İnsanlar tez-tez psixoloqlara bir məqsədlə müraciət edirlər - ağrıları dərhal boğmaq üçün. Hissləri dayandırmaq üçün

Sürətli vaxt. Hisslərin sürətli dəyişməsi. Ağrının yaşamağa yeri yoxdur.

İnsanlar tez-tez psixoloqlara bir məqsədlə müraciət edirlər - ağrıları dərhal boğmaq üçün. Hissləri tez dayandırmaq - və yenidən həyata, işə, ailəyə qaçmaq. Robotlar kimi. Yaşamaq və narahat olmamaq. Yaşamaq və obsesif düşüncələrə qarışmamaq. Yaşamaq və hiss etməmək.

Çünki ağrı hisslərlə bağlıdır. Bu bir göstəricidir. Dürüstlük pozulan yerdə incidir. Harada yara varsa, orda ağrıyır. Yara olan yerdə incitmək olmaz. Bədən canlıdırsa, zədəyə, xəstəliyə, nasazlığa ağrı ilə reaksiya verir.

Bir çıxış yolu var: kiborq olmaq, o zaman zərər verməyəcək. Heç vaxt. Ancaq sonra gün batımı sevindirməyəcək və şərab dadlı deyil və pişik toxunmur. Bu həm də hisslərlə bağlıdır.

Siz də bəyənəcəksiniz - Kişilər üçün hər şey sadədir, qadınlar üçün çətindir. Bilirsən niyə

Yara dərhal sağalmır. Anestezik məlhəmlə məsh edək. Gəlin sarğı taxaq. Ancaq bütün qoruyucu və bərpaedici mexanizmlər işə başlamazdan əvvəl yara sağalmayacaq. Qanın daha sürətli laxtalanması və hüceyrələrin daha sürətli bərpası mümkün deyil. Hər şey öz sürətində və öz vaxtında baş verir.

Psixika ilə də eynidir. Ona bütün addımları tamamlamağa icazə verilməlidir. Qəsdən tutmayın (yarasını açmayın), sürəti artırmayın (bir-birinin ardınca bir vasitə sürtün). Özünüzə fasilə verməlisiniz.

Zərər ağrıdır. Ayrılıq ağrıdır. Kötü məzmunlu mesaj ağrılı olur. Cavabsız mesaj ağrıdır. Kobud söz ağrıdır. Nifrət incidir. Məhəl qoymamaq əzab verir. Qısqanclıq incidir.

Qaçmaq, xilas olmaq yox, yaşamaq lazımdır. Zərər çəkmək lazımdır. Qrip zamanı olduğu kimi, yataqda uzanıb limonlu çay içmək lazımdır. Biz bu ağrını, bu vəziyyəti qəbul etməliyik. Hisslərinizi tanıyın və adlandırın. "Bəli, qısqanıram". – Bəli, mən onu itirməkdən qorxuram, ölümcül qorxuram. Və hiss et. ağla. Qəzəblən. Qəzəbi tök. Şəkillərə baxanda əziyyət çəkir. Axmaq məktublar yazın. Göndərə bilməzsiniz, amma yaza bilərsiniz. Vəziyyətin ağrısını yaşamağa bir az vaxt ayırın. İçində qalın. Yağlama deyil. Dəyişməz. Diqqəti yayındırmır. Ağrını xatırlamaq üçün vaxt ayırın.

Psixika özü müdafiə mexanizmlərini işə salacaq. Əgər onu narahat etməsən, o narahat edəcək. Zərər verəcək - və apatiya, laqeydlik gələcək. Sonra baş verənlərin sakit bir anlayışı gələcək. Sonra - vəziyyəti qəbul etmək və irəliləmək istəyi. Dərhal, dərhal, ən başlanğıcda əldə etmək istədiyiniz budur.

Qəribə resept olduğunu bilirəm. Ancaq özünüz bilirsiniz: hər hansı bir ağrıkəsicinin təsiri başa çatır və yara yalnız sağaldıqda ağrıyı dayandırır.

ürək ağrısı- fərdin hiss sferasına dərindən təsir edən və dəyişiklikdə özünü göstərən spesifik bir hadisə psixi vəziyyətşəxs. Fizioloji ağrı sindromlarından fərqli olaraq, psixi iztirablar orqanizmin üzvi və ya funksional xəstəliklərinin nəticəsi deyil.

Zehni ağrının inkişaf mexanizmi

Bir duyğu olaraq, zehni ağrı, insanın adi həyat tərzində kəskin qlobal dəyişikliyə cavab olaraq yaranır, bir insan bunu vacib bir mənfi hadisə kimi şərh edir. Əksər hallarda, belə bir emosiya fərd üçün əhəmiyyətli itkinin nəticəsidir, məsələn: yaxın qohumun ölümü, sevimli tərəfdaşla ayrılması, ən yaxşı dostu ilə xəyanət səbəbiylə fasilə, ev heyvanının ölümü; sosial statusun itirilməsi.

Sürətlə ortaya çıxan bir duyğu, bir insan tərəfindən bir növ mənfi qiymətləndirmə ilə, zehni ağrıları dərin, intensiv şəkildə ifadə olunan hisslərə çevirərək uzunmüddətli mənfi təcrübəyə çevrilir. Psixoloqların fikrincə, bir insanın həyatı üçün əhəmiyyətli olan komponentlərin hər hansı bir qəfil itirilməsi, istər sevilən bir insanı, istərsə də qiymətli bir əşyanı itirməsi, fərdin yaşaması üçün zəruri olan amillər arasında vacib bir əlaqəni aradan qaldırır.

Son vaxtlara qədər əksər həkimlər zehni ağrının sırf subyektiv olduğu fərziyyəsinə sadiq qaldılar. Müasir psixoloqlar belə bir nəzəriyyəyə sadiqdirlər ki, ruhi ağrı bədən hisslərindən tamamilə fərqli bir fenomendir, bir növ öz "mən"inə görə şüursuz əzab çəkir. Lakin amerikalı neyropsixoloqlar tərəfindən aparılan təfərrüatlı araşdırmalar bu iddianı təkzib edib. Maqnit rezonans tomoqrafı vasitəsilə əldə edilən şəkillər psixi ağrı və fizioloji ağrının inkişaf prosesində şəxsiyyət olduğunu təsdiqlədi. Hər iki halda insan həm ruhi iztirab, həm də fiziki ağrılar keçirdikdə beynin limbik sisteminin neyronlarının aktivləşməsi müşahidə olunur.

Həmçinin müəyyən edilmişdir ki, ruhi iztirab fizioloji səviyyədə özünü göstərə bilər, xüsusən də psixogen ağrı kimi hiss olunur. Bu tip ağrı sindromu somatik patologiyalarla əlaqəli deyil və aydın bir lokalizasiyaya malik deyil. Çox vaxt zehni, eləcə də psixogen ağrı depressiya, isteriya, hipokondriya, narahatlıq və digər psixo-emosional pozğunluqların əvəzsiz yoldaşıdır.

Səbəblər

Bir qayda olaraq, bəşəriyyət mənəvi iztirabların baş verməsi üçün bütün məsuliyyəti yalnız xarici amillərə və şəraitə köçürməyə öyrəşmişdir. Bununla birlikdə, psixosomatik təbiətin bu xoşagəlməz təcrübəsi uzun müddət davam edən fiziki və zehni stress səbəbindən yarana bilər, məsələn: daimi irrasional hissi, uzun müddət yatırılan qəzəb hissi. Bu cür reaksiyaların ilkin fizioloji təbiətini nəzərə almadan: müəyyən bir çatışmazlıq kimyəvi maddələr- nörotransmitterlər, narahatlıq hormonlarının həddindən artıq istehsalı, bir insan öz hisslərini müşayiət edən əzələ spazmlarına, gərginlikli baş ağrılarına və digər somatik simptomlara məhəl qoymadan yalnız daxili hiss kimi şərh edir.

Çox vaxt bir insan öz başına zehni ağrıları inkişaf etdirir, keçmişdə hansısa hadisədən yaranan ağrılı hisslərlə birbaşa əlaqə yaradır. Şəxsi tarixin mənfi hallarına belə şüurlu şəkildə bağlanma, hər hansı bir, hətta əhəmiyyətsiz bir fenomeni əvvəllər yaşanan əzablarla əlaqələndirir və xroniki zehni "silkələnməyə" səbəb olur.

Tez-tez başqalarına nümayiş etdirilən ruhi ağrı, bir insanın ədəbsiz fikirlərini gizlədir. Beləliklə, insanın müəyyən fayda əldə etmək üçün daxili kinli ehtiyacı ruhun iztirablarının arxasında gizlənə bilər, məsələn: hər hansı bir vasitə ilə diqqəti cəlb etmək, hərəkətlərdə fiasko yaşamamaq üçün zəmanət almaq. Göstərilən ruhi əzab intiqam üçün bacarıqlı bir vasitə ola bilər və ya başqaları üzərində güc əldə etmək üçün bir vasitə ola bilər.

Ruhi əzabların geniş yayılmasının mühüm səbəbi xristian əxlaqının ruhi ağrıları təşviq etməsi və inkişaf etdirməsi tarixi faktdır. Möminlərin anlayışında qəlb əzabı bir fəzilət, salehliyin və insanın həqiqi imanının göstəricisidir. Müasir mədəniyyət, xristianlığa uyğun olaraq, prinsipi təbliğ edir: iztirab təcrübəsi ləyaqət, xüsusi qəhrəmanlıq, təhsilli insanpərvər şəxsiyyətin bir növ göstəricisi, çevrilmə yolunda bir insanın zəruri taleyidir.

Addım 1: Özünüzə əziyyət vermək üçün vaxt verin

Necə davranmalı ürək ağrısı- səadət və imanı təntənəli şəkildə məhv edən çağırılmamış qonaq? Zehni ağrının öhdəsindən gəlmək üçün çətin bir dövrdən keçmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz, tələsməyin və özünüzü itələməyin. Unutmayın: insanların əksəriyyəti "qanaxma yarasının" yenidən açılmaması şərti ilə zehni ağrının müstəqil azalması ilə xarakterizə olunur. Bu, əzələ spazmlarından sonra zamanla istirahətin necə baş verdiyinə, keyfiyyətli bir istirahətdən sonra psixogen baş ağrısının necə yox olmasına bənzəyir. Bədənin təbii sağalma dərəcəsi bir sıra amillərdən asılıdır: insanın yaşı, onun psixoloji xüsusiyyətləri, mərkəzi dövlətlər sinir sistemi, yaşanan hadisələrin fərd üçün əhəmiyyəti.

Addım 2. Dramatizasiya vərdişindən qurtulun

Təəssüflər olsun ki, ürək bulanmasına meyilli olan müasirlərimizin əksəriyyətinin psixi ağrıları necə aradan qaldıracağı ilə bağlı kifayət qədər psixoloji bilikləri yoxdur, yaxud təcrübədə bacarıqlardan istifadə etmirlər. Bir çoxumuzun mahiyyəti "yara duz sürtmək" olan ritual davranış nümunələri var. Bu, ağrılı bir mövzunu qaldırmaq və müzakirə etmək, keçmiş "xoşbəxt" günləri xatırlamaq, buraxmamaq, bir insanın arxasınca getmək vərdişində özünü göstərir, hətta münasibətlərin mənasızlığı aydın şəkildə başa düşülür. Təbii ki, faciəvi hadisədən sonra yaranan xırda hiss təbii və başa düşülən haldır, lakin fəlakətin şüurlu şəkildə dramatikləşdirilməsi və miqyasını artırmaq vərdişinin kökü kəsilməlidir. Ürəkdəki zehni ağrı dəyişdirilə bilməyən bir hadisə ilə təhrik edilirsə, məsələn: sevilən birinin sağalmaz bir xəstəliyi ilə, duyğular üzərində işləmək və vəziyyətin təfsirini dəyişdirmək lazımdır.

Psixi iztirab şüurlu və ya yaxın mühit, zəif nöqtələrə toxunmaq, xoşagəlməz mövzulara toxunmaq, "praktik" məsləhətlər verməklə gücləndirilə bilər və ya gücləndirilə bilər. Belə vəziyyətlərdə ruhi ağrıları aradan qaldırmaq üçün şəxsi əlaqələrə yenidən baxmaq, pis xidmət edən bu cür insanlarla ünsiyyəti müvəqqəti dayandırmaq lazımdır.

Addım 3. Biz əzablarımızı kainatın çətinlikləri ilə ölçürük

Əksər insanlar problemin həqiqətən olub olmadığını anlamadan tez bir zamanda ruhi ağrı ilə mübarizə aparırlar. Psixoloqlar deyirlər ki, bütün “həll olunmayan” çətinliklərin 99%-i müstəqil olaraq insan, daha doğrusu, beyin tərəfindən yaradılır. İnsanlar milçəkdən fil düzəldirlər, müvəqqəti bəlalar apokalipsis rütbəsinə daxil edilir. Və ortaya çıxan ruhi ağrı keçilməz təhlükənin sübutu deyil, insanın hadisələrin şərhində çaşqın olması, onun bilik və bacarıqlarının olmamasıdır.

Belə bir şəraitdə ruhi ağrı təbiətin qiymətli hədiyyəsidir, insanı öz şəxsiyyətini öyrənməyə, həyatın mənası haqqında düşünməyə, reallığı üzərində düşünməyə istiqamətləndirir. Psixoloqlar şəxsi problemin kainatın mürəkkəb strukturunda ən kiçik dənə olduğunu qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bunu başa düşmək insana çətinliklərindən daha dərinə dalma imkanı verir, insana müdriklik qazanma, dəyişmək şansı verir. daha yaxşı tərəf, yalnız faydalı hərəkətlər edin və boş yerə enerji sərf etməyin.

Addım 4. Özümüzü və əzablarımızı öyrənmək

Ürək ağrısını aradan qaldırmaq üçün vacib addım suallara vicdanla cavab verməkdir: “Ürək ağrısı hansı həqiqəti ortaya qoyur? Bu hadisədən hansı dərsi almalıyam? Zehni ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzü ona qərq etmək və onu öyrənmək lazımdır. Öz güclü tərəflərinə, məqsədinə və motivasiyasına inam çətin vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcəkdir. Hər bir insanın həyata keçməsi daim sonraya təxirə salınan əziz bir arzusu var. İbtidai instinktlərin rəhbər tutduğu insan öz tənbəlliyi, hərəkətsizlik üçün uydurduğu bəhanələr, uydurma qorxular və imansızlıq ucbatından xəyalını həyata keçirmək şansını özünə qoymur.

Zehni ağrıdan xilas olmaq üçün vəziyyətinizi öyrənməyə vaxt ayırmalı və hisslərinizin əsl səbəbini müəyyən etməyə çalışmalısınız. Bunun üçün bir kağız üzərində son bir həftə ərzində fəaliyyətlərinizi ən xırda təfərrüatlarına qədər təsvir etməli və indiki hisslərinizi təsvir etməyə çalışmalısınız. İnsanların yarısından çoxunun ürək ağrısı, tamamilə faydasız şeylərə sərf olunan vaxtdan sui-istifadə etməsinə görə peşmançılıq hissi ilə baş verir.

Məsələn: bir evdar qadın şəxsi inkişafa və təhsilə, tam sosial əlaqələrə, bədən baxımına vaxt ayırmaq əvəzinə, öz missiyasını yalnız gündəlik ev işlərini yerinə yetirməkdə görür. Çox vaxt belə həyat tərzi keçirən qadın, həyat yoldaşı tərəfindən lazımi qiymətlə qarşılanmayan monoton ev işlərindən yığılmış yorğunluqdan əziyyət çəkir və ərin ailəni tərk etməsi ilə kritik həddə çatır.

Belə bir vəziyyətdə nə etməli və ruhi ağrının öhdəsindən necə gəlmək olar? Fait accompli qəbul edin, həyat prioritetlərini yenidən nəzərdən keçirin, fəaliyyət sahəsini dəyişdirin, şəxsiyyətin yeni cəhətlərini kəşf etməyə çalışın, öz zövqünüzü tapmağa çalışın.

Addım 5: Həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin

Dibsiz uçurumdan qaçmaq və ruhi ağrıların öhdəsindən gəlmək üçün gündəlik yerinə yetirilməli olan vacib hərəkətlər:

• yemək,
• yatmaq,
• hərəkət.

Yemək ritualından zövq alaraq müxtəlif, sağlam, tam və dadlı menyu hazırlamalısınız. Yuxu sağlamlığın bərpası üçün vacib komponentdir, ağrı üçün sehrli bir müalicədir. Hərəkət hər hansı bir orqanizmin yaşadığı arqumentdir.

Zehni ağrıdan xilas olmaq üçün sağlam bədənə sahib olmaq lazımdır, çünki emosional sferanın sabitliyi birbaşa fiziki vəziyyətdən asılıdır. Ağrılı bir ruh halının tez öhdəsindən gəlmək üçün idmanla məşğul olaraq bədənin ehtiyatlarını "açmaq" lazımdır. Məşq stressi yalnız əla formada olmaq və somatik sağlamlığı qorumaq üçün bir yol deyil, həm də daxili aləmdə harmoniya əldə etmək, mənəvi həzz almaq, həqiqi yolda dayanmaq şansıdır. həyat yolu və dinclik tapın.

Addım 6. Yaxınlarınızın qayğısına qalmaq

Ürəyiniz tamamilə kədərləndikdə, yaxınlarınızı xatırlayın və onlara qayğı göstərməyə başlayın. Bəzən başqalarına doğru addım atmaq çox çətindir, çünki ruh əziyyət çəkəndə bütün düşüncələr yalnız onların vəziyyətinə yönəlir. Eqoizm maneələrindən qurtulmaq, başqa bir insana diqqət və sevgi göstərmək, bir mükafat olaraq minnətdarlıq, enerji artımı və yüksəlmək və yaşamaq üçün bir stimul alacaqsınız. Ona görə də insan başqalarına yaxşılıq etməklə öz rifahının qayğısına qalır və qəlb iztirablarının öhdəsindən gələ bilir.

Addım 7. Dağıdıcı emosiyalardan qurtulun

Ağrıdan sağ çıxmaq üçün mənfi emosiyalardan qurtulmaq lazımdır. Yadda saxlayın: kin, paxıllıq, qısqanclığa haqq qazandıran və yetişdirən insan ruhi əzab çəkməyə məhkumdur, çünki mənfi ehtirasların yığılmış intensivliyi ilk növbədə insanın özünü məhv edəcəkdir.

Addım 8. Pis vərdişlərə “yox” demək

Diqqət! Əzab çəkən bir çox insan alkoqol, narkotik vasitələrin, riskli fəaliyyətlərin köməyi ilə ruhi ağrılarından xilas olmağa çalışır. Ağır ağrılı daxili hisslər və ruhi ağrının təbiətinin yanlış anlaşılması səbəbindən insan şəxsiyyətini dəyişdirməyə yönəlmiş səylər əvəzinə dağıdıcı asılılıqların dumanında özünü unudaraq reallıqdan qaçmağa üstünlük verir. Ancaq belə bir tədbir nəinki ruhi ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, həm də daha təhlükəli problemlər yaradır, insanı iradədən məhrum edir və xoşbəxtlik üçün son ümidi də əlindən alır.

Addım 9. Ruhumuzu sakitləşdirin

Unutmayın ki, ürək ağrısının qarşısını almaq onunla mübarizə aparmaqdan daha asandır. Siz öz emosional sabitliyinizi inkişaf etdirməli, əqli dözümlülüyü inkişaf etdirməli, psixoloji toxunulmazlığı gücləndirməlisiniz.Həyatın xırda şeylərinin öhdəsindən uğurla gəlməkdən ruhunuzu sakitləşdirməyə başlamaq lazımdır. Əsas qayda hadisənin yanlış təfsirini müəyyən etmək və situasiya haqqında təsəvvürünüzü heç olmasa neytral nöqteyi-nəzərdən dəyişməkdir.

Məsələn: ixtisarlar nəticəsində siz nüfuzlu vəzifədən qovulmusunuz. Təbii duyğular qəzəb, inciklik, qəzəb, məyusluq, gələcək üçün qorxu olacaq. Bununla belə, belə bir məcburi "tərk etmə" çox müsbət şeylər gətirir: gündəlik həyata yenilik gətirmək, özünüzü yeni bir sahədə sınamaq, başqa bir təhsil almaq, sizi öz işinizdə uğur qazanmağa həvəsləndirmək, başqa sahədə istedadlarınızı kəşf etmək imkanı. sahə. Bu vəziyyətdə hadisələrin müsbət təfsiri onların ruhi iztirablarına qapılmaq üçün zərrə qədər şans verməyəcəkdir.

Addım 10. Üzün əzələlərini işləyin

Ruhun əzabının öhdəsindən gəlməyin ən qəribə və gülməli, lakin təsirli yolu: şiddətlə çeynəmək saqqız çeynəmək. Fakt budur ki, əzab statik "sönmə" və əzələlərin, o cümlədən üzün əzələlərinin gərginliyini ehtiva edir. Çənələrin ritmik və enerjili hərəkətləri əzələləri hərəkətsizlikdən azad edir, spazmları aradan qaldırır.

Ruhi ağrıları təkbaşına müalicə edə bilmirsinizsə, psixoloqlardan peşəkar yardım almalısınız.

Məqalə reytinqi:

da oxu

Keçmiş sevgililərin təbəssümlə ayrıldığı və qəbirə dost olmağa söz verdiyi ideal dünyadadır. Əslində, əvvəllər sevgi və məhəbbət bəxş edən, indi isə başqasının şəklini iş masanıza qoyan birini görmək ağrılı ola bilər. Yaralar sağalmayıbsa, özünüzə olmağa icazə verin və keçmiş və ya keçmiş dostlarınızla qalmağa söz verməyin. Ən azından ehtirasların soyuduğu, mənəvi yaraların sağaldığı ana qədər.

Sosial şəbəkələrdə dostluqdan çıxarın

Müasirliyin problemi odur ki, insanın hər addımı internetdə lentə alınır. Ürəyiniz qırılıbsa, səhifəni çevirin və keçmiş sevgililərinizlə dostluq etməyin. sosial şəbəkələr. Keçmiş sevgilinin tətilini harada keçirdiyini, kinoya kiminlə getdiyini və ya yeni sevgilisinin dünənki ehtirasını hansı hədiyyələrlə doldurduğunu bilməyə ehtiyac yoxdur. Xəzinə düyməsinə basmaq üçün əl qalxmazsa, heç olmasa birincinin xəbərini lentdən çıxarın. Və orada - zaman göstərəcək.

Saxlanmış mesajları və söhbətləri silin

Yeni həyat - telefonda təmiz arxivlər və ani messencerlər. Keçmiş nə qədər təəssüflənsə də, sönük əhval-ruhiyyədə onları yenidən oxumaq istəyinin qarşısını almaq üçün söhbətlərdəki bütün mesajları silin. Əks halda sərxoş tantrumlar, eləcə də sonradan utanacağınız zənglər sizə təqdim olunur. Artıq ikiniz də fərqli insanlarsınız və keçmişə qayıtmaq yoxdur. Yaddaşı təmizləmək vaxtıdır.

Keçmiş nömrəni silin

Kiməsə izah etmək cəhdləri ilə zəhlətökən zənglər heç bir fayda verməyəcək. Sən inciyəcəksən, birincisi xəcalət çəkəcək. Köhnə sevgililərin nömrələrini dərhal sonra silin. Efirdə bir neçə aylıq sükutdan sonra, bir zamanlar ehtirasla sevdiyiniz biri ilə ünsiyyət qurmaq istəməyə bilərsiniz.

Mənzildə dəyişiklik edin

Boşandıqdan sonra qızlar tez-tez görünüşləri ilə bir şey etmək istəyirlər: birincisinə küsmək, saçlarını kəsmək və ya saçlarını çəhrayı rəngə boyamaq. Buna dəyməz. Bunun əvəzinə mənzilinizi və ya heç olmasa yataq otağınızı yenidən təşkil edin ki, heç bir şey sizə yataqda tənbəl bazar səhərlərini xatırlatmasın. Mebelləri düzəldə bilmirsiniz? Bir neçə yeni alt paltar dəsti alın. Həyatda yeni fəsil - yeni çarşaflar. Uşaqlar, bu da sizə zərər verməyəcək.

İdmanla məşğul olun

İdman təkcə bədəni sıxmağa kömək etmir, həm də endorfinlərin istehsalı sayəsində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ayrılmanın ağrısı çox güclüdürsə, qeydiyyatdan keçin və armudu ürəkdən döyün. Təbii ki, məşqçinin nəzarəti altında.

Başqaları ilə görüşməyə tələsməyin

Qəriblərlə kortəbii cinsi əlaqə hələ heç kimin ürək ağrısını sağalda bilməyib. Yalnız daha da pisləşəcək. Vaxtınızı ayırın, özünüzə qulluq edin, münasibətə girmək istəyi sonradan gələcək. Keçmiş yarının izləmək istəmədiyi bütün filmlərə və proqramlara baxın, münasibətlərdə getməyə vaxt olmadığı yerlərə gedin. Özünüzü 30 günlük sevgi detoksunda düşünün.

Sosial şəbəkələrdə ağlamayın

Dünyaya nə qədər əziyyət çəkdiyinizi bildirmək üçün vaxt ayırın. Ağrı keçəcək, amma sızlayanın çöküntüsü və şöhrəti qalacaq. Yeniyetmələr üçün qeyri-müəyyən statuslar, gözyaşardıcı şeirlər və digər vanil şeylər buraxın. Sən bundan daha yüksək və güclüsən. Beləliklə, bir fotoşəkil yerləşdirilə bilər. Ancaq yalnız xoşbəxt və həyatdan razı olduğun biri.

Keçmişi təhlil etməyin

"Mübahişə etməsəydim", "sarışın olsaydım", "işdən evə daha tez gəlsəydim" - qeyri-müəyyən müddətə davam edə bilərsiniz. Yaxşı, qatar getdi. Olmalı olanlar oldu. Özünüzü yükləməyin və keçmişi təhlil etməyin. Ən yaxşısı hələ qarşıdadır.

Ayrılıqlarla necə davrandınız? Şərhlərdə paylaşın!

Bir kəndlidən çətin bir hadisədən sonra ruhi ağrının öhdəsindən necə gələcəyini soruşsanız, o, sizə işə başlamağı məsləhət görəcək. İş var - düşünməyə vaxt yoxdur. Eyni sualı bir Buddist rahibə versəniz, o, meditasiya etməyi tövsiyə edəcək, mənəvi inkişaf. Çoxuşaqlı ana deyəcək ki, uşaq daxili boşluğu müalicə edəcək. Zəngin adam cavab verəcək ki, alışlar və ya perspektivli investisiyalar onu xilas edəcək. Könüllü əminliklə bəyan edəcək ki, yalnız fədakar xeyirxahlıq kədəri aradan qaldıracaq. Hər birinin öz üsulu var.

Zehni ağrıdan qurtulmağın universal yolları varmı? Belə çıxır ki, hə.

Keçmişdən gələcəyə atlayın

Keçmişin problemi üzərində dayanmağın mənası yoxdur. Əgər pis, düzəlməz bir şey baş veribsə, yaxşı olar ki, bu çətinliyi qəbul edin, bir dəfə dərk edin və sonra onu əbədi olaraq buraxın. Çətin bir anı təkrar-təkrar fikirlərinizdə yaşamaqdansa, gələcəyinizi düşünsəniz yaxşı olar. Bir neçə mövzu nəzərdən keçirilə bilər:

• bu mürəkkəbliyin bir il, 5, 10, 20 ildən sonra vacib olub-olmayacağı;
• yaşanan hadisələri nəzərə alaraq həyatı qurmağa necə davam etmək;
• ətrafınızda nə cür insanları görmək istərdiniz;
• hansı xəyallar ən real, maraqlı görünür, onları necə həyata keçirmək olar;
• aydın məqsədlər qoymaq, məqsədlərinizə necə nail olmaq;
• bu gün gələcəyiniz üçün nə etməli;
• 10 ildən sonra kim və necə ola bilər.

Deyəsən, gələcək haqqında düşüncələr insanı xoşbəxt etməyəcək, çünki bu gün yaşamaq vacibdir. Ancaq bu barədə düşünsəniz, bu sualların əksəriyyətinin cavabları yaxın gələcəkdə fəaliyyət göstərməyi tələb edəcəkdir. Xəyallar, məqsədlər, ambisiyalar, gözləntilər gələcəkdir, lakin onlara çatmaq üçün atılan addımlar indiki zamandır.

Fiziki xatırlatmalardan qurtulun

Keçmiş partnyorların, mərhum qohumların şeyləri, köhnə yazışmalar, öz qələbələri əvəzinə başqalarının qələbələri haqqında qəzet parçaları - bütün bunlar məni kədərləndirir. Üstəlik, hətta hədiyyələr, bir dəfə xoş fotoşəkillər zərər verə bilər. Bir insanı və ya hadisəni unutmaq istəyirsinizsə, təmizliyə başlamaq, köhnə zibilləri çıxarmaq vaxtıdır.

Bu şeyləri sevdiklərinizə verməməyiniz daha yaxşıdır, çünki siz artıq onlarla bağlısınız pis enerji. Psixoloqların fikrincə, yandırmaq yaxşı seçim olacaq. Hər bir mövzu ilə zehni olaraq vidalaşmaq vacibdir. İplərin bir-bir necə cırıldığını, kimsə ilə və ya keçmişdən xoşagəlməz bir şeylə əlaqə qurduğunu təsəvvür etmək olar.

Kimisə günahlandırmağı dayandırın

Niyə başqalarına qarşı incikliyi buraxmaq, özünüzü bağışlamaq daha yaxşıdır? Bir şəxs bunu etmirsə, o:

• problemlə məşğul olur, ona "ilişib qalır";
• ətrafındakı yaxşıları görməyi dayandırır;
• göz ardı etməyə, öz gələcəyini işə salmağa başlayır;
• yaxınlarından uzaqlaşır, onların dəstəyindən, köməyindən məhrum olur;
• daim mənfi emosiyalar yaşamaq;
• daha tez-tez psixosomatika, nevrologiya, soyuqdəymə xəstəliklərindən əziyyət çəkir, çünki stress səbəbindən toxunulmazlıq azalır;
• daha pisə doğru zahirən dəyişir;
• özünü xoşbəxtlikdən, onu əldə etmək, saxlamaq şansından məhrum edir.

Edilənləri geri qaytarmaq olmaz, ancaq özünüzü bağışlaya bilərsiniz. Günahkarlıq hissi getdikcə daha çox dişləyirsə, qeyri-adi bir "cəza" ilə gəlmək daha yaxşıdır. Müsbət, başqalarına, təbiətə, özünüzə kömək etməyə yönəlmiş. Məsələn, xeyriyyə ianələri, ev tikmək, nalayiq sözlərdən çəkinmək, siqaret və ya içki içmək və s.. Nə üçün bu cəza hesab olunur? Çünki onu yerinə yetirmək çətindir, amma sonra özünüzü bağışlamaq daha asan olacaq.

Əgər başqa bir şəxs günahkardırsa, ona qarşı incikliyi buraxmaq məsləhətdir. Belə bir qərar rahatlıqla nəfəs almağa kömək edəcək, çünki gizli pislik bir ağırlıqdır. Bundan əlavə, heç kim karmanı, bumeranq qaydasını, universal tarazlığı və Allahın cəzasını ləğv etmədi.

Hər şeyi təcrübə kimi qəbul edin

Problemi bir dəfə həll etdikdən sonra insan gələcəkdə oxşar və ya oxşar çətinliklərin öhdəsindən daha asan, daha sürətli gələcək. Ancaq bu, səhvlərinizi, həyatın çətinliklərini faydalı təcrübəyə çevirmək bacarığını tələb edəcəkdir. Bunu necə etmək olar?

Məsələn, bir qız bu yaxınlarda sevimli sevgilisi ilə ayrıldı. Qayıt keçmiş nişanlısı bacarmır, ya da uyğun görmür, amma yenə də ürək ağrısından əziyyət çəkir. Pisləri dəyərliyə çevirmək üçün o, vicdanla, qəsdən bir neçə suala cavab verməlidir:

• nə səhv edilib, fasilənin əsas səbəbi nədir, əlavələr hansılardır;
• hər hansı bir mərhələdə vəziyyəti düzəltmək mümkün olubmu, necə, belədirsə və niyə, yoxsa;
• deyilmi keçmiş sevgilisi- sənə lazım olan adam
• münasibətdə nə yaxşı idi, bunun üçün "təşəkkür edirəm" deyə biləcəyiniz və etməli olduğunuz;
• üçüncü tərəfin təsirinin olub-olmaması və ya tıxacın yalnız bir cüt olması;
• "o oğlanı" razı salmaq üçün mənfi xüsusiyyətlərinizi necə dəyişdirmək olar;
• gələcəkdə heç vaxt təkrarlanmamalı olan;
• ayrılıq nə yaxşı verdi (məsələn, azadlıq, təhlükəsizlik, stressdən azad olmaq).

Analoji olaraq, bu suallar digər vəziyyətlər üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Məsələn, “Mən niyə işdən çıxarıldım, günah məndədir?” “Növbəti müsabiqədə qalib olmaq üçün nə etmək olar? və s.

Nitqinizə diqqət yetirin

Təkcə fikirlər deyil, sözlər də maddidir. Xoşbəxt bir insan davamlı olaraq "Mən yaşamaq istəmirəm", "Yoruldum (a)", "Həyat ədalətsizdir" ifadələrini söyləyirsə, tezliklə özünü pis hiss edəcəkdir. Beyin bu cür ifadələri göstəriş kimi qəbul edir və onlara uyğun olaraq bütün orqanizmə siqnallar verir.

Eyni səbəbdən, daha tez-tez yaxşı sözlər danışmaq arzu edilir - ibtidaidən " Sabahınız xeyir”, “Təşəkkür edirəm” “Həyat gözəldir!”.

Müəllim tapın

Təbiətdə, cəmiyyətdə tamamilə unikal olacaq heç bir şey yoxdur. Eyni çətinliklər müxtəlif vaxtlarda müxtəlif insanların başına gəlir. Vəziyyətiniz ümidsiz görünürsə, artıq bu yolu keçmiş bir insanı tapmağa çalışmaq, ondan məsləhət istəmək daha yaxşıdır. Siz tövsiyələri axtara bilərsiniz:

• qohumlar, dostlar, onların tanışları dairəsində;
• maraq doğuran mövzuların forumlarında;
• psixoloqların, psixoterapevtlərin, ritmoloqların, oxşar mütəxəssislərin rəsmi səhifələrində;
• sosial şəbəkə qruplarında;
• zəruri məsələyə həsr olunmuş iclaslarda, dinc görüşlərdə;
• dindarlar, amma fanatik insanlar deyil.

Bəzən tamamilə yad adam Müəllim olur, amma onun məsləhəti ən qiymətlidir.

Təsadüfi sevincləri itələməyin

Problemi, təcrübələri araşdıran bir insan ətrafda baş verən hər şeyi görməməzliyə vurmağa başlayır. Ayrılandan sonra qız ona baxan qonşu oğlanın sevgi dolu gözlərini görmür. Maraqlanan vakansiyaya qəbul olunmayan işçi poçtu belə açmır, baxmayaraq ki, orada artıq başqa sərfəli təkliflər yığılıb. Həyat yoldaşını avtomobil qəzasında itirən kişi kiçik qızının səhər yeməyini necə hazırladığına fikir verməyərək, atasının diqqətini çəkməyə, anasının yerini tutmağa çalışır.

Ən ağır itkidən sonra belə həyat davam edir. Bəzən özünüzə və başqalarına şans vermək daha yaxşıdır - yeni bir tarixə gedin, başqa işə baxın, sevən bir uşaqla əylənin.

Həyatın digər sahələrini nəzərdən keçirin

Həyatın əsas sahələri:

• ailə;
• sevgi;
• İş;
• özünü inkişaf - mənəvi, intellektual, əxlaqi və s.;
• maddi aspekt;
• hobbi, maraqlar;
• sağlamlıq;
• cəmiyyətdəki statusu, əhəmiyyəti, populyarlığı.

Əgər problem bu sahələrdən birində baş verirsə, digər səkkizi də unutmaq olmaz. Bəlkə də hansısa sahədə nəfəs almaq, hətta axınla getməsinə icazə vermək, digər variantlara keçmək məntiqlidir. Sonra problemin özü ilə birlikdə aradan qalxması şansı olacaq. İstənilən sahədə məşğulluq mənfi düşüncələrə yer qoymayacaq.

Bu məsləhətlər zehni ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bununla belə, ağırla sonsuza qədər vidalaşmaq daxili hiss müvafiq səylər olmadan mümkün olmayacaq. Sevincini qaytarmaq istəyən insan buna ancaq öz daxilində və ya mühitində dəyişikliklərdən keçməklə nail ola bilər. İstənilən dəyişiklik səmimi istək, güc tələb edir, ona görə də öz xoşbəxtliyiniz üçün çox cəhd etməlisiniz. Amma buna dəyər deyilmi?

Hamımız yaxşı bilirik və tez-tez başınız ağrıyırsa, deməli, belə bir təsəlli zarafatı xatırlayırıq. Eyni şeyi ruh haqqında da demək olar. Üstəlik, təəssüf ki, ruha münasibətdə əks ifadə də doğrudur: ruh, əgər varsa, heç olmasa zaman-zaman ağrıyır. Sevdikləriniz üçün və ya öz kədərlərindən, uzun və sakit və ya güclü və pirsinq. Son zamanlar dəbdə olan “depressiya” diaqnozu ilə ruhi ağrıları müəyyən etmək mümkündürmü? Bəli və xeyr. Bir tərəfdən, psixoloqlar həqiqətən incə mənəvi harmoniyanın bərpası ilə məşğul olurlar, onların fəaliyyət sahəsi hətta ruh axtarışının orta adını daşıyır. Digər tərəfdən, elm və təbabətin bu sahəsi yaranmazdan çox əvvəl insanlar ruhi ağrılarla və sadəcə olaraq ruhanilərə müraciət edirdilər. müdrik insanlar. Və hamısı ona görə ki, ruh hər birimizin xüsusi bir hissəsidir, şəxsiyyət kimi bədən deyil. Hətta açıq-aydın ağrıyanda belə, ona toxunmaq, vurmaq və "əməliyyat etmək" mümkün deyil.

Buna görə də, ruhu başqa, daha incə və mürəkkəb üsullarla vurmaq və sağaltmaq lazımdır. Və çox şəxsi. Axı, iki eyni ruh olmadığı kimi, onlar üçün də eyni dərəcədə təsirli “dərman” ola bilməz. Və hətta hər yeni ağrı yeni diqqətli və fərdi yanaşma tələb edir. "Bu halda, müvafiq elmin mövcudluğunda hər hansı bir məqam varmı, çünki prinsipcə standart metodlar ola bilməz?!" - təəccüblənə bilərsən. Cavab veririk: bəlkə. Çünki bütün orijinallığımıza baxmayaraq, biz hamımız insanıq, eyni torpaqda gəzirik, eyni havadan nəfəs alırıq və oxşar şeylərdən narahatıq. Ona görə də psixoloqlar həm lazımdır, həm də vacibdir. Ancaq ola bilər ki, bu və ya digər vəziyyətdə səmimi etiraf və ya yaxın bir dostla səmimi söhbət psixoterapevtik seansların bütün kursundan daha çox fayda gətirəcəkdir. Şəxsi yolunuzu necə tapacağınız və əlavə mənəvi yaralar olmadan zehni ağrıdan necə qurtulacağınız, bu gün bunu anlamağa çalışacağıq. Əgər qəti cavablar vermirsinizsə, onda heç olmasa ruhunuzda büzüşən ağır dolaşıqlığı açmaq üçün çəkə biləcəyiniz o ipi tapın.

Ürək ağrısı zamanı nə ağrıyır
Ruh - hətta mövcuddurmu? Yoxsa bu, uzaq əcdadlarımız üçün anlaşılmaz prosesləri izah etmək üçün müasir elmi imkanların yaranmasından çox əvvəl icad edilmiş xəyali, tamamilə efemer substansiyadır? Bəs onda necə ola bilər ki, mövcud olmayan bir şey belə açıq-aşkar ağrılı hissləri yaşaya və şiddətli əzablara səbəb ola bilər! Bu suala cavab vermək üçün ağrıya (istənilən - xarici və daxili, fiziki və ruhi) qeyd-şərtsiz bir pislik kimi deyil, təbiətin ağlabatan məqsədlə yaratdığı bir növ mexanizm kimi baxmaq lazımdır. Bu məqsəd bizə bir şeyin səhv getdiyinə dair bir siqnal verməkdir - bədəndə, düşüncələrdə və ya həyatda. Bu uğursuzluq əvvəlcə çox kiçik və hiss olunmaz ola bilər, lakin nəzərə alınmazsa, tədricən qeyri-müəyyən narahatlığa, narahatlığa, sonra isə qorxuya çevrilir. Qorxu ağır düşüncələrə səbəb olur və onlar da öz növbəsində ruhu hərəkətə gətirir, sıxır və incidir.

AT müxtəlif vaxtlar insanlar ruhi ağrıdan xilas olmaq üçün müxtəlif vasitələr axtarırdılar (və tapdılar!). Birincisi, ürək ağrısının səbəbini günahda görən və onun bağışlanması üçün dua edən kilsədə. Daha sonra - ruhun varlığını materialist olaraq inkar edən və digər vasitələrdən istifadə edən psixoloqlarla qəbulda. Ancaq eyni zamanda mahiyyət dəyişməz idi və qalır: insanı daxildən yeyən və həyatdan həzz almasına mane olan izaholunmaz bir hiss hər kəsə ən azı bir dəfə baş çəkdi. Və dünyagörüşündən, təhsil səviyyəsindən, dini üstünlüklərindən, milli-cins xüsusiyyətlərindən, fəaliyyət sferasından asılı olmayaraq, hər kəs birtəhər öz xilas yolunu axtarırdı. Çünki əks halda ruhi ağrı şüuru tamamilə iflic vəziyyətinə sala və həyatın mənasını itirə bilər. Ancaq bunu bəzi digər problemləri bildirən bir simptom kimi qəbul edirsinizsə, o zaman özünüzü vaxtında birləşdirə və kömək axtara bilərsiniz və etməlisiniz. Amma kimə? Pis dişlə diş həkiminə, sınıq ayağı ilə - travmatoloqa gedirik. Ağrıyan ruhu kimə daşımalı? Təəssüf ki, birmənalı cavab yoxdur, eləcə də ruhun peşəkar həkimi. Ancaq özünüzü dinləyə və özünüz üçün belə bir həkim ola bilərsiniz. Və bu vəziyyətdə bir psixoloq, etirafçı və / və ya sevilən bir insan bu yolda sizə kömək və dəstək olacaq.

Zehni ağrı üçün effektiv müalicə
Stereotipin əksinə olaraq, gözlənti həmişə olmur ən yaxşı çarə ruhun sağalması. Zaman həqiqətən sağalır, lakin bəzən bu müalicə çox uzun olur və residiv ehtimalını istisna etmir. Psixi ağrı müxtəlif səbəblərdən yaranır və buna görə də xilas vasitələri də müxtəlif və çoxşaxəlidir. Ancaq ruhi ağrıdan tez bir zamanda xilas olmaq istəyən hər kəs üçün əsas ola biləcək müəyyən bir "qızıl kod" var. Bunun üçün bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir. Bizim versiyamızda onlardan 12-si var - çünki bu rəqəm sehrli və ya ən azı müsbət hesab olunur. Kim bilir, bəlkə də zehni ağrıları yüngülləşdirməyə qismən kömək edəcək rəqəmin sehridir. Yoxdursa, heç kim rəqəmlərin harmoniyasını, estetikasını və sadəcə şeylərin nizamını ləğv etmədi. Bunu izləyin:

1. Mənfiləri uzaqlaşdırın. Onu özünüzdə saxlamayın və saatlarla, günlərlə, həftələrlə yığmayın... Sizi içəridən yeyəndən xilas olmağın yolunu tapın, çölə atın. Danış, qışqır, hətta qışqır. Bunu təkbaşına edə bilərsən, amma çox yaxından başa düşən bir insanla birlikdə etmək daha yaxşıdır. Onu stresə salmaqdan və ya incitməkdən qorxma. Real üçün yaxın adam vəziyyətinizi düzgün başa düşəcək və onu yüngülləşdirməyə çalışacaq, ağrınızın bir hissəsini götürəcək və ya onu azad etməyə kömək edəcəkdir. Və hətta qohum bir ruhun varlığı, şübhəsiz ki, ruhunuzun tək olmadığını və etibarlı dəstəyə arxalana biləcəyini hiss etdirəcəkdir. Əgər bu cür arqumentlər sizi inandırmırsa, psixologiya nəşrləri tərəfindən mütəmadi olaraq dərc olunan statistikaya qulaq asın. Onun fikrincə, situasiyanı susdurmaq, sonsuz öz-özünə qazmaq və öz çətin düşüncələrində qazmaq ruhi ağrı dediyimiz vəziyyəti daha da gücləndirir. Sadəcə olaraq, bu, sinir sisteminə böyük bir yükdür və nəticədə yalnız psixoloji deyil, həm də fiziki xəstəliklərlə nəticələnə bilər. Odur ki, həyatınızı daha da pisləşdirməyin, ağrınızı artırmayın, ancaq dörd tərəfə küləyə yaydırın.
   
2. Müsbət axtarın. Müqəddəs yer heç vaxt boş deyil və azad edilmiş daxili məkanı nə iləsə doldurmaq lazımdır. Ancaq yalnız bir şey deyil, yaxşı, xeyirxah, parlaq və konstruktivdir. Müsbət emosiyalar həqiqətən güclü müalicəvi gücə malikdir və bununla razılaşırlar. peşəkar psixoloqlar, və ruh alimləri "xalqdan" və dini kultların nümayəndələri. Və hamısı eyni zamanda, xüsusən də bu cür fərqli bucaqlardan baxanda yanılmaq olmaz. Psixi xəstə vəziyyətdə buna inanmaq çətin və hətta etmək daha çətin ola bilər. Ancaq dünyada hər şeyin balanslı olduğunu düşünün. Pis hər şeyin həmişə yaxşı bir qarşılığı vardır. Üstəlik, daha da güclüdür, çünki həyat davam edir, yəni yaxşılıq həmişə daha güclü olur və qalib gəlir. Və ona kömək etmək bizim əlimizdədir. Enerjisi ilə, daxili resursları ilə. Və bunun üçün onları müsbət məqamlara cəmləmək kifayətdir - və su bir daşı aşındırır. Ətrafda baş verənlərin ən əhəmiyyətsiz, lakin müsbət faktlarını belə görməməzlikdən gəlməyin: səhər günəş parlayır və yağış yağmır, uşaq gündəliyə əla işarə vurdu və pis deyil, taksi sürücüsü etmədi. yolda söhbətləri ilə narahat, lakin dəhşətli danışan ola bilər. Bu kiçik, lakin qaçılmaz anlardan bütün həyat günü-gündən formalaşır. Bu günlər keçir, amma ümumi emosional fon qalır. Onun artı işarəsi ilə olması başqa heç kim kimi sizin üçün vacibdir. Amma sizdən başqa heç kim onu ​​bu şəkildə qura bilməz.
   
3. İnsanları bağışla sizi incidən və ya dolayısı ilə ağrınıza səbəb olan. Bağışlayanda daha asan olur, çünki küskünlük yükünü artıq özündə saxlamırsan və zehni gücünü ona sərf etmirsən. Amma sadəcə olaraq özünü aldatmadan, gerçəkdən bağışlamağı bacarmalısan. Təhqir edən şəxsin hərəkəti üçün inandırıcı əsas tapın və ya sadəcə olaraq onun bu səhvi etmək hüququnu tanıyın. Onun hərəkəti onun günahı və karmasıdır və siz yalnız özünüz istədiyiniz qədər iştirak əldə edirsiniz. Başqalarının çatışmazlıqlarının bir hissəsi olmağı dayandırın, onları unudun və sahiblərinə buraxın. Özünüz haqqında, becərməniz haqqında və belə şeylər etməməyinizi düşünün. Sonda, sadəcə olaraq daha nəcib və müdrik olun, təsəvvür edin ki, bağışlamağınız günahkarın pis davranışına baxmayaraq ona verdiyiniz hədiyyədir. Bu, daxili motivasiya üçün ən yaxşı taktika deyil və həddən artıq qürur hissi doğurur, lakin əgər əvvəlcə bu sizə incikliyin öhdəsindən gəlməyə və cinayətkarı bağışlamağa kömək edəcəksə, bunu etməməkdən daha yaxşıdır. Öz yolunuzu axtarın, nə baş verdiyini anlayın və başqa bir insanın hərəkətinin həyatınızda vacib bir şeyi dəyişdirdiyini və dəyişikliklərin zəncirvari reaksiyasına başladığını başa düşsəniz, bəlkə də inciklik hətta minnətdarlıqla əvəzlənəcəkdir. Hansı ki, bildiyiniz kimi, sonda həmişə ən yaxşısıdır.
   
4. Bağışlanma diləyin, xüsusən də pişiklərin ürəyini cızması və sizin günahınız olması halında. Vicdan məkrli keyfiyyətdir. Onunla danışa biləcəyiniz görünür, amma sonra məlum olur ki, o, soyuq bir ilan kimi ruhunda gizlənir, üzüklərini ətrafına bükür və ümumiyyətlə düşünmək istəmədiyiniz şeylər haqqında sizə pıçıldayır. Və bu ürək ağrısına səbəb ola bilər və olduqca şiddətli - günahınızın gücündən asılı olaraq. Buna görə də, "tacı itirməkdən" qorxmayın - sizdən inciyən adamdan bağışlanma diləyin. Baxırsan və daha yaxşı hiss edirsən. Və daha da yaxşısı - baş verənləri düzəltməyə, təqsirinizi düzəltməyə çalışın. Necə - universal resept yoxdur. Bəzi hallarda tövbə etmək və bağışlanma diləmək kifayət edər. Digərlərində, mövcud vəziyyətə təsir etməli və hələ də bərpa edilməli olanı bərpa etməli olacaqsınız. Siz hətta qurbanınızı problemlə əlaqəli olmayan bir şeylə razı salmağın yollarını axtarmalı və bununla da özünüzü yaxşı bir insan kimi bərpa etməlisiniz. Ancaq həqiqətən kiminsə aldadılması və ya incidilməsi faktından əziyyət çəkirsinizsə, bu cür davranış sizi mütləq ruhi ağrıdan xilas etməlidir, ona görə də gedin.
   
5. özünü bağışla- bu çox vacibdir. Bəzən başqalarından üzr alındıqdan sonra da insanın öz tövbəsi olur, insanlar arasında əvvəlki münasibətlər bərpa olunur, daxili rahatlıq gəlmir, ruhi ağrılar səngimir. Bu işdə köhnə bir zarafatda deyildiyi kimi: "qaşıqlar tapıldı, ancaq çöküntü qaldı". Və ən pisi, əgər bu çöküntü sənin üzərində qalsa öz ürəyi, çünki bu halda hara getsəniz, nə etsəniz də, pis bir hadisənin xatırlatması həmişə sizinlə qalır. Və yalnız siz ondan qurtula bilərsiniz. Və ümumiyyətlə, ən vacib və demək olar ki, sizi ruhi ağrıdan sağalda biləcək yeganə insansınız. Qalanların hamısı bu əməliyyat otağında yalnız köməkçilərdir, lazımi vaxtda anlayış sarğısı və ya səbir sıxacını tətbiq etməyə hazırdırlar. Amma baş cərrah sizsiniz. Əlinizdə isə metastazlarının ruhunuzun dərinliklərinə yayılmaması üçün ağrınızı amansızcasına kəsməli olduğunuz neştər var. Ya da amansızcasına deyil. Özünə rəhm et. Bağışlayın və üzr istəyirəm. Heç kim mükəmməl deyil və siz də istisna deyilsiniz. Səhv etmək hüququnuz və bunu etiraf etmək gücünüz var. Bu, tam bir pozuntu dövrüdür, ondan keçin və döngə olmadan davam edin.
   
6. Sublimasiya etmək. Yəni mənəvi gücünüzü ağrınızı yaşamağa deyil, daha xoş və faydalı işlərə sərf edin. Ən əlverişli və uğurlu seçim yaradıcılıqdır, tamamilə hər hansı bir. Çarpaz tikişdən tutmuş bal rəqsinə qədər. Əsas odur ki, yaradıcı fəaliyyətlər zamanı ruhi ağrılarınızı unudursunuz və onlardan sonra onun əvəzinə yeni və parlaq bir şeylə dolduğunuzu hiss edirsiniz. Sublimasiyanın başqa bir variantı idmandır, beyni deyil, bədəni işlədir və bununla da diqqəti ağır fikirlərdən yayındırır. Bundan əlavə, fiziki məşq prosesində hormonal fon normallaşır, bu da müsbət təsir göstərir emosional vəziyyət. Başqa bir seçim, bir ev heyvanı almaq və ona qayğı göstərmək, onu bütün qəlbinizlə sevmək, ona qəyyumluğu gündəlik həyatınızın vacib hissəsinə çevirməkdir. Və ya sadəcə aşiq olmaq. Endorfinlərin qana güclü şəkildə salınması ruh üçün ən yaxşı ağrı kəsicidir. Şiddətli ruhi ağrı olsa da, yeni bir əlaqə nəticə verməyə bilər. Bu vəziyyətdə artıq ailənizi və dostlarınızın yaxın ətrafını təşkil edən insanları sevin. Onların maraqlarına xidmət etməkdən zövq alın, şirkətlərində keçirdikləri vaxtdan həzz alın. Temperament və imkanlarınızdan asılı olaraq şirkətdə və ya tək səyahət edin. Həyatları sizinkindən daha betər ola biləcək yeni yerlər, yad insanlar görəcək və ağrılarınızı göründüyü qədər əhəmiyyətli olmayan bir şey kimi unutduracaqsınız. Bütün bunlar diqqətinizi yayındıracaq, vaxt aparacaq və ən çətin dövrü doldurmağa və sağ qalmağa kömək edəcək. Və ya könüllülər dərnəyinə üzv olun, imkansız insanlara və heyvanlara kömək edin. Özünüzü faydalı olmağa məcbur edin - bəlkə bu, günahlarınızı düzəltmək və nəhayət, ruhi ağrılarınızdan qurtulmaq üçün bir fürsət olacaq?
   
7. Gülmək. Və ya heç olmasa gülümsəyin. Və bir daha dodaqlarınızı təbəssümlə uzatın. Təbəssüm və gülüş, ümumiyyətlə, pis düşünənlərə qarşı ən yaxşı müdafiədir. İndi belə çıxır ki, sən özün özünə münasibətdə xəyanətkarsan. Bu vəziyyətə uymayın, ruhi ağrının əhvalınızı, vəziyyətinizi, həyatınızı korlamasına imkan verməyin. Qoy hər kəs bir təbəssümdən daha parlaq olmasın, sadəlövh uşaqlıq dövrləri çoxdan geridə qaldı, amma düşünün: bəlkə də ikinci yumşaq təbəssümünüz kimisə isitəcək və ürək ağrısından qurtulmağa kömək edəcək, əgər sizin üçün deyilsə, onda onun üçün. Maraqsız edilən yaxşı hər şey mütləq geri qayıdacaq. Qədim müdriklər demişlər: “Yaxşılıq et, onu suya at”. Onu hara aparacağını bilmirsən, amma gec-tez o sənə və ya su səthindəki əksinə qayıdacaq. Yer yuvarlaqdır. Yaxşı, ezoterizm olmasa, təbəssüm və gülüşlə ifadə olunan müsbət emosiyalar bədənin bütün sistemlərini tonlayır, streslə mübarizə aparmağa və sinir sisteminin vəziyyətini və reaksiyaların sürətini normallaşdırmağa kömək edir. Buna görə də, gülüş terapiyası depressiv vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün çox real bir üsuldur. Səbəbsiz olaraq gülümsəmək üçün gücünüz və istəyiniz yoxdursa, zarafatlar kolleksiyası alın və ya KVN-ə baxın. İnternet isə ümumiyyətlə, şən zarafatların və təzə zarafatların tükənməz mənbəyidir ki, düzgün resursları seçsəniz, nəinki gülümsəyəcək, həm də sizi uzun müddət çətin fikirlərdən yayındıracaq.
   
8. Bədənə diqqətli olun.Özünüzü gülümsəməyə məcbur edərək, siz təkcə emosional deyil, həm də bədəninizə fizioloji təsir göstərirsiniz. Psixosomatika mif deyil, sinir sisteminin vəziyyəti ilə bədəninizin bütün digər orqan sistemləri arasında çox real əlaqədir. Uzun müddət emosional depressiya vəziyyətində olduqda, o zaman nəhayət, bu, təkcə əhvalınızda və üz ifadənizdə deyil, həm də digər, daha ciddi simptomlarda özünü göstərməyə başlayır. Və geniş yayılmış sindrom xroniki yorğunluq- onlardan yalnız biri, ən ağırı deyil. Daxili münaqişə astma, qastrit, miqren və hətta onkoloji ilə nəticələnə bilər. Bu prosesləri insanın günah, inciklik və əzab hissi ilə “özünü yeməsi” ilə müqayisə edə bilərsiniz. Beləliklə, efemer ruhun ağrısı, maddi orqanların əsl ağrısında təcəssüm olunur. Bu cür özünü cəzalandırma şüursuz ola bilər və həyatı tədricən çətinləşdirə və ya şüurlu ola bilər, o zaman ki, bir şəxs qəsdən özünü faydalardan məhrum edirsə, öz pis əməllərinə görə cəzalandırılır. Xüsusən də iştahasızlıq insanın özünə, ruhuna və bədəninə qarşı bəyənməməsinin təzahürlərindəndir. Bu barədə deyilə biləcək hər şey, ruhun səhvlərinə görə bədəni cəzalandırmamaqdır. Onları bir-birindən ayırın, lakin onları uyğunlaşdırın və birinci və ikinciyə bərabər qayğı göstərin.
   
9. əlaqə iziürək ağrınızla ondan əvvəlki həyat hadisələri arasında. Fakt budur ki, psixosomatik təzahürlər bəzən əks istiqamətdə "işləyir", burada yalnız mümkün istiqamət yoxdur. Və ola bilər ki, ruhi ağrılarınız təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki səbəblərə malikdir. Əzilmiş, depressiyaya düşmüş bir vəziyyət üçün ilkin şərt ola bilər xroniki xəstəliklər və bədənin dərinliklərində inkişaf edən proseslər. Hələ onlar haqqında heç bilmirsən, amma onlar artıq onun vəziyyətinə təsir edir. Buna görə də, bu məsləhət nə qədər qəribə görünsə də, ruhi ağrıları müalicə etmək üçün bədən xəstəliklərini sağaltmaq lazımdır. Ürək problemi uzun müddət keçmirsə və inkişaf etmirsə, mərhələlərini keçərək, diaqnostika üçün həkimə müraciət etmək, testlər aparmaq və əsas qan, sidik və s. testlərdən keçmək məna kəsb edir. Zehni gücünüzü fiziki gücünüzlə dəstəkləməyi unutmayın: pəhrizinizi izləyin, sağlam yemək yeyin və yemək cədvəlinə sadiq qalın. Təbii şirələr, yaşıl çay və kifayət qədər içmək Təmiz su. Özünüzü zərərli yeməklərlə zibilləməyin - və sonra zərərli düşüncələr sizə daha az baş verəcəkdir. Bədənin gigiyenası ruhun gigiyenası ilə ayrılmaz şəkildə bağlı olduğu üçün bu faktı qəbul etmək və nəzərə almaq lazımdır.
   
10. sevinmək Daha doğrusu, özünüzü sevindirin. Təsəvvür edin ki, siz... Kiçik uşaqözünü pis və tənha hiss edən və həqiqətən sevgiyə, qayğıya və diqqətə ehtiyacı olan. Özünüzü sevin və xoş, yaxşı şeylər bəxş edin. Mütləq maddi deyil, onlar da. Özünüzə hətta kiçik, lakin müntəzəm həzzlərə icazə verin və birdən özünüzü çox əzizlədiyinizə dair şübhə yaranarsa, onları ruhun sağalması üçün lazım olan bir dərman kimi müalicə edin. Nahar vaxtı gəzmək də belə bir müalicə ola bilər. Günəşli gün, və dadlı bir tort, pəhrizə baxmayaraq, səhər kapuçino ilə özünüzü icazə verdi. Əsas odur ki, özünüzə edilən bu komplimentlər sonradan peşmanlıq və peşmanlıq doğurmasın, çünki onların vəzifəsi ruhi ağrıdan xilas olmaq üçün xoş bir həyat fonu yaratmaq və onu gücləndirmək deyil. Qarderobunuzu yeniləyin, çoxdan arzuladığınız aksessuarı və ya ayaqqabıları alın, saç düzümü, manikür edin, imicinizi dəyişdirin. Dəstək və müsbət emosiyalara çox ehtiyacı olan sevilən biri kimi özünüzə qayğı göstərin.
    
11. Lövbərlərdən qurtulun, xüsusən də ürək ağrısı kimisə və ya sizin üçün vacib olan bir şeyi itirməkdən qaynaqlanırsa. Kifayət qədər çətin ola bilər, amma yenə də özündə güc tapmaq və geri qaytarılması mümkün olmayan keçmişlə vidalaşmaq lazımdır. Günahkarı axtarmayın, baş verənləri dəyişdirməyə çalışmayın - sadəcə bunu təbii qəbul edin və yaşayın, amma onsuz. Keçmişi xatırladan şeyləri atın, bağışlayın və ya düzgün şəkildə gizlədin. Keçmiş xatirələri qəsdən zehni olaraq xatırlatmağı və keçmiş vəziyyətləri yaddaşınıza bərpa etməyi dayandırın. Ürək ağrınız həyatınızdan getmiş bir insanın xatirəsindən qaynaqlanırsa öz iradəsi, onda onunla real və ya xəyali əlaqələr axtarmağa çalışmayın. Nə zənglər, nə də görüşlər keçmişi qaytara bilmir, ancaq ağrılarınızı incidir və şiddətləndirir. Hətta qısa bir əlaqənin təcrübəni asanlaşdıracağı görünsə belə - bu bir illüziyadır. Əslində, sadəcə sağalmağa başlayan yaranın kövrək qabığını qoparacaqsınız. Qoy qürur sizin dəstəyiniz və məsləhətçiniz olsun: sizə ehtiyacı olmayan bir insanla əlaqə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Həyatınızda olması lazım olan insanlar sizi heç vaxt tərk etməz, incitməz, başqaları da getməlidir ki, şəxsi aləminizdə başqasının yerini tutmasın. İndi o, azad edilib və tezliklə həqiqətən layiqli birisi tərəfindən işğal ediləcək.
    
12. ağrını qəbul et- bu, ən son, ən vacib və bəlkə də ən çətin məsləhətdir. Ancaq bu, ruhun sağalmasının yoludur: ağrının özündən. Çünki bu, böyümənin tərkib hissəsidir. Peşəkar idmançılar deyirlər: “ağrı yoxdur - qazanc yoxdur”, yəni ağrısız inkişaf yoxdur. Özünüzə daim xatırlatmalısınız ki, heç bir ağrı izsiz keçmir və bu məqsəd indi sizə aydın olmasa da, həmişə bir məqsəd daşıyır. Amma vaxt keçəcək və bəlkə də, başa düşmək və daha böyük və daha yaxşı bir şeyin qapılarını açan bu həyat imtahanı olduğu ortaya çıxacaq. Katarsis də bir növ ağrıdır, lakin həm vəhy, həm də saflaşmadır. Dərd isə iki cürdür: dərd üçün dərd və yaradılış üçün dərd. İkinci növ, taleyə və ürək ağrısına müqavimət göstərməsəniz, ancaq sizi inkişaf etdirməyə və irəliləməyə imkan verəndə ortaya çıxır. Bu sizin özünüzlə mübarizənizdir, indikindən daha yaxşı həyat uğrunda mübarizənizdir. Ola bilsin ki, onu xatırlamaq üçün ruhunuzda bir çapıq qalacaq. Qoy bu, yaşamaq qabiliyyətinizin xatırladılması və gücünüzün simvolu olsun.