Psühholoogide juurde minnakse sageli ühel eesmärgil – et valu kohe ära uputada. Tundmise lõpetamiseks

Kiire aeg. Kiire tunnete muutus. Valul pole kohta, kus elada.

Psühholoogide juurde minnakse sageli ühel eesmärgil – et valu kohe ära uputada. Et tunne kiiresti lõpetada – ja uuesti jooksma, ellu, tööle, perekonda. Nagu robotid. Elada ja mitte muretseda. Elada ja mitte segada obsessiivseid mõtteid. Elada ja mitte tunda.

Sest valu on seotud tunnetega. See on näitaja. Seal, kus terviklikkus on katki, on valus. Kus on haav, seal on valus. Kus on haav, seal ei saa muud kui haiget teha. Kui keha on elus, reageerib see vigastusele, haigusele, talitlushäirele valuga.

On väljapääs: saada küborgiks, siis ei tee see haiget. Mitte kunagi. Kuid siis päikeseloojang ei meeldi ja vein ei ole maitsev ja kass ei puuduta. See puudutab ka tundeid.

Sulle meeldib ka - meeste jaoks on kõik lihtne, naiste jaoks raske. Kas sa tead, miks

Haav ei parane koheselt. Määrime tuimestava salviga. Paneme sideme peale. Kuid haav ei parane enne, kui kõik kaitse- ja taastavad mehhanismid töötavad. Verd ei saa panna kiiremini hüübima ja rakke ei saa panna kiiremini taastuma. Kõik toimub omas tempos ja omal ajal.

Sama on psüühikaga. Tal peab olema lubatud kõik sammud lõpule viia. Ärge hoidke meelega (ära näpi haava lahti), ärge kiirustage (määrige sinna ühte vahendit teise järel). Tuleb endale puhkust anda.

Kaotus teeb haiget. Lahkumine teeb haiget. Halva sisuga sõnum teeb haiget. Vastamata sõnum teeb haiget. Karm sõna teeb haiget. Vihkamine teeb haiget. Ignoreerimine teeb haiget. Armukadedus teeb haiget.

On vaja mitte joosta, mitte saada päästetud, vaid elada. Peab haiget tegema. Nagu gripi ajal, peate voodis pikali heitma, jooma teed sidruniga. Peame leppima selle valu ja olekuga. Tunnistage ja nimetage seda, mida tunnete. "Jah, ma olen armukade". "Jah, ma kardan teda kaotada, ma kardan surmavalt." Ja tunda. Nuta. Vihaseks saama. Valage viha välja. Kannatage pilte vaadates. Kirjuta rumalaid kirju. Sa ei saa saata, vaid kirjutada. Pühendage veidi aega olukorra valu läbielamisele. Jää sellesse. Ei määri. Ei vaheta. Ei seganud. Varuge aega, et olla valust teadlik.

Psüühika ise lülitab kaitsemehhanismid sisse. Kui sa teda ei sega, teeb ta seda. See teeb haiget - ja tuleb apaatia, ükskõiksus. Siis tuleb rahulik arusaam juhtunust. Siis – olukorraga leppimine ja soov edasi minna. See on see, mida sa tahtsid kohe, kohe, kohe alguses saada.

Ma tean, et see on imelik retsept. Kuid teate ise: iga valuvaigisti mõju lõpeb ja haav lakkab valutama alles siis, kui see paraneb

südamevalu- spetsiifiline nähtus, mis mõjutab sügavalt indiviidi tunnete sfääri ja väljendub muutuses vaimne seisund isik. Erinevalt füsioloogilistest valusündroomidest ei ole vaimsed kannatused organismi orgaaniliste või funktsionaalsete haiguste tagajärg.

Vaimse valu tekkemehhanism

Emotsioonina tekib vaimne valu vastusena järsule globaalsele muutusele inimese harjumuspärases eluviisis, mida inimene tõlgendab olulise negatiivse sündmusena. Enamikul juhtudel on selline emotsioon inimese jaoks olulise kaotuse tagajärg, näiteks: lähisugulase surm, lahkuminek armastatud partnerist, paus parima sõbraga reetmisest, lemmiklooma surm, sotsiaalse staatuse kaotus.

Kiiresti esilekerkiv emotsioon inimese negatiivse hinnanguga muundatakse pikaajaliseks negatiivseks kogemuseks, muutes vaimse valu sügavaks, intensiivselt väljendatud tundeks. Psühholoogide sõnul eemaldab iga eluks oluliste komponentide ootamatu kaotus inimese poolt, olgu see siis lähedase või väärtusliku eseme kaotus, olulise lüli üksikisiku ellujäämiseks vajalike tegurite hulgast.

Kuni viimase ajani järgis enamik arste hüpoteesi, et vaimne valu on puhtalt subjektiivne. Kaasaegsed psühholoogid järgivad teooriat, et vaimne valu on kehalistest aistingutest täiesti erinev nähtus, omamoodi teadvustamata kannatus iseenda "mina" pärast. Ameerika neuropsühholoogide üksikasjalikud uuringud on aga selle väite ümber lükanud. Magnetresonantstomograafi abil saadud pildid kinnitasid identiteeti vaimse valu ja füsioloogilise valu tekkeprotsessis. Mõlemal juhul, kui inimene kogeb nii vaimseid kannatusi kui ka füüsilist valu, täheldatakse aju limbilise süsteemi neuronite aktiveerumist.

Samuti on kindlaks tehtud, et vaimne ahastus võib avalduda füsioloogilisel tasandil, eelkõige psühhogeense valuna. Seda tüüpi valu sündroom ei ole seotud somaatiliste patoloogiatega ja sellel pole selget lokaliseerimist. Sageli on vaimne ja ka psühhogeenne valu depressiooni, hüsteeria, hüpohondria, ärevuse ja muude psühho-emotsionaalsete häirete asendamatu kaaslane.

Põhjused

Reeglina on inimkond harjunud kogu vastutust moraalsete kannatuste esinemise eest nihutama eranditult välistele teguritele ja asjaoludele. See psühhosomaatilise iseloomuga ebameeldiv kogemus võib aga tekkida pikaajalise füüsilise ja vaimse stressi tõttu, näiteks: pidev ebaratsionaalse, pikaajaliselt allasurutud vihaemotsiooni tunne. Selliste reaktsioonide ürgset füsioloogilist olemust arvesse võtmata: teatud puudulikkus keemilised ained- neurotransmitterid, ärevushormoonide liigne tootmine, inimene tõlgendab oma tundeid eranditult sisetundena, ignoreerides sellega kaasnevaid lihasspasme, pingepeavalusid ja muid somaatilisi sümptomeid.

Üsna sageli kultiveerib inimene vaimset valu iseseisvalt, luues otsese assotsiatsiooni minevikus kogetud valulike aistingutega mõnest sündmusest. Selline teadlik fikseerimine isikliku ajaloo negatiivsetele olukordadele seob igasuguse, isegi ebaolulise nähtuse varem kogetud kannatustega, tuues kaasa kroonilise vaimse “vappuse”.

Vaimne valu, mida sageli teistele näidatakse, varjab inimese nilbeid mõtteid. Seega võib hinge kannatuste taha peituda indiviidi sisemine küüniline vajadus saada teatud hüvesid, näiteks: meelitada tähelepanu mis tahes vahenditega, saada garantii, et tegudes fiaskot ei koge. Näidatud vaimne ahastus võib olla osav vahend kättemaksuks või vahendiks teiste üle võimu saavutamiseks.

Vaimsete kannatuste laialdase leviku oluliseks põhjuseks on ajalooline tõsiasi, et kristlik moraal julgustab ja kasvatab vaimset valu. Usklike arusaamade kohaselt on südame piinamine voorus, õigluse ja inimese tõelise usu näitaja. Kaasaegne kultuur kuulutab kristlusele vastamiseks põhimõtet: kannatuste kogemus on väärikus, eriline kangelaslikkus, omamoodi haritud inimliku isiksuse näitaja, inimese vajalik saatus muutumise teel.

1. samm: andke endale aega kannatamiseks

Kuidas toime tulla südamevalu- kutsumata külaline, kes tseremooniata hävitab õnne ja usu? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleks anda endale aega raske periood läbimiseks, mitte kiirustada ega peale suruda. Pidage meeles: enamikule inimestele on iseloomulik vaimse valu iseseisev vaibumine, eeldusel, et "veritsevat haava" uuesti ei avata. See sarnaneb sellega, kuidas aja jooksul pärast lihasspasme tekib lõõgastus, kuidas psühhogeenne peavalu kaob pärast kvaliteetset puhkust. Keha loomuliku paranemise kiirus sõltub mitmest tegurist: inimese vanus, tema psühholoogilised omadused, osariigid kesk närvisüsteem, kogetud sündmuste tähtsus üksikisiku jaoks.

2. samm. Vabanege dramatiseerimise harjumusest

Kahjuks pole enamikul südamevaludele kalduvatest kaasaegsetest piisavad psühholoogilised teadmised vaimse valu leevendamise kohta või nad ei kasuta neid oskusi praktikas. Paljudel meist on rituaalsed käitumismustrid, mille põhiolemus on "soola haavasse hõõrumine". See väljendub harjumuses tõstatada ja arutada valusat teemat, meenutada möödunud “õnnelikke” päevi, mitte lahti lasta, vaid inimest taga ajada, isegi kui suhte mõttetus on selgelt mõistetav. Muidugi on traagilise sündmuse järel tekkinud väike tunne loomulik ja arusaadav seisund, kuid harjumus teadlikult dramatiseerida ja katastroofi ulatust suurendada tuleb välja juurida. Kui psüühilist valu südames kutsub esile sündmus, mida ei saa muuta, näiteks: lähedase ravimatu haigusega tuleks tööd teha emotsioonidega ja muuta olukorra tõlgendust.

Vaimseid kannatusi võib teadlikult või mitte tugevdada lähikeskkond, puudutades nõrku kohti, puudutades ebameeldivaid teemasid, andes “praktilisi” nõuandeid. Sellistes olukordades on vaimse valu leevendamiseks vaja läbi mõelda isiklikud kontaktid, katkestades ajutiselt suhtluse selliste inimestega, kes teevad karuteene.

3. samm. Mõõdame oma piinu universumi raskustega

Enamik inimesi läheb vaimse valuga kiiresti kaklema, mõistmata, kas probleem on tõesti olemas. Psühholoogid ütlevad, et 99% kõigist "lahustumatud" raskustest tekitab inimene iseseisvalt, täpsemalt aju. Inimesed teevad kärbsest elevandi, ajutised mured tuuakse apokalüpsise auastmesse. Ja sellest tulenev vaimne valu ei anna tunnistust ületamatust ohust, vaid sellest, et inimene on sündmuste tõlgendamisel segaduses, tal puuduvad teadmised ja oskused.

Sellises olukorras on vaimne valu väärtuslik looduse kingitus, mis suunab inimest uurima oma isiksust, mõtisklema elu mõtte üle ja mõtisklema oma tegelikkuse üle. Psühholoogid soovitavad tunnistada tõsiasja, et isiklik probleem on universumi keerulise struktuuri väikseim tera. Selle mõistmine võimaldab inimesel sukelduda oma raskustest palju sügavamale, annab inimesele võimaluse omandada tarkust, muutuda parem pool, tehke ainult kasulikke toiminguid ja ärge raisake energiat asjata.

4. samm. Enda ja oma kannatuste uurimine

Oluline samm südamevalust ülesaamisel on ausate vastuste andmine küsimustele: „Millist tõde südamevalu paljastab? Millise õppetunni pean sellest sündmusest õppima? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleb sellesse süveneda ja seda uurida. Ja usk enda tugevustesse, eesmärgisse ja motivatsiooni aitab raskest seisust välja tulla. Igal inimesel on hellitatud unistus, mille elluviimist lükatakse pidevalt hilisemasse aega. Inimene, keda juhivad ürgsed instinktid, ei jäta endale võimalust unistust realiseerida omaenda laiskuse, tegevusetuse väljamõeldud vabanduste, väljamõeldud hirmude ja usu puudumise tõttu.

Vaimsest valust vabanemiseks peate pühendama aega oma seisundi uurimisele ja püüdma kindlaks teha oma tunnete tegelik põhjus. Selleks tuleks paberile peensusteni kirja panna oma viimase nädala tegevused ja püüda kirjeldada oma praeguseid tundeid. Rohkem kui poolte inimeste jaoks vallandab südamevalu kahetsus täiesti kasututele asjadele kulutatud aja üle.

Näiteks: koduperenaine, selle asemel, et pühendada aega isiklikule arengule ja haridusele, täisväärtuslikele sotsiaalsetele kontaktidele, kehahooldusele, näeb oma missiooni eranditult rutiinsete majapidamistööde tegemises. Tihti kannatab sellise eluviisiga naine üksluistest majapidamistöödest kuhjunud väsimuse käes, mis ei leia abikaasa poolt väärilist tunnustust ning jõuab kriitilise punktini, kui mees perest lahkub.

Mida sellises olukorras teha ja kuidas vaimse valuga toime tulla? Võtke vastu fait accompli, kaaluge oma elu prioriteedid, muutke tegevusvaldkonda, tehke tööd isiksuse uute tahkude avastamisega, proovige leida oma hinge.

5. samm: oma elustiili ümbermõtestamine

Olulised toimingud, mida tuleb teha iga päev, et põhjatust kuristikust pääseda ja vaimse valuga toime tulla:

• sööma,
• magada,
• liigutada.

Söömisrituaali nautides tuleks koostada mitmekülgne, tervislik, terviklik ja maitsev menüü. Uni on tervise taastamise oluline komponent, maagiline valuravim. Liikumine on just see argument, mille tõttu iga organism elab.

Vaimsest valust vabanemiseks peab olema terve keha, sest emotsionaalse sfääri stabiilsus sõltub otseselt füüsilisest seisundist. Piinava meeleseisundiga kiireks toimetulekuks tuleb spordiga tegeledes keha ressursid “sisse lülitada”. Treenige stressi See pole mitte ainult viis olla heas vormis ja säilitada somaatilist tervist, vaid ka võimalus saavutada harmoonia sisemaailmas, saada moraalset naudingut, seista tõel. elutee ja leida meelerahu.

6. samm. Lähedaste eest hoolitsemine

Kui süda on täiesti kurb, pidage meeles oma lähedasi ja hakake nende eest hoolitsema. Mõnikord on väga raske astuda sammu teiste poole, sest kui hing kannatab, on kõik mõtted keskendunud ainult oma seisundile. Isekuse tõketest vabanemine, tähelepanu ja armastuse näitamine teisele inimesele, saate tasuks tänutunde, energialaengu ja stiimuli tõusta ja elada. Seetõttu hoolitseb inimene teistele head tehes oma heaolu eest ja saab hakkama südame kannatustega.

7. samm. Vabanege hävitavatest emotsioonidest

Valu üleelamiseks peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest. Pidage meeles: see, kes õigustab ja kasvatab solvumist, kadedust, armukadedust, on määratud tundma vaimset ahastust, sest negatiivsete kirgede kogunenud intensiivsus hävitab ennekõike inimese enda.

8. samm. Halbadele harjumustele "ei" ütlemine

Tähelepanu! Paljud kannatavad inimesed püüavad oma vaimsest valust vabaneda alkoholi, narkootikumide ja riskantsete tegevuste abil. Raskete valusate sisemiste aistingute ja vaimse valu olemuse mittemõistmise tõttu eelistab inimene isiksuse muutmisele suunatud pingutuste asemel põgeneda reaalsusest, unustades end hävitavate sõltuvuste udus. Selline meede aga mitte ainult ei aita toime tulla vaimse valuga, vaid tekitab veelgi ohtlikumaid probleeme, jättes ilma tahtejõu ja viimase õnnelootuse.

9. samm. Karastage meie hinge

Pea meeles, et südamevalu on lihtsam ennetada kui sellega toime tulla. Tuleks arendada oma emotsionaalset stabiilsust, treenida vaimset vastupidavust, tugevdada psühholoogilist haavamatust.On vaja hakata oma hinge karastama elu pisiasjade edukast ülesaamisega. Peamine reegel on tuvastada sündmuse vale tõlgendus ja muuta oma ettekujutust olukorrast vähemalt neutraalse vaatenurga suunas.

Näiteks: koondamiste tulemusena vallandati teid prestiižselt kohalt. Loomulikud emotsioonid on viha, solvumine, viha, pettumus, hirm tuleviku ees. Selline pealesunnitud “lahkumine” toob aga kaasa palju positiivset: tuua igapäevaellu uudsust, võimalust end uuel alal proovile panna, omandada teine ​​haridus, motiveerida oma ettevõttes läbi lööma, avastada oma andeid teises. valdkonnas. Sel juhul ei anna sündmuste positiivne tõlgendus vähimatki võimalust olla nende vaimse ahastuse vangistuses.

10. samm. Töötage näo lihaseid

Kõige kummalisem ja naeruväärsem, kuid tõhus viis hingepiinadega toimetulemiseks: jõuliselt närida näts. Fakt on see, et kannatustega kaasneb lihaste, sealhulgas näolihaste, staatiline "närbumine" ja pinge. Lõualuude rütmilised ja energilised liigutused vabastavad lihased liikumatusest, kõrvaldades spasmid.

Kui te ei suuda vaimset valu ise ravida, peaksite otsima professionaalset abi psühholoogidelt.

Artikli hinnang:

loe ka

Ideaalses maailmas lähevad endised armastajad naeratades lahku ja lubavad olla sõbrad hauani. Tegelikkuses võib olla valus näha kedagi, kes varem andis armastust ja kiindumust ning pani nüüd kellegi teise foto oma töölauale. Kui haavad pole paranenud, luba endal olla ja ära luba endiste või endiste sõprade juurde jääda. Vähemalt hetkeni, mil kired vaibuvad ja hingehaavad paranevad.

Sõpruse kaotamine sotsiaalmeedias

Modernsuse probleem seisneb selles, et internetti jäädvustatakse inimese iga samm. Kui sul süda valutab, keera lehekülge ja ära ole oma endistega sõber. sotsiaalsed võrgustikud. Sa ei pea teadma, kus endine väljavalitu oma puhkuse veetis, kellega koos kinno läks või milliste kingitustega tema uus poiss-sõber eilset kirge täidab. Kui käsi kallist nuppu vajutama ei tõuse, jätke voost vähemalt esimesed uudised välja. Ja seal - aeg näitab.

Salvestatud sõnumite ja vestluste kustutamine

Uus elu – puhtad arhiivid telefonis ja kiirsõnumid. Pole tähtis, kui kahju minevikust on, kustutage vestlustes kõik sõnumid, et vältida kiusatust neid näruses meeleolus uuesti lugeda. Vastasel juhul pakutakse teile purjuspäi, aga ka kõnesid, mille pärast hiljem häbi tunnete. Te mõlemad olete juba erinevad inimesed ja minevikku pole enam tagasipöördumist. On aeg mälu tühjendada.

Kustuta endine number

Tüütud kõned koos katsetega kellelegi selgitada ei too mingit kasu. Sa saad haiget, endisel on piinlik. Kustutage endiste armastajate numbrid kohe pärast seda. Pärast paarikuulist vaikust eetris ei pruugi te soovida suhelda kellegagi, keda kunagi kirglikult armastasite.

Tehke korteris muudatus

Tihti tahavad tüdrukud pärast lahkuminekut oma välimusega midagi ette võtta: endisest hoolimata juukseid lõigata või juukseid jube roosaks värvida. Ei ole seda väärt. Selle asemel korraldage oma korter või vähemalt magamistuba ümber, nii et miski ei meenutaks teile laisaid pühapäevahommikuid voodis. Kas te ei saa mööblit ümber paigutada? Osta paar uut pesukomplekti. Uus peatükk elus – uus voodipesu. Poisid, see ei tee teile ka haiget.

Mine sportima

Sport mitte ainult ei aita pingutada keha, vaid parandab ka tuju tänu endorfiinide tootmisele. Kui lahkumineku valu on liiga tugev, registreeruge ja lööge pirn südamest. Loomulikult treeneri järelevalve all.

Ärge kiirustage teistega kohtuma

Spontaanne seks võõrastega pole veel kedagi südamevalust välja ravinud. See läheb ainult hullemaks. Võtke aega, hoolitsege enda eest, soov suhtesse astuda tuleb hiljem. Vaadake kõiki filme ja saateid, mida endine pool ei tahtnud vaadata, minge nendesse kohtadesse, kus suhtes polnud aega minna. Kaaluge end 30-päevasel armastuse detoxil.

Ära virise sotsiaalmeedias

Võtke aega, et anda maailmale teada, kui haiget te olete. Valu läheb üle, aga sete ja viriseja hiilgus jäävad. Jätke teismelistele ebamäärased staatused, pisarate luuletused ja muud vaniljelised asjad. Sa oled sellest kõrgem ja tugevam. Olgu nii, ühe foto saab postitada. Aga ainult seda, kus oled õnnelik ja eluga rahul.

Ärge analüüsige minevikku

"Kui ma poleks tüli alustanud", "kui ma oleksin saanud blondiks", "kui ma oleksin varem töölt koju tulnud" - võite jätkata lõputult. Noh, rong läks. Juhtus see, mis juhtuma pidi. Ärge koormake ennast ja ärge analüüsige minevikku. Parim on alles ees.

Kuidas te lahkuminekutega toime tulite? Jaga kommentaarides!

Kui küsite külaelanikult, kuidas pärast rasket sündmust vaimse valuga toime tulla, soovitab ta teil asja kallale asuda. Tööd on – pole aega mõelda. Kui esitate sama küsimuse budistlikule mungale, soovitab ta mediteerida, vaimne areng. Paljulapseline ema ütleb, et laps ravib sisemise tühjuse. Rikas mees vastab, et ostud või paljulubavad investeeringud päästavad teda. Vabatahtlik teatab enesekindlalt, et ainult ennastsalgav lahkus leevendab kurbust. Igal neist on oma meetod.

Kas vaimsest valust vabanemiseks on universaalseid viise? Tuleb välja, et jah.

Hüppa minevikust tulevikku

Mineviku probleemil pole mõtet peatuda. Kui juhtus midagi halba, parandamatut, siis on parem selle raskusega leppida, üks kord sellest aru saada ja siis igaveseks minna lasta. Selle asemel, et rasket hetke mõtetes ikka ja jälle uuesti läbi elada, oleks hea mõelda oma tulevikule. Võib kaaluda mitmeid teemasid:

• kas see keerukus on oluline aasta, 5, 10, 20 aasta pärast;
• kuidas jätkata elu ülesehitamist, võttes arvesse kogetud sündmusi;
• milliseid inimesi soovite enda ümber näha;
• millised unistused tunduvad kõige tõelisemad, huvitavamad, kuidas neid ellu viia;
• kuidas seada selgeid eesmärke, saavutada oma eesmärke;
• mida teha oma tuleviku nimel täna;
• kes saab olla 10 aasta pärast ja kuidas.

Näib, et mõtted tulevikule ei tee inimest õnnelikuks, sest tähtis on elada täna. Kui aga järele mõelda, nõuavad vastused enamikule nendele küsimustele lähiajal tegutsemist. Unistused, eesmärgid, ambitsioonid, ootused on tulevik, kuid sammud nende saavutamiseks on olevik.

Vabanege füüsilistest meeldetuletustest

Endiste elukaaslaste asjad, surnud sugulased, vana kirjavahetus, ajaleheväljalõiked teiste inimeste võitude kohta, mitte enda omad – see kõik teeb mind kurvaks. Veelgi enam, isegi kingitused, kord meeldivad fotod võivad haiget teha. Kui tahad inimest või sündmust unustada, on aeg koristama hakata, vana prügi välja viia.

Parem on mitte kinkida neid asju oma lähedastele, kuna olete nendega juba seotud halb energia. Psühholoogide sõnul on põletamine hea valik. Oluline on iga teemaga vaimselt hüvasti jätta. Võib ette kujutada, kuidas niidid ükshaaval katkevad, ühendudes kellegi või millegi ebameeldivaga minevikust.

Lõpetage kellegi süüdistamine

Miks on parem pahameelest teiste vastu lahti lasta, endale andestada? Kui inimene seda ei tee, siis ta:

• probleemist kinnisideeks "jääb" sellesse kinni;
• lakkab märkamast enda ümber head;
• hakkab ignoreerima, käivitama omaenda tulevikku;
• eemaldub lähedastest, jättes end ilma nende toetusest, abist;
• pidevalt kogeda negatiivseid emotsioone;
• põeb sagedamini psühhosomaatilisi haigusi, neuroloogiat, külmetushaigusi, kuna immuunsus on stressi tõttu vähenenud;
• muutub väliselt halvemaks;
• jätab end ilma õnnest, võimalusest seda saada, hoida.

Tehtut tagasi ei saa, küll aga saab endale andestada. Kui süütunne närib üha enam, on parem välja mõelda ebatavaline “karistus”. Positiivne, keskendunud teiste, looduse, iseenda aitamisele. Näiteks heategevuslikud annetused, maja ehitamine, ebasündsate sõnade vältimine, suitsetamine või alkohol jne. Miks peetakse seda karistuseks? Sest seda on raske täita, aga siis on kergem endale andestada.

Kui süüdi on teine ​​inimene, on soovitatav tema vastu suunatud pahameelest lahti lasta. Selline otsus aitab kerge vaevaga hingata, sest varjatud kurjus on raskustunne. Lisaks ei tühistanud keegi karmat, bumerangi reeglit, universaalset tasakaalu ja Jumala karistust.

Käsitle kõike kui kogemust

Olles probleemi ühe korra lahendanud, saab inimene edaspidi sarnaste või sarnaste raskustega kergemini, kiiremini toime. Selleks on aga vaja oskust muuta oma vead, eluraskused kasulikuks kogemuseks. Kuidas seda teha?

Näiteks koges tüdruk hiljuti lahkuminekut oma armastatud poiss-sõbrast. Tagasi endine peigmees ta ei saa või ei pea vajalikuks, kuid teda piinab ikkagi südamevalu. Selleks, et muuta halb väärtuslikuks, peab ta ausalt ja tahtlikult vastama mõnele küsimusele:

• mida tehti valesti, mis on pausi peamine põhjus, millised on täiendavad;
• kas olukorda oli võimalik igal etapil parandada, kuidas, kui jah ja miks, kui mitte;
• pole see endine poiss-sõber- mees, keda sa vajad
• mis oli suhtes head, mille eest saab ja tuleb öelda "aitäh";
• kas mõju oli kolmandalt osapoolelt või oli tüügas vaid paar;
• kuidas muuta oma negatiivseid jooni, et "sellele mehele" meeldida;
• mida ei tohiks kunagi tulevikus korrata;
• mida head lahkuminek andis (vabadus, turvatunne, stressi leevendamine näiteks).

Analoogiliselt saab neid küsimusi muude olukordade jaoks hõlpsasti muuta. Näiteks: "Miks mind vallandati, kas see on minu süü?" „Mida saab teha, et järgmine võistlus võita? jne.

Pöörake tähelepanu oma kõnele

Mitte ainult mõtted, vaid ka sõnad on materiaalsed. Kui õnnelik inimene lausub pidevalt fraase "Ma ei taha elada", "Ma olen väsinud", "Elu on ebaõiglane", siis varsti tunneb ta end tõesti halvasti. Aju tajub selliseid fraase kui juhiseid ja annab nende järgi signaale kogu organismile.

Samal põhjusel on soovitav häid sõnu sagedamini rääkida - algklassidest " Tere hommikust”, “Aitäh” kuni “Elu on ilus!”.

Leia õpetaja

Looduses, ühiskonnas pole midagi, mis oleks täiesti unikaalne. Samad raskused juhtuvad erinevatel aegadel erinevatel inimestel. Kui teie olukord tundub lootusetu, on parem püüda leida inimene, kes on selle juba läbi elanud, küsi temalt nõu. Soovitusi saate otsida:

• sugulaste, sõprade, nende tuttavate ringis;
• huvipakkuvate teemade foorumitel;
• psühholoogide, psühhoterapeutide, rütmiloogide ja sarnaste spetsialistide ametlikel lehtedel;
• sotsiaalsete võrgustike rühmades;
• koosolekutel, rahumeelsetel koosolekutel, mis on pühendatud vajalikule küsimusele;
• usklikud, aga mitte fanaatilised inimesed.

Mõnikord saab Õpetajaks täiesti võõras inimene, kuid tema nõuanded on kõige väärtuslikumad.

Ärge tõrjuge kõrvale juhuslikke rõõme

Probleemi, kogemustesse süvenedes hakkab inimene ignoreerima kõike, mis ümberringi toimub. Pärast lahkuminekut ei näe tüdruk talle otsa vaatamas naabrimehe armastavaid silmi. Töötaja, keda teda huvitavale vabale töökohale vastu ei võeta, ei avagi posti, kuigi sinna on kogunenud juba muid tulusaid pakkumisi. Autoõnnetuses naise kaotanud mees kurvastab, märkamata, kuidas tema pisitütar hommikusööki valmistab, üritades ema asendada, et isa tähelepanu võita.

Isegi pärast kõige rängemat kaotust läheb elu edasi. Mõnikord on parem anda endale ja teistele võimalus – minna uuele kohtingule, vaadata mõni muu töökoht, lõbutseda koos armastava lapsega.

Mõelge teistele eluvaldkondadele

Peamised eluvaldkonnad:

• perekond;
• armastus;
• Töö;
• eneseareng – vaimne, intellektuaalne, moraalne jne;
• materiaalne aspekt;
• hobid, huvid;
• tervis;
• staatus, tähtsus, populaarsus ühiskonnas.

Kui probleem ilmneb ühes neist aladest, ei tohi unustada ülejäänud kaheksat. Võib-olla on mõttekas mõnes piirkonnas hinge tõmmata, isegi vooluga kaasas käia lasta, lülituda muudele võimalustele. Siis on võimalus, et probleem kaob iseenesest. Töötamine mis tahes valdkonnas ei jäta ruumi negatiivsetele mõtetele.

Need näpunäited aitavad teil vaimse valuga toime tulla. Siiski, et raskega igaveseks hüvasti jätta sisetunne ilma asjakohaste pingutusteta ei ole võimalik. Inimene, kes soovib oma rõõmu tagasi saada, saab seda saavutada ainult enda sees või oma keskkonnas muutusi läbides. Kõik muudatused nõuavad siirast soovi, jõudu, seega peate oma õnne nimel kõvasti pingutama. Aga kas see pole seda väärt?

Me kõik teame hästi ja meenutame sageli lohutavat nalja, et kui pea valutab, siis see tähendab, et on. Sama võiks öelda hinge kohta. Pealegi on hingega seoses paraku tõsi ka vastupidine väide: hing, kui ta on olemas, teeb vähemalt aeg-ajalt tingimata haiget. Armastatutele või nende endi muredest, pikalt ja vaikselt või tugevalt ja läbistavalt. Kas vaimset valu on võimalik tuvastada hiljuti moekas diagnoosiga "depressioon"? Jah ja ei. Ühelt poolt tegelevad tõesti peene hingelise harmoonia taastamisega psühholoogid, kelle tegevusvaldkond kannab isegi keskmist nimetust hingeotsimine. Teisest küljest pöördusid inimesed juba ammu enne selle teaduse ja meditsiini valdkonna tekkimist vaimse valuga ja lihtsalt vaimulike poole. targad inimesed. Ja seda kõike sellepärast, et hing on meist igaühe niivõrd eriline osa, mitte niivõrd keha, kuivõrd isiksus. Ja isegi kui see selgelt valutab, on võimatu seda puudutada, silitada ja "opereerida".

Seetõttu on vaja hinge silitada ja tervendada muul, peenemal ja keerulisemal viisil. Ja väga isiklik. Lõppude lõpuks, nii nagu pole kahte ühesugust hinge, ei saa nende jaoks olla võrdselt tõhusaid “ravimeid”. Ja isegi iga uus valu nõuab uut hoolikat ja individuaalset lähenemist. "Kas sel juhul on vastava teaduse olemasolul mõtet, kuna standardmeetodeid põhimõtteliselt ei saa olla?!" - võite olla üllatunud. Vastame: võib-olla. Sest kogu oma originaalsusest hoolimata oleme me kõik inimesed, kõnnime samal maal, hingame sama õhku ja muretseme sarnaste asjade pärast. Seetõttu on psühholoogid ühtaegu vajalikud ja olulised. Kuid on võimalik, et selles või teises olukorras toob avameelne ülestunnistus või siiras vestlus lähedase sõbraga palju rohkem kasu kui terve psühhoterapeutiliste seansside kursus. Siin on, kuidas leida oma isiklik tee ja kuidas vabaneda vaimsest valust ilma täiendavate moraalsete haavadeta, proovime seda täna välja mõelda. Ja kui te ei anna lõplikke vastuseid, siis leidke vähemalt see niit, mida saate tõmmata, et lahti harutada see raske sasipundar, mis teie hinges on kahanenud.

Mis valutab südamevalu ajal
Hing – kas see on üldse olemas? Või on see lihtsalt kujuteldav, täiesti efemeerne aine, mis leiutati ammu enne tänapäevaste teaduslike võimaluste tulekut, et selgitada meie kaugetele esivanematele arusaamatuid protsesse? Aga kuidas saab siis miski, mida pole olemas, kogeda nii ilmseid valulisi aistinguid ja põhjustada tõsiseid kannatusi! Sellele küsimusele vastamiseks tuleb valu (mis tahes - välist ja sisemist, füüsilist ja vaimset) vaadelda mitte kui tingimusteta kurjust, vaid kui looduse poolt mõistliku eesmärgiga loodud mehhanismi. Selle eesmärk on anda meile signaal, et midagi on valesti läinud – kehas, mõtetes või elus. See ebaõnnestumine võib alguses olla väga väike ja märkamatu, kuid kui seda ignoreerida, muutub see järk-järgult ebamääraseks ärevuseks, ärevuseks, seejärel hirmuks. Hirm tekitab raskeid mõtteid ja need omakorda segavad hinge, pigistades seda ja tehes haiget.

AT erinevad ajad inimesed otsisid (ja leidsid!) erinevaid vahendeid vaimsest valust vabanemiseks. Esiteks kirikus, mis nägi patus südamevalu põhjust ja palvetas selle andeksandmist. Hiljem - vastuvõtul psühholoogidega, kes materialistlikult hinge olemasolu eitavad ja muid vahendeid kasutavad. Kuid olemus samal ajal oli ja jääb muutumatuks: seletamatu tunne, mis sööb inimest seestpoolt ja ei lase tal elust rõõmu tunda, on vähemalt korra kõiki külastanud. Ja olenemata maailmavaatest, haridustasemest, usulistest eelistustest, rahvuslikest ja soolistest iseärasustest ning tegevussfäärist, otsis igaüks kuidagi oma pääsemise teed. Sest muidu võib vaimne valu teadvuse täielikult halvata ja elu mõtte ilma jätta. Kuid kui käsitlete seda sümptomina, mis annab teada mõnest muust probleemist, siis võite ja peaksite end õigel ajal kokku võtma ja abi otsima. Aga kellele? Halva hambaga läheme hambaarsti juurde, katkise jalaga - traumatoloogi juurde. Kellele kanda valutavat hinge? Kahjuks pole ühemõttelist vastust, nagu ka professionaalne hingearst. Aga sa võid ennast kuulata ja ise selliseks arstiks saada. Ja sel juhul aitab ja toetab teid psühholoog, ülestunnistaja ja/või lähedane.

Tõhus vaimse valu ravi
Vastupidiselt stereotüübile ei ole ootus alati parim ravim hinge tervendamine. Aeg tõesti paraneb, kuid mõnikord on see ravi liiga pikk ega välista retsidiivi võimalust. Vaimset valu põhjustavad mitmesugused põhjused ja seetõttu on ka vabanemisvahendid mitmekesised ja mitmetahulised. Kuid on olemas teatud "kuldne kood", mis võib olla aluseks kõigile, kes soovivad vaimsest valust võimalikult kiiresti vabaneda. Selleks peavad olema täidetud mitmed tingimused. Meie versioonis on neid 12 - sest seda arvu peetakse maagiliseks või vähemalt positiivseks. Kes teab, võib-olla aitab see numbri võlu osaliselt vaimset valu leevendada. Ja kui mitte, siis ei tühistanud keegi numbrite, esteetika ja lihtsalt asjade järjekorra harmooniat. Järgige seda:

1. Aja negatiivne eemale.Ära hoia seda endas ja ära kogu seda tundideks, päevadeks, nädalateks... Leia viis vabaneda sellest, mis sind seestpoolt sööb, visake see välja. Rääkige, nutke, isegi karjuge. Saate seda teha üksi, kuid parem on koos väga lähedase mõistva inimesega. Ärge kartke teda stressi tekitada ega solvata. Päriselt lähedane inimene mõistab õigesti teie seisundit ja proovib seda leevendada, võtta osa teie valust või aidata teil seda vabastada. Ja isegi hõimuhingede kohalolek paneb teie hinge kindlasti tundma, et ta pole üksi ja võib loota usaldusväärsele toele. Kui sellised argumendid teid ei veena, kuulake psühholoogiaväljaannete regulaarselt avaldatavat statistikat. Olukorra mahavaikimine, lõputu enesekaevamine ja enda keerulistes mõtetes kaevamine ainult süvendab tema sõnul seisundit, mida nimetasime vaimseks valuks. Lihtsamalt öeldes on see närvisüsteemile tohutu koormus, mis võib hiljem põhjustada mitte ainult psühholoogilisi, vaid ka füüsilisi vaevusi. Seetõttu ärge halvendage oma elu veelgi, ärge suurendage valu, vaid levitage seda tuulde kõigis neljas suunas.
   
2. Otsige positiivset. Püha koht pole kunagi tühi ja vabanenud siseruum vajab millegagi täitmist. Kuid mitte kõike, vaid head, lahket, säravat ja konstruktiivset. Positiivsetel emotsioonidel on tõeliselt võimas tervendav jõud ja nõustun sellega. professionaalsed psühholoogid, ja hingeteadlased "rahva seast" ja religioossete kultuste esindajad. Ja seda kõike samal ajal, eriti nii erinevate nurkade alt vaadates, ei saa eksida. Vaimselt haiges seisundis võib seda olla raske uskuda ja veelgi raskem teha. Aga mõelge sellele, et maailmas on kõik tasakaalus. Kõigele halvale leidub alati hea vaste. Veelgi enam, veelgi tugevam, sest elu läheb edasi, mis tähendab, et hea osutub alati tugevamaks ja võidab. Ja meie asi on teda aidata. Oma energiaga, oma sisemiste ressurssidega. Ja selleks piisab, kui keskenduda positiivsetele hetkedele - ja vesi kulutab kivi ära. Ärge ignoreerige isegi kõige ebaolulisemaid, kuid positiivseid fakte sellest, mis ümberringi toimub: päike paistab hommikul ja vihma ei saja, laps tegi päevikusse suurepärase märgi ja pole paha, taksojuht ei teinud seda. tee peal vestlustega vaeva nägema, aga võib osutuda kohutavaks rääkijaks. Nendest pisikestest, kuid vältimatutest hetkedest kujuneb päev-päevalt kogu elu. Need päevad mööduvad, aga üldine emotsionaalne foon jääb alles. Sinu jaoks, nagu mitte kellegi teise jaoks on oluline, et see oleks plussmärgiga. Kuid keegi peale teie ei saa seda sel viisil seadistada.
   
3. Andke inimestele andeks mis tegi teile haiget või põhjustas kaudselt teie valu. Kui sa andestad, läheb kergemaks, sest sa ei hoia enam endas pahameelekoormat ega raiska sellele oma vaimset jõudu. Kuid peate lihtsalt suutma tõeliselt andestada, ilma ennast petta. Leidke solvava isiku teole veenev õigustus või lihtsalt tunnistage tema õigust see viga teha. Tema tegu on tema patt ja karma ning te omandate osaluse ainult seni, kuni te ise seda soovite. Lõpetage osa saamast teiste inimeste puudustest, unustage need ja jätke need nende omanike hooleks. Mõelge iseendale, oma kasvatamisele ja sellele, et te ei teeks selliseid asju. Lõpuks olge lihtsalt õilsam ja targem, kujutage ette, et teie andestus on kingitus, mille annate kurjategijale vaatamata tema halvale käitumisele. See ei ole parim sisemise motivatsiooni taktika ja tundub liigne uhkus, kuid kui see aitab alguses pahameelega toime tulla ja kurjategijale andestada, siis on parem seda teha kui üldse mitte. Otsige oma teed, saage juhtunust aru ja võib-olla asendub pahameel isegi tänutundega, kui mõistate, et teise inimese tegu on teie elus midagi olulist liigutanud ja käivitanud muutuste ahelreaktsiooni. Mis, nagu teate, on lõpuks alati parim.
   
4. Paluge andestust, eriti juhul, kui kassid sügavad südant ja ka teie süü tõttu. Südametunnistus on salakaval omadus. Tundub, et saate temaga läbi rääkida, kuid siis selgub, et ta peitis end oma hinges nagu külm madu, mässis sõrmuseid ümber ja sosistab teile, millele te üldse mõelda ei taha. Ja see võib põhjustada südamevalu ja üsna tõsist – olenevalt teie süütunde tugevusest. Seetõttu ärge kartke "krooni kaotada" - paluge andestust sellelt, kes on teie peale solvunud. Sa näed välja ja tunned end paremini. Ja veel parem – püüdke juhtunut parandada, oma süüd heastada. Kuidas - universaalset retsepti pole. Mõnel juhul piisab täiesti meeleparandusest ja andestuse palumisest. Teistes peate mõjutama praegust olukorda ja taastama seda, mis on veel taastatav. Võimalik, et peate isegi otsima viise, kuidas oma ohvrit millegi probleemiga mitteseotud asjaga rõõmustada ja seeläbi end hea inimesena rehabiliteerida. Kuid kui kannatate tõesti just selle pärast, et kedagi peteti või solvuti, peaks selline käitumine teid kindlasti vaimsest valust päästma, nii et laske käia.
   
5. andesta endale- see on väga tähtis. Mõnikord on isegi pärast teistelt vabandusi tehtud omaenda meeleparandust ja endised inimestevahelised suhted taastatud, sisemist rahu ei tule ega vaimne valu ei rauge. Nagu sel puhul ühes vanas naljas öeldi: "lusikad leiti, aga sete jäi." Ja mis kõige hullem, kui see sete jääb teie peale enda süda, sest sellisel juhul jääb teile alati meelde mõni halb juhtum, kuhu iganes lähete, mida iganes te teete. Ja ainult teie saate sellest lahti saada. Ja üldiselt oled sa kõige tähtsam ja peaaegu ainus inimene, kes suudab sind vaimsest valust terveks ravida. Kõik ülejäänud on selles operatsioonisaalis vaid abilised, õigel ajal valmis mõistmise sideme või kannatlikkuse klambri peale panema. Aga peakirurg oled sina. Ja teie käes on skalpell, millega peate oma valu halastamatult maha lõikama, et selle metastaasid ei leviks teie hinge sügavustesse. Või mitte halastamatult. Hale enda peale. Vabandust ja kahju. Keegi pole täiuslik ja teie pole erand. Teil on õigus eksida ja jõudu seda tunnistada. See on täielik üleastumise tsükkel, läbige see ja liikuge ilma silmusteta edasi.
   
6. Sublimeerima. See tähendab, et kulutage oma hingejõudu mitte oma valu kogemisele, vaid meeldivamatele ja kasulikumatele tegevustele. Kõige taskukohasem ja edukam variant on loovus, absoluutselt ükskõik milline. Ristpistest peotantsuni. Peaasi, et loominguliste tegevuste käigus unustad oma vaimse valu ning pärast seda tunned end selle asemel täidetuna millegi uue ja säravaga. Sublimatsiooni teine ​​variant on sport, see paneb keha tööle, mitte ajule ja tõmbab seega tähelepanu ka rasketelt mõtetelt kõrvale. Lisaks normaliseerub kehalise harjutuse käigus hormonaalne taust, mis mõjutab positiivselt emotsionaalne seisund. Teine võimalus on hankida lemmikloom ja tema eest hoolitseda, armastades teda kogu südamest, muutes selle eestkoste oma igapäevaelu oluliseks osaks. Või lihtsalt armuda. Endorfiinide võimas vabastamine verre on parim valuvaigisti hingele. Kuigi tugeva vaimse valuga, ei pruugi uus suhe õnnestuda. Sel juhul armastage neid inimesi, kes juba moodustavad teie pere ja lähedaste sõprade ringi. Leia rõõmu nende huvide teenimisest, naudi nende seltskonnas veedetud aega. Reisige, seltskonnas või üksi, olenevalt teie temperamendist ja võimalustest. Näete uusi kohti, võõraid, kelle elu võib osutuda teie omast hullemaks ja panna teid unustama oma valu kui midagi, mis pole nii oluline, kui tundus. Kõik see hajutab teie tähelepanu, võtab aega ja aitab täita ja üle elada kõige raskema perioodi. Või registreeruge vabatahtlike ringi, aidake vähekindlustatud inimesi ja loomi. Sundige end kasulik olema - võib-olla on see võimalus oma patud heastada ja lõpuks oma vaimsest valust vabaneda?
   
7. Naera. Või vähemalt naerata. Ja veel kord sirutage oma huuled naeratuseks. Naeratus ja naer on üldiselt parim kaitse pahatahtlike vastu. Ja nüüd selgub, et te ise muutute enda suhtes pahatahtlikuks. Ärge järgige seda asjade seisu, ärge laske vaimsel valul oma tuju, seisundit, elu rikkuda. Las kõik ei muutu naeratusest säravamaks, naiivse lapsepõlve ajad on ammu möödas, kuid mõelge: võib-olla soojendab teie teine ​​pehme naeratus kedagi ja aitab vabaneda südamevalust, kui mitte teie, siis tema jaoks. Kõik hea, mis on tehtud oma huvideta, tuleb kindlasti tagasi. Vanad targad ütlesid: "Tee head ja viska see vette." Sa ei tea, kuhu see ta kannab, aga varem või hiljem naaseb ta sinu juurde või peegeldub veepinnal. Maa on ümmargune. Noh, kui ilma esoteerikata, siis positiivsed emotsioonid, mida väljendavad naeratus ja naer, toniseerivad kõiki kehasüsteeme, aitavad võidelda stressiga ja normaliseerida närvisüsteemi seisundit ja reaktsioonide kiirust. Seetõttu on naeruteraapia väga reaalne meetod depressiivsete seisunditega toimetulemiseks. Kui teil pole jõudu ja soovi põhjuseta naeratada, ostke naljakogu või vaadake KVN-i. Ja Internet on üldiselt lõbusate naljade ja värskete naljade ammendamatu allikas, mis õigete ressursside valimisel mitte ainult ei naerata, vaid tõmbab teid pikka aega rasketest mõtetest eemale.
   
8. Olge keha suhtes tähelepanelik. Sundides end naeratama, mõjutad sa mitte ainult emotsionaalselt, vaid ka füsioloogiliselt oma keha. Psühhosomaatika ei ole müüt, vaid väga reaalne seos närvisüsteemi seisundi ja kõigi teiste teie keha organsüsteemide vahel. Kui olete pikka aega emotsionaalselt depressiivses seisundis, hakkab see lõpuks avalduma mitte ainult teie meeleolus ja näoilmetes, vaid ka muudes, tõsisemates sümptomites. Ja laialt levinud sündroom krooniline väsimus- ainult üks ja mitte kõige raskem neist. Sisekonflikt võib lõppeda astma, gastriidi, migreeni ja isegi onkoloogiaga. Saate neid protsesse võrrelda tõsiasjaga, et inimene "sööb ennast" süütunde, solvumise ja piinaga. Seega kehastub efemeerse hinge valu käegakatsutavate organite väga tõelises valus. Selline enesekaristamine võib olla teadvustamata ja raskendada elu järk-järgult või teadlik, kui inimene jätab end tahtlikult ilma hüvedest, püüdes oma väärtegude eest karistada. Eelkõige on anoreksia üks vastumeelsusavaldusi enda, oma hinge ja keha vastu. Selle kohta võib öelda ainult, et ärge karistage keha hinge vigade eest. Eraldage need, kuid hoidke neid harmoonias ning hoolitsege esimese ja teise eest võrdselt.
   
9. jälgi ühendust oma südamevalu ja sellele eelnenud elusündmuste vahel. Fakt on see, et psühhosomaatilised ilmingud "töötavad" mõnikord vastupidises suunas, siin pole ainult võimalikku suunda. Ja on võimalik, et teie vaimsel valul pole mitte ainult moraalsed, vaid ka füüsilised põhjused. Rõhutud, depressiivse seisundi eeltingimus võib olla kroonilised haigused ja protsesside arendamine keha sügavustes. Sa isegi ei tea neist veel, kuid need mõjutavad juba tema seisundit. Seetõttu, kui kummaline see nõuanne ka ei tunduks, tuleb vaimse valu ravimiseks ravida kehahädasid. Kui südamehäda ei kao pikka aega ega arene, läbides oma staadiume, siis on mõttekas pöörduda arsti poole diagnostikaks, võtta analüüsid ning teha põhilised vere-, uriini- jm analüüsid. Ärge unustage toetada oma vaimset jõudu oma füüsilise jõuga: jälgige oma toitumist, sööge tervislikku toitu ja järgige toidukorda. Joo looduslikke mahlu, rohelist teed ja piisavalt puhas vesi. Ärge risustage end kahjuliku toiduga – ja siis külastavad teid ka kahjulikud mõtted palju harvemini. Kuna kehahügieen on lahutamatult seotud hingehügieeniga, tuleb seda tõsiasja aktsepteerida ja sellega arvestada.
   
10. rõõmustamaÕigemini, palun ennast. Kujutage ette, et olete... Väike laps kes tunneb end halvasti ja üksikuna ning vajab tõesti armastust, hoolt ja tähelepanu. Armasta ennast ja kingi meeldivaid, häid asju. Mitte tingimata materjalist, aga ka nemad. Luba endale väikseid, kuid regulaarseid naudinguid ja kui järsku hiilib kahtlus, et hellitad end liigselt, suhtu neisse kui hinge tervendamiseks vajalikku ravimisse. Ka lõuna ajal jalutamine võib olla selline ravi. päikeseline päev, ja maitsvat kooki, hoolimata dieedist, lubas endale hommikuse cappuccino tassi. Peaasi, et need komplimendid endale ei tekitaks hiljem kahetsust ja kahetsust, sest nende ülesandeks on meeldida ja luua positiivne elutaust vaimsest valust vabanemiseks, mitte seda süvendada. Värskenda oma garderoobi, osta ammu ihaldatud aksessuaar või kingad, tee endale soeng, maniküür, muuda oma imagot. Hoolitse enda eest nagu armastatud inimene, kes vajab hädasti tuge ja positiivseid emotsioone.
    
11. Vabanege ankrutest, eriti kui südamevalu on põhjustatud kellegi või millegi sulle olulise kaotusest. See võib olla üsna raske, kuid siiski on vaja leida endas jõud ja jätta hüvasti minevikuga, mida tagasi ei saa. Ärge otsige süüdlasi, ärge püüdke juhtunut muuta – võtke seda lihtsalt enesestmõistetavana ja elage edasi, kuid ilma selleta. Visake minema, annetage või peida korralikult asju, mis võivad saada mineviku meeldetuletuseks. Lõpetage minevikumälestuste tahtlik vaimselt esile kutsumine ja mineviku olukordade taastamine oma mälus. Kui teie südamevalu põhjustab teie elust lahkunud inimese mälestus oma tahtmine, siis ärge püüdke otsida temaga seoseid, ei tõelisi ega kujuteldavaid. Ei kõned ega kohtumised ei suuda minevikku tagasi tuua, kuid need teevad haiget ja suurendavad teie valu. Isegi kui tundub, et isegi põgus kontakt leevendab kogemust - see on illusioon. Tegelikult rebite äsja paranema hakanud haavalt hapra kooriku lihtsalt maha. Las uhkusest saab teie tugi ja nõuandja: te ei pea pöörduma inimese poole, kes teid ei vaja. Need inimesed, kes peaksid sinu elus olema, ei jäta sind kunagi maha ega solva sind ja kõik teised peaksid lahkuma, et mitte võtta sinu isiklikus maailmas kellegi teise kohta. Nüüd on see vabastatud ja varsti hõivab selle keegi tõeliselt väärt inimene.
    
12. leppima valuga- see on uusim, kõige olulisem ja võib-olla ka kõige raskem nõuanne. Aga see on tee hinge tervendamiseks: läbi valu enda. Sest see on kasvu lahutamatu osa. Professionaalsed sportlased ütlevad: "pole valu - pole kasu", see tähendab, et ilma valuta pole arengut. Peate endale pidevalt meelde tuletama, et ükski valu ei möödu jäljetult ja sellel on alati eesmärk, isegi kui see eesmärk pole teile praegu ilmne. Aga aeg läheb mööda ja võib-olla selgub, et just see eluproov avanes teie ees mõistmise ja uksed millegi suurema ja parema poole. Katarsis on ka omamoodi valu, kuid see on nii ilmutus kui ka puhastus. Ja valu on kahte tüüpi: valu valu pärast ja valu loomise pärast. Teine liik ilmneb siis, kui sa ei pane saatusele ja südamevalule vastu, vaid lased sel end arendada ja edasi viia. See on teie võitlus iseendaga, võitlus praegusest parema elu nimel. Võib-olla jääb teie hinge tema meeldetuletuseks arm. Nii et olgu see meeldetuletus teie ellujäämisvõimest ja teie tugevuse sümbol.