Şeremetyeva Alla Vladimirovna,
GBOU №15 məktəb Peterburq

“Sağlamlıq olmayanda müdriklik susur və sənətə uyğun deyil, güc yatar, sərvət faydasızdır vəağıl gücsüzdür...”

sağlam görüntü həyat - sağlamlıq və fəaliyyətin əsasıdır! Sağlam həyat tərzi- bu, onun real mühitdə (təbii, texnogen və sosial) fiziki, mənəvi və sosial rifahını təmin edən, habelə onun nəticələrinin həyat və sağlamlığına mənfi təsirini azaldan insan davranışının fərdi sistemidir. müxtəlif təhlükəli və fövqəladə hallar.Sağlam həyat tərzi fizioloji və psixi proseslərin normal gedişi üçün ən yaxşı şərait yaradır, müxtəlif xəstəliklərin yaranma ehtimalını azaldır və insanın ömrünü uzadır. Niyə sağlam həyat tərzi fərdi davranış sistemi hesab edilməlidir? Riskli həyat tərzi ilə insan öz davranışı ilə sağlamlığına zərər vurduqda, fizioloji proseslərin normal gedişi maneə törədilir, orqanizmin həyati qüvvələri zərərli təsirləri kompensasiya etməyə sərf olunur. Eyni zamanda xəstəliklərin yaranma ehtimalı artır, orqanizmin sürətlənmiş aşınması baş verir və gözlənilən ömür qısalır.Beləliklə, hər bir insan öz sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün öz həyat tərzini, özünəməxsus fərdi davranışını yaradır. onun fiziki, mənəvi və sosial rifahını ən yaxşı şəkildə təmin edən sistemdir.

İdmanla məşğul olmaq davamlı və stresə davamlı olmağa kömək edir.

Sağlam həyat tərzi, məncə, düzgün bəslənmədən, sağlam qidalardan istifadə etməkdən ibarətdir: meyvələr, tərəvəzlər, isti yeməklər, fast food yeməmək.

fərdi sağlamlıq hər bir insanın sağlamlığıdır. "Sağlamlıq" anlayışına həyatı yaxşılaşdırmağa, firavanlaşdırmağa, nail olmağa imkan verən insan davranış formaları da daxildir. yüksək dərəcəözünü həyata keçirmə. Rifah insanın təkcə fiziki formasına deyil, həyatının bütün sahələrinə aiddir. Psixi rifah ağıl, intellekt, duyğulara aiddir. Buna görə də insan sağlamlığının əsaslarından biri onun mənəvi komponentidir. Ona görə də mənəvi və fiziki sağlamlıq insan sağlamlığının vahid bütövdür. Daim ahəngdar birlikdə olmalıdır ki, bu da sağlamlığın yüksək səviyyəsini təmin edir.

Həm də idmanda, gündəlik rejimə riayət etməkdə. Sağlam həyat tərzi sisteminizi formalaşdırmaq üçün insan sağlamlığına müsbət təsir edən amilləri bilməlisiniz. Bunlara daxildir:

• gündəlik rejimə uyğunluq;
• balanslaşdırılmış pəhriz;
• bədən tərbiyəsi və idman;
• digər insanlarla yaxşı münasibətlər.

Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amilləri də nəzərə almaq lazımdır:

• siqaret çəkmək;
• spirt, narkotik istifadəsi;
• başqaları ilə ünsiyyət zamanı emosional və zehni gərginlik; yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji vəziyyət.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi insanın məcburiyyət altında deyil, sağlamlığının qorunub saxlanması və möhkəmləndirilməsində müsbət nəticələr verəcəyinə məmnunluq və inamla müşahidə etdiyi ayrılmaz, məntiqi bir-biri ilə əlaqəli, düşünülmüş və planlaşdırılmış davranış sistemidir.

Sağlam həyat tərzinin öz fərdi sistemini yaratmaq yolunun seçimini hər bir insan özü etməlidir. Bunu etmək üçün onun formalaşmasına kömək edəcək bir sıra ən əhəmiyyətli həyat qaydaları var. Bunlara daxildir:

aydın şəkildə ifadə edilmiş həyat məqsədi və sahibliyi psixoloji sabitlik müxtəlif həyat vəziyyətlərində;

sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə töhfə verən davranış formaları haqqında biliklər;

həyatınızın ağası olmaq arzusu, düzgün həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;

həyata düzgün münasibət inkişaf etdirmək, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək, hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər almaq;

özünə hörmət hissini inkişaf etdirin, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;

Hər zaman bir rutini qoruyun motor fəaliyyəti(insan taleyi əbədi olaraq hərəkət etməkdir; hərəkəti əvəz edəcək vasitə yoxdur);

gigiyena və qidalanma qaydalarına riayət etmək; iş və istirahət rejiminə riayət etmək;

· sağlamlığın möhkəmləndirilməsi yolunda irəliləyən optimist olmaq;

əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;

Müvəffəqiyyətə sevin, çünki bütün insan təşəbbüslərində uğur uğur gətirir.

Düşünürəm ki, düzgün həyat tərzi keçirən həmişə enerji və güclə doludur, belə bir insan həmişə var yaxşı əhval, onun daim bir şey etmək arzusu var.

O, şənliyi və sağlamlığı ilə seçilir, başqalarını müsbət enerjisi ilə doldura bilir. Düzgün həyat yolu ilə gedən insan problemlərə, çətinliklərə daha asan dözür.

Ədəbiyyat:

1. Vorontsov İ.M. "Qaydalar fiziki inkişaf uşaqlar və onun qiymətləndirilməsi üsulları”.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Bədənin uzunluğu boyunca bədən kütləsinin sentile paylanması".

3.Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Məktəb yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsi".

4. Qvozdev S.G. "Uşaqlarda və yeniyetmələrdə kütlə-boy nisbətlərinin dinamikası".

5.Qodik M.A. "Təlim və rəqabətli yüklərə nəzarət".

6. Qoldberq E.D. "Uşaqların və yeniyetmələrin fiziki inkişafı".

7. Qoryunova A.A. “Məktəbəqədər yaşlı uşaqların fiziki inkişafının sürətləndirilməsi haqqında”.

| Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Həyat təhlükəsizliyinin əsasları
9-cu sinif

26-cı dərs
Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

İnsan sağlamlığı şəxsiyyətin, cəmiyyətin və dövlətin mənəvi, fiziki və sosial rifah səviyyəsinə təsir edən şəxsi və sosial dəyərdir.

Diqqət!

Əksər xəstəliklərdə, müxtəlif bədbəxtliklərdə təbiət deyil, cəmiyyət deyil, insanın özü (insan amili deyilən) günahkardır.

Çox vaxt bədbəxtliklər insanın sağlamlığına məsuliyyətsiz münasibəti, sağlam həyat tərzi normalarına və gündəlik həyatda və müxtəlif təhlükəli və fövqəladə vəziyyətlərdə təhlükəsiz davranış qaydalarına laqeyd yanaşması səbəbindən baş verir.

Sağlamlığınızı qorumaq üçün, ilk növbədə, daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Sağlam həyat tərzinin əsas normalarını bilmək və onlara gündəlik həyatda riayət etmək üçün qətiyyətli münasibət lazımdır. Həyat təhlükəsizliyi sahəsində ümumi mədəniyyətin formalaşmasına töhfə verən, bütün həyatınızın təşkilini əhatə edən və zehni və fiziki fəaliyyətin, iş və istirahətin, rasional qidalanmanın, aktivliyin rasional birləşməsini təmin edən düşünülmüş şəxsi davranış sisteminə ehtiyacımız var. istirahət. Bütün bunlar bütövlükdə sizin fərdi sağlam həyat tərzi sisteminizi təşkil edir. Sağlam həyat tərzi insanın gündəlik həyatda ona mənəvi, fiziki və sosial rifahı təmin edən, həmçinin təbii, insani və insani təbiətin müxtəlif təhlükəli və fövqəladə hallarının nəticələrinin risk faktorlarını azaldan fərdi davranış sistemi kimi xarakterizə edilə bilər. yaradılmış və ictimai təbiət.

Unutma!

Sağlam həyat tərzi həyat təhlükəsizliyi sahəsində ümumi mədəniyyətin formalaşmasına kömək edir.

Qeyd edək ki, hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir. Deməli, onun həyat münasibətləri sistemi və planlarının həyata keçirilməsi fərdi xarakter daşıyır.

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri ümumi xarakter daşıyır, buna görə də hər bir insan onlara diqqət yetirərək, öz ehtiyaclarını nəzərə alaraq öz, yalnız zəruri sağlam həyat tərzi sistemini qurur. fərdi xüsusiyyətlər. Təbii ki, insanın davranışının hər hansı yenidən qurulması həmişə müəyyən səy tələb edir, lakin bu, sağlam həyat tərzi üçün bəzi super sərt qaydalara fanatik riayət olmamalıdır. Hər şey zövqün kənarında edilməlidir. Xərclənən səylərdən xoş olanlar boş yerə görünməməsi üçün kifayət qədər olmalıdır.

Bunu hamı bilməlidir

Mənəvi, fiziki və sosial rifahın formalaşmasına töhfə verən sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri.

Mənəvi rifahın formalaşması üçün aşağıdakılar lazımdır:

İlk növbədə, özünüzlə harmoniyada yaşamağı və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənin, stresli yüklərə adekvat cavab verin:
psixoloji tarazlığı formalaşdırmaq və istənilən həyat vəziyyətində saxlamaq;
aydın şəkildə formalaşmış həyat məqsədinə sahib olmaq, həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək, əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq;
uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;
özünüzdə özünə hörmət hissini inkişaf etdirin, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;
hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək;
hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər almağı öyrənin;
öz həyatının ağası olmağa çalışmaq, uğurlara sevinmək, çünki bütün insan işlərində uğur uğur gətirir;
həyat tərzinizi daim təkmilləşdirmək, fərdi sağlam həyat tərzi sisteminizi yaratmaq;
alkoqol, narkotik və tütünçəkmənin istifadəsinə mənfi münasibət inkişaf etdirmək.

Fiziki rifahın formalaşması üçün aşağıdakılar lazımdır:

İmkanlarınızı və ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq bədən tərbiyəsi və idmanla daimi vərdiş formalaşdırın. Təlimli insanlar stressə daha az meyllidirlər, narahatlıq, narahatlıq, depressiya, qəzəb və qorxu ilə daha yaxşı mübarizə aparırlar. Onlar daha yaxşı yatır, yuxuları daha güclü olur, bədənləri xəstəliklərə daha asan müqavimət göstərir. Bədən tərbiyəsi insana özünə inam verir, zahiri görünüşünü yaxşılaşdırır, əqli və fiziki fəaliyyəti artırır. Daim bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanlar müxtəlif təhlükəli və fövqəladə vəziyyətlərdə sərbəst hərəkət edir, təhlükəli vəziyyətdən çıxmaq ehtimalı daha yüksək olur;
sərtləşdirmə prosedurlarını sistemli şəkildə yerinə yetirmək vərdişini inkişaf etdirin. Sərtləşmiş insanlarda müqavimət inkişaf edir aşağı temperaturlar, bədəndə istilik əmələ gəlməsi daha intensiv şəkildə baş verir və bu, yoluxucu xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaldır. Sərtləşmə bədənin bütün müdafiə qüvvələrinin fəaliyyətini və gücünü artırmağa kömək edir. Sərtləşmək insanın iradəsini formalaşdırır;
rasional birləşmənin olduğu ən məqbul gündəlik rejimi inkişaf etdirin: iş və istirahət, fiziki və zehni stress, bədən tərbiyəsi və idman, pəhriz və yuxu;
balanslaşdırılmış qidalanmaya riayət etmək 1. Qida insan orqanizmini hər şeylə təmin edir qida maddələri enerji yaratmaq üçün tələb olunanlardır. Qeyd etmək lazımdır ki, elə qidalar yoxdur ki, özlüyündə yaxşı və ya pis olsun. Hamısı müəyyən dərəcədə qida dəyərinə malikdir. qida məhsulları amma mükəmməl yemək deyə bir şey yoxdur. Yəqin ki, təkcə nə yediyimiz deyil, nə qədər yediyimiz, nə vaxt və hansı kombinasiyalarda müəyyən qidaları yediyimiz vacibdir;
şəxsi gigiyena vərdişini inkişaf etdirin. Hər bir şəxs fərdi xüsusiyyətlərini (yaşını, peşə fəaliyyətini), şərtlərini nəzərə alaraq gündəlik onları müşahidə etməlidir mühit və onların imkanları;

Rasional qidalanma - onun xüsusiyyətlərini (irsi, yaş) nəzərə alaraq müxtəlif pəhriz, həmçinin fiziki fəaliyyət, ətraf mühitin iqlim və mövsümi xüsusiyyətləri.

Vəziyyətinizə nəzarət etmək vərdişini inkişaf etdirin (rifah, performans, yuxu, iştaha, həddindən artıq işin görünüşünü müəyyən etmək, qarşısını almaq üçün tədbirlər);
ilk olaraq təmin etmək bacarıqlarını inkişaf etdirin tibbi yardım və fövqəladə hallarda özünə kömək.

Sosial rifahın formalaşması üçün aşağıdakılar lazımdır:

Ətrafınızdakı insanlarla (yaşıdları, qohumları və dostları, böyüklərlə - tanışlar və yadlarla) harmoniyada yaşaya bilmək, mübahisəli məsələlərdə onlarla kompromis tapmaq, yaranan münaqişə vəziyyətlərini sakitcə həll etmək;
həyat prosesində təhlükəli vəziyyətin baş verməsini qabaqcadan görmək bacarığını formalaşdırmaq;
mövcud vəziyyəti təhlil edin və təhlükəli vəziyyətdən ən təhlükəsiz çıxış yolunu tapın;
gündəlik həyatda, müxtəlif təhlükəli və fövqəladə hallarda həyat təhlükəsizliyi sahəsində zəruri hüquqi aktları daim öyrənməyə və onların tələblərinə əməl etməyə çalışmaq;
özündə ən mühüm insan keyfiyyətlərini - məsuliyyəti, çalışqanlığı və iradəsini inkişaf etdirmək;
təbii mühiti və şəxsi sağlamlığı, həm fərdi, həm də sosial dəyərləri qorumaq ehtiyacını daim tərbiyə etmək;
şəxsi təhlükəsizliyin və cəmiyyətin və dövlətin təhlükəsizliyinin təmin edilməsində məsuliyyət hissi formalaşdırmaq

Biz sizin üçün ən ümumi komponentləri sadaladıq, bunlara riayət edilməsi mənəvi, fiziki və sosial rifahın formalaşmasına kömək edir.

Diqqət!

Fərdi sağlamlığınız 50%-dən çox düşüncə tərzinizdən və davranışlarınızdan asılıdır.

Hansı həyat tərzinin daha cəlbedici olduğuna qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. Hər kəs üçün hazır reseptlər yoxdur. Sizə arzumuz: həyatda hər bir qərarı düşünülmüş və mənalı qəbul edin, bunun nə üçün sizə lazım olduğunu və bunun hara aparacağını aydın şəkildə anlayın.

Ümid edirik ki, həyat tərzinizi düşünülmüş və balanslaşdırılmış şəkildə quracaqsınız.

Suallar

1. Nə üçün sağlam həyat tərzi insan davranışının fərdi sistemidir?

2. Həyat təhlükəsizliyi sahəsində insanın ümumi mədəniyyətinin formalaşmasında sağlam həyat tərzinin əhəmiyyəti nədir?

3. İnsan davranışının hansı amilləri onun mənəvi rifahının formalaşmasına təsir göstərir?

4. İnsanın fiziki rifahının formalaşmasına hansı amillər kömək edir?

5. İnsanın hansı davranışı onun sosial rifahının formalaşmasını təmin edir?

Məşq edin

Sağlamlığınızı gücləndirmək və qorumaq üçün gündəlik həyatda davranışınızın təxmini planını hazırlayın.

Müstəqil iş №1

Mövzu üzrə məruzələrin hazırlanması 5.1. “İnsan sağlamlığı və sağlam həyat tərzi”

1. İşin məqsədi
Bu mövzuda nəzəri bilikləri dərinləşdirmək və genişləndirmək, sağlam həyat tərzinə münasibət formalaşdırmaq.

2. İş üçün izahatlar
2.1. Qısa nəzəri məlumat

Sağlamlıq haqqında ümumi anlayışlar
Sağlam həyat tərzi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş insan davranışının fərdi sistemidir.
Sağlamlıq hər bir insanın əsas dəyəridir. Təəssüf ki, son illərdə müxtəlif səbəblərlə bağlı əhalinin sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinə doğru aydın tendensiya müşahidə olunur: təbiətin dağıdıcı qüvvələrinin təzahür tezliyinin artması, istehsalat qəzalarının və fəlakətlərinin sayının artması, sosial xarakterli təhlükəli vəziyyətlər və gündəlik həyatda ağlabatan davranış bacarıqlarının olmaması.
Bu baxımdan əhali arasında sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşdırılmasına təcili ehtiyac var. Bu, Rusiya gəncləri, xüsusən də çağırışçı - Silahlı Qüvvələrin gələcək əsgəri üçün xüsusilə vacibdir. Öz sağlamlığına və şəxsi təhlükəsizliyinə şüurlu və məsuliyyətli münasibət çağırışçılara çətin hərbi xidmətə daha yaxşı hazırlaşmağa kömək edə bilər.
“Ümumiyyətlə, xoşbəxtliyimizin 9/10-u sağlamlıqdan asılıdır. Onunla hər şey həzz mənbəyinə çevrilir, halbuki onsuz heç bir xarici fayda həzz, hətta subyektiv fayda verə bilməz: ağılın, ruhun, xasiyyətin keyfiyyətləri xəstə vəziyyətdə zəifləyir və donur. Heç bir halda səbəbsiz deyil ki, biz ilk növbədə bir-birimizdən sağlamlıq haqqında soruşuruq və bunu bir-birimizə arzulayırıq: bu, həqiqətən insan xoşbəxtliyinin əsas şərtidir "deyə alman filosofu Artur Şopenhauer yazırdı.
İnsan sağlamlığının mövcud tərifləri, bir qayda olaraq, beş meyardan ibarətdir:
- xəstəliyin olmaması;
- "insan - ətraf mühit" sistemində orqanizmin normal fəaliyyəti;
- tam fiziki, mənəvi, əqli və sosial rifah;
- ətraf mühitdə daim dəyişən mövcud şəraitə uyğunlaşma bacarığı;
- əsas sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək bacarığı.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) konstitusiyasında deyilir ki, sağlamlıq “yalnız xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir”.
Ümumiləşdirilmiş formada "sağlamlıq" insanın ətraf mühitə və öz imkanlarına uyğunlaşmaq, xarici və daxili pozğunluqlara, xəstəliklərə və xəsarətlərə qarşı durmaq, özünü qorumaq, imkanlarını genişləndirmək, tam bir insanın fəaliyyətini artırmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. -qüvvətli həyat, yəni e. rifahınızı təmin edin. S.İ.Ozheqovun “Rus dilinin lüğəti”ndə “rifah” sözünün mənası “sakit və xoşbəxt dövlət”, “xoşbəxtlik” isə “tam ali məmnunluq hissi və vəziyyəti” kimi müəyyən edilir.
Bu anlayışlardan belə nəticə çıxır ki, insan sağlamlığı onun həyat fəaliyyətindən ayrılmazdır və onun səmərəli fəaliyyətinin əvəzsiz şərtidir ki, onun vasitəsilə rifah və xoşbəxtlik əldə edilir. Və hər bir insan öz rifahı və xoşbəxtliyi ilə maraqlandığından, sağlamlığını daim möhkəmləndirməklə, sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə buna nail ola bilər.
Hər bir insanın sağlamlığı təkcə fərdi deyil, hər şeydən əvvəl ictimai dəyərdir.
İctimai sağlamlıq sosial orqanizm kimi bütün cəmiyyətin həyat qabiliyyətini xarakterizə edir. Cəmiyyətin bütün üzvlərinin sağlamlığının son nəticəsi olaraq formalaşır. İctimai sağlamlıq və hər bir insanın fərdi sağlamlığı ayrılmaz şəkildə bağlıdır və biri digərindən asılıdır.
Fərdi sağlamlıq hər bir insanın sağlamlığıdır. Bir daha qeyd edək ki, sağlamlıq anlayışı hazırda xəstəliklərin olmamasından daha geniş məna kəsb edir, bura həm də onun həyatını yaxşılaşdırmağa, onu firavanlaşdırmağa, özünüdərketmənin yüksək dərəcəsinə nail olmağa imkan verən insan davranış formaları daxildir. .
Rifah insanın təkcə fiziki formasına deyil, həyatının bütün sahələrinə aiddir. Psixi rifah ağıl, intellekt, duyğulara aiddir. Sosial rifah sosial əlaqələri, maddi dəstəyi, şəxsiyyətlərarası təmasları əks etdirir. Fiziki rifah insanın fiziki imkanları və bədəninin təkmilləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir.
İnsan sağlamlığının əsasını getdikcə daha çox onun mənəvi komponenti təşkil edir. İnsanlar bu gün buna gəlməyiblər. Qədim yunan natiqi Mark Tullius Siseronun ifadələrinə müraciət edək. Vəzifələr haqqında traktatında yazırdı: bədəninizə zərərli görünən hər şeydən qaçın və həyat üçün lazım olan hər şeyi əldə edin: yemək, sığınacaq və s. Bütün canlılar üçün ümumi olan arzu, nəsil yaratmaq üçün birləşmək və bu nəslə qulluq etmək. Amma insandan vəhşi heyvandan ən böyük fərq ondadır ki, vəhşi hissləri onu hərəkət etdirdiyi qədər hərəkət edir və keçmiş və gələcək haqqında az düşünərək yalnız ətrafdakı şəraitə uyğunlaşır. Əksinə, ağıl sahibi insan, bunun sayəsində hadisələr arasında ardıcıllığı görür, onların səbəblərini və əvvəlki hadisələri görür və qabaqcıllar ondan necə qaçsalar da, oxşar hadisələri müqayisə edir, gələcəyi indi ilə sıx bağlayır. rahatlıqla -tew həyatının bütün gedişatını görür və yaşamaq üçün lazım olan hər şeyi özü üçün hazırlayır. İnsanda hər şeydən əvvəl həqiqəti öyrənmək və araşdırmaq meyli vardır.
Mənəvi və fiziki sağlamlıq insan sağlamlığının iki ayrılmaz hissəsidir. Onlar daim ahəngdar birlikdə olmalıdırlar ki, bu da sağlamlığın yüksək səviyyəsini təmin edir. Buna görə də, ümumi fərdi sağlamlıq məsələsini nəzərə alaraq, bu iki komponenti yadda saxlamaq lazımdır. Mənəvi sağlamlıq ağlımızın sağlamlığı, bədənimizin fiziki sağlamlığıdır.
Ağıl ətraf aləmi və özünü bilmək qabiliyyəti, baş verən hadisələri və hadisələri təhlil etmək, həyata böyük təsir göstərə biləcək ən çox ehtimal olunan hadisələri proqnozlaşdırmaq bacarığı, öz maraqlarını, həyatını və sağlamlığını qorumağa yönəlmiş davranış proqramıdır. real mühit. İntellekt nə qədər yüksəkdirsə, hadisələrin proqnozu bir o qədər etibarlıdır, davranış modeli bir o qədər dəqiqdir, psixika bir o qədər sabitdir, mənəvi sağlamlıq səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir.
Fiziki sağlamlıq, bədənin gözlənilməz ekstremal və fövqəladə vəziyyətlər zamanı hazırlanmış proqramı həyata keçirmək və bir növ ehtiyata sahib olmaq qabiliyyətidir.
Mənəvi sağlamlıq təfəkkür sistemi, ətraf aləmi bilmək və onda oriyentasiya ilə təmin edilir; ətraf mühitə və ya hər hansı konkret şəxsə, əşyaya, bilik sahəsinə, prinsipə münasibətdə mövqeyimizi necə müəyyənləşdirdiyimizi və ya hiss etdiyimizi. Mənəvi sağlamlıq özü, qohumları, dostları və cəmiyyətlə harmoniyada yaşamaq, hadisələri proqnozlaşdırmaq və modelləşdirmək və öz hərəkətlərinin proqramını tərtib etmək bacarığı ilə əldə edilir. Böyük ölçüdə mənəvi sağlamlıq imanla təmin edilir. Nəyə inanmaq, necə inanmaq hər kəsin vicdan məsələsidir.
Allaha iman. Niyə də yox? N.M.Amosov “İnsanın təbiəti haqqında” kitabında bu barədə belə yazmışdır: “İnsan mövcud olmasa belə, Allahdan imtina edə bilməz. Yalnız onda əxlaqın etibarlı şərti var. Allah müxtəlifdir. Bəziləri üçün yalnız səma mexanikasını işə salıb kənara çəkildi, bəziləri üçün öz iradəsi olmadan başından bir tük belə tökülməsinə icazə vermir. Ağılsızlar üçün cəhənnəm və cəzalandırıcı Allah lazımdır, ziyalılar üçün (bir növ materiyadan) idealın, yaxşılığın daşıyıcısının, onun çox daimi mövcudluğu ilə günahları məzəmmət edənin olduğuna inanmaq kifayətdir.
Fiziki sağlamlıq fiziki fəaliyyətlə təmin edilir, düzgün qidalanma, bədənin sərtləşməsi və təmizlənməsi, zehni və rasional birləşməsi fiziki əmək, istirahət etmək qabiliyyəti, alkoqol, tütün və narkotik maddələrin istifadəsini istisna etmək.
“Ona görə də ilk növbədə sağlamlığımızı qorumağa çalışmalıyıq. Bunun üçün vasitələr çətin deyil: bütün həddi aşmaq, həddindən artıq şiddətli və xoşagəlməz iğtişaşlar, həmçinin çox gərgin və uzunmüddətli zehni əməyin qarşısını almaq, sonra ən azı iki saat təmiz havada hərəkəti artırmaq, tez-tez çimmək soyuq su və oxşar gigiyena tədbirləri" (A.Şopenhauer"Dünya hikmətinin aforizmləri").
İnsan sağlamlığına təsir edən fiziki amillər arasında ən mühümü irsiyyət və ətraf mühitin vəziyyətidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, irsiyyət fiziki və psixi sağlamlığımızın demək olar ki, bütün aspektlərinə əhəmiyyətli təsir göstərir. Bu, ilk növbədə, sağlamlığa təsir dərəcəsi 20% -ə qədər ola bilən müəyyən xəstəliklərə meyllidir.
Ətraf mühitin vəziyyəti sağlamlığa birbaşa təsir göstərir və hətta ən sağlam həyat vərdişləri də çirklənmiş havanın və ya suyun orqanizmə təsirini tam kompensasiya edə bilməz. Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsir dərəcəsi də 20%-ə qədər ola bilər.
Mənəvi amil həm də sağlamlıq və rifahın mühüm tərkib hissəsidir. Əvvəla, bu, sağlamlığın yaxşılıq yaratmaq bacarığı, özünü inkişaf etdirmə, mərhəmət və maraqsız qarşılıqlı yardım, sağlam həyat tərzinin yaradılması kimi başa düşülməsidir. Qeyd edək ki, insanları sağlam həyat tərzinə həvəsləndirmək asan məsələ deyil: sağlam həyat tərzinin nə olduğunu bilmək bir şeydir, ona sadiq qalmaq isə tamam başqadır.
Bir insan zövq gətirən davranışları təkrarlamağa meyllidir, lakin çox vaxt qeyri-sağlam hərəkətlər qısa müddət ərzində olduqca xoş hisslər verə bilər. Sağlam həyat tərzinin xeyrinə seçim yüksək səviyyədə anlayış və maraq tələb edir. Beləliklə, mənəvi amil daha çox asılıdır fərdi şəkil təsir dərəcəsi 50% olan həyat.
Sosial amillər həm də sağlamlığımıza və rifahımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. İnsanın özünü həyata keçirmək imkanı olduqda, ona yaxşı yaşayış şəraiti, təhsil və tibbi xidmət təmin edildikdə, rifah səviyyəsi və nəticədə sağlamlıq yüksək ola bilər. Tibbi yardımın insan sağlamlığına təsir dərəcəsi 10% -ə uyğundur.
Sağlamlıq və rifahın yaxşı səviyyəsinə nail olmaq müəyyən münasibət və davranışı ehtiva edən davamlı bir prosesdir. İnsandakı mənəvi və fiziki başlanğıclar bir-biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır və bir-birindən asılıdır və hər birimiz həm bədəndə, həm də ruhda sağlam olmaq üçün məsuliyyət daşıyırıq.
Qeyd edək ki, “xəstəliklərin əksəriyyətində günahkar təbiət, cəmiyyət deyil, yalnız insanın özüdür. Çox vaxt bu, daha çox tənbəllik və xəsislikdən, bəzən isə ağılsızlıqdan olur. Sağlam olmaq üçün daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Onları heç nə əvəz edə bilməz.
İnsan o qədər mükəmməldir ki, demək olar ki, hər bir tənəzzül nöqtəsindən sağlamlığını bərpa etmək mümkündür. Yaşlılıq və xəstəliklərin dərinləşməsi ilə yalnız zəruri səylər artır. (N. M. Amosov."Sağlamlığı düşün").

Sağlam həyat tərzi - zəruri şərt sağlamlığın qorunması və təşviqi
Əvvəllər biz insan və sosial sağlamlığın əsas anlayışları və tərifləri ilə tanış olduq və belə nəticəyə gəldik ki, sağlamlığın səviyyəsi daha çox sağlam həyat tərzindən asılıdır. Sağlam həyat tərzi nədir?
Sağlam həyat tərzi- bu, ona real mühitdə (təbii, texnogen və sosial) fiziki, əqli və sosial rifah və aktiv uzunömürlülük təmin edən fərdi davranış sistemidir.
Sağlam həyat tərzi fizioloji və psixi proseslərin normal gedişi üçün ən yaxşı şərait yaradır ki, bu da müxtəlif xəstəliklərin yaranma ehtimalını azaldır və insanın ömrünü artırır.
Riskli həyat tərzi ilə, insan öz davranışı ilə sağlamlığına zərər vurduqda, fizioloji proseslərin normal gedişi çətinləşir, bədənin həyati qüvvələri insanın öz davranışı ilə sağlamlığına vurduğu zərəri kompensasiya etməyə sərf olunur. Eyni zamanda, xəstəliklərin ehtimalı artır, bədənin sürətlənmiş aşınması baş verir və ömrün uzunluğu azalır.
Niyə biz sağlam həyat tərzini fərdi davranış sistemi kimi nəzərdən keçirməyi təklif edirik?
Hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir. İnsan mühiti müəyyən dərəcədə fərdi xarakterə (ev, ailə və s.) malikdir. Bu o deməkdir ki, onun həyat münasibətləri sistemi və planlarının həyata keçirilməsi fərdi xarakter daşıyır. Hər kəs siqaret çəkə bilməz, amma çoxları siqaret çəkə bilər, hər kəs idmanla məşğul ola bilər, lakin nisbətən az adam bunu edir, hər kəs rasional pəhriz saxlaya bilər, ancaq bunu yalnız bir neçə nəfər edir.
Beləliklə, hər bir insan sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün öz həyat tərzini, özünün fərdi davranış sistemini yaradır ki, bu da onun fiziki, əqli və sosial rifahına nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir. Bu sağlam həyat tərzidir.
Sağlam həyat tərzi sistemini formalaşdırmaq üçün insan sağlamlığına müsbət təsir edən amilləri bilmək lazımdır. Bunlara gündəlik rejimə riayət etmək, rasional qidalanma, sərtləşmə, bədən tərbiyəsi və idman, ətrafdakı insanlarla yaxşı münasibət və s.
Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amilləri də nəzərə almaq lazımdır: siqaret, alkoqol, narkotik istifadəsi, başqaları ilə ünsiyyət zamanı emosional və psixi gərginlik, habelə yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji şərait.
Beləliklə, sağlam həyat tərzi insan davranışının ayrılmaz, məntiqi bir-biri ilə əlaqəli, düşünülmüş və planlaşdırılmış sistemidir, onu məcburiyyət altında deyil, məmnuniyyətlə və sağlamlığının qorunub saxlanması və möhkəmləndirilməsində müsbət nəticələr verəcəyinə inamla müşahidə edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri ümumi xarakter daşıyır və yaşla bağlı problemlərlə bağlı bir sıra spesifik sahələrə malikdir. (Bu dərslikdə müəlliflər yeniyetməlik dövrünü və yeniyetmənin həyat və yetkinliyə hazırlıq prosesində qarşılaşa biləcəyi problemləri nəzərə alaraq sağlam həyat tərzinin bir sıra komponentlərini əhatə etməyi qarşılarına məqsəd qoyublar.)
Sağlam həyat tərzi insan sağlamlığına təsir edən müxtəlif amillərin dərin biliyinə və sağlamlığın qorunmasını və möhkəmləndirilməsini maksimum dərəcədə təmin edən və əldə edilmiş təcrübə və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla daim düzəliş edilən davranış alqoritminin seçilməsinə əsaslanan insan davranışının dinamik sistemidir. .. Bu cür davranışın mahiyyəti heç bir halda sağlam həyat tərzinin bəzi qaydalarına fanatik riayət etmək deyil. Təbii ki, insanın davranışının yenidən qurulması həmişə əlavə səylər tələb edir, lakin hər şey həzz ərəfəsində edilməlidir. Xərclənən zəhmət o qədər xoş olmalıdır ki, səylər boşa çıxmasın. Yaratdığınız sağlam həyat tərzi sistemi cəlbedici olmalıdır və siz öz səylərinizin son məqsədini, sağlam həyat tərzi sürməklə nəyə nail olmaq istədiyinizi aydın şəkildə görməlisiniz. Siseronun dediyi kimi, son məqsədi belə formalaşdırmaq olar: “Sağlam həyat tərzi insanın özü, ailəsi və dövləti üçün rifah əldə etmək üçün davranış sistemidir”.
Sağlam həyat tərzi fərdi davranış sistemidir və hər bir insan öz yolunu seçməli və özündə bir sıra zəruri keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə çalışmalıdır, o da özü olmalıdır. Bunun üçün sizə lazımdır:
- aydın şəkildə formalaşmış həyat məqsədinə malik olmaq və müxtəlif həyat vəziyyətlərində psixoloji sabitliyə malik olmaq;
- sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə töhfə verən davranış formalarını bilmək;
- apardığınız həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;
- həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək, hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər almaq;
- özünüzdə özünə hörmət hissini inkişaf etdirin, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;
- motor fəaliyyətinin rejiminə daim riayət edin: insanın taleyi əbədi olaraq hərəkət etməkdir, hərəkəti əvəz edəcək heç bir vasitə yoxdur;
- qidalanma qaydalarına və gigiyena qaydalarına riayət etmək;
- iş və istirahət rejiminə riayət etmək və orqanizmi öz fəaliyyətinin məhsullarından vaxtında təmizləmək;
- optimist olun, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi yolu ilə hərəkət edin, özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;
- uğura sevin, çünki bütün insan təşəbbüslərində uğur uğur gətirir.
Bütün bunlar sağlam həyat tərzinin məzmununa daxildir. Sağlam həyat tərzi qaydalarına daim əməl etsəniz, yüksək sağlamlıq səviyyəsinə nail olmaq mümkündür.

Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsiri
Sağlamlığımız ətraf mühitin vəziyyətindən asılıdır. Təmiz su, Təmiz hava və münbit torpaq - bütün bunlar insanların tam və sağlam yaşaması üçün lazımdır.
Çirklənmiş hava tənəffüs sistemi vasitəsilə insan orqanizminə zərərli maddələrin nüfuz etmə mənbəyinə çevrilə bilər. Çirkli suyun tərkibində onunla birlikdə mədə-bağırsaq traktına daxil olacaq patogen mikroorqanizmlər və ya zəhərli birləşmələr ola bilər. Torpağın və yeraltı suların çirklənməsi kənd təsərrüfatı torpaqlarının məhsuldarlığını aşağı salır. Bütün bunlar insan sağlamlığı üçün təhlükə yaradır.
Təbiət - bunlar təbii yaşayış yerlərində olan çoxsaylı canlı orqanizmlərdir və təbii olaraq qruplar və ya populyasiyalar şəklində birləşməyə meyllidirlər. Bitki və heyvanların populyasiyaları hava, su, torpaq ola bilən cansız komponentlərdən ibarət mühitdə yaşayır.
İnsan çoxdan təbii mühiti əsasən ehtiyat mənbəyi hesab etmişdir. Eyni zamanda, təbiətdən götürülmüş sərvətlərin çoxu tullantı şəklində ona qaytarıldı.
İnsan fəaliyyəti nəticəsində atmosfer, torpaq və təbii sular daim çirklənir ki, bu da insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Bəzi hallarda çirklənmə qazlı maddələrlə, digərlərində - dayandırılmış hissəciklərlə baş verir. Qazlı çirklərə karbon, azot, kükürd və karbohidrogenlərin oksidləri daxildir. Ən çox yayılmış bərk çirklər toz və his hissəcikləridir.
Atmosfer havasını çirkləndirən əsas mənbələrə yanacaq-energetika kompleksi müəssisələri, nəqliyyat, sənaye müəssisələri daxildir.
Xüsusi təhlükə təbii mühitin ağır metallarla çirklənməsidir. Qurğuşun, kadmium, civə, mis, nikel, sink, xrom, vanadium sənaye mərkəzlərində havanın demək olar ki, daimi komponentləridir. Hər il avtomobillərin işlənmiş qazları ilə havaya 250.000 tondan çox qurğuşun atılır.
Havanı çirkləndirən asılı hissəciklər təbii və süni mənşəli tozlardır (kül, his, torpaq tozu). Tikintidə geniş istifadə olunan asbest ağciyərlərdə qalır və ağciyər toxumasının xroniki qıcıqlanmasına səbəb olur ki, bu da xərçəngə səbəb olur. Neft, dizel yanacağı, odun və digər yanan materialların yandırılması zamanı his əmələ gəlir. Ağciyərlərdə toplana bilər, onların fəaliyyətini pozur.
Torpağın əsas çirkləndiriciləri metallar və onların birləşmələridir; radioaktiv elementlər, o cümlədən gübrələr və pestisidlər Kənd təsərrüfatı. Pestisidlərin əksəriyyəti zəhərli xüsusiyyətlərə malikdir, onların bir çoxu torpaqda toplana və insan orqanizminə daxil ola bilər. Hava yolları, mədə-bağırsaq traktının, dəri və selikli qişaların.
Torpağın ən təhlükəli çirkləndiriciləri civə, qurğuşun və onların birləşmələridir. Toxumların səpindən əvvəl dezinfeksiya edilməsində, sellüloz-kağız sənayesinin tullantıları ilə, soda və xlor istehsalında istifadə olunan pestisidlər texnologiyada civə elektrodlarından istifadə edildikdə civə ətraf mühitə daxil olur. Sənaye tullantılarında tez-tez metal civə, eləcə də müxtəlif qeyri-üzvi civə birləşmələri olur. Civə birləşmələri son dərəcə zəhərlidir. Onların bəziləri bədəndən xaric edilmir və mərkəzə mənfi təsir göstərə bilər sinir sistemi, böyrəklər, qaraciyər və beyin toxuması.
Torpaqların qurğuşun və onun birləşmələri ilə çirklənməsi ən geniş yayılmış və təhlükəlidir. Qurğuşun birləşmələri benzinə vurma əleyhinə əlavələr kimi istifadə olunur, buna görə də motorlu nəqliyyat vasitələri ətraf mühitdə qurğuşun çirklənməsinin demək olar ki, əsas mənbəyidir. Torpaqlarda qurğuşunun tərkibi yolların yerləşdiyi yerdən və onlar boyunca avtomobillərin hərəkətinin sıxlığından asılıdır.
İnsan sağlamlığı üçün ən təhlükəlisi ətraf mühitin radioaktiv çirklənməsidir ki, bu da radioaktiv tullantıların, atom elektrik stansiyalarının fəaliyyətinin və radioaktiv tullantıların utilizasiyasının təsirinə məruz qalır.
Fallout, nüvə partlayışı nəticəsində havaya qaldırılan və radioaktiv hala gələn yer hissəcikləridir. Nəticədə yaranan radioaktiv asma külək tərəfindən yüzlərlə kilometrə qədər daşına bilər. Bəşəriyyət 1945-ci ildə Yaponiyaya atılan atom bombasının nəticələrini bilir, burada 100 mindən çox insan radioaktiv tullantıların yaratdığı radiasiya xəstəliyindən öldü, daha çox insan bədxassəli şişlərdən əziyyət çəkdi.
Nüvə energetikasının inkişafının başlanğıcında atom elektrik stansiyalarının ucuz və təhlükəsiz enerji mənbəyi olduğuna inanılırdı. Lakin Çernobıl AES-dəki qəza bu fikri bir qədər dəyişdi, çünki reaktorun partlaması və ya hətta onun zədələnməsi uzun illər boyu böyük ərazilərin çirklənməsinə səbəb ola bilər.
Atom elektrik stansiyalarının istismarı, nüvə silahlarının sınaqları zamanı və sənaye müəssisələrinin fəaliyyəti nəticəsində yaranan radioaktiv tullantıların utilizasiyası mühüm problemdir, çünki radioaktivliyi azaltmağın yeganə yolu vaxtdır. Məsələn, işlənmiş qrafit nüvə yanacaq çubuqları yüksək radioaktivdir və minlərlə il yarım ömrünə malikdir.
Yerüstü suların əsas çirkləndiricisi neft və neft məhsullarıdır ki, onun baş verdiyi ərazilərdə, neft hasilatı zamanı, daşınma, emal və yanacaq və sənaye xammalı kimi istifadə zamanı təbii neft sızması nəticəsində sulara daxil olur.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, sənaye məhsulları arasında su mühitinə mənfi təsir baxımından sənaye, nəqliyyat, məişət xidmətlərində getdikcə daha çox istifadə olunan sintetik yuyucu vasitələr xüsusi yer tutur.
Su mühitinin çirklənməsi həm də kimyəvi maddələrlə təmizlənmiş kənd təsərrüfatı və meşə torpaqlarının səthindən axan suların su hövzələrinə daxil olması, müəssisələrdən tullantıların su obyektlərinə axıdılması nəticəsində baş verir. Bütün bunlar suyun keyfiyyətinin sanitar-gigiyenik göstəricilərini pisləşdirir.
Statistikaya görə, Rusiyada su obyektlərinə axıdılan suların 82%-i təmizlənməmişdir, buna görə də Rusiyanın əsas çaylarının suyun keyfiyyəti qeyri-qənaətbəxş qiymətləndirilir.
Təbii mühitin deqradasiyası ilk növbədə insanların sağlamlığına və genetik fondunun vəziyyətinə təsir göstərir.
Məlumdur ki, ətraf mühitin təsiri altında orqanizmdə genlərdə dəyişikliklər (mutasiyalar) baş verə bilər. Orqanizmin hər hansı bir əlamətinin inkişafına nəzarət edən genlər mutasiyaya uğraya bilər. Ətraf mühitin təsiri altında genlərin dəyişməsi (mutagenoz) hər bir orqanizmdə daim baş verir, lakin ətraf mühitin çirklənməsinin artması şəraitində o, təbii mexanizmlərin nəzarətindən çıxır. Genlərin normal quruluşunu dəyişdirən maddələr və amillər mutagenlər adlanır.
İonlaşdırıcı və ultrabənövşəyi şüalanma, müxtəlif təbii və süni yolla əldə edilən kimyəvi birləşmələr mutagen təsir göstərir. İnsan orqanizminə daxil olduqda, mutagenlər bədxassəli şişlərin inkişafına, deformasiyaların görünüşünə və s.
Bütün mutagenləri kimyəvi, fiziki və radiasiyaya bölmək adətdir. Eyni zamanda müəyyən edilmişdir ki, tək bir maddə öz-özünə orqanizmin hüceyrələrinə təsir etmir, həmişə digər maddələr və fiziki amillərlə birlikdə hərəkət edir.
Bədəndə bir dəfə mutagen bir çox maddələrdən - qida komponentlərindən, hormonlardan, metabolik məhsullardan, fermentlərdən təsirlənir. Onlardan bəziləri mutagenin təsirini gücləndirir, digərləri isə zədələnmiş geni azaldır və hətta düzəldir. Bədən mutagenlərlə aktiv şəkildə mübarizə aparır, onların zərərli təsirlərini genlərə lokallaşdırır.
Bununla belə, ekoloji vəziyyətin daim pisləşməsi, xüsusən də böyük şəhərlər, insana çoxlu mutagenlərin düşməsi orqanizmin qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalmasına səbəb olur.
Son zamanlarda dayana bilən maddələr zərərli hərəkət mutagenlər. Onlara antimutagenlər deyilir. Onlardan bəziləri mutagenləri qeyri-aktiv edir, bəziləri mutagenlərin təsirini dəyişdirərək zərərsiz hala gətirir, bəziləri isə zədələnmiş bərpa sistemini gücləndirir. Bəzi vitaminlər ən aktiv antimutogenlər kimi tanınır: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), askorbin turşusu (vitamin C).
A vitamini heyvan mənşəli məhsullarda (yağ, yumurta sarısı, qaraciyər) olur. A vitamini bitki mənşəli qidalarda yoxdur. Onların bir çoxunda (kök, ispanaq, kahı, cəfəri, ərik və s.) provitamin A olan karotin var. A vitamini orqanizmdə karotindən əmələ gəlir.A vitamini normal böyüməni təmin edir, görmə piqmentlərinin əmələ gəlməsində iştirak edir və metabolik prosesləri normallaşdırır.dəridə, qaraciyər toxumalarında, gözlərdə və s.
Vitamin E (tokoferol) bitkilərin yaşıl hissələrində, xüsusən də gənc dənli cücərtilərdə olur, bitki yağları (günəbaxan, pambıq, qarğıdalı, yerfıstığı, soya) vitaminlə zəngindir. E vitamini bədən üçün zəhərli sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan bioloji antioksidant rolunu oynayır; əzələ toxumasında maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
C vitamini bitki mənşəli məhsullarda (itburnu, kələm, limon, portağal, qara qarağat və s.) əhəmiyyətli miqdarda olur. Vitamin C redoks proseslərində, qanın laxtalanmasında, karbohidrat mübadiləsində və toxumaların bərpasında iştirak edir.
Sağlam həyat tərzi, rasional qidalanma, tərkibində A, E və C vitaminləri olan qidaların kompleks istifadəsi mutagenlər tərəfindən genlərimizin zədələnməsi riskini azaldır və buna görə də qeyri-sağlam mühitdə sağlamlığımızın müəyyən təminatıdır.
Bütün vitaminlər kombinasiyada istifadə olunarsa, ən yaxşı şəkildə mənimsənilir. Eyni zamanda, süni şəkildə yaradılmış dərmanların həmişə faydalı olmadığını nəzərə almaq lazımdır, məhsullarda olan təbii multivitamin dəstlərinə daha çox üstünlük verilir.

Zərərli vərdişlər və onların sağlamlığa təsiri
İnsan təbiətin böyük möcüzəsidir. Onun anatomiya və fiziologiyasının rasionallığı və mükəmməlliyi, funksionallığı, gücü və dözümlülüyü diqqəti çəkir. İnsan təkamülü onun bədənini tükənməz güc və etibarlılıq ehtiyatları ilə təmin etmişdir ki, bu da onun bütün sistemlərinin elementlərinin artıqlığı, onların bir-birini əvəz edə bilməsi, qarşılıqlı əlaqəsi, uyğunlaşma və kompensasiya qabiliyyəti ilə bağlıdır. İnsan beyninin ümumi məlumat tutumu son dərəcə yüksəkdir. 30 milyard sinir hüceyrəsindən ibarətdir. İnsan yaddaşının "kilerləri" böyük miqdarda məlumat saxlamaq üçün nəzərdə tutulub. Alimlər hesablayıblar ki, əgər insan öz yaddaşından tam istifadə edə bilsəydi, o, Böyük Sovet Ensiklopediyasının 100 min məqaləsinin məzmununu əzbərləyə, əlavə olaraq, üç institutun proqramlarını öyrənə və altı xarici dildə sərbəst danışa bilərdi. Lakin psixoloqların fikrincə, insan həyatı boyu yaddaşının imkanlarından cəmi 30-40% istifadə edir.
Təbiət insanı uzun müddət yaratdı xoşbəxt həyat. Akademik N.M. Amosov iddia edir ki, bir insanın "tikinti" nin təhlükəsizlik marjası təxminən 10 əmsala malikdir, yəni. onun orqan və sistemləri insanın normal gündəlik həyatda üzləşdiyi yüklərdən təxminən 10 dəfə çox olan yükləri yerinə yetirə və stresslərə tab gətirə bilir.
İnsana xas olan imkanların həyata keçirilməsi onun həyat tərzindən, gündəlik davranışından, əldə etdiyi vərdişlərdən, özünün, ailəsinin və yaşadığı dövlətin xeyrinə potensial sağlamlıq imkanlarını əsaslı şəkildə idarə etmək bacarığından asılıdır. .
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, insanın məktəb illərində qazanmağa başladığı və həyatı boyu ondan qurtula bilmədiyi bir sıra vərdişlər onun sağlamlığına ciddi ziyan vurur. Onlar insan imkanlarının bütün potensialının sürətlə istehlakına, onun vaxtından əvvəl qocalmasına və sabit xəstəliklərin əldə edilməsinə kömək edir. İlk növbədə belə vərdişlərə alkoqol, narkotik və siqaretdən istifadə daxildir.
Alkoqol. Alkoqol və ya spirt narkotik zəhəridir, ilk növbədə beyin hüceyrələrinə təsir edir, onları iflic edir. 1 kq bədən çəkisi üçün 7-8 q saf spirt dozası insanlar üçün ölümcüldür. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, alkoqolizm hər il təxminən 6 milyon insanın həyatına son qoyur.
Alkoqol bədənə dərin və davamlı zəiflədici təsir göstərir. Məsələn, bütün gün ərzində yalnız 80 q spirt etibarlıdır. Alkoqolun hətta kiçik dozalarının qəbulu iş qabiliyyətini aşağı salır və yorğunluğa, diqqətsizliyə səbəb olur və hadisələri düzgün qavramağı çətinləşdirir.
Bəzi insanlar alkoqolu demək olar ki, bütün xəstəlikləri sağalda bilən möcüzəvi dərman hesab edirlər. Bu arada mütəxəssislərin araşdırmaları göstərib ki, spirtli içkilərin heç bir müalicəvi xüsusiyyəti yoxdur. Alimlər sübut etdilər ki, spirtin təhlükəsiz dozaları yoxdur, artıq 100 q araq 7,5 min aktiv işləyən beyin hüceyrəsini məhv edir.
Spirt bütün insan sistemlərini və orqanlarını məhv edən hüceyrədaxili zəhərdir. Alkoqolun sistematik istifadəsi nəticəsində ona ağrılı bir asılılıq yaranır. Mütənasiblik hissi və istehlak edilən spirt miqdarına nəzarət itir.
İntoksikasiya zamanı baş verən tarazlığın, diqqətin, ətraf mühitin qavranılmasının aydınlığının, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması çox vaxt qəzaların səbəbi olur. Rəsmi məlumatlara görə, ABŞ-da hər il sərxoş vəziyyətdə olan insanlar tərəfindən alınan 400.000 xəsarət qeydə alınır. Moskvada ağır xəsarətlərlə xəstəxanalara müraciət edənlərin 30%-ə qədəri sərxoş vəziyyətdə olan insanlardır.
Alkoqolun qaraciyərə təsiri xüsusilə zərərlidir; onun uzun müddət istifadəsi ilə xroniki hepatit və qaraciyər sirozu inkişaf edir. Alkoqol (o cümlədən gənclərdə) damar tonusunun, ürək dərəcəsinin, ürək və beyin toxumalarında maddələr mübadiləsinin pozulmasına, bu toxumaların hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklərə səbəb olur. Hipertoniya, ürəyin işemik xəstəliyi və ürək-damar sisteminin digər pozğunluqları içki içənlərdə içməyənlərə nisbətən iki dəfə çox ölümə səbəb olur. Alkoqol daxili sekresiya bezlərinə və ilk növbədə cinsi bezlərə zərərli təsir göstərir; alkoqoldan sui-istifadə edənlərin 1/3-də cinsi funksiyanın azalması müşahidə olunur.
Alkoqolizm əhali arasında ölümün strukturuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, orta dərəcədə içənlərdə müxtəlif səbəblərdən ölüm halları ümumi əhali ilə müqayisədə 3-4 dəfə yüksəkdir. İçki içən insanların orta ömrü adətən 55-57 ildən çox olmur.
Alkoqol və cinayət arasındakı əlaqə onun təsiri altında zorakı bir şəxsiyyət tipinin formalaşması ilə əlaqədardır. Alkoqolun köməyi ilə cinayətkarlar cinayət ortaqlarını cəlb edir, onların özünə nəzarəti azaltmasına səbəb olur, bu da cinayət törətməyi asanlaşdırır.
Qadağanedici amillərin zəifləməsi, utanc hissinin itirilməsi və törədilmiş əməllərin nəticələrinin real qiymətləndirilməsi ilə müşayiət olunan sərxoşluq vəziyyəti çox vaxt gəncləri qeyri-ciddi təsadüfi cinsi əlaqəyə sövq edir. Çox vaxt arzuolunmaz nəticələrə səbəb olurlar. Statistikaya görə, sifilis infeksiyalarının 90%-i və süzənək infeksiyalarının 95%-i (həm kişilər, həm də qadınlar) sərxoş halda baş verir.
Həkimlər deyirlər: spirtli içki qəbul edən qadınların üçdə biri vaxtından əvvəl, içən qadınların dörddə biri ölü uşaq dünyaya gətirir. Sərxoş konsepsiyanın doğmamış uşaq üçün böyük təhlükə ilə dolu olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Sorğular göstərdi ki, epilepsiyadan əziyyət çəkən 100 uşaqdan 60-nın valideynləri spirtli içki qəbul edir. Əqli qüsurlu hər 100 uşaqdan 40-nın valideynləri spirtli içki qəbul edir.
Akademik İ.P.Pavlov deyirdi: “İnsanları dəlilik vəziyyətinə salan, cinayətə sövq edən, xəstələndirən, təkcə içki içənlərin özünün deyil, ətrafdakıların da varlığını zəhərləyən zəhərin nə işi var. Alkoqolun elmi və gigiyenik baxımdan qeyd-şərtsiz zərəri sübut olunduğundan, alkoqolun kiçik və ya orta dozada istehlakının elmi təsdiqindən söhbət gedə bilməz.
Bu zərərli insan vərdişinin zərərini təsdiqləmək üçün görkəmli şəxslərin bir sıra açıqlamalarına istinad edək.
Aristotel, qədim yunan filosofu və alimi(e.ə. 384-322): “Sərxoşluq insanın könüllü dəliliyidir”.
Leonardo da Vinci, italyan rəssamı, heykəltəraş, memar, alim, mühəndis(1452-1519): "Şərab sərxoşdan qisas alır".
Walter Scott, ingilis yazıçısı, tarixi roman janrının yaradıcısı(1771-1832): "Bütün pisliklərdən sərxoşluq ruhun böyüklüyü ilə başqalarından daha çox uyğun gəlmir".
Uilyam Şekspir, ingilis dramaturqu və şairi, İntibah dövrünün ən böyük humanisti(1564-1616): “İnsanlar düşməni ağzına buraxır, beyinlərini oğurlayırlar”.
F.M.Dostoyevski, rus yazıçısı(1821 - 1881): "Alkoqollu içkilərdən istifadə insanı heyvaniləşdirir və vəhşiləşdirir".
A.I.Herzen, rus yazıçısı, filosofu(1812-1870): “Şərab insanı kar edir, unutdurur, süni şəkildə əyləndirir, bezdirir. Bu heyrətləndirici və qıcıqlanma daha çox sevindiricidir az adam inkişaf etmiş və daha da dar bir boş həyata endirilmişdir. Alkoqoldan asılılıq faktının özü, bir qayda olaraq, yalnız zəif gücün əlaməti deyil, həm də sərxoş bir insanın dar və boş həyatının şübhəsiz göstəricisidir.
L.N.Tolstoy, rus yazıçısı(1828-1910): "Şərab insanların bədən sağlamlığını pozur, əqli qabiliyyətləri məhv edir, ailələrin rifahını pozur və ən dəhşətlisi insanların və onların nəslinin ruhunu məhv edir".
Yuxarıda deyilənlərdən belə nəticə çıxır ki, hər kəs özü üçün qərar verməlidir: bir stəkan alkoqol qəbul etməzdən əvvəl, kimə təklif olunmasından asılı olmayaraq, nəticələrini düşünün və nə istədiyinizi müəyyənləşdirin: ya sağlam, şən, bacarıqlı olmaq istəyirsiniz. arzularınızı həyata keçirin, yoxsa bu addımdan özünüzü məhv etməyə başlayacaqsınız. düşün və qəbul et düzgün qərar. Qəti şəkildə “Xeyr!” deməyi öyrənin.
Siqaret çəkmək- yanan tütünün tüstüsünü udmaqdan ibarət olan pis vərdiş, maddə asılılığının formalarından biridir. Siqaret çəkənlərin və ətrafdakıların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Tütün tüstüsünün tərkibindəki nikotin, ağciyərlərin alveolları vasitəsilə demək olar ki, dərhal qan dövranına daxil olur. Nikotindən əlavə tütün tüstüsünün tərkibində var çoxlu sayda tütün yarpaqlarının yanma məhsulları və texnoloji emalda istifadə olunan orqanizmə zərərli təsir göstərən maddələr.
Farmakoloqların fikrincə, tütün tüstüsünün tərkibində nikotindən əlavə dəm qazı, hidrosian turşusu, hidrogen sulfid, karbon qazı, ammonyak, efir yağları və tütün qətranı adlanan maye və bərk yanma və quru distillə məhsullarının konsentratı var. Sonuncunun tərkibində maddələrin yüzə yaxın kimyəvi birləşmələri, o cümlədən kaliumun radioaktiv izotopu, arsen və bir sıra aromatik polisiklik karbohidrogenlər - kanserogenlər, orqanizmə təsiri xərçəngə səbəb ola bilən kimyəvi maddələr var.
Qeyd olunur ki, tütünün orqanizmə və ilk növbədə sinir sisteminə zərərli təsiri onu əvvəlcə həyəcanlandırır, sonra isə depressiyaya salır. Yaddaş və diqqət zəifləyir, performans azalır. Nikotin ürək-damar sisteminin fəaliyyətini pozur. Tütün burun-udlağın və qırtlağın iltihabına, xroniki bronxitlərə səbəb olur, siqaretin təsiri altında ağciyərlərin fəaliyyəti zəifləyir, karbon qazının oksigenlə mübadiləsi prosesi çətinləşir.
Tütün tüstüsünü tənəffüs etdikdə, ağız boşluğunda tüstünün temperaturu təxminən 50-60 "C-dir. Orqanizmə dağıdıcı təsir qızmağa başlayır. Ağız boşluğundan və nazofarenksdən tüstünü ağciyərlərə daxil etmək üçün siqaret çəkən şəxs bir nəfəs alır. ağızdan və nazofarenksdən gələn tüstünün ağciyərlərə daxil olduğu havanın bir hissəsi.Ağıza daxil olan havanın temperaturu tüstünün temperaturundan təxminən 40°C aşağıdır.Temperatur dəyişiklikləri dişlərin minasında mikroskopik çatlara səbəb olur. siqaret çəkənlərin dişləri çəkməyənlərə nisbətən daha tez çürüməyə başlayır.
Diş minasının məhv edilməsi dişlərin səthinə tütün qatranının çökməsi ilə asanlaşdırılır ki, bu da dişlərin sarımtıl rəng, ağız boşluğunda isə xüsusi qoxu almasına səbəb olur.
Tütün tüstüsü tüpürcək vəzilərini qıcıqlandırır. Siqaret çəkən tüpürcəyin bir hissəsini udur. Tüpürcəkdə həll olunan tüstünün zəhərli maddələri mədə mukozasına təsir edir və nəticədə mədə və onikibarmaq bağırsaq xorasına səbəb ola bilər.
Xroniki siqaret çəkmə adətən bronxitlə müşayiət olunur. Səs tellərinin xroniki qıcıqlanması səsin tembrinə təsir edir. Xüsusilə qızlarda və qadınlarda nəzərə çarpan səs-küyünü və saflığını itirir.
Ağciyərlərə tüstünün daxil olması nəticəsində alveol kapilyarlarında olan qan oksigenlə zənginləşmək əvəzinə, hemoglobinlə birləşdikdə hemoglobinin bir hissəsini normal tənəffüs prosesindən kənarlaşdıran dəm qazı ilə doyur. Oksigen aclığı başlayır. Buna görə, ilk növbədə, ürək əzələsi əziyyət çəkir. Tütün tüstüsünün tərkibində olan hidrosiyan turşusu sinir sistemini zəhərləyir, ammonyak selikli qişaları qıcıqlandırır, ağciyərlərin müxtəlif infeksion xəstəliklərə, xüsusən də vərəmə qarşı müqavimətini azaldır.
Amma siqaret zamanı insan orqanizminə əsas təsir nikotindir. İnsanlar üçün nikotinin öldürücü dozası 1 kq bədən çəkisi üçün 1 mq, yəni. bir yeniyetmə üçün təxminən 50-70 mq. Bir yeniyetmə dərhal yarım qutu siqaret çəkərsə, ölüm baş verə bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada hər il 2,5 milyon insan siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən ölür.
Alman professor Tannenberq hesablayıb ki, hazırda hər 50 ildə bir təyyarə qəzası nəticəsində milyon insandan biri ölür; spirtli içkilərdən - 4-5 gündə bir dəfə, avtomobil qəzalarından - hər 2-3 gündə, siqaretdən isə hər 2-3 saatdan bir.
Dumanlı tütün havasının inhalyasiyası (sözdə passiv siqaret çəkmə) siqaret çəkənlərin əziyyət çəkdiyi xəstəliklərə səbəb olur. Araşdırmalar göstərdi ki, passiv siqaret çəkməyin təhlükələri çox realdır. Külqabıda və ya siqaret çəkənin əlində qalan yanan siqaretdən çıxan tüstü, çəkənin içinə çəkdiyi tüstü deyil. Siqaret çəkən şəxs siqaretdə süzülmüş tüstünü içinə çəkir, çəkməyən isə tamamilə süzülməmiş tüstünü içinə çəkir. Bu tüstünün tərkibində siqaretlə çəkilən tüstüdən 50 dəfə çox kanserogen, 2 dəfə qatran və nikotin, 5 dəfə çox karbonmonoksit və 50 dəfə çox ammonyak var. Çox tüstülü ərazilərdə işləyən insanlar üçün ikincil tüstünün səviyyəsi gündə 14 siqaretə bərabər ola bilər.
Siqaret çəkənlərlə yaşayan siqaret çəkməyənlər arasında ağciyər xərçənginə tutulma hallarının artmasına dair inandırıcı sübutlar var. ABŞ, Yaponiya, Yunanıstan və Almaniyada aparılan müstəqil araşdırmalar göstərdi ki, siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyən həyat yoldaşları siqaret çəkməyənlərin həyat yoldaşlarına nisbətən iki-üç dəfə daha çox ağciyər xərçəngi inkişaf etdirir.
İndiki vaxtda siqaret çəkmək gündəlik hadisəyə çevrilib. Orta hesabla dünyada kişilərin təxminən 50%-i və qadınların 25%-i siqaret çəkir. Ölkəmizdə siqaret çəkmə də geniş yayılıb, eyni zamanda siqaret çəkənlərin sıralarını əsasən yeniyetmələr və gənclər doldurur: siqaret çəkənlərin 3%-i 13-30 yaşlarında siqaret çəkməyə başlayır. Kişilərin demək olar ki, üçdə biri 14-15 yaşlarında siqaret çəkməyə başlayır.
Doğrudan da, siqaret çəkməyə başlamaq asandır, amma gələcəkdə siqareti buraxmaq çox çətindir. Siqaret çəkməyə başlasanız, bu vərdişin qulu ola, təbiətin başqa məqsədlər üçün - iş və yaradıcılıq, özünü təkmilləşdirmə, sevgi və xoşbəxtlik üçün verdiyi sağlamlığınızı yavaş-yavaş və şübhəsiz məhv edə bilərsiniz.
Qeyd edək ki, tibb mütəxəssislərinin fikrincə, tütün çəkməyə aludəçilik narkomaniyaya bənzəyir.
Asılılıq- bu, narkotik maddələrdən sui-istifadə nəticəsində, onlara qazanılmış patoloji asılılıq səbəbindən yaranan ciddi bir xəstəlikdir.
İnsanlara xüsusi sərxoşedici təsir göstərən bitki mənşəli narkotik maddələr bəşəriyyətə çox uzun müddətdir məlumdur. Narkotik istifadəsi əvvəlcə dini və məişət adətləri ilə əlaqələndirilirdi. Uzun illər əvvəl müxtəlif dinlərin nazirləri dini ayinləri yerinə yetirərkən vəcd vəziyyətinə düşmək üçün narkotik vasitələrdən istifadə edirdilər.
Narkotiklərdən istifadənin ikinci tarixən qurulmuş sahəsi tibbdir (sedativlər, ağrıkəsicilər və hipnotiklər kimi).
Dərman istifadəsinin üçüncü sahəsi onların xarici kondisionerlərin inkişafı üçün istifadəsidir psixi vəziyyətlər zövq, rahatlıq, əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi, zehni və fiziki ton, "kai-fa" təcrübəsi ilə əlaqələndirilir. Narkotiklərin bütün dünyada yayılmasına kəskin təkan XIX - XX əsrlərdəki sürətli inkişafla verildi. kimya, o cümlədən dərman kimyası.
Dərman altında başa düşülür kimyəvi maddələr sintetik və ya bitki mənşəli, dərmanlar, sinir sisteminə və bütün insan orqanizminə xüsusi, spesifik təsir göstərən, ağrıların aradan qaldırılmasına, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, zehni və fiziki tonun dəyişməsinə səbəb olur. Dərmanların köməyi ilə bu vəziyyətlərin əldə edilməsinə dərman intoksikasiyası deyilir.
Rusiyada narkotik asılılığının dörd növü var:
- tiryək asılılığı (tiryək və onun alkaloidlərindən və morfinin sintetik əvəzedicilərindən sui-istifadə);
- həşişizm;
- stimulantların (əsasən efedrin) səbəb olduğu asılılıq;
- narkotiklərlə əlaqəli bəzi yuxu həblərinin səbəb olduğu narkotik asılılığı.
Narkotik asılılığı olan xəstələr daha tez-tez asanlıqla təklif olunan, maraqları olmayan, istəklərini zəif idarə edən insanlardır.
Narkomaniyanın inkişaf sürəti dərmanın kimyəvi quruluşundan, tətbiq üsulundan, qəbul tezliyindən, dozadan və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Narkomaniyanın ilkin mərhələsi epizodik narkotikdən müntəzəm istifadəyə keçid, narkotik intoksikasiyasına cəlbediciliyin yaranmasıdır. Dərman qəbulunun başlanğıcında insanda subyektiv xoşagəlməz bir vəziyyət yaranırsa, o zaman tezliklə yox olur və hər bir dərman istifadəsi eyforiyaya səbəb olur.
Narkomaniya inkişaf etdikcə, dərmana qarşı dözümlülük artır, əvvəlki dozalar eyforiya vermir, getdikcə daha çox doza alınır, dərmanın təsirinin mənzərəsi dəyişir.
Dərman qəbulunun dayandırılması xəstəlik hallarına gətirib çıxarır. Tiryək asılılığı ilə bu, narahatlıq, titrəmə, qollarda, ayaqlarda, arxada, yuxusuzluqda, ishalda, həmçinin iştahsızlıqda dözülməz ağrıların görünüşü ilə ifadə edilir. Efedrin asılılığı uzun müddət davam edən yuxusuzluq və depressiya ilə xarakterizə olunur. Həşişizm ilə, xoşagəlməz bədən hissləri ilə yanaşı, əhval-ruhiyyə də pisləşir, əsəbilik, qəzəb və yuxu pozğunluğu görünür.
Narkomaniyanın inkişafı dərmanın eyforik təsirinin davamlı azalmasına və orqanizmdə psixi və fiziki pozğunluqların artmasına səbəb olur. Bütün hallarda fərdin deqradasiyası qeyd olunur (maraqların daralması, ictimai faydalı fəaliyyətə xitam verilməsi və s.).
Narkomanların yeganə məqsədi narkotiki əldə edib istifadə etməkdir, onsuz onların vəziyyəti ağırlaşır.
Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyinin məlumatına görə, narkotik maddələrdən istifadə etməyə başlayan insanların orta ömrü 4-4,5 ildir, xroniki narkomanların böyük əksəriyyəti isə 30 yaşa qədər yaşamır. (Narkomanların əsas yaş kateqoriyası 13-25 yaşdır.) Rusiya Daxili İşlər Nazirliyinin məlumatına görə, 10 il ərzində (1988-1998) narkotik maddələrin istifadəsi nəticəsində ölənlərin sayı 12 dəfə, uşaqlar arasında 40 dəfədən çox.
maddədən sui-istifadə- narkotik vasitə sayılmayan maddələrə patoloji asılılıq ilə xarakterizə olunan xəstəlik. Narkomaniya ilə narkomaniya arasında tibbi və bioloji fərqlər yoxdur. Narkomanlar benzin, aseton, toluol, perxloretilen buxarlarını nəfəs alaraq və müxtəlif aerozol zəhərli maddələrdən istifadə etməklə intoksikasiyaya nail olurlar.
Sonda qeyd etmək lazımdır ki, narkomanlar zəif işçilərdir, onların əmək qabiliyyəti - fiziki və əqli - aşağı düşür, bütün düşüncələri narkotik vasitələrin, o cümlədən cinayət yolu ilə əldə edilməsi ilə bağlıdır. Narkomaniya insana, ailəyə, cəmiyyətə böyük maddi və mənəvi ziyan vurur, istehsalatda, nəqliyyatda, məişətdə bədbəxt hadisələrə səbəb olur. Fiziki və mənəvi ləyaqəti alçaldan narkotika aludəçiləri ailənin və cəmiyyətin yüküdür. Onlar QİÇS-in yayılması riski altındadırlar.

3. Tapşırıq

Aşağıdakı mövzularda sinifdə təqdimat üçün hesabat hazırlayın:
1. İnsan sağlamlığının əsas anlayışları. İnsan sağlamlığı və rifahı.
2. Sağlam həyat tərzi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş fərdi insan davranışları sistemi kimi.
3. İnsanın, onun mənəvi və fiziki keyfiyyətlərinin ahəngdar inkişafı üçün əmək və istirahət rejiminin əhəmiyyəti.
4. Fiziki fəaliyyət və onun insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti
5. Bədənin sərtləşməsi, onun insan sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün əhəmiyyəti. Sərtləşmə üçün ətraf mühit amillərinin istifadəsi.
7. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri.
8. İnsanın gündəlik iş rejiminin əsas komponentləri. İnsan sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyətin, qidalanmanın və gündəlik rejimdə yuxunun əhəmiyyəti.
9. bioloji zərurət həyat prosesində bir insanın motor fəaliyyəti.
10. Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsiri
11. Zərərli vərdişlər, onların görünüşünü şərtləndirən əsas səbəblər. Qarşısının alınması tədbirləri pis vərdişlər.
12. Narkomaniya və maddə asılılığı, ümumi anlayışlar. Narkotiklərdən istifadənin insan sağlamlığına təsiri. Narkomaniyanın qarşısının alınması tədbirləri.
13. Siqaret və onun insan sağlamlığına təsiri. Tütün tüstüsü, onun komponentləri, tütün tüstüsünün başqalarına təsiri.
14. Müasir cəmiyyətdə ailə. Ailə funksiyaları. Təsir ailə münasibətləri insan sağlamlığı haqqında.

İşi başa çatdırmaq üçün vaxt - 4 saat
4. Ədəbiyyat

1. Airopetov S. G. Sağlamlıq. Emosiyalar. Gözəllik. - M.: Gənc Qvardiya, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Narkomaniya: uçuruma aparan yol. -M.: Maarifçilik, 2000.
3. Özünüzə diqqət yetirin: özünütənzimləmə və özünü təkmilləşdirmə üçün bələdçi / Comp. Kotelnikov V. M .. - M .: KOM-ların nəşriyyatı, 1996.
4. İvançenko V. A. Necə sağlam olmaq olar. - Çelyabinsk: Yuj.-Ural. kitab. nəşriyyatı, 1989.
5. Solovyov S. S. Həyat təhlükəsizliyinin əsasları. Alkoqol, tütün və narkotiklər insan sağlamlığının əsas düşmənləridir: tədris vəsaiti. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mişin B. I., İjevski P. V. Tibbi biliklərin və sağlam həyat tərzinin əsasları: 10-11-ci siniflər üçün dərslik. - M.: Maarifçilik, 2002.
7. Smirnov A. T., Mişin B. İ., Vasnev V. A. Hərbi xidmətin əsasları: Proc. Müəssisə mühitlərinin tələbələri üçün dərslik. prof. Təhsil. - M.: "Akademiya" Nəşriyyat Mərkəzi, 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Həyat təhlükəsizliyinin təmin edilməsi. 2 kitabda. Kitab 1. Şəxsi təhlükəsizlik.- M.: Vışş. məktəb, 2004.

Sağlam həyat tərzi (SAÖ) insan orqanizminin yaşına, cinsinə, irsi xüsusiyyətlərinə, mövcudluq şərtlərinə uyğun gələn və insanın sağlamlığının qorunmasına, möhkəmləndirilməsinə və bərpasına yönəlmiş fərdi davranış formasıdır. bioloji və sosial funksiyalarını yerinə yetirir.

Sağlam həyat tərzi insan həyatının əmək, ictimai, ailə və məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar bioloji mənada söhbət insanın xarici mühitin təsirinə və daxili mühitin vəziyyətindəki dəyişikliklərə fizioloji uyğunlaşma imkanlarından gedir.

• erkən uşaqlıqdan təhsil sağlam vərdişlər və bacarıqlar;
• ətraf mühit: yaşayış üçün təhlükəsiz və əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
• pis vərdişlərdən imtina etmək: siqaret çəkmək, narkotik istifadə etmək, spirt içmək.
• qidalanma: orta, uyğun fizioloji xüsusiyyətləri müəyyən bir şəxs, istifadə olunan məhsulların keyfiyyəti barədə məlumatlılıq;
• hərəkətlər: fiziki aktiv həyat, o cümlədən yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alaraq xüsusi fiziki məşqlər;
• bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
• sərtləşmə;

Bir insanın fizioloji vəziyyətinə onun psixo-emosional vəziyyəti çox təsir edir, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır.

1. Emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının öhdəsindən gəlmək bacarığı;
2. İntellektual rifah: insanın yeni şəraitdə optimal fəaliyyət üçün yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək qabiliyyəti;
3. Mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv həyat məqsədləri təyin etmək və buna can atmaq bacarığı, nikbinlik.

Sağlam həyat tərzi fizioloji və psixi proseslərin normal gedişi üçün ən yaxşı şərait yaradır, müxtəlif xəstəliklərin yaranma ehtimalını azaldır və insanın ömrünü uzadır.

Riskli həyat tərzi ilə insan öz davranışı ilə sağlamlığına zərər vurduqda, fizioloji proseslərin normal gedişi maneə törədilir, orqanizmin həyati qüvvələri zərərli təsirləri kompensasiya etməyə sərf olunur. Eyni zamanda, xəstəliklərin ehtimalı artır, bədənin sürətlənmiş aşınması baş verir və ömrün uzunluğu azalır.

Hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir. İnsanı əhatə edən mühit müəyyən dərəcədə fərdi xarakter daşıyır (ev, ailə və s.). Bu o deməkdir ki, onun həyat münasibətləri sistemi və planlarının həyata keçirilməsi fərdi xarakter daşıyır. Hər kəs siqaret çəkməyə bilər, amma çoxları siqaret çəkir. Hər kəs idmanla məşğul ola bilər, lakin nisbətən azdır. Hər kəs rasional bəslənməyə riayət edə bilər, ancaq bunu yalnız bir neçə nəfər edir.

Beləliklə, hər bir insan sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün öz həyat tərzini, özünün fərdi davranış sistemini yaradır ki, bu da onun fiziki, mənəvi və sosial rifahına nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir.

Həyat tərzi insanın həyat prosesində davranış sistemidir Şəxsi təcrübə, adət-ənənələr, qəbul edilmiş davranış normaları, həyat qanunları və özünü həyata keçirmə motivləri haqqında biliklər.

Sağlam həyat tərzi sisteminizi formalaşdırmaq üçün bilmək lazımdır insan sağlamlığına müsbət təsir edən amillər. Bunlara daxildir:

Gündəlik rejimə uyğunluq;

Digər insanlarla yaxşı münasibətlər. Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amilləri də nəzərə almaq lazımdır:

Siqaret çəkmək;

Alkoqol, narkotik maddələrin istifadəsi;

Başqaları ilə ünsiyyət zamanı emosional və zehni gərginlik;

Yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji vəziyyət.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi insanın məcburiyyət altında deyil, sağlamlığının qorunub saxlanması və möhkəmləndirilməsində müsbət nəticələr verəcəyinə məmnunluq və inamla müşahidə etdiyi ayrılmaz, məntiqi bir-biri ilə əlaqəli, düşünülmüş və planlaşdırılmış davranış sistemidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzi insan sağlamlığına təsir edən müxtəlif amilləri dərindən bilmək və sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsini maksimum dərəcədə təmin edən öz davranış tərzinin seçilməsi, öz davranışının daim tənzimlənməsi əsasında insan davranışının dinamik sistemidir. əldə edilmiş təcrübənin həcmi və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla. Bu cür davranışın mahiyyəti heç bir halda sağlam həyat tərzinin bəzi qaydalarına fanatik riayət etmək deyil. Təbii ki, insanın davranışının yenidən qurulması həmişə əlavə səylər tələb edir, lakin hər şey həzz ərəfəsində edilməlidir. Xərclənən zəhmət o qədər xoş olmalıdır ki, səylər boşa çıxmasın. Yaratdığınız sağlam həyat tərzi sisteminin cəlbedici olması üçün səylərin son məqsədini daim yaxşı təsəvvür etmək lazımdır. Bu, insanın özü üçün, cəmiyyətimiz və dövlətimiz üçün tam mənəvi, fiziki və sosial rifahın əldə edilməsidir.

Fərdi sisteminizi yaratmaq yolunu seçmək sağlam həyat tərzi hər bir şəxs tərəfindən edilməlidir. Bunu etmək üçün onun formalaşmasına kömək edəcək bir sıra ən əhəmiyyətli həyat qaydaları var. Bunlara daxildir:

Həyatın aydın şəkildə ifadə edilmiş məqsədi və müxtəlif həyat vəziyyətlərində psixoloji sabitliyə sahib olmaq;

Sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə töhfə verən davranış formaları haqqında bilik;

Həyatınızın ağası olmaq istəyi, düzgün həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;

Həyata düzgün münasibət inkişaf etdirin, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul edin, hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər alın;

Özünüzdə özünə hörmət hissini, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;

motor fəaliyyətinin rejimini daim müşahidə edin (insanın çoxluğu əbədi olaraq hərəkət etməkdir; hərəkəti əvəz edəcək heç bir vasitə yoxdur);

Gigiyena və qidalanma qaydalarına riayət etmək; iş və istirahət rejiminə riayət etmək;

Sağlamlığın təşviqi yolunda irəliləyən optimist olun;

Özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;

uğura sevin, çünki bütün insan təşəbbüslərində uğur uğur gətirir.