Šeremetjeva Alla Vladimirovna,
GBOU kool nr 15 Peterburi

"Kui tervist pole, siis tarkus vaikib ja ei küüni kunstini, jõud magab, rikkus on kasutu jamõistus on jõuetu..."

tervislik pilt elu - tervise ja tegevuse alus! Tervislik eluviis- see on inimese käitumise individuaalne süsteem, mis pakub talle füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikus ja sotsiaalses) ning vähendab kahjustuste tagajärgede negatiivset mõju elule ja tervisele. mitmesugused ohtlikud ja hädaolukorrad.Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja psüühiliste protsesside normaalseks kulgemiseks, vähendab erinevate haiguste tekkimise tõenäosust ja pikendab inimese eluiga. Miks tuleks tervislikku eluviisi pidada individuaalseks käitumissüsteemiks? Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg takistatud, keha elujõud kulutatakse kahjulike mõjude kompenseerimiseks. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine, lüheneb oodatav eluiga.Seega kujundab iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumise. süsteem, mis tagab kõige paremini tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Spordiga tegelemine aitab olla püsiv ja stressikindel.

Tervislik eluviis seisneb minu arvates õiges toitumises, tervisliku toidu tarbimises: puuviljad, juurviljad, soojad toidud, kiirtoitu söömata.

individuaalset tervist on iga inimese tervis. Mõiste "tervis" hõlmab ka inimkäitumise vorme, mis võimaldavad elu paremaks muuta, jõukaks muuta, saavutada kõrge aste eneseteostus. Heaolu puudutab inimese elu kõiki aspekte, mitte ainult tema füüsilist vormi. Vaimne heaolu viitab mõistusele, intellektile, emotsioonidele. Seetõttu on inimese tervise üheks aluseks selle vaimne komponent. Seetõttu on vaimne ja füüsiline tervis inimese tervise ühtne tervik. See peab olema pidevalt harmoonilises ühtsuses, mis tagab kõrge tervisetaseme.

Ja ka spordis, päevarežiimi järgimises. Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks peate teadma tegureid, mis mõjutavad inimeste tervist positiivselt. Need sisaldavad:

• igapäevase rutiini järgimine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• kehakultuur ja sport;
• head suhted teiste inimestega.

Samuti on vaja arvestada tervisele negatiivselt mõjutavate teguritega:

• suitsetamine;
• alkoholi, narkootikumide tarvitamine;
• emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel; ebasoodne ökoloogiline olukord elukohtades.

Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt omavahel seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundega, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi loomise viisi peaks tegema iga inimene ise. Selleks on olemas mitmeid olulisimaid elujuhiseid, mis aitavad kaasa selle kujunemisele. Need sisaldavad:

selgelt sõnastatud elueesmärk ja -valdus psühholoogiline stabiilsus erinevates elusituatsioonides;

teadmised oma käitumisvormidest, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;

soov olla oma elu peremees, uskuda, et õige eluviis annab positiivseid tulemusi;

kujundada õige ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;

arendada enesest lugupidamise tunnet, arusaamist, et sa ei ela asjata, et suudad lahendada kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;

Säilitage kogu aeg rutiini motoorne aktiivsus(inim saatus on liikuda igavesti; pole vahendeid, mis asendaks liikumist);

järgima hügieeni- ja toitumisreegleid; järgima töö- ja puhkerežiimi;

· olla optimist, liikudes tervisedenduse teed;

seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;

Rõõmustage edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.

Ma arvan, et see, kes juhib õiget eluviisi, on alati täis energiat ja jõudu, sellisel inimesel on seda alati hea tuju, tal on pidevalt soov midagi teha.

Teda eristab rõõmsameelsus ja hea tervis, ta oskab teisi oma positiivse energiaga laadida. Õiget eluviisi järgiv inimene talub probleeme ja raskusi kergemini.

Kirjandus:

1. Vorontsov I.M. "Regulaarsused füüsiline areng lapsed ja selle hindamise meetodid”.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Kehamassi sentiili jaotused kogu keha pikkuses."

3.Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Kooliealiste laste kehaline kasvatus."

4. Gvozdev S.G. "Laste ja noorukite massi-pikkuse suhete dünaamika".

5.Godik M.A. "Treeningu ja võistluskoormuste kontroll".

6. Goldberg E.D. "Laste ja noorukite füüsiline areng".

7. Goryunova A.A. "Eelkooliealiste laste kehalise arengu kiirendamisest."

| Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Eluohutuse põhialused
9. klass

26. õppetund
Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Inimese tervis on isiklik ja sotsiaalne väärtus, mis mõjutab nii üksikisiku, ühiskonna kui ka riigi vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu taset.

Tähelepanu!

Enamikus haigustes ja mitmesugustes õnnetustes pole süüdi mitte loodus, mitte ühiskond, vaid inimene ise (nn inimfaktor).

Kõige sagedamini juhtuvad õnnetused inimesega vastutustundetu suhtumise tõttu oma tervisesse, tervisliku eluviisi normide ja ohutu käitumise reeglite eiramise tõttu igapäevaelus ning erinevates ohtlikes ja eriolukordades.

Tervise hoidmiseks on vaja eelkõige omaenda pingutusi, pidevaid ja märkimisväärseid. Vaja on teadmisi tervisliku eluviisi põhinormidest ja kindlat suhtumist neid igapäevaelus järgida. Vajame läbimõeldud isikliku käitumise süsteemi, mis aitab kaasa ühise kultuuri kujunemisele eluohutuse valdkonnas, katab kogu teie elukorralduse ning tagab ratsionaalse kombinatsiooni vaimsest ja füüsilisest tegevusest, tööst ja puhkusest, ratsionaalsest toitumisest, aktiivsest tegevusest. vaba aja veetmine. Kõik see tervikuna moodustab teie individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi. Tervislikku eluviisi võib iseloomustada kui inimese individuaalset käitumise süsteemi igapäevaelus, mis tagab talle vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu ning vähendab ka riskitegureid erinevate looduslike, inimelundite ohtlike ja hädaolukordade tagajärgede tekkeks. tehtud ja sotsiaalne olemus.

Pea meeles!

Tervislik eluviis aitab kaasa ühise kultuuri kujunemisele eluohutuse vallas.

Pange tähele, et iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Järelikult on tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine individuaalset laadi.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid on üldist laadi, seetõttu ehitab iga inimene neile keskendudes oma, ainsa vajaliku tervisliku eluviisi süsteemi, võttes arvesse oma vajadusi. individuaalsed omadused. Loomulikult nõuab igasugune oma käitumise ümberkorraldamine alati teatud pingutust, kuid see ei tohiks olla fanaatiline kinnipidamine mõnest ülijäigast tervisliku eluviisi juhisest. Kõike tuleks teha naudingu piiril. Kulutatud jõupingutustest meeldiv peaks olema täpselt piisav, et need ei tunduks asjatud.

Kõik peaksid seda teadma

Tervisliku eluviisi põhikomponendid, mis aitavad kaasa vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu kujunemisele.

Vaimse heaolu kujunemiseks on vaja:

Kõigepealt õppige endaga harmoonias elama ja oma emotsioone juhtima, adekvaatselt reageerima stressirohketele koormustele:
kujundada psühholoogiline tasakaal ja hoida seda igas elusituatsioonis;
omama selgelt sõnastatud elueesmärki, kujundama positiivset ellusuhtumist, seadma saavutatavaid eesmärke;
ära dramatiseeri ebaõnnestumisi, pea meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
arendada endas eneseaustuse tunnet, arusaamist, et sa ei ela asjata, et oled suuteline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;
tajuda iga päeva väikese eluna;
õppida saama elust iga päev vähemalt väikseid rõõme;
püüdma olla oma elu peremees, rõõmustada õnnestumiste üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu;
pidevalt parandada oma elustiili, luues oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi;
kujundada negatiivne hoiak alkoholi, narkootikumide ja tubaka suitsetamise suhtes.

Füüsilise heaolu kujundamiseks on vaja:

Kujundada oma võimeid ja vajadusi arvestades püsiv kehakultuuri- ja spordiharjumus. Treenitud inimesed on vähem altid stressile, tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad magavad paremini, nende uni on tugevam, keha peab haigustele kergemini vastu. Füüsiline treening annab inimesele enesekindlust, parandab välimust, tõstab vaimset ja füüsilist töövõimet. Pidevalt kehalise kultuuri ja spordiga tegelevad inimesed oskavad vabalt liigelda erinevates ohtlikes ja eriolukordades, neil on suurem tõenäosus ohuolukorrast välja tulla;
kujundada harjumus süstemaatiliselt läbi viia kõvenemisprotseduure. Paadunud inimestel tekib vastupanu madalad temperatuurid, soojuse teke kehas toimub intensiivsemalt ja see vähendab nakkushaigustesse haigestumise tõenäosust. Karastamine aitab tõsta kogu organismi kaitsevõime aktiivsust ja jõudu. Karastumine moodustab inimese tahtejõu;
kujundada välja kõige vastuvõetavam päevakava, milles on ratsionaalne kombinatsioon: töö ja puhkus, füüsiline ja vaimne stress, kehaline kasvatus ja sport, toitumine ja uni;
järgige tasakaalustatud toitumist 1. Toit varustab inimkeha kõigega toitaineid mis on vajalikud energia tootmiseks. Tuleb märkida, et selliseid toite, mis iseenesest head või halvad oleksid, pole olemas. Kõigil on mingil määral toiteväärtus. toiduained aga täiuslikku toitu pole olemas. Tõenäoliselt pole oluline mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju me sööme, millal ja millistes kombinatsioonides teatud toite sööme;
kujundada isikliku hügieeni harjumus. Iga inimene peab neid iga päev jälgima, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi (vanus, ametialane tegevus), tingimusi keskkond ja nende võimalused;

Ratsionaalne toitumine - mitmekesine toitumine, võttes arvesse selle omadusi (pärilik, vanus), samuti kehaline aktiivsus, keskkonna kliima- ja hooajalised iseärasused.

Kujundada harjumust kontrollida oma seisundit (heaolu, jõudlus, uni, isu, ületöötamise väljanägemise kindlaksmääramine, meetmed selle vältimiseks);
arendada esmalt pakkumise oskusi arstiabi ja eneseabi hädaolukordades.

Sotsiaalse heaolu kujunemiseks on vaja:

Et saaksite elada harmoonias teid ümbritsevate inimestega (eakaaslased, sugulased ja sõbrad ning täiskasvanutega - tuttavad ja võõrad), leida nendega kompromisse vastuolulistes küsimustes, rahulikult lahendada tekkivaid konfliktsituatsioone;
kujundada oskust ette näha eluprotsessis ohtliku olukorra tekkimist;
analüüsida hetkeolukorda ja leida ohutuim väljapääs ohtlikust olukorrast;
püüdma pidevalt tutvuda eluohutuse valdkonnas vajalike õigusaktidega ja nende nõuete täitmisega igapäevaelus ning erinevates ohtlikes ja eriolukordades;
kasvatada endas olulisimaid inimlikke omadusi - vastutustunnet, töökust ja tahtejõudu;
harida endas pidevalt looduskeskkonna ja isikliku tervise, nii individuaalsete kui sotsiaalsete väärtuste säilitamise vajadust;
kujundada vastutustunnet isikliku turvalisuse ning ühiskonna ja riigi turvalisuse tagamise eest

Oleme teie jaoks välja toonud levinumad komponendid, mille järgimine aitab kaasa vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu kujunemisele.

Tähelepanu!

Teie individuaalne tervis sõltub rohkem kui 50% teie mõtteviisist ja käitumisest.

Otsus selle kohta, milline elustiil on atraktiivsem, on teie enda teha. Kõigile mõeldud valmisretsepte pole. Meie soov Sulle: teha elus iga otsus läbimõeldult ja mõtestatult, mõistes selgelt, miks sul seda vaja on ja kuhu see välja viib

Loodame, et kujundate oma elustiili läbimõeldult ja tasakaalustatult.

Küsimused

1. Miks on tervislik eluviis inimese käitumise individuaalne süsteem?

2. Mis tähtsus on tervislikul eluviisil inimese üldkultuuri kujundamisel eluohutuse vallas?

3. Millised inimkäitumise tegurid mõjutavad tema vaimse heaolu kujunemist?

4. Millised tegurid aitavad kaasa inimese füüsilise heaolu kujunemisele?

5. Milline inimese käitumine tagab tema sotsiaalse heaolu kujunemise?

Harjutus

Töötage välja oma igapäevaelus käitumise umbkaudne plaan, et tugevdada ja säilitada oma tervist.

Iseseisev töö nr 1

Teemaaruannete koostamine 5.1. "Inimese tervis ja tervislik eluviis"

1. Töö eesmärk
Süvendada ja laiendada teoreetilisi teadmisi sellel teemal ning kujundada suhtumist tervislikku eluviisi.

2. Selgitused töö kohta
2.1. Lühike teoreetiline teave

Tervise üldmõisted
Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mille eesmärk on tervise hoidmine ja tugevdamine.
Hea tervis on iga inimese peamine väärtus. Kahjuks on viimastel aastatel ilmnenud ilmne tendents elanikkonna tervisliku seisundi halvenemise suunas, mis on seotud erinevate põhjustega: loodust hävitavate jõudude avaldumise sageduse suurenemine, tööstusõnnetuste ja katastroofide arv. , sotsiaalse iseloomuga ohtlikud olukorrad ja mõistlike käitumisoskuste puudumine igapäevaelus.
Sellega seoses on tungiv vajadus kujundada elanikkonna seas tervislikud eluviisid. See on eriti oluline Venemaa noorte jaoks, eriti ajateenija jaoks - tulevase relvajõudude sõduri jaoks. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine enda tervisesse ja isiklikusse turvalisusesse võib aidata ajateenijatel paremini valmistuda raskeks ajateenistuseks.
«Üldiselt põhineb 9/10 meie õnnest tervisel. Sellega muutub kõik naudingu allikaks, samas kui ilma selleta ei saa naudingut pakkuda absoluutselt ükski väline kasu, isegi subjektiivne kasu: vaimu, hinge, temperamendi omadused nõrgenevad ja külmuvad haiges seisundis. Pole sugugi ilma põhjuseta, et me kõigepealt küsime üksteiselt tervise kohta ja soovime seda üksteisele: see on tõesti inimese õnne peamine tingimus, ”kirjutas saksa filosoof Arthur Schopenhauer.
Inimese tervise olemasolevad määratlused sisaldavad reeglina viit kriteeriumi:
- haiguse puudumine;
- organismi normaalne toimimine süsteemis "inimene – keskkond";
- täielik füüsiline, vaimne, vaimne ja sotsiaalne heaolu;
- võime kohaneda pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega;
- võime täielikult täita põhilisi sotsiaalseid funktsioone.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) põhikiri ütleb, et tervis on "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine".
Üldistatud kujul võib “tervist” defineerida kui inimese võimet kohaneda keskkonna ja oma võimalustega, seista vastu välistele ja sisemistele häiretele, haigustele ja vigastustele, säilitada ennast, laiendada oma võimeid, suurendada täisväärtuslikku aktiivsust. -tõusnud elu, s.o. tagada oma heaolu. Sõna "heaolu" tähendus S. I. Ožegovi "Vene keele sõnaraamatus" on määratletud kui "rahulik ja õnnelik seisund" ning "õnn" kui "ülima täieliku rahulolu tunne ja seisund".
Nendest kontseptsioonidest lähtudes järeldub, et inimese tervis on tema elutegevusest lahutamatu ning tema tulemusliku tegevuse vältimatu tingimus, mille kaudu saavutatakse heaolu ja õnn. Ja kuna iga inimene on huvitatud oma heaolust ja õnnest, saab ta seda saavutada pidevalt oma tervist tugevdades, järgides tervisliku eluviisi reegleid.
Iga inimese tervis pole mitte ainult individuaalne, vaid eelkõige avalik väärtus.
Rahvatervis iseloomustab kogu ühiskonna kui sotsiaalse organismi elujõulisust. See kujuneb kõigi ühiskonnaliikmete tervise lõpptulemuses. Rahvatervis ja iga inimese individuaalne tervis on lahutamatult seotud ja üks sõltub teisest.
Individuaalne tervis on iga inimese tervis. Märgime veel kord, et tervise mõistel on praegu laiem tähendus kui haiguste puudumine, see hõlmab ka selliseid inimkäitumise vorme, mis võimaldavad tal oma elu paremaks muuta, jõukaks muuta ja kõrge eneseteostuse tasemeni jõuda. .
Heaolu puudutab inimese elu kõiki aspekte, mitte ainult tema füüsilist vormi. Vaimne heaolu viitab mõistusele, intellektile, emotsioonidele. Sotsiaalne heaolu peegeldab sotsiaalseid sidemeid, materiaalset tuge, inimestevahelisi kontakte. Füüsilist heaolu seostatakse inimese füüsiliste võimetega ja tema keha paranemisega.
Inimese tervise aluseks on üha enam selle vaimne komponent. Täna inimesed selle peale ei tulnud. Pöördugem Vana-Kreeka oraatori Mark Tullius Cicero väidete juurde. Oma traktaadis kohustuste kohta kirjutas ta: oma keha, vältige kõike, mis tundub kahjulik ja hankige kõik eluks vajalik: toit, peavarju jne. Kõigile elusolenditele ühine soov ühineda, et saada järglasi ja hoolitseda nende järglaste eest. Kuid suurim erinevus inimese ja metsalise vahel on see, et metsaline liigub nii kaugele, kui tema meeled teda liigutavad, ja kohandub ainult teda ümbritsevate tingimustega, mõeldes minevikule ja tulevikule vähe. Vastupidi, inimene, kellel on mõistus, tänu millele ta näeb sündmuste jada, näeb nende põhjuseid ja eelnevaid sündmusi ning ükskõik kuidas eelkäijad temast ka ei pääseks, võrdleb ta sarnaseid nähtusi ja seob tuleviku tihedalt olevikuga, kergusega -tew näeb kogu oma elu kulgu ja valmistab enda jaoks kõik elamiseks vajaliku ette. Inimesel on ennekõike kalduvus tõde uurida ja uurida.
Vaimne ja füüsiline tervis on inimese tervise kaks lahutamatut osa. Nad peavad olema pidevalt harmoonilises ühtsuses, mis tagab kõrge tervisetaseme. Seetõttu on üldise individuaalse tervise küsimust silmas pidades vaja neid kahte komponenti silmas pidada. Vaimne tervis on meie vaimu tervis, keha füüsiline tervis.
Mõistus on võime tunda ümbritsevat maailma ja iseennast, võime analüüsida käimasolevaid sündmusi ja nähtusi, ennustada kõige tõenäolisemaid sündmusi, millel on suur mõju elule, käitumisprogramm, mille eesmärk on kaitsta inimese huve, elu ja tervist. tõeline keskkond. Mida kõrgem on intellekt, seda usaldusväärsem on sündmuste prognoos, seda täpsem on käitumismudel, stabiilsem on psüühika, seda kõrgem on vaimse tervise tase.
Füüsiline tervis on organismi võime rakendada väljatöötatud programmi ja omada omamoodi reserve ettenägematute ekstreem- ja hädaolukordade puhuks.
Vaimse tervise tagab mõtlemise süsteem, teadmised ümbritsevast maailmast ja selles orienteerumine; kuidas me määratleme või tunnetame oma positsiooni seoses keskkonna või mõne konkreetse inimese, asja, teadmisvaldkonna, põhimõttega. Vaimse tervise saavutab oskus elada harmoonias iseenda, lähedaste, sõprade ja ühiskonnaga, oskus ennustada ja modelleerida sündmusi ning koostada oma tegevuste programm. Suures osas annab vaimse tervise usk. Mida uskuda ja kuidas uskuda, on igaühe südametunnistuse asi.
Usk Jumalasse. Miks mitte? Nii kirjutas N. M. Amosov sellest raamatus “Inimese olemusest”: “Jumalast ei saa keelduda, isegi kui teda pole olemas. Ainult selles on usaldusväärne moraalitingimus. Jumal on mitmekülgne. Mõne jaoks pani ta taevase mehaanika vaid käima ja astus kõrvale, mõnel ei lase ta tahtmata juuksekarvagi peast kukkuda. Ebamõistlike jaoks on vaja põrgut ja karistavat Jumalat, intellektuaalidele piisab uskumisest, et (mingist mateeriast) on olemas ideaali, headuse kandja, kes oma pideva kohalolekuga patte ette heidab.
Füüsilise tervise tagab füüsiline aktiivsus, õige toitumine, keha karastamine ja puhastamine, ratsionaalne kombinatsioon vaimsest ja füüsiline töö, lõdvestusvõime, alkoholi, tubaka ja narkootikumide tarvitamisest kõrvalejätmine.
«Seetõttu tuleks eelkõige püüda hoida head tervist. Vahendid selleks ei ole keerulised: vältida kõiki liialdusi, liigseid vägivaldseid ja ebameeldivaid rahutusi, aga ka liiga intensiivset ja pikaajalist vaimset tööd, seejärel suurendada liikumist värskes õhus vähemalt kahe tunni jooksul, sagedast vannitamist. külm vesi ja sarnased hügieenimeetmed" (A. Schopenhauer"Maise tarkuse aforismid").
Inimese tervist mõjutavatest füüsikalistest teguritest on olulisemad pärilikkus ja keskkonnaseisund.
Uuringud näitavad, et pärilikkusel on oluline mõju peaaegu kõigile meie füüsilise ja vaimse tervise aspektidele. See on eelkõige eelsoodumus teatud haigustele, mille mõju tervisele võib ulatuda 20%-ni.
Keskkonnaseisund mõjutab otseselt tervist ning ka kõige tervislikumad eluviisid ei suuda täielikult kompenseerida saastunud õhu või vee mõju organismile. Ka keskkonna mõju inimeste tervisele võib olla kuni 20%.
Vaimne tegur on ka tervise ja heaolu oluline komponent. Esiteks on see arusaam tervisest kui võimest luua headust, enesetäiendamist, halastust ja omakasupüüdmatut vastastikust abistamist, tervisliku eluviisi loomist. Tuleb märkida, et inimeste julgustamine tervislikule eluviisile ei ole lihtne ülesanne: teadmine, mis on tervislik eluviis, on üks asi, kuid sellest kinnipidamine on hoopis teine ​​asi.
Inimene kipub kordama neid käitumisi, mis pakuvad naudingut, kuid sageli võivad ebatervislikud teod anda lühikeseks ajaks üsna meeldivaid aistinguid. Tervisliku eluviisi kasuks valimine eeldab kõrget mõistmist ja huvi. Seega sõltub vaimne tegur suuresti individuaalne pilt eluiga, mille mõjuaste on 50%.
Sotsiaalsed tegurid avaldavad olulist mõju ka meie tervisele ja heaolule. Heaolu ja sellest tulenevalt ka tervise tase võib olla kõrge siis, kui inimesel on võimalus eneseteostuseks, kui talle on tagatud head elutingimused, haridus ja arstiabi. Arstiabi mõju inimeste tervisele on 10%.
Tervise ja heaolu hea taseme saavutamine on pidev protsess, mis hõlmab teatud suhtumist ja käitumist. Vaimne ja füüsiline algus inimeses on lahutamatult seotud ja üksteisest sõltuvad ning igaüks meist vastutab selle eest, et oleks terve nii kehas kui hinges.
Tuleb märkida, et „enamikus haigustes pole süüdi mitte loodus, mitte ühiskond, vaid ainult inimene ise. Enamasti on see pigem laiskusest ja ahnusest, aga vahel ka ebamõistlikkusest. Et olla terve, vajate omaenda pingutusi, pidevaid ja olulisi. Miski ei saa neid asendada.
Inimene on nii täiuslik, et tervist on võimalik taastada peaaegu igast languspunktist. Vanaduse ja haiguste süvenemisega suurenevad vaid vajalikud pingutused. (N. M. Amosov."Mõtle tervisele").

Tervislik eluviis - vajalik tingimus tervise säilitamine ja edendamine
Eelnevalt tutvusime inimese ja sotsiaalse tervise põhimõistete ja definitsioonidega ning jõudsime järeldusele, et tervise tase sõltub suuresti tervislikust eluviisist. Mis on tervislik eluviis?
Tervislik eluviis- see on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikus ja sotsiaalses) ning aktiivse pikaealisuse.
Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.
Riskantse eluviisiga, kui inimene põhjustab oma käitumisega tervisekahjustusi, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg raskendatud, keha elujõud kuluvad kompenseerimaks kahju, mida inimene oma käitumisega tervisele tekitas. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.
Miks teeme ettepaneku käsitleda tervislikku eluviisi kui individuaalset käitumissüsteemi?
Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Inimkeskkonnal on teatud määral individuaalne iseloom (kodu, perekond jne). See tähendab, et tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine on individuaalset laadi. Kõik ei saa suitsetada, kuid paljud suitsetavad, kõik saavad spordiga tegeleda, kuid suhteliselt vähesed inimesed teevad seda, kõik suudavad järgida ratsionaalset toitumist, kuid vähesed teevad seda.
Seega loob iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis parimal viisil tagab tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise. See on tervislik eluviis.
Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks on vaja teada inimese tervist positiivselt mõjutavaid tegureid. Nende hulka kuuluvad päevarežiimi järgimine, ratsionaalne toitumine, karastamine, kehaline kasvatus ja sport, head suhted ümbritsevate inimestega jne.
Arvestada tuleb ka tervist negatiivselt mõjutavate teguritega: suitsetamine, alkohol, narkootikumide tarvitamine, emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel, samuti ebasoodsad keskkonnatingimused elukohtades.
Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundes, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.
Tuleb märkida, et tervisliku eluviisi põhikomponendid on üldist laadi ja neil on mitmeid spetsiifilisi valdkondi, mis on seotud vanusega seotud probleemidega. (Käesolevas juhendis seadsid autorid eesmärgiks katta terve eluviisi mitmed komponendid, võttes arvesse noorukiea ja probleeme, mis teismelisel elus ja täiskasvanuks valmistumisel võivad tekkida.)
Tervislik eluviis on inimkäitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb sügavatel teadmistel erinevatest inimese tervist mõjutavatest teguritest ning käitumisalgoritmi valikul, mis maksimeerib tervise säilimise ja tugevnemise ning mida pidevalt kohandatakse, võttes arvesse omandatud kogemusi ja vanuselisi iseärasusi. .. Sellise käitumise olemus ei ole mingil juhul fanaatiline järgimine mõnest tervisliku eluviisi juhisest. Loomulikult nõuab käitumise ümberkorraldamine alati lisapingutusi, kuid kõike tuleks teha naudingu piiril. Tehtud jõupingutustest peaks olema nii palju rõõmu, et pingutused ei tunduks asjatud. Teie loodud tervislike eluviiside süsteem peaks olema atraktiivne ja peate selgelt nägema oma jõupingutuste lõppeesmärki, mida soovite tervislike eluviiside juhtimisega saavutada. Lõppeesmärki on võimalik Cicerot parafraseerides sõnastada järgmiselt: "Tervislik eluviis on inimese käitumise süsteem, mille eesmärk on saavutada heaolu nii endale, perekonnale kui ka riigile."
Tervislik eluviis on individuaalne käitumissüsteem ja iga inimene peab tegema oma tee valiku ja püüdma endas, ka iseendas, arendada mitmeid vajalikke omadusi. Selleks vajate:
- omama selgelt sõnastatud elueesmärki ja omama psühholoogilist stabiilsust erinevates elusituatsioonides;
- teadma oma käitumisvorme, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
- uskuda, et teie elustiil annab positiivseid tulemusi;
- kujundada positiivne ellusuhtumine, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;
- arendada endas enesest lugupidamist, arusaama, et sa ei ela asjata, et oled suuteline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;
- jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi: inimese ülesanne on igavesti liikuda, liikumist asendavaid vahendeid pole;
- järgima toidureegleid ja -hügieeni;
- järgige töö- ja puhkerežiimi ning puhastage keha õigeaegselt selle tegevuse saadustest;
- olge optimist, liikudes mööda tervisedenduse teed, seadke endale saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
- rõõmusta edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.
Kõik see sisaldub tervislike eluviiside sisus. Tervise kõrge tase on võimalik saavutada, kui järgite pidevalt tervisliku eluviisi reegleid.

Keskkonna mõju inimeste tervisele
Meie tervis sõltub keskkonnaseisundist. Puhas vesi, Värske õhk ja viljakas pinnas - see kõik on inimestele vajalik nende täielikuks ja tervislikuks eksisteerimiseks.
Saastunud õhk võib muutuda hingamisteede kaudu kahjulike ainete inimkehasse tungimise allikaks. Määrdunud vesi võib sisaldada patogeenseid mikroorganisme või toksilisi ühendeid, mis koos sellega seedekulglasse satuvad. Pinnase ja põhjavee saastumine vähendab põllumajandusmaa tootlikkust. Kõik see ohustab inimeste tervist.
Loodus - need on arvukad elusorganismid oma looduslikus elupaigas, mis loomulikult kipuvad ühinema rühmadeks või populatsioonideks. Taimede ja loomade populatsioonid elavad keskkonnas, mis koosneb elututest komponentidest, milleks võib olla õhk, vesi, pinnas.
Inimene on pikka aega pidanud looduskeskkonda peamiselt ressursside allikaks. Samas tagastati talle enamus loodusest võetud ressursse jäätmetena.
Inimtegevuse tagajärjel toimub pidev atmosfääri, pinnase ja looduslike veekogude saastumine, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist.
Mõnel juhul tekib reostus gaasiliste ainetega, teistel - hõljuvate osakestega. Gaasilised lisandid hõlmavad süsiniku, lämmastiku, väävli ja süsivesinike oksiide. Kõige tavalisemad tahked lisandid on tolmu- ja tahmaosakesed.
Peamisteks õhusaasteallikateks on kütuse- ja energiakompleksi ettevõtted, transpordi- ja tööstusettevõtted.
Eriti ohtlik on looduskeskkonna saastamine raskmetallidega. Plii, kaadmium, elavhõbe, vask, nikkel, tsink, kroom, vanaadium on tööstuskeskuste õhu peaaegu püsivad komponendid. Igal aastal paisatakse sõidukite heitgaasidega õhku üle 250 000 tonni pliid.
Õhku saastavad hõljuvad osakesed on loodusliku ja tehisliku päritoluga tolm (tuhk, tahm, mullatolm). Ehituses laialdaselt kasutatav asbest jääb kopsudesse ja põhjustab kopsukoe kroonilist ärritust, mis võib põhjustada vähki. Tahm tekib õli, diislikütuse, puidu ja muude põlevate materjalide põletamisel. See võib koguneda kopsudesse, häirides nende toimimist.
Peamised pinnase saasteained on metallid ja nende ühendid; radioaktiivsed elemendid, samuti kasutatud väetised ja pestitsiidid põllumajandus. Enamikul pestitsiididel on mürgised omadused, millest paljud võivad koguneda pinnasesse ja sattuda selle kaudu inimkehasse Hingamisteed, seedetrakt, nahk ja limaskestad.
Kõige ohtlikumad pinnase saasteained on elavhõbe, plii ja nende ühendid. Elavhõbe satub keskkonda pestitsiidide kasutamisel, mida kasutatakse seemnete külvieelseks desinfitseerimiseks, tselluloosi- ja paberitööstuse jäätmetega, sooda ja kloori tootmisel, kui tehnoloogias kasutatakse elavhõbedaelektroode. Tööstusjäätmed sisaldavad sageli nii metallilist elavhõbedat kui ka mitmesuguseid anorgaanilisi elavhõbedaühendeid. Elavhõbedaühendid on äärmiselt mürgised. Mõned neist ei eritu organismist ja võivad avaldada negatiivset mõju kesksele närvisüsteem, neerud, maks ja ajukude.
Kõige levinum ja ohtlikum on muldade saastamine plii ja selle ühenditega. Pliiühendeid kasutatakse bensiini dekoputusvastaste lisanditena, seega on mootorsõidukid peaaegu peamiseks pliisaasteallikaks keskkonnas. Pliisisaldus muldades oleneb teede asukohast ja autoliikluse tihedusest nende ääres.
Inimese tervisele on kõige ohtlikum keskkonna radioaktiivne saastatus, mida mõjutavad radioaktiivsed sademed, tuumaelektrijaamade käitamine ja radioaktiivsete jäätmete lõppladustamine.
Sade on maa osakesed, mis tõusevad õhku ja muutuvad tuumaplahvatuse tagajärjel radioaktiivseks. Saadud radioaktiivset suspensiooni võib tuul kanda sadu kilomeetreid. Inimkond teab 1945. aasta Jaapani aatomipommitamise tagajärgi, kus üle 100 tuhande inimese suri radioaktiivsetest sademetest põhjustatud kiiritushaigusesse ja veelgi rohkem inimesi kannatas pahaloomuliste kasvajate käes.
Tuumaenergia arengu koidikul arvati, et tuumajaamad on odav ja ohutu energiaallikas. Tšernobõli tuumajaama avarii aga muutis seda seisukohta mõnevõrra, sest reaktori plahvatus või isegi selle kahjustamine võib põhjustada suurte alade reostust paljudeks aastateks.
Oluliseks probleemiks on tuumaelektrijaamade töötamise, tuumarelvakatsetuste ja tööstusettevõtete tegevuse tulemusena tekkinud radioaktiivsete jäätmete lõppladustamine, kuna ainsaks võimaluseks radioaktiivsust vähendada on aeg. Näiteks kasutatud grafiidist tuumakütuse vardad on väga radioaktiivsed ja nende poolestusaeg on tuhandeid aastaid.
Peamine pinnavee saasteaine on nafta ja naftasaadused, mis satuvad vetesse loodusliku õli imbumise tulemusena selle esinemispiirkondades, nafta tootmisel, transportimisel, töötlemisel ning kütusena ja tööstusliku toorainena kasutamisel.
Samuti tuleb märkida, et tööstustoodete hulgas on veekeskkonnale avaldatava negatiivse mõju seisukohast eriline koht sünteetilised detergendid, mida kasutatakse üha enam tööstuses, transpordis ja majapidamisteenustes.
Veekeskkonna saastumine toimub ka kemikaalidega töödeldud põllu- ja metsamaade pinnalt voolava vee sattumisel veekogudesse ning ettevõtete jäätmete veekogudesse juhtimisel. Kõik see halvendab veekvaliteedi sanitaar- ja hügieeninäitajaid.
Statistika kohaselt on 82% Venemaa veekogudesse juhitud vetest puhastamata, mistõttu Venemaa peamiste jõgede veekvaliteeti hinnatakse mitterahuldavaks.
Looduskeskkonna halvenemine mõjutab eelkõige inimeste tervist ja geneetilise fondi seisundit.
Teatavasti võivad keskkonna mõjul organismis tekkida muutused geenides (mutatsioonid). Geenid, mis kontrollivad organismi mis tahes tunnuse arengut, võivad muteeruda. Geenide muutumine keskkonna mõjul (mutagenoos) toimub pidevalt igas organismis, kuid suureneva keskkonnasaaste tingimustes väljub see looduslike mehhanismide kontrolli alt. Aineid ja tegureid, mis muudavad geenide normaalset struktuuri, nimetatakse mutageenideks.
Mutageense toimega on ioniseeriv ja ultraviolettkiirgus, mitmesugused looduslikud ja kunstlikult saadud keemilised ühendid. Inimkehasse sattudes võivad mutageenid põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket, deformatsioonide ilmnemist jne.
Kõik mutageenid on tavaks jagada keemilisteks, füüsikalisteks ja kiirguslikeks. Samas leiti, et mitte ükski aine ei mõjuta organismi rakke iseenesest, vaid toimib alati koos teiste ainete ja füüsikaliste teguritega.
Organismi sattudes mõjutavad mutageen paljud ained – toidukomponendid, hormoonid, ainevahetusproduktid, ensüümid. Mõned neist tugevdavad mutageeni toimet, teised aga vähendavad ja isegi korrigeerivad kahjustatud geeni. Keha võitleb aktiivselt mutageenidega, lokaliseerides nende kahjuliku mõju geenidele.
Kuid keskkonnaolukorra pidev halvenemine, eriti aastal suured linnad, kus inimesele langeb palju mutageene, viib organismi kaitsvate omaduste vähenemiseni.
Viimasel ajal ained, mis on võimelised lõpetama kahjulik tegevus mutageenid. Neid nimetatakse antimutageenideks. Mõned neist muudavad mutageenid passiivseks, teised muudavad mutageenide toimet nii, et need muutuvad kahjutuks ja teised tugevdavad kahjustuste parandamise süsteemi. Mõned vitamiinid on tunnistatud kõige aktiivsemateks antimutogeenideks: retinool (A-vitamiin), tokoferool (E-vitamiin), askorbiinhape (C-vitamiin).
A-vitamiini leidub loomsetes toodetes (või, munakollane, maks). A-vitamiini ei leidu taimses toidus. Paljud neist (porgand, spinat, salat, petersell, aprikoos jt) sisaldavad karoteeni, mis on provitamiin A. Organismis karoteenist moodustub vitamiin A. A-vitamiin tagab normaalse kasvu, osaleb visuaalsete pigmentide moodustumisel ning normaliseerib ainevahetusprotsesse.nahas,maksakudedes,silmades jne.
E-vitamiini (tokoferool) leidub taimede rohelistes osades, eriti noortes teravilja idudes, taimeõlid (päevalill, puuvillaseemned, mais, maapähklid, sojaoad) on vitamiinirikkad. E-vitamiin mängib bioloogilise antioksüdandi rolli, mis takistab kehale toksiliste vabade radikaalide teket; normaliseerib ainevahetust lihaskoes.
C-vitamiini leidub märkimisväärses koguses taimsetes saadustes (kibuvitsamarjad, kapsas, sidrunid, apelsinid, mustad sõstrad jne). C-vitamiin osaleb redoksprotsessides, vere hüübimises, süsivesikute ainevahetuses ja kudede taastumises.
Tervislik eluviis, ratsionaalne toitumine, A-, E- ja C-vitamiini sisaldavate toitude kompleksne tarbimine vähendavad meie geenide kahjustamise ohtu mutageenide poolt ning on seetõttu ebatervislikus keskkonnas meie tervise teatud tagatiseks.
Kõik vitamiinid imenduvad kõige paremini, kui neid kasutatakse koos. Samas tuleb meeles pidada, et kunstlikult loodud ravimid ei ole alati kasulikud, palju eelistatavamad on toodetes leiduvad looduslike multivitamiinide komplektid.

Halvad harjumused ja nende mõju tervisele
Inimene on looduse suur ime. Tema anatoomia ja füsioloogia ratsionaalsus ja täiuslikkus, funktsionaalsus, jõud ja vastupidavus on silmatorkavad. Inimese evolutsioon on varustanud tema keha ammendamatute jõu- ja töökindlusvarudega, mis on tingitud kõigi tema süsteemide elementide liiasusest, nende vahetatavusest, vastastikmõjust, kohanemis- ja kompenseerimisvõimest. Inimese aju koguinfovõime on äärmiselt kõrge. See koosneb 30 miljardist närvirakust. Inimmälu "sahver" on mõeldud tohutul hulgal teabe salvestamiseks. Teadlased on välja arvutanud, et kui inimene saaks oma mälu täiel määral kasutada, suudaks ta pähe õppida 100 tuhande Suure Nõukogude Entsüklopeedia artikli sisu, lisaks õppida kolme instituudi programme ja valdab vabalt kuut võõrkeelt. Samas kasutab inimene oma mälu võimalusi oma elu jooksul psühholoogide hinnangul vaid 30-40%.
Loodus lõi inimese kaua ja õnnelik elu. Akadeemik N.M. Amosov väidab, et inimese “ehituse” ohutusvaru koefitsient on umbes 10, s.o. selle organid ja süsteemid suudavad taluda koormusi ja pingeid, mis on umbes 10 korda suuremad kui need, millega inimene tavaelus kokku puutub.
Inimesele omaste võimaluste realiseerimine sõltub tema elustiilist, igapäevakäitumisest, omandatavatest harjumustest, oskusest mõistlikult hallata potentsiaalseid tervisevõimalusi enda, oma pere ja elukoha hüvanguks. .
Siiski tuleb märkida, et mitmed harjumused, mida inimene hakkab omandama koolieas ja millest ta ei saa elu jooksul lahti saada, kahjustavad tõsiselt tema tervist. Need aitavad kaasa inimvõimete kogu potentsiaali kiirele ärakasutamisele, selle enneaegsele vananemisele ja püsivate haiguste tekkele. Esiteks on sellisteks harjumusteks alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise tarbimine.
Alkohol. Alkohol ehk alkohol on narkootiline mürk, see mõjub eelkõige ajurakkudele, halvades neid. Inimesele on surmav annus 7-8 g puhast alkoholi 1 kg kehakaalu kohta. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel nõuab alkoholism igal aastal umbes 6 miljonit inimelu.
Alkoholil on kehale sügav ja kestev kurnav mõju. Näiteks terve päeva kehtib ainult 80 g alkoholi. Isegi väikestes kogustes alkoholi tarbimine vähendab töövõimet ja põhjustab väsimust, hajameelsust ja raskendab sündmuste õiget tajumist.
Mõned inimesed peavad alkoholi imerohiks, mis võib ravida peaaegu kõiki haigusi. Vahepeal on ekspertide uuringud näidanud, et alkohoolsetel jookidel pole raviomadusi. Teadlased on tõestanud, et ohutuid alkoholiannuseid pole, juba 100 g viina hävitab 7,5 tuhat aktiivselt töötavat ajurakku.
Alkohol on rakusisene mürk, mis hävitab kõik inimese süsteemid ja organid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena tekib sellest valus sõltuvus. Kaob mõõdutunne ja kontroll tarbitava alkoholikoguse üle.
Tihti saavad õnnetuste põhjuseks joobeseisundis tekkivad tasakaalu-, tähelepanu-, keskkonna tajumise selguse, liigutuste koordinatsiooni häired. Ametlikel andmetel registreeritakse USA-s aastas 400 000 vigastust, mille saavad joobeseisundis inimesed. Moskvas on kuni 30% raskete vigastustega haiglatesse sattunutest joobeseisundis inimesed.
Alkoholi mõju maksale on eriti kahjulik; selle pikaajalisel kasutamisel areneb krooniline hepatiit ja maksatsirroos. Alkohol põhjustab (ka noortel) veresoonte toonuse, südame löögisageduse, ainevahetuse häireid südame- ja ajukudedes, pöördumatuid muutusi nende kudede rakkudes. Hüpertensioon, südame isheemiatõbi ja muud kardiovaskulaarsüsteemi häired põhjustavad joojate surma kaks korda tõenäolisemalt kui alkoholi mittetarbijatel. Alkohol avaldab kahjulikku mõju sisesekretsiooninäärmetele ja eelkõige sugunäärmetele; seksuaalfunktsiooni langust täheldatakse 1/3 alkoholi kuritarvitajatest.
Alkoholism mõjutab oluliselt elanikkonna suremuse struktuuri. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on mõõdukate alkoholitarbijate suremus erinevatest põhjustest 3-4 korda kõrgem kui üldpopulatsioonis. Alkoholi tarvitavate inimeste keskmine eluiga ei ületa tavaliselt 55–57 aastat.
Alkoholi ja kuritegevuse suhe on tingitud vägivaldse isiksusetüübi kujunemisest selle mõju all. Alkoholi abil värbavad kurjategijad kaasosalisi, vähendavad nende enesekontrolli, mis muudab kuriteo toimepanemise lihtsamaks.
Joobeseisund, millega kaasneb heidutavate tegurite nõrgenemine, häbitunde kadumine ja tegelik hinnang toimepandud tegude tagajärgedele, tõukab noori sageli kergemeelsesse juhuseksi. Need põhjustavad sageli soovimatuid tagajärgi. Statistika järgi esineb 90% süüfilise- ja 95% gonorröainfektsioonidest (nii meestel kui naistel) joobeseisundis.
Arstid ütlevad: kolmandik alkoholi tarvitavatest naistest sünnitab enneaegseid lapsi, veerand alkoholi tarvitavatest naistest sünnitab surnud lapsi. Juba ammu on tõestatud, et purjus rasestumine on sündimata lapsele suur oht. Uuringud näitasid, et 100 epilepsiat põdevast lapsest 60 vanemad olid alkoholi tarvitanud. 40-l 100-st vaimse alaarenguga lapsest vanemad on alkohoolikud.
Akadeemik I. P. Pavlov ütles: "Mis kasu on mürgist, mis viib inimesed hullumeelsusse, tõukab nad kuritegevusele, teeb nad haigeks, mürgitab mitte ainult joojate endi, vaid ka neid ümbritsevaid inimesi. Kuna alkoholi tingimusteta kahju on teaduslikult ja hügieeniliselt tõestatud, ei saa juttugi olla väikeste või mõõdukate alkoholiannuste tarbimise teaduslikust heakskiitmisest.
Tsiteerigem mitmeid silmapaistvate inimeste väiteid, mis kinnitavad selle kahjuliku inimharjumuse kahju.
Aristoteles, Vana-Kreeka filosoof ja teadlane(384-322 eKr): "Joovastus on inimese vabatahtlik hullus."
Leonardo da Vinci, Itaalia maalikunstnik, skulptor, arhitekt, teadlane, insener(1452-1519): "Vein maksab joodikule kätte."
Walter Scott, inglise kirjanik, ajaloolise romaani žanri looja(1771-1832): "Kõigist pahedest on joobumus vaimusuurusega rohkem kokkusobimatu kui teised."
William Shakespeare, inglise näitekirjanik ja luuletaja, renessansiajastu suurim humanist(1564-1616): "Inimesed lasevad oma suhu vaenlase, kes varastab nende aju."
F.M. Dostojevski, vene kirjanik(1821 - 1881): "Alkohoolsete jookide kasutamine loob ja loob inimese."
A.I. Herzen, vene kirjanik, filosoof(1812-1870): “Vein kurdistab inimese, paneb unustama, kunstlikult lõbustab, tüütab. See uimastamine ja ärritus on seda meeldivam kui vähem inimesi arenenud ja seda enam taandatud kitsale tühjale elule. Alkoholisõltuvuse tõsiasi pole reeglina mitte ainult nõrkuse tunnus, vaid ka purjus inimese kitsa ja tühja elu eksimatu näitaja.
L.N. Tolstoi, vene kirjanik(1828-1910): "Vein hävitab inimeste kehalise tervise, hävitab vaimsed võimed, hävitab perekondade heaolu ja, mis kõige kohutavam, hävitab inimeste ja nende järglaste hinge."
Eelnevast järeldub järeldus, et igaüks peab ise otsustama: enne klaasi alkoholi võtmist, ükskõik kellele seda pakutakse, mõelge tagajärgedele ja tehke kindlaks, mida soovite: kas soovite olla terve, rõõmsameelne. , suudate oma soove ellu viia või sellest sammust alates hakkate ennast hävitama. mõtle ja aktsepteeri õige lahendus. Õppige kindlalt "ei" ütlema!
Suitsetamine- halb harjumus, mis seisneb hõõguva tubaka suitsu sissehingamises, on üks ainete kuritarvitamise vorme. Sellel on negatiivne mõju suitsetajate ja neid ümbritsevate inimeste tervisele.
Tubakasuitsus sisalduv nikotiin siseneb kopsualveoolide kaudu peaaegu koheselt vereringesse. Lisaks nikotiinile sisaldab tubakasuits suur hulk tubakalehtede põlemisproduktid ja tehnoloogilises töötlemises kasutatavad ained, millel on organismile kahjulik toime.
Farmakoloogide sõnul sisaldab tubakasuits lisaks nikotiinile süsinikmonooksiidi, vesiniktsüaniidhapet, vesiniksulfiidi, süsihappegaasi, ammoniaaki, eeterlikke õlisid ning tubaka põlemis- ja kuivdestilleerimise vedelate ja tahkete saaduste kontsentraati, mida nimetatakse tubakatõrvaks. Viimane sisaldab umbes sada keemilist aineühendit, sealhulgas kaaliumi radioaktiivset isotoopi, arseeni ja mitmeid aromaatseid polütsüklilisi süsivesinikke – kantserogeene, kemikaale, mille toime organismile võib põhjustada vähki.
Märgitakse, et tubakal on kahjulik mõju organismile ja eeskätt närvisüsteemile, esmalt erutades ja seejärel masendades. Mälu ja tähelepanu nõrgenevad, jõudlus väheneb. Nikotiin häirib südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust. Tubakas põhjustab ninaneelu ja kõri põletikku, kroonilist bronhiiti, suitsetamise mõjul nõrgeneb kopsufunktsioon, raskeneb süsihappegaasi hapnikuks vahetamise protsess.
Tubakasuitsu sissehingamisel on suitsu temperatuur suuõõnes umbes 50-60 "C. Hävitav mõju kehale hakkab kuumenema. Suuõõne ja ninaneelu suitsu kopsudesse viimiseks hingab suitsetaja sisse a. osa õhust, millega suust ja ninaneelu suits kopsudesse siseneb.Suhu siseneva õhu temperatuur on umbes 40 °C madalam kui suitsu temperatuur.Temperatuurimuutused põhjustavad hammaste emaili mikroskoopilisi pragusid. aeg.Suitsetajate hambad hakkavad lagunema varem kui mittesuitsetajatel.
Hambaemaili hävimist soodustab tubakatõrva ladestumine hammaste pinnale, mille tõttu hambad omandavad kollaka värvuse, suuõõne aga spetsiifilise lõhna.
Tubakasuits ärritab süljenäärmeid. Suitsetaja neelab osa süljest. Mürgised suitsuained, mis lahustuvad süljes, mõjutavad mao limaskesta, mis võib lõpuks põhjustada mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandeid.
Kroonilise suitsetamisega kaasneb tavaliselt bronhiit. Häälepaelte krooniline ärritus mõjutab hääle tämbrit. See kaotab oma kõlalisuse ja puhtuse, mis on eriti märgatav tüdrukute ja naiste puhul.
Kopsudesse sattuva suitsu tulemusena alveoolide kapillaarides olev veri hapnikuga rikastamise asemel küllastub vingugaasiga, mis hemoglobiiniga kombineerituna välistab osa hemoglobiinist normaalsest hingamisprotsessist. Algab hapnikunälg. Selle tõttu kannatab ennekõike südamelihas. Tubakasuitsus sisalduv vesiniktsüaniidhape mürgitab närvisüsteemi, ammoniaak ärritab limaskesti, vähendades kopsude vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele, eelkõige tuberkuloosile.
Kuid peamine mõju inimkehale suitsetamise ajal on nikotiin. Nikotiini surmav annus inimesele on 1 mg 1 kg kehakaalu kohta, s.o. umbes 50-70 mg teismelisele. Surm võib juhtuda, kui teismeline suitsetab kohe pool pakki sigarette. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sureb igal aastal suitsetamisest tingitud haigustesse maailmas 2,5 miljonit inimest.
Saksa professor Tannenberg on välja arvutanud, et praegu juhtub lennuõnnetuse tagajärjel üks surmajuhtum miljoni inimese kohta kord 50 aasta jooksul; alkoholi joomisest - üks kord 4-5 päeva jooksul, autoõnnetustest - iga 2-3 päeva järel ja suitsetamisest - iga 2-3 tunni järel.
Suitsuva tubakaõhu sissehingamine (nn passiivne suitsetamine) põhjustab samu haigusi, mida põevad suitsetajad. Uuringud on näidanud, et passiivse suitsetamise ohud on vägagi reaalsed. Tuhatoosi või suitsetaja kätte jäetud süüdatud sigareti suits ei ole see suits, mida suitsetaja sisse hingab. Suitsetaja hingab sisse sigaretis filtreeritud suitsu, mittesuitsetaja aga täiesti filtreerimata suitsu. See suits sisaldab 50 korda rohkem kantserogeene, kaks korda rohkem tõrva ja nikotiini, viis korda rohkem vingugaasi ja 50 korda rohkem ammoniaaki kui sigareti kaudu sissehingatav suits. Väga suitsustes piirkondades töötavate inimeste puhul võib passiivse suitsu tase ulatuda 14 sigaretini päevas.
On veenvaid tõendeid selle kohta, et mittesuitsetajate hulgas, kes elavad koos suitsetajatega, on suurenenud kopsuvähki haigestumine. Sõltumatud uuringud USA-s, Jaapanis, Kreekas ja Saksamaal on näidanud, et suitsetajate mittesuitsetajatel abikaasadel tekib kopsuvähk kaks kuni kolm korda sagedamini kui mittesuitsetajate abikaasadel.
Tänapäeval on suitsetamisest saanud igapäevane nähtus. Keskmiselt suitsetab maailmas umbes 50% meestest ja 25% naistest. Ka meil on suitsetamine laialt levinud, samas kui suitsetajate ridu täiendavad peamiselt teismelised ja noored: 3% suitsetajatest hakkab suitsetama 13-30-aastaselt. Ligi kolmandik meestest hakkab suitsetama 14-15-aastaselt.
Tõepoolest, suitsetamist on lihtne alustada, kuid tulevikus on suitsetamisest väga raske võõrutada. Suitsetama hakates võid saada selle harjumuse orjaks, aeglaselt ja kindlalt hävitada oma tervist, mille loodus on andnud muuks otstarbeks – tööks ja loominguks, enesetäiendamiseks, armastuseks ja õnneks.
Pange tähele, et tervishoiutöötajate sõnul on suitsetamistubakasõltuvus sarnane uimastisõltuvusega.
Sõltuvus- see on tõsine haigus, mis on põhjustatud ravimite kuritarvitamisest, mis on tingitud nendest omandatud patoloogilisest sõltuvusest.
Taimset päritolu narkootilised ained, millel on inimesele eriline joovastav toime, on inimkonnale teada olnud väga pikka aega. Narkootikumide tarvitamist seostati algselt religioossete ja igapäevaste kommetega. Aastaid tagasi kasutasid narkootikume erinevate religioonide ministrid, et saavutada religioosseid riitusi sooritades ekstaasiseisund.
Teine ajalooliselt väljakujunenud uimastitarbimise valdkond on meditsiin (rahustite, valuvaigistite ja uinutitena).
Kolmas uimastitarbimise valdkond on nende kasutamine väliselt tingimusteta arendamiseks vaimsed seisundid seotud naudingu, mugavuse, meeleolu tõstmise, vaimse ja füüsilise toonuse kogemusega, "kai-fa". Terava tõuke uimastite levikule kogu maailmas andis kiire areng XIX-XX sajandil. keemia, sealhulgas ravimikeemia.
Ravimi all mõistetakse keemilised ained sünteetiline või taimne päritolu, ravimid, millel on eriline, spetsiifiline mõju närvisüsteemile ja kogu inimkehale, viivad valu eemaldamiseni, meeleolu, vaimse ja füüsilise toonuse muutusteni. Nende seisundite saavutamist narkootikumide abil nimetatakse narkojoobeks.
Venemaal on nelja tüüpi narkomaania:
- oopiumisõltuvus (oopiumi ja selle alkaloidide ning morfiini sünteetiliste asendajate kuritarvitamine);
- hašišism;
- stimulantidest (peamiselt efedriinist) põhjustatud sõltuvus;
- mõnest unerohist põhjustatud uimastisõltuvus, mis on seotud narkootikumidega.
Narkomaaniaga patsiendid on sagedamini inimesed, kes on kergesti soovitavad, kellel puuduvad huvid, kes kontrollivad halvasti oma soove.
Narkomaania arengu kiirus sõltub ravimi keemilisest struktuurist, manustamisviisist, manustamissagedusest, annusest ja organismi individuaalsetest omadustest.
Narkomaania algstaadium on üleminek episoodiliselt regulaarsele uimastitarbimisele, külgetõmbe tekkimine narkojoobe vastu. Kui narkootikumide tarvitamise alguses tekib inimesel subjektiivselt ebameeldiv seisund, siis peagi see kaob ja iga narkootikumide tarvitamine tekitab eufooriat.
Narkomaania arenedes suureneb tolerantsus ravimi suhtes, varasemad doosid ei tekita eufooriat, võetakse doose aina juurde, pilt ravimi toimest muutub.
Uimastite kasutamise lõpetamine põhjustab haigusseisundeid. Oopiumisõltuvuse korral väljendub see ärevuse, külmavärinate, piinava valu kätes, jalgades, seljas, unetuses, kõhulahtisuses ja ka söögiisu puudumises. Efedriinisõltuvust iseloomustab pikaajaline unetus ja depressioon. Hašišismi puhul halveneb lisaks ebameeldivatele kehaaistingutele ka tuju, ilmnevad ärrituvus, viha, unehäired.
Narkomaania areng toob kaasa ravimi eufoorilise toime pideva vähenemise ning keha vaimsete ja füüsiliste häirete suurenemise. Kõikidel juhtudel märgitakse indiviidi degradeerumist (huvide ahenemine, ühiskondlikult kasuliku tegevuse lõpetamine jne).
Narkomaanide ainus eesmärk on narkootikumi omandamine ja tarvitamine, ilma milleta muutub nende seisund raskeks.
Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi andmetel on narkootikume tarvitama hakanud inimeste keskmine eluiga 4-4,5 aastat ning valdav enamus kroonilisi narkomaane ei ela 30-aastaseks. (Narkomaanide põhiline vanusekategooria on 13-25-aastased.) Venemaa siseministeeriumi andmetel suurenes 10 aasta jooksul (1988-1998) narkootikumide tarvitamise tagajärjel hukkunute arv 12 korda ning laste seas üle 40 korra.
ainete kuritarvitamine- haigus, mida iseloomustab patoloogiline sõltuvus ainetest, mida ei peeta uimastiteks. Narkomaania ja ainete kuritarvitamise vahel ei ole meditsiinilisi ja bioloogilisi erinevusi. Narkomaanid saavutavad joobe, hingates sisse bensiini, atsetooni, tolueeni, perklooretüleeni auru ning kasutades erinevaid aerosoole toksilisi aineid.
Kokkuvõttes tuleb märkida, et narkomaanid on kehvad töötajad, nende töövõime - füüsiline ja vaimne - on vähenenud, kõik nende mõtted on seotud narkootikumide hankimisega, sealhulgas kuritegelikul teel. Narkomaania põhjustab suurt materiaalset ja moraalset kahju inimesele, perekonnale ja ühiskonnale, see on töö-, transpordi-, koduõnnetuste põhjustaja. Füüsiliselt ja moraalselt alandavad narkomaanid on koormaks perekonnale ja ühiskonnale. Neid ohustab AIDS-i levik.

3. Ülesanne

Valmistage ette ettekanne klassis järgmistel teemadel:
1. Inimese tervise põhimõisted. Inimese tervis ja heaolu.
2. Tervislik eluviis kui inimese individuaalse käitumise süsteem, mis on suunatud tervise hoidmisele ja tugevdamisele.
3. Töö- ja puhkerežiimi tähtsus inimese, tema vaimsete ja füüsiliste omaduste harmooniliseks arenguks.
4. Füüsiline aktiivsus ja selle tähtsus inimese tervisele
5. Keha karastamine, selle tähtsus inimese tervise parandamisel. Keskkonnategurite kasutamine kõvenemisel.
7. Tervisliku eluviisi põhikomponendid.
8. Inimese igapäevase rutiini põhikomponendid. Füüsilise aktiivsuse, toitumise ja une tähtsus igapäevases rutiinis inimese tervisele.
9. bioloogiline vajadus inimese motoorne aktiivsus eluprotsessis.
10. Keskkonna mõju inimeste tervisele
11. Halvad harjumused, peamised põhjused, mis nende välimust soodustavad. Ennetusmeetmed halvad harjumused.
12. Narkomaania ja ainete kuritarvitamine, üldmõisteid. Uimastite kasutamise mõju inimeste tervisele. Narkomaania ennetamise meetmed.
13. Suitsetamine ja selle mõju inimeste tervisele. Tubakasuits, selle komponendid, tubakasuitsu mõju teistele.
14. Perekond kaasaegses ühiskonnas. Perekonna funktsioonid. Mõjutamine perekondlikud suhted inimeste tervise kohta.

Töö valmimise aeg - 4 tundi
4. Kirjandus

1. Airopetov S. G. Tervis. Emotsioonid. Ilu. - M.: Noor kaardivägi, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Narkomaania: tee kuristikku. -M.: Valgustus, 2000.
3. Hoolitse enda eest: eneseregulatsiooni ja enesetäiendamise juhend / Koost. Kotelnikov V. M .. - M .: VKEde kirjastus, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Kuidas olla terve. - Tšeljabinsk: Juž.-Uural. raamat. kirjastus, 1989.
5. Solovjov S. S. Eluohutuse alused. Alkohol, tubakas ja narkootikumid on inimeste tervise peamised vaenlased: õppevahend. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Meditsiiniliste teadmiste ja tervisliku eluviisi alused: õpik 10.-11. klassile. - M.: Valgustus, 2002.
7. Smirnov A. T., Mišin B. I., Vasnev V. A. Ajateenistuse alused: Proc. Käsiraamat õppeasutuste keskkondade õpilastele. prof. Haridus. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Eluohutuse tagamine. 2 raamatus. 1. raamat. Isiklik turvalisus.- M.: Vyssh. kool, 2004.

Tervislik eluviis (HLS) on inimese käitumise individuaalne vorm, mis vastab inimese vanusele, soole, pärilikele omadustele, tema eksisteerimise tingimustele ning on suunatud inimese eluks vajaliku tervise hoidmisele, tugevdamisele ja taastamisele. täita oma bioloogilisi ja sotsiaalseid funktsioone.

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine töö-, sotsiaalsetes, pere- ja majapidamis- ning vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises tähenduses räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja sisekeskkonna seisundi muutustega.

• haridus varasest lapsepõlvest tervislikud harjumused ja oskused;
• keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
• halbadest harjumustest loobumine: suitsetamine, narkootikumide tarbimine, alkoholi joomine.
• toitumine: mõõdukas, sobiv füsioloogilised omadused konkreetne isik, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist;
• liikumised: füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed kehalised harjutused, võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
• kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
• kõvenemine;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest.

1. Emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, oskus oma emotsioonidega toime tulla;
2. Intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;
3. Vaimne heaolu: oskus seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.

Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg takistatud, keha elujõud kulutatakse kahjulike mõjude kompenseerimiseks. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.

Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Teatud määral on inimest ümbritsev keskkond oma olemuselt individuaalne (kodu, perekond jne). See tähendab, et tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine on individuaalset laadi. Kõik ei pruugi suitsetada, kuid paljud suitsetavad. Spordiga võivad tegeleda kõik, aga suhteliselt vähesed teevad seda. Ratsionaalset toitumist saavad järgida kõik, kuid vähesed teevad seda.

Seega loob iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis tagab parimal viisil tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Elustiil on inimese käitumise süsteem eluprotsessis, mis põhineb isiklik kogemus, traditsioonid, aktsepteeritud käitumisnormid, teadmised eluseadustest ja eneseteostuse motiividest.

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks peate teadma tegurid, mis mõjutavad positiivselt inimeste tervist. Need sisaldavad:

Igapäevase rutiini järgimine;

Head suhted teiste inimestega. Samuti on vaja arvestada tervisele negatiivselt mõjutavate teguritega:

Suitsetamine;

Alkoholi, narkootikumide tarbimine;

Emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel;

Ebasoodne ökoloogiline olukord elukohtades.

Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt omavahel seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunniviisiliselt, vaid mõnuga ja kindlustundega, et see annab positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Tuleb märkida, et tervislik eluviis on inimese käitumise dünaamiline süsteem, mis põhineb sügaval teadmisel erinevatest inimese tervist mõjutavatest teguritest ning oma käitumise stiili valikul, mis võimaldab maksimaalselt säilitada ja tugevdada tervist, oma käitumise pidevat kohandamist. võttes arvesse omandatud kogemuste mahtu ja vanuselisi iseärasusi. Sellise käitumise olemus ei ole mingil juhul fanaatiline järgimine mõnest tervisliku eluviisi juhisest. Loomulikult nõuab käitumise ümberkorraldamine alati lisapingutusi, kuid kõike tuleks teha naudingu piiril. Tehtud jõupingutustest peaks olema nii palju rõõmu, et pingutused ei tunduks asjatud. Selleks, et teie loodava tervisliku eluviisi süsteem oleks atraktiivsus, on vaja pidevalt omada head visiooni pingutuste lõppeesmärgist. See on täieliku vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu saavutamine iseendale, meie ühiskonnale ja riigile.

Individuaalse süsteemi loomise viisi valimine tervislik eluviis peab iga inimene ise tegema. Selleks on olemas mitmeid olulisimaid elujuhiseid, mis aitavad kaasa selle kujunemisele. Need sisaldavad:

Selgelt sõnastatud elueesmärk ja psühholoogilise stabiilsuse omamine erinevates elusituatsioonides;

Teadmised oma käitumisvormidest, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;

Soov olla oma elu peremees, uskuda, et õige eluviis annab positiivseid tulemusi;

Kujundada õiget ellusuhtumist, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;

Arendage endas enesest lugupidamist, mõistmist, et te ei ela asjata, et olete suuteline lahendama kõik teie ees seisvad ülesanded ja oskate seda teha;

jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi (inimese ülesanne on igavesti liikuda; liikumist asendavaid vahendeid pole);

Järgige hügieeni- ja toitumisreegleid; järgima töö- ja puhkerežiimi;

Olge optimist, liikudes tervisedenduse teed;

Seadke endale saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;

rõõmusta edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.