Paljud naised pärast sünnitust mõtlevad, kuidas kiiresti taastada oma keha ja jõud pärast stressi. Tänapäeval ütlevad eksperdid, et selleks, et oma keha korda teha ja mitte silmitsi seista arvukate sünnitusjärgsete tüsistustega, tuleb seda teha ebaõnnestumata külastage günekoloogi ja kummalisel kombel ka massaažiterapeuti. Kuidas saab massaaž imetavat ema aidata ja millal on vaja minna spetsialisti juurde.

Milliseid venitusi vajavad värsked emad?

Muidugi on sünnitusjärgne massaaž veidi erinev tavalisest massaažiterapeudi külastusest. Selle protseduuri peamine eesmärk sünnitusjärgsel perioodil on kõhuorganite funktsioonide taastamine, naha elastsuse suurendamine, liigeste ja selgroo liikuvuse taastamine. Noor ema on eriti kasulik kõhu-, rinna-, selja- ja liigeste massaaž pärast sünnitust.

• Kõhu sõtkumine võimaldab tugevdada kõhulihaseid, aidata kaasa emaka kiirele kokkutõmbumisele ja kiiresti vabaneda lõtvunud nahast.
• Rinna sõtkumine tagab õige piimatootmise, kõrvaldab piima seiskumise ja valmistab rinnanaha ette vältimatuks venituseks.
• Selja sõtkumine võimaldab leevendada valu ja taastab selgroogu toetavate lihaste toonuse.
• Liigeste sõtkumine võimaldab taastada liigeste liikuvuse, leevendab turset ja valu.

Millal protseduure alustada

Sünnitusjärgset massaaži võib alustada 2-3 nädalat peale lapse sündi. Hoolimata protseduuri kõigist eelistest, peate enne massaaži terapeudi juurde minekut alati oma arstiga nõu pidama. Protseduuril on mitmeid vastunäidustusi.

Nii näiteks on protseduur keelatud kehatemperatuuri tõusu, verejooksu, põletikulise või kroonilised haigused, allergiad jne.

Massaaži pärast keisrilõiget saab teha ainult spetsialisti soovitusel ja õmbluse täieliku paranemise korral 2-3 kuud pärast operatsiooni.

Protseduuri üldine kasu

Uuringute tulemuste kohaselt on eksperdid leidnud, et naistel, kes tegid sünnitusjärgsel perioodil regulaarselt massaažiprotseduure, on palju väiksem risk sünnitusjärgse depressiooni, psühhoosi ja raskete vormide tekkeks. krooniline väsimus. Protseduuri positiivne mõju närvisüsteemile on tõestatud kliinilistes katsetes.

Rasedus ja sünnitus nõuavad naise kehalt jõudu ja energiat. Keha loote arengu ajal emakas muutub, nahk venib, lihased nõrgenevad. Massaaž pärast sünnitust aitab parandada naha kvaliteeti, parandab üldist enesetunnet, kiirendab rakkude taastumisprotsessi.

Liigid

Sünnitusjärgne massaaž taastab lihaste toonuse, leevendab väsimust, aitab taastada naha elastsust. Protseduur mõjutab positiivselt ainevahetusprotsesse, rahustab närvisüsteemi, leevendab pingeid ja valu.

Millist massaaži saab teha pärast rasedust ja sünnitust:

1. vaakum;
2. mesi;
3. enesemassaaž;
4. tselluliidivastane;
5. lümfidrenaaž;
6. masseerijaga.

Professionaalne. Kõhu hõõrumine, mida teostab spetsialist, on üsna tõhus. Treening tugevdab kõhulihaseid, parandab ainevahetust, taastab naisorganite talitluse. Läbiviimiseks kasutatakse nii õli kui mett, mis aitab tõsta naha elastsust.

vaakummassaaž pärast sünnitust parandab ainevahetust, eemaldab organismist kahjulikud ained. Protsess toniseerib nahka, taastab vereringe ja parandab naisfiguuri vigu.

Lümfidrenaaži massaaž pärast sünnitust ei ole imetav ema soovitatav. Protseduur on efektiivne pärast selle lõpetamist rinnaga toitmine. See on vajalik selleks, et erituvad kahjulikud ained ei satuks koos emapiimaga lapse kehasse.

Masseerija igapäevane kasutamine leevendab lõtvunud kõhtu. Käsimassaažiseadmeid on lihtne kasutada, kuid efektiivsus pole piisavalt kõrge. Mehaaniline mõju mitte ainult nahale, vaid ka nahaalusele rasvale.

Kasu

Massaaž sünnitusjärgsel perioodil avaldab kasulikku mõju naise kehale. Regulaarsed protseduurid vähendavad depressiooni, kroonilise väsimuse ja tööhäirete tõenäosust. närvisüsteem.

Kas pärast sünnitust on võimalik massaaži teha? Jah, vastunäidustuste puudumisel on protseduur kasulik ema kehale. Manipuleerimine leevendab alaseljavalusid, eemaldab lõtvunud kõhu, venitusarmid, tselluliidi.

Kasulikud omadused:

• parandab soolestiku tööd;
• puhastab keha toksiinidest;
• taastab vereringet;
• vähendab liigset kaalu;
• pinguldab nahka, muutes selle elastseks;
• rahustab närvisüsteemi;
• leevendab seljavalu.

Igasugune massaaž mõjutab närvilõpmeid. Regulaarsed protseduurid leevendavad väsimust, leevendavad valu. Kõhu massaaž pärast sünnitust parandab soolte tööd, leevendab gaaside moodustumist, kõhukinnisust, spasme.

Seansid annavad võimaluse kiiresti taastada kõhulihased. Protseduurid aitavad emadel toime tulla sünnitusjärgse depressiooniga, taastavad jõudu lapse eest hoolitsemiseks. Arvatakse, et paar minutit keha sõtkumist on võrreldav pooletunnise puhkusega.

Sünnitusjärgne massaaž avaldab kasulikku mõju liigestele. Protsess leevendab stressi ja taastab raseduse ajal stressi kogenud selgroo. Iga seanss mõjutab nahaalust rasva, kiirendab ainevahetust.

Kahju ja vastunäidustused

Millal võin pärast sünnitust massaažiga alustada? Kui sünnitus läks hästi, võib protseduuriga alustada 3-4 nädala pärast. Sellest ajast piisab keha taastamiseks. Sünnitusaegsete tüsistuste korral on soovitatav protseduuriga alustada pärast arsti loal. Kui kaua pärast sünnitust saab massaaži teha, sõltub sellest, kuidas sünnitusprotsess kulges.

Sünnitusjärgsel perioodil ei ole massaaž lubatud kõikidele imetavatele emadele, kuna protseduur võib negatiivselt mõjutada naise heaolu ja tervist. Nagu enamikul kosmeetilistel ja meditsiinilistel protseduuridel, on ka massaažil mitmeid vastunäidustusi. Sellisel juhul on manipuleerimine rangelt keelatud.

Vastunäidustused:

1. kehatemperatuuri tõus;
2. nahainfektsioonid;
3. veenilaiendid;
4. südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
5. emaka verejooks;
6. siseorganite haigused;
7. närvisüsteemi haigused.

Pärast keisrilõiget pole vaja kiirustada protseduuride alustamisega. Soovitatav on oodata vähemalt 2 kuud, kuni õmblused paranevad ja siseorganid taastuvad. Massaažiga alustades 3-4 nädala pärast on võimalus, et õmblused avanevad, emakasisene rõhk tõuseb.

Kui sünnituse ajal tekkisid rebendid või tehti episiotoomia, on massaaž lubatud pärast täielikku paranemist. Õmblused paranevad keskmiselt 4–8 nädalaga. On vaja keskenduda sisemistele aistingutele, heaolule, arsti soovitustele.

Täitmise tehnika

Kõhu ja teiste kehaosade sünnitusjärgne massaaž tehakse õlide või rasvakreemidega. Kosmeetikat on vaja selleks, et meistri käed libiseksid paremini üle naha, toidaks seda kasulike ainetega. Sageli kasutatakse beebiõlisid, mett, oliivi- või mandliõli.

Kursus peaks olema vähemalt 10 seanssi ja kestma umbes 45 minutit. Protseduuri efekti suurendamiseks on soovitatav sisse lülitada rahulik muusika ja valgust summutada.

• fookuses on kõht ja kõhupiirkond;
• lubatud suupisteid 1,5 tundi enne seanssi juua vett - 20 minutit;
• mõjutada seedetrakti ja emaka organeid, teha kõhupiirkonnas ringjaid liigutusi;
• kaldus kõhulihaseid arendatakse silitavate liigutustega roietest vaagnapiirkonda;
• sirglihaste pingete leevendamiseks aitavad liigutused mõlemas suunas;

Pärast seanssi puhkab naine vähemalt 20 minutit sooja teki all, kuulab mõnusat muusikat. Kui protseduuri ei teostata õigesti, tunneb patsient end halvasti ja väsinuna. See on tingitud närvisüsteemi häiretest, sügeluse ilmnemisest, valu liigestes.
Enne sünnitusjärgset tselluliidivastast ja LPG massaaži on soovitatav külastada sauna või vanni, et nahka soojendada. Aurutamine aitab tõsta aparaadi efektiivsust.

Rind

Rindade massaaž mõjutab piimanäärmeid. Protseduur taastab verevarustuse, eemaldab toksiine. Imetamise ajal on lümfidrenaaž keelatud. Imetavale emale on oluline regulaarselt läbi viia rindade hõõrumise seansse, nii ennetavaid kui ka ravivaid.

Rakendus:

• pumpamise ajal;
• halva piimatoodanguga;
• laktostaasiga;
• lihaskoe kvaliteedi ja toonuse parandamiseks.

Ennetav seanss peaks tekitama ainult meeldivaid aistinguid, mitte tekitama valu. Seda tüüpi protseduur on tõhus enne lapse toitmist kodus.

Tehnika:

1. kindlasti peske käsi ja piimanäärmeid sooja veega;
2. määrida õliga;
3. silitavad liigutused viivad käed aluselt nibudeni.

Ravimassaaži tehakse vastavalt arsti ettekirjutusele. Harjutused on suunatud laktostaasi pumpamise ja resorptsiooni hõlbustamisele.

Tehnika:

1. alusta peopesadega rindkere silitamisest;
2. käed suruvad rinnale rangluude all;
3. rõhu vähendamine, liikuge nibudesse;
4. iga nibu masseeritakse õrnalt;
5. tee peopesadega kergeid silitavaid liigutusi, et rindkere lõdvestada;
6. seansi lõpus peske piimanäärmed dušiga, kuivatage rätikuga.

Rindade massaaž on lubatud üks kord päevas. Enne protseduuri ei ole soovitatav kasutada pesuvahendeid. Käed peavad olema puhtad, kuivad ja soojad.

Günekoloogilised manipulatsioonid

Ettevalmistus algab klaasiga puhas vesi. See käivitab ainevahetusprotsessid, eemaldab kehast toksiine. Emaka massaaž pärast sünnitust toimub selili lamades. Asend peaks olema mugav, jalad põlvedest kõverdatud.

Tehnika:

1. alustage kergete päripäeva liigutustega ümber kõhu;
2. emakast ribideni teha sõrmedega pöörlevaid liigutusi;
3. külgedelt nabani on liigutused kerged, siledad;
4. peopesade ribid hõõruvad kõhtu paremalt vasakule ja vastupidi;
5. pigistage nahka kergelt sõrmeotstega;
6. protseduuri lõpus tehakse kergeid lööke, lõdvestades kõhtu ja lihaseid.

Massaaži efektiivsemaks muutmiseks on soovitatav järgida dieeti, juua piisavalt puhast vett. Võimlemine või jooga parandab tulemust. Kodus teevad naised pärast sünnitust kõhule isemassaaži. Harjutus sooritatakse nii käsitsi kui ka silikoonpurke kasutades.

Perineaalmassaaž on kasulik mitte ainult enne sünnitust, rebenemiste ennetamiseks, vaid ka pärast sünnitust. See viiakse läbi spetsiaalse õli abil. Pärast sünnitust aitab mõju kõhukelmele kaasa lihaste taastumisele, mikrolõhede paranemisele. Protseduuri on keelatud läbi viia õmbluste, põletikuliste protsesside juuresolekul.

tagasi

Raseduse ajal pandi lülisambale tugev koormus. Sünnitusjärgsel perioodil on valud seljas ja koksiis. Massaaž tugevdab selja lihaseid, leevendab nendest pingeid. Nõrgenenud lihased põhjustavad sageli osteokondroosi, skolioosi.

Ei tohi unustada, et ema peab last süles kandma, mis mõjutab ka lülisamba talitlust. Seansi ajal pööratakse tähelepanu alaseljale ja emakakaela piirkonnale. Regulaarsed protseduurid annavad rõõmsa tunde, liikumisvabaduse ja leevendavad valu.

Tehnika:

1. alustage silitavate liigutustega koksiksist kuni emakakaela piirkonda;
2. 1-2 minutit teha survet, muutes rõhu intensiivsust;
3. hõõrumine toimub nii, et tekib soojustunne;
4. masseerida rindkere alumist piirkonda;
5. minna abaluude juurde;
6. lõpetage krae tsooni ja alaselja masseerimine.

Enne seanssi kantakse kehale õli. Massöör töötab puhaste soojade kätega. Kogu protsessi vältel on vaja keha lõdvestada, lõbutseda, rahustada närvisüsteemi.

Professionaalide poolt läbiviidavad protseduurid võivad korrigeerida rühti, parandada selga, leevendada emotsionaalset stressi ja stressi. Ema jaoks aitavad raviseansid taastada keha pärast sünnitust.

Tuharad ja jalad

• klassikaline;
• vaakum;
• ultraheli.

Klassikaline tselluliidivastane massaaž tuharad viiakse läbi kätega. See ei kahjusta naise keha. Esitamisel on oluline kasutada looduslikke õlisid, et vältida allergilisi reaktsioone.

vaakummassaažüsna tõhusad, kuid neid ei tohiks kuritarvitada, kuna enne protseduuri on vaja sauna külastada. Keha ülekuumenemine võib laktatsiooniprotsessi negatiivselt mõjutada.

Isemassaaž. Kodus saab ema silikoonpurkide abil isemassaaži teha. Peaasi, et protsess ei põhjusta valu. Manipuleerimine vähendab kõhu mahtu, kaob tselluliit, venitusarmid.

Vastunäidustuste olemasolul võib tuharate ja jalgade masseerimine halvendada keha seisundit, põhjustada tüsistusi. Lööbe, allergiate korral on riistvara kokkupuude nahaga rangelt keelatud.

Rasedus ja sünnitus võtavad naiselt palju jõudu, massaaž suudab taastada emale sisemise harmoonia, pingutada kõhtu, ületada venitusarme. Terapeutilised protseduurid aitavad kaasa seedimise normaliseerimisele, leevendavad lülisamba valu, leevendavad depressiooni ja suurendavad immuunsust.

Kallid sõbrad, tere!

Kuulsin täna juhuslikult poes kahe sõbra vestlust. Nad vaidlesid selle üle, kas naisel on võimalik pärast sünnitust massaaži teha. Üks pani kõigest jõust vastu, mis oli võimalik ja vajalik, teine ​​aga vaidles, et see pole võimalik, piim kaob. Mis sa arvad, milline neist on õige?

Millal massaaži teha?

Kuid otsustasin mitte arvata ja küsisin selle kohta oma sõbralt. Ljuba on täiskasvanud naine, kes on oma elu jooksul palju näinud, lisaks on ta kvalifitseeritud meditsiinilise haridusega massaažiterapeut. Ma usaldan täielikult tema pädevust selles küsimuses.

Seega esitan teie tähelepanu ekspromptintervjuu massaaživaldkonna spetsialistiga Lyubov Borisovna Andreeva.

- Lyuba, palun öelge, kas äsja sünnitanud naisel on võimalik massaaži teha? Igasugune – ennetav, raviv, taastav, tselluliidivastane... Ja kui jah, siis millal alustada?

- No mis ma oskan öelda. Massaaž pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga meeldiv protseduur. Läbi selle saad palju naudingut, laengu särtsakust ja elujõudu, hea tuju ja mis kõige tähtsam, tervis! Ja eriti vajavad massaaži emad, kellel on beebid süles. Lõppude lõpuks on see üks kõige rohkem tõhusaid viise toime tulla ja vormi tagasi saada.

Mis puutub ajastusse - see on puhtalt individuaalne otsus. Naine pärast loomulikku sünnitust, mis kulges tüsistusteta, saab masseerida 1,5-2 kuu pärast ja seejärel alles pärast günekoloogiga konsulteerimist. Kui sünnitus toimus keisrilõikega, peab arst andma loa massaažiks. Ja nii tehakse pärast keisrilõiget massaaž mitte varem kui kuus kuud hiljem.

- Tähtaegadega on kõik selge. Nüüd on vaja veel üht asja selgitada. Mis on piimaga? Või õigemini, kas imetava ema piim kaob peale massaažikuuri?

- Ei, kindlasti mitte. Vaata, imetamine toimub naisel kuu jooksul pärast lapse sündi. Sel ajal me üldmassaaži ei tee, vaid alustame palju hiljem. Seetõttu ei mõjuta massaaž piima kvaliteeti kuidagi. Kuid selle kogus saab, kuid mitte vähendamise suunas. Minu praktikas juhtus see tavaliselt vastupidi - imetavatelt emadelt saabus piim, mille üle nad olid ülimalt õnnelikud. Jah, ja lastearstid soovitavad naistel väga sageli teha massaažikuuri, et oleks rohkem piima.

Saladus on selles, et ülaseljas on mõlemal pool selgroogu bioaktiivsed punktid, mille mehaaniline stimulatsioon suurendab tootmist rinnapiim. Kas professionaalse massaaži terapeudiga ei saa kuidagi ühendust võtta? Lihtsalt heitke 15 minutiks Kuznetsovi aplikaatorile pikali.

Eraldi tahan öelda rindade massaaži kohta. Piimanäärmeid tuleb iga päev enne iga toitmist masseerida, et ei tekiks piima stagnatsiooni (laktostaasi). Hülgete tuvastamiseks tuleb käte õrnade liigutustega sõtkuda ja samal ajal rindkere igast küljest sondeerida. Sama efekti, nimelt suurenenud laktatsiooni ja laktostaasi ennetamist, saab duši abil. Suunake tihe kuuma, kuid mitte põletava naha ja vee juga rinnale ja masseerige seda umbes 7 minutit.

Massaaži tüübid

- Lyuba, millist massaaži teete naistele pärast sünnitust kõige sagedamini? Mis on kõige ihaldatum ja populaarseim?

- Väga sageli küsitakse tselluliidivastast massaaži. Kuid ma arvan, et see on aja ja raha raiskamine, sest sel ajal, kui naine imetab, on tema hormonaalne taust tavapärasest oluliselt erinev.

Naha seisundi parandamiseks tuharatel ja reitel ning venitusarmide tekke vältimiseks võid teha nendele tsoonidele vaakummassaaži, aga mitte tselluliidivastast! Plastpurgiga probleemsete kohtade masseerimist saab naine teha iseseisvalt, kodus. Peaasi on järgida reeglit – massaaž peaks tekitama ainult naudingut, mitte valu.

Kuid professionaali tehtud kõhumassaaž on väga kasulik. Siin kasutatakse spetsiaalset tehnikat, mis on suunatud soolestiku motoorika parandamisele, kõhulihaste tugevdamisele ning emaka ja munasarjade funktsiooni taastamisele. Enamasti teen õrnalt silitamist, noh, võib-olla ka kerget sõtkumist. Pärast seda puhkab mu klient mõnda aega - lamab sooja teki all talle mugavas asendis.

Pean ütlema, et selle massaaži ülevaated on kõige positiivsemad. Lisaks sellele, kui mõnel emal tekkis raseduse tagajärjel valge joone diastaas, täheldatakse märgatavat kõhu mahu vähenemist ja kõhupressi tugevnemist. Muide, kuidas diastaasist lahti saada, õpetatakse teile siin.

- Tihtipeale valutab noortel emadel selg sellest, et nad peavad peaaegu pidevalt last süles kandma. Kas nad saavad teha näiteks ravimassaaži nagu nimmepiirkonna osteokondroosi puhul?

- Muidugi saab, aga seljamassaaži hakkame tegema samamoodi, 2 kuud peale sünnitust. Kui valu ilmnes palju varem, võib ravi alustada enne seda aega. Kõik liigutused peaksid olema võimalikult õrnad, lihtsalt eemaldamiseks lihaspingeid ja võta valu ära. Pinguldav massaaž tehakse pärast arsti loa saamist.

− Lyuba, mida sa kasutad libisemise parandamiseks? Paljud emad on mures, kas need vahendid kahjustavad neid?

- Kui vastunäidustusi pole ja kui ema ei imeta, võin määrida peaaegu igasuguseid massaažiõlisid, kreeme või salve. Samas enamasti ei kasuta ma midagi, nii on turvalisem. Minu teada kasutavad kolleegid talki, beebipuudrit või massaažiõli.

- Lyuba, viimane küsimus. Sina, kui spetsialist, palun öelge, kas naisel on peale sünnitust võimalik täiendava vahendina saunas või vannis käia?

- Ükski arst ei anna teile ühemõttelist vastust, kuna kõik sõltub ema tervislikust seisundist. Kindlalt võin öelda vaid üht, et 6-8 nädalat peale sünnitust ei saa saunas või leiliruumis peesitada (sel ajal on laktatsioon sisse seatud ja lochia peatub). Ja siin Negatiivne mõju kõrge temperatuur piima kvaliteedile on pettekujutelm. Rinnapiim isegi ei kuumene, naisekeha toimib nii, mitte et võib hapuks minna.

Ainus, mida imetav ema peaks kartma, on vastavalt vedeliku kadu, rinnapiima tootmise vähenemine. Selle vältimiseks peate lihtsalt enne ja pärast vannis/saunas käimist jooma rohkem vett. Ja edasi kõrged temperatuurid leiliruumis peaksid südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad naised vältima. Kuid see piirang, muide, ei kehti mitte ainult vastsündinud emade, vaid ka kõigi ülejäänud, nii naiste kui ka meeste kohta.

Siin on meil selline huvitav ja kasulik vestlus. Kuigi olen ema, kes on juba rohkem kui korra toimunud, õppisin enda jaoks palju uut. Loodan, et teile, mu kallid lugejad, on see teave kasulik. Kas teile meeldis see artikkel või mitte, kirjutage aruteludesse siin või meie VK grupis. Mulle meeldiks kuulda teie arvamusi!

Kasulik video - enesemassaaž pärast sünnitust:

Kuni taaskohtumiseni, sõbrad!

P. S. Veel solaariumist - seda küsitakse ka minult sageli. Nii et näonaha (eriti silmaümbruse) hüperpigmentatsiooni vältimiseks ei soovita nahaarstid pooleteise aasta jooksul pärast sünnitust solaariumi külastamist, samuti otsese päikesevalguse käes päevitamist. Aga kui sa väga tahad, siis saad küll, kuigi täiustatud nahakaitse tingimusel: panama peas ja päikesekaitsekreem kõrgeSPF näol.

Massaaž pärast keisrilõiget aitab vabaneda liigsetest kortsudest. See koosneb harjutuste komplektist, mis võimaldab teil endise kuju kiiresti taastada. Mis need harjutused on ja kuidas neid tehakse, vaatame lähemalt.

Massaažitehnika kõhule pärast keisrilõiget

Mõelge nende rakendamise põhitehnikatele ja tehnikatele. Esimestel päevadel on soovitatav teha hõõrumist, silitamist ja kerget sõtkumist. Massöör teeb ringjaid liigutusi naba piirkonnas, samuti külgedel, suurendades järk-järgult intensiivsust. Ettevaatlik tasub olla ja seanss lõpetada, kui tekib ebamugavus- või valutunne. Protseduuri aeg on rangelt individuaalne. See võib kesta kas 10 minutit või 30, nii et selle nüansi tasuks eelnevalt arstilt uurida.

Seljamassaažiga selliseid piiranguid pole. Teostatakse klassikalisele lähedases vormis, ainsa erinevusega, et veidi lüheneb teostusaeg ja märgatavalt väheneb massööri füüsiline koormus patsiendi kehale, šokkmassaaži meetodid on välistatud.

Kõhulihaste taastumine pärast keisrilõiget: lisaharjutused

Individuaalsete harjutuste komplekt, mille võib omistada ka massaažile, kiirendab oluliselt naise kõhu vähenemist algsesse olekusse. Selliseid harjutusi tehakse istuvas asendis. Iga liigutust korratakse 8 korda kätega:

• painutage ja sirutage jalg;
• Jala pöörlemine vasakule, paremale, üles, alla;
• Tuharalihaste kokkutõmbumine ja lõdvestamine.

Kõik ülaltoodud liigutused on mõeldud soojendamiseks. Nüüd pöörame end selili, paneme käed kõhule, hoiame põlved kõverdatud ja veidi eemal:

• Hingame sisse ja tõstame pea ja õlad üles (voodist mõne sentimeetri kaugusel), langetame väljahingamisel;
• Sissehingamine - tõstke kõht üles, välja hingake - langetage seda;
• Sissehingamine - ainult pea tõuseb, väljahingamine - langeb.

Tehke harjutusi regulaarselt, iga päev, kuid jälgige oma tervist, ärge koormake keha üle.

• Konsulteerige alati oma arstiga igasuguse füüsilise tegevuse, eriti kõhupiirkonna lihaseid puudutava tegevuse osas;
• Reeglina esimene lihtsad harjutused saab teha 2-3 päeva pärast operatsiooni;
• Järgmise 3-4 kuu jooksul on ajakirjandust klassikalisel viisil allalaadimine võimatu;
• Keelatud on teha täismassaaži kehaline aktiivsus patsiendi kehal, see on tervisele ohtlik;
• Soovitud efekti saavutamiseks on vaja teha massaaži koos lihtsate füüsiliste harjutustega;
• Menstruatsioon, kasvajad, nahamoodustised (sealhulgas allergiad), verevalumid, haavad, lõiked, verejooksud – kõik see on peatav tegur massaaži sooritamisel pärast keisrilõiget.

Sünnitusjärgne kängurukotti meenutav kõht rikub tublisti tuju ja kahandab enesehinnangut. See on segatud hirmuga: mis siis, kui ta selliseks jääb? Tekkiv alaväärsuskompleks maalib tulevasest "figuurist" kohutavaid pilte.

Siiski pole see kõik nii hirmutav. Saadud "koti" saab eemaldada ilma ravimite ja ilukirurgide abita. See võtab muidugi rohkem kui ühe nädala, kuid lame ilus kõht on seda väärt. Pange tähele, et me räägime "rippuvast" kõhust (pärast sünnitust ripub see isegi peenikesena), mitte kaalu kaotamisest.

Õige mõtteviis on edu võti

Kõigepealt määratleme, milline on kõht pärast sünnitust. See on - venitatud nahk ja venitatud lihased. Hea, kui hoolitsesid nende elundite eest raseduse ajal (loputamine, toonust toetavad õlid) või olid algselt sportlik kehaehitus ja korralikud kõhulihased. Siis tõmbub kõht mitu korda kiiremini kokku. Vastasel juhul peate rohkem pingutama.

Vaimne suhtumine on väga oluline. Harjutusi või protseduure sooritades tuleb keskenduda toimuvale, kontrollida oma aistinguid ning ette kujutada nahas ja lihastes toimuvaid protsesse (elastsus suureneb, vereringe aktiveerub, rakkude toitumine paraneb jne). Teie silme ees peaks olema tulemus, mille poole püüdlete.

Miks dieet ei aita lõtvunud kõhtu eemaldada

Arvestades, et nahk ja lihased (ja mitte rasv) on peamised objektid, eemaldame mõtted dieedist. Pärast sünnitust peab keha taastuma, mõistusele tulema, täiendama väärtuslike ainete varusid. Sel hetkel toimub keeruline humoraalne ümberstruktureerimine ja toidupiirangud võib tema "plaane" rikkuda ja sulle haiget teha(kuni pöördreaktsioonini -). Imetamise korral on dieet üldiselt keelatud.

See ei tähenda võimalust süüa tonnide kaupa kooki ja praetud kana. Saadud “kott” hoiab hea meelega kõike, mida talle pakute.

Sageli peate laktatsiooni suurendamiseks "kogenud" sünnitavate naiste nõuannete kohaselt sööma rohkem pähkleid.

Kui aga vaadata suvalist kalorite tabelit, siis on näha, et pähklid on rasvasisalduse ja kalorite arvu poolest või kõrval ning sealihale või muule rasvale jäävad vaid veidi alla.

Kõik see jääb kindlasti reservi kõrvale, seda enam, et tank on juba valmis. Võite olla kindel, see lükatakse suure kiirusega edasi. Järeldus: dieet, nagu ka liigne toit, ei sobi teile.

Kuidas korrastada kõhunahka peale sünnitust

Tulemust näete nädala, kuu või kahe pärast, see sõltub naha seisundist enne sünnitust, selle eest hoolitsemisest raseduse ajal, protseduuride sagedusest, füüsilise tegevusega kombineerimise võimalusest. Kõhupiirkonna igapäevase komplekshooldusega märkate muutusi 5-7 päeva pärast.

Võib-olla olete alguses vastumeelne või teil pole aega 40–60 minutit iseendale pühendada (väsimus, mured, unepuudus, Väike laps jne), kuid peate vastu pidama vähemalt kaks nädalat. Sel perioodil areneb inimene konditsioneeritud refleks. Sa lihtsalt harjud kompleksiga, tunned selle puudumist. Jääb vaid säilitada hea harjumus ja mitte peatuda.

Tugevat mõju nahatoonile avaldavad: veeprotseduurid, massaaž, kehamähis.

Nende tegevuse tulemused on järgmised:

• ainevahetuse aktiveerimine;
• rakkude toitumise parandamine;
• hapnikusisalduse suurenemine kudedes;
• ebavajalike ainevahetusproduktide eemaldamine;
• kollageeni, elastiini tootmise stimuleerimine;
• lümfi- ja verevoolu paranemine jne.

Soovitav on ühendada kõik protseduurid. Näiteks pärast võimlemist kontrastaine loputamist veejoaga, seejärel toitva kreemi või õliga. Või: võimlemine, mähkimine, kõhu massaaž.

Veeprotseduurid lõtvunud kõhu vastu

Need meetodid on väga mitmekesised. Saab rakendada kontrastsed dušid, hõõrumised, massaaž väikeste jugadega või ühe suure joaga(praegu on müügil palju dušiotsikuid). kuum vesi tuleks kasutada naha ettevalmistamiseks toitvate toodete pealekandmiseks. Nad toimivad kiiremini, kui poorid on avatud ja veresooned on laienenud. Külm tavaliselt lõpetab kõik protseduurid.

Vesimassaaži ajal saab kõhunahka lisaks kõva pesulapiga hõõruda. Võite kasutada koorijat. Veeprotseduuride kestus on 15-30 minutit. Kui pärast neid massaaži või kehamähist teha ei plaaninud, siis lihtsalt määri nahka toitva kreemiga.

Kõhumassaaž: silitamine, hõõrumine, kuputamine

Võite kasutada tavalist manuaaltehnikat. Ajaliselt kestab massaaž umbes 20-30 minutit. Esimesed 5-7 minutit on ette nähtud silitamiseks ja hõõrumiseks, viimane - silitamiseks.

Suurem osa ajast kasutatakse sõtkumiseks ja hõõrumiseks. Peaks olema soojustunne, "auru" mõju, aga mitte valu. Pärast viimistlemist peate kõhule määrima kreemi, õli või mähist.

Annab suurepärase efekti kuputav vaakummassaaž. Võite kasutada lihtsaid meditsiinipanku, võite spetsialiseeruda (neid müüakse apteekides).

Kodus mähised kõhule

Mähkimiseks mõeldud kompositsiooni saab leiutada iseseisvalt. Eesmärk: laiendada veresooni, aktiveerida lümfi- ja verevoolu, kiirendada imendumist toitaineid nahka, kiirendab selle ainevahetust.

Sobib segule: savi, merevetikad, kohv . Võite lisada ka vitamiine (parem - A ja E), taimeõlid ja aroomiõlid. Patšuli-, neroli-, roosiõlid taastavad suurepäraselt naha struktuuri.

Millised harjutused aitavad korrastada kõhulihaseid

Raseduse ajal olid lihased ka korralikult lõdvestunud. Sõltumata sellest, kas teil oli või oli väike "kõht", võtke nende jaoks kindlasti aega.

Kõhu kuju hoitakse ja vormitakse kaldus lihased ja sirglihased. Neid koormatakse keerates, jalgu või torsot tõstes. Te ei tohiks proovida teha harjutusi valu ja koolikute leevendamiseks. Olge kannatlik ja suurendage koormust järk-järgult.

Samuti ei pea kõiki harjutusi ühe päevaga tegema. Jagage need kolmeks osaks ja tehke igaüks ülejäänud osast eraldi. Näiteks täna - väänamine, homme - jalgade tõstmine, ülehomme - torso tõstmine. See lähenemine võtab vähem aega ja olete vähem väsinud. Lisaks taastuvad selle aja jooksul ka teised lihasrühmad.

Loe harjutuste kohta lähemalt.

Millal peale sünnitust saab hakata tegema harjutusi, massaaži ja kehamähiseid

Tihti kirjutatakse, et peale sünnitust ei tohi 6-8 nädalat kõhule koormust panna. Siin peate välja mõtlema: millist koormust ja pärast sünnitust. Kui tervisega on kõik korras ja sünnitus kulges tüsistusteta, enesetunne on suurepärane, siis miks mitte hakata kohe peale väljutamist kergeid harjutusi tegema? Keegi ei sunni teid võtma hantleid ega kinnitama raskusi jalgadele, see pole vajalik.

Kui olete terve energiline naine (ilma onkoloogia- ja nahahaigused kõhus), siis pole ka massaaž ja mähised vastunäidustatud. Te ei kavatse soolestikku masseerida, surudes nahka paar sentimeetrit. Töötada tuleks ainult nahakihiga ning äkilisi liigutusi ega koputamist ei tohi teha.

Järgides kõiki soovitusi peaaegu kuu aja jooksul on mao eemaldamine täiesti võimalik. Muidugi on kõik individuaalne, oleneb kudede algseisundist, aga ka kaugelearenenud juhtudel on see saavutatav 3 kuuga (maksimaalselt).

Keisrilõike puhul tuleks muidugi arstiga nõu pidada. Kui õmblus paraneb, muudavad mähised ja vesi selle järk-järgult vähem märgatavaks, kuna need stimuleerivad kudede ja rakkude taastumisprotsesse. Ja siis saate suurendada kehaline aktiivsus. Hoolitse enda eest, armasta ennast. Ja ole ilus!