Viivitamine on termin, mis tähistab kalduvust ebameeldivaid, kuid kohustuslikke ülesandeid regulaarselt hilisemaks lükata. Samas inimene ei lama, ei lama diivanil ega vaata töötamise asemel filme. Ta lülitab arvuti sisse, avab dokumendid, kuid otsustab kõigepealt endale kohvi keeta, siis vaatab posti, avab kirja ja loeb saadetud artiklit, s.t. kogu aeg millegagi hõivatud.

Tunni aja pärast meenub inimesele, et ta läks tööle, kuid hakkab järsku lauda koristama, olles veendunud, et tal on nii lihtsam tööd teha, ja läheb siis lilli kastma. Selle tulemusena kulutab edasilükkaja oma aega mittevajalikele asjadele, samal ajal kui ta ja, ja töö jääb tegemata.

Viivitamise põhjused

Psühholoogid usuvad, et see võib tuleneda mitmest põhjusest. Peamiseks teguriks saab reeglina igav armastamata töö. Teisel kohal on oma elu eesmärkide mõistmise puudumine. Kui inimene vaevalt kujutab ette, miks ta peaks projekti tegema, diplomit kirjutama või sopromaati õppima, on tal üsna raske asja juurde asuda.

Viivitamine puudutab ka inimesi, kes kardavad eksida ja seetõttu kardavad mingit ülesannet enda peale võtta või, vastupidi, perfektsionistid, kes tahavad kõike teha parimal viisil ja jätavad seetõttu kõikidest tähtaegadest mööda. Lõpuks ei pruugi procasterid lihtsalt olla võimelised oma aega õigesti jaotama ja prioriteete seadma.

Pange tähele – mõnikord võib põhjus, miks ei suudeta end äri ajama sundida, peituda beriberis, madalas hemoglobiinitasemes või muudes aktiivsust ja jõudlust vähendavates haigustes.

Õnneks pakuvad psühholoogid ravi. Esiteks peate mõistma, et see on olemas, ja häälestuda võitlusele. Lõppude lõpuks peate lõpuks tegema just neid asju, mis teid nii hirmutavad.

Viivitajad mitte ainult ei riku suhteid kolleegide ja teistega õigeaegselt täitmata ülesannete tõttu. Samuti on neil pideva närvipinge tõttu terviseprobleeme.

Tegelege aja planeerimisega. Jagage asjad plokkideks, kirjutage üles, kui palju aega iga ploki kallal töötate ja kui palju puhkate. Hankige spetsiaalne päevik, kuhu oma plaanid kirja panete.

Muutke oma suhtumist kohustustesse. Ärge öelge endale: "Ma pean seda tegema". Asendage see fraas sõnadega "Ma teen seda oma vabast tahtest".

Kui jääte teatud tüüpi töö tegemisega pidevalt jänni, kaaluge, kas võiksite selle kellelegi delegeerida, võttes enda peale osa selle inimese kohustustest.

Seotud artikkel

Pidevalt kõike hilisemaks jätvate laiskade ja laisklejate õigustamiseks mõeldi välja ähmane mõiste “procrastination” (inglise keelest tõlgituna tähendab procrastination viivitust). Temaga koos loodi ideaalsed tingimused mittemidagitegemiseks. Kui varem pidid diivanikartulid oma laiskust kuidagi õigustama, siis tänapäeval piisab selle kõlava sõna mainimisest, et teised hakkaksid neid austusega vaatama. Aga kuidas edasilükkamise sündroom tegelikult ilmneb?

murelik

Psühholoogide sõnul on levinumaks venitamise põhjuseks suurenenud ärevus. Inimene kipub kartma naeruvääristamist, kriitikat, suuri rahalisi kulutusi, ebaõnnestumisi ja palju muud. Seetõttu panebki enamuse inimesi ikka ja jälle vestlust taluma kauaaegne konflikt, mille lahendamiseks on vaja asjad lõplikult korda ajada või isegi andestust paluda. Nad kinnitavad endale, et parem on oodata olukorra lahendamiseks õiget hetke. Teisisõnu, nad petavad ennast.

Veel üks vähem levinud näide edasijõudnute taseärevus on haiglakülastuse edasilükkamine. Parem taluda valu kui sattuda ebameeldivatesse protseduuridesse või kuulda ootamatut diagnoosi. Sellistel hetkedel on soovitatav tegutseda skeemi järgi "kõigepealt lahingusse ja siis näeme". Hirmud osutuvad reeglina tugevalt liialdatuks ning sünge pessimistlik meeleolu asendub kiiresti asjaliku lähenemisega.

Raske

Esmapilgul tunduvad paljud asjad väga keerulised. Nii keeruline, et ei saa arugi, kust alustada. Auto ostmine, korteri remont, teisele tööle kolimine, pere loomine – paljudel võtab ükskõik milline neist võimalustest kuid või isegi aastaid aega. Juhtumi kiireks ja edukaks lõpuleviimiseks võite selle rakendamise jagada mitmeks etapiks. Kuidas näiteks ilma erivarustuseta suurt liivamäge ühest kohast teise liigutada? See on väga lihtne - labida ja käru abil transportida seda väikeste portsjonitena. Sama kehtib ka remondi kohta. Olenevalt rahakoti komplektsusest jagatakse eluruum osadeks, milles vaheldumisi tehakse remonditöid.

Keerulise juhtumi jaotamine etappideks koos kõigi etappide ja üksikasjadega võimaldab teil näha suurt pilti ilma oma aju üle koormamata. Vastasel juhul võib hallollus meie peas keelduda probleeme lahendamast, "rippudes" nagu arvuti.

Vahet pole

Peaaegu kõik meist koguvad sageli erinevaid pisiasju, mida saab igal ajal teha. Aga millegipärast hunnik arveid eest kommunaalteenused, paariks päevaks võetud muusikaplaadid on tolmuga kaetud ja sügavkülmas on nii palju jääd, et sinna ei mahu mitte midagi. Sellega seoses soovitas üks Stanfordi ülikooli professoritest edasilükkamist struktureerida. See tähendab, et sundida ühest asjast eemale hoidvat inimest tegelema teisega – meeldivama ja samas kasulikumaga. Nii et vähemalt süütunne väheneb oluliselt.

Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et edasilükkamise tase on palju madalam, kui inimene loodab tehtud ülesandelt kiiret ja mis peamine, meeldivat mõju. Seetõttu peate püüdma ülesandes midagi huvitavat näha, muidu jääb see plaanidesse. Kujutage näiteks ette, millistele toredatele asjadele kulutatakse projekti lõpus boonuseid või kui palju "" saab Internetti lõbusa postituse.

Võimatu

Mõnikord on see rohkem nagu unenägu. Ma tõesti tahan, et see realiseeritaks kaunilt, mitte triviaalselt, suures plaanis. Seetõttu pole selle organisatsioonil kunagi piisavalt raha ega aega. Siin peaksite mõistma prioriteete - mis on tähtsam: ilus, kuid nii kauge unistus või ikkagi selle elluviimine. Inimestele, kes kogevad aeg-ajalt pilvedesse lendamist, võib soovitada samas vaimus jätkata ning need, kes tõesti tahavad eesmärki saavutada, peaksid ülesande etapiviisiliselt jaotama ja kõhklemata hakkama täitma.

On selline ebameeldiv nähtus – edasilükkamine on see, mida me teeme, et tulla toime ärevusega, mis tekib ülesandega töötamise alguses ja alustatu lõpetamisel. Keegi, vältides olulist asja, hakkab süvenema väikestesse ja mitte kiireloomulistesse, keegi tuletab aastaaruande eelõhtul meelde, et on juba ammu kapis asju korda ajanud ... Kuidas saab lõpetada asjade edasilükkamise hilisemaks ja lohistage need viimaseni?

Miks me viivitame

"Miks sa viivitad?" Kõige tavalisem vastus sellele küsimusele on: "Sest ma olen laisk." Kuid ka kõige innukamatel edasilükkajatel pole motivatsiooni ja energiat, mida nad mõnes oma eluvaldkonnas kasutavad – sport, hobid, lugemine, teiste inimeste eest hoolitsemine, muusika, investeerimine, aiatöö või internetis surfamine.

Paljud teevad edusamme nendel tegevusaladel, mille nad ise on valinud, kuid samas ei suuda täielikult alustada tööd muudes valdkondades.

Minu teoorias ei saa ei laiskust, organiseerimatust ega ka muud iseloomuviga pidada põhjuseks, miks sa venitad. Viivitamist ei saa seletada eeldusega, et inimesed on oma olemuselt laisad ja vajavad seetõttu enda motiveerimiseks välist survet.

Minu süsteem põhineb dr Martin Seligmani positiivse psühholoogia teoorial, mida dr Susan Cobaza Chicago ülikoolist nimetab "psühholoogilisteks juhisteks, mis suurendavad inimese initsiatiivi ja võimet kiiresti taastada vaimsed ja füüsiline seisund Tema uurimuse kohaselt ajakirjas The Hardy Personality jäetakse inimeste toimetuleku osas sageli tähelepanuta inimkäitumise optimistlikud tõlgendused. Sarnaselt ütleb Norman Cousins ​​raamatutes "Haiguse anatoomia" ja "The Healing Heart", et kaasaegne meditsiin tegelikult ei märka elujaatavat tervendavad jõud mida me loomulikult omame ja eelistame keskenduda haigustele, samas kui huumoril, positiivsetel emotsioonidel ja mõtetel on tervendavad omadused.

"Kui inimesele on antud oskus olla positiivne ja aktiivne, siis miks me kardame ja lükkame ebameeldivat eemale?" võite küsida. Üks selgitus pärineb Denis Whatelylt, raamatute „Võitmise psühholoogia“ ja „Töörõõmu“ autor. Ta defineerib edasilükkamist kui "neurootilist käitumisvormi, mille eesmärk on kaitsta indiviidi", eriti tema enda väärikust. See tähendab, et me lükkame edasi, kui meie enesehinnang või iseseisvus on ohus. Me hakkame laisklema alles siis, kui meie loomulik vastupandamatu soov viljaka tegevuse järele on ohus või ei saa väljundit. "Keegi ei lükka end halvasti tundma," ütleb Whately. "Lihtsalt selleks, et mõneks ajaks oma sügavamaid sisemisi hirme leevendada."

Mis on need sügavad sisemised hirmud, mis panevad meid otsima ebaproduktiivseid vorme nendest vabanemiseks? Dr Theodore Rubin viitab oma raamatus Compassion and Self-Hate, et hirm ebaõnnestumise ees, hirm olla ebatäiuslik (perfektsionism) ja hirm oodata midagi võimatut (kui oleme erinevate ülesannetega üle koormatud) takistavad meid. korralikult töötamisest või saavutatavate eesmärkide saavutamisest, suhete loomisest.

Hirm ebaõnnestumise ees tähendab seda, et olete veendunud, et isegi väikseim viga võib tõestada teie väärtusetust. Hirm olla ebatäiuslik tähendab, et teil on raske ennast aktsepteerida sellisena, nagu olete – ebatäiuslik ja seega täiesti inimene –, seega seab teiste inimeste igasugune kriitika, tagasilükkamine või hukkamõist teie peen arusaama täiuslikust ohtu. Hirm oodata midagi võimatut annab märku sinu hirmust, et ka pärast seda, kui oled kõvasti tööd teinud ja oma eesmärgid saavutanud, on sinu ainsaks tasuks üha raskemad eesmärgid, mis ei luba puhkust ja aega oma töö viljade nautimiseks.

Need hirmud takistavad dr Rubini sõnul jõudmast sellele elutasemele, mil tunneme enda vastu kaastunnet ja austame ennast siin ja praegu – selle eest, kes me oleme ja kus me oleme Sel hetkel. See enesekaastunne on edasilükkamise algpõhjuste ületamiseks hädavajalik. Peate mõistma: edasilükkamine ei tähenda, et teil on probleemne iseloom; pigem on see katse – ehkki tähtsusetu – tulla toime rahutuks tegeva hirmuga paljastada end üldise hukkamõistu alla.

Hirm kohtuotsuse ees peitub liigses samastumises oma tööga. See hirm järgneb hävitavale ihale perfektsionismi järele, karmile enesekriitikale ja hirmule, et peate end ilma jätma vabast ajast, et nähtamatule kohtunikule meeldida.

Viivitamise eelised

Pärast tuhandete edasilükkajatega töötamist olen aru saanud, et edasilükkamisel on üks peamine põhjus: see pakub ajutist leevendust stressile. Dr Frederick Kanferi ja dr Jeanie Phillipsi raamatus "Käitumisteraapia alused õppimise alused" väidavad dr Frederick Kanferi ja dr Jeanie Phillipsi peamine põhjus, et isegi halvim harjumus toob kasu. Viivitamine vähendab stressi, juhtides meie tähelepanu kõrvale sellelt, mida me tajume valu või ohu allikana. Mida rohkem ebamugavust töölt oodatakse, seda aktiivsemalt püüad seda vältida ja püüad leida pääste millestki meeldivamast. Ja mida rohkem sa tunned, et lõputu töö röövib sinult vabast ajast saadava naudingu, seda aktiivsemalt sa seda väldid.

Mõnes mõttes soovime ülesande edasilükkamist, et ajutiselt vähendada selle tegemisega seotud ärevust. Kui selgub, et töö, mida pidasime vajalikuks, pole tegelikult vajalik, tunneme end õigustatuna ja saame venitamise eest topelttasu. Selgub, et me mitte ainult ei kasutanud seda oma hirmudega toimetulemiseks, vaid säästsime ka jõudu.

On palju olukordi, kus edasilükkamist premeeritakse ja see osutub probleemi lahendamiseks.

• Juhuslikult hilinenud igava ülesande teeb keegi teine.
• Kui lükkate millegi ostmist pikka aega edasi, siis lõpuks ootate müüki või see asi lakkab olemast moes.
• Tihti jääb venitamine karistamata: peaaegu kõik olid lapsepõlves vähemalt korra mures, kuna ei olnud kontrolltööks või eksamiks valmis, ja kogu see ebainimlik pinge möödus sekundiga, niipea kui kuulis uudist, et õpetaja haigestus või mõne pärast. põhjus, miks sel päeval kooli mitte minna – see kõik õpetab viivitama lootuses, et ime juhtub uuesti.
• Võttes maha jahtumispausi, olete vältinud tõsiseid tülisid oma vanemate, õpetajate, ülemuste või sõpradega.
• Keerulised olukorrad lahenevad mõnikord iseenesest, kui ootad lisainfot või loodad oma tahtele õnnelik juhtum jne.

Arvatakse, et edasilükkamine on pigem iseseisev probleem kui teiste probleemide sümptom. Ja kahjuks teeb see diagnoos selle asemel, et suunata teie jõupingutusi surve-hirmu-prokrastinatsiooni tsükli katkestamiseks, seda ainult hullemaks, süüdistades teid sellises kohutavas harjumuses. Teie ümber olevad inimesed ütlevad, et "peate end kokku võtma; lihtsalt tehke seda."

Ja proovite sadu erinevaid meetodeid, koostate loendeid, koostate ajakava, et sundida end pingutama, kuid tulemused on pettumust valmistavad, sest sellised meetodid ründavad edasilükkamist ja koos teiega selle allikana, selle asemel, et rünnata probleeme, mis viisid sellele.

Kui tuvastame oma väärtuse töö kaudu ("Ma olen see, mida ma teen"), siis loomulikult ilma kaitseta psühholoogilised mehhanismid Oleme väga vastumeelsed riskidele. Kui usute, et teie tööd hinnates hindavad inimesed teid tegelikult, muutuvad perfektsionism, enesekriitika ja venitamine vajalikeks kaitsevormideks. Nähes, et teie otsustamatus takistab teil asja kallale asumast või, vastupidi, alustatut lõpule viimast, hakkab teid kontrolliv isik või pereliikmed – sageli heade kavatsustega – teid julgustama või, vastupidi, teid survestama või isegi ähvardama. . Ja kui teie sisemised hirmud eksimise või ebatäiuslikkuse ees on vastuolus teiste inimeste väliste nõudmistega, hakkate otsima päästmist viivituses. Ja see võib viia hävitava tsüklini.

Nõuded ideaalsele tulemusele - hirm ebaõnnestumise ees - VÄLJAKÜLITUS - enesekriitika - ärevus ja depressioon - enesekindluse kaotus - veelgi suurem hirm ebaõnnestumise ees - VÕITMINE...

Prokrastineerimine ei tekita seda käitumisstereotüüpi. See on vaid reaktsioon perfektsionistlikele või ülisuurtele nõudmistele, aga ka kartus, et isegi väikesed vead põhjustavad laastavat kriitikat ja ebaõnnestumist.

Viivitamist saate õppida kasutama kolmel peamisel viisil:

• kaudse viisina ülemuste surve vältimiseks;
• kui viis vähendada hirmu ebaõnnestumise ees, õigustades oma käitumist, mis pole kaugeltki täiuslik;
• kaitsemehhanismina eduhirmu vastu, mis ei lase meil end väljendada.

Vaadates sügavamalt edasilükkamise algpõhjuseid, saame aru, millised neist paljastavad meie enda probleemi põhjused.

Jätkub...

Arutelu

Me hakkame laisklema alles siis, kui meie loomulik vastupandamatu soov viljaka tegevuse järele on ohus või ei saa väljundit. "Keegi ei lükka end halvasti tundma," ütleb Whateley. "Lihtsalt selleks, et ajutiselt leevendada oma sügavamaid sisemisi hirme."

Obomov ei ole asjata VENELANE.

Kommenteerige artiklit "Miks me oleme laisad? Kuidas lõpetada venitamist ja võita edasilükkamine"

Äkki keegi pole liiga laisk kommenteerima ... Siis isoleeri PÕHIMINE ja tee ära. Sekundaarne teel. Muidu unustan, jätan vahele, segan ja hakkab närvitsema, sisemine rahutus.

Arutelu

Mul on see juba pikemat aega, kuigi olen alles 38, aga tunnen, et aju töötab kuidagi imelikult. Ma unustan oma kotid kogu aeg, eriti turul, nagu maksin, võtsin vahetusraha ja läksin. Ma mäletan kodus. Eile oli apoteoos. Alguses unustasin kliinikusse, tulin tagasi. Siis leivapoes - isegi müüja jooksis mulle järgi... Ja täna on apoteoos, kavatsesin küpsetada kodujuustu pajaroog, sõtkus taigna, võtsin kausi välja, määrisin õliga kokku ja valasin taigna - otse tühja multikeetjasse... Nüüd arvan, et kas läheb või ei :-) Lisaks õpin lapsega ka inglise keelt, nii et need sõnad, mida ma koolist teadsin, on normaalsed, aga uued üldiselt ei tule meelde, vähemalt kordan seda 20 korda, enne jäi kõik 1-2 korda meelde... See muidugi tüütab mind, käisin a. neuroloog, kirjutas tseraksoni ja midakalmi süstid, torkan, aga ei näe mõtet siiamaani ... istun 10.a lapsehoolduspuhkusel, vist täitsa lollus on tulnud...

kui on rahaline võimalus. minge ksenoonravile. pane mask selga, heida pikali, hinga, 3 seanssi iga päev + veel paar korda nädalas ja pärast kaob üllatus, et koopiamasina kood ei sobi intercomi))

"- Ükski president ei muuda meid. Ta ise on üks meist. Ta ise teab, kuidas ta läbi murdis .... Meie inimesed püüdlevad selle poole, et Stockholm (London ja nii edasi) oleks ainult ümbritsetud rootslastest. Kõik muu on juba Moskvas.Või peaaegu sinna.Ei lahku selle pärast vaid vahetavad oma elu,ametit selleks,et midagi süüa,mitte selleks,et Rootsi peaministri juhtimisel elada...Mida siis teha ?Ma ütleks: vaheta Rootsi poole.Sellest ma ei viitsi rääkida, sest rääkida on lihtne, aga...

Olen optimist! Konkreetne, adekvaatne, realistliku paratamatute elementidega, AGA! positiivne realist! Ja siis aetakse realist sageli segi pessimistiga. Aga ei, mul pole aega virisemise ja enesekriitikaga tegeleda. Olen aktiivne sihikindel, vastutustundlik ja armunud! Ma armastan oma elu, oma perekonda – kui selle elu kõige olulisemat osa. Mõnikord ma väsin ja, jah - "On päevi, mil sa annad alla, ja pole sõnu, pole muusikat, pole jõudu ..." (C). Kuid me peame meeles pidama, et tegelikult pole kõik üldse nii kurb ja ...

Uudne “lastevabaduse” filosoofia, st vabatahtlik lastest keeldumine, kogub tänapäeval üha rohkem fänne. Lapsevabade hulgas on nii naisi, kes eelistavad emadusele isiklikku vabadust ja eneseteostust, kui ka mehi, kes isadusest teadlikult keelduvad. Argumendid “sigimine…”, “klaas vett vanaduses…” on nende inimeste jaoks tühi fraas. Tuleb märkida, et mitte kõik ei keeldu teadlikult lapse saamisest. Kuid iga kord on "mõistlikke ...

12 Olen liiga laisk, et kõiksugu pudipõllesid selga panna ja siis pesta. Seetõttu istub mu laps söömise ajal alasti ja määrib kõhtu. Arvan, et hiljem pole emmel laisk sondi kaudu intensiivravi last toita.

Iga päevaga näeb ta üha rohkem välja nagu oma tulevane laip. Jean Paul Sartre Igaüks meist on kindlasti näinud ja kogenud sooje tundeid ja isegi imetlust filmikangelaste vastu, kes end surma äärel leides ühtäkki iseennast leidma hakkasid. Sellist tunnet kogeks ilmselt inimene, kes teaks lähenevast maailmalõpust usaldusväärselt. Nad hakkasid õppima võõrkeeled, õppige laulma, mängima muusikainstrumente, tantsima, armastama kirglikult ju. Häid näiteid on palju...

Laiskuse vastu võitlemiseks on mitu meetodit. 1. Et lõpetada laisk olemine, ei pea sa midagi tegema! Proovige üldse mitte midagi teha, seiske keset tuba ja külmutage. Sa seisad nii maksimaalselt 15 minutit. Siis tahad liikuda, kõndida. Püüdke mitte terve päeva voodist tõusta, vaid lamage paigal. Seda ei saa ka teha, mõne aja pärast tekib tahtmine süüa, teha kõik oma vajadused ära. Pärast selliseid protseduure tajute kõiki oma asju rõõmuga! 2. Seadke eesmärk, otsustage ülesannete üle ...

Ta on valmis seal elama.Silmad põlevad,laps lihtsalt muutub. Ta on seal nagu kala vees. Üritasin sellega mängida – algul õppetunnid, siis ring. Peate lihtsalt õpetama teda mitte laisk olema. Ja teha isegi seda, mis praegusel ajahetkel tundub ebavajalik ja vastik.

Arutelu

Mida ta teeb, sest ta peab? Ei ole huvitatud, ei taha, nimelt VAJALIK?
Mida ta teab sinust sellest, mida sa regulaarselt teed põhimõttel "meeldib-ei meeldi näri mu ilu"?
Teiste samasuguste inimeste kohta?
See on see, mida ma mõtlen, motivatsioon on suurepärane, see võimaldab teil seda teha mõnuga. Aga distsipliin on tähtsam, mis teha tuleb, tuleb ikka ära teha. Ja kes ennast motiveerida ei oska, see on süüdi, siis teeb seda ilma naudinguta. Aga jääb ikka olema. Tee. Kõik, mida vaja. Õigel ajal.
IMHO, lapsel pole lihtsalt tekkinud ettekujutust distsipliinist ja oma kohustuse täitmisest kui elu lahutamatust osast, millest keegi pole kuhugi läinud ja millest ei saa ka mööda minna.

ütle talle, et kingid talle tema lemmikasja, kui ta teeb mida iganes sa ütled

Meie päris esimene massöör tuli esimesed 100 seanssi iga päev ja töötas ainult kaela ja seljaga ning alles siis hakkas käsi ja jalgu käima, roomama ja nii edasi. Sveta, ära ole liiga laisk, et tulla Domani teemalisele seminarile. juba midagi muud kui probleemid hingamise otsustate ise. kõik...

Arutelu

mida teie kardioloog õhupuuduse kohta ütleb?... igal arstil on sellest aimu üldine nimekiri ravimeid, mida te võtate? Kui te võtate endiselt Convulexi, aeglustab valproaat mõnede (üsna paljude) ravimite metabolismi. äkki oled millegagi üledoosi andnud? ... magada päeval 3 korda 2 tundi saab aeps-ist. Kas võtmise ja magamajäämise vahel on ajaline seos?

Mida ütlevad arstid, miks laps pead ei hoia? Teil pole tugevat lihaspatoloogiat, isegi kui tserebraalparalüüs lapseleära pane. Selleks, et vähemalt plastunski roomata või ümber veereda, pead aru saama põhjus-tagajärg asjadest, omama selleks motivatsiooni, kasutama ja koordineerima suurt lihasgruppi, aga pea hoidmiseks pole see vajalik. Kõigepealt on vaja teha emakakaela piirkonnast röntgenipilt, kui seal nihkeid pole, siis võib-olla on pea vesipea tõttu liiga raske või lasti lapsel AED-d liiga maha. Veel üks võimalik põhjus et üritad korraga töötada kogu lapse kehaga ja aju ei suuda kõike korraga kompenseerida. Meie päris esimene massöör tuli esimesed 100 seanssi iga päev ja töötas ainult kaela ja seljaga ning alles siis hakkas käsi ja jalgu käima, roomama ja nii edasi.

See läheb mööda :)) Chesslovo! Ja siis hakkab, kustuta tuli. See lihtsalt vaatab mind praegu - oleme mööblit vahetanud ja valime autot (igasugused proovisõidud), vanima laps olen lihtsalt loll laisk - täie arusaamaga, et lõpuks ometi pole midagi laisk .

Arutelu

Ja ma ei oodanud entusiasmi katmist. Kuna raseduse alguses läksin laiali, ei suuda ma end siiani kokku panna. Ei, ma muidugi teen midagi, näiteks korter juba särab - nühin ja nühin. Kellele pagan seda vajab?! Ja need asjad, mida TEGELIKULT teha on vaja, valetavad endale, varisesin kasti taga ja ma kirjutan konfi, või loen kõike järjest lastest, rasedatest, isegi reisimisest (eile tõin selle kogemata reisiseltskonda veebisait, nii et istusin seal 8 tundi unes). Narrimaja. No kuidas sundida ennast midagi tegema, ah?

See läheb mööda :)) Chesslovo! Ja siis hakkab, kustuta tuli. Nüüd ainult vahtib mind - vahetasime mööblit ja valime auto (igasugused proovisõidud), vanema lapsele tehti tervisekontroll, käin autokursustel, iga päev tõmbavad mind kulinaarsed ja bürokraatlikud vägiteod (näiteks abikaasa registreerimine ja maksusoodustuse saamine) jne d. Ta on šokis! Ja see on vanimaga, kes on 1,1 ja kelle kõht on 28 nädalat ... Mdya ...

Rääkisin koolis, siis mõistsin, et see pole lihtsalt kasutu, vaid väga kahjulik, ja lõpetasin isegi koosolekutel käimise. Olen teiega nõus, et aidata on vaja, kuid me ei tea seda konkreetset olukorda, võib-olla pole see siin üldse laiskus.

Arutelu

Minu laps lõpetab praegu Moskva Riiklikus Ülikoolis 1. kursust, ta astus ilma juhendajateta, aga koolis oli palju puudumisi. Põhjused on pingelised suhted õpetajatega. Rääkisin koolis, siis mõistsin, et see pole lihtsalt kasutu, vaid väga kahjulik, ja lõpetasin isegi koosolekutel käimise. Ta istus oma pojaga, et anda armastamatuid tunde, ja küsis veenvalt. Jah, istusime koos ühe 17-aastase kutiga ja lugesime enne eksamit esseesid Oneginist! Ma kartsin väga, et lähen katki, psühholoogiliselt läks see sellesse. Muide, ma ei olnud lapsega üksi. Sõbranna luges koos tütrega ka kirjanduslikke raamatuid. Proovige last mõista ja asuge tema poolele. Kas on tal raske õppida üldiselt või üksikutes ainetes või siis "kass jooksis üle tee" ja leidis "vikati kivi pealt". Võib olla parem kool muuta? Kui laiskus - nad kirjutasid õigesti vööst ja hauamäest. Kui põhimõtted - see on hoopis teine ​​asi. 15-aastaselt jätab inimene pigem kooli pooleli ja teeb lollusi, kui astub sellest kõigest üle.

"Ma arvan, et peaksite kõik ausalt ära rääkima, rääkige hea lugu sõjaväest, kutsekoolidest, ühesõnaga oma edasisest elust. Küsige: "Millest sa elad, kullake? Kas soovite viiendas punktis istudes autoga lahkama hakata ja tööd teha?". Te ei tohiks seletada, "mis on hea ja mis halb", vaid peate panema ta mõistma, et elu lööb kohutava jõuga vigade ja selliste pärast. alasti vastutustundetus ootab tulevikus vaid kolme asja: kerjusliku palgaga kutsekool, süüdimõistetutega vang või väike haud Tšetšeenia külas. Peame panema kõik sellesse valgusesse: vanemad ei hooli sügavalt, isegi kui see on kõrvadele, aga edaspidi ei saa ta eelmainitud vanematelt sentigi, aga siis ilmselt otsustas ta, et lapsepõlv on liiga hea, et sellest välja kukkuda, vaata, ta ripub sulle jalad kaela ja istub nagu et kuni vanaduseni ja peksa ämbreid.nad ei saa last igavesti ülal pidada ja kuni ta seda ei mõista, pole mõtet kakelda: ainult tema saab hakkama selle UNIVERSAALSE KURJUSEGA.Ainus, mida sa saad teha see olukord on karm seisukoht: kõik on õnnelikud elutarbed (televiisor, arvuti jne) jne) lõpp on käes. TULEB otse välja öelda, et pärast sõjaväge, nagu tahab, lollitab ja see ei häiri teid. Lõpuks saab harjutada vana meetodit, mis tõhusalt surub lapse mõtteprotsesse – isa vöö. Nagu üks filosoof tavatses öelda, "kehalised kannatused tugevdavad vaimu". Ma ise olen patsifist ega tunnista vägivalda, aga võitluses ÜLDSE KURJUSE vastu, mida nimetatakse ka LAISKUKS, on kõik meetodid head. Jah, ausalt öeldes olen ma ka laisk, me kõik oleme mingil määral laisad, aga osad maadlevad laiskusega ja sõidavad Mercedesega, teised aga ei võitle ja jäävad kodutuks. Kui talle lõpuks koidab, et ta kuulub viimaste hulka, siis võib-olla pole teie jaoks veel kõik kadunud, "- Merry Anonymous, 15-aastane.

Kuidas kõik teie jaoks töötab. Sinu, mitte tütre oma. Vabandage mind. Teie tütar on isik ja võrdne, mitte kontrolli objekt.
Harjumusi sisendab vanemate eeskuju ja isiklik motivatsioon, IMHO. Kutsu ta sõpru. Tal võib tekkida häbi toas valitseva segaduse pärast. Las ta läheb külla ja vaata, kuidas seda puhastatakse. Kuigi, IMHO, on veel vara.
Ja mis puudutab vigu ja tema enda arvamust, siis see on nii suurepärane, et tal see on! Selgitaksin tagajärgi (toolilt kukkumine) ja laseks tegutseda. Ta kukkus, me ei pööra tähelepanu või suudleme, kui see on valus ja MITTE SÕNAki sellest, mida ME ÜTLEME, JA SINA ... Ta saab ise kõigest aru. Kas ta tegi seda pärast kukkumist uuesti? Mitte? Näete, järeldus on tehtud.
Vägivald (moraalne) võib hilisemas eas põhjustada lähedust ja tarbetuid proteste, IMHO, kas sul on seda vaja? Las nad võtavad nüüd vastutuse oma valikute eest.

edasilükkamine- see on inimese kalduvus lükata mis tahes olulised asjad määramata ajaks edasi. Prokrastinatsiooni mõiste pärineb ingliskeelsest sõnast “Procrastination”, mis tõlkes tähendab “edasi lükkamist”. Inimene, keda iseloomustab venitamine, põikleb juhtumite lahendamisest, hoidub täitmast kohustusi, mis ta oli varem võtnud ja pidi määratud ajal täitma.

Kui edasilükkamine ei mõjuta oluliselt inimtegevuse kvaliteeti, siis peetakse seda normaalseks. Kui inimesel pole tähtajaks üldse aega midagi teha, siis on venitamine tema probleem. Kui inimene lükkab olulisi asju edasi, selgub sageli, et nende elluviimise tähtaeg on möödas. Siis jätab ta plaanitust kõrvale või üritab teha kõike, mille ta edasi lükkas, ühe jõnksuga, kasutades selleks ebareaalselt vähe aega, mille tulemusel asju ei teostata või tehakse, kuid väga halvasti, mitte täielikult ja hilja.

See toob sageli kaasa negatiivse suhtumise sellisesse vastutustundetusse inimesesse. Kui töötaja venitab sageli oma töökohal, siis on tal probleeme tööl, probleeme juhtkonna, kolleegidega.

Kalduvus venitada suurendab ärevust ja ärevust ning siis muretseb inimene, et ta ei tule ülesandega toime ega saa seda tähtajaks valmis. Statistika järgi kannatab venitamise all paarkümmend protsenti. Kuigi kui järele mõelda, siis peaaegu iga inimene kipub vahel asju edasi lükkama. Kuid ainult selle protsendi puhul on edasilükkamine harjumuspärane tööseisund. Tööülesannete otsese täitmise asemel häirivad inimest mitmesugused pisiasjad, mis lühendavad oluliselt tööülesannete täitmiseks kuluvat aega. Näiteks töötab inimene arvuti taga ja peab tegema vajalikud toimingud, samas pääseb ta sellest arvutist Internetti, kuna tal on ligipääs, ega vaata enam kuidas lendab tund, sekund ja töö jääb tegemata. .

Viivitamine – mis see on?

Viivitamise nähtus on sageli korrelatsioonis ärevusest ülesaamise mehhanismiga, mis ilmneb ülesande alustamisel ja lõpetamisel.

Viivitamine võib kohustuste täitmata jätmisega tekitada süütunnet, stressi, rahulolematust, tööviljakuse langust, rahalist kahju. Kõik see, jõudude ülekulu, mis on vajalik esmalt teisejärguliste ülesannete täitmiseks ja tekkiva, kasvava ärevusega võitlemiseks ning seejärel ülesande täitmiseks hädaolukorras, toob kaasa edasise venitamise.

Viivitamine avaldub siis, kui inimene, mõistes oma vastutust oluliste ülesannete täitmise vajaduses, eirab just seda kohustust, olles segatud mitmesugustest pisiasjadest meelelahutustest, mis ajakadu kaasa tõmbavad.

Stabiilse edasilükkamise võib esile kutsuda füsioloogiline halb enesetunne või varjatud psühholoogiline haigus. Üksikisikud saavad olla tootlikud ainult siis, kui neile on seatud jäigad ja täpsed tähtajad, eriti kui tootlikkus saavutab haripunkti ajal, mil tähtaja lõpuni on jäänud vähe aega. Siis võtab inimene kogu oma jõu kokku ja suunab selle tööd tegema ning ka sel pingelisel hetkel võib hiilida venitamine, sest inimene hakkab mõistma, et tal pole ilmselt aega ning tekib kiusatus kõik pooleli jätta.

Mis on edasilükkamine? Prokrastineerimine on emotsionaalne seisund, kuna see on reaktsiooni väljendus kavandatud vajalike asjade suhtes. Sõltuvalt emotsiooni tüübist jagatakse edasilükkamine kahte tüüpi. Esimene on "lõdvestunud edasilükkamine", mis tekib siis, kui veedad aega erinevate meeldivate tegevuste või meelelahutusega. "Lõõgastunud tüüpi" venitamise märgid: ülev tuju, kerge perioodiline sissevool, ärev, rahulolu.

Teine tüüp - "pingeline" edasilükkamine, on seotud kohustuste, tegude, ülesannete ülekoormusega. "Pingelise tüüpi" venitamise tunnused: ajataju kaotus, oma elueesmärkide mõistmatus, rahulolematus oma saavutustega, ebakindlus ja otsustamatus.

Psühholoog N. Milgram tuvastas järgmised edasilükkamise tüübid:

- majapidamine - seisneb majapidamistööde edasilükkamises, mida tuleb regulaarselt teha;

- otsustamise venitamine oluliste ja ebaoluliste juhtumite puhul;

- neurootiline - väljendub soovimatuses astuda olulisi samme, mis võivad olemasolevat elukorraldust kvalitatiivselt mõjutada;

- kompulsiivne – mõlemat tüüpi edasilükkamise kombinatsioon: otsuste tegemine käitumuslikuga;

- akadeemiline - kalduvus õppimisega seotud asju edasi lükata.

Iga inimene on seda tüüpi edasilükkamist 100% täheldanud ja kui mitte kõik, siis mõned kindlasti.

Et paremini mõista, mis on edasilükkamine, tasub kaaluda selle märke:

- esialgu on suur soov teha midagi globaalset;

- saabub rahulikkus;

- on põhjust, miks see juhtum tuleks edasi lükata;

- "globaalse" äri algus lükkub edasi;

- algab eneseõigustus, ilmub enesekriitika;

- saabub aeg, mil kohtuasi tuleb lõpetada või sellest loobuda;

- protsess lõpeb valju enesekriitikaga, kõik jõupingutused lähevad tühjaks, edasilükkamine lõpeb olekuga, kus pole vahet, mis juhtub;

- protsessi korratakse lühikese aja pärast uuesti järgmise uskumatu idee tekkimisega.

Viivitamine ei ole haigus, sest peaaegu igaüks on mõnikord sellele kalduv, kui ta soovib enda jaoks ebameeldiva tegevuse tegemist edasi lükata. Mõnikord on see protsess isegi tõhus, loomingulised inimesed ta on kasulik. Mõnda aega suudab näiteks kirjanik küpseda oma loomingut täiustama, suudab detaile välja töötada.

Viivitamise põhjused

Sageli esineb edasilükkamist inimestel, kellel on raskusi oma organisatsioon asjaajamised ja aeg. Töötaja ei saa töötada rahulikul režiimil, miski segab teda või ei piisa, ta ei suuda end niimoodi tööle sundida. Viivitajale tundub, et tema töö polegi nii väärtuslik, kui ta töötaks hädarežiimil tugeva ajasurvega. Seetõttu tulebki välja, et ta teeb seda meelega, et ajada end rangesse ajaraami. Ta tunneb rõõmu ainult siis, kui teeb töö ühe päevaga ära, kuigi selle tegemiseks oli aega terve nädal.

Viivitamise põhjused on erinevad. Tihti lükkab inimene lõpetamiseks vajalikke asju edasi, sest tegeleb mittearmastatud tööga, ebameeldiva või igava tööga. Seetõttu on kõik lihtne - see ei meeldi teile ja inimene ei tee seda.

Viivitamise põhjuseks on suutmatus seada prioriteete. Kui inimene ei näe selgelt isiklikke eesmärke, ei saa aru, mille poole ta peaks püüdlema, on ka see venitamise põhjus. Sellest tuleneb depressioon, energiapuudus, kahtlused juhtumi suhtes.

Mõistes, mis on edasilükkamine ja teades selle põhjuseid, saab ennustada võimalikke probleeme, mis viivitajat varitsevad. Esialgu võib tunduda, et edasilükkamine on lihtsalt laiskus, kuid edasilükkamine on tõsine psühholoogiline nähtus, millel on oma põhjused avaldumiseks.

On inimesi, kes ei tea, kuidas tööle saada, nii et nad lükkavad selle edasi. Nad võivad kahelda jõus, ressursside või oskuste puudumises kõige raskema (nagu neile tundub) ja vastutusrikkaima ülesande täitmiseks, neid haarab tõsiasi, et nad ei saa sellega hakkama. Protsessi pidurdavad ka kogemuste puudumine, võimetus teha otsuseid ja hirm vastutuse võtmise ees.

Viivitamise põhjus võib peituda erinevates hirmudes või foobiates. Inimene võib karta, et tehtu tõttu muutub kõik halvemaks, tulevad muutused, millega tuleb harjuda, kartused, et need mõjutavad suhteid.

Viib venitamiseni, sest inimene kardab ebaõnnestuda, piirab oma tegevust kuni tegevusetuseni välja. Hirm ebaõnnestumise ees takistab ettevõtte alustamist ja lõpetamist, eriti kui tulemus peab olema märkimisväärne ja prestiižne. Hirm valu ees – inimene teab, et tal on vaja arsti juurde minna, kuid ta leiab vabandusi, et mitte minna, sest ta teab, et peab tegema manipulatsiooni, mis tekitab valu. On palju hirme, mis võivad viivitamist esile kutsuda, kuigi paljud neist on alusetud.

Viivitamise põhjuseks võib olla. ei aktsepteeri töö tulemust, mida ta peab ebatäiuslikuks, kuigi selle teostamise tähtaeg on siiski möödas, jätkab ta siiski pisemate detailide lihvimist.

Mõnel isiksusel puudub isiklikkus. Neil napib jõudu sundida end tegema seda, mis neid ei huvita. Selline inimene vajab "valgust", mis sütitaks tema entusiasmi uuteks saavutusteks. Igaühel on sobiv motivatsioon, tuleb see lihtsalt üles leida.

Pideva venitamise põhjuseks on enesepettus. Inimene usub, et nüüd hakkab ta asja kallale, siis teeb midagi meeldivat. Kuid ta võtab kohe “meeldiva” käsile, sest arvab, et see ei võta palju aega, seega petab ta ennast.

Kui inimene ütleb, et täidab ülesande ja premeerib end pärast seda lemmikasjaga, siis tuleks seda teha, kuid mitte vastupidi. Kuigi mõned inimesed on rohkem motiveeritud, kui nad teevad esmalt midagi oma tuju parandamiseks, pärast mida nad teevad midagi, mis pole eriti meeldiv. Igaüks peab järgima oma vajadusi, otsustama, mis on tema jaoks parim, ja samal ajal püüdma õigel ajal investeerida.

Mõned edasilükkajad lükkavad edasi vaidluse vaimu tõttu. Nad püüavad tõestada oma isiklikku väärtust sellega, et nad ei võta kohe ülesannet, mida neil kästi teha. Kuigi sellistes tegevustes puudub loogika, ei takista see neid sellisest käitumisest. Seda võib täheldada siis, kui ülemus annab töökohal alluvale ülesande. "Mässaja" teeb seda aga omal moel, tehes meelega ebavajalikke või teisejärgulisi asju. Seejärel annab ta nimetatud juhtumi kohta aruande asemel tarbetu tõendi, kuna peab seda olulisemaks. Üldiselt teeb ta kõike trotsides oma ülemusi, kes samas on sellise suhtumise peale maruvihased ja seavad ta vallandamise ohtu.

Viivitamine võib olla alateadlik meetod oluliste asjade vältimiseks, mis varem ebaõnnestusid, mille tulemus oli kahetsusväärne või millest sai ebameeldiv kogemus, mida te ei soovi uuesti läbi elada. Selliste asjade edasilükkamine tundub üsna loogiline, kuid nende elluviimine on kohustuslik.

Siin on peamine mõista, miks rike on selle juhtumiga seotud, mis viis ebaõnnestumiseni varem, ja otsustada, kuidas soovimatut tulemust vältida. Näiteks kui eelmine kord oli raske projekt ja see ebaõnnestus, siis selle uuesti tegemisel tuleks arvestada uue teabega. Küsige kolleegidelt, mida saab parandada, ja võtke ülesanne enda peale. Mõned häbenevad abi küsida, sest kardavad näida ebapädevana. Aga kõik alustasid kuskilt, nii et häbeneda pole siin midagi.

Järeldusi tasub teha probleemidest, mis varem tõhusat tulemust takistasid. Tihti juhtub, et raskused tekivad seoses kiirustades tehtud töö halva kvaliteediga. Kui jätkate asjadega edasi viivitamist, on võimalus, et järgmisel korral asja kvaliteet ei parane, kuna seda tehakse jälle suure kiirusega.

Töömeest, kes teeb sama tööd mitu korda ümber, ei austata eriti, sageli sõimatakse ja kritiseeritakse, mis ei saa meeldida. Kui te ikka ei saa kriitikat vältida, peaksite proovima lööki pehmendada. Võimalusel on parem ajutiselt üle minna kirjasuhtlusele, läbi kirjavahetuse. Ärge andke ülemusega rahulolematuse põhjuseid.

Juhtub, et igapäevaelus hakkab inimestel igav, kui neile midagi, isegi kõige elementaarsemat, peale surutakse. Neile tundub, et nende kohal ripub tugev pinge, mis tuletab meelde, et nad valitsevad tema üle. Näiteks kui öeldakse, et õhtusöögi aeg on käes, aga vasturääkivuse vaimust ei lähe inimene õhtusöögile, väljendades sellega protesti. Ta teatab oma käitumisega, et tema otsustab, millal ta õhtust sööb. Tõsi, kui hiljem on vaja vajalikke teha, pole piisavalt aega ja peate tegema kõike kiirustades, ei saa teil olla aega või isegi seda edasi lükata.

Viivitamine ja perfektsionism

Prokrastinatsiooni kasutatakse sageli koos terminiga "perfektsionism". Perfektsionist püüdleb alati ideaalse tulemuse poole, ükskõik mida. Seetõttu ei võeta teda sageli isegi äri alustama, sest ta on kindel, et aega ja ressursse napib. Kui ta on kindel, et ta ei saavuta täiuslikku tulemust, ei võta ta asja käsile ega lükka seda edasi seni, kuni tekib võimalus täiuslikuks soorituseks.

Perfektsionistlik edasilükkaja püüab anda endast parima, nii et ta võib kulutada lõputult tunde pisidetailide lihvimisele. Tihti ei tee ta ära kogu töö, vaid viib täiuslikkuseni vaid esialgse osa. Selgub, et see inimene kulutab aega, vaeva ja ressursse, kuigi sageli ei jõua ta tööga lõpuni.

Muidugi tasub inimest kiita suure soovi eest teha kogu töö parimal võimalikul viisil. Perfektsionism muutub probleemiks, kui inimene keskendub liiga palju täiuslikule jõudlusele, unustades töö enda tegemise. Ideaal muutub kättesaamatuks, selle mõistmine halvab sellise edasilükkaja tahte. Seetõttu kahtleb ta alati, et ei peaks juhtumit ette võtma, kui selles ideaalset tulemust ei saavutata.

Perfektsionist ei suuda väikesega rahul olla, tal on vaja latt uskumatult kõrgele tõsta. Kui kõik asuvad asja kallale ja alustavad väikesest, alustab perfektsionist lõpust. Olles aga lati nii kõrgele tõstnud, hakkab ta mõtlema, et ei tule toime. Soovides tööd suurepäraselt teha, hakkab ta seda planeerima, tegevusi sammudeks jaotama, loendeid koostama, teavet koguma, palju õppima. Ühesõnaga ta venitab. Kui aega on möödas, saab ta aru, et see on kadunud ja projekti ei saa ellu viia.

Vanemad ise kutsuvad sageli esile lapses perfektsionismi tekkimist ja aitavad kaasa sellele, et ta viivitab. Seega ütlevad vanemad oma lapsele: “Proovi”, “Ole tugev”, “Saa paremaks”, “Ole esimene”, “Ole ettevaatlik”, “Ära tee seda”, “Ole ettevaatlik”, sest nad arvestavad kõigega. need väited peavad olema õiged. Kuid kõik ei juhtu nii, nagu nad arvavad. Selgub, et perfektsionismi kujundab võitlusvaimu kasvatamine, tugev hoiak, arusaam, et laps peab olema parim, peab proovima, olema esimene. Koos sellega tekib lapsel hirm, et tegutseda on ohtlik, miks muidu peaks ettevaatlik olema.

Seega on lapsel raske. Ta on seatud tegema kõike parimal ja õigel viisil, samal ajal kardab ta eksida, midagi valesti teha. Selline konflikt kurnab ja kurnab. Ta noomib ennast ja mõistab end hukka, sest ta ei tee midagi.

Kui vanemad ütlevad lapsele: “Ole parim ja kiirusta” ja lapsed ei ole ettevaatlikud, siis kasvavad nad inimesteks, kes tunnevad oma asja, saavad kõiges hakkama, neil ei teki sisemist konflikti.

Perfektsionistile saadeti sõnum - ära tee ja ole ettevaatlik, mis aitas kaasa ideaalse tulemuse ihale ja hirmule eksida. Seda hirmu "kaetakse" vanemate juhistega, et kõiges tuleb saada parimaks. Kõik see viib perfektsionistis pideva venitamiseni.

Mitte iga perfektsionist ei viivita. On neid, kes perfektsionismi oma probleemiks ei pea, nad kipuvad vähem venitama. On inimesi, kelle perfektsionism kaldub stabiilsele edasilükkamisele, see toob kaasa stressi, mured.

Prokrastinatsiooni ravi

Prokrastinaatorid ei ole laisad inimesed, sest nad on alati millegagi hõivatud, isegi kui see kõik on väikesed ja kergemeelsed asjad. Nad saavad pidevalt koristada, asju nihutada, neid uurida. Nad teevad erinevaid väikeseid ja kergemeelseid asju, et mitte hakata tegema märkimisväärsemaid asju.

Viivitamise probleem seisneb selles, et kui inimesed, vastupidi, peaksid samu asju nihutama, koristama, leiaksid nad palju muid tegevusi ja vabandusi, miks nad seda praegu teha ei saa.

Kuidas viivitusest üle saada? Edasilükkamise vastu on ravi, mida nimetatakse struktureeritud viivitamiseks.

Struktureeritud edasilükkamise meetod on tehnika, mis põhineb ülesannete nimekirja koostamisel. See nimekiri peaks sisaldama esmaseid ja kiireloomulisi küsimusi, mis järk-järgult, loendi lõpu poole, vähenevad vähem kasulikuks ja kergemeelseks.

Loetelu tuleks koostada nii, et loetelu alguses olevatel juhtudel oleks üks nõue, tunduvad ülimalt olulised, kuid tegelikult pole need kiireloomulised. Vältides nimekirja ülaosas olevaid asju, võite saavutada tulemuse, tehes selle lõpus olevaid asju. On vaja end tugevalt sundida uskuma kõrgeimate asjade olulisust, edasilükkajatel on seda lihtne teha, kuna nad on enesepettuses väga head.

Viivitamise eneseravimine on väga raske, kui te ei kaasa abi saamiseks psühholoogi. See aitab inimesel mõista, et tal on probleem. Lõppude lõpuks on inimesel endal raske aru saada, mis tal viga on, sest ta ei lükka asju lihtsalt edasi, nagu talle tundub, vaid on sellest sõltuv. püsiv edasilükkamine, iga päevaga ja iga uue nõudega muutub see keerulisemaks. Viivitamise haigusest ei räägita nii sageli kui stressist või depressioonist.

Koos juhtumite jagamisega oluliste ja vähemtähtsate kategooriatesse võite oma kohustusi üle hinnata. Selle asemel, et öelda "Ma pean", öelge "Ma pean". Selle lihtsa tehnikaga kaob sisemine vastuolu vaim täielikult. Kui inimene sai eelnevalt aru, et ta peab mingi ülesande täitma, tundus talle, et ta on kellelegi võlgu ja lükkas selle ülesande edasi. Kui ta ütleb endale, et tal on konkreetselt midagi vaja, kiirustab ta seda tegema.

Nii õpib inimene mõistma, et ta on kohustatud oma tööprojekti lõpule viima, kuid mitte sellepärast, et võimud seda nii tahtsid, vaid ainult sellepärast, et see on väärtuslikku raha toov töö, mille eest ta ostab vajalikud asjad või veedab perega lõbusalt aega. .

Viivitamise probleem on uimastiravi, eriti kui edasilükkamisega kaasneb depressioon või muud sisemised kroonilised protsessid. Siin peaks töötama psühhiaater või neuropatoloog ja määrama ravi.

Prokrastinatsiooni ravitakse ka rahvapärased abinõud. Mõnele tundub see absurdne, kuid ärge võtke seda kohe negatiivselt. On vaja mõista protsesside uurivat seost. Prokrastineerimine mõjutab inimese elu väga olulist komponenti – aega. Kuna inimesel jääb see alati täies mahus puudu, toob see kaasa mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi ja põhjustab sisemist tasakaalustamatust. Seega on selle ületamiseks vaja läheneda kõikehõlmavalt.

Tasub üle vaadata enda toitumisharjumused, kui tervislikud on tooted, suudavad anda energiat ja varustada vajalike vitamiinidega. Samuti on oluline jälgida oma kehaline aktiivsus. Tihti võib kuulda, kuidas need inimesed, kes peaaegu mitte midagi ei tee, ütlevad, et neil pole piisavalt jõudu ja jäävad pooleks eluks “kinnisvarasse”. Tasakaalustatud toitumine, sport ja karastamine annavad energiat õigete asjade tegemiseks, annavad tuju heaks, tõstavad stressitaluvust ja organismi vastupanuvõimet negatiivsetele teguritele. Kõik see on esimene samm eneseorganiseerumisel ja töövõimel.

Kuidas toime tulla viivitusega

Kui inimene püüab mingi probleemiga toime tulla, tahab ületada oma puudujääke, ületada pahesid, peab ta neid esialgu teadvustama, et need on selles inimeses olemas. Siin on peamine soov see probleem lahendada, siis pole vahet, kui raske see on.

Kuidas toime tulla viivitusega? Viivitamise probleem väheneb, kui muudate oma suhtumist rasketesse juhtumitesse. Isegi kui need on rasked, isegi võimatud, on oluline endasse uskuda. Kui ees on pikk ja vaevarikas protsess, peate selle jagama mitmeks osaks ja võtma iga osa eraldi, tehes nende vahel pause.

Ajaplaneerimine on isikliku efektiivsuse alus, suurepärane oskus, mis võimaldab muuta töö tulemuslikuks ja kvaliteetseks. Planeerimine aitab teil viivitusest üle saada. Organiseeritud isikud, kes koostavad oma töö jaoks selge plaani, vähendavad ajakaotust ja seega ka viivitamist.

Tööpäeva planeerimine tuleb kuvada paberil, kasutada spetsiaalseid ajakava koostamisprogramme. Õige oleks lisada loetellu mitte ainult olulised ülesanded, mis nõuavad kohest elluviimist, vaid ka ebaolulised, mis ei pruugi võtta palju aega, kuid lahjendavad liiga jäika plaani. Olles pisiasjadest häiritud, lõbustab inimene oma nõrkust ja hiljem peetakse teda ikkagi peamiseks.

Kui inimest kummitavad pidevalt asjad, mida regulaarselt edasi lükatakse, siis selleks, et venitusest üle saada, tuleb püüda aru saada, mida need sisaldavad, miks on ebameeldivad ja täitmatud. Võib-olla tuleb proovida mõnda ülesannet teisele inimesele delegeerida või neid muuta, püüda teha nii, et te ei peaks neid tegema. Kui mõistate viivitamise põhjust, on võimalik probleemist kiiresti lahti saada. Vähemalt peate selle nimel proovima.

Kuidas võita viivitamist? Muuda oma emotsionaalne suhtumine asjaolud, mida on võimatu või väga raske muuta.

Viivitamine on selle tagajärg, et inimene kardab vastutust, ta kardab, et ta "peaks". Parem on öelda: "Ma teen seda ja see on minu tahe."

Kuidas viivitusest üle saada? Peate ületama oma hirmu, mis kutsub esile viivituse. Peate leidma midagi, mis inspireerib, otsima inspiratsiooniallikat. Positiivsete emotsioonide tõus aitab ületada hirmud ja viivitused. Inspireeritud inimene on energilisem, ta tahab teha midagi väärt, peaasi, et tuju säiliks, mitte ei lase sellel kaduda.

Kui edasilükkamine on otseselt seotud tööalase tegevusega ja inimene ei saa oma suhtumist oma tööülesannetesse muuta, tuleks mõelda töökoha vahetamisele, millegi meeldivama tegemisele.

Viivitusest üle saamiseks peate treenima oma enesedistsipliini, tahtejõudu. Näiteks iga päev samal ajal hommikuvõimlemist teha.

Interneti-ressursse, televisiooni, sotsiaalvõrgustikke juhivad just sellised edasilükkajad, kes põhitööst pausi tegemiseks tegelevad internetis surfamisega (teemade, postituste, videote, ajaveebi läbimine). Tundub, et sellest lõbusast ärist on liiga raske keelduda. Kui te ei saa endale piiranguid seada, peaksite võtma kasutusele drastilised meetmed: võtke tööle Internetita telefon, lülitage Internet välja, paluge kellelgi muuta suhtlusvõrgustikku sisenemise paroolid. Nii läheb töö kiiremini ja harjumus “surfata” kaob.

Ärge kasutage tahtejõudu sageli. Inimene ütleb sageli, et seda pole, ja ta ei tea, kust seda saada. Paar korda saate end tahtejõuga motiveerida, et täita "tööjõudu". Kuid pärast seda, kui selline energiavaru kuivab ja vaja on rohkem reserve, mida on endal raske leida. Pärast seda läheb asi hullemaks.

Kõrgelt tõhus viis toimub sisemine taaskäivitus. Kui te ei saa kohe asja kallale asuda, peaksite sellest tähelepanu kõrvale juhtima. Kui inimene veedab pikka aega arvuti taga, siis tema jaoks isegi kümneminutiline paus värske õhk aitab taastuda. Pärast seda, olles veidi puhanud, asub ta asja kallale ja saab selle kiiremini lõpule viia.

Prokrastineerimine on psühholoogiline probleem inimesest, lükates asju hilisemaks, mille tulemusena jäävad need täitmata. Alguses ei tundu see probleem globaalne, kuid see pole täiesti tõsi. Prokrastinatsiooni sündroom on harjumus, millega peate lihtsalt võitlema.

Asjade hilisemaks edasilükkamine on kõigile tuttav protsess. Kui see aga muutub harjumuseks ja muutub käitumise stereotüübiks, muutub see probleemiks ja seda nimetatakse edasilükkamiseks. Tema sündroom on täis teatud ohtu.

Inimene, kes on harjunud olulisi asju hilisemaks lükkama, keeldub neist seetõttu, mis viib degradeerumiseni ja depressiooni tekkeni. Tagantjärele vaadates on näha palju kasutamata jäänud võimalusi. Inimese kui isiksuse edasiseks realiseerimiseks muutub see ohtlikuks. Peame kiiresti tegutsema. Vastasel juhul hakkab seestpoolt ahmima krooniline eluga rahulolematus.

Ärge oodake, et suudate viivitamise korraga ja ilma pingutusteta lõpetada. Positiivsed tulemused saavutatakse ainult siis, kui inimene ise maksimaalselt pingutab. Harjumus kõike hilisemaks lükata kaob, kui selle tegelik põhjus on õigesti kindlaks tehtud, kui kasutate näpunäiteid ja soovitusi.

Kust alustada?

Tegelikult pole edasilükkamise sündroom haigus. Soov asju hilisemaks edasi lükata võib aga inimeste tervises tõsiseid rikkumisi esile kutsuda. Et seda ei juhtuks, on soovitatav sellest lahti saada. Enne protsessi alustamist on vaja kindlaks teha, millist tüüpi edasilükkajate hulka inimene kuulub.

Pingeline edasilükkaja:

• Hirm saavutuste ees. Mõni kardab, et hiljem nõutakse seda kogu aeg, mõni kardab seetõttu sõpru kaotada, on ka inimesi, kes peavad end lihtsalt edu väärituks. Seda tüüpi seadistus tuleks muuta positiivseks.
• Hirm ebaõnnestumise ees. Halva tulemuse saamine on valusam kui mitte millegi tegemine. Abraham Lincoln on hästi sõnastanud selle tüübi teise külje: "Parem on vaikida ja näida idioodina, kui rääkida ja hajutada viimased kahtlused."
• Vastasseis: "Mind ei saa millekski sundida." Sel juhul peate endalt küsima, kellel on halvem olukord, kui tegu jääb tegemata. Võib-olla on see vastasseis lihtsalt protest protesti pärast. Kas tasub terve elu kulutada agressiivselt oma isikliku vabaduse kinnitamisele, selle asemel, et sinna midagi kasulikku tuua?

lõdvestunud edasilükkaja;

• Tagasilükkamine eraldi liigid aktiivsus ja soov seda vältida. Väljapääs on uus suhtumine – soov ebameeldivat tööd edasi lükata on õpilaste ja harimatute inimeste valik.

Eluraskuste eest ei saa end peita, varem või hiljem tuleb nendega silmitsi seista. Saate lõpetada ebameeldivate asjade hilisemaks edasilükkamise, astudes vaid seitse sammu. Soovitusi tuleks rakendada kohe, sest kui need hilisemaks kõrvale jätta, sukeldub inimene taas viivitusse.

1. Hankige päevik. Ülesanded nõuavad arvestust, seega tuleks koostada nimekiri hilisemaks lükatud töödest ja seada prioriteedid. erinevat värvi marker, tehke isiklikke märkmeid - kiireloomulisuse, isikliku huvi järgi, tähtsuse astme järgi. Pane kõrvale ligikaudne tähtaeg - siis näed, et homme on järgmised asjad, seega ei tasu midagi edasi lükata. Näpunäide: mõelge enda jaoks läbi preemiate ja karistuste süsteem.
2. Suure paljudest komponentidest koosneva töö saab jagada plokkideks: "Suurt elevanti tuleb süüa osade kaupa." Ebameeldivad tööd, mis nõuavad palju aega, võib jagada ajavahemikeks: "Teen 15 minutit ja puhkan." Psühholoogiliselt on sellisele tööle palju lihtsam läheneda – see ei tundu enam võimatu. Soovitame etappide vahel pausi teha.
3. Kirjutage üles kõik edasilükkamiseks kasutatud standardfraasid ja leidke iga jaoks vastuargument. "Ma saan homme hakkama" - "See tuleks teha täna ja homme kulub mul kinno, poodlemine jne." Otsige positiivseid hetki, esitage positiivsemaid argumente ja elu lakkab olemast nukker.
4. Ärge laske end oma põhitegevusest segada. Keskenduge ainult ühele juhtumile ja ärge laske end kõrvalistest isikutest häirida. Näiteks kui hakkad oma kappi koristama, keskendu ainult koristamisele, mitte riiete proovimisele. Peale põhiülesande täitmist saad enda jaoks huvitavamaid asju teha.
5. Koostage realistlike eesmärkide üksikasjalik plaan, määratledes igaüks kas lühi- või pikaajalistena. Kui olete jõudnud isegi väikeseni, premeerige ennast oma vastutuse ja raske töö eest. Kiida ja rõõmusta ennast, sest täitsid ülesande õigel ajal, ilma seda pikalt edasi lükkamata.
6. Otsi õige motivatsioon ja omakasu, sest Calvin Kulichi sõnul ei saa miski elus asendada visadust. Mõelge välja positiivne põhjus – ja asjad lähevad palju lihtsamalt. Näiteks tehes uus projekt olete lähenemas palgatõusule.
7. Kui teil pole õrna aimugi, kuidas ettevõttele läheneda ja seda õigesti teha, alustage sellega. Meie käitumine allub ka inertsiseadusele. See tähendab, et energiat tuleb kulutada ainult äritegevuse alguses. Ja siis läheb märgatavalt lihtsamaks – hakkab kehtima inertsiseadus. Tegevuse käigus tuleb otsus iseenesest, lööd kaasa ja täidad ülesande märkamatult ka enda jaoks. Kiida ennast! Lõppude lõpuks ei kulutanud te palju aega häälestamiseks, täitmiseks valmistumiseks ja toimingute jada üksikasjalikuks läbimõtlemiseks.

Kuidas saada võimalikult kiiresti tulemusi?

Iga harjumus kujuneb välja 21 päeva jooksul. Soovitame teil välja töötada kindel ärirežiim - alustada äritegevust samal kellaajal. Kui alustasite õigel ajal, kiida end kindlasti, pisut, kergelt. Et see poleks nii igav, töötage välja isiklik töösse kaasamise rituaal. Tõenäoliselt kaob 21 päeva pärast harjumus asju hilisemaks lükata ja selle asemele tekib uus kasulik.

Muide, hilinemise põhjuseks võib olla soov teha tööd superperfektselt. Ja inimene hakkab raiskama aega teabe kogumisele. Ja sa pead lihtsalt tööle asuma. Pareto põhimõtte kohaselt annab 20% olemasolevast infost juba 80% tööks vajalikust. Ja ülejäänu on lihtsalt ajaraisk, kuna puuduvat 20% saab arvutada ainult täitmise ajal praktiline töö. Info otsimise ja töötlemise aja vähendamiseks sobib kõige lihtsam plaan, nii et pole vaja kõike keeruliseks ajada.

Andke endale luba olla ebatäiuslik ja saate kiiresti tööd tegema hakata. Enamik parim õpetaja on tava, tema kogemus on hindamatu. Olles midagi korra teinud, teete seda edaspidi palju kiiremini ja paremini. Õppige rõõmu tundma pisiasjadest, julgustage end õigel ajal alustatud töö eest ja ärge lükake seda hilisemaks.

Isegi kui tulemus pole just see, mida ootasite, rõõmustage end – ju tegite seda!

Edasilükkamine on tavaline nähtus. Me kuuleme sageli fraasi: ma võtan selle esmaspäevast ..

Komme pidevalt asju hilisemaks lükata on paljudele tuttav. Kuid vähesed inimesed võtavad seda tõsiselt. Ja tõesti, kas kellelegi teeb haiget järjekordne aastaaruande asemel joodud kohvi või dialoog vana sõbraga internetis, mida peetakse ajal, mil ettekande ettekande ette valmistatakse. Muidugi mitte, välja arvatud enda jaoks.

Ja ikkagi, kes ütles, et ma kontrollin kirju mõttetult, selle asemel, et finantsdokumente kontrollida? Ootan tähtsat kirja ... Ja siin pole fantaasialennul piire. Jah, kelleltki, lihtsalt selleks, et veenda ennast, et see on tõesti oluline.

Selline käitumine jätkub päevast päeva, nädalast nädalasse. Ja kõige ohtlikum on see, et see muutub inimese normaalseks seisundiks.

Teaduslik lähenemine

Asjade hilisemaks edasilükkamise fenomenil on teaduslik nimi – edasilükkamine. See leiutati üsna kaua aega tagasi ja sõna-sõnalt tõlgituna koosneb see kahest sõnast: homme asemel.

Paradoks, aga Vana-Rooma edasilükkamine oli õnnistuseks ja inimene, kes oli otsuste tegemisel aeglane, oli tark mees. Jaapanis tehakse praegugi otsuseid pika viivitusega, kuid siin mängib rolli mentaliteet, mitte harjumus venitada.

Kuid meie ajal võib pikk kaalumine lubada kasumliku pakkumise või raha kaotamist üldiselt. Seetõttu on inimesel, kes asju hilisemaks lükkab, oht jääda töölt kõrvale või olla pidevalt järelejõudmise rollis.

Psühholoogid alates erinevad riigid uuris seda probleemi huviga ja jõudis järeldusele, et laiskus ja venitamine ei ole sama asi. Tõepoolest, laisa inimese jaoks pole absoluutselt oluline, kas tal on aega töö lõpetada või mitte, kuid edasilükkaja jaoks on see oluline, kuid väikese mööndusega saab töö tehtud veidi hiljem.

Esimene kohtumine mehe vanematega: kuidas mitte sattuda segadusse ja jätta endast õige mulje

Prokrastinatsioonil on mitu põhjust:

• teadvuseta soov saada adrenaliinilaks tähtsat tööd tehes võimalikult lühikese ajaga;
• kasvatus autoritaarses keskkonnas, kui oli vaja alluda ühe vanema tahtele;
• perfektsionism;
• eneses kahtlemine;
• võimalikud probleemid tööl kolleegidega.

Seda loendit saab jätkata pikka aega ja tõenäoliselt suudab kogenud edasilükkaja vastata, miks ta hakkas asju hilisemaks lükkama, kuid see pole olukorrast väljapääs. Oma asju edasi lükates hakkate elu hilisemaks edasi lükkama ja see on juba tõsine.

Peamine venitamise põhjus peitub peas. See on meie ajus. Kuid see ei tähenda tõsise vaimse häire olemasolu. Ei. Kõik on lihtne kuni banaalsuseni. Üks ajuosadest, limbiline, vastutab soovi eest juua kohvi, lugeda raamatut, vaadata sarju, seksida. Ja kui limbilises osas sünnivad need soovid iga minutiga ja unustatakse ka iga minutiga, siis aju teises osas, perforaalses osas, on tungid tegevusteks, mis on seotud planeerimisega.

Seega neile, kellele meeldib finišiga viivitada, on limbilise osa domineerival positsioonil. Ja see domineerimine tekib väsimuse tõttu. Kogunenud või hetkeline, vahet pole. Peaasi, et aju on väsinud ja alistuks võitja ehk limbilise osa armule. Ja juba kritseldad oma sõbrannale järjekordset sõnumit või pruulite oma viiendat teepakikest.

Probleem leitud, mis edasi?

Niisiis, olete otsustanud, et kõigi teie probleemide probleem lükkub hilisemaks ja peate sellega võitlema. Aga õppida tuleb kohe, pole lihtsat viisi, kuidas lõpetada asjade hilisemaks lükkamine. Kuigi võite proovida kirjutada lahkumisavaldust, kuid see pole meie juhtum. Nii et olge võitluseks valmis. Võidelda tugevaima vaenlasega. Koos endaga.

Sodiaagimärkide ühilduvus kahe poole vahel

Kui juhtum on juba liiga tähelepanuta jäetud, võib viivitamise vastu võidelda rühmas, kuid selleks on vaja kasutada psühholoogi teenuseid. Parem alustada individuaalne meetod ehk saad ise hakkama.

On mitmeid huvitavaid tehnikaid. Alustame kõige lihtsamast.

Küsides küsimust, miks ma lükkasin kõik hilisemaks, proovige aru saada, aga mis see on? Kõigi elu? Või mõned selle ilmingud?

Tõenäoliselt on vastus teine. Ja see puudutab peamiselt tööd. Vaatame, mis motiveerib töötajat tööajal kõrvalisi tegevusi tegema. Tavaliselt on need juhtumid või ülesanded, mis jagunevad tinglikult:

• tekitades ebakindlust nende lõpuleviimise suhtes;
• vastik;
• tekitades segadustunnet, kust alustada, kõik sama tüüpi.

Sel juhul aitavad edasilükkamisest vabaneda järgmised soovitused:

• Kui te ei tea, kust alustada või juhtum tundub uskumatult keeruline, jagage see mitmeks etapiks. Ja peate alustama kõige huvitavamast. Kui üle poole tööst on tehtud, tunnete energiatulva, sest nüüd on ülesanne vähenenud;
• Sulle vastiku või ebahuvitava töö puhul tuleb päevaks plaanid teha ja püüda endas töönarkomaani kasvatada. Üldiselt, nagu varem öeldud, peate võitlema iseendaga;
• Noh, kui tegemist on sama tüüpi tööga, pole midagi paremat kui münt. Kust alustada? Pead või sabad lahendavad probleemi.

Kogenud hilineja

Kui asi pole ainult töös, vaid ka igapäevaelus, tuleb appi võtta väikesed nipid, mis võivad keha mobiliseerida jätma halba harjumust asju hilisemaks lükata.

Esmalt koostage nimekiri 15–25 oma teeneid, see aitab teil endasse uskuda ja aktiveerib teie mõtteid edasiseks tööks.

Kinnisvaramaakler - alternatiiv tööpuudusele!

Järgmisena peate sihtmärki lühendama. Nimelt pole mõtet püüda saada targemaks või vastutustundlikumaks. Need sõnastused on liiga ebamäärased ja sujuvad. Jaga soov saada targemaks mitmeks alapunktiks.

Näiteks:

• Ülikooli minema;
• läbida esimene kursus hindega 4,5;
• lugeda 15 raamatut;
• väitekirja kaitsma.

Saate lõpetada hilisemaks venitamise lihtsa küsimusega, mida ma saaksin praegu teha. Kui veedate tunde Internetis, vastake sellele.

Vastus peaks tekitama enda ees piinlikkust, mõjutades alateadvust, see mobiliseerib töötaja ja julgustab tarbetut ajaviidet lõpetama.

Ja võib-olla on kõige tõhusam viis kõige hilisemaks edasilükkamiseks piirata suhtlemist ärritajatega. See tähendab, et kui peamiseks tööaja neelajaks on Internet, lülitage see halastamatult välja.

Tee, ajakirjad, elektroonilised vidinad – eemaldage nähtavuse tsoonist ja veelgi parem haaretsoonist. Peab ju tunnistama, et kui segajaid pole, siis on lihtsam tööd teha.

Viimases lõigus on kõige raskem ennast ületada ja veenda, et teisiti ei saa. Meetod sarnaneb suitsetamisvastase võitlusega. Algul on see väga raske ja tahaks linti vähemalt ühe silmaga vaadata. sotsiaalvõrgustik, kuid aja jooksul süvenete töösse ja unustate, et kasutasite varem oma aega ebaratsionaalselt.

Ärge kunagi lükake midagi hilisemaks, nüüd on aeg kõike teha, sest homme võib olla juba hilja. Need sõnad peaksid saama teie elu motoks!

Ja lõpuks üks kasulik video