Emotsionaalne stress on emotsionaalsete kogemuste kogum, mis vähendab indiviidi emotsionaalset tausta ja motivatsioonisfääri. Emotsionaalse pingeseisundiga kaasneb inimese abituse tunne eluolude ees, oma kasutuse tunne, elu mõtte või tegevuse eesmärgi kadumise tunne. Tööd tehakse formaalselt, huvi teiste vastu toetavad sotsiaalsed nõudmised, apaatia hakkab tasapisi täitma kõiki eluvaldkondi. Afektiivses sfääris esineb ärritust, kahtlust ja närvilisust, aktiveeruda võivad erinevad isiklikud aktsendid. Suurenenud põhjendamatu ärevuse tunne, ärevus.

Suureneb väsimus, mis ei kao ei pärast puhkamist ega ka ööund, vaid suureneb isegi minimaalse füüsilise pingutuse korral. Söögiisu võib kaduda, tekkida unetus, tekkida soov leevendada ja lõõgastuda alkohoolsete ja narkootiliste ainete abil. Erinevate stimulantide (isegi kohvi) kasutamisel ei avaldu nende mõju ja mõnikord vastupidi.

Tavaliselt viib sellise seisundini negatiivsete tunnete või probleemide pikaajaline allasurumine, ent kui inimene samasugusega kokku puutub, võib vaja minna päris tõsist kohanemist. Paljudel juhtudel põhjustab pikaajaline närvipinge stressi teket koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Kui te ignoreerite seda sümptomatoloogiat, arenevad mitmesugused, mille ravi hõlmab ka seisundi ravimi korrigeerimist.

Inimese psüühika on korraldatud nii, et ainult pidevas paranemises on see normaalses seisundis. Pikkadel stabiilsusperioodidel hakkab kogunema emotsionaalne pinge, mida ei seostata mitte niivõrd välise olukorra ja emotsioonide konserveerimisega, vaid vähesest liikumisest tuleneva ärritusega.

Emotsionaalse stressi põhjused

Emotsionaalse stressi seisund on enamikul juhtudel põhjustatud inimese suutmatusest väljendada oma emotsionaalseid ja sensuaalseid kogemusi. Tavaliselt puudutab see negatiivsete emotsioonide töötlemist ja puhkemist, millel on psüühikale kõige hävitavam mõju. Just selliste tunnete väljendamisega on paljudel raskusi. See on seotud sotsiaalsed normid käitumine, väljenduse pärssimine ja rahulolematus. Paljudele inimestele on lapsepõlvest peale õpetatud, et vihane ei tohi olla teatud inimesed või mõnele tegevusele vastu seista. ja iseloom toob kaasa väliselt positiivse ja ihaldusväärse kuvandi – inimese. Kes ei nuta, ei vihasta, ei solvu, kes suudab kõike andestada ja naudib lubamatut. Probleem on selles, et sellised kogemused ei kao lihtsast varjamisest ja hakkavad hävitama mitte ainult psüühikat, vaid ka inimese füüsilist tervist. Selle asemel, et keelduda tunnistamast teatud tundeid, tuleks lapsi õpetada neid konstruktiivselt väljendama, ilma neid tagasi hoidmata.

Lisaks sellistele väga varases eas imenduvatele sisemistele teguritele on olemas ka väline mõju. Seega põhjustavad stressirohked olukorrad ja pidev välistest sündmustest põhjustatud ebamugavustunne emotsionaalset stressi. Nende hulka kuuluvad armastamata töö, tüütu abikaasa, tüütud lapsed, lärmakad naabrid, ehitusplats akna taga, täitumata unistused. Paljusid neist teguritest ei pane inimene isegi teadlikult tähele, kui ta püüab mõista oma ärrituse põhjuseid, kuid need mõjutavad jätkuvalt. Ja kui sa suudad mõne kuuga muuta oma reaktsiooni- ja emotsioonide näitamise viisi, siis ei ole mõned välised asjaolud meie mõjule alluvad.

Erinevus meie ettekujutuse vahel sellest, kuidas maailm peaks olema ja milliste selle ilmingutega me kokku puutume, on kõige tugevam emotsionaalset pinget esile kutsuv tegur. Need erinevused võivad tekkida objektiivsete või väljamõeldud erinevuste tõttu. Seega on igati loogiline oodata temalt tuge ja tähelepanu armastatud inimene ja kui selle asemel toimub reetmine või mõnitamine, tekib pinge. Kuid need võivad olla ka illusioonid, mis tekitavad maailmale üha rohkem pretensioone – näiteks soov, et kõik einestaksid teatud kellaajal või saaksid sinu sõnadest esimest korda aru.

Täiendavad tegurid, mis muudavad inimese sündmustele vastuvõtlikumaks ja põhjustavad ülepinget, on suurenenud väsimus, igasugune rahulolematus. Emotsioonide reguleerimisel on suur roll füüsilisel seisundil, seega kui tekib kerge emotsionaalne šokk koos tasakaalustatud kehaaistinguga, võib see jääda märkamatuks. Ja vastupidi, võõra põgus märkus võib unepuuduse ja nälja tõttu põhjustada tõsise emotsionaalse kokkuvarisemise.

Kuidas leevendada emotsionaalset stressi

Emotsionaalse stressi kõrvaldamine eeldab tõsist sisemist ja välist tööd, oma vajaduste ja võimaluste peent tunnetamist, aga ka kannatlikkust, sest kuude kaupa kogunenud pole võimalik paari minutiga eemaldada. Osaleda ümberstruktureerimisel enda elu ja stressi vähendamine igapäevastes olukordades. Väikeste ülesannete strateegia sobib selleks suurepäraselt – kui üks suur töö on jagatud mitmeks komponendiks. Inimese tajumine on paigutatud nii, et kui plaan on globaalne (näiteks osta korter), siis selline eesmärk ei tekita muud kui paanikat ja elluviimise edasilükkamine põhjustab sisepinge kasvu. Peaksite seadma palju väikeseid ülesandeid, mis viivad lõpuks selleni, mida soovite. Neid saab perioodiliselt läbi viia ja te ei tunne sellest tulenevat survet.

Minimeerige ebakindlust nii palju kui võimalik – nõudke inimestelt tähtaegu, otsige üksikasjalikku teavet, tehke võrdlusi sarnaste projektidega. Mida suurem on teie teadlikkus asjade tegelikust seisust, seda väiksem on erinevus teie ootuste ja tegelikkuse vahel. Lisaks võimaldab see optimaalselt planeerida oma aega ja protsesse. Mõelge võimalikele stsenaariumidele ja oma tegevusele nendes. See viib teid eemale tühjadest fantaasiatest, suurenenud ärevusest ja paanikast ootamisest. Kui olukord ei pöördu valitud kõige positiivsema variandi poole.

Kui märkate endas kõrget taset, mis ei põhine objektiivsetel põhjustel, siis peaksite töötama oma seisunditega. Selleks saate võrrelda tekkivat olukorda sarnaste, kuid juba edukalt läbitud olukordadega ning praegu tragöödiaks tajutavat on hea mõtteliselt asetada tõeliselt halbade asjade kõrvale (näiteks liigne mure teie raporti võimaliku kriitika pärast võib võrrelda lähedase haigusega – ärevuse tase peaks langema ). On ka vastupidine strateegia – kogetud olukorra olulisuse ja tähtsuse viimine absurdini. Kui pöörate oma peas oma ebaõnnestumise mõju esitlusele nii kaugele, et päike võib seejärel kustuda ja kogu universum hävib, märkate tajus emotsionaalset muutust.

Suurenda füüsilist aktiivsust – see on suurepärane viis paljude emotsioonide töötlemiseks. Veelgi enam, okupatsiooni tüüpi saab valida seoses tekkivate negatiivsete emotsioonidega. Kui see on, siis hakake jooksma, kui - registreeruge poksile, suurendage - lähete basseini. Samuti tuleb kuulata enda keha – kui tahad venitada, siis ära sunni end kangi tõstma. Spordi ja kehalise aktiivsuse käigus ei treenita mitte ainult emotsioone, eraldub liigne adrenaliin, vaid toodetakse ka positiivseid hormoone, mis stabiliseerivad. emotsionaalne seisund.

Kui märkad kasvavat emotsionaalset pinget, siis saad seda just sel hetkel hingamistehnikate abil maandada. Need võivad olla jooga või vayveisheni harjutused, lihtsalt vahelduvad sügavad hingetõmbed ja teravad väljahingamised - ühemõttelist retsepti pole, tasub proovida. Kindlasti aitab see aga suunata tähelepanu mõtteprotsessilt hingamisprotsessile.

Kuhjunud emotsioonide vabastamiseks võib selleks otsida erinevaid optimaalseid viise, mis ei kahjusta inimesi ja suhteid, on hea, et see protsess toimub psühholoogi juuresolekul. Saate emotsioone iseseisvalt välja visata läbi spordi, tantsimise, laulmise, joonistamise (ja isegi värvimise), modelleerimise. Igasugune loovus on suurepärane viis oma sisemise seisundi väljendamiseks ja isegi kunsti vormis.

Otsige tegevusi, mis toovad teile lõõgastust, töötage selle nimel, et lasta oma ellu rohkem spontaansust ja leida põhjuseid, miks iga hetke nautida. Püüdke vähendada oma kontrolli ulatust. Vähendage seda ainult vajalikule, samas ärge puudutage teiste inimeste elusid ja uskumusi. Mida vähem asju on vaja oma vaateväljas hoida, seda rohkem on lõõgastushetki ja maailm ei kuku ilma sinu sekkumiseta kokku, pigem hingab vabamalt ja kergemini nagu sina ise.

Emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Psühholoogias on välja töötatud palju meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad leevendada või vähendada emotsionaalse stressi taset. Mõned neist tuleb läbi viia ainult spetsialistiga, kuid iseseisvaks kasutamiseks on saadaval mitmeid tehnikaid.

Seega on aktiivsuse vahetus väga tõhus ning valida tuleb midagi, mis nõuab tugevat lihaspinget või füüsilist aktiivsust. Sellise nihke kestus võib olla viis kuni viisteist minutit. Saab teha vajalikke pisitöid maja ümber - pesta jalanõusid või nõusid, viia prügi välja, triikida särki. Kontoris saab minna lõunale, tuua paberit, kasta lilli. Võimalusel on kõige lihtsam ja tõhusam kiire tempoga väljas jalutama minna, seda on hea kombineerida hingamisharjutustega.

sobima erinevat tüüpi. Saate joonistada või liimida kollaaže, saate joonistada arvutiprogrammide abil - siin saate välja visata viha, pahameelt ja unistusi. Võite ka oma kujutlusvõimes visualiseerida - siin on parem energiaga töötada. Kui tunnete pinget, kujutlege seda teatud värvi vedelikuna ja kujutage ette, kuidas see sinust välja voolab, läbi jalgade maasse. See tehnika on väga maandav, eriti hea, kui saad jalanõud jalast võtta ja jalaga täielikult maad puudutada.

Analüüsige olukorda. Kui miski teeb teid tõsiselt murelikuks, saate olukorra kirjalikult lahti võtta, vastates küsimustele: mis teid köitis, milliseid järeldusi saab teha, mis viis sellise olukorra tekkimiseni, mida see mõjutab, mis võib teisi inimesi provotseerida, kuidas saab vältida või kuidas enda jaoks kasutada. Sellise analüüsi käigus ei omanda te mitte ainult strateegiat, kuidas tulevikus sarnaste juhtumitega toime tulla, vaid ka stabiliseerite oma emotsioone olevikus.

Vabanege kurbadest mõtetest, ümbritsege end positiivsete inimestega, jagades nendega oma kurbust, saate taju üle kanda traagilisest nurgast koomilisele. Planeerige oma päev nii, et selles oleks alati koht millelegi, mis rõõmustab või rahu annab, ja proovige see õhtusse panna - see korraldus aitab rahulikel päevadel jõudu koguda ja neutraliseerida negatiivset mõju ebaõnnestunud päevadele.

Iga inimese elu möödub sagedases stressis, mida kutsuvad esile paljud tegurid. Kuidas leevendada emotsionaalset stressi, kui pidevalt on krooniline unepuudus, tihe töögraafik, erinevad konfliktid? Ja kui lisada sellele veel liiklusummikud ja halb ilm, saab selgeks, et seda seisundit on tõesti vaja parandada. Probleeme on alati piisavalt, teid võib hellitada agressiivne ümbrus, erinevas suuruses kodused probleemid või vaevused, mida olete sunnitud jalgadel taluma.

Paljud inimesed meenutavad nädala lõpus siili, kelle ogad on suunatud sissepoole. Sisemise ebamugavusega võitlemine on raske, kuid ei saa öelda, et see on võimatu. Peaksite püüdma taastada oma meelerahu ja olemise kerguse. Pole saladus, et oleme sunnitud paljusid asju tegema jõuga ja praktikas muutub see elustiiliks. Sellistes tingimustes peab inimene endale lubama, vastasel juhul hakkab eksistents meenutama lõputut võitlust ja see ei muuda meid selgelt optimistlikumaks.

Enda hellitamine, väikese naudingu pakkumine pole sugugi keeruline. Näiteks võid mitu korda päevas teha midagi, mis sulle tõeliselt meeldib. Kellelegi meeldib pasjanssi mängida, lemmikloomaga mängida, tüdruksõbraga vestelda jne. Iga nelja tunni järel tuleks oma lemmiktegevuseks varuda vähemalt kümme minutit ja siis saad edukalt äri juurde naasta. Kui järgite seda reeglit, märkate, et tunnete end veidi mugavamalt, rahulikumalt, teie seisund paraneb. Mõnikord on vaja kiiret psühholoogilist abi, kui närvid on nagu pingul olevad nöörid ja peate "auru välja laskma".

Kuidas emotsionaalset stressi kiiresti leevendada? Sa võid sellistel hetkedel jalgu trampida, paberit tükkideks rebida jne. Kuid selline tühjenemine toimub mitte rohkem kui kolm või neli minutit, ärge laske end ära lasta. Sellest piisab, et vabaneda kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja samal ajal mitte muuta vajalikku psühholoogilist lõõgastust banaalseks hüsteeriaks. Sarnase efekti annab "sparring" tavalise poksikotiga. Ega asjata ei riputa selliseid seadmeid üles mitmed Lääne-Aasia ettevõtted ja vahel võivad ülemused poksikotile isegi enda foto kinnitada. Pirni ära peksnud inimene võtab selle peale välja pahameele ja viha, seetõttu rahuneb, taastub mõtlemise selgus, taastub normaalne elurütm, taastub viljaka toimimise võimalus.

Emotsionaalsest pingest vabanemiseks võite hüpata, teha kolm seeriat viisteist korda, pinge nõrgeneb oluliselt. Sel juhul ei tööta mitte ainult adrenaliin, vaid ka võimalus enda üle naerda. Võite ette kujutada, et emotsionaalne šokk tabas teid kontoris. Kuhu siis hüpata, et mitte tähelepanu äratada? Muidugi tualetis. Ja kui vaatate ennast väljastpoolt, siis kindlasti naeratate, teie tuju paraneb ja naasete tööle, jäädes töövõimeliseks inimeseks. Võite proovida sellist lõõgastusmeetodit nagu klaas jäävett, mida juua väikeste lonksudena.

Kuidas leevendate emotsionaalset stressi, kui olete kodus? Sellise veega saab end pesta, jaheda käega hõõruda kõrvu ja isegi jalgu. Nii saate šokiteraapiat, keha rahuneb, lülitub soojendusrežiimile, eemaldudes paanikaseisundist. Rahunemiseks tuleks kasutada hingamisharjutusi. On olemas spetsiaalsed kompleksid, mille eesmärk on vabaneda erinevatest haigustest, ja on ka harjutusi emotsionaalse stressi kõrvaldamiseks. Selliste komplekside läbiviimisel peate hoidma akent või akent lahti.

Inimesele on iseloomulikud ainult kolm emotsionaalset stressi. See on otseselt emotsionaalne, samuti füüsiline ja närviline. Emotsionaalse stressi korral on psüühika allutatud hävitavatele koormustele. Närvipinge korral tekib reaktsioon närvisüsteemi asjaoludele, näiteks kui olete ületöötanud, ärritunud jne. Mis puudutab emotsionaalset stressi, siis see tekib siis, kui keegi solvab, solvab või karjus inimest. Sellistel juhtudel jäävad emotsioonid omaette või pritsivad välja. Igasugune närvipinge on põhjustatud sellistest teguritest nagu stress, depressioon, tugevad tunded.

Emotsionaalne stress tuleb siis, kui emotsioonid kuhjuvad, kui keegi on sinu vastu ebaviisakalt käitunud, teinud märkuse, kritiseerinud. Ehk siis on toimunud tegevus, mis hoiab sind teatud pinges, emotsioonid valdavad sind, aga sa ei suuda neid välja visata. On oluline, et ainult negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada emotsionaalset stressi. Sellest vabanemiseks peate end häirima sündmuselt, mis teid häiris, või peate selle lihtsalt välja viskama. Olukorda tuleb analüüsida ja kui vaja, ja inimene seda väärib, visake tema juuresolekul emotsioonid välja, kommenteerige olukorda, siis läheb teil lihtsamaks. Lisaks saab teie viha objekt aru, et ta tegi valesti.

Mitte igaüks ei tea, kuidas stressi kiiresti ja tõhusalt leevendada. Kuid juba 11. sajandil tegi suur teadlane Avicenna kindlaks, et mingil juhul ei tohi endasse koguneda närvipinget. Peate sellest võimalikult kiiresti vabanema hakkama. Vastasel juhul on inimesel oht saada närvisüsteemi rikkumine, närvivapustused või põhjustada südamehaigusi. Sellest artiklist saate teada, kuidas emotsionaalset stressi leevendada ja mida peate tegema hea tuju taastamiseks.

Kuidas stressist lahti saada

Arstide sõnul on meie närvisüsteem suudab toime tulla emotsionaalse stressiga, kui meie kogetud negatiivne emotsioon on lühiajaline. Kuid pikaajalise närvipingega ei saa meie psüühika kahjuks ise toime.

Kui saate tööl suure koormuse, kulutades palju jõudu ja elujõudu, vajab teie keha abi. Seetõttu on meie psühho-emotsionaalse tausta taastamiseks vaja kaasa aidata taastumisprotsessile, rakendades meetmete komplekti, mille eesmärk on leevendada närvilise ja psühho-emotsionaalse stressi sümptomeid.

• Kõnni edasi värske õhk

Närvipingete leevendamiseks on soovitatav jalutada värskes õhus. Peate muutma oma tavapärast kodukeskkonda ja minema õue. Tänaval kõndides muutke oma liikumistempot ja sammu laiust. Varsti märkate, kuidas teie emotsionaalne seisund normaliseerub.

See kõik toimib järgmiselt: esiteks, tänu hapniku voolule verre hakkab aju intensiivsemalt ja viljakamalt töötama, endokriinsüsteem hakkab korrektsemalt toimima. Ja teiseks, tempo ja sammu laiuse vaheldumisel käivituvad spetsiaalsed biokeemilised protsessid, mis lülitavad teie ajutegevuse inimese psühho-emotsionaalsest seisundist keha füüsiliste protsesside tagamisele.

Sisemine pinge kaob veelgi kiiremini, kui näiteks suunad oma tähelepanu eluslooduse üle mõtisklemisele või headele mälestustele.

Kui te ei tea, kuidas närvipinget maandada, aitab vana hea kehaline kasvatus teid alati hea meelega. Absoluutselt kõik arstid ütlevad, et füüsiline aktiivsus tuleb stressiga väga hästi toime. Siin on mõned harjutused, mis aitavad kõrvaldada sisemised pinged, taastada kogu oma sisemise jõu ja taastada positiivse suhtumise:

1. Istuge taburetile või toolile. Haarake tema istmest mõlema käega ja tõmmake teda üles nii kõvasti kui võimalik. Püüdke hoida tooli selles asendis vähemalt 10 sekundit.
2. Lähteasend - käed lukus, haavatud pea taha emakakaela piirkonnale lähemale. Vajutage peopesadega, et kaelal oleks uriin, ja proovige kogu kehaga sellele survele vastu seista.
3. Istuge tooli või tabureti äärele. Laske oma kätel vabalt rippuda ja teie pea tõuseb veidi ülespoole. Hoidke seda asendit 7 sekundit. Seejärel hinga sügavalt sisse ja välja hingates kummarda ja kallista põlvi. Püsige selles asendis mõni sekund, hingake sisse ja hakake aeglaselt algasendisse naasma.

Kui sul on vastutusrikas ja stressirohke töö ning vahetuse lõpus tunned end emotsionaalselt kurnatuna, siis pead ilmtingimata kaasama füüsilise tegevuse oma igapäevarutiini. Võite tegeleda fitnessi, joogat, pilatese, tantsimise, kergejõustiku ja üldiselt kõigega. Peaasi, et see oleks süstemaatiline ja pärast tunde on emotsioonid tõusuteel ja meeleolu positiivne.

• auru välja laskma

Närvipingete leevendamiseks, kui emotsioonid on ülevoolavad ning tasakaaluka ja rahuliku inimese kaubamärki pole enam jõudu hoida, aitavad sisemise pingega toime tulla järgmised võtted:

1. Minge eraldatud kohta ja karjuge kõigest jõust. See võib olla mets, kurtide park või mahajäetud tühermaa. Otsige üles selline koht ja nautige seal. Karjuge, et uriin on. Võid karjuda oma “armastatud ülemuse”, tüütu naabri või hullunud kliendi peale, kes võttis päevaga terve su aju välja. Karjuge piisavalt ja märkate kohe emotsionaalset tõusu ja elujõu tõusu.
2. Kogunenud negatiivsuse saate kodus välja võtta. Näiteks võite patja peksta, kõik asjad laiali ajada või paar vana taldrikut katki teha. Lihtsalt ära pinguta üle, muidu ei pruugi sa hommikul leida kruusi, millega hommikukohvi jood.
3. Muide, Briti teadlased on tõestanud, et daamid, kes peretülide ajal karjuvad ja nõusid peksavad, põevad palju harvemini südamehaigusi. Ja nad viivad läbi ka omamoodi ennetustööd insuldi ja südameataki eest.

• Hingake kogu rinnaga

On meditsiiniliselt tõestatud tõsiasi, et abiga õige hingamine saate ravida kroonilist migreeni ja leevendada sisemist stressi. Peaasi on õppida õigesti hingama.

Asetage käed vöökohale algasendisse. Hingake nina kaudu võimalikult sügavalt sisse, samal ajal paisutades kõhtu ja lugedes 10-ni. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, lugedes 15-ni. Samal ajal tuleb keel suruda suulae külge, justkui siblides tähte "sssss". ". Seda harjutust tuleks korrata 5 korda.

Väljahingamine läbi pingutuse ja lõdvestuse lõdvestab lihaseid ja leevendab spasme. Sellised harjutused ei saa mitte ainult võita sisemist pinget, vaid ka leevendada väsimust ja bluusi.

• Töötage oma kõhuga

Harjutused kõhuga leevendavad psühho-emotsionaalset stressi. Siin on kõik lihtne: nad puhusid õhku - tõmbasid tugevalt sisse, lõdvestusid, pingutasid, kujutasid ette, et kõht on ookean ja lõid laine. Harjutust tuleb teha vähemalt 15 minutit.

• Raske käsitsitöö on see, mida vajate

Saate sorteerida pisiasju: oad, nööbid, mündid jne Valmistage helmestest või helmestest käevõru, printige arvutis, mängige stressivastase mänguasjaga. Fakt on see, et meie sõrmeotsad on varustatud suure hulga närviretseptoritega ja nende stimuleerimine suudab toime tulla sisemise ja emotsionaalse stressiga.

• põletav toit

Terav piprakaun aitab leevendada sisemist stressi. Kui te oma tervise ja seedetrakti töö üle ei kurda, võite kasutada seda äärmuslikku meetodit. USA teadlased on tõestanud, et see vürtsikas toode võib põhjustada endorfiinide kiiret suurenemist inimkehas. Kuid nagu teate, on endorfiinid peamised rõõmuhormoonid.

• kallistama

On ammu teada, et sisemine pinge taandub sooja ja sõbraliku embuse ees. Pidage meeles, kuidas me rahunesime lapsepõlves, kui ema meid kallistas. Uskuge mind, kallistused ei mõju lastele ainult rahustavalt. Samuti võivad need aidata täiskasvanul toime tulla hirmude ja närvilise üleerutusega.

• armatsemine

Sellised tegevused toimivad kui Kiirabi ja nagu ükski teine ​​klass, suudavad närvipinge mõne minutiga kõrvaldada. Armastuse "harjutuste" käigus vabanevad hormoonid mõjutavad meie närvisüsteemi kõige paremini. Lisaks leevendavad need lihasspasme, mis on sisemise pinge igavesed liitlased.

• Nägude tegemine

Närvipinget saab nõrgendada miimikavõimlemisega. See eemaldab emotsionaalse koormuse ja lisaks annab teile tuju heaks. Loomulikult on miimika võimlemise peamised meistrid lapsed. Arvame, et krõmpsud teevad sel viisil lihtsalt vempe ja mõnulevad, kuid tegelikult vabanevad nad sel viisil päeva jooksul kogunenud sisemisest emotsionaalsest stressist ja negatiivsusest.

Seega võtame eeskuju lastelt ja hakkame nägusid looma. Noh, me oleme muidugi täiskasvanud ja töökaaslasega grimassi tegemine ei ole kuigi comme il faut, nii et “mängime vempe” kodus peegli ees.

• haigutama

Kas olete kunagi märganud, et hakkate haigutama, kui olete tööprotsessist väsinud? Ja see pole lihtsalt nii. See on meie närvisüsteem, mille märkamine on valesti, püüdes aidata meil närvipinget leevendada. Meie psüühika teab täpselt, kuidas negatiivsetest välismõjudest vabaneda. Ja meie ülesanne on teda aidata, tekitades kunstlikul viisil haigutamist.

Fakt on see, et haigutamine parandab verevoolu ja tõstab meie keha toonust. Lisaks kiirendab haigutamine ainevahetusprotsesse ja aitab eemaldada süsihappegaasi. Kõik need protsessid mõjutavad soodsalt närvisüsteemi toimimist ja normaliseerivad ajutegevust.

• Teetseremoonia

Tee on rahustav rahusti, mille on meile andnud loodus ise. See tuleb suurepäraselt toime emotsionaalse kurnatusega, leevendab stressi ja väsimust. Ja kõik sellepärast, et teelehed sisaldavad ainulaadseid omalaadseid elemente: katehhiine, flavonoide, karotiini ja vitamiine. Muide, närvisüsteemi rahustamiseks on soovitatav keeta rohelist teed.

• Rahustavate vannide jõud

Suurepärane ennetamine närvisüsteemi häired ja stress on rahustavad vannid. Vesi rahustiteks veeprotseduurid peaks olema kehale mugav, umbes 40 kraadi. Vette lisatakse selliste ürtide ja lehtede keetmised: salvei, piparmünt, kaselehed, raudrohi, kummel. Selliseid vanne võib võtta iga päev, vees viibimise kestus ei tohiks ületada 15 minutit.

• Akupressur

See massaaž stimuleerib serotoniini, õnnehormooni tootmist. Selleks ei ole vaja minna massaažisalongi. Saab hakkama ilma kõrvalise abita. Masseerige lõua keskpunkti ringjate liigutustega 10 korda päripäeva ja sama palju vastu. Või mõlema käe keskmiste sõrmede sõtkumine ja venitamine.

• Positiivsem

Ja mis kõige tähtsam, tuleb naeratada ja vaadata elule optimistlikumalt. Muidugi ei ole lihtne naeratada, kui kassid sügavad südant, kuid seda tuleb teha. Teadlased on leidnud, et naeruteraapia on suurepärane viis vabanemiseks negatiivsed mõjud väljastpoolt halb tuju, stress ja pinge. Naer käivitab meie kehas kaitsereaktsioonid, parandab verevoolu ja varustab aju hapnikuga. Naer on loomulik stressimaandaja.

Seetõttu vaadake elule optimistlikult, naeratage palju ja laske ümbritsevatel end vähem häirida!

On olukordi, kus on hädavajalik vähendada emotsionaalset valu, näiteks kui see on liiga tugev. Lisaks võib emotsionaalne valu tekitada tugevaid emotsioone kogevale inimesele ohtlikke olukordi (näiteks võib ta end kahjustada või ohtlikku uimastit tarvitada). See võib tulla valel ajal (näiteks tööl, koolis või mõnes muus kohas, kus tunnete end ebaturvaliselt) või olukorras, kus inimene tunneb end ebamugavalt, kui ta väljendab oma emotsioone siiralt (näiteks kui ta on inimeste seltskond, kellele ta ei taha oma tundeid avaldada). Kui soovite õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida, on see artikkel teie jaoks. Pärast selle lugemist saate teada, kuidas emotsioone kontrollida, võttes samal ajal arvesse oma vajadusi ja soove. Lisaks kirjeldatakse selles artiklis psühholoogilised trikid, mida harjutades saate õppida oma emotsioone kontrollima ja vajadusel need välja lülitama.

Sammud

Kontrolli oma tundeid

Proovige leida tugeva emotsionaalse reaktsiooni põhjus. Kui soovite õppida emotsioone välja lülitama, proovige mõista, mis on ühel või teisel hetkel emotsioonipuhangu põhjus. Võib-olla on see tingitud järgmistest põhjustest:

• oled väga tundlik inimene;
• olukord tuletas teile meelde valusaid sündmusi minevikus;
• tunned, et kaotad olukorra üle kontrolli, mis võib viia viha ja ärritumiseni.

1. Terve emotsionaalse irdumise ja selle valuliku vormi vahel on erinevus. Me kõik kogeme aeg-ajalt olukordi, kus tahame oma emotsioone välja lülitada, eriti kui need on seotud valuga või tunduvad meile üle jõu käivad. Sel hetkel. Äärmuslik emotsionaalne irdumine teistest on aga seotud psühhopaatiaga, mille puhul inimene sooritab kuriteo kahetsust tundmata. Lisaks võib selline käitumine viidata ka sellele, et inimene kogeb tõsist traumat.

   • Kui vahel tahad tugevaid emotsioone välja lülitada, pole selles midagi halba. Me ei suuda alati oma emotsioonidega toime tulla. Kuid veenduge, et teie seisund ei muutuks krooniliseks. Kui isoleerite end teistest või muutute emotsioonituks, tekivad teil tõsisemad psühholoogilised probleemid.
   • Mõned märgid, mis võivad viidata sellele, et inimene vajab ravi, on sotsiaalne eraldatus, seltskondlikel üritustel osalemisest keeldumine, tugev tagasilükkamise hirm, depressiivne meeleolu või ärevus, raskused antud ülesande (kooli- või töökohustuste) täitmisel ja täitmisel ning sagedased sotsiaalsed konfliktid või kakleb teiste inimestega.

2. Aktsepteerige emotsionaalset seisundit. Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid oma emotsioone aktsepteerides ja teadvustades suudame need kiiresti kontrolli alla võtta, kui seda vajame. Tihti tahame saada emotsioonituteks inimesteks, sest meil on raske emotsioone kogeda. Sellegipoolest annavad need emotsioonid meile väärtuslikku teavet olukorra kohta, milles oleme, ja selle kohta, kuidas me seda olukorda tajume. Nagu füüsiline valu, näitavad negatiivsed tunded ja emotsioonid (hirm, viha, kurbus, ärevus, stress) probleemile, millega tuleb tegeleda.

   Väljendage oma tundeid turvalises kohas. Kui emotsioonid valdavad teid, eraldage hubane ja turvaline koht, kus saate oma emotsioone aktsepteerida ja nende üle kontrolli saada. Võtke reegliks oma emotsioonide analüüsimine iga päev samal kellaajal.

   • Nuta, kui oled üksi. Pisarad teid solvava inimese ees provotseerivad teda teid mõnitama või veelgi rohkem solvama. Sügavalt hingamine ja millelegi muule, mis ei ole selle olukorraga seotud, mõtlemine aitab sul mitte keskenduda haiget tegevatele sõnadele. Tõenäoliselt ei taha sa pärast seda nutta. Seega surute endas alla pahameele. See pole aga kuigi hea. Negatiivseid emotsioone endas hoides kahjustame oma keha. Proovige kõik endast oleneva, et hoida oma emotsioone vaos kuni olukorra lõppemiseni, et teie tugevate emotsioonide tekitaja lahkuks ruumist. Nüüd võid lasta pisaratel voolata.

3. Pane kirja oma tunded ja mõtted. Nagu eespool mainisime, ei saa pisaraid tagasi hoida. Sama põhimõtet saab rakendada ka viha, piinlikkuse ja muude negatiivsete emotsioonide puhul – ära suru neid tundeid endas alla. Proovige oma tundeid ja mõtteid paberil väljendada. See aitab teil keerulisi emotsioone analüüsida ja nendega toime tulla, et saaksite vajaduse korral neist lahti saada. Kasutatavat elektroonilist seadet saate kasutada ka oma tunnete väljendamiseks.

   • Pane oma tunded sõnadesse ja kirjuta need oma salapäevikusse.
   • Et mitte peatuda negatiivsetel mõtetel, proovige vaadata hetkeolukorda teistmoodi. Näiteks mõtled kellegi peale: "See inimene on nii jõmpsikas!" Sellises olukorras proovige vaadata olukorda teise nurga alt. Öelge endale: "Sellel inimesel on tõenäoliselt raske elu ja nii saavad nad hakkama viha ja kurbusega." Empaatia aitab toime tulla kurbuse ja vihaga. Näita üles empaatiat ja sul on lihtsam keeruliste inimeste ja olukordadega toime tulla.

4. Proovige lõõgastuda. Mõelge millelegi muule. Ärge püüdke seda tunnet või olukorda lihtsalt ignoreerida. Kui inimene üritab millelegi mitte mõelda, mõtleb ta lõpuks sellele rohkem. Mida kõvemini ta püüab seda mõtet alla suruda, seda kindlamalt see rikošett tagasi lööb. Ühes uuringus paluti osalejatel mõelda kõigele peale jääkarude. Ja mis te arvate, millest nad kogu aeg mõtlesid? Jääkarude kohta muidugi. Selle asemel, et sundida end mitte mõtlema sellele, mis sinus negatiivseid emotsioone tekitab, proovi lihtsalt mõelda millelegi muule.

   Tegelege füüsilise tegevusega. Jalutage, sõitke rattaga või tegelege mõne muu tegevusega, mis soodustab head sooritust südame-veresoonkonna süsteemist. Aeroobne treening tõstab endorfiinide taset veres. See aitab teil kontrollida ja muuta oma reaktsiooni inimestele, kes provotseerivad teid negatiivsetele emotsioonidele. Füüsilised harjutused või maandamise tehnikad aitavad teil emotsioonidest üle saada.

   • Mõelge järgmistele tegevustele: matkamine, sõudmine, süstasõit, aiatöö, koristamine, hüppenööriga hüppamine, tantsimine, kickboxing, jooga, pilates, zumba, kätekõverdused, istesse tõusmine, jooksmine ja kõndimine.

   Keskenduge iseendale

   1. Tegelege eneserefleksiooniga.Üks viis oma emotsioonide üle kontrolli saamiseks on vaadata ennast väljastpoolt. Proovige vaadata ennast läbi kellegi teise silmade ja näha ennast väljastpoolt.

      • Üksi olles analüüsige oma mõtteid, tundeid ja emotsioone. Küsige endalt: millest ma täna mõtlen? Milliseid emotsioone ma tunnen?
      • Jälgi ka seda, kuidas sa ühiskonnas käitud. Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete, kuidas käitute ja kuidas emotsioone väljendate.

   2. ennast kinnitada. Enesekinnitamine on oluline samm, kui soovite õppida, kuidas oma emotsioone välja lülitada. Enesekinnitus võimaldab sul endale kinnitada, et sinu tegevused ja emotsioonid on mõistlikud.

      • Rääkige endaga positiivselt. Ütle endale: „Minu tunnetel pole midagi valesti. Isegi kui ma ei taha oma tundeid teistele näidata, on mul õigus neid tunda."

   3. Seadke emotsioonidele piirid. Tänu sellele mõtlete ennekõike oma vajadustele. Otsustage ise, mis on äärmuslik punkt, mida te enam ei talu, kui teised teile emotsionaalselt haiget teevad. Võimalusel katkestage igasugune kontakt inimestega, kes teid häirivad või häirivad, näiteks töökaaslaste või naabritega.

      • Proovige seada piirid, rääkides inimesele otse oma praegustest emotsioonidest ja sellest, mida te temalt ootate. Näiteks kui su vend kiusab sind, öelge talle: "Ma olen väga nördinud, kui te mind kiusate. Olen tänulik, kui te selle tegemise lõpetate." Lisaks võite mainida tagajärgi, mis võivad olla, kui inimene ületab teie seatud piiri: "Kui sa ei lõpeta niimoodi käitumist, siis ma ei suhtle sinuga." See on näide olukorrast, kus suutsite oma pahameelt väljendada, kaotamata kontrolli oma emotsioonide üle.

   Kasutage tehnikaid, mis aitavad teil emotsioone välja lülitada

   1. Kasutage oma tarka mõistust. Dialektilise käitumisteraapia järgi on kõigil inimestel kaks meelt – kaks erinevat mõtlemisvõimet: ratsionaalne, mis pärineb mõistusest, ja emotsionaalne. Meie tark mõistus on kombinatsioon emotsionaalsest ja ratsionaalsest mõtlemisest. Kui proovite emotsionaalset valu ignoreerida, kasutage oma tarka mõistust, et leida täiuslik tasakaal oma aju ratsionaalsete ja emotsionaalsete komponentide vahel. Selle asemel, et reageerida ainult emotsionaalselt, proovige mõelda ratsionaalselt, hinnates olukorda objektiivselt.

      • Tunnistage oma tundeid, öelge endale: "Emotsioonid on inimese jaoks üsna loomulikud. Aja jooksul mööduvad kõik emotsioonid, ka kõige tugevamad. Ma saan aru, miks ma rahunedes nii reageerisin.
      • Küsige endalt: "Kas see on minu jaoks oluline aasta, 5 aasta, 10 aasta pärast? Kui palju see inimene või olukord minu elu mõjutab?”
      Kui olete stressis, pingestub teie keha loomulikult ja mõtted jooksevad meeletus tempos. Hingake aeglaselt ja sügavalt, et vältida hapnikupuudust, mis võib probleemi süvendada.
      • Võtke mugav asend ja hingake sügavalt sisse, hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Keskenduge oma hingamisele, sellele, kuidas tunnete end iga sisse- ja väljahingamisel. Hingake diafragmaatiliselt; see tähendab, et peate maos hingama. Kujutage ette, et pahvite õhupall Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Tehke seda harjutust 5 minutit.

   2. Õppige maandustehnikaid. Nende tehnikate abil saate oma emotsionaalsest valust tagasi astuda ja emotsioonid välja lülitada.

      • Proovige järgmisi harjutusi: loendage vaikselt kuni 100, loendage lambaid, loendage ruumis olevate objektide arv, loetlege kõik Venemaa Keskföderaalringkonna linnad või kõikvõimalike värvide nimed. Kasutage kõike loogilist ja mitteemotsionaalset, mis võib teid olukorrast kõrvale juhtida.

   3. Muutke see oma harjumuseks. Lõpuks õpib teie mõistus eemaldama ebameeldivaid mälestusi ning loomulikult hakkate igas ebameeldivas olukorras loogiliselt ja emotsioonideta mõtlema.Harjutamine aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada. Vajadusel saate emotsioonid välja lülitada.

Neurootiliste häirete põhjused ja ilmingud inimestel on arvukad ja mitmekesised ning pinnase neurootiliste reaktsioonide tekkeks saab ette valmistada ammu enne nende tekkimist. Seetõttu on vaja mitte ainult ennetada kõikvõimalikke konflikte kui neurooside vahetuid põhjuseid, vaid tagada ka inimese õige kasvatus, tema füüsilise seisundi tugevdamine, ratsionaalne töötamine ja elukutse valik, materiaalsed ja elutingimused, järgimine. töö- ja isikliku hügieeni, käitumisnormide perekonnas ja kollektiivis jt. küsimused.

Psühhoprofülaktika süsteemis praktiliselt terved inimesed Esiteks on vaja saavutada väljendunud neurootiliste reaktsioonide vältimine, emotsionaalse ülepinge areng. Sellega seoses mängib olulist rolli psühholoogiline ettevalmistus, mis aitab kaasa konfliktiolukordade kogemuste neutraliseerimisele.

Sellega seoses on oluline järgida järgmisi soovitusi või, nagu mõned psühholoogid ütlevad, vaimse tervise "käske".

1. Ärge püüdke oma muredega üksi jääda. Igal inimesel pole mitte ainult rõõme, vaid ka ebameeldivaid kogemusi, konfliktsituatsioone, millele inimesed reageerivad erinevalt.

Kui kogemused pole eriti rasked ega mõjuta oluliselt enesetunnet ja harjumuspärast eluviisi, siis saab nendega ise hakkama. Nendel juhtudel on peamine tervendaja aeg”, see silub ägedaid kogemusi.

Sarnased või olulisemad hädad võivad aga mõnel inimesel põhjustada depressiooni, püsivat depressiooni. Ja siis keskenduvad kõik nende mõtted justkui traumeerivatele kogemustele, keskenduvad obsessiivselt neile osaks saanud solvamisele või sageli liiga liialdatud süütundele. Kõik nende ümber paistab sünges valguses. Sellises olukorras ei suuda inimene olemasolevaid raskusi iseseisvalt ja objektiivselt hinnata. Ta lakkab olemast "kohtunik oma kohtuasjas" ja teeb iseendale toetudes sageli jämedaid ja isegi saatuslikke vigu.

Kuidas leevendada valusaid kogemusi, ägedalt tekkinud meeleheidet? Üheksal juhul kümnest aitab sellistes olukordades traumeerivatest asjaoludest rääkimine teisele inimesele - sõbrale või tuttavale ja mõistlikule inimesele, keda usaldate. Jutt läbielamistest ja saadud ratsionaalsed nõuanded viivad emotsionaalse pinge väljavooluni, võimaldavad “valulikku teemat” teise pilguga vaadata. "Ta ütles ja tegi sellega hinge kergemaks," ütleb ladina vanasõna. Kõige kvalifitseeritumat nõu rasketel juhtudel saab loomulikult anda professionaalselt koolitatud spetsialist, psühhoneuroloog. Vajadusel on arstidel üsna tõhusad ravimid, mille kasutamine aitab leevendada ja isegi kõrvaldada negatiivsetest emotsioonidest põhjustatud valulikke depressiivseid seisundeid. Aus vestlus võimaldab inimesel teise talle kaastundliku inimese abiga ületada, ümber hinnata oma probleemid ja nende lahendamise viisid.

2. Ärge proovige teisi omal moel "ümber teha". Inimestevahelised suhted võivad mõnikord olla väga keerulised. Psühholoogid on juba ammu märganud, et need, kes ootavad teistelt liiga palju, tunnevad end pidevalt ärritununa, sest ümbritsevad ei rahulda nende suurenenud nõudmisi. Ärge proovige oma naist, ämma, meest, kolleegi "ümber teha" "oma näo ja sarnasuse järgi". Igaühel on õigus individuaalsusele. Teiste teeneid märkamata, neid positiivselt hinnata on mõttetu igal sammul kritiseerida. Peate inimesi mõistma, andestama neile nende nõrkused, jäädes peaasjades põhimõttekindlaks. Inimene, kes ei järgi sotsiaalse käitumise norme, tuleb loomulikult “kohale panna”, kuid ka siin saab hakkama ilma ebaviisaka sõnata, ilma viha ja kirgedeta. Me ei tohi kaotada objektiivsust ümberringi toimuva hindamisel, püüda mõista teise positsiooni, vaadata vaidlust tema silmade läbi, kui raske see mõnikord ka poleks! Kõik teavad ju hästi, et sõimamine, viha, järeleandmatus süvendavad konflikti veelgi.

Vaidluses tuleb juhinduda ülimatest eesmärkidest, pidage meeles heade suhete hoidmise vajadust, nii et mõnikord tuleb järele anda. Lõppude lõpuks võite eksida. Aga sellest hetkest peale pinge laeb ja sellest olukorrast väljapääs saab selgemaks.

Abielulahkarvamustest ülesaamiseks on eriti oluline järgimise ja empaatia põhimõte. Oma olemuselt ei saa inimene olla kallimaga täielikus ühtsuses. Erinevused on enesetundes, meeleolus, tutvuste eelistamises, vaba aja tegevuste valikus, harjumustes ja maitsetes. Kui erimeelsused süvenevad, tajutakse liiga valusalt või isekalt, pahameelega, võib see kaasa tuua võõrandumise, vastastikuse külmetuse ja pideva emotsionaalse pinge. Elu ise viitab justkui aforismile: abielusuhete järgimine ei ole hoolimatus, vaid kõrgeim põhimõte normaalsete suhete hoidmiseks.

Siin peame meeles pidama selle probleemi teist, füsioloogilist külge. Tormilised negatiivsed emotsioonid mitte ainult ei aita kaasa konflikti lahendamisele, vaid kahjustavad ka inimeste tervist. Eksperimentaalselt on tõestatud, et positiivsed ja negatiivsed emotsioonid on erinevad keemiline alus. Tugeva negatiivse emotsiooniga kaasneb sümpaatilise närvisüsteemi tugev erutus. Siseneb verre suur hulk adrenaliin ja muud toimeained, mis põhjustab teravaid, mõnikord negatiivseid muutusi mitmete organite ja süsteemide töös. Selline on emotsioonide bioloogia, nagu see oli palju sajandeid tagasi, ainult ürginimene laadis oma energiat intensiivse lihastegevusega vahetu agressiooni või põgenemise näol.

Kaasaegne inimene on kohustatud oma tundeid ohjeldama, säilitama vaoshoitust, enesekontrolli, kannatlikkust, allutades oma käitumise rahulikult mõistusele. Teisel pool, bioloogiline olemus iidsetest aegadest muutumatuna püsinud inimese olemus nõuab praegusel ajal steeniliste emotsioonide väljaelamist, kuid loomulikult erineval kujul.

Nendel juhtudel sobib iga füüsiline tegevus vastavalt vanusele ja tervisele; kasulik on liikuda, kõndida, kõndida töölt koju jne Põnev füüsiline töö, lemmiksport, mõjub veelgi paremini. Kuigi treeningstress ja ei kõrvalda konflikti põhjuseid, see leevendab kahtlemata liigset emotsionaalset pinget ja aitab seeläbi kaasa olukorra ratsionaalsele lahendamisele. võimalik nendes stressirohked olukorrad ja rahustite võtmine vastavalt arsti ettekirjutusele. Paljudel juhtudel leevendavad need kiiresti emotsionaalset ülepinget, normaliseerides närvisüsteemi aktiivsust. Pingeseisundit saab vähendada ka tähelepanu ja aktiivsuse aktiivne ümberlülitamine teisele objektile, luues uue dominandi, mis tõrjub välja vana. kino, hea raamat, lemmik ajaviide, uued aistingud aitavad seda teha.

3. Täiustage end pidevalt ("alaväärsuskompleksi" kohta). Mõned inimesed tunnevad sageli endaga rahulolematust, elavad pidevas pinges, uskudes, et on teistest halvemad. Mõned inimesed ei ole rahul oma sageli väga liialdatud füüsiliste puudujääkidega (välimus, üksikute kehaosade ehituse kuju), teised aga oma psühholoogiliste omadustega (liigne häbelikkus, pelglikkus). Selle põhjal luuakse sageli väljendunud emotsionaalne pinge, mis võib väga järsult mõjutada inimese mõtlemist ja käitumist.

AT ilukirjandus, ajakirjandus, igapäevane kõne

Selliseid kogemusi nimetatakse "alaväärsuskompleksiks".

Vanematel õpilastel on sageli "alaväärsuskompleks", mis on seotud kahtlustega oma ilu ja atraktiivsuse suhtes. Sellised poisid-tüdrukud väldivad kooliõhtuid, eelistavad üksindust, tunnevad end "avalikult" väga halvasti. Tihti tekivad sellised valusad kogemused pärast eakaaslastelt, õpetajatelt ja isegi vanematelt kuuldud teravat märkust, kes selleks, et võõrutada last end liiga kaua peeglisse vaatamast, ütlevad midagi taunivat tema välimuse kohta. Mõnel juhul tekivad selliste kogemuste põhjal püsivad valulikud häired, mis nõuavad isegi eriravi.

Selle näide on 20-aastase üliõpilase tähelepanek. Lapsena arenes ta normaalselt, õppis keskmiselt. Rahulik, väga muljetavaldav, meeskonnas tundis ta end kuidagi kohmetuna, häbelikult. Alates 16. eluaastast hakkas ta peale sõbra teravat vastulauset oma välimuse kohta uskuma, et tema kolju kuju on vale (kitsas otsaesine, pikk nina), jalad kõverad. Need kogemused hakkasid teda kinnisideeks häirima, kuid ta varjas neid, jätkas õppimist ja käitus suletult. Kuid aja jooksul muutus kehaehituse "defektide" kogemus üha väljakannatamatuks. Instituudis õppimine muutus keeruliseks. Talle tundus, et juhuslikud möödujad kuidagi "vaatavad" teda viltu. Meeleolu muutus teravalt masendunud, ma ei tahtnud elada. Avastati isegi, et patsient peitis kasseti, et "enesetapu sooritada". Ta pidi oma kogemustest arstile rääkima, misjärel saadeti ta statsionaarsele ravile. Läbivaatuse käigus selgus, et patsient on normaalse kehaehitusega, tema kolju, otsmik, nina olid ilma väliselt märgatavate defektideta, jalad - väga vähese kumerusega, väliselt täiesti nähtamatud. Ravi alguses ei allunud ta ühelegi heidutusele ja korrutas kangekaelselt, et jalad on kõverad, nina pikk, otsmik kitsas. Pärast narkopsühhoteraapia kuuri patsient paranes: kadusid neli aastat kestnud depressioon ja obsessiivsed kogemused, ta hakkas oma seisundit kriitiliselt hindama. Seejärel lõpetas ta instituudi ja asus edukalt tööle.

Paljudele endaga rahulolematutele on iseloomulik alateadlik kompensatsioonisoov, enesejaatus. Tihti on tõesti olemasolev alaväärsuskompleks võimas stiimul, mobiliseerib tahet, muudab inimese kangekaelseks ja sihikindlaks. Käitumine muutub allutavaks ühele eesmärgile: tõestada teistele ja endale, et "ma pole teistest halvem". On juhtumeid, kui väiksemate füüsiliste vigadega füüsiliselt nõrgad inimesed treenisid nii ennastsalgavalt, et võitsid isegi spordis meistritiitleid,

Kuid mõnedel inimestel, eriti neil, kellel on emotsionaalse tasakaalutuse tunnused, võib alaväärsuskompleks põhjustada ka antisotsiaalset käitumist. Nii hakkas üks noormees peale ebaviisakat märkust uskuma, et ta nina on kole (sel ajal oli tal ninal pais). Talle tundus, et autsaiderid vaatasid tema välimust taunivalt ja kurjategijate "kättemaksmiseks" hakkas ta, olles omandanud poksitehnikad, neid julmalt peksma. Antud juhul, nagu ka ülaltoodu puhul, tuvastas arst tõsise psüühikahäire mis nõudis ka erikohtlemist. Ravi alguses nõudis patsient kangekaelselt kirurgilist ravi, ilma et tal oleks selleks põhjust. Seejärel, olles läbinud eriravi (narkopsühhoteraapia), hakkas ta õigesti, kriitiliselt hindama oma seisundit ja käitumist.

Muidugi, mitte kõigil juhtudel ei vii alaväärsuskompleksi kogemused väljendunud vaimsete häireteni, kuid need kogemused on mõnikord väga valusad, obsessiivsed ja avaldavad tõsist mõju elutee isik.

Kuidas neutraliseerida, vähendada emotsionaalset pinget, mis on seotud iseendaga rahulolematusega?

Ülesanne pole kerge. Palju oleneb sellest psühholoogilised omadused isiksus ja kogemuste olemus. Parim psühholoogiline kaitse, mis aitab selliseid pingeid maandada, on pidev soov suunata oma energiat ühiskondlikult kasulikule tööle. Põhitöö kohusetundlik täitmine, erialaste oskuste pidev täiendamine, suurepärane oma eriala tundmine loob autoriteeti, tõstab enesehinnangut nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt.

Muidugi ei õnnestu kõigil oma igapäevases ja isegi loomingulises töös täielikku rahulolu leida. Väga oluline on õppida taluma erinevaid ametialaseid keelde, piiranguid, igavust ja üksluisust. teatud tüübid töö. Tundub, et kõige lihtsam viis on töökohta vahetada, kuid see pole kaugeltki alati usaldusväärne väljapääs. Ja muud päevast päeva korduvad tööd võivad muutuda igavaks. Kasulik on omada mitut eriala või tööoskust, et ratsionaalselt ära hoida väsimust ühelt tööliigilt teisele üleminekul.

Põhitööst vabal ajal on väga kasulik leida endale lemmiktegevus, millest haaratuna võid unustada kõik muu. Aga see tegevus tuleb oskuslikult valida. Istuva eluviisiga inimesel on kasulik suhelda loodusega, osaleda mobiilis spordimängud. Hobid on nii vaba aeg kui

Omamoodi ravi. See on eriti kasulik ebastabiilse närvisüsteemiga inimestele. Nende lemmik ajaviide aitab neil üle saada ebasoodsatest iseloomuomadustest, obsessiivsetest kogemustest, toniseerib, juhib ebameeldivatest mõtetest paremini kui ükski ravim.

"Meie patsientide hulgas ei ole hobide pidamine," kirjutab prof. A. A. Portnov monograafias "Alkoholismi kliinik".

Endaga rahulolematusest põhjustatud emotsionaalse pinge vabanemist soodustab suuresti altruismitunde tekkimine endas, soov teisi aidata, eriti nende jaoks rasketel aegadel. Suuremeelsus ja suuremeelsus mitte ainult ei aita kaasa teiste austamisele, vaid pakuvad ka rahulolu hetki, juhivad tähelepanu ebameeldivatest mõtetest eemale, samas kui egoist pole kunagi tõeliselt õnnelik.

Ärge oodake "taevamannat". Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) järgi on tervis füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu. Sotsiaalse heaolu oluline hetk on inimese koht meeskonnas, ühiskonnas.

Pole harvad juhud, kui kohtab inimesi, kes aastaid seadsid end alahinnatuks ja ei jõudnudki sellisele tasemele, nagu nad tahaksid olla. Muidugi võib inimese saatus sõltuda paljudest asjaoludest, sealhulgas õnnetustest. Ja ometi sõltub palju meist endist. Tuleb üles näidata aktiivsust, sihikindlust oma kutseoskuste kasvatamisel, mõistlikku initsiatiivi elukorralduses.

Paljud kümned tuhanded inimesed tootmises, asutustes, osakondades saavutavad ettevõtluses edu, püüdlevad tunnustuse, huvitavama ja paremini tasustatud töö poole. See soov ei kuulu hukkamõistule, see on loomulik ja loogiline.

Meie sotsialistlik ühiskond annab kõigile võrdsed tingimused kutseoskuste kasvuks, kuid teenistuses edasijõudmiseks peab töö taluma teatud tüüpi konkurentsi, konkurentsi, omamoodi eduvõitlust. Siin on üks asi kindel, et edu saavutamiseks, tööl edutamiseks on vaja initsiatiivi haarata, oma erialaseid oskusi pidevalt täiendada, aktiivselt pingutada, kohaneda muutuvate elutingimuste, konkreetse olukorraga.

Väldi ühekülgseid hinnanguid, oska ennast väljastpoolt vaadata. Siiski on erineva temperamendiga inimesi. Sageli pärast konfliktsituatsioone nende mõtlemises tekivad püsivad obsessiivsed ideed. Arvestamata lõhet soovitava ja võimaliku vahel, hakatakse demonstratiivselt rõhutama oma olemuslikult illusoorseid eriõigusi ja esitama pretensioone. Nende inimeste mõtlemine on sageli

Seda iseloomustab otsuste õigeusklikkus, enesekesksus. Sellised inimesed kipuvad oma isiksust üle hindama, tavaliselt on nad enesekindlad, enesekindlad, neil tekivad kergesti pahameele, viha, vihahood.

Nii taotles üks patsient kangekaelselt karmi karistust arstile, kes väidetavalt tekitas talle tervisekahjustuse sellega, et ei lubanud tal veealust sooleloputust teha. Pealegi meenus talle see alles 2 aastat pärast keeldu. Teine nõudis töötaja kohtusse andmist, süüdistades teda materiaalse vara väärkasutamises. Mõlemad saatsid mitme aasta jooksul erinevatele võimudele palju süüdistavaid kirju, nõudes tõe väljaselgitamist, millest igaüks sai isemoodi aru.

Kaebuste analüüsi kaasati palju inimesi, moodustati erikomisjonid, kuhu kuulusid autoriteetsemad spetsialistid kohalikest ja keskasutustest. Vaatamata sellele, et süüdistatava süüd ei tuvastatud, jätkas süüdistaja ahistamist, jäädes oma subjektiivse arvamuse juurde. Ükski argument ei suutnud teda veenda. Need ainult tugevdasid tema väiteid ja rahulolematust.

Võib tuua palju muid näiteid, kui mõtlemise ühekülgsus, kõrgendatud muljetavaldavus ja emotsioonid hägustavad tervet mõistust. Sellised on juhtumid haiglane armukadedus kui üks abikaasadest süüdistab teist riigireetmises, mitte faktidele, vaid üksnes subjektiivsele arvamusele tuginedes, see on "loogiline" oletus. Selliseid inimesi on sageli võimatu veenda nende otsuste väärast. Selle põhjal luuakse peredes äärmuslikud pinged, kohati tormilised armukadedusstseenid koos jämedate solvangute ja isegi füüsiliste mõjutustega. Sellised pered lagunevad sageli. Aeg möödub, emotsioonid, tunded vaibuvad. Ja see, mis varem tundus vaieldamatult tõsi, osutub nüüd kallutatud otsuseks. Samu fakte hakatakse erinevalt hindama.

Sellistes oludes on vaja leida endas jõudu ning vaadata olukorda ja iseennast väljastpoolt, justkui läbi teise inimese silmade. Kuigi seda pole lihtne teha, saate tekkinud keerulisest olukorrast soovi korral leida ratsionaalse väljapääsu, kuna sellistel juhtudel võib selle põhjal välja kujuneda püsiv psüühikahäire ja siis on vaja eriarsti abi. .

Ärge hoidke oma tervisest vastakaid mõtteid.Ühe psühholoogi kujundliku väljendi kohaselt närvilise kogemuse, tugevate negatiivsete emotsioonidega (eriti korduvate) "aju nutab" ja "pisarad" - südames, maos, teistes organites, "pisarad" kujul. valulikud, raskesti seletatavad erinevad valulikud aistingud kehas.

Need häired on põhjustatud regulatsiooni rikkumisest

Kesknärvisüsteemi mõju siseorganite funktsioonidele. On teada, et närviimpulsid - signaalid - lähevad pidevalt siseorganitest kesknärvisüsteemi. Tavaliselt inimene neid ei tunne. Närvisüsteemi nõrgenemisega tajutava närviaparaadi tundlikkuslävi väheneb. Sellega seoses hakkab inimene tavalisi signaale tundma omamoodi valulike aistingutena. Selliste patsientide pikaajalised vaatlused näitavad, et need häired ei kujuta endast ohtu elule.

Perioodiliselt halveneb selliste patsientide seisund erinevatel põhjustel - ilmneb sisemine ärevustunne, südamelöögid kiirenevad, valu südame piirkonnas, higistamine, sisemine värisemine. Inimene peab oma seisundit sageli ekslikult südameinfarktiks. Kõik need valulikud ilmingud ei ole aga põhjustatud mitte südame struktuursetest ja anatoomilistest muutustest, vaid närvisüsteemi sümpaatilise osakonna aktiivsuse tõusust ja kaovad sageli iseenesest ilma meditsiinilise sekkumiseta.

Kui patsiendid hindavad valulikke aistinguid valesti, põhjustab see sageli, eriti muljetavaldavate, kahtlustavate inimeste puhul, väärarusaamu nende haiguse olemuse kohta.

Kuna funktsionaalsete häirete valulikud aistingud on sarnased siseorganite tegelike haiguste tunnustega, ei ole neurootiliste häiretega patsiente lihtne veenda, et neil pole tõsiseid südame-, mao-, soolte- ja muude organite haigusi. Nad peavad valulisi aistinguid piisavaks tõendiks tõsise haiguse (vähk, infarktieelne seisund jne) kohta. Väikseimgi muutus nende tervislikus seisundis tekitab neis ärevust, hirmu oma elu pärast. Inimene otsib pidevalt uusi, raskemaid sümptomeid, uurib meditsiinilist kirjandust, määrab endale säästva raviskeemi, käib ühe arsti juurest teise juurde otsimas spetsialisti, kes suudab tuvastada temas “tõsise haiguse”.

Mõnel inimesel muutuvad sellised hüpohondriaalsed ideed püsivaks, on obsessiivse iseloomuga, neelavad kogu tähelepanu ja vähendavad oluliselt nende töövõimet. Tihti ei suuda sellised inimesed isegi pärast korduvaid uuringuid eriarsti juures uskuda, et nende kahtlused on alusetud.

Kuidas vabaneda valusast ärevusest, obsessiivsetest hirmudest ja ideedest? Peamine on siin olemasolevate häirete olemuse korrektne hindamine, mis on kindlaks tehtud

Põhjalik uurimine. Kui korduvate uuringute ja uuringute käigus orgaanilist (rasket) haigust ei tuvastata, kuid ilmneb funktsionaalne (elule ja tervisele mitteohtlik) närvisüsteemi või siseorgani häire, siis tuleb seda uskuda ja soovitatud raviskeemi järgida. jälgida. Ebaõige, subjektiivne arvamus haiguse olemusest mõjub mõistusele nagu mürk, õõnestab patsiendi tugevust seestpoolt, olles tõsine takistus taastumisel.

Püsivate obsessiivsete hirmude, mõtete ületamine on raske ülesanne. Tihti on neist võimatu vabaneda ainult ravimite või puhkuse abil. Võib olla vaja lisada ka muid ravimeetodeid. Eelkõige on vaja läbi loogilise arutlemise anda häirivatele aistingutele ja ideedele uus objektiivne hinnang.

Kui inimene suudab arsti abiga õigesti hinnata oma valusaid häireid, lõpetada enesevaatlus, siis saab ta kiiresti vabaneda häirivatest obsessiivsetest mõtetest ja muudest neuroosi ilmingutest.

Olukorra keerukus seisneb sellistel juhtudel aga selles, et tahte nõrkus, suurenenud muljetavaldav ja muud psüühika omadused ei võimalda sageli inimesel endasse uskuda. Just psüühika iseärasustes on peidus põhjused, mis määravad vastavat ravi vajavate neurootiliste häirete pikalevenimise.

Need soovitused rõhutavad erinevaid pidusid inimsuhted, suhtumine iseendasse, oma valusad häired. Kõik see on neuropsüühilise tervise jaoks kahtlemata oluline. Mõni võib vastu vaielda: sellist nõu on lihtne anda, aga kuidas seda ellu viia? Mida teha, kui närvisüsteem teile ei allu?

Tõepoolest, käitumise muutmine, ümbritsevale reaalsusele reageerimise viisi muutmine, enda valdamine ei ole lihtne ja see pole kõigile kohe võimalik, kuid see ülesanne on muidugi aja jooksul üsna saavutatav.

Olge optimistlik ja ärge unustage, et tervise ja õnne võtmed on paljudel juhtudel teie kätes.