad lihased reguleerivad, pigistavad ja pumpavad venoosset verd südamesse. Teadlased on leidnud, et iga lihaskiud vibreerib pidevalt isegi näilise puhkeolekus. See vibratsioon, mida tavaliselt ei tunneta, ei lakka minutikski ja soodustab paremat verevoolu. Seega on iga skeletilihas, mida kehas on umbes 600, justkui omamoodi mikropump, mis pumpab verd. Muidugi stimuleerib nii mõnegi perifeerse "südame" täiendav osalemine, nagu neid piltlikult nimetatakse, oluliselt vereringet. Kõige tähelepanuväärsem selle juures on see, et see vereringe abisüsteem sobib suurepäraselt füüsiliste harjutuste abil treenimiseks ning aktiivselt tööl olles tõstab oluliselt füüsilist ja sportlikku jõudlust. Regulaarse füüsilise tegevuse puudumine vähemalt 2-3 päeva jooksul "treenib" kiiresti mikropumpade süsteemi.

Võimalik, et lihaste mikropumbad koos muude teguritega mängivad olulist rolli terapeutilises toimes, mida treening teatud südamepuudulikkuse vormide korral annab. Kujutage ette: südamelihas on nõrgenenud, harjutused justkui suurendavad selle koormust ja selle tulemusena paradoksaalsel kombel haiguse tunnused kaovad või vähenevad. Lihaskiudu iseloomustavad järgmised füsioloogilised põhiomadused: erutuvus, kontraktiilsus ja venitatavus. Need omadused erinevates kombinatsioonides tagavad keha neuromuskulaarsed omadused ja annavad inimesele füüsilised omadused, mida igapäevaelus ja spordis nimetatakse jõuks, kiiruseks, vastupidavuseks jne. Nad arenevad hästi füüsiliste harjutuste mõjul.

Töötavate lihaste väljakujunenud, reguleeritud interaktsioon määrab õiged koordineeritud liigutused. Kõrgelt koordineeritud liigutused spordis aitavad sooritada kõige raskemaid harjutusi ning tavaelus võimaldavad lihastel ökonoomselt töötada, kui liigutusse on kaasatud vaid minimaalselt vajalikke lihaskiude, teised puhkavad. See kvaliteet on inimese tootmistegevuse jaoks väga oluline. Suure kasuteguriga töötavad lihased väsivad vähem ja säilitavad seetõttu suure reservi tööviljakuse tõstmiseks.

Treenimine ja liigutuste koordinatsiooni parandamine on võimalik, kuna on nn lihaste tunne. Selle füsioloogiline alus on esinemine lihastes ja sidekoe sensoorsete närvide spetsiaalsete otste liigeste ümber - proprioretseptorid. Kui lihased on venitatud ja kokku tõmmatud, on need ärritunud ja saadavad ajju impulsse-informatsiooni. Kesknärvisüsteemi tagasilöögiimpulsid mõjutavad lihaskiudude tegevust reguleerivalt ja koordineerivalt, võimaldades sooritada täpseid liigutusi, mis on igasuguse oskuse aluseks. Kui lihasmeel on välja arenenud kõrgeim aste, muutub inimese käsi loovuse organiks. Lihassüsteem ei toimi isoleeritult. Kõik lihasrühmad on kõõluste ja sidemete kaudu kinnitatud skeleti luuaparaadi külge. Arenedes tugevdavad lihased neid moodustisi. Luud muutuvad tugevamaks ja massiivsemaks, kõõlused ja sidemed on tugevad ja elastsed. Uute kihtide tõttu suureneb toruluude paksus luukoe mida toodab luuümbris, mille tootmine suureneb füüsilise aktiivsuse suurenedes. Luudesse koguneb rohkem kaltsiumi, fosforit ja toitaineid. Mida tugevam on luustik, seda usaldusväärsemalt kaitsti siseorganeid väliste kahjustuste eest. Lihaste suurenenud venitusvõime ja sidemete suurenenud elastsus parandavad liigutusi, suurendavad nende amplituudi, avardavad inimese kohanemisvõimalusi erinevatele füüsilistele töödele.

Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse, s.o igapäevase erialase töö käigus ja igapäevaelus sooritatava tegevuse kohta. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihaste aktiivsusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides viimase 100 aasta jooksul erikaal lihastöö inimese poolt kasutatava energia generaatorina vähenes ligi 200 korda, mis tõi kaasa lihastegevuse (tööainevahetuse) energiakulude vähenemise keskmiselt 3,5 MJ-ni. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses, et kompenseerida energiatarbimise puudumist tööprotsessis kaasaegne inimene on vaja teha füüsilisi harjutusi energiakuluga vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas). Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, tagades vajaliku minimaalse energiakulu, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest on tunduvalt madalam kui selle säilitamiseks vajalik tase. stabiilne tervis. Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat.

KOKKUVÕTE

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest noorusest alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike vaimsete ja vaimsete suhetes ja koostoimes füüsiline jõud organism. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve mees säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust. tervislik pilt elu sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, selle väljajuurimine halvad harjumused, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, Tasakaalustatud toitumine jne. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.

BIBLIOGRAAFIA

1. Aništšenko V.S. Kehakultuur: õpilaste metoodilised ja praktilised tunnid: Õpetus. - M .: RUDNi ülikooli kirjastus, 1999;
2. Bogatõrev V.S. Noormeeste kehaliste omaduste arendamise meetodid: Õpik. - Kirov, 1995
3. Ilyinchina V.I. Õpilase kehakultuur. M. 1999.
4. Kuznetsov V.S., Kholodov Zh.K. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika. M.: Akadeemia. 2000.
5. Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Raamat tervislikust eluviisist. SPb., 1997.
6. Leshchinsky L.A. Hoolitse oma tervise eest. M., "Kehakultuur ja sport", 1995.
7. Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid.-M.: FiS, 1991;
8. Kehakultuuriõpetaja käsiraamat. Ed. L. B. Kofman. M., "Kehakultuur ja sport", 1998.
9. Üliõpilaste ja õpilaste kehaline kasvatus / Toimetanud Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minsk: Polümja, 1988.
10. Tsarik A.V. Füüsilisest ja vaimsest kultuurist. - M.: Teadmised, 1989.
11. Tsarfis P.G. Haiguste ennetamise füüsilised meetodid. - M.: Teadmised, 1982. - 96 lk.
12. Tšernousov O.G. Kehakultuur: Õpik. - Tomsk: TMTsDO, 1999.

Töö kirjeldus

Geneetiliselt on inimene programmeeritud suure varuga. See on eriline bioloogiline otstarbekus, mis moodustub loodusliku valiku protsessis. Need varud on tõeliselt elu andev allikas, mis tagas inimese ellujäämise võitluses looduse elementaarsete jõududega, tema kujunemise liigiks ning aitab nüüd edukalt võidelda haiguste ja muude ekstreemsete teguritega. Tänu nendele reservidele säilitab inimene tervise alajahtumise, liigse füüsilise stressi, ülekuumenemise jms ajal ning omandab soodsatel tingimustel optimaalse töövõime ja aktiivse pikaealisuse.

Füüsilise aktiivsuse bioloogiline vajadus inimelu protsessis 4
1.1 Kardiovaskulaarsüsteem 5
1.2 Hingamissüsteem 7
1.3 Lihas-skeleti süsteem 11
1.4 Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale 16
Järeldus 18
Kasutatud allikate loetelu 19
Sõnastik 20

Kui ta juhib, siis ta ilmselt teab, et suur füüsiline aktiivsus on lahutamatu osa.

Tehnika ja masinate ajal oleme üha enam unustamas, et liikumine on imerohi paljude haiguste vastu, seega vaatame lähemalt motoorset aktiivsust ja selle tähtsust inimese tervisele.

Mis see on?

Motoorne aktiivsus on osa füüsilisest, mis on erinevad keerukuse, liikumisstruktuuri, motoorse koostise ja motoorse tegevuse poolest.

Eraldage:

• Agregaat lihtsad liigutused ja nende kombinatsioonid, mida nimetatakse analüütiliseks. Need on aluseks harjutustele, mis on valikuliselt suunatud erinevate motoorsete võimete kasvatamisele.
• Jõud ja kiirus – need mõjutavad keha arendavate, toetavate ja taastavate teguritena.
• Loomulikud liigutused nagu jooksmine, kõndimine, viskamine, hüppamine, ujumine.

• kaitsta;
• tegeleda töö-, majapidamis- ja sporditegevusega.

Kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused

Kvantitatiivsed omadused koosnevad:

• liigutuste maht;
• liigutuste arv;
• korduste arv.

Toime kehale

Eriti oluline on laste kehaline aktiivsus. Füüsilise tegevusega võib alustada juba varases eas.

Fakt on see, et lapsepõlves takistab kehaline harjutus arengut kroonilised haigused, südamehaigused, osteoporoos, aitab parandada vaimset arengut.

Füüsilise tegevuse tüübid

Olemas erinevad tüübid motoorne aktiivsus, millel on kasulik mõju keha füüsilisele seisundile. Need erinevad üksteisest ja neil on mõned omadused, käsitleme neid üksikasjalikumalt.

Jalutamine

Kõndimine on inimese elu lahutamatu osa – see on skeletilihaste ja jäsemete kompleksne koordineeritud tegevus, mis on liikumisviis.

Kas sa teadsid?Liikumine on inimese liikumine ruumis, mis on tingitud tema aktiivsetest liikumistest.

On kõige lihtsal viisil motoorne aktiivsus. Matkamine on kehale väga kasulik. Kõndimisel töötab enamik inimese lihaseid, mis stimuleerib gaasivahetust kopsudes, parandab hingamist ja.

Eriti kasulik on kõndida hommikul ja õhtul, nii et kui teil on võimalus, siis kõndige sel ajal.

Jookse

See on üks inimese liikumisviise, erinevalt kõndimisest on sellel teatud "lennufaas". See on tingitud jäsemete ja skeletilihaste komplekssest ja koordineeritud tegevusest.

Jooksmisel, erinevalt kõndimisest, ei ole kahekordset tugifaasi, kuigi mõlemal juhul on kaasatud samad funktsionaalsed lihasrühmad.

Kas sa teadsid?Esimesed olümpiavõistlused, mis enne meie ajastut peeti, koosnesid jooksmisest. Aastal 1210 eKr. e. neid korraldas Herakles.

Jooks tõstab vastupidavusläve, parandab ainevahetust, ennetamist ning aitab ka kaalu kontrolli all hoida.
Jooksmine mõjub inimesele soodsalt, tõstab toonust, tugevdab lihaseid, parandab ainevahetust ja ennetab, aitab parandada närvi- ja endokriinsüsteemi talitlust.

Seda tüüpi liikumise läbiviimisel aktiveeruvad kapillaarid, mis stimuleerib veresoontes verevoolu resonantsi.

Tants ja fitness

Seda tüüpi füüsiline tegevus on rütmilised liigutused, mida tehakse muusika saatel. Selliste harjutuste ajal ei tööta mitte ainult lihased, vaid ka kopsud ja süda.

Ja need on pika aja ja üsna intensiivsete koormustega, mis aitavad kaasa vastupidavuse arendamisele ja on ka väga tõhusad.

Jalgrattasõidud

Kõndimine on väga populaarne kehalise tegevuse liik, mis mõjutab inimese kehakaalu langust.

Samuti töötab rattaga sõites suurem osa lihastest, rattasõit aitab ennetada südame-veresoonkonnahaiguste, kopsu- ja luu-lihassüsteemi haiguste teket.

Selline tegevus aitab kiirendada ainevahetusprotsesse organismis, mis aitab kaasa kaalulangusele ja hoiab keha heas vormis.

ujumine

See suurendab hingamislihaste tugevust, tõstab nende toonust, suurendab kopsude ventilatsiooni ja suurendab nende elutähtsat mahtu.

Regulaarse ujumise tulemusena saate tugevdada südant, kuna südamelihase jõud suureneb.

Ka ujumine on tõhus vahend kõvenemine, mis aitab tõsta organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja vastupanuvõimet infektsioonidele.

Liikumise puudumise mõju

Kui inimene ei tegele kehalise aktiivsusega, võib tekkida lihaste atroofia, mis juhtub vanemas eas.

Samuti on teaduslikult kindlaks tehtud, et 12-päevase voodirežiimi jälgimisel tekib stagnatsioon, südame kokkutõmbumise tugevus väheneb, pulss aeglustub, tekivad ainevahetushäired, keha hapnikunälg, üldine nõrkus, osade lihaste atroofia.

Need sümptomid ilmnevad eriti operatsioonide ajal ja pärast seda on inimene kohustatud järgima ranget voodirežiimi, mistõttu arstid määravad terapeutilise ja kehalise aktiivsuse.
Kaasaegse inimese lihasaktiivsuse puudumisel, mida nimetatakse füüsiliseks passiivsuseks, toimuvad sügavad muutused südame-veresoonkonna süsteemis, vereringe- ja ainevahetushäired, muutused müokardi struktuuris ja funktsioonis, aordi ja perifeerse ateroskleroosi areng. koronaararterid.

Tähtis!Kui sellistel inimestel tekib tromboos, võib see lõppeda surmaga, sest vereringe ringteed on väga halvasti arenenud, neil on madal südame reservvõimsus.

Istuva eluviisiga harjunud inimene võib saada südamelihase regeneratsiooni, mille käigus nõrgeneb müokardi verevarustus, vähenevad reservkapillaarid, anastomoosid ja ühendusarterid.

Muud inimeste tervise komponendid

Tervislik eluviis ei ole ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka muud selle koostisosad, näiteks:

• tasakaalustatud;
• igapäevane režiim;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• isikliku hügieeni reeglite järgimine.

Liikumisvajadus on üks keha üldistest bioloogilistest tunnustest, mis mängib selle elus olulist rolli. Inimese evolutsiooni kõigil etappidel toimus kõigi tema organite ja süsteemide teke tihedas seoses aktiivse lihastegevusega, siit ka seos motoorse aktiivsuse ja inimese tervisliku seisundi vahel: füüsiline ja vaimne on loomulik ja vaieldamatu.

On vaja rõhutada kehakultuuri mõju erilist tähtsust naise, tulevase ema kehale. Motoorse aktiivsuse puudumine võib olla pärssiv tegur mitte ainult naise enda intellektuaalse ja füüsilise potentsiaali realiseerimisel, vaid ka sündimata lapse arengut pärssiv tegur. Vastavalt arstiteaduste doktori I.A. Arševski, vastsündinud lapsele alates selle olemasolu esimestest kuudest tuleb tagada teatud füüsiline aktiivsus ja see on ema ülesanne. Saades vähem hapnikku ja toitaineid (teatud piirini), reageerib sündinud laps sellele lihaste kokkutõmbumisega. Kui lapseootel ema sööb üle ja liigub vähe, on tal liiga palju halvasti tarbitud ja pidevalt kogunenud toitaineid. Sellistes tingimustes jääb laps ilma stiimulitest füüsiliseks tegevuseks, lihased lülituvad harvemini sisse, kasv on pidurdunud, areng aeglasem.

Sama oluline on sündiva lapse oskuslik kasvatamine peres. Talle mootorivabaduse tagamine, normaalsed temperatuuritingimused, süstemaatiline veeprotseduurid annavad võimaluse esmapilgul kõige ootamatumate tulemuste ilmnemiseks.

Inimese tervist võib defineerida kui täieliku füsioloogilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundit. Elanikkonna tervislik seisund sõltub mitmest tegurist:

edusammud meditsiinis ja meditsiinipraktikas - 8%

geneetiline teave - 20%

keskkonnamõju - 22%

elustiil - 50%

Niisiis on inimtervise ressursside arendamise ja tugevdamise peamiseks allikaks süstemaatiline tegevus kogu elu jooksul, mitte meditsiin, mida akadeemik N.M. Amosov: "... ravib imeliselt paljusid haigusi, kuid ei suuda inimest terveks teha." Terveks saamiseks peate tegema oma pidevaid ja olulisi pingutusi, mida pole millegagi asendada.

Lõppkokkuvõttes peaks füüsiline aktiivsus muutuma hädavajalikuks lahutamatu osa iga inimese eluviisist, mis on praegu väga oluline nii üksikisiku kui ka ühiskonna kui terviku jaoks.

Füüsilise tegevuse käigus lülitub keha liigutusi sooritades sisse kui tervik elava süsteemina - rakust ajukooreni, samal ajal kui liikumisenergia tagamiseks rakendatakse füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse. See avab laialdased võimalused haridusprobleemide lahendamise mõjutamiseks.

Oluline on märkida, et motoorse aktiivsuse maht on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest: vanus, sugu, füüsilise arengu ja vormisoleku tase, elustiil, töö- ja elutingimused, geograafilised ja kliimatingimused, pärilikud tunnused. Iga inimese jaoks määratakse keha normaalseks arenguks ja toimimiseks ning tervise säilitamiseks vajaliku kehalise aktiivsuse taseme vahemik: minimaalne, maksimaalne ja optimaalne. Minimaalne – määratleb piiri, millest allapoole ei anna motoorse aktiivsuse mõju märgatavat positiivset mõju; maksimaalne - määrab piiri, mille ületamist võib seostada liigsete koormuste ja negatiivsete tagajärgedega (ületöötamine, ületreening). Optimaalne tase on kõige vastuvõetavam: sellega saavutatakse kõrgeim funktsionaalsuse ja organismi elutegevuse tase. Motoorse aktiivsuse mahu määramisel võetakse arvesse kahte punkti: mida tehakse kutsetegevuse käigus ja mida kasutatakse spetsiaalselt.

Inimese motoorne aktiivsus on üks vajalikud tingimused inimese normaalse funktsionaalse seisundi säilitamine, inimese loomulik bioloogiline vajadus. Peaaegu kõigi inimese süsteemide ja funktsioonide normaalne elutegevus on võimalik ainult teatud füüsilise aktiivsuse tasemel. Lihaste aktiivsuse puudumine, nagu hapnikunälg või vitamiinipuudus, mõjutab negatiivselt lapse arenevat organismi.

Sotsiaalsed ja meditsiinilised meetmed ei anna inimeste tervise säilitamisel oodatud efekti. Ühiskonna täiustumisel läks meditsiin peamiselt teed "haigusest tervisele", muutudes üha enam puhtmeditsiiniliseks haiglaks. Ühiskondlik tegevus on suunatud eelkõige keskkonna ja tarbekaupade parandamisele, mitte aga inimese harimisele.
Kuidas hoida oma tervist, saavutada kõrge töövõime, professionaalne pikaealisus?
Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - kehaline kasvatus ja sport. Tänapäeval ei leia me tõenäoliselt haritud inimest, kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegses ühiskonnas. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad miljonid inimesed kehakultuuriga. Enamiku neist on spordisaavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas". Tehniline protsess, mis vabastas töötajaid füüsilise töö kurnavatest kuludest, ei vabastanud neid füüsilise ettevalmistuse ja kutsetegevuse vajadusest, vaid muutis selle koolituse ülesandeid.
Tänapäeval nõuavad üha enam tööd jõhkra füüsilise pingutuse asemel täpselt kalkuleeritud ja täpselt koordineeritud lihaspingeid. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõuded on seatud tehniliste erialade esindajatele, kelle tegevus eeldab üldfüüsilise vormi kõrget taset. Üks peamisi tingimusi on üldise jõudluse kõrge tase, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Teoorias ja kehakultuuri meetodites kasutatavad füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad erinevate treeningvahendite klassifitseerimiseks ja on sisuliselt kriteeriumiks inimese motoorsete funktsioonide kvalitatiivsel hindamisel. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Kõigil nendel inimese omadustel on oma struktuurid ja tunnused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi iseärasusi.

Mõned teadlased väidavad, et meie ajal on kehaline aktiivsus varasemate sajanditega võrreldes vähenenud 100 korda. Kui te seda korralikult vaatate, võite jõuda järeldusele, et selles väites on liialdusi vähe või üldse mitte. Kujutage ette möödunud sajandite talupoega. Tal oli tavaliselt väike maatükk. Inventari ja väetisi peaaegu pole. Siiski pidi ta sageli toitma tosinast lapsest koosnevat "poega". Paljud töötasid välja ka corvée. Kogu seda tohutut koormust kandsid inimesed päevast päeva ja kogu oma elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. Pidev saagi tagaajamine, vaenlase eest põgenemine jne. Loomulikult ei saa füüsiline ülekoormus tervist lisada, kuid vähene füüsiline aktiivsus on organismile kahjulik. Tõde, nagu alati, on kusagil keskel. Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis kehas mõistlikult organiseeritud füüsiliste harjutuste käigus ilmnevad. Tõepoolest, liikumine on elu. Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele.
Kõigepealt räägime südamest. Tavainimesel lööb süda sagedusega 60-70 lööki minutis. Samal ajal tarbib see teatud koguse toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu keha tervikuna). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase ökonoomsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening avaldab kehale väga huvitavat ja kasulikku mõju. Treeningu ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks langeb alla normaalse taseme. Üldjuhul on treenival inimesel ainevahetus tavapärasest aeglasem, organism töötab säästlikumalt, eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehale mõjub märgatavalt vähem hävitavalt, mis pikendab ka eluiga. Paraneb ensüümide süsteem, normaliseerub ainevahetus, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline. Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Hüpodünaamia (liikumise puudumine), aga ka vanusega kaasnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Hingamisteede liigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud organismis on seevastu hapniku hulk suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. Inimestel läbi viidud eriuuringutes on näidatud, et füüsilised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning resistentsust teatud nakkushaiguste suhtes. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5-2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5-3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2-3 korda. korda, hapniku imendumine 1 minutiga töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne.
Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate kahjulike tegurite toimele. Näiteks nagu madal õhurõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne Spetsiaalsetes loomkatsetes selgus, et rotid, keda treeniti iga päev 1-2 tundi ujudes, joostes või peenikese varna küljes rippudes, jäi pärast röntgenkiirgust ellu.suuremal protsendil juhtudest. Korduval kokkupuutel väikeste annustega suri 15% treenimata rottidest juba pärast 600 röntgeni koguannust ja sama protsent treenitud rotte suri pärast 2400 röntgeni annust. Füüsiline harjutus suurendab hiirte organismi vastupanuvõimet pärast vähkkasvajate siirdamist.
Stress avaldab kehale tugevat hävitavat mõju. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad kaasa paljude funktsioonide normaliseerimisele. Füüsiline treening aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime. Ebatervislikust eluviisist või lihtsalt aja jooksul võib keha koguneda kahjulikud ained, nn räbu. happeline keskkond, mis tekib organismis olulise füüsilise koormuse käigus, oksüdeerib toksiinid kahjututeks ühenditeks ja seejärel väljuvad need kergesti.
Nagu näete, on kehalise aktiivsuse kasulik mõju inimorganismile tõeliselt piiramatu! See on arusaadav. Inimene on ju looduse poolt algselt loodud kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Vähenenud aktiivsus toob kaasa palju häireid ja keha enneaegset tuhmumist!
Näib, et hästi korraldatud füüsilised harjutused peaksid meile eriti muljetavaldavaid tulemusi tooma. Kuid millegipärast me ei märka, et sportlased elavad tavainimestest palju kauem. Rootsi teadlased märgivad, et nende riigis elavad suusatajad 4 aastat (keskmiselt) kauem kui tavalised inimesed. Samuti võite sageli kuulda selliseid nõuandeid nagu: puhka sagedamini, pinguta vähem, maga rohkem jne. Churchill, kes elas üle 90 aasta, küsimusele:
- Kuidas sa seda tegid? - vastas:
- Ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalik istuda, ja ei istunud kunagi, kui oli võimalik valetada - (kuigi me ei tea, kui kaua ta oleks elanud, kui ta oleks treeninud - võib-olla rohkem kui 100 aastat).

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud suurenenud kehaline aktiivsus , luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamine, ainevahetuse aktiveerimine. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse, s.o igapäevase erialase töö käigus ja igapäevaelus sooritatava tegevuse kohta. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihaste aktiivsusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa energiakulu vähenemise lihaste tegevuseks (töövahetuseks) keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus energiatarbimise puudumise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas) . Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, tagades vajaliku minimaalse energiakulu, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest on tunduvalt madalam kui selle säilitamiseks vajalik tase. stabiilne tervis.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise treeningu kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele. Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressirohked olukorrad, kõrge ja madalad temperatuurid, kiiritus, vigastused, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Profispordis sportliku vormi "tipu" saavutamiseks vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsuse pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehakultuuri tegemisel liigse koormuse suurenemisega. Tervistreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse treenimine puhkeasendis (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel avastati koronaartõve juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 löögi / min võrra suurendab südameataki tõttu äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormust sooritades on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 vs /min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis viitab südametegevuse säästmisele.
See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-iga patsientide piisava füüsilise ettevalmistuse vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes suureneb koormuse lävi, mida isik saab sooritada ilma müokardi isheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arteriovenoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab mehaanilist südame tööd ja suurendab selle tootlikkust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine piiril kehaline aktiivsus erineva füüsilise seisundiga isikutel näitab: keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on patoloogiaga piirnev minimaalne funktsionaalsus, nende füüsiline jõudlus on alla 75% DMPC-st. Vastupidi, hästi treenitud ja kõrge UVF-kiirgusega sportlased vastavad igas mõttes füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusul tervist parandavatel treeningutel (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langusel. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on äärmiselt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise jõudluse taseme tõusuga) vähenevad selgelt kõik peamised NEC riskifaktorid - kolesterool veres, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280 mg-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le.
Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Füüsilised harjutused, nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas), põhjustavad 10–12 nädala pärast BMD tõusu 10–15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide vähenemine veres, LIP-i langus ja HDL-i tõus, vererõhu langus ja südamerütm. Lisaks võib regulaarne kehaline treening oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsionaalsete muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides (sh ateroskleroosi hilinemine ja taandareng). Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suurenenud lümfivool liigesekõhre ja lülivaheketaste, mis on parim ravim artroosi ja osteokondroosi ennetamine. Kõik need andmed annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile.

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.
Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest noorusest alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.
Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.
Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.