Jällegi on füüsiline aktiivsus parim vahend. Aktiivselt kokkutõmbuvad lihased suurendavad järsult hapniku "taotlust", mõnikord rohkem kui 100 korda. Kardiovaskulaarsüsteem ei suuda koheselt tagada nii suure koguse selle kudedesse jõudmist. Tekib hapnikuvõlg (hüpoksia seisund), mis kaob erinevatel aegadel peale koormuse vähendamist, olenevalt hapnikuvõla suurusest. Teatud võimsusega kehalise aktiivsuse süstemaatiline mõju tekitab kudedes hüpoksiat, mille organism kõrvaldab, lülitades pidevalt sisse kaitsemehhanisme, treenides neid järjest rohkem. Tulemuseks on kõrge vastupidavus hapnikupuudusele.
Seega on kehalisel aktiivsusel justkui kahekordne treeningefekt: need suurendavad vastupanuvõimet hapnikuvaegusele ning suurendades hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemist, aitavad kaasa selle paremale assimilatsioonile.

Lihas-skeleti süsteem

Lihas-skeleti süsteem koosneb lihaste luuskeletist. Inimese lihased jagunevad kolme tüüpi: siseorganite ja veresoonte silelihased, mida iseloomustavad aeglased kokkutõmbed ja suur vastupidavus; südame vöötlihased, mille töö ei sõltu inimese tahtest, ja lõpuks peamine lihasmass – vöötskeletilihased, mis on tahtliku kontrolli all ja tagab meile liikumisfunktsiooni.

Skeletilihased on peamine aparaat, mille abil tehakse füüsilisi harjutusi. Ta on väga treenitav ja paraneb kiiresti. Kehakultuuri tervendavat toimet seostatakse peamiselt millegipärast südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse paranemisega, unustades selle rolli lihaste ja lihasjõu arendamisel. Loomulikult võimaldavad skeletilihased, mis on osa luu- ja lihaskonna süsteemist, ruumis liikuda, toetades täielikult inimese elu. Ainuüksi sellest piisaks, et lihaste arendamisele rohkem tähelepanu pöörata. Hästi ja harmooniliselt arenenud lihased, lihaste võime pingutada, lõdvestuda ja laias ulatuses venitada annavad inimesele suurepärase välimuse. Kuid ilu on pingutust väärt! Lisaks vastab hea kehaehitus reeglina paremale tervisele, tagab parema siseorganite talitluse.

Seega on selgroo patoloogilise kõverusega rindkere deformatsioonid (ja selle põhjuseks on selja- ja õlavöötme lihaste nõrkus) rasked; kopsude ja südame töö, aju verevarustus halveneb jne. Hästi arenenud lihased on luustikule usaldusväärne tugi. Treenitud seljalihased tugevdavad näiteks lülisammast, koormavad seda maha, võttes osa koormusest endale, takistavad lülidevaheliste ketaste “väljakukkumist”, selgroolülide libisemist (üsna laialt levinud patoloogia, mis põhjustab püsivat valu nimmepiirkonnas). selg).

Nõrgalt arenenud hingamislihased ei suuda tagada kopsude head ventilatsiooni ja vastupidi, just hingamislihaste tegevus parandab hingamissüsteemi organismi kasvu- ja arenguprotsessis. Ühesõnaga, lihaskonna tugevdamine ei kujunda mitte ainult ilusat välimust, vaid toob ka tervist. Meie keha lihased on head võlurid. Oma tööd tehes parandavad nad samaaegselt peaaegu kõigi siseorganite funktsioone. Tõepoolest, kui suure kehalise aktiivsuse korral suurenevad ainevahetusprotsessid lihastes kümme korda, siis peaks selle tõusu tagama teiste organite ja süsteemide, eelkõige südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse tõus. Protsessis on tingimata kaasatud kesk- ja autonoomne närvisüsteem, stimuleeritakse maksa, keha peamise biokeemilise labori tööd, kuna seal toimuvad paljud lihaste tegevust teostavad protsessid.

Erilist huvi pakub skeletilihaste ja siseorganite vaheliste suhete närvimehhanism. Loodi lihaste ja siseorganite vastastikune seos, mida nimetati motoor-vistseraalseteks refleksideks. Töötavad lihased saadavad närvikiudude kaudu autonoomsete närvikeskuste kaudu siseorganitesse infot enda vajaduste, seisundi ja tegevuse kohta ning mõjutavad seeläbi nende tööd, seda reguleerides ja aktiveerides. Võib-olla on just see mehhanism kõndimise ja jooksmise ajal lihaste rütmilise kontraktsiooni terapeutilise toime aluseks. Inimene tavaliselt ei märka oma südame tööd, kui tema kokkutõmbed esinevad korrapäraste ajavahemike järel, kuid igasugune selle rütmi muutus (kontraktsiooni kadumine või erakordne kokkutõmbumine) on valusalt tunda. Nagu me juba ütlesime, vabanevad paljud patsiendid sellest ebameeldivast haigusest füüsilise tegevuse abil. Võimalik, et rütmilised lihaskontraktsioonid (ühtlase kõndimise ja jooksmisega) edastavad oma informatsiooni mööda motoorseid-vistseraalseid radu südamelihasesse ja dikteerivad sellele justkui füsioloogiliselt õige rütmi. Ja kui arvestada, et südame kontraktsioonide rütmi rikkumine on sageli seotud närviregulatsiooni rikkumisega, saab selgeks rütmiliste lihaskontraktsioonide normaliseeriva toime mõju südametegevusele.

Lisaks on humoraalse (st vere kaudu) regulatsiooni kaudu teada otsene funktsionaalne seos töötavate skeletilihaste ja südame vahel. On kindlaks tehtud, et iga 100 ml lihaste suurenenud hapnikutarbimise kohta treeningu ajal suureneb südame väljund 800 ml võrra, mistõttu võib öelda, et teatud määral lihastöö "häälestab" lihaste tööd. süda.

Lihased on võimas biokeemiline labor. Need sisaldavad spetsiaalset hingamisteede ainet - müoglobiini (sarnane vere hemoglobiiniga), mille kombinatsioon hapnikuga (oksümüoglobiin) tagab kudede hingamise keha erakorralise töö ajal, näiteks äkilise koormuse korral, kui südame-veresoonkond pole veel toiminud. ümber ehitatud ja ei taga vajaliku hapniku kohaletoimetamist. Müoglobiini tähtsus seisneb selles, et olles esmane hapnikuvaru, aitab see kaasa oksüdatiivsete protsesside normaalsele kulgemisele lühiajaliste vereringehäirete ja staatilise töö korral. Müoglobiini kogus on üsna suur ja ulatub 25% -ni kogu hemoglobiinisisaldusest.

Lihastes toimuvad erinevad biokeemilised protsessid mõjutavad lõppkokkuvõttes kõigi elundite ja süsteemide tööd. Niisiis toimub lihastes aktiivne adenosiintrifosforhappe (ATP) akumuleerumine, mis toimib kehas energiaakumulaatorina ja selle kogunemisprotsess sõltub otseselt lihaste aktiivsusest ja seda saab treenida. Lihased mängivad vereringes abistava teguri rolli. On laialt teada, et doseeritud kõndimine on kasulik veeniverevoolu stimuleerimiseks veenilaiendite (veeniseina kaasasündinud nõrkusega seotud haigus) patsientidel. See vähendab turset, kuna jalgade kokkutõmbuvad lihased reguleerivad, pigistavad ja pumpavad venoosset verd südamesse. Teadlased on leidnud, et iga lihaskiud vibreerib pidevalt isegi näilise puhkeolekus. See vibratsioon, mida tavaliselt ei tunneta, ei lakka minutikski ja soodustab paremat verevoolu. Seega on iga skeletilihas, mida kehas on umbes 600, justkui omamoodi mikropump, mis pumpab verd. Muidugi stimuleerib nii mõnegi perifeerse "südame" täiendav osalemine, nagu neid piltlikult nimetatakse, oluliselt vereringet. Kõige tähelepanuväärsem selle juures on see, et see vereringe abisüsteem sobib suurepäraselt füüsiliste harjutuste abil treenimiseks ning aktiivselt tööl olles tõstab oluliselt füüsilist ja sportlikku jõudlust. Regulaarse füüsilise tegevuse puudumine vähemalt 2-3 päeva jooksul "treenib" kiiresti mikropumpade süsteemi.

Võimalik, et lihaste mikropumbad koos muude teguritega mängivad olulist rolli terapeutilises toimes, mida treening teatud südamepuudulikkuse vormide korral annab. Kujutage ette: südamelihas on nõrgenenud, harjutused justkui suurendavad selle koormust ja selle tulemusena paradoksaalsel kombel haiguse tunnused kaovad või vähenevad. Lihaskiudu iseloomustavad järgmised füsioloogilised põhiomadused: erutuvus, kontraktiilsus ja venitatavus. Need omadused erinevates kombinatsioonides tagavad keha neuromuskulaarsed omadused ja annavad inimesele füüsilised omadused, mida igapäevaelus ja spordis nimetatakse jõuks, kiiruseks, vastupidavuseks jne. Nad arenevad hästi füüsiliste harjutuste mõjul.

Töötavate lihaste väljakujunenud, reguleeritud interaktsioon määrab õiged koordineeritud liigutused. Kõrgelt koordineeritud liigutused spordis aitavad sooritada kõige raskemaid harjutusi ning tavaelus võimaldavad lihastel ökonoomselt töötada, kui liigutusse on kaasatud vaid minimaalselt vajalikke lihaskiude, teised puhkavad. See kvaliteet on inimeste tootmistegevuse jaoks väga oluline. Suure kasuteguriga töötavad lihased väsivad vähem ja säilitavad seetõttu suure reservi tööviljakuse tõstmiseks.

Treenimine ja liigutuste koordinatsiooni parandamine on võimalik, kuna on nn lihaste tunne. Selle füsioloogiline alus on esinemine lihastes ja sidekoe sensoorsete närvide spetsiaalsete otste liigeste ümber - proprioretseptorid. Kui lihased on venitatud ja kokku tõmmatud, on need ärritunud ja saadavad ajju impulsse-informatsiooni. Impulsid tsentraalselt tagasi närvisüsteem omavad lihaskiudude tegevust reguleerivat ja koordineerivat mõju, võimaldades sooritada täpseid liigutusi, mis on iga oskuse aluseks. Kui lihasmeel on kõrgeimal tasemel arenenud, muutub inimese käsi loovuse organiks. Lihassüsteem ei toimi isoleeritult. Kõik lihasrühmad on kõõluste ja sidemete kaudu kinnitatud skeleti luuaparaadi külge. Arenedes tugevdavad lihased neid moodustisi. Luud muutuvad tugevamaks ja massiivsemaks, kõõlused ja sidemed on tugevad ja elastsed. Uute kihtide tõttu suureneb toruluude paksus luukoe mida toodab luuümbris, mille tootmine suureneb füüsilise aktiivsuse suurenedes. Luudesse koguneb rohkem kaltsiumi, fosforit ja toitaineid. Mida tugevam on luustik, seda usaldusväärsemalt kaitsti siseorganeid väliste kahjustuste eest. Lihaste suurenenud venitusvõime ja sidemete suurenenud elastsus parandavad liigutusi, suurendavad nende amplituudi, avardavad inimese kohanemisvõimalusi erinevatele füüsilistele töödele.

Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel on looduse poolt loodud ja tugevate protsesside käigus fikseeritud neuroreflekssed ühendused. füüsiline töö, mis toob kaasa südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häire, ainevahetushäired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) tekke. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilitamiseks on vaja teatud "annust". motoorne aktiivsus. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Minimaalne ööpäevane energiakulu, mis on vajalik tavalist elu organism, on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihaste aktiivsusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides viimase 100 aasta jooksul erikaal lihastöö inimese poolt kasutatava energia generaatorina vähenes ligi 200 korda, mis tõi kaasa lihastegevuse (tööainevahetuse) energiakulude vähenemise keskmiselt 3,5 MJ-ni. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses, et kompenseerida energiatarbimise puudumist tööprotsessis kaasaegne inimene on vaja teha füüsilisi harjutusi energiakuluga vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas). Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, tagades vajaliku minimaalse energiakulu, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest on tunduvalt madalam kui selle säilitamiseks vajalik tase. stabiilne tervis. Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat.

KOKKUVÕTE

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest noorusest alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike vaimsete ja vaimsete suhetes ja koostoimes füüsiline jõud organism. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve mees säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust. Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, haiguste väljajuurimine halvad harjumused, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, Tasakaalustatud toitumine jne. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.

BIBLIOGRAAFIA

1. Aništšenko V.S. Kehakultuur: õpilaste metoodilised ja praktilised tunnid: Õpetus. - M .: RUDNi ülikooli kirjastus, 1999;
2. Bogatõrev V.S. Noormeeste kehaliste omaduste arendamise meetodid: Õpik. - Kirov, 1995
3. Ilyinchina V.I. Õpilase kehakultuur. M. 1999.
4. Kuznetsov V.S., Kholodov Zh.K. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika. M.: Akadeemia. 2000.
5. Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Raamat tervislikust eluviisist. SPb., 1997.
6. Leshchinsky L.A. Hoolitse oma tervise eest. M., "Kehakultuur ja sport", 1995.
7. Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid.-M.: FiS, 1991;
8. Kehakultuuriõpetaja käsiraamat. Ed. L. B. Kofman. M., "Kehakultuur ja sport", 1998.
9. Üliõpilaste ja õpilaste kehaline kasvatus / Toimetanud Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minsk: Polümja, 1988.
10. Tsarik A.V. Füüsilisest ja vaimsest kultuurist. - M.: Teadmised, 1989.
11. Tsarfis P.G. Haiguste ennetamise füüsilised meetodid. - M.: Teadmised, 1982. - 96 lk.
12. Tšernousov O.G. Kehakultuur: Õpik. - Tomsk: TMTsDO, 1999.

Töö kirjeldus

Geneetiliselt on inimene programmeeritud suure varuga. See on eriline bioloogiline otstarbekus, mis moodustub loodusliku valiku protsessis. Need varud on tõeliselt elu andev allikas, mis tagas inimese ellujäämise võitluses looduse elementaarsete jõududega, tema kujunemise liigiks ning aitab nüüd edukalt võidelda haiguste ja muude ekstreemsete teguritega. Tänu nendele reservidele säilitab inimene tervise alajahtumise, liigse füüsilise stressi, ülekuumenemise jms ajal ning omandab soodsatel tingimustel optimaalse töövõime ja aktiivse pikaealisuse.

bioloogiline vajadus motoorne aktiivsus inimelu protsessis 4
1.1 Kardiovaskulaarsüsteem 5
1.2 Hingamissüsteem 7
1.3 Lihas-skeleti süsteem 11
1.4 Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale 16
Järeldus 18
Kasutatud allikate loetelu 19
Sõnastik 20

Motoorne aktiivsus, kehakultuur ja sport - tõhusad vahendid tervise hoidmine ja edendamine, isiksuse harmooniline areng, haiguste ennetamine, tervisliku eluviisi kohustuslikud tingimused. "Motoorse aktiivsuse" mõiste hõlmab kõigi liigutuste summat, mida inimene teeb eluprotsessis. Sellel on positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele ja see on vajalik igale inimesele.

Kahjuks on nüüdseks enamiku teismeliste, poiste, tüdrukute (ja täiskasvanute) suureks õnnetuseks saanud lihaste alakoormus, passiivsus (hüpokineesia).

Füüsilised harjutused mõjutavad soodsalt kõigi kesknärvisüsteemi funktsioonide kujunemist ja arengut: jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu.

Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ja keha tervikuna paremini kohandatud väliskeskkonna tingimustega. Lihaskoormuste mõjul pulss kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku, vererõhk tõuseb. See viib vereringesüsteemi funktsionaalse paranemiseni.

Lihasetööl kiireneb hingamissagedus, süveneb sissehingamine, intensiivistub väljahingamine, paraneb kopsude ventilatsioonivõime. Kopsude intensiivne täielik laienemine kõrvaldab nendes ummikud ja toimib võimalike haiguste ennetamiseks.

Regulaarselt treenivatel inimestel on istuva eluviisiga võrreldes eeliseid: nad näevad paremad välja, on vaimselt tervemad, on vähem altid stressile ja pingetele, magavad paremini ja neil on vähem terviseprobleeme.

Selle põhikomponentide seisund näitab inimese füüsilist vormi:

Kardio-respiratoorne vastupidavus - võime taluda pikka aega mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust; indikaator selle kohta, kui tõhusalt varustavad süda ja kopsud keha pikaajalisel füüsilisel aktiivsusel hapnikuga;

Lihasjõud ja vastupidavus, mis on vajalik esemete tõstmiseks, liigutamiseks ja lükkamiseks ning muude toimingute tegemiseks, sealhulgas mõnda aega ja korduvalt;

Kiirusomadused, mis on vajalikud maksimaalse kiirusega liikumiseks, hüppamiseks, võitluskunstides ja spordimängudes liikumiseks;

Paindlikkus, mis iseloomustab keha üksikute osade liikumispiire.

Füüsilise aktiivsuse mahtu ja kehalist aktiivsust tuleks kontrollida. Piisavalt usaldusväärsed kriteeriumid selleks on heaolu, isu, uni.

Tervisliku eluviisi põhitõed 27. detsember 2010

Motoorse aktiivsuse ja kehakultuuri väärtus inimese tervisele

Füüsiline kultuur vaimsete ja füüsiliste omaduste arendamisel on alati olnud juhtival kohal inimese ettevalmistamisel aktiivseks ja viljakaks eluks.

On hästi teada, et evolutsiooni käigus on organismi funktsioonide muutused mõjutanud suuremal või vähemal määral kõiki inimese süsteeme.
Kõige olulisemad muutused on läbi teinud inimese psüühika ja selle mõju protsessid keha elutähtsate funktsioonide regulaatoritele.

Teaduslik ja tehnoloogiline progress inimkonna evolutsiooni protsessis on pidevalt suurendanud vajaliku informatsiooni hulka, s.t. vaimne pinge, samal ajal on vähenenud kohustuslik füüsiline aktiivsus.

Füüsilise aktiivsuse vähenemine tõi kaasa üle miljoni aasta tagasi inimorganismis välja kujunenud tasakaalusüsteemi rikkumise.

Inimkeha on aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile (ohule), mobiliseerides füüsilisi reserve.

Praegu suureneb stiimulite tugevus pidevalt.
Füüsilised jõud (lihased) on seatud tegevusvalmidusse, kuid neid pole võimalik realiseerida.

Suurema osa kehalisest tegevusest teostavad meie jaoks mehhanismid.
Näib, et oleme olukorras, kus oleme pidevas valmisolekus tegevuseks, mida meil pole lubatud teha, ja keha hakkab lõpuks kogema sellise seisundi negatiivseid tagajärgi.

Infovoog kasvab pidevalt ning emotsionaalse stressi suurenemine on vältimatu.
Pidevalt vähendatakse kohustuslikku liikumisaktiivsust (tööjõudu mehhaniseeritakse).

Tingimuste loomiseks oma tervise hoidmiseks vajalikul tasemel on vaja kehakultuuri.
Inimene peab kujundama endas pideva kehakultuuriga tegelemise harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel.

See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks peamisi osi.
Selle arendamiseks kõige soodsam aeg - noorukieas kui elus pole suuri probleeme.

Seega võib kehakultuur lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahelise tasakaaluhäire probleemi.
See on kindel viis vaimse ja füüsilise tervise tugevdamiseks.

Inimesel, kes on kehalise kasvatusega sõber kooliaastatest saadik, on edaspidi lihtsam trenni teha individuaalne süsteem tervislik eluviis, mis aitab valitud erialal edu saavutada.

JÄRELDUSED

1. Tsivilisatsiooni praeguses arengujärgus mõjutab emotsionaalne ja vaimne stress ning järsult vähenenud füüsiline aktiivsus tervist negatiivselt.
2. Süstemaatiline füüsiline treenimine on vajalik inimese vaimsete ja füüsiliste omaduste arendamiseks ning täisväärtuslikuks täiskasvanueluks valmistumiseks.
3. Hea tervise tagamiseks peab igal inimesel olema treenitud, painduv keha, mis on võimeline tööprotsessis vajalikul hulgal tööd tegema.

KÜSIMUSED

1. Mis määrab inimese motoorse tegevuse bioloogilise vajalikkuse tema elu jooksul? Põhjenda oma vastust.
2. Mis tähtsus on kehakultuuril tervise tugevdamisel ja hoidmisel?
3. Millist rolli mängib inimese vaimse koormuse ja kehalise aktiivsuse harmooniline jaotus tema tervise hoidmisel?
4. Kuidas on koolinädala jooksul kõige ratsionaalsem kehakultuuri ja sporti jagada? Põhjenda oma vastust.

ÜLESANDED

1. Koostage kehakultuuri ja spordi individuaalne plaan nädalaks ja kuuks, arvestades töökoormust, koduseid toimetusi jms.
2. Koosta sõnum teemal "Kehalise kultuuri tähtsus keha tugevdamisel ja tahte karastamisel."
3. Koosta sõnum teemal "Füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine on iga inimese ülesanne."

TEKST: Õpik "Eluohutuse alused 10. klass" toimetanud A.T. Smirnova, 2009, Moskva, Valgustus

Kaasaegne inimene liigub palju vähem kui tema esivanemad. Seda eelkõige teaduse ja tehnika progressi saavutuste tõttu: liftid, autod, ühistransport jne. Eriti aktuaalne on teadmustöötajate ebapiisava motoorse aktiivsuse probleem. Aga võib-olla on lihasaktiivsuse minimeerimine hea? Võib-olla vähendame sel viisil luu- ja lihaskonna, siseorganite ja süsteemide kulumist, nii-öelda kaitseme organismi? Nendele ja mõnele muule küsimusele leiate vastused sellest artiklist.

Selleks, et mõista, kuidas motoorne aktiivsus keha organeid ja süsteeme mõjutab, on vaja mõista, kuidas lihaste tegevust teostatakse ja reguleeritakse.

Lihas-skeleti süsteem koosneb luudest, liigestest, sidemetest, kõõlustest ja lihastest. Luud on ühendatud liigeste ja sidemetega. Lihased on luude külge kinnitatud kõõlustega. Lihaseid innerveerivad (saavad käsklusi kontraktiilse tegevuse alustamiseks või peatamiseks) närvid, mis saadavad signaale selgroog. Proprioretseptorid (sisemised retseptorid, mis annavad teavet kehaosade asukoha kohta ruumis, liigeste nurkade ja nende muutumise kiiruse, suuruse kohta mehaaniline rõhk kudedel ja siseorganitel), mis asuvad liigestes, kõõlustes ja lihastes, annavad kesknärvisüsteemile teavet nende seisundi (asendi) kohta närvide kaudu, mis saadavad retseptoritelt signaale seljaaju. Sõltuvalt signaali tüübist ja intensiivsusest töödeldakse seda kas seljaaju segmendi tasemel, kus signaal vastu võeti, või saadetakse "kõrgematele võimudele" - piklikaju, väikeaju, basaalganglionid, motoorne. ajukoor. Lisaks närvisüsteemile osaleb veri ka lihaste töö juhtimises ja tagamises (lihaste varustamine hapniku ja “kütusega” - glükogeen, glükoos, rasvhapped; ainevahetusproduktide eemaldamine, humoraalne regulatsioon), südame-veresoonkonna süsteemi, hingamissüsteem, aga ka mõned näärmed ja elundid. Kõigi ülaltoodud elementide koordineeritud töö võimaldab meil läbi viia motoorset aktiivsust.

Liikumine on vajalik keha tõhusaks kohanemiseks keskkond. See tähendab, et kui siin on palav, siis liigume sinna, kus on jahedam, kui oleme ohus, siis põgeneme selle eest või hakkame end kaitsma.

Evolutsiooniline liikumine oli organismile vajalik sisekeskkonna tasakaalu tagamiseks. See tähendab, et see võimaldas liikuda sinna, kus oli võimalik rahuldada organismi bioloogiliselt olulisi vajadusi. Liikide evolutsioonilise arenguga oli vaja teha suurem hulk keerukamaid liigutusi. See on kaasa toonud kasvu lihasmassi ja seda haldavate süsteemide keerukus; nende muutustega kaasnes sisekeskkonna tasakaalu (homöostaasi) nihe. Lisaks on liikumine, mis põhjustab homöostaasi rikkumist, muutunud selle säilitamise üheks olulisemaks tingimuseks. Seetõttu on liigutustel nii suur mõju kõigile kehasüsteemidele.

Lihased on geneetiliselt programmeeritud tegema tohutut tööd. Organismi areng ja toimimine erinevatel eluperioodidel oleneb otseselt sellest, kui aktiivselt nad töötavad. See reegel nimetatakse "skeletilihaste energiareegliks" ja selle sõnastas I.A. Aršavski.

A.V.Nagornõi ja tema õpilased lähtusid veendumusest, et vananemine on organismi kui terviku vanusega seotud arengu sünonüüm. Vananedes ei kao mitte ainult maht ja funktsioonid, vaid ka keha keeruline ümberstruktureerimine.

Üks peamisi keha vananemise mustreid on selle adaptiiv-regulatiivsete võimete vähenemine, s.o. "usaldusväärsus". Need muutused on järkjärgulised.

1. etapp - "maksimaalne pinge", vitauktsiooniprotsesside mobiliseerimine. (Vitaukt on organismi elutegevust stabiliseeriv, selle töökindlust tõstev protsess, mille eesmärk on ennetada elusüsteemide kahjustusi vanusega ja eluea pikenemist). Ainevahetuse ja funktsioonide muutuste optimaalne ulatus säilib hoolimata vananemisprotsesside progresseerumisest.

2. etapp - "usaldusväärsuse vähenemine" - hoolimata elujõulisuse protsessidest vähenevad keha kohanemisvõimed, säilitades samal ajal põhiainevahetuse ja funktsioonide taseme.

3. etapp – põhiainevahetuse ja funktsioonide muutus.

Järelikult vananedes väheneb esmalt kohanemisvõime oluliste koormustega ning lõpuks muutub ainevahetuse ja funktsioonide tase ka puhkeolekus.

Motoorse aktiivsuse tase mõjutab keha erinevaid organeid ja süsteeme. Liikumise ulatuse puudumist nimetatakse hüpokineesiaks. Kroonilist ebapiisavat lihaste koormust nimetatakse hüpodünaamiaks. Nii esimesel kui ka teisel on kehale palju suuremad tagajärjed, kui enamik inimesi arvab. Kui hüpokineesia on lihtsalt ainevahetuse intensiivsuse või mahu vähenemine, siis hüpodünaamia on seda morfoloogilised muutused hüpokineesiast põhjustatud elundites ja kudedes.

Hüpokineesia ja hüpodünaamia tagajärjed

Tavakodanik ei lama päriselus liikumatult, põrandal paigal: ta käib poes, tööl, vahel jookseb isegi bussile järele. See tähendab, et tema elus on teatud kehalise aktiivsuse tase. Kuid keha normaalseks toimimiseks sellest ilmselgelt ei piisa! Võlasumma on märkimisväärne lihaste aktiivsus.

Aja jooksul hakkab meie tavakodanik märkama, et tema tervisega on midagi valesti: õhupuudus, surisemine erinevates kohtades, perioodilised valud, nõrkus, letargia, ärrituvus jne. Ja mida edasi - seda hullem.

Kuidas kehalise aktiivsuse puudumine kehale mõjub?

Kamber

Enamik teadlasi seostab peamisi vananemismehhanisme rakkude geneetilise aparaadi, valkude biosünteesi programmi häiretega. Normaalse töö käigus DNA kahjustusrakud taastuvad tänu spetsiaalse DNA parandussüsteemi olemasolule, mille aktiivsus vanusega väheneb, mis aitab kaasa kahjustatud makromolekuli ahela kasvule ja selle fragmentide kuhjumisele.

Üks rakulise regulatsiooni nõrgenemise põhjuseid on keha üldise aktiivsuse puudumine. Paljudes rakkudes väheneb hapnikutarbimine, väheneb hingamisteede ensüümide aktiivsus, energiarikaste fosforiühendite - ATP, kreatiinfosfaadi sisaldus.

Energiapotentsiaalide moodustumine toimub raku mitokondrites. Vanusega väheneb mitokondriaalsete valkude süntees, väheneb nende hulk ja toimub nende lagunemine.

Rakkude ja rakuühendite labiilsus väheneb, s.o. nende võime reprodutseerida sagedasi erutusrütme ilma nende transformatsioonita.

Rakkude massi vähenemine. Terve 25-aastase mehe rakuline kehamass

moodustab 47% kogu kehakaalust ja 70-aastastel vaid 36%.

Rakulise aktiivsuse puudulikkus paljudes kehakudedes aitab kaasa "seedimata jääkide" (eritavate lisandite) kuhjumisele rakkudes, mis moodustavad järk-järgult suuri "seniilse pigmendi" - lipofustsiini - rakus, mis kahjustab rakkude funktsionaalset toimimist.

Selle tulemusena toimub kogu organismi rakkudes intensiivne vabade radikaalide kuhjumine, mis põhjustab rakus geneetilisi muutusi. Vähktõve risk on kriitiline.

Kesknärvisüsteem (KNS)

Liikumise puudumisega väheneb proprioretseptorite impulsside maht oluliselt. Kuid just nende signaalide piisav tase säilitab kesknärvisüsteemi bioloogiliselt vajaliku toonuse, tagades selle piisava töö keha juhtimiseks. Seetõttu ilmneb motoorse aktiivsuse puudumisel järgmine:

Sidemed lihaste ja kesknärvisüsteemi vahel halvenevad

Väsimus tuleb kiiresti peale

Liikumiste koordineerimise vähenemine

Närvisüsteemi troofilised (toitumis-) funktsioonid on häiritud

Kesknärvisüsteemi ja siseorganite vahelised ühendused halvenevad, mistõttu suureneb humoraalne regulatsioon ja hormonaalne tasakaalutus.

Paljude ajustruktuuride labiilsus väheneb, aju erinevate osade erutuvuse erinevused siluvad.

Sensoorsete süsteemide toimimine halveneb

Emotsionaalne ebastabiilsus, ärrituvus

Kõik see põhjustab tähelepanu, mälu, mõtlemise halvenemist.

Pange tähele, et kõigepealt vananevad mittejagunevad rakud (sealhulgas närvi-, sidekude jne).

Hingamissüsteem

Liikumise puudumine põhjustab hingamislihaste atroofiat. Bronhide peristaltika on nõrgenenud. Bronhide seinad on vanusega imbunud lümfoid- ja plasmaelementidega, nende luumenisse koguneb lima ja kooriv epiteel. See põhjustab bronhide valendiku vähenemist. Rikutud läbilaskvus ja toimivate kapillaaride arv.

Lihaste aktiivsuse puudumine väljendub hingamisfunktsioonis järgmiselt:

Hingamise sügavuse vähenemine

Vähenenud kopsumaht

Hingamise minutimahu vähenemine

Vähenenud maksimaalne kopsuventilatsioon

Kõik see viib arteriaalse vere hapnikuga küllastumise vähenemiseni ja kudede ebapiisava hapnikuvarustuseni puhkeolekus. Kehatemperatuuri tõusuga kaasnevate haiguste korral ei suuda hingamissüsteem varustada elundeid ja kudesid õiges koguses hapnikuga, mis põhjustab ainevahetushäireid ja elundite enneaegset kulumist. Ja lihastööga, isegi mõõduka intensiivsusega, tekib hapnikuvõlg, selle kestus väheneb ja taastumisaeg pikeneb.

Kardiovaskulaarsüsteem

Normaalses seisundis moodustab südame-veresoonkonna töökoormuse põhiosa veenivere tagasipöördumise tagamine alakehast südamesse. Seda hõlbustavad:

1. Vere surumine läbi veenide lihaste kokkutõmbumise ajal;

2. Rindkere imemistegevus, mis on tingitud selles, et sissehingamisel tekib alarõhk.

3. Venoosse voodi seade.

Kroonilise kardiovaskulaarsüsteemi lihastöö puudumise korral tekivad järgmised patoloogilised muutused:

"Lihaspumba" efektiivsus väheneb - skeletilihaste ebapiisava jõu ja aktiivsuse tagajärjel;

"Hingamispumba" efektiivsus venoosse tagasivoolu tagamiseks väheneb oluliselt;

Südame väljund väheneb (süstoolse mahu vähenemise tõttu - nõrk müokard ei suuda enam nii palju verd välja suruda kui varem);

Südame löögimahu suurenemise reserv on füüsilise koormuse sooritamisel piiratud;

Südame löögisagedus (HR) suureneb. Selle põhjuseks on asjaolu, et südame väljundi ja muude venoosse tagasivoolu tagavate tegurite mõju on vähenenud, kuid organismil on vaja säilitada elutähtsat vereringet;

Vaatamata südame löögisageduse tõusule pikeneb aeg täielikuks vereringeks;

Südame löögisageduse tõusu tagajärjel nihkub autonoomne tasakaal sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemise suunas;

Unekaare ja aordi baroretseptorite vegetatiivsed refleksid nõrgenevad, mis viib vere hapniku ja süsinikdioksiidi õige taseme reguleerimise mehhanismide piisava informatiivsuse katkemiseni;

Hemodünaamiline varustamine (vajalik vereringe intensiivsus) jääb kehalise aktiivsuse ajal energiavajaduse kasvu taha, mis toob kaasa anaeroobsete energiaallikate varasema kaasamise, anaeroobse ainevahetuse läve languse;

Ringleva vere hulk väheneb, s.t suurem kogus seda ladestub (ladestub siseorganitesse);

Anumate lihaskiht atrofeerub, nende elastsus väheneb;

Müokardi toitumine halveneb (südame isheemiatõbi ähvardab ees - iga kümnes sureb sellesse);

Müokard atrofeerub (milleks on vaja tugevat südamelihast, kui pole vaja teha intensiivset tööd?).

Südame-veresoonkonna süsteem väheneb. Selle kohanemisvõime väheneb. Suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Veresoonte toonuse langus ülaltoodud põhjustel, samuti suitsetamine ja kolesterooli taseme tõus põhjustab arterioskleroosi (veresoonte kõvenemine), elastset tüüpi veresooned on sellele kõige vastuvõtlikumad - aort, koronaar, neeru- ja ajuarterid. Karastatud arterite vaskulaarne reaktiivsus (nende võime kokku tõmbuda ja laieneda vastusena hüpotalamuse signaalidele) väheneb. Veresoonte seintele tekivad aterosklerootilised naastud. Suurenenud perifeersete veresoonte resistentsus. Fibroos, hüaliinne degeneratsioon areneb väikestes veresoontes (kapillaarides), mis põhjustab peamiste organite, eriti südame müokardi ebapiisavat verevarustust.

Suurenenud perifeerne vaskulaarne resistentsus, samuti vegetatiivne nihe sümpaatilise aktiivsuse suunas on üks hüpertensiooni põhjuseid (rõhu tõus, peamiselt arteriaalne). Veresoonte elastsuse vähenemise ja laienemise tõttu alumine rõhk langeb, mis põhjustab pulsirõhu tõusu (alumise ja ülemise rõhu erinevus), mis lõpuks viib südame ülekoormuseni.

Kõvenenud arteriaalsed veresooned muutuvad vähem elastseks ja hapramaks ning hakkavad kokku kukkuma, rebenemise kohas tekivad trombid (verehüübed). See põhjustab trombembooliat - trombi eraldumist ja selle liikumist vereringes. Peatudes kuskil arteripuus, põhjustab see sageli tõsiseid tüsistusi, kuna takistab vere liikumist. See põhjustab sageli äkksurma, kui tromb ummistab veresoone kopsudes (pneumoemboolia) või ajus (ajuveresoonte intsident).

Südameinfarkt, südamevalu, spasmid, arütmia ja mitmed muud südamepatoloogiad tekivad ühe mehhanismi – koronaarsete vasospasmi – tõttu. Rünnaku ja valu ajal on põhjuseks potentsiaalselt pöörduv närvispasm koronaararter, mis põhineb müokardi ateroskleroosil ja isheemial (ebapiisav hapnikuvarustus).

Insult, nagu südame-veresoonkonna haigus, on arterioskleroosiga seotud degeneratiivne protsess, ainus erinevus on see, et degeneratsiooni fookus (patoloogiliste muutuste asukoht) on õrnad veresooned, mis varustavad aju verega. Aju veresooned ei ole vabastatud üldisest arteriaalne kahjustus põhjustatud arterioskleroosist, ülepingest jne.

Endokriin- ja seedesüsteemid

Sest Kuna endokriinsüsteem on geneetiliselt programmeeritud tagama organismi funktsioneerimist, mis toodab piisavalt lihasaktiivsust, siis vähene kehaline aktiivsus (füüsiline passiivsus) põhjustab häireid sisesekretsiooninäärmete tegevuses.

Siseorganite ja endokriinsete näärmete kudede trofismi halvenemise tagajärjel halvenevad nende funktsioonid nende osade kompenseeriva suurenemisega (rakurühmade surm ja ülejäänud kudede hüpertroofia). See kehtib kilpnäärme, kõhunäärme, neerupealiste kohta. Häiritud on mao seina verevarustus, halveneb soolestiku peristaltika.

Seega luuakse tingimused mitmete endokriin- ja seedesüsteemi haiguste tekkeks.

Kõik endokriinsed näärmed on hüpotalamuse-hüpofüüsi kompleksi kontrolli all.

Nihked selle kõige keerulisema reguleerimissüsteemi mõnes osas põhjustavad järk-järgult muutusi ka teistes lülides. Näiteks meestel väheneb testosterooni tootmine vanusega, naistel aga suureneb.

Maksa mass väheneb.

Ainevahetushaigus

Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse vähenemise, ebapiisava lihasaktiivsuse tõttu tekkivate endokriinsete ja autonoomsete düsfunktsioonide tagajärjel väheneb oksüdatiivsete protsesside intensiivsus siseorganite kudedes (hüpoksia), mis põhjustab nende degeneratsiooni ja töövõime langust.

On rikutud lipiidide, süsivesikute ja hiljem vitamiinide metabolismi.

On teada, et vananemisprotsesside kiiruse pärast inimese täieliku füüsilise küpsuse saavutamist määrab ainevahetuse intensiivsus ja rakkude proliferatsiooni kiirus (loote arengu käigus toimuvad järjestikused muutused erinevate kudede rakkude struktuuris). N.I. Vananemise tempotsüklilise hüpoteesi autor Arinchin esitas võrdlevate füsioloogiliste uuringute põhjal ideid ergastus- ja inhibeerimisprotsesside vahekorra olulisusest loomade erinevate eluea pikkuste kujunemisel, optimaalsest. igat tüüpi tsükliliste protsesside kiiruse jaoks, mis toimuvad keha elutähtsa aktiivsuse kõigil tasanditel.

Autonoomse tasakaalustamatuse tõttu, mis põhjustab muuhulgas hüpotolaamo-adrenaliini süsteemi hüperaktiivsust ja hüpertensiivse neerufunktsiooni langust ja glomerulaaraparaadi hüpertroofiat (põhjustatud neerukudede hüpoksiast), akumuleeruvad organismis naatrium ja kaltsium, samas kaob kaalium, mis on veresoonte resistentsuse suurenemise üks peamisi põhjusi koos kõigi tagajärgedega. Ja üldiselt on elektrolüütide tasakaal keha "pühade püha" ja selle rikkumine räägib väga kurvast tulevikust.

Üldise ainevahetuse taseme languse tulemusena on levinud pilt kilpnäärme hüperfunktsioonist, mille hormoonid stimuleerivad paljusid rakulisi protsesse, sealhulgas neid, mis ei vaja suurenenud stimulatsiooni.

Regulatiivsed nihked põhjustavad geenide aktiveerumist, mis määravad vabade valkude vastaste antikehade moodustumise organismis, ning kahjustused rakkude ja kudede immuunkomplekside poolt.

Ja lõpuks pole kellelegi saladus, et kehalise aktiivsuse puudumine viib rasvumiseni, mille arengu, tähenduse ja ületamise viisid leiate artiklist "Rasvumine".

Lihas-skeleti süsteem

Lihas-skeleti süsteem läbib ka mitmeid muutusi:

Lihaste verevarustus halveneb (sh töötavate kapillaaride arvu vähenemise tõttu);

Ainevahetus lihastes väheneb (transformatsiooniprotsesside, sealhulgas ATP moodustumise efektiivsus väheneb);

Selle tulemusena väheneb ATP süntees, mis on otsene energiaallikas mitte ainult lihastes, vaid ka kogu organismi rakkudes;

Lihaste kontraktiilsed omadused halvenevad;

Vähenenud lihastoonus;

Vähenenud lihasjõud, kiirus ja vastupidavus (eriti staatiline);

Lihaste propriotseptiivne tundlikkus on häiritud (võime varustada kesknärvisüsteemi teabega lihaste hetkeasukoha kohta ruumis);

Toimub lihasmassi ja -mahu vähenemine;

kaltsiumi suurenenud eritumine uriiniga (see on üks luude tugevuse vähenemise põhjusi);

Kaltsiumi-fosfori metabolismi rikkumine luudes;

Osteoporoos, osteokondroos, song, artroos, artriit ja muud degeneratiivsed ja põletikulised protsessid luudes ja ümbritsevates kudedes;

Lülisamba deformatsioon (koos kõigi sellest tulenevate probleemidega);

Keha suuruse vähenemine vanusega.

Ainevahetushäirete ja luukoe kehva trofismi tõttu toimub luukoe oluline asendamine rasvkoega. (Mõnikord - nooruses kuni 50% seisundist.) Erütropoees (vereloome) väheneb ja leukotsüütide suhe muutub. COE (vere hüübimine) võib suureneda, mis soodustab tromboosi teket. See põhjustab selliseid haigusi nagu aneemia, leukeemia jne.

Siin kokkuvõte lihaste ebapiisava koormuse tagajärjed. Seetõttu pole üllatav, et hüpokineesiat ja kehalist passiivsust peetakse koos suitsetamise ja alkoholismiga haiguste tekke riskiteguriteks.

Tuleb märkida, et vähene lihasaktiivsus on eriti ohtlik lapsepõlves ja koolieas. See viib keha moodustumise aeglustumiseni, mõjutab negatiivselt hingamisteede, südame-veresoonkonna, endokriinsete ja muude süsteemide arengut, mille tulemuseks on ajukoore ebapiisav areng. Tähelepanu, mälu, mõtlemine, iseloomuomadused ja sotsiaalne kohanemine moodustub kõrvalekalletega, mis moodustab psühhopatoloogiate tekke ohu.

Samuti suureneb haigestumine külmetus- ja nakkushaigustesse ning suureneb nende ülemineku tõenäosus kroonilistele.

Füüsilise tegevuse mõju kehale

Füüsilise aktiivsuse väärtus on teada juba antiikajast. Seetõttu tekkisid ja arenesid maailma erinevates piirkondades füüsilise täiustamise süsteemid.

Erilist rolli mängib motoorne aktiivsus biokeemiliste ühendite sünteesi ja taastumise protsesside funktsionaalse indutseerimise tegurina. rakustruktuurid, pealegi üleliigse taastamine ("vaba energia" kogumine vastavalt negentroopse individuaalse arengu teooria skeletilihaste energiareeglile, I.A. Arshavsky, 1982).

Erinevad uuringud kinnitavad kehalise kultuuri ja tervist parandavate tegevuste positiivset mõju organismile: immuunsus normaliseerub, külmetus-, nakkus-, südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumise oht väheneb, eluiga pikeneb, tööviljakus tõuseb, enesetunne paraneb.

Keskmise intensiivsusega süstemaatilise füüsilise koormuse korral (65 -75% maksimumist, pulsisagedusega 140-160 - vt koormuse intensiivsuse arvutamise üksikasjalik metoodika lähima objekti materjalidest) töösse kaasatud süsteemid. , aga ka lihasluukonna, on treenitud. Pealegi pole mitte ainult spetsiifiline efekt (paraneb aktiivselt osalevate süsteemide töö), vaid ka mittespetsiifiline (tervise paranemine üldiselt: haigustesse haigestumine väheneb, paranemine kiireneb).

Närvisüsteemi talitlus paraneb. Säilib kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, paraneb liigutuste koordinatsioon, paraneb siseorganite regulatsioon. Vaimses sfääris väheneb ärevus, emotsionaalne stress, psühho-emotsionaalse sfääri normaliseerumine, agressiivsuse vähenemine, enesehinnangu ja enesekindluse tõus.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Suurendab südame mahtu, süstoolset veremahtu, südame väljundit puhkeolekus ja treeningu ajal, alandab südame löögisagedust puhkeolekus, säilitab piisava veresoonte toonuse, parandab südamelihase verevarustust, hõlbustab venoosset tagasivoolu (tänu "lihas" ja "hingamisteede" pumpade tõhusamale kasutamisele ), suureneb töötavate kapillaaride arv, mis aitab kaasa suurenenud toitumisele ja lihaste taastumisele.

AT hingamissüsteem toimuvad järgmised muutused: hingamise sügavus suureneb, selle sagedus võib väheneda, kopsude verevarustus paraneb, gaasivahetusprotsessid neis intensiivistuvad, hingamismaht suureneb.

Lihas-skeleti süsteemis toimub: suureneb lihaste maht, jõud ja vastupidavus, suureneb nende kontraktiilsus, suurenevad oksüdatsioonivõimed, aga ka taastumisvõime, paraneb proprioretseptorite töö, paraneb rüht.

Füüsilise aktiivsuse maht

On selge, et füüsiline aktiivsus on vajalik. Siiski on koormuspiirang, mille juures lisatöö mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik. Pideva koormuse "loendamise" korral tekib ületreeningu seisund, mis võib avalduda järgmiselt:

Uni on häiritud

Valu lihastes

Südame löögisagedus tõuseb

Suurenenud emotsionaalne ebastabiilsus

Söögiisu kaotus ja kaalulangus

Perioodilised iiveldushood

Suurenenud külmetushaiguste tekke tõenäosus

Vererõhk tõuseb

Lisaks põhjustavad liigsed koormused funktsionaalsete süsteemide kulumist, mis on otseselt seotud töö pakkumisega. Sel juhul toimub negatiivne ristkohanemine - kohanemisvõime ja süsteemide rikkumine, mis ei ole seda tüüpi koormusega otseselt seotud (immuunsuse vähenemine, soole motoorika halvenemine jne).

Suure intensiivsusega treening võib kahjustada südamestruktuure ja lihaseid. Pikaajalised kurnavad staatilised koormused põhjustavad vastupidavuse vähenemist ja dünaamilised suurendavad väsimust. Märkimisväärne lihaste hüpertroofia võib põhjustada nende töö halvenemist vereringesüsteemist, samuti laktaadi (hapnikuvaba, anaeroobse glükogeeni oksüdatsiooni saadus) suurenenud tootmist.

Liigne aktiivsus võib viia autonoomse toonuse nihkumiseni sümpaatilise aktiivsuse suunas, mis põhjustab hüpertensiooni ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Seetõttu on oluline leida optimaalne koormustase, mis antud kehaseisundi juures annab maksimaalse treeningefekti.

Erinevates õpikutes ja terviseajakirjades on sageli kirjas keskmised harjutused ja treeningprogrammid, mida tuleb läbi viia, et püsida terve ja tugev. Näiteks allpool on tabel, mis näitab vanusest olenevalt vajalikku kehalist aktiivsust.

Füüsilise aktiivsuse optimaalsed mahud (A.M. Aleksejev, D.M. Djakov)

Vanus Füüsilise aktiivsuse hulk (tunde nädalas)

Koolieelikud 21.-28

Koolipoiss 21.-24

Õpilased 10-14

Täiskasvanud, füüsilised töötajad

Täiskasvanud, teadmustöötajad üle 10, individuaalselt

Vanemad inimesed 14-21

Nende keskmiste arvude kasutamisesse tuleks aga suhtuda ettevaatusega. Ilmselgelt ei sõltu optimaalne koormuse suurus mitte ainult vanusest, vaid ka individuaalsest füüsilisest vormist, tervisest ja hetkelisest psühho-emotsionaalsest seisundist.

Optimaalse koormuse taseme ja treeningrežiimi kriteeriumid saab valida järgmiselt:

"Lihasrõõmu" ilmumine pärast treeningut ja selle säilimine treeningute vahel (eriti kõrgendatud emotsionaalne seisund, erksusseisund)

Lihaste, liigeste, kõõluste valu puudumine pärast treeningut ja nende vahel

Jõudluse parandamine

Emotsionaalse stabiilsuse suurendamine

Mälu ja tähelepanu parandamine

Uneprobleeme pole

Söögiisu paranemine

Seedimise parandamine

Vastupidavuse parandamine

Tugevuse suurenemine

Südame löögisageduse tõus või märkimisväärne vähenemine ja vererõhk rahus

Järeldused:

Motoorne aktiivsus mõjutab otseselt kõigi kehasüsteemide seisundit.

Tervise säilitamiseks on vajalik optimaalne kehalise aktiivsuse tase

Treeningu käigus peate keskenduma enesetundele ja mõõtma mõningaid objektiivseid keha seisundi näitajaid.

Selle kohta, milline treeningkoormus konkreetse inimese jaoks on vajalik (piisav, kuid mitte ülemäärane), leiate meie saidi teistest artiklitest.

Inimese motoorne aktiivsus on üks vajalikud tingimused inimese normaalse funktsionaalse seisundi säilitamine, inimese loomulik bioloogiline vajadus. Peaaegu kõigi inimese süsteemide ja funktsioonide normaalne elutegevus on võimalik ainult teatud füüsilise aktiivsuse tasemel. Lihaste aktiivsuse puudumine, nagu hapnikunälg või vitamiinipuudus, mõjutab negatiivselt lapse arenevat organismi.

Sotsiaalsed ja meditsiinilised meetmed ei anna inimeste tervise säilitamisel oodatud efekti. Meditsiin läks ühiskonna täiustumisel peamiselt teed "haigusest tervisele", muutudes üha enam puhtmeditsiiniliseks haiglaks. Ühiskondlik tegevus on suunatud eelkõige keskkonna ja tarbekaupade parandamisele, mitte aga inimese harimisele.
Kuidas hoida oma tervist, saavutada kõrge töövõime, professionaalne pikaealisus?
Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - kehaline kasvatus ja sport. Tänapäeval ei leia me tõenäoliselt haritud inimest, kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegses ühiskonnas. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad miljonid inimesed kehakultuuriga. Enamiku neist on spordisaavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas". Tehniline protsess, mis vabastas töötajad füüsilise töö kurnavatest kuludest, ei vabastanud neid füüsilise ettevalmistuse ja kutsetegevuse vajadusest, vaid muutis selle koolituse ülesandeid.
Tänapäeval nõuavad üha enam tööd jõhkra füüsilise pingutuse asemel täpselt kalkuleeritud ja täpselt koordineeritud lihaspingeid. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõuded on seatud tehniliste erialade esindajatele, kelle tegevus eeldab üldfüüsilise vormi kõrget taset. Üks peamisi tingimusi on kõrge taseüldine töövõime, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Teoorias ja kehakultuuri meetodites kasutatavad füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad erinevate treeningvahendite klassifitseerimiseks ja on sisuliselt kriteeriumiks inimese motoorsete funktsioonide kvalitatiivsel hindamisel. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Igal neist inimomadustest on oma struktuur ja tunnused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi iseärasusi.

Mõned teadlased väidavad, et meie ajal on kehaline aktiivsus varasemate sajanditega võrreldes vähenenud 100 korda. Kui vaatate hoolikalt, võite jõuda järeldusele, et selles väites on liialdusi vähe või üldse mitte. Kujutage ette möödunud sajandite talupoega. Tal oli tavaliselt väike maatükk. Inventari ja väetisi peaaegu pole. Siiski pidi ta sageli toitma tosinast lapsest koosnevat "poega". Paljud töötasid välja ka corvée. Kogu seda tohutut koormust kandsid inimesed päevast päeva ja kogu oma elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. Pidev saagi tagaajamine, vaenlase eest põgenemine jne. Loomulikult ei saa füüsiline ülekoormus tervist lisada, kuid vähene füüsiline aktiivsus on organismile kahjulik. Tõde, nagu alati, on kusagil keskel. Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis kehas mõistlikult organiseeritud füüsiliste harjutuste käigus ilmnevad. Tõepoolest, liikumine on elu. Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele.
Kõigepealt räägime südamest. Tavainimesel lööb süda sagedusega 60-70 lööki minutis. Samal ajal kulub see teatud koguses toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu kogu keha). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase ökonoomsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening avaldab kehale väga huvitavat ja kasulikku mõju. Treeningu ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks langeb alla normaalse taseme. Üldjuhul on treenival inimesel ainevahetus tavapärasest aeglasem, organism töötab säästlikumalt, eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehale mõjub märgatavalt vähem hävitavalt, mis pikendab ka eluiga. Paraneb ensüümide süsteem, normaliseerub ainevahetus, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline. Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Hüpodünaamia (liikumise puudumine), aga ka vanusega kaasnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Hingamisteede liigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud organismis on hapniku hulk seevastu suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. Inimestel läbi viidud eriuuringutes on näidatud, et füüsilised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning resistentsust teatud ainete suhtes. nakkushaigused. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5-2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5-3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2-3 korda. korda, hapniku imendumine 1 minutiga töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne.
Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate ebasoodsate tegurite toimele. Näiteks nagu madal õhurõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne Spetsiaalsetes loomkatsetes ilmnes, et rotid, keda treeniti iga päev 1-2 tundi ujudes, joostes või peenikese vardas rippudes, jäi pärast röntgenkiirgust ellu.suuremal protsendil juhtudest. Korduval kokkupuutel väikeste annustega suri 15% treenimata rottidest juba pärast 600 röntgeni koguannust ja sama protsent treenitud rotte suri pärast 2400 röntgeni annust. Füüsiline treening suurendab hiirte organismi vastupanuvõimet pärast vähkkasvajate siirdamist.
Stress avaldab kehale tugevat hävitavat mõju. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad kaasa paljude funktsioonide normaliseerimisele. Füüsiline treening aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime. Ebatervislikust eluviisist või lihtsalt aja jooksul võib keha koguneda kahjulikud ained, nn räbu. happeline keskkond, mis tekib organismis olulise füüsilise koormuse käigus, oksüdeerib toksiinid kahjututeks ühenditeks ja seejärel väljuvad need kergesti.
Nagu näete, on kehalise aktiivsuse kasulik mõju inimorganismile tõeliselt piiramatu! See on arusaadav. Inimene on ju looduse poolt algselt loodud kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Vähenenud aktiivsus toob kaasa palju häireid ja keha enneaegset tuhmumist!
Näib, et hästi korraldatud füüsilised harjutused peaksid meile eriti muljetavaldavaid tulemusi tooma. Kuid millegipärast me ei märka, et sportlased elavad tavainimestest palju kauem. Rootsi teadlased märgivad, et nende riigi suusatajad elavad (keskmiselt) 4 aastat kauem tavalised inimesed. Samuti võite sageli kuulda selliseid nõuandeid nagu: puhka sagedamini, pinguta vähem, maga rohkem jne. Churchill, kes elas üle 90 aasta, küsimusele:
- Kuidas sa seda tegid? - vastas:
- Ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalik istuda, ja ei istunud kunagi, kui oli võimalik valetada - (kuigi me ei tea, kui kaua ta oleks elanud, kui ta oleks treeninud - võib-olla rohkem kui 100 aastat).

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihaste aktiivsusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa energiakulu vähenemise lihaste tegevuseks (töövahetuseks) keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus energiatarbimise puudumise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas) . Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, tagades vajaliku minimaalse energiakulu, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest on tunduvalt madalam kui selle säilitamiseks vajalik tase. stabiilne tervis.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luu-, lihas- ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste tegevuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele. Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Tähtsus suurendab ka organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressirohked olukorrad, kõrge ja madalad temperatuurid, kiiritus, vigastused, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Profispordis sportliku vormi "tipu" saavutamiseks vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsuse pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehakultuuri tegemisel liigse koormuse suurenemisega. Tervistreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse treenimine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmises ja müokardi madalamas hapnikuvajaduses. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel avastati koronaartõve juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 löögi / min võrra suurendab südameataki tõttu äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormust sooritades on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 vs /min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis viitab südametegevuse säästmisele.
See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-iga patsientide piisava füüsilise ettevalmistuse vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes suureneb koormuse lävi, mida isik saab sooritada ilma müokardi isheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arteriovenoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab mehaanilist südame tööd ja suurendab selle tootlikkust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine ekstreemse füüsilise koormuse korral erinevatel tasemetel inimestel füüsiline seisund näitab: keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on patoloogiaga piirnev minimaalne funktsionaalsus, nende füüsiline jõudlus on alla 75% DMPC-st. Vastupidi, hästi treenitud ja kõrge UVF-kiirgusega sportlased vastavad igas mõttes füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusul tervist parandavatel treeningutel (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langusel. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on äärmiselt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise jõudluse taseme tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised NEC riskifaktorid - vere kolesterool, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280 mg-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le.
Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Füüsilised harjutused, nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas), põhjustavad 10–12 nädala pärast BMD tõusu 10–15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide vähenemine veres, LIP-i langus ja HDL-i tõus, vererõhu langus ja südamerütm. Lisaks võib regulaarne kehaline treening oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsionaalsete muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides (sh ateroskleroosi hilinemine ja taandareng). Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suurenenud lümfivool liigesekõhre ja lülivaheketaste, mis on parim ravim artroosi ja osteokondroosi ennetamine. Kõik need andmed annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile.

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.
Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest noorusest alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.
Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.
Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.