Terve Elustiil on individuaalne süsteem Inimlik käitumine pakkudes talle tegelikku füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu keskkond(looduslik, tehnogeenne ja sotsiaalne) ja aktiivne pikaealisus.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise hoiab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Kuidas oma tervist parandada? Vastus on lihtne – järgige tervislikku eluviisi.

1. Igapäevane rutiin ja inimese tervis.

Kogu inimese elu möödub ajajaotuse režiimis, osalt sunniviisiliselt, sotsiaalselt vajalike tegevustega seostatult, osalt individuaalse plaani järgi. Nii et näiteks õpilase päevakava määrab klasside õppekava haridusasutus, kaitseväelase režiim - väeosa ülema poolt kinnitatud päevakava, töötava inimese režiim - tööpäeva algus ja lõpp.

Seega on režiim inimese väljakujunenud elurutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Inimese eluviisi põhikomponendiks on tema töö, mis esindab otstarbekat inimtegevust materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele.

Inimese eluviis peab olema allutatud ennekõike tema tõhusale töötegevusele. Töötav inimene elab kindlas rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav - kõik protsessid looduses alluvad ühel või teisel määral rangele rütmile: aastaajad vahelduvad, öö asendab päeva, päev tuleb jälle asendama ööd. Rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö üks aluseid.

Eluviisi elementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Inimese töötegevuses osaleb kogu organism tervikuna. Sünnitusrütm paneb paika füsioloogilise rütmi: teatud tundidel tekib kehale koormus, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, kiireneb vereringe, seejärel tekib väsimustunne; muudel tundidel, päevadel, kui koormus väheneb, tuleb peale väsimust puhkus, taastub jõud ja energia. Õige koormuse ja puhkuse vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Nüüd peame peatuma puhkuse teemal. Puhkus on puhkeseisund või jõuline tegevus, mis viib jõu ja töövõime taastamiseni.

Kõige tõhusam töövõime taastamisel on aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Alternatiivsed töötüübid harmooniline kombinatsioon vaimse ja füüsiline töö, kehakultuur tagab tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab puhkama iga päev, nädalas nädalavahetustel, igal aastal järgmise puhkuse ajal, kasutades vaba aega füüsilise ja vaimse tervise tugevdamiseks.

2. Ratsionaalne toitumine ja selle tähtsus tervisele.

Inimeste igipõline soov olla terve ja efektiivne on viinud selleni, et viimasel ajal on pööratud palju tähelepanu ratsionaalsele toitumisele kui tervisliku eluviisi ühele olulisele komponendile. Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on inimese tervise, töövõime ja pikaealisuse kõige olulisem tingimus.

Toiduga saab inimene kõik vajalikud elemendid, mis annavad kehale kudede kasvuks ja säilimiseks vajaliku energia.

Organismile vajalikud toitained jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalained ja vesi. Õigesti süüa tähendab saada toiduga piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis kõike, mida keha vajab.

Õige toitumine on ennekõike mitmekülgne toitumine, mis võtab arvesse inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalist aktiivsust, keskkonna klimaatilisi ja hooajalisi iseärasusi. See võimaldab kehal oma geneetilist potentsiaali maksimeerida, kuid keha ei suuda seda potentsiaali ületada, hoolimata sellest, kui hästi toitumine on korraldatud.

Tuleb märkida, et neid ei ole toiduained mis iseenesest oleks hea või halb. toiteväärtus Kõik toidud omavad teatud määral, kuid pole olemas sellist asja nagu täiuslik toit. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju me sööme, millal ja millistes kombinatsioonides teatud toite sööme.

Mõelge üksikasjalikult peamistele toitainete tüüpidele, mida keha vajab.

Süsivesikud on orgaanilised ühendid, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Neid leidub kõigis toiduainetes, kuid eriti palju on neid teraviljas, puu- ja juurviljades.

Süsivesikud keerukuse järgi keemiline struktuur jagatud kahte rühma: lihtsad ja komplekssed süsivesikud.

Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel ja moodustavad komplekssuhkruid. Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel ja moodustavad komplekssuhkruid.

Tuhanded samade suhkrute molekulide jäägid, ühendudes üksteisega, moodustavad polüsahhariidi: erinevat tüüpi valke on umbes 50 tuhat. Kõik need koosnevad neljast elemendist: süsinik, vesinik, hapnik ja lämmastik, mis teatud viisil ühinevad üksteisega, moodustades aminohappeid. Aminohappeid on 20 tüüpi. Suurest hulgast aminohapetest koosnevat ühendit nimetatakse polüpeptiidiks. Iga valk on erinev keemiline struktuur on polüpeptiid. Enamik valke sisaldab keskmiselt 300-500 aminohappejääki. Tuleb märkida, et mõned bakterid ja kõik taimed on võimelised sünteesima kõiki aminohappeid, millest valgud on ehitatud.

Vitamiinid on orgaanilised keemilised ühendid, mida organism vajab normaalseks kasvuks, arenguks ja ainevahetuseks. Vitamiinid ei ole süsivesikud, valgud ega rasvad. Need koosnevad muust keemilised elemendid ja ei anna kehale energiat.

Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. Õige koguse C-vitamiini saamine puu- ja köögiviljadest annab immuunsüsteemile energiat.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks peate jooma tomatimahla - see sisaldab suur hulk vitamiin A.

Peate sööma valku. Valmistatud proteiinist kaitsefaktorid immuunsus – antikehad (immunoglobiinid) Kui sööd vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, ei saa need lihtsalt tekkida.

Probiootikumid:

Kasulik on kasutada toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid kehas. Neid nimetatakse probiootikumideks, nende loend sisaldab sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokid ja banaanid.

Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. Muidugi teate vitamiinidega karpe ja purke. Mõni ostab magusaid vitamiine sisaldavaid tablette ja sööb peaaegu kogu paki korraga ära. Siis hakkab järsku, ilma põhjuseta iiveldus, peavalu... Seda annab keha teada suurenenud vitamiinisisaldusest. Seetõttu võib vitamiinipreparaate võtta ainult arsti soovitusel või vähemalt täiskasvanute loal.

Inimkeha sisaldab kõige rohkem erinevaid aineid: raud, kaltsium, magneesium, kaalium jne. Kuid kõige rohkem on inimkehas vesi. Aju sisaldab näiteks 80% vett, lihased 76%, luud 25%.

Arenguprotsessis olevad loomad on kaotanud võime sünteesida kümmet eriti keerulist aminohapet, mida nimetatakse asendamatuteks. Nad saavad neid valmis taimse ja loomse toiduga. Selliseid aminohappeid leidub piimatoodete (piim, juust, kodujuust), munade, kala, liha valkudes, aga ka sojaubades, ubades ja mõnedes teistes taimedes.

Seedetraktis lagunevad valgud aminohapeteks, mis imenduvad vereringesse ja sisenevad rakkudesse. Rakkudes ehitavad nad ise teatud organismile iseloomulikke valke.
Mineraalid - anorgaanilised ühendid, mis moodustavad umbes 5% kehamassist. Mineraalid toimivad hammaste, lihaste, vererakkude ja luude struktuurikomponentidena. Need on olulised lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks, valkude sünteesiks ja läbilaskvuseks rakumembraan. Organism saab mineraalaineid toidust.

Mineraalid jagunevad kahte klassi: makro- ja mikrotoitained.
Makroelemente – kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, väävlit, naatriumi, kloori ja magneesiumi – vajab organism suhteliselt suurtes kogustes.

Mikroelemendid: raud, mangaan, vask, jood, koobalt, tsink ja fluor. Vajadus nende järele on mõnevõrra väiksem.

Vesi on keha üks olulisemaid komponente, moodustades 2/3 selle massist. Vesi on kõigi bioloogiliste vedelike põhikomponent. See toimib toitainete ja jäätmete lahustina. Vee roll kehatemperatuuri reguleerimisel ja happe-aluse tasakaalu säilitamisel on suur; Vesi osaleb kõigis kehas toimuvates keemilistes reaktsioonides.

Selleks, et toitumine vastaks tervisliku eluviisi nõuetele, peab see varustama keha kõigi vajalike toitainetega vajalik kogus ja õige kombinatsioon. Inimkeha on keeruline mehhanism. Inimese tervis sõltub sellest, kui palju energiat inimene saab ja kui palju ta seda kulutab ning kui harmooniliselt töötavad kõik tema elundid, tagades vajalikul tasemel elutegevuse.

3.Mõjutamine motoorne aktiivsus ja kõvenemine

Füüsiline kultuur on alati olnud juhtival kohal inimese ettevalmistamisel aktiivseks viljakaks eluks. See suudab edukalt lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahelise tasakaaluhäire probleemi. See on kindel viis vaimse ja füüsilise tervise tugevdamiseks.

Kehakultuuril on oluline mõju inimese kohanemisvõimele äkiliste ja tugevate funktsionaalsete kõikumistega. Kokku on inimesel 600 lihast ja see võimas motoorne aparaat nõuab pidevat treenimist ja treenimist. Lihaste liigutused tekitavad tohutu ajju saadetud närviimpulsside voo, säilitavad närvikeskuste normaalse toonuse, laevad neid energiaga, leevendavad emotsionaalset ülekoormust. Lisaks näevad pidevalt kehakultuuriga tegelevad inimesed väliselt atraktiivsemad. Kehaline kasvatus on parim vahend alkoholi, suitsetamise ja narkomaania ennetamiseks.

Treening annab inimesele enesekindlust. Inimesed, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad mitte ainult ei suuda kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas eemaldada emotsionaalne stress teatud harjutuste kaudu. Füüsiliselt treenitud inimesed peavad haigustele paremini vastu, neil on lihtsam õigel ajal uinuda, uni on tugevam, uneaega on vähem. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

Igapäevased hommikused harjutused - kohustuslik miinimum kehaline aktiivsus päevaks. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

kõvenemine- see on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele (nt madal või kõrge temperatuur) nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kaasaegsed eluruumid, riided, transport jne vähendavad atmosfäärimõjude, nagu temperatuur, niiskus ja päikesevalgus, mõju inimkehale. Selliste mõjude vähendamine meie kehale vähendab selle vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Kõvenemine on võimas ravivahend. Selle abil saate vältida paljusid haigusi ja säilitada oma töövõimet, oskust elust rõõmu tunda pikka aega. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda, mõnel juhul aitavad külmetushaigustest üldse lahti saada. Kõvenemine mõjub organismile üldtugevdavalt, tõstab tsentraalset toonust närvisüsteem parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.
Peamised tingimused, mida keha karastamisel tuleb täita, on karastamisprotseduuride süstemaatiline kasutamine ja löögi tugevuse järkjärguline suurendamine. Tuleb meeles pidada, et 2-3 kuud pärast kõvenemise lõpetamist hakkab varem saavutatud keha vastupidavuse tase langema.

Kõige tavalisem kõvenemise vorm on värske jaheda õhu kasutamine. Selleks on soojal aastaajal hea pikad jalutuskäigud, matkamine, avatud aknaga siseruumides magamine.

Kodus on kasulik käia paljajalu põrandal ja seda esimest korda üle pika aja! minutit, seejärel suurendage iga nädal kestust 1 minuti võrra. Külmal aastaajal on hea jalutuskäike hea täiendada kergetes riietes suusatamise, uisutamise, aeglase karastusjooksuga. Madalatele temperatuuridele vastupidavuse suurenemist soodustab ka hommikuvõimlemine vabas õhus või hästi ventileeritavas ruumis.

Tugevamaks kõvenemisteguriks on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž.
Karastamist saab läbi viia pühkimise või veega kastmise teel. Karastamist alustage veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 33-35 kraadi ja seejärel jahutatakse vett iga 6-7 päeva järel ühe kraadi võrra. Kui kehapoolseid muutusi ei toimu, võib vee temperatuuri viia kraani temperatuurini (10-12 kraadi).

Avavetes suplemisel on suurepärane karastav toime. Sel juhul kombineeritakse vee ärritus kokkupuutega õhuga. Ujumisel aitab keha soojendamine kaasa lihaste suurenenud tööle ujumise ajal. Algul jääb suplemise kestuseks 4-5 minutit, järk-järgult pikeneb see 15-20 minutini. Kui ujuda liiga kaua või väga külm vesi kiirenenud ainevahetus ei suuda korvata soojuskadu ja keha on ülejahutatud. Selle tulemusena kahjustab inimene kõvenemise asemel oma tervist.

Üks kõvenevatest teguritest on päikesekiirgus. Põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereloomeorganite aktiivsust, soodustab D-vitamiini teket organismis.See on eriti oluline laste rahhiidi ennetamiseks.

Päikese käes viibimise kestus alguses ei tohiks ületada 5 minutit. Suurendage seda järk-järgult 40-50 minutini, kuid mitte rohkem. Tuleb meeles pidada, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada keha ülekuumenemist, päikesepisteid, põletusi.

Need on tervise põhikomponendid. Pidage meeles: tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need väärtuslikud isiksuseomadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. See on ennekõike kõrge vaimne ja füüsiline jõudlus, ühiskondlik tegevus, loominguline pikaealisus. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks. Tervisliku eluviisi laialdane heakskiit on riikliku tähtsusega, üleriigiline ja puudutab ühtlasi meist igaüht.

Inimese tervist edendava elustiili kujundamine toimub kolmel tasandil.

Tagasilükkamine halvad harjumused. Suitsetamise kahju.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkomaania ja ainete kuritarvitamine. Kõik need mõjutavad negatiivselt inimese tervist, mõjutades hävitavalt tema keha ja põhjustades erinevaid haigusi. Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Aja jooksul põhjustab see suitsetaja füüsilist ja vaimset sõltuvust.
Esiteks kannatab tubakasuitsu käes kopsusüsteem, hävivad kopsude kaitsemehhanismid ja tekib krooniline haigus – suitsetaja bronhiit.

Osa tubaka koostisainetest lahustub süljes ja makku sattudes põhjustab limaskesta põletikku, mis hiljem areneb peptiline haavand magu või kaksteistsõrmiksool.
Suitsetamine on südametegevusele äärmiselt kahjulik. veresoonte süsteem ja põhjustab sageli südamepuudulikkust, stenokardiat, müokardiinfarkti ja muid haigusi.
Tubakasuitsus sisalduvad radioaktiivsed ained võivad mõnikord põhjustada vähkkasvajate teket. Tubakasuits sisaldab üle 3000 kahjulikud ained. Neid kõiki on võimatu meeles pidada. Kuid peate teadma kolme peamist toksiinide rühma:

vaigud. Need sisaldavad tugevaid kantserogeene ja aineid, mis ärritavad bronhide ja kopsude kudesid. 85% juhtudest on kopsuvähk põhjustatud suitsetamisest. Ka suuõõne ja kõri vähk esineb enamasti suitsetajatel. Tõrvad on suitsetajate köha ja kroonilise bronhiidi põhjustajad.
Nikotiin. Nikotiin on stimuleeriv ravim. Nagu iga ravim, tekitab see sõltuvust, sõltuvust ja sõltuvust. Tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Pärast aju stimuleerimist toimub märkimisväärne langus kuni depressioonini, mis põhjustab soovi suurendada nikotiini annust. Sarnane kahefaasiline mehhanism on omane kõikidele narkootilistele stimulantidele: esmalt erutada, seejärel kurnata. Täieliku suitsetamisest loobumisega võib kaasneda võõrutussündroom, mis kestab sagedamini kuni 2-3 nädalat. Nikotiini ärajätmise kõige sagedasemad sümptomid on ärrituvus, unehäired, värinad, ärevus, toonuse langus.
Kõik need sümptomid ei kujuta endast ohtu tervisele, need taanduvad ja kaovad täielikult iseenesest.

Nikotiini taastarbimine organismi pärast pikka pausi taastab kiiresti sõltuvuse.

Mürgised gaasid (süsinikoksiid, vesiniktsüaniid, lämmastikoksiid jne):

Süsinikmonooksiid ehk süsinikmonooksiid on tubakasuitsugaaside peamine toksiline komponent. See kahjustab hemoglobiini, mille järel hemoglobiin kaotab hapniku kandmise võime. Seetõttu kannatavad suitsetajad kroonilise hapnikunälja käes, mis väljendub selgelt füüsilise koormuse ajal. Näiteks trepist üles ronimisel või sörkimise ajal tekib suitsetajatel kiiresti õhupuudus.

Vingugaas on värvitu ja lõhnatu, seetõttu on see eriti ohtlik ja põhjustab sageli surmava mürgistuse. Tubakasuitsust ja autode heitgaasidest eralduv vingugaas on sama aine sama keemilise valemiga – CO. Ainult tubakasuitsus on seda rohkem.

Vesiniktsüaniid ja lämmastikoksiid mõjutavad ka kopse, süvendades keha hüpoksiat (hapnikunälga).

Püüdke meeles pidada vähemalt ühte numbrit: tubakasuits sisaldab 384 000 MPC mürgiseid aineid, mis on neli korda rohkem kui auto heitgaasis. Teisisõnu, ühe minuti sigareti suitsetamine on umbes sama, mis nelja minuti jooksul otse heitgaaside hingamine.

Tubakasuits on kahjulik mitte ainult suitsetajale, vaid ka tema lähedastele. Sel juhul on mittesuitsetajatel peavalu, halb enesetunne, ülaosa haigused hingamisteed, on negatiivsed muutused närvisüsteemi aktiivsuses ja vere koostises. Eriti kahjulik on passiivne suitsetamine lastele.

Olulised suunad tubaka suitsetamise ennetamisel on moraali, elanikkonna üldise ja meditsiinilise kultuuri parandamine ning muud psühholoogilise ja pedagoogilise mõju meetmed.
Alkoholi kahjustus.

Alkohol mõjub hävitavalt kõikidele süsteemidele ja organitele, kuna see lahustub hästi veres ja kandub sellega kogu kehasse.

Makku sisenemine etanool mõjutab negatiivselt selle limaskesta ja kesknärvisüsteemi kaudu kogu seedefunktsiooni. Alkoholi sagedase kasutamise korral võib see põhjustada kroonilist alkohoolset gastriiti.

Alkoholil on väga kahjulik mõju maksale, mis ei suuda toime tulla suure koguse alkoholiga. Maksa töö ülepingega põhjustab selle rakkude surma ja tsirroosi arengut.
Alkoholi kuritarvitamine põhjustab tõsiseid häireid sisesekretsiooninäärmete, peamiselt kõhunäärme ja seksuaalsete näärmete aktiivsuses.

Peamine probleem seisneb selles, et enamik mitteriiklike ettevõtete toodetud alkoholitoodetest sisaldab suures koguses mürgiseid aineid.

Alkoholi all kannatab eriti aju, mille tagajärjel on häiritud liigutuste koordineerimine, muutub kõne ja käekiri, langeb inimese moraalne ja intellektuaalne tase ning tulevikus toimub indiviidi sotsiaalne degradeerumine. Intellektuaalne potentsiaal ja moraalne tase langevad, kõik huvid kujunevad ühe probleemi ümber - saada alkoholi. Vanad sõbrad asendatakse uutega, mis vastavad joodiku püüdlustele. Pere- ja töösõbrad unustatakse. Kahtlased tutvused tekivad vargustele, kelmustele, võltsimisele, röövimisele, joobeseisundile kalduvate isikutega. Käitumise juhtiv motiiv on raha laekumine alkohoolsete jookide ostmiseks.

Õlle alkoholism tekib kiiremini kui viin!

Õlu mõjutab inimese hormoone:

1. Meestel: meessuguhormooni testosterooni tootmine on alla surutud. Samal ajal hakkavad tootma naissuguhormoonid, muutusi põhjustades mehe välimus.

2. Naistel: suureneb tõenäosus haigestuda vähki, hääl muutub karedamaks, tekivad “õllevuntsid”.
Joobe- ja alkoholismi ennetamise põhisuunad on töökasvatus, hea puhkuse korraldamine, elanikkonna kultuuri ja sanitaarse kirjaoskuse parandamine, samuti psühholoogilise, pedagoogilise ja haldus-juriidilise iseloomuga meetmed.

Narkomaania.

Uimastitarbimise fakti kindlakstegemiseks on mitu võimalust:
Narkootikumide kiirtestide abil.
Narkootikumide tarvitamise ja narkomaania kaudsete tunnuste järgi.
Uimastitestimise protsessis.

Uimastitarbimise ja narkomaania kaudsed tunnused: Pidage meeles, et need ei sobi vähese kogemusega narkomaanidele.
Olenemata ilmast ja olukorrast kandke alati pikki varrukaid.
Ebaloomulikult kitsad või laiad pupillid olenemata valgustusest.
Eraldatud välimus.
Sageli - lohakas välimus, kuivad juuksed, paistes käed; tumedad, hävinud, "katkised" hambad "kändude" kujul.
Poos on sageli kumer.
Ebaselge, "venitatud" kõne.
Kohmakad ja aeglased liigutused alkoholilõhna puudumisel suust.
Selge soov vältida kohtumisi võimuesindajatega.
Ärrituvus, karmus ja lugupidamatus küsimustele vastamisel.
Pärast tema ilmumist majja kaotate asju või raha.
Narkomaanidel süstimisjälgi tavaliselt ei teki, kuid mõnikord on neid näha ka käeseljal, kuid üldiselt süstivad kogenud narkomaanid end suvalisele poole ning jälgi tuleks otsida kõikidest kehapiirkondadest, mitte välistamata nahalt. peas juuste all. Sageli ei näe süstimisjäljed välja nagu mitmed punased täpid, vaid sulanduvad mööda veeni tihedateks sinakaslilladeks kiududeks.
organism noor mees keskmiselt talub uimastitarbimist mitte rohkem kui 7 aastat. Laste keha on palju väiksem. Narkomaani keskmine eluiga on 25 aastat. Narkomaanide laste arv kasvab hirmuäratava kiirusega. Narkomaania, alkoholismi kiire kasv laste ja noorukite seas mõjutab rahva tervist.

Seega võime teha järgmised järeldused:
Tervis on inimese normaalne psühhosomaatiline seisund, mis peegeldab tema täielikku füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu ning tagab töö-, sotsiaalsete ja bioloogiliste funktsioonide täieliku toimimise.
Tervis sõltub suuresti elustiilist, kuid tervislikust eluviisist rääkides tähendab see ennekõike halbade harjumuste puudumist. See on muidugi vajalik, aga mitte üldse. piisav seisukord. Tervisliku eluviisi puhul on peamine tervise aktiivne loomine, sealhulgas kõik selle koostisosad. Seega on tervisliku eluviisi mõiste palju laiem kui halbade harjumuste puudumine, töö- ja puhkerežiim, toitumissüsteem, mitmesugused karastavad ja arendavad harjutused; see hõlmab ka suhete süsteemi iseendaga, teise inimesega, eluga üldiselt, aga ka olemise mõtestatust, elu eesmärke ja väärtusi jne. Seetõttu eeldab tervise loomine nii tervisest ja haigustest arusaamade laiendamist kui ka terve rea tervise erinevaid komponente (füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja hingelisi) mõjutavate tegurite oskuslikku kasutamist, tervist parandava, taastava meisterlikkust. , loodussõbralikud meetodid ja tehnoloogiad ning tervislikule eluviisile orientatsiooni kujundamine.
Tervislik eluviis sõltub suuresti õpilase väärtusorientatsioonist, maailmavaatest, sotsiaalsest ja moraalsest kogemusest. Ühiskondlikke norme, tervisliku eluviisi väärtusi aktsepteerivad õpilased isiklikult olulistena, kuid need ei lange alati kokku avaliku teadvuse poolt välja töötatud väärtustega.

/

Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Tervisliku eluviisi kontseptsioon

Inimene peab oma igapäevaelus järgima mitmeid reegleid (käitumisnorme), et tagada isiklik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu ning hoida tervist. Need reeglid hõlmavad järgmist:

• oskus säilitada psühholoogilist tasakaalu erinevates elusituatsioonides;
• võime säilitada oma füüsilist vormi kõrgel tasemel;
• oskus adekvaatselt reageerida erinevatele ohtlikele ja eriolukordadele;
• oskus ühiskonnas suhteid õigesti luua.

Kõik need oskused on tervisliku eluviisi põhinormid.

Mis on tervislik eluviis? Selle all mõistetakse inimese individuaalset käitumissüsteemi, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikust ja sotsiaalsest) ning aktiivse pikaealisuse. Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga. Teistsuguse eluviisiga inimene kahjustab oma käitumisega enda tervist: sageli on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg häiritud, organismi elujõud kuluvad enamasti tervisekahjustuste hüvitamiseks. Samal ajal suureneb erinevate haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.

Miks on tervislik eluviis individuaalne käitumissüsteem? Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Ta on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest, teatud määral on isegi inimest ümbritsev keskkond (kodu, perekond, töö jne) individuaalne.

Seetõttu peab iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks looma oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis tagab kõige paremini tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks on vaja teada tervist positiivselt mõjutavaid tegureid. See on päevarežiimi järgimine, ratsionaalne toitumine, karastamine, kehaline kasvatus ja sport, head suhted ümbritsevate inimestega. Arvestada tuleks ka tervist negatiivselt mõjutavate teguritega: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel ning ebasoodsad keskkonnatingimused elukohtades.

Tervislik eluviis on terviklik, loogiliselt seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja on kindel, et see annab positiivseid tulemusi tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Tervislik eluviis on inimese käitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb paljude inimese tervist mõjutavate tegurite sügaval tundmisel ning sellise käitumisalgoritmi valikul, mis maksimeerib tervise säilimise ja edendamise. Samal ajal on vaja oma käitumist pidevalt kohandada, võttes arvesse omandatud kogemusi ja vanuselisi iseärasusi. Selline käitumise ümberstruktureerimine nõuab alati lisapingutusi. Seetõttu, et kulutatud pingutustest meeldiv oleks, on vaja selgelt näha pingutuste lõppeesmärki: mida soovid saavutada tervisliku eluviisiga. Lühidalt võib selle eesmärgi sõnastada järgmiselt: heaolu iseendale, oma perekonnale ja riigile.

• omama selgelt sõnastatud elueesmärki ja omama psühholoogilist stabiilsust erinevates elusituatsioonides;
• teadma oma käitumisvorme, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
• püüdke olla oma elu peremees; usu, et elustiil, mida juhid, toob positiivseid tulemusi;
• kujundada positiivne ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, osata elust rõõmu tunda;
• arendada endas enesest lugupidamise tunnet, mõistmist, et sa ei ela asjata, et oled võimeline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;
• jälgige pidevalt kehalise aktiivsuse režiimi, kuna pole muid vahendeid, mis liikumist asendaksid;
• järgima toidureegleid ja hügieeni;
• järgima töö- ja puhkerežiimi, järgima isikliku hügieeni reegleid;
• olge optimist, liikudes tervisedenduse teed, seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
• rõõmustage kõigi inimlike ettevõtmiste õnnestumise üle – edu sünnitab edu.

Nüüd kaaluge tervisliku eluviisi põhikomponendid.

Psühholoogiline tasakaal

Elu eeldab, et inimene suudab kohaneda pidevalt muutuva keskkonnaga ja reguleerida oma käitumist vastavalt sellele. Iga päev esitab inimesele probleeme, mis vajavad lahendamist. Emotsionaalselt stabiilsed inimesed tajuvad rahulikult enamikku nendega toimuvatest muutustest. Sellised inimesed tulevad probleemidega (õnnetused, haigused jne) edukalt toime, kuna neil on psühholoogiline tasakaal. Tuleb märkida, et igasugused muutused elus, ka positiivsed, sunnivad inimest uute oludega kohanema (kohanema) ja tekitavad teatud pingeid. Stressiseisundit, mis tekib inimesel tugevate mõjude mõjul, nimetatakse stressiks. Stressi mõiste ja kontseptsiooni sõnastas Kanada spetsialist Hans Selye. Ta määratles stressi kui kaitsevahendite kogumit keha reaktsioonid mis on põhjustatud mistahes stressifaktoritest (muutused elus, emotsionaalne konflikt, hirm, füüsiline trauma jne).

Need tegurid on kumulatiivsed ja kumulatiivsed. Mida rohkem neid teatud perioodil inimese elus on, seda suurem on stressitase. Selye nimetas stressi all olevate keha kaitsereaktsioonide kogumit üldiseks kohanemise sündroomiks. Sellel sündroomil on kolm etappi: mobilisatsioon (ärevusreaktsioon), vastupanu, kurnatus.

Kindral kohanemise sündroom areneb järgmisel viisil. Vastuseks stressori (stressifaktori) toimele tekib kehas ärevus. See mobiliseerib keha (mobilisatsiooni etapp) ja valmistab ta ette kiireks tegutsemiseks. Pulss kiireneb, vererõhk tõuseb, seedimine aeglustub, veri tormab lihastesse. Selle tulemusena paranevad keha lühiajalised võimed. Kui aga kõik need ettevalmistused ei toimi, võib pikaajaline kokkupuude selle seisundiga põhjustada mitmesugused rikkumised organismis (südame-veresoonkonna süsteemi häired jne).

Laval vastupanu stress on vähendatud madalamale, kuid jätkusuutlikumale tasemele. Sel perioodil on organismil suurenenud ja kauakestev võime taluda stressitekitajate toimet.

Kui stressitase püsib liiga kaua väga kõrge, saabub kurnatuse staadium, kus organismi võime stressoritele vastu seista langeb. Inimese seisundit selles etapis iseloomustab füüsilise ja vaimse jõu langus.

Stress ei ole alati kahjulik. Mõõduka stressi korral toimivad inimese vaim ja keha kõige tõhusamalt optimaalsel töörežiimil. Kõrge stressitase võib jääda positiivseks teguriks vaid väga lühikest aega (näiteks sportlase stardieelne seisund).

Kui stress avaldab kehale kahjulikku mõju, vähendab selle kohanemisvõimet, nimetatakse seda stressiks. Inimene, kes pole õppinud oma psüühikat kontrollima ja elab pikka aega tugevas stressiseisundis, suurendab erinevate haiguste tõenäosust. Kõige sagedamini arenevad südamehaigused, kuna stress põhjustab suurenemist vererõhk ja pulsisagedus ja koronaararterid, tagades südamelihase verevarustuse, samal ajal kitsenedes ja sellesse lihasesse tarnitava hapniku hulk väheneb järsult. Häda segab tööd immuunmehhanismid organism, mis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi.

Erinevad inimesed reageerivad stressile erinevalt, kuid on ühiseid stressi juhtimise põhimõtted, aidates säilitada stressi optimaalsel tasemel ja tagada vajaliku psühholoogilise tasakaalu.

Siin on mõned neist:

1. Võitlus stressiga saab alguse uskumuse kujunemisest, et ainult sina vastutad oma vaimse ja füüsilise heaolu eest.

2. Ole optimistlik; Stressi allikaks ei ole sündmused ise, vaid teie ettekujutus nendest sündmustest.

3. Tegeleda regulaarselt kehakultuuri ja spordiga; füüsilised harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult füüsilisele seisundile, vaid ka inimese psüühikale; pidev motoorne aktiivsus aitab kaasa psühholoogilise tasakaalu ja enesekindluse kujunemisele; harjutus on üks paremaid viise tugevast stressiseisundist välja.

4. Sea endale teostatavad ülesanded; vaata asju realistlikult, ära oota endalt liiga palju; mõista oma võimaluste piire, ära nõua endalt liiga palju; Õppige ütlema "ei", kui te ei saa ülesannet täita.

5. Õppige elu nautima, nautima oma tööd, seda, kui hästi te seda teete, mitte ainult seda, mida see teile annab.

6. Söö õigesti.

7. Maga piisavalt: unel on väga oluline roll stressiga toimetulekul ja tervise hoidmisel.

Võitlus stressiga seisneb peamiselt oma psühholoogilise tasakaalu hoidmises, kuna inimese selline vaimne seisund annab talle hea tuju, kõrge jõudlus ja piisav reaktsioon erinevate stressitegurite toimele.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus tähendab igasugust lihastegevust, mis võimaldab säilitada optimaalset füüsilist vormi ja tagada hea tervise.

Inimene on paljude aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile (ohule), mobiliseerides oma füüsilisi reserve. Tänapäeval suureneb nende ärritajate mõju pidevalt, füüsilised jõud(lihased) viiakse tegevusvalmidusse, kuid seda valmisolekut ei toimu.

Suurema osa kehalisest tegevusest teevad inimese jaoks masinad ja mehhanismid. Ta näib olevat olukorras, kus on pidev valmisolek toiminguks, mida teha ei tohi, ja tema keha hakkab lõpuks kogema sellise seisundi negatiivseid tagajärgi. Teisalt aga infovoog pidevalt kasvab, mis tähendab, et emotsionaalne koormus inimesel suureneb. Seetõttu vajab inimene oma tervise heas seisukorras hoidmiseks kehakultuuri. Ta peab ise kujundama pideva kehalise kasvatuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks olulisemaid komponente. Kehakultuuriga tuleks hakata tegelema varakult, kui suuri eluprobleeme veel ei ole ning endas vajalike kehaliste omaduste kasvatamisel pole praktiliselt mingeid objektiivseid takistusi. Kõik, mida vajate, on soov ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamiseks.

Inimesed, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad mitte ainult ei suuda kiiresti lõõgastuda, vaid teavad ka füüsiliste harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada. Nende inimeste keha suudab haigustele paremini vastu seista. Nad jäävad kergemini magama, magavad paremini, magavad sügavamalt, vajavad vähem aega magamiseks. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

kõvenemine

kõvenemine- see on organismi vastupanuvõime suurenemine keskkonnategurite kahjulikele mõjudele nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kõvenemise aluseks on inimkeha võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. See protseduur viib teatud füüsilise teguriga kokkupuutel keha tundlikkuse vähenemiseni. Nii näiteks suurendab külma süstemaatiline mõju kehale selle vastupidavust madalatele temperatuuridele. See on üks olulisemaid kõvenemise valdkondi, kuna sellel on suur tähtsus hingamisteede infektsioonide ennetamisel. viirushaigused. Karastumata inimestel langeb jahutamise tagajärjel ainevahetusprotsesside tase, halveneb kesknärvisüsteemi aktiivsus. See viib keha üldise nõrgenemiseni, süvendab olemasolevat kroonilised haigused või uute tekkimine. Karastatud inimestel tekib kokkupuute suhtes vastupidavus madalad temperatuurid. Nende kehas toimub soojuse teke intensiivsemalt, mis aktiveerib kaitsemehhanismide tööd ja vähendab haiguste tekke tõenäosust.

Karastusprotseduuride kasutamine on tuntud juba iidsetest aegadest. Neid kasutas enam kui 2,5 tuhat aastat tagasi Vana-Kreeka arst ja teadlane Hippokrates. Tema hinnangul on külmkarastusprotseduuridel eriline tervendav jõud, need inimesed, kes hoiavad keha soojas, omandavad lihasnõrkuse, närvinõrkuse, samuti on neil kalduvus minestada ja veritseda. Karastamiseks kasutatakse keskkonnategureid: vesi, päike, õhk, maa. Karastavate veeprotseduuride süsteem on terve: pühkimine, külma veega kastmine, ujumine avatud vees. Kõige tõhusam veeprotseduur on jäävees ujumine – "talisuplus". Karastusprotseduuridena kasutatakse ka õhu- ja päikesevanne, paljajalu kõndimist.

Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• karastusprotseduuride läbiviimiseks on vajalik positiivne psühholoogiline hoiak (soov);
• protseduuride rakendamine peaks olema süsteemne, neid tuleb läbi viia regulaarselt, mitte iga juhtumi puhul eraldi;
• kõvenemine peaks olema keeruline, kombineeritud füüsiliste harjutustega, mis annab tervisele kõige soodsama mõju;
• protseduuride kestus peaks järk-järgult suurenema ja ei tohi halvendada üldist tervislikku seisundit;
• on vaja valida õiged kõvenemisvahendid ( veeprotseduurid, päevitamine, kõndimine, paljajalu), keskendudes oma heaolule;
• tuleb järgida protseduure individuaalsed omadused elukohapiirkonna organism ja kliimatingimused;
• kõik protseduurid tuleks läbi viia "naudingu piiril", tuleb meeles pidada, et karastamine ei toimu mitte rekordi püstitamiseks, vaid tervise parandamiseks.

Tasakaalustatud toitumine

Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on inimese hea tervise, kõrge töövõime ja pikaealisuse kõige olulisem tingimus. Toiduga saab inimene eluks ja kasvamiseks vajalikku energiat. Organismile vajalikud toitained jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalained ja vesi. Õigesti süüa tähendab saada neid toiduga piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis. Toitumisel tuleks arvesse võtta inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalise aktiivsuse taset, looduskeskkonna klimaatilisi ja hooajalisi iseärasusi. Tuleb meeles pidada, et pole olemas toite, mis oleksid iseenesest head või halvad. Kõik liigid omavad mingil määral toiteväärtust. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju, millal ja millistes kombinatsioonides sööme.

Inimkond on arenenud reeglite kogum ratsionaalne toitumine .

Peamised neist on järgmised:

1. Toitu tuleb suhtuda austuse ja vastutustundega, söömise ajal nautige. Seetõttu ei tohiks süües äri ja probleeme lahendada.

2. Toitu tuleb närida väga hoolikalt (vähemalt 30 korda). Mida kauem toit suus püsib ja mida paremini näritakse, seda rohkem on mahla mahla ja seda edukam on seedimisprotsess.

3. Sa ei tohiks istuda laua taha väsinud, hõivatud ja põnevil. Enne söömist vajate 10-15-minutilist puhkust, kõigist probleemidest lahtiühendamist, söögituju. Kõige väsinum ja sageli muretum inimene on reeglina õhtul pärast rasket päeva. Õhtusöögi ettevalmistamiseks aitab lühike jalutuskäik värske õhk või kerge soojendus pingete maandamiseks. Pärast neid on hea sooja duši all käia ja seejärel end külma veega loputada. Väsimus on möödas, mured taandunud, inimene on valmis sööma.

4. Kui toidukorraks pole piisavalt aega, siis on parem see vahele jätta.

5. Sa peaksid toituma mitmekesiselt, kuid sa ei saa üle süüa. Inimene peab meeles pidama, et mao maht ei ületa 350–450 cm 3.

6. Jooge vett või muid jooke 15-20 minutit enne sööki. Ei tohi juua söögi ajal ega pärast sööki, kuna see ei sobi kokku hea seedimisega. Kui sel ajal juua vett või muud vedelikku, siis maos olevad toidumahlad lahjendatakse. Selle tulemusena on seedimine tugevasti pärsitud.

7. Arvukad uuringud on näidanud, et vaid korra päevas saab süüa suure eine ja kaks korda vaid kerge vahepala. Sobivaim aeg "tahkeks" söögiks on õhtune aeg. Hommikul reeglina pole aega ja pärastlõunal - mitte kuskil. Õhtuks on kõik asjad valmis, söömiseks on võimalik pöörata vajalikku tähelepanu ja aega, kuid hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Hommikune eine võib olla kõige kergem ja koosneda kehas hästi ja kiiresti omastatavatest toitudest: puuviljad, juurviljad, mahlad. Ka igapäevane toidukord peaks olema üsna mõõdukas.

Iga inimene, kes loob oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi, peaks olema oma toitumise suhtes läbimõeldud ja tõsiseltvõetav, vältima igal juhul juhuslikku söömist.

Loe ja kirjuta kasulik

HLS on inimese käitumise individuaalne süsteem.

Tervise hoidmine nõuab igalt inimeselt sihipärast ja pidevat tööd. Samal ajal peate mõistma üht tõde: keegi peale teie enda ei hoolitse täielikult teie individuaalse tervise säilitamise eest. Kui on soov olla alati terve, siis tuleb meeles pidada, et see nõuab pidevaid, keskendunud ja märkimisväärseid pingutusi. Vaja on isikukäitumise süsteemi, mis iseloomustab üldist töö ja vaba aja korraldamise kultuuri, füüsilise ja vaimse stressi, ratsionaalse toitumise, aktiivse puhkuse ja hea une ratsionaalset kombinatsiooni, samuti ohutu käitumise oskusi ja harjumusi erinevates ohtlikes tingimustes. ja hädaolukorrad. Kõik see moodustab üldiselt tervisliku eluviisi süsteemi.

Pea meeles!
Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikus ja sotsiaalses) ning vähendab selle tagajärgede negatiivset mõju elule ja tervisele. erinevatest ohtlikest ja hädaolukordadest.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.

Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg takistatud, keha elujõud kulutatakse kahjulike mõjude kompenseerimiseks. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.

Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Teatud määral on inimest ümbritsev keskkond oma olemuselt individuaalne (kodu, perekond jne). See tähendab, et tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine on individuaalset laadi. Kõik ei pruugi suitsetada, kuid paljud suitsetavad. Sportida saavad kõik, aga suhteliselt vähesed teevad seda. Ratsionaalset toitumist saavad järgida kõik, kuid vähesed teevad seda.

Seega loob iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis parimal viisil tagab tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Elustiil on inimese käitumise süsteem eluprotsessis, mis põhineb isiklik kogemus, traditsioonid, aktsepteeritud käitumisnormid, teadmised eluseadustest ja eneseteostuse motiividest.

Kõik peaksid seda teadma

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks peate teadma tegureid, mis mõjutavad inimeste tervist positiivselt. Need sisaldavad:

• igapäevase rutiini järgimine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• kõvenemine;
• kehakultuur ja sport;
• head suhted teiste inimestega.

Samuti on vaja arvestada tervisele negatiivselt mõjutavate teguritega:

• suitsetamine;
• alkoholi, narkootikumide tarvitamine;
• emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel;
• ebasoodne ökoloogiline olukord elukohtades.

Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt omavahel seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundega, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Tuleb märkida, et tervislik eluviis on inimkäitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb sügaval teadmisel mitmesugustest inimese tervist mõjutavatest teguritest ning tervise säilitamist ja edendamist maksimeeriva käitumisstiili valikul, käitumise pideval kohandamisel. , võttes arvesse omandatud kogemusi ja vanuselisi iseärasusi. Sellise käitumise olemus ei ole mingil juhul fanaatiline järgimine mõnest tervisliku eluviisi juhisest. Loomulikult nõuab käitumise ümberstruktureerimine alati lisapingutusi, kuid kõike tuleks teha naudingu piiril. Tehtud jõupingutustest peaks olema nii palju rõõmu, et pingutused ei tunduks asjatud. Selleks, et teie loodava tervisliku eluviisi süsteem oleks atraktiivne, peab teil olema pidevalt hea nägemus pingutuste lõppeesmärgist. See on täieliku vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu saavutamine iseendale, meie ühiskonnale ja riigile.

Kõik peaksid seda teadma

Oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi loomise viisi peaks tegema iga inimene ise. Selleks on olemas mitmeid olulisimaid elujuhiseid, mis aitavad kaasa selle kujunemisele. Need sisaldavad:

• selgelt sõnastatud elueesmärk ja omamine psühholoogiline stabiilsus erinevates elusituatsioonides; teadmised oma käitumisvormidest, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
• soov olla oma elu peremees, uskuda, et õige eluviis annab positiivseid tulemusi;
• kujundada õige ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;
• arendada endas enesest lugupidamise tunnet, mõistmist, et sa ei ela asjata, et oled võimeline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha; jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi (inimese ülesanne on igavesti liikuda; liikumist asendavaid vahendeid pole);
• järgima hügieeni- ja toitumisreegleid; järgima töö- ja puhkerežiimi;
• olla optimist, liikudes tervisedenduse teed;
• seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
• rõõmustage edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.

Tervislik eluviis ja selle komponendid

TUNNIPLAAN

• Tervisliku eluviisi definitsioon.
• Tervisliku eluviisi komponendid:

• vaimne,
• füüsiline,
• sotsiaalhooldus.

Tervisliku eluviisi definitsioon

• Tervislik eluviis- inimese igapäevaelus individuaalne käitumise süsteem, mis tagab talle vaimse, füüsilise, sotsiaalse heaolu ning vähendab ka erinevate looduslike, tehislike ja sotsiaalsete ohtlike ja hädaolukordade tagajärgede riskitegureid.
• Tervislik eluviis- inimese käitumise individuaalne vorm, mis vastab inimkeha vanusele, soole, pärilikele omadustele, selle eksisteerimise tingimustele ning on suunatud inimese bioloogiliste ja sotsiaalsete funktsioonide täitmiseks vajaliku tervise säilitamisele, tugevdamisele ja taastamisele. .

JÄTA MEELDE!

• Enamikus haigustes ja mitmesugustes õnnetustes pole süüdi mitte loodus, vaid inimene ise (nn inimfaktor).

JÄTA MEELDE!

• Tervislik eluviis aitab kaasa ühise kultuuri kujunemisele eluohutuse vallas.

• Tervisliku eluviisi peamised komponendid, mis aitavad kaasa:

• Vaimne
• Füüsiline
• Sotsiaalhooldus.

Vaimne heaolu

1. Elage endaga harmoonias ja juhtige oma emotsioone, reageerige adekvaatselt stressirohketele koormustele.

2. Psühholoogilise tasakaalu kujundamiseks ja selle säilitamiseks igas elusituatsioonis.

3. Omada selgelt sõnastatud elueesmärki, kujundada positiivset ellusuhtumist, seada saavutatavaid eesmärke.

4. Ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu.

5. Arendage endas eneseaustuse tunnet, mõistmist, et te ei ela asjata, et olete suuteline lahendama kõik teie ees seisvad ülesanded ja oskate seda teha.

6. Kohtle iga päeva nagu väikest elu.

7. Õppige, kuidas saada elust iga päev vähemalt väikseid rõõme. 8. Püüdke olla oma elu peremees, rõõmustage edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu. 9. Täiustage pidevalt oma elustiili, luues oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi; 10. Kujundada negatiivset suhtumist alkoholi, narkootikumide ja tubaka suitsetamise suhtes.

Füüsiline heaolu

1. Kujundada oma võimeid ja vajadusi arvestades püsiv kehakultuuri- ja spordiharjumus.

2. Kujundada harjumust karastamisprotseduuride süstemaatiliseks rakendamiseks.

3. Töötage välja kõige vastuvõetavam päevarežiim, milles on ratsionaalne kombinatsioon: töö ja puhkus, füüsiline ja vaimne stress, kehaline kasvatus ja sport, toitumine ja uni.

4. Pidage kinni tasakaalustatud toitumisest. 5. Arendage isikliku hügieeni harjumust.

6. Kujundada harjumust kontrollida oma seisundit (heaolu, jõudlus, uni, söögiisu, ületöötamise ilmingu määramine, meetmed selle vältimiseks). 7. Arenda esmalt pakkumise oskusi arstiabi ja eneseabi hädaolukordades.

sotsiaalhooldus

1. Et saaksite elada harmoonias teid ümbritsevate inimestega (eakaaslased, sugulased ja sõbrad ning täiskasvanutega - tuttavad ja võõrad), leidke nendega vastuolulistes küsimustes kompromisse, lahendage rahulikult tekkivad konfliktsituatsioonid.

2. Kujundada oskust ette näha eluprotsessis ohtliku olukorra tekkimist.

3. Analüüsige hetkeolukorda ja leidke ohutuim väljapääs ohtlikust olukorrast.

4. Püüdke pidevalt tutvuda eluohutuse valdkonnas vajalike õigusaktidega ja nende nõuete täitmisega igapäevaelus ning erinevates ohtlikes ja eriolukordades.

5. Kasvatada endas olulisimaid inimlikke omadusi – vastutustunnet, töökust ja tahtejõudu.

6. Harida endas pidevalt looduskeskkonna ja isikliku tervise, nii individuaalsete kui sotsiaalsete väärtuste säilitamise vajadust.

7. Kujundada vastutustunnet isikliku turvalisuse ning ühiskonna ja riigi turvalisuse tagamise eest.

JÄTA MEELDE!

• Sinu individuaalset tervist rohkem kui 50% sõltub teie mõtteviisist ja käitumisest.

KONTROLLI END

1. Miks on tervislik eluviis inimese käitumise individuaalne süsteem?

2. Millised inimkäitumise tegurid mõjutavad tema vaimse heaolu kujunemist?

3. Millised tegurid aitavad kaasa inimese füüsilise heaolu kujunemisele?

4. Milline inimese käitumine tagab tema sotsiaalse heaolu kujunemise?

Kasutatud kirjanduse loetelu

• Abramov V.V. Eluohutus, Peterburi, 2013, 365 lk.
• Smirnov A.T., Khrennikov B.O. Eluohutuse põhialused. Kirjastus "Valgustus", 2013, 240 lk.

Veebisait:

• www.obzh.rf