Igaüks, kes töötab kontoris, teab, kui kurnav see töö võib olla. Mis põhjustab väsimust:

1. Passiivne elustiil. Kontoritöötaja istub vähemalt 8-9 tundi päevas. Keha kogeb sellest tugevat staatilist koormust.
2. Monitorid. Inimesed ei märka sageli, kui väsinud nad arvuti taga töötamisest on. Ja alles siis, kui õhtuks pea lõhki läheb ja silmad “ei avane”, saavad nad aru: midagi on valesti.
3. Isikliku ruumi puudumine. Paljud kontorid on ehitatud avatud ruumi mudeli järgi – ühes ruumis istuvad kümned töötajad. Inimesel pole isegi paariks minutiks kuhugi pensionile minna.
4. Liigne suhtlemine. Kontoritöötajad suhtlevad enamasti palju klientidega ja omavahel. See on väga väsitav.
5. segavad tegurid. Kontoris segab keegi või miski pidevalt tähelepanu plaanitud ülesannetelt: kas tuleb post, siis kirjutab keegi kiirsõnumitele, siis keegi helistab. Sage ümberlülitamine on ajust väga väsinud.

Milliseid haigusi võib kontoritöö kaasa tuua?

Kontoritöö provotseerib mitmeid haigusi. Kui need ilmuvad, hakkab inimene veelgi kiiremini ja tugevamini väsima. Kontoritöötajate haiguste hulgas on kõige levinumad:

• seljaprobleemid (valu, väljaulatuvus, song jne),
• maoprobleemid (gastriit, haavandid jne),
• flebeurüsm,
• kuiva silma sündroom ja nägemishäired,
• karpaalkanali sündroom (käed ja sõrmed muutuvad monotoonsest asendist tuimaks),
• depressioon.

Mida teha, et kontoritööst vähem väsimust tunda

Mitmed reeglid, mis aitavad teil tööpäeva lõpuks rohkem energiat säästa:

1. Mõistke, et teie ressursid on piiratud

Filmid, reklaamid, ajakirjad kutsuvad meid sageli igal rindel edule ja veenavad meid, et oleme kõikvõimsad. Kuid tegelikkuses see nii ei ole. Iga inimese füüsilised, intellektuaalsed ja emotsionaalsed ressursid on piiratud. Kui teete kõvasti tööd ja ei puhka, on täiesti loomulik, et tunnete end väsinuna. Kõik vajavad taastumist.

2. Püüdke töötada mitte rohkem kui 8 tundi päevas

Paljud firmajuhid on juba aru saanud, et töötajate ületöötamine ei too kaasa midagi head. Tööd ei tehta kiiremini, vaid aeglasemalt. Mida paremini tunnete end, seda produktiivsem olete.

3. Söö regulaarselt ja korralikult

Heaolu sõltub väga palju toitumisest. Ärge jätke hommiku- ja lõunasööke vahele, sööge täisväärtuslikku, looduslikku toitu, vähendage maiustuste ja tärkliserikaste toitude hulka ning välistage alkohol. Joo vett kogu päeva.

4. Harjutus

Tehke hommikuti harjutusi, käige 2-3 korda nädalas täisväärtuslikel treeningutel.

5. Maga vähemalt 7-8 tundi päevas

Peate tõusma ja magama minema samal ajal. Isegi nädalavahetustel ärge jääge liiga kauaks voodisse. Kui tahad magada, mine vara magama.

6. Tehke tööst pause

Sa ei saa töötada 8 tundi ilma vaheajata. Päeval tuleks silmade lõdvestamiseks teha paar 5-10-minutilist pausi, lahkuda lauast, juua teed või lihtsalt vaadata aknast välja.

7. Planeeri oma päeva targalt

Valige 2-3 olulist asja päevas ja keskenduge neile. Andke kolleegidele teada, millal nad võivad teie poole küsimustega pöörduda ja millal mitte. Vähendage ülesandelt ülesandele ümberlülituste arvu ja tunnete, kuidas see muutub teie jaoks lihtsamaks.

8. Vähemalt üks puhkepäev nädalas

Bürootöö hõlmab pidevat teabe analüüsi ja otsuste tegemist. Puhkepäeval vabasta end sellest kohustusest. Ärge otsustage midagi, proovige mitte millelegi mõelda - isegi majapidamistöödele. Tehke midagi meeldivat ja mitte koormavat.

9. Põhipuhkus

Puhkus ei ole luksus, vaid elutähtis vajadus. See aitab kehal "taaskäivitada" ja uutele tööülesannetele.

10. Kodutööd on ka töö

Paljud alahindavad majapidamistööde keerukust ja tüütust. Ja nad võtavad palju energiat. Oma päeva planeerides tuleks nendega arvestada. Kui pärast töövahetust teete ikkagi "täieliku kodutöö", siis pole üllatav, et te ei saa hommikul voodist välja. Levitada kodutöö kõigi pereliikmete vahel. Jätke õhtul vähemalt tund aega puhkamiseks.

Juhend

Vähe stressi peale tööd aitab teil tunda kõiki sada. Lõppude lõpuks, motivatsiooni puudumine ja monotoonsus - sujuv elu ilma seikluste ja huvitavate sündmusteta. Tugev stress võib teid tavapärasest ja tavalisest rulast välja viia, et tunda end täisväärtuslikuna ja mitte väsida tööd, on soovitatav võõrustada kunstlikku stressi, mis stimuleerib teid kogu tööpäeva jooksul.

Ärge mängige tööl muusikat. Isegi kogu päeva jooksul kõlaritest kostuv ja taustal kostuv meeldiv meloodia võib üsna pinget tekitada ja töölt kõrvale juhtida. Lülitage arvuti perioodiliselt välja (kui seda ei ole) ja vähendage telefoni helitugevust (nii töö- kui ka mobiiltelefoni helitugevust).

Proovige töökaaslastega vähem suhelda tööd kui tühi jutt sind häirib. Suhtlemisest ei tohiks muidugi üldse keelduda, muidu võib töö üsna raske tunduda. Sul jääb rohkem vaba aega.

Teatud inimeste kohalolek võib teid häirida ja ärritada. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes kurdavad pidevalt elu üle ja on harjunud otsima kedagi, keda oma ebaõnnestumistes süüdistada. Hoia neist eemale, sest sellised inimesed suudavad sinust kogu energia välja imeda, muutes sind väsinuks ja muserdatuks.

Hingake õigesti ja sügavalt läbi nina, sest ebaõige hingamine võib teid organite hapnikupuuduse tõttu väga väsitada. Tavaliselt on see tingitud suu kaudu hingamisest. Arvutage ja jaotage oma koormusi läbimõeldult, õppige kiiresti ümber lülituma ühelt tegevuselt teisele. Tehke iga kahe töötunni järel kümneminutilisi pause, pidage meeles, et suitsupaus ei ole paus, kuna see suurendab keha väsimust ja hapnikuvarustust.

Et olla vähem väsinud, tehke oma tööd töökoht kõige mugavam ja hubasem. Pange selle kõrvale foto või kallim (kui ettevõtte omad seda lubavad). Hankige väike toataim, kuid õitsev taim (violetne sobib suurepäraselt), võite selle asendada väikese lillekimbuga. Need asjad inspireerivad ja rõõmustavad teid, neid vaadates tunnete energia ja jõu tõusu.

Kui sul on lõunapaus, mine jalutama. Lõunasöögiks saate eraldada kolmkümmend minutit ja sama palju aega edasi jalutamiseks värske õhk. Pea meeles, et sa töötad selleks, et elada, sa ei ela selleks, et töötada.

Allikad:

• ära väsi tööl

Igapäevane pikk töö arvuti kasutamine võib kahjustada inimeste tervist. Pidev ühes asendis viibimine ja silmade pinge toob kaasa tõsiasja, et tööpäeva lõpus tekib tugev väsimustunne.

Juhend

Asetage arvuti õigesti. Otsene päikesevalgus ei tohiks langeda monitorile ega teie silmadesse. Parem on toas valgust pisut summutada, kuid see on ka üldse töötamine kahjulik, muidu väsivad silmad eredast monitorist. Hea abimees on arvuti küljel asuv lamp.

Istu sirgelt. Teie silmad peaksid toetuma monitori keskele ja nende vaheline kaugus peaks olema vähemalt 60 cm. Asetage klaviatuur ja hiir nii, et töötades lebaksid randmed laual ega rippuks õhus, mis on täis selliseid ebameeldivaid nagu muljutud karpaalkanali närv . Hoidke jalad sirged ja ärge mingil juhul visake neid üksteise peale. Kui teile tundub, et toolil sirgelt istuda on ebamugav, muutke seda.

Esiteks sellest tehnoloogiast. Mida madalam on monitori eraldusvõime, seda suurem on nägemise koormus. Võimalusel hankige endale kõrge eraldusvõimega monitor ja hoidke heledus võimalikult madalana. Tänapäeval on müügil ka arvuteid, millel on spetsiaalne kate, mis vähendab mõju silmadele.

Tehke tööst pause. Arvuti kahjuliku kokkupuute minimeerimiseks eemaldage oma silmad monitorilt iga tund ja laske neil puhata. Istuge 5 minutit suletud silmadega pingevabas olekus. Ja siis tehke eriline

Foto: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru

Arstid soovitavad öötöölistel rangelt pärast vahetust korralikult välja puhata. Paljud inimesed unustavad selle reegli, jättes selle kõrvale lugudega Napoleonist ja Vladimir Leninist, kes magasid iga päev paar tundi ja tundsid end seda tehes suurepäraselt. Jah, kuulus prantsuse komandör magas mitte rohkem kui 2-3 tundi päevas. Ei, ta ei maganud strateegiliste lahingute ja seltskondlike sündmuste ajal. Kuid samal ajal ei saanud ta hea tervise poolest erineda. Fakt on see, et see on inimkehale äärmiselt ohtlik. Kui oled alla 30-35-aastane, võib see isegi ajutiselt märkamatuks jääda. Kuid loodust ei saa petta: naise keha on näiteks "programmeeritud" igapäevaseks 8-tunniseks uneks. Une "standardeid" rikutakse – rikutakse menstruaaltsükli, ainevahetus, hormonaalne tasakaal ja seisund närvisüsteem. Te ei märka, et ärkveloleku rekord muutub rasvumiseks, düsmenorröaks või ägedaks neuroosiks. Et seda ei juhtuks, pidage meeles reeglit: kui magate täna vähem, suurendage homme oma uneaega samaväärse ajavahemiku võrra.

Kuum ja kange kohv on edetabelis esikohal rahvapärased meetodid unisusest vabanemine. Põhimõtteliselt on kõik õige: jook kiirendab vereringet, veri on hapnikuga küllastunud, aju "ärkab". Kaks-kolm tassi kohvi öö kohta on riskantne koormus hüpertensiivse patsiendi südamele. Olenemata sellest, kui täiuslik on teie seisund südame-veresoonkonna süsteemist, kohv "tutvustab" teid ikkagi tahhükardia, meeleolumuutuste ja liigse higistamisega. Üks tass kohvi päevas, mille maht ei ületa 200 ml, loetakse ohutuks normiks. Ideaalne lahendus: asenda kohv vastu. See on Paraguay holly kuivatatud ja jahvatatud lehtedest valmistatud tee. See stimuleerib südamelihase tööd, aktiveerib koronaarset vereringet ja vähendab kolesterooli taset veres. Ja tass mate on kindlasti tervislikum kui tass kohvi või purk energiajooke.

See aitab teil unetu öö üle elada. See on tervisele täiesti kahjutu. Ostke ja paigaldage oma töökohale aroomilamp. Kui teie silmad hakkavad kokku kleepuma, pange sellesse spetsiaalne küünal ja süütage taht. Tilguta lambi keraamilisele pinnale paar tilka bergamoti, apelsini, kuuse või eukalüpti eeterlikku õli. Tsitrusviljade lõhnu peetakse universaalseks stimulaatoriks. Seega, kui aroomilambiga ei viitsi pead vaevama, hankige sidruni, mandariini, neroliõie nootidega kehasprei või parfüüm. Paar pahvi – ja oledki tagasi ridades!

Kas teadsid, et kell on 4 päevane uni Kas inimorganismile on kasulik 8 tundi magada öösel? Need, kes töötavad öösel, ei tohiks seda unustada. Ainult päevane uni ei tohiks midagi segada. Võtke kõige eraldatum ruum magamistoa all, riputage sinna paksud kardinad. Enamik inimesi tasemel konditsioneeritud refleks ei saa magada, kui ere päikesevalgus tabab aknaid. Selle nipi teist poolt saab kasutada südaöise töö ajal: vaheta lampides olevad hämarad pirnid võimsamate vastu.

Uneks valmistuva inimaju petmiseks on veel üks viis. Külm aitab. "Tundes" ümbritseva õhu temperatuuri järsku muutust, hakkab aju mõtlema sellele, kuidas muuta kehas viibimise tingimusi mugavamaks, selle asemel, et kiiresti magama saata. Tuulutage tuba, lülitage ventilaator 15-20 minutiks sisse või peske lihtsalt nägu külm vesi. Tekkiv särtsakas laeng kestab mitu tundi.

Öötöölise peamine vaenlane on ülesöömine. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte üle süüa, mitte ainult sellepärast, et nad on mures teie talje suuruse pärast. Rikkalik õhtusöök on vastunäidustatud neile, kes on sunnitud öösel ärkvel olema. See teeb uniseks, tekivad kõrvetised ja raskustunne. Ärge sööge öösel rasvast liha, rikkalikke saiakesi, piimašokolaadi, majoneesiga salateid. Õige "öökulli" õhtusöök - aurutatud köögiviljad, kana rinnatükk maitseainetes, tatra- või riisipudrus. Asenda tavaline limonaadiklaas rohelise tee või värskelt pressitud mahlaga.

On olemas teaduslikult põhjendatud hüpotees, mis soodustab mugavat öötööd. Kui soovite enne tööd veidi magada, veenduge, et teie uneaeg oleks 70 minuti kordne. Iga 70 minuti järel lõpeb teine. Kui inimene äratatakse näiteks 20 või 50 minuti pärast, tunneb ta end ülekoormatuna ja ärritununa. Katsetage seda teooriat järgmisel korral, kui määrate ärkamisaja.

Kogu aeg väsinud olla on kohutav. Pidev väsimus segab elu nautimast, imeb välja füüsilise ja moraalse jõu. Kui soovid seda tunnet vältida, on aeg muuta oma rutiini ja harjumusi. Kui soovite õppida, kuidas hoida oma keha ja vaimu heas tujus ning võtta elult kõike, järgige neid samme.

Sammud

Järgige läbimõeldud hommikurutiini

1. Ärka üles hea suhtumisega. Voodi paremal küljel ärkamine on oluline selleks, et ärgata värskena, energilisena ja alustada päeva positiivselt. Harjutamine hommikune rutiin, peate otsustama, mis teile kõige paremini sobib, ja järgima iga kord, et hommikune plaan täita. See väldib hommikust hajameelsust ja kiirustamist. Et päeva õigesti alustada:

   • Ära pane äratust hilisemaks ajaks. Mõni minut rahutut uinakut ei tee teie heaks midagi ja aeg läheb kaotsi. Lülitage äratuskell välja ja asuge valmistuma uueks päevaks.
   • Hingake sügavalt sisse, täites oma kopsud õhuga.
   • Tõuse voodist välja ja naerata. Ärge raisake aega telefoniga askeldamisele, haigutamisele ja voodis visklemisele. Mida kiiremini püsti tõused, seda paremini tunned end.
   • Kui tunnete end endiselt unisena, minge rõdule või avage aken ja hingake sisse värsket hommikuõhku.
   • Kogumiseks on vaja piisavalt aega. Võiks ju arvata, et kümme lisaminutit uneaega annab sulle vajaliku energia, kuid tegelikult jätab see sul ilma ettevalmistuseks vajaliku aja. Uni on muidugi oluline, aga sugugi vähem tähtis pole kodust värske ja rahulikult lahkuda ning mitte viimasel hetkel otsa saada, päriselt veel ärgates.

2. Ärka üles vannitoas. Mine vannituppa ja valmistu uueks päevaks. Ere valgus äratab sind lõpuks üles ning hammaste pesemine ja juuste kammimine aitavad õige tuju saada. Tehke järgmist.

   • Piserdage näole külma vett.
   • Võtke hommikul dušš. Mõnele inimesele meeldib enne magamaminekut duši all käia, kuid jahe hommikune dušš on suurepärane viis ärgata. Lihtsalt ärge laske veel liiga soojaks minna, muidu tahate voodisse tagasi minna.
   • Võib-olla tasuks vannituppa raadio osta ja hommikul kosutav muusika sisse lülitada? Ja midagi saab ka ise laulda, see kosutab ka.

3. Söö tervislikku hommikusööki. See on väga oluline head päeva. Vale hommikusöök, mis veelgi hullem – üldse mitte, ei anna sulle vajalikku energiat ning tunned end terve päeva loiduna ja väsinuna. Oluline on leida aega ja süüa hästi, olenemata sellest, kui kiire sa oled. Siin on mõned tooted, mida tasub proovida:

   • Puuviljad, jogurt ja müsli.
   • Spinat, kapsas või seller. Võid proovida neid blenderis smuutiks segada.
   • Munad, lahja sink või linnuliha. Sellises toidus on palju valke, need annavad jõudu.
   • Kaerahelbed, täisteraleib, tervislik teravili. Väldi suhkrurikkaid teravilju, need annavad kohe energiat, kuid hiljem tunned end väsinuna.
   • Vältige rasva, õli või siirupiga leotatud toite. Kõik need sobivad suurepäraselt hommikusöögiks nädalavahetusel või mõnel erilisel juhul, kui soovite lõõgastuda ja keskendumise tase pole oluline.

   Püsi energiat kogu päeva jooksul

   1. Las tunded jäävad stimuleerituks. Siis su mõistus ergastatakse ja sind ei panda magama. Tööd on vaja teha, siis silmad, kõrvad ja isegi nina töötavad terve päeva ja püsid erksana. Siin on mõned viisid selle saavutamiseks.

      • Närige nätsu või imege piparmünt, et suu töötaks. Kui tunned end hommikul või õhtul tööle minnes väsinuna, aitab see meetod palju.
      • Olgu valgus. Võimalusel muutke valgus võimalikult eredaks. Või veel parem, istuge akna lähedal. Päikese käes istudes tunnete end väsinuna, kuid päikesevalguse lähedus teeb teile tuju heaks.
      • Äratage lõhnataju, nuusutades õli piparmünt. Pudelit võid alati kaasas kanda.
      • Kui su silmad on ühte punkti vaatamast väsinud, anname neile veidi puhkust.
      • Kuula muusikat. Jazz, hip-hop, rokk võivad teid äratada. Mingi raadiosaade aitab ka, sest kuulama peab rohkem.

   2. Laske kehal töötada. Samuti on oluline, kuidas meeli ergutada. Kui keha töötab, siis ka vaim töötab. Ja kõike seda saab teha otse töölaual. Siin on mõned viisid.

      • Tõmmake õrnalt kõrvapulgadest kinni.
      • Pigistage end küünarvarrele või põlve alla.
      • Sirutage randmeid.
      • Lõdvestage oma õlad ja kael.
      • Kui arvate, et hakkate magama jääma, hammustage kergelt keelt.

   3. Harjutusi tegema. Mõõdukas treening annab sulle kosutuse, tõstab su energiataset ja annab jõudu. Harjutusi on kõige parem teha hommikul või pärastlõunal, siis on energiat kõige rohkem vaja. Kui õhtul treenid, siis kõrge tase adrenaliin ei lase sul rahulikult magada. Siin on mõned head treeningud:

      • Mine jooksma varahommikul. Miski ei ärata sind üles nagu värske hommikuõhk.
      • Hommikune joogatund. Veel üks suurepärane viis meelte puhastamiseks, hingamise parandamiseks ja eelseisvaks päevaks valmistumiseks.
      • Meeskonnaalad: jalgpall, võrkpall, korvpall. See hoiab keha ja vaimu heas vormis.
      • Proovige kõndida ja kõndida rohkem.

   4. Kui sul pole võimalust trenni teha, siis lihtsalt terve päev füüsiliselt aktiivne olemine on suur asi. Viis kuni kümme minutit lisatööd - hea viis turgutage ennast. Siin on mõned viisid.

      • Kõndige rohkem. Kui olete koolis ja pole kodust nii kaugel, proovige jõuda pigem jalgsi kui bussiga. Kui olete tööl, kõndige aeg-ajalt koridoris või minge üle tee kohvi jooma.
      • Proovige vältida lifte ja kõndida.
      • Kui istud terve päeva oma laua taga, soojenda end aeg-ajalt ja venita end.

   5. Pidage kinni tervislikust toitumisest. Korralik hommikusöök on parim viis päeva hästi alustamiseks, kuid ka toitev lõunasöök tuleks süüa terve päeva. Tervislik toit annab teile jõudu ja energiat, samas ebatervislik toit nõrgestada ja uimaseks muuta. Väsimuse vältimiseks proovige järgmisi näpunäiteid:

      • Kui tunnete end veidi näljasena või väsinuna, sööge suupisteid. Võtke kaasa mõned tervislikud suupisted, see võimaldab teil mitte kulutada raha kioskites ja automaatides. head suupisted- pähklid, kuivatatud puuviljad ja puuviljad. Seda kõike on väga lihtne kaasas kanda.
      • Söö tervislikku ja tasakaalustatud hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Suupisteid aeg-ajalt, et vältida ülesöömist lõuna ajal.
      • Vältige raskeid, tärkliserikkaid ja rasvaseid toite, samuti alkoholi. Kõik see väsitab sind ja koormab seedesüsteemi.
      • Kofeiin. Kui teil on vaja tuju tõsta, aitab kofeiin palju. Tass teed või kohvi aitab alati, aga ära pinguta sellega, muidu läheb halvasti.
      • Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. Vesi elustab sind alati.

Mõistlik ja vastutustundlik täiskasvanu ei ole lihtne. Kõik need kohustused, asjaajamised, majapidamis- ja pereküsimused hakkavad vahel tüdima ning keha võtab seda igavust väsimusena. Soov olla 24 tundi ööpäevas 7 päeva nädalas tõhus ja produktiivne inimene võib olla kiiduväärt, kuid sageli viib see füüsilise ja emotsionaalse läbipõlemiseni.

Lahendus: planeerige puhkust

Alguses ei pruugi te niisama lõõgastuda, seega tehke nimekiri lõbusatest pisiasjadest: kirjutage vallatu kiri, helistage vanale sõbrale, mängige lastega twisterit, kuulake vaikides oma lemmikmuusikat ... Sellised väikesed puhkepausid muudavad igapäevase rutiini vähem igavaks.

2. Probleem: päikesepuudus

Kui väljas pole piisavalt loomulikku valgust, proovib keha minna unerežiimile. Massachusettsi ülikooli teadlased leidsid enam kui 600 täiskasvanuga hõlmatud uuringu tulemusena, et depressioon, üksindustunne, viha ja korratus ilmnevad sageli talvel.

Populaarne

Lahendus: rohkem valgust!

Kõndige väljas vähemalt 10 minutit päeval või kui tunnete end kõige väsinumana. päikesevalgus aitab teil ärgata ja virguda. Isegi kui ilm on pilves, on väljas valgust siiski rohkem kui kontoris. Kui te ei saa toast välja, aitab lühike viibimine loomuliku valgusega ruumis.

3. Probleem: vale hingamine

Kui hingate ebaregulaarselt, ei saa teie kopsud piisavalt hapnikku ja teie veri muutub liiga süsihappegaasirikkaks. See toob kaasa ka väsimustunde, samuti rõhu ja pulsi tõusu.

Lahendus: diafragma hingamine

Paar lühikest seanssi päevas - ja tunnete end palju paremini. Pane käsi nabale, sisse hingates keskendu sellele, et ka kõht “hingaks”, siis saad rohkem hapnikku.

4 Probleem: liikumatus

Mitu tundi samas asendis istudes kulub palju energiat, keha hakkab mõtlema, et varsti on võimalik magama minna. Ja kui vaatate ka ekraani, siis hakkate aeglasemalt pilgutama ja silmad kuivavad (ja kipuvad täielikult sulguma).

Lahendus: liigu rohkem

Venitada. Jalutama. Võtke dušš või peske käsi. Sagedased pausid aitavad kehal mitte liigselt lõdvestuda. Tõstke iga poole tunni järel silmad ekraanilt ära ja keskenduge kaugel asuvale objektile või objektile.

5. Probleem: unine

Kehal on oma bioloogiline kell. Ja kui ärkate tööpäeviti vara ja magate nädalavahetustel lõunani, siis korraldate endale kodust lahkumata kõva jet lag'i. Ja lõpuks ei tunne te end liiga hästi, isegi kui tundub, et olete õigel ajal piisavalt maganud.

Lahendus: tavaline graafik

Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal. Kui sa tõesti tahad magada, siis on parem minna varem magama kui hiljem üles tõusta.

6 Probleem: dehüdratsioon

Paljud inimesed panevad end tarbetu stressi alla, ise sellest arugi saamata. Janu sümboliseerib 2-3 protsendi vedelikukaotust ning juba nii kerge vedelikupuudus võib tekitada väsimus- ja uimasuse tunde: vererõhu tase langeb, mille tagajärjel halveneb aju verevarustus ja süda peab. töötada suurel kiirusel.

Lahendus: joo rohkem

Hoidke veepudelit läheduses, jooge toitu. Kui teile vesi ei meeldi, lisage sellele apelsiniviile või ürditõmmist. Supid, värsked puu- ja köögiviljad aitavad samuti tõsta veetaset organismis.

7 Probleem: öötuled

Nad ajavad keha segadusse, see ei saa aru, millal on vaja tõesti magada. Heledad valgused häirivad melatoniini tootmist.

Lahendus: nõrk valgus

Paigaldage reguleeritavad lülitid ja langetage õhtul valgustuse taset. Hea variant on laevalgusti asemel laualamp.

8 Probleem: hommikusööki pole

Seda saab põhimõtteliselt laiendada alatoitumiseni. Kui te hommikusööki ei söö, aeglustub teie ainevahetus energia säästmiseks ja tunnete end väsinuna. Kui sa lihtsalt ei isu hommikusöögiks, mõtle sellele, kas sa sööd õhtul üle.

Lahendus: hea hommikusöök

Valkude ja süsivesikute kombinatsioon annab teile energiat pikaks ajaks. Süüa võib sõna otseses mõttes kõike, võileivast pudruni. Süsivesikud aitavad teil end erksamalt tunda ja valgud pikendavad seda toimet.