Sissejuhatus

Iga normaalne inimene püüab elada oma elu õnnelikult elu lõpuni. Aga kas me teeme selle nimel kõik? Kui analüüsime oma tavalise päeva iga sammu, siis on kõik täpselt vastupidine.

Kõige “ekstreemsem” hommikul, vaevu voodist tõustes, kuna biorobotid lähevad tööle või õppima, päeval närvitsevad pisiasjade pärast, söövad laua taga üle, tülitsevad lähedastega, kadestavad tuttavaid ja kolleege, õhtuti lõõgastuvad nad diivanil, vaatavad televiisorit ja unistavad veeta vaba päeva grillil või poes käia.

Haigused on sellise elustiili loomulik tagajärg. närvisüsteemi häired probleemid tööl või perekonnas. Haigused, mida ravime ravimitega, millest enamikul on nii palju kõrvalmõjud et ühte ravitakse ja teine ​​jääb sandiks.

Probleemid olenevalt soost "sööme" või "joome". Ring sulgub ja seda saab murda vaid järsu pöörde tervislike eluviiside poole tehes.

Tervisliku eluviisi all mõistetakse optimaalset töö- ja puhkerežiimi, tasakaalustatud toitumist, piisavat füüsilist aktiivsust ja isiklikku hügieeni. Karastumine, sõltuvuste puudumine, armastus inimeste vastu, õige elutunnetus.

Tervislik eluviis võimaldab olla vaimselt, moraalselt ja füüsiliselt terve kõrge eani.

Kehaline aktiivsus. Selle roll inimese elus.

"Liikumine kui selline võib oma tegevuses asendada mis tahes abinõu, kuid kõik maailma abinõud ei saa asendada liikumise tegevust" (Tissot XVIII sajand Prantsusmaa)

Liikumisvajadus on organismi üks üldbioloogilisi vajadusi, millel on oluline osa tema elutegevuses ja inimese kujunemises tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel. Areng toimub tihedas seoses aktiivse lihastegevusega.

Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luu-, lihas- ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundi. See on tihedalt seotud tervise kolme aspektiga: füüsilise, vaimse ja sotsiaalse ning mängib inimese elu jooksul erinevat rolli. Organismi motoorse aktiivsuse vajadus on individuaalne ja sõltub paljudest füsioloogilistest, sotsiaal-majanduslikest ja kultuurilistest teguritest. Vajaduse tase motoorne aktiivsus määravad suuresti pärilikud ja geneetilised tunnused. Organismi normaalseks arenguks ja toimimiseks tervise säilitamiseks on vajalik teatud kehalise aktiivsuse tase. tegevust. Sellel vahemikus on füüsilise aktiivsuse minimaalne, optimaalne tase ja maksimum.

Minimaalne tase võimaldab säilitada keha normaalset funktsionaalset seisundit. Optimaalsel tasemel saavutanud kõige rohkem kõrge tase organismi funktsionaalsus ja elutegevus; maksimaalsed piirid eraldavad liigsed koormused, mis võivad põhjustada ületöötamist, jõudluse järsk langus. See tõstatab küsimuse harjumuspärasest kehalisest aktiivsusest, mille saab määrata energiatarbimise taseme ja iseloomu järgi tavaelu käigus. Selle motoorse aktiivsuse hindamine toimub kahe komponendi, professionaalse ja mitteprofessionaalse komponendi järgi.

Olemas mitu kvantifitseerimismeetodit motoorne aktiivsus: 1) päeva jooksul tehtava töö ajastuse järgi; 2) energiatarbimise osas kaudse kalorimeetria alusel; 3) energiabilansi arvutamisega. Kuna südame löögisagedus peegeldab üsna täpselt südame-veresoonkonna süsteemi koormuse astet lihaste aktiivsuse ajal ja sõltub otseselt hapnikutarbimisest. Seetõttu võib südame löögisageduse väärtus lihastöö ajal olla füüsilise aktiivsuse kvantitatiivne näitaja, mida kontrollitakse erinevate testide käigus.

Vaatame, milline on kaasaegse tudengiealise inimese motoorne aktiivsus. Tuleb märkida liigutuste ebapiisavust, mis põhjustab mitmeid funktsionaalseid ja (orgaanilisi) muutusi, samuti valusaid sümptomeid, mida täheldatakse peaaegu kõigis kehaorganites ja süsteemides. Seda nähtust nimetatakse "hüpokineetiliseks haiguseks" "hüpokineesiaks".

Kui väheneb kehaline aktiivsus lihased näitavad suurenevat atroofiat koos struktuursete ja funktsionaalsete muutustega, mis põhjustavad progresseeruvat lihasnõrkust. Näiteks kehatüve side- ja luuaparaadi, alajäsemete lihaste nõrgenemise tõttu, mis ei saa täielikult täita oma funktsiooni - lihasluukonna hoidmist, tekivad kehahoiaku häired, lülisamba, rindkere, vaagna deformeerumine jne. , millega kaasnevad mitmed terviseprobleemid, mis viib töövõime languseni. Motoorse aktiivsuse piiramine toob kaasa muutused siseorganite funktsioonides. Samal ajal on see väga haavatav CCC. Südame funktsionaalne seisund halveneb, bioloogilise oksüdatsiooni protsessid on häiritud, mis halvendab kudede hingamist. Väikese koormuse korral tekib hapnikupuudus. See toob kaasa vereringesüsteemi varajase patoloogia, aterosklerootiliste naastude tekke ja süsteemi kiire halvenemise.

Madala motoorse aktiivsuse korral vähenevad hormonaalsed varud, mis vähendab organismi üldist kohanemisvõimet. Elundite ja kudede elutähtsat aktiivsust reguleeriva "seniilse" mehhanismi enneaegne moodustumine. Istuva eluviisiga inimesed kogevad õhupuudust, õhupuudust, töövõime langust, valu südames, pearinglust, seljavalu jne.

Vähenenud füüsiline aktiivsus põhjustab haigusi (infarkt, hüpertensioon, rasvumine jne). Näiteks vaimse tööga inimestel esineb südameatakk 2-3 korda sagedamini kui füüsilise tööga inimestel.

Patoloogilised muutused kehas arenevad mitte ainult liikumise puudumisel, vaid isegi normaalse elustiili korral, vaid siis, kui motoorne režiim ei vasta looduse poolt "väljamõeldud" geneetilisele programmile. Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab ainevahetushäireid, nõrgeneb resistentsus hüpoksiale (hapnikupuudus).

Inimese võime füüsilisele passiivsusele – lihaste aktiivsuse puudumisele – vastu panna pole kaugeltki piiramatu.

Pärast ühe või kahe nädala pikkust voodipuhkust, isegi täielikult terved inimesed on märgatav lihasjõu vähenemine, liigutuste koordinatsiooni häire, vastupidavuse langus. Hüpodünaamia negatiivsed tagajärjed laienevad paljudele keha funktsioonidele, isegi neile, mis ei ole seotud lihaste töö, liikumisega.

Näiteks närviimpulsside puudumine aitab kaasa inhibeerivate protsesside arengule ajus, mis halvendab selle aktiivsust, mis kontrollib siseorganite tööd.

Tulemusena neid funktsioneerimisel on nende elundite koostoime järk-järgult häiritud.

Varem arvati, et füüsilised harjutused mõjutavad peamiselt neuromuskulaarset (või motoorset) aparaati ning muutusi ainevahetuses, vereringes, hingamises ja muudes süsteemides võib pidada sekundaarseteks, sekundaarseteks. Hiljutised meditsiiniuuringud on need mõtted ümber lükanud. On näidatud, et lihaste aktiivsuse ajal on nähtus nimetatakse motoor-vistseraalseteks refleksideks, see tähendab, et töötavate lihaste impulsid on suunatud siseorganitele. See võimaldab käsitleda füüsilisi harjutusi kui hooba, mis toimib läbi lihaste ainevahetuse ja keha olulisemate funktsionaalsete süsteemide tegevuse tasandil.

Lihasaktiivsusele on antud üks juhtivaid kohti südame-veresoonkonna haiguste ja teiste organite ennetamisel.

Füüsilise tegevuse roll ülikoolis.

Ülikooli elutingimustes on kehalise kasvatuse tähtsus ning igakülgselt ja harmooniliselt arenenud isiksuse kujunemine - kõrgkooli lõpetaja, kellel on kõrge valmisolek erialaseks tegevuseks.

Regulaarsed erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialade tunnid ülikooli õppeprotsessis annavad kehale täiendava ohutusvaru, suurendades keha vastupanuvõimet mitmesugustele keskkonnateguritele. Haridusprotsessis kasutatakse kehakultuuri ja sporti õpilaste individuaalsete ja ametialaselt oluliste omaduste aktiivse arendamise vahendina, neid kasutatakse nende kehalise paranemise vahendina, tulevaste spetsialistide sotsiaalse arengu vahendina.

Valdavale osale meie ülikooli lõpetajatest seostub erialal töötamine füüsilise aktiivsuse olulise vähenemisega ning tähelepanu rolli, liigutuste täpsuse ja reaktsioonikiiruse suurenemisega. Keha füüsilise kurnatuse ja keha neuro-emotsionaalse stressi suurenemise kombinatsioon tootmise intensiivistumise ja kiireneva elurütmi tingimustes põhjustab enneaegset väsimust, tõrkeid tootmistegevuses, mis on tõsisemad, seda enam. keerulised seadmed, mida inimene juhib, on väsimus kogu elavale maailmale omane nähtus. Terve ja normaalse inimese väsimus on ülemäärasest tööst tingitud organismi organite ja süsteemide funktsionaalsete võimete langus, millega kaasneb iseloomulik halb enesetunne, mis toob kaasa erinevaid haigusi ja isegi varajase puude.

Õpilaste edusammude ja nende vahel on loodud otsene seos füüsiline areng ja kuigi märkimisväärne osa inimestest ei leia akadeemiliste hinnete ja ülikooli kehalise aktiivsuse vahel otsest seost, on see olemas. Sellise seose mehhanismi saab umbkaudu võrrelda inertsiaalraskuste toimega (inertsi tõttu ei kaalu need kohe ühes või teises suunas üles). Inertsiaalraskuste, treeningute ja kehaliste harjutuste ning spordi puhul on oluline arvestada kahe üldistava teguri mõjuga: kuhjumine ja muutuste avaldumise vältimatus. Need tegurid võivad avaldada nii positiivset kui ka negatiivset mõju.

Positiivne mõju on see, et regulaarse kehalise kasvatuse ja spordiga kogunevad pikaajalised reservid. tahtlikud omadused, vastupidavus stressile, vaimne jõudlus. Kõik see toob paratamatult kaasa koolituse efektiivsuse tõusu ülikoolis.

Negatiivne mõju on see, et motoorse aktiivsuse tähelepanuta jätmine toob kaasa riskitegurite kuhjumise ning see väljendub paratamatult varem või hiljem haigustes, vaimse ja füüsilise töövõime languses ning õpiraskustes.

Paljude välis- ja kodumaiste teadlaste töödes on selgunud, et füüsiliselt arenenumad inimesed täitsid õpitud erialadel teoreetilisi ja praktilisi ülesandeid kiiremini ja paremini, tegid vähem vigu ning taastusid kiiremini pärast pingelist vaimset tööd.

3. Füüsiline jõudlus.

Füüsilise harjutuse roll ei piirdu tervisele soodsa mõjuga, mille üheks objektiivseks kriteeriumiks on inimese kehalise töövõime tase. Füüsiline treening suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele. Tervise stabiilsuse näitaja on kõrge töövõime tase ja vastupidi, selle madalaid väärtusi peetakse tervise riskiteguriks. Reeglina on kõrge kehaline sooritusvõime seotud pideva, mitte mahtude vähenemisega, kombineerituna tasakaalustatud toitumise, treeningutega (suurem füüsiline aktiivsus), mis tagab eneseuuenduse ja keha paranemise efektiivsuse.

Füüsiline jõudlus on seotud teatud lihastööga, mida saab teha ilma ettemääratud (või antud inimese jaoks maksimaalsel tasemel kehtestatud) keha talitluse taset vähendamata. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib lihaste atroofia, mis toob paratamatult kaasa hulga haigusi.

Füüsiline jõudlus on keeruline mõiste ja selle määravad järgmised tegurid:

inimese organite ja süsteemide morfofunktsionaalne seisund;

vaimne seisund, motivatsioon jne.

Järeldus selle väärtuse kohta F.R. saab koostada vaid igakülgse hinnangu alusel.

Praktikas määratakse kehalist sooritust funktsionaalsete testide abil. Selleks on teadus välja pakkunud üle 200 erineva testi. Enim kasutatud proovid 20 kükiga 30-40 s; 3 minutit jooksmist paigal.

Siiski objektiivselt hinnata füüsilist. saadud tulemuste põhjal on inimese jõudlus raske. See on tingitud järgmistest põhjustest:

esiteks võimaldab saadud teave vaid kvalitatiivselt iseloomustada organismi reaktsiooni koormusele;

teiseks, ühegi proovi täpne reprodutseerimine on võimatu, mis põhjustab hinnangus vigu;

kolmandaks on iga testi tulemuslikkuse hindamisel seotud piiratud lihasmassi kaasamisega, mis muudab võimatuks kõigi kehasüsteemide funktsioonide intensiivistamise. On kindlaks tehtud, et kõige täielikuma pildi keha mobiliseeritud funktsionaalsetest reservidest saab koostada koormuste tingimustes, millesse on kaasatud vähemalt 2/3 lihasmassist.

Töövõime kvantitatiivne määramine on suure tähtsusega kehalise kasvatuse ja treeningtöö protsessi korraldamisel, motoorsete režiimide väljatöötamisel patsientide treenimiseks, raviks ja rehabilitatsiooniks, puude raskusastme määramisel jne.

Füüsilise jõudluse hindamiseks spordis, meditsiini- ja pedagoogilises praktikas kasutatakse spetsiaalseid. seadmed; veloergomeetrid, steppergomeetrid (sammuga ronimine), jooksulintidel jooksmine (jooksurada).

Kõige sagedamini hinnatakse kehalise töövõime taseme muutusi maksimaalse hapnikutarbimise muutuste järgi. (IPC). [või vastavalt koormusvõimsusele, mille juures südame löögisagedus (HR) on seatud 170 lööki minutis (PWC 170)]. STK määramiseks on palju erinevaid meetodeid, sealhulgas nii otseseid kui ka kaudseid (ennustuslikke) meetodeid STK määramiseks.

Otsene hindamismeetod on üsna keeruline, kuna nõuab erivarustust ja kõrgelt kvalifitseeritud töötajaid, kes teostavad mõõtmisi.

Lihtsam kaudne meetod LMT hindamiseks, mis viiakse läbi nomogrammide abil, kuid see pole piisavalt täpne.

Viimasel ajal on koos mõistega “füüsiline sooritusvõime” laialt levinud mõiste “füüsiline seisund”, mis tähendab inimese valmisolekut teha füüsilist tööd, treenida ja sportida. Tõlgendamine" füüsiline seisund” määras STK valimise kõige objektiivsemaks füüsilise seisundi näitajaks.

Siiski tuleb märkida, et füüsilist seisundit ei saa määrata ühegi näitajaga, vaid see määratakse omavahel seotud tunnuste kombinatsiooniga, eelkõige selliste teguritega nagu füüsiline jõudlus, elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund, sugu, vanus, füüsiline areng. , füüsiline vorm.

Mõiste "füüsiline seisund" on samaväärne mõistega "füüsiline seisund" (välismaal). Mida kõrgem on füüsilise vormi tase, seda olulisemad on erinevused IPC indeksis. IPC (füüsilise seisundi indikaator) määramiseks looduslikes tingimustes võite kasutada 12-1-minutilist testi (Cooper), mis hõlmab maksimaalse vahemaa mõõtmist, mille inimene selle aja jooksul läbib. On kindlaks tehtud, et vahemaa pikkuse ja hapnikutarbimise vahel on seos (vastastikune sõltuvus).

Pulssi mõõdetakse 10 sekundiga x 6, 15 sekundiga x 4 Füüsilise vormi kasvuga tõusevad märgatavalt kõik sooritusnäitajad, funktsionaalsete reservide maht suureneb oluliselt.

4. Meetodid füüsilise jõudluse parandamiseks.

Arvestades füüsilisi harjutusi kui üht peamist motoorse aktiivsuse optimeerimise vahendit, tuleb tunnistada, et praegune etapp elanike reaalne kehaline aktiivsus ei vasta kehakultuuriliikumise täiskasvanute sotsiaalsetele nõudmistele ega taga elanikkonna füüsilise vormi tõhusat tõusu.

Spetsiaalselt organiseeritud lihaste aktiivsuse vormide süsteeme, mis tagavad füüsilise seisundi tõusu õigele tasemele (“seisund”), nimetatakse “tingimuslikuks treeninguks” või “parandamiseks”.

Sellise treeningu meetodid erinevad sageduse, võimsuse ja mahu poolest.

Selliseks koolituseks on kolm meetodit:

Esimene meetod näeb ette tsüklilise iseloomuga harjutuste (kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit) valdava kasutamise, mida tehakse pidevalt 30 minutit või kauem.

Teine meetod hõlmab kiiruse ja jõuga harjutuste kasutamist (mägejooks, sportmängud, harjutused tagasitõmbega, vastupanu, simulaatorid), töötegevusi 15 sekundist 3 minutini, korduste arvuga 3-5 korda. puhkeperioodidega.

Kolmas meetod kasutab integreeritud lähenemisviisi füüsiliste harjutuste kasutamisele, mis stimuleerivad nii aeroobset kui ka anaeroobset jõudlust, parandades motoorseid omadusi.

5.Vaimne jõudlus. Väsimus ja selle ennetamine.

Inimese töövõime määrab tema vastupanuvõime erinevat tüüpi väsimusele - füüsilisele, vaimsele jne ning seda iseloomustab vastava töö kvaliteetse tegemise kestus. Näiteks õpilaste vaimse jõudluse määrab õppematerjali valdamise edukus. Vaimne jõudlus sõltub suuresti õpilaste psühhofüsioloogilistest omadustest. Nende hulka kuuluvad üldine vastupidavus, sealhulgas füüsiline vastupidavus, vaimse tegevuse kiirus, ümberlülitumis- ja jaotusvõime, keskendumisvõime ja tähelepanu stabiilsus ning emotsionaalne stabiilsus.

Edukaks kutseõppeks on oluline õpilaste tervislik seisund, vastupidavus ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Vaimne jõudlus ei ole pidev, see muutub kogu tööpäeva jooksul. Alguses on see madal (sissetöötamise periood), seejärel tõuseb ja püsib mõnda aega kõrgel tasemel (stabiilse töövõime periood), seejärel väheneb (kompenseerimata väsimuse periood).

Seda vaimse jõudluse muutust võib korrata kaks korda päevas. Inimese vaimne jõudlus sõltub suuresti kellaajast. Kehasüsteemide funktsioonide igapäevane füsioloogiline rütm määrab elundite ja süsteemide aktiivsuse suurenemise päeval ja vähendatud - öösel.

Nädala jooksul muutub ka vaimne jõudlus. Esmaspäeval on treeningu etapp, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval kõrge jõudlus ning tekkiv väsimus langeb reedele ja laupäevale. Seetõttu tuleks pühapäeval pöörata rohkem tähelepanu kehalisele treeningule ja spordile. Nad vähendavad väsimust. Mis on väsimus?

Väsimus on keha füsioloogiline seisund, mis väljendub ajutises töövõime languses tehtud töö tulemusena.

Väsimuse peamised põhjused on elundite ja süsteemide toimimise sidususe rikkumised. Seega on häiritud ainevahetus perifeerses neuromuskulaarses aparaadis, ensümaatiliste süsteemide aktiivsus on pärsitud, signaalide erutuvus ja juhtivus väheneb, lihasstruktuuri vastuvõtu- ja kontraktiilsetes elementides toimuvad biokeemilised ja biofüüsikalised muutused. Kesknärvisüsteemis on tugevate propriotseptiivsete impulsside tõttu vähenenud erutuvus ja närvikeskuste erutusvõime nõrgenemine. Endokriinsüsteemis täheldatakse hüperfunktsiooni emotsionaalse stressi ajal või hüperfunktsiooni pikaajalise ja kurnava lihastöö ajal.

Vegetatiivse hingamis- ja vereringesüsteemi häired on seotud südamelihaste ja välise hingamisaparaadi lihaste kontraktiilsuse nõrgenemisega. Vere hapniku transpordi funktsioon halveneb.

Seega on väsimus kõige keerulisem füsioloogiline protsess, mis algab kõrgemates osakondades. närvisüsteem ja levib teistesse kehasüsteemidesse.

Väsimusel on subjektiivseid ja objektiivseid märke. Väsimusele eelneb tavaliselt väsimustunne. Väsimus on signaal, mis hoiatab keha ajukoore esmase tegevuse häire eest. Väsimusega seotud tunded on: nälg, janu, valu jne.

Väsimusastme teadmise tähtsusest erinevat tüüpi vaimset tööd saab hinnata selle järgi, et riigis tegeleb vaimse tööga iga neljas töötaja. Vaimset tööd on mitut tüüpi. Need erinevad tööprotsessi korralduse, koormuse ühtluse, neuro-emotsionaalse stressi astme poolest.

Vaimse töö esindajad on ühendatud eraldi rühmadesse. Selliseid rühmi on seitse:

Insenerid, majandusteadlased, raamatupidajad, kontoritöötajad jne. Nad teevad oma tööd peamiselt eelnevalt välja töötatud algoritmi järgi. Töö toimub soodsates tingimustes, kerge neuro-emotsionaalne stress;

Suurte ja väikeste kollektiivide asutuste ja ettevõtete juhid, kesk- ja gümnaasiumiõpetajad Keskkool. Neid iseloomustab koormuse ebakorrapärasus, vajadus teha mittestandardseid otsuseid.

Teadlased, disainerid, loovtöötajad, kirjanikud, kunstnikud. Nende tööd iseloomustab uute algoritmide loomine, mis suurendab neuro-emotsionaalse stressi astet.

Grupp inimesi, kes töötavad masinate, seadmetega. Nn operaatoritöö. Kõrge tähelepanu kontsentratsioon, kohene reaktsioon signaalidele. Erinevad vaimse ja neuro-emotsionaalse stressi astmed.

Tüübikujundajad, kontrollerid, monteerijad jne. Neid iseloomustab suur neuroemotsionaalne stress ja lokaalne lihaspinge.

Meditsiinitöötajad. Nende töö on seotud suure vastutustunde ja kõrge neuro-emotsionaalse stressiga, eriti kirurgide ja kiirabitöötajate jaoks.

Sellesse rühma kuuluvad erinevate õppeasutuste õpilased ja õpilased. Nende töö nõuab mälu, tähelepanu, mõtlemisprotsesse, sest. nad tajuvad pidevalt uut ja sisse suurel hulgal teavet. Neid iseloomustab motoorse aktiivsuse piiratus, kesknärvisüsteemi kõrgemate osade suur pinge, vaimne ja emotsionaalne stress.

Tähelepanematu suhtumine väsimustundesse, mis on omane vaimse töö iseärasustele, toob kaasa ületöötamise, ülepinge.

Üleväsimus on äärmuslik väsimus, mis on juba patoloogia piiril. Ületöötamine võib olla suure füüsilise ja vaimse stressi tagajärg. Tihti on ületöötamise põhjuseks ka ebatervislik eluviis, ebapiisav uni, vale päevarežiim jne. Vead valmistamismeetodis, ebapiisav puhkus toovad kaasa ületöötamise. Kroonilise ületöötamise seisundis muutub organism haavatavamaks, väheneb vastupanuvõime nakkushaigustele. Seega, kui väsimus süveneb ja ei asendu kaitsva pärssimisega, siis võib rääkida ületöötamisest. Vaimse ja füüsilise töö oskusliku ümberjagamisega on võimalik saavutada kõrge tööviljakus ja säilitada töövõime pikki aastaid.

Ajukoore aktiivsuse ergutamise ja pärssimise tsüklilisus - "koore mosaiik" - on paljude keha elutähtsate organite väsimatuse põhjus. Keha elutähtsa tegevuse rütm on ületöötamise vastu võitlemise meetmete aluseks. On vaja vähendada kortikaalsete närvirakkude erutatavust, suurendada nende tundlikkust stiimulitele. Neid eesmärke teenivad taastamismeetmed, mida arutatakse allpool.

Pikaajalise vaimse (intellektuaalse) tööga, samuti valesti seatud kasvatus- ja treeningprotsessiga ning keha võimeid ületavate koormustega võivad tekkida mitmed tingimused, näiteks: - ülekoormus ja ületreening.

Ülepinge pole ainult füsioloogiline. psühholoogiline ja biokeemiline, aga ka sotsiaalne nähtus. Kesknärvisüsteemi ülekoormus, mis põhjustab rikke. võib põhjustada psüühikahäireid, siseorganite kahjustusi. Mõnikord möödub ülepinge kiiresti ja jäljetult, kui eesmärgi saavutamine on toonud rahulolu. Juhtudel, kui eesmärki ei saavutata, võib tekkida pikaajaline psüühikahäire, eelkõige unetus, millega võivad kaasneda obsessiivsed mõtted. Unetuse ja suurenenud emotsionaalse erutuse tagajärjel tekivad inimesel ebaadekvaatsed reaktsioonid teiste tegudele ning tema füüsiline seisund halveneb.

Ületreenimine on seisund, mille peamiseks sümptomiks on ANN-i ülepinge. need. neuroos. Sportlane muutub ärrituvaks, tundlikuks, tema uni on häiritud. isu halveneb. Ta kaotab kaalu. Liigutuste koordineerimine halveneb, pulss muutub, vererõhk tõuseb.

Füüsiline kultuur vaimsete ja füüsiliste omaduste arendamisel on alati olnud juhtival kohal inimese ettevalmistamisel aktiivseks ja viljakaks eluks.

On hästi teada, et evolutsiooni käigus on keha funktsioonide muutused mõjutanud suuremal või vähemal määral kõiki inimkeha süsteeme. Kõige olulisemad muutused on toimunud inimese psüühikas ja selle mõjuprotsessides keha elutähtsate funktsioonide regulaatoritele.

Teaduslik ja tehnoloogiline areng inimkonna evolutsiooni protsessis suurendas pidevalt vajaliku teabe hulka, st mõistuse koormust, samal ajal vähenes kohustuslik füüsiline koormus. See tõi kaasa enam kui miljon aastat tagasi inimkehas välja kujunenud tasakaalusüsteemi rikkumise. Inimkeha on aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile (ohule), mobiliseerides füüsilisi reserve. Praegu suureneb stiimulite tugevus pidevalt. füüsilised jõud(lihased) on seatud tegevuseks valmisolekusse, kuid neid pole võimalik realiseerida. Suurema osa kehalisest tegevusest teostavad meie jaoks mehhanismid. Näib, et oleme olukorras, kus oleme pidevas valmisolekus tegevuseks, mida meil pole lubatud teha, ja keha hakkab lõpuks kogema sellise seisundi negatiivseid tagajärgi.

Neil, kes on kehalise kasvatusega sõbrad koolipõlvest saati, on täiskasvanueas lihtsam välja töötada individuaalne tervislike eluviiside süsteem, mis aitab valitud erialal läbi lüüa.

Infovoog kasvab pidevalt ning emotsionaalse stressi suurenemine on vältimatu. Kohustuslikku füüsilist aktiivsust vähendatakse pidevalt (töö mehhaniseerimine). Tingimuste loomiseks oma tervise hoidmiseks vajalikul tasemel on vaja kehakultuuri. Inimesel peab endal kujunema pidev kehakultuuriga tegelemise harjumus, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on üks peamisi osi individuaalne süsteem tervislik eluviis. Selle arendamiseks kõige soodsam aeg - teismelised aastad kui elus pole suuri probleeme.

Seega võib kehakultuur lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahelise tasakaaluhäire probleemi. See on kindel viis vaimse ja füüsilise tervise tugevdamiseks.

leiud

1. Tsivilisatsiooni praeguses arengustaadiumis mõjutavad tervist negatiivselt emotsionaalne ja vaimne stress ning järsult vähenenud füüsiline aktiivsus.
2. Süstemaatiline kehaline treenimine on vajalik inimese vaimsete ja füüsiliste omaduste arendamiseks ning täisväärtuslikuks täiskasvanueluks valmistumiseks.
3. Igal inimesel peab hea tervisetaseme tagamiseks olema treenitud, painduv keha, mis suudab tööprotsessis vajalikul hulgal tööd teha.

Küsimused

1. Mis on inimese motoorse tegevuse bioloogiline vajadus tema elu jooksul? Põhjenda oma vastust.
2. Milline on kehalise kasvatuse tähtsus tervise tugevdamisel ja hoidmisel?
3. Millist rolli mängib inimese vaimse koormuse ja kehalise aktiivsuse harmooniline jaotus tema tervise säilitamisel?
4. Kuidas on koolinädala jooksul kõige ratsionaalsem kehakultuuri ja sporti jagada? Põhjenda oma vastust.

Ülesanded

1. Koostage kehakultuuri ja spordi individuaalne plaan nädalaks ja kuuks, arvestades töökoormust, koduseid toimetusi jne.
2. Koostada sõnum teemal "Kehalise kultuuri tähtsus keha tugevdamisel ja tahte karastamisel."
3. Koosta sõnum teemal "Füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine on iga inimese ülesanne."

"Liikumine kui selline võib oma tegevuses asendada mis tahes abinõu, kuid kõik maailma abinõud ei saa asendada liikumise tegevust" (Tissot XVIII sajand Prantsusmaa)

Liikumisvajadus on organismi üks üldbioloogilisi vajadusi, millel on oluline osa tema elutegevuses ja inimese kujunemises tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel. Areng toimub tihedas seoses aktiivse lihastegevusega.

Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määrab keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja luude seisundi. südame-veresoonkonna süsteemist. See on tihedalt seotud tervise kolme aspektiga: füüsilise, vaimse ja sotsiaalse ning mängib inimese elu jooksul erinevat rolli. Füüsilise aktiivsuse vajaduse taseme määravad suuresti pärilikud ja geneetilised omadused. Organismi normaalseks arenguks ja toimimiseks tervise säilitamiseks on vajalik teatud kehalise aktiivsuse tase. tegevust. Sellel vahemikus on füüsilise aktiivsuse minimaalne, optimaalne tase ja maksimum.

Minimaalne tase võimaldab teil säilitada keha normaalset funktsionaalset seisundit. Optimaalsega saavutatakse keha funktsionaalsete võimete ja elutähtsa aktiivsuse kõrgeim tase; maksimaalsed piirid eraldavad liigsed koormused, mis võivad põhjustada ületöötamist, jõudluse järsu languse. See tõstatab küsimuse harjumuspärasest kehalisest aktiivsusest, mille saab määrata energiatarbimise taseme ja iseloomu järgi tavaelu käigus. Selle motoorse aktiivsuse hindamine toimub kahe komponendi, professionaalse ja mitteprofessionaalse komponendi järgi.

Motoorse aktiivsuse kvantitatiivseks hindamiseks on mitu meetodit: 1) päevas tehtavate tööde ajastuse järgi; 2) energiatarbimise osas kaudse kalorimeetria alusel; 3) energiabilansi arvutamisega.

Füüsilise aktiivsuse vähenemisega lihastes suureneb atroofia koos struktuursete ja funktsionaalsete muutustega, mis põhjustavad progresseeruvat lihasnõrkust. Näiteks kehatüve side- ja luuaparaadi, alajäsemete lihaste nõrgenemise tõttu, mis ei saa täielikult täita oma funktsiooni - lihasluukonna hoidmist, tekivad kehahoiaku häired, lülisamba, rindkere, vaagna deformeerumine jne. , millega kaasnevad mitmed terviseprobleemid, mis viib töövõime languseni. Motoorse aktiivsuse piiramine toob kaasa muutused siseorganite funktsioonides. Samal ajal on südame-veresoonkonna süsteem väga haavatav. Südame funktsionaalne seisund halveneb, bioloogilise oksüdatsiooni protsessid on häiritud, mis halvendab kudede hingamist. Väikese koormuse korral tekib hapnikupuudus. See toob kaasa vereringesüsteemi varajase patoloogia, aterosklerootiliste naastude tekke ja süsteemi kiire halvenemise.

Madala motoorse aktiivsuse korral vähenevad hormonaalsed varud, mis vähendab organismi üldist kohanemisvõimet. Elundite ja kudede elutähtsat aktiivsust reguleeriva "seniilse" mehhanismi enneaegne moodustumine. Istuva eluviisiga inimesed kogevad õhupuudust, õhupuudust, töövõime langust, valu südames, pearinglust, seljavalu jne.

Vähenenud füüsiline aktiivsus põhjustab haigusi (infarkt, hüpertensioon, rasvumine jne). Näiteks vaimse tööga inimestel esineb südameatakk 2-3 korda sagedamini kui füüsilise tööga inimestel.

Patoloogilised muutused kehas arenevad mitte ainult liikumise puudumisel, vaid isegi normaalse elustiili korral, kuid kui motoorne režiim ei vasta looduse poolt "väljamõeldud" geneetilisele programmile. Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab ainevahetushäireid, nõrgeneb resistentsus hüpoksiale (hapnikupuudus).

Inimese võime füüsilisele passiivsusele – lihaste aktiivsuse puudumisele – vastu panna pole kaugeltki piiramatu.

Juba ühe-kahenädalase voodipuhkuse järel on ka täiesti tervetel inimestel märgatav lihasjõu langus, liigutuste koordinatsiooni häire, vastupidavuse langus. Hüpodünaamia negatiivsed tagajärjed laienevad paljudele keha funktsioonidele, isegi neile, mis ei ole seotud lihaste töö, liikumisega.

Näiteks närviimpulsside puudumine aitab kaasa inhibeerivate protsesside arengule ajus, mis halvendab selle aktiivsust, mis kontrollib siseorganite tööd.

Nende toimimise tulemusena on nende elundite koostoime järk-järgult häiritud.

Varem arvati, et füüsilised harjutused mõjutavad peamiselt neuromuskulaarset (või motoorset) aparaati ning muutusi ainevahetuses, vereringes, hingamises ja muudes süsteemides võib pidada sekundaarseteks, sekundaarseteks. Hiljutised meditsiiniuuringud on need mõtted ümber lükanud. Näidati, et lihaste aktiivsuse ajal ilmneb nähtus, mida nimetatakse motoor-vistseraalseteks refleksideks, st töötavate lihaste impulsid suunatakse siseorganitele. See võimaldab käsitleda füüsilisi harjutusi kui hooba, mis toimib läbi lihaste ainevahetuse ja keha olulisemate funktsionaalsete süsteemide tegevuse tasandil. Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele. Kõigepealt räägime südamest. Tavainimesel lööb süda sagedusega 60-70 lööki minutis. Samal ajal kulub see teatud koguses toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu kogu keha). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult kiiremini.

vananema. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase ökonoomsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening avaldab kehale väga huvitavat ja kasulikku mõju. Koormuse ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks

langeb alla normaalse taseme. Üldjuhul on treenival inimesel ainevahetus tavapärasest aeglasem, organism töötab säästlikumalt, eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehale mõjub märgatavalt vähem hävitavalt, mis pikendab ka eluiga. Paraneb ensüümide süsteem, normaliseerub ainevahetus, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline.

Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne. Hüpodünaamia (liikumise puudumine), aga ka vanusega kaasnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Hingamisteede liigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata.

Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud organismis on seevastu hapniku hulk suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. Inimuuringutes on näidatud, et

füüsilised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning resistentsust teatud nakkushaigused. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5-2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5-3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2-3 korda. korda, hapniku imendumine 1 minutiga töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne. Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate kahjulike tegurite toimele.

Lihasaktiivsusele on antud üks juhtivaid kohti südame-veresoonkonna haiguste ja teiste organite ennetamisel.

Motoorne aktiivsus on kaasasündinud bioloogiline vajadus

Inimese motoorne aktiivsus on bioloogiline vajadus. See on geneetiliselt määratud ja on selle täielikuks arenguks ja eluks vajalik tegur. See vajadus tuleb rahuldada nagu iga teinegi. See pole aga nii ilmne kui toiduvajaduse rahuldamisel.

Sellegipoolest näitas akadeemik N. M. Amosov, et geneetiliselt ei ole kodeeritud mitte ainult motoorne aktiivsus, vaid ka liigutuste maht ja intensiivsus ajaühiku (päeva) kohta. Inimese erinevatel vanuseastmetel on kehaline aktiivsus erinev.

Laste käitumist jälgides selgus, et nad veedavad ligi 50% ajast liikumises, pikalt hüppades, joostes, mängides. Seega rahuldavad nad "lihasnälga" ja loovad optimaalsed tingimused nende arenguks.

Motoorsete funktsioonide puudumine või piiratus on ohtlik tegur, mis halvendab tervist. Seda nähtust nimetatakse "hüpodünaamiaks". Täiskasvanu jaoks on kehalisest passiivsusest tingitud häired pöörduvad ehk kõrvaldatavad õigeaegse kehalise treeningu abil. Kasvavale organismile ei kompenseeri hüpodünaamia kahjustavat mõju mitte miski.

On kindlaks tehtud, et hüpodünaamia on eriti ohtlik varajased staadiumid ontogeneesis ja puberteedieas. See toob kaasa keha kasvukiiruse olulise vähenemise ja metaboolsete protsesside, sealhulgas rakkude geneetilise aparaadi funktsioonide pärssimise. Samal ajal ilmnesid kõrgema närvitegevuse olulised funktsionaalsed häired koos mõtteprotsesside vastava vähenemisega.

Samal ajal on hüpodünaamia saamas domineerivaks seisundiks enamiku kaasaegse ühiskonna esindajate jaoks, kes eelistavad elada mugavates tingimustes ilma seda tegemata. füüsiline töö. Järelikult mõistab kaasaegne tsivilisatsioon, luues mugavust, inimese pidevale "lihasnäljale", jättes ta ilma kehalisest tegevusest, mis on nii vajalik. tavalist elu ja tervist.

Et mõista, miks motoorne aktiivsus on inimese füüsilise ja vaimse arengu ning sellest tulenevalt ka tema tervise juhtiv kaasasündinud tegur, kaalume selle funktsioone.

Võttes kokku kogu teadaoleva teadusliku teabe liikumise tähtsuse kohta keha jaoks, võime järeldada, et see täidab vähemalt viit põhifunktsiooni: motoorne, loov, treeniv, stimuleeriv ja kaitsev.

1. Motoorse aktiivsuse motoorne funktsioon. Motoorset aktiivsust mõistetakse kui liigutuste summat, mida inimene teeb igapäevaelus. Motoorse aktiivsuse abil suhtleb inimene keskkonnaga. Motoorsed reaktsioonid on inimese suhtlemiseks vajalikud, need on tööprotsessi välised ilmingud, nende kaudu luuakse kontakt loodusega. Liikumine on organismi elutegevuse peamine ilming.

Liikumine toimub lihaste kontraktsioonide tulemusena. Skeletilihaste töö võib jagada dünaamiliseks ja staatiliseks. Kui keha või selle üksikud osad ruumis liiguvad, räägivad need dünaamilisest lihastööst. Kui lihaste kokkutõmbed on suunatud kehahoiaku säilitamisele ja välisjõududele vastutegevusele, räägivad need staatilisest lihaste aktiivsusest. Silelihaste osas täidavad nad seedetrakti motoorseid funktsioone, veresooned, põis, naistel - emakas jne.

2. Füüsilise tegevuse loov funktsioon. Motoorne aktiivsus on juhtiv tegur ontogeneesis, st inimese individuaalses arengus sünnihetkest kuni elu lõpuni.

I. A. Arshavsky väljatöötatud teooria kohaselt põhinevad arengumehhanismid motoorsel aktiivsusel. Kõigil eluetappidel on see inimese individuaalse arengu juhtiv tegur. See on niinimetatud "skeletilihaste energiareegel". Selle olemus seisneb selles, et energiaprotsesside iseärasused erinevatel ontogeneesi vanuseperioodidel sõltuvad skeletilihaste arengust. Selle teooria kohaselt, mida paremini arenenud skeletilihased, seda suurem on üldine energiavahetus kehas ja järelikult ka selle kohanemisvõime.

I. A. Arshavsky väidab, et keha intensiivseks arenguks ja elutähtsaks aktiivsuseks optimaalsel tasemel on vaja kolme teguri kombinatsiooni - mõõdukate füüsiliste harjutuste annuste süstemaatiline kasutamine, külm kokkupuude ja hüpoksia. Kõik need kolm tegurit toimivad ühise biokeemilise mehhanismi kaudu.

3. Motoorse aktiivsuse treenimisfunktsioon. Süstemaatiline mõõdukas kehaline aktiivsus on tõhus treeningfaktor, mis põhjustab organismis soodsaid biokeemilisi, struktuurseid ja funktsionaalseid muutusi. Tänu nendele muutustele muutub keha vastupidavamaks ja tervemaks. See suurendab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset jõudlust, samuti vastupanuvõimet haigustele ja stressirohketele olukordadele.

On kindlaks tehtud, et kehalise aktiivsuse treeningmõjude optimaalne vanus on 7–14 aastat, mil põhilülid moodustuvad kõige intensiivsemalt. mootorisüsteem ja sõiduomadusi. Noorukieas on suur potentsiaal motoorse süsteemi parandamiseks. See on kinnitatud suuri saavutusi teismelised erinevatel spordialadel, näiteks ilu- ja iluvõimlemine, iluuisutamine. Kõrgeid tulemusi saavutavad teismelised ka tantsu-, balleti- ja tsirkusekunstis. Samas tuleb arvestada, et sellele vanusele on iseloomulikud puberteediga kaasnevad intensiivsed morfofunktsionaalsed keha ümberkorraldused. Süstemaatiliste füüsiliste harjutustega saavutatakse mitte ainult füüsiline täiuslikkus, vaid ka kõigi siseorganite töö stabiilne koordineerimine. Pealegi on füüsilisel vormil positiivne mõju närvisüsteemi toimimisele ja vaimsete protsesside paranemisele (IP Pavlov).

Seega on kehalisel treeningul kehale mitmekülgne mõju, aidates kaasa indiviidi harmoonilisele arengule ja tervise kujunemisele.

4. Füüsilise aktiivsuse stimuleeriv funktsioon. Meie lihased on tõeline biovoolude generaator, mis on aju peamised stiimulid. Biovoolud sünnivad töötavates lihastes ja tormavad nn mehhanismi järgi ajju tagasisidet. Neid biovoolusid nimetatakse propriotseptiivseks aferentatsiooniks, see tähendab lihaste tundlikkuseks. Mida intensiivsem on närviimpulsside vool, seda intensiivsemalt stimuleeritakse aju, eriti ajukoort.

A. N. Leontiev näitas juba varases lapsepõlves kõnefunktsiooni ja motoorse aktiivsuse vahelist tihedat seost. See kehtib eriti sõrmede peenelt koordineeritud liigutuste kohta. Laste peenmotoorikat arendades saate kiirendada kõneoskuste kujunemist.

5. Füüsilise aktiivsuse kaitsefunktsioon. Avicenna kirjutas oma teostes: „Ükski ravim ei asenda liikumist. Liikumine asendab igasuguseid ravimeid.

Selle iidse ütlusega ei saa mitte nõustuda, sest kehaline aktiivsus avaldab inimorganismile mitmekülgset kasulikku mõju ning on sageli ainus viis haigustest ja enneaegsest vananemisest jagu saada.

Sellise füüsiliste harjutuste "maagia" "saladus" on järgmine. Esiteks aitavad füüsilised harjutused kaasa spetsiaalsete bioloogiliselt aktiivsete ainete arengule organismis, mis pärsivad haigust tekitavate põhimõtete aktiivsust. Teiseks aitavad füüsilised harjutused kaasa kõigi eluprotsesside iseregulatsioonile ja seeläbi "parandavad" konkreetse haigusega kaasnevaid defekte. Kolmandaks, kehalised harjutused, viivad energiavahetuse liikuvamale tasemele, aitavad kaasa organismi vastupanuvõimele stressile erinevate ebasoodsate tegurite suhtes.

Noore organismi harmoonilise arengu üheks tingimuseks on motoorne aktiivsus. Liikumised on keha bioloogiline vajadus, need on geneetiliselt ja sotsiaalselt määratud. Füüsilise aktiivsuse tase sõltub suuresti elutingimustest, kasvatusest, traditsioonidest, vanusest, soost ja individuaalsetest iseärasustest.

Kasvu- ja arenguprotsessis omandab teismeline mitmesuguseid motoorseid oskusi, mis on hiljem aluseks mitmesuguste tööalaste kutseoskuste kujunemisele. Optimaalne kehaline aktiivsus aitab kaasa jõu, vastupidavuse, kiiruse ja osavuse arendamisele, suurendades füüsilist jõudlust.

Motoorne aktiivsus on bioloogiline stiimul, mis aitab kaasa keha morfofunktsionaalsele arengule, selle paranemisele. Mida suurem on skeletilihaste aktiivsus, seda tõhusamalt viiakse puhkeolekus läbi energiaressursside reserveerimist määravad anaboolsed protsessid.

Loomkatsetes tegi I.A. Arshavsky näitas, et kasvu- ja arenguprotsessis on skeletilihaste aktiivne aktiivsus üks peamisi tegureid, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide aktiivsuse muutumist ontogeneesi protsessis, suurendades arenevate inimeste töö- ja kohanemisvõimet. organism. Liikumiste arvu suurenemine optimaalses piirides parandab kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalset seisundit. Optimaalne füüsiline aktiivsus aitab kaasa organismi kohanemisele keskkonnamuutustega, parandab tervist ja suurendab tööjõu aktiivsust.

Uuringud on näidanud, et motoorse analüsaatori kattuvad suured piirkonnad teiste analüsaatoritega - visuaalne, kuuldav, kõne. Aju motoorsed keskused on tihedalt seotud paljude teiste närvikeskustega, mis reguleerivad erinevaid funktsioone. Kõrge füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju nii esmasele vaimsele töövõimele kui ka selle säilitamisele päeva jooksul.

Kõrge motoorse aktiivsuse korral täheldati head vastupidavust (alates lat. resistentsus – vastupidavus) ebasoodsate keskkonnategurite mõjule, madal haigestumus, kehalise jõudluse näitajate vastavus vanuse- ja soostandarditele. Samal ajal ilmnes keha reageerimise adekvaatsus kehalisele aktiivsusele, mõõdukad energiakulud doseeritud lihaste aktiivsusega ja harmoonia põhiliste motoorsete omaduste arengus.

Füüsiline aktiivsus aitab alandada vere kolesteroolitaset. Istuva eluviisiga inimestel on koronaarne vereringe vähem arenenud kui aktiivse eluviisiga inimestel. Soov säästa südant, vältida füüsilist pingutust mõjutab keha negatiivselt ja viib hüpodünaamiani.

Hüpodünaamia(kreeka keelest . hüpo- all, all; dünaamiline- tugevus) - keha funktsioonide rikkumine koos motoorse aktiivsuse piiramisega, lihaste kokkutõmbumisjõu vähenemine metaboolsete häirete tõttu otse skeletilihastes, närvikeskuste erutustooni vähenemine ja lihaste nõrgenemine. nende aktiveeriv toime kõigile keha füsioloogilistele süsteemidele.

Kehalise aktiivsuse sunnitud piiramine vähendab füüsilist ja vaimset jõudlust, kuna väheneb impulsside voog lihastest ajukoore motoorsete keskuste suunas. Lisaks tuleb meeles pidada, et istuvatel inimestel on südame veresoonte luumenus oluliselt kitsendatud. Tromboosi ja sellest tulenevalt ka müokardiisheemia risk on neil palju suurem kui kehakultuuriga tegelejatel.

Üks Ameerika teadlastest, dr A. Raab jõudis järeldusele, et kehalise aktiivsuse vältimine viib ateroskleroosi tekkeni. Uurides kardiovaskulaarsüsteemi seisundit sportlastel, sõduritel, töötajatel (füüsiliselt aktiivne kontingent) ja üliõpilastel, töötajatel (istuv eluviis), leidis ta, et viimastel on vanuses 17–35 südametegevuse nõrgenemise tunnused. lihasesse. A. Raab pakkus välja termini "aktiivse tühikäigu süda", mis on kohaldatav tänapäeva tsivilisatsiooni tingimustes istuva eluviisiga inimestele. Normist kõrvalekaldumist tuleks tema arvates pidada mitte sportlase südameks, vaid degenereeruvaks defektseks “laiskja südameks”.

On tõestatud, et kl lihaste koormusedärevustunne ja emotsionaalne pinge nõrgeneb oluliselt või kaob täielikult. Järelikult aitab lihaste töö "tühjenemisele" kaasa ja hoiab ära emotsionaalse ülepinge. Statistika näitab, et regulaarselt treenivad inimesed pöörduvad harvemini arsti poole, haigestuvad poole sagedamini kui aeg-ajalt trenni tegijad ja kolm korda harvemini kui need, kes üldse trenni ei tee.

Seega on piisav motoorne aktiivsus vajalik tingimus kõikide organite ja kudede normaalseks toimimiseks, füsioloogiliste süsteemide neuroendokriinseks regulatsiooniks ja homöostaasi säilitamiseks. See on bioloogiline vajadus, mis tuleb rahuldada, sest vastasel juhul väheneb inimkeha vastupanuvõime ja kohanemisvõime ebasoodsate tegurite toimele, tervis halveneb, tööaktiivsus, vaimne ja füüsiline töövõime vähenevad.

Tänapäeval on hüpodünaamia noorte seas laialt levinud, mistõttu on vajalik motoorse režiimi ja toitumise asjakohane korrigeerimine. Arvestada tuleks sellega, et igasugune energiaressursside kulu organismis tuleb kompenseerida füsioloogiliste normide kohaselt toiduga manustatavate ainetega, arvestades kehalise aktiivsuse vanust ja iseloomu ning individuaalset ööpäevast energiatarbimist.