Müstəqil iş №1

Mövzu üzrə məruzələrin hazırlanması 5.1. “İnsan sağlamlığı və sağlam həyat tərzi həyat"

1. İşin məqsədi
Bu mövzuda nəzəri bilikləri dərinləşdirmək və genişləndirmək, sağlam həyat tərzinə münasibət formalaşdırmaq.

2. İş üçün izahatlar
2.1. Qısa nəzəri məlumat

Sağlamlıq haqqında ümumi anlayışlar
Sağlam həyat tərzi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş insan davranışının fərdi sistemidir.
Sağlamlıq hər bir insanın əsas dəyəridir. Təəssüf ki, son illərdə müxtəlif səbəblərlə bağlı əhalinin sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinə doğru aydın tendensiya müşahidə olunur: təbiətin dağıdıcı qüvvələrinin təzahür tezliyinin artması, istehsalat qəzalarının və fəlakətlərinin sayının artması, sosial xarakterli təhlükəli vəziyyətlər və gündəlik həyatda ağlabatan davranış bacarıqlarının olmaması.
Bu baxımdan əhali arasında sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşdırılmasına təcili ehtiyac var. Bu, Rusiya gəncləri, xüsusən də çağırışçı - Silahlı Qüvvələrin gələcək əsgəri üçün xüsusilə vacibdir. Öz sağlamlığına və şəxsi təhlükəsizliyinə şüurlu və məsuliyyətli münasibət çağırışçılara çətin hərbi xidmətə daha yaxşı hazırlaşmağa kömək edə bilər.
“Ümumiyyətlə, xoşbəxtliyimizin 9/10-u sağlamlıqdan asılıdır. Onunla hər şey həzz mənbəyinə çevrilir, halbuki onsuz heç bir xarici fayda həzz verə bilməz, hətta subyektiv faydalar da verə bilməz: ağılın, ruhun, temperamentin keyfiyyətləri xəstə vəziyyətdə zəifləyir və donur. Heç bir halda səbəbsiz deyil ki, biz ilk növbədə bir-birimizdən sağlamlıq haqqında soruşuruq və bunu bir-birimizə arzulayırıq: bu, həqiqətən insan xoşbəxtliyinin əsas şərtidir "deyə alman filosofu Artur Şopenhauer yazırdı.
İnsan sağlamlığının mövcud tərifləri, bir qayda olaraq, beş meyardan ibarətdir:
- xəstəliyin olmaması;
- "insan - ətraf mühit" sistemində orqanizmin normal fəaliyyəti;
- tam fiziki, mənəvi, əqli və sosial rifah;
- ətraf mühitdə daim dəyişən mövcud şəraitə uyğunlaşma bacarığı;
- əsas sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək bacarığı.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) konstitusiyasında deyilir ki, sağlamlıq “yalnız xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir”.
Ümumiləşdirilmiş formada "sağlamlıq" insanın ətraf mühitə və öz imkanlarına uyğunlaşmaq, xarici və daxili pozğunluqlara, xəstəliklərə və xəsarətlərə qarşı durmaq, özünü qorumaq, imkanlarını genişləndirmək, tam bir insanın fəaliyyətini artırmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. -qızıl həyat, yəni e. rifahınızı təmin edin. S.I.Ozhegovun Rus dili lüğətində "rifah" sözünün mənası "sakit və xoşbəxt bir vəziyyət", "xoşbəxtlik" isə "tam ali məmnunluq hissi və vəziyyəti" kimi müəyyən edilir.
Bu anlayışlardan belə nəticə çıxır ki, insan sağlamlığı onun həyat fəaliyyətindən ayrılmazdır və onun səmərəli fəaliyyətinin əvəzsiz şərtidir ki, onun vasitəsilə rifah və xoşbəxtlik əldə edilir. Və hər bir insan öz rifahı və xoşbəxtliyi ilə maraqlandığından, sağlamlığını daim möhkəmləndirməklə, sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə buna nail ola bilər.
Hər bir insanın sağlamlığı təkcə fərdi deyil, hər şeydən əvvəl ictimai dəyərdir.
İctimai sağlamlıq sosial orqanizm kimi bütün cəmiyyətin həyat qabiliyyətini xarakterizə edir. Cəmiyyətin bütün üzvlərinin sağlamlığının son nəticəsi olaraq formalaşır. İctimai sağlamlıq və hər bir insanın fərdi sağlamlığı ayrılmaz şəkildə bağlıdır və biri digərindən asılıdır.
Fərdi sağlamlıq hər bir insanın sağlamlığıdır. Bir daha qeyd edək ki, sağlamlıq anlayışı hazırda xəstəliklərin olmamasından daha geniş məna kəsb edir, bura həm də onun həyatını yaxşılaşdırmağa, onu firavanlaşdırmağa, nailiyyətlərə nail olmağa imkan verən insan davranışının elə formaları daxildir. yüksək dərəcəözünü həyata keçirmə.
Rifah insanın təkcə fiziki formasına deyil, həyatının bütün sahələrinə aiddir. Psixi rifah ağıl, intellekt, duyğulara aiddir. Sosial rifah sosial əlaqələri, maddi dəstəyi, şəxsiyyətlərarası təmasları əks etdirir. Fiziki rifah insanın fiziki imkanları və bədəninin təkmilləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir.
İnsan sağlamlığının əsasını getdikcə daha çox onun mənəvi komponenti təşkil edir. İnsanlar bu gün buna gəlməyiblər. Qədim yunan natiqi Mark Tullius Siseronun ifadələrinə müraciət edək. Vəzifələr haqqında traktatında yazırdı: bədəninizə zərərli görünən hər şeydən qaçın və özünüzə həyat üçün lazım olan hər şeyi əldə edin: yemək, sığınacaq və s. Bütün canlılar üçün ümumi olan arzu, nəsil yaratmaq üçün birləşmək və bu nəslə qulluq etmək. Amma insanla heyvan arasındakı ən böyük fərq ondadır ki, vəhşi hissləri onu hərəkət etdirdiyi qədər hərəkət edir və keçmiş və gələcək haqqında az düşünərək yalnız ətrafdakı şəraitə uyğunlaşır. Əksinə, ağıl sahibi olan insan, bunun sayəsində hadisələrin ardıcıllığını görür, onların səbəblərini və əvvəlki hadisələri görür və qabaqcıllar ondan necə qaçsalar da, oxşar hadisələri müqayisə edir, gələcəyi indi ilə sıx bağlayır. rahatlıqla -tew həyatının bütün gedişatını görür və yaşamaq üçün lazım olan hər şeyi özü üçün hazırlayır. İnsanda hər şeydən əvvəl həqiqəti öyrənmək və araşdırmaq meyli vardır.
Mənəvi və fiziki sağlamlıq insan sağlamlığının iki ayrılmaz hissəsidir. Onlar daim ahəngdar birlikdə olmalıdırlar ki, bu da sağlamlığın yüksək səviyyəsini təmin edir. Buna görə də, ümumi fərdi sağlamlıq məsələsini nəzərə alaraq, bu iki komponenti yadda saxlamaq lazımdır. Mənəvi sağlamlıq ağlımızın sağlamlığı, bədənimizin fiziki sağlamlığıdır.
Ağıl ətraf aləmi və özünü bilmək qabiliyyəti, baş verən hadisələri və hadisələri təhlil etmək, həyata böyük təsir göstərə biləcək ən çox ehtimal olunan hadisələri proqnozlaşdırmaq bacarığı, öz mənafelərini, həyatını və sağlamlığını qorumağa yönəlmiş davranış proqramıdır. real mühit. İntellekt nə qədər yüksəkdirsə, hadisələrin proqnozu bir o qədər etibarlıdır, davranış modeli bir o qədər dəqiqdir, psixika bir o qədər sabitdir, mənəvi sağlamlıq səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir.
Fiziki sağlamlıq, bədənin gözlənilməz ekstremal və fövqəladə vəziyyətlər zamanı hazırlanmış proqramı həyata keçirmək və bir növ ehtiyata sahib olmaq qabiliyyətidir.
Mənəvi sağlamlıq təfəkkür sistemi, ətraf aləmi bilmək və onda oriyentasiya ilə təmin edilir; ətraf mühitə və ya hər hansı konkret şəxsə, əşyaya, bilik sahəsinə, prinsipə münasibətdə mövqeyimizi necə müəyyənləşdirdiyimizi və ya hiss etdiyimizi. Mənəvi sağlamlıq özü, qohumları, dostları və cəmiyyətlə harmoniyada yaşamaq, hadisələri proqnozlaşdırmaq və modelləşdirmək və öz hərəkətlərinin proqramını tərtib etmək bacarığı ilə əldə edilir. Böyük ölçüdə mənəvi sağlamlıq imanla təmin edilir. Nəyə inanmaq, necə inanmaq hər kəsin vicdan məsələsidir.
Allaha iman. Niyə də yox? N.M.Amosov “İnsanın təbiəti haqqında” kitabında bu barədə belə yazmışdır: “İnsan mövcud olmasa belə, Allahdan imtina edə bilməz. Yalnız onda əxlaqın etibarlı şərti var. Allah müxtəlifdir. Bəziləri üçün yalnız səma mexanikasını işə salıb kənara çəkildi, bəziləri üçün öz iradəsi olmadan başından bir tük belə tökülməsinə icazə vermir. Ağılsızlar üçün cəhənnəm və cəzalandıran Allah lazımdır, ziyalılar üçün (bir növ maddədən) idealın, xeyirxahlığın daşıyıcısının varlığına inanmaq kifayətdir, onun çox daimi varlığı ilə günahları məzəmmət edir.
Fiziki sağlamlıq fiziki fəaliyyətlə təmin edilir, düzgün qidalanma, bədənin sərtləşməsi və təmizlənməsi, zehni və rasional birləşməsi fiziki əmək, istirahət etmək qabiliyyəti, alkoqol, tütün və narkotik maddələrin istifadəsini istisna etmək.
“Ona görə də ilk növbədə sağlamlığımızı qorumağa çalışmalıyıq. Bunun üçün vasitələr mürəkkəb deyil: bütün həddən artıq, həddindən artıq fırtınalı və xoşagəlməz iğtişaşlardan, həmçinin çox gərgin və uzun müddətli zehni əməyin qarşısını almaq, daha sonra - artan hərəkət. təmiz havaən azı iki saat, soyuq suda tez-tez çimmək və bu kimi gigiyena tədbirləri" (A.Şopenhauer"Dünya hikmətinin aforizmləri").
İnsan sağlamlığına təsir edən fiziki amillər arasında ən mühümü irsiyyət və ətraf mühitin vəziyyətidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, irsiyyət fiziki və psixi sağlamlığımızın demək olar ki, bütün aspektlərinə əhəmiyyətli təsir göstərir. Bu, ilk növbədə, sağlamlığa təsir dərəcəsi 20% -ə qədər ola bilən müəyyən xəstəliklərə meyllidir.
dövlət mühit sağlamlığa birbaşa təsir edir və hətta ən sağlam həyat vərdişləri də çirklənmiş havanın və ya suyun orqanizmə təsirini tam kompensasiya edə bilmir. Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsir dərəcəsi də 20%-ə qədər ola bilər.
Mənəvi amil həm də sağlamlıq və rifahın mühüm tərkib hissəsidir. Əvvəla, bu, sağlamlığın yaxşılıq yaratmaq bacarığı, özünü inkişaf etdirmə, mərhəmət və maraqsız qarşılıqlı yardım, sağlam həyat tərzinin yaradılması kimi başa düşülməsidir. Qeyd edək ki, insanları sağlam həyat tərzinə həvəsləndirmək asan məsələ deyil: sağlam həyat tərzinin nə olduğunu bilmək bir şeydir, ona sadiq qalmaq isə tamam başqadır.
Bir insan zövq gətirən davranışları təkrarlamağa meyllidir, lakin çox vaxt qeyri-sağlam hərəkətlər qısa müddət ərzində olduqca xoş hisslər verə bilər. Sağlam həyat tərzinin xeyrinə seçim yüksək səviyyədə anlayış və maraq tələb edir. Beləliklə, mənəvi amil daha çox asılıdır fərdi şəkil təsir dərəcəsi 50% olan həyat.
Sosial amillər həm də sağlamlığımıza və rifahımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. İnsanın özünü həyata keçirmək imkanı olduqda, ona yaxşı yaşayış şəraiti, təhsil və tibbi xidmət təmin edildikdə, rifah səviyyəsi və nəticədə sağlamlıq yüksək ola bilər. Tibbi yardımın insan sağlamlığına təsir dərəcəsi 10% -ə uyğundur.
Sağlamlıq və rifahın yaxşı səviyyəsinə nail olmaq müəyyən münasibət və davranışı ehtiva edən davamlı bir prosesdir. İnsandakı mənəvi və fiziki başlanğıclar bir-biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır və bir-birindən asılıdır və hər birimiz həm bədəndə, həm də ruhda sağlam olmaq üçün məsuliyyət daşıyırıq.
Qeyd edək ki, “xəstəliklərin əksəriyyətində günahkar təbiət, cəmiyyət deyil, yalnız insanın özüdür. Çox vaxt bu, daha çox tənbəllik və xəsislikdən, bəzən isə ağılsızlıqdan olur. Sağlam olmaq üçün daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Onları heç nə əvəz edə bilməz.
İnsan o qədər mükəmməldir ki, demək olar ki, hər bir tənəzzül nöqtəsindən sağlamlığını bərpa etmək mümkündür. Yaşlılıq və xəstəliklərin dərinləşməsi ilə yalnız zəruri səylər artır. (N. M. Amosov."Sağlamlığı düşün").

Sağlam həyat tərzi - zəruri şərt sağlamlığın qorunması və təşviqi
Əvvəllər biz insan və sosial sağlamlığın əsas anlayışları və tərifləri ilə tanış olduq və belə nəticəyə gəldik ki, sağlamlığın səviyyəsi daha çox sağlam həyat tərzindən asılıdır. Sağlam həyat tərzi nədir?
Sağlam həyat tərzi- bu, ona real mühitdə (təbii, texnogen və sosial) fiziki, əqli və sosial rifah və aktiv uzunömürlülük təmin edən fərdi davranış sistemidir.
Sağlam həyat tərzi fizioloji və psixi proseslərin normal gedişi üçün ən yaxşı şərait yaradır ki, bu da müxtəlif xəstəliklərin yaranma ehtimalını azaldır və insanın ömrünü artırır.
Riskli həyat tərzi ilə, insan öz davranışı ilə sağlamlığına zərər vurduqda, fizioloji proseslərin normal gedişi çətinləşir, bədənin həyati qüvvələri insanın öz davranışı ilə sağlamlığına vurduğu zərəri kompensasiya etməyə sərf olunur. Eyni zamanda, xəstəliklərin ehtimalı artır, bədənin sürətlənmiş aşınması baş verir və ömrün uzunluğu azalır.
Niyə biz sağlam həyat tərzini fərdi davranış sistemi kimi nəzərdən keçirməyi təklif edirik?
Hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir. İnsan mühiti müəyyən dərəcədə fərdi xarakter daşıyır (ev, ailə və s.). Bu o deməkdir ki, onun həyat münasibətləri sistemi və planlarının həyata keçirilməsi fərdi xarakter daşıyır. Hər kəs siqaret çəkə bilməz, amma çoxları siqaret çəkə bilər, hər kəs idmanla məşğul ola bilər, lakin nisbətən az adam bunu edir, hər kəs rasional pəhriz saxlaya bilər, ancaq bir neçə nəfər bunu edir.
Beləliklə, hər bir insan sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün öz həyat tərzini, özünün fərdi davranış sistemini yaradır ki, bu da onun fiziki, əqli və sosial rifahına nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir. Bu sağlam həyat tərzidir.
Sağlam həyat tərzi sistemini formalaşdırmaq üçün insan sağlamlığına müsbət təsir edən amilləri bilmək lazımdır. Bunlara gündəlik rejimə riayət etmək, balanslaşdırılmış pəhriz, sərtləşmə, bədən tərbiyəsi və idman, ətrafdakı insanlarla yaxşı münasibət və s.
Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amilləri də nəzərə almaq lazımdır: siqaret, alkoqol, narkotik istifadəsi, başqaları ilə ünsiyyət zamanı emosional və psixi gərginlik, habelə yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji şərait.
Beləliklə, sağlam həyat tərzi insan davranışının ayrılmaz, məntiqi bir-biri ilə əlaqəli, düşünülmüş və planlaşdırılmış sistemidir, onu məcburiyyət altında deyil, məmnuniyyətlə və sağlamlığının qorunub saxlanması və möhkəmləndirilməsində müsbət nəticələr verəcəyinə inamla müşahidə edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri ümumi xarakter daşıyır və yaşla bağlı problemlərlə bağlı bir sıra spesifik sahələrə malikdir. (Bu dərslikdə müəlliflər nəzərə alaraq sağlam həyat tərzinin bir sıra komponentlərini əhatə etməyi qarşılarına məqsəd qoyublar. yeniyetməlik və yeniyetmənin həyatı və yetkinliyə hazırlığı prosesində qarşılaşa biləcəyi problemlər.)
Sağlam həyat tərzi insan sağlamlığına təsir edən müxtəlif amillərin dərin biliyinə və sağlamlığın qorunmasını və möhkəmləndirilməsini maksimum dərəcədə təmin edən və əldə edilmiş təcrübə və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla daim düzəliş edilən davranış alqoritminin seçilməsinə əsaslanan insan davranışının dinamik sistemidir. .. Bu cür davranışın mahiyyəti heç bir halda sağlam həyat tərzinin bəzi qaydalarına fanatik riayət etmək deyil. Təbii ki, insanın davranışının yenidən qurulması həmişə əlavə səylər tələb edir, lakin hər şey həzz ərəfəsində edilməlidir. Xərclənən zəhmət o qədər xoş olmalıdır ki, səylər boşa çıxmasın. Yaratdığınız sağlam həyat tərzi sistemi cəlbedici olmalıdır və siz öz səylərinizin son məqsədini, sağlam həyat tərzi sürməklə nəyə nail olmaq istədiyinizi aydın şəkildə görməlisiniz. Siseronun dediyi kimi, son məqsədi belə formalaşdırmaq olar: “Sağlam həyat tərzi insanın özü, ailəsi və dövləti üçün rifah əldə etmək üçün davranış sistemidir”.
Sağlam həyat tərzi fərdi davranış sistemidir və hər bir insan öz yolunu seçməli və özündə bir sıra zəruri keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə çalışmalıdır, o da özü olmalıdır. Bunun üçün sizə lazımdır:
- aydın şəkildə formalaşmış həyat məqsədinə malik olmaq və müxtəlif həyat vəziyyətlərində psixoloji sabitliyə malik olmaq;
- sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə töhfə verən davranış formalarını bilmək;
- apardığınız həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;
- həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək, hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər almaq;
- özünüzdə özünə hörmət hissini inkişaf etdirin, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;
- motor fəaliyyətinin rejiminə daim riayət edin: insanın taleyi əbədi olaraq hərəkət etməkdir, hərəkəti əvəz edəcək heç bir vasitə yoxdur;
- qidalanma qaydalarına və gigiyenasına riayət etmək;
- iş və istirahət rejiminə riayət etmək və orqanizmi öz fəaliyyətinin məhsullarından vaxtında təmizləmək;
- optimist olun, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi yolu ilə hərəkət edin, özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;
- uğura sevin, çünki bütün insan təşəbbüslərində uğur uğur gətirir.
Bütün bunlar sağlam həyat tərzinin məzmununa daxildir. Sağlam həyat tərzi qaydalarına daim əməl etsəniz, yüksək sağlamlıq səviyyəsinə nail olmaq mümkündür.

Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsiri
Sağlamlığımız ətraf mühitin vəziyyətindən asılıdır. Təmiz su, təmiz hava və münbit torpaq - bütün bunlar insanların tam və sağlam yaşaması üçün lazımdır.
Çirklənmiş hava giriş mənbəyi ola bilər zərərli maddələr tənəffüs sistemi vasitəsilə insan orqanizminə daxil olur. Çirkli suyun tərkibində onunla birlikdə mədə-bağırsaq traktına daxil olacaq patogen mikroorqanizmlər və ya zəhərli birləşmələr ola bilər. Torpağın və yeraltı suların çirklənməsi kənd təsərrüfatı torpaqlarının məhsuldarlığını aşağı salır. Bütün bunlar insan sağlamlığı üçün təhlükə yaradır.
Təbiət - bunlar təbii yaşayış yerlərində olan çoxsaylı canlı orqanizmlərdir və təbii olaraq qruplar və ya populyasiyalar şəklində birləşməyə meyllidirlər. Bitki və heyvanların populyasiyaları hava, su, torpaq ola bilən cansız komponentlərdən ibarət mühitdə yaşayır.
İnsan çoxdan təbii mühiti əsasən ehtiyat mənbəyi hesab etmişdir. Eyni zamanda, təbiətdən götürülmüş sərvətlərin çoxu tullantı şəklində ona qaytarıldı.
İnsan fəaliyyəti nəticəsində atmosferin, torpaqların və təbii suların daim çirklənməsi baş verir ki, bu da insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Bəzi hallarda çirklənmə qazlı maddələrlə, digərlərində - dayandırılmış hissəciklərlə baş verir. Qazlı çirklərə karbon, azot, kükürd və karbohidrogenlərin oksidləri daxildir. Ən çox yayılmış bərk çirklər toz və his hissəcikləridir.
Atmosferi çirkləndirən əsas mənbələrə yanacaq-energetika kompleksi müəssisələri, nəqliyyat, sənaye müəssisələri daxildir.
Xüsusi təhlükə təbii mühitin ağır metallarla çirklənməsidir. Qurğuşun, kadmium, civə, mis, nikel, sink, xrom, vanadium sənaye mərkəzlərində havanın demək olar ki, daimi komponentləridir. Hər il avtomobillərin işlənmiş qazları ilə havaya 250.000 tondan çox qurğuşun atılır.
Havanı çirkləndirən asılı hissəciklər təbii və süni mənşəli tozlardır (kül, his, torpaq tozu). Tikintidə geniş istifadə olunan asbest ağciyərlərdə qalır və ağciyər toxumasının xroniki qıcıqlanmasına səbəb olur ki, bu da xərçəngə səbəb olur. Neft, dizel yanacağı, odun və digər yanan materialların yandırılması zamanı his əmələ gəlir. Ağciyərlərdə toplana bilər, onların fəaliyyətini pozur.
Torpağın əsas çirkləndiriciləri metallar və onların birləşmələridir; radioaktiv elementlər, o cümlədən gübrələr və pestisidlər Kənd təsərrüfatı. Pestisidlərin əksəriyyəti zəhərli xüsusiyyətlərə malikdir, onların bir çoxu torpaqda toplana və insan orqanizminə daxil ola bilər. Hava yolları, mədə-bağırsaq traktının, dəri və selikli qişaların.
Torpağın ən təhlükəli çirkləndiriciləri civə, qurğuşun və onların birləşmələridir. Toxumların səpindən əvvəl dezinfeksiya edilməsində, sellüloz-kağız sənayesinin tullantıları ilə, soda və xlor istehsalında istifadə olunan pestisidlər texnologiyada civə elektrodlarından istifadə edildikdə civə ətraf mühitə daxil olur. Sənaye tullantılarında tez-tez metal civə, eləcə də müxtəlif qeyri-üzvi civə birləşmələri olur. Civə birləşmələri son dərəcə zəhərlidir. Onların bəziləri bədəndən xaric edilmir və mərkəzə mənfi təsir göstərə bilər sinir sistemi, böyrəklər, qaraciyər və beyin toxuması.
Torpaqların qurğuşun və onun birləşmələri ilə çirklənməsi ən geniş yayılmış və təhlükəlidir. Qurğuşun birləşmələri benzinə vurma əleyhinə əlavələr kimi istifadə olunur, buna görə də motorlu nəqliyyat vasitələri ətraf mühitdə qurğuşun çirklənməsinin demək olar ki, əsas mənbəyidir. Torpaqlarda qurğuşunun tərkibi yolların yerləşdiyi yerdən və onlar boyunca avtomobillərin hərəkətinin sıxlığından asılıdır.
İnsan sağlamlığı üçün ən təhlükəlisi ətraf mühitin radioaktiv çirklənməsidir ki, bu da radioaktiv tullantıların, atom elektrik stansiyalarının fəaliyyətinin və radioaktiv tullantıların utilizasiyasının təsirinə məruz qalır.
Fallout, nüvə partlayışı nəticəsində havaya qaldırılan və radioaktiv hala gələn yer hissəcikləridir. Nəticədə yaranan radioaktiv asma külək tərəfindən yüzlərlə kilometrə qədər daşına bilər. Bəşəriyyət 1945-ci ildə Yaponiyaya atılan atom bombasının nəticələrini bilir, burada 100 mindən çox insan radioaktiv tullantıların yaratdığı radiasiya xəstəliyindən öldü, daha çox insan bədxassəli şişlərdən əziyyət çəkdi.
Nüvə energetikasının inkişafının başlanğıcında atom elektrik stansiyalarının ucuz və təhlükəsiz enerji mənbəyi olduğuna inanılırdı. Lakin Çernobıl AES-dəki qəza bu fikri bir qədər dəyişdi, çünki reaktorun partlaması və ya hətta onun zədələnməsi uzun illər boyu böyük ərazilərin çirklənməsinə səbəb ola bilər.
Atom elektrik stansiyalarının istismarı, nüvə silahlarının sınaqları zamanı və sənaye müəssisələrinin fəaliyyəti nəticəsində yaranan radioaktiv tullantıların utilizasiyası mühüm problemdir, çünki radioaktivliyi azaltmağın yeganə yolu vaxtdır. Məsələn, işlənmiş qrafit nüvə yanacaq çubuqları yüksək radioaktivdir və minlərlə il yarım ömrünə malikdir.
Yerüstü suların əsas çirkləndiricisi neft və neft məhsullarıdır ki, onun baş verdiyi ərazilərdə, neft hasilatı zamanı, daşınma, emal və yanacaq və sənaye xammalı kimi istifadə zamanı təbii neft sızması nəticəsində sulara daxil olur.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, sənaye məhsulları arasında su mühitinə mənfi təsir baxımından sənaye, nəqliyyat, məişət xidmətlərində getdikcə daha çox istifadə olunan sintetik yuyucu vasitələr xüsusi yer tutur.
Su mühitinin çirklənməsi həm də kimyəvi maddələrlə təmizlənmiş kənd təsərrüfatı və meşə torpaqlarının səthindən axan suların su hövzələrinə daxil olması, müəssisələrdən tullantıların su obyektlərinə axıdılması nəticəsində baş verir. Bütün bunlar suyun keyfiyyətinin sanitar-gigiyenik göstəricilərini pisləşdirir.
Statistikaya görə, Rusiyada su obyektlərinə axıdılan suların 82%-i təmizlənməmişdir, buna görə də Rusiyanın əsas çaylarının suyun keyfiyyəti qeyri-qənaətbəxş qiymətləndirilir.
Təbii mühitin deqradasiyası ilk növbədə insanların sağlamlığına və genetik fondunun vəziyyətinə təsir göstərir.
Məlumdur ki, ətraf mühitin təsiri altında orqanizmdə genlərdə dəyişikliklər (mutasiyalar) baş verə bilər. Orqanizmin hər hansı bir xüsusiyyətinin inkişafına nəzarət edən genlər mutasiyaya uğraya bilər. Ətraf mühitin təsiri altında genlərin dəyişməsi (mutagenoz) hər bir orqanizmdə daim baş verir, lakin ətraf mühitin çirklənməsinin artması şəraitində o, təbii mexanizmlərin nəzarətindən çıxır. Genlərin normal quruluşunu dəyişdirən maddələr və amillər mutagenlər adlanır.
İonlaşdırıcı və ultrabənövşəyi şüalanma, müxtəlif təbii və süni yolla alınmış kimyəvi birləşmələr mutagen təsir göstərir. İnsan bədəninə daxil olduqda, mutagenlər bədxassəli şişlərin inkişafına, deformasiyaların görünüşünə və s.
Bütün mutagenləri kimyəvi, fiziki və radiasiyaya bölmək adətdir. Eyni zamanda müəyyən edilmişdir ki, tək bir maddə öz-özünə orqanizmin hüceyrələrinə təsir etmir, həmişə digər maddələr və fiziki amillərlə birlikdə hərəkət edir.
Bədəndə bir dəfə mutagen bir çox maddələrdən - qida komponentlərindən, hormonlardan, metabolik məhsullardan, fermentlərdən təsirlənir. Onlardan bəziləri mutagenin təsirini gücləndirir, digərləri isə zədələnmiş geni azaldır və hətta düzəldir. Bədən mutagenlərlə aktiv şəkildə mübarizə aparır, onların zərərli təsirlərini genlərə lokallaşdırır.
Bununla belə, ekoloji vəziyyətin daim pisləşməsi, xüsusən də böyük şəhərlər, insana çoxlu mutagenlərin düşməsi orqanizmin qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalmasına səbəb olur.
Son zamanlarda mutagenlərin zərərli təsirlərini dayandırmağa qadir olan maddələr fəal şəkildə öyrənilir. Onlara antimutagenlər deyilir. Onlardan bəziləri mutagenləri təsirsiz hala gətirir, bəziləri mutagenlərin təsirini dəyişdirərək zərərsiz hala gətirir, bəziləri isə zədələnmiş bərpa sistemini gücləndirir. Bəzi vitaminlər ən aktiv antimutogenlər kimi tanınır: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), askorbin turşusu (vitamin C).
A vitamini heyvan mənşəli məhsullarda (yağ, yumurta sarısı, qaraciyər) olur. A vitamini bitki mənşəli qidalarda yoxdur. Onların bir çoxunda (kök, ispanaq, kahı, cəfəri, ərik və s.) provitamin A olan karotin var. A vitamini orqanizmdə karotindən əmələ gəlir.A vitamini normal böyüməni təmin edir, görmə piqmentlərinin formalaşmasında iştirak edir və metabolik prosesləri normallaşdırır.dəridə, qaraciyər toxumalarında, gözlərdə və s.
Vitamin E (tokoferol) bitkilərin yaşıl hissələrində, xüsusən də gənc dənli cücərtilərdə olur, bitki yağları (günəbaxan, pambıq, qarğıdalı, yerfıstığı, soya) vitaminlə zəngindir. E vitamini bədən üçün zəhərli sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan bioloji antioksidant rolunu oynayır; əzələ toxumasında maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
C vitamini bitki mənşəli məhsullarda (itburnu, kələm, limon, portağal, qara qarağat və s.) əhəmiyyətli miqdarda olur. Vitamin C redoks proseslərində, qanın laxtalanmasında, karbohidrat mübadiləsində və toxumaların bərpasında iştirak edir.
Sağlam həyat tərzi, rasional qidalanma, tərkibində A, E və C vitaminləri olan qidaların kompleks istifadəsi mutagenlər tərəfindən genlərimizin zədələnməsi riskini azaldır və buna görə də qeyri-sağlam mühitdə sağlamlığımızın müəyyən təminatıdır.
Bütün vitaminlər kombinasiyada istifadə olunarsa, ən yaxşı şəkildə mənimsənilir. Eyni zamanda, süni şəkildə yaradılmış dərmanların həmişə faydalı olmadığını nəzərə almaq lazımdır, məhsullarda olan təbii multivitamin dəstlərinə daha çox üstünlük verilir.

Zərərli vərdişlər və onların sağlamlığa təsiri
İnsan təbiətin böyük möcüzəsidir. Onun anatomiya və fiziologiyasının rasionallığı və mükəmməlliyi, funksionallığı, gücü və dözümlülüyü diqqəti çəkir. İnsan təkamülü onun bədənini tükənməz güc və etibarlılıq ehtiyatları ilə təmin etmişdir ki, bu da onun bütün sistemlərinin elementlərinin artıqlığı, onların bir-birini əvəz edə bilməsi, qarşılıqlı əlaqəsi, uyğunlaşma və kompensasiya qabiliyyəti ilə bağlıdır. İnsan beyninin ümumi məlumat tutumu son dərəcə yüksəkdir. 30 milyarddan ibarətdir sinir hüceyrələri. İnsan yaddaşının "kilerləri" böyük miqdarda məlumat saxlamaq üçün nəzərdə tutulub. Alimlər hesablayıblar ki, əgər insan öz yaddaşından tam istifadə edə bilsəydi, o, Böyük Sovet Ensiklopediyasının 100 min məqaləsinin məzmununu əzbərləyə, əlavə olaraq, üç institutun proqramlarını öyrənə və altı xarici dildə sərbəst danışa bilərdi. Lakin psixoloqların fikrincə, insan həyatı boyu yaddaşının imkanlarından cəmi 30-40% istifadə edir.
Təbiət insanı uzun müddət yaratdı xoşbəxt həyat. Akademik N.M. Amosov iddia edir ki, bir insanın "tikinti" nin təhlükəsizlik marjası təxminən 10 əmsala malikdir, yəni. onun orqan və sistemləri insanın normal gündəlik həyatda üzləşdiyi yüklərdən təxminən 10 dəfə çox olan yükləri yerinə yetirə və stresslərə tab gətirə bilir.
İnsana xas olan imkanların həyata keçirilməsi onun həyat tərzindən, gündəlik davranışından, əldə etdiyi vərdişlərdən, özünün, ailəsinin və yaşadığı dövlətin xeyrinə potensial sağlamlıq imkanlarını əsaslı şəkildə idarə etmək bacarığından asılıdır. .
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, insanın məktəb illərində qazanmağa başladığı və həyatı boyu ondan qurtula bilmədiyi bir sıra vərdişlər onun sağlamlığına ciddi ziyan vurur. Onlar insan imkanlarının bütün potensialının sürətlə istehlakına, onun vaxtından əvvəl qocalmasına və sabit xəstəliklərin əldə edilməsinə kömək edir. İlk növbədə belə vərdişlərə alkoqol, narkotik və siqaretdən istifadə daxildir.
Alkoqol. Alkoqol və ya spirt narkotik zəhəridir, ilk növbədə beyin hüceyrələrinə təsir edir, onları iflic edir. 1 kq bədən çəkisi üçün 7-8 q saf spirt dozası insanlar üçün ölümcüldür. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, alkoqolizm hər il təxminən 6 milyon insanın həyatına son qoyur.
Alkoqol bədənə dərin və davamlı zəiflədici təsir göstərir. Məsələn, bütün gün ərzində yalnız 80 q spirt etibarlıdır. Alkoqolun hətta kiçik dozalarının qəbulu iş qabiliyyətini aşağı salır və yorğunluğa, diqqətsizliyə səbəb olur və hadisələri düzgün qavramağı çətinləşdirir.
Bəzi insanlar alkoqolu demək olar ki, bütün xəstəlikləri sağalda bilən möcüzəvi dərman hesab edirlər. Bu arada mütəxəssislərin araşdırmaları göstərib ki, spirtli içkilərin heç bir müalicəvi xüsusiyyəti yoxdur. Alimlər sübut etdilər ki, spirtin təhlükəsiz dozaları yoxdur, artıq 100 q araq 7,5 min aktiv işləyən beyin hüceyrəsini məhv edir.
Spirt bütün insan sistemlərini və orqanlarını məhv edən hüceyrədaxili zəhərdir. Alkoqolun sistematik istifadəsi nəticəsində ona ağrılı bir asılılıq yaranır. Mütənasiblik hissi və istehlak edilən spirt miqdarına nəzarət itir.
İntoksikasiya zamanı baş verən tarazlığın, diqqətin, ətraf mühitin qavranılmasının aydınlığının, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması çox vaxt qəzaların səbəbi olur. Rəsmi rəqəmlərə görə, ABŞ-da hər il sərxoş vəziyyətdə olan insanlar tərəfindən alınan 400.000 xəsarət qeydə alınır. Moskvada ağır xəsarətlərlə xəstəxanalara yerləşdirilənlərin 30%-ə qədəri sərxoş vəziyyətdə olan insanlardır.
Alkoqolun qaraciyərə təsiri xüsusilə zərərlidir; onun uzun müddət istifadəsi ilə xroniki hepatit və qaraciyər sirozu inkişaf edir. Alkoqol (o cümlədən gənclərdə) damar tonusunun, ürək dərəcəsinin, ürək və beyin toxumalarında maddələr mübadiləsinin pozulmasına, bu toxumaların hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklərə səbəb olur. Hipertoniya, ürəyin işemik xəstəliyi və ürək-damar sisteminin digər pozğunluqları içki içənlərdə içməyənlərə nisbətən iki dəfə çox ölümə səbəb olur. Alkoqol daxili sekresiya bezlərinə və ilk növbədə cinsi bezlərə zərərli təsir göstərir; alkoqoldan sui-istifadə edənlərin 1/3-də cinsi funksiyanın azalması müşahidə olunur.
Alkoqolizm əhali arasında ölümün strukturuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, orta dərəcədə içənlərdə müxtəlif səbəblərdən ölüm halları ümumi əhali ilə müqayisədə 3-4 dəfə yüksəkdir. İçki içən insanların orta ömrü adətən 55-57 ildən çox olmur.
Alkoqol və cinayət arasındakı əlaqə onun təsiri altında zorakı bir şəxsiyyət tipinin formalaşması ilə əlaqədardır. Alkoqolun köməyi ilə cinayətkarlar cinayət ortaqlarını cəlb edir, onların özünə nəzarəti azaltmasına səbəb olur, bu da cinayət törətməyi asanlaşdırır.
Qadağanedici amillərin zəifləməsi, utanc hissinin itirilməsi və törədilmiş əməllərin nəticələrinin real qiymətləndirilməsi ilə müşayiət olunan sərxoşluq vəziyyəti çox vaxt gəncləri qeyri-ciddi təsadüfi cinsi əlaqəyə sövq edir. Çox vaxt arzuolunmaz nəticələrə səbəb olurlar. Statistikaya görə, sifilis infeksiyalarının 90%-i və süzənək infeksiyalarının 95%-i (həm kişilər, həm də qadınlar) sərxoş halda baş verir.
Həkimlər deyirlər: spirtli içki qəbul edən qadınların üçdə biri vaxtından əvvəl, içən qadınların dörddə biri ölü uşaq dünyaya gətirir. Sərxoş konsepsiyanın doğmamış uşaq üçün böyük təhlükə ilə dolu olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Sorğular göstərdi ki, epilepsiyadan əziyyət çəkən 100 uşaqdan 60-nın valideynləri spirtli içki qəbul edir. Əqli qüsurlu hər 100 uşaqdan 40-nın valideynləri spirtli içki qəbul edir.
Akademik İ.P.Pavlov demişdir: “İnsanları dəlilik vəziyyətinə salan, cinayətə sövq edən, xəstələndirən, təkcə içki içənlərin özünün deyil, ətrafdakıların da varlığını zəhərləyən zəhərin nə işi var. Alkoqolun elmi və gigiyenik baxımdan qeyd-şərtsiz zərəri sübut olunduğundan, alkoqolun kiçik və ya orta dozada istehlakının elmi təsdiqindən söhbət gedə bilməz.
Bu zərərli insan vərdişinin zərərini təsdiqləmək üçün görkəmli şəxslərin bir sıra açıqlamalarına istinad edək.
Aristotel, qədim yunan filosofu və alimi(e.ə. 384-322): “Sərxoşluq insanın könüllü dəliliyidir”.
Leonardo da Vinci, italyan rəssamı, heykəltəraş, memar, alim, mühəndis(1452-1519): "Şərab sərxoşdan qisas alır".
Walter Scott, ingilis yazıçısı, tarixi roman janrının yaradıcısı(1771-1832): "Bütün pisliklərdən sərxoşluq ruhun böyüklüyü ilə başqalarından daha çox uyğun gəlmir".
Uilyam Şekspir, ingilis dramaturqu və şairi, İntibah dövrünün ən böyük humanisti(1564-1616): “İnsanlar düşməni ağzına buraxır, beyinlərini oğurlayırlar”.
F.M.Dostoyevski, rus yazıçısı(1821 - 1881): "Alkoqollu içkilərdən istifadə insanı heyvaniləşdirir və vəhşiləşdirir".
A.I.Herzen, rus yazıçısı, filosofu(1812-1870): “Şərab insanı kar edir, unutdurur, süni şəkildə əyləndirir, bezdirir. Bu heyrətləndirici və qıcıqlanma daha çox sevindiricidir az adam inkişaf etmiş və daha da dar bir boş həyata endirilmişdir. Alkoqoldan asılılıq faktının özü, bir qayda olaraq, yalnız zəif gücün əlaməti deyil, həm də sərxoş bir insanın dar və boş həyatının şübhəsiz göstəricisidir.
L.N.Tolstoy, rus yazıçısı(1828-1910): "Şərab insanların bədən sağlamlığını pozur, əqli qabiliyyətləri məhv edir, ailələrin rifahını pozur və ən dəhşətlisi insanların və onların nəslinin ruhunu məhv edir".
Yuxarıda deyilənlərdən belə nəticə çıxır ki, hər kəs özü üçün qərar verməlidir: bir stəkan alkoqol qəbul etməzdən əvvəl, kimə təklif olunmasından asılı olmayaraq, nəticələrini düşünün və nə istədiyinizi müəyyənləşdirin: ya sağlam, şən, bacarıqlı olmaq istəyirsiniz. arzularınızı həyata keçirin, yoxsa bu addımdan özünüzü məhv etməyə başlayacaqsınız. düşün və qəbul et düzgün qərar. Qəti şəkildə “Xeyr!” deməyi öyrənin.
Siqaret çəkmək- yanan tütünün tüstüsünü udmaqdan ibarət olan pis vərdiş, maddə asılılığının formalarından biridir. Siqaret çəkənlərin və ətrafdakıların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Tütün tüstüsünün tərkibindəki nikotin, ağciyərlərin alveolları vasitəsilə demək olar ki, dərhal qan dövranına daxil olur. Nikotindən əlavə tütün tüstüsünün tərkibində var çoxlu sayda tütün yarpaqlarının yanma məhsulları və texnoloji emalda istifadə olunan orqanizmə zərərli təsir göstərən maddələr.
Farmakoloqların fikrincə, tütün tüstüsünün tərkibində nikotindən əlavə dəm qazı, hidrosian turşusu, hidrogen sulfid, karbon qazı, ammonyak, efir yağları və tütün qətranı adlanan maye və bərk yanma və quru distillə məhsullarının konsentratı var. Sonuncunun tərkibində kaliumun radioaktiv izotopu, arsen və bir sıra aromatik birləşmələr də daxil olmaqla, yüzə yaxın kimyəvi birləşmələr var. polisiklik karbohidrogenlər- bədənə təsiri xərçəngə səbəb ola bilən kanserogenlər, kimyəvi maddələr.
Qeyd olunur ki, tütünün orqanizmə və ilk növbədə sinir sisteminə zərərli təsiri onu əvvəlcə həyəcanlandırır, sonra isə depressiyaya salır. Yaddaş və diqqət zəifləyir, performans azalır. Nikotin ürək-damar sisteminin fəaliyyətini pozur. Tütün burun-udlağın və qırtlağın iltihabına, xroniki bronxitlərə səbəb olur, siqaretin təsiri altında ağciyərlərin fəaliyyəti zəifləyir, karbon qazının oksigenlə mübadiləsi prosesi çətinləşir.
Tütün tüstüsünü tənəffüs etdikdə, ağız boşluğunda tüstünün temperaturu təxminən 50-60 "C-dir. Orqanizmə dağıdıcı təsir qızmağa başlayır. Ağız boşluğundan və nazofarenksdən tüstünü ağciyərlərə daxil etmək üçün siqaret çəkən şəxs bir nəfəs alır. ağızdan və nazofarenksdən gələn tüstünün ağciyərlərə daxil olduğu havanın bir hissəsi.Ağıza daxil olan havanın temperaturu tüstünün temperaturundan təxminən 40°C aşağıdır.Temperatur dəyişiklikləri dişlərin minasında mikroskopik çatlara səbəb olur. siqaret çəkənlərin dişləri çəkməyənlərə nisbətən daha tez çürüməyə başlayır.
Diş minasının məhv edilməsi dişlərin səthində tütün qatranının çökməsi ilə asanlaşdırılır ki, bu da dişlərin sarımtıl rəng, ağız boşluğunda isə xüsusi qoxu almasına səbəb olur.
Tütün tüstüsü tüpürcək vəzilərini qıcıqlandırır. Siqaret çəkən tüpürcəyin bir hissəsini udur. Tüpürcəkdə həll olunan tüstünün zəhərli maddələri mədə mukozasına təsir edir və nəticədə mədə və onikibarmaq bağırsaq xorasına səbəb ola bilər.
Xroniki siqaret çəkmə adətən bronxitlə müşayiət olunur. Səs tellərinin xroniki qıcıqlanması səsin tembrinə təsir edir. Xüsusilə qızlarda və qadınlarda nəzərə çarpan səs-küyünü və saflığını itirir.
Ağciyərlərə tüstünün daxil olması nəticəsində alveol kapilyarlarında olan qan oksigenlə zənginləşmək əvəzinə, hemoglobinlə birləşdikdə hemoglobinin bir hissəsini normal tənəffüs prosesindən kənarlaşdıran dəm qazı ilə doyur. Oksigen aclığı başlayır. Buna görə, ilk növbədə, ürək əzələsi əziyyət çəkir. Tütün tüstüsünün tərkibində olan hidrosiyan turşusu sinir sistemini zəhərləyir, ammonyak selikli qişaları qıcıqlandırır, ağciyərlərin müxtəlif infeksion xəstəliklərə, xüsusən də vərəmə qarşı müqavimətini azaldır.
Amma siqaret zamanı insan orqanizminə əsas təsir nikotindir. İnsanlar üçün nikotinin öldürücü dozası 1 kq bədən çəkisi üçün 1 mq, yəni. bir yeniyetmə üçün təxminən 50-70 mq. Bir yeniyetmə dərhal yarım qutu siqaret çəkərsə, ölüm baş verə bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada hər il 2,5 milyon insan siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən ölür.
Alman professor Tannenberq hesablayıb ki, hazırda hər 50 ildə bir təyyarə qəzası nəticəsində milyon insandan biri ölür; spirtli içkilərdən - 4-5 gündə bir dəfə, avtomobil qəzalarından - hər 2-3 gündə, siqaretdən isə hər 2-3 saatdan bir.
Dumanlı tütün havasının inhalyasiyası (sözdə passiv siqaret çəkmə) siqaret çəkənlərin əziyyət çəkdiyi xəstəliklərə səbəb olur. Araşdırmalar göstərdi ki, passiv siqaret çəkməyin təhlükələri çox realdır. Külqabıda və ya siqaret çəkənin əlində qalan yanan siqaretdən çıxan tüstü, çəkənin içinə çəkdiyi tüstü deyil. Siqaret çəkən şəxs siqaretdə süzülmüş tüstünü içinə çəkir, çəkməyən isə tamamilə süzülməmiş tüstünü içinə çəkir. Bu tüstünün tərkibində siqaretlə çəkilən tüstüdən 50 dəfə çox kanserogen, 2 dəfə qatran və nikotin, 5 dəfə çox karbonmonoksit və 50 dəfə çox ammonyak var. Çox tüstülü ərazilərdə işləyən insanlar üçün ikincil tüstünün səviyyəsi gündə 14 siqaretə bərabər ola bilər.
Siqaret çəkənlərlə yaşayan siqaret çəkməyənlər arasında ağciyər xərçənginə tutulma hallarının artmasına dair inandırıcı sübutlar var. ABŞ, Yaponiya, Yunanıstan və Almaniyada aparılan müstəqil araşdırmalar göstərdi ki, siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyən həyat yoldaşları siqaret çəkməyənlərin həyat yoldaşlarına nisbətən iki-üç dəfə daha çox ağciyər xərçəngi inkişaf etdirir.
İndiki vaxtda siqaret çəkmək gündəlik hadisəyə çevrilib. Orta hesabla dünyada kişilərin təxminən 50%-i və qadınların 25%-i siqaret çəkir. Ölkəmizdə siqaret çəkmə də geniş yayılıb, eyni zamanda siqaret çəkənlərin sıralarını əsasən yeniyetmələr və gənclər doldurur: siqaret çəkənlərin 3%-i 13-30 yaşlarında siqaret çəkməyə başlayır. Kişilərin demək olar ki, üçdə biri 14-15 yaşlarında siqaret çəkməyə başlayır.
Doğrudan da, siqaret çəkməyə başlamaq asandır, amma gələcəkdə siqareti buraxmaq çox çətindir. Siqaret çəkməyə başlasanız, bu vərdişin qulu ola, təbiətin başqa məqsədlər üçün - iş və yaradıcılıq, özünü təkmilləşdirmə, sevgi və xoşbəxtlik üçün verdiyi sağlamlığınızı yavaş-yavaş və şübhəsiz məhv edə bilərsiniz.
Qeyd edək ki, tibb mütəxəssislərinin fikrincə, tütün çəkməyə aludəçilik narkomaniyaya bənzəyir.
Asılılıq- bu, narkotik maddələrdən sui-istifadə nəticəsində, onlara qazanılmış patoloji asılılıq səbəbindən yaranan ciddi bir xəstəlikdir.
İnsanlara xüsusi sərxoşedici təsir göstərən bitki mənşəli narkotik maddələr bəşəriyyətə çox uzun müddətdir məlumdur. Narkotik istifadəsi əvvəlcə dini və məişət adətləri ilə əlaqələndirilirdi. Uzun illər əvvəl müxtəlif dinlərin nazirləri dini ayinləri yerinə yetirərkən vəcd vəziyyətinə düşmək üçün narkotik vasitələrdən istifadə edirdilər.
Narkotiklərdən istifadənin ikinci tarixən qurulmuş sahəsi tibbdir (sedativlər, ağrıkəsicilər və hipnotiklər kimi).
Narkotik istifadəsinin üçüncü sahəsi həzz, rahatlıq, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması, zehni və zehni təcrübə ilə əlaqəli xarici şərtsiz psixi vəziyyətlərin inkişafı üçün dərmanların istifadəsidir. fiziki ton, "kai-fa". Narkotiklərin bütün dünyada yayılmasına kəskin təkan XIX - XX əsrlərdəki sürətli inkişafla verildi. kimya, o cümlədən dərman kimyası.
Dərman altında başa düşülür kimyəvi maddələr sintetik və ya bitki mənşəli, dərmanlar, sinir sisteminə və bütün insan orqanizminə xüsusi, spesifik təsir göstərən, ağrıların aradan qaldırılmasına, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, zehni və fiziki tonun dəyişməsinə səbəb olur. Dərmanların köməyi ilə bu vəziyyətlərin əldə edilməsinə dərman intoksikasiyası deyilir.
Rusiyada narkotik asılılığının dörd növü var:
- tiryək asılılığı (tiryək və onun alkaloidlərindən və morfinin sintetik əvəzedicilərindən sui-istifadə);
- həşişizm;
- stimulantların (əsasən efedrin) səbəb olduğu asılılıq;
- narkotiklərlə əlaqəli bəzi yuxu həblərinin səbəb olduğu narkotik asılılığı.
Narkotik asılılığı olan xəstələr daha tez-tez asanlıqla təklif olunan, maraqları olmayan, istəklərini zəif idarə edən insanlardır.
Narkomaniyanın inkişaf sürəti dərmanın kimyəvi quruluşundan, tətbiq üsulundan, qəbul tezliyindən, dozadan və fərdi xüsusiyyətlər orqanizm.
Narkomaniyanın ilkin mərhələsi epizodik narkotikdən müntəzəm istifadəyə keçid, narkotik intoksikasiyasına cəlbediciliyin yaranmasıdır. Dərman qəbulunun başlanğıcında insanda subyektiv xoşagəlməz bir vəziyyət yaranırsa, o zaman tezliklə yox olur və hər bir dərman istifadəsi eyforiyaya səbəb olur.
Narkomaniya inkişaf etdikcə, dərmana qarşı dözümlülük artır, əvvəlki dozalar eyforiya vermir, getdikcə daha çox doza alınır, dərmanın təsirinin mənzərəsi dəyişir.
Dərman qəbulunun dayandırılması xəstəlik hallarına gətirib çıxarır. Tiryək asılılığı ilə bu, narahatlıq, titrəmə, qollarda, ayaqlarda, arxada, yuxusuzluqda, ishalda, həmçinin iştahsızlıqda dözülməz ağrıların görünüşü ilə ifadə edilir. Efedrin asılılığı uzun müddət davam edən yuxusuzluq və depressiya ilə xarakterizə olunur. Həşişizm ilə, xoşagəlməz bədən hissləri ilə yanaşı, əhval-ruhiyyə də pisləşir, əsəbilik, qəzəb və yuxu pozğunluğu görünür.
Narkomaniyanın inkişafı dərmanın eyforik təsirinin davamlı azalmasına və orqanizmdə psixi və fiziki pozğunluqların artmasına səbəb olur. Bütün hallarda fərdin deqradasiyası qeyd olunur (maraqların daralması, ictimai faydalı fəaliyyətə xitam verilməsi və s.).
Narkomanların yeganə məqsədi narkotiki əldə edib istifadə etməkdir, onsuz onların vəziyyəti ağırlaşır.
Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyinin məlumatına görə, narkotik vasitələrdən istifadə etməyə başlayan insanların orta ömrü 4-4,5 ildir, xroniki narkomanların böyük əksəriyyəti isə 30 ilədək yaşamır. (Narkomanların əsas yaş kateqoriyası 13-25 yaşdır.) Rusiya Daxili İşlər Nazirliyinin məlumatına görə, 10 il ərzində (1988-1998) narkotik maddələrin istifadəsi nəticəsində ölənlərin sayı 12 dəfə, uşaqlar arasında 40 dəfədən çox.
maddədən sui-istifadə- narkotik vasitə sayılmayan maddələrə patoloji asılılıq ilə xarakterizə olunan xəstəlik. Narkomaniya ilə narkomaniya arasında tibbi və bioloji fərqlər yoxdur. Narkomanlar benzin, aseton, toluol, perxloretilen buxarlarını nəfəs alaraq və müxtəlif aerozol zəhərli maddələrdən istifadə etməklə intoksikasiyaya nail olurlar.
Sonda qeyd etmək lazımdır ki, narkomanlar zəif işçilərdir, onların əmək qabiliyyəti - fiziki və əqli - aşağı düşür, bütün düşüncələri narkotik vasitələrin, o cümlədən cinayət yolu ilə əldə edilməsi ilə bağlıdır. Narkomaniya insana, ailəyə, cəmiyyətə böyük maddi və mənəvi ziyan vurur, istehsalatda, nəqliyyatda, məişətdə bədbəxt hadisələrə səbəb olur. Fiziki və mənəvi ləyaqəti alçaldan narkotika aludəçiləri ailənin və cəmiyyətin yüküdür. Onlar QİÇS-in yayılması riski altındadırlar.

3. Tapşırıq

Aşağıdakı mövzularda sinifdə təqdimat üçün hesabat hazırlayın:
1. İnsan sağlamlığının əsas anlayışları. İnsan sağlamlığı və rifahı.
2. Bir sistem kimi sağlam həyat tərzi fərdi davranış sağlamlığın qorunması və təşviqi üçün.
3. İnsanın, onun mənəvi və fiziki keyfiyyətlərinin ahəngdar inkişafı üçün əmək və istirahət rejiminin əhəmiyyəti.
4. Fiziki fəaliyyət və onun insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti
5. Bədənin sərtləşməsi, onun insan sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün əhəmiyyəti. Sərtləşmə üçün ətraf mühit amillərinin istifadəsi.
7. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri.
8. İnsanın gündəlik iş rejiminin əsas komponentləri. İnsan sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyətin, qidalanmanın və gündəlik rejimdə yuxunun əhəmiyyəti.
9. bioloji zərurət həyat prosesində bir insanın motor fəaliyyəti.
10. Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsiri
11. Zərərli vərdişlər, onların görünüşünü şərtləndirən əsas səbəblər. Qarşısının alınması tədbirləri pis vərdişlər.
12. Narkomaniya və maddə asılılığı, ümumi anlayışlar. Narkotiklərdən istifadənin insan sağlamlığına təsiri. Narkomaniyanın qarşısının alınması tədbirləri.
13. Siqaret və onun insan sağlamlığına təsiri. Tütün tüstüsü, onun komponentləri, tütün tüstüsünün başqalarına təsiri.
14. Müasir cəmiyyətdə ailə. Ailə funksiyaları. Təsir ailə münasibətləri insan sağlamlığı haqqında.

İşi başa çatdırmaq üçün vaxt - 4 saat
4. Ədəbiyyat

1. Airopetov S. G. Sağlamlıq. Emosiyalar. Gözəllik. - M.: Gənc Qvardiya, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Narkomaniya: uçuruma aparan yol. -M.: Maarifçilik, 2000.
3. Özünüzə diqqət yetirin: özünütənzimləmə və özünü təkmilləşdirmə üçün bələdçi / Comp. Kotelnikov V. M .. - M .: KOM-ların nəşriyyatı, 1996.
4. İvançenko V. A. Necə sağlam olmaq olar. - Çelyabinsk: Yuj.-Ural. kitab. nəşriyyatı, 1989.
5. Solovyov S. S. Həyat təhlükəsizliyinin əsasları. Alkoqol, tütün və narkotiklər insan sağlamlığının əsas düşmənləridir: tədris vəsaiti. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mişin B. I., İjevski P. V. Tibbi biliklərin və sağlam həyat tərzinin əsasları: 10-11-ci siniflər üçün dərslik. - M.: Maarifçilik, 2002.
7. Smirnov A. T., Mişin B. İ., Vasnev V. A. Hərbi xidmətin əsasları: Proc. Müəssisə mühitlərinin tələbələri üçün dərslik. prof. Təhsil. - M.: "Akademiya" Nəşriyyat Mərkəzi, 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Həyat təhlükəsizliyinin təmin edilməsi. 2 kitabda. Kitab 1. Şəxsi təhlükəsizlik.- M.: Vışş. məktəb, 2004.

Sağlam həyat tərzi nə deməkdir? Görünür, bu, dəyərlər və baxışlar sistemidir sağlam həyat müəyyən bir fərd. Üstəlik, görünür ki, vətəndaşların müəyyən bir kateqoriyası üçün sağlam həyat tərzinin mənası hələ də eyni olmayacaq.

Bunu nəzərə alın fenomen birinci yaşa görə: körpəlik, gənclik, gənclik, yetkinlik, irəli yaş.

körpələr üçün sağlam həyat tərzi sağlam ana südü deyil süni qidalanma; körpə üçün lazım olan vitaminlər kompleksini ehtiva edən dadlı dənli bitkilər. Körpələrə həyatın ilk aylarında başqa nə lazımdır - anasının diqqəti, təmiz havada gəzinti, körpələr üçün gimnastika, oyun kitabxanası. Ümumiyyətlə, o qədər də çox deyil, amma o qədər də az deyil.

Gənclər üçün sağlam həyat tərzi. Hər şeydən əvvəl, bütün kateqoriyalarda olduğu kimi, belədir sağlam yemək, gəzintilər, müəyyən fiziki fəaliyyət (bunlar bütün növ bölmələrdir: üzgüçülük, voleybol, bal rəqsləri və s., bir sözlə, gözəl gənc böyüyən bədənin formalaşmasına kömək edəcək hər şey)). Bəzən xüsusilə payız-qış dövründə bədəni dəstəkləmək üçün dərmanlar və ya vitaminlər göstərilir.

Gənclər üçün sağlam həyat tərzi. Bu, ilk növbədə, romantik münasibətlərdə özünü dərk etmək, ailə yaratmaqdır, çünki insanı arzularda gücləndirən, dəstək verən ailədir. Bundan əlavə, hormonlar gənclərdə çaşqınlıq yaradır və xoşbəxt ailələr yaradırlarsa, bu, həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığın təminatıdır. Gənclər üçün mənzil məsələsində deyilsə, heç olmasa münasibətlər məsələsində rahat şərait yaratması vacibdir. Yaxşı, təbii ki, gənclərin də idmana, gəzintiyə, vitaminlərə, yeni təcrübələrə ehtiyacı var. Səyahət etmək, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, hobbilər, hobbilər, klublarda dərslər, məsələn, teatr, maarifləndirici və maraqlı kitablar oxumaq gənclərə çox faydalı təsir göstərir. Bəli, bəli, kitab oxumaq da faydalıdır, ən azı ümumi inkişaf və rahat ruh halı üçün.

Yetkin, yetkin insanlar üçün sağlam həyat tərzi. Əvvəla, bu, təbii ki, ailədə və ya peşədə yerinə yetirilməsidir. Axı, belə deyilsə, bu yaşda bir insan (30 ildən 50 yaşa qədər) daimi bir narahatlıq hissi və çoxsaylı stresslər yaşayır ki, bu da ümumi sağlamlığa çox yaxşı təsir göstərmir. Təəssüf ki, indi vaxt o qədər gərgindir ki, hər kəsin sabit işi və ya güclü ailəsi yoxdur, amma hər halda, motivasiya həmişə çox vacibdir və məqsəd qoyma da ümumi psixoloji fona təsir göstərir. Digər şeylər arasında, böyüklərin də bir növ hobbi olmalıdır, istər ölkədə fəaliyyət, səyahət, iynə işi və ya əl işi, indi dəbdə olduğu kimi, ev heyvanları ilə ünsiyyət, velosiped sürmək, üzgüçülük, fitness, Pilates, və s. .d. Yaxşı, əlbəttə ki, sağlam qidaların, vitaminlərin istifadəsini unutmamalıyıq; meditasiya, mənəvi təmizlənmə təcrübələri, təbiətlə, başqaları ilə münasibətlərin uyğunlaşdırılması.

Hörmətli yaşda olan insanlar üçün sağlam həyat tərzi. Bu yaşda (50 yaşdan) insanlar üçün daxili rahatlıq ən vacibdir, o zaman ki, uşaqlar artıq böyüyüb, iş bitib və nə iləsə məşğul olmaq lazımdır. Düşünürəm ki, bu, özünüz üçün yaşamaq üçün ən yaxşı dövrdür. Velosiped sürmək, ölkədə çiçəklər və bitkilərlə məşq etmək, təbiətə ümumi gəzintilər, dağlara səyahətlər, kurortlara getmək vaxtıdır. Əlbəttə ki, bədənin ümumi vəziyyətini izləmək, vitaminlər qəbul etmək, detoks etmək (orqanizmi toksinlərdən təmizləmək) və s. Bu yaşda bəzi insanlarda ürək oyun oynamağa, təzyiq sıçrayışlarına başlayır, ona görə də bu məsələyə diqqət yetirmək lazımdır - kardioloqa, terapevtə baş çəkmək, qan təzyiqini aşağı salan (hipertoniya xəstələri üçün) və ya onu artıran dərmanlar qəbul etmək (hipotenziya üçün) xəstələr). Yeri gəlmişkən, təzyiq problemləri ilə bağlı şirə terapiyası da çox kömək edir. Çuğundur suyu və sarımsaq suyu bu baxımdan xüsusilə faydalıdır, daha doğrusu, spirt üçün hətta sarımsaq tincture.

Yaxşı, sonda bunu qeyd etmək istərdim Adi bir insan üçün sağlam həyat tərzi idmanı çox sevməyən və İdmançılar üçün sağlam həyat tərzi eyni anlayışlar deyil. Çünki uzun illər məşq etdikdən sonra bədəndəki stress səviyyəsi idmançılar üçün təxminən eyni olmalıdır, əks halda özlərini əritmək və əvvəlki parametrlərini itirmək şansı var. Bu, məsələn, balerinalara, bodibilderlərə, fiqurlu konkisürənlərə aiddir. Onların həyatı davamlı məşq və atletik bədənlərinin canlılığını və fəaliyyətini qorumaq üçün xüsusi qidalar (ispanaq, yumurta, ət) və dərmanlar (zülal və protein kokteylləri) qəbulu ilə bağlıdır.

Sağlamlıq hər bir insanın həyatında əvəzolunmaz xoşbəxtlikdir. Hər birimiz güclü və sağlam olmaq, hərəkətliliyi, canlılığı, enerjini mümkün qədər uzun müddət saxlamaq və uzunömürlülüyə nail olmaq istəyimizə malikdir. Bunu etməyə bizə nə kömək edəcək? (Tələbə cavabları).Şübhəsiz ki, sağlam həyat tərzi. Bugünkü dərsimiz buna həsr olunacaq.

1. Doğrulama ev tapşırığı.

Çox səviyyəli kartlar: "3" (yaşıl), "4" (sarı), "5" (qırmızı) üçün. (Əlavə 1).

Fizkultminutka.

Düz oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun. Başı sola - I.P-ə qayıdan saya görə sağa çevirin.

2. Yeni mövzunun öyrənilməsi.

(Eramızdan əvvəl 300 illik başqa bir filosof demişdir : "Sağlamlıq olmayanda hikmət susur və sənətə çatmayanda, güc yatar, sərvət faydasızdır və ağıl gücsüzdür ...").

Dərsimizin mövzusu: “Sağlam həyat tərzi insan davranışının fərdi sistemidir

Sağlamlığın qorunması və təşviqi üçün.

- Uşaqlar, sağlam həyat tərzinin nə olduğunu necə başa düşürsünüz? (şagird cavabları).

İndi biz biliklərimizi sistemləşdiririk.

Təqdimata baxın: "Sağlam həyat tərzinin komponentləri". (Əlavə 2).

orta və balanslı pəhriz

gündəlik rejim

kifayət qədər fiziki fəaliyyət

sərtləşmə

Şəxsi gigiyena

ağıllı ekoloji davranış

emosiyalarınızı idarə etmək bacarığı

pis vərdişlərdən imtina

İndi bu komponentləri daha ətraflı nəzərdən keçirək.

• Orta və balanslı pəhriz. İnsanların cinsini, yaşını, işinin xarakterini nəzərə alaraq tam yemək deməkdir. Rasional qidalanmanın üç qaydası var:

1. qidalanma müxtəlif olmalıdır (qidada çoxlu bioloji aktiv maddələr - zülallar, yağlar, karbohidratlar, meyvələr və tərəvəzlər olmalıdır).
2. normal çəki saxlamaq.
3. pəhrizdə fiziki fəaliyyətin intensivliyini nəzərə alaraq.

• Fərdi bioloji ritmlərin dinamikasını nəzərə alaraq gündəlik iş rejimi. Şəxsi məlumatlar əsasında ciddi şəkildə fərdi şəkildə tərtib edilmişdir. Bir insanın iş qabiliyyəti iki dəfə yüksəlir: səhər 10-dan axşam 12-yə qədər. və 16:00-dan 18:00-a qədər. Gecə performansı xüsusilə 1 ilə 3 saat arasında azalır. Bəziləri səhərlər canla-başla işləyirlər, çağırırlar "larks", başqaları axşam. o "bayquşlar".
• Kifayət qədər fiziki fəaliyyət. Yeniyetmə üçün iş və istirahət rejimi, bədən tərbiyəsi rejimi daxildir. Düzgün təhsil və istirahət rejimi yüksək performans və uzun müddət güclü vəziyyəti təmin edir.
• sərtləşmə. Hava, günəş suyu daxildir. Tədricən, müddətdən, tətbiqin davamlılığından ibarətdir. Qatılaşmış insan heç bir xəstəliyə həssas deyil.
• Şəxsi gigiyena. Dərinin, dişlərin, saçın gigiyenası şəxsi gigiyenadır. Buraya tualet qaydaları, geyim və ayaqqabı gigiyenası da daxildir.
• Ağıllı ətraf mühit davranışı. Bu, insanın yaşayış mühitinin ətraf mühiti kimi ətraf mühitə şüurlu münasibətindən, yəni onun vəziyyətinə minimal zərərli təsirin azaldılmasından ibarətdir.
• Duyğularınızı idarə etmək bacarığı. Avtomatik təlim, özünütənzimləmə, özünü hipnoz daxildir.
• Pis vərdişlərdən imtina. (siqaret çəkmək, spirtli içki içmək, narkotik maddələr qəbul etmək). Bu, səhv qaydaların aradan qaldırılmasından ibarətdir:

1. Hamı kimi olmaq arzusu.
2. Aşağılıq kompleksinin öhdəsindən gəlmək
3. Liderlik etmək arzusu
4. Çətin mikroiqlimi aradan qaldırmaq (aclıq, yoxsulluq).

Həyatınız boyu siz sağlam həyat tərzinin bu komponentlərinə qayıdacaqsınız.

Fizkultminutka.

Düz durun. Başı irəli və geri, sağa və sola çevirərək, həmişə sp-ə qayıdır.

3. Cütlərlə işləyin. (bərpa)musiqini yandırın.(Əlavə 3, Əlavə 4).

Özünüz üçün bir sağlam həyat tərzi meyarını seçin. Bunu bir-birinizlə müzakirə edin və daha konkret davranış qaydalarını təklif edin.

Siniflə müzakirə edin və qalanları birlikdə nəzərdən keçirin.

4. Qazanılan biliklərin yoxlanılması.

5 sualdan ibarət test. Musiqini yandırın.(Əlavə 4, Əlavə 5).

İndi masa yoldaşı ilə dəyişdirin, rəngli qələm götürün və həmyaşıdları yoxlayın və qiymətləndirin. (qızıldamaq)(Əlavə 6).

Son masalardan irəli keçin.

5. Təmir

| Sağlam həyat tərzi və yorğunluğun qarşısının alınması

Həyat təhlükəsizliyinin əsasları
6-cı sinif

29-cu dərs
Sağlam həyat tərzi və yorğunluğun qarşısının alınması

Sağlamlıq anlayışına təkcə xəstəliklərin və hər hansı xəsarətlərin olmaması deyil, həm də insanın gündəlik həyatı və şəxsi təhlükəsizliyi ilə bağlı olan rifah daxildir. 5-ci sinifdə siz sağlam həyat tərzinin bəzi qaydaları ilə də tanış oldunuz, onların həyata keçirilməsi sağlamlığı gücləndirməyə və saxlamağa kömək edir.

Hər bir insan sağlamlığını qorumaq üçün onun qədrini bilməyi və onun qayğısına qalmağı öyrənməlidir. Bunun üçün siz daim sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməli, sağlamlığınızı qorumaq və möhkəmləndirmək üçün fərdi imkanlarınızı əldə etməli və genişləndirməlisiniz.

Sağlam həyat tərzi insanın sağlamlığını qorumaq və rifahını təmin etmək imkanlarını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən gündəlik həyatda fərdi davranış sistemidir..

Niyə biz sağlam həyat tərzinə fərdi sistem kimi baxmağı təklif edirik? Çünki hər bir insan fərdi və unikaldır. Təbiət onu belə yaradıb. Sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün hər bir insan öz həyat tərzini, öz fərdi davranış sistemini yaratmağa çalışmalıdır ki, bu da onun fiziki və mənəvi kamilliyə və rifaha nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir.

Gündəlik həyatda gününüz müxtəlif fəaliyyətlərlə doludur: məktəb işləri, ev tapşırığı, bədən tərbiyəsi, valideynlər üçün tapşırıqların yerinə yetirilməsi və s. Bütün fəaliyyət növləriniz istirahətlə növbələşir (aktiv - təmiz havada gəzinti, xizək sürmə, idman oyunları- və passiv - yuxu). Eyni zamanda, qalanları tam olmalı və xərclərinizi tam bərpa etməlidir müxtəlif növlər fəaliyyətləri. Əks halda insanda yorğunluq yaranmağa başlayır.

Yorğunluq insan fəaliyyətinin müvəqqəti azalması vəziyyətidir. Güclü və ya uzun müddət davam edən zehni və ya fiziki fəaliyyət nəticəsində inkişaf edir və yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur..

Yorğunluq özünü göstərir insanın işini daha yavaş və səhvlərlə yerinə yetirməsində onun hərəkətlərinin koordinasiyası pozulur, ümumi rifahı pisləşir. Baş və əzələlərdə ağırlıq hissi də ola bilər.

Beləliklə, yorğunluğun inkişafı əsasən iş və istirahətin təşkili ilə bağlıdır. Yorucu işdən sonra istirahət kifayət deyilsə, növbəti məşq və ya fiziki fəaliyyət natamam sağalma dövründə baş verirsə, yorğunluq getdikcə artır və həddindən artıq işləməyə və xəstəliyə səbəb ola bilər.

Əgər sizdə yorğunluq əlamətləri varsa, nəyin bahasına olursa olsun başladığınız işi başa çatdırmağa çalışmamalısınız. Bu, görülən işin keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olacaq və onu uzun müddət işlək vəziyyətdən çıxara bilər. Buna görə də, həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün özünə nəzarət bacarıqlarına yiyələnmək lazımdır.

Vəziyyətinizə nəzarət edin sağlam həyat tərzinin fərdi sistemində heç də az əhəmiyyət kəsb etmir, çünki o, vəziyyətinizi aktiv şəkildə izləməyi və buna görə də sağlamlığınızı daim qiymətləndirməyi öyrədir.

Özünə nəzarət göstəriciləri şərti olaraq hisslərinizə görə təyin etdiyiniz subyektiv və obyektiv, yəni hisslərinizdən asılı olmayanlara bölünür.

Özünə nəzarətin subyektiv göstəricilərinə daxildir rifah, performans, yuxu və iştah.

Sağlamlıq hisslərdən (enerji, süstlük, yorğunluq, ağrı və s.) ibarət ümumi göstəricidir. Yaxşı, ədalətli və ya pis kimi müəyyən edilə bilər..

performans bədənin ümumi vəziyyətindən, eləcə də əhval-ruhiyyədən, əvvəlki işdən sağalma dərəcəsindən asılıdır və yüksək, orta və aşağı kimi qiymətləndirilir. İşə getmək istəyinin olmaması həddindən artıq işin əlaməti ola bilər.

Normal yuxu performansı bərpa edir, canlılıq və təmin edir yaxşı əhval. Yuxusuzluğun görünüşü və ya artan yuxululuq, narahat yuxu həddindən artıq işin əlamətidir.

İştahsızlıq və ya onun olmaması yorğunluq və ya ağrılı bir vəziyyəti göstərir.

Özünə nəzarətin obyektiv göstəricilərinəürək dərəcəsi və daxildir qan təzyiqi. Bu, fiziki fəaliyyətə nəzarət etmək üçün xüsusilə vacibdir. İstirahət zamanı ürək dərəcəsinin norma ilə müqayisədə artması yorğunluğu göstərir.

Vəziyyətinizin müntəzəm monitorinqi, onun daimi təhlili gün, həftə və ay üçün yüklərin planlaşdırılmasında əvəzsiz köməklik göstərəcək, vaxtdan daha səmərəli istifadə etməyə və tapşırıqların həlli üçün öz imkanlarınızı reallaşdırmağa imkan verəcək.

Yorğunluğun qarşısını almaq üçün vəziyyətinizin psixoloji aspektlərini nəzərə almağı öyrənməlisiniz, yəni hər hansı bir yük - zehni və ya fiziki - real olmalı və fərdi imkanlara uyğun olmalıdır. Beləliklə, əgər tapşırığın mürəkkəbliyi imkanlarınızı üstələyirsə, o zaman özünüzü həddən artıq gərgin, bəzən hədsiz hiss edəcəksiniz. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün iki yol var: ya yük tələblərini mövcud imkanların hüdudlarına qədər azaldın, ya da sistemli təlim vasitəsilə imkanlarınızı artırmağa çalışın. Bu, ilk növbədə idman zamanı fiziki fəaliyyətə aiddir.

Həddindən artıq işdən qaçmaq üçün öz imkanlarınızı (zehni və fiziki) yaxşı bilməli və hər hansı işi planlaşdırarkən bəzi qaydalara əməl etməlisiniz. Birinci qayda: yük həmişə sizin imkanlarınızdan çox olmamalıdır. Və ikinci qayda, yəqin ki, daha vacibdir: sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət edərək, zehni və fiziki imkanlarınızı daim təkmilləşdirməlisiniz.

Fərdi imkanları nəzərə alaraq, zehni (məşq) yükünü və fiziki gücünü artırın. Siz böyüyür və inkişaf edirsiniz və iş yükünüz artır: yeni fənlər yaranır, təhsil məlumatlarının həcmi artır. Xüsusilə buraxılış imtahanları zamanı yük artır. Akademik işə görə həddən artıq yüklənməmək üçün məşq məşğələlərini bədən tərbiyəsi və idmanla məharətlə birləşdirməli, asudə vaxtınızdan və həftə sonlarından səmərəli istifadə etməyi öyrənməlisiniz.

Təbii şəraitdə aktiv istirahət - ən yaxşı vasitə intensiv təhsil işi dövründə baş verən yorğunluqdan.

Özünüzü sınayın

■ Nə üçün sağlam həyat tərzi hər bir insan üçün fərdi davranış sistemi hesab edilməlidir? Cavabınızı əsaslandırın.
■ İşdən (ev tapşırığından) sonra qeyri-adekvat istirahətin nəticələri hansılardır?
■ Vəziyyətinizin hansı əlamətləri yorğun olduğunuzu göstərir?

Dərslərdən sonra

Bu paraqrafı oxuduqdan sonra sağlamlığınızın idarə edilməsində hansı düzəlişlər edəcəyinizə qərar verin.

Gün ərzində və həftə ərzində hansı yük növlərini müəyyənləşdirin (məktəbdəki dərslər, ev tapşırığı, açıq hava fəaliyyəti) və hansı kombinasiyada sizin rifahınıza müsbət təsir edir və hansı mənfi təsir göstərir. Müşahidələrinizi təhlükəsizlik gündəliyinə qeyd edin.

Mənfi amillərin təsirini azaltmaq üçün rejiminizdə dəyişikliklər etməyə çalışın. İş və istirahət cədvəlinizi düzgün planlaşdırmaq bacarığında təcrübə qazanmaq üçün bu işi davam etdirin.

İnsanda sağlamlığın qeyd edilməsi fiziki sağlamlıqla bağlıdır, lakin unutma ki, insan təkcə fiziki qabıqdan deyil, həm də qeyri-sağlamlığı özünü göstərən digər qabıqlardan və ya bədənlərdən (zehni, astral və s.) ibarətdir. fiziki səviyyədə - psixosomatika adlanır. Psixosomatika - danışıq sadə dil: həll olunmayan daxili münaqişə bədən və fizioloji əlamətlərə çevrilir. Şüurlu və şüursuz ola bilər. İkinci halda, ehtiyac və istəklər o qədər haramdır ki, hətta tanınmırlar. Belə bir insan həqiqətən nə istədiyini başa düşə bilmir, lakin daimi emosional narahatlıq yaşayır. Zehni sahədən fiziki sahəyə keçid sayəsində narahatlıq və narahatlıq aradan qalxır, insan məşğul olmağa başlayır. əbəs onların "yaralarının" müalicəsi. Çünki xəstəliyin əsası fizioloji deyil, zehnidir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) Nizamnaməsinə uyğun olaraq sağlamlıq başa düşdü “Tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyəti və təkcə xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil. ». Bu tərifdə dəyərli olan odur ki, burada təkcə bioloji deyil, həm də sosial amil nəzərə alınır.

Fiziki sağlamlıq nədir?

Altındafiziki sağlamlıq orqanizmin orqan və sistemlərinin funksional imkanlarının mövcud vəziyyətinə aiddir.

Hər birimiz varlı, uğurlu, xoşbəxt olmaq istəyirik, bütün bunların sağlamlıq olmadan mümkün olmadığını düşünmədən (bunun əhəmiyyətli bir hissəsi bu faydaları əldə etməyə sərf olunacaq). Mükəmməl sağlamlığa sahib olmaq, həyatda müvəffəqiyyətə zəmanət verməsə də, həyatın istənilən sahəsində əla nəticələr əldə etmək ehtimalını artırır.

Nə olduğu barədə ekspert müzakirələri sağlamlıq indiyə qədər məişət səviyyəsində başa düşürük ki, sağlamlıq xəstəliklərin olmamasıdır, lakin elmi baxımdan bu kifayət deyil, insanın, sosial-bioloji varlığın, ona görə də sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmalıdır. təkcə biologiya baxımından deyil, həm də sosial rifahı nəzərə almaqdan.

Psixi sağlamlıq nədir?

ruhi Sağlamlıq davranışın adekvat tənzimlənməsini təmin edən və bioloji və sosial xarakterli ehtiyaclarla şərtlənən ümumi psixi rahatlıq ilə xarakterizə olunan insanın psixi sferasının vəziyyəti kimi qəbul edilir.

Psixi sağlamlıq arzu olunan və zəruri şərtdir. Onun əsas komponentləri hansılardır? Sağlam insan xəstədən fərqli olaraq nə özünü, nə də başqalarını əziyyətə salmaz. Bu, əlbəttə ki, adekvat olduğunu göstərən psixi sağlamlıq üçün əsas xarici meyarlardan biridir sosial uyğunlaşma insan və onun reallığa uyğunlaşması. Bu varlıq onun üçün rahatdır, məmnunluq gətirir, insan həyatdan həzz almağı bacarır, başqalarına da sevinc və məmnunluq gətirir. Xüsusilə bu xüsusiyyətlər həyata keçirilirsə.

Başqa bir nöqteyi-nəzərdən psixi sağlamlıq insanın başqalarını bədbəxt etməməsi və mənfi təcrübələrlə həyatını məhv etməməsidir. Amma bu nədir?

İnsan həyatının bütün sahələrində harmoniyanın olması, harmoniya vəziyyəti mümkün deyil, bu stressə səbəb olur, digər tərəfdən diskomfort bizi inkişafa sövq edir. Zehni olaraq sağlam adamçətinliklərin öhdəsindən gəlir həyat yolu, inkişaf edir.

kimi atributların mövcudluğu:

• ailə, uşaqlar, qohumlar,
• dostlar, sevgilim maraqlı iş, hobbi,
• əlavələr, adekvat sosial fəaliyyət

psixi sağlamlığın müsbət göstəricisidir.

Psixoloji sağlamlıq üçün zəruri şərt sınaqlara, stresslərə və təcrübələrə dözmək qabiliyyətidir, lakin bir insana xas olan müəyyən hüdudlardan kənarda deyil.

Psixi sağlamlıq tamamilə əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir fenomen deyil, daxili disharmoniyadan kənara çıxan həddindən artıq stressin qarşısının alınması məsələsidir, eyni zamanda öz psixikasının, ağılının və zehninin sağlamlığı üçün aktiv, maraqlı, şüurlu münasibət və qayğıdır.

Sosial sağlamlıq və ya sosial rifah nədir?

sosial sağlamlıq sosial mühitdə dəyərlər, münasibət və davranış motivləri sistemi kimi başa düşülür.

Müəyyən bir şəkildə insanların sağlamlığına təsir edir və sosial amillər. Bu vəziyyətdə rifah və sağlamlıq səviyyəsi o zaman yüksək ola bilər ki, insanın özünü həyata keçirmək imkanı olsun, ona yaxşı yaşayış şəraiti, əlverişli təhsil və keyfiyyətli tibbi xidmət təmin olunsun.

Hər bir insan öz sağlamlığı və rifahı üçün məsuliyyət daşıyır və bu, müəyyən bir münasibət və davranış deməkdir. Tanınmış alim N. M. Amosov özünün “Sağlamlıq haqqında düşüncələr” kitabında bunu gözəl demişdir: “Xəstəliklərin əksəriyyətində günahkar təbiət deyil, cəmiyyət deyil, yalnız insanın özüdür. Çox vaxt tənbəllik və xəsislikdən xəstələnir, lakin bəzən də əsassızlıqdan. Sağlam olmaq üçün daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Onları heç nə əvəz edə bilməz. İnsan o qədər mükəmməldir ki, demək olar ki, hər bir tənəzzül nöqtəsindən sağlamlığını bərpa etmək mümkündür. Yaşlılıq və xəstəliklərin dərinləşməsi ilə yalnız zəruri səylər artır.

Mənəvi amillər həm də sağlamlıq və rifahın mühüm tərkib hissəsidir. Bunlara yaxşı işlər görmək, özünü təkmilləşdirmək, mərhəmət və fədakar kömək göstərmək daxildir. Bunun üçün insandan müəyyən iradə tələb olunur. Sağlam həyat tərzi keçirmək çətin bir işdir.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu bilmək bir şeydir, amma əslində onu həyata keçirmək tamam başqadır. Sağlam həyat tərzinin lehinə seçim insandan yüksək şüur ​​və mədəniyyət tələb edir, lakin mənəvi amillərin əhəmiyyəti çox yüksəkdir, onların sağlamlığa təsir dərəcəsi təxminən 50% -dir.

Sağlam həyat tərzi (HLS) nədir?

İnsanın real mühitdə (təbii, texnogen və sosial) fiziki, mənəvi və sosial rifahını və aktiv uzunömürlülüyünü təmin edən fərdi davranış sistemi kimi başa düşülür.

Mürəkkəb olmayan uyğunluq sağlam həyat tərzi prinsipləriömür boyu əla fiziki forma sahib olmağa imkan verir ki, bu da günəşin altında bir yer uğrunda rəqabətdə mühüm amildir müasir dünya. Gözlənilən ömür müddətini təkcə kəmiyyətcə deyil, həm də keyfiyyətcə artırmaq (həqiqətən, nə üçün əlavə dörddə bir əsr yaşamağa və onu zəif və xəstə bir qoca kimi keçirməyə çalışmaq lazımdır). Maraqlıdır ki, layiqli kapitalın sahibləri öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmaqla daha çox məşğuldurlar, görünür, sərvətlərini “bu dünyada” qoyub getmək istəmirlər, amma siz onu “o biri dünyaya” apara bilməzsiniz.

Sağlam həyat tərzi keçirən insan, ilk növbədə, həyatın əmək, ictimai, ailə, məişət və asudə vaxt formalarında fəal iştirak edən insandır.

Bəs sağlam həyat tərzi nədən ibarətdir?

Aşağıdakılar ümumiyyətlə qəbul edilir:

Çoxsaylı tibb mərkəzləri və bütün dünyada laboratoriyalar müxtəlif amillərin və onların birləşmələrinin insan orqanizminə təsirini öyrənir, lakin onların demək olar ki, hamısı mahiyyət etibarı ilə belə sadə qaydalara əməl edilməməsi nəticəsində əldə edilən xəstəliklər üçün dərmanlar icad etməyə yönəlib.

İnsan gündəlik həyatı zamanı şəxsi fiziki, mənəvi və sosial rifahı təmin etmək və sağlamlığını qorumaq üçün bir sıra qaydalara (davranış normalarına) əməl etməlidir.

Bu qaydalara aşağıdakılar daxildir:

1. müxtəlif həyat vəziyyətlərində psixoloji tarazlığı qorumaq bacarığı;
2. fiziki formasını yüksək səviyyədə saxlamaq bacarığı;
3. müxtəlif təhlükəli və fövqəladə vəziyyətlərə adekvat cavab vermək bacarığı;
4. cəmiyyətdə münasibətləri düzgün qurmaq bacarığı. Bütün bu bacarıqlar sağlam həyat tərzinin əsas normalarıdır.

Sağlam həyat tərzi üçün zəruri olan şəxsi keyfiyyətlərin inkişafı üçün ümumi tövsiyələr:

1. həyatda aydın şəkildə ifadə edilmiş məqsədi var və var psixoloji sabitlik müxtəlif həyat vəziyyətlərində;
2. sağlamlığın qorunmasına və təşviqinə töhfə verən davranış formalarını bilmək;
3. həyatınızın ağası olmağa çalışın; apardığınız həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;
4. həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək, həyatdan həzz ala bilmək;
5. özünüzdə özünə hörmət hissini inkişaf etdirin, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;
6. fiziki fəaliyyət rejimini daim müşahidə edin, çünki hərəkəti əvəz edəcək başqa vasitələr yoxdur;
7. qidalanma qaydalarına və gigiyena qaydalarına riayət etmək;
8. iş və istirahət rejiminə riayət etmək, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək;
9. sağlamlığın möhkəmləndirilməsi yolu ilə irəliləyən optimist olun, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;
10. bütün insan təşəbbüslərində uğura sevinin - uğur uğur gətirir.

Müasir dünyada sağlamlığa təsir artdı: ekoloji, texnogen, psixoloji və bir sıra digər amillər, bədənə yükün xarakteri də dəyişdi və yük daim artır. Bu, sağlamlıq vəziyyətində mənfi dəyişikliklərə səbəb olur: yeni, əvvəllər naməlum xəstəliklər meydana çıxdı, köhnələr daha təhlükəli oldu, antibiotiklərin və digər güclü dərmanların meydana gəlməsi ilə. müasir insan zəifləyir və tezliklə bədən, bəlkə də, öz-özünə necə müalicə olunacağını tamamilə öyrənəcək ...

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri

Psixoloji tarazlıq

Emosional cəhətdən sabit insanlar baş verən dəyişikliklərin əksəriyyətini sakitliklə qəbul edirlər. Həyatdakı hər hansı bir dəyişiklik, hətta müsbət olanlar da, insanı yeni şəraitə uyğunlaşmağa (uyğunlaşmağa) məcbur edir və müəyyən bir gərginlik yaradır.

Stress həmişə zərərli deyil. Orta dərəcədə stress altında, insanın zehni və bədəni optimal iş rejimində ən səmərəli fəaliyyət göstərir. Yüksək səviyyədə stress yalnız çox qısa müddət ərzində müsbət amil olaraq qala bilər (məsələn, idmançının startdan əvvəlki vəziyyəti).

Fərqli insanlar stresə müxtəlif yollarla reaksiya verirlər, lakin var ümumi prinsiplər stressin idarə edilməsi, stressi optimal səviyyədə saxlamağa və lazımi psixoloji tarazlığı təmin etməyə kömək edir.

Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. Stresslə mübarizə mənəvi və fiziki rifahınız üçün yalnız sizin məsuliyyət daşıdığınız inamının inkişafı ilə başlayır.
2. Optimist olun; Stressin mənbəyi hadisələrin özü deyil, sizin həmin hadisələri qavrayışınızdır.
3. Bədən tərbiyəsi və idmanla müntəzəm məşğul olmaq; Fiziki məşq təkcə müsbət təsir göstərmir fiziki vəziyyət həm də insan psixikasına; daimi motor fəaliyyəti psixoloji tarazlığın və özünə inamın formalaşmasına kömək edir; idmanlardan biridir daha yaxşı yollar ağır stress vəziyyətindən çıxmaq.
4. Özünüzə mümkün vəzifələr qoyun; şeylərə real baxın, özünüzdən çox şey gözləməyin; imkanlarınızın sərhədlərini dərk edin, özünüzdən çox şey tələb etməyin; bir tapşırığı yerinə yetirə bilmirsinizsə, “yox” deməyi öyrənin.
5. Həyatdan həzz almağı, işinizdən həzz almağı, nə qədər yaxşı etdiyinizi öyrənin və təkcə onun sizə verdiyini deyil.
6. Düzgün yeyin.
7. Kifayət qədər yatın: Yuxu streslə mübarizədə və sağlamlığın qorunmasında çox mühüm rol oynayır.

Stresslə mübarizə, əsasən, insanın psixoloji tarazlığını qorumaqdır, çünki insanın belə bir mənəvi vəziyyəti ona yaxşı əhval-ruhiyyə, yüksək performans və müxtəlif stress amillərinin təsirinə adekvat reaksiya verir.

Fiziki fəaliyyət

Altında motor fəaliyyəti optimal fiziki hazırlığı saxlamağa və sağlamlığı təmin etməyə imkan verən hər hansı əzələ fəaliyyətinə aiddir.

Bir çox minilliklər ərzində insan öz fiziki ehtiyatlarını səfərbər etməklə xarici stimula (təhlükə) cavab vermək qabiliyyətini inkişaf etdirmişdir. Hal-hazırda bu qıcıqlandırıcıların təsiri durmadan artır, fiziki qüvvələr(əzələlər) hərəkətə hazır vəziyyətə gətirilir, lakin bu hazırlığın həyata keçirilməsi baş vermir. Ən çox fiziki fəaliyyət bir şəxs üçün maşın və mexanizmləri yerinə yetirmək. O, elə bil ki, icrasına icazə verilməyən hərəkətə daim hazır vəziyyətdədir və onun orqanizmi sonda belə bir vəziyyətin mənfi nəticələrini yaşamağa başlayır. Digər tərəfdən, informasiya axını durmadan artır, bu da insanın üzərindəki emosional yükün artması deməkdir. Buna görə də, sağlamlıqlarını yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün insana bədən tərbiyəsi lazımdır. Zehni və fiziki gərginlik arasında ahəngdar tarazlığı təmin etmək üçün özü daimi bədən tərbiyəsi vərdişini inkişaf etdirməlidir. Bu, sağlam həyat tərzinin fərdi sisteminin ən vacib komponentlərindən biridir. Sizə lazım olan tək şey məqsədinizə çatmaq üçün istək və əzmkarlıqdır.

Müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar stressə daha az meyllidirlər, onlar narahatlıq, narahatlıq, depressiya, qəzəb və qorxu ilə daha yaxşı mübarizə aparırlar. Onlar yalnız tez istirahət etməyi bacarmırlar, həm də fiziki məşqlərin köməyi ilə gərginliyi necə aradan qaldıracağını bilirlər. emosional stress. Bu insanların bədəni xəstəliyə daha yaxşı müqavimət göstərə bilir. Onlar daha asan yuxuya gedirlər, daha yaxşı yatırlar, daha sağlam yatırlar, yatmaq üçün daha az vaxt lazımdır. Bəzi fizioloqlar hesab edirlər ki, hər saat fiziki fəaliyyət insanın ömrünü iki-üç saat uzadır.

sərtləşmə

sərtləşmə- bu, orqanizmin bu amillərin sistematik təsiri ilə ətraf mühit faktorlarının mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətinin artmasıdır.

Sərtləşmə insan orqanizminin dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma qabiliyyətinə əsaslanır. Bu prosedur müəyyən fiziki faktora məruz qaldıqda bədənin həssaslığının azalmasına səbəb olur.

Sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirərkən aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

• temperləşdirmə prosedurlarını yerinə yetirmək üçün müsbət psixoloji münasibət (istək) lazımdır;
• prosedurların həyata keçirilməsi sistemli olmalı, onlar mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir, ayrı-ayrılıqda deyil;
• sərtləşmə sağlamlığa ən əlverişli təsiri təmin edən fiziki məşqlərlə birlikdə kompleks olmalıdır;
• prosedurların müddəti tədricən artmalı və sağlamlığın ümumi vəziyyətini pisləşdirməməlidir;
• sərtləşdirmə üçün düzgün vasitə seçmək lazımdır ( su prosedurları, günəş vannası qəbul etmək, gəzmək, ayaqyalın), rifahınıza diqqət yetirmək;
• orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri və yaşayış bölgəsinin iqlim şəraiti nəzərə alınmaqla prosedurlar aparılmalıdır;
• bütün prosedurlar "zövqün kənarında" aparılmalıdır, sərtləşmənin rekord vurmaq üçün deyil, sağlamlığını gücləndirmək üçün aparıldığını xatırlamaq lazımdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Düzgün, elmi əsaslarla qidalanma insanın sağlamlığının, yüksək məhsuldarlığının və uzunömürlülüyünün ən vacib şərtidir.

Qida ilə insan həyat və böyümə üçün lazım olan enerjini alır. Bədənin ehtiyac duyduğu qidalar altı əsas növə bölünür: karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər, minerallar və su. Düzgün yemək, onları kifayət qədər miqdarda və düzgün birləşmə ilə qida ilə almaq deməkdir. Qidalanma zamanı insanın genetik xüsusiyyətləri, onun yaşı, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, təbii mühitin iqlim və mövsümi xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, yoxdur qida məhsullarıözlüyündə yaxşı və ya pis olardı. qida dəyəri bunların hamısı müəyyən dərəcədə mövcuddur. Yalnız nə yediyimiz deyil, həm də nə qədər, nə vaxt və hansı kombinasiyalarda yediyimiz vacibdir.

Bəşəriyyət rasional qidalanma üçün bir sıra qaydalar işləyib hazırlayıb.

Əsas olanlar aşağıdakılardır:

1. Yemək yeyərkən həzz almaq üçün yeməyə hörmət və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Ona görə də yemək yeyərkən iş və problemləri həll etməmək lazımdır.
2. Yeməyi çox diqqətlə çeynəmək lazımdır (ən azı 30 dəfə). Qida ağızda nə qədər uzun qalsa və nə qədər yaxşı çeynəsə, mədədə şirə bir o qədər çox olar və həzm prosesi bir o qədər uğurlu olar.
3. Yorğun, məşğul və həyəcanlı şəkildə masa arxasında oturmamalısınız. Yeməkdən əvvəl 10-15 dəqiqə istirahət, bütün problemlərdən uzaqlaşmaq, yemək əhval-ruhiyyəsi lazımdır. Ən yorğun və tez-tez məşğul olan insan, bir qayda olaraq, ağır bir gündən sonra axşam saatlarında olur. Təmiz havada qısa bir gəzinti və ya gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yüngül isinmə axşam yeməyinə hazırlaşmağa kömək edəcək. Onlardan sonra isti bir duş qəbul etmək və sonra özünüzü tökmək yaxşıdır soyuq su. Yorğunluq keçdi, qayğılar getdi, adam yeməyə hazırdır.
4. Yemək üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, onu atmaq daha yaxşıdır.
5. Müxtəlif yemək lazımdır, amma həddindən artıq yemək olmaz. Bir şəxs mədənin həcminin 350-450 sm 3-dən çox olmadığını xatırlamalıdır.
6. Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl su və ya digər içkilər içmək. İçki yemək zamanı və ya yeməkdən sonra qəbul edilməməlidir, çünki bu, yaxşı həzmlə uyğun gəlmir. Bu zaman su və ya hər hansı digər maye qəbul edilərsə, mədədə olan qida şirələri sulandırılır. Nəticədə həzm böyük dərəcədə maneə törədir.
7. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, gündə yalnız bir dəfə böyük yemək yeyə bilərsiniz, iki dəfə isə yalnız yüngül qəlyanaltı olmalıdır. "Qatı" yemək üçün ən uyğun vaxt axşamdır. Səhər, bir qayda olaraq, vaxt yoxdur və günortadan sonra - heç bir yerdə. Axşam saatlarında hər şey tamamlanır, yemək üçün lazımi diqqət və vaxt vermək olar, lakin yatmazdan 2-3 saatdan gec olmayaraq. Səhər yeməyi ən yüngül ola bilər və bədən tərəfindən yaxşı və tez əmilən qidalardan ibarətdir: meyvələr, tərəvəzlər, şirələr. Gündəlik yeməklər də kifayət qədər orta səviyyədə olmalıdır.

Sağlam həyat tərzinin öz fərdi sistemini yaradan hər bir insan öz pəhrizinə diqqətli və ciddi yanaşmalı, hər halda təsadüfi yemək vərdişindən çəkinməlidir.

Niyə sağlam həyat tərzi fərdi davranış sistemidir?

Hər bir insan fərdi və unikaldır. O, öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir, hətta müəyyən dərəcədə insanı əhatə edən mühit (ev, ailə, iş və s.) fərdi xarakter daşıyır.

Sağlam həyat tərzi sistemini formalaşdırmaq üçün sağlamlığa müsbət təsir edən amilləri bilmək lazımdır. Bu, gündəlik rejimə riayət etmək, rasional qidalanma, sərtləşmə, bədən tərbiyəsi və idman, ətrafdakı insanlarla yaxşı münasibətlərdir. Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amillər də nəzərə alınmalıdır: siqaret, alkoqol və narkotik maddələrdən istifadə, ətrafdakılarla ünsiyyət zamanı emosional və psixi gərginlik, yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji şərait.

Məqaləni hazırladı: müəllim-psixoloq - M. N. Larionova

Mərkəzin xəbərlərindən, mühazirə və təlimlərin cədvəlindən xəbərdar olmaq, yeni maraqlı yazıların dərci haqqında öyrənmək istəyirsinizsə, qoşulun