Emosional stress fərdin emosional fonunu və motivasiya sferasını azaldan emosional təcrübələr toplusudur. Emosional stress vəziyyəti bir insanın həyat şəraiti qarşısında acizlik hissi, öz faydasızlığı, həyatın mənasını və ya fəaliyyət məqsədini itirmə hissi ilə müşayiət olunur. İş formal şəkildə həyata keçirilir, başqalarına maraq sosial tələblərlə dəstəklənir, apatiya tədricən həyatın bütün sahələrini doldurmağa başlayır. Affektiv sahədə qıcıqlanma, şübhə və əsəbilik var, müxtəlif fərdi vurğular aktivləşdirilə bilər. Əsassız narahatlıq hissi, narahatlıq hissi.

Yorğunluq artır, bu nə istirahətdən sonra, nə də gecə yuxusundan sonra getmir, lakin minimal fiziki güclə belə artır. İştah yox ola bilər, yuxusuzluq yarana bilər, spirtli və narkotik maddələrin köməyi ilə rahatlaşmaq və istirahət etmək istəyi yarana bilər. Müxtəlif stimullaşdırıcılardan (hətta qəhvə) istifadə edərkən onların təsiri hiss olunmur, bəzən isə əksinə olur.

Adətən mənfi hisslərin və ya problemlərin uzun müddət boğulması belə bir vəziyyətə gətirib çıxarır, lakin bir insan oxşar bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, kifayət qədər ciddi bir düzəliş tələb oluna bilər. Bir çox hallarda, uzun müddət davam edən sinir gərginliyi bütün sonrakı nəticələrlə birlikdə stressin inkişafına səbəb olur. Bu simptomologiyaya məhəl qoymursanız, terapiyaya vəziyyətin dərmanla düzəldilməsi də daxil olan müxtəliflər inkişaf edir.

İnsan psixikası elə qurulmuşdur ki, yalnız daim təkmilləşdikdə normal vəziyyətdə olur. Uzun sabitlik dövrlərində emosional gərginlik yığılmağa başlayır ki, bu da xarici vəziyyət və emosiyaların qorunması ilə deyil, hərəkətin olmamasından qıcıqlanma ilə əlaqələndirilir.

Emosional stressin səbəbləri

Emosional stress vəziyyəti əksər hallarda insanın öz emosional və həssas təcrübələrini ifadə edə bilməməsi ilə əlaqədardır. Adətən bu, psixikaya ən çox dağıdıcı təsir göstərən mənfi emosiyaların işlənməsi və partlayışına aiddir. Məhz belə hisslərin ifadəsində bir çox insan çətinlik çəkir. ilə bağlıdır sosial normalar davranış, ifadə və narazılığın qarşısının alınması. Bir çox insana uşaqlıqdan hirslənməmək lazım olduğu öyrədilir müəyyən insanlar və ya bəzi hərəkətlərə müqavimət göstərin. xarakter isə zahiri müsbət və arzu olunan obrazın – insanın yaranmasına gətirib çıxarır. Kim ağlamır, hirslənmir, inciməz, hər şeyi bağışlamağı bacarır, qəbuledilməz olandan həzz alır. Problem ondadır ki, bu cür təcrübələr sadə gizlətmədən yoxa çıxmır və insanın təkcə psixikasını deyil, həm də fiziki sağlamlığını məhv etməyə başlayır. Müəyyən hissləri etiraf etməkdən imtina etmək əvəzinə, uşaqlara onları saxlamadan konstruktiv şəkildə ifadə etməyi öyrətmək lazımdır.

Çox erkən yaşda sorulan bu kimi daxili amillərlə yanaşı, xarici təsir də var. Beləliklə, stressli vəziyyətlər və xarici hadisələrin yaratdığı daimi narahatlıq emosional stressə səbəb olur. Bunlara sevilməyən iş, bezdirici ər, bezdirici uşaqlar, səs-küylü qonşular, pəncərədən kənar tikinti sahəsi, yerinə yetirilməmiş arzular daxildir. Bu amillərin bir çoxu insan öz qıcıqlanmasının səbəblərini anlamağa çalışarkən hətta şüurlu şəkildə qeyd edilmir, lakin təsir etməyə davam edir. Bir neçə ay ərzində reaksiya və emosiyalarınızı göstərmə tərzinizi dəyişdirə bilsəniz, bəzi xarici şərtlər bizim təsirimizə uyğun deyil.

Dünyanın necə olması barədə təsəvvürümüzlə onun hansı təzahürləri ilə qarşılaşdığımız arasındakı fərq emosional gərginliyə səbəb olan ən güclü amildir. Bu fərqlər obyektiv və ya uydurulmuş fərqlər əsasında yarana bilər. Deməli, ondan dəstək və diqqət gözləmək tamamilə məntiqlidir sevilənəvəzinə xəyanət və ya istehza baş verdikdə isə gərginlik yaranır. Ancaq bu, dünyaya getdikcə daha çox iddiaya səbəb olan illüziyalar ola bilər - məsələn, hər kəsin müəyyən bir vaxtda nahar etməsi və ya ilk dəfə sözlərinizi başa düşməsi istəyi.

İnsanı hadisələrə daha həssas edən və həddindən artıq gərginliyə səbəb olan əlavə amillər artan yorğunluq, hər hansı bir narazılıqdır. Fiziki vəziyyət duyğuların tənzimlənməsində böyük rol oynayır, buna görə də balanslaşdırılmış bədən hissi ilə kiçik bir emosional şok varsa, diqqətdən kənarda qala bilər. Əksinə, yad adamın keçici iradları yuxusuzluq və aclıq səbəbindən ciddi emosional pozulmalara səbəb ola bilər.

Emosional stressi necə aradan qaldırmaq olar

Emosional stressin aradan qaldırılması ciddi daxili və xarici işi, insanın ehtiyac və imkanlarının incə hissini, həmçinin səbri nəzərdə tutur, çünki aylarla yığılanları bir neçə dəqiqəyə çıxarmaq mümkün deyil. Yenidən strukturlaşma ilə məşğul olun öz həyatı və gündəlik vəziyyətlərdə stressi azaltmaq. Kiçik tapşırıqlar strategiyası bunun üçün əladır - bir böyük iş bir neçə komponentə bölündükdə. İnsanın qavrayışı elə qurulub ki, əgər plan qlobaldırsa (məsələn, mənzil almaq), onda belə bir məqsəd çaxnaşmadan başqa heç nəyə səbəb olmayacaq, həyata keçirilməsini təxirə salmaq isə daxili gərginliyin artmasına səbəb olacaq. Siz nəhayət istədiyinizə gətirib çıxaracaq bir çox kiçik vəzifələr qoymalısınız. Onlar vaxtaşırı həyata keçirilə bilər və nəticədə yaranan təzyiqi hiss etmirlər.

Qeyri-müəyyənlik səviyyəsini mümkün qədər minimuma endirin - insanlardan son tarixlər tələb edin, ətraflı məlumat axtarın, oxşar layihələrlə müqayisələr aparın. İşlərin real vəziyyəti haqqında nə qədər çox məlumatlı olsanız, gözləntilərinizlə reallıq arasındakı fərq bir o qədər az olar. Bundan əlavə, bu, öz vaxtınızı və proseslərinizi optimal şəkildə planlaşdırmağa imkan verir. Mümkün ssenariləri və onlardakı hərəkətlərinizi düşünün. Bu sizi boş fantaziyalardan, artan narahatlıqdan və çaxnaşma gözləməsindən uzaqlaşdıracaq. Vəziyyət seçilmiş ən müsbət varianta çevrildikdə.

Əgər özünüzdə obyektiv səbəblərə əsaslanmayan yüksəliş səviyyəsini müşahidə edirsinizsə, o zaman dövlətlərinizlə işləməlisiniz. Bunu etmək üçün yaranan vəziyyəti oxşar, lakin artıq uğurla başa çatmış vəziyyətlərlə müqayisə edə bilərsiniz və indi faciə kimi qəbul edilənləri zehni olaraq həqiqətən pis şeylərin yanına qoymaq yaxşıdır (məsələn, hesabatınızın mümkün tənqidi ilə bağlı həddindən artıq narahatlıqlar). sevilən birinin xəstəliyi ilə müqayisə edilə bilər - narahatlıq səviyyəsi düşməlidir ). Bunun əks strategiyası da var - yaşanan situasiyanın əhəmiyyətini və əhəmiyyətini absurdluq həddinə çatdırmaq. Uğursuzluğunuzun təqdimata təsirinin miqyasını başınızda fırladaraq, günəşin sönməsi və bütün kainatın məhv olması, siz qavrayışda emosional dəyişiklik hiss edəcəksiniz.

Fiziki fəaliyyəti artırın - bu, bir çox duyğuları emal etmək üçün əla bir yoldur. Üstəlik, ortaya çıxan mənfi emosiyalarla bağlı olaraq məşğuliyyət növü seçilə bilər. Əgər belədirsə, qaçmağa başlayın, əgər - boks üçün qeydiyyatdan keçin, artdı - hovuza gedin. Öz bədəninizə də qulaq asmalısınız - uzanmaq istəyirsinizsə, özünüzü ştanqı qaldırmağa məcbur etməyin. İdman və fiziki fəaliyyət prosesində təkcə emosiyalar işlənmir, artıq adrenalin ifraz olunur, həm də sabitləşdirən müsbət hormonlar istehsal olunur. emosional vəziyyət.

Artan emosional gərginliyi hiss edirsinizsə, o zaman nəfəs alma texnikasının köməyi ilə onu bu anda azalda bilərsiniz. Bu, yoga və ya vayveishendən məşqlər ola bilər, sadəcə alternativ olaraq dərin nəfəslər və kəskin ekshalasiyalar ola bilər - birmənalı resept yoxdur, cəhd etməyə dəyər. Bununla belə, bu, mütləq diqqəti düşüncə prosesindən tənəffüs prosesinə köçürməyə kömək edir.

Yığılmış duyğuları azad etmək üçün bunun üçün insanlara və münasibətlərə zərər verməyəcək müxtəlif optimal yollar axtara bilərsiniz, bu prosesin psixoloqun iştirakı ilə baş verməsi yaxşıdır. İdman, rəqs, mahnı oxumaq, rəsm çəkmək (hətta rəngləmə), modelləşdirmə vasitəsilə emosiyaları özünüzə ata bilərsiniz. Yaradıcılığın bütün növləri daxili vəziyyətinizi ifadə etmək üçün əla vasitədir və hətta sənət şəklində.

Sizə istirahət gətirən fəaliyyətlər axtarın, həyatınıza daha çox kortəbiilik daxil etməyə çalışın və hər andan həzz almaq üçün səbəblər tapın. Öz nəzarətinizin miqdarını azaltmağa çalışın. Başqalarının həyatına və inanclarına toxunmadan onu yalnız zəruri olana qədər azaldın. Görmə sahənizdə saxlanmalı olan şeylər nə qədər az olarsa, istirahət üçün bir o qədər çox anlar olar və dünya sizin müdaxiləniz olmadan dağılmayacaq, əksinə sizin özünüz kimi daha sərbəst və asan nəfəs alacaqdır.

Emosional stressi aradan qaldırmağın yolları

Psixologiyada emosional stress səviyyəsini azaltmağa və ya azaltmağa kömək edən bir çox üsul və üsullar hazırlanmışdır. Onlardan bəziləri yalnız bir mütəxəssislə həyata keçirilməlidir, lakin müstəqil istifadə üçün bir sıra üsullar mövcuddur.

Beləliklə, fəaliyyətin dəyişdirilməsi çox təsirli olur və güclü əzələ gərginliyi və ya fiziki fəaliyyət tələb edən bir şey seçmək lazımdır. Belə bir növbənin müddəti beşdən on beş dəqiqəyə qədər ola bilər. Evin ətrafında lazımi kiçik işləri görə bilərsiniz - ayaqqabıları və ya qabları yuyun, zibil çıxarın, köynəyi ütüləyin. Ofisdə nahara gedə, kağız gətirə, çiçəkləri sulaya bilərsiniz. Mümkünsə, ən sadə və ən təsirli şey sürətli templə gəzintiyə çıxmaqdır, bunu nəfəs məşqləri ilə birləşdirmək yaxşıdır.

uyğun müxtəlif növ. Kolajlar çəkə və ya yapışdıra bilərsiniz, kompüter proqramlarından istifadə edərək rəsmlər çəkə bilərsiniz - burada qəzəb, qıcıqlanma və xəyalları sıçraya bilərsiniz. Siz də təsəvvürünüzdə təsəvvür edə bilərsiniz - burada enerji ilə işləmək daha yaxşıdır. Gərginlik hiss etdiyiniz zaman onu müəyyən rəngli maye kimi təsəvvür edin və onun sizdən necə axdığını, ayaqlarınız vasitəsilə yerə necə axdığını təsəvvür edin. Bu texnika çox əsaslıdır, xüsusilə ayaqqabılarınızı çıxarıb ayağınızla yerə tam toxuna bilsəniz yaxşıdır.

Vəziyyəti təhlil edin. Bir şey sizi ciddi şəkildə narahat edəndə, sualları cavablandıraraq vəziyyəti yazılı şəkildə parçalaya bilərsiniz: sizi nə cəlb etdi, hansı nəticələrə gəlmək olar, belə bir vəziyyətin yaranmasına nə səbəb oldu, nə təsir edir, başqalarını nə qıcıqlandıra bilər? necə qarşısını ala bilərsiniz və ya özünüz üçün necə istifadə edə bilərsiniz. Belə bir təhlil prosesində siz nəinki gələcək üçün oxşar hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün bir strategiya əldə edirsiniz, həm də indiki duyğularınızı sabitləşdirirsiniz.

Kədərli düşüncələrdən qurtulun, özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin, kədərinizi onlarla bölüşün, qavrayışı faciədən komik bir rakursa keçirə bilərsiniz. Gününüzü elə planlaşdırın ki, hər zaman sevindirən və ya dinclik verən bir şey üçün yer olsun və onu axşama qoymağa çalışın - bu tənzimləmə sakit günlərdə güc toplamağa və uğursuz günlərə mənfi təsirləri neytrallaşdırmağa kömək edəcək.

Hər bir insanın həyatı bir çox amillərin səbəb olduğu tez-tez stress vəziyyətində keçir. Həmişə xroniki yuxu çatışmazlığı, sıx iş qrafiki, müxtəlif münaqişələr varsa, emosional stressi necə aradan qaldırmaq olar? Əgər buna tıxacları və pis hava şəraitini də əlavə etsək, aydın olur ki, həqiqətən də bu vəziyyəti düzəltməyə ehtiyac var. Həmişə kifayət qədər problemlər, aqressiv mühit, müxtəlif miqyaslı məişət problemləri və ya ayaq üstə dözmək məcburiyyətində qaldığınız bir xəstəlik əhvalınızı poza bilər.

Həftənin sonunda bir çox insan onurğaları içəriyə doğru yönəlmiş kirpi xatırladır. Daxili diskomfortla mübarizə aparmaq çətindir, lakin bunun qeyri-mümkün olduğunu söyləmək olmaz. Ruhunuzun dincliyini və rahatlığını bərpa etməyə çalışmalısınız. Heç kimə sirr deyil ki, biz zorla çox şey etməyə məcbur oluruq və praktikada bu, həyat tərzinə çevrilir. Belə şəraitdə insanın özünü əyləndirməsi lazımdır, əks halda varlıq sonsuz bir mübarizəyə bənzəməyə başlayacaq və bu, bizi daha da nikbin etməyəcək.

Özünüzü əzizləmək, özünüzə bir az həzz vermək heç də çətin deyil. Məsələn, gündə bir neçə dəfə həqiqətən zövq aldığınız bir şey edə bilərsiniz. Kimsə solitaire oynamağı, ev heyvanı ilə oynamağı, sevgilisi ilə söhbət etməyi və s. Hər dörd saatdan bir sevimli fəaliyyətinizə ən azı on dəqiqə vaxt ayırmalısınız və sonra müvəffəqiyyətlə işə qayıda bilərsiniz. Bu qaydaya əməl etsəniz, özünüzü bir az daha rahat, sakit hiss etməyə başladığınızı, vəziyyətinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Bəzən sinirlər gərgin iplərə bənzəyirsə və "buxarı buraxmaq" lazımdırsa, təcili psixoloji kömək lazımdır.

Emosional stressi necə tez aradan qaldırmaq olar? Belə məqamlarda ayağınızı yerə yıxmaq, kağızı cırmaq və s. Ancaq belə bir boşalma üç-dörd dəqiqədən çox olmayaraq həyata keçirilir, özünüzü götürməyin. Bu, yığılmış mənfi emosiyalardan qurtulmaq və eyni zamanda lazımi psixoloji istirahəti banal isteriyaya çevirməmək üçün kifayət edəcəkdir. Bənzər bir təsir adi bir yumruq çantası ilə "sparring" ilə təchiz edilmişdir. Bir sıra Qərbi Asiya şirkətlərinin belə avadanlığı asması əbəs deyil və bəzən müdirlər hətta öz fotolarını yumruq torbasına yapışdıra bilirlər. Bir armud döydükdən sonra insan ondan kin və qəzəbi çıxarır, buna görə də sakitləşir, düşüncə aydınlığı qayıdır, normal həyat ritmi bərpa olunur, məhsuldar işləmə imkanı bərpa olunur.

Emosional gərginlikdən xilas olmaq üçün atlaya bilərsiniz, on beş dəfə üç dəst edə bilərsiniz, gərginlik əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyəcək. Bu vəziyyətdə, yalnız adrenalin deyil, həm də özünüzə gülmək imkanı. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, emosional şok sizi ofisdə yaxaladı. Diqqəti cəlb etməmək üçün hara tullanmaq lazımdır? Təbii ki, tualetdə. Özünüzə kənardan baxsanız, şübhəsiz ki, gülümsəyəcəksiniz, əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşacaq və əmək qabiliyyətli bir insan olaraq işə qayıdacaqsınız. Kiçik qurtumlarda sərxoş bir stəkan buzlu su kimi belə bir rahatlama üsulunu sınaya bilərsiniz.

Evdə olsanız, emosional stressi necə aradan qaldırırsınız? Belə su ilə özünüzü yuya, sərin əllərlə qulaqlarınızı, hətta ayaqlarınızı ovuşdura bilərsiniz. Beləliklə, şok terapiyası alırsınız, bədən sakitləşir, istiləşmə rejiminə keçir, panik vəziyyətindən uzaqlaşır. Sakitləşmək üçün nəfəs məşqlərindən istifadə etməlisiniz. Müxtəlif xəstəliklərdən qurtulmağa yönəlmiş xüsusi komplekslər var və emosional stressi aradan qaldırmaq üçün məşqlər də var. Belə kompleksləri yerinə yetirərkən, bir pəncərə və ya pəncərəni açıq saxlamaq lazımdır.

Bir insana xas olan yalnız üç emosional stress var. Bu birbaşa emosional, həm də fiziki və əsəbidir. Emosional stress ilə psixika dağıdıcı yüklərə məruz qalır. Sinir gərginliyi ilə, sinir sisteminin vəziyyətlərinə reaksiya var, məsələn, həddindən artıq işlədiyiniz, əsəbiləşdiyiniz və s. Emosional stressə gəlincə, bu, kimsə bir insanı incitdikdə, təhqir etdikdə və ya qışqırdıqda yaranır. Belə hallarda emosiyalar ya özlərində qalır, ya da sıçrayır. İstənilən əsəb gərginliyi stress, depressiya, güclü hisslər kimi faktorlardan qaynaqlanır.

Emosional stress, emosiyalar yığılan zaman gəlir, əgər kimsə sizə qarşı kobudluq edibsə, irad bildiribsə, tənqid edibsə. Yəni sizi müəyyən gərginlikdə saxlayan bir hərəkət baş verib, emosiyalar sizi bürüyür, ancaq siz onları çölə atmaq iqtidarında deyilsiniz. Yalnız mənfi emosiyaların emosional stressə səbəb ola bilməsi vacibdir. Ondan qurtulmaq üçün sizi əsəbiləşdirən hadisədən diqqətinizi yayındırmalısınız, ya da sadəcə onu atmaq lazımdır. Vəziyyəti təhlil etmək tələb olunur və lazım gələrsə və insan buna layiqdirsə, onun hüzurunda emosiyaları atmaq, vəziyyəti şərh etmək, sizin üçün daha asan olacaq. Bundan əlavə, qəzəbinizin obyekti onun səhv bir şey etdiyini başa düşəcəkdir.

Hər kəs stresdən tez və effektiv şəkildə necə qurtulacağını bilmir. Lakin hələ 11-ci əsrdə böyük alim İbn Sina müəyyən etmişdir ki, heç bir halda insanın özündə əsəb gərginliyi yığılmamalıdır. Ondan mümkün qədər tez qurtulmağa başlamaq lazımdır. Əks təqdirdə, bir insanın sinir sisteminin pozulması riski var, sinir böhranları və ya ürək xəstəliyinə səbəb olur. Və emosional stressi necə aradan qaldıracağınızı və yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa etmək üçün nə etməli olduğunuzu bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Stressdən necə qurtulmaq olar

Həkimlərin fikrincə, bizim sinir sistemi yaşadığımız mənfi emosiya qısamüddətli olarsa, emosional stressin öhdəsindən gələ bilir. Ancaq uzun müddət davam edən əsəb gərginliyi ilə psixikamız, təəssüf ki, özbaşına öhdəsindən gələ bilmir.

Əgər işdə böyük bir yük alırsınızsa, çoxlu güc və canlılıq sərf edirsinizsə, vücudunuzun köməyə ehtiyacı var. Buna görə də, psixo-emosional fonumuzun bərpası üçün sinir və psixo-emosional stress əlamətlərini aradan qaldırmağa yönəlmiş tədbirlər kompleksini tətbiq etməklə bərpa prosesinə kömək etmək lazımdır.

• Gəzmək təmiz hava

Əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün təmiz havada gəzintilər tövsiyə olunur. Adi ev mühitinizi dəyişməli və çölə çıxmalısınız. Küçədə gedərkən, hərəkətinizin sürətini və addımınızın enini dəyişdirin. Tezliklə emosional vəziyyətinizin necə normallaşdığını görəcəksiniz.

Hər şey belədir: birincisi, qana oksigen axını sayəsində beyin daha intensiv və məhsuldar işləməyə başlayır, endokrin sistem daha düzgün işləməyə başlayır. İkincisi, sürət və addım eninin dəyişməsi zamanı beyin fəaliyyətini insanın psixo-emosional vəziyyətindən bədənin fiziki proseslərinin təmin edilməsinə çevirən xüsusi biokimyəvi proseslər başlanır.

Məsələn, diqqətinizi vəhşi təbiət haqqında düşünməyə və ya yaxşı xatirələrə yönəltsəniz, daxili gərginlik daha da sürətlə gedəcək.

Əsəb gərginliyini necə aradan qaldıracağınızı bilmirsinizsə, yaxşı köhnə bədən tərbiyəsi həmişə sizə kömək etməkdən məmnundur. Tamamilə bütün həkimlər fiziki fəaliyyətin stresslə çox yaxşı mübarizə apardığını söyləyirlər. Daxili gərginliyi aradan qaldırmağa, bütün daxili gücünüzü bərpa etməyə və müsbət münasibəti bərpa etməyə kömək edəcək bəzi məşqlər:

1. Taburedə və ya stulda oturun. Onun oturacağını iki əlinizlə tutun və bacardığınız qədər onu yuxarı çəkin. Bu vəziyyətdə kürsü ən azı 10 saniyə saxlamağa çalışın.
2. Başlanğıc mövqeyi - əllər kiliddə, başın arxasına servikal bölgəyə daha yaxın bir şəkildə sarın. Boyunda sidik olduğunu ovuclarınızla basın və bütün vücudunuzla bu təzyiqə müqavimət göstərməyə çalışın.
3. Kreslonun və ya kreslonun ən kənarında oturun. Qollarınızı sərbəst asın və başınız bir az yuxarı qaldırılsın. Bu mövqeyi 7 saniyə saxlayın. Sonra dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əyilərək dizlərinizi qucaqlayın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, nəfəs alın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıtmağa başlayın.

Məsuliyyətli və stresli bir işiniz varsa və növbənin sonunda özünüzü emosional olaraq tükənmiş hiss edirsinizsə, o zaman gündəlik işinizə mütləq fiziki fəaliyyət daxil etməlisiniz. Siz fitness, yoqa, Pilates, rəqs, atletika, ümumiyyətlə, hər şey edə bilərsiniz. Əsas odur ki, sistemli olsun və dərslərdən sonra emosiyalarınız yüksəlir, əhvalınız pozitiv olsun.

• buxarını buraxın

Əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün, emosiyalar həddindən artıq çox olduqda və balanslı və sakit bir insanın markasını saxlamaq üçün heç bir güc olmadıqda, aşağıdakı üsullar daxili gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir:

1. Tənha bir yerə gedin və bütün gücünüzlə qışqırın. Bu, meşə, kar parkı və ya səhra çöl ola bilər. Belə bir yer tapın və orada bir partlayış keçirin. Sidik var deyə qışqır. Bir gündə bütün beyninizi çıxaran "sevimli patronunuza", əsəbi qonşunuza və ya dəli müştəriyə qışqıra bilərsiniz. Kifayət qədər qışqırın və dərhal emosional yüksəliş və canlılığın yüksəlişini görəcəksiniz.
2. Yığılmış neqativləri evdə çıxara bilərsiniz. Məsələn, bir yastığı döyə, hər şeyi səpələyə və ya bir neçə köhnə boşqabı qıra bilərsiniz. Sadəcə həddini aşmayın, əks halda səhər qəhvənizi içdiyiniz fincanı tapa bilməyəcəksiniz.
3. Yeri gəlmişkən, Britaniya alimləri ailə münaqişələri zamanı qışqıran və qab döyən xanımların ürək xəstəliyindən daha az əziyyət çəkdiyini sübut ediblər. Həm də insult və infarktdan bir növ profilaktika aparırlar.

• Bütün sinənizlə nəfəs alın

nin köməyi ilə olması tibbi cəhətdən sübut olunmuş bir həqiqətdir düzgün nəfəs xroniki miqrenləri müalicə edə və daxili stressi aradan qaldıra bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün nəfəs almağı öyrənin.

Əllərinizi beldəki başlanğıc vəziyyətinə qoyun. Mədənizi şişirdərək və 10-a qədər sayarkən burunla mümkün qədər dərindən nəfəs alın. Sonra yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alın, 15-ə qədər sayın. Eyni zamanda, diliniz "ssssss" hərfini fısıldayan kimi damağa basılmalıdır. ". Bu məşq 5 dəfə təkrarlanmalıdır.

Səy və rahatlama ilə nəfəs almaq əzələləri rahatlaşdırır və spazmları aradan qaldırır. Bu cür məşqlər yalnız daxili gərginliyi məğlub edə bilməz, həm də yorğunluğu və maviliyi aradan qaldıra bilər.

• Qarınla ​​işləyin

Mədə ilə məşqlər psixo-emosional stressi aradan qaldıracaq. Burada hər şey sadədir: şişirdilər - güclü şəkildə içəri çəkdilər, rahatladılar, gərginləşdilər, mədənin bir okean olduğunu təsəvvür etdilər və dalğa yaratdılar. Məşq ən azı 15 dəqiqə aparılmalıdır.

• Əl ilə işləmək sizə lazım olan şeydir

Kiçik şeyləri sıralaya bilərsiniz: lobya, düymələr, sikkələr və s. Muncuqlardan və ya muncuqlardan bilərzik düzəldin, kompüterdə çap edin, stresə qarşı oyuncaq ilə oynayın. Fakt budur ki, barmaqlarımızın ucları çoxlu sayda sinir reseptorları ilə təchiz olunub və onların stimullaşdırılması daxili və emosional stressin öhdəsindən gəlməyə qadirdir.

• yanan yemək

Acı bibər qabığı daxili stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Sağlamlığınızdan və həzm sisteminin işindən şikayət etmirsinizsə, bu ekstremal üsuldan istifadə edə bilərsiniz. ABŞ alimləri bu ədviyyatlı məhsulun insan orqanizmində endorfinlərin sürətlə artmasına səbəb ola biləcəyini sübut ediblər. Ancaq bildiyiniz kimi, endorfinlər sevincin əsas hormonlarıdır.

• qucaqlamaq

Çoxdan məlumdur ki, isti və mehriban qucaqlaşmadan əvvəl daxili gərginlik azalır. Uşaqlıqda anamız bizi qucaqlayanda necə sakitləşdiyimizi xatırlayın. İnanın, qucaqlaşmalar təkcə uşaqlara sakitləşdirici təsir göstərmir. Onlar həmçinin bir yetkinin qorxu və əsəb həddindən artıq həyəcanının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

• sevişmək

kimi fəaliyyət göstərir Təcili yardım və heç bir dərs kimi əsəb gərginliyini bir neçə dəqiqə ərzində aradan qaldıra bilir. Sevgi "məşqləri" zamanı ifraz olunan hormonlar sinir sistemimizə ən yaxşı təsir göstərir. Bundan əlavə, onlar daxili gərginliyin əbədi müttəfiqləri olan əzələ spazmlarını aradan qaldırırlar.

• Üzlərin düzəldilməsi

Sinir gərginliyini mimik gimnastika ilə zəiflətmək olar. Bu, emosional yükü aradan qaldıracaq və əlavə olaraq sizi şadlandıracaq. Təbii ki, mimik gimnastikanın əsas ustaları uşaqlardır. Düşünürük ki, qırıntılar bu yolla sadəcə oyuncaq oynayırlar və əylənirlər, əslində isə bu yolla gün ərzində yığılan daxili emosional gərginlikdən və neqativlərdən xilas olurlar.

Beləliklə, biz uşaqlardan nümunə götürürük və üzləri qurmağa başlayırıq. Əlbəttə ki, biz böyüklərik və iş yoldaşımızla üzünü buruşdurmaq o qədər də xoşagəlməz deyil, ona görə də evdə güzgü qarşısında “zarafat” edəcəyik.

• əsnəmək

İş prosesindən yorulduğunuz zaman əsnəməyə başladığınızı heç görmüsünüzmü? Və bu sadəcə olaraq belə deyil. Bu, bizim sinir sistemimizdir, nəyinsə səhv olduğunu görüb əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa çalışır. Psixikamız mənfi xarici təsirlərdən necə qurtulacağını dəqiq bilir. Və bizim vəzifəmiz ona kömək etmək, süni şəkildə əsnəməyə səbəb olmaqdır.

Fakt budur ki, əsnəmək qan axını yaxşılaşdırır və bədənimizin tonusunu artırır. Bundan əlavə, əsnəmək metabolik prosesləri sürətləndirir və karbon qazının çıxarılmasına kömək edir. Bütün bu proseslər sinir sisteminin işinə müsbət təsir göstərir və beyin fəaliyyətini normallaşdırır.

• Çay mərasimi

Çay təbiətin özü tərəfindən bizə verilmiş sakitləşdirici trankvilizatordur. O, emosional tükənmənin öhdəsindən mükəmməl gəlir, stressi və yorğunluğu aradan qaldırır. Və hamısı ona görə ki, çayın yarpaqlarında öz növünün unikal elementləri var: katexinlər, flavonoidlər, karotin və vitaminlər. Yeri gəlmişkən, sinir sistemini sakitləşdirmək üçün yaşıl çay dəmləmək məsləhət görülür.

• Sakitləşdirici vannaların gücü

Əla profilaktika sinir pozğunluqları və stress sakitləşdirici vannalardır. Sedativlər üçün su su prosedurları bədən üçün rahat olmalıdır, təxminən 40 dərəcə. Belə otların və yarpaqların həlimləri suya əlavə olunur: adaçayı, nanə, ağcaqayın yarpaqları, civanperçemi, çobanyastığı. Belə vannalar gündəlik qəbul edilə bilər, suda qalma müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.

• Akupressura

Bu masaj xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin istehsalını stimullaşdırır. Bunu etmək üçün masaj salonuna getmək lazım deyil. Xarici yardım olmadan edilə bilər. Çənənin mərkəzi nöqtəsini saat əqrəbi istiqamətində 10 dəfə və eyni miqdarda ona qarşı dairəvi hərəkətlə masaj edin. Və ya hər iki əlin orta barmaqlarını yoğurmaq və uzatmaq.

• Daha müsbət

Və ən əsası, etmək lazım olan şey gülümsəmək və həyata daha optimist baxmaqdır. Əlbəttə ki, pişiklər ürəyini qaşıyanda gülümsəmək asan deyil, amma bunu etmək lazımdır. Alimlər müəyyən ediblər ki, gülüş terapiyası ondan xilas olmaq üçün əla vasitədir mənfi təsirlər kənardan, pis əhval-ruhiyyə, stress və gərginlik. Gülüş bədənimizdə qoruyucu reaksiyalara səbəb olur, qan axını yaxşılaşdırır və beyni oksigenlə təmin edir. Gülüş təbii stressi aradan qaldıran vasitədir.

Ona görə də həyata nikbinliklə baxın, çox gülümsəyin və ətrafınızdakıların sizi daha az incitməsinə icazə verin!

Emosional ağrıları azaltmağın vacib olduğu vəziyyətlər var, məsələn, çox güclüdürsə. Bundan əlavə, emosional ağrı güclü duyğular yaşayan bir insan üçün təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər (məsələn, özünə zərər verə bilər və ya təhlükəli dərman qəbul edə bilər). Bu, insanı səhv vaxtda (məsələn, işdə, məktəbdə və ya özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz başqa yerdə) və ya emosiyalarını səmimi şəkildə ifadə edirsə, narahat hiss etdiyi bir vəziyyətdə vura bilər (məsələn, əgər hisslərini açıqlamaq istəmədiyi insanlarla birlikdə olur). Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Onu oxuduqdan sonra ehtiyaclarınızı və istəklərinizi nəzərə alaraq emosiyaları idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, bu məqalədə təsvir edilmişdir psixoloji fəndlər, məşq etməklə siz emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənə və lazım gələrsə onları söndürə bilərsiniz.

Addımlar

Hisslərinizi idarə edin

Güclü emosional reaksiyanın səbəbini tapmağa çalışın. Duyğuları necə söndürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu və ya digər zamanda emosional partlayışın səbəbinin nə olduğunu anlamağa çalışın. Bəlkə də bu, aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

• siz çox həssas insansınız;
• vəziyyət keçmişdəki ağrılı hadisələri xatırlatdı;
• vəziyyətə nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsiniz ki, bu da qəzəb və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

1. Sağlam emosional ayrılma ilə onun ağrılı forması arasında fərq var. Zaman zaman hamımız emosiyalarımızı söndürmək istədiyimiz vəziyyətlərlə qarşılaşırıq, xüsusən də onlar ağrı ilə əlaqəlidirsə və ya bizə hədsiz görünürsə. Bu an. Bununla belə, başqalarından həddindən artıq emosional uzaqlaşma psixopatiya ilə əlaqələndirilir ki, bu zaman insan peşmançılıq hissi keçirmədən cinayət törədir. Bundan əlavə, bu cür davranış bir insanın ağır travma keçirdiyini də göstərə bilər.

   • Əgər bəzən güclü emosiyaları söndürmək istəyirsənsə, bunda səhv bir şey yoxdur. Biz həmişə duyğularımızla öhdəsindən gələ bilmirik. Bununla belə, vəziyyətinizin xroniki hal almadığından əmin olun. Əgər özünüzü başqalarından təcrid etsəniz və ya duyğusuzlaşsanız, daha ciddi psixoloji problemləriniz olacaq.
   • Bir insanın müalicəyə ehtiyacı olduğunu göstərən əlamətlərdən bəziləri sosial təcrid, ictimai tədbirlərə qatılmaqdan imtina, rədd edilmə qorxusu, depressiv əhval və ya narahatlıq, verilən tapşırığı (məktəb və ya iş vəzifələrini) yerinə yetirməkdə və yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmə və tez-tez olmaqdır. sosial münaqişələr ya da başqa insanlarla döyüşür.

2. Emosional vəziyyəti qəbul edin. Nə qədər paradoksal görünsə də, duyğularımızı qəbul edib etiraf etməklə, ehtiyac duyduğumuz anda onları tez bir zamanda nəzarət altına ala bilirik. Çox vaxt biz emosional insanlar olmaq istəyirik, çünki emosiyaları yaşamaq bizim üçün çətindir. Buna baxmayaraq, bu duyğular bizə yaşadığımız vəziyyət və bu vəziyyəti qavrayışımız haqqında dəyərli məlumatlar verir. Fiziki ağrı kimi, mənfi hisslər və emosiyalar (qorxu, qəzəb, kədər, narahatlıq, stress) həll edilməsi lazım olan bir problemin olduğunu göstərir.

   Hisslərinizi təhlükəsiz yerdə ifadə edin. Duyğular sizi alt-üst edərsə, emosiyalarınızı qəbul edə və onlara nəzarət edə biləcəyiniz rahat, təhlükəsiz yer ayırın. Hər gün eyni vaxtda emosiyalarınızı təhlil etməyi qaydaya çevirin.

   • Tək qalanda ağla. Sizi təhqir edən bir insanın qarşısında göz yaşları sizi ələ salmağa və ya sizi daha çox incitməyə təhrik edəcək. Dərindən nəfəs almaq və bu vəziyyətlə əlaqəli olmayan başqa bir şey haqqında düşünmək, diqqətinizi incidən sözlərə verməməyə kömək edəcək. Yəqin ki, bundan sonra ağlamaq istəməyəcəksiniz. Beləliklə, özünüzdəki kin-küdurəti boğursunuz. Bununla belə, bu çox yaxşı deyil. Mənfi duyğuları özümüzdə saxlayaraq bədənimizə zərər veririk. Vəziyyət bitənə qədər emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağa çalışın ki, güclü emosiyalarınıza səbəb olan şəxs otağı tərk etsin. İndi göz yaşlarınızın axmasına icazə verə bilərsiniz.

3. Hisslərinizi və düşüncələrinizi yazın. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, göz yaşlarını saxlamaq olmaz. Eyni prinsip qəzəb, utanc və digər mənfi emosiyalara da tətbiq oluna bilər - bu hissləri özünüzdə boğmayın. Hisslərinizi və düşüncələrinizi kağız üzərində ifadə etməyə çalışın. Bu, çətin duyğuları təhlil etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək ki, ehtiyac duyduğunuzda onlardan ayrıla biləsiniz. Hisslərinizi ifadə etmək üçün istifadə etdiyiniz elektron cihazdan da istifadə edə bilərsiniz.

   • Hisslərinizi sözlərlə ifadə edin və onları gizli gündəliyinizə yazın.
   • Mənfi fikirlər üzərində dayanmamaq üçün hazırkı vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Məsələn, kimsə haqqında fikirləşirsən: "Bu adam nə qədər əclafdır!" Bu vəziyyətdə, vəziyyətə fərqli bir baxımdan baxmağa çalışın. Özünüzə deyin: "Bu adamın yəqin ki, çətin həyatı var və onlar qəzəb və kədərlə belə davranırlar." Empatiya sizə kədər və qəzəblə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Empatiya göstərin və çətin insanlar və vəziyyətlərlə məşğul olmaq sizin üçün daha asan olacaq.

4. İstirahət etməyə çalışın. Başqa bir şey düşünün. Hiss və ya vəziyyətə məhəl qoymamağa çalışmayın. Əgər insan nəyisə düşünməməyə çalışırsa, sonda bu barədə daha çox fikirləşir. Düşüncəni nə qədər sıxışdırmağa çalışsa, bir o qədər arxayın olacaq. Bir araşdırmada iştirakçılardan qütb ayılarından başqa hər şey haqqında düşünmələri istənilib. Və sizcə, onlar hər zaman nə haqqında düşünürdülər? Əlbəttə ki, qütb ayıları haqqında. Özünüzü sizdə neqativ emosiyalara səbəb olan şeylər barədə düşünməməyə məcbur etmək əvəzinə, sadəcə başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın.

   Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya yaxşı performansı təşviq edən hər hansı digər fəaliyyətlə məşğul olun ürək-damar sistemi. Aerobik məşq qanda endorfin səviyyəsini artırır. Bu, sizi neqativ emosiyalara təhrik edən insanlara münasibətinizi idarə etməyə və dəyişməyə kömək edəcək. Fiziki məşq və ya yerləşdirmə üsulları emosiyalarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

   • Aşağıdakı fəaliyyətləri düşünün: gəzinti, avarçəkmə, kayak, bağçılıq, təmizlik, iplə tullanma, rəqs, kikboksinq, yoqa, pilates, zumba, təkan, oturaq hərəkətlər, qaçış və gəzinti.

   Özünüzə diqqət yetirin

   1. Özünü əks etdirməklə məşğul olun. Duyğularınızı idarə etməyin bir yolu özünüzə kənardan baxmaqdır. Özünüzə başqasının gözü ilə baxmağa və özünüzü kənardan görməyə çalışın.

      • Tək olduğunuz zaman düşüncələrinizi, hisslərinizi və duyğularınızı təhlil edin. Özünüzdən soruşun: Bu gün nə düşünürəm? Mən hansı hissləri hiss edirəm?
      • Cəmiyyətdə necə davrandığınızı da müşahidə edin. Nə dediyinizə, necə davrandığınıza və duyğularınızı necə ifadə etdiyinizə diqqət yetirin.

   2. özünü təsdiq et. Emosiyalarınızı necə söndürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, özünü təsdiqləmə mühüm addımdır. Özünü təsdiq etmək, hərəkətlərinizin və duyğularınızın ağlabatan olduğunu özünüzə təsdiq etməyə imkan verir.

      • Özünüzlə müsbət şəkildə danışın. Özünüzə deyin: “Mənim hisslərimdə səhv bir şey yoxdur. Hisslərimi başqalarına göstərmək istəməsəm də, hiss etməyə haqqım var”.

   3. Emosiyalara məhdudiyyətlər qoyun. Bunun sayəsində siz ilk növbədə ehtiyaclarınızı düşünəcəksiniz. Başqaları sizi emosional olaraq incitdikdə artıq dözə bilməyəcəyiniz ifrat nöqtənin nə olacağına özünüz qərar verin. Mümkünsə, həmkarlarınız və ya qonşularınız kimi sizi əsəbiləşdirən və ya əsəbiləşdirən insanlarla bütün əlaqəni kəsin.

      • İnsana cari duyğularınızı və onlardan nə gözlədiyinizi birbaşa söyləyərək sərhədlər qoymağa çalışın. Məsələn, əgər qardaşınız sizə sataşırsa, ona deyin: “Sən mənə sataşanda mən çox əsəbiləşirəm. Bunu dayandırsanız, minnətdar olaram”. Bundan əlavə, bir şəxs təyin etdiyiniz xətti keçərsə, baş verə biləcək nəticələri qeyd edə bilərsiniz: "Əgər belə davranmağı dayandırmasanız, sizinlə ünsiyyət qurmayacağam." Bu, hisslərinizə nəzarəti itirmədən qıcıqlandığınızı ifadə edə bildiyiniz bir vəziyyətə bir nümunədir.

   Duyğularınızı söndürməyə kömək edəcək üsullardan istifadə edin

   1. Ağıldan istifadə edin. Dialektik Davranış Terapiyasına görə, bütün fərdlərin iki ağlı var - iki fərqli düşünmə qabiliyyəti: ağıldan gələn rasional və emosional. Müdrik ağlımız emosional və rasional düşüncənin birləşməsidir. Əgər emosional ağrıları görməməzliyə vurmağa çalışırsınızsa, beyninizin rasional və emosional komponentləri arasında mükəmməl tarazlığı tapmaq üçün müdrik ağlınızdan istifadə edin. Yalnız emosional reaksiya vermək əvəzinə, vəziyyəti obyektiv qiymətləndirərək rasional düşünməyə çalışın.

      • Hisslərinizi etiraf edin, özünüzə deyin: “Emosiyalar insan üçün olduqca təbiidir. Zamanla bütün duyğular, hətta ən güclüləri də keçir. Sakitləşəndə ​​niyə belə reaksiya verdiyimi başa düşürəm”.
      • Özünüzdən soruşun: “Bir ildən sonra, 5 ildən, 10 ildən sonra bunun mənim üçün əhəmiyyəti olacaqmı? Bu insan və ya vəziyyət mənim həyatıma nə qədər təsir edəcək?”
      Stressli olduğunuz zaman, vücudunuz təbii olaraq gərginləşir və düşüncələriniz çılğın bir sürətlə axır. Problemi daha da gücləndirə biləcək oksigen çatışmazlığının qarşısını almaq üçün yavaş və dərindən nəfəs alın.
      • Rahat bir mövqeyə keçin və dərindən nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəsinizə, hər inhalyasiya və ekshalasiya zamanı necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. diafraqmatik olaraq nəfəs alın; bu o deməkdir ki, mədədə nəfəs almaq lazımdır. Təsəvvür edin ki, pərişansınız şar Burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu məşqi 5 dəqiqə edin.

   2. Torpaqlama texnikasını öyrənin. Bu üsullar vasitəsilə siz emosional ağrılarınızdan geri çəkilə və emosiyalarınızı söndürə bilərsiniz.

      • Aşağıdakı məşqləri sınayın: səssizcə 100-ə qədər sayın, qoyunları sayın, otaqdakı obyektlərin sayını sayın, Rusiyanın Mərkəzi Federal Dairəsinin bütün şəhərlərini və ya bütün növ rənglərin adlarını sadalayın. Sizi vəziyyətdən yayındıra biləcək məntiqli və emosional olmayan hər şeydən istifadə edin.

   3. Bunu vərdişinizə çevirin. Nəhayət, zehniniz xoşagəlməz xatirələri silməyi öyrənəcək və siz təbii olaraq istənilən xoşagəlməz vəziyyətdə məntiqli və emosional düşünməyə başlayacaqsınız.Təcrübə məqsədinizə daha tez çatmağınıza kömək edəcək. Lazım olduqda emosiyaları söndürə bilərsiniz.

İnsanlarda nevrotik pozğunluqların səbəbləri və təzahürləri çoxsaylı və müxtəlifdir və nevrotik reaksiyalar üçün zəmin onlar baş verməzdən çox əvvəl hazırlana bilər. Buna görə də nevrozların bilavasitə səbəbləri kimi təkcə hər cür münaqişələrin qarşısını almaq deyil, həm də insanın düzgün tərbiyəsini, fiziki vəziyyətinin gücləndirilməsini, rasional məşğulluğunu və peşə seçimini, maddi-məişət şəraitini təmin etmək lazımdır. əmək və şəxsi gigiyena, ailədə və kollektivdə davranış normaları və s. suallar.

Psixoprofilaktika sistemində praktiki olaraq sağlam insanlarİlk növbədə, açıq nevrotik reaksiyaların qarşısının alınmasına, emosional həddindən artıq gərginliyin inkişafına nail olmaq lazımdır. Bu baxımdan, münaqişə vəziyyətlərinin təcrübəsinin neytrallaşdırılmasına kömək edən psixoloji hazırlıq mühüm rol oynayır.

Bu baxımdan, aşağıdakı tövsiyələrə və ya bəzi psixoloqların dediyi kimi, psixi sağlamlığın "əmrlərinə" riayət etmək vacibdir.

1. Problemlərinizlə tək qalmağa çalışmayın. Hər bir insanın təkcə sevincləri deyil, həm də insanların fərqli reaksiya verdiyi xoşagəlməz təcrübələr, münaqişə vəziyyətləri var.

Təcrübələr xüsusilə çətin deyilsə və rifah və adi həyat tərzinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmirsə, o zaman özbaşına həll edilə bilər. Bu hallarda əsas şəfa verən zamandır”, o, kəskin təcrübələri hamarlaşdıracaq.

Bununla belə, oxşar və ya daha əhəmiyyətli problemlər bəzi insanlarda depressiyaya, davamlı depressiyaya səbəb ola bilər. Və sonra bütün düşüncələri, sanki, travmatik təcrübələrə cəmləşir, obsesif olaraq onlara vurulan cinayətə və ya çox vaxt həddən artıq şişirdilmiş günahkarlıq hissinə diqqət yetirir. Ətrafdakı hər şey tutqun bir işıqda görünür. Belə bir vəziyyətdə insan mövcud çətinlikləri müstəqil və obyektiv qiymətləndirə bilmir. O, “öz işində hakim” olmaqdan çıxır və özünə güvənərək tez-tez kobud, hətta ölümcül səhvlərə yol verir.

Ağrılı təcrübələri, kəskin şəkildə inkişaf etmiş ümidsizliyi necə azaltmaq olar? On vəziyyətdən doqquzunda, belə hallarda, travmatik hallar haqqında başqa bir insana - dostunuza və ya tanışınıza və etibar etdiyiniz ağlabatan bir insana danışmağa kömək edir. Təcrübələr və alınan rasional məsləhətlər haqqında hekayə emosional gərginliyin boşalmasına səbəb olur, "ağrı məsələsinə" fərqli gözlərlə baxmağa imkan verir. Latın atalar sözündə deyilir: "Dedi və bununla da ruhu işıqlandırdı". Çətin hallarda ən ixtisaslı məsləhəti, əlbəttə ki, peşəkar təlim keçmiş mütəxəssis, nevropsikiyatr verə bilər. Lazım gələrsə, həkimlər kifayət qədər təsirli dərmanlara sahibdirlər, istifadəsi mənfi duyğuların səbəb olduğu ağrılı depressiya vəziyyətini yüngülləşdirməyə və hətta aradan qaldırmağa kömək edir. Səmimi söhbət insana ona rəğbət bəsləyən başqa bir insanın köməyi ilə problemlərinin öhdəsindən gəlməyə, problemlərini və onların həlli yollarını yenidən nəzərdən keçirməyə imkan verir.

2. Başqalarını öz tərzinizlə "yenidən yaratmağa" çalışmayın.İnsanlar arasında münasibətlər bəzən çox mürəkkəb ola bilər. Psixoloqlar çoxdan müşahidə ediblər ki, başqalarından həddən artıq çox şey gözləyənlər daim qıcıqlanırlar, çünki ətrafdakılar onların artan tələblərini təmin etmirlər. Həyat yoldaşınızı, qayınananızı, ərinizi, həmkarınızı "öz imicinizdə və bənzərinizdə" "yenidən yaratmağa" çalışmayın. Hər kəsin fərdilik hüququ var. Başqalarının məziyyətlərini görmədən, onları müsbət qiymətləndirməyə çalışmadan, hər addımda tənqid etmək əbəsdir. İnsanları başa düşmək, zəifliklərinə görə onları bağışlamaq, əsas məsələdə prinsipial qalmaq lazımdır. Sosial davranış normalarına uyğun gəlməyən bir insanı, əlbəttə ki, "yerinə qoymaq" lazımdır, amma burada da kobud söz, qəzəb və ehtiras olmadan edə bilərsiniz. Ətrafda baş verənləri qiymətləndirməkdə obyektivliyi itirməməli, qarşı tərəfin mövqeyini anlamağa çalışmalı, mübahisəyə bəzən nə qədər çətin olsa da, onun gözü ilə baxmalıyıq! Axı hamı yaxşı bilir ki, danlamaq, hirslənmək, barışmazlıq münaqişəni daha da kəskinləşdirir.

Mübahisədə insan son məqsədləri rəhbər tutmalı, yaxşı münasibətləri qoruyub saxlamaq lazım olduğunu xatırlamalıdır, buna görə də bəzən təslim olmaq lazımdır. Axı siz səhv edə bilərsiniz. Amma o andan gərginlik aradan qalxacaq və bu vəziyyətdən çıxış yolu aydınlaşacaq.

Uyğunluq və empatiya prinsipi ər-arvad fikir ayrılıqlarını aradan qaldırmaq üçün xüsusilə vacibdir. Təbiət etibarı ilə insan sevdiyi insanla tam vəhdətdə ola bilməz. Rifah, əhval-ruhiyyə, tanışlara üstünlük vermək, asudə vaxtların seçimində, vərdişlərdə və zövqlərdə fərqlər var. Əgər fikir ayrılıqları kəskinləşirsə, həddən artıq ağrılı və ya eqoistliklə, incikliklə qəbul edilirsə, bu, yadlaşmaya, qarşılıqlı soyuqluğa və daimi emosional gərginliyə səbəb ola bilər. Həyatın özü, sanki, bir aforizm təklif edir: evlilik münasibətlərində uyğunluq vicdansızlıq deyil, normal münasibətlərin qorunmasının ən yüksək prinsipidir.

Burada bu məsələnin başqa, fizioloji tərəfini də unutmamalıyıq. Fırtınalı mənfi emosiyalar nəinki münaqişənin həllinə kömək etmir, həm də insan sağlamlığına zərər verir. Müsbət və mənfi emosiyaların fərqli olduğu eksperimental olaraq sübut edilmişdir kimyəvi baza. Güclü mənfi emosiya simpatik sinir sisteminin güclü həyəcanı ilə müşayiət olunur. Qana daxil olur çoxlu sayda adrenalin və bir sıra orqan və sistemlərin işində kəskin, bəzən mənfi dəyişikliklərə səbəb olan digər aktiv maddələr. Duyğuların biologiyası belədir, bir çox əsrlər əvvəl olduğu kimi, yalnız ibtidai insan öz enerjisini dərhal təcavüz və ya uçuş şəklində intensiv əzələ fəaliyyəti ilə boşaldır.

Müasir bir insan hisslərini cilovlamağa, təmkinli olmağa, özünü idarə etməyə, səbirli olmağa, davranışını sakitcə ağıllara tabe etməyə borcludur. Digər tərəfdə, bioloji təbiət insanın qədim zamanlardan dəyişməz olaraq qalması indiki zamanda stenik duyğuların axıdılmasını tələb edir, lakin təbii ki, başqa formada.

Bu hallarda yaşa və sağlamlığa görə istənilən fiziki fəaliyyət uyğundur; hərəkət etmək, gəzmək, işdən evə piyada getmək və s. faydalıdır. Sevimli idman növü olan valehedici fiziki iş daha da yaxşı işləyir. Baxmayaraq ki məşq stressi və münaqişənin səbəblərini aradan qaldırmır, şübhəsiz ki, həddindən artıq emosional stressi aradan qaldırır və bununla da vəziyyətin rasional şəkildə boşaldılmasına kömək edir. bunlarda mümkündür stresli vəziyyətlər və həkimin təyin etdiyi sedativ dərmanların qəbulu. Bir çox hallarda, onlar sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdıraraq, emosional həddindən artıq gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırırlar. Gərginlik vəziyyəti diqqəti və fəaliyyəti başqa bir obyektə aktiv şəkildə dəyişdirməklə, köhnəni yerindən çıxaran yeni bir dominant yaratmaqla da azaldıla bilər. kino, yaxşı kitab, sevimli əyləncə, yeni sensasiyalar bunu etməyə kömək edəcək.

3. Özünüzü davamlı olaraq təkmilləşdirin ("aşağılıq kompleksi" haqqında). Bəzi insanlar tez-tez özündən narazılıq hiss edir, daimi gərginlik içində yaşayır, başqalarından daha pis olduqlarına inanırlar. Bəzi insanlar tez-tez çox şişirdilmiş fiziki çatışmazlıqlarından (görünüşü, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin quruluşunun forması), digərləri isə psixoloji keyfiyyətlərindən (həddindən artıq utancaqlıq, qorxaqlıq) narazıdırlar. Bu əsasda, tez-tez bir insanın düşüncə və davranışına çox kəskin təsir göstərə bilən açıq emosional gərginlik yaranır.

AT uydurma, jurnalistika, gündəlik danışıq

Bu cür təcrübələrə "aşağılıq kompleksi" deyilir.

Yaşlı tələbələrdə tez-tez onların gözəlliyi və cəlbediciliyinə şübhə ilə bağlı "aşağılıq kompleksi" var. Belə oğlan və qızlar məktəb axşamlarından qaçır, tənhalığa üstünlük verirlər, özlərini “xalq arasında” çox pis hiss edirlər. Çox vaxt bu cür ağrılı təcrübələr həmyaşıdlarından, müəllimlərindən və hətta valideynlərdən eşitdiyi kəskin iraddan sonra inkişaf edir, onlar uşağı güzgüdə uzun müddət özünə baxmaqdan məhrum etmək üçün onun görünüşü ilə bağlı xoşagəlməz bir şey söyləyirlər. Bəzi hallarda, bu cür təcrübələr əsasında, hətta xüsusi müalicə tələb edən davamlı ağrılı pozğunluqlar inkişaf edir.

Bunun nümunəsi 20 yaşlı bir tələbənin müşahidəsidir. Uşaq ikən normal inkişaf edib, orta səviyyədə oxuyub. Sakit, çox təsir edici, komandada özünü bir növ yöndəmsiz, utancaq hiss etdi. 16 yaşından dostunun görünüşü ilə bağlı kəskin replikasından sonra o, kəllə sümüyünün formasının səhv olduğuna (alın dar, uzun burun), ayaqlarının əyri olduğuna inanmağa başlayıb. Bu təcrübələr onu obsesif şəkildə narahat etməyə başladı, lakin o, onları gizlətdi, öyrənməyə davam etdi və özünü qapalı apardı. Bununla birlikdə, zaman keçdikcə bir insanın fizikasının "qüsurluluğu" təcrübəsi getdikcə dözülməz hala gəldi. İnstitutda oxumaq çətinləşdi. Ona elə gəldi ki, təsadüfi yoldan keçənlər birtəhər ona “qeyrətlə baxırlar”. Əhval-ruhiyyə kəskin depressiyaya düşdü, yaşamaq istəmirdim. Hətta məlum olub ki, xəstə “intihar etmək” üçün patronu gizlədib. O, başına gələnləri həkimə danışmalı olub, bundan sonra stasionar müalicəyə göndərilib. Müayinə zamanı məlum olub ki, xəstə normal bədən quruluşundadır, kəllə sümüyündə, alın nahiyəsində, burnunda zahiri nəzərə çarpan qüsurlar yoxdur, ayaqlarında - çox cüzi əyrilik var, zahiri tamamilə görünməzdir. Müalicənin əvvəlində heç bir fikrindən daşınmayıb, ayaqlarının əyri, burnunun uzun, alnının dar olduğunu inadla təkrarladı. Narkopsixoterapiya kursundan sonra xəstə sağaldı: dörd il ərzində davam edən depressiya və obsesif təcrübələr aradan qalxdı, vəziyyətini tənqidi qiymətləndirməyə başladı. Sonradan institutu bitirib, uğurla fəaliyyətə başlayıb.

Özündən narazı olan bir çox insan üçün şüuraltı təzminat arzusu, özünü təsdiqləmə xarakterikdir. Çox vaxt həqiqətən mövcud olan aşağılıq kompleksi güclü stimuldur, iradəni hərəkətə gətirir, insanı inadkar və məqsədyönlü edir. Davranış bir məqsədə tabe olur: başqalarına və özünə sübut etmək ki, “mən başqalarından pis deyiləm”. Elə hallar olur ki, fiziki cəhətdən zəif, kiçik fiziki qüsurları olan insanlar o qədər fədakarcasına məşq edirdilər ki, hətta idmanda çempion titulları da qazanırlar,

Bununla belə, bəzi insanlarda, xüsusən də emosional balanssızlıq əlamətləri olanlarda, aşağılıq kompleksi də antisosyal davranışlara səbəb ola bilər. Belə ki, bir gənc kobud sözdən sonra burnunun eybəcər olduğuna inanmağa başlayıb (o vaxt burnunda çiban var idi). Ona elə gəlirdi ki, kənar adamlar onun görkəminə laqeyd baxırlar və o, boks texnikasını mənimsəyən cinayətkarlardan “intiqam almaq” üçün onları vəhşicəsinə döyməyə başlayır. Bu vəziyyətdə, yuxarıda göstərildiyi kimi, həkim ciddi bir vəziyyət təyin etdi psixi pozğunluq bu da xüsusi müalicə tələb edirdi. Müalicənin əvvəlində xəstə heç bir səbəb olmadan inadla cərrahi müalicəni israr etdi. Sonra xüsusi müalicə kursu (narkopsixoterapiya) keçərək vəziyyətini və davranışını düzgün, tənqidi qiymətləndirməyə başladı.

Əlbəttə ki, bütün hallarda deyil, aşağılıq kompleksinin təcrübələri açıq-aşkar psixi pozğunluqlara səbəb olur, lakin bu təcrübələr bəzən çox ağrılı, obsesif olur və insana ciddi təsir göstərir. həyat yoluşəxs.

Özündən narazılıqla bağlı emosional gərginliyi necə neytrallaşdırmaq, azaltmaq olar?

Tapşırıq asan deyil. Çox şey asılıdır psixoloji xüsusiyyətləri təcrübələrin şəxsiyyəti və təbiəti. Belə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən ən yaxşı psixoloji müdafiə insanın daim öz enerjisini ictimai faydalı işə yönəltmək istəyidir. Əsas işi vicdanla yerinə yetirmək, peşə vərdişlərini daim təkmilləşdirmək, öz ixtisasını mükəmməl bilmək avtoritet yaradır, həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən özünə hörməti artırır.

Təbii ki, hər kəs gündəlik və hətta yaradıcılıq işində tam məmnunluq tapmağı bacarmır. Müxtəlif peşəkar qadağalara, məhdudiyyətlərə, cansıxıcılığa və monotonluğa dözməyi öyrənmək çox vacibdir. müəyyən növlərəmək. Ən asan yol, deyəsən, işləri dəyişdirməkdir, lakin bu, həmişə etibarlı çıxış yolu deyil.Və hər gün təkrarlanan digər işlər cansıxıcı ola bilər. Bir iş növündən digərinə keçərkən yorğunluğun rasional olaraq qarşısını almaq üçün bir neçə ixtisasa və ya iş bacarığına malik olmaq faydalıdır.

Əsas işinizdən asudə vaxtlarınızda sevimli məşğuliyyətinizi tapmaq çox faydalıdır, bunun sayəsində başqa hər şeyi unuda bilərsiniz. Amma bu fəaliyyət məharətlə seçilməlidir. Oturaq həyat tərzi keçirən insan üçün təbiətlə ünsiyyət qurmaq, mobil telefonda iştirak etmək faydalıdır idman oyunları. Hobbi həm istirahətdir, həm də

Bir növ müalicə. Xüsusilə qeyri-sabit sinir sistemi olan insanlar üçün faydalıdır. Onların sevimli fəaliyyəti onlara xoşagəlməz xarakter xüsusiyyətlərini, obsesif təcrübələri aradan qaldırmağa kömək edir, tonlayır, xoşagəlməz düşüncələrdən yayındırır, hər hansı bir dərmandan daha yaxşıdır.

“Hobbi ilə məşğul olmaq xəstələrimiz arasında deyil” deyə yazır Prof. A. A. Portnov "Alkoqolizm klinikası" monoqrafiyasında.

Özündən narazılıq nəticəsində yaranan emosional gərginliyin boşaldılması əsasən özündə altruizm hissinin inkişafı, başqalarına, xüsusən də onlar üçün çətin anlarda kömək etmək istəyi ilə asanlaşdırılır. Səxavət və səxavət yalnız başqalarının hörmətinə kömək etmir, həm də məmnunluq anları verir, xoşagəlməz düşüncələrdən yayındırır, eqoist isə əsla xoşbəxt olmur.

“Cənnətdən manna” gözləməyin.Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifahdır. Sosial rifahda vacib məqam insanın komandada, cəmiyyətdə tutduğu yerdir.

Uzun illər özlərini lazımınca qiymətləndirməyən və heç də arzuladıqları səviyyədə olmayan insanlara rast gəlmək qeyri-adi deyil. Təbii ki, insanın taleyi bir çox hallardan, o cümlədən qəzalardan asılı ola bilər. Və yenə də bizdən çox şey asılıdır. Peşəkar bacarıqlarının artırılmasında fəallıq, məqsədyönlülük, həyatın təşkilində əsaslı təşəbbüs göstərmək lazımdır.

İstehsalatda, müəssisələrdə, idarələrdə on minlərlə insan biznesdə uğur qazanır, tanınmağa, daha maraqlı və daha yaxşı maaşlı işlərə can atır. Bu istək qınamağa tabe deyil, təbii və məntiqlidir.

Sosialist cəmiyyətimiz hər kəsə peşəkar bacarıqların artması üçün bərabər şərait yaradır, lakin xidmətdə irəliləmək üçün iş müəyyən növ rəqabətə, rəqabətə, uğur uğrunda mübarizəyə tab gətirməlidir. Burada bir şey dəqiqdir ki, uğur qazanmaq, işdə yüksəlmək üçün təşəbbüs göstərmək, daim öz peşəkar bacarıqlarını təkmilləşdirmək, fəal çalışmaq, dəyişən həyat şəraitinə, konkret vəziyyətə uyğunlaşmaq lazımdır.

Birtərəfli mühakimələrdən qaçın, özünüzə kənardan baxmağı bacarın. Ancaq fərqli xasiyyətli insanlar var. Çox vaxt onların düşüncə sferasında münaqişə vəziyyətlərindən sonra davamlı obsesif fikirlər yaranır. İstənilən ilə mümkün arasındakı uçurumu nəzərə almadan mahiyyətcə illüziya, xüsusi hüquqlarını nümayişkaranə şəkildə vurğulamağa və iddialar irəli sürməyə başlayırlar. Bu insanların düşüncələri çox vaxt olur

Mühakimələrin ortodoksallığı, eqoizm ilə xarakterizə olunur. Belə insanlar öz şəxsiyyətlərini həddən artıq qiymətləndirməyə meyllidirlər, adətən özlərinə güvənirlər, iddialıdırlar, onlarda kin, qəzəb, qəzəb tez-tez olur.

Belə ki, bir pasiyent sualtı bağırsaq yuyulmasına imkan verməyərək sağlamlığına ziyan vurduğu iddia edilən həkimin ağır cəzasını inadla istəyib. Üstəlik, bunu qadağadan cəmi 2 il sonra xatırladı. Digəri isə işçini maddi sərvətləri düzgün bölüşdürməməkdə ittiham edərək məhkəməyə verilməsini istəyib. Onların hər ikisi bir neçə il ərzində müxtəlif instansiyalara çoxsaylı ittiham xarakterli məktublar göndərərək, hər kəsin özünəməxsus şəkildə başa düşdüyü həqiqətin bərqərar olmasını tələb ediblər.

Onların şikayətlərinin təhlilinə xeyli adam cəlb edilib, yerli və mərkəzi qurumların ən nüfuzlu mütəxəssislərinin daxil olduğu xüsusi komissiyalar yaradılıb. Təqsirləndirilən şəxsin təqsiri sübuta yetirilməsə də, təqsirləndirilən şəxs subyektiv rəyində qalaraq, təqiblərini davam etdirib. Heç bir arqument onu inandıra bilməzdi. Onlar yalnız onun iddialarını və narazılığını gücləndirdilər.

Birtərəfli düşüncə, yüksək təəssürat və emosiyalar sağlam düşüncəni ört-basdır etdikdə bir çox başqa misallar çəkmək olar. Belə hallar olur xəstə qısqanclıqər-arvaddan biri digərini faktlara deyil, yalnız subyektiv fikrə, “məntiqi” fərziyyəyə əsaslanaraq xəyanətdə ittiham etdikdə. Çox vaxt belə insanları öz mühakimələrinin saxtakarlığından çəkindirmək mümkün olmur. Bunun əsasında ailələrdə həddindən artıq gərginlik, bəzən kobud təhqirlərlə, hətta fiziki təsirlərlə fırtınalı qısqanclıq səhnələri yaranır. Belə ailələr tez-tez dağılır. Zaman keçir, emosiyalar, hisslər azalır. Əvvəllər danılmaz həqiqət kimi görünən şey indi qərəzli mühakimə olur. Eyni faktlar fərqli qiymətləndirilməyə başlayır.

Belə şəraitdə özündə güc tapmaq və vəziyyətə və özünə kənardan, sanki başqasının gözü ilə baxmaq lazımdır. Bunu etmək asan olmasa da, istəsəniz, yaranmış çətin vəziyyətdən rasional bir çıxış yolu tapa bilərsiniz, çünki belə hallarda bu əsasda davamlı psixi pozğunluq inkişaf edə bilər və sonra mütəxəssis həkimin köməyi tələb olunacaq. .

Beyninizdə sağlamlığınızla bağlı ziddiyyətli fikirlər saxlamayın. Psixoloqlardan birinin məcazi ifadəsinə görə, əsəbi təcrübə ilə, güclü mənfi emosiyalar (xüsusilə təkrarlananlar) "beyin ağlayır" və "göz yaşları" - ürəkdə, mədədə, digər orqanlarda, "göz yaşları" şəklində. bədəndəki müxtəlif ağrılı hissləri izah etmək çətin olan ağrılı.

Bu pozğunluqlar tənzimləmənin pozulması nəticəsində yaranır

Mərkəzi sinir sisteminin daxili orqanların funksiyalarına təsiri. Məlumdur ki, sinir impulsları - siqnallar daim daxili orqanlardan mərkəzi sinir sisteminə keçir. Adətən insan onları hiss etmir. Sinir sisteminin zəifləməsi ilə qavrayış sinir aparatının həssaslıq həddi azalır. Bu baxımdan normal siqnallar insan tərəfindən bir növ ağrılı hisslər kimi hiss olunmağa başlayır. Belə xəstələrin uzunmüddətli müşahidələri göstərir ki, bu pozğunluqlar həyat üçün təhlükə yaratmır.

Dövri olaraq, bu cür xəstələrin vəziyyəti müxtəlif səbəblərin təsiri altında pisləşir - daxili narahatlıq hissi görünür, ürək döyüntüsü sürətlənir, ürək bölgəsində ağrı, tərləmə, daxili titrəmə görünür. Bir insan tez-tez səhvən öz vəziyyətini infarkt kimi qəbul edir. Lakin bütün bu ağrılı təzahürlər ürəkdəki struktur və anatomik dəyişikliklərlə deyil, sinir sisteminin simpatik şöbəsinin fəaliyyətinin artması ilə əlaqədardır və çox vaxt heç bir tibbi müdaxilə olmadan öz-özünə yox olur.

Ağrılı duyğular xəstələr tərəfindən səhv qiymətləndirilərsə, bu, xüsusilə təsirli, şübhəli insanlarda xəstəliklərinin təbiəti haqqında yanlış təsəvvürlərə səbəb olur.

Funksional pozğunluqlarda ağrılı hisslər daxili orqanların faktiki xəstəliklərinin əlamətlərinə bənzədiyindən, nevrotik pozğunluqları olan xəstələri ürək, mədə, bağırsaq və digər orqanların ciddi xəstəlikləri olmadığına inandırmaq asan deyil. Onlar ağrılı hissləri ciddi xəstəliyin (xərçəng, infarktdan əvvəlki vəziyyət və s.) kifayət qədər sübutu hesab edirlər. Sağlamlıq vəziyyətindəki ən kiçik dəyişiklik onlarda narahatlıq, həyatları üçün qorxu yaradır. Bir insan daim yeni, daha ağır simptomlar axtarır, tibbi ədəbiyyatı öyrənir, özü üçün ehtiyatlı bir rejim təyin edir, bir həkimdən digərinə gedir, onda "ciddi xəstəlik" müəyyən edə biləcək bir mütəxəssis axtarır.

Bəzi fərdlərdə bu cür hipokondriyak fikirlər davamlı olur, obsesif xarakter daşıyır, onların bütün diqqətini özünə çəkir və iş qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Çox vaxt belə insanlar, bir mütəxəssis tərəfindən təkrar müayinələrdən sonra belə, şübhələrinin əsassız olduğuna inana bilmirlər.

Ağrılı narahatlıq, obsesif qorxu və fikirlərdən necə qurtulmaq olar? Burada əsas şey, əsasında qurulan mövcud pozğunluqların təbiətinin düzgün qiymətləndirilməsidir

Hərtərəfli müayinə. Əgər təkrar müayinələr və tədqiqatlar zamanı üzvi (ağır) xəstəlik müəyyən edilməzsə, lakin sinir sisteminin və ya daxili orqanın funksional (həyat və sağlamlıq üçün təhlükəli olmayan) pozğunluğu baş verərsə, buna inanmaq və tövsiyə olunan rejimə riayət etmək lazımdır. müşahidə olunsun. Xəstəliyin təbiəti haqqında yanlış, subyektiv fikir zehnə zəhər kimi təsir edir, xəstənin gücünü daxildən sarsıdar, sağalmasına ciddi maneə olur.

Davamlı obsesif qorxuları, düşüncələri aradan qaldırmaq çətin bir işdir. Çox vaxt onlardan yalnız dərmanların və ya istirahətin köməyi ilə xilas olmaq mümkün deyil. Digər müalicələr də əlavə edilməlidir. İlk növbədə, məntiqi əsaslandırma vasitəsilə narahatedici hisslərə və ideyalara yeni, obyektiv qiymət vermək lazımdır.

Bir insan həkimin köməyi ilə ağrılı pozğunluqlarını düzgün qiymətləndirə, introspeksiyanı dayandıra bilsə, o, narahat obsesif düşüncələrdən və nevrozun digər təzahürlərindən tez bir zamanda qurtula biləcək.

Ancaq belə hallarda vəziyyətin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, iradənin zəifliyi, təəssüratların artması və psixikanın digər xüsusiyyətləri çox vaxt insanın özünə inanmasına imkan vermir. Müvafiq müalicə tələb edən nevrotik pozğunluqların uzun sürən xarakterini müəyyən edən səbəblər psixikanın xüsusiyyətlərində gizlənir.

Bu tövsiyələr vurğulanır müxtəlif partiyalar insan münasibətləri, özünə münasibət, ağrılı pozğunluqlar. Bütün bunlar nöropsikoloji sağlamlıq üçün şübhəsiz əhəmiyyət kəsb edir. Bəziləri etiraz edə bilər: belə məsləhət vermək asandır, amma onu necə həyata keçirmək olar? Sinir sistemi sizə itaət etmirsə nə etməli?

Həqiqətən, davranış tərzini, ətrafdakı reallığa cavab vermə tərzini dəyişdirmək, özünü mənimsəmək asan deyil və bu, hər kəs üçün dərhal mümkün deyil, lakin bu vəzifə, əlbəttə ki, zaman keçdikcə əldə edilə bilər.

Optimist olun və unutmayın ki, sağlamlığın və xoşbəxtliyin açarları bir çox hallarda sizin əlinizdədir.