Ajurakud on pidevas liikumises ja arengus. Närviühendused tekivad kuni inimese surmani. Tavainimese peas on levinud arvamus – närvirakud ei taastu. Kas see on müüt või reaalsus? Vastamiseks tasub kaaluda ühte lihtsat küsimust.

Inimese ajus on ligikaudu 90 miljardit neuronit. Paljud välis- ja sisekeskkonna negatiivsed tegurid: olgu selleks alkohol, alatoitumus, stress, hormonaalsed häired vms, hävitavad närvirakke. Ja see protsess on pidev. See pole ainuke, vaid sadu ja mõnikord isegi tuhandeid neuroneid, mida inimene päevas kaotab. Võib-olla mitte iga päev, aga kadestamisväärse püsivusega.

Küsimus: mis juhtuks inimese ajust ja selle “kandjast” endast, kui väide “närvirakud ei taastu” osutuks tõeks? Vastus on ilmne.

Hiljutised uuringud on valgust andnud. Lühidalt ja arusaadavalt on keha ise võimeline sünteesima uusi neuroneid, mis asendavad vanad. Peamine osaleja selles protsessis on hipokampus. Osa ühest vanimast ajuosast – limbilisest süsteemist. See sünteesib umbes 700 uut struktuuri päevas. Ja nii kogu elu.

Väide, et närvirakud ei taastu, on vaid müüt. Kuid siin on kaine mõistus. On tegureid, mis tõesti pärsivad uute kiudude sünteesi.

Millised põhjused pidurdavad uute närvirakkude tootmist

Uute neuronite sünteesimise protsessi, aju struktuuri taastamist nimetatakse neurogeneesiks. Tavaliselt "varustab" hipokampus umbes 700 sellist tsütoloogilist struktuuri päevas. Kuid see on keskmine. See väheneb oluliselt, kui inimene juhib valet elustiili. Mõned tegurid aeglustavad ajukudede uuenemise protsessi.

Intellektuaalse koormuse puudumine

Asi pole niivõrd vaimsete jõudude formaalses pinges, kuivõrd nende rakendamise uues punktis. Treeninguks sobivad tavalised ristsõnad, populaarsed Jaapani sudokud. Loogikaülesanded ja harjutused, eriprogrammid ja õppemängud. Kui inimene saab vähem intellektuaalset koormust, on suur tõenäosus järkjärguliseks degradatsiooniks. Samadel põhjustel on madala vaimse aktiivsusega patsientidel suurem risk kohtuda.

Sama elustiil

Üldine omadus. Tegelikult võib see olla staatiline või mürgine keskkond, monotoonne töö, stereotüüpne tegevus. Eelkõige puudutavad seda kontoritöötajad, rutiinse tööga tegelevad inimesed. Ajustruktuuride uuendamiseks on vaja maastiku vahetust. Piisab ka minimaalsetest, banaalsetest asjadest: mine tööle teist marsruuti, muuda traditsioonilist päevarežiimi jne.

Ületoitumine

Teadus ei tea veel piisavalt toitumise negatiivsest rollist seoses närvirakkude taastumisega. Mõnede hinnangute kohaselt vähendab toidu kalorisisalduse ületamine 20% päevas uute neuronite sünteesi kiirust peaaegu poole võrra. Kui tõele see väide vastab ja kas see kehtib eranditult kõigi inimeste kohta, on siiani võimatu öelda.

Siiski on selge, et ebapiisav vitamiinide tarbimine, ebaõige toitumine koos soola ja loomse rasva liiaga mõjutavad neurogeneesi negatiivselt.

krooniline stress

Pikaajaline psühho-emotsionaalne stress tervist ei lisa. Stressi ajal toodavad neerupealised suurel hulgal hormoone: kortisooli, adrenaliini jne. Need pärsivad neuronite sünteesi, aeglustades protsessi.

alkohol

Alkohol on tervete ajustruktuuride selge vaenlane. Etanool ja selle lagunemissaadused kogunevad ajukudedesse. Varem oli arvamus, et alkohol hävitab kiud otseselt. See pole täiesti tõsi. Tsütoloogilised struktuurid ei kao kuhugi, formaalselt jääb aine hulk samale tasemele. Neuronite protsessid aga hävivad, mis tähendab, et signaal neid enam ei läbi. Sellest ajast alates on nad tavapärasest tegevusest välja jäetud ja järk-järgult surevad. Protsess on tõesti hävitav, kuid ajaliselt venitatud. Alkoholi süstemaatilise tarbimisega muutuvad rikkumised märgatavamaks. Neurogeneesi määr langeb erinevatel hinnangutel 50-70%.

Teatud ravimite kasutamine

Mõned ravimid hävitavad aju. Eriti negatiivselt mõjutab närvirakkude seisundit psühhotroopsete ravimite kasutamine. Pärast neid taastumine pole iseenesest lihtne ülesanne. Koed surevad närviimpulsi ülekande blokeerimise tagajärjel. Selle protsessi eest vastutavad spetsiaalsed neurotransmitterid: dopamiin ja teised. Neuroleptikumide, antidepressantide selline kahjulik mõju on aastate jooksul märgatav. Anamneesis patsientide MRI-piltidel on ajupoolkerade suurus oluliselt väiksem kui tervetel inimestel.

Unepuudus

Organismi bioloogiline kell on konstrueeritud nii, et ööle lähemale kortisooli süntees nõrgeneb, melatoniini tootmine toimub aktiivsemalt. See on võimeline pärssima paljusid biokeemilisi protsesse ja seetõttu aeglustub ainevahetus ajustruktuurides. Toksiinid, mis normaalsetes tingimustes kiiresti elimineeruvad, jäävad kudedesse, mürgitavad neid ja kutsuvad esile tsütoloogiliste struktuuride surma. Süstemaatilise vale unerežiimi korral muutub protsess üha agressiivsemaks.

Kui tuua need põhjused absoluutseks – joo pidevalt, unusta intellektuaalne areng, tõepoolest – närvirakud ei taastu või on selle protsessi kiirus tühine. Muudel juhtudel neurogenees aeglustub, kuid ei peatu täielikult.

Kas neurogeneesi intensiivsuse suurenemisel toimub vastupidine? Jah, ka see on võimalik.

Millised tegurid aitavad taastada närvirakke

Närvirakkude loomuliku taastumise soodustamiseks on mitmeid viise.

Rikkalik tundeelu

Meetmena monotoonsuse vältimiseks. Spetsiaalselt selles suunas tööd pole vaja teha. Piisab stabiilsete sotsiaalsete sidemete hoidmisest, uute kontaktide loomisest, inimestega suhtlemisest, aeg-ajalt tegevusviisi muutmisest, täielikust lõõgastumisest ja mitte liiga kaua ühes kohas viibimisest. Positiivsed emotsioonid aitavad kaasa neurotransmitterite, neurogeneesi tugevdavate ainete tootmisele.

Õige toitumine

Õige toitumine viitab rikastatud dieedile. Peate järgima vähemalt mitmeid lihtsaid reegleid:

1. Piirata soola tarbimist 4-6 grammi päevas. Rohkem pole vaja, sest naatriumioonid põhjustavad arterite ahenemist. Veri ringleb halvemini, ajustruktuurid saavad vähem toitaineid ja hapnikku. Järelikult hakkavad nad töötama aeglasemalt. Ka soola ei saa täielikult välja jätta. Ilma naatriumita laguneb elektrolüütide tasakaal kiiresti. See on täis ohtlikke südame tüsistusi.
2. Toidus peaks olema piisavalt vitamiine. Nende peamine allikas on puu- ja köögiviljad. Taimse toidu osakaal peaks olema umbes 50-60%. Pluss või miinus. Seda küsimust on kõige parem arutada toitumisspetsialistiga.
3. Toidust ei tohiks välja jätta loomset rasva. Kuid menüüs antakse talle parimal juhul teine ​​koht. Paljusid asendamatuid aminohappeid saab ainult loomsetest saadustest. Kuid eelistada tuleks dieetliha (kana, kalkun), kala ja mereande.
4. Pooltooted, konservid on menüüst täielikult välja jäetud. Need sisaldavad hobuseannuseid soola ja tohutul hulgal keemilisi lisandeid. Sellised tooted ei kanna kasulikku koormust ega anna kehale midagi.
5. Suur roll on joomise režiimil. Vesi on universaalne lahusti, mis kiirendab ainevahetusprotsesse. Tavaliselt peate tarbima umbes 2 liitrit päevas, arvestamata vedelaid toite. Kui inimesel on neeruprobleemid või hüpertensioon, on vedeliku kogus piiratud. Sama kehtib ka siis, kui naine on rase. Raseduse ajal arvutatakse vedeliku kogus individuaalselt.

Regulaarne intellektuaalne koormus

Vaimne töö aitab taastada aju neuroneid. Tegevusi on palju: ristsõnad, mõistatused, raamatute lugemine, analüütiline töö, probleemide lahendamine. Hea abimees on täppisteaduste õpe: matemaatika, füüsika. Ka formaalne loogika. Pidevalt on vaja arendada mõtlemist:, (ratsionaalne). Tehke spetsiaalseid harjutusi. Elu nende reeglite järgi hoiab ära kaks probleemi korraga: ühelt poolt ei lase ajul aeglaselt surra, teisalt lahendab dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamise küsimuse. Meestel on sellised patoloogiad vähem levinud. Kuid ikkagi ei tohiks te lõõgastuda.

Tervislik uni mugavates tingimustes on ka närvistruktuuride uuenemise hädavajalik tingimus.

Pole vaja pürgida maailmarekordite poole. Teadlased on tõestanud, et pärast tund aega mõõdukate koormustega treenimist hakkab aju aktiivsemalt tööle. Inimesed, kes järgivad aktiivset kehalise aktiivsuse režiimi, on paremini õpitavad. Eeldusel, et need on teostatavad koormused, mitte aga kurnavad treeningud tulemuste või esteetiliste eesmärkide nimel.

Enda keha abistamiseks piisab hommikusest kõndimisest, rattasõidust, suusatamisest, sörkjooksust. Oluline on, et füüsiline tegevus ei oleks liiga raske. Kui ammendub, algavad vastupidised protsessid. Toodetakse kortisooli, adrenaliini, norepinefriini. Ja samades või suurtes kogustes kui stressi ajal. Neerupealiste koore ained blokeerivad hipokampuse tööd.

Mängutegevus

Me räägime mis tahes mängudest: vanadest lauamängudest nagu kabe, male kuni videomängudeni. Mängija otsib esmapilgul lihtsal moel uusi võimalusi probleemide lahendamiseks, satub olukordadesse, mis nõuavad talt uut mõtteviisi. Mängutehnikad on palju tõhusamad kui spetsiaalsed harjutused. Sest õpilane kulutab mängudele palju vähem energiat, tegeleb suure mõnuga ja on valmis palju aega õppetundi valgustama.

Neurogeneesi saavutamiseks peate järgima meedet. Ületöötamine vallandab vastupidised, kahjulikud nähtused.

Miks üldse on vaja närvirakke taastada

Haigusloos on palju juhtumeid, kui patsient elas juhuslikult ilma ajuosata, töötades samal ajal üsna produktiivselt ja saavutades isegi edu. Kas see tähendab, et neuronite arv ei oma tähtsust? Kindlasti mitte sel viisil.

Kõigil sellistel juhtudel olid patsiendid kas sünnist saati selles seisundis või läbisid pika ja raske taastusravi. Ilma aju uuendamata muutub intellektuaalne tegevus ja mitte ainult problemaatiliseks. Kui järgite süstemaatiliselt elustiili soovitusi, saate saavutada aju pideva stabiilse töö, produktiivse tegevuse:

• pidevalt ja probleemideta moodustuvad uued närviühendused;
• suurenenud õppimine;
• suureneb ka mõtlemise kiirus.

Need ei ole tühised ja abstraktsed tavad. Ülesanne on üsna spetsiifiline – luua tingimused, et aju saaks maksimaalselt funktsioneerida.

Närvirakkude taastamine: mida teha aju uuendamiseks

Vahetulemusi kokku võttes võib anda järgmised soovitused.

vältida stressi

Kui kaua kulub närvirakkude taastumiseks ja normaalseks taastumiseks? Selleks kulub kehal vähemalt paar päeva. Stressi täielikult vältida on võimatu, eriti tänapäevastes tingimustes. Appi tulevad lõõgastustehnikad: rütmiline hingamine, visualiseerimine, 10-ni lugemine jne Soovi korral saab seda küsimust psühhoterapeudiga selgeks teha.

Loobuge alkoholist

Alkohol mõjutab negatiivselt aju struktuure. Aga kui inimene jõi mõnda aega, kas pärast alkoholi joomist on võimalik närvirakke taastada? Jah, sa saad. See võtab lihtsalt rohkem aega: osa sellest kulub positsioonile naasmiseks enne rikkalikku "libisemist", ülejäänu - kudede arendamiseks ja uuendamiseks.

Kaaluge oma dieedi muutmist

Kas närvistruktuurid taastatakse õige toitumisega? Nad taastuvad, see on nende endi toitumisharjumuste korrigeerimise peamine eesmärk.

Osalege süstemaatiliselt intellektuaalse koolitusega

Siin on oluline leida kuldne kesktee. Liigne väsimus on ainult kahjulik. Piisab selge tunniplaani väljatöötamisest. Soovitav on harjutada hommikul, kui keha on veel valmis uut teavet tajuma ja analüüsima. Kas vastab tõele, et mida suurem koormus, seda parem? Ei, see toob kaasa lihtsalt vastupidise efekti. Peate seda õigesti doseerima.

maga piisavalt

Peate magama pimedas toas, televiisor välja lülitatud ja võrguülekanneteta. Une kestus on umbes 8-9 tundi. Saate teha rohkem, kuid mitte palju. See on individuaalne küsimus. Pool unest peaks langema ajale enne kella 23.00. Sel perioodil puhkab keha kõige paremini.

Jäta ka suitsetamine maha

Kui kaua aju neuronid taastuvad, kui sigaretid igapäevaelust välja jätta? Erinevatel hinnangutel 1,5-2 korda kiiremini. Mitte niivõrd nikotiin pole ohtlik kui teised keemiatooted: arseen, kaadmium, metaan. Neil on neurotoksiinide omadused. Nad mitte ainult ei aeglusta närvirakkude taastumist, vaid hävitavad ka ise.

Kui kiire on taastumisprotsess, kui inimene järgib kõiki soovitusi? Küsimus on individuaalne. Tervisliku eluviisi distsiplineeritud tšempion saab aga kindlasti oma “700 neuroni” kätte. Ajustruktuuride kiireks normaliseerimiseks on veel üks meetod. Kuid see on ohtlik ja ei sobi kõigile. Räägime farmakoloogilisest abist.

Kas närvirakke on võimalik taastada ravimite abil

Ravimid võivad olla heaks abiks ajustruktuuride seisundi korrigeerimisel. Kas alati? Ei, mitte alati. Narkootikumide tarvitamiseks on head põhjused.

Näidustused (neid on üsna palju):

• hüpertooniline haigus;
• sümptomaatiline hüpertensioon;
• erinevat tüüpi entsefalopaatia;
• eelnev insult ja äge hädaolukord;
• aju vaskulaarsete struktuuride mitmesugused anomaaliad;
• vaimsed häired;
• selgroogsete arterite haigused.

Ja mõned teised. Kardiovaskulaar- ja närvisüsteemi patoloogiate taustal on närvirakkude taastumine aeglane. Mõnel juhul nii palju, et loomulik uuenemine pole märgatav. Sellel protsessil on objektiivsed ilmingud: mõtlemine, meeleolu kõikumine jne.

Loodusliku protsessi ergutamiseks kasutage kahe rühma vahendeid:

1. Nootroopikumid - ravimid, mis kiirendavad närvikiudude metaboolseid nähtusi: glütsiin, fenibut jms. Suurendage energia metabolismi efektiivsust. Lihtsamalt öeldes tarnitakse sama palju toitaineid ja hapnikku ning neid kulutatakse tõhusamalt.
2. Tserebrovaskulaarsed ravimid - taastavad aju verevoolu, vähendavad kudede hapnikuvajadust: Piracetam, Actovegin.

Nende kontrollimatu võtmine on rangelt keelatud. See on ohtlik. Kahtluste korral tuleb pöörduda arsti poole: neuroloogi, kardioloogi.

"Rahumeelsemate" vahenditena kasutatakse vitamiini-mineraalide komplekse. Kuid isegi siin peate teadma mõõdet. Kasulike ainete liig on sama ohtlik kui nende puudus, kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks.

Uskumatud faktid

Täiskasvanud inimese aju sisaldab umbes 86 miljardit närvirakku (ehk neuronit). Elu jooksul kaotame erinevatel põhjustel järk-järgult neuroneid (teadlaste sõnul algab närvirakkude suremine 20-25-aastaselt, pärast 40-ndat eluaastat aga kiireneb)..

Miks on vaja uusi neuroneid?

Just neuronid on ülimalt olulised õppimise, mõtlemisprotsesside, mälu mahu ja kvaliteedi, meeleolu ja positiivsete emotsioonide jaoks.

Närvirakke iseseisvalt genereerides ei saa te mitte ainult pikendada noorust, vaid ennetada ka neurodegeneratiivsete haiguste raskeid tagajärgi: Parkinsoni, Alzheimeri tõbe, Huntingtoni tõbe, hulgiskleroosi, mille puhul on mõjutatud närvisüsteem, tekivad kognitiivsed ja käitumuslikud kõrvalekalded.

Uued neuronid on vajalikud ka tervetele inimestele, kes suudavad neurogeneesi stimuleerides oluliselt parandada oma keha seisundit, valdada suuremat infohulka ning ennetada mäluprobleeme vanemas eas!

Kas neuroneid saab kasvatada?

Neuroteadlased andsid sellele küsimusele aastaid negatiivse vastuse: närvirakud ei taastu.

Kuid hiljutised uuringud näitavad, et täiskasvanud ajus (täpsemalt hipokampuses) moodustuvad uued neuronid. Seda nähtust nimetatakse neurogeneesiks.

Nii arvutas Rootsi teadlane ja neuroloog Jonas Friesen Karolinska Instituudist, et hipokampuses (mälu, emotsioonide ja õppimise eest vastutav hall mass ajukeskuses) toodetakse iga päev umbes 700 uut neuronit.

Lihtne matemaatika: 700*365=255 500 neuronit aastas. Ei piisa, kas pole? Eriti võrreldes 86 miljardiga!

Kuid see pole veel kõik! Neuroteadlane Sandrine Thuret väidab, et 50 eluaasta jooksul asenduvad kõik närvirakud, mis meil sünnist saadik olemas on, täiskasvanud ajus moodustunud neuronitega.

Läheme uuesti matemaatika juurde:

1. 50*365=18 250 (päevad).
2. 18 250 * 700 = 12 775 000 (neuronit).

küsimus:kuhu kadusid 86 miljardit neuronit?

Hoolimata hipokampuses uute neuronite kvantitatiivse moodustumise teooriate vastuolulisusest ei saa välistada, et iga uue närviraku loomine on äärmiselt oluline, kuna neurogeneesi seiskumine põhjustab inimese psühholoogilise seisundi depressiooni ja see on täis depressiooni ja isegi psühhoosi.

Lisaks tugevdavad täiendavad neuronid sõltumata nende arvust närvirakkude vahelisi ühendusi, suurendades seeläbi aju võimet mitte ainult töödelda, vaid ka salvestada teavet.

Huvitav on ka see, et isegi kahjustatud aju võib toota neuroneid ja seda täiustatud režiimis. Sellise järelduse tegid Uus-Meremaa Aucklandi ülikooli teadlased, kes uurisid inimesi, kellel on Huntingtoni tõbi, mida iseloomustab vaimsete võimete langus ja liigutuste koordinatsiooni halvenemine.

Uuringu käigus selgus, et uute neuronite teke toimus kõige intensiivsemalt enim mõjutatud kudedes. Kahjuks ei piisa moodustunud uute närvirakkude arvust haiguse peatamiseks ega ravimiseks.

AGA! Teades tingimusi ja tegureid, mis kontrollivad ja stimuleerivad neurogeneesi, loodavad teadlased leida meetodeid, mis aitavad taastada haige või kahjustatud aju!

• Loe ka: Meie aju sureb: need 10 nippi tagavad selle pika eluea

Kuidas kodus neuroneid kasvatada?

Neuroteadlased üle maailma tegelevad aktiivselt inimese embrüonaalsetest tüvirakkudest pärinevate neuronite uurimisega.

Neuroteadlane Sandrine Thuret aga ütleb, et me ise saame kaasa aidata uute neuronite tekkele ja närvisüsteemi iseparanemisele.

Neurogeneesi soodustavad tegurid

1. Koolitus

• Loe iga päev, sest lugemisprotsessi on kaasatud igasugune vaimne tegevus. Raamatut lugedes mõtiskleme, otsime põhjuse-tagajärje seoseid, lülitame sisse kujutlusvõime.
• Õppige võõrkeeli: on tõestatud, et polüglotid põevad seniilset dementsust palju harvemini ja Alzheimeri tõve korral tekivad neil sümptomid 5 aastat hiljem.
• Õppige mängima pilli: motoorne oskus on tihedalt seotud aju tööga, see stimuleerib selle tegevust ja suurendab neurogeneesi.
• Reisige ja kohtuge uute inimestega, avastage uusi tahke ja võimalusi.
• Master mnemonics, mis on tehnikate kogum, mis hõlbustab piisavalt suurte teabekoguste meeldejätmist. Selline ajutreening suurendab neurogeneesi.

2. Jooksmine

Sandrine Thureti uuringud näitasid, et hiire hipokampus ilma rattata puuris genereeris palju vähem uusi neuroneid võrreldes hiirega, kelle puur oli varustatud sellise jooksva seadmega.

Võib ka öelda, et mõõdukas füüsiline aktiivsus üldiselt aitab kaasa ka neurogeneesile, kuna treeningu ajal langeb kortisooli (stressihormooni) tase ja tõuseb testosterooni tase.

3. Seksuaalne aktiivsus

Rottidega tehtud katsete tulemused näitasid, et isased feromoonid aktiveerisid emase premeerimissüsteemi, mille tulemusena aktiveerus ka neurogenees. Sellist mõju inimesele on aga katseliselt võimatu kinnitada, seetõttu ei saa sellisest suhtest 100% kindlusega rääkida.

Lisaks vähendab seks stressitaset (viimane omakorda vähendab uute neuronite teket). Rääkimata sellest, et seksuaalvahekorra ajal tõuseb neurogeneesi stimuleerivate neurotransmitterite serotoniini ja oksütotsiini tase.

4. Toitumine

Neurogeneesi stimuleerimiseks järgige neid reegleid:

• Suurendage söögikordade vahelist aega.
• Rikastage oma dieeti flavonoide sisaldavate toiduainetega, sealhulgas mustikad, tume šokolaad, sibul, küüslauk, spinat, tsitrusviljad, maasikad, kreeka pähklid.
• Söö regulaarselt oomega-3 rasvhappeid sisaldavat kala: lõhe, hiidlest, sardiinid, õline heeringas, makrell, tuunikala.
• Pöörake tähelepanu söödava toidu tekstuurile: Jaapani teadlased on näidanud, et pehme toit aeglustab neurogeneesi, kõvad, mis nõuavad hoolikat närimist, vastupidi, aktiveerivad.

5. Päike

Piisab 15 minutist päevast päevitamist, et varustada keha vajaliku koguse D-vitamiiniga, mis mõjutab serotoniini tootmist, millel on positiivne mõju uute neuronite tekkele.

• Loe ka: 10 väikest nippi, mis aitavad sul targemaks saada

Neurogeneesi aeglustavad tegurid

1. Vanus

Vanusega füsioloogilistel põhjustel neurogeneesi kiirus aeglustub.

2. Saastunud õhk

Aju vajab normaalseks toimimiseks hapnikku. Kui hingame pikalt sisse heitgaase ja tööstustolmu, kogeb aju hapnikunälga, selles toimuvad muutused, mis takistavad neurogeneesi.

3. Alkohol

Etanool kahjustab ajurakke, põhjustades seeläbi häireid ajus ja nõrgestades uute närvirakkude tekkeprotsessi.

Hea uudis on aga see, et resveratrooli sisaldava punase veini joomine aitab uutel neuronitel ellu jääda. Seetõttu eelistage pidusöökide ajal head punast veini, pidades samal ajal meeles mõõdutunnet.

4. Suitsetamine ja narkootikumid

Hoolimata asjaolust, et neurogeneesi peeti pikka aega ulmeks ja bioloogid väitsid üksmeelselt, et kadunud neuroneid on võimatu taastada, selgus, et tegelikkuses polnud see sugugi nii. Inimene peab lihtsalt oma elus kinni pidama tervislikest harjumustest.

Neurogenees on keeruline protsess, mille käigus inimese aju loob uusi neuroneid ja nende ühendusi.

Tavainimese jaoks võib ülaltoodud protsess esmapilgul tunduda liiga keeruline, et seda mõista. Just eile esitasid teadlased üle maailma väite, et vanaduseks kaotab inimese aju oma neuronid: need jagunevad ja see protsess on pöördumatu.

Veelgi enam, eeldati, et trauma või alkoholi kuritarvitamine määras inimese teadvuse paindlikkuse (manööverdusvõime ja ajutegevuse) vältimatule kaotusele, mis iseloomustab tervet inimest, kes järgib tervislikke harjumusi.

Kuid täna on juba astutud samm selle sõna poole, mis annab meile lootust: ja see sõna on - neuroplastilisus.

Jah, see on täiesti tõsi, et meie aju muutub vanusega, kahjustused ja halvad harjumused (alkohol, tubakas) kahjustavad seda. Kuid ajul on võime taastuda, see suudab uuesti luua närvikudesid ja nende vahelisi sildu.

Kuid selleks, et see hämmastav tegevus juhtuks, peab inimene tegutsema nii, et ta oleks aktiivne ja stimuleeriks igati oma aju loomulikke võimeid.

• kõik, mida teete ja millele mõtlete, korraldab teie aju ümber
• inimese aju kaalub vaid poolteist kilogrammi ja tarbib samal ajal peaaegu 20% kogu kehas saadaolevast energiast
• kõik, mida teeme – loeme, uurime või isegi lihtsalt kellegagi räägime – põhjustab hämmastavaid muutusi aju struktuuris. See tähendab, et absoluutselt kõik, mida me teeme ja mida me arvame, toob kasu
• kui meie igapäevaelu on täis stressi või ärevust, mis meid sõna otseses mõttes võimust võtab, on reeglina paratamatult mõjutatud sellised piirkonnad nagu hipokampus (seotud mäluga).
• aju on nagu skulptuur, mis moodustub meie emotsioonidest, mõtetest, tegudest ja igapäevastest harjumustest
• selline sisemine kaart nõuab tohutul hulgal "linke", ühendusi, "sildu" ja "kiirteid" ning tugevaid impulsse, mis võimaldavad meil reaalsusega kursis olla.

5 Neurogeneesi stimuleerimise põhimõtet

1. Harjutus

Füüsiline aktiivsus ja neurogenees on otseselt seotud.

Alati, kui paneme oma keha tööle (olgu see jalutuskäik, ujumine või treening jõusaalis), toidame oma aju hapnikuga, see tähendab hapnikuga.

Lisaks puhtama ja hapnikurikkama vere toomisele ajju stimuleeritakse ka endorfiine.

Endorfiinid parandavad meie tuju ja võimaldavad seega võidelda stressiga, võimaldades meil tugevdada paljusid närvistruktuure.

Teisisõnu, igasugune stressitaset vähendav tegevus soodustab neurogeneesi. Peate lihtsalt leidma õige tegevuse (tantsimine, kõndimine, jalgrattasõit jne).

2. Paindlik meel – tugev aju

Meele paindlikuks hoidmiseks on palju viise. Selleks tuleb püüda seda ärkvel hoida, siis suudab ta kõik sissetulevad andmed (mis tulevad keskkonnast) kiiresti "töötleda".

Seda on võimalik saavutada erinevate tegevustega. Jättes kõrvale ülalmainitud füüsilised tegevused, paneme tähele järgmist:

• lugemine – lugege iga päev, see hoiab teid huvi ja uudishimu kõige teie ümber toimuva vastu (ja eriti uute erialade vastu).
• võõrkeele õppimine.
• muusikariista mängimine.
• asjade kriitiline tajumine, tõe otsimine.
• meele avatus, vastuvõtlikkus kõigele ümbritsevale, sotsialiseerumine, reisimine, avastused, hobid.

3. Dieet

Üks peamisi aju tervise vaenlasi on küllastunud rasvade rikas toit. Töödeldud toiduainete ja mittelooduslike toiduainete tarbimine aeglustab neurogeneesi.

• Väga oluline on püüda kinni pidada madala kalorsusega dieedist. Kuid samal ajal peaks toitumine olema mitmekülgne ja tasakaalustatud, et ei tekiks toitainete defitsiiti.
• Pidage alati meeles, et meie aju vajab energiat ja näiteks hommikul on ta meile väga tänulik millegi magusa eest.
• Siiski on soovitav seda glükoosi varustada puuvilja või tumeda šokolaadi, lusikatäie mee või tassi kaerahelbega ...
• Ja oomega-3 rasvhapete rikkad toidud on kahtlemata kõige sobivamad neurogeneesi säilitamiseks ja aktiveerimiseks.

4. Ka seks aitab.

Seks on meie aju teine ​​suurepärane arhitekt, neurogeneesi loomulik mootor. Kas te ei oska arvata selle seose põhjust? Ja siin on asi:

• Seks mitte ainult ei leevenda pingeid ega reguleeri stressi, vaid annab meile ka võimsa energialaengu, mis stimuleerib mälu eest vastutavaid ajuosi.
• Ja hormoonid nagu serotoniin, dopamiin või oksütotsiin, mis tekivad partneriga seksuaalse intiimsuse hetkedel, on kasulikud uute närvirakkude tekkeks.

5. Meditatsioon

Meditatsiooni eelised meie ajule on vaieldamatud. Efekt on sama hämmastav kui ilus:

• Meditatsioon soodustab teatud kognitiivsete võimete, nimelt tähelepanu, mälu, keskendumisvõime arengut.
• See võimaldab meil tegelikkust paremini mõista ning oma ärevust õigesti suunata ja stressi maandada.
• Meditatsiooni ajal töötab meie aju teistsuguses rütmis: toodab kõrgemaid alfalaineid, mis tekitavad järk-järgult gammalaineid.
• Seda tüüpi lained soodustavad lõõgastumist, stimuleerides samal ajal neurogeneesi ja närvisuhtlust.

Kuigi mediteerimist on vaja õppida (see võtab veidi aega), tehke seda kindlasti, sest see on suurepärane kingitus teie vaimule ja üldisele heaolule.

Kokkuvõtteks märgime, et kõik need 5 põhimõtet, millest me rääkisime, pole tegelikult üldse nii keerulised, kui võiks arvata. Proovige neid praktikas rakendada ja hoolitsege oma aju tervise eest.

Ole rahulik

Närvisüsteem koosneb võrku ühendatud närvirakkudest. Motoorne aktiivsus, mõtlemine ja füsioloogia on täielikult allutatud signaalidele, mis edastatakse närvisüsteemi harude kaudu. Kõikidel rakkudel on ühine nimi – neuronid – ja need erinevad ainult oma funktsionaalse otstarbe poolest inimkehas.

Miks neuronid ei taastu

Füsioloogiateadlased vaidlevad endiselt selle üle, kas närvirakke on võimalik taastada. Tekkis poleemika, kuna teadlased avastasid neuroni võimetuse paljuneda. Kuna kõik rakud paljunevad jagunemise teel, on nad võimelised looma elundites uusi kudesid.

Kuid neuronid antakse suure rühma bioloogide sõnul inimesele üks kord ja kogu eluks, kuigi "suure varuga". Aastate jooksul surevad nad järk-järgult välja ja sel põhjusel võivad olulised ajufunktsioonid kaduda.

Neuronaalset surma põhjustavad stress, haigus ja vigastus. Alkoholism ja suitsetamine hävitavad ka närvirakke, jättes inimeselt ilma pika ja viljaka eluea. Ülejäänud neuronite võimetus jagunemise teel paljuneda viis populaarse väljendi tekkeni.

Alternatiivne vaatenurk

Viimase 10 aasta jooksul on bioloogid aktiivselt aju uurinud. Teadlased seisavad silmitsi paljude ülesannetega, nad viivad läbi teaduslikke katseid ja püstitavad uusi hüpoteese.

Rühm füsiolooge ei nõustu enamuse konservatiivide väljakujunenud arvamusega. Ja ajakirjanduses ilmub aeg-ajalt teateid, et müüt närvikoe taastamise võimatusest on ümber lükatud.

Ühes laboratoorses katses kahjustatud ajupiirkondadega õnnestus osa neuroneid taastada. Need pärinesid närvikoe tüvirakkudest, mida hoiti varudes.

Uute neuronite moodustumise protsessi on nimetatud neurogeneesiks. Ainult noored täiskasvanud loomad on selleks võimelised. Seejärel leiti selliseid tsoone inimestel. Taastamisele kuuluvad vaid mõned ajupiirkonnad, näiteks mälu ja õppimise eest vastutavad osakonnad.

Aju võimeid saab arendada ja hoida aktiivses olekus pikka aega. Seda soodustab intellektuaalsete teadmiste omastamine ja füüsiline aktiivsus. Tervislik eluviis annab inimesele võimaluse ka terve mõistuse ja selge mäluga vanaduspõlvega kohtuda.

Vastupidi, tugevat stressi tuleks vältida. Headus ja rahulikkus on tõestatud retsept aktiivseks ja pikaks eluks. Kas aju suudab täielikult taastuda ja kas tänu neurogeneesile on reaalne pikendada inimese eluiga aastakümneteks, näitab tulevik.

Meditsiiniteaduste doktor V. GRINEVICH.

Tiivulist väljendit "Närvirakud ei taastu" tajuvad kõik lapsepõlvest saati vaieldamatu tõena. See aksioom pole aga midagi muud kui müüt ja uued teaduslikud andmed lükkavad selle ümber.

Närviraku ehk neuroni skemaatiline kujutis, mis koosneb tuumaga kehast, ühest aksonist ja mitmest dendriidist.

Neuronid erinevad üksteisest suuruse, dendriitide hargnemise ja aksonite pikkuse poolest.

Mõiste "glia" hõlmab kõiki närvikoe rakke, mis ei ole neuronid.

Neuronid on geneetiliselt programmeeritud migreeruma ühte või teise närvisüsteemi ossa, kus nad protsesside abil loovad ühendused teiste närvirakkudega.

Surnud närvirakud hävitavad verest närvisüsteemi sisenevad makrofaagid.

Neuraaltoru moodustumise etapid inimese embrüos.

Loodus seab arenevale ajule väga suure ohutusvaru: embrüogeneesi käigus moodustub suur hulk neuroneid. Peaaegu 70% neist sureb enne lapse sündi. Inimese aju kaotab neuroneid pärast sündi kogu elu jooksul. Selline rakusurm on geneetiliselt programmeeritud. Muidugi ei sure mitte ainult neuronid, vaid ka teised keharakud. Ainult kõigil teistel kudedel on kõrge taastumisvõime, see tähendab, et nende rakud jagunevad, asendades surnud. Regenereerimisprotsess on kõige aktiivsem epiteelirakkudes ja vereloomeorganites (punane luuüdi). Kuid on rakke, milles jagunemise teel paljunemise eest vastutavad geenid on blokeeritud. Lisaks neuronitele hõlmavad need rakud ka südamelihase rakke. Kuidas suudavad inimesed oma intellekti väga kõrge vanuseni hoida, kui närvirakud surevad ega uuene?

Üks võimalikest seletustest on see, et mitte kõik, vaid ainult 10% neuronitest "töötavad" üheaegselt närvisüsteemis. Seda asjaolu mainitakse sageli populaarses ja isegi teaduslikus kirjanduses. Seda väidet pidin korduvalt arutama oma kodu- ja välismaiste kolleegidega. Ja keegi neist ei saa aru, kust selline kujund tuli. Iga rakk elab ja "töötab" samaaegselt. Igas neuronis toimuvad kogu aeg ainevahetusprotsessid, sünteesitakse valke, genereeritakse ja edastatakse närviimpulsse. Seetõttu, jättes "puhkavate" neuronite hüpoteesi, pöördugem närvisüsteemi ühe omaduse, nimelt selle erakordse plastilisuse poole.

Plastilisuse tähendus seisneb selles, et surnud närvirakkude funktsioonid võtavad üle nende ellujäänud "kolleegid", mis suurenevad ja moodustavad uusi seoseid, kompenseerides kaotatud funktsioone. Sellise kompensatsiooni kõrget, kuid mitte piiramatut efektiivsust saab illustreerida Parkinsoni tõve näitega, mille puhul toimub neuronite järkjärguline surm. Selgub, et kuni umbes 90% aju neuronitest sureb, ei avaldu haiguse kliinilised sümptomid (jäsemete värisemine, liikumispiirangud, ebakindel kõnnak, dementsus) ehk inimene näeb praktiliselt terve välja. See tähendab, et üks elav närvirakk võib asendada üheksa surnud rakku.

Kuid närvisüsteemi plastilisus pole ainus mehhanism, mis võimaldab säilitada intellekti kõrge vanuseni. Loodusel on ka varuvariant – uute närvirakkude tekkimine täiskasvanud imetajate ajus ehk neurogenees.

Esimene aruanne neurogeneesi kohta ilmus 1962. aastal mainekas teadusajakirjas Science. Paber kandis pealkirja "Kas täiskasvanud imetajate ajus moodustuvad uued neuronid?". Selle autor, professor Joseph Altman Purdue ülikoolist (USA), kasutas elektrivoolu, et hävitada roti aju üks struktuure (külgmine genikulaarkeha) ja viia sinna radioaktiivset ainet, mis tungis uutesse rakkudesse. Mõni kuu hiljem avastas teadlane talamusest (eesaju osast) ja ajukoorest uued radioaktiivsed neuronid. Järgmise seitsme aasta jooksul avaldas Altman veel mitu paberit, mis tõestavad neurogeneesi olemasolu täiskasvanud imetajate ajus. Kuid toona, 1960. aastatel, äratas tema looming neuroteadlastes vaid skepsis ning nende areng ei järgnenud.

Ja alles kakskümmend aastat hiljem "avastati" neurogenees uuesti, kuid juba lindude ajus. Paljud laululindude uurijad pöörasid tähelepanu asjaolule, et igal paaritusperioodil on isane kanaarilind Serinus canaria esitab laulu uute "põlvedega". Veelgi enam, ta ei võta oma vendadelt uusi trille, kuna laule värskendati isegi eraldi. Teadlased hakkasid üksikasjalikult uurima lindude peamist häälekeskust, mis asub aju eriosas, ja leidsid, et paaritumisperioodi lõpus (kanaaridel langeb see augustisse ja jaanuarisse) on märkimisväärne osa lindude neuronitest. vokaalkeskus suri, arvatavasti liigse funktsionaalse koormuse tõttu. . 1980. aastate keskel õnnestus Rockefelleri ülikooli (USA) professoril Fernando Notteboomil näidata, et täiskasvanud isastel kanaarilindudel toimub neurogeneesi protsess pidevalt häälekeskuses, kuid moodustunud neuronite arv sõltub hooajalistest kõikumistest. Neurogeneesi haripunkt kanaaridel saabub oktoobris ja märtsis, st kaks kuud pärast paaritumishooaega. Seetõttu uuendatakse isaskanaari laulude "plaadiraamatukogu" regulaarselt.

1980. aastate lõpus avastati neurogenees ka täiskasvanud kahepaiksetel Leningradi teadlase professor A. L. Polenovi laboris.

Kust tulevad uued neuronid, kui närvirakud ei jagune? Uute neuronite allikaks nii lindudel kui ka kahepaiksetel osutusid ajuvatsakeste seina neuronaalsed tüvirakud. Embrüo arengu käigus moodustuvad nendest rakkudest närvisüsteemi rakud: neuronid ja gliiarakud. Kuid mitte kõik tüvirakud ei muutu närvisüsteemi rakkudeks - mõned neist "peidavad end" ja ootavad tiibadesse.

On näidatud, et täiskasvanud tüvirakkudest ja madalamatel selgroogsetel tekivad uued neuronid. Siiski kulus ligi viisteist aastat, et tõestada, et sarnane protsess toimub ka imetajate närvisüsteemis.

Neuroteaduse areng 1990. aastate alguses viis "vastsündinud" neuronite avastamiseni täiskasvanud rottide ja hiirte ajus. Enamasti leiti neid evolutsiooniliselt iidsetest ajupiirkondadest: haistmissibulatest ja hipokampuse ajukoorest, mis vastutavad peamiselt emotsionaalse käitumise, stressile reageerimise ja imetajate seksuaalfunktsioonide reguleerimise eest.

Nii nagu lindudel ja madalamatel selgroogsetel, paiknevad ka imetajatel neuronaalsed tüvirakud aju külgmiste vatsakeste läheduses. Nende degenereerumine neuroniteks on väga intensiivne. Täiskasvanud rottidel moodustub tüvirakkudest kuus umbes 250 000 neuronit, mis asendavad 3% kõigist hipokampuse neuronitest. Selliste neuronite eluiga on väga pikk - kuni 112 päeva. Tüvirakud läbivad pika tee (umbes 2 cm). Samuti on nad võimelised migreeruma haistmissibulale, muutudes seal neuroniteks.

Imetajate aju haistmissibulad vastutavad erinevate lõhnade tajumise ja esmase töötlemise eest, sealhulgas feromoonide – ainete, mis on keemilise koostise poolest sarnased suguhormoonidega – äratundmise eest. Näriliste seksuaalset käitumist reguleerib peamiselt feromoonide tootmine. Hipokampus asub ajupoolkerade all. Selle keeruka struktuuri funktsioonid on seotud lühimälu kujunemisega, teatud emotsioonide realiseerimisega ja osalemisega seksuaalkäitumise kujunemises. Pideva neurogeneesi olemasolu rottide haistmissibulas ja hipokampuses on seletatav asjaoluga, et närilistel kannavad need struktuurid peamist funktsionaalset koormust. Seetõttu surevad neis olevad närvirakud sageli, mis tähendab, et neid tuleb uuendada.

Et mõista, millised tingimused mõjutavad neurogeneesi hipokampuses ja haistmissibulas, ehitas Salki ülikooli (USA) professor Gage miniatuurse linna. Hiired mängisid seal, käisid kehalises kasvatuses, otsisid väljapääsu labürintidest. Selgus, et "linna" hiirtel tekkis uusi neuroneid palju rohkem kui nende passiivsetel sugulastel, kes olid takerdunud rutiinsesse ellu vivaariumis.

Tüvirakke saab ajust võtta ja siirdada närvisüsteemi teise ossa, kus need muutuvad neuroniteks. Professor Gage ja tema kolleegid on teinud mitmeid selliseid katseid, millest kõige muljetavaldavam oli järgmine. Tüvirakke sisaldav ajukoe tükk siirdati hävitatud roti võrkkestasse. (Silma valgustundlik sisesein on "närvilise" päritoluga: koosneb modifitseeritud neuronitest – vardadest ja koonustest. Valgustundliku kihi hävimisel saabub pimedus.) Siirdatud aju tüvirakud muutusid võrkkesta neuroniteks. , jõudsid nende protsessid nägemisnärvi ja rott sai tema nägemise! Pealegi, kui aju tüvirakud siirdati tervesse silma, ei toimunud nendega mingeid transformatsioone. . Tõenäoliselt tekivad võrkkesta kahjustamisel mõned ained (näiteks nn kasvufaktorid), mis stimuleerivad neurogeneesi. Selle nähtuse täpne mehhanism pole aga siiani selge.

Teadlased seisid silmitsi ülesandega näidata, et neurogenees ei esine mitte ainult närilistel, vaid ka inimestel. Selleks tegid professor Gage’i juhitud teadlased hiljuti sensatsioonilist tööd. Ühes Ameerika onkoloogiakliinikus võttis rühm ravimatute pahaloomuliste kasvajatega patsiente keemiaravi ravimit bromdioksüuridiini. Sellel ainel on oluline omadus - võime akumuleeruda erinevate elundite ja kudede jagunevatesse rakkudesse. Bromdioksüuridiin liidetakse emaraku DNA-sse ja jääb pärast emaraku jagunemist tütarrakkudesse alles. Patoanatoomiline uuring näitas, et bromdioksüuridiini sisaldavaid neuroneid leidub peaaegu kõigis ajuosades, sealhulgas ajukoores. Nii et need neuronid olid uued rakud, mis tekkisid tüvirakkude jagunemisest. Leid kinnitas ühemõtteliselt, et neurogeneesi protsess toimub ka täiskasvanutel. Aga kui närilistel toimub neurogenees ainult hipokampuses, siis inimestel suudab see tõenäoliselt haarata suuremaid ajupiirkondi, sealhulgas ajukoore. Hiljutised uuringud on näidanud, et täiskasvanud ajus võivad uued neuronid tekkida mitte ainult neuronaalsetest tüvirakkudest, vaid ka vere tüvirakkudest. Selle nähtuse avastamine tekitas teadusmaailmas eufooriat. 2003. aasta oktoobris ajakirjas Nature avaldatud publikatsioon aitas entusiastlikke meeli jahutada. Selgus, et vere tüvirakud tõepoolest tungivad ajju, kuid need ei muutu neuroniteks, vaid ühinevad nendega, moodustades kahetuumalised rakud. Seejärel hävib neuroni "vana" tuum ja see asendub vere tüviraku "uue" tuumaga. Roti kehas ühinevad vere tüvirakud enamasti hiiglaslike väikeajurakkudega - Purkinje rakkudega, kuigi seda juhtub üsna harva: kogu väikeajus võib leida vaid üksikuid ühinenud rakke. Neuronite intensiivsem liitmine toimub maksas ja südamelihases. Mis selle füsioloogiline tähendus on, pole veel selge. Üks hüpoteese on, et vere tüvirakud kannavad endaga kaasas uut geneetilist materjali, mis "vanasse" väikeajurakku sattudes pikendab selle eluiga.

Seega võivad uued neuronid tekkida tüvirakkudest isegi täiskasvanu ajus. Seda nähtust kasutatakse juba laialdaselt mitmesuguste neurodegeneratiivsete haiguste (haigused, millega kaasneb aju neuronite surm) raviks. Siirdamiseks mõeldud tüvirakupreparaate saadakse kahel viisil. Esimene on neuronaalsete tüvirakkude kasutamine, mis nii embrüos kui ka täiskasvanud inimesel paiknevad ajuvatsakeste ümber. Teine lähenemisviis on embrüonaalsete tüvirakkude kasutamine. Need rakud paiknevad sisemises rakumassis embrüo moodustumise varases staadiumis. Nad on võimelised muutuma peaaegu igaks keharakuks. Suurim raskus embrüonaalsete rakkudega töötamisel on nende neuroniteks muutumine. Uued tehnoloogiad teevad selle võimalikuks.

Mõned USA haiglad on juba loonud lootekoest saadud neuronaalsete tüvirakkude raamatukogud ja siirdavad neid patsientidele. Esimesed siirdamiskatsed annavad positiivseid tulemusi, kuigi tänapäeval ei suuda arstid selliste siirdamiste põhiprobleemi lahendada: tüvirakkude kontrollimatu paljunemine põhjustab 30–40% juhtudest pahaloomuliste kasvajate moodustumist. Seni ei ole leitud lähenemist selle kõrvalmõju ärahoidmiseks. Kuid vaatamata sellele on tüvirakkude siirdamine kahtlemata üks peamisi lähenemisviise selliste neurodegeneratiivsete haiguste nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve ravis, millest on saanud arenenud riikide nuhtlus.

"Teadus ja elu" tüvirakkudest:

Belokoneva O., Ph.D. chem. Teadused. Närvirakkude keeld. - 2001, nr 8.

Belokoneva O., Ph.D. chem. Teadused. Kõigi rakkude ema. - 2001, nr 10.

Smirnov V., akad. RAMS, korrespondentliige. RAN. Tuleviku taastav teraapia. - 2001, nr 8.