TERVISLIKU ELUSTIILI MÕISTE

Inimene peab oma igapäevaelus järgima mitmeid reegleid (käitumisnorme), et tagada isiklik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu ning hoida tervist. Need reeglid hõlmavad järgmist.

Oskus säilitada psühholoogilist tasakaalu erinevates elusituatsioonides;

Oskus pakkuda kõrge tase nende füüsiline vorm;

Oskus adekvaatselt reageerida erinevatele ohtlikele ja eriolukordadele;

Oskus ühiskonnas suhteid õigesti luua. Kõik need oskused on tervisliku eluviisi põhinormid. Mis on tervislik eluviis? Selle all mõistetakse inimese individuaalset käitumissüsteemi, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikust ja sotsiaalsest) ning aktiivse pikaealisuse. Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga. Teistsuguse eluviisiga inimene kahjustab oma käitumisega enda tervist: sageli on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg häiritud, organismi elujõud kuluvad enamasti tervisekahjustuste hüvitamiseks. Samal ajal suureneb erinevate haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.

Miks on tervislik eluviis individuaalne käitumissüsteem? Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Ta on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest, teatud määral on isegi inimest ümbritsev keskkond (kodu, perekond, töö jne) individuaalne.

Seetõttu peab iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks looma oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis tagab kõige paremini tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks on vaja teada tervist positiivselt mõjutavaid tegureid. See on igapäevase rutiini järgimine, Tasakaalustatud toitumine, karastamine, kehakultuur ja sport, head suhted ümbritsevate inimestega. Arvestada tuleks ka tervist negatiivselt mõjutavate teguritega: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel ning ebasoodsad keskkonnatingimused elukohtades.

tervislik pilt elu on terviklik, loogiliselt seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja on kindel, et see annab positiivseid tulemusi tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Tervislik eluviis on inimese käitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb paljude inimese tervist mõjutavate tegurite sügaval tundmisel ning sellise käitumisalgoritmi valikul, mis maksimeerib tervise säilimise ja edendamise. Samal ajal on vaja oma käitumist pidevalt kohandada, võttes arvesse omandatud kogemusi ja vanuselisi iseärasusi. Selline käitumise ümberstruktureerimine nõuab alati lisapingutusi. Seetõttu, et kulutatud pingutustest meeldiv oleks, on vaja selgelt näha pingutuste lõppeesmärki: mida soovid saavutada tervisliku eluviisiga. Lühidalt võib selle eesmärgi sõnastada järgmiselt: heaolu iseendale, oma perekonnale ja riigile.

omama selgelt sõnastatud elueesmärki ja omama psühholoogilist stabiilsust erinevates elusituatsioonides;

Teadma oma käitumise vorme, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;

Püüdke olla oma elu peremees; usu, et elustiil, mida juhid, toob positiivseid tulemusi;

Kujundada positiivset ellusuhtumist, tajuda iga päeva väikese eluna, osata elust rõõmu tunda;

Arenda endas eneseaustuse tunnet, mõistmist, et sa ei ela asjata, et oled võimeline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;

Säilitage kogu aeg rutiini motoorne aktiivsus, kuna pole muid vahendeid, mis liigutust asendaksid;

Järgige toiduhügieeni ja -reegleid;

Järgige töö- ja puhkerežiimi, järgige isikliku hügieeni reegleid;

Olge optimistlik, liikudes mööda teed tervise edendamine, seadke endale saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;

Rõõmustage kõigi inimlike ettevõtmiste õnnestumise üle – edu sünnitab edu.

Nüüd kaaluge tervisliku eluviisi põhikomponente.

PSÜHHOLOOGILINE TASAKAAL

Elu eeldab, et inimene suudab kohaneda pidevalt muutuva keskkonnaga ja reguleerida oma käitumist vastavalt sellele. Iga päev esitab inimesele probleeme, mis vajavad lahendamist. Emotsionaalselt stabiilsed inimesed tajuvad rahulikult enamikku nendega toimuvatest muutustest. Sellised inimesed tulevad probleemidega (õnnetused, haigused jne) edukalt toime, kuna neil on psühholoogiline tasakaal. Tuleb märkida, et igasugused muutused elus, ka positiivsed, sunnivad inimest uute oludega kohanema (kohanema) ja tekitavad teatud pingeid. Stressiseisundit, mis tekib inimesel tugevate mõjude mõjul, nimetatakse stressiks. Stressi mõiste ja kontseptsiooni sõnastas Kanada spetsialist Hans Selye. Ta defineeris stressi kui keha kaitsvate reaktsioonide kogumit, mis on põhjustatud mis tahes stressiteguritest (muutused elus, emotsionaalsed konfliktid, hirm, füüsiline trauma jne).

Need tegurid on kumulatiivsed ja kumulatiivsed. Mida rohkem neid teatud perioodil inimese elus on, seda suurem on stressitase. Selye nimetas stressi all olevate keha kaitsereaktsioonide kogumit üldiseks kohanemise sündroomiks. Sellel sündroomil on kolm etappi: mobilisatsioon (ärevusreaktsioon), vastupanu, kurnatus.

Areneb üldine kohanemissündroom järgmisel viisil. Vastuseks stressori (stressifaktori) toimele tekib kehas ärevus. See mobiliseerib keha (mobilisatsiooni etapp) ja valmistab ta ette kiireks tegutsemiseks. Pulss kiireneb, vererõhk tõuseb, seedimine aeglustub, veri tormab lihastesse. Selle tulemusena paranevad keha lühiajalised võimed. Kui aga kõik need preparaadid ei toimi, võib pikaajaline viibimine sellises seisundis põhjustada organismis erinevaid häireid (südame-veresoonkonna häired jne).

Laval vastupanu stress on vähendatud madalamale, kuid jätkusuutlikumale tasemele. Sel perioodil on organismil suurenenud ja kauakestev võime taluda stressitekitajate toimet.

Kui stressitase püsib liiga kaua väga kõrge, saabub kurnatuse staadium, kus organismi võime stressoritele vastu seista langeb. Inimese seisundit selles etapis iseloomustab füüsilise ja vaimse jõu langus.

Stress ei ole alati kahjulik. Mõõduka stressi korral toimivad inimese vaim ja keha kõige tõhusamalt optimaalsel töörežiimil. Kõrge stressitase võib jääda positiivseks teguriks vaid väga lühikest aega (näiteks sportlase stardieelne seisund).

Kui stress avaldab kehale kahjulikku mõju, vähendab selle kohanemisvõimet, nimetatakse seda stressiks. Inimene, kes pole õppinud oma psüühikat kontrollima ja elab pikka aega tugevas stressiseisundis, suurendab erinevate haiguste tõenäosust. Kõige sagedamini areneb südamehaigus, kuna stress põhjustab vererõhu ja südame löögisageduse tõusu ning koronaararterid, tagades südamelihase verevarustuse, samal ajal kitsenedes ja sellesse lihasesse tarnitava hapniku hulk väheneb järsult. Häda häirib organismi immuunmehhanisme, mis võib viia erinevate haigusteni.

Erinevad inimesed reageerivad stressile erinevalt, kuid on olemas üldised stressijuhtimise põhimõtted, mis aitavad hoida stressi optimaalsel tasemel ja tagavad vajaliku psühholoogilise tasakaalu.

Siin on mõned neist:

1. Võitlus stressiga saab alguse uskumuse kujunemisest, et ainult sina vastutad oma vaimse ja füüsilise heaolu eest.

2. Ole optimistlik; Stressi allikaks ei ole sündmused ise, vaid teie ettekujutus nendest sündmustest.

3. Tegeleda regulaarselt kehakultuuri ja spordiga; füüsilised harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult füüsilisele seisundile, vaid ka inimese psüühikale; pidev motoorne aktiivsus aitab kaasa psühholoogilise tasakaalu ja enesekindluse kujunemisele; treenimine on üks parimaid viise intensiivsest stressiseisundist väljumiseks.

4. Sea endale teostatavad ülesanded; vaata asju realistlikult, ära oota endalt liiga palju; mõista oma võimaluste piire, ära nõua endalt liiga palju; õppige ütlema "ei", kui te ei suuda ülesannet täita.

5. Õppige elu nautima, nautima oma tööd, seda, kui hästi te seda teete, mitte ainult seda, mida see teile annab.

6. Söö õigesti.

7. Maga piisavalt: unel on väga oluline roll stressiga toimetulekul ja tervise hoidmisel.

Võitlus stressiga seisneb peamiselt oma psühholoogilise tasakaalu hoidmises, kuna inimese selline vaimne seisund annab talle hea tuju, kõrge jõudlus ja piisav reaktsioon erinevate stressitegurite toimele.

KEHALINE AKTIIVSUS

Füüsiline aktiivsus tähendab igasugust lihastegevust, mis võimaldab säilitada optimaalset füüsilist vormi ja tagada hea tervise.

Inimene on paljude aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile (ohule), mobiliseerides oma füüsilisi reserve. Tänapäeval nende stiimulite mõju pidevalt suureneb, füüsilised jõud (lihased) viiakse tegevusvalmidusse, kuid see valmisolek ei realiseeru. Suurema osa kehalisest tegevusest teevad inimese jaoks masinad ja mehhanismid. Ta näib olevat olukorras, kus on pidev valmisolek toiminguks, mida teha ei tohi, ja tema keha hakkab lõpuks kogema sellise seisundi negatiivseid tagajärgi. Teisalt aga infovoog pidevalt kasvab, mis tähendab, et emotsionaalne koormus inimesel suureneb. Seetõttu vajab inimene oma tervise heas seisukorras hoidmiseks kehakultuuri. Ta peab ise kujundama pideva kehalise kasvatuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks olulisemaid komponente. Kehakultuuriga tuleks hakata tegelema varakult, kui suuri eluprobleeme veel ei ole ning endas vajalike kehaliste omaduste kasvatamisel pole praktiliselt mingeid objektiivseid takistusi. Kõik, mida vajate, on soov ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamiseks.

Inimesed, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad mitte ainult ei suuda kiiresti lõõgastuda, vaid teavad ka füüsiliste harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada. Nende inimeste keha suudab haigustele paremini vastu seista. Nad jäävad kergemini magama, magavad paremini, magavad sügavamalt, vajavad vähem aega magamiseks. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

KÕVESTAMINE

kõvenemine- see on organismi vastupanuvõime suurenemine keskkonnategurite kahjulikele mõjudele nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kõvenemise aluseks on inimkeha võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. See protseduur viib teatud füüsilise teguriga kokkupuutel keha tundlikkuse vähenemiseni. Nii näiteks suurendab külma süstemaatiline mõju kehale selle vastupidavust madalatele temperatuuridele. See on üks olulisemaid kõvenemise valdkondi, kuna sellel on suur tähtsus hingamisteede infektsioonide ennetamisel. viirushaigused. Karastumata inimestel langeb jahutamise tagajärjel ainevahetusprotsesside tase, keskse aktiivsus. närvisüsteem. See viib keha üldise nõrgenemiseni, aitab kaasa olemasolevate krooniliste haiguste ägenemisele või uute tekkele. Karastatud inimestel areneb vastupidavus madalatele temperatuuridele. Nende kehas toimub soojuse teke intensiivsemalt, mis aktiveerib kaitsemehhanismide tööd ja vähendab haiguste tekke tõenäosust.

Karastusprotseduuride kasutamine on tuntud juba iidsetest aegadest. Neid kasutas enam kui 2,5 tuhat aastat tagasi Vana-Kreeka arst ja teadlane Hippokrates. Tema hinnangul on külmkarastusprotseduuridel eriline tervendav jõud, need inimesed, kes hoiavad keha soojas, omandavad lihasnõrkuse, närvinõrkuse, samuti on neil kalduvus minestamisele ja verejooksule. Karastamiseks kasutatakse keskkonnategureid: vesi, päike, õhk, maa. Karastavate veeprotseduuride süsteem on terve: pühkimine, külma veega kastmine, ujumine avatud vees. Kõige tõhusam veeprotseduur on jäävees ujumine – “talisuplus”. Karastusprotseduuridena kasutatakse ka õhu- ja päikesevanne, paljajalu kõndimist.

Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel peavad olema täidetud järgmised tingimused:

Karastusprotseduuride läbiviimiseks on vajalik positiivne psühholoogiline hoiak (soov);

Protseduuride rakendamine peaks olema süsteemne, neid tuleb läbi viia regulaarselt, mitte iga juhtumi puhul eraldi;

Karastamine peaks olema keeruline, kombineeritud füüsiliste harjutustega, mis annab tervisele kõige soodsama mõju;

Protseduuride kestus peaks järk-järgult suurenema ja ei tohi halvendada üldist tervislikku seisundit;

Karastamiseks on vaja valida õiged vahendid (veeprotseduurid, päevitamine, kõndimine, paljajalu), keskendudes oma heaolule;

Protseduurid tuleks läbi viia, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja elukohapiirkonna kliimatingimusi;

Kõik protseduurid tuleks läbi viia "naudingu piiril", tuleb meeles pidada, et karastamine ei toimu mitte rekordi püstitamiseks, vaid tervise tugevdamiseks.

TASAKAALUSTATUD TOITUMINE

Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on inimese hea tervise, kõrge töövõime ja pikaealisuse kõige olulisem tingimus. Toiduga saab inimene eluks ja kasvamiseks vajalikku energiat. Organismile vajalikud toitained jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalained ja vesi. Õigesti süüa tähendab saada neid toiduga piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis. Toitumisel tuleks arvesse võtta inimese geneetilisi omadusi, vanust, taset kehaline aktiivsus, keskkonna kliima- ja hooajalised iseärasused. Tuleb märkida, et neid ei ole toiduained mis iseenesest oleks hea või halb. Kõik liigid omavad mingil määral toiteväärtust. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju, millal ja millistes kombinatsioonides sööme.

Inimkond on välja töötanud hulga ratsionaalse toitumise reegleid.

Peamised neist on järgmised:

1. Toitu tuleb suhtuda austuse ja vastutustundega, söömise ajal nautige. Seetõttu ei tohiks süües äri ja probleeme lahendada.

2. Toitu tuleb närida väga hoolikalt (vähemalt 30 korda). Mida kauem toit suus püsib ja mida paremini seda närida, seda rohkem on mahla mahla ja seda edukam on seedimisprotsess.

3. Sa ei tohiks istuda laua taha väsinud, hõivatud ja põnevil. Enne söömist vajate 10-15-minutilist puhkust, kõigist probleemidest lahtiühendamist, söögituju. Kõige väsinum ja sageli muretum inimene on reeglina õhtul pärast rasket päeva. Lühike jalutuskäik värskes õhus või kerge soojendus pingete maandamiseks aitab õhtusöögiks valmistuda. Pärast neid on hea sooja duši all käia ja seejärel end külma veega loputada. Väsimus on möödas, mured taandunud, inimene on valmis sööma.

4. Kui toidukorraks pole piisavalt aega, siis on parem see vahele jätta.

5. Sa peaksid toituma mitmekesiselt, kuid sa ei saa üle süüa. Inimene peab meeles pidama, et mao maht ei ületa 350–450 cm3.

6. Jooge vett või muid jooke 15-20 minutit enne sööki. Ei tohi juua söögi ajal ega pärast sööki, kuna see ei sobi kokku hea seedimisega. Kui sel ajal juua vett või muud vedelikku, siis maos olevad toidumahlad lahjendatakse. Selle tulemusena on seedimine tugevasti pärsitud.

7. Arvukad uuringud on näidanud, et vaid korra päevas saab süüa suure eine ja kaks korda vaid kerge vahepala. Sobivaim aeg "tahkeks" söögiks on õhtu. Hommikul reeglina pole aega ja pärastlõunal - mitte kuskil. Õhtuks on kõik asjad valmis, söömiseks on võimalik pöörata vajalikku tähelepanu ja aega, kuid hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Hommikune eine võib olla kõige kergem ja koosneda kehas hästi ja kiiresti omastatavatest toitudest: puuviljad, juurviljad, mahlad. Ka igapäevane toidukord peaks olema üsna mõõdukas.

Iga inimene, kes loob oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi, peaks olema oma toitumise suhtes läbimõeldud ja tõsine, vältima igal juhul juhuslikku söömist.

Küsimused ja ülesanded

1. Loetlege põhilised käitumisnormid, mis tagavad tervise, füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu säilimise ja edendamise.

2. Sõnasta eesmärk, mida soovid saavutada tervisliku eluviisiga.

3. Mis on stress, kuidas inimene reageerib stressoritele?

4. Millised on üldised põhimõtted stressiga toimetulekul.

5. Mis on kehaline aktiivsus ja kuidas see mõjutab inimese tervist?

6. Milliseid keskkonnategureid kasutatakse kõvenemisprotseduuride käigus?

7. Loetlege, milliseid üldtunnustatud ratsionaalse toitumise reegleid tuleks järgida.

8. Analüüsige erinevate tegurite mõju oma tervisele ja heaolule, töötage välja enda jaoks tervislike eluviiside süsteem, mis vastab kõige paremini teie eluvajadustele ja huvidele. _

Šeremetjeva Alla Vladimirovna,
GBOU kool nr 15 Peterburi

"Kui tervist pole, siis tarkus vaikib ja ei küüni kunstini, jõud magab, rikkus on kasutu jamõistus on jõuetu..."

Tervislik eluviis on tervise ja aktiivsuse alus! Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle tegelikus elus füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu. keskkond(looduslik, tehislik ja sotsiaalne), samuti erinevate ohtlike ja eriolukordade tagajärgede negatiivse mõju elule ja tervisele vähendamine.Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja psüühiliste protsesside normaalseks kulgemiseks, vähendab. erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimeste eluiga. Miks tuleks tervislikku eluviisi pidada individuaalseks käitumissüsteemiks? Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg raskendatud, keha elujõud kuluvad kahjulike mõjude kompenseerimiseks. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine, lüheneb oodatav eluiga.Seega kujundab iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumise. süsteem, mis tagab kõige paremini tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Spordiga tegelemine aitab olla püsiv ja stressikindel.

Tervislik eluviis seisneb minu arvates õiges toitumises, tervisliku toidu tarbimises: puuviljad, juurviljad, soojad toidud, kiirtoitu söömata.

Individuaalne tervis on iga inimese tervis. Mõiste "tervis" hõlmab ka inimkäitumise vorme, mis võimaldavad elu paremaks muuta, jõukaks muuta, saavutada kõrge aste eneseteostus. Heaolu puudutab inimese elu kõiki aspekte, mitte ainult tema füüsilist vormi. Vaimne heaolu viitab mõistusele, intellektile, emotsioonidele. Seetõttu on inimese tervise üheks aluseks selle vaimne komponent. Seetõttu on vaimne ja füüsiline tervis inimese tervise ühtne tervik. See peab olema pidevalt harmoonilises ühtsuses, mis tagab kõrge tervisetaseme.

Ja ka spordis, päevarežiimi järgimises. Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks peate teadma tegureid, mis mõjutavad inimeste tervist positiivselt. Need sisaldavad:

• igapäevase rutiini järgimine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• kehakultuur ja sport;
• head suhted teiste inimestega.

Samuti on vaja arvestada tervisele negatiivselt mõjutavate teguritega:

• suitsetamine;
• alkoholi, narkootikumide tarvitamine;
• emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel; ebasoodne ökoloogiline olukord elukohtades.

Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt omavahel seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundega, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi loomise viisi peaks tegema iga inimene ise. Selleks on olemas mitmeid olulisimaid elujuhiseid, mis aitavad kaasa selle kujunemisele. Need sisaldavad:

selgelt sõnastatud elueesmärk ja -valdus psühholoogiline stabiilsus erinevates elusituatsioonides;

teadmised oma käitumisvormidest, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;

soov olla oma elu peremees, uskuda, et õige eluviis annab positiivseid tulemusi;

kujundada õige ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;

arendada enesest lugupidamise tunnet, arusaamist, et sa ei ela asjata, et oled võimeline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;

Jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi (inimese ülesandeks on igavesti liikuda; liikumist asendavaid vahendeid pole);

järgima hügieeni- ja toitumisreegleid; järgima töö- ja puhkerežiimi;

· olla optimist, liikudes tervisedenduse teed;

seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;

Rõõmustage edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.

Arvan, et see, kes juhib õiget eluviisi, on alati täis energiat ja jõudu, sellisel inimesel on alati hea tuju, tal on alati soov midagi ära teha.

Teda eristab rõõmsameelsus ja hea tervis, ta oskab teisi oma positiivse energiaga laadida. Õiget eluviisi järgiv inimene talub probleeme ja raskusi kergemini.

Kirjandus:

1. Vorontsov I.M. "Regulaarsused füüsiline areng lapsed ja selle hindamise meetodid”.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Kehamassi sentiili jaotused kogu keha pikkuses."

3.Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Kooliealiste laste kehaline kasvatus."

4. Gvozdev S.G. "Laste ja noorukite massi-pikkuse suhete dünaamika".

5.Godik M.A. "Treeningu ja võistluskoormuste kontroll".

6. Goldberg E.D. "Laste ja noorukite füüsiline areng".

7. Goryunova A.A. "Eelkooliealiste laste kehalise arengu kiirendamisest."

HLS on inimese käitumise individuaalne süsteem.

Tervise hoidmine nõuab igalt inimeselt sihipärast ja pidevat tööd. Samal ajal peate mõistma üht tõde: keegi peale teie enda ei hoolitse täielikult teie individuaalse tervise säilitamise eest. Kui on soov olla alati terve, siis tuleb meeles pidada, et see nõuab pidevaid, keskendunud ja märkimisväärseid pingutusi. Vaja on isikukäitumise süsteemi, mis iseloomustab üldist töö ja vaba aja korraldamise kultuuri, füüsilise ja vaimse stressi, ratsionaalse toitumise, aktiivse puhkuse ja hea une ratsionaalset kombinatsiooni, samuti ohutu käitumise oskusi ja harjumusi erinevates ohtlikes tingimustes. ja hädaolukorrad. Kõik see moodustab üldiselt tervisliku eluviisi süsteemi.

Pea meeles!
Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikus ja sotsiaalses) ning vähendab selle tagajärgede negatiivset mõju elule ja tervisele. erinevatest ohtlikest ja hädaolukordadest.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja psüühiliste protsesside normaalseks kulgemiseks, vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.

Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg raskendatud, keha elujõud kuluvad kahjulike mõjude kompenseerimiseks. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.

Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Teatud määral on inimest ümbritsev keskkond oma olemuselt individuaalne (kodu, perekond jne). See tähendab, et tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine on individuaalset laadi. Kõik ei pruugi suitsetada, kuid paljud suitsetavad. Sportida saavad kõik, aga suhteliselt vähesed teevad seda. Ratsionaalset toitumist saavad järgida kõik, kuid vähesed teevad seda.

Seega loob iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis parimal viisil tagab tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Elustiil on inimese käitumise süsteem eluprotsessis, mis põhineb isiklik kogemus, traditsioonid, aktsepteeritud käitumisnormid, teadmised eluseadustest ja eneseteostuse motiividest.

Kõik peaksid seda teadma

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks peate teadma tegureid, mis mõjutavad inimeste tervist positiivselt. Need sisaldavad:

• igapäevase rutiini järgimine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• kõvenemine;
• kehakultuur ja sport;
• head suhted teiste inimestega.

Samuti on vaja arvestada tervisele negatiivselt mõjutavate teguritega:

• suitsetamine;
• alkoholi, narkootikumide tarvitamine;
• emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel;
• ebasoodne ökoloogiline olukord elukohtades.

Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt omavahel seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundega, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Tuleb märkida, et tervislik eluviis on inimkäitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb sügaval teadmisel mitmesugustest inimese tervist mõjutavatest teguritest ning tervise säilitamist ja edendamist maksimeeriva käitumisstiili valikul, käitumise pideval kohandamisel. , võttes arvesse omandatud kogemusi ja vanuselisi iseärasusi. Sellise käitumise olemus ei ole mingil juhul fanaatiline järgimine mõnest tervisliku eluviisi juhisest. Loomulikult nõuab käitumise ümberstruktureerimine alati lisapingutusi, kuid kõike tuleks teha naudingu piiril. Tehtud jõupingutustest peaks olema nii palju rõõmu, et pingutused ei tunduks asjatud. Selleks, et teie loodava tervisliku eluviisi süsteem oleks atraktiivne, peab teil olema pidevalt hea nägemus pingutuste lõppeesmärgist. See on täieliku vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu saavutamine iseendale, meie ühiskonnale ja riigile.

Kõik peaksid seda teadma

Oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi loomise viisi peaks tegema iga inimene ise. Selleks on olemas mitmeid olulisimaid elujuhiseid, mis aitavad kaasa selle kujunemisele. Need sisaldavad:

• selgelt sõnastatud elueesmärk ja psühholoogilise stabiilsuse omamine erinevates elusituatsioonides; teadmised oma käitumisvormidest, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
• soov olla oma elu peremees, uskuda, et õige eluviis annab positiivseid tulemusi;
• kujundada õige ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;
• arendada endas eneseaustuse tunnet, arusaamist, et sa ei ela asjata, et oled suuteline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha; jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi (inimese ülesanne on igavesti liikuda; liikumist asendavaid vahendeid pole);
• järgima hügieeni- ja toitumisreegleid; järgima töö- ja puhkerežiimi;
• olla optimist, liikudes tervisedenduse teed;
• seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
• rõõmustage edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.

Eluohutus Viktor Sergejevitš Aleksejev

2. Tervislik eluviis kui inimese individuaalse käitumise süsteem, mille eesmärk on tervise hoidmine ja tugevdamine

Inimkäitumise normide järgimine– vajalik tingimus mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline tervis. Inimese vaimne tervis on täieliku meelerahu seisund, võime ennast kontrollida, mis väljendub ühtlases stabiilses meeleolus, võimes kiiresti kohaneda keeruliste olukordadega ja neist üle saada, võime lühikese ajaga taastada meelerahu. .

Valusate psühholoogiliste reaktsioonide ennetamine inimestevahelise suhtluse protsessis on tõsine ülesanne. Negatiivsed reaktsioonid võivad ilmneda nii kodus kui ka tööl. Tuleb meeles pidada, et meeleolu ja selle ilming põhjustavad teiste seas vastavat resonantsi. Karm sõna, ebaõiglus tekitab juba negatiivseid emotsioone. Sageli väärarenguga perekondlikud suhted psüühikat traumeerida.

Negatiivselt mõjub ka psühholoogilise mugavuse puudumine tööl. Tekkivates konfliktides on raske säilitada meelerahu ja objektiivsust. Kõrgendatud taust emotsionaalne pinge moonutab inimeste hinnangut toimuvale. Võtmed selliste olukordade ennetamiseks on isikliku ja sotsiaalse suhtluskultuuri tõstmine, vastastikune abistamine, kolleegide austamine, hea tahe ja teineteisemõistmine.

Suhtlemiskultuur seisneb enesekontrollis, oskuses mitte välja näidata negatiivseid emotsioone, taktitundes - oskuses seostada oma kogemusi ligimese kogemusega, mitte teha, mitte öelda seda, mis on teistele ebameeldiv kuulda. kultuursed inimesed oma käitumist kontrollivad töötajad on kerged ja meeldivad suhtlemisel ning loovad tööl vajaliku positiivse mikrokliima, mis aitab kaasa heale tujule.

Inimsuhtluses on nende moraaliprintsiibid suure tähtsusega, kuid mitte ainult need põhimõtted, vaid ka tahe, emotsioonid ja intellekt alluvad kontrollile ja treenimisele. Vaimsete funktsioonide kasvatamine, isiksuse harmoonilise arengu kujunemine algab juba varakult.

eneseharimine– ühiskonna kohustuslik nõue oma liikmetele. Iga inimene peaks püüdma oma tegevust viia vastavusse ühiskonnas aktsepteeritud käitumisnormidega.

Oskus ennast ja oma võimeid õigesti hinnata kaitseb tarbetute ja sihitute kogemuste ja pettumuste eest. Püsivus, kannatlikkus ja enesekontroll aitavad ületada vältimatuid eluraskusi.

Enesedistsipliin on vaimse heaolu jaoks hädavajalik. Ennast kontrolliv inimene ei tekita konflikte ja kustutab need, mis tekivad. Loetletud vaimsed omadused, mida hinnatakse moraalsete kategooriate järgi, muudavad inimese teistele meeldivaks.

Uusi teadmisi on soovitav omandada läbi elu. Vaimsete funktsioonide treenimine hoiab ära vaimsete võimete, huvialade vanusega seotud languse, määrab vaimse elu kasulikkuse kuni viimased päevad inimese olemasolu.