Lahkumised on osa meie elust, inimesed lähevad lahku erinevatel põhjustel. Üks raskemaid kogemusi on lahkuminek lähedastest. Mõnikord ei suuda isegi kõige tugevamad ja tugevama tahtega inimesed seda taluda ega tea, kuidas unustada inimest, keda sa armastad.

Lõppude lõpuks oli kuni viimase ajani tunne, et see inimene on seal igavesti ja elu esitati ainult temaga. Sellistel hetkedel tundub, et see on ajutine ebakõla, see läheb üle ja kõik saab korda. Võib-olla on see ajutine paus, mitte paus? Aga kuidas aru saada: see on suhte lõpp või vajalik paus, et mõista, et teineteiseta on lihtsalt võimatu elada. Kuidas mitte eksida? Tõepoolest, just sellistel hetkedel valdab solvumistunne, arusaamatus, tohutu vaimne valu. Sellistel hetkedel tahaks kaduda, peituda kõige eest, mis juhtub, unustada nagu halb unenägu. Tahan võimalikult kiiresti vabaneda pahameelest, valust ja asendada see valu millegi või kellegagi. Kuid peas tekivad kahtlused: mis siis, kui see on lihtsalt arusaamatus ja kõik saab korda? Lõppude lõpuks oli tormiline, pöörane armastus ... Mis siis, kui emotsioonide hoos teete vea ja kahetsete seda kogu oma elu?

Olge mõistlik, ärge langetage otsuseid emotsioonide hoos, kuid ärge lohutage end tarbetute illusioonidega, hinnake olukorda mõistlikult. Lõppude lõpuks võib vale otsus kaasa tuua uusi probleeme. Kui olete juba aru saanud, et möödunud suhet ei saa tagasi anda, olete kindlalt otsustanud minevikust lahti saada, siis tehke seda lõpuni.

Kuidas saada üle lahkumineku valust

Alati on väga valus, kui lähedast meenutad. Püüdke mitte naasta nende mälestuste juurde, kui teie kallim või kallim oli seal. Mõistus toob sind pidevalt minevikku tagasi, ta ei ole valmis juhtunuga leppima. Teie mõistus muutub sellistes olukordades koletiseks, mis piinab teid ikka ja jälle, viib teid tagasi minevikku, piinab teid kahtlustega, täidab teid pahameelega, pimestab vihaga. Seetõttu, et meelt mitte provotseerida, loobu kõigest, mis inimest meenutab. Eemaldage fotod, kustutage tema telefoninumber, sõnumid, peitke tema kingitused.

Aeg parandab alati ja mõne kuu pärast vaatad asjadele hoopis teisiti. Igast suveniirist võib saada helge mälestus meeldivatest hetkedest, mis kunagi olid. Kuid see on teie enda otsustada, kas vabaneda kõigest igaveseks või panna see lihtsalt kaugemasse kasti.

Kuidas toime tulla lahkumineku valuga

Lase endal nutta. Pisaraid pole vaja varjata: läbi pisarate tuleb välja emotsionaalne valu. Ära häbene seda, see teeb sulle haiget ja sul on selleks õigus. Luba endal kogeda kõigest jõust, lase kogu valul, mis sind täidab, pisaratega välja tulla. Kuid proovige seda teha üksi iseendaga või töötage koos spetsialistiga, sest iga sõber, kes teile kaasa tunneb, sõbranna, resoneerib teiega, tugevdab seda valu, mitte ei vähenda seda. Muidugi on sul vaja kellegagi koos olla, aga katsu oma valu mitte külvata, siis tuleb “saak” sinu juurde tagasi. Püüdke mitte lubada endale helistada ega kirjutada endine poiss-sõber Või selline tüdruk. Laske endal nutta kogu hingest, päev või kaks, võib-olla nädal, kuid mitte mingil juhul ärge laske sellel seisundil muutuda teie igapäevaseks paljudeks kuudeks.

Nutsime, aga muretsesime – ja sellest piisab, lõpeta!

Lõppude lõpuks on kõigel põhjused. Kui lahkuminek juhtus teie süül, mõistke, mida tegite, ja ärge korrake seda tulevikus. Kui lahkuminek toimus teie partneri süül ja ta ei taha näha, mõista oma vigu, siis pole ta veel tõsiseks suhteks valmis või tema iseloom, ego ei sobi teile.

Järgmised paar päeva tuleks veeta moto all: "Ma võtan end kokku." Kontrolli ennast! Igasugune elukogemus teeb inimese tugevamaks. Oled juba andnud endale aega kogemiseks ja nüüd on aeg koguda jõudu ja mõista, et oled tugev ja imeline inimene! Muidugi tunnete rohkem kui üks kord klomp kurgus, kuid pidage meeles: lahku minnes kaotate suhte inimesega, kuid mitte iseendaga, teil on sina ise. Nii et kõik pole kadunud, kuigi sellistel hetkedel tundub, et oled kaotanud iseenda. Saabub aeg, mil su ellu ilmub sind väärt inimene.

Elus pole midagi, mis oleks teiega kogu eluks, välja arvatud teie ise. Kõik asjad, inimesed tulevad õigel ajal ja lahkuvad ühel päeval teie elust. Nõustuge sellega. Tuleb püüda mitte lasta soovil (iga hinna eest koos olla) endas võimust võtta, kui see enam võimalik ei ole.

Sport põletab emotsionaalset valu

Füüsiline aktiivsus aitab vabaneda emotsionaalsest valust, läbielamistest. Inimesel on kolm peamist energiaallikat: hing, füüsiline keha ja vaim. Igaüks neist toodab ja kasutab teatud tüüpi energiat oma otstarbel, kuid kui üks allikatest mingil põhjusel nõrgeneb, saab meie keha võtta osa energiast teisest allikast. Kuid juhtub ka nii, et üks allikatest läheb sassi. Selgub mingisuguse energia üleküllus. Sellistel juhtudel saad üleliigse energia ümber jaotada (tugev emotsioon on ka energia). Kui te ei tunne oma energiavoogude juhtimise tehnikaid, võite kasutada lihtsamat viisi. Põletage energiat avalikul viisil, see tähendab füüsilist tegevust.

Pidage meeles, et keha kasutab esmalt oma energiat ja kui olete kehas talletatava energia koheseks kulutamiseks juba välja valinud, hakkab keha alles siis otsima kõiki olemasolevaid energiaallikaid. Tavaliselt hakkab see juhtuma pärast 30-40-minutilist aktiivset koormust. Kui te pole treenitud sportlane, hakkate selleks ajaks väsima. Emotsionaalne energia hakkab läbi põlema, kui keha on väsinud ja tundub, et lihased ei saa enam töötada – just sel hetkel juhtub see, milleks sa seda alustasid. Ja mida kauem sa keha koormad, seda lihtsam on sul hiljem emotsionaalselt. Kellelegi piisab ühest korrast, kellelgi kulub enda laadimiseks nädal või paar. Kõik sõltub sellest, kui tugev on teie aju, kui palju emotsionaalset energiat see on genereerinud.

Emotsionaalse valuga töötamiseks on ka teisi tehnikaid ja viise. Internetis on palju töövõtteid, saate valida ükskõik millise neist.

• Oma energiaga töötamise tehnika - "Kuidas pahameelest lahti saada."
• Tehnika - "Räägi nii, nagu see on."
• Tehnika - "Kirjutage kiri."
• "Südamevalu" hingamine.
• EFT tehnika on emotsionaalse vabaduse tehnika.

Emotsionaalne valu tuleb meie egost

Inimese ego loob teatud tingimused, milles meie mõistus hakkab genereerima emotsionaalseid energiaid. Just need energiad teevad meile haiget, õigemini, need ise on emotsionaalne valu. Need tekivad reaalsuse ja meie ego soovide dissonantsi tõttu. Samuti peaksite teadma, et kui ego kutsub esile näiteks pahameele, hakkab mõistus tekitama pahameele emotsiooni. Sel hetkel hakkavad hing ja keha resoneerima, mineviku kaebused ärkavad, tavaliselt on igal inimesel minevikus kaebusi, nii et need hakkavad resoneerima, intensiivistades kogemust.

Valu vältimiseks peame oma ego oma eluga harmoniseerima või õppima oma meelt kontrollima. Ärge laske sellel tekitada seda, mida me kogeda ei taha. Mingil määral saab mõlemat võimalust enda jaoks kasutada. Peate lihtsalt mõistma, kuidas seda teha, ja õppima, kuidas seda teha.

Praeguseks aga toob mõistus sind ikka ja jälle tagasi kallima mälestuste juurde. Iga asi, sõna, sündmus või isegi laul võib meelitada mälestusi ja kogemusi. Sellistes olukordades on oluline õppida meelt rahulikuna hoidma ja ego ümberkasvatamine on järgmine tööetapp.

Energiaühendused inimesega

Inimesed, kes üksteisega kokku puutuvad, hõlmavad energiaühendusi. Ja mida tihedam, emotsionaalselt helgem ja pikem on kontakt, seda tugevamad on need sidemed. Näiteks tšakrate kaudu energiaühendusi kasutatakse armastusloitsudes. Sellised seosed, nagu ego, provotseerivad meelt kogemusi genereerima. Iga inimene (olgu ta selgeltnägija või mitte) tunneb selliseid seoseid, lihtsalt kõik ei ole neist teadlikud. Sa võid olla teadlik emotsionaalsest valust, mida need seosed kaasa toovad, kuid mitte olla teadlik ühendusest endast, mitte näha seda.

Paljud inimesed saavad oma meelt juhtida, kui nad teavad, kuidas seda õigesti käsitleda. Aga energiaühendustega on juba keerulisem, siin on vaja empaatia või parapsühholoogi sekkumist.

Energiaühendused pärast lagunemist toimivad kahes suunas.

• Esiteks. Nad kurnavad energeetiliselt ja emotsionaalselt mõlemad sellega seoses.

• Teiseks. Need toimivad nagu narkootiline aine, mis mõjutab inimese tahet. Praktikas meenutab energiaühendus vägagi inimese läheduses viibimist, justkui oleks inimene, keda proovite unustada, alati teie kõrval, samas ruumis, kuigi ta võib sel ajal olla igal pool, isegi teises linnas. . Sellised seosed tekitavad meelel sageli uusi emotsioone ja see võib kesta lõputult. Püüdes neist lahti saada, teadmata, kuidas seda teha, saate neid ainult tugevdada.

Tõenäoliselt nõustuvad paljud, et iga töö peaks tegema spetsialist, kes teab, mida ja kuidas teha. Energiaseoseid saab neutraliseerida inimene, kes neid näeb, tunnetab, empaat (see on selgeltnägija, kes suudab tunnetada inimeste tundeid, emotsioone ja nendega koostööd teha), parapsühholoog. Selliste seoste eemaldamisega välistame mõistuse jaoks teise provokatsiooniallika ja kontrollimatu sõltuvus inimesest kaob. Kõik muu saab soovi korral igaüks ise teha.

Loomulikult on emotsionaalsed läbielamised erineva raskusastmega ja hooletusse jäetud, vahel kurnab inimene end nii ära, et ei suuda enam ise midagi teha, endale mingeid võtteid otsida ja välja valida. Sellistel juhtudel on parem pöörduda spetsialistide poole. Parapsühholoog oskab valida Sulle sobiva tehnika, eemaldada kogunenud negatiivsuse, taastada ja harmoniseerida Sinu valdkonda ilma maagiat kasutamata. Ärge viige end täieliku kurnatuseni, mida kauem tõmbate, seda raskem ja pikem on taastumisprotsess.

Inimesed, kes seisavad silmitsi söövitava väljakannatamatu vaimse valu tundega, kinnitavad, et see on palju piinavam kui füüsiline. Muidugi on see subjektiivne arusaam, kuid vaimse ahastuse vastu ei aita ükski ravi ega ravim. Ja pika inimelu jooksul võivad need esineda rohkem kui üks kord. Vaimset valu võivad põhjustada lähedaste surm ja reetmine, lahkuminek ja muud väga rasked eluolud. Aga kuidas hoida seda ennast hävitamast? Vaatame, kuidas tulla toime hingevaluga pärast inimesest lahkuminekut?

Valu, mis tekib pärast lahkuminekut väga armastatud inimesega, on sama tugev kui pärast lähedase surma. Olukord on ju põhimõtteliselt sama – kallimat lihtsalt ei ole kunagi kohal. Õnneks on ta elus, kuid teda pole enam elus. Ta ei anna kunagi oma armastust ja lihtsalt on seal.

Pärast lahkuminekut tekkival vaimsel ahastusel on mitu selget etappi:

Eitus;
- nördimus;
- teadlikkus.

Kuid esimesest eitusest kuni viimase tõdemuseni koos alandlikkusega möödub rohkem kui üks päev. Meelerahu leidmiseks peate proovima.

Mida teha? Kuidas tulla toime hingevaluga?

Kõik kvalifitseeritud psühholoogid soovitavad üksmeelselt, et isegi keeldumisperioodi tippajal ärge mingil juhul proovige oma armastatut tagasi saata. "Tervise kohta populaarse" lugejad peavad end kogu jõust kokku võtma ja püüdma kõrvaldada kõik, mis võib teile hiljutist suhet meenutada. Katsed endist kuidagi mõjutada, tema tunnetele ja südametunnistusele apelleerida, on ebaõnnestunud, toovad veelgi rohkem valu ja muutuvad aja jooksul häbipõhjuseks. Ärge otsige kontakte minevikuga, laske sellel rahulikult unustusse minna.

Jah, valu on praegu söövitav ja annab tunda veel kaua. Aga iga päev, iga uue sammuga tuleb väike kergendus. Algul näib see uue olemisega harjumisena, kuid aja jooksul areneb see leppimiseni.

Kuidas ennast aidata?

Järgmine etapp on võitlus pärast lahkuminekut südamevalu iseseisvat elu õpetades. Õppige üles ehitama oma tööpäevi ja pühi ilma lähedaseta. Muutke oma tavapäraseid rituaale, keelduge tegemast neid asju, mida olete harjunud alati koos tegema. Proovi elada tänase päeva nimel. Pöörake tähelepanu hetkedele: kohvi maitsev aroom, taeva rikkalik värv päikeseloojangul, päikese heledus, lindude laul, kombatavad aistingud jne. Ärge arvake, et soovite valust vabaneda. niipea kui võimalik, lihtsalt ela, pane neutraalne muusika sisse (mitte kurb, pisar ja mitte kunstlikult rõõmsameelne).

Leia endas jõudu vastu seista. Las see ei ole alguses tõeline, vaid lase see oma ellu. Kustutage kõik endise kontaktid, lisage ta võimaluse korral musta nimekirja. Sundige end temast mitte huvitatud olema: ärge vaadake tema lehel olevaid fotosid, ärge küsige tema kohta ühistelt sõpradelt, ärge püüdke temaga ühendust võtta, et midagi väga olulist edasi anda. Muidugi ärge unustage vabaneda kõigest, mis võib tekitada tarbetuid mälestusi minevikust.

Kogenud psühholoogid ei soovita ka püüda uute tunnetega täita auku rinnus, mis tekkis pärast lahkuminekut. Kui proovite kohe uut suhet luua, toob see ainult valu nii teile kui ka teisele inimesele, kelle peale teie valik langeb. Kui mõtlete teise käte vahele eksida, alustage lihtsalt suhtlemisest. Mittekohustuslikud vestlused ja koosolekud on see, mida vajate. Ära nuta oma valu pärast teise mehe õlal, õpi olema iseseisev ja tugev. Laske endal läbida kõik kaotuse kogemiseks vajalikud etapid.

Kui te ei suuda pärast kallimaga lahkuminekut valuga toime tulla, proovige oma emotsioonid välja puhuda, ärge hoidke neid endas, sest need söövitavad teid. Pidage päevikut, väljendage oma tundeid makiga, karjuge, tehke muusikat või luuletage. Saate jagada oma emotsioone sõprade ja lähedastega. Võite rääkida ka kvalifitseeritud psühholoogiga, sealhulgas Interneti kaudu. Otsige julgelt abi spetsialistidelt, eriti kui tunnete, et te ei tule ise probleemiga toime.

Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi väljakannatamatu vaimse valuga, leiavad end teiste abistamisest. Nüüd leiate hõlpsalt erinevaid võimalusi vabatahtlikuks tööks peaaegu igas linnas. Aidake haigeid või kodutuid, kulutage aega ja energiat loomade varjupaigas töötades, külastage rehabilitatsioonikeskus või lastekodu.

Ja lõpuks hakake edasi liikuma. Vaimsest valust edukalt vabanemiseks proovige tegeleda enesearenguga. Võite hakata käima jõusaalis või ujulas, muuta tegevusala täielikult või lihtsalt omandada mõned oskused täiskohaga tööl. Elu maitse saamiseks proovige midagi uut. See aitab luua uusi sidemeid ja leida endale uue koha päikese käes.

Pidage meeles, et elu ei lõpe suhte purunemisega. Ja see on teie enda teha enda elu särav ja värviline, rõõmsameelne ja rõõmus.

Teame, kuidas pea, kõht, vigastatud sõrm ja muud organid ja kehaosad valutavad. Vaimse valu mõiste defineerimine on palju keerulisem, sest pole lõpuni selge, mis on hing ja kuidas saab tunda, et see valutab. Kuid emotsionaalne valu võib sageli olla palju ohtlikum kui füüsiline valu, mistõttu on oluline teada, kuidas emotsionaalse valuga toime tulla.

Räägime sellest, mis põhjustab vaimset valu, milliseid tundeid ja emotsioone inimene samal ajal kogeb, miks on mõnikord raskem taluda neid aistinguid kui taluda füüsilist valu. Ja toome välja ka nende tunnete elamise olulisemad etapid ja viisid, mis leevendavad inimese vaimset ahastust, aidates nendega kiiremini ja lihtsamalt toime tulla.

Mis on südamevalu ja miks see tekib?

Ebameeldivate emotsionaalsete kogemuste sünni ilmseteks põhjusteks on lahkuminekud või inimesele lähedaste ja oluliste inimeste lõplik kaotus, ebaõnnestumised elukutselises või loominguline viis, tõsised konfliktid, lüüasaamised.

Kuid vastavalt statistikale ja muule vaimsed häired kannatab ka tohutu protsent edukaid inimesi, kes realiseerivad end suurepäraselt sotsiaalses ja perekondlikus mõttes. Mis viga? Või, nagu rahvas ütleb, on nad rasvast hullud?

Pettumus, olulisuse kadumine, käimasolevate sündmuste tähendus võib tekkida igal etapil elutee iga inimene. Esialgu tekitab inimkonnas tühjuse ja valu just usu kaotus sellesse, mis toimub, olgu selleks Nobeli preemia, poja sünd või häving, mitme miljoni dollari suuruse varanduse raiskamine. inimese hing.

Reaalsuse ja ootuste lahknevus ootab meid võrdselt ja õnnelikul teel, kui kõik läheb väga hästi ja kui midagi ei tule välja, olenemata sellest, mida me ette võtame. Saavutatud eesmärk tekitab inimese sees täpselt sama küsimuse, milleni pole jõutud – “Kas see on kõik? Mis järgmiseks?"

Kõige õnnelikum, kõige peadpööritavam armastus, kõrgeim hüpe, sügavaim sukeldumine ei rõõmusta meid igavesti. Miks, nad rõõmustavad meid harva kauem kui mõne hetke. Õnn asendub hingelise tühjuse ja iseenda ebatäiuslikkuse valuga. Et siis asenduda uute püüdluste ja rõõmudega. See on elu.

Vaimse valu seisundisse takerdumise põhjused

Depressiooni põdejate osakaal (ja me räägime ametlikust statistikast ehk ainult ametlikult abi otsijatest) kasvab iga aastaga. Inimesed teevad vähem rasket tööd füüsiline töö(mis on muide suurepärane vastumürk sellele haigusele - füüsiline väsimus ei lase vaimsel väsimusel peale tulla). Meil on üha rohkem aega eneserefleksiooniks, vähem rahuldamata vajadusi.

Kas sa tead, milline on sinu sobivus mehega?

Selle teadasaamiseks klõpsake alloleval nupul.

Paljud elavad aastaid sisemise teadvuseta rahulolematuse seisundis. Inimese psüühikal on kaks peamist viisi emotsionaalsete kogemuste töötlemiseks – need välja pritsida või sisse, alateadvusesse ajada.

Kuna enamikku meist ei õpetatud oma kogemusi õigesti elama, pidage meeles lapsepõlvest: "Maša, head tüdrukud ei vihastu ja ei karju", "Petya, tõelised mehed ei nuta", "Katya, see pole nii. hea, inetu nii valjult naerda” - tohutu hulk inimesi suruvad nad lihtsalt maha pahameele, viha, lahusolekust tuleneva valu.

Aga nad ei kao. Need tunded kogunevad sinu sees aastateks, kui sa ei lase neil hingest ja kehast lahkuda. Sa jääd äärmise vaimse valu seisukorda kinni, ilma et sa ise seda tead.

Milline on vaimse valu oht, eriti mitte teadvusel

Ameerika arst Elizabeth Kulber-Ross töötas välja ravimatute haiguste all kannatavatele inimestele spetsiaalse psühholoogilise tehnika. Selle eesmärk on aidata patsiendil aktsepteerida temaga toimuvat kui vältimatut. See meetod on aja jooksul laialdaselt levinud ja seda kasutatakse tänapäeval paljudes psühhoterapeutilistes praktikates.

Need on südamevalu emotsionaalse kogemuse viis etappi: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Eksperdid üle kogu maailma nõustuvad, et te ei saa oma armastatud inimese kaotamise valust jagu enne, kui olete igas etapis pidevalt kogenud kõiki emotsioone.

See võtab palju aega ja emotsionaalset jõudu. Arvatakse, et lähedase lahkumineku või surma periood kestab teie psühhofüsioloogilistest omadustest sõltuvalt aastast kuni kahe aastani või kauemgi.

Peate lubama endal tunda viha selle inimese vastu, kes teid lahkus, seejärel kogu valu tema kõrvalt puudumisest, kõiki temaga seotud hirme ja tundeid. Kui jätate mõne etapi vahele, pöördute alateadlikult selle juurde ikka ja jälle tagasi, sukeldudes negatiivsetesse kogemustesse.

Ärge mürgitage ennast, lubades ikka ja jälle meeldivaid ja ebameeldivaid mälestusi inimesest, kes teid lahkus. Luba endal kurvastada nii kaua, kuni seda vajad, kuid samas püüa olla hajevil ja saada uusi positiivseid emotsioone. Leia igas päevas võimalusi väikesteks rõõmudeks, õpi keskenduma positiivsetele meeldivatele asjadele.

Lõpuks

Südamevaluga toimetulek on elutähtis oskus, sest iga inimene seisab teel silmitsi nii kaotuse kui ka pettumusega. Pidage meeles vajadust seda täielikult tunnetada, mitte alla suruda ja oma alateadvuse sügavustesse ajada, kust seda on raske kätte saada isegi kvalifitseeritud spetsialistil.

Meie elu jätkub kuni viimase hingetõmbeni ning see on tõeline ime ja kingitus, hoolimata kõigist raskustest ja kaotustest, millega me sellega hakkama saame. Saate kõik üle elada ja kasutada juhtunut mitte oma meelerahu ohustamiseks, vaid võimalusena, mis muudab teid tugevamaks, targemaks ja kogenumaks.

Kui tahad oma armastatud mehega koos olla, pead välja mõtlema, kas sobid oma sodiaagimärgi järgi kokku?

teada saada täpne vaste mehega – klõpsates alloleval nupul.

Vaimne valu on ebamugavustunne, mida inimene tunneb enda sees, kuid see ei ole omavahel seotud ühegi organiga. Seetõttu ei ole selle häire jaoks ravi.

Ebameeldivate aistingute raskusaste on kõigil inimestel erinev, nagu ka reaktsioonid vaimsele haavale. Mõned, närused, vähendavad kannatusi alkohoolsete jookide abil, teised aga põgenevad Internetis reaalsuse eest.

Kuidas toime tulla vaimse valuga minimaalsete tagajärgedega psühholoogilisele ja füüsilisele tervisele, räägib psühhoterapeut. Kuid mitte kõik ei pöördu abi saamiseks arsti poole, püüdes probleemi ise lahendada. Seega ainult halvendades olukorda.

Arengumehhanism

Vaimne valu on inimese emotsionaalne reaktsioon negatiivsele muutusele, mis on ilmnenud tema tavapärases eluviisis. Kõige sagedamini eelneb sellele märkimisväärne kaotus - lähedase surm, reetmine või sotsiaalse staatuse kaotus.

Kiiresti tekkivat negatiivset emotsiooni peab inimene oma hinnangul tema jaoks oluliseks kogemuseks - sügavaks emotsionaalseks tundeks. Sellel on suur tähtsus isiksuse täielikul kujunemisel, olles oluline lüli psühholoogilises tegevuses.

Enamik eksperte omistab vaimsed kannatused subjektiivsetele aistingutele. Tänapäevased uuringud on aga võimaldanud selle väite ümber lükata – magnetresonantstomograafia abil saadud piltidel on selgelt näha aktivatsioonikolded aju limbilises süsteemis vastusena tekitatud moraalsele traumale.

Lisaks võib inimene tugevat vaimset valu tajuda psühhogeense - füüsilisel tasandil tunnetatuna. Näiteks valuimpulsid südame, pea, kõhu piirkonnas. Seoseid somaatiliste patoloogiatega ei saa kindlaks teha, samuti ei saa neid kinnitada instrumentaaluuringutega. Seetõttu ei ravimid ei suuda vaimse ahastusega toime tulla. Ainult kõrgelt kvalifitseeritud psühhoterapeut saab aidata.

Põhjused

Vaimne ahastus võib ilmneda ka muudel põhjustel:

• pidev hirmutunne - elamine peres, kus on rõhutatud isiksus, mis on altid füüsilisele vägivallale;
• pikaajalised vaoshoitud vihaemotsioonid - kõrgelt tasustatud töö isiklikult vaenuliku juhtkonna juhtimisel, kui "boss-türann" annab juhiseid, mis on üksteisega otseselt vastuolus, nõudes sellise mahu täitmist, mis on üle jõu. üks inimene, selle tulemusena ja moodustub koos vaimsete kannatustega;
• puudus kehas teatud keemilised ained- neurotransmitterid, mis võivad väljenduda ajustruktuuride üleerutuvuses, nende kompenseerimisvõime vähenemises;
• ebaõnnestumine tegevuses endokriinsed organid, provotseerides pidevat ärevus- ja stressihormoonide tootmist - hüpertüreoidism, feokromotsütoom;
• inimese enda murede kallal loopimine - surnud lähisugulase fotode vaatamine, naasmine mälestuste juurde mineviku õnnelikest hetkedest;
• alateadlikult olemasolev kasu vajadus - vaimne valu on ainult mask inimese isekatele motiividele, soovile saada teistelt materiaalset kasu või suurenenud tähelepanu vastuseks näidatud hingepiinale.

Kõik oma kohale asetada – heaolu halvenemise tõelised põhjused välja selgitada ja pakkuda välja, kuidas vaimsest valust vabaneda, saab hakkama vaid pädev psühhoterapeut.

Hingevalu võib tekkida ka lahkumineku tõttu kallimaga. : psühhiaatri soovitused.

Sümptomid

Paljud inimesed kirjeldavad oma negatiivseid emotsioone ja muresid järgmiselt: vaimne valu on nende jaoks ebameeldiv, intensiivne pideva igatsuse ja piinava sisemise kannatuse tunne.

Psühholoogilise ebamugavuse haripunktis võivad ilmneda isegi füüsilised häired - asteenia koos püsiva pearinglusega, migreen, südamepekslemine ja iiveldus või unehäired, isutus.

Mõne inimese jaoks võib armastusest või õigemini selle kaotamisest tulenev emotsionaalne valu isegi ületada oma raskuse ja intensiivsusega põletuse, vigastuse või jalaluumurrude aistingud. Olukorda raskendab asjaolu, et on vaja oma tundeid teiste eest varjata, säilitada "sotsiaalne nägu".

Varjatud voolamine sisemised protsessid võib põhjustada järgmisi somaatilisi nähte ja füsioloogilisi sümptomeid:

• survetunne rinnus;
• fossiil kusagil piirkonnas rind, pead;
• ebameeldiv pidev põletustunne, külmetus rinnus;
• õmblemine, vajutades impulsse südames;
• ebamugavustunne, spasmid soolestikus - ülakõhus või alakõhus, teatud hetkel;
• iivelduse pidev esinemine - veereb lainetena või on tunda iga minut;
• häired kardiovaskulaarsüsteemis - pulsi aeglustumine - bradükardia või selle tõus - tahhükardia, vererõhu parameetrite kõikumised.

Vaimse ahastuse füüsilisi ilminguid, eriti kui need pole nii selgelt välja toodud, ei pruugi teised aga märgata, samas kui emotsionaalseid ilminguid jälgitakse selgemalt. Depressioon, depressiivne meeleolu, apaatia, ärevus, huvipuudus kõigi käimasolevate sündmuste vastu, "jäikus", "tuimus".

Mõnikord on aistingud nii eksootilised, et neid võib juba tajuda tärkava psühhopaatia tunnustena – süda rebiti rinnust välja, kõik sees rebenes ja veritses.

Kuidas ise toime tulla hingevaluga

Kuna inimesed on sotsiaalselt sõltuvad olendid, tekib hingevalu enamasti suhete katkemise tõttu kallimaga. Emotsionaalne häire võib olla nii intensiivne, et mõjutab siseorganite – südame, närvisüsteem, seedetrakti.

Emotsionaalsed kogemused läbivad mitu etappi, millest igaühel on oma emotsioonid. Südamevalu pärast kallimaga lahkuminekut algab eitamise etapiga - soovimatus mõista, et suhe on läbi. See väljendub pidevas naasmises mõtete juurde armastatu kohta ja soovis teda näha.

Kuna kohtumisi ei toimu, liiguvad emotsioonid järgmisse etappi – solvumine ja vihkamine. Mahajäetud pool püüab ebaõnnestumise valu välja visata, võttes kätte kõigi olemasolevate vahenditega. Sellised toimingud toovad leevendust, kuid ainult lühikeseks ajaks. Ja alles siis saabub lõhega leppimise etapp, mil emotsionaalsed kogemused kaotavad oma intensiivsuse, vähenevad.

Psühholoogilise taastumisprotsessi kiirendamiseks pärast kallimaga lahkuminekut on eksperdid välja töötanud mitmeid soovitusi vaimse valu leevendamiseks kodus:

• lülituda muudele tegevustele – teha heategevust, liituda huviringiga;
  külastage sagedamini koos sõpradega kunstinäitusi, filmide esilinastusi;
• aktsepteerige lahkuminekut kui tõsiasja ja lõpetage suhe, vabanedes kõigest, mis võib meenutada minevikusündmusi;
• alustage spordikeskuse, basseini, jõusaali külastamist - treeningstress aitab mitte ainult leevendada närvipinget, vaid annab ka rõõmutunde, enesega rahulolu;
• taastada varasemad suhted vanade sõpradega ja minna neile külla - suhtlemine kunagi tuttavate, kuid unustatud inimestega, uute sündmuste õppimine nende elus, see kõik aitab tähelepanu hajutada ja vaimset ebamugavust üle elada.

Vaimse valu üleelamiseks pole ühest skeemi – iga inimene peab kogema erinevaid hingepiinaga toimetuleku meetodeid ja meetodeid, valides endale sobivaima variandi.

Kui konkreetsel inimesel on tekkinud vaimsed kannatused, tuleb olukorda ja enda tundeid hoolikalt analüüsida, välja selgitada, mis need võis põhjustada. Niisiis, perekondlik lein - lähedase kaotus, lahutus, tõsine haigus nõuavad teatud ajavahemikku, et uute oludega kohaneda. Pole vaja kiirustada ega ennast peale suruda.

Erioskuste puudumisel püüavad paljud inimesed võõraste nõuandeid kuulates oma hingelist ebamugavust välja heita, meenutades pidevalt ebameeldivaid sündmusi, “puistades soola” hingehaavadele.

Igapäevane dramatiseerimine ainult süvendab häiret ega leevenda piina. Seejärel kulub vaimsest ahastusest ülesaamiseks palju rohkem aega ja vaeva – parem on lihtsalt üks kord sõna võtta ja proovida oma elus toimuvat sündmust sellisena aktsepteerida, nagu see on.

Keegi lihtsalt liialdab oma kannatustega – võitleb "tuulikutega". Kusjuures pärast toimuva ümberhindamist võib aru saada, et mured on täiesti lahendatavad. Need on vaid osa universumi keerulisest mehhanismist ja planeetide ruumis liikumise taustal pole need inimkonna jaoks üldse olulised. Enda hädasid minimeerides on nendega palju lihtsam toime tulla.

On hädavajalik uskuda oma tugevustesse, võimalusesse, et suudate probleemiga "sõbraks saada" ja sellest üle saada. Võttes aega olukorra hoolikaks uurimiseks – koos parim sõber, psühhoterapeut, olles aru saanud, mida täpselt teha saab, astub inimene sellega juba samme oma vaimseks taastumiseks.

Teine suund vaimse ebakõla vastu võitlemisel on oma elustiili ümbermõtlemine. Aktiivne füüsiline töö aitab välja murda melanhoolia ja depressiooni põhjatust kuristikust - teha korteris pikalt planeeritud remonttööd, hakata käima joogatundides, ujulas. Tähelepanu tuleks pöörata ka toitumisele – rikastada seda juur- ja puuviljade, kasulike mikroelementide ja vitamiinidega. Uni on sama oluline tervise komponent. Kulub umbes 8-9 tundi, et ajul oleks võimalus rahuneda ja argisündmusi töödelda.

Iga inimese võimuses on aidata hingel ebakõladest üle saada. On vaja ainult endale selline eesmärk seada, samuti kuulata selle valdkonna ekspertide arvamust.

Me kõik teame hästi ja meenutame sageli lohutavat nalja, et kui pea valutab, siis see tähendab, et on. Sama võiks öelda hinge kohta. Pealegi on hingega seoses paraku tõsi ka vastupidine väide: hing, kui ta on olemas, teeb vähemalt aeg-ajalt tingimata haiget. Armastatutele või nende endi muredest, pikalt ja vaikselt või tugevalt ja läbistavalt. Kas vaimset valu on võimalik tuvastada hiljuti moekas diagnoosiga "depressioon"? Jah ja ei. Ühelt poolt tegelevad tõesti peene hingelise harmoonia taastamisega psühholoogid, kelle tegevusvaldkond kannab isegi keskmist nimetust hingeotsimine. Teisest küljest, ammu enne selle teaduse ja meditsiini valdkonna tekkimist pöördusid inimesed vaimse valuga vaimulike poole ja lihtsalt targad inimesed. Ja seda kõike sellepärast, et hing on meist igaühe niivõrd eriline osa, mitte niivõrd keha, kuivõrd isiksus. Ja isegi kui see selgelt valutab, on võimatu seda puudutada, silitada ja "opereerida".

Seetõttu on vaja hinge silitada ja tervendada muul, peenemal ja keerulisemal viisil. Ja väga isiklik. Lõppude lõpuks, nii nagu pole kahte ühesugust hinge, ei saa nende jaoks olla võrdselt tõhusaid “ravimeid”. Ja isegi iga uus valu nõuab uut hoolikat ja individuaalset lähenemist. "Kas sel juhul on vastava teaduse olemasolul mõtet, kuna standardmeetodeid põhimõtteliselt ei saa olla?!" - võite olla üllatunud. Vastame: võib-olla. Sest kogu oma originaalsusest hoolimata oleme me kõik inimesed, kõnnime samal maal, hingame sama õhku ja muretseme sarnaste asjade pärast. Seetõttu on psühholoogid ühtaegu vajalikud ja olulised. Kuid on võimalik, et selles või teises olukorras toob avameelne ülestunnistus või siiras vestlus lähedase sõbraga palju rohkem kasu kui terve psühhoterapeutiliste seansside kursus. Siin on, kuidas leida oma isiklik tee ja kuidas vabaneda vaimsest valust ilma täiendavate moraalsete haavadeta, proovime seda täna välja mõelda. Ja kui sa lõplikke vastuseid ei anna, siis leia vähemalt niit, mida saad tõmmata, et lahti harutada hinges kahanenud raske sasipundar.

Mis valutab südamevalu ajal
Hing – kas see on üldse olemas? Või on see lihtsalt väljamõeldud, täiesti efemeerne aine, mis leiutati ammu enne tänapäevaste teaduslike võimaluste tulekut, et selgitada meie kaugetele esivanematele arusaamatuid protsesse? Aga kuidas saab siis miski, mida pole olemas, kogeda nii ilmseid valulisi aistinguid ja põhjustada tõsiseid kannatusi! Sellele küsimusele vastamiseks tuleb valu (mis tahes - välist ja sisemist, füüsilist ja vaimset) vaadelda mitte kui tingimusteta kurja, vaid kui looduse poolt mõistliku eesmärgiga loodud mehhanismi. Selle eesmärk on anda meile signaal, et midagi on valesti läinud – kehas, mõtetes või elus. See ebaõnnestumine võib alguses olla väga väike ja märkamatu, kuid kui see jääb tähelepanuta, muutub see järk-järgult ebamääraseks ärevuseks, ärevuseks, seejärel hirmuks. Hirm tekitab raskeid mõtteid ja need omakorda segavad hinge, pigistades seda ja tehes haiget.

AT erinevad ajad inimesed otsisid (ja leidsid!) erinevaid vahendeid vaimsest valust vabanemiseks. Esiteks kirikus, mis nägi patus südamevalu põhjust ja palvetas selle andeksandmist. Hiljem - vastuvõtul psühholoogidega, kes materialistlikult hinge olemasolu eitavad ja muid vahendeid kasutavad. Kuid olemus samal ajal oli ja jääb muutumatuks: seletamatu tunne, mis sööb inimest seestpoolt ja ei lase tal elust rõõmu tunda, on vähemalt korra kõiki külastanud. Ja olenemata maailmavaatest, haridustasemest, usulistest eelistustest, rahvuslikest ja soolistest iseärasustest ning tegevussfäärist, otsis igaüks kuidagi oma pääsemise teed. Sest muidu võib vaimne valu teadvuse täielikult halvata ja elu mõtte ilma jätta. Kuid kui käsitlete seda sümptomina, mis annab teada mõnest muust probleemist, siis võite ja peaksite end õigel ajal kokku võtma ja abi otsima. Aga kellele? Halva hambaga läheme hambaarsti juurde, katkise jalaga - traumatoloogi juurde. Kellele kanda valutavat hinge? Kahjuks pole ühemõttelist vastust, nagu ka professionaalne hingearst. Aga sa võid ennast kuulata ja ise selliseks arstiks saada. Ja sel juhul aitab ja toetab teid psühholoog, ülestunnistaja ja/või lähedane.

Tõhus vaimse valu ravi
Vastupidiselt stereotüübile ei ole ootus alati parim ravim hinge tervendamine. Aeg tõesti paraneb, kuid mõnikord on see ravi liiga pikk ega välista retsidiivi võimalust. Vaimset valu põhjustavad mitmesugused põhjused ja seetõttu on ka vabanemisvahendid mitmekesised ja mitmetahulised. Kuid on olemas teatud "kuldne kood", mis võib olla aluseks kõigile, kes soovivad vaimsest valust võimalikult kiiresti vabaneda. Selleks peavad olema täidetud mitmed tingimused. Meie versioonis on neid 12 - sest seda arvu peetakse maagiliseks või vähemalt positiivseks. Kes teab, võib-olla aitab see numbri võlu osaliselt vaimset valu leevendada. Ja kui mitte, siis ei tühistanud keegi numbrite, esteetika ja lihtsalt asjade järjekorra harmooniat. Järgige seda:

1. Aja negatiivne eemale.Ära hoia seda endas ja ära kogu seda tundideks, päevadeks, nädalateks... Leia viis vabaneda sellest, mis sind seestpoolt sööb, visake see välja. Rääkige, nutke, isegi karjuge. Saate seda teha üksi, kuid parem on koos väga lähedase mõistva inimesega. Ärge kartke teda stressi tekitada ega solvata. Päriselt lähedane inimene mõistab õigesti teie seisundit ja proovib seda leevendada, võtta osa teie valust või aidata teil seda vabastada. Ja isegi hõimuhingede kohalolek paneb teie hinge kindlasti tundma, et ta pole üksi ja võib loota usaldusväärsele toele. Kui sellised argumendid teid ei veena, kuulake psühholoogiaväljaannete regulaarselt avaldatavat statistikat. Olukorra mahavaikimine, lõputu enesekaevamine ja enda keerulistes mõtetes kaevamine ainult süvendab tema sõnul seisundit, mida nimetasime vaimseks valuks. Lihtsamalt öeldes on see närvisüsteemile tohutu koormus, mis võib hiljem põhjustada mitte ainult psühholoogilisi, vaid ka füüsilisi vaevusi. Seetõttu ärge halvendage oma elu veelgi, ärge suurendage valu, vaid levitage seda tuulde kõigis neljas suunas.
   
2. Otsige positiivset. Püha koht pole kunagi tühi ja vabanenud siseruum vajab millegagi täitmist. Kuid mitte kõike, vaid head, lahket, säravat ja konstruktiivset. Positiivsetel emotsioonidel on tõeliselt võimas tervendav jõud ja nõustun sellega. professionaalsed psühholoogid, ja hingeteadlased "rahva seast" ja religioossete kultuste esindajad. Ja seda kõike samal ajal, eriti nii erinevate nurkade alt vaadates, ei saa eksida. Vaimselt haiges seisundis võib seda olla raske uskuda ja veelgi raskem teha. Aga mõelge sellele, et maailmas on kõik tasakaalus. Kõigele halvale leidub alati hea vaste. Veelgi enam, veelgi tugevam, sest elu läheb edasi, mis tähendab, et hea osutub alati tugevamaks ja võidab. Ja meie asi on teda aidata. Oma energiaga, oma sisemiste ressurssidega. Ja selleks piisab, kui keskenduda positiivsetele hetkedele - ja vesi kulutab kivi ära. Ärge ignoreerige isegi kõige ebaolulisemaid, kuid positiivseid fakte ümberringi toimuvast: päike paistab hommikul ja vihma ei saja, laps tegi päevikusse suurepärase märgi ja pole paha, taksojuht ei teinud seda. tee peal vestlustega vaeva nägema, aga võib osutuda kohutavaks rääkijaks. Nendest pisikestest, kuid vältimatutest hetkedest kujuneb päev-päevalt kogu elu. Need päevad mööduvad, aga üldine emotsionaalne foon jääb alles. Sinu jaoks, nagu mitte kellegi teise jaoks on oluline, et see oleks plussmärgiga. Kuid keegi peale teie ei saa seda sel viisil seadistada.
   
3. Andke inimestele andeks mis tegi teile haiget või põhjustas kaudselt teie valu. Kui sa andestad, läheb kergemaks, sest sa ei hoia enam endas pahameelekoormat ega raiska sellele oma vaimset jõudu. Kuid peate lihtsalt suutma tõeliselt andestada, ilma ennast petta. Leidke solvava isiku teole veenev õigustus või lihtsalt tunnistage tema õigust see viga teha. Tema tegu on tema patt ja karma ning te omandate osaluse ainult seni, kuni te ise seda soovite. Lõpetage osa saamast teiste inimeste puudustest, unustage need ja jätke need nende omanike hooleks. Mõelge iseendale, oma kasvatamisele ja sellele, et te ei teeks selliseid asju. Lõpuks olge lihtsalt õilsam ja targem, kujutage ette, et teie andestus on kingitus, mille annate kurjategijale vaatamata tema halvale käitumisele. See ei ole sisemise motivatsiooni jaoks parim taktika ja mõjub liialt uhkusest, kuid kui alguses aitab see pahameelega toime tulla ja kurjategijale andestada, siis parem on seda teha kui üldse mitte. Otsige oma teed, saage juhtunust aru ja võib-olla asendub pahameel isegi tänutundega, kui mõistate, et teise inimese tegu on teie elus midagi olulist liigutanud ja käivitanud muutuste ahelreaktsiooni. Mis, nagu teate, on lõpuks alati parim.
   
4. Paluge andestust, eriti juhul, kui kassid sügavad südant ja ka teie süü tõttu. Südametunnistus on salakaval omadus. Tundub, et saate temaga läbi rääkida, kuid siis selgub, et ta peitis end oma hinges nagu külm madu, mässis sõrmuseid ümber ja sosistab teile, millele te üldse mõelda ei taha. Ja see võib põhjustada südamevalu ja üsna tõsist – olenevalt teie süütunde tugevusest. Seetõttu ärge kartke "krooni kaotada" - paluge andestust sellelt, kes on teie peale solvunud. Sa näed välja ja tunned end paremini. Ja veel parem – püüdke juhtunut parandada, oma süüd heastada. Kuidas - universaalset retsepti pole. Mõnel juhul piisab täiesti meeleparandusest ja andestuse palumisest. Teistes peate mõjutama praegust olukorda ja taastama seda, mis on veel taastatav. Võimalik, et peate isegi otsima viise, kuidas oma ohvrit millegi probleemiga mitteseotud asjaga rõõmustada ja seeläbi end hea inimesena rehabiliteerida. Kuid kui kannatate tõesti just selle pärast, et kedagi peteti või solvuti, peaks selline käitumine teid kindlasti vaimsest valust päästma, nii et laske käia.
   
5. andesta endale- see on väga tähtis. Mõnikord, isegi pärast teistelt vabandusi, on oma meeleparandus tehtud ja endised suhted inimeste vahel taastunud, sisemine rahu ei tule ega vaimne valu ei rauge. Nagu sel puhul ühes vanas naljas öeldi: "lusikad leiti, aga sete jäi." Ja mis kõige hullem, kui see sete jääb teie peale enda süda, sest sellisel juhul jääb teile alati meelde mõni halb juhtum, kuhu iganes lähete, mida iganes te teete. Ja ainult teie saate sellest lahti saada. Ja üldiselt oled sa kõige tähtsam ja peaaegu ainus inimene, kes suudab sind vaimsest valust terveks ravida. Kõik ülejäänud on selles operatsioonisaalis vaid abilised, õigel ajal valmis mõistmise sideme või kannatlikkuse klambri peale panema. Aga peakirurg oled sina. Ja teie käes on skalpell, millega peate oma valu halastamatult maha lõikama, et selle metastaasid ei leviks teie hinge sügavustesse. Või mitte halastamatult. Hale enda peale. Vabandust ja kahju. Keegi pole täiuslik ja teie pole erand. Teil on õigus eksida ja jõudu seda tunnistada. See on täielik üleastumise tsükkel, läbige see ja liikuge ilma silmusteta edasi.
   
6. Sublimeerima. See tähendab, et kulutage oma hingejõudu mitte oma valu kogemisele, vaid meeldivamatele ja kasulikumatele tegevustele. Kõige taskukohasem ja edukam variant on loovus, absoluutselt ükskõik milline. Ristpistest peotantsuni. Peaasi, et loominguliste tegevuste käigus unustad oma vaimse valu ning pärast seda tunned end selle asemel täidetuna millegi uue ja säravaga. Sublimatsiooni teine ​​variant on sport, see paneb keha tööle, mitte ajule ja tõmbab seega tähelepanu ka rasketelt mõtetelt kõrvale. Lisaks normaliseerub kehalise harjutuse käigus hormonaalne taust, mis mõjutab positiivselt emotsionaalne seisund. Teine võimalus on hankida lemmikloom ja tema eest hoolitseda, armastades teda kogu südamest, muutes selle eestkoste oma igapäevaelu oluliseks osaks. Või lihtsalt armuda. Endorfiinide võimas vabastamine verre on parim valuvaigisti hingele. Kuigi tugeva vaimse valuga, ei pruugi uus suhe õnnestuda. Sel juhul armastage neid inimesi, kes juba moodustavad teie pere ja lähedaste sõprade ringi. Leia rõõmu nende huvide teenimisest, naudi nende seltskonnas veedetud aega. Reisige, seltskonnas või üksi, olenevalt teie temperamendist ja võimalustest. Näete uusi kohti, võõraid, kelle elu võib osutuda teie omast hullemaks ja panna teid unustama oma valu kui midagi, mis pole nii oluline, kui tundus. Kõik see hajutab teie tähelepanu, võtab aega ja aitab täita ja üle elada kõige raskema perioodi. Või registreeruge vabatahtlike ringi, aidake vähekindlustatud inimesi ja loomi. Sundige end kasulik olema - võib-olla on see võimalus oma patud heastada ja lõpuks oma vaimsest valust vabaneda?
   
7. Naera. Või vähemalt naerata. Ja veel kord sirutage oma huuled naeratuseks. Naeratamine ja naermine on parim kaitse taunijate käest. Ja nüüd selgub, et te ise muutute enda suhtes pahatahtlikuks. Ärge järgige seda asjade seisu, ärge laske vaimsel valul oma tuju, seisundit, elu rikkuda. Las kõik ei muutu naeratusest säravamaks, naiivse lapsepõlve ajad on ammu möödas, kuid mõelge: võib-olla soojendab teie teine ​​pehme naeratus kedagi ja aitab vabaneda südamevalust, kui mitte teie, siis tema jaoks. Kõik hea, mis on tehtud oma huvideta, tuleb kindlasti tagasi. Vanad targad ütlesid: "Tee head ja viska see vette." Sa ei tea, kuhu see ta kannab, aga varem või hiljem naaseb ta sinu juurde või peegeldub veepinnal. Maa on ümmargune. Noh, kui ilma esoteerikata, siis positiivsed emotsioonid, mida väljendavad naeratus ja naer, toniseerivad kõiki kehasüsteeme, aitavad võidelda stressiga ja normaliseerida närvisüsteemi seisundit ja reaktsioonide kiirust. Seetõttu on naeruteraapia väga reaalne meetod depressiivsete seisunditega toimetulemiseks. Kui teil pole jõudu ja soovi põhjuseta naeratada, ostke naljakogu või vaadake KVN-i. Ja Internet on üldiselt lõbusate naljade ja värskete naljade ammendamatu allikas, mis õigete ressursside valimisel mitte ainult ei naerata, vaid tõmbab teid pikka aega rasketest mõtetest eemale.
   
8. Olge keha suhtes tähelepanelik. Sundides end naeratama, mõjutad sa mitte ainult emotsionaalselt, vaid ka füsioloogiliselt oma keha. Psühhosomaatika ei ole müüt, vaid väga reaalne seos närvisüsteemi seisundi ja kõigi teiste teie keha organsüsteemide vahel. Kui olete pikka aega emotsionaalselt depressiivses seisundis, hakkab see lõpuks avalduma mitte ainult teie meeleolus ja näoilmetes, vaid ka muudes, tõsisemates sümptomites. Ja laialt levinud sündroom krooniline väsimus- ainult üks ja mitte kõige raskem neist. Sisekonflikt võib lõppeda astma, gastriidi, migreeni ja isegi onkoloogiaga. Saate neid protsesse võrrelda tõsiasjaga, et inimene "sööb ennast" süütunde, solvumise ja piinaga. Seega kehastub efemeerse hinge valu käegakatsutavate organite väga tõelises valus. Selline enesekaristamine võib olla teadvustamata ja raskendada elu järk-järgult või teadlik, kui inimene jätab end tahtlikult ilma hüvedest, püüdes oma väärtegude eest karistada. Eelkõige on anoreksia üks vastumeelsusavaldusi enda, oma hinge ja keha vastu. Selle kohta võib öelda ainult, et ärge karistage keha hinge vigade eest. Eraldage need, kuid hoidke neid harmoonias ning hoolitsege esimese ja teise eest võrdselt.
   
9. jälgi ühendust oma südamevalu ja sellele eelnenud elusündmuste vahel. Fakt on see, et psühhosomaatilised ilmingud "töötavad" mõnikord vastupidises suunas, siin pole ainult võimalikku suunda. Ja on võimalik, et teie vaimsel valul pole mitte ainult moraalsed, vaid ka füüsilised põhjused. Rõhutud, depressiivse seisundi eeltingimus võib olla kroonilised haigused ja protsesside arendamine keha sügavustes. Sa isegi ei tea neist veel, kuid need mõjutavad juba tema seisundit. Seetõttu, kui kummaline see nõuanne ka ei tunduks, tuleb vaimse valu ravimiseks ravida kehahädasid. Kui südamehäda ei kao pikka aega ega arene, läbides oma staadiume, siis on mõttekas pöörduda arsti poole diagnostikaks, võtta analüüsid ning teha põhilised vere-, uriini- jm analüüsid. Ärge unustage toetada oma vaimset jõudu oma füüsilise jõuga: jälgige oma toitumist, sööge tervislikku toitu ja järgige toidukorda. Joo looduslikud mahlad, rohelist teed ja piisavalt puhas vesi. Ärge risustage end kahjuliku toiduga – ja siis külastavad teid ka kahjulikud mõtted palju harvemini. Kuna kehahügieen on lahutamatult seotud hingehügieeniga, tuleb seda tõsiasja aktsepteerida ja sellega arvestada.
   
10. rõõmustamaÕigemini, palun ennast. Kujutage ette, et olete... Väike laps kes tunneb end halvasti ja üksikuna ning vajab tõesti armastust, hoolt ja tähelepanu. Armasta ennast ja kingi meeldivaid, häid asju. Mitte tingimata materjalist, aga ka nemad. Luba endale ka väikseid, kuid regulaarseid naudinguid ja kui järsku hiilib kahtlus, et hellitad end liiga palju, siis suhtu neisse kui hinge tervendamiseks vajalikusse ravimisse. Ka lõuna ajal jalutamine võib olla selline ravi. päikeseline päev, ja maitsvat kooki, hoolimata dieedist, lubas endale hommikuse cappuccino tassi. Peaasi, et need komplimendid endale ei tekitaks hiljem kahetsust ja kahetsust, sest nende ülesandeks on meeldida ja luua positiivne elutaust vaimsest valust vabanemiseks, mitte seda süvendada. Värskenda oma garderoobi, osta ammu ihaldatud aksessuaar või kingad, tee endale soeng, maniküür, muuda oma imagot. Hoolitse enda eest nagu armastatud inimene, kes vajab hädasti tuge ja positiivseid emotsioone.
    
11. Vabanege ankrutest, eriti kui südamevalu on põhjustatud kellegi või millegi sulle olulise kaotusest. See võib olla üsna raske, kuid siiski on vaja leida endas jõud ja jätta hüvasti minevikuga, mida tagasi ei saa. Ärge otsige süüdlasi, ärge püüdke juhtunut muuta – võtke seda lihtsalt enesestmõistetavana ja elage edasi, kuid ilma selleta. Visake minema, annetage või peida korralikult asju, mis võivad saada mineviku meeldetuletuseks. Lõpetage minevikumälestuste tahtlik vaimselt esile kutsumine ja mineviku olukordade taastamine oma mälus. Kui teie südamevalu põhjustab teie elust lahkunud inimese mälestus oma tahtmine, siis ärge püüdke otsida temaga seoseid, ei tõelisi ega kujuteldavaid. Ei kõned ega kohtumised ei suuda minevikku tagasi tuua, kuid need teevad haiget ja suurendavad teie valu. Isegi kui tundub, et isegi põgus kontakt leevendab kogemust - see on illusioon. Tegelikult rebite äsja paranema hakanud haavalt hapra kooriku lihtsalt maha. Las uhkusest saab teie tugi ja nõuandja: te ei pea pöörduma inimese poole, kes teid ei vaja. Need inimesed, kes peaksid sinu elus olema, ei jäta sind kunagi maha ega solva sind ning kõik teised peaksid lahkuma, et mitte võtta sinu isiklikus maailmas kellegi teise kohta. Nüüd on see vabastatud ja varsti hõivab selle keegi tõeliselt väärt inimene.
    
12. leppima valuga- see on uusim, kõige olulisem ja võib-olla ka kõige raskem nõuanne. Aga see on tee hinge tervendamiseks: läbi valu enda. Sest see on kasvu lahutamatu osa. Professionaalsed sportlased ütlevad: "pole valu - pole kasu", see tähendab, et ilma valuta pole arengut. Peate endale pidevalt meelde tuletama, et ükski valu ei jää märkamata ja sellel on alati eesmärk, isegi kui see eesmärk pole teile praegu ilmne. Aga aeg läheb mööda ja võib-olla selgub, et just see eluproov avanes teie ees mõistmise ja uksed millegi suurema ja parema poole. Katarsis on ka omamoodi valu, kuid see on nii ilmutus kui ka puhastus. Ja valu on kahte tüüpi: valu valu pärast ja valu loomise pärast. Teine liik ilmneb siis, kui sa ei pane saatusele ja südamevalule vastu, vaid lased sel end arendada ja edasi viia. See on teie võitlus iseendaga, võitlus praegusest parema elu nimel. Võib-olla jääb teie hinge tema meeldetuletuseks arm. Nii et olgu see meeldetuletus teie ellujäämisvõimest ja teie tugevuse sümbol.