Viktor Tribunsky. Tahad kaalust alla võtta? Ärge kunagi dieeti!

Rasvapõletusdieedid pole kunagi olnud lihtsad – need nõuavad igapäevaste kalorite olulist vähendamist. Treeninguta dieet on veelgi hullem, see põhjustab alati erinevatel põhjustel ebaõnnestumisi.

Enamik inimesi selle dieediga kaotab sama palju rasva ja lihaseid, kuid kuiv lihasmassi kaasneb ainevahetuse (ainevahetuse) aeglustumine. Ja aeglasem ainevahetus tähendab, et rasvapõletuse jätkamiseks peate kaloreid veelgi vähendama. Nõiaringi...

Paljud uuringud näitavad, et umbes 97% inimestest, kes saavutavad kaalulanguse range dieediga, tagastavad selle hiljem ja isegi tõustes. Mõned aastad tagasi näitas kuulus Ameerika telesaatejuht Oprah Winfrey Ameerikale uhkusega oma uut, sihvakamat figuuri, kandes aastaid kapis tolmu kogunud teksaseid. Ta kaotas mõne kuuga 30 kg. Kahjuks ei olnud see ainult rasv, mis osutus väga kiiresti. Varsti ei taastanud ta mitte ainult oma endist kaalu, vaid võttis ka veidi juurde.

Oprah juhtum on klassikaline näide samm-dieedist: kiire kaalulangus, millele järgneb sama kiire kaalutõus. Selline dieet toob kaasa lihasmassi olulise vähenemise, mis, nagu te juba teate, on täis märkimisväärset ohtu - puhkeoleku ainevahetuse kiiruse langust. Kaalukaotuse käigus peate selle protsessi toetamiseks pidevalt vähendama kalorite tarbimist, mis on paljudele kodanikele väga raske. Oprah viga oli liiga vähe kaloreid ja vähest trenni.

Igal sügisel palutakse Interneti-foorumitel ja naiste veebilehtedel abi, et aastavahetuseks kiiresti kaalust alla võtta. Ja pärast seda kevad. Daamid saavad palju nõuandeid – alates keefiridieedist kuni sibulasupp kaks korda päevas ja muidugi hallid juuksed, nagu maailm postulaat "ära söö pärast kuut õhtul." Ja nad tõesti kaotavad kaalu viie, kümne ja isegi 15 kilogrammi võrra! Ja mis siis?

Seejärel naasevad innukad dieedifännid järk-järgult oma eelmise dieedi juurde ja võtavad oma kilogrammid tagasi.

Mis siis? - sa ütled. Mõelda vaid, sama kaal – suveks viskan selle jälle maha.

Kuid tõsiasi on see, et iga sellise jõnksatusega – ehk “sammuga” – halveneb keha koostis veidi. Sama kaalu juures saad natuke vähem lihaseid ja natuke rohkem rasva. Ehk oleks aeg mõelda sujuvamale kaalulangetusele ja kehakoostise järkjärgulisele muutmisele, säilitades seejuures saavutatud tulemuse igavesti?

Kui suudate mitme aasta jooksul järkjärgulist kaalulangust säilitada, siis "lähtestab" su keha erinevad isu ja energiatootmisega seotud hormoonid, kohaneb uue kehakoostisega ning ei teki enam raskusi selle säilitamisega. Ta lihtsalt "mäletab" uut kaalu seadistuspunkti, millest ta edaspidi juhindub, isegi kui soovite oma dieediga veidi vabadust võtta. Jõuharjutused hõlbustavad oluliselt sellise ümberkorraldamise protsessi, ma isegi ütleksin, et need on selle peamine tööriist.

1482 hõõruda.


Kontsentreeritud (62%) vadakuproteiin 2505 hõõruda.


Asendamatu kõrgeima vadakuvalgu allikas bioloogiline väärtus 880 hõõruda.


Kõrge kontsentratsiooniga valgukokteil 796 hõõruda.


Kõrge kontsentratsiooniga puhas valge munaalbumiin 282 hõõruda.

Meie kauplus tarnib sportlik toitumine Moskvas ja Venemaal!

Võrreldes rasvade või süsivesikutega küllastuvad valgud paremini, mis toob kaasa vähem toidutarbimist ja vastavalt ka kaloreid. Mida kiiremini valk seeditakse, seda kiiremini kaob isu. Seetõttu on kiiresti seeditavad valguallikad nagu vadak (või Vadakuproteiin), vähendavad näljatunnet tõhusamalt kui aeglaselt seeduvad valgud, näiteks samast piimast pärinev kaseiin.

Lisaks on proteiinil oluliselt suurem termogeenne toime. Termogenees – kalorite muundamine soojuseks – on tihedalt seotud näljatunde rahuldamise mehhanismidega. Loomsed valgud annavad võimsama termogeense toime kui taimsed valgud ja seetõttu küllastuvad kiiremini.

Meditsiinilised tähelepanekud näitavad, et valgurikka dieedi söömine aitab säilitada saavutatud tulemusi pärast kehakaalu langetamist. Ühes uuringus analüüsisid Ameerika teadlased andmeid 113 ülekaalulise mehe ja naise kohta vanuses 18–60 aastat, kes järgisid kuu aega madala kalorsusega dieeti ja suutsid järgmise kuue kuu jooksul oma kaalulangust säilitada. Pärast seda jagati nad valgurikkaks ja kontrollrühmaks – esimese osalejad said lisaks 30 grammi valku. Seega koosnes valgurühma dieet 18% valku ja kontrollrühma 15%.

Dieedijärgses faasis võttis kõrge valgusisaldusega rühm vähem kaalus juurde ja tal oli väiksem vöökoht kui kontrollrühmal. Kaalutõus esimeses rühmas koosnes lahjast massist, kontrollrühmas aga lisandus rohkem rasva. Veelgi olulisem on aga see, et valgurühma söömisjärgne küllastustunne oli oluliselt kõrgem, mis tähendab, et keegi ei jäänud nälga. Ühtegi rühma ei koolitatud. Ja kujutage ette, kui lisate sellele kõigele ja jõusaalis treenimisele?

Niisiis kinnitavad uuringud ikka ja jälle, et valgurikas dieet võimaldab säilitada lahja kehamassi ja aeglustada rasva ladestumist. Lisaks saate tõhusama küllastustunde ja suurenenud termogeneesi (energiakulu soojuse tootmiseks), kuid mis kõige tähtsam, tervisliku muutuse keha koostises, mis võimaldab säilitada kõrgemat ainevahetust ka siis, kui te ei liigu palju.

Seda kõike silmas pidades tekib küsimus: miks siis mitte süüa kogu aeg valgu- ja mõõduka süsivesikusisaldusega kava? Kui valgud küllastuvad nii hästi – see tähendab, et sa ei pea nälgima – ja samal ajal ei kahjusta tervist, vaid isegi parandavad seda ja figuuri, põletades rasvu ja säilitades lihaseid, siis olge mõõdukalt süsivesikuterikas valgurikas dieet. muutuda teie püsivaks toitumisstiiliks. Ja kui lisada sellele paar jõutreeningut nädalas, läheb protsess kiiremini ja kasu tervisele ainult suureneb.

Noh, oletame, et otsustate proovida seda kõike praktikas rakendada. Mida teha?

1. Alustage treenimist raskustega ja simulaatoritel. Alustuseks piisab kahest tunnisest jõusessioonist nädalas. Proovige igal jõutreeningul töötada veidi rohkem kui esimesel, see tähendab, et suurendage raskusi väikeste sammudega. Kui teie spordiklubis on rühmaaeroobikatunnid, võite jõutreeningu vahele lisada kaks aeroobset treeningut. Kui aga hakkate kaalust alla võtma liiga kiiresti - üle kahe kilogrammi kuus -, võite neist julgelt keelduda, kuna kaalulangus üle 1,5-2 kg kuus pole tervislik ega soovitav.
2. Lülituge sagedastele söögikordadele - 5-7 korda päevas. Toidukorraks peetakse kõike – õunast lihaportsjonini.
3. Ärge lubage näljatunnet, sest see on kehale signaal väljast tuleva ohu kohta. Sel juhul lülitab see sisse ellujäämismehhanismid ja ennekõike hakkab energiat säästma, salvestades seda rasvkiududesse. Teie keha peab olema kindel, et toit tuleb regulaarselt ja ilma katkestusteta, siis hakkab ta nende kasutust silmas pidades halastamatult "vihmaseks päevaks" varudest vabanema. Kus neid varusid hoitakse – teate juba.
4. Hakka järk-järgult vähendama süsivesikute osakaalu oma toidus – teraviljad, leib, pasta, magusad saiakesed ja suhkur üldiselt. Seda tehakse järk-järgult, mitte kohe, et mitte keha "hirmutada".
5. Samal ajal suurendage süstemaatiliselt valkude osakaalu toidus - madala rasvasisaldusega piimatooted, liha, linnuliha, kala, munad, mereannid.
6. Söö värskeid köögivilju ilma piiranguteta, puuvilju mõõdukalt.
7. Tehke seda kõike seni, kuni on märke kaalulangusest. Sel juhul peate lõpetama praeguse dieedi ja ootama, kuni kaalulangus peatub ja see stabiliseerub. Kui see juhtub, jätkake uuesti sammudega 3, 4 ja 5.

Varem või hiljem jõuate soovitud kaaluni ja saate sellele igaveseks jalad alla. Selles etapis võite isegi aeg-ajalt lubada endale toitumises erinevaid "vabadusi", ilma figuurile ebameeldivate tagajärgedeta. Pealegi ei pea te enam kolm või viis korda nädalas treenima – piisab kahest treeningust nädalas jõusaalis.

Kõlab liiga roosiliselt? Tõeline näide? Palun!

Selle kliendiga kasutasime kõrge valgusisaldusega einekava, alguses madala süsivesikute sisaldusega, seejärel mõne aja pärast mõõdukaid süsivesikuid – ei paastu, pluss kaks kõrge intensiivsusega toidukorda. jõutreening nädalas üks tund. Esialgu oli vahepeal üks aeroobne trenn (jooksulindil kõndimine), mis edaspidi liiga kiire kaalukaotuse tõttu ära jäi - ei tahtnud lihast kaotada. Siin on veidi enam kui aasta süstemaatilise töö tulemused.

Pikkus - 167 cm, vanus - 37 aastat

Kaal: enne - 63,5 kg, pärast - 52 kg

Vöö: kuni 78 cm, pärast 66 cm

Puusad: enne - 98 cm, pärast - 89 cm

Rindade maht: enne - 98 cm, pärast - 90 cm

Tänaseks on kaal umbes 53 kg. Kliendiga koostööd jätkates ja tema toitumist kontrollides tean, et tema lemmik õunastruudel ja juustukook on selle juurde tagasi pöördunud (kuid ilma kuritarvitamiseta). Nüüd jätkub töö vormide peenhäälestamisel, mis teda veel ei rahulda.

1. American Journal of Clinical Nutrition, 83, 2006
2. International Journal Sports Medicine, 37, 2007

Nii kaua kui ennast mäletan, olen alati olnud ülekaaluline. Esimest korda sattusin toitumisnõustaja juurde 14-aastaselt. Ja ta hoiatas mind kohe, et pean kogu elu oma kehakaalu jälgima – see pole teismelise jaoks just kõige lõbusam väljavaade.

Mul läks kohe nälg. Nädal aega sõi ta ainult salatilehti ja siis nädal aega maiustusi, kooke ja saia. 20. eluaastaks olin proovinud palju dieete, meetodeid, ravimeid. Istusin mahlade, valgukokteilide, beebitoidu peal.

Kaal kadus, kuid naasis koos toidulisandiga kolmeks kuuks ilma dieeti pidamata.

Siis võtsin kahe rasedusega kõvasti juurde. 35. eluaastaks pidin olema vähemalt 100 kg alla võtnud ja juurde võtnud. Olin sellest võitlusest kurnatud. Lisaks tundis ta end hiiglasliku inetu, väärtusetu ema, halva naise, kasutu ajakirjanikuna. Minu rahulolematus iseendaga rikkus mu isikliku ja tööelu.

Ühel päeval sattus mulle kätte dr Jean-Philippe Zermati raamat Lose Weight Without Diets. Tema lähenemine erines põhimõtteliselt kõigist kaalukaotuse meetoditest. Põhimõte on see, et söö kõike, mida tahad ja millal tahad, kuid samal ajal kaotad kaalu.

"Kõik, kes on pidanud dieeti, tunnevad bumerangi efekti," kirjutab Jean-Philippe Zermati. - Algul võtad kaalust alla, aga kuna terve elu dieeti pidada on võimatu, siis ühel päeval murrad ja purustad šokolaaditahvli, tundes end kurjategijana. Või sööge enne dieedile asumist kilo oma lemmik, kuid teie arvates kahjulikku toodet – ettekäändel, et see on viimane kord. Sellel käitumisel on vastupidine mõju: võtate kaalus juurde rohkem, kui suudate kaotada.

Kõige tähtsam on süüa teadlikult, rahulikult, mitte liikvel olles, mitte tööd tehes või telekat vaadates.

Selles kirjelduses tundsin ma ennast ära ja olin läbi imbunud usaldusest Zermati tehnika vastu. Erinevalt teistest toitumisspetsialistidest ei soovita ta kaaluda ja kontrollida, ei jaga toite lubatud ja keelatud. Ja mis kõige tähtsam - ei anna lubadusi sarjast "kaotad kuu ajaga 10 kg." Ta õpetab kuulama ennast, oma tundeid ja vajadusi. Tema tehnika eesmärk ei ole võidelda ülekaaluga, vaid leppida oma kehaga ja nautida toitu. Kaalulangus on pigem kõrvalmõju.

“Pole vaja tooteid jagada lubatud ja keelatud. Kui sööte seda, mida soovite, kuulates oma keha soove, muutute alateadlikult tasakaalustatud toitumise pooldajaks ning 90% teie toidust on kerge ja toitev ning 10% lihtsalt lõbu pärast, ”kirjutab Jean-Philippe Zermati. .

Kõige tähtsam on süüa teadlikult, rahulikult, mitte liikvel olles, mitte tööd tehes või telekat vaadates. Peate nautima iga suutäit ja kuulama keha signaale, et lõpetada, kui tunnete end täis. Samuti on vaja tähele panna meeleolu ja emotsioone, mis ajendavad meid midagi ekstra sööma. Kas ma söön sellepärast, et olen näljane, või üritan elevust, hirmu ja kurbust summutada?

Olen Zermati meetodit söönud juba kaks aastat ja sinna see viis.

Lõpetasin lastele surve avaldamise

Ma kartsin, et ka mu tüdrukud kannatavad ülekaalu all. Selle tulemusena sai minust sünnist saati nende toitumisspetsialist. Ta jälgis pidevalt, kui palju nad sõid, ega lubanud neil teist tükki šokolaadikooki võtta. Selle tulemusena teadis mu vanim 7-aastaselt, kui palju kaloreid sarvesaias on, ja tundis muret selle hommikusöögi söömise pärast.

Dieetidest loobumisega lõpetasin laste ärritamise. Lubasin endal süüa nii palju kui tahtsin, kuni kõhu täis sain. Miks siis mitte lasta lastel sama teha? Kui nad ei taha oma pearooga lõpetada, pole see põhjus magustoidust ilma jätta. Lõpetasin maiustuste lukustamise. Laual on alati kommikauss ja ma ei karda, et see 15 minutiga tühjaks saab. Kuna nad on lakanud olemast keelatud, on nad kaotanud oma kaebuse.

Nüüd ei söö lapsed juurvilju mitte sellepärast, et need on tervislikud, vaid sellepärast, et need on maitsvad. Õpetan neid kuulama oma eelistusi ja soove, koos valime kokaraamat huvitavaid retsepte ja koos teeme nädala menüü.

Lõpetasin oma kehakaalu üle oma sõpradega arutamise

Alles hiljuti sain aru, kui igav ma olen. Piinasin oma sõpru pidevalt lugudega uutest dieetidest, sellest, mida ma söön ja mida ma ei söö. Minu probleemidest teades kartsid nad mind veel kord külla kutsuda või kohvikusse magustoitu tellida, et mind mitte kiusata.

Kaal mõjutab ainult riiete suurust, see ei muuda meie olemust, ei tee meid halvemaks ega paremaks.

Ma ei häbene oma mehe ees lahti riietuda

Abikaasa pole mind aastaid ilma riieteta näinud. Töötasin isegi terve tehnika välja, kuidas tulede all teki all lahti riietuda. Mul oli oma ebatäiuslike kontuuride pärast piinlik, ei saanud voodis lõõgastuda ja naudingust polnud juttugi. Aga nüüd on see minevik. Jah, mul pole ideaalset tüdruku figuuri ajakirja kaanelt. Mis siis. Kui ainult modellid ei saa seksida ja orgasmi saada?

Kaal mõjutab ainult riiete suurust, see ei muuda meie olemust, ei tee meid halvemaks ega paremaks. Ja kuidas ma sellest lihtsast tõest varem aru ei saanud? Mu mees armus minusse, mitte minu figuuri. Muutusin rahulikumaks ja enesekindlamaks, vabamaks ja vabamaks. Ja see on meie seksuaalelu oluliselt parandanud.

Ma muutsin oma elu

Kahe aastaga Zermati meetodi järgi toitudes kaotasin 7 kg. Kaal ei kadunud kiiresti, kuid see mind ei häirinud - olin pere-, töö- ja muudest projektidest sisse võetud. Otsustasin lõpuks teha julge sammu, mida olin juba väga kaua plaaninud: lahkusin alalisest töökohast, hakkasin vabakutseliseks ja alustasin oma blogiga. Ma ei karda riske võtta, olen õppinud aktsepteerima oma emotsioone – nii negatiivseid kui positiivseid.

Ma ei ütle, et kõik on täiuslik. Muidugi muretsen, kui tunnen, et on kilo juurde tulnud ja hakkan automaatselt piirduma magusaga. Ma ei jätnud kunagi suitsetamist maha, kartes kaalus juurde võtta. Ja ometi olen ma õigel teel.

4 reeglit dr Zermatilt

1. Söö siis, kui oled näljane, mitte sellepärast, et on aeg hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.
2. Keha ei ole prügikast. Proovige süüa kvaliteetset toitu, mitte valmistoite või kiirtoitu.
3. Sa ei pea endale meeldima, et ennast armastada.
4. Kaalu kaotamine ei ole võit, sest siis on kaalus juurde võtmine lüüasaamine. Ja te ei tohiks end kaotajana tunda.

autori kohta

Psühholoogia veebikursus: "Kui toit on teie sõber"

Eelkõige Psychologies lugejatele, söömiskäitumise ja kaalujälgimise psühholoogia valdkonna eksperdile, kellel on kogemusi praktiline töö Anastasia Tomilova on enam kui 15 aastat viinud läbi 4-nädalast veebikursust “Eating Conscioously: When Food is Your Friend”. Õpid, kuidas luua suhet toiduga, koostada maitsvat menüüd, mõista, kuidas lõpetada ülesöömine ja vabaneda kurnavatest dieetidest. Programm algab 16. jaanuaril. Täpsem info ja registreerimine lingil.

Olen rangel dieedil, aga millegipärast kaal ei lange, äkki teen midagi valesti?

Vastus küsimusele:
Tere päevast.

Seda küsimust küsivad need, kes on proovinud kõiki meetodeid, kuid ei suutnud kaalust alla võtta. Eksperdid usuvad, et selle peamised põhjused on ebatervislikud harjumused ja väikesed vead kaalu langetamisel. Kui need korrigeeritakse, annavad dieet ja trenn kohe nähtavaid tulemusi.

Püüan teie küsimusele vastata. Vastus on üldistatud, kuna iga juhtumit tuleb käsitleda eraldi.

Probleem number 1.
Alahindasid tarbitud kalorite arvu

Vabandust, kui me teid häirime, kuid on tõenäoline, et te ei ole oma dieediga nii range, kui arvate. Kui te veel toidupäevikut ei pea, siis pidage seda kindlasti. Ainult jälgides, mida sööd ja kui palju kaloreid igal toidukorral ja vahepalal sisse võtad, on sul võimalik saavutada dieediga tulemusi. "See juhtub üsna sageli, " ütleb Taub-Dix. "Portsjonid on sageli suuremad, kui arvate, ja ilma toitu kaalumata ja toidutarbimist registreerimata võite lihtsalt unustada alkohoolsete jookide, maitseainete või peotäie popkorni kaloreid, mille köögist mööda kõndides kaasa haarasite." Laadige rakendused oma nutitelefoni Fooducate'i või MyFitnessPali, kui meiliversioon on teile lihtsam. Registreerige kindlasti iga söök, et te millestki ilma ei jääks.

Probleem number 2.
Olete kaotanud lihasmassi

Isegi tervisliku kaalukaotusega kaasneb lihasmassi vähenemine. "Kuna lihased tarbivad seitse korda rohkem energiat kui rasv, võib dieedi ajal lihaste kaotamine vähendada kalorite hulka, mida peame kaalu langetamiseks tarbima," ütleb Bonnie Taub-Dix. Proovige mitte ainult vähendada oma kalorite tarbimist (see aitab teil ainult rohkem lihaseid põletada), vaid hakake tegema rohkem jõutreeningut. Minge treenima, et taastada oma lihased ja ainevahetus.

Probleem number 3.
Teie dieet on liiga ekstreemne

Ekstreemsed dieedid aitavad teil kaalust alla võtta, kuid mitte kauaks. "Kui järgite väga piiravat dieeti, püüab keha rasva talletada," ütleb arst. Rasva säästmiseks ei hakka keha mitte ainult lihaseid lagundama, vaid aeglustab energia säästmiseks ka selle bioloogilisi protsesse ja ainevahetust. Lisaks võib teie keha isegi rasvavaru suurendada. Kaalu langetades ei tohiks keskmine naine päevas tarbida alla 1200 kalori. Kui teie dieet on kavandatud vähem kaloreid tarbima, on see teie tervisele ohtlik.

Probleem number 4.
Sa ei maga piisavalt

Lisaks stressihormoonide vabastamisele pidevast näljatundest võib unepuudus kahjustada ainevahetust. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt võib vähene puhkamine vähendada iga dieedi tõhusust.

Probleem number 5.
Terviseprobleemid

Viimase juhtumi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid tegelikult võivad mõned haigusseisundid takistada kaalu langetamist. Näiteks hüpotüreoidism, mille puhul teie keha ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni, mis põhjustab teie ainevahetuse aeglustumist ja suurendab kalduvust rasva talletada. Samuti võivad PCOS-iga seotud hormonaalsed probleemid muuta kaalukaotuse protsessi palju keerulisemaks, kui see peaks olema.

Lugupidamisega Guseva Yu.A.

Järelduste tegemine

Kui loete neid ridu, võime järeldada, et teil või teie lähedastel on diabeet.

Viisime läbi uurimise, uurisime hunnikut materjale ja, mis kõige tähtsam, testisime enamikku diabeedi meetoditest ja ravimitest. Kohtuotsus on:

Kõik ravimid, kui need andsid, siis ainult ajutine tulemus, niipea kui vastuvõtt peatati, suurenes haigus järsult.

Ainus ravim, mis on andnud märkimisväärse tulemuse, on Dialife.

peal Sel hetkel see on ainus ravim, mis suudab täielikult ravida diabeet. Dialife näitas eriti tugevat mõju varajased staadiumid diabeedi areng.

Esitasime tervishoiuministeeriumile taotluse:

Ja meie saidi lugejatele on nüüd see võimalus
hankige Dialife TASUTA!

Tähelepanu! Võltsitud ravimi Dialife müügijuhtumid on sagenenud.
Tehes tellimuse ülaltoodud linkide abil, garanteerite, et saate ametlikult tootjalt kvaliteetse toote. Lisaks tellimine ametlik veebilehekülg, saate raha tagasi garantii (sh saatmiskulud), kui ravimil ei ole ravitoimet.

Kõigepealt pöörake tähelepanu toitumisele. Kui soovite kaalust alla võtta, peate olema dieedi valimisel väga ettevaatlik. Kaalu langetavaid dieete on kümneid tuhandeid. Ja peaaegu kõik neist ei aita pikka aega kaalust alla võtta. Need aitavad ainult mõneks ajaks lisakilodest vabaneda. Ja siis vali need ja veel paar lisas olevat.

Dieedi valimine

Teades seda salakavalat kaalulangetusdieetide põhimõtet, soovitas Robert Schwartz - fitnessklubide omanik, kes kirjutas raamatu "Dieedid ei tööta" - inimestel, kes soovivad kaalus juurde võtta, järgida oma dieedis kaalulangetamise dieete (!) Absurd ? Mitte tilkagi. See töötas nii. Soovides kaalus juurde võtta, hakkas inimene pidama kaalulangetamise dieeti, kaotas 2–3 kg, ärritus ja naasis tavapärase dieedi juurde. Ja siis sai ta väga kiiresti kaotatud kilogrammid tagasi, pluss veel 2-3 kg peale. Kuu aega hiljem – jälle sama dieet. Juba varem oli võimalik kaotada vaid pool kilo - kilogramm, kuid pärast dieedi lõppu tuli langenu uuesti tagasi. Ja mitte ühe, vaid paari lisakiloga. Kolmandat korda ei andnud dieet enam “miinustele” tähelepanu. Kuid jällegi, pärast tavapärase toitumise juurde naasmist, tekkisid inimesel lisakilod.

Miks see juhtub? Muidugi mängib suurt rolli see, et dieedil olija piirdus oma lemmikroogadega, pärast seda, kui dieet hakkab kaotatud aega tasa tegema. Lubab endale süüa algul natuke maitsvat ja siis järjest rohkem. Aga peaasi, et igasugune dieet aeglustab ainevahetust organismis. Ja pärast seda, kui dieet tühistatakse ja inimene hakkab teistmoodi sööma, pole kehal aega taastuda. Ja ainevahetus töötab pikka aega aeglasemalt kui enne dieeti.

Nii et selleks, et mitte liituda nende ridadega, kes kurvalt küsivad: "Miks ma ei kaota kaalu?", peate:

vali dieet, millest võib saada eluaegne toitumisviis, mitte kaheks või kolmeks nädalaks,

kiirendada ainevahetust

pöörake suurt tähelepanu oma psühholoogilisele ja füüsilisele mugavusele.

Dieet kui elustiil

Järsud meetmed üheski valdkonnas ei too pikaajalisi tulemusi. See põhimõte kehtib ka dieetide puhul. Kõik drastilised muutused toitumises on kehale kasulikud. Ja võib-olla on karmide meetmete tulemused, kuid mitte kauaks. Sest keegi ei suuda pikalt kõige rangemat dieeti pidada ja end füüsilise pingutusega kurnata. Lõppude lõpuks on see tervisele ohtlik. Ja ilma terviseta pole ilu.

Üksusi “igaveseks dieediks” tuleb lisada järk-järgult, keskmiselt saab iga nädal teha ühe uuenduse.

Enne kui midagi oma toitumises lõplikult muuta, on väga oluline võimalikult palju teada saada eelseisvast muudatusest – miks see vajalik on, kuidas see toimima hakkab, milliseid tulemusi oodata. Infot saab internetist, raamatutest ja ajakirjadest, konsulteeri arstidega.

Dieedi esimesed punktid, millest saab eluviis, võivad olla järgmised:

juua vähemalt 2 liitrit puhas vesi päevas võib selleks olla tavaline keeduvesi või gaseerimata mineraalvesi, loobu poemahladest, neis on palju süsivesikuid, säilitusaineid ja suhkrut ning kui keha vajab mahla, siis on parem ravida värskelt pressitud jook, igati kasulik, söö aeglaselt, näri toitu põhjalikult, ära näksi liikvel olles, hakake jälgima nelja toidukorda päevas (näiteks kell 9.00, kell 12.00, kell 15.00 ja 18.00), ilma vahepaladeta põhitoidukordade vahel , maiustustest, millest paljudel on nii raske keelduda, sööge ainult hommikusöögiks ning lõuna- ja õhtusöögi ajal loobuge küpsistest, kookidest, šokolaadist ja jäätisest, asendage need kuivatatud aprikooside, datlite ja muude kuivatatud puuviljadega, hakake ennast kuulama ja lõpetage söömine, kui tunnete, et olete täis, isegi kui taldrikul on toitu jäänud, ja ärge sööge koos oma väikelastega, toituge mitmekesiselt, üllatage ennast ja oma perekonda uute ebatavaliste roogadega tavalistest toitudest, tehke Ärge täitke öösel, proovige mitte süüa umbes neli tundi enne magamaminekut.

Et neid reegleid oleks alguses lihtsam järgida, võib külmkapi külge riputada meeldetuletuse, pidada päevikut õige toitumine, pane kirja kõik, mida sööd, et vältida kiusatust näksida jne.

Olles need reeglid selgeks õppinud, nendega sõbrunenud, harjumuseks muutnud, saate minna kaugemale, teha oma elus uusi teostatavaid muudatusi.

Ainevahetus – mets või kilpkonn?

Sageli tekib küsimus "Miks ma ei võta kaalust alla?" toitumisspetsialistid hakkavad rääkima ainevahetuse kiirusest. Kui tal on kiire, võib mees süüa isegi hobuse päevas ega parane. Nii et nad ütlevad tema kohta: "Mitte hobusetoidus." Aeglase ainevahetuse korral mõjutab isegi väike osa toidust liigset ladestumist kehas. Kui ainevahetus toimib normaalselt, siis õige tasakaalustatud toitumine muudab kehakaalu normaalse hoidmise lihtsaks.

Ainevahetuse toimimist võivad aga mõjutada paljud tegurid. Niisiis, stress, hormonaalsed tõusud ja, nagu eespool mainitud, vastavus ranged dieedid aeglustada ainevahetust.

Kuid selle kiirendamiseks on viise. Eelkõige aitab see ainevahetust kiirendada vannis, saunas, kuumas vannis, kontrastdušis, mõistlikus kehalises aktiivsuses, Värske õhk, massaaž, tugevad positiivsed emotsioonid.

Samuti võite proovida ainevahetusprotsesse kiirendada toodete abil - greip, sidrun, merevetikad, terav pipar, samuti nende toodete abil, mis sisaldavad.

Psühholoogiline mugavus

Vaatamata sellele, et enamus paksud inimesed- need on lahked, rõõmsad, rõõmsameelsed inimesed, kes armuvad kõigisse oma optimismi ja sarmiga, nad saavad täis just seetõttu, et mõnel raskel eluhetkel hakkab neil puudu jääma rõõmsameelsusest, optimismist ja lahkusest. Fraas "söö stressi koos toiduga" räägib sellest kaalukalt.

Lisaks stressiga toimetulemise võimele peate kaalu langetamiseks omandama veel mõned psühholoogilised nipid.

Eelkõige on oluline ennast kiita isegi väikeste saavutuste eest. Ja, vastupidi, loobuge harjumusest hüüda nimesid ja ennast halvustada kasvõi nalja pärast.

Ka kaalu kaotades peaksite selliseid aktiivselt kasutama psühholoogilised trikid nagu autotreening, visualiseerimine, positiivne mõtlemine jne.

Ühe vaikse õhtu võib pühendada sellele, et püüda mõista, mis on kaalu langetamise soovi taga. Mõtteahel võib olla selline - tahan kaalust alla võtta, et tõmmata vastassoo tähelepanu, tahan tõmmata vastassoo tähelepanu, et leida oma hingesugulane, ma tahan leida oma hingesugulast et leida oma isiklikus elus õnne.

Mis on selles järjestuses ohtlik? Võid väga pikka aega maadelda ülekaaluga, sõna otseses mõttes selle otsa jääda, veenda end, et ainult kõhnadel on õigus olla õnnelik. Kuid on palju lühem tee – täis ja samas üllatavalt ilusaid ja armastatud inimesi on palju. Miks mitte liituda nende ridadega? Näiteks lubage endale stilisti, kosmeetiku külastust, väsitage end ostlemisega ja leidke šikk kleit. Samal ajal tuleks pöörata tähelepanu oma iseloomule – hakata sagedamini naeratama, positiivselt mõtlema, lõpetama koduinimene olemine. Ja siis lakkab küsimus "Miks ma ei kaota kaalu" kohe kuidagi teie jaoks aktuaalset.

"Miks ma ei võta kaalust alla?" - see küsimus tekib üsna sageli noorte naiste ja üle neljakümneaastaste naiste seas. Miks see juhtub? Tundub, et jälgid iga päev oma toitumist ja teed iga päev sporti, aga kaal ei kao kunagi. Mis on põhjus? Proovime selle koos välja mõelda.

Enamik inimesi, kes väidavad, et söövad päevas vähe toitu, petavad tegelikult teisi ja ennekõike iseennast, ise sellest teadmata. Asi on selles, et nad unustavad oma igapäevase kalorisisalduse (isegi väike komm mõjutab kehakaalu langetamise protsessi) ja toidunäidiste arvutamisse lisada suupisteid.

Soovitame sellistel inimestel päevikut pidama hakata ja seda pidevalt kasvõi mööda maja kaasas kanda ning kõik söödud sinna kirja panna. Ja päeva lõpuks. Ja uskuge mind, olete väga üllatunud, sest reeglina tarbivad sellised inimesed tegelikke kaloreid 20% rohkem kui nende vaimsed arvutused.

Kuid juhtub ka seda, et inimene sööb tõesti vähe ja tema portsjonid ei ületa peopesa mahtu, kuid samas kaal ei kao. Milles siin probleem on? Ja probleem on selles, mida see inimene täpselt sööb.

Asi on selles, et 2 toidukorda suudab ta oma päevase kalorisisalduse katta, süües mitu võileiba vorstiga ja isegi saiaga ning mõne šokolaadi teise tassi tee kõrvale.

Seetõttu ei ole oluline mitte söödud toidukogus, vaid tarbitud kalorite hulk. Sa ei tohiks süüa restoranides, kohvikutes ega külalistes, sest sa ei suuda lugeda söödud toidu kaloreid. Ja kodus saate seda hõlpsalt teha, arvestades toiduvalmistamisel kasutatud toodete kalorisisaldust.

Äkki sööd liiga vähe?

Ei ei. See ei ole kirjaviga. Tihti juhtub, et kaal ei kao tänu sellele, et keha saab väga vähe toitu. Ta lülitab sisse säästurežiimi ja püüab energiat aeglaselt põletades ellu jääda. Seetõttu "külmub" kaal enamiku inimeste jaoks ühel hetkel. Kuid see juhtub reeglina pärast kehakaalu langetamist.

Äkki oled haige?

Kui te ei suuda kaalust alla võtta isegi tõsiste toitumispiirangute ja pideva kehaline aktiivsus külastage kindlasti kliinikut täielik läbivaatus. Kindlasti on sul terviseprobleeme.

Igasugune patoloogia võib põhjustada ainevahetusprotsesside aeglustumist. Seetõttu on nende tuvastamine ülekaalust vabanemisel lihtsalt vajalik. Ainult täielik ravi võimaldab teil oma kehakaalu normaliseerida.

Muide, üle 40-aastased naised ei peaks muretsema kaalu "stagnatsiooni" pärast, kuna selles vanuses ainevahetusprotsessid aeglustuvad ja see ei ole tingitud haigustest, vaid füsioloogilistest omadustest.

Kui varem sai õhtul taldriku pelmeene süüa ja see figuuri kuidagi ei mõjutanud, siis täna lisab selline portsjon sulle kindlasti mitu kilogrammi juurde.
Kuid see ei tähenda, et sa peaksid iseendast loobuma. Uuringud kliinikus ei ole üleliigsed. Võib-olla kannatab teie keha mis tahes patoloogia all. Seetõttu kontrollige esmalt, saage terveks ja seejärel jätkake kaalulangetamisega.

Video selle kohta, miks dieedid ei tööta