Küsimus, kuidas õppida publiku ees rääkima, teeb murelikuks erinevas vanuses ja elukutsetes inimesi. See hirm ilmneb lapsepõlves ja saadab siis kogu elu, kui etendused muutuvad mahukamaks ja publik on tõsisem. Kuid avaliku esinemise ajal saate põnevusest kergesti lahti, peate lihtsalt teadma mõnda lihtsat, kuid tõhusat nippi.

Kuidas õppida üksi publiku ees esinema?

Tavaliselt on hirm suure publiku ees esinemise ees tingitud sellest, et inimene kardab mitte täita publiku ootusi, unustada sõnad ja saada hukkamõistu. Sellest hirmust üle saamiseks peate selle kallal töötama.

1. Kõigepealt peate kindlaks tegema, mis oli hirmu allikas. Mõni tunneb teksti suurepäraselt ja on valmis rääkima, kuid siiski on hirm. See on hirm naeruväärsena näida, kokutada, libastada, eksida, naeruvääristada jne. Siin on peamine mõista, et vaataja ainult vaatab ja kuulab, ta ei valmistu hukka mõistma ega ründama . Tuleb vaid sellest aru saada ja mõned probleemid lahenevad.
2. Peaksite oma kõneks eelnevalt valmistuma. Parem on koostada detailplaneering, mis sisaldab kõne põhipunkte, diagramme või isegi visandeid. Samuti peate oma kõnet mitu korda harjutama. Kaasaegne tehnoloogia võimaldab teha salvestust, et vaadata prooviesitlust ja töötada vigade kallal.
3. Laval olles ei pea mõtlema publiku võimalikule reaktsioonile. Publik isegi ei aima kõneleja sisemise seisundi, tema hirmude kohta. Kui sa oma põnevust kuidagi välja ei näita, ei pane seda keegi tähele.
4. Pole vaja mõelda sellele, mida publiku mõistus teeb. Nad vaatavad kindlasti kõne pidajat. Ärge pöörake tähelepanu nende vaadetele, žestidele ja näoilmetele ning proovige analüüsida, mida need tähendavad.

Ka rääkimine on kunst: kuidas õppida igas olukorras publiku ees rääkima?

Avalikkuse reaktsioon sõltub sellest, kuidas te ennast esitate.

Kuidas õppida avalikkuse ees mitte muretsema?

Kõige tähtsam on see, et peate proovima lõõgastuda. Te ei tohiks palliks tõmbuda ja kõiki lihaseid pingutada. See ainult lisab põnevust ja halvendab olukorda.

• Enne lavale minekut tuleb teha väike hingamisharjutus: hinga sügavalt sisse, loe neljani ja hinga välja. Harjutust on soovitatav korrata kümme korda.
• Laval seistes peate võtma avatud poosi, käsi või jalgu ristamata. See loob visuaalse illusiooni avatusest ja enesekindlusest.
• Parem on oma kõne kava silme ees hoida, et tõrgete korral saaks piiluda ja kõnet edasi jätkata.

Avalikkuses esinemise oskus mängib erinevates elusituatsioonides suurt rolli.

Kuidas õppida publiku ees rääkima ja kuidas end kiiresti maha rahustada?

Juhtub, et publikuga esinev inimene teeb ootamatult broneeringu või kogeleb. Selle tulemusena algab sisemine paanika ja kõik sõnad ununevad. Kuidas jätkata?

Mõne jaoks võivad aidata hingamisharjutused: peate järsult hinge kinni hoidma - sekundiks ja seejärel aeglaselt välja hingama. Korda parem 2-3 korda. See võtab paar minutit ja tulemus on märgatav. Võid lihtsalt publiku ees vabandada ja lonksu vett juua, sest pausi on ikka vaja. Lõpuks saab veninud vaikuse lihtsalt hea naljaga katkestada. Publik hindab kõneleja huumorimeelt, sest naer aitab inimestel lõõgastuda ja veidi lähedasemaks saada.

Mida teha, kui peopesad higistavad, suu kuivab ja kõht hakkab krampi minema, mõeldes avalikule esinemisele? Kuidas tulla toime vastupandamatu sooviga põgeneda ja kuidas eemaldada elevus enne esinemist? Sulle on 2 positiivset uudist. Esiteks on sarnaseid tundeid kogenud paljud tuntud esinejad ja teiseks on see probleem lahendatav.

Võimas adrenaliinilaks vastuseks ohule ajab sind närvi. Oht on mõte, et peate ütlema midagi mõistlikku ja järjekindlat teid jõllitava publiku ees. Põnevust ja ärevust tekitavast hormooni tõusust võib aga saada teie aktiivne abiline. Tema vastutab reaktsioonikiiruse, mõtteteravuse ja keskendumisvõime eest. Peamine on adrenaliinienergia õiges suunas suunamine.

Siin on mõned viisid ärevuse leevendamiseks enne esinemist:

1 Enesedistsipliin

Pole vahet, kas teil on nädal või kuu aega valmistuda, ärge lükake seda hilisemaks. Otsustage, mida te ütlete ja kuidas teavet esitate. Isegi kui tead materjali suurepäraselt, on harjutamine vajalik. Automatiseerimiseks viidud kõne leevendab tarbetut ärevust, et tekst unustate. Peegli ees valjult harjutades kontrollid oma žeste ja näoilmeid ning saad aimu, milline sa esinemishetkel välja näed.

2 Mõistlik lähenemine

3 Kujutlusvõime appi

Kas olete kunagi kuulnud väljendit "kujutle oma publikut aluspesus ette"? Huvitav psühholoogiline trikk aitab ületada barjääri sinu ja publiku vahel. Laval ei seisa mitte ainult sina, justkui alasti, vaid ka sinu publik on võrdsel positsioonil. Veel üks tõhus tehnika: kujutage ette, et teie sugulased on ruumis ja te räägite nendega otse. Väljamõeldud pilt loob mulje kodusest keskkonnast, milles vaevalt pead närveerima.

4 Füüsiline aktiivsus

Lihaspinge on hirmu otsene kaaslane. Kui võimalik, jalutage enne esinemist õues või tehke adrenaliinilaksu vallandamiseks mõni põhiline harjutus.

Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hoidke hinge kinni, et loendada 5-ni, ja seejärel hingake suu kaudu välja. Keskenduge hingamisprotsessile, kuni tunnete kergendust. See on lihtne, kuid tõhus harjutus. Teaduslikult on tõestatud, et sügav hingamine vähendab teie südame löögisagedust ja vererõhku.

Suruge oma sõrmed rusikasse, surudes käed kehale ja pingutage oma kõhtu nii palju kui võimalik. Seejärel visake käed ettepoole, vabastades sõrmed. See tehnika leevendab pingeid lihastes.

Sageli seob hirm põsesarnad. Sellest rünnakust on lihtne üle saada – haigutage, tehes suu laiaks. Lisaks lõõgastavale mõjule parandab see kasulik harjutus teie häält ja diktsiooni.

Seega saate elevuse enne esinemist eemaldada terve mõistuse, autogeense treeningu ja füüsiliste harjutuste abil. Kuid õigem on kõiki neid meetodeid kombineerida. Pidage meeles, et ärevad tunded on vaid adrenaliini kõrvalmõju ja osaliselt seetõttu, et olete esinemisvõimalusest põnevil isegi siis, kui keeldute seda endale tunnistamast!

Laadige see materjal alla:

(Hinnuseid veel pole)

On täiesti normaalne olla närvis enne avalikku esinemist. Isegi silmapaistvad isiksused muretsevad mõnikord, kuid see ei tähenda, et probleemi ei saaks lahendada. Kui soovid pingetest vabaneda, on oluline eelnevalt valmistuda, keskenduda keha ja vaimu lõdvestamisele ning kasutada võtteid, mis võimaldavad rääkimise ajal ennast kontrollida. Selline ettevalmistus võimaldab teil stressitaset vähendada ja enesekindlana püsida.

Sammud

1. osa

Valige teema, mis teid huvitab. Võimalusel valige teema, mis teile meeldib. Kui saate teemast aru, on teil lihtsam. Pange kõnesse osa endast ja selgitage, mis teid sellises teemas täpselt huvitas, isegi kui teil on vaja välja öelda igav statistika eelmise aasta nisusaagi ebaõnnestumise kohta. Kui teema on teile oluline või huvitav, on teil lihtsam valmistuda ja harjutada.

• Kui tekst tundub teile huvitav ja oluline, tunneb publik teie entusiasmi ja hindab kindlasti sõnade siirust. Näiteks kui olete huvitatud keerulisest teaduslikust teooriast, aitab teie entusiasm muuta teie kõne kaasahaaravamaks ja teeb teooria kuulajatele selgeks.

1. Hakka selle teema eksperdiks. Kõneleja jaoks on oluline teemast hea arusaam. Vastasel juhul võib inimesel olla piinlik, kui andmed on ebatäpsed. Samuti võivad teid segadusse ajada publiku küsimused pärast ettekannet, kui te vastuseid ei tea.

   • Teemat uurides on oluline teha ettevalmistustööd, et mõista põhitõdesid ja seejärel keskenduda konkreetsele teemale. Näiteks kui soovite esineda Shakespeare'i näidenditega, peaksite kõigepealt uurima üldist teavet dramaturgi loomingu kohta ja seejärel liikuma ühe või kahe konkreetse näidendi juurde.
   • Pidage meeles ka küsimusi, mida teile võidakse esitada. Valmistage ette vastused võimalikele küsimustele, et tunda end jõulisena ja vähem muretuna.
   • Ärge unustage koostada vastust olukordadeks, kus te vastust ei tea. Võite öelda: "See on suurepärane küsimus. Ma kindlasti uurin seda aspekti."

2. Kirjutage oma kõne eelnevalt. Kui inimesed on närvis, kõhklevad nad sageli ja ootavad kõne kirjutamisega viimase hetkeni. Küll aga on ärevusega lihtsam toime tulla, kui on aega oma kõne toimetamiseks ja harjutamiseks.

   • Lühike koolitunni kõne peaks valmima umbes nädala pärast. See annab teile paar päeva aega vajalike muudatuste tegemiseks ja veel paar päeva valmis versiooni väljatöötamiseks.
   • Kui pead pidama pikka kõnet sadade inimeste ees (näiteks tunniajane loeng), siis alusta kõne teksti kirjutamist paar nädalat enne määratud kuupäeva.
   • Kui kirjutate kõne ette, peate olenevalt teemast jälgima uut teavet ja avastusi, et teie materjal ei kaotaks asjakohasust.

3. Harjutage valjusti rääkimist. Proovid aitavad teie kõnet sujuvamaks muuta, nii et kõik sõnad ja ideed kõlavad loomulikult ja mugavalt. Hea ettevalmistus võimaldab vähendada ärevust ja tunda end kindlalt oma võimetes.

   • Harjutage kõnet sõbra ees. See aitab teil publiku kohalolekuga harjuda.
   • Seadistage kaamera ja salvestage oma kõne. Vaadake salvestis üle ja tõstke esile punktid, mis vajavad parandamist või täiustamist. Puudused on alati kõige parem eelnevalt kõrvaldada!

4. Kirjutage teksti lõplik versioon. Esinemispäeval on parem mitte katsetada uut stiili ja mitte teha materjalis muudatusi. Kui te ei pea kõnet, milleks olete nii kaua valmistunud, ei saa põnevust vältida.

   • See ei tähenda, et te ei saaks teha väikseid muudatusi, nagu paar lisanäidet või dissonantslausete kohandamine. Peaasi, et mitte muuta peaaegu kogu kõnet enne kõne algust.
   • Mõnikord on vaja värskendada statistikat või pealkirju, mis on pärast teksti kirjutamist muutunud. Oluliste muudatuste korral on parem neid kaaluda kõne lõpus (olenevalt ettekande teemast).

   2. osa

   Kuidas meelt lõdvestada

   1. Jätke negatiivsed kogemused minevikku. Mõned inimesed kardavad avalikku esinemist minevikus (tavaliselt lapsepõlves) aset leidnud alandava olukorra tõttu. Sellised sündmused võivad traumeerida psüühikat ja tekitada hirmu avaliku esinemise ees kogu ülejäänud eluks. Isegi kui hirm ei ole foobia, seostatakse seda sageli mineviku ebaõnnestumiste ja piinlikkusega.

      • Ärge unustage, et kõik suurepärased kõlarid olid kunagi kogenematud algajad. Nad kõik said edukaks, sest nad otsustasid end parandada ja mineviku vigadest õppida.
      • Kui teie hirm on seotud minevikusündmustega, pöörduge foobiatele spetsialiseerunud terapeudi või nõustamispsühholoogi poole. Vastupidiselt levinud arvamusele saab foobiaid ravida raske töö ja regulaarsete teraapiaseanssidega.

   2. Kujutage vaimselt ette soovitud tulemust. Sageli kujutavad inimesed, kes kardavad publiku ees esineda, oma kõnet vaimselt ette kui täielikku läbikukkumist, mis mõjutab esitust negatiivselt. Selle asemel kujutage ette, et esinete edukalt kõnega. Soovitud tulemuse saavutamiseks ärge unustage edu ette näha.

      • Kujutage vaimselt ette, kuidas te rahulikult ja enesekindlalt tänulikule publikule kõne peate. Proovige kuulda oma sõnade selget ja mõõdetud kõla. Kujutage ette, et teil on sirge kehahoiak, hingamine on lihtne ja vaba. Nii programmeerite ennast edu saavutamiseks.

   3. Vabane halbadest mõtetest. Iga kord, kui hakkate endas kahtlema või ette kujutate pettumust valmistavat tulemust, minge millegi muu poole. Ütle endale kindlalt, STOP. Tehke kõike, et mitte mõelda ebaõnnestumistele: laulge, vilistage, lugege luulet, kõndige või helistage sõbrale.

      • Proovige hirmutavad mõtted asendada naljakatega: kujutage ette publikut klouni kostüümides või aluspesus.

   4. Enne esinemist kuulake lõõgastavat või meeliülendavat muusikat.Üks parimaid viise meele rahustamiseks on kuulata oma lemmikmuusikat. See aitab toime tulla ärevusega ja tõstab tuju.

      • Konkreetsed kompositsioonid sõltuvad teie muusikaeelistustest ja eelseisvast kõnest. Motivatsioonikõne jaoks on parem kuulata energilist muusikat. Enne ühiskonnaprobleemide teemal rääkimist kuulake rahulikke kompositsioone.

   5. Unustage, et kõik peab olema täiuslik. Tihtipeale kardavad inimesed avalikku esinemist, sest kardavad eksida ja tunnevad publiku ees piinlikkust. Selline ärevus suurendab ainult vigade tõenäosust. Isegi professionaalsed teadustajad saavad broneerida. Erinevus seisneb selles, et nad ei näe vigu ületamatute takistustena edu saavutamisel.

      • Saladus on lihtne: aktsepteerige tõsiasja, et juhuslikud vead on vältimatud. Ainult nii õpid vigadest kiiresti taastuma.
      • Näe vigu kui võimalusi areneda, et täiuslikkuse poole püüdlemine ei muutuks raskeks koormaks sinu õlgadele.

   3. osa

   Kuidas keha lõdvestada

   1. Puhka. Valmistuge eelnevalt ja proovige enne esinemist piisavalt magada. Väsimus jätab teid ilma võimest esitluse ajal stressiga toime tulla.

      • Kui te ei saa magada, jooge sooja piima ja mõelge midagi meeldivat. Abi on ka rahuliku ja lõõgastava muusika kuulamisest või meelelahutusliku kirjanduse lugemisest.

   2. Minimeerige enne esinemist muude stressirohke olukordade arv. Püüdke oma ajakavast eemaldada kõik keerulised koosolekud, mis võivad halvendada teie keskendumisvõimet ja enesekindlalt kõnelemist. Teisisõnu, te ei pea olulise kõne päevale planeerima intervjuud, hambaarsti visiiti ega kohtumist oma endise abikaasa advokaadiga.

      Ärge võtke psühhotroopseid aineid. Mõned inimesed usuvad ekslikult, et alkohol, kohv, sigaretid või rahustid aitavad neil paremini rääkida. Te peaksite teadma, et sellistest ainetest saab terve inimese kark. Parem on neist mööda minna ja kasutada kõiki oma vaimseid võimeid.

      • Üks probleeme on annuse kontrollimise raskus. Alati on oht liiga palju ilma jääda. Kuna ained satuvad kiiresti vereringesse, ei ole võimalik olukorda muuta. Teie lõdvestus võib muutuda aeglaseks ja teie entusiasmist võib saada närviline põnevus.
   Kui tunnete enne esinemist liigset energiat, minge kehalise kasvatuse juurde. Kerge treening vabastab liigse energia ega võta sult jõudu.
   • Näiteks paar tundi enne esitlust võid minna joogasse või jalutama, et lõõgastuda ja valmistuda.

   3. Kaaluge oma välimust. Valige mugav ja pidulik ülikond. Poleerige oma kingad läikima ja kujundage juuksed. Kandke atraktiivset äririietust. Kui näed hea välja ja tunned end mugavalt, siis enesekindlus tõuseb.

      • Kui te ei tea, kuidas vaadata, rääkige sõprade või sugulastega, kes võivad kiidelda hea maitsega. Küsige, milline värv või stiil teile kõige paremini sobib.
      • Kui teil on tulemas väga oluline kõne, võite võtta ühendust imagokonsultandi või stilistiga. Hea konsultant aitab teil oma parim välja näha, ilma et peaksite katki minema.

   4. Enne esinemist söö midagi tervislikku ja kerget. Esinemishommikul tuleks valida tervislik hommikusöök, mis laeb energiat terveks päevaks. 1 tund enne esitlust võite süüa midagi kerget või mitte midagi süüa. Täis kõht segab keskendumist ja röövib energiat, kuna keha on hõivatud toidu seedimisega. Sellest hoolimata on näljatunne ka halb liitlane.

Lavapsühholoogia. Kuidas lavaärevusest üle saada

Tõenäoliselt üllatab teid, et peaaegu kõik inimesed (vähemalt 95%!) kogevad enne lavale minekut avalikkuse ette üsna tugevaid emotsioone. Veelgi enam, vastuvõetava intensiivsusega “hirm” ja põnevus ei riku esitust - see on täiesti adekvaatne, loomulik ja isegi kasulik keha reaktsioon eelseisvale sündmusele.

Näiteks legendaarset muusikut Arthur Rubinsteini saatis kogu tema loominguline elu lavahirm. Siiski leidis ta endas jõudu põnevusest ülesaamiseks ja jättis oma virtuoossusega publikule vapustava mulje. Ja maailmakuulus Briti lauljatar Adele Laurie Blue Adkins tunnistas, et paaniline esinemishirm aitab tal maandada vaid huumor ja naljad.

Vastutustundliku, olulise hetke ootus täidab inimese alati teatud tunnete, aistingutega. Ja kui need on positiivse iseloomuga ja mitte ülemäära teravad, võib neid pigem nimetada põnevaks entusiasmiks. Kõneleja muutub kogutumaks, energilisemaks ja näitab end sellest tulenevalt edukamalt, eredamalt, oma oskuste maksimumini. Kelles seda lavaeelset entusiasmi, sellega kaasnevat pidulikku elevust ja mõningast ärevust ei ole, esinevad sageli kui mitte "ebaõnnestunult", siis näotult või väga keskpäraselt.

Kuidas aru saada, kas teie hirm rääkimise ees on liiga suur

Iseloomulike sümptomite järgi pole sugugi raske kindlaks teha, et emotsioonid muutuvad kontrollimatuks ja lavahirm on skaalast väljas. Noor kunstnik, eriti algajad võistlejad, võivad kogeda:

• peavalu;
• näo kahvatus;
• ebaselge kõne;
• näoilmete muutus;
• jäsemete värisemine;
• hääle tämbri kõikumine;
• suurenenud higistamine;
• pingetunne või lihaspinge;
• südamepekslemine kuni minestamiseni.

Nende peamiste sümptomite esinemine, nende raskusaste liigse närvilise erutuse korral sõltuvad kõneleja individuaalsetest omadustest.

Hirmu põhjused. Kas enne laval esinemist on võimalik elevusest üle saada?

Liigne põnevus enne lavale minekut, hirm avalikkuse ja võistlusesinemiste ees on tingitud peamiselt kahest põhjusest: välisest ja sisemisest. Väliste tegurite hulka kuuluvad tegurid, mis mõjutavad noort esinejat väljastpoolt. Sisemisele - tema ümbritseva maailma tajumise ja selles viibimise tunde teatud tunnused.

Välised põhjused

Välised põhjused hõlmavad kõike, mis avaldab pidevat survet lapse teadvusele ja psüühikale, juurdudes tema alateadvuses koos tema enda küündimatustundega. Tavaliselt on selles süüdi noore talendi lähikonda kuuluvad inimesed, kes on tema jaoks suured autoriteedid – vanemad, õpetajad, sõbrad. Näiteks:

• tagasitõmbamine, nipet-näpet, naeruvääristamine;
• sagedased teravad kriitilised märkused;
• pidev rahulolematuse väljendamine;
• liigne raskus ja nõudlikkus;
• või, vastupidi, kiitus ja ülendamine üle tema ande.

Kõik see viib selleni, et laval kõnelev sugestiivne laps ei panusta kogu ennast mitte oma tõeliste võimete, oskuste ja võimete demonstreerimisele, vaid selleks, et oma "heasoovijatele" "meeldida", mitte neid alt vedada. püüdlusi, tõestada oma paremust. Ainult nendele eesmärkidele mõeldes ja häälestades ei tule noor esineja tõenäoliselt oma põnevusega toime ega hakka laval särama. Välispõhjused ei avalda aga kõigile tugevat mõju.

Sisemised põhjused

Hirmu ja liigse erutuse sisemised põhjused avalike ja võistlusesinemiste ees on puhtalt individuaalsed ja on samal ajal sarnased. Tegelikult on neil sama juur. See on sisemine lahknevus indiviidi ja ümbritseva ühiskonna vahel - seda tajutakse millegi "võõrana", vaenulikuna, see tuleb "vallutada".

Eriti raske on see perfektsionistidel – ideaali poole püüdlevatel indiviididel. Kontserdieelses seisus esitavad nad endale kõrgeid nõudmisi ning tähtsustavad liiga palju publiku, žürii, lapsevanemate ja õpetajate arvamust, kes “seda nii palju investeerisid!”. Noor kunstnik peab ju tõestama oma eksklusiivsust, ideaalsust ja kui juhtub vigu, kasvab temas kiiresti pidev ebakindlus oma elujõulisuse suhtes.

Niisama haavatavad on ka ülekiidetud, liiga uhked natuurid, kes usuvad, et “parim” olemine on nende kutsumus ja auasi. Hirm võimaliku "ebaõnnestumise" ees tekitab sageli hirmu tõsise etapi ees – soovimatus võistlustel esineda.

3 olulist tehnikat ärevuse vähendamiseks ettevalmistusperioodil

Et edukalt üle saada liigsest põnevusest, vabaneda hirmust vastutusrikka kontserdi, võistlusproovi või castingu ees, peavad noored talendid mõistma oma avaldumise põhjuseid ja sümptomeid, teadma, mis neid põhjustab ja kuidas neid kontrolli all hoida.

1. Tuleb endale aru anda, et lava ees on kõik võrdsed, kõik on mures ning leppida mõttega, et "koletisi" saab ja tuleb taltsutada, muidu segavad nad põhimõtteliselt esinemisoskuste ja kontserdikarjääri arengut. Kindlasti aitab:

• eelnev ja põhjalik ettevalmistus esinemiseks (enesekindlust on raske saada "nullist" - selleks midagi tegemata);
• kinnitusmeetodid (autotreening), mis võimaldavad teil oma alateadvusega "heas mõttes kokku leppida" liigse ärevuse alusetuses;
• muutus suhtumises kõne tulemusesse - oma vigade tegemise õiguse tunnustamine;
• auditooriumi publiku heakskiidu ja puhkuse atmosfääri vaimse visualiseerimise praktika;
• improvisatsioonioskus (kuulus koreograaf ja õpetaja A. Ya. Vaganova ütles: "Parem halb, aga omal moel!").
• kogemus, kogemus ja veel kord avaliku esinemise kogemus ebatavalises keskkonnas ja erinevas arvus inimestes.

1. Ärge minge üle parda "võimsate" viisidega lavalise põnevuse probleemide lahendamiseks. Meeskonna näpunäited: “võta kokku”, “võta end kokku” jne. "kõvad" installatsioonid annavad sageli vastupidise efekti. Need ei tõmba ärevust kõrvale, vaid suurendavad seda.
2. Hästi mõjub keskendumine mitte etenduse oodatud tulemusele, vaid selle loomeprotsessile. Tema esituse nauding, milles artist on täielikult muusika- või tantsumaailma sukeldunud, köidab vaatajat, jätmata kedagi ükskõikseks.

Näpunäiteid ja harjutusi etapilise ärevuse vähendamiseks

Kõigi lavalise põnevuse juhtumite jaoks pole ühest ja universaalset retsepti. Siiski tasub kuulata mitmeid tõhusaid näpunäiteid.

• 30-40 minutit enne sooritust on soovitav teha mitmeid füüsilisi harjutusi erinevatele lihasgruppidele (hüpata, kätega vehkida, venitada).
• Aktiveerige aju tööd, näiteks matemaatilisi arvutusi.
• Mõnusa lemmikmeloodia mõtteline või valjuhäälne laulmine teeb hääle "selgiks" ning nätsu närimine (natuke ja mitte kauaks!) võib lõualuu pingeid leevendada.
• Asenda sõna "peab" sättega "Ma tahan!" (Soovin esineda saalis publikule).
• Pidage meeles midagi lõbusat – naer lõõgastab ja leevendab ärevust. Võite näiteks mõttes ette kujutada, kuidas teie õpetajad ja žüriiliikmed omal ajal ise enne lavale minekut “raputasid”.
• Astu lavale püsti pea ja naeratus näol. Tal on fantastiline jõud – talle vastatakse kindlasti vastunaeratusega ja see annab sulle enesekindlust.

Igal juhul, kui midagi läheb valesti, siis lihtsalt jätka ikka ja jälle erinevatel lavadel, erineva repertuaariga ja palju suurema kogemusega esinemist.

Meie rahvusvaheliste võistluste ajakava kuni 2018. aasta lõpuni

Rahvusvaheline vokaalikonkurss "MUSICAL WORLD"

Rahvusvaheline vokaali- ja koreograafiakonkurss "STAR PLANET"

Rahvusvaheline koreograafiavõistlus "FEERIA OF DANCE" (SUVEJOOKS)

Rahvusvaheline pop- ja jazzmuusika foorum

Rahvusvaheline koreograafiavõistlus "FEERIA OF DANCE"

Rahvusvaheline tsirkusekunsti konkurss "STAR CONTINENT"

Rahvusvaheline klassikalise muusika foorum

Avalik esinemine on põlvede värisemise ja õuduse sagedane põhjus. Inimesed on kindlad, et ärevus enne sellist esinemist külastab häbelikke inimesi. Aga tegelikult elavad kõik sellised tunded läbi. Isegi kogenud esinejad lähevad närvi, kui neil on ettekanne uue teema ja võõra publikuga.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, on see hirm planeedi kõige populaarsem foobia. Kõik tundsid ärevust loomeõhtul ettekande, toosti, kõne või isegi luuletuse esitamisel. Olenevalt publikust, sündmuse tähtsusest on ärevus erineval määral. Nendel hetkedel kiireneb südametegevus, tekivad värinad, häälekähedus, keha on rebitud punaste laikudega.

Avaliku esinemise hirmu põhjused

Avalikkuse ees esinemise hirmu põhjuseks on teadmatus. See hirmutab inimesi kõige sagedamini, eriti neid, kellel pole kogemusi. See tekitab rahutusi isegi nende kõnelejate seas, kes on kogemuselt targad.

Lisaks on hirmu aluseks haridus. Vanemad ei luba lastel avalikult valjult rääkida. Seda argumenteerib see, et inimesed vaatavad, ei ole ilus jne. Selle tulemusena hakkab täiskasvanud inimene, kui laps suureks kasvab, avalikkuse ees häbelik.

Peamine on mõista, et te pole üksi, 9 10-st kõnelejast seisab silmitsi sellise foobiaga. Aga põnevus külastab kõiki inimesi juba enne esinemist. Neid, kes kardavad kõnesid värisemiseni, nimetatakse glossofoobideks.

Hirmust vabanemine. Peamised viisid

Tõeline viis on harjutamine. Ärevuse vältimiseks peate sellest pidevalt üle saama. Regulaarsed esinemised vähendavad seda hirmu avalikkuse ees. Kasutage iga võimalust harjutamiseks.

Järgmine samm on ettevalmistus. Parim viis ärevuse vähendamiseks on hea ettevalmistus. Edukaks esitluseks on oluline teemast hea arusaam. Etendust saab ette harjutada, mõelda läbi kõik nüansid. Mida tugevam on teie usaldus teadmiste vastu, seda vähem tekib hirm, et leiate end absurdsest olukorrast.

Ärge arvake, et peate alati olema täiuslik. Paljud meist kardavad avalikkust, sest kardavad avalikult eksida. See ainult suurendab tõenäosust. Kuid eksimused ei too kaasa surmaotsust, midagi kohutavat ei juhtu.

Kaaluge välimust. Tähtis on esituses hea välja näha. Siin on töös psühholoogiline moment. Näiteks on tüdrukul sukkpükste küljes “nool”, ta on selle pärast mures, kuid kuigi 90% inimestest ei pane teda tähele, on ta ikkagi mures. Sellised mõtted röövivad enesekindlust. Mõelge läbi kõik nüansid, et ei tekiks ebamugavust.

Kuidas vabaneda hirmust rääkida

Niisiis, mõtleme välja, kuidas saate konkreetselt enne esinemist hirmudest lahti saada:

harjutada ja valmistuda;

Väga oluline on publikut põhjalikult analüüsida. Lavahirm on sageli mitme kombinatsioon. Negatiivne mõju toob hirmu tundmatu ees. Sellest vabanemiseks on oluline endale selgeks teha, kus, kuidas ja milliste kuulajate ees oled. Võimalusel analüüsige inimeste arvu, nende huve ja vaateid. Hirmudest vabanemine on seotud teie teadmiste ja teadlikkusega.

Kui tead, kes on sinu publik, hakka kõvasti valmistuma. Aruanne tuleb üles ehitada kuulajate keskmise intelligentsuse põhjal. Te ei tohiks teha keerulisi loogilisi ahelaid, kasutada kitsalt fokusseeritud termineid jne. Ärge kasutage sõnu, mille tähendust te täielikult ei mõista. Kui on vaja teha lühike aruanne, ei saa ettevalmistust tähelepanuta jätta. Teemat on oluline hoolikalt uurida.

Pärast kõne kirjutamist tasub mõelda publiku küsimustele. Treenige kindlasti eelnevalt, kujutlege endale mugavat olekut. Harjutage esinemist sõbra või tuttava ees.

rahune maha;

Kui te ei mõista, kuidas lõõgastuda ja hirmust vabaneda, siis aitavad mõned harjutused. Meditatsiooni eristab tehnika, mida nimetatakse teadlikuks hingamiseks. Selle olemus on keskendumine väljahingamisele ja sissehingamisele. On vaja hoida õhku lugedes vahemikus 1 kuni 5. See annab võimaluse pinget ja ärevust vähendada. Teine võimalus: pingutage paar sekundit kõiki keha lihaseid. Seejärel lõdvestage täielikult ja korrake uuesti.

leida tuge;

Kui avalikkuse hulgas on tuttavaid või sugulasi, siis paluge neilt tuge. Igasugune kontakt on abiks. Enne kõne algust leidke kuulajate hulgast oma sõber.

mõtle mitteverbaalsele osale.

Oluline on hinnata aruande mitteverbaalse osa vajadust. On uudishimulik, et 60% andmetest, mida iga inimene sellest allikast saab. Kui fraasid jätavad mõnikord eksliku mulje, siis žeste loeb alateadvus õigesti.

Kuidas rääkimise ajal hirmust üle saada

Isegi kui õnnestub end enne avalikku kõnet täielikult maha rahustada, tekib lavale astudes jälle hirm. On meetodeid, mis võimaldavad hirmust vabaneda vahetult esinemise ajal.

Populaarne stressi leevendamise tehnika on afirmatsioonid tekstiga, mis tõstab ja rahustab teid. Oluline on valida positiivsed fraasid, näiteks "Ma armastan kõiki kohalviibijaid ja nad armastavad mind", "Kõik ootavad minu huvitavat aruannet", "Ma võin olla hea esineja" jne.

Teine võimalus on leppida hirmudega. Luba endal muretseda, sest sa oled elav inimene. Pärast selle faktiga nõustumist muutub see märgatavalt lihtsamaks. Kuid pidage meeles, et hea tulemuse saavutamiseks on oluline häälestada. Ärge raisake oma energiat negatiivsetele mälestustele.

Eksperdid ütlevad, et liiga murelike inimeste jaoks on oluline oma hirmu avalikult tunnistada. See eemaldab vastutuse, kui unustate ootamatult teabe või kaldute teemast kõrvale. Kuid sageli ei saa te seda meetodit kasutada, sest publik reageerib järgmisel korral väitele negatiivselt. Avameelsus sobib esimeseks kõneks. Kasutage seda meetodit ainult siis, kui teised ei aita.

Kogemusteta kõlarite jaoks pole eksprompt parim lahendus. Vähestel meist on võime raskustest vabaneda. Sel põhjusel on parem mitte panna ennast raskesse olukorda. Kui peate küsimustele vastuseid andma, on õigem hääldada olukorrale sobivaid laialdasi mõtteid.

Huvitavaid näpunäiteid, kuidas oma lavahirmudest üle saada, on teisigi. Kujutage ette, et publik ei ole tõsised tegelased, vaid kassipojad või jänesed. Positiivsed mõtted toovad kaasa positiivseid mõtteid. Kuid neid näpunäiteid annavad kogenud esinejad ja need sobivad neile, kellel pole paanikahirmu.

Glossofoobide jaoks sobib ärevuse ja pinge leevendamiseks kõik ülaltoodud võimalused. Kui te praktikat tähelepanuta ei jäta, näete varsti edusamme.

Kogemus on avaliku esinemise kunstis edu peamine võti. Alusta väikselt – röstsai koos sõpradega. Seejärel harjutage avalikes kohtades valju häält. See aitab võidelda hirmuga inimeste negatiivsete reaktsioonide ees. Näete, et toon muutub imposantsemaks, patroneerivamaks.

Kui olete enesekindlust kogunud, asuge tööl tegutsema. Esitage teistele esinejatele küsimusi. Nii vähendate hirmu olla kellegi teise tähelepanu keskpunktis ja märkate oma esinemisiha.