Ayrılıqlar həyatımızın bir parçasıdır, insanlar müxtəlif səbəblərdən ayrılırlar. Ən çətin təcrübələrdən biri sevdiklərinizlə ayrılmaqdır. Bəzən ən güclü və iradəli insanlar belə buna dözə bilmir və sevdiyiniz insanı necə unutacağını bilmirlər.

Axı, son vaxtlara qədər belə bir hiss var idi ki, bu adam əbədi olaraq oradadır və həyat yalnız onunla təqdim olunurdu. Belə məqamlarda görünür ki, bu müvəqqəti nifaqdır, keçib gedəcək və hər şey yoluna düşəcək. Bəlkə bu, fasilə yox, müvəqqəti fasilədir? Ancaq necə başa düşmək olar: bu, bir-biriniz olmadan yaşamağın sadəcə mümkün olmadığını başa düşmək üçün bir əlaqənin sonu və ya lazımi fasilədir. Necə səhv etməmək olar? Həqiqətən də, elə anlarda küskünlük, anlaşılmazlıq hissi, böyük miqdarda ruhi ağrı baş verir. Belə anlarda yox olmaq, baş verən hər şeydən gizlənmək, pis yuxu kimi unutmaq istəyirsən. İnciklikdən, ağrıdan tez bir zamanda qurtulmaq və bu ağrını nə iləsə, kimisə əvəz etmək istəyirəm. Ancaq beynimdə şübhələr yaranır: bu sadəcə bir anlaşılmazlıqdırsa və hər şey düzələcəksə necə? Axı fırtınalı, çılğın bir sevgi var idi... Bəs emosiyalar çaşqınlığında səhv etsən və sonra bütün ömrün boyu peşman olacaqsan?

Ağıllı olun, emosiyaların uyğunluğunda qərarlar qəbul etməyin, lakin lazımsız illüziyalarla özünüzü təsəlli etməyin, vəziyyəti ağılla qiymətləndirin. Axı yanlış qərar yeni problemlərə yol aça bilər. Əgər keçmiş münasibətlərin geri qaytarıla bilməyəcəyini artıq başa düşürsünüzsə, keçmişdən qurtulmaq qərarına gəldinizsə, sona qədər edin.

Ayrılığın ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Sevilən birini xatırlayanda həmişə çox ağrıyır. Sevdiyiniz və ya sevdiyiniz insan orada olduğu zaman o xatirələrə qayıtmamağa çalışın. Ağıl sizi daim keçmişə qaytaracaq, baş verənləri qəbul etməyə hazır deyil. Belə vəziyyətlərdə ağlın canavar olur, səni dönə-dönə əzablandırır, keçmişə qaytarır, şübhələrlə əzab verir, səni kinlə doldurur, qəzəbdən kor edir. Buna görə də, zehni təhrik etməmək üçün sizə bir insanı xatırladan hər şeydən xilas olun. Şəkilləri silin, telefon nömrəsini, mesajlarını silin, hədiyyələrini gizlədin.

Zaman həmişə sağalır və bir neçə aydan sonra siz hər şeyə başqa cür baxacaqsınız. İstənilən suvenir əvvəllər olmuş xoş anların parlaq xatirəsinə çevrilə bilər. Ancaq hər şeydən əbədi olaraq xilas olmaq və ya sadəcə uzaq bir qutuya qoymaq qərarına gəlmək sizin ixtiyarınızdadır.

Boşanma ağrısı ilə necə məşğul olmaq olar

Qoy özünü ağlasın. Göz yaşlarını gizlətməyə ehtiyac yoxdur: göz yaşları vasitəsilə emosional ağrı çıxır. Bundan utanma, bu səni incidir və buna haqqın var. Bütün gücünüzlə yaşamağa icazə verin, sizi dolduran bütün ağrılar göz yaşları ilə çıxsın. Ancaq bunu özünüzlə təkbaşına etməyə və ya bir mütəxəssislə işləməyə çalışın, çünki sizə rəğbət bəsləyən hər hansı dostunuz, sevgiliniz, sizinlə rezonans doğurur, bu ağrıları gücləndirir və azaltmır. Əlbəttə ki, kiminləsə olmaq lazımdır, amma çalışın ki, öz dərdinizi əkməyin, "məhsul" sonra sizə qayıdacaq. Zəng etməyə və ya yazmağa imkan verməyin keçmiş sevgilisi Və ya belə bir qız. Özünüzə bütün ürəyinizlə ağlamağa icazə verin, bir-iki gün, bəlkə də bir həftə, amma heç bir halda bu vəziyyətin bir neçə ay ərzində gündəlikinizə çevrilməsinə icazə verməyin.

Biz ağladıq, amma narahat olduq - və bu kifayətdir, dayan!

Axı hər şeyin səbəbləri var. Əgər ayrılıq sizin günahınız üzündən baş veribsə, nə səhv etdiyinizi anlayın və gələcəkdə bunu təkrarlamayın. Əgər ayrılma partnyorunuzun günahı üzündən olubsa və o, səhvlərini görmək, dərk etmək istəmirsə, deməli o, hələ ciddi münasibətə hazır deyil və ya onun xarakteri, eqosu sizə yaraşmır.

Növbəti bir neçə gün devizi altında keçirilməlidir: "Özümü bir yerə çəkirəm."Özünü idarə et! İstənilən həyat təcrübəsi insanı daha güclü edir. Artıq özünüzə təcrübə üçün vaxt verdiniz və indi güc toplamaq və güclü və gözəl insan olduğunuzu başa düşmək vaxtıdır! Əlbəttə ki, bir dəfədən çox boğazınızda bir yumru hiss edəcəksiniz, amma unutmayın: ayrıldığınız zaman insanla münasibətinizi itirirsiniz, ancaq özünüzə deyil, özünüzə sahibsiniz. Beləliklə, hər şey itirilmir, baxmayaraq ki, belə anlarda özünü itirmiş kimi görünürsən. Vaxt gələcək ki, həyatında sənə layiq insan peyda olacaq.

Həyatda özünüzdən başqa ömür boyu sizinlə olacaq heç nə yoxdur. Hər şey, insanlar vaxtında gəlir və bir gün həyatınızdan ayrılır. Bunu qəbul et. Artıq mümkün deyilsə, istəyin (nəyin bahasına olursa olsun birlikdə olmaq) sizi ələ keçirməsinə imkan verməməyə çalışmaq lazımdır.

İdman emosional ağrıları yandırır

Fiziki fəaliyyət emosional ağrılardan, təcrübələrdən qurtulmağa kömək edir. İnsanda üç əsas enerji mənbəyi var: ruh, fiziki bədən və ağıl. Onların hər biri müəyyən enerji növünü öz məqsədləri üçün istehsal edir və istifadə edir, lakin mənbələrdən biri müəyyən səbəblərdən zəiflədikdə bədənimiz enerjinin bir hissəsini başqa mənbədən götürə bilir. Amma elə də olur ki, mənbələrdən biri çılğınlaşır. Bir növ enerjinin həddindən artıq çoxluğu ortaya çıxır. Belə hallarda artıq enerjini yenidən paylaya bilərsiniz (güclü emosiya həm də enerjidir). Enerji axınlarınızı idarə etmək üsulları ilə tanış deyilsinizsə, daha asan bir yoldan istifadə edə bilərsiniz. Enerjini ictimai şəkildə, yəni fiziki fəaliyyətlə yandırın.

Nəzərə alın ki, bədən əvvəlcə öz enerjisini istifadə edir və siz artıq ani xərcləmək üçün bədəndə yığılan enerjini seçdiyiniz zaman, yalnız bundan sonra vücudunuz bütün mövcud enerji mənbələrini axtarmağa başlayacaq. Bu, adətən aktiv yükdən 30-40 dəqiqə sonra baş verməyə başlayır. Əgər məşq olunmuş idmançı deyilsinizsə, bu zamana qədər yorulmağa başlayacaqsınız. Bədəniniz yorulduqda və əzələlər artıq işləyə bilməyəcək kimi görünəndə emosional enerji yanmağa başlayacaq - məhz bu anda ona başladığınız şey baş verir. Və bədəni nə qədər uzun müddət yükləsəniz, sonradan sizin üçün emosional olaraq daha asan olacaq. Kiməsə bir dəfə kifayətdir, kiminsə özünü yükləmək üçün bir-iki həftəyə ehtiyacı olacaq. Hər şey beyninizin nə qədər güclü olmasından, nə qədər emosional enerji yaratdığından asılıdır.

Emosional ağrı ilə işləmək üçün başqa üsullar və üsullar var. İnternetdə bir çox iş texnikası var, onlardan hər hansı birini özünüz üçün seçə bilərsiniz.

• Öz enerjisi ilə işləmək texnikası - "Kirdən necə qurtulmaq olar".
• Texnika - "Olduğu kimi deyin."
• Texnika - "Məktub yaz".
• "Ürək ağrısından" nəfəs alma.
• EFT texnikası emosional azadlıq texnikasıdır.

Emosional ağrı eqomuzdan gəlir

İnsan eqosu müəyyən şərtlər yaradır ki, zehnimiz emosional enerjilər yaratmağa başlayır. Bizi incidən də məhz bu enerjilərdir, daha doğrusu, onların özləri emosional ağrıdır. Onlar reallığın eqo istəklərimizlə uyğunsuzluğu səbəbindən yaranır. Onu da bilməlisiniz ki, eqo, məsələn, incikliyi təhrik etdikdə, ağıl küskünlük emosiyasını yaratmağa başlayır. Bu anda ruh və bədən əks-səda verməyə başlayır, keçmişin şikayətləri oyanır, adətən hər bir insanın keçmişdə şikayətləri olur, buna görə də təcrübəni gücləndirərək rezonans yaratmağa başlayır.

Ağrıdan qaçmaq üçün eqomuzu həyatımızla uyğunlaşdırmalıyıq və ya zehnimizi idarə etməyi öyrənməliyik. Yaşamaq istəmədiyimiz şeyi yaratmasına imkan verməyin. Müəyyən dərəcədə hər iki variant özünüz üçün istifadə edilə bilər. Sadəcə bunu necə edəcəyinizi başa düşmək və öyrənmək lazımdır.

Ancaq hələlik ağıl sizi sevdiyiniz insanın xatirələrinə təkrar-təkrar qaytarır. İstənilən şey, söz, hadisə və hətta mahnı zehninizi xatirələrə və təcrübələrə sala bilər. Belə vəziyyətlərdə zehni sakit tutmağı öyrənmək vacibdir və eqonun yenidən tərbiyəsi işin növbəti mərhələsidir.

Bir insanla enerji əlaqələri

Bir-biri ilə təmasda olan insanlar enerji əlaqələrini əhatə edir. Və təmas nə qədər sıx, emosional cəhətdən daha parlaq və uzun olarsa, bu əlaqələr bir o qədər güclüdür. Məsələn, çakralar vasitəsilə enerji əlaqələri sevgi sehrlərində istifadə olunur. Bu cür əlaqələr, eqo kimi, zehni təcrübələr yaratmağa təhrik edir. İstənilən şəxs (ekstrasens olub-olmamasından asılı olmayaraq) bu cür əlaqələri hiss edir, sadəcə olaraq hamı onlardan xəbərdar deyil. Bu əlaqələrin gətirdiyi emosional ağrının fərqində ola bilərsiniz, ancaq əlaqənin özündən xəbərdar olmaya, görməməyə.

Bir çox insan ağlını düzgün idarə etməyi bilsə, onu idarə edə bilər. Ancaq enerji əlaqələri ilə bu, artıq daha çətindir, burada bir empat və ya parapsixoloqun müdaxiləsinə ehtiyacınız var.

Dağılmadan sonra enerji əlaqələri iki istiqamətdə işləyir.

• Birinci. Bu əlaqədə olanların hər ikisini enerjili və emosional olaraq tükəndirirlər.

• İkinci. Onlar insanın iradəsinə təsir edən narkotik maddə kimi hərəkət edirlər. Praktikada enerji əlaqəsi yaxınlıqdakı bir insanın varlığını çox xatırladır, sanki unutmaq istədiyiniz insan həmişə yanınızda, eyni otaqdadır, baxmayaraq ki, o, bu zaman hər yerdə, hətta başqa bir şəhərdə ola bilər. . Bu cür əlaqələr tez-tez zehni yeni duyğulara təhrik edir və bu sonsuza qədər davam edə bilər. Onlardan qurtulmağa çalışaraq, bunu necə edəcəyinizi bilmədən, yalnız onları gücləndirə bilərsiniz.

Yəqin ki, çoxları razılaşacaq ki, hər hansı bir işi nəyi və necə edəcəyini bilən mütəxəssis görməlidir. Enerji əlaqələri onları görən, hiss edən, empat (bu, insanların hisslərini, emosiyalarını hiss edə bilən və onlarla işləyə bilən ekstrasensdir), parapsixoloq tərəfindən zərərsizləşdirilə bilər. Bu cür əlaqələri aradan qaldırmaqla, biz ağıl üçün başqa bir təxribat mənbəyini istisna edirik və insandan nəzarətsiz asılılıq aradan qaldırılır. Qalan hər şeyi, istəsə, hər kəs özü edə bilər.

Təbii ki, emosional təcrübələr müxtəlif dərəcələrdə və etinasızlıqda olur, bəzən insan o qədər tükənir ki, artıq təkbaşına nəsə edə, özü üçün bəzi üsullar axtarıb seçə bilmir. Belə hallarda mütəxəssislərə müraciət etmək daha yaxşıdır. Parapsixoloq sehrdən istifadə etmədən sizin üçün düzgün texnika seçə, yığılmış neqativləri aradan qaldıra, sahənizi bərpa edə və uyğunlaşdıra biləcək. Özünüzü tam tükənməyə gətirməyin, nə qədər uzun çəksəniz, bərpa prosesi daha çətin və uzun olar.

Dözülməz zehni ağrının aşındırıcı hissi ilə qarşılaşan insanlar əmin edirlər ki, bu, fiziki ağrıdan daha dözülməzdir. Təbii ki, bu subyektiv qavrayışdır, lakin heç bir müalicə və heç bir dərman ruhi iztirabdan kömək etməyəcək. Və uzun bir insan həyatı üçün onlar bir dəfədən çox baş verə bilər. Psixi ağrı, yaxınların ölümü və xəyanət, ayrılıq və digər çox çətin həyat şərtləri nəticəsində yarana bilər. Bəs özünüzü məhv etməkdən necə qoruyursunuz? Bir insanla ayrıldıqdan sonra ruhda ağrı ilə necə mübarizə aparacağına baxaq?

Çox sevilən bir insanla ayrıldıqdan sonra baş verən ağrı, yaxın birinin ölümündən sonra olduğu qədər güclüdür. Axı, vəziyyət əsasən eynidir - sevilən bir insan sadəcə heç vaxt orada olmayacaq. Xoşbəxtlikdən sağdır, amma artıq həyatda yoxdur. O, heç vaxt sevgisini verməyəcək və sadəcə orada olacaq.

Ayrılıqdan sonra baş verən ruhi əzabın bir neçə aydın mərhələsi var:

inkar;
- qəzəb;
- məlumatlılıq.

Ancaq ilk inkardan son dərkə qədər təvazökarlıqla birləşərək bir gündən çox vaxt keçir. Rahatlıq tapmaq üçün cəhd etmək lazımdır.

Nə etməli? Ruhdakı ağrı ilə necə məşğul olmaq olar?

Bütün ixtisaslı psixoloqlar yekdilliklə məsləhət görürlər ki, inkar dövrünün zirvəsində belə, heç bir halda sevdiyiniz insanı geri qaytarmağa çalışmamalısınız. "Sağlamlıq haqqında populyar" ın oxucuları bütün gücləri ilə özlərini bir yerə toplamalı və son münasibətləri xatırlada biləcək hər şeyi aradan qaldırmağa çalışmalıdırlar. Birinciyə bir şəkildə təsir etmək, onun hisslərinə, vicdanına müraciət etmək cəhdləri uğursuz olacaq, daha da çox ağrı gətirəcək və zaman keçdikcə utanc səbəbi olacaq. Keçmişlə təmaslar axtarmayın, sakitcə unudulmasına icazə verin.

Bəli, ağrı indi korroziyaya uğrayır və uzun müddət hiss olunacaq. Ancaq hər gün, hər yeni addımda bir az rahatlıq gələcək. Əvvəlcə yeni bir varlığa öyrəşmək kimi görünəcək, lakin zaman keçdikcə barışığa çevriləcək.

Özünüzə necə kömək etmək olar?

Növbəti mərhələ ayrıldıqdan sonra döyüşməkdir ürək ağrısıözünüzə müstəqil yaşamağı öyrətməklə lazımdır. Həftə içi və bayramlarınızı sevdiyiniz biri olmadan qurmağı öyrənin. Adi rituallarınızı dəyişdirin, həmişə birlikdə etməyə öyrəşdiyiniz şeyləri etməkdən imtina edin. Bu gün üçün yaşamağa çalışın. Anlara diqqət yetirin: qəhvənin ləzzətli ətri, gün batımında səmanın zəngin rəngi, günəşin parlaqlığı, quşların nəğməsi, toxunma hissləri və s.. Ağrıdan ən qısa zamanda xilas olmaq istədiyinizi düşünməyin. , sadəcə yaşayın, neytral musiqini yandırın (kədərli, gözyaşardıcı və süni şən deyil).

Müqavimət göstərmək üçün özünüzdə güc tapın. Əvvəlcə real olmasın, ancaq həyatınıza daxil edin. Birincinin bütün kontaktlarını silin, mümkün olan yerdə onu qara siyahıya salın. Özünüzü onunla maraqlanmamağa məcbur edin: onun səhifəsindəki fotolara baxmayın, onun haqqında ortaq dostlardan soruşmayın, çox vacib bir şeyi çatdırmaq üçün onunla əlaqə saxlamağa çalışmayın. Əlbəttə ki, keçmişin lazımsız xatirələrinə səbəb ola biləcək hər şeydən qurtulmağı unutmayın.

Təcrübəli psixoloqlar bəzi yeni hisslərlə ayrıldıqdan sonra sinə içində yaranan dəliyi doldurmağa çalışmamağı da məsləhət görürlər. Dərhal yeni bir münasibət qurmağa çalışmaq həm sizə, həm də seçiminizin düşdüyü digər insana yalnız ağrı gətirəcək. Başqasının qucağında itməyi düşünürsənsə, sadəcə ünsiyyətdən başla. Təhlükəsiz söhbətlər və görüşlər sizə lazım olan şeydir. Ağrınız üçün başqa kişinin çiynində ağlamayın, müstəqil və güclü olmağı öyrənin. Özünüzə itkini yaşamaq üçün bütün lazımi mərhələlərdən keçməyə icazə verin.

Sevdiyiniz insanla ayrıldıqdan sonra ağrının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, duyğularınızı sıçratmağa çalışın, onları özünüzdə saxlamayın, çünki onlar sizi korlayacaqlar. Gündəlik tutun, hisslərinizi səs yazıcıda səsləndirin, qışqırın, musiqi düzəldin və ya şeir yazın. Duyğularınızı dostlarınız və yaxınlarınızla bölüşə bilərsiniz. İnternet vasitəsilə də daxil olmaqla, ixtisaslı psixoloqla danışa bilərsiniz. Xüsusilə problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, peşəkarlardan kömək istəməkdən çekinmeyin.

Dözülməz ruhi ağrı ilə üzləşən bir çox insan başqalarına kömək etməkdə özünü tapır. İndi demək olar ki, hər bir şəhərdə könüllü iş üçün müxtəlif variantları asanlıqla tapa bilərsiniz. Xəstələrə və ya evsizlərə kömək edin, heyvan sığınacağında işləmək üçün vaxt və enerji sərf edin, ziyarət edin reabilitasiya mərkəzi və ya uşaq evi.

Və nəhayət, irəliləməyə başlayın. Zehni ağrıdan uğurla qurtulmaq üçün özünü inkişaf etdirməyə çalışın. İdman salonuna və ya hovuza getməyə başlaya, fəaliyyət sahəsini tamamilə dəyişdirə və ya tam ştatlı bir işdə bəzi bacarıqlara yiyələnə bilərsiniz. Həyatın dadını almaq üçün yeni bir şey sınayın. Bu, yeni əlaqələr qurmağa və özünüzə günəşdə yeni bir yer tapmağa kömək edəcək.

Unutmayın ki, bir münasibət kəsildikdə həyat bitməz. Və bunu etmək sizə bağlıdır öz həyatı parlaq və rəngarəng, şən və xoşbəxt.

Başın, mədənin, zədələnmiş barmağın və digər orqanların və bədənimizin hissələrinin necə ağrıdığını bilirik. Ruhi ağrı anlayışını müəyyən etmək daha çətindir, çünki ruhun nə olduğu və onun ağrıdığını necə hiss edə biləcəyiniz tam aydın deyil. Bununla belə, emosional ağrı çox vaxt fiziki ağrıdan daha təhlükəli ola bilər, buna görə də emosional ağrı ilə necə mübarizə aparacağını bilmək vacibdir.

Ruhi ağrıların nədən qaynaqlandığını, insanın eyni zamanda hansı hiss və duyğuları yaşadığını, niyə bəzən fiziki ağrılara dözməkdənsə, bu hisslərə tab gətirməyin daha çətin olduğunu danışaq. Həm də bu hissləri yaşamağın ən vacib mərhələlərini və insanın ruhi əzabını asanlaşdıran, onların öhdəsindən daha tez və asan çıxmağa kömək edən yolları təyin edəcəyik.

Ürək ağrısı nədir və niyə baş verir?

Xoşagəlməz emosional təcrübələrin yaranmasının açıq səbəbləri ayrılıqlar və ya bir insana yaxın və əhəmiyyətli insanların son itkisi, peşəkar və ya həyati uğursuzluqlardır. yaradıcı yol, ciddi münaqişələr, məğlubiyyətlər.

Bununla belə, statistikaya görə və s psixi pozğunluqlar həm də sosial və ailə baxımından özlərini mükəmməl şəkildə həyata keçirən uğurlu insanların böyük bir hissəsindən əziyyət çəkir. Nə məsələdir? Yoxsa, xalq demişkən, yağdan dəli olub?

Məyusluq, əhəmiyyətini itirmə, davam edən hadisələrin mənası istənilən mərhələdə baş verə bilər həyat yolu hər bir şəxs. İnsanın ruhunda boşluq və ağrı yaradan ilkin olaraq baş verənlərin əhəmiyyətinə inamın itirilməsi, istər Nobel mükafatı, istər oğul doğulması, istərsə də xarabalığa çevrilməsi, milyonlarla dollarlıq sərvətin israf edilməsidir. .

Reallıq və gözləntilər arasındakı uyğunsuzluq bizi içəridə gözləyir bərabər və xoşbəxt bir yolda, hər şey çox yaxşı getdikdə və heç bir şey alınmadıqda, nə öhdəmizə gəlməyimizdən asılı olmayaraq. Məqsəd əldə edildi insanın daxilində əldə olunmamış sualla eyni sualı doğurur - “Hamısı budur? Sonra nə olacaq?"

Ən xoşbəxt, ən başgicəlləndirici sevgi, ən yüksək sıçrayış, ən dərin dalış bizi əbədi sevindirmir. Niyə, onlar nadir hallarda bizi bir neçə dəqiqədən çox sevindirirlər. Xoşbəxtlik mənəvi boşluq və öz naqisliyinin ağrısı ilə əvəz olunur. Sonra yeni istəklər və sevinclərlə əvəz olunsun. Bu həyatdır.

Ruhi ağrı vəziyyətində ilişib qalma səbəbləri

Depressiyadan əziyyət çəkənlərin faizi (söhbət rəsmi statistikadan gedir, yəni yalnız rəsmi yardıma müraciət edənlərdən gedir) ildən-ilə artır. İnsanlar daha az ağır iş görürlər fiziki əmək(yeri gəlmişkən, bu xəstəlik üçün əla antidotdur - fiziki yorğunluq zehni yorğunluğun yaranmasına imkan vermir). Özümüzü əks etdirmək üçün getdikcə daha çox vaxtımız var, qarşılanmayan ehtiyaclarımız azalır.

Kişi ilə uyğunluğunuz nədir bilirsinizmi?

Bunu öyrənmək üçün aşağıdakı düyməyə klikləyin.

Çoxları illərlə daxili şüursuz narazılıq vəziyyətində yaşayır. İnsan psixikasının emosional təcrübələri emal etmək üçün iki əsas yolu var - onları sıçramaq və ya şüuraltına qovmaq.

Çoxumuza təcrübələrimizi düzgün yaşamağı öyrətmədiyimiz üçün uşaqlıqdan xatırlayın: "Maşa, yaxşı qızlar hirslənmir və qışqırmır", "Petya, əsl kişilər ağlamaz", "Katya, bu deyil. yaxşı, bu qədər yüksək səslə gülmək çirkin" - çox sayda insan ayrılıqdan küsməyi, qəzəbi, ağrını sadəcə basdırırlar.

Amma onlar yox olmur. Bu hisslər ruhunuzu və bədəninizi tərk etmələrinə icazə verməsəniz, illərlə içinizdə toplanır. Siz hətta bilmədən həddindən artıq ruhi ağrı vəziyyətində ilişib qalırsınız.

Xüsusilə şüurlu olmayan ruhi ağrının təhlükəsi nədir

Amerikalı həkim Elizabet Kulber-Ross sağalmaz xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusi psixoloji texnika işləyib hazırlayıb. Bu, xəstəyə baş verənləri qaçılmaz olaraq qəbul etməyə kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu üsul zamanla geniş yayılmışdır və bu gün bir çox psixoterapevtik praktikada istifadə olunur.

Bunlar ürək ağrısının emosional təcrübəsinin beş mərhələsidir: inkar, qəzəb, sövdələşmə, depressiya və qəbul. Dünyanın hər yerindən ekspertlər razılaşırlar ki, siz bu mərhələlərin hər birində ardıcıl olaraq bütün emosiyaları tam şəkildə yaşamayana qədər sevdiyiniz birini itirmək ağrısını dəf edə bilməyəcəksiniz.

Çox vaxt və emosional güc tələb edir. Sevilən birinin ayrılması və ya ölümü dövrünün psixofizioloji xüsusiyyətlərinizdən asılı olaraq bir ildən iki ilədək və ya daha çox davam etdiyinə inanılır.

Sizi tərk edən insana qarşı qəzəbi, sonra onun yanınızda olmamasından gələn bütün ağrıları, onunla əlaqəli bütün qorxu və hissləri hiss etməsinə icazə verməlisiniz. Əgər mərhələlərdən hər hansı birini atlasanız, nəticədə şüuraltı olaraq ona təkrar-təkrar qayıdacaq, mənfi təcrübələrə qərq olacaqsınız.

Sizdən ayrılan insanın xoş və xoşagəlməz xatirələrinə təkrar-təkrar baş vuraraq özünüzü zəhərləməyin. Ehtiyacınız olduğu müddətdə özünüzə kədərlənməyə icazə verin, eyni zamanda diqqətinizi yayındırmağa və yeni müsbət emosiyalar almağa çalışın. Hər gün kiçik sevinclər üçün fürsətlər tapın, müsbət xoş şeylərə diqqət yetirməyi öyrənin.

Nəhayət

Ürək ağrısının öhdəsindən gəlmək vacib bir həyat bacarığıdır, çünki hər bir insan bu yolda həm itki, həm də məyusluqla üzləşir. Onu tamamilə hiss etmək ehtiyacını xatırlayın və onu boğmaq və şüuraltınızın dərinliklərinə aparmamaq lazımdır, oradan hətta ixtisaslı bir mütəxəssis üçün onu əldə etmək çətin olacaq.

Ömrümüz son nəfəsə qədər davam edir və onunla birlikdə yaşayacağımız bütün çətinliklərə və itkilərə baxmayaraq, bu, əsl möcüzə və hədiyyədir. Siz hər şeydən sağ çıxa bilərsiniz və başınıza gələnləri öz rahatlığınıza təhlükə kimi deyil, sizi daha güclü, müdrik və təcrübəli edən bir fürsət kimi istifadə edə bilərsiniz.

Əgər sevdiyiniz kişi ilə birlikdə olmaq istəyirsinizsə, bürcünüzə uyğun olub-olmadığınızı anlamaq lazımdır?

öyrənmək dəqiq uyğunluq kişi ilə - aşağıdakı düyməni basaraq.

Psixi ağrı insanın öz daxilində hiss etdiyi, lakin heç bir orqanla əlaqəsi olmayan diskomfortdur. Buna görə də bu xəstəliyin müalicəsi yoxdur.

Xoşagəlməz hisslərin şiddəti bütün insanlar üçün fərqlidir, eləcə də mənəvi yaraya reaksiyalar. Bəziləri, qarğıdalı, spirtli içkilərin köməyi ilə əzabları azaldır, bəziləri isə İnternetdə reallıqdan qaçır.

Psixoloji və fiziki sağlamlıq üçün minimal nəticələrlə zehni ağrının öhdəsindən necə gəlmək barədə bir psixoterapevt sizə xəbər verəcəkdir. Ancaq hər kəs problemi öz başına həll etməyə çalışaraq kömək üçün həkimə getməyəcək. Beləliklə, yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

İnkişaf mexanizmi

Psixi ağrı, insanın adi həyat tərzində meydana çıxan mənfi dəyişikliyə emosional reaksiyasıdır. Çox vaxt bundan əvvəl əhəmiyyətli bir itki baş verir - sevilən birinin ölümü, xəyanət və ya sosial statusun itirilməsi.

Sürətlə ortaya çıxan mənfi emosiya, öz qiymətləndirməsində, insan tərəfindən onun üçün əhəmiyyətli bir təcrübə - dərin emosional hiss kimi qəbul edilir. Psixoloji fəaliyyətdə əhəmiyyətli bir əlaqə olmaqla şəxsiyyətin tam formalaşması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Əksər ekspertlər psixi iztirabları subyektiv hisslərlə əlaqələndirirlər. Lakin müasir tədqiqatlar bu ifadəni təkzib etməyə imkan verib - maqnit rezonans tomoqrafiyasından istifadə etməklə əldə edilən görüntülərdə vurulmuş mənəvi travmaya cavab olaraq beynin limbik sistemində aktivləşmə ocaqları aydın görünür.

Bundan əlavə, şiddətli ruhi ağrı bir insan tərəfindən psixogen olaraq qəbul edilə bilər - fiziki səviyyədə onun tərəfindən hiss olunur. Məsələn, ürək, baş, qarın bölgəsində ağrı impulsları. Somatik patologiyalarla əlaqə qurmaq mümkün deyil, instrumental müayinələrlə də təsdiqlənə bilməz. Buna görə də yox dərmanlar ruhi əzabın öhdəsindən gələ bilmir. Yalnız yüksək ixtisaslı psixoterapevt kömək edə bilər.

Səbəblər

Psixi narahatlıq başqa səbəblərdən də görünə bilər:

• daimi qorxu hissi - fiziki zorakılığa meylli vurğulanmış bir şəxsiyyətə sahib bir ailədə yaşamaq;
• uzunmüddətli təmkinli qəzəb emosiyaları - "rəis-tiran" bir-birinə birbaşa zidd olan göstərişlər verdikdə, gücündən kənarda belə bir həcmdə vəzifələri yerinə yetirməyi tələb edən şəxsən düşmənçilik edən rəhbərliyin rəhbərliyi altında yüksək maaşlı bir iş. bir şəxs, nəticədə və psixi iztirablarla birlikdə formalaşır;
• bədəndə müəyyən çatışmazlıqlar kimyəvi maddələr- beyin strukturlarının hiperexcitation, kompensasiya etmək qabiliyyətinin tükənməsi ilə ifadə edilə bilən nörotransmitterlər;
• narahatlıq və stress hormonlarının daimi istehsalına səbəb olan endokrin orqanların fəaliyyətində uğursuzluq - hipertiroidizm, feokromositoma;
• bir insanın öz dərdlərində özünü döndərməsi - mərhum yaxın qohumunun fotoşəkillərinə baxmaq, keçmişdəki xoşbəxt anların xatirələrinə qayıtmaq;
• şüuraltı olaraq mövcud olan qazanc ehtiyacı - zehni ağrı yalnız insanın eqoist motivləri, başqalarından maddi nemətlər almaq istəyi və ya ruhun nümayiş etdirilən işgəncəsinə cavab olaraq artan diqqət üçün maska ​​kimi xidmət edir.

Hər şeyi öz yerinə qoymaq - rifahın pisləşməsinin əsl səbəblərini müəyyənləşdirmək və zehni ağrıdan necə qurtulmağı təklif etmək üçün yalnız səlahiyyətli bir psixoterapevt edə bilər.

Sevilən bir insanla ayrılmaq səbəbiylə ruhdakı ağrı da baş verə bilər. : psixiatrın tövsiyələri.

Simptomlar

Bir çox insanlar öz mənfi emosiyalarını və narahatlıqlarını belə təsvir edirlər: onlar üçün ruhi ağrı xoşagəlməz, güclü daimi həsrət və dözülməz daxili iztirab hissidir.

Psixoloji narahatlığın zirvəsində fiziki pozğunluqlar da görünə bilər - davamlı başgicəllənmə, miqren, ürək döyüntüsü və ürəkbulanma ilə asteniya və ya yuxu pozğunluğu, iştahsızlıq.

Bəzi insanlarda məhəbbətdən yaranan emosional ağrı, daha doğrusu itkisi, hətta şiddət və intensivlik baxımından yanıq, zədə və ya sınıq ayağın hisslərini üstələyə bilər. Hisslərini başqalarından gizlətmək, “sosial sifət” saxlamaq lazımdır ki, vəziyyət daha da ağırlaşır.

Gizli axın daxili proseslər aşağıdakı somatik əlamətlər və fizioloji simptomlarla nəticələnə bilər:

• sinə içində təzyiq hissi;
• sinə, baş bölgəsində bir yerdə bir fosil;
• xoşagəlməz daimi yanma, sinə içində soyuqluq;
• dikiş, ürəkdə impulsların basılması;
• narahatlıq, bağırsaqlarda spazmlar - yuxarı və ya aşağı qarın, müəyyən bir nöqtədə;
• ürək bulanmasının daimi olması - dalğalarda yuvarlanır və ya hər dəqiqə hiss olunur;
• ürək-damar sistemində pozğunluqlar - nəbzin yavaşlaması - bradikardiya və ya onun artması - taxikardiya, qan təzyiqi parametrlərində dalğalanmalar.

Bununla belə, ruhi əzabın fiziki təzahürləri, xüsusən də o qədər də aydın şəkildə göstərilmədikdə, başqaları tərəfindən fərqinə varmaya bilər, emosional təzahürlər isə daha aydın şəkildə izlənilir. Depressiya, depressiv əhval-ruhiyyə, apatiya, narahatlıq, bütün davam edən hadisələrə maraq olmaması, "sərtlik", "uyuşma".

Bəzən hisslər o qədər ekzotik olur ki, onlar artıq ortaya çıxan psixopatiya əlamətləri kimi qəbul edilə bilər - ürək sinədən qoparıldı, içərisində hər şey yırtıldı və qanaxdı.

Ruhdakı ağrı ilə öz başınıza necə məşğul olmaq olar

İnsanlar sosial cəhətdən asılı olan varlıqlar olduğundan, ən çox ruhda ağrı, sevilən bir insanla münasibətlərin pozulması səbəbindən yaranır. Emosional pozğunluq o qədər güclü ola bilər ki, daxili orqanların - ürəyin, sinir sistemi, mədə-bağırsaq traktının.

Emosional təcrübələr bir neçə mərhələdən keçir, hər birinin öz duyğuları olacaq. Sevilən bir insanla ayrıldıqdan sonra ürək ağrısı inkar mərhələsi ilə başlayır - əlaqənin bitdiyini başa düşmək istəməmək. Bu, sevgilisi haqqında düşüncələrə və onu görmək istəyinə daimi qayıdışda ifadə edilir.

Görüşlər baş tutmadığından emosiyalar növbəti mərhələyə keçir - kin və nifrət. Tərk edilmiş yarım bütün mümkün vasitələrlə qisas alaraq uğursuzluq ağrısını atmağa çalışır. Bu cür hərəkətlər rahatlıq gətirir, ancaq qısa müddətə. Və yalnız bundan sonra emosional təcrübələr intensivliyini itirdikdə, azalan boşluğu qəbul etmə mərhələsi gəlir.

Sevilən bir insandan ayrıldıqdan sonra psixoloji bərpa prosesini sürətləndirmək üçün mütəxəssislər evdə zehni ağrıları necə aradan qaldırmağa dair bir neçə tövsiyə hazırladılar:

• digər fəaliyyətlərə keçmək - xeyriyyə işi görmək, maraq dairəsinə qoşulmaq;
  dostlarla daha tez-tez sənət sərgilərini, film premyeralarını ziyarət edin;
• ayrılığı bir fakt kimi qəbul edin və keçmiş hadisələri xatırlada biləcək hər şeydən qurtularaq əlaqəni bitirin;
• fitness mərkəzinə, hovuza, idman zalına baş çəkməyə başlayın - məşq stressi yalnız sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də sevinc, özündən məmnunluq hissi verir;
• köhnə dostlarla keçmiş münasibətləri bərpa etmək və onlara baş çəkmək üçün - bir dəfə tanış, lakin unudulmuş insanlarla ünsiyyət, həyatlarında yeni hadisələr öyrənmək, bütün bunlar diqqəti yayındırmağa və mənəvi narahatlıqdan xilas olmağa kömək edir.

Zehni ağrıdan necə sağ çıxmağın vahid bir sxemi yoxdur - hər bir insan özü üçün ən yaxşı variantı seçərək, ruhun əzabı ilə mübarizə aparmağın müxtəlif üsullarını və üsullarını təcrübədən keçirməlidir.

Əgər müəyyən bir insanda zehni əzab yaranıbsa, vəziyyəti və öz hisslərinizi diqqətlə təhlil etmək, onlara nəyin səbəb ola biləcəyini öyrənmək lazımdır. Beləliklə, ailənin kədəri - sevilən birinin itkisi, boşanma, ciddi xəstəlik, yeni şəraitə uyğunlaşmaq üçün müəyyən vaxt intervalı tələb edir. Tələsməyə və ya özünüzü itələməyə ehtiyac yoxdur.

Xüsusi bacarıqlara malik olmayan bir çox insanlar kənar şəxslərin məsləhətlərinə qulaq asaraq, ruhi narahatlığı özlərindən qovmağa çalışır, daim xoşagəlməz hadisələri xatırlayır, ruhun yaralarına "duz səpirlər".

Gündəlik dramatizasiya yalnız pozğunluğu daha da gücləndirir və əzabı aradan qaldırmır. Sonradan, zehni əzabın öhdəsindən gəlmək üçün daha çox vaxt və səy tələb olunur - bir dəfə danışmaq və həyatınızdakı hadisəni olduğu kimi qəbul etməyə çalışmaq daha yaxşıdır.

Kimsə sadəcə öz əziyyətini şişirdir - “yel dəyirmanları” ilə döyüşür. Halbuki, baş verənləri yenidən qiymətləndirdikdən sonra problemlərin tamamilə həll edilə biləcəyini başa düşmək olar. Onlar kainatın mürəkkəb mexanizminin yalnız bir hissəsidir və planetlərin kosmosda hərəkəti fonunda bəşəriyyət üçün heç də əhəmiyyətli deyil. Öz çətinliklərinizi minimuma endirməklə, onlarla mübarizə aparmaq daha asandır.

Öz güclü tərəflərinizə, problemlə "dostlaşa" və onun öhdəsindən gələ biləcəyiniz ehtimalına inanmaq vacibdir. Vəziyyəti hərtərəfli öyrənməyə vaxt sərf etdikdən sonra - ən yaxşı dostu, psixoterapevtlə birlikdə, nəyin edilə biləcəyini başa düşdükdən sonra, insan artıq mənəvi bərpası üçün addımlar atır.

Zehni ixtilafla mübarizənin başqa bir istiqaməti həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməkdir. Aktiv fiziki iş melankoliya və depressiyanın dibsiz uçurumundan çıxmağa kömək edir - mənzildə çoxdan planlaşdırılan təmir işləri aparmaq, yoqa dərslərinə, üzgüçülük hovuzuna getməyə başlamaq. Pəhrizə də diqqət yetirilməlidir - onu tərəvəz və meyvələr, faydalı mikroelementlər və vitaminlərlə zənginləşdirmək. Yuxu sağlamlığın eyni dərəcədə vacib komponentidir. Beynin sakitləşmək və gündəlik hadisələri emal etmək imkanı əldə etməsi üçün təxminən 8-9 saat vaxt lazımdır.

Ruhun ixtilafı aradan qaldırmasına kömək etmək hər bir insanın səlahiyyətindədir. Yalnız özünüzə belə bir məqsəd qoymaq, həmçinin bu sahədə mütəxəssislərin rəyini dinləmək lazımdır.

Hamımız yaxşı bilirik və tez-tez başınız ağrıyırsa, deməli, belə bir təsəlli zarafatı xatırlayırıq. Eyni şeyi ruh haqqında da demək olar. Üstəlik, təəssüf ki, ruha münasibətdə əks ifadə də doğrudur: ruh, əgər varsa, heç olmasa zaman-zaman ağrıyır. Sevdikləriniz üçün və ya öz kədərlərindən, uzun və sakit və ya güclü və pirsinq. Son zamanlar dəbdə olan “depressiya” diaqnozu ilə ruhi ağrıları müəyyən etmək mümkündürmü? Bəli və xeyr. Bir tərəfdən, psixoloqlar həqiqətən incə mənəvi harmoniyanın bərpası ilə məşğul olurlar, onların fəaliyyət sahəsi hətta ruh axtarışının orta adını daşıyır. Digər tərəfdən, elm və təbabətin bu sahəsi yaranmazdan çox əvvəl insanlar ruhi ağrılarla və sadəcə olaraq ruhanilərə müraciət edirdilər. müdrik insanlar. Və hamısı ona görə ki, ruh hər birimizin xüsusi bir hissəsidir, şəxsiyyət kimi bədən deyil. Hətta açıq-aydın ağrıyanda belə, ona toxunmaq, vurmaq və "əməliyyat etmək" mümkün deyil.

Buna görə də, ruhu başqa, daha incə və mürəkkəb üsullarla vurmaq və sağaltmaq lazımdır. Və çox şəxsi. Axı, iki eyni ruh olmadığı kimi, onlar üçün də eyni dərəcədə təsirli “dərman” ola bilməz. Və hətta hər yeni ağrı yeni diqqətli və fərdi yanaşma tələb edir. "Bu halda, müvafiq elmin mövcudluğunda hər hansı bir məqam varmı, çünki prinsipcə standart metodlar ola bilməz?!" - təəccüblənə bilərsən. Cavab veririk: bəlkə. Çünki bütün orijinallığımıza baxmayaraq, biz hamımız insanıq, eyni torpaqda gəzirik, eyni havadan nəfəs alırıq və oxşar şeylərdən narahatıq. Ona görə də psixoloqlar həm lazımdır, həm də vacibdir. Ancaq ola bilər ki, bu və ya digər vəziyyətdə səmimi etiraf və ya yaxın bir dostla səmimi söhbət psixoterapevtik seansların bütün kursundan daha çox fayda gətirəcəkdir. Şəxsi yolunuzu necə tapacağınız və əlavə mənəvi yaralar olmadan zehni ağrıdan necə qurtulacağınız, bu gün bunu anlamağa çalışacağıq. Əgər qəti cavablar vermirsinizsə, onda heç olmasa ruhunuzda büzüşən ağır dolaşıqlığı açmaq üçün çəkə biləcəyiniz o ipi tapın.

Ürək ağrısı zamanı nə ağrıyır
Ruh - hətta mövcuddurmu? Yoxsa bu, uzaq əcdadlarımız üçün anlaşılmaz prosesləri izah etmək üçün müasir elmi imkanların yaranmasından çox əvvəl icad edilmiş xəyali, tamamilə efemer substansiyadır? Bəs onda necə ola bilər ki, mövcud olmayan bir şey belə açıq-aşkar ağrılı hissləri yaşaya və şiddətli əzablara səbəb ola bilər! Bu suala cavab vermək üçün ağrıya (istənilən - xarici və daxili, fiziki və ruhi) qeyd-şərtsiz bir pislik kimi deyil, təbiətin ağlabatan məqsədlə yaratdığı bir növ mexanizm kimi baxmaq lazımdır. Bu məqsəd bizə bir şeyin səhv getdiyinə dair bir siqnal verməkdir - bədəndə, düşüncələrdə və ya həyatda. Bu uğursuzluq əvvəlcə çox kiçik və hiss olunmaz ola bilər, lakin nəzərə alınmazsa, tədricən qeyri-müəyyən narahatlığa, narahatlığa, sonra isə qorxuya çevrilir. Qorxu ağır düşüncələrə səbəb olur və onlar da öz növbəsində ruhu hərəkətə gətirir, sıxır və incidir.

AT müxtəlif vaxtlar insanlar ruhi ağrıdan xilas olmaq üçün müxtəlif vasitələr axtarırdılar (və tapdılar!). Birincisi, ürək ağrısının səbəbini günahda görən və onun bağışlanması üçün dua edən kilsədə. Daha sonra - ruhun varlığını materialist olaraq inkar edən və digər vasitələrdən istifadə edən psixoloqlarla qəbulda. Ancaq eyni zamanda mahiyyət dəyişməz idi və qalır: insanı daxildən yeyən və həyatdan həzz almasına mane olan izaholunmaz bir hiss hər kəsə ən azı bir dəfə baş çəkdi. Və dünyagörüşündən, təhsil səviyyəsindən, dini üstünlüklərindən, milli-cins xüsusiyyətlərindən, fəaliyyət sferasından asılı olmayaraq, hər kəs birtəhər öz xilas yolunu axtarırdı. Çünki əks halda ruhi ağrı şüuru tamamilə iflic vəziyyətinə sala və həyatın mənasını itirə bilər. Ancaq bunu bəzi digər problemləri bildirən bir simptom kimi qəbul edirsinizsə, o zaman özünüzü vaxtında birləşdirə və kömək axtara bilərsiniz və etməlisiniz. Amma kimə? Pis dişlə diş həkiminə, sınıq ayağı ilə - travmatoloqa gedirik. Ağrıyan ruhu kimə aparmaq lazımdır? Təəssüf ki, birmənalı cavab yoxdur, eləcə də ruhun peşəkar həkimi. Ancaq özünüzü dinləyə və özünüz üçün belə bir həkim ola bilərsiniz. Və bu vəziyyətdə bir psixoloq, etirafçı və / və ya sevilən bir insan bu yolda sizə kömək və dəstək olacaq.

Zehni ağrı üçün effektiv müalicə
Stereotipin əksinə olaraq, gözlənti həmişə olmur ən yaxşı çarə ruhun sağalması. Zaman həqiqətən sağalır, lakin bəzən bu müalicə çox uzun olur və residiv ehtimalını istisna etmir. Psixi ağrı müxtəlif səbəblərdən yaranır və buna görə də xilas vasitələri də müxtəlif və çoxşaxəlidir. Ancaq ruhi ağrıdan tez bir zamanda xilas olmaq istəyən hər kəs üçün əsas ola biləcək müəyyən bir "qızıl kod" var. Bunun üçün bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir. Bizim versiyamızda onlardan 12-si var - çünki bu rəqəm sehrli və ya ən azı müsbət hesab olunur. Kim bilir, bəlkə də zehni ağrıları yüngülləşdirməyə qismən kömək edəcək rəqəmin sehridir. Yoxdursa, heç kim rəqəmlərin harmoniyasını, estetikasını və sadəcə şeylərin nizamını ləğv etmədi. Bunu izləyin:

1. Mənfiləri uzaqlaşdırın. Onu özünüzdə saxlamayın və saatlarla, günlərlə, həftələrlə yığmayın... Sizi içəridən yeyəndən xilas olmağın yolunu tapın, çölə atın. Danış, qışqır, hətta qışqır. Bunu təkbaşına edə bilərsən, amma çox yaxından başa düşən bir insanla birlikdə etmək daha yaxşıdır. Onu stresə salmaqdan və ya incitməkdən qorxma. Real üçün yaxın adam vəziyyətinizi düzgün başa düşəcək və onu yüngülləşdirməyə çalışacaq, ağrınızın bir hissəsini götürəcək və ya onu azad etməyə kömək edəcəkdir. Və hətta qohum bir ruhun varlığı, şübhəsiz ki, ruhunuza tək olmadığını və etibarlı dəstəyə arxalana biləcəyini hiss etdirəcəkdir. Əgər bu cür arqumentlər sizi inandırmırsa, psixologiya nəşrləri tərəfindən mütəmadi olaraq dərc olunan statistikaya qulaq asın. Onun fikrincə, situasiyanı susdurmaq, sonsuz öz-özünə qazmaq və öz çətin düşüncələrində qazmaq ruhi ağrı dediyimiz vəziyyəti daha da gücləndirir. Sadəcə olaraq, bu, sinir sisteminə böyük bir yükdür və nəticədə yalnız psixoloji deyil, həm də fiziki xəstəliklərlə nəticələnə bilər. Odur ki, həyatınızı daha da pisləşdirməyin, ağrınızı artırmayın, ancaq dörd tərəfə küləyə yaydırın.
   
2. Müsbət axtarın. Müqəddəs yer heç vaxt boş deyil və azad edilmiş daxili məkanı nə iləsə doldurmaq lazımdır. Ancaq yalnız bir şey deyil, yaxşı, xeyirxah, parlaq və konstruktivdir. Müsbət emosiyalar həqiqətən güclü müalicəvi gücə malikdir və bununla razılaşırlar. peşəkar psixoloqlar, və "xalqın" ruh alimləri və dini kultların nümayəndələri. Və hamısı eyni zamanda, xüsusən də bu cür fərqli bucaqlardan baxanda yanılmaq olmaz. Psixi xəstə vəziyyətdə buna inanmaq çətin və hətta etmək daha çətin ola bilər. Ancaq dünyada hər şeyin balanslı olduğunu düşünün. Pis hər şeyin həmişə yaxşı bir qarşılığı vardır. Üstəlik, daha da güclüdür, çünki həyat davam edir, yəni yaxşılıq həmişə daha güclü olur və qalib gəlir. Və ona kömək etmək bizim əlimizdədir. Enerjisi ilə, daxili resursları ilə. Və bunun üçün onları müsbət məqamlara cəmləmək kifayətdir - və su bir daşı aşındırır. Ətrafda baş verənlərin ən əhəmiyyətsiz, lakin müsbət faktlarını belə görməməzlikdən gəlməyin: səhər günəş parlayır və yağış yağmır, uşaq gündəliyə əla işarə vurdu və pis deyil, taksi sürücüsü etmədi. yolda söhbətləri ilə narahat, lakin dəhşətli danışan ola bilər. Bu kiçik, lakin qaçılmaz anlardan bütün həyat günü-gündən formalaşır. Bu günlər keçir, amma ümumi emosional fon qalır. Onun artı işarəsi ilə olması başqa heç kim kimi sizin üçün vacibdir. Amma sizdən başqa heç kim onu ​​bu şəkildə qura bilməz.
   
3. İnsanları bağışla sizi incidən və ya dolayısı ilə ağrınıza səbəb olan. Bağışlayanda daha asan olur, çünki küskünlük yükünü artıq öz içində saxlamırsan və zehni gücünü ona sərf etmirsən. Amma sadəcə olaraq özünü aldatmadan, gerçəkdən bağışlamağı bacarmalısan. Təhqir edən şəxsin hərəkəti üçün inandırıcı əsas tapın və ya sadəcə olaraq onun bu səhvi etmək hüququnu tanıyın. Onun hərəkəti onun günahı və karmasıdır və siz yalnız özünüz istədiyiniz qədər iştirak əldə edirsiniz. Başqalarının çatışmazlıqlarının bir hissəsi olmağı dayandırın, onları unudun və sahiblərinə buraxın. Özünüz haqqında, becərməniz haqqında və belə şeylər etməməyinizi düşünün. Nəhayət, yalnız daha nəcib və müdrik olun, bağışlamağınızın günahkarın pis davranışına baxmayaraq ona verdiyiniz bir hədiyyə olduğunu təsəvvür edin. Bu, daxili motivasiyanın ən yaxşı taktikası deyil və həddən artıq qürur hissi doğurur, lakin əvvəlcə bu, hirslə mübarizə aparmağa və cinayətkarı bağışlamağa kömək edərsə, heç etməməkdənsə, bunu etmək daha yaxşıdır. Öz yolunuzu axtarın, nə baş verdiyini anlayın və başqa bir insanın hərəkətinin həyatınızda vacib bir şeyi dəyişdirdiyini və dəyişikliklərin zəncirvari reaksiyasına başladığını başa düşsəniz, bəlkə də inciklik hətta minnətdarlıqla əvəzlənəcəkdir. Hansı ki, bildiyiniz kimi, sonda həmişə ən yaxşısıdır.
   
4. Bağışlanma diləyin, xüsusən də pişiklərin ürəyini cızması və sizin günahınız olması halında. Vicdan məkrli keyfiyyətdir. Onunla danışa biləcəyiniz görünür, amma sonra məlum olur ki, o, soyuq bir ilan kimi ruhunda gizlənir, üzüklərini ətrafına bükür və ümumiyyətlə düşünmək istəmədiyiniz şeylər haqqında sizə pıçıldayır. Və bu ürək ağrısına səbəb ola bilər və olduqca şiddətli - günahınızın gücündən asılı olaraq. Buna görə də, "tacı itirməkdən" qorxmayın - sizdən inciyən adamdan bağışlanma diləyin. Baxırsan və daha yaxşı hiss edirsən. Və daha da yaxşısı - baş verənləri düzəltməyə, təqsirinizi düzəltməyə çalışın. Necə - universal resept yoxdur. Bəzi hallarda tövbə etmək və bağışlanma diləmək kifayət edər. Digərlərində, mövcud vəziyyətə təsir etməli və hələ də bərpa edilməli olanı bərpa etməli olacaqsınız. Siz hətta qurbanınızı problemlə əlaqəli olmayan bir şeylə razı salmağın yollarını axtarmalı və bununla da özünüzü yaxşı bir insan kimi bərpa etməlisiniz. Ancaq kiminsə aldadılması və ya incidilməsi faktından həqiqətən əziyyət çəkirsinizsə, bu cür davranış sizi mütləq ruhi ağrıdan xilas etməlidir, ona görə də gedin.
   
5. özünü bağışla- bu çox vacibdir. Bəzən başqalarından üzr alındıqdan sonra da insanın öz tövbəsi olur, insanlar arasında əvvəlki münasibətlər bərpa olunur, daxili rahatlıq gəlmir, ruhi ağrılar səngimir. Bu işdə köhnə bir zarafatda deyildiyi kimi: "qaşıqlar tapıldı, ancaq çöküntü qaldı". Və ən pisi, əgər bu çöküntü sənin üzərində qalsa öz ürəyi, çünki bu halda hara getsəniz, nə etsəniz də, pis bir hadisənin xatırlatması həmişə sizinlə qalır. Və yalnız siz ondan qurtula bilərsiniz. Və ümumiyyətlə, ən vacib və demək olar ki, sizi ruhi ağrıdan sağalda biləcək yeganə insansınız. Qalanların hamısı bu əməliyyat otağında yalnız köməkçilərdir, lazımi vaxtda anlayış sarğısı və ya səbir sıxacını tətbiq etməyə hazırdırlar. Amma baş cərrah sizsiniz. Əlinizdə isə metastazlarının ruhunuzun dərinliklərinə yayılmaması üçün ağrınızı amansızcasına kəsməli olduğunuz neştər var. Ya da amansızcasına deyil. Özünə rəhm et. Bağışlayın və üzr istəyirəm. Heç kim mükəmməl deyil və siz də istisna deyilsiniz. Səhv etmək hüququnuz və bunu etiraf etmək gücünüz var. Bu, tam bir pozuntu dövrüdür, ondan keçin və döngə olmadan davam edin.
   
6. Sublimasiya etmək. Yəni mənəvi gücünüzü ağrınızı yaşamağa deyil, daha xoş və faydalı işlərə sərf edin. Ən əlverişli və uğurlu seçim yaradıcılıqdır, tamamilə hər hansı bir. Çarpaz tikişdən tutmuş bal rəqsinə qədər. Əsas odur ki, yaradıcı fəaliyyətlər zamanı ruhi ağrılarınızı unudursunuz və onlardan sonra onun əvəzinə yeni və parlaq bir şeylə dolduğunuzu hiss edirsiniz. Sublimasiyanın başqa bir variantı idmandır, beyni deyil, bədəni işlədir və bununla da diqqəti ağır fikirlərdən yayındırır. Bundan əlavə, fiziki məşq prosesində hormonal fon normallaşır, bu da müsbət təsir göstərir emosional vəziyyət. Başqa bir seçim, bir ev heyvanı almaq və ona qayğı göstərmək, onu bütün qəlbinizlə sevmək, ona qəyyumluğu gündəlik həyatınızın vacib hissəsinə çevirməkdir. Və ya sadəcə aşiq olmaq. Endorfinlərin qana güclü şəkildə salınması ruh üçün ən yaxşı ağrı kəsicidir. Şiddətli ruhi ağrı olsa da, yeni bir əlaqə nəticə verməyə bilər. Bu vəziyyətdə artıq ailənizi və dostlarınızın yaxın ətrafını təşkil edən insanları sevin. Onların maraqlarına xidmət etməkdən zövq alın, şirkətlərində keçirdikləri vaxtdan həzz alın. Temperament və imkanlarınızdan asılı olaraq şirkətdə və ya tək səyahət edin. Həyatları sizinkindən daha betər ola biləcək yeni yerlər, yad insanlar görəcəksən və ağrılarını göründüyü qədər əhəmiyyətli olmayan bir şey kimi unutduracaqsan. Bütün bunlar diqqətinizi yayındıracaq, vaxt aparacaq və ən çətin dövrü doldurmağa və sağ qalmağa kömək edəcək. Və ya könüllülər dərnəyinə üzv olun, imkansız insanlara və heyvanlara kömək edin. Özünüzü faydalı olmağa məcbur edin - bəlkə bu, günahlarınızı düzəltmək və nəhayət, ruhi ağrılarınızdan qurtulmaq üçün bir fürsət olacaq?
   
7. Gülmək. Və ya heç olmasa gülümsəyin. Və bir daha dodaqlarınızı təbəssümlə uzatın. Təbəssüm və gülüş, ümumiyyətlə, pis düşünənlərə qarşı ən yaxşı müdafiədir. İndi belə çıxır ki, sən özün özünə münasibətdə xəyanətkarsan. Bu vəziyyətə uymayın, ruhi ağrının əhvalınızı, vəziyyətinizi, həyatınızı korlamasına imkan verməyin. Qoy hər kəs bir təbəssümdən daha parlaq olmasın, sadəlövh uşaqlıq dövrləri çoxdan geridə qaldı, amma düşünün: bəlkə də ikinci yumşaq təbəssüm kimisə isitəcək və ürək ağrısından qurtulmağa kömək edəcək, əgər sizin üçün deyilsə, onda onun üçün. Maraqsız edilən yaxşı hər şey mütləq geri qayıdacaq. Qədim müdriklər demişlər: “Yaxşılıq et, onu suya at”. Onu hara aparacağını bilmirsən, amma gec-tez o sənə və ya su səthindəki əksinə qayıdacaq. Yer yuvarlaqdır. Yaxşı, ezoterizm olmasa, təbəssüm və gülüşlə ifadə olunan müsbət emosiyalar bədənin bütün sistemlərini tonlayır, streslə mübarizə aparmağa və sinir sisteminin vəziyyətini və reaksiyaların sürətini normallaşdırmağa kömək edir. Buna görə də, gülüş terapiyası depressiv vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün çox real bir üsuldur. Səbəbsiz olaraq gülümsəmək üçün gücünüz və istəyiniz yoxdursa, zarafatlar kolleksiyası alın və ya KVN-ə baxın. İnternet isə ümumiyyətlə, şən zarafatların və təzə zarafatların tükənməz mənbəyidir ki, düzgün resursları seçsəniz, nəinki gülümsəyəcək, həm də sizi uzun müddət çətin fikirlərdən yayındıracaq.
   
8. Bədənə diqqətli olun.Özünüzü gülümsəməyə məcbur edərək, siz təkcə emosional deyil, həm də bədəninizə fizioloji təsir göstərirsiniz. Psixosomatika mif deyil, sinir sisteminin vəziyyəti ilə bədəninizin bütün digər orqan sistemləri arasında çox real əlaqədir. Uzun müddət emosional depressiya vəziyyətində olduqda, o zaman nəhayət, bu, təkcə əhvalınızda və üz ifadənizdə deyil, həm də digər, daha ciddi simptomlarda özünü göstərməyə başlayır. Və geniş yayılmış sindrom xroniki yorğunluq- onlardan yalnız biri, ən ağırı deyil. Daxili münaqişə astma, qastrit, miqren və hətta onkoloji ilə nəticələnə bilər. Bu prosesləri insanın günah, inciklik və əzab hissi ilə “özünü yeməsi” ilə müqayisə edə bilərsiniz. Beləliklə, efemer ruhun ağrısı, maddi orqanların əsl ağrısında təcəssüm olunur. Bu cür özünü cəzalandırma şüursuz ola bilər və həyatı tədricən çətinləşdirə və ya şüurlu ola bilər, o zaman ki, bir insan qəsdən özünü faydalardan məhrum edirsə, öz pis əməllərinə görə cəzalandırılır. Xüsusən də iştahasızlıq insanın özünə, ruhuna və bədəninə qarşı bəyənməməsinin təzahürlərindəndir. Bu barədə deyilə biləcək hər şey, ruhun səhvlərinə görə bədəni cəzalandırmamaqdır. Onları bir-birindən ayırın, lakin onları uyğunlaşdırın və birinci və ikinciyə bərabər qayğı göstərin.
   
9. əlaqə iziürək ağrınızla ondan əvvəlki həyat hadisələri arasında. Fakt budur ki, psixosomatik təzahürlər bəzən əks istiqamətdə "işləyir", burada yalnız mümkün istiqamət yoxdur. Və ola bilər ki, ruhi ağrılarınız təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki səbəblərə malikdir. Əzilmiş, depressiyaya düşmüş bir vəziyyət üçün ilkin şərt ola bilər xroniki xəstəliklər və bədənin dərinliklərində inkişaf edən proseslər. Hələ onlar haqqında heç bilmirsən, amma onlar artıq onun vəziyyətinə təsir edir. Buna görə də, bu məsləhət nə qədər qəribə görünsə də, ruhi ağrıları müalicə etmək üçün bədən xəstəliklərini sağaltmaq lazımdır. Ürək problemi uzun müddət keçmirsə və inkişaf etmirsə, mərhələlərini keçərək, diaqnostika üçün həkimə müraciət etmək, testlər aparmaq və əsas qan, sidik və s. testlərdən keçmək məna kəsb edir. Zehni gücünüzü fiziki gücünüzlə dəstəkləməyi unutmayın: pəhrizinizi izləyin, sağlam yemək yeyin və yemək cədvəlinə sadiq qalın. Təbii şirələr, yaşıl çay və kifayət qədər içmək Təmiz su. Özünüzü zərərli yeməklərlə zibilləməyin - və sonra zərərli düşüncələr sizə daha az baş verəcəkdir. Bədənin gigiyenası ruhun gigiyenası ilə ayrılmaz şəkildə bağlı olduğu üçün bu faktı qəbul etmək və nəzərə almaq lazımdır.
   
10. sevinmək Daha doğrusu, özünüzü sevindirin. Təsəvvür edin ki, siz... Kiçik uşaqözünü pis və tənha hiss edən və həqiqətən sevgiyə, qayğıya və diqqətə ehtiyacı olan. Özünüzü sevin və xoş, yaxşı şeylər bəxş edin. Mütləq maddi deyil, onlar da. Özünüzə hətta kiçik, lakin müntəzəm zövqlərə icazə verin və birdən özünüzü çox əzizlədiyinizə dair şübhə yaranarsa, onları ruhun sağalması üçün lazım olan bir dərman kimi müalicə edin. Nahar vaxtı gəzmək də belə bir müalicə ola bilər. Günəşli gün, və dadlı bir tort, pəhrizə baxmayaraq, səhər kapuçino ilə özünüzü icazə verdi. Əsas odur ki, özünüzə edilən bu komplimentlər sonradan peşmanlıq və peşmanlıq yaratmasın, çünki onların vəzifəsi ruhi ağrıdan xilas olmaq üçün xoş bir həyat fonu yaratmaq və onu gücləndirmək deyil. Qarderobunuzu yeniləyin, çoxdan arzuladığınız aksessuarı və ya ayaqqabıları alın, saç düzümü, manikür edin, imicinizi dəyişdirin. Dəstək və müsbət emosiyalara çox ehtiyacı olan sevilən biri kimi özünüzə qayğı göstərin.
    
11. Lövbərlərdən qurtulun, xüsusən də ürək ağrısı kimisə və ya sizin üçün vacib olan bir şeyi itirməkdən qaynaqlanırsa. Kifayət qədər çətin ola bilər, amma yenə də özündə güc tapmaq və geri qaytarılması mümkün olmayan keçmişlə vidalaşmaq lazımdır. Günahkarı axtarmayın, baş verənləri dəyişdirməyə çalışmayın - sadəcə bunu təbii qəbul edin və yaşayın, amma onsuz. Keçmişi xatırladan şeyləri atın, bağışlayın və ya düzgün şəkildə gizlədin. Keçmiş xatirələri qəsdən zehni olaraq xatırlatmağı və keçmiş vəziyyətləri yaddaşınıza bərpa etməyi dayandırın. Ürək ağrınız həyatınızdan getmiş bir insanın xatirəsindən qaynaqlanırsa öz iradəsi, onda onunla real və ya xəyali əlaqələr axtarmağa çalışmayın. Nə zənglər, nə də görüşlər keçmişi qaytara bilmir, ancaq ağrılarınızı incidir və şiddətləndirir. Hətta qısa bir əlaqənin təcrübəni asanlaşdıracağı görünsə belə - bu bir illüziyadır. Əslində, sadəcə sağalmağa başlayan yaranın kövrək qabığını qoparacaqsınız. Qoy qürur sizin dəstəyiniz və məsləhətçiniz olsun: sizə ehtiyacı olmayan bir insanla əlaqə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Həyatınızda olması lazım olan insanlar sizi heç vaxt tərk etməz, incitməz, başqaları da getməlidir ki, şəxsi aləminizdə başqasının yerini tutmasın. İndi o, azad edilib və tezliklə həqiqətən layiqli birisi tərəfindən işğal ediləcək.
    
12. ağrını qəbul et- bu, ən son, ən vacib və bəlkə də ən çətin məsləhətdir. Ancaq bu, ruhun sağalmasının yoludur: ağrının özündən. Çünki bu, böyümənin tərkib hissəsidir. Peşəkar idmançılar deyirlər: “ağrı yoxdur - qazanc yoxdur”, yəni ağrısız inkişaf yoxdur. Özünüzə daim xatırlatmalısınız ki, heç bir ağrı izsiz keçmir və bu məqsəd indi sizə aydın olmasa da, həmişə bir məqsəd daşıyır. Amma vaxt keçəcək və bəlkə də belə çıxacaq ki, məhz bu həyat sınağı sizin anlayışınızdan və daha böyük və daha yaxşı bir şeyin qapılarından əvvəl açıldı. Katarsis də bir növ ağrıdır, lakin həm vəhy, həm də saflaşmadır. Dərd isə iki cürdür: dərd üçün dərd və yaradılış üçün dərd. İkinci növ, taleyə və ürək ağrısına müqavimət göstərməyərək, onun sizi inkişaf etdirməsinə və irəliləməsinə imkan verəndə ortaya çıxır. Bu sizin özünüzlə mübarizənizdir, indikindən daha yaxşı həyat uğrunda mübarizənizdir. Ola bilsin ki, onun xatırlatması kimi ruhunuzda bir çapıq qalacaq. Qoy bu, yaşamaq qabiliyyətinizin xatırladılması və gücünüzün simvolu olsun.