püsiv aktiivne füüsiline harjutus või igapäevane staatilises asendis viibimine (töö arvuti taga, laboris, hambaravi) toob kaasa degeneratiivsed muutused selgroos – osteokondroos. Tegemist on pidevalt progresseeruva haigusega, mistõttu selle sümptomid aja jooksul ainult süvenevad. Emakakaela osteokondroosi kompleksne ravi hõlmab ravimid, ravivõimlemine, füsioteraapia. Emakakaela osteokondroosi enesemassaaži abil saate ise edukalt valu intensiivsust vähendada. Ja riskitegurite olemasolul (hüpodünaamiline töö, selgroo struktuursed iseärasused, varasemad vigastused) on tõhus haiguse varajase alguse ärahoidmine.

Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž on efektiivne, kui järgitakse täitmistehnikat, viiakse läbi kursused (ei tohiks oodata ühe protseduuriga olulist seisundi paranemist).

Sümptomid

Peamised kliinilised ja neuroloogilised ilmingud osteokondroos on põhjustatud närvikiudude kokkusurumisest, liigeste artroosist, mille abil fikseeritakse selgroolülid ühises selgroos:

• Valu kaelas, mis kiirgub kätesse.
• Sõrmede tuimustunne, surisemine, "hanenahk".
• Pearinglus, kõnnaku ebastabiilsus.
• "Kärbsed", "tähed" silme ees.
• Peavalud valdavalt kuklaluu ​​piirkonnas.
• Teadvuse kaotuse episoodid pea järsu pöörde või kallutamise ajal.

Sel juhul süvendavad kõiki osteokondroosi sümptomeid äkilised tegevused (köha, aevastamine) või liigutused (maksimaalne paindumine või sirutamine).

Sõltuvalt osteokondroosi kliiniliste ilmingute tõsidusest määrab neuroloog kraadi. Kerge vorm on korrektsioonile vastuvõtlikum, osteokondroosi hilisemates staadiumides on sümptomid juba püsivad ja halvasti ravitavad.

Soovitatav on hakata tegema lülisamba kaelaosa isemassaaži varajased staadiumid osteokondroos, mis pikendab perioodi minimaalse ebamugavusega.

Tõhusus

Emakakaela osteokondroosiga ei suuda ainult enesemassaaž ebamugavustunde põhjust kõrvaldada. Vaja on meetmete komplekti - mõõdukas füüsiline aktiivsus, tööpäeva normaliseerimine tunnise soojendusega, kehahoiaku ja silmade ja monitori kauguse kontroll. Kui teil on raskusi ekraanil objektide nägemisega, suurendage fonti või konsulteerige silmaarstiga, kuid ärge kummardage. Pidage meeles, kuidas meie emad ütlesid meile lapsepõlves, et "te ei saa oma nina üle ekraani liigutada".

Kaela ja krae piirkonna isemassaaži positiivne mõju tuleneb eelkõige lihasraami aktiveerumisest. Isemassaaži ajal sõtkume, suurendame vere ja hapniku juurdevoolu.

Pikaajalise töö korral tekivad kaela lihased spasmid, mis mõjutab negatiivselt varustussooni. Isemassaaž lahendab selle probleemi.

Kasutamise näidustused ja vastunäidustused

Enne pea- ja kaelapiirkonna isemassaaži alustamist tuleks konsulteerida arstiga (terapeut, neuroloog), kes annab nõu massaažitehnika kohta, samuti räägib võimalikest piirangutest.

Kodus esinemise tehnika

Pea ja kaela isemassaaž algab mugava ja mugava asendi võtmisega. Protseduur viiakse läbi istudes, tavalise tooli puudumisel on parim valik massaažitoolis. Peamine tingimus on maksimaalne lõõgastus massaaži ajal.

Osteokondroosiga kaela enesemassaaž kodus tehakse piki tagapinda, alustades abaluudest, õlgade hõivamisega, lõpetades pea tagaosa tasemel. Laiaulatusliku mõjuala määravad kaela tagumiste lihaste asukoha anatoomilised tunnused.

Isemassaaži reeglid:

• tegevused ei tohiks tuua valu;
• jõuliste liigutuste arv peaks olema väiksem kui lööki;
• võite kasutada sõrmeotsi, peopesa serva, ärge proovige kõvasti vajutada;
• isemassaaži tuleks teha regulaarselt;
• liigutused kõigepealt alt üles ja seejärel ülalt alla, liikudes piki selgroo telge.
• iga aktiivse tehnika viimane etapp on kerged löögid.

Massaaži põhitehnikad:

• paitab - 5 korda;
• pigistamine - 4 korda;
• sõtkumine - 3 korda;
• loksutamine - 3 korda.

Isemassaaži toimingute jada:

Emakakaela osteokondroosi korral ei tohiks kodus tehtav massaaž rinnalihaste soovitud uuringuga rinnaku piirkonda vahele jätta.

Järeldus

Esmapilgul tekib ekslik mulje kaela isemassaaži tehnika keerukusest. Kuid pärast 2-3-päevast süstemaatilist enesemassaaži tekib arusaam, kuidas tõhusalt kaela treenida nii kodus kui ka tööpäeva jooksul minutite vaheajal. Ja mis kõige tähtsam, pärast esimest 5 enesemassaaži seanssi tunnete osteokondroosi sümptomite märgatavat nõrgenemist - valu väheneb, käed lakkavad tuimaks muutumast, ebameeldivad "hanenahked", kipitus sõrmedes kaovad.

Kui ilmnevad esimesed positiivsed muutused, ei saa te tunde lõpetada. Ainult pikaajaline töö iseendaga annab stabiilseid tulemusi.

Kui tekib ebamugavustunne ja valu kaela- ja kraepiirkonnas, näidatakse lihtsat isemassaaži. Seega suudab inimene osteokondroosiga märkimisväärselt parandada emakakaela lülisamba lihaste ja selgroolülide seisundit.

Isetehtud massaaž võib olla alternatiiviks spetsialisti tehtud protseduurile. Peaasi, et osteokondroosiga kaela isemassaaž tuleks läbi viia vastavalt tehnikale - siis toob see suurt kasu mitte ainult selgroole, vaid ka tervisele üldiselt.

Tõhusus

Lisaks ebamugavustundele kuklas ja ülaseljas on sellel Negatiivne mõju meie keha teiste süsteemide ja organite toimimise kohta. Vere stagnatsioon kaelas jätab aju ilma suur hulk toitaineid ja hapnikku, mis halvendab mälu, kognitiivseid protsesse. Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž aitab neid ja paljusid muid probleeme lahendada, eriti:

• Aitab keskenduda.
• Parandab mälu.
• Tõstab tuju.
• Leevendab peavalu ja väsimust.
• Aitab võidelda stressiga.

Kõik see saab võimalikuks tänu intensiivsele mehaanilisele toimele kaela, õlavöötme ja ülaselja nahale ja pehmetele kudedele. Nende kvaliteetne uuring võimaldab teil eemaldada krae tsooni lihasklambrid, mis on iseloomulikud enamikule istuva tööga inimestele.

Kust alustada?

Emakakaela piirkonna isemassaaž nõuab lihtsat ettevalmistust. Saate seda teha nii riietes kui ka ilma selleta, mis annab sellise massaaži kasuks lisapunkti. Seda saab teha nii kodus kui ka tööl (näiteks vaheajal).

Esialgsed sammud:

1. Pikad juuksed on vaja eemaldada üles, eemaldada ehteid.
2. Ideaalis tuleb enne protseduuri määrida massaaži soojendavat õli (müüakse apteegis) või tavalist toitvat kreemi (eeldusel, et massaaži tehakse ilma riieteta).


3. Selleks, et isemassaaž kaelapiirkonnas oleks võimalikult tõhus, tuleb seda alustada kerge soojendusega. Teame teda kooli kehalise kasvatuse tundidest. Pea on vaja teha täpseid pöörlevaid liigutusi, selle pöördeid erinevates suundades, kallutamist üles-alla. Pärast pead peate minema õlgadele, sooritades pöörlevaid liigutusi edasi- ja tagasisuunas. Kõik tuleb teha ilma stressi ja pingutuseta.

Ainult soojendusharjutusi tehes saate otse isemassaaži juurde minna.

Tehnika

Te ei tohiks arvata, et osteokondroosi efektiivne enesemassaaž kodus on keeruline praktika. Tegelikult teeb iga selle lülisamba kaelaosa haiguse all kannatav inimene instinktiivselt enesemassaaži põhivõtteid, ise seda teadmata. Näiteks kui meie kael läheb pärast rasket tööpäeva tuimaks, viskame tavaliselt käe pea taha ja mudime suvaliselt õlavöötme piirkonda. Paljude jaoks toob see leevendust.

Emakakaela osteokondroosi sümptomite leevendamise enesemassaaži põhitehnikal on sellise intuitiivse uuringuga palju ühist. Peamised meetodid, mida kasutatakse krae tsooni ja kaela iseseisval uurimisel:

• Silitamine.
• Hõõrumine.
• koputades.
• Sõtkumine.
• Vibratsioon.

Alustada tuleb mõlema peopesaga kaela tagaosa kergete löökidega. Selleks peate lõua veidi allapoole langetama ja kätega kaelast kinni haarama. Kasutage oma keskmist ja nimetissõrme, et liikuda üles-alla juuste kasvu suunas.

Surve nahale selles isemassaaži etapis peaks olema minimaalne, et krae ja kaela piirkond pisut soojeneks. 5 minutit pärast silitamise algust võite jätkata hõõrumist. Kuna just hõõrumine on massaaži pea kõige olulisem etapp, siis räägime neist lähemalt.

Osteokondroosiga kaela isemassaaži viimane etapp on vibratsioon. Seda tuleb teha kokkuvolditud sõrmedega, patsutades kaela ja krae piirkonna pinda.

Õigesti teostatud enesemassaaž emakakaela osteokondroosi esinemise korral võib oluliselt leevendada ja isegi täielikult leevendada ebamugavust selles piirkonnas.

Tritureerimine

Hõõrumine on peamine kokkupuuteviis osteokondroosist tingitud ebamugavustunde ravis ja eemaldamisel kaelas. Neid saab sooritada kahel viisil: vasaku käega vasakul küljel või vasaku käega paremal küljel (ja sümmeetriliselt). Kõik sõltub teie soovist.

1. Hõõruda saab nii sõrmeotstega kui ka kogu peopesa pinnaga.
2. Peate tegutsema mitte ainult kaela tagaküljel, vaid ka õlavöötme lihastes.
3. Kätt küünarnukist painutades tuleb abaluude vahelise ala väljatöötamiseks jõuda sõrmedega piki selgroogu võimalikult madalale. Selleks saab teise käega ennast aidata, vajutades ülalt ülestõstetud küünarnukile.
4. Hõõrumisel saate samaaegselt teha pea pöördeid ja pöördeid - nii on sügavate kudede uurimine intensiivsem.

Tänu hõõrumisele, millest piisab umbes 2 minutiks, saate oluliselt suurendada verevoolu pähe. Paljud inimesed näevad nägemisteravuse ja värvide heleduse paranemist aju nägemisnärvi verevoolu tõttu.

Sellele järgneb kaela ja krae tsooni lihaste hõõrumine. Selleks tuleb tõsta mõlemad käed kehast kõrgemale ja painutada küünarnukkidest nii, et peopesade sisepind oleks paralleelne õlavöötme tsooniga. Hakkame sõrmedega tegema masseerivaid ja hõõruvaid liigutusi, suurendades järk-järgult survet.

Selle emakakaela piirkonna isemassaaži tehnika eripäraks on see, et see ei mõjuta nahka, vaid selle all olevaid lihaseid. Nahk peaks liikuma sõrmedega. Parema hõõrumisefekti saavutamiseks võid vaheldumisi näpistamise ja ringjate vajutamise liigutustega.

Osteokondroosiga hõõrumise ja muude isemassaažitehnikate ajal on vaja reguleerida kokkupuute intensiivsust nii, et massaaž ei tekitaks valu.

Kui valupunktid avastatakse õlavöötme piirkonnas, abaluude kohal, tuleb need ettevaatlikult sõrmede õrnade ringjate liigutustega välja töötada.

Tuleb meeles pidada, et iga massaaži tehnika jaoks on olulised kolm peamist tegurit: kokkupuute kestus, intensiivsus (kiirus) ja surve. Ülaselja ja õlavöötme süvalihaste treenimiseks on vaja teha massaažiliigutusi kesk- ja õlavöötmele. suur tugevus surve (jällegi, ilma fanatismita, ilma valu põhjustamata).

Millele peaksite tähelepanu pöörama:

• Kui soovite enesemassaaži ajal tuju tõsta ja oma efektiivsust tõsta, siis peate sooritama liigutusi intensiivse ja kiire tempoga. Ja vastupidi, enne magamaminekut, soovides stressi leevendada ja kiiremini uinuda, tuleks teha enesemassaaži aeglases ja rahulikus tempos.


• Pikaajalisel kokkupuutel on rahustav toime närvisüsteem, samas kui lühike ja intensiivne enesemassaaž viib selle ergutamiseni.
• Selleks, et see füsioteraapia annaks teile hea tulemuse, on oluline regulaarselt masseerida, ootamata valu tekkimist krae piirkonnas. Piisab teha seda kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. See ei võta palju aega: isemassaaži seansi keskmine kestus on 7-10 minutit.

Emakakaela piirkonna isemassaaži ajal või vahetult pärast seda võivad tekkida ebameeldivad nähtused - pearinglus või peavalu, "tärnid" silmade ees. Enamasti tekivad need lihastele liiga tugeva mõju tõttu, mille korral veri tormab järsult ajju. Sarnast efekti kogeme ka järsult püsti tõustes või pikali heites.

Kui tekib pearinglus ja peavalu, võib põhjuseks olla unearteri tugev pigistamine massaaži ajal. Järgmine kord, kui peate isemassaaži tehnikat muutma, kontrollige käega kaelast haaramise tugevust.

Intensiivse ja pikaajalise istuva töö ajal võib tekkida tugev peavalu, millega kaasneb samaaegselt vere stagnatsioon krae piirkonnas ja vererõhu langus. Valu aitab leevendada või täielikult leevendada õlavöötme ja kaela isemassaaž, mille puhul tuleks erilist tähelepanu pöörata kukla kohal olevate süvendite väljatöötamisele pea põhjas. Neid punkte tuleb masseerida sõrmedega, tehes kergeid ringjaid liigutusi 2-3 minutit.

Sarnase efekti saab saavutada ühe ebatavalise trikiga:

1. Peate võtma kaks tennisepalli ja panema need tavalisse puhtasse sokki nii, et need puudutaksid.
2. Järgmisena peate lamama selili kõval pinnal (eelistatavalt põrandal) ja panema kaela alla pallidega sokk, nii et need suruksid pea põhjas olevaid auke. Pärast mõnda aega niimoodi lamamist tunnete peavalu märgatavat leevendust või täielikku kadumist.

Alternatiiv manuaalsele massaažile

Isemassaaži mõju tugevdamiseks, samuti krae- ja kaelalihaste mõjutamismeetodite ja -tehnikate täiendamiseks saab kasutada erinevaid tehnoloogiaid. Kaasaegne tööstus riistvaramassaaži valdkonnas pakub mitmesuguseid lihtsaid ja tõhusaid toimeid kaela-, õla- ja ülaselja lihastele. Ja mis kõige tähtsam, need elektriseadmed ja -seadmed on koduse füsioteraapia seisukohalt väga tõhusad.

Millist masseerijat saab osta:

• Koduseks kaela- ja seljamassaažiks on kõige tõhusamad käeshoitavad infrapuna (IR) masseerijad. Koos mehaanilise toimega soojendavad need kahjustatud piirkondi ja stimuleerivad intensiivselt vereringet.
• Samuti on palju erineva kujuga vibratsioonimasseerijaid. Paljudel neist on erinevad düüsid (ots, rull, kumer, sõrm), mis võimaldavad teil võimalusi laiendada mehaaniline mõju nahal ja lihastes.
• Lisaks riistvaralistele masseerijatele on emakakaela osteokondroosi all kannatavate inimeste seas populaarsed ka mehaanilised seadmed. Nende hulka kuuluvad elastsete ribade ja sõrmede masseerijad, samuti põrandarullide masseerijad "ratastoolid". Enamik neist on valmistatud puidust, mis on kasulik ka selja- ja kaelalihaste kahjustatud piirkondadele sattumisel.

Igasugune korralik enesemassaaž – manuaalne ja riistvaraline – mõjub nahale ja selle all olevatele kudedele, aga mitte lülisambale. Masseerides kaela ja abaluude ülaosa piirkonda, saate ainult õrnalt silitada ja hõõruda väljaulatuvaid selgroolülisid, kuid ärge avaldage neile survet.

Emakakaela osteokondroosi koduse enesemassaaži ravitoime tugevdamiseks võite oma igapäevasesse dieeti lisada rohkem kaltsiumi ja valku sisaldavaid toite. Esiteks on need piimatooted, munad, Kodulind, liha ja kala. Piisav kaltsiumisisaldus võimaldab kiiresti taastada kudede degeneratiivsete protsesside tagajärjel kahjustatud lihaste ja selgroolülide piirkondi.

Krae tsooni massaaž on ravi- ja profülaktiline protseduur, mis parandab aju vereringe ning parandab hapnikuga varustamist ja troofilisi protsesse kaela ja õlgade piirkonnas.

Klassikalise ja muude massaažiliikide meister Irina Zyuzya räägib, kuidas kaelarihma tsooni kodus masseerida.

Krae tsoon on kaela tagumine pind, rindkere kuni 4. rinnalüli tasemeni ja rindkere esipind kuni 2. ribi tasemeni.

Iga kliiniku või massaažisalongi kodulehelt võib lugeda, et kaela-krae tsooni massaaž on ülimalt keeruline protseduur, mille teostamise saab usaldada vaid kvalifitseeritud spetsialistile. Tegelikult on see olemasolevatest massaaživõtetest kõige lihtsam, mida igaüks oskab ja mille tegemiseks pole vaja isegi massaažilauda. - inimene lihtsalt istub taburetil (tool ei tööta, sest selg võib massaaži segada)

Viis peamist kaelamassaaži tehnikat

Emakakaela-krae tsoonis on viis peamist massaažiliigutust: silitamine, sõtkumine, hõõrumine, koputamine, vibratsioon.

Silitamine on üks levinumaid liigutusi. Igasugune massaaž algab ja lõpeb silitamisega. See hõlmab mitmeid rütmilisi libisevaid liigutusi, mis suurendavad naha ja lihaste verevoolu ning mõjutavad närvilõpmeid.

Tritureerimine toimib aktiivsemalt kui silitamine ja põhjustab laienemist veresooned, ja soodustab ka mõnede tihendite resorptsiooni nahal. Hõõrumise tehnika on üsna mitmekesine.

Naha sõtkumine on samuti laialt levinud tava. Mõlema käe sõrmeotste libisevad liigutused justkui pigistavad ja pigistavad masseeritava pinna nahka. Sõtkumine parandab vere- ja lümfiringet.

koputades- üks aktiivne massaažitehnika. Seda tekitavad mõlema käe sõrmeotste tõmblevad liigutused ja see põhjustab sügavalt manustatud veresoonte laienemist, soojendades kudesid. See mõjutab ka lihaste toonust ja närvisüsteemi.

Vibratsioon- võimas massaažiliik. Esindab kiiret võnkuvad liigutused sõrmeotsad või peopesad. Koos effleuraažiga aitab seda tüüpi massaaž kaasa kudedele aktiivsele toimele, seetõttu kasutatakse seda seansi lõpus.

Massaaži tehnika

Krae tsooni massaaži on vaja alustada kerge silitusega, liigutused on suunatud piki kaela pinda lülisamba külgedel ülalt alla ja külgsuunas (mööda trapetslihaste servi) . Seejärel sügavam silitamine mõlema peopesaga selgroost kuni õlaliigese ja kaenlaalusteni.
Suurendame järk-järgult survet ja meie silitamine muutub sujuvalt hõõrumiseks. Seda tehnikat on väga mugav teha nii, et sõrmede proksimaalsed falangid on rusikasse kokku surutud. Sel viisil on võimalik saavutada väga oluline löögijõud.
Liikumised tehakse spiraalselt.

Samal ajal ei tohiks te valu taluda - peate veidi vähendama löögi jõudu ja püüdma saavutada trapetslihase maksimaalne lõdvestumine.

Märge!Emakakaela-krae tsooni massaaži ajal me ei masseeri lülisammast ega püüa samal ajal omandada manuaalteraapia oskusi - see on vastunäidustatud!
Samuti ei saa teha alt-üles liigutusi - kõik võtted tehakse peaosast allapoole (mööda lümfivoolu)!

Krae tsooni massaaž hõlmab tingimata tööd õlgadega. Teeme kergeid hõõruvaid ja sõtkuvaid liigutusi õlaliigeste pinnal.

Järgmine tehnika on kaela tagaosa hõõrumine ülalt alla õlgade suunas.

Lõplik tehnika on vibratsioon 2-5 sõrme padjanditega. Sõrmetõmbed järgnevad järjestikku, nagu klaviatuuril tippimisel.

Massaažiliigutuste mõjul muutub nahk punaseks ja selle temperatuur tõuseb, kuna anumad laienevad. Masseeritav piirkond saab hapnikku ja toitaineid Selle tulemusena paraneb naha toitumine. See muutub elastseks ja elastsemaks ning selle vee- ja rasvasisaldus väheneb. Õige verevoolu mõjul kergeneb südame töö, samuti väheneb naha turse.

Näidustused krae tsooni massaažiks

Protseduuri näidatakse profülaktikana raske tööpäeva lõpus, et leevendada väsimust ja lihaspingeid, sobib ka peavalude leevendamiseks. Massaaži saab kasutada neuralgia, närvipõletiku või pleksiitide ravis, unehäirete korral, mõõduka vererõhu tõusuga.

Kaelarihma tsooni massaaži meditsiinilisteks näidustusteks on selle piirkonna skolioos ja osteokondroos, kuid nendes olukordades ei tohiks loota ainult massaažile (isegi kui seda teeb professionaal).

Massaaži vastunäidustused

Seda tüüpi massaažil on eranditult kõik massaažiprotseduuride vastunäidustused:

• onkoloogilise patoloogia olemasolu,
• maksa-, neeru- või südamefunktsiooni dekompensatsioon,
• verehaigused, millega kaasneb hemostaasi süsteemi rikkumine,
• tromboos,
• kõrge vererõhk,
• kroonilised dermatoosid ja nakkuslikud nahakahjustused kahjustatud piirkonnas,
• terav nakkushaigused
• haigused, millega kaasneb palavik.
  Vastavalt www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Üldiselt, kui teil on soov, tähelepanu ja minimaalsed oskused, on lihtne õppida, kuidas krae tsooni korralikult masseerida. Internetis on palju videotunde, ainus asi, mida vajate, on teavet hoolikalt omastada ja mitte proovida tehnikat oma massaaži ideega "kohandada".

Õppige põhitõed, pidage kinni kaanonitest ja teil õnnestub!

Tööpäev on paljudel juhtudel seotud pikaajalise arvuti taga istumisega. Õhtul koormus ei nõrgene ja sellest tulenevalt kaelalihaste jäikus, pinged, valulikud spasmid. See võib omakorda kaasa tuua rohkem tõsiseid tagajärgi: ainevahetushäired, hapnikunälg, pidevad peavalud. Ärge jätke probleemi kõrvale. Esimesel märgil tehke kaela isemassaaž. Selle rakendamiseks leiate alati aega tööpäeva jooksul, hommikul või õhtul.

MENETLUSE MÕJU

Regulaarselt kaela isemassaaži tehes saate kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja parandada üldist heaolu:

• taastatakse;
• vereringe normaliseerub, aju saab piisavas koguses hapnikku;
• peal raku tase energiavahetuse tulemusena käivituvad sidekudedes noorenemisprotsessid;
• õige löök kaela tagaküljele aitab kaasa liigeste vähenemisele;
• sõltuvalt läbiviimise meetoditest saate saavutada lõõgastava või põneva efekti;
• arteriaalse rõhu tase on tasandatud;
• peavalud kaovad.

ESITUSE ETAPID

Nagu iga teinegi massaaž, hõlmab tegevus kaelapiirkonnas kolme järjestikust etappi: ettevalmistav, peamine ja viimane. Igaüks neist kasutab erinevat tüüpi ja liikumiskiirust. Isemassaaž peab tingimata koosnema kõigist kolmest komponendist. See saavutab maksimaalse efekti.

Soojenduseks tehakse liigutusi 4-5 korda, põhiplokis soovitatakse 6-8 kordust ja lõpuks piisab 2-3 korrast. Te vajate massaaži hommikul ja õhtul. Esimesel juhul hakkavad lihased soojenema krae tsoonist kuni kolju põhjani. Õhtuste harjutuste ajal seatakse vastupidine suund. Ärge unustage juurdepääsu värske õhk praktikaruumi.

ETTEVALMISTUS

Selle ülesanne on soojendada kaela ja krae tsooni lihaseid. Selleks hõõruge kergete liigutustega, mis on suunatud ülalt alla, tagumist pinda. Saab sooritada mõlema käega korraga või kordamööda. Järk-järgult liiguvad peopesad külg- ja esiosadesse. Seda korratakse mitu korda, suurendades järk-järgult intensiivsust. Kokkuvõtteks masseeritakse rangluu piirkonna lihaseid.

PÕHIOSA

Spetsiaalsete harjutuste komplekti abil avaldatakse mõju ülaseljale ja kaelale. Kaela isemassaaž sisaldab järgmisi tehnikaid:

• silumine peopesadega, mis on tihedalt nahale surutud;
• sõrmeotstega hõõrumine ringikujuliselt;
• lihaste pigistamine nihutamisega nelja sõrme suunas;
• sõrmeotstega koputades.

LÕPETAMINE

Selle eesmärk on rahustavad liigutused probleemses piirkonnas. Neid sooritatakse paadis volditud peopesale kergete patsutustega. Vasaku käega on mugavam tegutseda parem pool ja vastupidi. Lõpus tehakse lööki.

VASTUNÄIDUSTUSED

Terava valu korral kaelas tuleks massaažist hoiduda. Pole vaja proovida seda oma kätega sirgendada. See võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi: närvilõpmete pigistamine ja nihestus. Vastasel juhul on meetod ette nähtud rakendamiseks ennetava meetmena ja emakakaela osteokondroosi sümptomite leevendamiseks. Samuti peaksite hoiduma enesemassaažist, kui teil on:

• emakakaela selgroolülide vigastused;
• nahahaigused või muud nahakahjustused massaažipiirkonnas;
• mis tahes lokaliseerimisega pahaloomuline kasvaja;
• mis tahes haigus ägedas staadiumis;
• põletikuline protsess, kõrge temperatuur;
• häired südame töös:
• raske verejooks;
• nakkushaigused;
• kõrge vererõhk;
• pea veresoonte skleroos.

EXPRESS MEETOD

Kui on probleeme, kuid pidevalt napib aega, siis peaksite tähelepanu pöörama emakakaela osteokondroosi kiirele isemassaažile. Mõne minuti pärast saate lihaseid lõdvestada, jõudu juurde saada. Harjutuste komplekti on mugavam sooritada laua taga istudes. See toetab käsi. Algasendi nõuded: istuge maha, painutage põlvi 90 ° nurga all, sirutage selg.

• Alustuseks silita käsi juuksepiirist kuni õlgadeni.
• Seejärel, liikudes mööda samu piirkondi, suruge peopesa servaga lihaseid.
• Hõõruge sõrmeotstega ringjate liigutustega kogu pind.
• Haarake vaheldumisi padjanditega kaelalihastest, tõmmake veidi ja liigutage need pöidlast eemale. Vasaku külje jaoks kasutage parem käsi ja vastupidi. Ärge unustage krae piirkonda.
• Kokkuvõtteks tehke mõlema käega kergeid lõõgastavaid liigutusi kuklaosa keskosast abaluude ülemiste nurkadeni.

Tulemust saate täiustada, kui arendate selle skeemi järgi lihaseid õlaliigestesse.

PUNKTI MÕJU

Hea efekt annab erilise pingega punktide massaaži. Need ei ole mingid konkreetsed punktid, vaid iga inimese jaoks individuaalsed stressitsoonid. Nad näevad välja nagu sõlmed. Tehke sellel alal ettevaatlikult vajutavaid liigutusi. Säriaeg on 5 sekundit. Korrake iga punkti jaoks 12-15 korda. Ärge tegutsege jõuliselt, see võib põhjustada valu. Mõne aja pärast lihased lõdvestuvad ja pinges kohad kaovad. Sarnase efekti saab saavutada Kuznetsovi aplikaatoriga.

ABITÖÖRIISTAD

Lisaks käte tegevusele saab kaela masseerimiseks kasutada spetsiaalseid seadmeid:

• bambusest pulgad. Kiirust ja intensiivsust muutes koputavad nad kaela ja selga;
• jade masseerija. Seda tuleb edasi lükata mööda selgroogu .;
• naelutatud pall. Nad toimivad krae tsoonis;
• vibratsiooniseade. Kokkupuute tulemus on suurenenud verevool lihastes;
• froteeriie. Tänu kohalolekule suur hulk villi kasutatakse kaela ja õlapiirkonna hõõrumiseks.

FÜSIOTERAPIA

Samaaegselt massaažiga aitab hästi spetsiaalne võimlemine. Kõik harjutused sooritatakse sujuvalt. Piisab 5 kordust. Kui tegevus põhjustab tugevat valu, on parem sellest keelduda ja konsulteerida oma arstiga.

• Käsi asetatakse otsaesisele ja surutakse tihedalt 5-10 sekundiks. Sel ajal pingutage kaela lihaseid.
• Nüüd asetatakse peopesa kuklasse ja korratakse eelmise harjutuse samme.
• Järgmisena toimivad nad sarnasel viisil vaheldumisi vasak- ja parempoolses ajalises piirkonnas.
• Langetage pea aeglaselt, püüdes kõrvaga õlga puudutada.
• Tehke pea pöördeid erinevates suundades. Selg peaks olema sirge ja õlad sirged.
• Pea on langetatud ettepoole, puudutades lõuaga kaela. Selles asendis pöörake vasakule ja paremale.

Kogu kompleks ei võta palju aega. Seda saab rakendada tehes tööpäeva jooksul väikese pausi. Kodus tasub lisada õlgade ja käte ringjad liigutused.

Krae tsooni ja kaela kui terviku parandamise protseduuri korrapärane läbiviimine on pärast nädalast tunde tagatud. Harjutuste komplekti pidev rakendamine võimaldab teil unustada valu ja piiratud liikumise.

Kas teil on pidevad peavalud? Tuimad käed? Vaimne jõudlus väheneb? Kas tunnete pead pöörates kohalikku valu kaelas?

Võib-olla on see emakakaela selgroolülide osteokondroos. Ärge üllatuge, eriti kui teie kael on vigastatud või elate passiivse eluviisiga.

Osteokondroos on haigus, mis on väga valus. See mõjutab emakakaela-krae tsooni lihaskudesid, liigeseid, närve, veresooni. Sellel on põletikuline iseloom.

Eriti rasketes oludes, kui läheduses pole inimest, kes saaks aidata, tuleb appi enesemassaaž. Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž võib olla väga tõhus, kui teate, kuidas seda õigesti teha.

Sageli kaasneb närvilõpmete äge pigistamine. Meditsiinilised preparaadid, mis võivad selle haiguse puhul aidata – peamiselt valuvaigistid, seetõttu on nende kasutamise mõju lühiajaline.

Sümptomid võivad olla:

• valu emakakaela piirkonnas;
• kuulmislangus, millega sageli kaasneb kohin kõrvades;
• püsivad peavalud;
• kõnnakuhäired;
• pearinglus kuni teadvusekaotuseni;
• hambavalu;
• hääle tämbri muutus (võimalik isegi norskamine) jne.

Nende sümptomitega peate konsulteerima arstiga. Lõppude lõpuks, nagu kõik haigused, on osteokondroosil nii kerged kui ka rasked vormid.

Kergemas faasis - saab teha massaaži, sealhulgas enesemassaaži, samuti enesetunde parandamiseks füüsilisi harjutusi, kuid see pole alati soovitatav. Saate oma olukorra hullemaks muuta.

Mitte ainult eakad, vaid ka noorem põlvkond võivad olla ohustatud haigusest. Istuv töö, raske füüsiline aktiivsus - võib provotseerida emakakaela osteokondroosi ilmnemist.

Isemassaaži efektiivsus

Mida siis teha? See on lihtne – tee trenni, võimle ja harjutusi. Leppige kokku aeg spetsialistiga ja minge massaaži.

Haigusdieet koosneb tavaliselt kaltsiumi- ja aminohapperikastest toodetest (kodujuust, kala). Ja füüsilised harjutused moodustavad kaela ja lihaste lihtsa soojenduse. Ärge koormake end jõuharjutuste ja "nälgimisega".

Järgige kõiges mõõdutunnet. Ja loomulikult konsulteerige oma arstiga.