Iseseisev töö №1

Teemaaruannete koostamine 5.1. „Inimese tervise ja tervislik eluviis elu"

1. Töö eesmärk
Süvendada ja laiendada teoreetilisi teadmisi sellel teemal ning kujundada suhtumist tervislikku eluviisi.

2. Selgitused töö kohta
2.1. Lühike teoreetiline teave

Tervise üldmõisted
Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mille eesmärk on tervise hoidmine ja tugevdamine.
Hea tervis on iga inimese peamine väärtus. Kahjuks on viimastel aastatel ilmnenud ilmne tendents elanikkonna tervisliku seisundi halvenemise suunas, mis on seotud erinevate põhjustega: loodust hävitavate jõudude avaldumise sageduse suurenemine, tööstusõnnetuste ja katastroofide arv. , sotsiaalse iseloomuga ohtlikud olukorrad ja mõistlike käitumisoskuste puudumine igapäevaelus.
Sellega seoses on tungiv vajadus kujundada elanikkonna seas tervislikud eluviisid. See on eriti oluline Venemaa noorte jaoks, eriti ajateenija jaoks - tulevase relvajõudude sõduri jaoks. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine enda tervisesse ja isiklikusse turvalisusse võib aidata ajateenijatel paremini valmistuda raskeks ajateenistuseks.
«Üldiselt põhineb 9/10 meie õnnest tervisel. Sellega muutub kõik naudingu allikaks, samas kui ilma selleta ei saa naudingut pakkuda absoluutselt ükski väline kasu, isegi subjektiivne kasu: vaimu, hinge, temperamendi omadused nõrgenevad ja külmuvad haiges seisundis. Pole sugugi ilma põhjuseta, et me kõigepealt küsime üksteiselt tervise kohta ja soovime seda üksteisele: see on tõesti inimese õnne peamine tingimus, ”kirjutas saksa filosoof Arthur Schopenhauer.
Inimese tervise olemasolevad määratlused sisaldavad reeglina viit kriteeriumi:
- haiguse puudumine;
- organismi normaalne toimimine süsteemis "inimene – keskkond";
- täielik füüsiline, vaimne, vaimne ja sotsiaalne heaolu;
- võime kohaneda pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega;
- võime täielikult täita põhilisi sotsiaalseid funktsioone.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) põhikiri ütleb, et tervis on "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine".
Üldistatud kujul võib “tervist” defineerida kui inimese võimet kohaneda keskkonna ja oma võimalustega, seista vastu välistele ja sisemistele häiretele, haigustele ja vigastustele, säilitada ennast, laiendada oma võimeid, suurendada täisväärtuslikku aktiivsust. -tõusnud elu, s.o. tagada oma heaolu. Sõna "heaolu" tähendus S. I. Ožegovi "Vene keele sõnaraamatus" on määratletud kui "rahulik ja õnnelik seisund" ning "õnn" kui "ülima täieliku rahulolu tunne ja seisund".
Nendest kontseptsioonidest lähtudes järeldub, et inimese tervis on tema elutegevusest lahutamatu ning tema tulemusliku tegevuse vältimatu tingimus, mille kaudu saavutatakse heaolu ja õnn. Ja kuna iga inimene on huvitatud oma heaolust ja õnnest, saab ta seda saavutada pidevalt oma tervist tugevdades, järgides tervisliku eluviisi reegleid.
Iga inimese tervis pole mitte ainult individuaalne, vaid eelkõige avalik väärtus.
Rahvatervis iseloomustab kogu ühiskonna kui sotsiaalse organismi elujõulisust. See kujuneb kõigi ühiskonnaliikmete tervise lõpptulemuses. Rahvatervis ja iga inimese individuaalne tervis on lahutamatult seotud ja üks sõltub teisest.
Individuaalne tervis on iga inimese tervis. Märgime veel kord, et tervise mõistel on praegu laiem tähendus kui haiguste puudumine, see hõlmab ka selliseid inimkäitumise vorme, mis võimaldavad tal oma elu paremaks muuta, jõukaks muuta, saavutada. kõrge aste eneseteostus.
Heaolu puudutab inimese elu kõiki aspekte, mitte ainult tema füüsilist vormi. Vaimne heaolu viitab mõistusele, intellektile, emotsioonidele. Sotsiaalne heaolu peegeldab sotsiaalseid sidemeid, materiaalset tuge, inimestevahelisi kontakte. Füüsilist heaolu seostatakse inimese füüsiliste võimete ja tema keha paranemisega.
Inimese tervise aluseks on üha enam selle vaimne komponent. Täna inimesed selle peale ei tulnud. Pöördugem Vana-Kreeka oraatori Mark Tullius Cicero väidete juurde. Oma traktaadis kohustuste kohta kirjutas ta: oma keha, vältige kõike, mis tundub kahjulik ja hankige kõik eluks vajalik: toit, peavarju jne. Kõigile elusolenditele ühine soov ühineda, et saada järglasi ja hoolitseda nende järglaste eest. Kuid suurim erinevus inimese ja metsalise vahel on see, et metsaline liigub nii kaugele, kui tema meeled teda liigutavad, ja kohandub ainult teda ümbritsevate tingimustega, mõeldes minevikule ja tulevikule vähe. Vastupidi, inimene, kellel on mõistus, tänu millele ta näeb sündmuste jada, näeb nende põhjuseid ja eelnevaid sündmusi ning ükskõik kuidas eelkäijad temast ka ei pääseks, võrdleb ta sarnaseid nähtusi ja seob tuleviku tihedalt olevikuga, kergusega -tew näeb kogu oma elu kulgu ja valmistab enda jaoks kõik elamiseks vajaliku ette. Inimesel on ennekõike kalduvus tõde uurida ja uurida.
Vaimne ja füüsiline tervis on inimese tervise kaks lahutamatut osa. Nad peavad olema pidevalt harmoonilises ühtsuses, mis tagab kõrge tervisetaseme. Seetõttu on üldise individuaalse tervise küsimust silmas pidades vaja neid kahte komponenti silmas pidada. Vaimne tervis on meie vaimu tervis, keha füüsiline tervis.
Mõistus on võime tunda ümbritsevat maailma ja iseennast, võime analüüsida käimasolevaid sündmusi ja nähtusi, ennustada kõige tõenäolisemaid sündmusi, millel on suur mõju elule, käitumisprogramm, mille eesmärk on kaitsta inimese huve, elu ja tervist. tõeline keskkond. Mida kõrgem on intellekt, seda usaldusväärsem on sündmuste prognoos, seda täpsem on käitumismudel, stabiilsem on psüühika, seda kõrgem on vaimse tervise tase.
Füüsiline tervis on organismi võime rakendada väljatöötatud programmi ja omada omamoodi reserve ettenägematute ekstreem- ja hädaolukordade puhuks.
Vaimse tervise tagab mõtlemise süsteem, teadmised ümbritsevast maailmast ja selles orienteerumine; kuidas me määratleme või tunnetame oma positsiooni seoses keskkonna või mõne konkreetse inimese, asja, teadmisvaldkonna, põhimõttega. Vaimse tervise saavutab oskus elada harmoonias iseenda, lähedaste, sõprade ja ühiskonnaga, oskus ennustada ja modelleerida sündmusi ning koostada oma tegevuste programm. Suures osas annab vaimse tervise usk. Mida uskuda ja kuidas uskuda, on igaühe südametunnistuse asi.
Usk Jumalasse. Miks mitte? N. M. Amosov kirjutas sellest raamatus “Inimese olemusest” järgmiselt: “Jumalast ei saa keelduda, isegi kui teda pole olemas. Ainult selles on usaldusväärne moraalitingimus. Jumal on mitmekülgne. Mõne jaoks pani ta taevase mehaanika vaid käima ja astus kõrvale, mõnel ei lase ta tahtmata juuksekarvagi peast kukkuda. Ebamõistlike jaoks on vaja põrgut ja karistavat Jumalat, intellektuaalidele piisab uskumisest, et (mingist mateeriast) on olemas ideaali kandja, headus, kes oma väga pideva kohalolekuga patte ette heidab.
Füüsilise tervise tagab füüsiline aktiivsus, õige toitumine, keha karastamine ja puhastamine, ratsionaalne kombinatsioon vaimsest ja füüsiline töö, lõdvestusvõime, alkoholi, tubaka ja narkootikumide tarvitamisest kõrvalejätmine.
«Seetõttu tuleks eelkõige püüda hoida head tervist. Vahendid selleks pole keerulised: vältida kõiki liialdusi, liigseid tormisi ja ebameeldivaid rahutusi, aga ka liiga intensiivset ja pikaajalist vaimset tööd, veelgi enam - suurenenud liikumist. värske õhk vähemalt kaks tundi, sagedane külmas vees suplemine ja sarnased hügieenimeetmed" (A. Schopenhauer"Maise tarkuse aforismid").
Inimese tervist mõjutavatest füüsikalistest teguritest on olulisemad pärilikkus ja keskkonnaseisund.
Uuringud näitavad, et pärilikkusel on oluline mõju peaaegu kõigile meie füüsilise ja vaimse tervise aspektidele. See on eelkõige eelsoodumus teatud haigustele, mille mõju tervisele võib ulatuda kuni 20%.
osariik keskkond mõjutab otseselt tervist ja isegi kõige tervislikumad eluviisid ei suuda täielikult kompenseerida saastunud õhu või vee mõju organismile. Ka keskkonna mõju inimeste tervisele võib olla kuni 20%.
Vaimne tegur on ka tervise ja heaolu oluline komponent. Esiteks on see arusaam tervisest kui võimest luua headust, enesetäiendamist, halastust ja omakasupüüdmatut vastastikust abistamist, tervisliku eluviisi loomist. Tuleb märkida, et inimeste julgustamine tervislikule eluviisile ei ole lihtne ülesanne: teadmine, mis on tervislik eluviis, on üks asi, kuid sellest kinnipidamine on hoopis teine ​​asi.
Inimene kipub kordama neid käitumisi, mis pakuvad naudingut, kuid sageli võivad ebatervislikud teod anda lühikeseks ajaks üsna meeldivaid aistinguid. Tervisliku eluviisi kasuks valimine eeldab kõrget mõistmist ja huvi. Seega sõltub vaimne tegur suuresti individuaalne pilt eluiga, mille mõjuaste on 50%.
Sotsiaalsed tegurid avaldavad olulist mõju ka meie tervisele ja heaolule. Heaolu ja sellest tulenevalt ka tervise tase võib olla kõrge siis, kui inimesel on võimalus eneseteostuseks, kui talle on tagatud head elutingimused, haridus ja arstiabi. Arstiabi mõju inimeste tervisele on 10%.
Tervise ja heaolu hea taseme saavutamine on pidev protsess, mis hõlmab teatud suhtumist ja käitumist. Vaimne ja füüsiline algus inimeses on lahutamatult seotud ja üksteisest sõltuvad ning igaüks meist vastutab selle eest, et oleks terve nii kehas kui hinges.
Tuleb märkida, et „enamikus haigustes pole süüdi mitte loodus, mitte ühiskond, vaid ainult inimene ise. Enamasti on see pigem laiskusest ja ahnusest, aga vahel ka ebamõistlikkusest. Et olla terve, vajate omaenda pingutusi, pidevaid ja olulisi. Miski ei saa neid asendada.
Inimene on nii täiuslik, et tervist on võimalik taastada peaaegu igast languspunktist. Vanaduse ja haiguste süvenemisega suurenevad vaid vajalikud pingutused. (N. M. Amosov."Mõtle tervisele").

Tervislik eluviis - vajalik tingimus tervise säilitamine ja edendamine
Eelnevalt tutvusime inimese ja sotsiaalse tervise põhimõistete ja definitsioonidega ning jõudsime järeldusele, et tervise tase sõltub suuresti tervislikust eluviisist. Mis on tervislik eluviis?
Tervislik eluviis- see on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehnogeenses ja sotsiaalses) ning aktiivse pikaealisuse.
Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.
Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg raskendatud, keha elujõud kuluvad kompenseerimaks kahju, mida inimene oma käitumisega tervisele tekitas. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.
Miks teeme ettepaneku käsitleda tervislikku eluviisi kui individuaalset käitumissüsteemi?
Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Inimkeskkonnal on teatud määral individuaalne iseloom (kodu, perekond jne). See tähendab, et tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine on individuaalset laadi. Kõik ei saa suitsetada, kuid paljud suitsetavad, kõik saavad spordiga tegeleda, kuid suhteliselt vähesed inimesed teevad seda, kõik suudavad järgida ratsionaalset toitumist, kuid vähesed teevad seda.
Seega loob iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis parimal viisil tagab tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise. See on tervislik eluviis.
Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks on vaja teada inimese tervist positiivselt mõjutavaid tegureid. Nende hulka kuulub igapäevaste rutiinide järgimine, Tasakaalustatud toitumine, karastamine, kehakultuur ja sport, head suhted ümbritsevate inimestega jne.
Arvestada tuleb tervist negatiivselt mõjutavate teguritega: suitsetamine, alkohol, narkootikumid, emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel, samuti ebasoodsad keskkonnatingimused elukohtades.
Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundes, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.
Tuleb märkida, et tervisliku eluviisi põhikomponendid on üldist laadi ja neil on mitmeid spetsiifilisi valdkondi, mis on seotud vanusega seotud probleemidega. (Käesolevas juhendis seadsid autorid endale eesmärgiks hõlmata mitmeid tervisliku eluviisi komponente, võttes arvesse noorukieas ja probleeme, mis teismelisel võivad tekkida oma elus ja täiskasvanuks valmistumisel.)
Tervislik eluviis on inimkäitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb sügavatel teadmistel erinevatest inimese tervist mõjutavatest teguritest ning käitumisalgoritmi valikul, mis maksimeerib tervise säilimise ja tugevnemise ning mida pidevalt kohandatakse, võttes arvesse omandatud kogemusi ja vanuselisi iseärasusi. .. Sellise käitumise olemus ei ole mingil juhul fanaatiline järgimine mõnest tervisliku eluviisi juhisest. Loomulikult nõuab käitumise ümberkorraldamine alati lisapingutusi, kuid kõike tuleks teha naudingu piiril. Tehtud jõupingutustest peaks olema nii palju rõõmu, et pingutused ei tunduks asjatud. Teie loodud tervislike eluviiside süsteem peaks olema atraktiivne ja peate selgelt nägema oma jõupingutuste lõppeesmärki, mida soovite tervislike eluviiside juhtimisega saavutada. Lõppeesmärki on Cicerot parafraseerides võimalik sõnastada järgmiselt: "Tervislik eluviis on inimese käitumise süsteem, mille eesmärk on saavutada heaolu nii endale, perekonnale kui ka riigile."
Tervislik eluviis on individuaalne käitumissüsteem ja iga inimene peab tegema oma tee valiku ja püüdma endas, ka iseendas, arendada mitmeid vajalikke omadusi. Selleks vajate:
- omama selgelt sõnastatud elueesmärki ja omama psühholoogilist stabiilsust erinevates elusituatsioonides;
- teadma oma käitumisvorme, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
- uskuda, et teie elustiil annab positiivseid tulemusi;
- kujundada positiivne ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;
- kujundada endas enesest lugupidamine, arusaam, et sa ei ela asjata, et oled suuteline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;
- jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi: inimese ülesanne on igavesti liikuda, liikumist asendavaid vahendeid pole;
- järgima toidureegleid ja -hügieeni;
- järgige töö- ja puhkerežiimi ning puhastage keha õigeaegselt selle tegevuse saadustest;
- olge optimist, liikudes mööda tervisedenduse teed, seadke endale saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
- rõõmusta edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.
Kõik see sisaldub tervislike eluviiside sisus. Tervise kõrge tase on võimalik saavutada, kui järgite pidevalt tervisliku eluviisi reegleid.

Keskkonna mõju inimeste tervisele
Meie tervis sõltub keskkonnaseisundist. Puhas vesi, värske õhk ja viljakas pinnas – kõik see on inimestele vajalik nende täielikuks ja terveks eksisteerimiseks.
Saastunud õhk võib olla sissepääsu allikas kahjulikud ained hingamissüsteemi kaudu inimkehasse. Määrdunud vesi võib sisaldada patogeenseid mikroorganisme või toksilisi ühendeid, mis koos sellega seedekulglasse satuvad. Pinnase ja põhjavee saastumine vähendab põllumajandusmaa tootlikkust. Kõik see ohustab inimeste tervist.
Loodus - need on arvukad elusorganismid oma looduslikus elupaigas, mis loomulikult kipuvad ühinema rühmadeks või populatsioonideks. Taimede ja loomade populatsioonid elavad keskkonnas, mis koosneb elututest komponentidest, milleks võib olla õhk, vesi, pinnas.
Inimene on pikka aega pidanud looduskeskkonda peamiselt ressursside allikaks. Samas tagastati talle enamus loodusest võetud ressursse jäätmetena.
Inimtegevuse tagajärjel on atmosfäär, pinnased ja looduslikud veed pidevalt saastunud, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist.
Mõnel juhul tekib reostus gaasiliste ainetega, teistel - hõljuvate osakestega. Gaasilised lisandid hõlmavad süsiniku, lämmastiku, väävli ja süsivesinike oksiide. Kõige tavalisemad tahked lisandid on tolmu- ja tahmaosakesed.
Peamisteks õhusaasteallikateks on kütuse- ja energiakompleksi ettevõtted, transpordi- ja tööstusettevõtted.
Eriti ohtlik on looduskeskkonna saastamine raskmetallidega. Plii, kaadmium, elavhõbe, vask, nikkel, tsink, kroom, vanaadium on tööstuskeskuste õhu peaaegu püsivad komponendid. Igal aastal paisatakse sõidukite heitgaasidega õhku üle 250 000 tonni pliid.
Õhku saastavad hõljuvad osakesed on loodusliku ja tehisliku päritoluga tolm (tuhk, tahm, mullatolm). Ehituses laialdaselt kasutatav asbest jääb kopsudesse ja põhjustab kopsukoe kroonilist ärritust, mis võib põhjustada vähki. Tahm tekib õli, diislikütuse, puidu ja muude põlevate materjalide põletamisel. See võib koguneda kopsudesse, häirides nende toimimist.
Peamised pinnase saasteained on metallid ja nende ühendid; radioaktiivsed elemendid, samuti kasutatud väetised ja pestitsiidid põllumajandus. Enamikul pestitsiididel on mürgised omadused, millest paljud võivad koguneda pinnasesse ja sattuda selle kaudu inimkehasse Hingamisteed, seedetrakt, nahk ja limaskestad.
Kõige ohtlikumad pinnase saasteained on elavhõbe, plii ja nende ühendid. Elavhõbe satub keskkonda pestitsiidide kasutamisel, mida kasutatakse seemnete külvieelseks desinfitseerimiseks, tselluloosi- ja paberitööstuse jäätmetega, sooda ja kloori tootmisel, kui tehnoloogias kasutatakse elavhõbeda elektroode. Tööstusjäätmed sisaldavad sageli nii metallilist elavhõbedat kui ka mitmesuguseid anorgaanilisi elavhõbedaühendeid. Elavhõbedaühendid on äärmiselt mürgised. Mõned neist ei eritu organismist ja võivad avaldada negatiivset mõju kesksele närvisüsteem, neerud, maks ja ajukude.
Kõige levinum ja ohtlikum on muldade saastamine plii ja selle ühenditega. Pliiühendeid kasutatakse bensiini dekoputusvastaste lisanditena, seega on mootorsõidukid peaaegu peamiseks pliisaasteallikaks keskkonnas. Pliisisaldus muldades oleneb teede asukohast ja autoliikluse tihedusest nende ääres.
Inimese tervisele on kõige ohtlikum keskkonna radioaktiivne saastatus, mida mõjutavad radioaktiivsed sademed, tuumaelektrijaamade käitamine ja radioaktiivsete jäätmete lõppladustamine.
Sade on maa osakesed, mis tõusevad õhku ja muutuvad tuumaplahvatuse tagajärjel radioaktiivseks. Saadud radioaktiivset suspensiooni võib tuul kanda sadu kilomeetreid. Inimkond teab 1945. aasta Jaapani aatomipommitamise tagajärgi, kus üle 100 tuhande inimese suri radioaktiivsetest sademetest põhjustatud kiiritushaigusesse ja veelgi rohkem inimesi kannatas pahaloomuliste kasvajate käes.
Tuumaenergia arengu koidikul arvati, et tuumajaamad on odav ja ohutu energiaallikas. Tšernobõli tuumajaama avarii aga muutis seda seisukohta mõnevõrra, sest reaktori plahvatus või isegi selle kahjustamine võib põhjustada suurte alade reostust paljudeks aastateks.
Oluliseks probleemiks on tuumaelektrijaamade töötamise, tuumarelvakatsetuste ja tööstusettevõtete tegevuse tulemusena tekkinud radioaktiivsete jäätmete lõppladustamine, kuna ainuke võimalus radioaktiivsust vähendada on aeg. Näiteks kasutatud grafiidist tuumakütuse vardad on väga radioaktiivsed ja nende poolestusaeg on tuhandeid aastaid.
Peamine pinnavee saasteaine on nafta ja naftasaadused, mis satuvad vetesse loodusliku õli imbumise tulemusena selle esinemispiirkondades, õli tootmisel, transportimisel, töötlemisel ning kütusena ja tööstusliku toorainena kasutamisel.
Samuti tuleb märkida, et tööstustoodete hulgas on veekeskkonnale avaldatava negatiivse mõju seisukohast eriline koht sünteetilised detergendid, mida kasutatakse üha enam tööstuses, transpordis ja majapidamisteenustes.
Veekeskkonna saastumine toimub ka kemikaalidega töödeldud põllu- ja metsamaade pinnalt voolava vee sattumisel veekogudesse ning ettevõtete jäätmete veekogudesse juhtimisel. Kõik see halvendab veekvaliteedi sanitaar- ja hügieeninäitajaid.
Statistika kohaselt on 82% Venemaa veekogudesse juhitud vetest puhastamata, mistõttu Venemaa peamiste jõgede veekvaliteeti hinnatakse mitterahuldavaks.
Looduskeskkonna halvenemine mõjutab eelkõige inimeste tervist ja geneetilise fondi seisundit.
Teatavasti võivad keskkonna mõjul organismis tekkida muutused geenides (mutatsioonid). Geenid, mis kontrollivad organismi mis tahes tunnuse arengut, võivad muteeruda. Geenide muutumine keskkonna mõjul (mutagenoos) toimub pidevalt igas organismis, kuid suureneva keskkonnasaaste tingimustes väljub see looduslike mehhanismide kontrolli alt. Aineid ja tegureid, mis muudavad geenide normaalset struktuuri, nimetatakse mutageenideks.
Mutageense toimega on ioniseeriv ja ultraviolettkiirgus, mitmesugused looduslikud ja kunstlikult saadud keemilised ühendid. Inimkehasse sattudes võivad mutageenid põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket, deformatsioonide ilmnemist jne.
Kõik mutageenid on tavaks jagada keemilisteks, füüsikalisteks ja kiirguslikeks. Samas leiti, et mitte ükski aine ei mõjuta organismi rakke iseenesest, vaid toimib alati koos teiste ainete ja füüsikaliste teguritega.
Organismi sattudes mõjutavad mutageen paljud ained – toidukomponendid, hormoonid, ainevahetusproduktid, ensüümid. Mõned neist tugevdavad mutageeni toimet, teised aga vähendavad ja isegi korrigeerivad kahjustatud geeni. Keha võitleb aktiivselt mutageenidega, lokaliseerides nende kahjuliku mõju geenidele.
Kuid keskkonnaolukorra pidev halvenemine, eriti aastal suured linnad, kus inimesele langeb palju mutageene, toob kaasa organismi kaitsvate omaduste vähenemise.
Viimasel ajal on aktiivselt uuritud aineid, mis suudavad peatada mutageenide kahjuliku mõju. Neid nimetatakse antimutageenideks. Mõned neist muudavad mutageenid passiivseks, teised muudavad mutageenide toimet nii, et need muutuvad kahjutuks ja teised tugevdavad kahjustuste parandamise süsteemi. Mõned vitamiinid on tunnistatud kõige aktiivsemateks antimutogeenideks: retinool (A-vitamiin), tokoferool (E-vitamiin), askorbiinhape (C-vitamiin).
A-vitamiini leidub loomsetes toodetes (või, munakollane, maks). A-vitamiini ei leidu taimses toidus. Paljud neist (porgand, spinat, salat, petersell, aprikoos jt) sisaldavad karoteeni, mis on provitamiin A. Organismis karoteenist moodustub vitamiin A. A-vitamiin tagab normaalse kasvu, osaleb visuaalsete pigmentide moodustumisel ning normaliseerib ainevahetusprotsesse.nahas,maksakudedes,silmades jne.
E-vitamiini (tokoferool) leidub taimede rohelistes osades, eriti noortes teravilja idudes, taimeõlid (päevalill, puuvillaseemned, mais, maapähklid, sojaoad) on vitamiinirikkad. E-vitamiin mängib bioloogilise antioksüdandi rolli, mis takistab kehale toksiliste vabade radikaalide teket; normaliseerib ainevahetust lihaskoes.
C-vitamiini leidub märkimisväärses koguses taimsetes saadustes (kibuvitsamarjad, kapsas, sidrunid, apelsinid, mustad sõstrad jne). C-vitamiin osaleb redoksprotsessides, vere hüübimises, süsivesikute ainevahetuses ja kudede taastumises.
Tervislik eluviis, ratsionaalne toitumine, A-, E- ja C-vitamiini sisaldavate toitude kompleksne tarbimine vähendavad meie geenide kahjustamise ohtu mutageenide poolt ning on seetõttu ebatervislikus keskkonnas meie tervise teatud tagatiseks.
Kõik vitamiinid imenduvad kõige paremini, kui neid kasutatakse koos. Samas tuleb meeles pidada, et kunstlikult loodud ravimid ei ole alati kasulikud, palju eelistatavamad on toodetes leiduvad looduslike multivitamiinide komplektid.

Halvad harjumused ja nende mõju tervisele
Inimene on looduse suur ime. Tema anatoomia ja füsioloogia ratsionaalsus ja täiuslikkus, funktsionaalsus, jõud ja vastupidavus on silmatorkavad. Inimese evolutsioon on varustanud tema keha ammendamatute jõu- ja töökindlusvarudega, mis on tingitud kõigi tema süsteemide elementide liiasusest, nende vahetatavusest, vastastikmõjust, kohanemis- ja kompenseerimisvõimest. Inimese aju koguinfovõime on äärmiselt kõrge. See koosneb 30 miljardist närvirakud. Inimmälu "sahver" on mõeldud tohutul hulgal teabe salvestamiseks. Teadlased on välja arvutanud, et kui inimene saaks oma mälu täiel määral kasutada, suudaks ta pähe õppida 100 tuhande Suure Nõukogude Entsüklopeedia artikli sisu, lisaks õppida kolme instituudi programme ja valdab vabalt kuut võõrkeelt. Samas kasutab inimene oma mälu võimalusi oma elu jooksul psühholoogide hinnangul vaid 30-40%.
Loodus lõi inimese kaua ja õnnelik elu. Akadeemik N.M. Amosov väidab, et inimese “ehituse” ohutusvaru koefitsient on umbes 10, s.o. selle organid ja süsteemid suudavad taluda koormusi ja pingeid, mis on umbes 10 korda suuremad kui need, millega inimene tavaelus kokku puutub.
Inimesele omaste võimaluste realiseerimine sõltub tema elustiilist, igapäevakäitumisest, omandatavatest harjumustest, oskusest mõistlikult hallata potentsiaalseid tervisevõimalusi enda, oma pere ja elukoha hüvanguks. .
Siiski tuleb märkida, et mitmed harjumused, mida inimene hakkab omandama koolieas ja millest ta ei saa elu jooksul lahti saada, kahjustavad tõsiselt tema tervist. Need aitavad kaasa inimvõimete kogu potentsiaali kiirele ärakasutamisele, selle enneaegsele vananemisele ja püsivate haiguste tekkele. Esiteks on sellisteks harjumusteks alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise tarbimine.
Alkohol. Alkohol ehk alkohol on narkootiline mürk, see mõjub eelkõige ajurakkudele, halvades neid. Inimesele on surmav annus 7-8 g puhast alkoholi 1 kg kehakaalu kohta. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel nõuab alkoholism igal aastal umbes 6 miljonit inimelu.
Alkoholil on kehale sügav ja kestev kurnav mõju. Näiteks terve päeva kehtib ainult 80 g alkoholi. Isegi väikestes kogustes alkoholi tarbimine vähendab töövõimet ja põhjustab väsimust, hajameelsust ja raskendab sündmuste õiget tajumist.
Mõned inimesed peavad alkoholi imerohiks, mis võib ravida peaaegu kõiki haigusi. Vahepeal on ekspertide uuringud näidanud, et alkohoolsetel jookidel pole raviomadusi. Teadlased on tõestanud, et ohutuid alkoholiannuseid pole, juba 100 g viina hävitab 7,5 tuhat aktiivselt töötavat ajurakku.
Alkohol on rakusisene mürk, mis hävitab kõik inimese süsteemid ja organid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena tekib sellest valus sõltuvus. Kaob mõõdutunne ja kontroll tarbitava alkoholikoguse üle.
Tihti saavad õnnetuste põhjuseks joobeseisundis tekkivad tasakaalu-, tähelepanu-, keskkonna tajumise selguse, liigutuste koordinatsiooni häired. Ametlikel andmetel registreeritakse USA-s aastas 400 000 vigastust, mille saavad joobeseisundis inimesed. Moskvas on kuni 30% raskete vigastustega haiglatesse sattunutest joobeseisundis inimesed.
Alkoholi mõju maksale on eriti kahjulik; selle pikaajalisel kasutamisel areneb krooniline hepatiit ja maksatsirroos. Alkohol põhjustab (ka noortel) veresoonte toonuse, südame löögisageduse, ainevahetuse häireid südame- ja ajukudedes, pöördumatuid muutusi nende kudede rakkudes. Hüpertensioon, südame isheemiatõbi ja muud kardiovaskulaarsüsteemi häired põhjustavad joojate surma kaks korda tõenäolisemalt kui alkoholi mittetarbijatel. Alkohol avaldab kahjulikku mõju sisesekretsiooninäärmetele ja eelkõige sugunäärmetele; seksuaalfunktsiooni langust täheldatakse 1/3 alkoholi kuritarvitajatest.
Alkoholism mõjutab oluliselt elanikkonna suremuse struktuuri. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on mõõdukate alkoholitarbijate suremus erinevatest põhjustest 3-4 korda kõrgem kui üldpopulatsioonis. Alkoholi tarvitavate inimeste keskmine eluiga ei ületa tavaliselt 55–57 aastat.
Alkoholi ja kuritegevuse suhe on tingitud vägivaldse isiksusetüübi kujunemisest selle mõju all. Alkoholi abil värbavad kurjategijad kaasosalisi, vähendavad nende enesekontrolli, mis muudab kuriteo toimepanemise lihtsamaks.
Joobeseisund, millega kaasneb heidutavate tegurite nõrgenemine, häbitunde kadumine ja tegelik hinnang toimepandud tegude tagajärgedele, tõukab noori sageli kergemeelsesse juhuseksi. Need põhjustavad sageli soovimatuid tagajärgi. Statistika järgi esineb 90% süüfilise- ja 95% gonorröainfektsioonidest (nii meestel kui naistel) joobeseisundis.
Arstid ütlevad: kolmandik alkoholi tarvitavatest naistest sünnitab enneaegseid lapsi, veerand alkoholi tarvitavatest naistest sünnitab surnud lapsi. Juba ammu on tõestatud, et purjus rasestumine on sündimata lapsele suur oht. Uuringud näitasid, et 100 epilepsiat põdevast lapsest 60 vanemad olid alkoholi tarvitanud. 40-l 100-st vaimse alaarenguga lapsest vanemad on alkohoolikud.
Akadeemik I. P. Pavlov ütles: "Mis kasu on mürgist, mis viib inimesed hullumeelsusse, tõukab nad kuritegevusele, teeb nad haigeks, mürgitab mitte ainult joojate endi, vaid ka neid ümbritsevaid inimesi. Kuna alkoholi tingimusteta kahju teaduslikust ja hügieenilisest aspektist on tõestatud, ei saa olla juttugi väikeste või mõõdukate alkoholiannuste tarbimise teaduslikust heakskiitmisest.
Tsiteerigem mitmeid silmapaistvate inimeste väiteid, mis kinnitavad selle kahjuliku inimharjumuse kahju.
Aristoteles, Vana-Kreeka filosoof ja teadlane(384-322 eKr): "Joovastus on inimese vabatahtlik hullus."
Leonardo da Vinci, Itaalia maalikunstnik, skulptor, arhitekt, teadlane, insener(1452-1519): "Vein maksab joodikule kätte."
Walter Scott, inglise kirjanik, ajaloolise romaani žanri looja(1771-1832): "Kõigist pahedest on joobumus vaimusuurusega rohkem kokkusobimatu kui teised."
William Shakespeare, inglise näitekirjanik ja luuletaja, renessansiajastu suurim humanist(1564-1616): "Inimesed lasevad oma suhu vaenlase, kes varastab nende aju."
F.M. Dostojevski, vene kirjanik(1821 - 1881): "Alkohoolsete jookide kasutamine loob ja loob inimese."
A.I. Herzen, vene kirjanik, filosoof(1812-1870): “Vein kurdistab inimese, paneb unustama, kunstlikult lõbustab, tüütab. See uimastamine ja ärritus on seda meeldivam kui vähem inimesi arenenud ja seda enam taandatud kitsale tühjale elule. Alkoholisõltuvuse tõsiasi pole reeglina mitte ainult nõrkuse tunnus, vaid ka purjus inimese kitsa ja tühja elu eksimatu näitaja.
L.N. Tolstoi, vene kirjanik(1828-1910): "Vein hävitab inimeste kehalise tervise, hävitab vaimsed võimed, hävitab perekondade heaolu ja, mis kõige kohutavam, hävitab inimeste ja nende järglaste hinge."
Eelnevast järeldub järeldus, et igaüks peab ise otsustama: enne klaasi alkoholi võtmist, ükskõik kellele seda pakutakse, mõelge tagajärgedele ja tehke kindlaks, mida soovite: kas soovite olla terve, rõõmsameelne. , suudate oma soove ellu viia või sellest sammust alates hakkate ennast hävitama. mõtle ja aktsepteeri õige lahendus. Õppige kindlalt "ei" ütlema!
Suitsetamine- halb harjumus, mis seisneb hõõguva tubaka suitsu sissehingamises, on üks ainete kuritarvitamise vorme. Sellel on negatiivne mõju suitsetajate ja neid ümbritsevate inimeste tervisele.
Tubakasuitsus sisalduv nikotiin siseneb kopsualveoolide kaudu peaaegu koheselt vereringesse. Lisaks nikotiinile sisaldab tubakasuits suur hulk tubakalehtede põlemisproduktid ja tehnoloogilises töötlemises kasutatavad ained, millel on organismile kahjulik toime.
Farmakoloogide sõnul sisaldab tubakasuits lisaks nikotiinile süsinikmonooksiidi, vesiniktsüaniidhapet, vesiniksulfiidi, süsihappegaasi, ammoniaaki, eeterlikke õlisid ning tubaka põlemis- ja kuivdestilleerimise vedelate ja tahkete saaduste kontsentraati, mida nimetatakse tubakatõrvaks. Viimane sisaldab umbes sada keemilist aineühendit, sealhulgas kaaliumi radioaktiivset isotoopi, arseeni ja mitmeid aromaatseid ühendeid. polütsüklilised süsivesinikud- kantserogeenid, kemikaalid, mille mõju organismile võib põhjustada vähki.
Märgitakse, et tubakal on kahjulik mõju organismile ja eeskätt närvisüsteemile, esmalt erutades ja seejärel masendades. Mälu ja tähelepanu nõrgenevad, jõudlus väheneb. Nikotiin häirib südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust. Tubakas põhjustab ninaneelu ja kõri põletikku, kroonilist bronhiiti, suitsetamise mõjul nõrgeneb kopsufunktsioon, raskeneb süsihappegaasi hapnikuks vahetamise protsess.
Tubakasuitsu sissehingamisel on suitsu temperatuur suuõõnes umbes 50-60 "C. Hävitav mõju kehale hakkab kuumenema. Suuõõne ja ninaneelu suitsu kopsudesse viimiseks hingab suitsetaja sisse a. osa õhust, millega suust ja ninaneelu suits kopsudesse siseneb.Suhu siseneva õhu temperatuur on umbes 40 °C madalam kui suitsu temperatuur.Temperatuurimuutused põhjustavad hammaste emaili mikroskoopilisi pragusid. aeg.Suitsetajate hambad hakkavad lagunema varem kui mittesuitsetajatel.
Hambaemaili hävimist soodustab tubakatõrva ladestumine hammaste pinnale, mille tõttu hambad omandavad kollaka värvuse, suuõõne aga spetsiifilise lõhna.
Tubakasuits ärritab süljenäärmeid. Suitsetaja neelab osa süljest. Mürgised suitsuained, mis lahustuvad süljes, mõjutavad mao limaskesta, mis võib lõpuks põhjustada mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandeid.
Kroonilise suitsetamisega kaasneb tavaliselt bronhiit. Häälepaelte krooniline ärritus mõjutab hääle tämbrit. See kaotab oma kõlalisuse ja puhtuse, mis on eriti märgatav tüdrukute ja naiste puhul.
Kopsudesse sattuva suitsu tulemusena alveoolide kapillaarides olev veri hapnikuga rikastamise asemel küllastub vingugaasiga, mis hemoglobiiniga kombineerituna välistab osa hemoglobiinist normaalsest hingamisprotsessist. Algab hapnikunälg. Selle tõttu kannatab ennekõike südamelihas. Tubakasuitsus sisalduv vesiniktsüaniidhape mürgitab närvisüsteemi, ammoniaak ärritab limaskesti, vähendades kopsude vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele, eelkõige tuberkuloosile.
Kuid peamine mõju inimkehale suitsetamise ajal on nikotiin. Nikotiini surmav annus inimesele on 1 mg 1 kg kehakaalu kohta, s.o. umbes 50-70 mg teismelisele. Surm võib juhtuda, kui teismeline suitsetab kohe pool pakki sigarette. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sureb igal aastal suitsetamisest tingitud haigustesse maailmas 2,5 miljonit inimest.
Saksa professor Tannenberg on välja arvutanud, et praegu juhtub lennuõnnetuse tagajärjel üks surmajuhtum miljoni inimese kohta kord 50 aasta jooksul; alkoholi joomisest - üks kord 4-5 päeva jooksul, autoõnnetustest - iga 2-3 päeva järel ja suitsetamisest - iga 2-3 tunni järel.
Suitsuva tubakaõhu sissehingamine (nn passiivne suitsetamine) põhjustab samu haigusi, mida põevad suitsetajad. Uuringud on näidanud, et passiivse suitsetamise ohud on vägagi reaalsed. Tuhatoosi või suitsetaja kätte jäetud süüdatud sigareti suits ei ole see suits, mida suitsetaja sisse hingab. Suitsetaja hingab sisse sigaretis filtreeritud suitsu, mittesuitsetaja aga täiesti filtreerimata suitsu. See suits sisaldab 50 korda rohkem kantserogeene, kaks korda rohkem tõrva ja nikotiini, viis korda rohkem vingugaasi ja 50 korda rohkem ammoniaaki kui sigareti kaudu sissehingatav suits. Väga suitsustes piirkondades töötavate inimeste puhul võib passiivse suitsu tase ulatuda 14 sigaretini päevas.
On veenvaid tõendeid selle kohta, et mittesuitsetajate hulgas, kes elavad koos suitsetajatega, on suurenenud kopsuvähki haigestumine. Sõltumatud uuringud USA-s, Jaapanis, Kreekas ja Saksamaal on näidanud, et suitsetajate mittesuitsetajatel abikaasadel tekib kopsuvähk kaks kuni kolm korda sagedamini kui mittesuitsetajate abikaasadel.
Tänapäeval on suitsetamisest saanud igapäevane nähtus. Keskmiselt suitsetab maailmas umbes 50% meestest ja 25% naistest. Ka meil on suitsetamine laialt levinud, samas kui suitsetajate ridu täiendavad peamiselt teismelised ja noored: 3% suitsetajatest hakkab suitsetama 13-30-aastaselt. Ligi kolmandik meestest hakkab suitsetama 14-15-aastaselt.
Tõepoolest, suitsetamist on lihtne alustada, kuid tulevikus on suitsetamisest väga raske võõrutada. Suitsetama hakates võid saada selle harjumuse orjaks, aeglaselt ja kindlalt hävitada oma tervist, mille loodus on andnud muuks otstarbeks – tööks ja loominguks, enesetäiendamiseks, armastuseks ja õnneks.
Pange tähele, et tervishoiutöötajate sõnul on suitsetamistubakasõltuvus sarnane uimastisõltuvusega.
Sõltuvus- see on tõsine haigus, mis on põhjustatud ravimite kuritarvitamisest, mis on tingitud nendest omandatud patoloogilisest sõltuvusest.
Taimset päritolu narkootilised ained, millel on inimesele eriline joovastav toime, on inimkonnale teada olnud väga pikka aega. Narkootikumide tarvitamist seostati algselt religioossete ja igapäevaste kommetega. Aastaid tagasi kasutasid narkootikume erinevate religioonide ministrid, et saavutada religioosseid riitusi sooritades ekstaasiseisund.
Teine ajalooliselt väljakujunenud uimastitarbimise valdkond on meditsiin (rahustite, valuvaigistite ja uinutitena).
Kolmas uimastitarbimise valdkond on uimastite kasutamine väliselt tingimusteta vaimsete seisundite arendamiseks, mis on seotud naudingu, mugavuse, meeleolu paranemise, vaimse ja füüsiline toon, "kai-fa". Terava tõuke uimastite levikule kogu maailmas andis kiire areng XIX-XX sajandil. keemia, sealhulgas ravimikeemia.
Ravimi all mõistetakse keemilised ained sünteetiline või taimne päritolu, ravimid, millel on eriline, spetsiifiline mõju närvisüsteemile ja kogu inimkehale, viivad valu eemaldamiseni, meeleolu, vaimse ja füüsilise toonuse muutusteni. Nende seisundite saavutamist narkootikumide abil nimetatakse narkojoobeks.
Venemaal on nelja tüüpi narkomaania:
- oopiumisõltuvus (oopiumi ja selle alkaloidide ning morfiini sünteetiliste asendajate kuritarvitamine);
- hašišism;
- stimulantidest (peamiselt efedriinist) põhjustatud sõltuvus;
- mõnest unerohist põhjustatud uimastisõltuvus, mis on seotud narkootikumidega.
Narkomaaniaga patsiendid on sagedamini inimesed, kes on kergesti soovitavad, kellel puuduvad huvid, kes kontrollivad halvasti oma soove.
Narkomaania arengu kiirus sõltub ravimi keemilisest struktuurist, manustamisviisist, manustamissagedusest, annusest ja individuaalsed omadused organism.
Narkomaania algstaadium on üleminek episoodiliselt regulaarsele uimastitarbimisele, külgetõmbe tekkimine narkojoobe vastu. Kui narkootikumide tarvitamise alguses tekib inimesel subjektiivselt ebameeldiv seisund, siis peagi see kaob ja iga narkootikumide tarvitamine tekitab eufooriat.
Narkomaania arenedes suureneb tolerantsus ravimi suhtes, varasemad annused ei tekita eufooriat, võetakse doose aina juurde, pilt ravimi toimest muutub.
Uimastite kasutamise lõpetamine põhjustab haigusseisundeid. Oopiumisõltuvuse korral väljendub see ärevuse, külmavärinate, piinava valu kätes, jalgades, seljas, unetuses, kõhulahtisuses ja ka söögiisu puudumises. Efedriinisõltuvust iseloomustab pikaajaline unetus ja depressioon. Hašišismi puhul halveneb lisaks ebameeldivatele kehaaistingutele ka tuju, ilmnevad ärrituvus, viha, unehäired.
Narkomaania areng toob kaasa ravimi eufoorilise toime pideva vähenemise ning keha vaimsete ja füüsiliste häirete suurenemise. Kõikidel juhtudel märgitakse indiviidi degradeerumist (huvide ahenemine, ühiskondlikult kasuliku tegevuse lõpetamine jne).
Narkomaanide ainus eesmärk on narkootikumi omandamine ja tarvitamine, ilma milleta muutub nende seisund raskeks.
Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi andmetel on narkootikume tarvitama hakkavate inimeste keskmine eluiga 4-4,5 aastat ja valdav enamus kroonilistest narkomaanidest ei ela 30 aastani. (Narkomaanide põhiline vanusekategooria on 13-25-aastased.) Venemaa siseministeeriumi andmetel suurenes 10 aasta jooksul (1988-1998) narkootikumide tarvitamise tagajärjel hukkunute arv 12 korda ning laste seas üle 40 korra.
ainete kuritarvitamine- haigus, mida iseloomustab patoloogiline sõltuvus ainetest, mida ei peeta uimastiteks. Narkomaania ja ainete kuritarvitamise vahel ei ole meditsiinilisi ja bioloogilisi erinevusi. Narkomaanid saavutavad joobe, hingates sisse bensiini, atsetooni, tolueeni, perklooretüleeni auru ning kasutades erinevaid aerosoole toksilisi aineid.
Kokkuvõttes tuleb märkida, et narkomaanid on kehvad töötajad, nende töövõime - füüsiline ja vaimne - on vähenenud, kõik nende mõtted on seotud narkootikumide hankimisega, sh kuritegelikul teel. Narkomaania põhjustab inimesele, perekonnale ja ühiskonnale suurt materiaalset ja moraalset kahju, see on tööõnnetuste, transpordi-, koduste õnnetuste põhjus. Füüsiliselt ja moraalselt alandavad narkomaanid on koormaks perekonnale ja ühiskonnale. Neid ohustab AIDS-i levik.

3. Ülesanne

Valmistage ette ettekanne klassis järgmistel teemadel:
1. Inimese tervise põhimõisted. Inimese tervis ja heaolu.
2. Tervislik eluviis kui süsteem individuaalne käitumine tervise hoidmiseks ja edendamiseks.
3. Töö- ja puhkerežiimi tähtsus inimese, tema vaimsete ja füüsiliste omaduste harmooniliseks arenguks.
4. Füüsiline aktiivsus ja selle tähtsus inimese tervisele
5. Keha karastamine, selle tähtsus inimese tervise parandamisel. Keskkonnategurite kasutamine kõvenemisel.
7. Tervisliku eluviisi põhikomponendid.
8. Inimese igapäevase rutiini põhikomponendid. Füüsilise aktiivsuse, toitumise ja une tähtsus igapäevases rutiinis inimese tervisele.
9. bioloogiline vajadus inimese motoorne aktiivsus eluprotsessis.
10. Keskkonna mõju inimeste tervisele
11. Halvad harjumused, peamised põhjused, mis nende välimust soodustavad. Ennetusmeetmed halvad harjumused.
12. Narkomaania ja ainete kuritarvitamine, üldmõisteid. Uimastite kasutamise mõju inimeste tervisele. Narkomaania ennetamise meetmed.
13. Suitsetamine ja selle mõju inimeste tervisele. Tubakasuits, selle komponendid, tubakasuitsu mõju teistele.
14. Perekond kaasaegses ühiskonnas. Perekonna funktsioonid. Mõjutamine perekondlikud suhted inimeste tervise kohta.

Töö valmimise aeg - 4 tundi
4. Kirjandus

1. Airopetov S. G. Tervis. Emotsioonid. Ilu. - M.: Noor kaardivägi, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Narkomaania: tee kuristikku. -M.: Valgustus, 2000.
3. Hoolitse enda eest: eneseregulatsiooni ja enesetäiendamise juhend / Koost. Kotelnikov V. M .. - M .: VKEde kirjastus, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Kuidas olla terve. - Tšeljabinsk: Juž.-Uural. raamat. kirjastus, 1989.
5. Solovjov S. S. Eluohutuse alused. Alkohol, tubakas ja narkootikumid on inimeste tervise peamised vaenlased: õppevahend. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Meditsiiniliste teadmiste ja tervisliku eluviisi alused: õpik 10.-11. klassile. - M.: Valgustus, 2002.
7. Smirnov A. T., Mišin B. I., Vasnev V. A. Ajateenistuse alused: Proc. Käsiraamat õppeasutuste keskkondade õpilastele. prof. Haridus. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Eluohutuse tagamine. 2 raamatus. 1. raamat. Isiklik turvalisus.- M.: Vyssh. kool, 2004.

Mida tähendab tervislik eluviis? Ilmselt on see väärtuste ja vaadete süsteem terve elu teatud indiviid. Pealegi tundub, et teatud kategooria kodanike jaoks ei tundu tervisliku eluviisi tähendus siiski päris sama.

Kaaluge seda nähtus Esiteks vanuse järgi: imikuiga, noorus, noorus, küpsus, kõrge vanus.

imikute tervislik eluviis on terve ema piim, mitte kunstlik toitumine; maitsvad teraviljad, mis sisaldavad lapsele vajalike vitamiinide kompleksi. Mida veel beebid esimestel elukuudel vajavad - ema tähelepanu, jalutuskäike värskes õhus, väikelaste võimlemist, mängude raamatukogu. Üldiselt mitte nii palju, aga ka mitte nii vähe.

Tervislik eluviis noortele. Esiteks, nagu kõigi kategooriate puhul, on see nii tervisliku toitumise, jalutuskäigud, teatud kehaline aktiivsus (need on kõikvõimalikud lõigud: ujumine, võrkpall, seltskonnatants jne, ühesõnaga kõik, mis aitab kujundada kaunilt noort kasvavat keha)). Mõnikord näidatakse, et ravimid või vitamiinid toetavad keha, eriti sügis-talvisel perioodil.

Tervislik eluviis noortele. See on ennekõike eneseteostus romantilistes suhetes, pere loomine, sest just perekond tugevdab inimest püüdlustes, annab tuge. Lisaks jooksevad noortes hormoonid amokki ja kui nad loovad õnnelikke peresid, siis on see nii vaimse kui ka füüsilise tervise tagatis. Noortele on oluline luua mugavad tingimused, kui mitte eluaseme, siis vähemalt paarisuhte küsimustes. No muidugi on noortel vaja ka liikumist, jalutuskäike, vitamiine, uusi kogemusi. Reisimine, sellega tegelemine, mida armastad, hobid, hobid, tunnid klubides, näiteks teater, informatiivsete ja huvitavate raamatute lugemine mõjuvad noortele väga soodsalt. Jah, jah, raamatute lugemine on ka kasulik, vähemalt üldiseks arenguks ja mugavaks meeleseisundiks.

Tervislik eluviis küpsetele, täiskasvanud inimestele. Esiteks on see muidugi eneseteostus perekonnas või ametis. Lõppude lõpuks, kui see nii ei ole, kogeb inimene selles vanuses (30-50 aastat) pidevat ebamugavustunnet ja arvukaid pingeid, mis ei mõju üldisele tervisele kuigi hästi. Kahjuks on praegu nii pingeline aeg, et kõigil ei ole stabiilset töökohta ega tugevat perekonda, kuid igal juhul on motivatsioon alati väga oluline ja eesmärkide seadmine ka - see mõjutab üldist psühholoogilist tausta. Täiskasvanutel peavad muuhulgas olema ka mingid hobid, olgu selleks siis tegevus maal, reisimine, näputöö või käsitöö, nagu praegu on moes öelda, lemmikloomadega suhtlemine, rattasõit, ujumine, fitness, pilates, jne .d. Noh, muidugi, me ei tohi unustada tervisliku toidu, vitamiinide kasutamist; meditatsioon, vaimsed puhastuspraktikad, suhete harmoniseerimine loodusega, teistega.

Tervislikud eluviisid soliidses eas inimestele. Selles vanuses (alates 50. eluaastast) on inimese jaoks kõige olulisem sisemine mugavus, kui lapsed on juba suureks kasvanud, töö on läbi ja on vaja end millegagi hõivata. Ma arvan, et see on parim periood iseendale elamiseks. On aeg jalgrattasõiduks, lillede ja taimede jaoks maal, üldiseks väljasõiduks loodusesse, väljasõitudeks mägedesse, kuurortidesse. Loomulikult tuleb jälgida organismi üldist seisukorda, võtta vitamiine, teha detox’e (puhastada keha mürkidest) jne. Mõnel selles vanuses inimesel hakkab süda nalja tegema, hüppab surve, nii et peate sellele probleemile tähelepanu pöörama - külastama kardioloogi, terapeudi, võtma ravimeid, mis alandavad vererõhku (hüpertensiivsetel patsientidel) või suurendavad seda (hüpotensiivsetel patsientidel). patsiendid). Muide, mahlateraapia, mis on seotud rõhuprobleemidega, aitab samuti palju. Eriti kasulikud on selles osas peedimahl ja küüslaugumahl, õigemini isegi küüslaugutinktuur alkoholiks.

Noh, lõpetuseks tahaksin seda märkida Tervislik eluviis tavainimesele kes ei armasta väga sporti ja Tervislikud eluviisid sportlastele ei ole identsed mõisted. Sest pärast pikki aastaid treenimist peaks keha stressitase sportlastel olema ligikaudu sama, vastasel juhul on võimalus end lahustada ja endised parameetrid kaotada. See kehtib näiteks baleriinide, kulturistide, iluuisutajate kohta. Nende elu on jätkuvalt seotud pideva treeningu ning spetsiaalsete toitude (spinat, muna, liha) ja ravimite (valk ja valgukokteilid) tarbimisega, et säilitada nende sportliku keha elujõudu ja aktiivsust.

Tervis on iga inimese elus hindamatu õnn. Igaühel meist on omane soov olla tugev ja terve, säilitada võimalikult kaua liikuvust, elujõudu, energiat ja saavutada pikaealisus. Mis aitab meil seda teha? (Õpilane vastab). Kindlasti tervislik eluviis. Sellele on meie tänane õppetund pühendatud.

1. Kontrollimine kodutöö.

Mitmetasandilised kaardid: "3" (roheline), "4" (kollane), "5" (punane). (Lisa 1).

Fizkultminutka.

Istu sirgelt, pane käed põlvedele. Tehke peapöörded vasakule - paremale loenduse all, pöördudes tagasi I.P.

2. Uue teema õppimine.

(veel 300 aastat eKr ütlesid filosoofid : "Kui tervist pole, siis tarkus vaikib ja ei küüni kunstini, jõud magab, rikkus on kasutu ja mõistus jõuetu ...").

Meie tunni teema: „Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumise süsteem, mille eesmärk on

Tervise säilitamiseks ja edendamiseks.

- Poisid, kuidas te aru saate, mis on tervislik eluviis? (õpilane vastab).

Ja nüüd süstematiseerime oma teadmisi.

Vaata ettekannet: "Tervisliku eluviisi komponendid." (Lisa 2).

mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine

igapäevane režiim

piisav füüsiline aktiivsus

kõvenemine

isiklik hügieen

tark keskkonnakäitumine

oskus oma emotsioone juhtida

halbade harjumuste tagasilükkamine

Vaatame nüüd neid komponente üksikasjalikumalt.

• Mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine. Tähendab inimeste poolt täisväärtuslikku sööki, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu. Ratsionaalsel toitumisel on kolm reeglit:

1. toitumine peaks olema mitmekesine (toit peaks sisaldama suurt hulka bioloogiliselt aktiivseid aineid - valke, rasvu, süsivesikuid, puu- ja köögivilju).
2. normaalse kehakaalu säilitamine.
3. võttes arvesse kehalise aktiivsuse intensiivsust dieedis.

• Igapäevane rutiin, võttes arvesse individuaalsete bioloogiliste rütmide dünaamikat. Koostatakse rangelt individuaalselt, tuginedes isikuandmetele. Inimese töövõimel on kaks tõusu: 10.00-12.00. ja kella 16-18. Öösel väheneb jõudlus, eriti vahemikus 1 kuni 3 tundi. Mõni töötab hommikuti hoogsalt, neid kutsutakse "lõokesed", teised õhtul. See on "öökullid".
• Piisav füüsiline aktiivsus. Sisaldab teismelise töö- ja puhkerežiimi, kehalise kasvatuse režiimi. Õige õppimis- ja puhkerežiim tagab kõrge sooritusvõime ja elujõulise oleku pikaks ajaks.
• kõvenemine. Sisaldab õhku, päikesevett. See koosneb astmelisusest, kestusest ja pealekandmise püsivusest. Paadunud inimene ei ole vastuvõtlik ühelegi haigusele.
• Isiklik hügieen. Naha, hammaste, juuste hügieen on isiklik hügieen. See hõlmab ka tualettruumi eeskirju, riiete ja jalatsite hügieeni.
• Arukas keskkonnakäitumine. See seisneb teadlikus suhtumises keskkonda kui oma elupaiga keskkonda ehk taandamisest selle seisundit minimaalselt kahjustavale mõjule.
• Oskus oma emotsioone juhtida. Sisaldab autotreeningut, eneseregulatsiooni, enesehüpnoosi.
• Halbade harjumuste tagasilükkamine. (suitsetamine, alkoholi tarbimine, narkootikumid). See seisneb vigaste reeglite ületamises:

1. Soov olla nagu kõik teised.
2. Alaväärsuskompleksi ületamine
3. Soov asuda juhtpositsioonile
4. Raske mikrokliima (nälg, vaesus) ületamine.

Kogu oma elu jooksul pöördute nende tervisliku eluviisi komponentide juurde tagasi.

Fizkultminutka.

Seisa sirgelt. Pea pööramine edasi-tagasi, paremale ja vasakule, alati pöördudes tagasi sp.

3. Töötage paaris. (parandamine)lülitage muusika sisse.(Lisa 3, lisa 4).

Valige enda jaoks üks tervisliku eluviisi kriteerium. Arutage seda omavahel ja pakkuge välja täpsemad käitumisreeglid.

Arutage klassiga ja vaadake ülejäänu koos üle.

4. Omandatud teadmiste kontrollimine.

Test 5 küsimusest. Lülitage muusika sisse.(lisa 4, lisa 5).

Nüüd vahetage lauakaaslasega, võtke värviline pliiats ja tehke kaaslaste kontroll ja hinnake. (räägi räigelt)(Lisa 6).

Liikuge viimastest töölaudadest edasi.

5. Kinnitamine

| Tervislikud eluviisid ja väsimuse ennetamine

Eluohutuse põhialused
6. klass

29. õppetund
Tervislikud eluviisid ja väsimuse ennetamine

Tervise mõiste hõlmab mitte ainult haiguste ja vigastuste puudumist, vaid ka heaolu, mis on seotud inimese igapäevaelu ja tema isikliku turvalisusega. 5. klassis tutvusite ka mõningate tervisliku eluviisi reeglitega, mille elluviimine aitab tervist tugevdada ja hoida.

Iga inimene peab oma tervise hoidmiseks õppima seda hindama ja selle eest hoolt kandma. Selleks tuleb pidevalt järgida tervisliku eluviisi reegleid, omandada ja laiendada oma individuaalseid võimeid tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Tervislik eluviis on inimese igapäevaelus käitumise individuaalne süsteem, mis võimaldab tal maksimaalselt kasutada oma võimalusi tervise hoidmiseks ja heaolu tagamiseks..

Miks teeme ettepaneku käsitleda tervislikku eluviisi kui individuaalset süsteemi? Sest iga inimene on individuaalne ja kordumatu. Nii on loodus selle loonud. Oma tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks peaks iga inimene püüdma luua oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis tagaks kõige paremini tema kehalise ja hingelise täiuslikkuse ja heaolu saavutamise.

Igapäevaelus Sinu päev on täis erinevaid tegevusi: koolitööd, kodutööd, kehaline kasvatus, vanemate asjaajamine jne. Kõik Sinu tegevused vahelduvad lõõgastusega (aktiivne – jalutamine värskes õhus, suusatamine, spordimängud- ja passiivne - uni). Samal ajal peaks ülejäänu olema täielik ja taastama täielikult teie kulud erinevat tüüpi tegevused. Vastasel juhul hakkab inimesel tekkima väsimus.

Väsimus on inimese töövõime ajutise vähenemise seisund. See areneb intensiivse või pikaajalise vaimse või füüsilise tegevuse tulemusena ning sellega kaasneb väsimustunne..

Väsimus avaldub selles, et inimene teeb oma tööd aeglasemalt ja vigadega, on häiritud tema liigutuste koordineerimine, halveneb üldine enesetunne. Samuti võib tekkida raskustunne peas ja lihastes.

Seega on väsimuse teke suures osas seotud töö ja puhkuse korraldamisega. Kui puhkamisest pärast väsitavat tööd ei piisa, kui järgmine treening või füüsiline aktiivsus toimub mittetäieliku taastumise perioodil, siis väsimus suureneb järk-järgult ning võib põhjustada ületöötamist ja haigusi.

Väsimuse märkide ilmnemisel ei tohiks püüda alustatud tööd iga hinna eest lõpule viia. See toob kaasa tehtud töö kvaliteedi languse ja võib selle pikaks ajaks töökorrast välja lülitada. Seetõttu on ületöötamise vältimiseks vaja omandada enesekontrolli oskused.

Kontrolli oma seisundit on tervisliku eluviisi individuaalses süsteemis vähetähtis, kuna see õpetab aktiivselt oma seisundit jälgima ja seega ka oma tervist pidevalt hindama.

Enesekontrolli näitajad jagunevad tinglikult subjektiivseteks, mille määrate vastavalt oma tunnetele, ja objektiivseteks, st teie tunnetest mittesõltuvateks.

Enesekontrolli subjektiivsed näitajad hõlmavad heaolu, jõudlus, uni ja isu.

Heaolu on totaalne näitaja, mis koosneb aistingutest (energia, letargia, väsimus, valu jne). Seda saab määratleda kui head, õiglast või halba..

esitus oleneb nii keha üldisest seisundist kui ka tujust, varasemast tööst taastumise astmest ning on hinnatud kõrgeks, keskmiseks ja madalaks. Tööle jõudmise soovi puudumine võib olla märk ületöötamisest.

Normaalne uni taastab jõudluse, annab elujõudu ja hea tuju. Unetuse või suurenenud unisuse ilmnemine, rahutu uni on märk ületöötamisest.

Söögiisu kaotus või selle puudumine viitab väsimusele või valulikule seisundile.

Enesekontrolli objektiivsetele näitajatele sisaldavad südame löögisagedust ja vererõhk. See on eriti oluline füüsilise aktiivsuse kontrollimiseks. Südame löögisageduse tõus puhkeolekus normiga võrreldes viitab väsimusele.

Regulaarne oma seisundi jälgimine, selle pidev analüüs on hindamatuks abiks päeva, nädala ja kuu koormuste planeerimisel, võimaldab teil aega ratsionaalsemalt kasutada ja oma võimeid ülesannete lahendamisel realiseerida.

Väsimuse vältimiseks peate õppima võtma arvesse oma seisundi psühholoogilisi aspekte, see tähendab, et igasugune koormus - vaimne või füüsiline - peab olema tõeline ja vastama individuaalsetele võimalustele. Seega, kui ülesande keerukus ületab teie võimalused, tunnete end ülekoormatuna ja mõnikord ülekoormatuna. Selle seisundi vältimiseks on kaks võimalust: kas vähendada koormuse nõudeid olemasolevate võimaluste piiridesse või proovida oma võimeid süstemaatilise treeningu abil suurendada. See puudutab eelkõige füüsilist aktiivsust sportimise ajal.

Ületöötamise vältimiseks tuleb oma võimeid (vaimseid ja füüsilisi) hästi tunda ning mistahes tööd planeerides järgida mõningaid reegleid. Esimene reegel: koormus ei tohiks alati olla suurem kui teie võimalused. Ja teine ​​reegel on ilmselt olulisem: peate pidevalt parandama oma vaimseid ja füüsilisi võimeid, järgides tervisliku eluviisi põhimõtteid.

Individuaalseid võimeid arvestades tõsta vaimset (treeningu)koormust ja füüsilist. Kasvad ja arened ning töökoormus suureneb: ilmuvad uued õppeained, kasvab haridusinfo maht. Eriti suureneb koormus lõpueksamite perioodil. Et vältida õppetööst tulenevat ülekoormust, tuleb oskuslikult ühendada treeningud kehalise kasvatuse ja spordiga, õppida vaba aega ja nädalavahetusi ratsionaalselt kasutama.

Aktiivne puhkus looduslikes tingimustes - parim ravim väsimusest, mis tekib intensiivse õppetöö perioodil.

Testige ennast

■ Miks tuleks tervislikku eluviisi pidada iga inimese individuaalseks käitumissüsteemiks? Põhjenda oma vastust.
■ Millised on ebapiisava puhkuse tagajärjed pärast tööd (kodutööd)?
■ Millised märgid teie seisundist näitavad, et tunnete end väsinuna?

Pärast kooli

Otsustage pärast selle lõigu lugemist, milliseid muudatusi kavatsete oma tervisehalduses teha.

Tehke kindlaks, mis tüüpi koormused päeval ja nädalas (tunnid koolis, kodutöö, tegevused õues) ja millises kombinatsioonis need teie heaolule positiivselt mõjuvad ning millised negatiivselt. Kirjutage oma tähelepanekud ohutuspäevikusse.

Proovige oma raviskeemi muuta, et vähendada negatiivsete tegurite mõju. Jätkake seda tööd, et omandada kogemusi, kuidas oma töö- ja puhkegraafikut õigesti planeerida.

Tervise mainimist inimese juures seostatakse füüsilise tervisega, kuid ärge unustage, et inimene ei koosne ainult füüsilisest kestast, vaid ka teistest kestadest või kehadest (vaimne, astraal jne), mille ebatervislikkus avaldub. füüsilisel tasandil – nimetatakse psühhosomaatikaks . Psühhosomaatika – rääkimine selge keel: sisemine konflikt, millel ei ole lahendust, muundub kehalisteks ja füsioloogilisteks sümptomiteks. See võib olla teadlik ja teadvuseta. Teisel juhul on vajadused ja soovid nii keelatud, et neid ei tunnistatagi. Selline inimene ei saa aru, mida ta tegelikult tahab, kuid ta kogeb pidevat emotsionaalset ebamugavust. Tänu üleminekule vaimsest sfäärist kaovad ärevus ja ärevus, inimene hakkab tegelema mõttetu nende "haavandite" ravi. Kuna haiguse alus ei ole füsioloogiline, vaid vaimne.

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hartale tervist aru saanud "Täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puude puudumine ». Selle määratluse puhul on väärtuslik see, et see ei võta arvesse mitte ainult bioloogilist, vaid ka sotsiaalset tegurit.

Mis on füüsiline tervis?

Underfüüsiline tervis viitab keha organite ja süsteemide funktsionaalsete võimete hetkeseisule.

Igaüks meist tahab olla rikas, edukas, õnnelik, mõtlemata sellele, et see kõik pole ilma hea terviseta saavutatav (millest arvestatav osa kulub nende hüvede hankimisele). Suurepärase tervise omamine, kuigi see ei taga elus edu, suurendab tõenäosust saavutada suurepäraseid tulemusi mis tahes eluvaldkonnas.

Ekspertide arutelud selle üle, mis on tervist siiani leibkonna tasandil mõistame, et tervis on haiguste puudumine, kuid teaduslikust vaatenurgast sellest ei piisa, inimene, sotsiaal-bioloogiline olend, seega tuleb arvestada tervisliku seisundiga. mitte ainult bioloogia, vaid ka sotsiaalse heaoluga arvestamise seisukohalt.

Mis on vaimne tervis?

vaimne tervis Seda peetakse inimese vaimse sfääri seisundiks, mida iseloomustab üldine vaimne mugavus, mis tagab piisava käitumise reguleerimise ja mis on tingitud bioloogilisest ja sotsiaalsest laadi vajadustest.

Vaimne tervis on soovitav ja vajalik tingimus. Millised on selle peamised komponendid? Terve inimene ei pane end ega teisi kannatama, erinevalt haigest. See on muidugi üks peamisi vaimse tervise väliseid kriteeriume, mis viitab adekvaatsele sotsiaalne kohanemine inimene ja tema kohanemine tegelikkusega. See eksistents on talle mugav, see toob rahulolu, inimene oskab elust rõõmu tunda ning teistele rõõmu ja rahulolu tuua. Eriti kui need funktsioonid on rakendatud.

Teisest küljest on vaimne tervis see, kui inimene ei tee teisi õnnetuks ega riku oma elu negatiivsete kogemustega. Aga mis see on?

Harmoonia olemasolu, harmooniaseisund inimese kõigis eluvaldkondades on võimatu, see toob kaasa stressi, teisalt aga ärgitab ebamugavustunne meid arenema. Vaimselt terve mees saab raskustest üle elutee, areneb.

Selliste atribuutide olemasolu nagu:

• perekond, lapsed, sugulased,
• sõbrad, kallid huvitav töö, hobi,
• kiindumused, piisav sotsiaalne aktiivsus

on vaimse tervise positiivne näitaja.

Psühholoogilise tervise vajalik tingimus on võime taluda katsumusi, pingeid ja kogemusi, kuid mitte üle teatud piiride, mis on inimesele omased.

Vaimne tervis ei ole absoluutselt ettemääratud nähtus, vaid see on sisemise disharmoonia piiridest väljuva liigse stressi ennetamine, aga ka tegus, huvitatud, teadlik suhtumine ja mure oma psüühika, vaimu ja vaimu tervise pärast.

Mis on sotsiaalne tervis või sotsiaalne heaolu?

sotsiaalne tervis mõistetakse väärtuste, hoiakute ja käitumismotiivide süsteemina sotsiaalses keskkonnas.

Teatud viisil mõjutab inimeste tervis ja sotsiaalsed tegurid. Heaolu ja tervise tase saab sel juhul olla kõrge vaid siis, kui inimesel on võimalus eneseteostuseks, kui talle on tagatud head elutingimused, taskukohane haridus ja kvaliteetne arstiabi.

Iga inimene vastutab oma tervise ja heaolu eest ise ning see eeldab teatud suhtumist ja käitumist. Seda ütles hästi tuntud teadlane N. M. Amosov oma raamatus “Mõtted tervisest”: “Enamikus haigustes pole süüdi loodus, mitte ühiskond, vaid inimene ise. Kõige sagedamini haigestub ta laiskusest ja ahnusest, kuid mõnikord ka ebamõistlikkusest. Et olla terve, vajate omaenda pingutusi, pidevaid ja olulisi. Miski ei saa neid asendada. Inimene on nii täiuslik, et tervist on võimalik taastada peaaegu igast languspunktist. Vanaduse ja haiguste süvenemisega suurenevad vaid vajalikud pingutused.

Vaimsed tegurid on ka tervise ja heaolu oluline komponent. Nende hulka kuuluvad oskus sooritada häid tegusid, enesetäiendamine, halastus ja ennastsalgav abi. See nõuab inimeselt teatud tahtejõudu. Tervisliku eluviisi juhtimine on raske ülesanne.

Teada, mis on tervislik eluviis, on üks asi, aga selle tegelik harjutamine hoopis teine. Tervisliku eluviisi kasuks valimine eeldab inimeselt kõrget teadvuse ja kultuuri taset, kuid vaimsete tegurite tähtsus on väga suur, nende mõju tervisele on umbes 50%.

Mis on tervislik eluviis (HLS)?

Selle all mõistetakse inimese individuaalset käitumissüsteemi, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikust ja sotsiaalsest) ning aktiivse pikaealisuse.

Vastavus tüsistusteta tervisliku eluviisi põhimõtted võimaldab teil kogu elu jooksul olla suurepärases füüsilises vormis, mis on päikese all oleva koha konkurentsis oluline tegur kaasaegne maailm. Pikendada eluiga mitte ainult kvantiteedis, vaid ka kvaliteedis (tõepoolest, milleks püüda elada veel veerand sajandit ja veeta see nõrga ja haige vanainimesena). Tähelepanuväärne on see, et korraliku kapitali omanikud on oma tervise eest hoolitsemisega rohkem hõivatud, ilmselt ei taha nad rikkust "siia maailma" jätta, kuid te ei saa seda "järgmisse maailma" ära viia.

Tervisliku eluviisiga inimene on eelkõige inimene, kes osaleb aktiivselt töö-, sotsiaal-, pere-, majapidamis- ja vaba aja eluviisides.

Millest siis tervislik eluviis koosneb?

Üldiselt aktsepteeritakse järgmist:

Paljudes meditsiinikeskused ja laborid üle maailma uurivad erinevate tegurite ja nende kombinatsioonide mõju inimkehale, kuid peaaegu kõik neist on oma olemuselt suunatud selliste lihtsate reeglite mittejärgimisel tekkinud haiguste raviks ravimite leiutamisele.

Inimene peab oma igapäevaelus järgima mitmeid reegleid (käitumisnorme), et tagada isiklik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu ning hoida tervist.

Need reeglid hõlmavad järgmist:

1. oskus säilitada psühholoogilist tasakaalu erinevates elusituatsioonides;
2. võime säilitada oma füüsilist vormi kõrgel tasemel;
3. oskus adekvaatselt reageerida erinevatele ohtlikele ja eriolukordadele;
4. oskus ühiskonnas suhteid õigesti luua. Kõik need oskused on tervisliku eluviisi põhinormid.

Üldised soovitused tervisliku eluviisi jaoks vajalike isikuomaduste arendamiseks:

1. on selgelt sõnastatud elueesmärk ja on psühholoogiline stabiilsus erinevates elusituatsioonides;
2. teadma oma käitumisvorme, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
3. püüdke olla oma elu peremees; usu, et elustiil, mida juhid, toob positiivseid tulemusi;
4. kujundada positiivne ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, osata elust rõõmu tunda;
5. arendada endas enesest lugupidamise tunnet, mõistmist, et sa ei ela asjata, et oled võimeline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;
6. jälgige pidevalt kehalise aktiivsuse režiimi, kuna pole muid vahendeid, mis liikumist asendaksid;
7. järgima toidureegleid ja hügieeni;
8. järgima töö- ja puhkerežiimi, järgima isikliku hügieeni reegleid;
9. olge optimist, liikudes mööda tervisedenduse teed, seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
10. rõõmustage kõigi inimlike ettevõtmiste õnnestumise üle – edu sünnitab edu.

Kaasaegses maailmas on suurenenud mõju tervisele: keskkonna-, tehnogeensed, psühholoogilised ja mitmed muud tegurid, muutunud on ka keha koormuse iseloom ning koormus aina suureneb. See toob kaasa ebasoodsaid muutusi tervislikus seisundis: antibiootikumide ja muude tugevatoimeliste ravimite tulekuga on ilmnenud uued, seni tundmatud haigused, vanad on muutunud ohtlikumaks. kaasaegne inimene nõrgeneb ja võib-olla kaotab keha varsti täielikult, kuidas iseseisvalt ravida ...

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Psühholoogiline tasakaal

Emotsionaalselt stabiilsed inimesed tajuvad rahulikult enamikku nendega toimuvatest muutustest. Igasugused muutused elus, ka positiivsed, sunnivad inimest uute oludega kohanema (kohanema) ja tekitavad teatud pingeid.

Stress ei ole alati kahjulik. Mõõduka stressi korral toimivad inimese vaim ja keha kõige tõhusamalt optimaalsel töörežiimil. Kõrge stressitase võib jääda positiivseks teguriks vaid väga lühikest aega (näiteks sportlase stardieelne seisund).

Erinevad inimesed reageerivad stressile erinevalt, kuid neid on üldised põhimõtted stressi maandamine, aidates hoida stressi optimaalsel tasemel ja tagada vajaliku psühholoogilise tasakaalu.

Siin on mõned neist:

1. Võitlus stressiga algab uskumuse kujunemisest, et ainult sina vastutad oma vaimse ja füüsilise heaolu eest.
2. Ole optimist; Stressi allikaks ei ole sündmused ise, vaid teie ettekujutus nendest sündmustest.
3. Tegeleda regulaarselt kehakultuuri ja spordiga; Füüsiline treening avaldab positiivset mõju mitte ainult füüsiline seisund aga ka inimese psüühikale; pidev motoorne aktiivsus aitab kaasa psühholoogilise tasakaalu ja enesekindluse kujunemisele; harjutus on üks paremaid viise tugevast stressiseisundist välja.
4. Seadke endale teostatavad ülesanded; vaata asju realistlikult, ära oota endalt liiga palju; mõista oma võimaluste piire, ära nõua endalt liiga palju; õppige ütlema "ei", kui te ei suuda ülesannet täita.
5. Õppige elust rõõmu tundma, nautima oma tööd, seda, kui hästi te seda teete, mitte ainult seda, mida see teile annab.
6. Söö õigesti.
7. Maga piisavalt: unel on stressiga toimetulekul ja tervise säilitamisel väga oluline roll.

Võitlus stressiga seisneb peamiselt psühholoogilise tasakaalu säilitamises, kuna selline inimese vaimne seisund tagab talle hea tuju, kõrge sooritusvõime ja adekvaatse reageerimise erinevate stressitegurite toimele.

Kehaline aktiivsus

Under motoorne aktiivsus viitab igasugusele lihastegevusele, mis võimaldab säilitada optimaalset füüsilist vormi ja tagada hea tervise.

Inimene on paljude aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile (ohule), mobiliseerides oma füüsilisi reserve. Tänapäeval suureneb nende ärritajate mõju pidevalt, füüsilised jõud(lihased) viiakse tegevusvalmidusse, kuid seda valmisolekut ei toimu. Enamik kehaline aktiivsus teostada inimesele masinaid ja mehhanisme. Ta näib olevat olukorras, kus on pidev valmisolek toiminguks, mida ei lubata sooritada, ja tema keha hakkab lõpuks kogema sellise seisundi negatiivseid tagajärgi. Teisalt aga infovoog pidevalt kasvab, mis tähendab, et emotsionaalne koormus inimesel suureneb. Seetõttu vajab inimene oma tervise heas seisukorras hoidmiseks kehakultuuri. Ta peab ise kujundama pideva kehalise kasvatuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks olulisemaid komponente. Kõik, mida vajate, on soov ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamiseks.

Inimesed, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad mitte ainult ei suuda kiiresti lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas füüsiliste harjutuste abil pingeid eemaldada. emotsionaalne stress. Nende inimeste keha suudab haigustele paremini vastu seista. Nad jäävad kergemini magama, magavad paremini, magavad sügavamalt, vajavad vähem aega magamiseks. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

kõvenemine

kõvenemine- see on organismi vastupanuvõime suurenemine keskkonnategurite kahjulikele mõjudele nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kõvenemise aluseks on inimkeha võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. See protseduur viib teatud füüsilise teguriga kokkupuutel keha tundlikkuse vähenemiseni.

Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• karastusprotseduuride läbiviimiseks on vajalik positiivne psühholoogiline hoiak (soov);
• protseduuride rakendamine peaks olema süsteemne, neid tuleb läbi viia regulaarselt, mitte iga juhtumi puhul eraldi;
• kõvenemine peaks olema keeruline, kombineeritud füüsiliste harjutustega, mis annab tervisele kõige soodsama mõju;
• protseduuride kestus peaks järk-järgult suurenema ja ei tohi halvendada üldist tervislikku seisundit;
• on vaja valida õiged kõvenemisvahendid ( veeprotseduurid, päevitamine, kõndimine, paljajalu), keskendudes oma heaolule;
• protseduurid tuleks läbi viia, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi ja elukohapiirkonna kliimatingimusi;
• kõik protseduurid tuleks läbi viia "naudingu piiril", tuleb meeles pidada, et karastamine ei toimu mitte rekordi püstitamiseks, vaid tervise tugevdamiseks.

Tasakaalustatud toitumine

Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on inimese hea tervise, kõrge töövõime ja pikaealisuse kõige olulisem tingimus.

Toiduga saab inimene eluks ja kasvamiseks vajalikku energiat. Organismile vajalikud toitained jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Õigesti süüa tähendab saada neid toiduga piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis. Toitumisel tuleks arvesse võtta inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalise aktiivsuse taset, looduskeskkonna klimaatilisi ja hooajalisi iseärasusi. Tuleb märkida, et neid ei ole toiduained mis iseenesest oleks hea või halb. toiteväärtus kõik need on mingil määral olemas. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju, millal ja millistes kombinatsioonides sööme.

Inimkond on välja töötanud hulga ratsionaalse toitumise reegleid.

Peamised neist on järgmised:

1. Toitu on vaja suhtuda austuse ja vastutustundega, söömise ajal aga nautida. Seetõttu ei tohiks süües äri ja probleeme lahendada.
2. Toitu tuleb närida väga hoolikalt (vähemalt 30 korda). Mida kauem toit suus püsib ja mida paremini seda närida, seda rohkem on mahla mahla ja seda edukam on seedimisprotsess.
3. Te ei tohiks istuda laua taha väsinud, hõivatud ja põnevil. Enne söömist vajate 10-15-minutilist puhkust, kõigist probleemidest lahtiühendamist, söögituju. Kõige väsinum ja sageli muretum inimene on reeglina õhtul pärast rasket päeva. Lühike jalutuskäik värskes õhus või kerge soojendus pingete maandamiseks aitab õhtusöögiks valmistuda. Pärast neid on hea sooja duši all käia ja siis end üle valada külm vesi. Väsimus on möödas, mured taandunud, inimene on valmis sööma.
4. Kui toidukorra jaoks pole piisavalt aega, on parem see vahele jätta.
5. Süüa tuleks mitmekesiselt, kuid üle süüa ei tohi. Inimene peab meeles pidama, et mao maht ei ületa 350–450 cm3.
6. Joo vett või muid jooke 15-20 minutit enne sööki. Ei tohi juua söögi ajal ega pärast seda, kuna see ei sobi kokku hea seedimisega. Kui sel ajal juua vett või muud vedelikku, lahjendatakse maos olevad toidumahlad. Selle tulemusena on seedimine tugevasti pärsitud.
7. Paljud uuringud on näidanud, et ainult üks kord päevas võite süüa suure eine ja kaks korda peaksite sööma ainult kergeid suupisteid. Sobivaim aeg "tahkeks" söögiks on õhtu. Hommikul reeglina pole aega ja pärastlõunal - mitte kuskil. Õhtuks on kõik asjaajamised tehtud, söömiseks on võimalik pöörata vajalikku tähelepanu ja aega, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Hommikune eine võib olla kõige kergem ja koosneda organismis hästi ja kiiresti omastatavatest toitudest: puuviljad, juurviljad, mahlad. Ka igapäevane toidukord peaks olema üsna mõõdukas.

Iga inimene, kes loob oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi, peaks olema oma toitumise suhtes läbimõeldud ja tõsine, vältima igal juhul juhuslikku söömist.

Miks on tervislik eluviis individuaalne käitumissüsteem?

Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Ta on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest, teatud määral on isegi inimest ümbritsev keskkond (kodu, perekond, töö jne) individuaalne.

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks on vaja teada tervist positiivselt mõjutavaid tegureid. See on päevarežiimi järgimine, ratsionaalne toitumine, karastamine, kehaline kasvatus ja sport, head suhted ümbritsevate inimestega. Arvestada tuleks ka tervist negatiivselt mõjutavate teguritega: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel ning ebasoodsad keskkonnatingimused elukohtades.

Artikli koostas: õpetaja-psühholoog - M. N. Larionova

Kui soovid olla kursis Keskuse uudiste, loengute ja koolituste ajakavaga, tutvuda uute huvitavate artiklite ilmumisega, liitu