Kas teie tuju on alla keskmise või isegi kontsade tasemel? Saan aru, et päev osutus raskeks ja mõnikord ei lähe hommikul üldse hästi. Ja asi pole selles, et pisarateni, vaid mu südames on igatsus: igav, väsinud, kohutav tunne... Ma ei tea, kuidas sinuga on, aga sellistel hetkedel hakkan ma endale leinavalt koomiksilaulu laulma:

"Oh, mu elu on tina,
Noh, ta sohu,
Ja ma lendan ja lendan
Ja ma tahan lennata ..."

Ausalt öeldes ei aita see alati. Kuid täiuslikkusele pole piire...

Kas sa tahad enda tuju tõsta?

Järgmised meetodid tulevad kindlasti kasuks! Ma ütlen teile saladuse, need on väga lihtsad, kuid väga tõhusad! Kasutage ja ... "hoia saba relvaga"!

Esimene viis enda turgutamiseks: naljakas laul. Lülita sisse ja laula kaasa! Ainult palun lõpetage oma valik rõõmsal kompositsioonil. Leinavad meloodiad toovad veelgi melanhoolsust.

2: ennast ravida. Näiteks šokolaad tõstab õnne taset. Ja see on tõestatud! Või äkki tundub elu pärast jäätiseportsjonit ilus?

3viis ennast rõõmustada: naljad. Internetis on palju naljakaid lugusid. Loe! Tavaliselt hakkad pärast tosinat head nalja juba naeratama.

4viis ennast rõõmustada: tantsida! Kindlasti sisse lasteaed tantsisite kogu rühmaga “Pardipoegade tantsu”. Miks mitte meeles pidada? Ja kui sa ikka õigetes kohtades “vutitad”, on üldiselt hästi!

5viis ennast rõõmustada: hobi. Tee seda, mida armastad. Mõne aja pärast tunnete kindlasti elu maitset. Väga lõõgastav!

6viis ennast rõõmustada: Paljude jaoks on see tõesti väike puhkus. Ilus uus asi mõjub meie heaolule suurepäraselt.

7viis ennast rõõmustada: kinno minna. Muidugi on vaja ainult komöödiat. Üksildaste südamete melodraamade vaatamine igatsuse ajal on äärmiselt ebasoovitav.

8viis ennast rõõmustada: jalutama! Tegelikult aitab korralik jalutuskäik tõesti stressi maandada ja elujõudu tõsta!

9viis ennast rõõmustada: lõõgastuda. Väike meditatsioon aitab taastada jõudu ja vabaneda kurbusest. Kujutage ette, et olete täidetud õnne ja rõõmu valgusega.

10viis ennast rõõmustada: tähelepanu kõrvale juhtima. Vaadake mõnda meeldivat eset ja keskenduge sellele nii palju kui võimalik. Kirjeldage seda üksikasjalikult endale või valjusti.

Ei aita? Järgmised kümme maagilist nippi lähevad kindlasti korda!

11viis ennast rõõmustada: Võtke kõik, mis käepärast tuleb (näiteks joonlaud), ja paluge abi. Vastab kindlasti!

12viis ennast rõõmustada: hüppa tualetist uude reaalsusesse! Võite isegi tööl ... hiilida vaikselt tualettruumi ja maanduda vile saatel teises elu täis rõõmu!

13viis ennast rõõmustada: veerev ümbernimetamine. kõigesse, mida näete: raamat, pastakas, lind, rohi jne. Samuti kuidas see töötab!

14viis ennast rõõmustada: külmutada oma kurbust. Kirjutage oma probleem paberile ja asetage see sügavkülma. Kõik!

15. viis rõõmustamiseks: kirjuta paberile sõna "Meeleolu" ja tõsta see endast kõrgemale ja kõrgemale.

16viis ennast rõõmustada: mine peegli juurde ja naerata ülevalt. Ja siis puudutage seda oma käega ja öelge: "Ma jätan peegli seinale ja võtan endale õnne."

17viis ennast rõõmustada: looge arvutisse "halva tuju" fail ja kustutage see igaveseks...

18viis ennast rõõmustada: joonistage tavalisele paberile vikerkaar. Ja siis tõstke see enda kohale ja "riputage" sõnadega: "Ma ei lähe hapuks, vaid ripun vikerkaare küljes."

19viis ennast rõõmustada: saada endale meili teel "õnnekiri". Kirjutage, et teiega on kõik korras ja sellest sekundist läheb veelgi paremaks. Tehke saatjaks "Universumi taevane kantselei".

20viis ennast rõõmustada: keeda kompotti või valmista moosist puuviljajooki. Seejärel jooge sõnadega: "Ma joon kompotti ja mul veab aastaringselt."

See on nagu kõik. Olge rõõmsad ja vaadake seda maailma naeratusega! Ja ta naeratab kindlasti vastu ...

Anastasia Volkova saidi jaoks

_________________

- Kapriissuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogide nõuanded
— 7 lihtsaid näpunäiteid mis parandab 100% teie meeleseisundit
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
— 2 mittestandardsel viisiläratage oma emotsioonid
- Järeldus

Iga inimese elus on hetki, mida me nimetame halvaks tujuks. Selline seisund tekitab rahutust ja võib varjutada iga kauaoodatud püha või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.

________________

________________

Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas alati sees olla hea tuju. Neid on mitu praktilisi nõuandeid aidata teil olla optimistlik ja mitte lasta halbadel mõtetel ja olukordadel oma päeva rikkuda.

1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Psühholoogid soovitavad võimalusel ka kaasa laulda. Kui igatsus on su hinge elama asunud, aja see julgelt kõrvaklappides kõlava lemmikmeloodia abil minema.

2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile positiivset energiat terveks päevaks. Peamine reegel on liikumine aktiivselt.

3) Mine välja.
Sageli tekib segaduse tõttu halb tuju. Minimaalne korrastamine aitab olukorda kiiresti parandada. Muutke oma tööpäeva alustamiseks reegliks töölaua koristamisega. Tunnete, et korralikult kokkuvolditud esemed parandavad oluliselt teie meeleolu. Kui olete kodus, hoolitsege oma kodus mugavuse korraldamise eest. Üldpuhastus, vahetus voodipesu. Võtke selleks paar minutit päevas. Seega olete halbadest mõtetest häiritud.

4) Õige suhtumine.
Mis ka ei juhtuks, jääge alati optimistlikuks. Igas olukorras seadke end positiivse tulemuse poole. Kinnitage endale, et kõik saab korda – ja saate tekkinud raskustest hõlpsasti üle. Kui lähete koosolekule, mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas levib väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seetõttu, jäädes optimistiks, lahendate tekkivad probleemid alati kergesti.

5) Rääkige probleemist.
Rääkige sellest, mis teid häirib, sõbra, ema, sugulasega. Juba ainuüksi selle väljaütlemine toob kaasa märkimisväärse kergenduse ja tujutõve.

6) Luba endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Veetke paar minutit oma lemmikmängule, vaadake kinos või kodus oma lemmikfilmi, lugege oma lemmikautori raamatut.

7) Anna endale lubadus.
Luba olla optimist ja mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele. Halva tuju saab alati tagasi võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.

8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimene valab end vaheldumisi kuuma ja külm vesi, siis on pinge kadunud.

9) Maga veidi.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Nii et pange kõik kõrvale ja tehke paus.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul vabaneda halvast tujust, taastada optimismi, tasakaalu, meelerahu ja nautida elu.

Näpunäide nr 1. Pidage meeles, et saate oma tuju parandada
Üks tõhusamaid viise oma tuju parandamiseks on alati meeles pidada, et saate ise hakkama. Tegelikult on meeleolu muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus optimismiks.

Nõukogu number 2. Määrake meeleolu halvenemise põhjused
Ärge arvake, et püüdes teeselda, et te ei tunne viha, kadedust ega alandust, on märk emotsionaalne intelligentsus. Tegelikult ei too see teistele kasu ja kahjustab sind.

Nõukogu number 3. Minimeerige kahju
Sinu halvast tujust, kõik, kes alla jäävad kuum käsi. Aga sa tead, miks sa end ärritununa tunned, nii et ära pane seda teiste peale. Koer ei tohiks kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene teda jalaga lõi.

Näpunäide nr 4 Pea meeles, et sa ei ole sinu halb tuju.
Mõnikord käituvad inimesed tugevate emotsioonide mõjul vastupidiselt kõigile oma põhiväärtustele ja tõekspidamistele.

Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide vaid ajutised teadvuse häirijad, mida saate õppida kontrollima. Selleks pead alati meeles pidama, kes sa tegelikult oled, ja säilitama meelerahu igas olukorras.

Vihje nr 5 Muutke oma nägu, et muuta oma tuju.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üheks nende väljendusvahendiks on näoilmed – saame kortsutada kulmu, kortsutada kulmu, naeratada jne. Me usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, siis näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed töötavad ka teistpidi.

Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näkku, vaid ka meie ajusse. Me liigutame oma kulme, kui tahame keskenduda ja see põhjustab verevoolu näost ajju (võib-olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad aju temperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks teatud ilme omaksvõtmine võib teie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta.

Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et see vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab alandada aju temperatuuri ja selle jahtumisel paraneb enesetunne.

Kui me kulmu kortsutame, tõmbuvad ninasõõrmed kokku, mis viib aju kuumenemiseni (katseliselt leiti, et nina kirtsutamisel vaid 30 sekundit tõuseb aju temperatuur viis korda, mis põhjustab enesetunde halvenemist).

Samal ajal suurendab naeratus, isegi ebasiiras, lühikeseks ajaks nina läbiva õhu mahtu keskmiselt 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.

See tähendab, et teadlikult näoilmeid muutes saame halva tuju "lühistada". Nii võid naeratada või teha pausi, et vaikselt “E” öelda, kuni tuju tõuseb – aju tänab sind selle eest.

Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui tuju halveneb, püüab see allutada kõik teie tegevused. Kui sellele vastu ei panda, lakkab aju sind kuulamast ja sa ei saa depressioonist jagu. "Emotsionaalse aju" mõjust vabanemiseks saate aktiveerida ristsõnu. mõtlev aju Või veel parem, mine jalutama. On tõestatud, et trenn aitab depressiivsest seisundist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.

Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimalusel minna loodusesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja treenimine looduslikus keskkonnas – isegi linnaparkides ja aedades – on vaimsele tervisele uskumatult kasulik, sealhulgas kiire tujutõus ja isegi immuunfunktsiooni tugevdamine. Järeldus: mine õue ja liigu!

Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja ainult negatiivsetele tunnetele keskendumist. Nii et tehke vastupidist! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele väljaspool oma meeleolu kitsast raami.

Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?

Muidugi on pokaal šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja sooja teki all lemmikkomöödia vaatamine end tõestanud viis. Kuid kahjuks (või õnneks?) Me ei saa seda alati kasutada.

Igal juhul ei sobi alkohol kindlasti tööl tuju tõstma, kuid kontoris napib tekke. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii-öelda "kohapeal" turgutada.

Alustuseks loome töökohale "rõõmsa tausta" (ja see, kujutage ette, on võimalik). See aitab meid Värske õhk avatud aknast kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika. Kui on võimalus "kaaslaulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "mida arst käskis".

Tuju tõstvatest aroomidest sobivad kõige paremini tsitruselised. Kui apelsin, mandariin või greip juhtus "kogemata" käepärast olema, lõigake see õhemaks (ära lõhke kohe, laske tal vähemalt natukene taldrikule lamada - lase tal kogu tuba positiivsega küllastada). Kui te tsitrusvilju ei varu, sobib kohv suurepäraselt.

Tehke peamassaaži. Selleks on kõige parem kasutada “massaažikammi” (selle puudumisel sobib ka tavaline). Kammi 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal püüa hoida selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma kallimale, südamest.

Kõrvade ja sõrmede kerge massaaž on veel üks end tõestanud meeleolu tõstja. Keerake neid eri suundades (mitte kõrvad, sõrmed!), hõõruge jõuliselt peopesasid, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (oimukohtadel, kulmude vahel, nina tiibade lähedal).

Suurepärane aitab rõõmustada käte “kratsimist” randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi mida ma ütlen – NAERA muidugi! Lugege nalju, vaadake naljakaid fotosid loomadest, videonalju... Mõne minuti pärast pole halvast tujust jälgegi!

- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks

1) "Lülita sisse" haistmismeel.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud, et teie lemmiklillede või niidetud muru lõhn äratab meeldivad mälestused ellu, toob tagasi need päevad, mil olite õnnelik. Ja tuju läheb koheselt paremaks! See pole sugugi juhus: lõhna eest vastutav ajupiirkond on üks iidsemaid, seega on lõhnadega “fikseeritud” mälestused kõige stabiilsemad.

Pole juhus, et tänapäeval on nii populaarseks saanud aroomiteraapia – mõju kehale eeterlike õlide abil. Leia endale sobiv lõhn ja saad end iga hetk rõõmustada.

2) Hallake värve.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värve religioossete või riiklike tseremooniate sümboolika osana. Selle tõelise tähtsuse inimpsüühikale avastas aga alles eelmise sajandi 50ndatel Šveitsi teadlane Max Luscher. Ta soovitas, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.

Seetõttu iseloomustavad värvieelistused inimest suurepäraselt. On olemas ka Tagasiside: panustades ühele või teisele toonile, saame mõjutada oma sisemaailma. Pidage seda riiete või sisustusesemete valimisel meeles.

- Järeldus

Inimese tuju võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga harva hea ja kukub koheselt isegi väiksema pisiasja tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil tuju ilma liigselt pingutamata tõsta.

Näiteks sirutage lihtsalt oma huuled naeratades ja hoidke seda 5 minutit näol. Te ei märka, kui palju paremini te end tunnete. Ja see on vaid üks kõige enam lihtsaid viise mõjutada teie sisemist seisundit. Kõik teie kätes. Julge!

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Esimese asjana soovitaksin ma psühholoogina teil alustada, on püüda välja selgitada oma halva tuju põhjused. Viis minutit tagasi naeratasite ja nüüd tunnete järsku meeleheidet ja apaatsust? Mis juhtus? Kas mõtlesite millegi peale, mäletasite midagi või juhtus mõni sündmus? Kas on midagi, mida saate teha negatiivsete mõjude minimeerimiseks? Kui jah, siis tehke seda! Kui ei, siis peate lihtsalt olukorraga leppima ja kasutama teisi viise oma meeleolu parandamiseks.

Sport

Spordiks võib ehk kõige rohkem nimetada tõhus viis, mis on olemas selleks, et rõõmustada. Füüsiline aktiivsus paneb sind häirima süngetest mõtetest, lülitab sisse kehalise tundlikkuse, annab sulle särtsu ning kaunis toonuses keha tõstab sinu enesehinnangut ja enesekindlust. Valige enda jaoks selline koolitus, mis teile isiklikult meeldib. See võib olla jooksmine, fitness, Jõusaal jne. Kui teil pole võimalust jõusaalis käia, saavad selle funktsiooniga suurepäraselt hakkama ka kodutööd. Peaasi on leida korteris vaba ruum ja keerata muusika valjemaks!

Basseinikülastus on suurepärane võimalus üldise enesetunde ja meeleolu parandamiseks. Veeprotseduurid mõjutab soodsalt inimkeha, omab mehaanilist ja termilist toimet, parandab vereringet, aitab lõõgastuda, stimuleerib immuunsüsteemi. Basseini ei saa kuidagi minna – vannis või duši all. Erilist naudingut saate vannitoas mõnusa lõõgastava õhkkonna loomisega, saate süüdata küünlaid ja lülitada sisse kerge muusika. Ärge unustage veele lisada vahtu või aromaatset õli!

Tantsimine

Tantsimine on teine kehaline aktiivsus suudab teid positiivsele lainele viia. Tantsutundi saab kirja panna valides endale sobiva tantsusuuna või panna kodus sütitava muusika käima ja tantsida peegli ees.

Kui sõna dieet sulle ei kõla, võid lubada endale midagi maitsvat. Suundu lähimasse kondiitripoodi, mine õdusasse kohvikusse või valmista oma lemmikroog kodus! Toiduvalmistamise protsess köidab teid, vabastab teid negatiivsetest mõtetest ning rõõm tulemusest ja maitsvast maiusest parandab teie tuju!

Joonistamine on protsess, mis võib teid jäädvustada pikka aega. Joonistamine, lõõgastute, teie närvisüsteem rahuneb, probleemid ununevad ja sa sukeldud peaga loovusesse, nautides protsessi. Saate harjutada joonistamist kodus või registreeruda spetsiaalsetes stuudiotes, kus professionaalid aitavad teil maalimise maagilisse maailma sukelduda.

Sageli on halb tuju seotud ületöötamise ja väsimusega. Energiapuudus ja särtsakuse puudumine võtavad meilt võimaluse nautida elu ja nautida elementaarseid asju. Kas annate endale võimaluse puhata? Lihtsalt tee mitte midagi, lama diivanil, tundmata kahetsust. Usun, et mõne inimese jaoks võib see olla väga raske, selline on meie elutempo praegu. Kuid siiski proovige iga päev leida võimalus lõõgastumiseks. Ja muidugi ärge unustage head und!

Võib tunduda, et selline tuju tõstmise viis on veidi kummaline, kuid tahan teile kinnitada, et see ei toimi vähem tõhusalt. Kõikjal laiali laotatud asjad masendavad, tekitavad kaose- ja pingetunnet ning visuaalne pilt segadusest vähendab üldist emotsionaalset meeleolu. Korteri või maja kordategemine metafooriliselt aitab korda saada oma pea, mõtted ja tunded, lõpuks oma elu. Muide, meeldivat meeleolumuutust toob ka mööbli ümberpaigutamine või interjööri värskendamine.

Südamlikud vestlused lähedaste inimestega aitavad teil rasketel aegadel tuge ja mõistmist saada. Sõpradega isiklikult kohtumisel on kõige suurem mõju. Elav suhtlus, tass teed või kohvi, vanad lood elust täidavad sind soojuse ja meeldivate tunnetega, tekib soov taas elu nautida. Suhtlemine läbi sotsiaalmeedia sõpradega on ka üsna tõhus.

unistused

Kas sulle meeldib unistada? Kas teil õnnestub tunda kerget ja eufooriat, kui annate oma kujutlusvõimele vabad käed? Proovige võtta mugav asend, lõõgastuda ja sukelduda oma alateadvuse loodud maagilisse maailma. Mõelge asjadele, mis on teile head ja meeldivad, kujutage ette, kuidas teie unistused täituvad. Vaiksed valgused ja kerge muusika aitavad teid selles. teie keha lõdvestub, emotsionaalne stress vähenema ja sa ise ei märka, kuidas su tuju paraneb.

Soovide täitumine

Olen kindel, et paljudel teist on soov, mida pole kuigi raske täita, kuid ühel või teisel põhjusel lükkas seda aina edasi. Näiteks vale aeg või rahalised raskused. Kuid negatiivne suhtumine kaob kohe, kui lubate endal lõpuks saada seda, mida soovite. Hankige pilet oma lemmikartisti kontserdile, ostke oma lemmikkingad, tehke tätoveering või hüppa lõpuks langevarjuga! Pikalt väljamõeldud elluviimine annab teile positiivseid emotsioone ja palju naudingut (kirjutasin artiklis, kuidas soove õigesti esitada« » ).

Lemmik äri

Kas sul on hobi? Või midagi, mida sulle väga meeldib teha ja millest saad palju rõõmu? Meeleheite hetkedel on see sinu lemmikasi, mis aitab negatiivsega toime tulla. Raamatute lugemine, kudumine, kokkamine, õppimine võõrkeel, modellitöö, arvutimängud ja palju muud suunavad teie pinged õiges suunas, võimaldavad teil tähelepanu hajutada ja parandada enesetunnet. Või äkki on põhjus selles, et sul pole hobi? Seda juhtub sageli, sest töö ja majapidamistööd võtavad peaaegu kogu meie ajast. Sel juhul proovige ennast kuulata ja mõista, mis teid tegelikult paelub? Millised tegevused teile meeldivad? Ärge hoidke end tagasi, tegutsege!

Leia aega enda jaoks. Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, tehke mask juustele või näole - külastage ilusalongi. Kaunis meik ja moekas maniküür võivad tüdruku meeleoluga imesid luua! Ja kui sellele lisada stiilne soeng ja uhiuus kleit, on tuju hea! Ostlemine sobib meestele üsna hästi, saate osta mitte ainult rõivatüki, vaid ka moeaksessuaari. Enda eest hoolitsemine, enda eest hoolitsemine moodustab kasuliku harjumuse, pannes tugeva aluse oma heaolule elus.

Elu muutub

Kõik ülalkirjeldatud meetodid sobivad inimestele, kelle halb tuju ei ole püsiv seisund. Kuid kui tunnete pidevalt melanhoolsust ja meeleheidet, on kõige usaldusväärsem ja pikaajalisem viis oma meeleolu parandamiseks otsida professionaalset abi psühholoogilt. Selle spetsialisti abiga saate avastada oma negatiivse maailmavaate tegelikud põhjused ja muuta oma elu parem pool. Pidevast halvast tujust kujuneb ju väga ruttu välja harjumus, millest võib olla raske vabaneda.

Saate oma elu ise muuta. Kuidas seda teha, kirjutasin artiklis« » . Proovige mõelda, kuidas teie elu toimib? Mis on selles puudu, miks on nii palju negatiivseid emotsioone ja pingeid? Kuidas teie elustiil teie meeleolu mõjutab? Püüa täita oma päev meeldivate hetkedega, muuta see huvitavaks ja positiivseks.

Ja lõpuks tahan teile pakkudaväljendusmeetodid meeleolu parandamiseks:

• jalutage värskes õhus;
• vaadake Internetis naljakaid pilte või videoid;
• kuulake oma lemmikmuusikat;
• võtke vann või kontrastdušš;
• vaadake oma lemmikkomöödiafilmi;
• sõita autoga mööda öist linna;
• mängida ja kaisutada lemmikloomadega;
• saada mõni ihaldatud asi, olgu see tühiasi;
• lugeda huvitavat raamatut;
• korraldada sõpradega fotosessioon;
• katsetada välimuse ja meigiga;
• tee endale ise massaaži või küsi lähedaselt;
• osta toataim, hoolitse tema eest;
• lehitsege fotodega albumit, meenutage meeldivaid hetki elust ...

Positiivsele lainele häälestamiseks on palju võimalusi. Proovige erinevaid võimalusi ja valige endale sobivad. Kuid peamine, mis sind aitab, on soov nautida elu vaatamata mõningatele raskustele või probleemidele. Lõppude lõpuks aitab hea tuju kohati tõhusamalt ületada kõik raskused, mis teie teel seisavad.

Huvitav, kas teil on mingeid tõestatud viise oma tuju parandamiseks? Oleksin tänulik, kui jagaksite neid kommentaarides.

Koostage esitusloend oma lemmiklugudest, mis annavad teile energiat. Ei mingit melanhoolia: kurb muusika ainult toidab teie niigi nüri tuju. Kui olukord vajab kiiret parandamist ja teie enda valik pole veel valmis, lubage .

Olge teadlik seosest vaimse ja füüsilise tervise vahel. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab lisada harjutusi psühhoteraapia režiimi. Seetõttu tantsi, hüppa, tee kerget trenni: endorfiinide tootmiseks sobib igasugune füüsiline tegevus.

3. Helista sõbrale

Kindlasti vestlete sõpradega – kirjutage sinna: tubli ports toetussõnu, nalju ja kassidega kleebiseid parandab olukorra! Veelgi parem, helistage oma lähedastele või kohtuge nendega. Meeldiv sotsiaalne suhtlus teeb meid õnnelikumaks.

Kui teie sõbrad ei saa kiiresti aidata, minge Telegramis midagi naljakat otsima. Sirvige LaQeque'i - kanalit, kus on meemid kõikjalt Internetist, vaadake rasketes elusituatsioonides olevaid kasse kanalil " Silita kassi" (Alternatiiv koerasõpradele -" Silita koera"), vaadake "Koer sõi"- naeruväärsete ja naljakate vabandustega kanal.

5. Lihtsad eesmärgid

Halb tuju ja apaatia võtavad jõu ja tõhususe. Ärge lööge ennast üle: kui päev on nii ja naa, planeerige kümne raske asemel kolm lihtsat asja. Eesmärgi, isegi väikese eesmärgi saavutamine toob tagasi enesega rahulolutunde.

Selles artiklis vastan küsimusele, kuidas enda tuju tõsta, ja annan sulle 21 võimsat viisi, mis kindlasti rõõmustavad. Ja kui tulevikus, siis oled jälle pahas tujus ja imestad kuidas ennast rõõmustada mine lihtsalt selle artikli juurde tagasi. Nii et alustame!

Kuidas ennast rõõmustada?

Esimene viis enda turgutamiseks see on sinu hobi. Võtke aega enda jaoks ja tehke seda, mida armastate. Miski ei paku rohkem rahuldust kui teha seda, mida armastad. Mõne aja pärast rõõmustate end 100% ja tunnete elu maitset. See meetod on väga võimas ja töötab alati!

Teine viis enda turgutamiseks on ostlemine. Kindlasti on sul asju, mida sa väga armastad, aga sa ei luba endale sageli millegipärast. Halb tuju on siis, kui enda hellitamine pole võimalik, vaid lihtsalt vajalik.

Ostke endale luksuslik lillekimp, külastage kohvikut ja jooge tass kohvi, mille hind oli teile varem mõeldamatu, või tulekahju korral ostke endale kvaliteetne šokolaad või maitsev kook. Magus on alati meeliülendav, kuna toodab ajus endorfiine ja endorfiine peetakse hormoonideks. Seetõttu töötab ka see meetod alati. Nii et söö tervislikult.

Kolmas viis enda turgutamiseks see on lõbus laul. Lülita sisse oma lemmiklaul ja laula kaasa! Lihtsalt vali kindlasti rõõmustav kompositsioon. Kurvad meloodiad õhutavad sinus veelgi melanhoolsust.

Neljas viis enda turgutamiseks see on jalutuskäik. Vasta mulle küsimusele: kui kaua sa pargis oled olnud? Millal sa viimati linnast väljas käisid? Ja vähemalt jalutasite lihtsalt oma linna tagasihoidlikes nurkades? Pole tähtis, mis aastaaeg on. Proovige Internetist välja tulla, loobuge kõigest ja lubage endale vähemalt tund aega vaikust, milles te kindlasti kuulete ennast. Eemaldu linnakärast, kingi endale veidi rahu, vaikust ja ühtsust emakese loodusega ning tunned kogu nahaga, kuidas elujõuline energia sinusse taas tagasi tuleb.

Viies viis enda turgutamiseks need on naljad. Internetis on praegu palju naljakaid lugusid. Lihtsalt surfage Internetis ja hakake naljakaid nalju lugema! Tavaliselt tõuseb pärast viit naljakat nalja tuju ja näole hakkab ilmuma naeratus.

Kuues viis enda turgutamiseks see on tantsimine! Tantsimine on minu lemmikviis enda turgutamiseks. Igatahes lasteaias tantsisite terve rühmaga koos "Väikeste partide tants". Miks sa siis ei mäleta? Ja kui hakkate "vuti" kus seda vajate, nii et üldiselt on see suurepärane! Te mitte ainult ei rõõmusta ennast, vaid laadite akusid veel paljudeks päevadeks. Kontrollitud - töötab!

Seitsmes viis enda turgutamiseks See . Kui teie halval tujul on konkreetne põhjus, proovige see võimalikult kiiresti kõrvaldada. Pole vaja oodata hetke, mil probleem laheneb iseenesest. Võtke end kokku ja lahendage see. Sa ise tead suurepäraselt, et igast olukorrast on väljapääs. Rääkige oma probleemidest lähedastele, paluge sõpradel teid aidata, mõelge, mida saate ise selle probleemi lahendamiseks teha. Tegevus toob teid tagasi ja see teeb teile tuju heaks.

Kaheksas viis enda turgutamiseks see on kinno minek või kodus lemmikfilmi vaatamine. Muidugi on vaja ainult komöödiat. Melodraamade vaatamine halva tuju ajal on väga ebasoovitav. Kuid komöödia on just see, mis kindlasti rõõmustab. Internetist võib leida ka naljakaid videoid loomade, lastega. Samuti soovitan teil tutvuda video jaotisega -. Sealt leiate palju huvitavaid asju.

Üheksas viis enda turgutamiseks see on enda rõõmustamiseks SPA protseduuridega. Ilusalongi külastades ja oma lemmik SPA-protseduuri tellides lõbustate mitte ainult oma kallimat, vaid ka oma keha, eriti kui teil oli selleks raha üle. Meeleolu aitavad teha kogu keha spaamassaaž, spaa maniküür, spaa pediküür, aga ka kehamähised ja erinevad spaa-näoprogrammid. Usu, et lubades endale sellist luksust, tunned end uue inimesena.

Kümnes viis enda turgutamiseks See . Meditatsioonide kohta saate lisateavet jaotisest. Kümneminutiline meditatsioon aitab taastada jõudu ja. Kujutage meditatsiooni ajal ette, et olete täidetud rõõmuvalgusega ja. See on suurepärane viis enda turgutamiseks.

Üheteistkümnes viis enda turgutamiseks see on loovus. Igaühel meist on oma Loomingulised oskused. Proovige leida oma andeid! Proovige joonistada pilti või kirjutada luuletus, valmistada ette kulinaarne eksklusiivne - teisisõnu tehke midagi, mis teile rõõmu pakub, ja tunnete end kindlasti palju paremini.

Kaheteistkümnes viis enda turgutamiseks on tähelepanu kõrvale juhtida. See meetod on üsna lihtne, kuid mõnikord kasutatakse seda. Vaadake objekti ja suunake kogu oma tähelepanu sellele. Kirjeldage seda üksust vaikselt või valjusti üksikasjalikult. Ma ei tea, kuidas teiega on, aga see meetod töötab suurepäraselt!

Kolmeteistkümnes viis enda turgutamiseks on teha midagi kasulikku. Ma ei pea silmas hobi. Halva tuju saate kõrvaldada, kui registreerute jõusaali, väliskursustele või mõnele muule ettevõttele, mis annab teile uusi teadmisi või oskusi. Miks ma olen sel viisil enesekindel? Esiteks ei jää sul lihtsalt aega negatiivseteks mõteteks ja teiseks, sel viisil, mis ajab kurva tuju ka tõhusalt ja kiiresti minema.

Neljateistkümnes viis enda turgutamiseks on pilti muuta. Mõnikord peate selleks lihtsalt oma pilti värskendama. Näiteks proovige muuta oma soeng moekamaks. Kuid seda tuleks teha koos tõestatud meistriga ja see on väga oluline. Vastasel juhul võib selguda, et uus pilt ei meeldi teile, vaid süvendab teie halba tuju. Kuid juuksuri kvaliteetne töö võib pakkuda teile rõõmsat tuju pikaks ajaks ja oluliselt.

Viieteistkümnes viis enda turgutamiseks See on mäng lemmikloomadega. On hästi teada, et meie lemmikloomad tõstavad meie tuju kõige paremini. Selleks piisab kassi silitamisest või koeraga frisbet mängimisest – ja tuju on hea! Kui teil pole lemmiklooma, minge loomaaeda või delfinaariumisse või mine lihtsalt õue ja söödake kodutut looma. Loomadega suhtlemisest tulenev meeleolu tõuseb kindlasti.

Kuueteistkümnes viis enda turgutamiseks see on unistus. Jah, see ei ole kirjaviga. Halva tuju põhjuseks on sageli väsimus, kurnatus. Uni on parim viis taastuda. Nii et luba endale seda luksust ja mine magama. Üks tund und per päeval päev asendab neli tundi õhtust und. Pärast ärkamist tunnete end teistsugusena – värskena.

Seitsmeteistkümnes viis enda turgutamiseks see teeb häid tegusid. Heategevusega tegelevad inimesed on oma eluga palju rohkem rahul. Pole tähtis, kui palju sa teistele ohverdad. Teadlased on leidnud, et sellised inimesed märkavad ja hindavad palju tõenäolisemalt kõike head, mis nende elus on. Nii et liitu heategevusorganisatsioonide ja organisatsioonidega.

Kaheksateistkümnes viis enda turgutamiseks see on külm dušš. Jah, see töötab laitmatult. Fakt on see, et külm dušš on keha jaoks. See on lihtsalt kasulik stress. Pärast külma duši all käimist tunnete end koheselt kosutavana ja teie tuju tõuseb kordades. Nii et mine edasi ja lauluga ... vannituppa.

Üheksateistkümnes viis enda tuju tõstmiseks see on visualiseerimine. või aitas alati tuju tõsta. Kindlasti on teil neid, mida soovite saavutada, kuid need on veel kaugel. Seega, et mitte oodata seda hetke, mil sa lihtsalt heidad diivanile pikali ja hakake ette kujutama, kuidas olete juba oma eesmärgini jõudnud. Fakt on see, et halb tuju on mõnikord seotud rahulolematusega, mis on tekkinud eesmärgi saavutamise teel. Näiteks teid ei edutatud tööl. Sel juhul heidate diivanile pikali ja hakkate ette kujutama, kuidas teid tööl edutati. Pärast seda teie tuju tõuseb ja järgmine tõus on teie oma.

Kahekümnes viis enda tuju tõstmiseks on meenutada mõnda meeldivat hetke minevikust. Proovige meenutada sündmust oma elus, mis tegi teid tõeliselt õnnelikuks. See meetod on väga sarnane eelmisele meetodile, ainult sel juhul te ei leiuta, vaid mäletate tegelikke sündmusi, mis teiega juhtusid. See meetod paneb sind mõistma, et sa pole nii palju, kui arvasid. Meeldivad mälestused elust teevad alati tuju heaks.

Kahekümne esimene viis enda tuju tõstmiseks on lasta end petta. Minu LEMMIK meetod. Seisad lihtsalt peegli ees ja hakkad endale nägusid tegema, lolli hääli tegema, korteris ringi jooksma nagu kolmeaastane laps. Ja ei huvita, mida teised arvavad. Hakka lihtsalt narrima. SEE ON KÕIGE VÕIMASIM VIIS TUJU TÕSTMISEKS. Ja kui sa ikka leiad endale partneri, kes sinuga nägusid teeb, siis ... ma isegi ei räägi.

Tegelikult on tuju parandamiseks palju rohkem võimalusi, kui see, mida selles artiklis teile antakse. Proovige leida oma viise ja jagada neid teistega ning märkate, et maailm teie ümber muutub rõõmsamaks ja helgemaks.

Ja artikli lõpus soovitan teil kohe seda videot vaadates end rõõmustada.

kuidas tuju parandada kuidas tuju parandada kuidas tuju parandada