Sağlam kompleks karbohidratlı qidaların siyahısı.
Düzgün qidalanma sağlamlığın təməlidir.
Bədəni bərpa etmək, qoruyucu qüvvələri saxlamaq üçün müxtəlif pəhriz lazımdır. Karbohidratların çəki ilə bağlı problemlərin əsas səbəbi olduğuna dair geniş yayılmış yanlış fikirdir.
Bununla belə, statistika karbohidratların rədd edilməsi ilə əlaqəli məyusedici nəticələri göstərir, onların spesifik xüsusiyyətləri həkimlər fərdi pəhriz tərtib etməzdən əvvəl öyrənməyi tövsiyə edirlər.
Paranada dang qızdırmasına qarşı peyvəndin üçüncü mərhələsi sentyabrın 20-dən oktyabrın 27-dək keçirilir. Oktyabrın 20 və 21-də iki böyük səfərbərlik baş tutacaq, o zaman səhiyyə bölmələri xüsusi cədvəl üzrə fəaliyyət göstərəcək və uçuş qrupları peyvənd edəcək. müxtəlif hissələrşəhərlərin əhaliyə çıxışını asanlaşdırmaq üçün.
Bələdiyyələr və hədəf auditoriya Kampaniyalar birinci və ikinci mərhələdə eynidir. Adekvat immun cavabı təmin etmək üçün peyvəndin üç dozası lazımdır ki, bu da ağır dang qızdırmasına qarşı 93% qoruma təmin edir. Bu dəfə artıq birinci və ya ikinci dozanı qəbul etmiş sağlamlıq bölməsinə qayıtmalısınız. Bu mərhələdə ilk dozalar tətbiq edilməyəcək.
Məcburi komponent sağlam həyat tərzi həyatın kompleks karbohidratlarıdır. Fərdi menyu tərtib etmək üçün arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı (cədvəl) lazımdır.
Kompleks karbohidratlar tədricən udulan müxtəlif monosakaridlərlə təmsil olunur. Bu, orqanizmə uzun müddət qidadan enerji çıxarmağa imkan verir.
Karbohidratların növləri
Karbohidratlar aşağıdakı kimi təsnif edilir: sadə və mürəkkəb. Müqayisə sağlamlığa zərər vermədən əla rəqəmi qorumaq üçün çətin olanların lehinə məlumatlı seçim etməyə imkan verəcəkdir.
Parana Dengue peyvəndi kampaniyasının bir hissəsi olan bələdiyyələrə baxın. Kök hüceyrə terapiyası təkcə insanlara deyil, heyvanlara da kömək edir. Baytar həkim və Heyvanlara Qulluq Şəbəkəsinin direktoru Xorxe Moraisin sözlərinə görə, hüceyrə terapiyası artıq it və pişiklərdə və at və dovşan kimi digər növlərdə xəstəliklərin müalicəsində geniş istifadə olunur. "Kök hüceyrələr hər kəsdən gəlir və böyük bir antiinflamatuar gücə malikdir" deyə izah edir.
Hüceyrələr, həmçinin adlandırıldığı kimi, bir heyvanın bədənindən götürülür, ayrılacaqları və yeni hüceyrələrə çevriləcəyi bir laboratoriyaya yerləşdirilir və sonra birbaşa və ya venadaxili yolla yenidən xəstəliyə implantasiya edilir. Zədələnmiş hüceyrələri bərpa edirlər. Nəticələr orta hesabla üç seansdan sonra hiss olunur.
Arıqlamaq baxımından "yaxşı" və "pis" karbohidratlar Sadə karbohidratlar asanlıqla həzm olunur, lakin eyni zamanda qanda qlükoza səviyyəsi sürətlə yüksəlir. Onları ehtiva edən qidaları yedikdən sonra tez aclıq hissi yaranır. İnsulin qan damarlarına dağıdıcı təsir göstərir.
Ancaq bir çox hallarda böyük effektivliyə və müvəffəqiyyətə baxmayaraq, peşəkar xatırlayır ki, təəssüf ki, möcüzələr yoxdur. “Terapiya bəzi xəstəliklərin müalicəsində mühüm əlavədir, lakin hər bir hal ayrıca qiymətləndirilməlidir”, o, yekunlaşdırır.
Redansey Bonde mətbuat xidməti ilə. Texnologiya və Elm Keyfiyyəti İnstitutunun araşdırmasına görə, Braziliya əhalisinin 72%-i özünü müalicə edir, 40%-i isə internet axtarışları vasitəsilə özünə diaqnoz qoyur. Sağlamlığı riskə atmaq, vacib diaqnozları gecikdirmək, öz-özünə müalicə də bağırsaq problemlərində olduğu kimi xəstəliyi şiddətləndirə bilər. Antibiotiklər, məsələn, bağırsaq qıcıqlanmasını artırır və orqanın mümkün iltihabı ehtimalını artırır.
Sadə karbohidratların böyük miqdarda tez-tez və ya həddindən artıq istehlakı rifaha mənfi təsir göstərir, bu da qaçılmaz olaraq xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb olacaqdır.
Kompleks karbohidratlar yemək daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı (cədvəl) orijinal yeməklər yaratmağa kömək edəcəkdir. Yavaş-yavaş əmilir, uzun müddət bədənə enerji verir.
Braziliyanın İltihab Xəstəlikləri Qrupunun tədqiqat qrupu ölkənin altı paytaxt şəhərində sorğu keçirib və müəyyən edib ki, sorğuda iştirak edənlərin 61%-i ishal zamanı həkimə müraciət etməyib və özünü müalicə etmir. Bundan əlavə, araşdırma göstərir ki, 46% qarın ağrısı hiss etdikdə reseptsiz dərmanlar qəbul edir.
Ümumdünya Qastroenterologiya Təşkilatının hesablamalarına görə, dünya əhalisinin 20%-i hansısa bağırsaq problemindən əziyyət çəkir, lakin yalnız 10%-i həkimə müraciət edir. Bağırsaq problemləri yavaş-yavaş və tədricən görünür, buna görə də hər hansı bir dəyişiklik əlamətləri üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
Əsas üstünlük yüksəkdir qida dəyəri aşağı şəkər tərkibi ilə.
Uzun müddət yeməkdən sonra aclıq hissi yoxdur - bu vacibdir emosional vəziyyət: xaric sinir böhranları, əsəbilik, depressiya. Kompleks karbohidratlara faydalı olanlar statusu verildi, təhlükəsizliyi tədqiqatlarla təsdiqləndi.
Narkotik istifadəsi bağırsaq ekosistemini fərq qoymadan dəyişdirir, bu da xəstəliyi daha da ağırlaşdıra və sağlamlığı xüsusi riskə atır. Onlar həmçinin nəyinsə səhv olduğunu danlaya bilən əlamətləri maskalayırlar - əhalinin əhəmiyyətli bir hissəsi, məsələn, nəcisdə qan olduğunu, kolorektal xərçəngin, eləcə də mədə xərçənginin əlamətlərindən biri olduğunu görəndə həkimə müraciət etmir. Crohn xəstəliyi və xoralı kolit ilə əlaqəli ola bilən ağrı və ishal, Braziliya Həzm Endoskopiya Cəmiyyətinin direktoru Dr. Tomaso Franzini deyir.
Kompleks karbohidratlar qrupları
Mütəxəssislər müxtəlif yaş kateqoriyalarının nümayəndələrinin menyusunda olması lazım olan sürətli karbohidratların növlərinə diqqət yetirirlər. Bu vacib karbohidratlara aşağıdakılar daxildir:
- sellüloza;
- nişasta;
- glikogen.
Fiber sağlam həyat tərzini sevənlərin sevimlisidir, çünki o, işi stimullaşdırır həzm orqanları lakin orqanizm tərəfindən həzm olunmur. Ürək xəstəliklərinin, diabetin, xərçəngin qarşısının alınmasında təsirlidir. Lif bədəni toksinlərdən təmizləyir, normal xolesterin səviyyəsini saxlamaq üçün əvəzolunmazdır.
İltihab əleyhinə preparatlar Selikli qişada dəyişikliklər nəticəsində qastrit, xoralar, ishal, ürəkbulanma və qusma səbəb ola bilər. Aspirin. Onun antiinflamatuar dərmanlar və ya spirtli içkilərlə birləşməsi bağırsaq qanaxma şansını artırır. Laksatif. Onlar bağırsağın selikli qişasını dəyişdirərək, qıcıqlanmaya və qeyri-müntəzəm istifadə edildikdə mümkün iltihaba səbəb olurlar.
Vitamin C Əla vitamin C mədə-bağırsaq pozğunluqlarına səbəb olur və böyrək sınığı ehtimalını artırır. Ənənəvi olaraq, karbohidratlar özlərinə görə təsnif edilir kimyəvi birləşmə molekullarının ölçüsünü nəzərə alaraq sadə və mürəkkəbə bölünür, burada sadə olanlar parçalanır və tez udulur, komplekslər isə daha yavaş olur. Bu fərziyyə, 1980-ci illərin əvvəllərində Jenkins tərəfindən diabetli insanlar üzərində apardığı araşdırmalarla nümayiş etdirildiyi kimi həmişə doğru deyil.
nişasta - unikal maddə: aşağı kalorili məzmun, enerji dəyəri kifayət qədər yüksək. Nişasta yeməyin faydaları heç bir məhdudiyyətin olmamasıdır: sevimli yeməyinizdən həzz alarkən, əlavə funt qazanmaq riski yoxdur.
Arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı menyuda dəyişiklik etmək, lazım olduqda çəki normal vəziyyətə gətirmək, səmərəliliyi artırmaq üçün istifadə olunur. Məhsullar faydalılığına görə paylanır. Toxluq hissi orqanizmə müsbət təsir göstərən nişasta yedikdən dərhal sonra yaranır. Tərkibində nişasta olan məhsullar xərçəngin qarşısının alınması, gücləndirilməsi üçün təyin edilir immun sistemi qan şəkərini azaltmaq üçün.
Praktiki istifadə üçün müxtəlif qidaların glisemik indeksi olan cədvəllər dərc edilmişdir, adətən bunlar arasında bölünür. Şəkərlərə və qarğıdalı siropu və ya qlükoza kimi əlavə şəkərlərə əsaslanır. Sadə karbohidratlar artıq çəkili olmamaq üçün qaçınılması lazım olanlardır.
Onlar sadə molekullar olduqları üçün orqanizm onları tez həzm edir, misal gətirir: şirniyyatlar, desertlər, şirin piroqlar, qatılaşdırılmış şirələr, sərinləşdirici içkilər, ağ düyü, çörək və makaron. Əsas nöqtə sadə karbohidratları fərqləndirmək lif və şəkər tərkibinə görə qida etiketinə diqqətlə riayət etməkdir.
Nişasta dərhal həll olunur isti su, buna görə də, peşəkar idmançıların menyusunun məcburi tərkib hissəsidir: əhəmiyyətli yüklərə tab gətirməyə, normal emosional vəziyyəti saxlamağa kömək edir.
Glikogen bədəni qlükoza ilə doyurur, azalmasının qarşısını alır. Bu tip kompleks karbohidratlar Təcili yardım, həddindən artıq olması səbəbindən aşağı qlükoza səviyyəsinin qarşısının alınması fiziki fəaliyyət. Glikogen həyatın sürətli tempi şəraitində əvəzolunmazdır, karyera, idman, şəxsi həyatı birləşdirməyə kömək edir.
Mürəkkəb karbohidratlar əsasən liflərdən ibarətdir və orqanizm üçün daha çətin həzm olunur və bu, daha uzun müddət "daha tam" olmaq haqqında "düşünməyə" səbəb olur. Enerji lifləri və zülallar qoz-fındıq, tərəvəz, lobya, qəhvəyi düyü, yulaf və qarğıdalı kimi əsas qidalardır.
Kompleks karbohidratlar ürək-damar problemlərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. Nişastalar karbohidratların üç əsas növündən biridir. Bədən enerji kimi istifadə etmək üçün şəkər və nişastaları qlükozaya parçalayır. Ağ çörək, kraker və ağ düyü kimi bişmiş məhsullarda olanlar kimi təmizlənmiş taxıllarda da nişasta var.
Arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı (cədvəl) menyuda dəyişiklik etmək, zəruri hallarda çəki normal vəziyyətə gətirmək, səmərəliliyi artırmaq üçün istifadə olunur. Kompleks karbohidratlar enerji mənbəyidir.
Tərkibində nişasta olan qidalar:
- makaron;
- dənli bitkilər;
- çörək;
- dənli bitkilər;
- kartof;
- lobya.
Nişasta həzm problemləri olan insanların menyusu üçün ən yaxşı seçimdir: qarın nahiyəsində narahatlıq adi həyat tərzinə təsir etməyəcək.
Bu, nişastanın qida keyfiyyətini həzm qabiliyyətində, yəni orqanizmdə həzm prosesi getdiyindən az və ya çox tez qlükozanı az-çox tez buraxmaq qabiliyyətini müəyyən edən xüsusiyyətlərdən biri kimi görünür. Öz növbəsində, bu həzm qabiliyyəti mikrostruktur xüsusiyyətlərindən güclü şəkildə təsirlənir. müxtəlif növlər qidalarda olan nişastalar. Bu səbəbdən, qlükoza tədarükünü və istehlakçılara təklif olunan nişasta məhsullarının qida keyfiyyətinə nəzarət etmək üçün nişastaların mikrostruktur və həzm qabiliyyəti arasındakı əlaqəni başa düşmək üçün vacib bir mövzu kimi görünür ki, bu da nişastanın mikrostrukturunun mikrostrukturuna uyğundur. qida eyni dərəcədə qida keyfiyyətini müəyyən edir.
Liflə zəngindir:
Təhlükəsiz kilo vermək üçün kompleks karbohidratlar, xüsusilə də lif istehlak edin. Siyahıdan və ya cədvəldən mövsümi arıqlama məhsullarından istifadə edin.
Mükəmməl formalar üçün kompleks karbohidratlar
Aclıq hissi ümumi bir səbəbdir sinir pozğunluqları: fiziki mükəmməlliyə can atmaq depressiyaya səbəb ola bilər. Yorucu pəhrizlər aktiv insanın həyat tərzinə uyğun gəlmir.
Vital sirop ən çox biridir sürətli yollar bədəni təmizləyərək arıqlayın. Bu müalicə bədəni tamamilə təmizləyir, ümumi fiziki və yaxşılaşdırır psixi vəziyyət, yağ üzərində hərəkət edərək və bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləyərək əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa kömək edir.
Karbohidratlar: Effektiv, lakin Məhdud Yanacaq
İdmançı 2 əsas yanacaq mənbəyindən istifadə edir. Karbohidratlar qanla qəbul edilir və ya ehtiyat olaraq yığılır, əzələlərdə və qaraciyərdə yerləşir.
- Bu rezervasiyalar məhduddur.
- Yağlar yağ hüceyrələrində trigliseridlər şəklində saxlanılır.
- Bu ehtiyatlar demək olar ki, tükənməzdir.
- Onlar əsasən aşağı və orta intensivlikdə olan səylərdə istifadə olunur.
Enerji mənbələri olmadan yüklərin öhdəsindən gəlmək mümkün deyil: fiziki, zehni. Əlavə funtlarla mübarizə fərdi pəhriz və idmana paralel riayət etməyi əhatə edir.
Aclıq hiss edərkən idman etmək demək olar ki, mümkün deyil. Məqsədə çatmaq üçün - gözəl bir rəqəm - ruh və bədənin harmoniyasına nail olmaq lazımdır.
"Yavaş" şəkərlər və "sürətli" şəkərlər: hər şey struktura aiddir
Başlamazdan əvvəl, karbohidratlar istehlak edərək onları doldurmaq vacibdir. Bəs hansı karbohidratlar təşviq edilməlidir? Karbohidratlar müxtəlif formalarda mövcuddur. Qlükoza, fruktoza, saxaroza kimi sadə karbohidratlar meyvələrdə, balda, şəkərdə, ən çox şəkərli qidalarda olur.
- Onlar bir və ya iki qlükoza molekulundan ibarətdir və şirin dadı var.
- Nəcisdə olan nişasta və ya sellüloza kimi kompleks karbohidratlar.
- Onlar yüzlərlə qlükoza molekulundan ibarətdir.
- Onların şirin dadı yoxdur.
Kompleks karbohidratlar metabolik prosesləri stimullaşdırır.
Arıqlamaq üçün məhsulların (cədvəl) siyahısının tərtib edildiyi normanı hesablamaq üçün gündəlik kompleks karbohidratlar lazımdır. Sevimli (lakin sağlam olmayan) yeməklərdən sui-istifadənin qarşısını almaq vacibdir.
Lazım olan qida miqdarı həyat tərzindən və yaşından asılıdır.
Karbohidratlar qaraciyəri stimullaşdırır, buna görə də ənənəvi olaraq səhər yemək tövsiyə olunur - bədəni bütün gün enerji ilə təmin etmək. Sadə bir formula ilə hesablanır: karbohidratlar - N g bədən çəkisi (kq) ilə vurulur.
Həzm zamanı həzm olunan karbohidratlar qan dövranından keçmək üçün sadə karbohidratlara çevrilir. Bu hidroliz hadisəsidir. Həzm olunmayan karbohidratlar, məsələn, lif kolonda fermentasiya olunur. Onlar qan dövranına daxil deyil, bağırsaq tranzitini və qanda bakterial aktivliyi təşviq edirlər.
Çörək, makaron: sürətli şəkər? Ağ çörək, ağ makaron və ya kartof püresi var glisemik indeks, ağ şəkər indeksinə bənzər: tək istehlak edildikdə, yüksək glisemik zirvəyə səbəb olur və reaktiv hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Yenidən yığılma üçün tam məhsullara üstünlük verin.
N düsturuna görə olur:
- 4 g X 1 kq fit saxlamaq, əla hiss etmək;
- 5 q X 1 kq qadın idmançılar üçün optimal məbləğdir;
- 2,5 -3 g X 1 kq - artıq çəki ilə aktiv mübarizə dövrü üçün norma;
- Hamilə qadın üçün 5,5 q X 1 kq normadır.
"Sadiq yoldaşlar" - mənfi nəticələr olacaq:
- yuxululuq;
- yorğunluq;
- ürəkbulanma;
- əllərində titrəyir.
Tərləmə, darıxdırıcı saçlar, kövrək dırnaqlar qaçılmaz olaraq çevrilməyə qərar verən ədalətli cinsin məyusluğuna səbəb olacaqdır.
Uzun müddət yemək zamanı istehlak edilən karbohidratların miqdarının qanda qlükoza səviyyəsinin, yəni qanda qlükoza səviyyəsinin az və ya çox sürətlə artmasına təsir etdiyinə inanılırdı. sadə molekullara çevrilməsi daha uzun sürən mürəkkəb karbohidratların qan dövranına daxil olması sadə karbohidratlardan daha uzun çəkir. Karbohidratlar iki kateqoriyaya bölünür: yavaş şəkərlər və sürətli şəkərlər.
Bu konsepsiya xüsusilə idman sahəsində məqsədə uyğun olaraq şəkərlərə üstünlük veriləcəyini göstərmək üçün istifadə edilmişdir: məşq zamanı sürətli təsir göstərən şəkərlər və ya uzun müddətli çıxışlar və ehtiyatların doldurulması üçün gecikdirilmiş şəkərlər. Müsabiqəyə bir neçə gün qalmış məşhur “pasta party” haqqında heç kim eşitməyib?
Karbohidratlar qaraciyəri stimullaşdırır Buna görə də, ənənəvi olaraq səhər yemək tövsiyə olunur - bədəni bütün gün enerji ilə təmin etmək.
Eyni zamanda, dietoloqlar axşam saatlarında (iş, idman) fiziki və zehni gərginliklə müşayiət olunan aktiv həyat tərzi keçirən insanların qidalanma xüsusiyyətlərinə diqqət yetirirlər.
Ancaq bu yavaş və sürətli şəkər anlayışı səhvdir. Səbəbini aşağıda görəcəyik. Karbohidratlarla müqayisə edilməməlidir qida məhsulları onları ehtiva edir və karbohidratların udulma sürətinə görə deyil, qlikemiyanı artırmaq qabiliyyətinə görə müqayisə edilməlidir. Bu müqayisəyə xidmət edən glisemik indeksdir.
Saxlama mexanizmləri: yağ və ya glikogen, düzgün seçim edin!
Gəlin şəkərə şəkər deməyək
Bəziləri üçün karbohidratlar yemək çəki artımının sinonimidir. Digərləri üçün, bir idmançı kimi, bu vacibdir! Ancaq karbohidratlar və karbohidratlar var. Onların hamısı rəqəmimizə və ya atletik performansımıza eyni təsir göstərmir, buna görə də onları istehlak edərkən bədənimizdə işləyən mexanizmləri, xüsusən də qan qlikemiyasının tənzimlənməsi prinsipini anlamaq maraqlıdır.
Bayquşların "həyat tərzinə uyğun qidaya ehtiyacı var, yəni karbohidratlar" gecələr "ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində" zərər verməyəcəkdir. "Bayquşlar" həyat tərzinə uyğun qidaya ehtiyac duyurlar, yəni "gecə üçün" karbohidratlar məqbul həddə zərər verməyəcəkdir.
Qışda yavaş karbohidratların əhəmiyyəti artır. Bədənin aşağı temperaturdan qorunmağa ehtiyacı var.
Karbohidratların tərkibinə xüsusi bir hormon - serotonin daxildir, bu da istiləşməyə kömək edir, eyni zamanda, təsirli vasitədir depressiyaya qarşı.
Yavaş karbohidratların mənbələrinin seçimi
Kilo vermək üçün məhsulların siyahısına ehtiyacınız var (cədvəl): nə qədər mürəkkəb karbohidratların istehlak edilə biləcəyini bilmək vacibdir (yaş, həyat tərzi nəzərə alınır).
Çörək məmulatlarına diqqət yetirilməli, kəpəkli undan hazırlanan məhsullara üstünlük verilməlidir (inqrediyentlər nə qədər az emaldan keçirsə, bir o qədər yaxşıdır).
Ən əlverişli yemək seçimi - sıyıq:
- yulaf ezmesi;
- qarabaşaq yarması;
- arpa.
Yuxarıda göstərilən yeməklərin glisemik indeksi bir idmançının pəhrizi üçün idealdır - istehlakın effektivliyi bir neçə nəsil tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir. Paralel olaraq paxlalı bitkilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur bədəni kifayət qədər liflə təmin edir.
Kompleks karbohidratlar yağlı birləşmələrin meydana gəlməsinə səbəb olmayan enerjini bərpa etməyin yeganə yoludur.
Üçün məhsul siyahısı (fərdi cədvəl). düzgün qidalanma daimi aclıq hissini, əlavə funtları unutmağa imkan verəcəkdir.
Ən sərfəli və sağlam qida seçimi dənli bitkilərdir. Karbohidratlar yaxşı qidalanma üçün vacibdir, müntəzəm istifadəsi bütün orqanlara müsbət təsir göstərir, bu maddələrin çatışmazlığı isə fəaliyyətin azalmasına, rifahın kəskin şəkildə pisləşməsinə səbəb olur.
Qidaların glisemik indeksi:
- ərik - 20;
- heyva - 35;
- portağal - 35;
- qarğıdalı - 35;
- küncüt - 35;
- Quru ərik - 30;
- Maya - 35;
- Əncir - 35;
- ağ kələm - 10;
- Çuğundur - 30;
- Kərəviz kökü - 35;
- Soğan - 10;
- Kətan toxumu - 35;
- Xaşxaş - 35;
- şəkərsiz pomidor sousu - 35;
- lobya - 35;
- gavalı - 25;
- tünd şokolad - 20;
- Şəkərsiz şokolad çubuğu - 35;
- Süd - 32;
- Yerkökü - 35.
Menyu tərtib edərkən, ümumi bir səhv etməyin: sağlam, qeyri-məhdud miqdarda yeyə biləcəyiniz demək deyil. Kilo vermənin əsasını nisbət hissi təşkil edir.
Tərkibində lif olan qidalar yeyərkən diqqətli olmaq lazımdır: paxlalılar qazın əmələ gəlməsinin artmasına, qarın ağrısına səbəb ola bilər - çəkinizə uyğun sürəti aşmayın.
Pəhrizin effektivliyini artırmaq üçün ilk gündən idmana başlayın. Kompleks karbohidratlar mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edir. Beynin qlükoza ehtiyacı var: pəhriz məhdudiyyətləri zehni qabiliyyətlərə mənfi təsir göstərir. Narahatlıq, zəif yaddaş zehni əməyi olan insanların pis qidalanmasının əlamətləridir.
Menyu tərtib edərkən, yalnız cədvələ deyil, həm də rəhbərliyə diqqət yetirin şəxsi zövqləri nəzərə alın: yemək zövqlü olmalıdır. Karbohidratlar müxtəlif qidalarda olur, ona görə də zövqünüzə uyğun menyu hazırlamaq çətin deyil.
Pəhrizin effektivliyini artırmaq üçün ilk gündən məşq etməyə başlayın.
Mürəkkəb karbohidratların köməyi ilə arıqlamağın üstünlüyü pəhrizin "rahatlığında"dır: sağlam yeməklər işdə və işgüzar səfərdə istehlak olunur, çünki əldə etmək və hazırlamaqda çətinliklər istisna olunur.
Əlavə funtlarla mübarizəyə başlamazdan əvvəl hərtərəfli müayinədən keçmək tələb olunur, təklif olunan menyunu həkiminizlə müzakirə edin. Karbohidratlı pəhriz ağrısız şəkildə tolere edilir, performansa təsir göstərmir.
Video sizi tərkibində karbohidratlar olan məhsullar və onların orqanizm üçün funksiyaları ilə tanış edəcək.
Bu videoda bir kişi danışacaq müxtəlif növlər pəhrizimizdə olan karbohidratlar.
Bu videodan karbohidratlar haqqında bütün lazımi məlumatları öyrənə bilərsiniz.