Alustuseks mõelgem välja, mida on endas viimasel ajal nii populaarne sõna “stress” peidus. Selleks pöördugem idamaise tarkuse poole, sest hiina keeles tähendab stress "ohtu" ja "võimalust". See tähendab, et stress tähendab "ohu võimalikkust", omamoodi seisundit tervise ja haiguse piiril.

Miks on töö üks peamisi stressiallikaid?

Jah, sest just temale pühendame tubli kolmandiku oma elust. See on koht, kus me veedame 8 tundi päevas. Ja hea on, kui töö toob rahulolu, võimaluse end professionaali ja isiksusena realiseerida, kui kollektiiv on sõbralik ja ühtne. Kuid juhtub ka seda, et suhted ei lähe kokku, tööd on liiga palju ja selle tegemiseks on nii vähe aega ...

Mõelda vaid: uurimiskeskuse HeadHunter Belarus 820 vastaja seas läbiviidud uuringu tulemuste põhjal selgus, et peaaegu kõik meie riigi kodanikud kogevad töös stressi. Samal ajal 27% neist - iga päev, 50% - aeg-ajalt ja 20% võib öelda, et see nähtus on nende jaoks haruldane. Kuid neid, kes pole kunagi töökohal stressis, on peaaegu olematud.

Millised on pideva tööstressi tagajärjed?

Pideva stressiga kokkupuute tagajärjed inimkehale on keerulised ja mitmekesised. Sel juhul ei kannata mitte ainult psühholoogiline seisund, vaid ka füüsiline:

• Jah, seal on lihaste klambrid, mis on tulevikus ohtlikud kõveruse, radikuliidi, vegetovaskulaarse düstoonia, osteokondroosi ja peavalude tekkeks.
• Närvisüsteemi poolelt võib pideva pinge tõttu olla neuroosid. Tulevikus võib kroonilise stressi korral ilmneda ärrituvus, põhjuseta valu tervetes organites ja väsimus.
• Küljelt südame-veresoonkonna süsteemist täheldatud tõusulaine südamelihas (müokard), mis on tingitud vasokonstriktsioonist stressi ajal. Pärast 10 aastat sellist elu kulub süda nii ära, et tundub nagu infarkt.
• Lisaks, kuna hormoonide tase normaliseerub meie luudes, hammastes, nahas leiduva kaltsiumi, valgu ja vitamiinide varu tõttu, demineraliseerimine, devitaminiseerimine, mis on täis luutiheduse vähenemist, kaariese teket ja nahaprobleeme.
• Immuunsus reageerib ka selle nõrgenemisega. Inimene muutub vastuvõtlikuks viiruslikele, bakteriaalsetele ja autoimmuunhaigustele.

Mis ajab meid tööl närvi?

Teadlased on läbi viinud mitmeid uuringuid, mille eesmärk on tuvastada peamised põhjused stress töökohal:

• Hollandi teadlaste saadud andmete kohaselt on peamine stressiallikas kummalisel kombel kolleegid. Pealegi pole levinud isegi juhi komme avalikult noomida (see häirib vaid 37% vastanutest). Kõige vihatuim oli alandlik suhtlemisviis ja kolleegide toon. Selle põhjuse märkis 44% vastanutest. Veel 32% nimetas pideva stressi põhjuseks töökohal väga valju ja valju häälega töötajate olemasolu, kes pidevalt telefoniga või kolleegidega rääkides töölt tähelepanu kõrvale juhivad. Ja ainult 11% vastanutest ütles, et neile ei meeldi, kui kolleegid neid töö ajal isiklike küsimustega kiusavad.
• Nagu selgus, igavus ja jõudeolek Ka töökoht võib stressi tekitada! Inimesed, kellel on igav tööaeg, kõrgem agressiivsuse ja vaenulikkuse tase. Lisaks kogevad sellised töötajad suurema tõenäosusega emotsionaalseid purunemisi ja vererõhu langusi.
• Ja muidugi kurikuulus tormakas töö tööl ja ajapuudus on veel üks stressi tekitavate olukordade põhjus tööl. Pidev töö tegemisega viivitamine ajab meid muidugi närviliseks ja paanikas. Ja kui olukord muutub püsivaks, hakkab emotsionaalne pinge kogunema ja võib viia selleni tõsiseid probleeme tervise ja depressiooniga.
• Lisaks absoluutselt leibkonna põhjused, alates kliimaseadme puudumisest toas kuni segaduseni kontoris või töökohas.
• Ja kui sellele lisada hirm töö kaotamise ees või taseme mitmeaastane püsimine palgadühes kohas, siis on stress peaaegu vältimatu.

Millised on "kroonilise kontoristressi" väljakujunemise tunnused?

Füüsilised stressi tunnused on järgmised:

• väsimus,
• peavalu ja hambavalu
• sagedane pearinglus,
• värin,
• kõhuvalu,
• kõhukinnisus või kõhulahtisus
• kardiopalmus,
• valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas,
• õhupuudus, lämbumine,
• kehatemperatuuri järsk tõus või külmavärinad,
• suurenenud higistamine,
• seksiisu kaotus
• unetus
• jäsemete tuimus või surisemine.

Psühholoogilised stressi tunnused on:

• viha,
• hirm,
• ärevus,
• fikseerimine ainult negatiivsele,
• mäluprobleemid,
• jõuetuse tunne
• obsessiivne ärevusseisund,
• ärrituvus,
• paanikahood.

Stressiseisundis muutub inimene välismõjudele väga vastuvõtlikuks, tundlikuks. Võib täheldada meeleolumuutusi, apaatsust ja aeglast reaktsiooni. Inimene võib minna ühest äärmusest teise: kas ei söö midagi, siis tarbib toitu uskumatutes kogustes, suitsetab üksteise järel sigarette, hakkab jooma.

Närvilised harjumused (sõrmede napsutamine, küünte närimine) võivad ilmneda. Lisaks eelistavad mõned stressis olles isoleerida ja teistest distantseeruda.

Kuidas siis kõike seda ennetada ja pidevast stressist üle saada?

Tõhusad stressijuhtimise tehnikad

Tööstressiga tõhusaks toimetulekuks tuleb ennekõike välja selgitada ja kõrvaldada selle põhjus.

Tihti ei pruugi tööstressi põhjuseks olla sugugi ummikud ja hädaabitööd, vaid elementaarne oskamatus tööpäeva planeerida. Abi võib tulla siia aja planeerimine või oma aja juhtimise kunst. Oluline on õppida esmalt olulisi asju ette võtma, oma päeva planeerima, tuues selles esile teatud blokid. Liigse planeerimise austajaid tuleks aga hoiatada: päevikusse tuleks kirja panna vaid kõige olulisemad asjad ja kohtumised. Kui inimesed muutuvad planeerimisest sõltuvusse, võivad nad kulutada rohkem aega planeerimisele kui ülesannete täitmisele. Lisaks saab seda meeldivat tunnet, mis tekib täidetud ülesandeid ülesannete nimekirjast välja märkimisel, tehes teisejärgulisi ebaolulisi ülesandeid. Samal ajal jäävad olulised täitmata.

Ajajuhtimise põhimõtete ja reeglitega tutvumiseks võite võtta aega selliste raamatute lugemiseks nagu:

• "Seitse oskust väga tõhusad inimesed. Stephen Covey võimsad isikliku arengu tööriistad;
• "Tuli oma mugavustsoonist välja. Muuda oma elu. Brian Tracy 21 meetodit isikliku efektiivsuse parandamiseks
• "Ajasõit. Kuidas saada aega elamiseks ja töötamiseks” Gleb Arhangelski;
• "Aja planeerimine. Ajajuhtimise töötuba”, autor Sergei Kalinin.

Järgmised väljaanded on pühendatud individuaalsetele ajajuhtimise tööriistadele:

• “Kuidas asju korda seada. David Alleni stressivaba produktiivsuse kunst;
• Leo Babaut "Kuidas lõpetada oma elu maha panemine";
• "Raske aja juhtimine. Dan S. Kennedy haarake oma elu kontrolli alla.

Kuna ajaplaneerimise põhiprintsiip on planeerimine, võib paberpäeviku pidamisega alustada vanaviisi või kasutada nutitelefoni rakendusi: Iso Timer for Android; Plaan, selge, töövoog IOS-i jaoks.

Sama oluline on ennetamine. Stressi vastu võitlemiseks õppige oma võimeid realistlikult hindama ja ära ürita üle pea hüpata. Ükskõik, kas ülesande täitmiseks kulub kaks päeva, kaks tundi või kaks kuud, pole vahet. Oluline on see, et te ei peaks proovima seda ühe tunni või päevaga täita. Ja ärge kartke sellest oma ülemusele rääkida.

See võib olla suurepärane stiimul, mis paneb sind oma tööle teisiti vaatama oma tasusüsteem. Näiteks võite pärast mõne tüütu ülesande täitmist lubada endale šokolaaditüki. Ja keerulise probleemi lahendamisel - ost, millest on juba ammu unistanud. Ärge unustage ülimaid stiimuleid, nagu palgatõusud ja edutamised.

Väikesed pausid tööpäeva jooksul on äärmiselt olulised, samuti sport töövälisel ajal.

Pealegi ärge unustage sugulasi, sõpru, sugulasi. Nad on ju energiaallikad, parimad nõuandjad ja tulevad alati appi. Ja paras optimism pole kunagi kellelegi haiget teinud. Jah, ja stress kardab teda nagu tuld.

Siin on, mida täpselt teha pole tarvis, nii et see vastu astuma. Muidugi ei pruugi sulle kolleegid meeldida, aga mõelge, mida te nendega tülli astudes saavutate? Eriti kui te ei oska vastata küsimusele, mis on konflikti eesmärk? Ja isegi kui tead vastust kindlalt, ei tohiks sa konflikti minna. Palju tõhusam on saavutada oma eesmärki läbirääkimiste teel.

Ja mitte mingil juhul ei tohiks te jätta kõike nii, nagu see on. Kui olete täiesti väljakannatamatu ja isegi lühike puhkus ei saa teie endist kaitset tagasi tuua ja meeskond põhjustab ainult negatiivseid emotsioone, saate alati töökohta vahetada.

Peaasi on meeles pidada ennast, oma tervist. Ärge kunagi laske stressil endast ja teie edust töökohal kasu saada.

Stress on üks olulisemaid varajase vanaduse alguse põhjusi, kuna see ajab keha sõna otseses mõttes vabade radikaalidega üle. On aeg stressirongilt lõplikult maha tulla.

Stress annab teile adrenaliinilaksu, mis võib olla lisatõuke suurepäraseks esituseks koosolekul või viis mootorrattavõistlusel ohtude vältimiseks. Kuid pidev adrenaliini ülejääk kehas – ja sellega kaasnev kortisoon – on kindel viis vananemisprotsessi kiirendamiseks.

Kas olete kunagi mõelnud, miks soovitate ärritunud kolleegil maha rahuneda, et mitte infarkti saada? Jah, sest stressihormoonid põhjustavad veresuhkru ja lipiidide tõusu, mis tõusevad vererõhk- südamehaiguste kõige ohtlikum tegur. Stress on ka kahjulik, sest see masendab immuunsussüsteem, mille tagajärjel tekib oht nakatuda - ja väga tõsine haigus. Tervishoiutöötajate vaatlused näitasid, et need, kelle töö oli seotud suurema stressiga, tootis kehas vähem antikehi kui need, kes tegid pingevabamat tööd. Ja ilmselt märkasite, et elevil olles unustasite sagedamini, kuhu võtmed panite, või et teil oli tähtis kohtumine. Stressihormoonid aktiveerivad ajus ensüümi, mis mõjutab negatiivselt lühiajaline mälu. Praegu arvatakse, et krooniline stress võib vallandada Alzheimeri tõve arengu.

Kas teate, mis põletustunne maos on stressis? Stressil on otsene mõju seedesüsteemile – selle tulemusena ei vähene järsult mitte ainult seedetrakti sekreedi tootmine, vaid organism juhib ka verd seedeelundkond südamele ja kopsudele, aidates teil ohtudest vabaneda. Seega, mida sagedamini esinevad seedehäired, seda vähem on organismil võimalus toidust toitaineid normaalseks omastada.

Kindlad märgid, et teil on stress, on suurenenud ärrituvus ja lühike tuju, samuti huumorimeele puudumine. Need võivad olla teie iseloomuomadused, kuid suure tõenäosusega on need tingitud stressist, kui lisaks kannatate sageli peavalude ja seedehäirete all, teil on väga kalduvus külmetushaigustele, on kalduvus pisaratele, magate halvasti, joote liiga palju alkoholi, söövad tavapärasest rohkem või, vastupidi, kaotasid isu.

Stressist rääkides meenuvad meile eelkõige sellised tähtsaid sündmusi nagu lahutus, töökaotus või uude korterisse kolimine. Kuid palju sagedamini on stress pidev ja nähtamatu väikeste pettumuste näol, millega me igapäevaselt silmitsi seisame: rongi hilinemine, läbitorgatud rehv, pikk järjekord, õnnetu klient liini teises otsas.

Stress võib olla sinu keha märguanne, et pead oma elus tegema mõningaid muudatusi, näiteks enda eest rohkem hoolitsema, rohkem suhtlema, vähem töötama, vältima ületöötamist. Aga mitte alati. Mõnikord on see märk sellest, et peate muutma oma suhtumist asjade seisu. Te ei saa kõrvaldada väikseid tüütusi, millega igapäevaselt kokku puutute, kuid teil on täielik kontroll selle üle, kuidas te neile reageerite. Siin on väga oluline olukorrast tagasi astuda ja teadvustada, et see ei sõltu kuidagi sinust ning seejärel keelata endal sellesse sekkumine. Temast veelgi rohkem eemaldudes saad sellest olukorrast isegi midagi positiivset välja. Jah, teie rong hilineb, kuid võite kulutada rohkem aega selle huvitava bestselleri lugemisele...

Kui olete enne majast lahkumist erutunud, olete hukule määratud: iga väiksemgi häda sunnib teid veelgi rohkem ärrituse plahvatuslikuks. Kuid alustage päeva täiesti rahulikult ja saate aru, et teid ei huvita, kui on teie kord rongipilet osta. Proovige meditatsiooni. Lõõgastusreaktsioon on lihtsaim ja ligipääsetavaim meetod, mis on tõestanud oma võimet alandada vererõhku, säilitada normaalset hingamisrütmi ja pulssi. Valige sõna, mis on seotud rahu mõistega, näiteks "rahu", "lõõgastus" või "armastus". Leidke koht, kus saate vaikuses istuda. Sulgege silmad ja lõdvestage aeglaselt lihaseid. Hingake aeglaselt ja loomulikult. Iga väljahingamisega hääldage valitud sõna vaimselt. Püüdke mitte liikuda. Kui teile pähe tulevad muud mõtted, heidake need kõrvale ja jätkake võtmesõna kordamist. Proovige neid meditatsioone teha viisteist minutit päevas.

Kaksteist põhimõtet, mis aitavad teil vältida emotsionaalne stress ja stress. Need on omamoodi kood neile, kes soovivad saavutada vaimset tervist, närvilist ja emotsionaalset tasakaalu.

"Auru välja laskma"

Te ei saa oma emotsioone pidevalt alla suruda, kogudes endasse ärritust ja viha. Kuid te ei saa neid ka teistele välja visata. Leevenda stressi sportides, hobidega tegeledes või looduses matkates.

Loo oma elufilosoofia

Nende enda tõekspidamised, põhimõtted või elufilosoofia annavad inimesele toetuspunkti, sisemise tasakaalu. Sügavate veendumustega inimesed taluvad kergemini raskusi ja probleeme, isegi kui nende vaated on mõnevõrra ekslikud.

Huumorimeel

Just oskus enda üle naerda, mitte kõike liiga tõsiselt võtta, võimaldab vastu pidada ka kõige raskematele katsumustele.

Õppige nautima lihtsaid asju

See on keerulisem, kui võib tunduda. Me tahame alati midagi uut ja, nagu meile tundub, paremat, mis on võimeline meid õnnelikuks tegema. Kuid sageli eesmärgi saavutamisel kaotame selle vastu huvi ja me lihtsalt ei suuda nautida seda, mis meil on. Meil jääb alati millestki puudu, sellised me oleme. Kuid siiski, et mitte takerduda rutiini ja igavusse, mitte lasta end uutest soovidest lõhki lasta, tasub õppida nautima lihtsaid asju ja seda, mis meil juba on.

Nimekirja asjadest, mis võivad meid närvilise kurnatuseni viia, võib jätkata veel kaua. Meie mõistus ei jäta meid rahule ja annab pidevalt uusi põhjusi muretsemiseks ja. Inimestega suhtlemine põhjustab pahameelt, rahulolematust, muudab teid armukadedaks. Ärge unustage halbu harjumusi. Nad hävitavad ka meie närvisüsteem süütunne, piin mineviku pärast, kahetsus. Kuid järgige neid ja hoidke neid või proovige sellest lõputust ringist välja tulla, järgides kahtteist lihtsat põhimõtet, mis muudavad elu lihtsamaks.

Kaasaegne reaalsus on selline, et seisame pidevalt silmitsi raskustega. Pideva töökoormuse, regulaarse une ja puhkuse ajapuuduse tõttu on oht saada depressiivseid häireid. Loomulikult tuleks vältida olukordi, kus olud sunnivad probleemidesse ja kogemustesse sekkuma.

Noh, mida teha, kui mõni ebameeldiv olukord on teid juba üllatanud? Kuidas stressi vältida? Alustuseks selgitame välja, milline on keha reaktsioon välisele stiimulile. Loomulikult on iga inimese omadused individuaalsed. Kedagi võib mõni ebaoluline olukord või probleem hingepõhjani raputada ja keegi suudab ka keerulistes oludes endas jõudu leida ja südant mitte kaotada.

Kuidas vältida stressi, kui sinuga on juba mõni kurb sündmus juhtunud ja pead vastu pidama? Esiteks, te ei tohiks kunagi paanikasse sattuda. See on täiesti normaalne ja täiesti loomulik. Enamik inimesi on selle nähtuse suhtes altid. Küsimus on selles, kuidas end mitte kaotada ja pettumuses mitte uppuda.

Stress lähedase surma tõttu

Kuidas vältida stressi, kui tekkis tõsine kaotus? Võib-olla on see teie lähedase sugulase või hea sõbra surm. Esiteks ärge kunagi loobuge oma elust kaotuse tõttu. Meie teadvus on üsna piiratud substants ja meil pole õrna aimugi, mis juhtub hingega pärast surma. Võtke sündmust enesestmõistetavana ja laske hingest lahti. Ärge püüdke endale selgitada, miks maailm on nii julm, ärge haletsege ennast. Kõik seda laadi kogemused on reeglina seotud inimese egoismi ja suutmatusega näha seda, kes oli kallis. Aga me ei tea ikka veel, mis saab pärast surma, eks? Niisiis, sa pead selles maailmas edasi elama ja armastama neid, kes on sulle lähedal.

Stress armusuhetes

Kui su poiss-sõber ajab sind pidevalt armukadedaks ja kahtlustavaks, siis kuidas vältida stressi? Esiteks pole teil tema reetmise ja reetmise kohta tõendeid ega fakte. On mõistlik muretseda, kui midagi juhtub. Ja teiseks, kas see, et kallim on igal juhul sinu kõrval, pole tema tunnete garantii ja tõend?

stress tööl

Niisiis, tänapäeval viib enamik meist oma tegevust läbi inimeste kõrval. Iga töö hõlmab suhtlemist kolleegide ja ülemustega.

Üsna raske on töötada pingelises keskkonnas, kus üks töötajatest käitub ärritunult ega kuule teisi.

Kuidas vältida tööstressi?

Hea enesetunne pärast rasket tööpäeva on head puhkust. Mõelge tõsiasjale, et kui olete tööl, töötab teie aju kõvasti. Ärge koormake end mõttetute probleemidega. Parim variant oleks võtta sooja dušši ja minna magama.

Oluline tegur on pidev ajavaru. Ärge sundige end tööle kiirustama, tõuske õigel ajal, jättes aega hommikusöögiks ja duši all käimiseks.

Söö õigesti, ära proovi süüa kiirustades. See on keha üldisele seisundile äärmiselt kahjulik.

Ärge jätke oma tööriideid tähelepanuta. See mitte ainult ei jäta sinust muljet, vaid mõjutab positiivselt ka otseselt sinu tuju. Nõus, palju meeldivam on end peeglist vaadata ja mitte näha ebameeldivaid volte, rasvaseid plekke ega pükse. Ja kui on armastus ja lugupidamine iseenda vastu, siis teised näevad seda ja hakkavad vastavalt suhestuma.

Ära kunagi jää hiljaks. Seetõttu planeeri oma aega nii, et oled õigel ajal töökohal. See aitab vältida konflikte ülemustega ja kolleegide ebasõbralikke seisukohti.

Hoidke oma tööpiirkond alati puhas. Segadus ümberringi tekitab peas kaose. Lisaks on see ka teie täpsuse ja distsipliini näitaja.

Planeerige oma tööpäev ette. See aitab vältida ebameeldivaid olukordi. Korralikult planeerida puhkust, kolleegidega suhtlemist ja tööd. Seades paika konkreetsed eesmärgid, ülesanded ja nende elluviimise orienteeruva aja, säästad end mittevajalike tegude eest.

Muidugi on suhtlemine hädavajalik. Ümbritse end positiivsete emotsioonidega, mis lähtuvad heatahtlikest inimestest, nii muutub elu palju rikkamaks ja huvitavamaks.

stress enne eksameid

Paljud õpilased kurdavad sageli eksami sooritamisega kaasnevate põnevate hetkede üle. See on tõesti üsna raske – lühikese ajaga õppida suur hulk materjalist. Ja veel, kuidas vältida stressi enne eksamit?

Eksam on alati üsna põnev protsess. Kuid mõne pingutusega saate kõik kogemused minimeerida. Eksami sooritamiseks peate olema 100% teadlik. Selleks peate korralikult aega jaotama ja süstemaatiliselt valmistuma. Ärge kiirustage ja võtke mõnest küsimusest tähelepanu. Peaksite teadma vastust igale küsimusele nii täielikult kui võimalik. Ja olles oma vastustes kindel, ei satu te raskesse olukorda.

Sama asjakohane on küsimus, kuidas seansi ajal stressi vältida. Ka selles küsimuses tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Iga õpilase jaoks on sessiooniperiood väga raske ja kurnav. Kuid kui kuulate mõnda nõuannet, saate sellega seoses probleeme ja pettumusi vältida. Seansi edukaks läbimiseks peate jälgima töörežiimi, ärge koormake end vaimsete ülesannetega ega piina ennast pika arvuti taga viibimisega. Tuleb meeles pidada, et isegi kui äkki ei õnnestu testil ja eksamil õigel ajal sooritada, on alati võimalus uuesti sooritada.

viisid

Seega, arvestades erinevaid olukordi saame leida viise stressi vältimiseks, mis aitavad. Esiteks ärge sattuge negatiivsesse keskkonda, ärge suhtlege eluga rahulolematute inimestega, kes aeg-ajalt kurdavad oma saatuse üle (see on nakkav).

Ärge kunagi piinake end tööga, oska leida aega magamiseks ja puhkamiseks, ärge ärrituge pisiasjade pärast, hoolitsege oma närvide eest, ärge tülitsege lähedastega. Ärge istuge tundide kaupa arvuti ja televiisori taga – ilma selleta on elus palju huvitavat. Reisige rohkem, saage uusi muljeid, laadige end positiivsete emotsioonidega.

Kuidas stressi vältida? Vaatame üldisi meetodeid. Need on: igapäevasest rutiinist kinnipidamine, õige toitumine, lõõgastus, füüsiline harjutus, suhtlemine teile meeldivate inimestega, ratsionaalne ajaraiskamine, samuti rahaliste võimaluste pädev jaotamine.

Püüa olla alati heas vormis, veeta aega nende inimestega, kes kannavad endas midagi positiivset, tegelevad spordiga, söövad tervislikku toitu. Kõik need aspektid vähendavad stressirohkete olukordade esinemist.

Selles artiklis käsitletakse stressiolukordadest ülesaamise viise. Kõige tähtsam on hoolitseda enda ja oma lähedaste eest.

Liiga palju stressi võib teie heaolu negatiivselt mõjutada. Stress ei põhjusta mitte ainult ärevust ja depressiooni, vaid võib ka teie tervist negatiivselt mõjutada. Enamik inimesi on terve päeva hõivatud ja neil pole võimalust lõõgastuda. Ettenägematuid hädasid juhtub kogu aeg. Kõik see on laotud üksteise peale. Selle tulemusena tundub, et elust on saanud mingisugune pikk tunnel. Ja selle tunneli lõpus on vähe lootust näha valgust. Teades, kuidas selle kõigega toime tulla, talud stressirohkeid olukordi kergemini.

Olenemata sellest, kas teid tüütab ülemus või olete töö ja majapidamistöödega liiga ülekoormatud, aitab teil kõigi nende probleemidega kõigepealt toime tulla oskus asjadele positiivselt vaadata. Allpool on 10 lihtsat toimingut, mis aitavad luua positiivset meeleolu ja vältida stressi. Sinust saab tõhusam töötaja ja kodus õnnelikum inimene.

1. Hea puhkus

Kas magate piisavalt? Paljud inimesed vaatavad televiisorit hiliste õhtutundideni ja mõtlevad siis, miks nad tunnevad end hommikul väsinuna? Telekat vaadates tundub, et lõdvestute. Aga tegelikult ei ole. Teie aju on sel ajal aktiivne. Ja kui sa füüsiliselt puhkad, väsid sa emotsionaalselt jätkuvalt. Miks mitte kuulata rahustavat muusikat või juua teed? Siin on kaks alternatiivi, kuidas võileibu süües televiisori ees istuda. Kui see kõik ei aita sul uinuda ja magama jääda, siis pööra tähelepanu sellele, mida ja mis kell sööd. Ükskõik, mida sööte, on soovitatav seda süüa 4 tundi enne magamaminekut. Kui sööte enne magamaminekut, siis kõht täis ei lase teie kehal magama minna ja tunnete end taas väsinuna.

2. Vaba aeg

Alusta päeva positiivsete emotsioonidega! Ärge jätke töö eest tasumiseks minimaalset aega. Usu mind, pastellilt maha hüppamine mõttega, et viie minuti pärast peaksid juba lahkuma, jätab ebameeldiva mulje terveks päevaks. Selle asemel tõuske üles, et varuda piisavalt aega. Käi rahus duši all või pese end lihtsalt ära, pane riidesse ja söö veidi hommikusööki. Seda kõike saab teha oma lemmikmuusika saatel.

3. Hommikusöök

Tasakaalustatud hommikusöök ei täida teid mitte ainult toitaineid, aga ka vajalikku energiat. Vältige jooksmisel söömist. Selle asemel võtke mõni minut maha, et istuda ja vaikselt näksida. Paar tükki nisu leib, singiviil ja munapuder on suurepärane viis oma päeva alustamiseks.

4. Riided

Veenduge, et teie kapis oleks vähemalt mingi kord. Mida varem leiad oma tööriided, seda lihtsamalt ja kiiremini saad end hommikuks valmis seada. Mõnikord on kasulik tööriided õhtul valmis panna.

Pöörake tähelepanu värvidele, mida kannate. Kui ülikond ja lips kuuluvad teie ärirõivaste juurde, kasutage "positiivseid värve", nagu sinised ja rohelised. Usutakse, et Sinine värv Sellel on rahustav mõju inimestele, sealhulgas teile. Sinine ülikond ja/või särk näevad suurepärased välja. Kui sulle meeldib kanda heledaid riideid, siis olgu selleks riidetükid, näiteks lips. Heleroheline lips annab sulle värske ilme ja positiivse meeleolu.

5. Liiklusummikud

Arvutage eelnevalt välja, mis kell lahkuda ja millist marsruuti on kõige parem minna. Bussipeatuses või ummikus aja raiskamine tekitab asjatut stressi. Kaaluge ka alternatiivseid võimalusi tööle asumiseks.

6. Tööruum

Töölt lahkudes veenduge, et teie laud oleks puhas ja paberitest puhas ning kõik dokumendid õigel kohal. Uskuge mind, te hindate seda järgmisel päeval! Tööpäeva alustamine puhta ja hästi korraldatud laua taga on kontoristressi vähendamise oluline osa. Lisaks äratab puhas laud töötajate ja ülemuste seas positiivset tunnustust ja lugupidamist. Järjekord laual näitab, et oled hästi organiseeritud inimene, kes pöörab tähelepanu detailidele.

7. Taimed

Taimed elavdavad teie tööruumi. See, kas eelistate oma laual bambust või nurgas palju lehttaimi, on teie otsustada. Uuring näitas, et taimed aitavad luua positiivset ja sõbralikku keskkond, mis mõjub inimestele rahustavamalt.

8. Maalid või fotod

Need annavad teie tööruumile hubase tunde. Mõned fotod teile olulistest inimestest või asjadest aitavad teil üksindustundest üle saada ja stressi vähendada.

9. Tööde loetelu

Koostage see nimekiri iga päeva alguses. Seadistage iga üksus tähtsuse ja õigeaegsuse alusel tähtsuse järjekorda. Samuti hinnake, kui kaua teil iga ülesande täitmiseks aega kulub. See aitab teil kogu päeva jooksul oma eesmärki kiiremini saavutada. Lisaks aitab see nimekiri sul näha, kus saad säästa aega lisaminutiks lõõgastumiseks.

10. Suhtlemine

Kas teie ülemus on teie stressi peamine põhjus? Hea vestlus aitab! Kui teie ülemus ei tee omapoolset katset, võtke initsiatiiv ja alustage ise vestlust. Suhtlemine aitab teil teada, mida teilt oodatakse. Ja teie ülemus teab, mida ta võib teilt oodata.

Ülaltoodud näpunäiteid kasutades astute suure sammu edasi oma võimes stressi juhtida. Ükskõik, mida teete, proovige olla kõiges positiivselt meelestatud ja oma võimetes kindel.