Baleriinide ilu, graatsia, graatsia on lihtsalt lummav. Enamik naisi arvab, et nii graatsilist keha nagu baleriinil on võimatu omada. Nad ju nälgivad pidevalt ja tegelevad kurnavate harjutustega ning enamikule naistest käib see üle jõu. See pole aga päris tõsi Baleriinide harmoonia saladus on spetsiaalse dieedi järgimine. Universaalset dieeti, mis sobiks kõigile baleriinidele, pole välja töötatud, seega luuakse see individuaalselt. Kõige tavalisemad baleriinide dieedid on need, mis võimaldavad nädalas kuni nelja kilogrammi kaotust. Need dieedid põhinevad madala kalorsusega toitude tarbimisel ja treeningul.

Reeglid, mida baleriinid peavad dieedi ajal järgima:

1. Toiduportsjonid peaksid olema väikesed. See aitab vähendada tarbitavate kalorite hulka ja mitte kahjustada tervist.
2. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hommikusöögile, see peaks olema kõige rahuldavam. Lõppude lõpuks on ainevahetus parem hommikul, mis ei aita kaasa liigsete kilode ladestumisele. Lugege kindlasti väga põnevat artiklit "baleriinide õige toitumine"
3. Ühe toidukorra jaoks võite süüa ühte tüüpi roogi. Kui see on esimene käik (supp), siis ei pea te seda täiendama muude roogade, jookide, kuklitega. Esimesest roast piisab, et organism saaks kätte vajalikud toitained ja töötaks normaalselt.
4. Iga päev peaksid baleriinid tarbima süsivesikuterikkaid toite. Nad annavad kehale energiat, mis on vajalik baleriinide jõuliseks tegevuseks. Niisiis peate oma dieeti lisama kaerahelbed, riis ja tatrapuder, Puuviljad ja köögiviljad.
5. Selleks, et toit oleks hästi seeditav ja omastatav, mis on baleriinide jaoks nii oluline, ei ole vaja valke segada. Seetõttu on vaja liha, kalaroogade ja juustu tarbimine eraldada.
6. Dieeti on vaja lisada tooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5.
7. Baleriinid peaksid soola oma toidust täielikult välja jätma. Selle võib asendada vürtside ja sojakastme, sidrunimahlaga, mis tuleb lisada vahetult enne kasutamist.
8. Baleriinid peaksid unustama majoneesi sisaldavad toidud. See on väga kõrge kalorsusega toode, mis aeglustab ka seedimisprotsessi.
9. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks peavad baleriinid järgima spetsiaalset veetarbimise režiimi. Vett tuleb juua pool tundi enne sööki või tund pärast sööki. Päeva jooksul peaksid baleriinid jooma kuni kaks liitrit vett. Vesi aitab vähendada söögiisu ja parandada ainevahetusprotsesse.
10. Dieedist on vaja välja jätta kõik maiustused, pooltooted, gaseeritud joogid, vürtsikad, marineeritud ja soolased toidud.
11. Baleriinide igapäevane toit peaks olema rikas mitte ainult oluliste toitainete (süsivesikud, rasvad, valgud), vaid ka mineraalainete ja vitamiinide poolest.
12. Baleriinide viimane söögikord ei tohiks puudutada üldiselt kehtestatud raamistikku. Baleriinide esinemised võivad ju olla hilisõhtused, pärast neid peavad nad kindlasti toidu abil jõudu taastama. Siiski peaksid toidud olema kerged ja madala kalorsusega.

Baleriinide dieet

Baleriinid peavad tarbima igapäevast toitu, mis varustab neid oluliste toitainetega. Lisage baleriinide dieeti kindlasti toidud, mis on rikkad:

• süsivesikud (kaerahelbed, tatar, riisipuder, puu- ja köögiviljad);
• valgud (madala rasvasisaldusega piimatooted, merekala ja kanaliha);
• rasvad (rasvane merekala ja taimsed rafineerimata õlid).

Baleriinid vajavad pidevaks energiavarustuseks süsivesikuid. Valgud lihaskiudude ehitamiseks ja rakkude parandamiseks. Rasvad on vajalikud sidemete elastsuse ja tugevuse säilitamiseks.

Baleriinid peaksid kindlasti oma dieedist välja jätma toidud, mis hoiavad kehas vett kinni ja aitavad kaasa kaalutõusule. Seetõttu ei tohiks nende menüüsse kuuluda poolfabrikaadid, maiustused, rikkalikud tooted ja gaseeritud joogid.

Päeva jooksul peaksid baleriinid sööma vähemalt viis korda (toitumise kohta saad täpsemalt lugeda sellest väljaandest). Igapäevane toit peaks sisaldama erinevaid tervislikud toidud mis sisaldavad kõiki toitaineid. Seega varud täienevad pidevalt toitaineid. Kõige kaloririkkam peaks olema hommikusöök. Ainevahetus on ju kõrgeim hommikul ja päeva jooksul tasapisi väheneb. Seetõttu peate vastavalt ainevahetuse kiirusele oma dieeti üles ehitama.

Video näitab baleriini tegelikku elu

Misty Copelandi lugu on balleti jaoks ebatüüpiline. Ta tõestab, et kui midagi väga tugevalt tahad, pole miski võimatu. Tüdruk hakkas tantsima väga hilja - 13-aastaselt. Tantsuakadeemia vastuvõtukomisjonis vihjati talle, et ta on balleti jaoks liiga suur ja vanus on debüüdiks täiesti ebasobiv. Misty jäi aga endale kindlaks ja aasta hiljem võitis ta üleriigilise noorte tantsijate konkursi.

Seejärel pääses Copeland National American Ballet'i balleti korpusesse ja hoolimata ägedast konkurentsist sai ta 6 aasta pärast oma esimese soolopartii. Seda hoolimata asjaolust, et teatri juhid pidasid tema figuuri balleti jaoks liiga sportlikuks ja nõudsid mitu korda, et Misty kaotaks paar kilogrammi. "Ma ei lasknud neil end tavalisse kasti panna. Lõppude lõpuks on mu vormid osa minust, mitte midagi üleliigset,” kirjutab Copeland oma raamatus.

2015. aastal sai Misty Copelandist Odette’i osaga Luikede järves esimene mustanahaline prima Rahvusliku Ameerika Balleti ajaloos. Oma raamatus Ballerina Body: Eat and Dance to Get Leaner, Stronger and Leaner selgitab tüdruk, mis aitab tal säilitada energiat, jõudu ja ilusat figuuri.

Baleriini dieet

Töö barre'is arendab painduvust ja plastilisust, kuid ilus keha kujuneb distsipliini kaudu toitumises. Ja selleks, et saada prima, pidi Misty toiduga piirduma. Nooruses jumaldas ta kooresõõrikuid, juustukuklite ja praetud searibisid. Kuid arvestades tema füüsilisi andmeid, ei aidanud selline dieet optimaalset füüsilist vormi säilitada. Selle tulemusena töödeldud suhkur toiduained, kiirtoit ja sooda keelustati. Misty vähendas ka soola tarbimist, asendades selle küüslaugu, sibula ja ürtidega.

Sardiinid, lõhe, pähklid, avokaadod annavad kehale energiat ja aitavad ehitada tugevamaid lihaseid

Tasapisi sai Copelandist pescatarian: ta ei söö liha, kuid sööb kala, mereande, mune, piima, köögivilju ja mis tahes taimset toitu. “Unistasin mitu kuud peekonist ja hiiglaslikust burgerist! Kuid ma tundsin end hämmastavalt. Energiatase tõusis taevasse,” kirjutab ta. Prima soovitab toetuda oomega-3 hapete rikkale toidule – sardiinidele, lõhele, pähklitele, avokaadodele. "Nad annavad kehale energiat ja aitavad lihaseid tugevamaks muuta."

Vaatamata balletirežiimile ja vajadusele olla alati vormis, võib Misty mõnikord lubada endale klaasi šampanjat või oma lemmikut maapähkliküpsist. Muidugi, kuigi ta juhib väga aktiivset elustiili. Isegi kui tal esinemisi ja proove pole, teeb ta alati baaris trenni ja venitusharjutusi.

Hommikusöök

Ärkamiseks ja tuju tõstmiseks joob baleriin tassi jääkohvi ning sööb muffinit või bageli toorjuustu ja rohelise sibulaga. Ka hommikul soovitab Misty mitte kuhugi kiirustada ja süüa aeglaselt: "See võimaldab nautida toidu maitset ja mõista õigel ajal, et olete juba täis."

Suupiste

Päevasel ajal nälja leevendamiseks näksib Misty india pähkleid, sööb paar tükki kuivatatud ananassi või mõne viinamarja. «Mul on alati kaasas konteiner pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Need aitavad mul kiiresti nälga kustutada,” räägib ta ja tuletab meelde, et magusaid puuvilju (viinamarjad, banaanid jne) võib lubada ainult päeva alguses või pärast füüsilist tegevust. Teise võimalusena võite süüa 3-4 sushit või paar juustutükki.

Muide, Misty mõtleb alati sellele, kuidas ta reisil nälga kustutab: "Tavaliselt võtan kaasa kaerahelbeid, tuunikalakonservi, nisukreekereid ja pähkleid."

õhtusöök

Lõunaks sööb Copeland kausitäie spinatisalatit pekanipähklite, kitsejuustu, kuivatatud jõhvikate ja äädika, oliiviõlist ja vürtsidega kerge kastmega.

õhtusöök

Õhtuti on Mistyl alati mereannid või kala, näiteks praetud lõhe köögiviljadega, rosmariin, pruun riis või läätsed. Muide, baleriin püüab mitte kunagi tervet lõuna- või õhtusööki ära süüa, vaid midagi taldrikule jätta.

Eksperdi kohta

Misty Copeland - Ameerika Rahvusballeti prima. 2015. aastal kanti ta ajakirja Time 100 mõjukaima inimese nimekirja. Raamatu "Liikuv elu: ebatõenäoline baleriin ja baleriinikeha: tantsimine ja söömine saledama, tugevama ja graatsilisema sinu poole" autor.

On legende, et baleriinid on toitumises rangelt piiratud ja jälgivad rangelt oma kehakaalu. Baleriinidieet on saladus, mis on muutunud kättesaadavaks kõigile, kes tahavad olla sama saledad ja vormis kui balletitantsijad.

Graatsilisi, nagu kujukesi, baleriine imetletakse, kuid vähesed teavad, mida on vaja, et nad püsiksid saledana ja millistele piirangutele on need kaunitarid end lapsepõlvest saati seadnud. Samuti peaks baleriin olema kerge, et partner saaks tuge sooritada. Seetõttu on artistide toitumises ülekaalus süsivesikute sisaldusega toiduained, mis võimaldab areneda suur hulk energiat. Need on teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. Vaatleme üksikasjalikult kõiki seda tüüpi kunstiga seotud naiste ja tüdrukute dieedi nüansse.

Baleriini kaal, olenemata tema pikkusest, ei tohiks ületada 50 kg.

Balletitantsijate toitumise põhireeglid

Baleriinide toitumine on enamasti kõige rangemad piirangud. Ei mingeid maiustusi, saiakesi, pooltooteid, suitsuliha ja marinaate.

Muidugi on õnnelikke naisi, kes ei kipu olema ülekaalulised. Nad saavad endale lubada peaaegu kõike süüa. Liigsed põletused treeningu ajal. Kuid isegi nad on sunnitud hoolikalt jälgima iga grammi oma kaalust. Mida öelda tüdrukute kohta, kelle iga söödud tükk ladestub kohe külgedele? Artistide seas liiguvad alati jutud, et mõned tüdrukud langevad pärast proove ja esinemisi näljasesse minestusse.

• Vesi. Seda tuleks tarbida rangelt 30 ml päevas. 1 kg kohta. kaal. Reeglina on kogumaht umbes 2 liitrit päevas. Vedelik aitab ainevahetusprotsessidel normaalselt kulgeda ja eemaldada kehast toksiine.
• Fraktsionaalne toitumine. Väikesed toiduportsjonid, mida võetakse iga 3 tunni järel, võimaldavad toidul kiiresti seedida ja mitte kehas seiskuda.
• Tasakaalustatud menüü. Valgud, rasvad ja süsivesikud peaksid olema toidus ja neid tuleks tarbida sel kellaajal, mil need kõige paremini imenduvad.
• Eraldi toit. Valke ja süsivesikuid ei tohi kunagi segada. Eelistatakse taimseid valke, mida leidub rohkesti kaunviljades (eriti sojas).
• Süsivesikud . Baleriinide toitumine erineb sellest, et see põhineb süsivesikutest toodetel. Need annavad kehale energiat. Lõppude lõpuks, nagu teate, on balletitantsijatel päeva jooksul kehale tohutu koormus. Meisterlikkus saavutatakse raske tööga. Sel juhul kulub palju energiat, mida tuleb täiendada. Süsivesikurikkad toidud – köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid – toimivad keha energiaallikana. Jahu ja magusad toidud on aga keelatud.
• Kalorite sisaldus. Toidu kalorisisaldust on vaja jälgida, kuna järgmisel päeval päevase kalorikoguse ületamisel peate piirduma tavapärasest suurema söömisega.
• sool . See tuleb dieedist täielikult välja jätta, kuna see põhjustab kaalutõusu.

Enne esinemist või intensiivset treeningut võib baleriin endale lubada energiavarude täiendamiseks juua kohvi koos viilu tumeda šokolaadiga.

Need on vaid üldised toitumisreeglid, mida balletitantsijad treeningutel järgivad. Siiski on individuaalseid dieete, mis on aastatepikkuse praktika jooksul välja töötatud ja toonud teatud tulemusi. Näiteks Maya Plisetskaja dieet.

Kuidas saada baleriiniks: dokumentaalfilm

Suure baleriini dieeti järgivad paljud tema järgijad. Ta aitas kuulsal primal end aastaid vormis hoida. Niisiis, Maya Plisetskaja saladus, mida ta jagas heldelt kõigile, kes soovivad saledaks jääda:

• Mitte mingil juhul ei tohi süüa selliseid koostisosi nagu liha, majonees, sool, piim ja kõik piimatooted, suhkur, jahu ja maiustused, kohv, banaanid, tomatid.
• Nõutavad paastupäevad.
• Päeva menüü näeb välja selline järgmisel viisil: hommikusöögiks - kaerahelbed vee peal; lõunaks - köögiviljasupp; õhtusöögiks - valge kala ja riis.

Maya Plisetskaja dieet ei võimalda teil lisakilosid juurde võtta. Lisaks tuleks silmas pidada, et baleriinid treenivad mitu tundi päevas, mistõttu ei jõua keha kuidagi rasva koguneda. Balletitundides kulub 350-500 kcal tunnis.

Ligikaudne dieet

Baleriinide dieet võib koosneda sellisest eeskujulikust ühe päeva menüüst:

Ayurveda jook ainevahetuse kiirendamiseks Ilze Liepalt: 2 spl. valetab. kuivad piparmündilehed, 1 spl. valetab. värske peeneks hakitud ingver, kardemon noa otsas, vala 1 liiter. keev vesi. Jätke umbes tund. Seejärel kurna. Võtke 1 klaas kaks korda päevas enne sööki koos ½ sidruni mahlaga.

Kõik teavad baleriinide vastupidavust ja kindlust. Hämmastav, kuidas haprad ja graatsilised tantsijad kolossaalseid koormusi taluvad. Nende meislitud figuuri saladus ei peitu ainult heas geneetikas ja igapäevases kehalises aktiivsuses. Perioodiliselt, nii normaalse kehakaalu säilitamiseks kui ka enne esinemist, järgivad paljud baleriinid dieeti, mis võimaldab neil võimalikult lühikese aja jooksul tõhusalt kaalust alla võtta.

Baleriinide dieedid

Klassikaline balletitants nõuab "kuivi" lihaseid, aga ka minimaalselt rasva. Tiheda konkurentsi tingimustes on baleriinid sunnitud olema alati suurepärases vormis, eriti enne esinemist. Normaalse kehakaalu säilitamiseks ja vajadusel ka erakorraliseks kehakaalu langetamiseks järgivad baleriinid madala kalorsusega dieeti. 7-10 päeva jooksul õnnestub tantsijatel tervist kahjustamata kaotada 5-10 kg.

Toitumise põhimõtted

Baleriinide toitumine põhineb järgmistel toitumispõhimõtetel:

• Jäta toidust välja praetud, rasvased, suitsutatud, marineeritud toidud;
• Ärge sööge pooltooteid, värskeid saiakesi ja maiustusi;
• Täielikult kõrvaldada sool;
• Ärge jooge gaseeritud ja alkohoolseid jooke;
• Ärge segage liha ja kala ühel toidukorral;
• Suppi tuleks tarbida iseseisva roana;
• Tasakaalustatud menüü, on vaja tarbida valke, rasvu ja süsivesikuid;
• Söögid peaksid olema osalised ja portsjonid peaksid olema väikesed;
• Hommikusöök peaks olema rikkalik;
• On vaja süüa ainult poole osa;
• Sööge eranditult tailiha, lahjat kala ja linnuliha, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid;
• Päevas on vaja juua kuni 2 liitrit puhastatud vett ilma gaasita. Joo klaas vett 30 minutit enne sööki ja tund pärast sööki. Te ei saa juua toitu veega.

Baleriinide kehakaalu langetamise dieedi põhiprintsiibid on lihtsad: sööge murdosa, kuid sööge ainult pool tavapärasest portsjonist. Jäta menüüst välja kaloririkkad toidud ja joo palju vedelikku. Tänu nendele reeglitele, mida baleriinid rangelt järgivad, võite 10 päevaga kaotada 10-14 kilogrammi, olenevalt kehalise aktiivsuse intensiivsusest.

Menüü 10 päevaks

Figuuri vormis hoidmiseks järgivad baleriinid perioodiliselt 10-päevast dieeti. Selle põhireegel on, et ühe portsjoni kaal ei tohi ületada 300 grammi. Mahlad ja supid kuuluvad iseseisva toidu kategooriasse ja seetõttu tuleks neid tarbida teistest roogadest eraldi. Kõigil tingimustel võite baleriinide dieedil 10 päevaga kaalust alla võtta 9–12 kilogrammi.

Baleriinide dieet 10 päevaks - menüü (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

1. päev:

• kooritud juust. Klaas piima;
• Võiga määritud röstsai. Roheline tee;
• Aurutatud veisefilee 90 gr. Köögiviljahautis;
• Oranž;
• Klaas keefirit 0%.

Päev nr 2:

• Müsli. soe vesi sidruniga;
• Pehmeks keedetud muna. Kohv;
• Supp madala rasvasisaldusega kalast ja odrast 170 gr;
• ananass;
• Looduslik jogurt.

Päev nr 3:

• Omlett;
• Juustu röstsai. kohv piimaga 1%;
• Keedetud kanarind; Kapsa salat;
• Roheline õun;
• Klaas keefirit 0%.

Päev nr 4:

• Küpsetatud kala 80 gr. Porgandisalat;
• Küpsetatud õun. Klaas keefirit 0%;
• Tatar seenekastmega. Tomat kurk;
• Greip;
• Rasvavaba kodujuust ürtidega.

Päev nr 5:

• Riis. Aurutatud kalkuni kotlet;
• Tomatimahl;
• Kana puljong lihatükkidega;
• 2 mandariini;
• Rasvavaba keefiri kokteil kurgiga 200 ml.

6. päev:

• Pehmeks keedetud muna. paprika, tomat;
• Röstsai meega. Ingveri tee;
• Küpsetatud kala 80 gr. Baklažaanipüree;
• 4 ploomi;
• Selleri ja vetikate segu.

Päev nr 7:

• Pearl oder. 80 gr keedetud vasikafileed. spinat;
• Kodujuustu pajaroog 80 gr;
• Kapsarullid viinamarjalehtede ja seentega;
• Greip;
• Rasvavaba kodujuust ürtidega (till või petersell).

8. päev:

• Omlett. Juustu röstsai;
• porgandimahl;
• Aurutatud kalkunifilee 80 gr. Lillkapsas;
• Pirn.
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

9. päev:

• Müsli. Õun;
• kooritud juust;
• Roheline borš;
• Jõhvikamahl;
• Aurutatud kala suvikõrvitsaga.

10. päev:

• Kõvaks keedetud muna. Röstsai meega;
• juust. kohv piimaga 1%;
• 2 kalakooki paarile. Brokkoli;
• 2 virsikut;
• Klaas keefirit 0%.

Salenemine 7 päevaga

Enne kuulsa "Luikede järve" tantsu "Väikesed luiged" esineja etteastet istuvad nad seitsmepäevane dieet tõhusalt kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. See ei tekita kehale stressi, võimaldades vaid nädalaga kaotada 4-5 kg.

Dieet baleriinidele 7 päevaks:

Esimesed 2 päeva on mahalaadimine, mis kutsub esile erakorralise kaalukaotuse.

1 päev:

• Hommikusöök: klaas tomatimahla (värskelt pressitud);
• Lõunasöök: 2 klaasi tomatimahla. Rukki- või kliileiva viil;
• Õhtusöök: klaas tomatimahla.

2 päeva:

• Hommikusöök: klaas lõssi või keefirit 1%;
• Lõunasöök: 2 klaasi piima või keefirit. tükk kliid või rukkileib.
• Õhtusöök: klaas piima või jogurtit.

Järgmise 5 päeva jooksul tuleks järgida järgmist menüüd:

• Hommikusöök: Puder vee peal. 50 gr rasvavaba kodujuustu marjadega. Tükk rukkileiba juustuga;
• Teine hommikusöök: naturaalne jogurt. Klaas värskelt pressitud mahla (köögiviljad, tsitruselised);
• Lõunasöök: tatar või riis. Aurutatud kala. Köögiviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste: lahja köögiviljasupp maitseainetega, kuid ilma soolata;
• Õhtusöök: salat, rohelised või hautatud köögiviljad.

Teise hommikusöögi saab soovi korral kohati vahelduseks pärastlõunase snäki vastu vahetada.

Raske dieet 3 päeva

3-päevane baleriinide jäik dieet tuleb appi, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Vaid 3 päevaga võite kaotada 3-4 kilogrammi. Baleriinide range dieedi põhimõtted meenutavad mahalaadimispäevade jada. Sa peaksid sööma iga 3 tunni järel. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud vett ilma gaasita. Range dieedi korral peaksid baleriinid aga hoiduma intensiivsest füüsilisest tegevusest, et vältida liigset nõrkust ja peapööritust.

Esimene päev- iga 3 tunni järel joome klaasi tomatimahla. Lõuna ajal on lubatud 1 viil rukki- või kliileiba.

Teine päev - iga 3 tunni järel joome klaasi 1% rasvasisaldusega keefirit. Lõunaks on kreekerid lubatud. Viimane klaas keefirit tuleb ära juua enne kella 16.00.

Kolmas päev - Kasutame suppi iga 3 tunni järel. Lubatud portsjoni kohta: 1 tl riisi, 1 sl riivitud porgandit, 50 grammi liha (maitse järgi veise-, vasika- või kanaliha), 150 ml puljongit. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 18.00.

Maya Plisetskaja dieet

Suure Teatri primabaleriini Maja Plisetskaja graatsia, harmoonia ja "õhulisus" rõõmustas ja lummas publikut. Arvukatele küsimustele oma ideaalse figuuri saladuse kohta vastas baleriin naljatledes ühe fraasiga: "Sa pead vähem sööma!", Mis hiljem sai tiivuliseks.

Tegelikult koosnes baleriin Maya Plisetskaya dieet järgmistest toodetest:

• Teravili;
• läätsed;
• kala;
• Köögiviljad (v.a tomatid);
• Puuviljad (v.a banaanid).

Baleriin Maya Plisetskaya dieedi range keelu järgi:

• Piimatooted (piim, kodujuust, jogurt, juust);
• liha ja munad;
• Jahu, kondiitritooted, maiustused;
• Suhkur ja kohv.

Vastavalt Maya Plisetskaya dieedile peaksite sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Joo 2 liitrit puhastatud vett päevas. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut. Järgides kõiki baleriini soovitusi, võite 15 päevaga kaotada 10 kg.

Näidismenüü 1 päevaks Maya Plisetskaya dieedil (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

• müsli;
• Oranž;
• Läätsesupp;
• Roheline õun;
• Aurutatud kala. Köögiviljasalat.

tulemused

Kui järgite kõiki põhiprintsiipe, järgite rangelt menüüd ja pöörate suuremat tähelepanu kehalisele aktiivsusele, siis ületavad baleriinide dieedi tulemused kõik ootused:

• Kaalulangus 10 kg võrra;
• Paranenud heaolu;
• Ainevahetuse normaliseerimine;
• Toksiinidest, toksiinidest ja liigsest vedelikust kehas vabanemine;
• keha küllastumine vitamiinidega;
• Naha, juuste ja küünte seisundi parandamine.

Baleriini dieedi tulemused:

Mihhailovski teatri primabaleriin Jekaterina Bortšenko oma lemmikkokteilist, jäätisest ja muudest naudingutest.

Ekaterina on Venemaa austatud kunstnik. 2000. aastal lõpetas ta Vene Balletiakadeemia. A. Ya. Vaganova. Aastatel 2000-2003 oli ta Moskva Akadeemilise Muusikaliteatri solist. K. S. Stanislavski ja Vl. I. Nemirovitš-Dantšenko, aastatel 2003-2007 - Valgevene Vabariigi Riikliku Akadeemilise Bolshoi Ooperi- ja Balletiteatri solist.

Alates 2008. aastast töötab Jekaterina Mihhailovski teatri balletitrupis. Baleriinide praeguses repertuaaris on juhtivad sooloosad ballettides Giselle ehk Wilis, Luikede järv, La Bayadère, Don Quijote, Corsair, Laurencia, Pariisi leegid, Klassikontsert, "Uinuv kaunitar", "Metsas". ", "Sõnadeta", "Eelmäng", Nunc Dimittis. Nacho Duato lõi balletis Nunc Dimittis naispeaosa spetsiaalselt Jekaterina Bortšenko jaoks.

Töökoormusest teatris ja kaugemalgi

Tavaliselt on teatris palju tööd. Päev algab kell 11.00: sel ajal tõusen baari juurde ja hakkan balletitundi tegema. Tund koosneb klassikalistest kombinatsioonidest, mida meie õpetaja-juhendaja küsib: esmalt teeme harjutusi baaris, siis saali keskel ja siis sooritame hüppekombinatsioone. Seanss kestab umbes tund, millele järgnevad proovid. Need toimuvad peaaegu iga päev, üks või mitu – olenevalt repertuaarist ja teie tööst selles. Mõnikord võivad proovid jätkuda kella 21.00-22.00-ni.

Muidugi on etendus väga eriline lugu. Kui astud lavale, hõljub meeletu energia sinu ümber ja haarab sind endasse. See on orkester ja publik ja partner ja meik koos kostüümiga, mis muudavad sind ... Ja teatud mõttes ei tea kunagi, mis sind etendusel ees ootab, see on maagia puhas vesi. Üks on kindel: suurepärase tulemuse saamiseks ja laval läbilöömiseks tuleb end proovidele täielikult ja täielikult anda, saalis anda endast kõik. Mulle väga meeldib proove teha, see on ka väga huvitav protsess: koos õpetajaga sukeldutakse loovusesse ja saate lõputult luua.

Kui rääkida muust kehalisest tegevusest, siis mulle meeldib ka pargis rattaga sõita. Kuid see on äärmiselt haruldane, kuna tavaliselt pole jõudu ega aega.

Söömisharjumustest ja toidunaudingust

Lapsepõlvest saati, isegi enne kui me vennaga balletiga alustasime, jälgisid vanemad meie toitumist ja õpetasid seda õige toitumine. Nad ise tantsisid Mariinski teatris ja teadsid, et see on väga oluline. Näiteks ei olnud meil peaaegu kunagi kodus maiustusi, küpsiseid ega kooke. Sõime neid üsna vähe, ainult pühade ajal või kui külalised kingituseks tõid. Põhimõtteliselt olid meie laual teraviljad, supid, kana rinnatükk ja köögiviljasalat.

Nüüd näeb minu igapäevane toit välja umbes selline: hommikusöögiks - omlett, lõunaks - rinnatükk köögiviljadega, õhtusöögiks - kodujuust või kalmaar. See on muidugi ainult alus, sest iga päev sa ei söö sama asja. Nii et ma vaatan olukorda.

Minu toitumine esinemispäeval on veidi erinev: reeglina söön enne esinemist ainult kodujuustu ja joon kohvi. Jõu- ja kehalise aktiivsuse päeval on väga oluline tunda end kergelt ja kodujuust annab mulle just selle tunde.

Naudin ka toitu ennast, toiduvalmistamise protsessi (kuigi terveid päevi teatris veetes, siis “mees peab pliidi ääres seisma”). Üldiselt tuleks nii kaalu langetamist kui ka millegi tegemist teha alati mõnuga. Alles siis saab kõik korda ja dieetidest ei teki stressi. Maša õpetas mulle seda ja paljusid muid asju. Ta jagas minuga saladusi, kuidas mitte kaalus juurde võtta ja olla alati energiline, olenemata koormusest. Muidugi on baleriini jaoks režiimi järgimine ja õige toitumine väga oluline.

Lemmikroogadest ja gastronoomilistest pakkumistest

Muidugi on minu toitumine aastatega muutunud. Kunagi sõin palju pähkleid ja kuivatatud puuvilju, aga nüüd ei kasuta neid enam üldse. Ilmselt on need juba ammu "täis". Aga moesuundid minu gastronoomilisi eelistusi ei mõjuta. Kuigi on üks kokteil, mida ma armastan ja mida võid süüa nii palju kui soovid ja paremaks ei lähe. Mu mees küpsetab seda. Need on kodujuust, piim ja puuviljad (eriti meeldivad mulle banaanid ja kiivi).

Üldiselt on lemmikroad need, mis annavad jõudu ja samas kergust. Võib-olla üle kõige armastan ma kana ja oma ema hautatud köögivilju. See on minu jaoks ideaalne söök.

Muidugi armastan ma magusat. Vahel söön želatiinist maiustusi, need on maitsvad ja arvatakse, et need on liigestele head. Üks mu lemmikumaid suviseid naudinguid on pargis jalutamine, hingamine värske õhk ja süüa maitsvat jäätist. Mis puutub pulmadesse ja muudesse uhketesse pidusöökidesse: selliseid sündmusi on väga harva, nii et ma isegi ei mõtle sellistes olukordades söömiskäitumisele. Igal juhul püüan lihtsalt mitte kunagi üle süüa. Ja kui on vaja liiga palju maha visata, siis ma töötan jõusaalis kauem ja rohkem. Sellest piisab vormi taastamiseks.

Puhkamise vajadusest

Tavaliselt ei kesta mu puhkus kuigi kaua, saan endale lubada mitte rohkem kui kahenädalast puhkust. Kuid pärast rasket hooaega, füüsilist ja emotsionaalset pinget peate mere ääres lõõgastuma! Päike, soolane vesi ja soe kliima annab uueks balletihooajaks palju jõudu ja energiat. Lõppude lõpuks on väga oluline alustada tööd hea tuju ning laetud päikese ja looduse energiaga. Seetõttu luban merel endale lõõgastuda, füüsilisest tegevusest jääb ainult ujumine ja ümbruskonnas jalutamine. Samas ei taha ma ka päriselt vormi kaotada, seega söön enam-vähem samu roogasid. Söömisharjumused on juba ammu välja kujunenud, nii et isegi puhkusel tahad maitsvat ja tervislikku toitu.

Kui puhkuse lõpuks siiski ilmneb liigne kaal, kaob see üsna kiiresti - tänu intensiivsele režiimile ja suur hulk tööd.