Bir dəfədən çox hansısa məqsədə getmisiniz. Yolda mütləq maneələrlə qarşılaşacaqsınız. Onlarla qarşılaşdığınız zaman nə hiss etdiniz? Qəzəb? Narahatlıq? Stupor? İngilislər bir söz işlədirlər - məyusluq. Maraqlıdır ki, biz də ingilislərin oxşar vəziyyətlərdə hiss etdikləri hissləri yaşayırıq, lakin bu vəziyyəti təsvir edəcək bir sözümüz yoxdur. Rus dilində “frustration” sözü var. Bunun nə demək olduğunu bilirsinizmi (lüğətə baxmadan belə)? Əminəm ki, az adam cavab verə bilər, çünki “məyusluq” tibbidir, daha doğrusu psixoloji termin. “Mayusluqdur psixi vəziyyət müəyyən ehtiyacların ödənilməsinin real və ya dərk edilən qeyri-mümkünlük vəziyyətində, daha sadə desək, istəklərin mövcud imkanlarla uyğunsuzluğu vəziyyətində yaranır”. Tanış, hə?

Bizə tərcümə etməyi təklif etdiyi kimi İngilis sözüəsəbiləşdi Abby Lingvo

1) tövlə ( planlar), qəza ( ümidlər)

2) məyusluq, narazılıq hissi ( mümkünsüzlüyünə görə vəziyyətə təsir etmək)

Bir sözdən ibarət sözlər: incidir(insan məyus ola bilər) və bir şey ola bilər sinir bozucu.

Ən son ingilis xəbərlərindən və Harri Potter kitablarından nümunələrə baxaq (bağışlayın, mən hələ də böyükəm):

Ola bilsin ki, yunanların əksəriyyətinin onunla bölüşdüyünü eşidəndə təəccüblənir məyusluq indiki hökumətin gecikdirmə taktikasında..."Yunanıstan vətəndaşlarının əksəriyyətinin hər şeyi təxirə salan bir hökumətin hərəkətlərindən narazılığını bölüşdüyünü öyrənəndə təəccüblənə bilər ...

Linda Hepner olduğunu söylədi incidir dəstə üzvlərinin və narkotik satıcılarının tibbi yardım ala biləcəyini..."Linda Hepner dəstə üzvlərinin və narkotik satıcılarının tibbi yardım almaq hüququna malik olmasından məyus olduğunu söylədi ...

Və sonra, məyusluq hissi zirvəyə çatdıqda, əminliyi sızdı.- Sonra qeyri-müəyyənlik hissi son həddə çatdı və inam onu ​​tərk etdi.

Qoy cəhd etsinlər: o, öz məyusluğunun bir hissəsini bir vaxtlar həyatını cəhənnəmə çevirmiş oğlanlara çatdırmaq istərdi.- Qoy cəhd etsinlər! Bir vaxtlar həyatını cəhənnəmə çevirən oğlanlarla dalaşaraq məyusluğunu məmnuniyyətlə çıxarardı.

Düşünürəm ki, o, olduğu yerdə nə qədər az şey edə bildiyinə görə həqiqətən əsəbiləşib- Düşünürəm ki, o, özünə yer tapmır və olduğu yerdə çox az iş görə bildiyi üçün özünə qəzəblənir.

Güzgüdən arxaya baxan məyus üz hələ də, şübhəsiz ki, özününkü idi... Güzgüdən ona baxan qeyri-müəyyən sifət açıqca özünəməxsus idi...

to feli də var incidir(planlar, səylər) - planları və ya səyləri azaltmaq.

Yağış bizim sahilə getmək planımızı puç etdi Yağış bütün planlarımızı alt-üst etdi. Yağış səbəbindən sahilə gedə bilmədik.

məyusluq, sinir bozucu, incidir həqiqətən çox tutumlu və faydalı sözlər. Çətin ki, siz onlardan nitqdə istifadə edəsiniz, lakin onlar mütləq orda-burda sizin qarşınıza çıxacaqlar (yaxşılaşacaqlar), ona görə də onların hansı hissləri ifadə etdiyini başa düşmək mənim üçün vacib görünür.

Məni bu yazını yazmağa Ekaterina Muraşovanın “Biz maneələri necə dəf edirik” məqaləsi ilhamlandırdı. Şəxsən mən heç vaxt düşünməmişəm ki, “dolaşmaq”dan başqa başqa yollar var. Və sən?

Məqsədlərimizə çatmamağımızın səbəblərindən biri də reallığın həmişə gözləntilərimizə uyğun gəlməməsidir. Çox vaxt arzulanan gələcəyə baxışımız ya qeyri-müəyyən olur, ya da biz illüziyalar yaradırıq və özümüz üçün real vəziyyətlə heç bir əlaqəsi olmayan çəhrayı şəkillər çəkirik. Buna görə də, sərt reallıqla üzləşmək məyusluğa və məqsədə marağın itməsinə səbəb ola bilər.

Məqsəd qoyma prinsiplərindən (SMART) məlum olur ki, məqsəd olmalıdır spesifik. Bu o deməkdir ki, məqsədimizə çatdığımızı və mükafatımızı qazandığımızı başa düşəcəyimiz müəyyən əsas amillər var. Hər bir şəxs üçün bu əsas amillər tamamilə fərqli ola bilər - bu, o, bir şey ola bilər görəcək, və ya eşidəcək, və ya hiss edəcək… Hər halda, onların hamısı əlaqəlidir emosional vəziyyət, bu insanın olmaq istədiyi məqsədə çatdıqdan sonra.

Beləliklə, istədiyimiz şeyin necə görünməsi barədə başımızda bir fikir var. Bu, baxışımız reallaşdıqda işləyəcək “açar” olacaq və məqsədə nail olunduğunu anlayacağıq. Ancaq unutmayın ki, bu sadəcə bizim ideyamızdır! Əgər belə bir təcrübəmiz olmayıbsa, bu, reallıqdan uzaq ola bilər! Çox vaxt biz problemin təcili həllini istəyirik - hər şeyin bir anda olması və gözlənilən nəticələri əldə etməsək, məyus oluruq və təslim oluruq. Buna görə də, məqsədin formalaşdırılmasında sizin üçün cavabdeh olan bir dəyişən olmalıdır emosional vəziyyət. İstədiyinizə nail olanda tam olaraq necə hiss etmək istəyirsiniz? Hansı duyğular sizi dolduracaq?

Bir dəfə müştərilərimdən biri “Mən həyatda nə etməli olduğumu başa düşmək istəyirəm” xahişi ilə yanıma gəldi. Onun sözlərinə görə, o, öz taleyinin axtarışına çox vaxt və səy sərf edib, buna layiqli miqdarda pul xərcləyib. Mən bir dəstə ağıllı kitabları yenidən oxudum, müxtəlif özünü inkişaf etdirmə təlimlərində iştirak etdim, bir çox fərqli üsulları sınadım - amma heç birinin nəticə vermədiyini iddia etdim. Heç bir şey ona kömək etmədi və problemini həll etməyə yaxınlaşdırmadı.

Mən onun tam olaraq nə axtardığını, nə axtardığını dəqiq necə öyrənəcəyini və hansı əlamətlərlə həll yolunun tapıldığını başa düşəcəyini soruşduqda, o, cavab verdi ki, bu, bir növ şüur, bəsirət, idrak olmalıdır. birdən onun ağlına gələn fikir və o, belə bir şey söyləyəcək: “Evrika! Bax budur!!!".

Gözlədiyi belə bir fikir idi - amma yenə də gəlmədi və olmadı... Özünə hirsləndi, özünü axmaqlıqda ittiham etdi və artıq düşünməyə başladı ki, nədənsə belə deyil və onunla bir şey səhv idi. O, həqiqətən də tamamilə ümidsiz və əsəbi bir insan təəssüratı yaratdı.

Sizcə onun səhvi nə idi?

Burada əsas amil bu idi ŞƏRTİ! Əslində o, müəyyən emosional-mənəvi rahatlıq, müəyyənlik axtarırdı hisslər, və yalnız nə etməli olduğunu bilməklə əldə edə biləcəyinə inanırdı. Amma gedib qarşısına məqsəd qoymaq lazımdı dövlətə. Və bu məqsədə doğru irəliləmək üçün hansı addımları atmalı olduğunuzu başa düşmək, prosesdə öz-özünə gələcək!

“Sehrli həll” gözləmək lazımsız gərginlik yaradır və nəticənin əhəmiyyətini artırır. Axı biz xoşbəxt olmaq üçün nəyə ehtiyacımız olduğuna diqqət yetiririk. bir şey və indi bizdə yoxdur. İstədiyimiz şeyin olmamasından əziyyət çəkən bu mənfi emosiyanı Kainata yayırıq və bu, tamamilə haqlı olaraq bizi qəbul etməkdən qoruyur, çünki onun üçün bir şeyin olmaması ilə mövcudluğu arasında heç bir fərq yoxdur.

Əslində dəyişiklik qaçılmazdır, lakin tədricən baş verir. Səbirli olmaq, aktiv və diqqətli olmaq lazımdır! Həyatda müsbət dəyişikliklərin görünməsi üçün nə qədər paradoksal səslənsə də, DİQQƏT EDƏMƏYƏ başlamalısan! Müşahidələr gündəliyini tutun və hər gün yaxşılığa doğru dəyişiklik əlaməti ola biləcək hər şeyi yazın. Burada xırda şeylər yoxdur. Adətən tutqun satıcı bu gün mağazada sizə gülümsədi? Avtobusda şanslı biletiniz var? Özünüzün artıq unutduğunuz köhnə borcunuzu kimsə qəflətən sizə qaytardı? İşgüzar görüş təəccüblü dərəcədə uğurlu keçdi və siz yaxşı bir razılaşma əldə edə bildinizmi? Hər hansı xoş bir hadisə, əgər buna diqqət etsəniz, hərəkət etdiyinizin təsdiqi ola bilər. Axı sənin başına gələn hər şey bir təzahürdür rəy kainatın sizə göstərdiyi!

Gələcək yazılarımda bu mövzunu davam etdirəcəyəm. Şərhlərinizi və suallarınızı bu postun altında buraxın, hər hansı bir rəyə şad olaram!

Gözləntilər bütün həyatımıza nüfuz edir və emosional vəziyyətimizə təsir edir, lakin biz çox vaxt buna əhəmiyyət vermirik və ya hətta bu proseslərin bir-biri ilə necə əlaqəli olduğunu bilmirik.

Gözləntiləri anlamaq üçün əsas şey təsəvvürümüzün məhsuludur. Sadəcə olaraq, bu bizim təxəyyülümüzdür. Gözləntilərimizi təhlil edərkən mənaca yaxın olan başqa sözlərdən - fantaziyalar, xəyallar, ümidlər, illüziyalar istifadə edə bilərik.

Sadaladığım bütün sözlərin öz çalarları olsa da, mənaca yaxındır. Və bir-birinə gözlənti və reallıq sözlərindən daha yaxındır.

Gözləntilərimiz çox vaxt reallıqla üst-üstə düşmür. Bunu başa düşdükdə, necə hərəkət etmək üçün seçimlərimiz var. Siz səy göstərə və təhlil etmək, reallığı proqnozlaşdırmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirə, gözləntilərin reallığa mümkün qədər yaxın olması üçün onu idarə etməyə çalışa bilərsiniz.

Məncə, özünü uğurla həyata keçirən sabit insanlar gözləntilərinə və ya reallığı proqnozlaşdırmağa az vaxt sərf edirlər. Davranışlarında əsas şey maraqlarını tapmaq və ona uyğun hərəkət etməkdir.

Eyni zamanda, yuxarıda göstərilənlərin hamısı o demək deyil ki, fantaziyaları, xəyalları, gözləntiləri dayandırmaq lazımdır. Prinsipcə, bu mümkün deyil, bizim insan təbiətimiz belədir. Daha doğrusu, bu prosesə daha şüurlu yanaşmağı, ondan öz xeyiriniz üçün istifadə etməyi təklif edirəm.

Necə? Təsəvvür vasitəsilə maraqlarınızı kəşf edin. “Mən nə istəyirəm?”, “Məni nə maraqlandırır?” suallarına cavab vermək bəzən hamımız üçün çətin olur. Təsəvvür yaxşı bir ipucudur. Xəyal qurmağı, xəyal qurmağı, nəyə ümid etməyi xoşladığınıza baxın - və "istədiyim" in harada yaşadığını tapacaqsınız. Ancaq onu tapan kimi təxəyyülü boğmaq və maraqlandığınız obyektlə bağlı real hərəkətlərə başlamaq vacibdir.

Bu edilmədikdə, fantaziyaların köməyi ilə avtomatik olaraq başınıza olan marağınıza yaxınlaşmağa başlayacaqsınız.

Ən pis halda intizarın tələsinə düşə bilərsiniz. Bu, belə görünür: insan əvvəlcə həqiqətən bir şey istəyir, ona can atır və arzuladığı şey baş verdikdə onun üçün nə qədər yaxşı olacağını xəyal edir. Uğurunu fantaziya edərək insan həzz alır, əhvalı yaxşılaşır, rahatlaşır. Amma sonda uğur qazananda heç nə yaşamır - nə sevinc, nə də xoşbəxtlik. Və özünüzü qarət edilmiş hiss edirsiniz.

Və belədir, yalnız bir insan bütün xoş emosiyaları yuxuda, kreditlə yaşayaraq özünü soyub. Və real nəticə vəziyyətində o, heç bir şey olmadan emosional genişliyə çatdı.

Buna görə də, biz xoş duyğuları nə vaxt qəbul etmək istədiyimizi seçə bilərik - gözləmək və ya qəbul etmək.

Amma gəlin bir az geriyə, gözləntilərə qayıdaq. Reallığın gözləntilərə uyğun gəlmədiyi bir vəziyyətin niyə emosional cəhətdən çətin ola biləcəyini və fəlakət kimi hiss edə biləcəyini sizə izah edəcəyəm.

İstənilən ciddi insan öz fikirlərini, xəyallarını, ideyalarını, fantaziyalarını çox ciddi qəbul edə bilər. İnsan nə qədər ümidlərə, təxəyyüllərə sərf edirsə, onlarla daha çox ünsiyyət qurur, onlarla eyniləşir. Bu proses onun şəxsiyyətində nə qədər çox yer tutur.

İnsan sanki onun gözləntilərinə, ümidlərinə, arzularına çevrilir. İnsan təxəyyül prosesinə qərq olanda bütün diqqəti ona yönəldir və ona çox az diqqət yetirilir. mühit, xarici reallıq. Və sonra bu zahiri reallıq incə, əhəmiyyətsiz, efemer görünür. Və reallıq kimi əhəmiyyətsiz bir şey gözləntilər kimi ciddi və əhəmiyyətli bir şeylə üst-üstə düşmürsə, bu, ədalətsizlik kimi qəbul edilir.

Şəxsiyyətimə hücum kimi. Belə bir vəziyyətdə olan bir insan çox güclü hisslər yaşayır - qəzəb, qəzəb, kin, qəzəb, dəhşət və çaxnaşma. Bundan əlavə, insan tələyə düşür. Özünü çox tez istiqamətləndirə və gözləntilərini dəyişə bilməz, onları yeni məlumatlara uyğunlaşdıra bilməz. Çünki o, ümidlərinə, arzularına çox vaxt sərf edib və indi özüdür.

Əgər onlardan imtina edərsə, bu, özünə xəyanət etmək, özünü itirmək kimidir. Çox çətindir.

Buna görə özünüzü dəyişən şərtlərdə tez naviqasiya etmək imkanından məhrum etməmək vacibdir. Xəyal qurmağa çox vaxt sərf etməyin. Və unutmayın ki, gözləntilər çox vaxt reallıqla üst-üstə düşmür - bu normaldır.

Başqa bir məqam da maraqlıdır. İnsan bütün vəziyyəti başa düşəndə ​​və indi təxəyyüllə daha az, reallıqla faktiki təmasda, real hərəkətlərdə və situasiyalarda daha çox vaxt keçirməyə qərar verəndə, o zaman xoşagəlməz hisslərlə qarşılaşır. Özünü depressiyaya düşür, məyus edir və “kaş bütün bunları bilməsəydim, kaş bütün bunları görməsəydim” deyə düşünür.

Bu tipik çəkilmə sindromudur - çəkilmə sindromu. İndiyə qədər beyniniz psixoaktiv maddələrlə - fantaziyalarınızla məşğul olub. İndi də dayandı, amma o, artıq sui-istifadə etməyə öyrəşib və xoş stimullardan məhrumdur. Bunun fonunda adi reallıq depressiv, soyuq, xoşagəlməz və s. Narahat olmayın, belə davam etsəniz, bu təsir olduqca tez keçər. Nə qədər az xəyal qurursan və real həyatda nə qədər çox yaşayırsansa, öz həyatında bir o qədər rahat və xoş olursan.

ŞƏKİL Getty Images

Bir neçə il əvvəl Svetanın yaxın dostu məni xəbərlə sevindirdi - o, mənimlə eyni şirkətdə işləmək üçün işə götürüldü! Sevinclə yeddinci cənnətdə idim - ofisdə əziz bir sima! Üstəlik, Sveta qonşu şöbədə işə düzəldiyi üçün aramızda heç bir rəqabət ola bilməzdi. Onun işdə ilk günü birlikdə nahara getdik, ona ətrafdakı bütün kafe və mağazaları göstərdim. Ertəsi gün o, şöbədəki həmkarları ilə nahara getdi, lakin sonra biz birlikdə qəhvə içməyə getdik. Üçüncü gün o, heç zəng etmədi. O gündən etibarən ən çox etdiyimiz şey binaya eyni vaxtda daxil olsaq, bir-birimizə baş yelləyərək salamlaşmaq oldu.

Mən çox əsəbləşdim. Svetanı bəyəndim, onunla vaxt keçirməyi sevirdim, həm də işdə məni yaxşı tanıyan, anlayan, bir sözlə qohum ruhlu bir insanın olmasını çox istəyirdim. Ümumiyyətlə, mən ondan çox şey gözləyirdim və məyus oldum. Ancaq bu barədə ona danışmağa cəsarət etmirdi, axmaq görünməkdən və ya müdaxiləçi görünməkdən qorxurdu.

Amma indi geriyə baxanda başa düşürəm ki, problem məndədi. Bəs niyə münasibətimizdən daha çox şey gözləyirdim? “Bu normaldır, bütün uşaqlar bu və ya digər şəkildə özünü mərkəzləşdirən düşüncə tərzi ilə böyüyürlər” deyə məşqçi Emma Kenni izah edir. - Hər şey sağ qalmaqla bağlıdır. Müəyyən mənada yüksək gözləntilər bizi qoruyur: tərəfdaşlarımıza böyük ümidlər bağladığımız zaman çətin, dağıdıcı və ya zorakı münasibətlərə girmək ehtimalımız az olur”.

Görünür, Svetanın məsələsində mən vəziyyətə təkcə öz nöqteyi-nəzərindən deyil, onun nöqteyi-nəzərindən baxmalıydım. “İnsanların çoxu baş verənləri başqalarının gözü ilə görə bilmir və dostlar və yaxınlarımız bizi ruhdan salanda biz bunu özümüzə aid edirik. Ancaq bunun əvəzinə həyatlarında baş verənlərə daha yaxından nəzər salsaq və onları narahat edən şeyləri, niyə belə davrandıqlarını başa düşsək, o zaman gərginliyin səviyyəsini azalda və onlara lazımi dəstək verə bilərik "deyə Emma Kenni izah edir.

Bu doğrudur. Demək olar ki, altı həftə özümü bitirdikdən sonra, nəhayət, korporativ məclislərdən birində Sveta ilə danışmaq qərarına gəldim. Və sonra məlum oldu ki, o, şöbədəki həmkarlarımla münasibətlərimə maneçilik törətməmək üçün qəsdən məndən uzaqlaşıb ki, bu da ona bizdən daha vacib görünür. Vəziyyətlə bağlı nə qədər yanıldığıma inana bilmirdim.

Və o zaman yüksək gözləntilər haqqında düşündüm. Onlar haradan gəlir? Təkcə dostlarımız, qohumlarımız haqqında deyil, özümüz haqqında da nə deyə bilərlər? Həmkarlarımdan həyatlarında belə halların olub-olmaması və bu barədə nə hiss etdiklərini soruşmaq qərarına gəldim.

Həmkarım Yelena dedi ki, əri ilə ilk dəfə görüşməyə başlayanda onun hədiyyə seçimində tayı-bərabərinin olmadığını daim vurğulayırdı. “Yeni il qabağı mən onun üçün mükəmməl hədiyyə axtararaq ayağımı yerə yıxdım və o, sadəcə müəmmalı şəkildə gülümsədi. O qədər maraqlı idim ki, Yeni il ağacında masaj üçün hədiyyə sertifikatı alanda qeyri-ixtiyari qışqırdım: "Hamısı belədir?!" Məlum oldu ki, Elenanın nöqteyi-nəzərindən ideal hədiyyə, insanın onu uzun müddət, diqqətlə və düşünərək seçdiyini vurğulamalıdır. “Mən masajı çox sevirəm. Ancaq hədiyyə sertifikatı çox uzaqdır, onda şəxsi heç nə yoxdur! Elena ah çəkir. - Mən başa düşürəm ki, mən səhv axtarıram, amma daha incə bir şey istərdim. Ona görə də çox əsəbləşirəm”.

Belə bir reaksiya yalnız vəziyyəti qavrayışımızdan asılıdır. Emma Kenny izah edir: "Bu, hər zaman bir cütlük kimi olur". - Əgər ər arvadına zinət əşyaları və ya kosmetika əvəzinə təzə qab dəsti versə, qadın onun sevgisindən uzaqlaşdığını düşünə bilər. Kişi isə bunu ancaq arvadının yemək bişirməyi sevdiyini bildiyi üçün edib və daim pis qazanlardan şikayətlənib. Və buna görə də o, səmimi olaraq məyusluğunuzu başa düşmür, hər şeyi düşünüb! Sadəcə olaraq vəziyyətə baxışınızı dəyişməyə çalışın. Baxın, bu, hobbinizi bilən və onları sizin üçün daha xoş və rahat etməkdən məmnun olan bir adamdır. Və bu, tamam başqa məsələdir”.

Yeri gəlmişkən, bizim valideynlərimiz necədir? Dostlarımızı biz seçirik, amma ailə seçmək mümkün deyil. Bəlkə özünüz və onların həyatını asanlaşdırmaq üçün yaxınlarınızla bağlı gözləntilərinizi azaltmalısınız? Keçmiş həmkarım Valeriya bu barədə çox şey deyir. Yubileyi - 40 yaşını qeyd edəndə anası ayağa qalxıb dedi ki, vacib sözü var. Həmkar çox təsirləndi və dünyanın ən vacib adamından istəklər və bəlkə də bir neçə şirin ailə hekayəsi gözləyirdi. Amma bunun əvəzində anası gözəl nahar üçün aşpaz və ofisiantlara təşəkkür etdi, gümüşü “Audi”nin sahibindən maşını yenidən saxlamağı xahiş etdi, sonra isə elə son anda ad gününü xatırlayaraq quru təbriklə çıxışını bitirdi. Valeriya əzildi.

Emma Kenni təəccüblənmir. “Valideynləri üçün şişirdilmiş gözləntilər 70-ci illərdə böyüyənlər arasında yaygındır. Valideynlərimiz bizə baxırdılar və biz onların bizə olan hisslərini ucadan bildirmələrini istədik. Amma o dövrün böyükləri bunu necə edəcəyini bilmirdilər, amma indi biz onlarla dialoq istəyirik, amma alınmır. Bunun bizim üçün nə qədər vacib olduğunu heç bilmirlər”.

Ancaq münasibətlərin inkişafı üçün gözləntilər bu qədər vacibdirsə, hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün nə etməliyik? Emma Kenny mütəmadi olaraq baş verənləri ayıq şəkildə qiymətləndirməyi təklif edir. "Özünüzlə və bu əlaqəyə qoyduğunuz şeylə dürüst olun" deyə məsləhət görür. - Çox vaxt reallıqdan qopuruq, ortağımızın bizim üçün nə etməli olduğunu xəyal edirik. Bunun sirri çox vaxt unutduğumuz ünsiyyətdədir. Bu, gözləntilər artıq yerinə yetirilmədikdə mübahisələrə və incikliklərə səbəb olur. Ancaq dostumuza, tərəfdaşımıza sakitcə izah etməyə çalışsaq, yaxın adam ondan nə istəyirik və nə gözləyiriksə, xoş təəccüblənəcəyik”.

Həmin korporativ ziyafətdən ertəsi gün Sveta ilə mən “barışıq” nahara getdik. Və sonra yollarımız nəhayət ayrılana qədər böyük dost idilər: o, analıq məzuniyyətinə getdi və mən yeni iş. Ancaq geriyə baxanda hələ də təəssüf edirəm ki, öz gözləntilərimi vaxtında düşünməmişəm. “Unutmayın, hər kəs əlindən gələni etməyə çalışır və heç kimin başqasını incitmək və ya incitmək niyyəti yoxdur. Bunu başa düşdükdən sonra həyat çox asanlaşacaq "deyə psixoloq yekunlaşdırır.

Gözləntilər bütün həyatımıza nüfuz edir və emosional vəziyyətimizə təsir edir, lakin biz çox vaxt buna əhəmiyyət vermirik və ya hətta bu proseslərin bir-biri ilə necə əlaqəli olduğunu bilmirik. Gözləntiləri anlamaq üçün əsas şey təsəvvürümüzün məhsuludur. Sadəcə olaraq, bu bizim təxəyyülümüzdür. Gözləntilərimizi təhlil edərkən mənaca yaxın olan başqa sözlərdən - fantaziyalar, xəyallar, ümidlər, illüziyalar istifadə edə bilərik. Sadaladığım bütün sözlərin öz çalarları olsa da, mənaca yaxındır. Və bir-birinə gözlənti və reallıq sözlərindən daha yaxındır. Gözləntilərimiz çox vaxt reallıqla üst-üstə düşmür. Bunu başa düşdükdə, necə hərəkət etmək üçün seçimlərimiz var. Siz səy göstərə və təhlil etmək, reallığı proqnozlaşdırmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirə, gözləntilərin reallığa mümkün qədər yaxın olması üçün onu idarə etməyə çalışa bilərsiniz. Bu, kifayət qədər bahalı strategiyadır və bu strategiyada spontanlıq azdır. Məncə, özünü uğurla həyata keçirən sabit insanlar gözləntilərinə və ya reallığı proqnozlaşdırmağa az vaxt sərf edirlər. Davranışlarında əsas şey maraqlarını tapmaq və ona uyğun hərəkət etməkdir. Eyni zamanda, yuxarıda göstərilənlərin hamısı o demək deyil ki, fantaziyaları, xəyalları, gözləntiləri dayandırmaq lazımdır. Prinsipcə, bu mümkün deyil, bizim insan təbiətimiz belədir. Daha doğrusu, bu prosesə daha şüurlu yanaşmağı, ondan öz xeyiriniz üçün istifadə etməyi təklif edirəm. Necə? Təsəvvür vasitəsilə maraqlarınızı kəşf edin. “Mən nə istəyirəm?”, “Məni nə maraqlandırır?” suallarına cavab vermək bəzən hamımız üçün çətin olur. Təsəvvür yaxşı bir ipucudur. Xəyal qurmağı, xəyal qurmağı, nəyə ümid etməyi xoşladığınıza baxın - və "istədiyim" in harada yaşadığını tapacaqsınız. Ancaq onu tapan kimi təxəyyülü boğmaq və maraqlandığınız obyektlə bağlı real hərəkətlərə başlamaq vacibdir. Bu edilmədikdə, fantaziyaların köməyi ilə avtomatik olaraq başınıza olan marağınıza yaxınlaşmağa başlayacaqsınız. Ən pis halda intizarın tələsinə düşə bilərsiniz. Bu, belə görünür: insan əvvəlcə həqiqətən bir şey istəyir, ona can atır və arzuladığı şey baş verdikdə onun üçün nə qədər yaxşı olacağını xəyal edir. Uğurunu fantaziya edərək insan həzz alır, əhvalı yaxşılaşır, rahatlaşır. Amma sonda uğur qazananda heç nə yaşamır - nə sevinc, nə də xoşbəxtlik. Və özünüzü qarət edilmiş hiss edirsiniz. Və belədir, yalnız bir insan bütün xoş emosiyaları yuxuda, kreditlə yaşayaraq özünü soyub. Və real nəticə vəziyyətində o, heç bir şey olmadan emosional genişliyə çatdı. Buna görə də, biz xoş duyğuları nə vaxt qəbul etmək istədiyimizi seçə bilərik - gözləmək və ya qəbul etmək. Amma gəlin bir az geriyə, gözləntilərə qayıdaq. Reallığın gözləntilərə uyğun gəlmədiyi bir vəziyyətin niyə emosional cəhətdən çətin ola biləcəyini və fəlakət kimi hiss edə biləcəyini sizə izah edəcəyəm. İstənilən ciddi insan öz fikirlərini, xəyallarını, ideyalarını, fantaziyalarını çox ciddi qəbul edə bilər. İnsan nə qədər ümidlərə, təxəyyüllərə sərf edirsə, onlarla daha çox ünsiyyət qurur, onlarla eyniləşir. Bu proses onun şəxsiyyətində nə qədər çox yer tutur. İnsan sanki onun gözləntilərinə, ümidlərinə, arzularına çevrilir. İnsan öz təxəyyül prosesinə qərq olanda onun bütün diqqəti buna yönəlir və çox az diqqət ətraf mühitə, xarici reallığa yönəlir. Və sonra bu zahiri reallıq incə, əhəmiyyətsiz, efemer görünür. Və reallıq kimi əhəmiyyətsiz bir şey gözləntilər kimi ciddi və əhəmiyyətli bir şeylə üst-üstə düşmürsə, bu, ədalətsizlik kimi qəbul edilir. Şəxsiyyətimə hücum kimi. Belə bir vəziyyətdə olan bir insan çox güclü hisslər yaşayır - qəzəb, qəzəb, kin, qəzəb, dəhşət və çaxnaşma. Bundan əlavə, insan tələyə düşür. Özünü çox tez istiqamətləndirə və gözləntilərini dəyişə bilməz, onları yeni məlumatlara uyğunlaşdıra bilməz. Çünki o, ümidlərinə, arzularına çox vaxt sərf edib və indi özüdür. Əgər onlardan imtina edərsə, bu, özünə xəyanət etmək, özünü itirmək kimidir. Çox çətindir. Buna görə özünüzü dəyişən şərtlərdə tez naviqasiya etmək imkanından məhrum etməmək vacibdir. Xəyal qurmağa çox vaxt sərf etməyin. Və unutmayın ki, gözləntilər çox vaxt reallıqla üst-üstə düşmür - bu normaldır. Başqa bir məqam da maraqlıdır. İnsan bütün vəziyyəti başa düşəndə ​​və indi təxəyyüllə daha az, reallıqla faktiki təmasda, real hərəkətlərdə və situasiyalarda daha çox vaxt keçirməyə qərar verəndə, o zaman xoşagəlməz hisslərlə qarşılaşır. Özünü depressiyaya düşür, məyus edir və “kaş bütün bunları bilməsəydim, kaş bütün bunları görməsəydim” deyə düşünür. Bu tipik çəkilmə sindromudur - çəkilmə sindromu. İndiyə qədər beyniniz psixoaktiv maddələrlə - fantaziyalarınızla məşğul olub. İndi də dayandı, amma o, artıq sui-istifadə etməyə öyrəşib və xoş stimullardan məhrumdur. Bunun fonunda adi reallıq depressiv, soyuq, xoşagəlməz və s. Narahat olmayın, belə davam etsəniz, bu təsir olduqca tez keçər. Nə qədər az xəyal qurursan və real həyatda nə qədər çox yaşayırsansa, öz həyatında bir o qədər rahat və xoş olursan. "