Giriş

Hər bir normal insan həyatını bundan sonra da xoşbəxt yaşamağa çalışır. Amma bunun üçün hər şeyi edirikmi? Əgər adi günümüzün hər addımını təhlil etsək, onda hər şey tam əksinədir.

Ən “ekstremal” səhərlər, yataqdan çətinliklə qalxan, biorobotlar işə və ya dərsə gedərkən, gün ərzində xırda şeylərdən əsəbiləşir, masa arxasında həddindən artıq yemək yeyir, yaxınları ilə mübahisə edir, tanışlar və həmkarları ilə paxıllıq edirlər. axşamlar divanda dincəlir, televizora baxır və bir gün istirahət etməyi və ya alış-verişə getməyi xəyal edirlər.

Xəstəliklər belə bir həyat tərzinin təbii nəticəsidir. sinir pozğunluqları işdə və ya ailədə problemlər. Xəstəlikləri dərmanlarla müalicə edirik, onların əksəriyyətində çox şey var yan təsirlər ki, biri müalicə olunur, digəri isə şikəstdir.

Problemlər, cinsdən asılı olaraq, "biz yeyirik" və ya "içrik". Dairə bağlanır və onu ancaq sağlam həyat tərzinə kəskin dönüş etməklə qırmaq olar.

Sağlam həyat tərzi optimal iş və istirahət rejimi, balanslaşdırılmış qidalanma, kifayət qədər fiziki fəaliyyət və şəxsi gigiyena kimi başa düşülür. Sərtləşmə, asılılıqların olmaması, insanlara sevgi, həyatı düzgün qavrayış.

Sağlam həyat tərzi qocalığa qədər əqli, əxlaqi və fiziki cəhətdən sağlam olmağa imkan verir.

Fiziki fəaliyyət. Onun insan həyatındakı rolu.

“Hərəkət öz fəaliyyətində istənilən vasitəni əvəz edə bilər, lakin dünyanın bütün vasitələri hərəkətin hərəkətini əvəz edə bilməz” (Tissot XVIII əsr Fransa)

Hərəkət ehtiyacı orqanizmin həyat fəaliyyətində və təkamül inkişafının bütün mərhələlərində insanın formalaşmasında mühüm rol oynayan ümumi bioloji ehtiyaclardan biridir. İnkişaf aktiv əzələ fəaliyyəti ilə sıx əlaqədə baş verir.

Motor fəaliyyəti bədənin metabolik proseslərinin səviyyəsini və onun sümük, əzələ və ürək-damar sistemlərinin vəziyyətini təyin edən əsas amillərdən biridir. O, sağlamlığın üç aspekti ilə sıx bağlıdır: fiziki, əqli və sosial və insanın həyatı boyu fərqli rol oynayır. Orqanizmin motor fəaliyyətinə ehtiyacı fərdidir və bir çox fizioloji, sosial-iqtisadi və mədəni amillərdən asılıdır. Ehtiyac səviyyəsi motor fəaliyyətiəsasən irsi və genetik əlamətlərlə müəyyən edilir. Sağlamlığı qorumaq üçün bədənin normal inkişafı və işləməsi üçün müəyyən bir fiziki fəaliyyət tələb olunur. fəaliyyət. Bu sıra minimum, optimal fiziki fəaliyyət səviyyələrinə və maksimuma malikdir.

Minimum səviyyə bədənin normal funksional vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Optimal vəziyyətdəən çox nail olub yüksək səviyyə orqanizmin funksionallığı və həyati fəaliyyəti; maksimum hədlər həddindən artıq işə səbəb ola biləcək həddindən artıq yükləri ayırır, performansın kəskin azalması. Bu, normal həyat prosesində enerji istehlakının səviyyəsi və xarakteri ilə müəyyən edilə bilən adi fiziki fəaliyyət sualını ortaya qoyur. Bu motor fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi peşəkar və qeyri-peşəkar olmaqla iki komponentə görə aparılır.

Mövcüd olmaq çoxsaylı kəmiyyət üsulları motor fəaliyyəti: 1) gündə yerinə yetirilən işin vaxtına görə; 2) dolayı kalorimetriya əsasında enerji sərfiyyatı baxımından; 3) enerji balansının hesablanması ilə. Ürək dərəcəsi əzələ fəaliyyəti zamanı ürək-damar sisteminə yük dərəcəsini olduqca dəqiq əks etdirir və birbaşa oksigen istehlakından asılıdır. Buna görə də, əzələ işi zamanı ürək dərəcəsinin dəyəri müxtəlif testlər zamanı yoxlanılan fiziki fəaliyyətin kəmiyyət göstəricisi kimi xidmət edə bilər.

Tələbə yaşının müasir insanın motor fəaliyyətinin nə olduğunu görək. Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin demək olar ki, bütün orqan və sistemlərində bir sıra funksional və (üzvi) dəyişikliklərə, həmçinin ağrılı simptomlara səbəb olan hərəkətlərin qeyri-kafiliyi. Bu fenomen "hipokinetik xəstəlik", "hipokineziya" adlanır.

Azaldıqda fiziki fəaliyyətəzələlər mütərəqqi əzələ zəifliyinə səbəb olan struktur və funksional dəyişikliklərlə artan atrofiya göstərir. Məsələn, gövdənin bağ və sümük aparatının əzələlərinin zəifləməsi, öz funksiyasını tam yerinə yetirə bilməyən aşağı ətrafların - dayaq-hərəkət aparatının tutulması nəticəsində duruş pozğunluqları inkişaf edir, onurğanın, döş qəfəsinin, çanaq sümüklərinin deformasiyası və s. , bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və bu, performansın azalmasına səbəb olur. Motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması daxili orqanların funksiyalarında dəyişikliklərə səbəb olur. Eyni zamanda, çox həssasdır CCC.Ürəyin funksional vəziyyəti pisləşir, bioloji oksidləşmə prosesləri pozulur, bu da toxuma tənəffüsünü pisləşdirir. Kiçik bir yüklə oksigen çatışmazlığı inkişaf edir. Bu, qan dövranı sisteminin erkən patologiyasına, aterosklerotik lövhələrin inkişafına və sistemin sürətlə pisləşməsinə səbəb olur.

Aşağı motor fəaliyyəti ilə hormonal ehtiyatlar azalır, bu da bədənin ümumi uyğunlaşma qabiliyyətini azaldır. Orqan və toxumaların həyati fəaliyyətinin tənzimlənməsinin "qocalıq" mexanizminin vaxtından əvvəl formalaşması var. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda nəfəs darlığı, təngnəfəslik, performansın azalması, ürək ağrısı, başgicəllənmə, bel ağrısı və s.

Fiziki aktivliyin azalması xəstəliklərə (infarkt, hipertoniya, piylənmə və s.) gətirib çıxarır. Məsələn, zehni əməyi olan insanlarda infarkt fiziki əməklə məşğul olanlara nisbətən 2-3 dəfə çox olur.

Bədəndəki patoloji dəyişikliklər təkcə hərəkət olmadıqda deyil, hətta normal həyat tərzi ilə də inkişaf edir, lakin motor rejimi təbiət tərəfindən "düşünülmüş" genetik proqrama uyğun gəlmir. Fiziki fəaliyyətin olmaması metabolik pozğunluqlara, hipoksiyaya qarşı müqavimətin pozulmasına (oksigen çatışmazlığı) səbəb olur.

Bir insanın fiziki hərəkətsizliyə - əzələ fəaliyyətinin olmamasına müqavimət göstərmək qabiliyyəti qeyri-məhdud deyil.

Bir və ya iki həftə yataq istirahətindən sonra, hətta tamamilə sağlam insanlarəzələ gücündə əhəmiyyətli bir azalma, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması, dözümlülüyün azalması var. Hipodinamiyanın mənfi nəticələri bədənin bir çox funksiyalarına, hətta əzələ işi, hərəkətlə əlaqəli olmayanlara da aiddir.

Məsələn, sinir impulslarının olmaması beyində inhibitor proseslərin inkişafına kömək edir, bu da onun fəaliyyətini pisləşdirir, daxili orqanların işinə nəzarət edir.

Nəticə olaraq onlar fəaliyyət göstərir, bu orqanların qarşılıqlı əlaqəsi tədricən pozulur.

Əvvəllər hesab olunurdu ki, fiziki məşqlər əsasən sinir-əzələ (və ya motor) aparatına təsir edir və maddələr mübadiləsi, qan dövranı, tənəffüs və digər sistemlərdəki dəyişikliklər ikinci dərəcəli, ikinci dərəcəli hesab edilə bilər. Tibbdə aparılan son tədqiqatlar bu fikirləri təkzib edib. Əzələ fəaliyyəti zamanı olduğu göstərilmişdir fenomen motor-visseral reflekslər adlanır, yəni işləyən əzələlərdən gələn impulslar daxili orqanlara ünvanlanır. Bu, fiziki məşqləri maddələr mübadiləsi və bədənin ən vacib funksional sistemlərinin fəaliyyəti səviyyəsində əzələlər vasitəsilə hərəkət edən bir qol kimi nəzərdən keçirməyə imkan verir.

Əzələ fəaliyyəti ürək-damar xəstəliklərinin və digər orqanların qarşısının alınmasında aparıcı yerlərdən birinə verilir.

Universitetdə fiziki fəaliyyətin rolu.

Universitetin yaşayış şəraitində bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti və hərtərəfli və ahəngdar inkişaf etmiş şəxsiyyətin - peşə fəaliyyətinə yüksək səviyyədə hazır olan ali məktəb məzununun formalaşmasının əhəmiyyəti artır.

Universitetdə tədris prosesində müxtəlif fiziki məşqlər və idman növləri üzrə müntəzəm məşğələlər orqanizmə əlavə təhlükəsizlik marjası verir, orqanizmin müxtəlif ekoloji amillərə qarşı müqavimətini artırır. Tədris prosesində bədən tərbiyəsi və idman tələbələr üçün fərdi və peşəkar əhəmiyyətli keyfiyyətlərin fəal inkişafı vasitəsi kimi istifadə olunur, onlar tərəfindən fiziki inkişafa nail olmaq vasitəsi, gələcək mütəxəssislərin sosial inkişafı vasitəsi kimi istifadə olunur.

Universitetimizi bitirən insanların əksəriyyəti üçün öz ixtisası üzrə işləmək fiziki aktivliyin əhəmiyyətli dərəcədə azalması və diqqətin rolunun, hərəkətlərin dəqiqliyi və reaksiya sürətinin artması ilə əlaqələndirilir. İstehsalın intensivləşməsi və həyatın sürətlənən ritmi şəraitində bədənin fiziki yüklənməsinin və bədənin neyro-emosional stressinin artmasının birləşməsi vaxtından əvvəl yorğunluğa, istehsal fəaliyyətlərində daha ciddi olan səhvlərə səbəb olur. bir insanın idarə etdiyi mürəkkəb avadanlıq, yorğunluq bütün canlı dünya üçün ümumi bir fenomendir. Sağlam və normal insanda yorğunluq həddən artıq iş nəticəsində yaranan və xarakterik nasazlıq hissi ilə müşayiət olunan, müxtəlif xəstəliklərə və hətta erkən əlilliyə səbəb olan orqan və sistemlərin funksional qabiliyyətinin azalmasıdır.

Şagirdlərin tərəqqisi ilə onların tərəqqisi arasında birbaşa əlaqə qurulmuşdur fiziki inkişaf və insanların əhəmiyyətli bir hissəsi akademik qiymətlərlə universitetdəki fiziki fəaliyyətin miqdarı arasında birbaşa əlaqə tapmasa da, mövcuddur. Belə bir əlaqənin mexanizmini təqribən inertial çəkilərin hərəkəti ilə müqayisə etmək olar (ətalət səbəbindən onlar bu və ya digər istiqamətdə dərhal ağırlaşmır). İnertial çəkilərdə, məşqdə və fiziki məşqlərdə və idmanda iki ümumiləşdirici amilin təsirini nəzərə almaq vacibdir: yığılma və dəyişikliklərin təzahürünün qaçılmazlığı. Bu amillər həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə bilər.

Müsbət təsir ondan ibarətdir ki, müntəzəm bədən tərbiyəsi və idmanla uzunmüddətli ehtiyatlar yığılır. iradi keyfiyyətlər, stressə qarşı müqavimət, zehni performans. Bütün bunlar istər-istəməz universitetdə kadr hazırlığının səmərəliliyinin artmasına gətirib çıxarır.

Mənfi təsir odur ki, motor fəaliyyətinə etinasızlıq risk faktorlarının toplanmasına gətirib çıxarır və bu, istər-istəməz xəstəliklərdə, zehni və fiziki performansın azalmasında, öyrənmə çətinliklərində özünü göstərəcək.

Bir çox xarici və yerli alimlərin əsərlərində fiziki cəhətdən daha inkişaf etmiş insanların öyrənilən fənlər üzrə nəzəri və praktiki tapşırıqları daha tez və keyfiyyətli yerinə yetirdiyi, daha az səhvə yol verdiyi, gərgin əqli işdən sonra daha tez sağaldığı göstərilmişdir.

3. Fiziki performans.

Fiziki məşqlərin rolu sağlamlığa faydalı təsirlə məhdudlaşmır, bunun obyektiv meyarlarından biri insanın fiziki fəaliyyət səviyyəsidir. Fiziki məşq orqanizmin mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırır. Sağlamlığın sabitliyinin göstəricisi yüksək əmək qabiliyyətidir və əksinə, onun aşağı dəyərləri sağlamlıq üçün risk faktoru hesab olunur. Bir qayda olaraq, yüksək fiziki performans, bədənin özünü yeniləməsi və təkmilləşdirilməsinin effektivliyini təmin edən balanslaşdırılmış pəhriz, məşq (daha yüksək fiziki fəaliyyət) ilə birlikdə daimi, həcmi azalmayan ilə əlaqələndirilir.

Fiziki performans bədən fəaliyyətinin əvvəlcədən müəyyən edilmiş (və ya müəyyən bir şəxs üçün maksimum səviyyədə qurulmuş) səviyyəsini azaltmadan yerinə yetirilə bilən müəyyən miqdarda əzələ işi ilə əlaqələndirilir. Fiziki fəaliyyətin qeyri-kafi səviyyədə olması ilə əzələ atrofiyası baş verir ki, bu da qaçılmaz olaraq bir dəstə xəstəliyə səbəb olur.

Fiziki performans mürəkkəb bir anlayışdır və aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:

insan orqan və sistemlərinin morfofunksional vəziyyəti;

psixi vəziyyət, motivasiya və s.

Onun dəyəri haqqında nəticə F.R. yalnız hərtərəfli qiymətləndirmə əsasında tərtib edilə bilər.

Praktikada fiziki performans funksional testlərdən istifadə etməklə müəyyən edilir. Bu məqsədlə elm tərəfindən 200-dən çox müxtəlif testlər təklif edilmişdir. 30-40 s üçün 20 çömbəlmə ilə ən çox istifadə edilən nümunələr; Yerində 3 dəqiqə qaçış.

Bununla belə, obyektiv olaraq fiziki mühakimə etmək. əldə edilən nəticələrə görə insan performansı çətindir. Bu, aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

birincisi, əldə edilən məlumatlar bədənin yükə reaksiyasını yalnız keyfiyyətcə xarakterizə etməyə imkan verir;

ikincisi, nümunələrdən hər hansı birinin dəqiq reproduksiyası mümkün deyil, bu da qiymətləndirmədə səhvlərə səbəb olur;

üçüncüsü, testlərin hər biri, performansı qiymətləndirərkən, məhdud əzələ kütləsinin daxil edilməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da bütün bədən sistemlərinin funksiyalarının intensivləşdirilməsini mümkünsüz edir. Bədənin səfərbər edilmiş funksional ehtiyatlarının ən tam mənzərəsinin əzələ kütləsinin ən azı 2/3 hissəsinin iştirak etdiyi yüklər şəraitində tərtib edilə biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Əmək qabiliyyətinin kəmiyyətcə müəyyən edilməsi bədən tərbiyəsi və təlim əməyi prosesinin təşkilində, təlimin, xəstələrin müalicəsinin və reabilitasiyasının hərəkət rejimlərinin işlənib hazırlanmasında, əlillik dərəcəsinin müəyyən edilməsində və s.

İdmanda, tibbi və pedaqoji təcrübədə fiziki performansı qiymətləndirmək üçün xüsusi istifadə olunur. məişət texnikası; velosiped ergometrləri, steppergometrlər (addım-pacing dırmaşmaq), treadmills (qaçış bandı) üzrə çalışan.

Çox vaxt fiziki performans səviyyəsindəki dəyişikliklər maksimum oksigen istehlakındakı dəyişikliklərlə qiymətləndirilir. (IPC). [və ya ürək dərəcəsinin (HR) 1 dəqiqədə 170 döyüntü (PWC 170) olaraq təyin edildiyi yük gücünə görə]. IPC-nin müəyyən edilməsi üçün həm birbaşa, həm də dolayı (proqnozlaşdırma) üsulları da daxil olmaqla bir çox müxtəlif üsullar mövcuddur.

Birbaşa qiymətləndirmə metodu olduqca mürəkkəbdir, çünki ölçmə aparan xüsusi avadanlıq və yüksək ixtisaslı kadr tələb edir.

BMD-ni qiymətləndirmək üçün daha sadə dolayı üsul, nomogramlardan istifadə etməklə aparılır, lakin kifayət qədər dəqiq deyil.

Son zamanlar “fiziki performans” termini ilə yanaşı, “fiziki vəziyyət” anlayışı da geniş istifadə olunur ki, bu da insanın fiziki iş, idman və idmanla məşğul olmağa hazırlığını bildirir. Təfsir " fiziki vəziyyət” fiziki vəziyyətin ən obyektiv göstəricisi kimi İPM-nin seçilməsini müəyyən etmişdir.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, fiziki vəziyyət hər hansı bir göstərici ilə müəyyən edilə bilməz, lakin bir-biri ilə əlaqəli xüsusiyyətlərin birləşməsi ilə, ilk növbədə, fiziki fəaliyyət, orqan və sistemlərin funksional vəziyyəti, cinsiyyət, yaş, fiziki inkişaf kimi amillərlə müəyyən edilir. , fiziki hazırlıq.

“Fiziki vəziyyət” anlayışı “fiziki vəziyyət” termininə (xaricdə) bərabərdir. Fiziki vəziyyətin səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, IPC indeksindəki fərqlər bir o qədər əhəmiyyətlidir. Təbii şəraitdə IPC-ni (fiziki vəziyyətin göstəricisi) müəyyən etmək üçün bir insanın bu müddət ərzində qət etdiyi maksimum məsafənin ölçülməsini nəzərdə tutan 12-1 dəqiqəlik testdən (Cooper) istifadə edə bilərsiniz. Məsafənin uzunluğu ilə oksigen sərfiyyatı arasında əlaqə (qarşılıqlı asılılıq) olduğu müəyyən edilmişdir.

Ürək dərəcəsi 10 saniyə x 6, 15 saniyə x 4 ilə ölçülür Fiziki vəziyyətin böyüməsi ilə bütün performans göstəriciləri nəzərəçarpacaq dərəcədə artır, funksional ehtiyatların həcmi əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir.

4. Fiziki performansın yaxşılaşdırılması üsulları.

Fiziki məşqləri motor fəaliyyətinin optimallaşdırılmasının əsas vasitələrindən biri hesab edərək, etiraf etmək lazımdır ki, indiki mərhələəhalinin real fiziki fəaliyyəti bədən tərbiyəsi hərəkatının böyüklərin sosial tələblərinə cavab vermir və əhalinin fiziki vəziyyətinin səmərəli yüksəldilməsinə təminat vermir.

Fiziki vəziyyətin lazımi səviyyəyə ("şərt") yüksəldilməsini təmin edən xüsusi təşkil edilmiş əzələ fəaliyyəti formalarının sistemlərinə "şərti təlim" və ya "yaxşılaşma" deyilir.

Belə təlimin üsulları tezliyə, gücə və həcmə görə dəyişir.

Belə təlimin üç üsulu var:

Birinci üsul, davamlı olaraq 30 dəqiqə və ya daha çox həyata keçirilən tsiklik xarakterli məşqlərin (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə) üstünlük təşkil etməsini təmin edir.

İkinci üsul sürət gücü xarakterli məşqlərdən (yuxarıya qaçmaq, idman oyunları, geri çəkilmə ilə məşqlər, müqavimət, simulyatorlar), 15 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər 3-5 dəfə təkrarlanan iş fəaliyyətlərini əhatə edir. istirahət dövrləri ilə.

Üçüncü üsul həm aerob, həm də anaerob performansı stimullaşdıran, motor keyfiyyətlərini yaxşılaşdıran fiziki məşqlərin istifadəsinə inteqrasiya olunmuş yanaşmadan istifadə edir.

5.Zehni performans. Yorğunluq və onun qarşısının alınması.

İnsanın əmək qabiliyyəti onun müxtəlif növ yorğunluğa - fiziki, zehni və s.-yə qarşı müqaviməti ilə müəyyən edilir və müvafiq işin yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirilmə müddəti ilə xarakterizə olunur. Şagirdlərin zehni fəaliyyəti, məsələn, tədris materialının mənimsənilməsinin müvəffəqiyyəti ilə müəyyən edilir. Zehni performans əsasən tələbələrin psixofizioloji keyfiyyətlərinin vəziyyətindən asılıdır. Bunlara ümumi dözümlülük, o cümlədən fiziki dözümlülük, zehni fəaliyyətin cəldliyi, keçid və paylama qabiliyyəti, diqqətin konsentrasiyası və sabitliyi, emosional sabitlik daxildir.

Şagirdlərin sağlamlıq vəziyyəti, onların mənfi ekoloji təsirlərə qarşı müqaviməti uğurlu peşə hazırlığı üçün vacibdir. Zehni performans sabit deyil, iş günü ərzində dəyişir. Başlanğıcda aşağı olur (işləmə dövrü), sonra yüksəlir və bir müddət yüksək səviyyədə qalır (sabit performans dövrü), sonra azalır (kompensasiya olunmamış yorğunluq dövrü).

Zehni performansda bu dəyişiklik gündə iki dəfə təkrarlana bilər. Bir insanın zehni performansı əsasən günün vaxtından asılıdır. Bədən sistemlərinin funksiyalarının gündəlik fizioloji ritmi orqan və sistemlərin fəaliyyətinin artan intensivliyini müəyyən edir. gündüz və azaldılır - gecə.

Həftə ərzində zehni performans da dəyişir. Bazar ertəsi məşq mərhələsi var, çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı - yüksək performans və inkişaf edən yorğunluq cümə və şənbə günlərinə düşür. Buna görə də bazar günü bədən tərbiyəsi və idmana daha çox diqqət yetirməlisiniz. Yorğunluğu azaldırlar. Yorğunluq nədir?

Yorğunluq bədənin fizioloji vəziyyətidir, görülən iş nəticəsində onun fəaliyyətinin müvəqqəti azalması ilə özünü göstərir.

Yorğunluğun əsas səbəbləri orqan və sistemlərin işinin ardıcıllığının pozulmasıdır. Beləliklə, periferik sinir-əzələ aparatında maddələr mübadiləsi pozulur, fermentativ sistemlərin fəaliyyəti maneə törədilir, siqnalların həyəcanlılığı və keçiriciliyi azalır, əzələ strukturunun reseptiv və kontraktil elementlərində biokimyəvi və biofiziki dəyişikliklər baş verir. Mərkəzi sinir sistemində güclü proprioseptiv impulslar səbəbindən həyəcanlılığın azalması və sinir mərkəzlərinin həyəcanının zəifləməsi var. Endokrin sistemdə ya hiperfunksiya emosional gərginlik zamanı, ya da əzələlərin uzun sürən və zəiflədilməsi zamanı hiperfunksiya müşahidə olunur.

Tənəffüs və qan dövranının vegetativ sistemlərində pozğunluqlar ürək əzələlərinin və xarici tənəffüs aparatının əzələlərinin daralma qabiliyyətinin zəifləməsi ilə əlaqələndirilir. Qanın oksigen daşıma funksiyası pisləşir.

Beləliklə, yorğunluq ali şöbələrdə başlayan ən mürəkkəb fizioloji prosesdir. sinir sistemi və digər bədən sistemlərinə yayılır.

Yorğunluğun subyektiv və obyektiv əlamətləri var. Yorğunluq adətən yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur. Yorğunluq bədəni beyin qabığının əsas fəaliyyətində nizamsızlıq barədə xəbərdar edən bir siqnaldır. Yorğunluqla əlaqəli hisslər bunlardır: aclıq, susuzluq, ağrı və s.

Yorğunluğun dərəcəsini bilmənin əhəmiyyəti haqqında müxtəlif növlərəqli əməyi ölkədə hər dördüncü işçinin əqli əməklə məşğul olması faktından mühakimə etmək olar. Zehni işin bir çox növləri var. Onlar əmək prosesinin təşkili, yükün vahidliyi, neyro-emosional stress dərəcəsi ilə fərqlənirlər.

Zehni əməyin nümayəndələri ayrı-ayrı qruplarda birləşirlər. Yeddi belə qrup var:

Mühəndislər, iqtisadçılar, mühasiblər, ofis işçiləri və s. Onlar öz işlərini əsasən əvvəllər hazırlanmış alqoritmə uyğun yerinə yetirirlər. İş əlverişli şəraitdə, yüngül neyro-emosional stressdə baş verir;

Böyük və kiçik kollektivlərin müəssisə və müəssisələrinin rəhbərləri, orta ixtisas və Ali məktəb. Onlar yükün qeyri-müntəzəmliyi, qeyri-standart qərarlar qəbul etmək ehtiyacı ilə xarakterizə olunur.

Alimlər, dizaynerlər, yaradıcı işçilər, yazıçılar, rəssamlar. Onların işi neyro-emosional stressin dərəcəsini artıran yeni alqoritmlərin yaradılması ilə xarakterizə olunur.

Maşınlarla, avadanlıqlarla işləyən insanlar qrupu. Sözdə operator işləyir. Yüksək diqqət konsentrasiyası, siqnallara ani reaksiya. Müxtəlif dərəcələrdə zehni və neyro-emosional stress.

Tip təyin edənlər, nəzarətçilər, montajçılar və s. Onlar yüksək neyro-emosional stress və yerli əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur.

Tibb işçiləri. Onların işi xüsusilə cərrahlar və təcili yardım işçiləri üçün böyük məsuliyyət və yüksək neyro-emosional stress ilə bağlıdır.

Bu qrupa müxtəlif təhsil müəssisələrinin tələbələri və tələbələri daxildir. Onların işi yaddaş, diqqət, düşüncə prosesləri tələb edir, çünki. onlar daim yeni və daxildə qavrayırlar böyük sayda məlumat. Onlar motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması, mərkəzi sinir sisteminin yüksək hissələrinin böyük gərginliyi, zehni və emosional stress ilə xarakterizə olunur.

Zehni işin xüsusiyyətlərinə xas olan yorğunluq hissinə diqqətsiz münasibət həddindən artıq işləməyə, həddindən artıq gərginliyə səbəb olur.

Həddindən artıq yorğunluq artıq patologiyanın astanasında olan həddindən artıq yorğunluq dərəcəsidir. Həddindən artıq iş böyük fiziki və zehni stressin nəticəsi ola bilər. Çox vaxt həddindən artıq iş də qeyri-sağlam həyat tərzi, qeyri-kafi yuxu, səhv gündəlik rejim və s. Hazırlıq üsulundakı səhvlər, qeyri-kafi istirahət həddindən artıq işə gətirib çıxarır. Xroniki həddindən artıq iş vəziyyətində bədən daha həssas olur, yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti azalır. Beləliklə, yorğunluq dərinləşirsə və qoruyucu inhibə ilə əvəz olunmursa, o zaman həddindən artıq işdən danışa bilərik. Zehni və fiziki əməyin məharətlə yenidən bölüşdürülməsi ilə yüksək əmək məhsuldarlığına nail olmaq və uzun illər iş qabiliyyətini saxlamaq olar.

Beynin kortikal fəaliyyətində həyəcan və inhibənin tsiklikliyi - "kortikal mozaika" - bədəndəki bir çox həyati orqanların yorulmazlığının səbəbidir. Bədənin həyati fəaliyyətinin ritmi həddindən artıq iş ilə mübarizə tədbirlərinin əsasını təşkil edir. Kortikal sinir hüceyrələrinin həyəcanlılığını azaltmaq, stimullara həssaslığını artırmaq lazımdır. Bu məqsədlərə aşağıda müzakirə olunacaq bərpa tədbirləri xidmət edir.

Uzun müddət davam edən zehni (intellektual) iş, habelə səhv qurulmuş təhsil və təlim prosesi ilə, bədənin imkanlarını aşan yüklərlə, bir sıra şərtlər yarana bilər, məsələn: - həddindən artıq gərginlik və həddindən artıq məşq.

Həddindən artıq gərginlik təkcə fizioloji deyil. psixoloji və biokimyəvi, həm də sosial hadisədir. Mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi, pozğunluğa səbəb olur. psixi pozğunluqlara, daxili orqanların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bəzən həddən artıq gərginlik, məqsədə çatmaq məmnuniyyət gətirdikdə tez və izsiz keçir. Məqsədin əldə olunmadığı hallarda, uzun müddətli psixi pozğunluq, ilk növbədə, obsesif düşüncələrlə müşayiət oluna bilən yuxusuzluq baş verə bilər. Yuxusuzluq və emosional oyanışın artması nəticəsində insanda başqalarının hərəkətlərinə qeyri-adekvat reaksiyalar yaranır, fiziki vəziyyəti pisləşir.

Həddindən artıq məşq, ANN həddindən artıq gərginliyinin aparıcı simptom olduğu bir vəziyyətdir. olanlar. nevroz. İdmançı əsəbiləşir, toxunur, yuxusu pozulur. iştahı pisləşir. O, arıqlayır. Hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir, ürək dərəcəsi dəyişir, qan təzyiqi yüksəlir.

Mənəvi və fiziki keyfiyyətlərin inkişafında bədən tərbiyəsi insanın fəal, səmərəli həyata hazırlanmasında həmişə aparıcı yer tutmuşdur.

Məlumdur ki, təkamül prosesində orqanizmin funksiyalarında baş verən dəyişikliklər insan orqanizminin bütün sistemlərinə az və ya çox dərəcədə təsir etmişdir. Ən əhəmiyyətli dəyişikliklər insan psixikasında və onun orqanizmin həyati funksiyalarının tənzimləyicilərinə təsir proseslərində baş verdi.

İnsanın təkamülü prosesində elmi-texniki tərəqqi daim zəruri məlumatların miqdarını artırdı, yəni ağılın yükü, eyni zamanda məcburi fiziki yük azaldı. Bu, bir milyon il əvvəl insan orqanizmində formalaşmış tarazlıq sisteminin pozulmasına gətirib çıxardı. İnsan orqanizmi min illər ərzində fiziki ehtiyatları səfərbər edərək, xarici stimula (təhlükə) cavab vermək qabiliyyətini inkişaf etdirmişdir. Hazırda stimulların gücü durmadan artır. fiziki qüvvələr(əzələlər) hərəkətə hazır vəziyyətə gətirilir, lakin onları həyata keçirmək mümkün deyil. Fiziki fəaliyyətin çoxu bizim üçün mexanizmlər tərəfindən həyata keçirilir. Bizə elə gəlir ki, bizə icazə verilməyən bir hərəkətə daimi hazırlıq vəziyyətindəyik və nəticədə orqanizm belə bir vəziyyətin mənfi nəticələrini yaşamağa başlayır.

Məktəb illərindən bədən tərbiyəsi ilə dost olanlar üçün, yetkinlik dövründə sağlam həyat tərzinin fərdi sistemini inkişaf etdirmək daha asandır, bu, seçilmiş peşədə uğur qazanmağa kömək edəcəkdir.

İnformasiya axını durmadan artır və emosional stressin artması qaçılmazdır. Məcburi fiziki fəaliyyət daim azaldılır (əməyin mexanikləşdirilməsi). Sağlamlığını lazımi səviyyədə saxlamaq üçün şərait yaratmaq üçün bədən tərbiyəsi lazımdır. Zehni və fiziki gərginlik arasında ahəngdar tarazlığı təmin etmək üçün insan özü fiziki mədəniyyətlə məşğul olmaq üçün daimi vərdiş inkişaf etdirməlidir. Bu, əsas hissələrdən biridir fərdi sistem sağlam həyat tərzi. Onun inkişafı üçün ən əlverişli vaxt - yeniyetmə illəri həyatda böyük problemlər olmayanda.

Beləliklə, bədən tərbiyəsi emosional stimulların gücü ilə bədənin fiziki ehtiyaclarının həyata keçirilməsi arasında pozulmuş tarazlıq problemini həll edə bilər. Bu, mənəvi və fiziki sağlamlığı gücləndirmək üçün əmin bir yoldur.

tapıntılar

1. Sivilizasiyanın inkişafının indiki mərhələsində emosional və zehni stress və kəskin şəkildə azalmış fiziki fəaliyyət sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
2. Sistemli bədən tərbiyəsi insanın mənəvi və fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı və tam yetkin həyata hazırlanması üçün lazımdır.
3. Hər bir insan sağlamlığını yaxşı səviyyədə təmin etmək üçün iş prosesində lazımi miqdarda işi yerinə yetirməyə qadir olan təlim keçmiş, çevik bədənə sahib olmalıdır.

Suallar

1. İnsanın həyatı boyu motor fəaliyyətinin bioloji ehtiyacı nədir? Cavabınızı əsaslandırın.
2. Sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və qorunması üçün bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti nədir?
3. Sağlamlığını qorumaq üçün insanın zehni yükünün və fiziki fəaliyyətinin ahəngdar paylanmasının rolu nədir?
4. Dərs həftəsində bədən tərbiyəsi və idmanın yayılmasının ən rasional yolu hansıdır? Cavabınızı əsaslandırın.

Tapşırıqlar

1. İş yükünü, ev işlərini və s. nəzərə alaraq bir həftə və bir ay ərzində bədən tərbiyəsi və idmanla bağlı fərdi plan tərtib edin.
2. “Bədəni gücləndirmək və iradəni sərtləşdirmək üçün bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti” mövzusunda mesaj hazırlayın.
3. “Fiziki və mənəvi sağlamlığın möhkəmləndirilməsi hər bir insanın vəzifəsidir” mövzusunda mesaj hazırlayın.

"Hərəkət öz fəaliyyətində istənilən vasitəni əvəz edə bilər, lakin dünyanın bütün vasitələri hərəkətin hərəkətini əvəz edə bilməz" (Tissot XVIII əsr Fransa)

Hərəkət ehtiyacı orqanizmin həyat fəaliyyətində və təkamül inkişafının bütün mərhələlərində insanın formalaşmasında mühüm rol oynayan ümumi bioloji ehtiyaclardan biridir. İnkişaf aktiv əzələ fəaliyyəti ilə sıx əlaqədə baş verir.

Motor fəaliyyəti bədənin metabolik proseslərinin səviyyəsini və onun sümük, əzələ və vəziyyətini təyin edən əsas amillərdən biridir. ürək-damar sistemi. O, sağlamlığın üç aspekti ilə sıx bağlıdır: fiziki, əqli və sosial və insanın həyatı boyu fərqli rol oynayır. Fiziki fəaliyyətə ehtiyac səviyyəsi əsasən irsi və genetik xüsusiyyətlərlə müəyyən edilir. Sağlamlığı qorumaq üçün bədənin normal inkişafı və işləməsi üçün müəyyən bir fiziki fəaliyyət tələb olunur. fəaliyyət. Bu sıra minimum, optimal fiziki fəaliyyət səviyyələrinə və maksimuma malikdir.

Minimum səviyyə bədənin normal funksional vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Optimal olaraq, bədənin ən yüksək funksional imkanları və həyati fəaliyyəti əldə edilir; maksimum hədlər həddindən artıq yükləri ayırır, bu, həddindən artıq işə, performansın kəskin azalmasına səbəb ola bilər. Bu, normal həyat prosesində enerji istehlakının səviyyəsi və xarakteri ilə müəyyən edilə bilən adi fiziki fəaliyyət sualını ortaya qoyur. Bu motor fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi peşəkar və qeyri-peşəkar olmaqla iki komponentə görə aparılır.

Hərəkət fəaliyyətinin kəmiyyətcə qiymətləndirilməsi üçün bir neçə üsul var: 1) gündə yerinə yetirilən işin vaxtına görə; 2) dolayı kalorimetriya əsasında enerji sərfiyyatı baxımından; 3) enerji balansının hesablanması ilə.

Əzələlərdə fiziki fəaliyyətin azalması ilə, mütərəqqi əzələ zəifliyinə səbəb olan struktur və funksional dəyişikliklərlə artan atrofiya qeyd olunur. Məsələn, gövdənin bağ və sümük aparatının əzələlərinin zəifləməsi, öz funksiyasını tam yerinə yetirə bilməyən aşağı ətrafların - dayaq-hərəkət aparatının tutulması nəticəsində duruş pozğunluqları inkişaf edir, onurğanın, döş qəfəsinin, çanaq sümüklərinin deformasiyası və s. , bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və bu, performansın azalmasına səbəb olur. Motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması daxili orqanların funksiyalarında dəyişikliklərə səbəb olur. Eyni zamanda, ürək-damar sistemi çox həssasdır. Ürəyin funksional vəziyyəti pisləşir, bioloji oksidləşmə prosesləri pozulur, bu da toxuma tənəffüsünü pisləşdirir. Kiçik bir yüklə oksigen çatışmazlığı inkişaf edir. Bu, qan dövranı sisteminin erkən patologiyasına, aterosklerotik lövhələrin inkişafına və sistemin sürətlə pisləşməsinə səbəb olur.

Aşağı motor fəaliyyəti ilə hormonal ehtiyatlar azalır, bu da bədənin ümumi uyğunlaşma qabiliyyətini azaldır. Orqan və toxumaların həyati fəaliyyətinin tənzimlənməsinin "qocalıq" mexanizminin vaxtından əvvəl formalaşması var. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda nəfəs darlığı, təngnəfəslik, performansın azalması, ürək ağrısı, başgicəllənmə, bel ağrısı və s.

Fiziki aktivliyin azalması xəstəliklərə (infarkt, hipertoniya, piylənmə və s.) gətirib çıxarır. Məsələn, zehni əməyi olan insanlarda infarkt fiziki əməklə məşğul olanlara nisbətən 2-3 dəfə çox olur.

Bədəndəki patoloji dəyişikliklər yalnız hərəkətin olmaması ilə deyil, hətta normal həyat tərzi ilə də inkişaf edir, lakin motor rejimi təbiət tərəfindən "düşünülmüş" genetik proqrama uyğun gəlmədikdə. Fiziki fəaliyyətin olmaması metabolik pozğunluqlara, hipoksiyaya qarşı müqavimətin pozulmasına (oksigen çatışmazlığı) səbəb olur.

Bir insanın fiziki hərəkətsizliyə - əzələ fəaliyyətinin olmamasına müqavimət göstərmək qabiliyyəti qeyri-məhdud deyil.

Artıq bir və ya iki həftə yataq istirahətindən sonra, hətta tamamilə sağlam insanlarda əzələ gücündə əhəmiyyətli bir azalma, hərəkətlərin koordinasiyasında pozğunluq və dözümlülük azalır. Hipodinamiyanın mənfi nəticələri bədənin bir çox funksiyalarına, hətta əzələ işi, hərəkətlə əlaqəli olmayanlara da aiddir.

Məsələn, sinir impulslarının olmaması beyində inhibitor proseslərin inkişafına kömək edir, bu da onun fəaliyyətini pisləşdirir, daxili orqanların işinə nəzarət edir.

Onların fəaliyyəti nəticəsində bu orqanların qarşılıqlı əlaqəsi tədricən pozulur.

Əvvəllər hesab olunurdu ki, fiziki məşqlər əsasən sinir-əzələ (və ya motor) aparatına təsir edir və maddələr mübadiləsi, qan dövranı, tənəffüs və digər sistemlərdəki dəyişikliklər ikinci dərəcəli, ikinci dərəcəli hesab edilə bilər. Tibbdə aparılan son tədqiqatlar bu fikirləri təkzib edib. Göstərilmişdir ki, əzələ fəaliyyəti zamanı motor-visseral reflekslər adlanan bir hadisə baş verir, yəni işləyən əzələlərdən gələn impulslar daxili orqanlara ünvanlanır. Bu, fiziki məşqləri maddələr mübadiləsi və bədənin ən vacib funksional sistemlərinin fəaliyyəti səviyyəsində əzələlər vasitəsilə hərəkət edən bir qol kimi nəzərdən keçirməyə imkan verir. Yalnız əsas məqamlara diqqət yetirək. Əvvəlcə ürəkdən danışaq. Adi bir insanda ürək dəqiqədə 60-70 vuruş tezliyi ilə döyünür. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda istehlak edir qida maddələri və müəyyən sürətlə köhnəlir (bütövlükdə bədən kimi). Tamamilə öyrədilməmiş bir insanda ürək dəqiqədə daha çox sancma edir, həmçinin daha çox qida istehlak edir və əlbəttə ki, daha sürətli olur.

qocalmaq. Yaxşı təlim keçmiş insanlar üçün fərqlidir. Dəqiqədə vuruşların sayı 50, 40 və ya daha az ola bilər. Ürək əzələsinin iqtisadiyyatı adi haldan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Nəticədə, belə bir ürək daha yavaş köhnəlir. Fiziki məşq bədəndə çox maraqlı və faydalı təsirə səbəb olur. Yük zamanı maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, lakin ondan sonra yavaşlamağa başlayır və nəhayət,

normal səviyyədən aşağı düşür. Ümumiyyətlə, məşq edən insanda maddələr mübadiləsi adi haldan daha ləng gedir, orqanizm daha qənaətlə işləyir, ömür uzunluğu artır. Təlim edilmiş bədənə gündəlik stress nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az dağıdıcı təsir göstərir və bu da ömrü uzadır. Fermentlər sistemi yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi normallaşır, insan daha yaxşı yatır və yuxudan sonra bərpa olunur, bu çox vacibdir.

Təlim edilmiş bir orqanizmdə ATP kimi enerji ilə zəngin birləşmələrin sayı artır və bunun sayəsində demək olar ki, bütün imkanlar və qabiliyyətlər artır. O cümlədən zehni, fiziki, cinsi. Hipodinami (hərəkət çatışmazlığı) meydana gəldikdə, həmçinin yaşla birlikdə tənəffüs orqanlarında mənfi dəyişikliklər meydana çıxır. Tənəffüs hərəkətlərinin amplitüdü azalır. Dərindən nəfəs alma qabiliyyəti xüsusilə azalır.

Bununla əlaqədar olaraq, qalıq havanın həcmi artır, bu da ağciyərlərdə qaz mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Ağciyərlərin həyati tutumu da azalır. Bütün bunlar oksigen aclığına gətirib çıxarır. Təlim edilmiş bir orqanizmdə, əksinə, oksigenin miqdarı daha yüksəkdir (ehtiyacın azalmasına baxmayaraq) və bu çox vacibdir, çünki oksigen çatışmazlığı çox sayda metabolik pozğunluqlara səbəb olur. İmmunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. İnsan araşdırmalarında bunu sübut etdi

fiziki məşğələlər qanın və dərinin immunobioloji xüsusiyyətlərini, eləcə də müəyyən müqaviməti artırır yoluxucu xəstəliklər. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bir sıra göstəricilərdə yaxşılaşma var: hərəkətlərin sürəti 1,5 - 2 dəfə, dözümlülük - bir neçə dəfə, güc 1,5 - 3 dəfə, iş zamanı dəqiqə qan həcmi 2 - 3 arta bilər. dəfə, əməliyyat zamanı 1 dəqiqə ərzində oksigenin udulması - 1,5 - 2 dəfə və s. Fiziki məşqlərin böyük əhəmiyyəti, bədənin bir sıra müxtəlif mənfi amillərin təsirinə qarşı müqavimətini artırmasıdır.

Əzələ fəaliyyəti ürək-damar xəstəliklərinin və digər orqanların qarşısının alınmasında aparıcı yerlərdən birinə verilir.

Motor fəaliyyəti anadangəlmə bioloji ehtiyacdır

İnsanın motor fəaliyyətidir bioloji ehtiyac. O, genetik olaraq müəyyən edilir və onun tam inkişafı və yaşaması üçün zəruri amildir. Hər hansı digər ehtiyac kimi bu ehtiyac da ödənilməlidir. Ancaq bu, qida ehtiyacını ödəyərkən olduğu qədər açıq deyil.

Buna baxmayaraq, akademik N. M. Amosov göstərdi ki, təkcə motor fəaliyyəti genetik olaraq kodlaşdırılmır, həm də vaxt (gün) vahidində hərəkətlərin həcmi və intensivliyi. İnsan inkişafının müxtəlif yaş mərhələlərində fiziki fəaliyyət fərqli olacaq.

Uşaqların davranışlarını müşahidə edərkən, onların vaxtlarının demək olar ki, 50%-ni hərəkətdə, uzun müddət tullanmaqda, qaçmaqda, oynamaqla keçirdikləri məlum olub. Beləliklə, onlar "əzələ aclığını" təmin edir və onların inkişafı üçün optimal şərait yaradırlar.

Motor funksiyalarının olmaması və ya məhdudlaşdırılması sağlamlığı pisləşdirən təhlükəli amildir. Bu fenomen "hipodinamiya" adlanır. Yetkinlər üçün fiziki hərəkətsizlik nəticəsində yaranan pozğunluqlar geri çevrilir, yəni vaxtında bədən tərbiyəsi ilə aradan qaldırıla bilər. Böyüyən bir orqanizm üçün hipodinamiyanın zərərli təsiri heç bir şeylə kompensasiya edilmir.

Hipodinamiyanın xüsusilə təhlükəli olduğu müəyyən edilmişdir erkən mərhələlər ontogenez və yetkinlik dövründə. Bədənin böyümə sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və metabolik proseslərin, o cümlədən hüceyrələrin genetik aparatının funksiyalarının maneə törədilməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, düşüncə proseslərində müvafiq azalma ilə yüksək sinir fəaliyyətinin əhəmiyyətli funksional pozğunluqları aşkar edilmişdir.

Bu arada, hipodinamiya, heç bir şey etmədən rahat şəraitdə yaşamağa üstünlük verən müasir cəmiyyətin əksər nümayəndələrinin dominant vəziyyətinə çevrilir. fiziki əmək. Nəticə etibarı ilə müasir sivilizasiya rahatlıq yaradaraq insanı daimi “əzələ aclığına” məhkum edir, onu fiziki fəaliyyətdən məhrum edir. normal həyat və sağlamlıq.

Nə üçün motor fəaliyyətinin insanın fiziki və əqli inkişafında və nəticədə sağlamlığında aparıcı fitri amil olduğunu başa düşmək üçün onun funksiyalarını nəzərdən keçirək.

Hərəkətin bədən üçün əhəmiyyəti haqqında bütün məlum elmi məlumatları ümumiləşdirərək, onun ən azı beş əsas funksiyanı yerinə yetirdiyi qənaətinə gələ bilərik: motor, yaradıcı, təlim, stimullaşdırıcı və qoruyucu.

1. Motor fəaliyyətinin motor funksiyası. Motor fəaliyyəti insanın gündəlik həyat prosesində etdiyi hərəkətlərin məcmusu kimi başa düşülür. Motor fəaliyyətinin köməyi ilə insan ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə qurur. Bir insanın ünsiyyət qurması üçün motor reaksiyaları lazımdır, onlar əmək prosesinin xarici təzahürləridir, onların vasitəsilə təbiətlə əlaqə qurulur. Hərəkət orqanizmin həyati fəaliyyətinin əsas təzahürüdür.

Hərəkət əzələlərin daralması nəticəsində həyata keçirilir. Skelet əzələlərinin işi dinamik və statik bölünə bilər. Bədənin və ya onun ayrı-ayrı hissələrinin kosmosda hərəkəti olduqda, dinamik əzələ işindən danışırlar. Əzələ daralmaları duruşun saxlanmasına və xarici qüvvələrə qarşı durmağa yönəlibsə, statik əzələ fəaliyyətindən danışırlar. Hamar əzələlərə gəldikdə, onlar həzm sisteminin motor funksiyalarını yerinə yetirirlər, qan damarları, sidik kisəsi, qadınlarda - uşaqlıq və s.

2. Fiziki fəaliyyətin yaradıcı funksiyası. Motor fəaliyyəti ontogenezdə aparıcı amildir, yəni insanın doğulduğu andan həyatının sonuna qədər fərdi inkişafıdır.

İ.A.Arşavskinin hazırladığı nəzəriyyəyə görə, inkişaf mexanizmləri motor fəaliyyətinə əsaslanır. Həyatın bütün mərhələlərində insanın fərdi inkişafında aparıcı amildir. Bu, "skelet əzələlərinin enerji qaydası" deyilən şeydir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ontogenezin müxtəlif yaş dövrlərində enerji proseslərinin xüsusiyyətləri skelet əzələlərinin inkişafından asılıdır. Bu nəzəriyyəyə görə, skelet əzələləri nə qədər yaxşı inkişaf edirsə, orqanizmdə ümumi enerji mübadiləsi bir o qədər yüksək olur və nəticədə onun uyğunlaşma imkanları bir o qədər yüksək olur.

I. A. Arshavsky, bədənin intensiv inkişafı və həyati fəaliyyətinin optimal səviyyədə olması üçün üç amilin birləşməsi zəruri olduğunu müdafiə edir - orta dozada fiziki məşqlərin sistematik istifadəsi, soyuq təsir və hipoksiya. Bu amillərin hər üçü ümumi biokimyəvi mexanizm vasitəsilə fəaliyyət göstərir.

3. Motor fəaliyyətinin təlim funksiyası. Sistematik orta fiziki fəaliyyət orqanizmdə əlverişli biokimyəvi, struktur və funksional dəyişikliklərə səbəb olan effektiv təlim amilidir. Bu dəyişikliklər sayəsində bədən daha möhkəm və sağlam olur. Bu, təkcə fiziki deyil, həm də zehni performansı, həmçinin xəstəliklərə və stresli vəziyyətlərə qarşı müqaviməti artırır.

Müəyyən edilmişdir ki, fiziki fəaliyyətin məşq effektləri üçün optimal yaş, əsas əlaqələrin ən intensiv şəkildə formalaşdığı 7 ildən 14 yaşa qədərdir. motor sistemi və sürücülük keyfiyyətləri. Yeniyetməlik motor sistemini təkmilləşdirmək üçün böyük potensiala malikdir. Bu təsdiqlənir böyük nailiyyətlər yeniyetmələr müxtəlif idman növləri, məsələn, bədii və bədii gimnastika, fiqurlu konkisürmə. Rəqs, balet, sirk sənətində də yeniyetmələr yüksək nəticələr əldə edirlər. Eyni zamanda, nəzərə almaq lazımdır ki, bu yaş yetkinlik ilə əlaqəli bədənin intensiv morfofunksional yenidən qurulması ilə xarakterizə olunur. Sistemli fiziki məşqlər təkcə fiziki mükəmməlliyə deyil, həm də bütün daxili orqanların işinin sabit koordinasiyasına nail olur. Üstəlik, fiziki hazırlıq sinir sisteminin fəaliyyətinə və psixi proseslərin yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir (IP Pavlov).

Beləliklə, bədən tərbiyəsi orqanizmə çoxşaxəli təsir göstərir, fərdin ahəngdar inkişafına və sağlamlığın formalaşmasına kömək edir.

4. Fiziki fəaliyyətin stimullaşdırıcı funksiyası. Əzələlərimiz beynin əsas stimulu olan biocərəyanların əsl generatorudur. Biocərəyanlar işləyən əzələlərdə doğulur və sözdə mexanizmə görə beyinə tələsir rəy. Bu biocərəyanlara proprioseptiv afferentasiya, yəni əzələ həssaslığı deyilir. Sinir impulslarının axını nə qədər intensiv olarsa, beyni, xüsusən də beyin qabığını bir o qədər intensiv şəkildə stimullaşdırır.

A. N. Leontiev erkən uşaqlıq dövründə nitq funksiyası ilə motor fəaliyyəti arasında sıx əlaqəni göstərdi. Bu, xüsusilə barmaqların incə əlaqələndirilmiş hərəkətlərinə aiddir. Uşaqlarda incə motor bacarıqlarını inkişaf etdirərək, nitq bacarıqlarının formalaşmasını sürətləndirə bilərsiniz.

5. Fiziki fəaliyyətin qoruyucu funksiyası. İbn Sina öz əsərlərində yazırdı: “Heç bir dərman hərəkəti əvəz edə bilməz. Hərəkət bütün növ dərmanları əvəz edir”.

Bu qədim deyimlə razılaşmamaq mümkün deyil, çünki motor fəaliyyəti insan orqanizminə çoxşaxəli faydalı təsir göstərir və çox vaxt xəstəliklərə və vaxtından əvvəl qocalmağa qalib gəlməyin yeganə yoludur.

Fiziki məşqlərin belə “sehrinin” “sirri” belədir. Birincisi, fiziki məşqlər bədəndə patogenlərin fəaliyyətini yatıran xüsusi bioloji aktiv maddələrin istehsalına kömək edir. İkincisi, fiziki məşqlər bütün həyat proseslərinin özünü tənzimləməsinə kömək edir və beləliklə, müəyyən bir xəstəliklə əlaqəli qüsurları "düzəlir". Üçüncüsü, fiziki məşqlər enerji mübadiləsini daha mobil səviyyəyə köçürməklə, bədənin müxtəlif mənfi amillərə qarşı stress müqavimətinə kömək edir.

Gənc orqanizmin ahəngdar inkişafının şərtlərindən biri fiziki fəaliyyətdir. Hərəkət bədənin bioloji ehtiyacıdır, onlar genetik və sosial cəhətdən müəyyən edilir. Motor fəaliyyətinin səviyyəsi əsasən yaşayış şəraitindən, tərbiyədən, adət-ənənələrdən, yaşdan, cinsdən və fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır.

Böyümə və inkişaf prosesində bir yeniyetmə müxtəlif motor bacarıqlarını mənimsəyir, bu da sonradan müxtəlif əmək peşə bacarıqlarının formalaşması üçün əsasdır. Optimal fiziki fəaliyyət gücün, dözümlülüyün, sürətin və çevikliyin inkişafına kömək edir, fiziki performansı artırır.

Motor fəaliyyəti bədənin morfofunksional inkişafına, onun yaxşılaşmasına kömək edən bioloji bir stimuldur. Skelet əzələlərinin fəaliyyətinin dərəcəsi nə qədər yüksək olarsa, istirahətdə enerji ehtiyatlarının saxlanmasını təyin edən anabolik proseslər bir o qədər səmərəli şəkildə həyata keçirilir.

Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə İ.A. Arşavski göstərdi ki, böyümə və inkişaf prosesində skelet əzələlərinin aktiv fəaliyyəti ontogenez prosesində ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin transformasiyasına, inkişaf etməkdə olan əzələlərin iş və uyğunlaşma qabiliyyətlərinin artmasına səbəb olan əsas amillərdən biridir. orqanizm. Optimal daxilində hərəkətlərin sayının artması kardiorespirator sistemin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırır. Optimal fiziki fəaliyyət orqanizmin ətraf mühitdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək edir, sağlamlığı yaxşılaşdırır və əmək fəaliyyətini artırır.

Tədqiqatlar göstərdi ki, motor analizatorunun digər analizatorlarla - vizual, eşitmə, nitqlə üst-üstə düşməsinin geniş sahələri var. Beynin motor mərkəzləri müxtəlif funksiyaları tənzimləyən bir çox digər sinir mərkəzləri ilə sıx bağlıdır. Yüksək fiziki fəaliyyət həm ilkin zehni performansa, həm də gün ərzində onun saxlanmasına müsbət təsir göstərir.

Yüksək səviyyəli motor fəaliyyəti ilə yaxşı müqavimət qeyd edildi (lat. müqavimət – müqavimət) mənfi ekoloji amillərin təsirinə, aşağı xəstəliyə, fiziki fəaliyyət göstəricilərinin yaş və gender standartlarına uyğunluğu. Eyni zamanda, bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyasının adekvatlığı, dozalı əzələ fəaliyyəti ilə orta enerji xərcləri və əsas motor keyfiyyətlərinin inkişafında harmoniya aşkar edilmişdir.

Fiziki fəaliyyət qan xolesterolunu azaltmağa kömək edir. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda koronar qan dövranı aktiv həyat tərzi keçirənlərə nisbətən daha az inkişaf edir. Ürəyi qorumaq, fiziki gücdən qaçmaq istəyi bədənə mənfi təsir göstərir və hipodinamiyaya səbəb olur.

Hipodinamiya(yunan dilindən . hipo- altında, aşağıda; dinamik güc) - motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması, birbaşa skelet əzələlərində metabolik pozğunluqlar səbəbindən əzələlərin kontraktil gücünün azalması, sinir mərkəzlərində həyəcan tonunun azalması və zəifləmə ilə bədənin funksiyalarının pozulması. onların orqanizmin bütün fizioloji sistemlərinə aktivləşdirici təsirləri.

Fiziki fəaliyyətin məcburi məhdudlaşdırılması fiziki və zehni performansı azaldır, çünki əzələlərdən beyin qabığının motor mərkəzlərinə impulsların axınında azalma var. Bundan əlavə, oturaq insanlarda ürək damarlarının lümeninin əhəmiyyətli dərəcədə daraldığını xatırlamaq lazımdır. Onlarda tromboz və nəticədə miyokard işemiyası riski bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlara nisbətən daha yüksəkdir.

Amerikalı tədqiqatçılardan biri, doktor A.Raab, fiziki fəaliyyətdən qaçınmanın aterosklerozun inkişafına səbəb olduğu qənaətinə gəldi. İdmançılarda, əsgərlərdə, fəhlələrdə (fiziki aktiv kontingent) və tələbələrdə, işçilərdə (oturaq həyat tərzi keçirən) ürək-damar sisteminin vəziyyətini araşdırdıqdan sonra, o, 17-35 yaşlarında ürəyin zəifləməsi əlamətlərinin olduğunu aşkar etdi. əzələ. A.Raab müasir sivilizasiya şəraitində oturaq həyat tərzi keçirənlərə şamil olunan “fəal avara ürəyi” terminini təklif etmişdir. Onun fikrincə, normadan kənara çıxma idmançının ürəyi deyil, degenerasiyaya uğrayan qüsurlu “əsgərin ürəyi” hesab edilməlidir.

Sübut olunub ki, nə vaxt əzələ yükləri narahatlıq hissi və emosional gərginlik əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir və ya tamamilə yox olur. Nəticədə, əzələlərin işi "boşalmaya" kömək edir və emosional həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alır. Statistika göstərir ki, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan insanların həkimə müraciət etmə ehtimalı, arabir idman edənlərə nisbətən yarı, ümumiyyətlə idman etməyənlərə nisbətən isə üç dəfə az xəstələnir.

Beləliklə, adekvat motor fəaliyyəti bütün orqan və toxumaların normal fəaliyyəti, fizioloji sistemlərin neyroendokrin tənzimlənməsi və homeostazın saxlanması üçün zəruri şərtdir. Bu, ödənilməli olan bioloji ehtiyacdır, çünki əks halda insan orqanizminin müqaviməti və mənfi amillərin təsirinə uyğunlaşma qabiliyyəti azalır, sağlamlığı pisləşir, əmək fəaliyyəti, zehni və fiziki performans azalır.

Bu gün hipodinamiya gənclər arasında geniş yayılmışdır, buna görə də motor rejimi və qidalanmanın müvafiq düzəlişi lazımdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, orqanizmdə enerji ehtiyatlarının hər hansı xərci fiziki fəaliyyətin yaşı və xarakteri, habelə fərdi gündəlik enerji sərfi nəzərə alınmaqla fizioloji normalara uyğun qida ilə təmin edilən maddələrlə kompensasiya edilməlidir.