19.12.12, 08:24

Peaaegu igaühel meist oli elus hetk, mil tekkis vajadus avalikult esineda ja meid hakkasid piinama küsimused: “Mis siis, kui ma etendusega ebaõnnestun?”, “Mis siis, kui nad küsivad minult küsimuse, aga ma saan hakkama. ei vasta?", "Ma unustan äkki, mida öelda?", "Mis siis, kui ma näen naljakas välja?" ja kümneid selliseid “mis siis, kui…”, “mis siis, kui…”, mida inimesed saavad enne etendust endalt küsida. Vastused neile küsimustele annavad tavaliselt tuge kõige tumedamates toonides fantaasiale. Tulevane kõneleja kujutab ette kõiki vigu, mida ta võib teha, kõige naeruväärsemaid olukordi, millesse ta võib sattuda, ja tema hirm tulevase kõne ees kasvab.

Tegelikult on hirm avaliku esinemise ees inimestel väga levinud. erinevas vanuses ja erinevad ühiskonnakihid, sõltumata hariduse tasemest ja kvaliteedist. Ja selle hirmuga tuleb ja saab võidelda.

Muidugi võime mõnikord lihtsalt keelduda avalikult esinemast või vähendada enda jaoks avalikustamise negatiivset tegurit. Näiteks ärge minge õpilasena “tahvlile”, vaid vastake kohapeal, nägemata mitukümmend enda suunas suunatud silmapaari. Aga mida teha, kui pole võimalik “haigelt öelda” või rääkimast keelduda ja tudengiaeg on juba möödas?

Esiteks Midagi meeles pidada: publiku ees esinemise hirmus pole midagi halba. Lõppude lõpuks tunnistavad isegi mõned suurepärased näitlejad, et iga kord, kui nad etendusele lähevad, kogevad nad “lavahirmu” ehk hirmu teksti unustamise ees – “hirmu valge lina ees”.

Teiseks: pead aru saama, kellele ja kui kaua esined. Sellest sõltub etenduseks valmistumine ja teie meeleolu selleks. Nõus: oluline erinevus on pidada koosolekul kolleegidele lühike kõne või lugeda akadeemilist tundi kestvat loengut viiekümneliikmelise seltskonna ees, keda näed esimest korda. Muidugi peaks ettevalmistus siin olema erinev. Peaksite alati selgelt aru saama, millist tulemust oma kõnelt ootate. Selleks on vaja koostada selge kõneplaan, mis peaks sisaldama järgmisi punkte:

- Loengu lühikokkuvõte (kõned, õnnitlused jne) Parem on see lühikeste lausetena üles kirjutada papist nummerdatud kaartidele. Te ei pea kaasa võtma hunnikut paberilehti, millele kogu loeng on salvestatud: see ajab teid ainult segadusse ja paneb teid veelgi rohkem muretsema, kui jätate olulise rea, õige lõigu vahele ja hakkate seda otsima. Positiivne on see, et kõvast papist kaardid ei lase publikul näha mõnikord põnevusega kaasnevat käepigistust.

- Riietus, milles esinete, peaks olema mugav ega tohi tekitada piinlikkust ega kahtlust selle sobivuses.

- Harjutage kas oma kujutlusvõimes või sugulaste või inimeste ees, kellega teil pole piinlikkust, kuidas ja mida ütlete, kuidas liigute, milliseid žeste kasutate. Pidage meeles: kiirustavad liigutused ei sobi loengusse ja reedavad teie põnevust. Pidev seinast seina liikumine pole samuti parim väljapääs.

— Loengu või pika ettekande lugemisel pidage meeles, et esimesed 15-20 minutit on lektori jaoks omamoodi “kuldne aeg”, periood, mil saab kujundada enda kohta arvamust ja anda õppejõule teatud tooni. järgnev kõne.

- Ärge vabandage publiku ees oma piinlikkuse ja tulevaste vigade pärast, võib-olla ei tee te neid üldse. Fraasid nagu "See on minu esimene kontsert, nii et ma olen natuke närvis (piinlik, võin midagi valesti teha)" seavad grupi, kelle ees mängite, valele viisile.

- Pidage meeles, et alati võib publiku hulgas olla inimene, kes teab teemat, millest räägite. Sinu eesmärk on teha temast oma liitlane, mitte tõestada oma staatust. Ühendage see oma esitlusega fraasidega "Võib-olla saate meile öelda?" jne.

Arvestades publikuga suhtlemise teemat, peate meeles pidama mõnda lihtsat näpunäidet.

Enne võõras kuulajaskonnas esinemist on kõige parem kohale tulla – nii on võimalus ringi vaadata, aru saada, kus ja kuidas asub lektori koht, kus on kuulajate istekohad. Pluss: nii saate vältida suure hulga inimeste suurenenud tähelepanu iseendale. Publiku saali järkjärguline täitumine annab võimaluse harjuda inimestega, kelle ees kõnelete.

Samuti tuleb mõista, et tavaliselt istuvad kuulajad publiku sekka kindla põhimõtte järgi, kui neile antakse vabadus koha valikul. Esiplaanil on need, kes soovivad kõige rohkem haridusprotsessi kaasata, keda huvitab kõne teema. Inimesed, kes ei taha kõnelejalt erilist tähelepanu äratada, istuvad tavaliselt tagumistes ridades.

Kõne ajal ärge unustage anda endale ja publikule väike puhkus. Tehke loengumaterjalist kõrvalepõikeid otse, pöördudes kuulajate poole, ärge kartke nalja teha, tuginege kuulajate kogemustele. Isegi kui materjal, mida peaksite lugema, on üsna tõsine, ei tohiks loeng olla igav, ei tohiks "uinutada".

Ja loomulikult on kogu loengu vältel oluline silmside publikuga. See tähendab, et loengu või kõne ajal ei saa te vaadata ainult põrandat, abstraktset ega vastasseina. Proovige enda jaoks välja töötada teatud skeem publikuga visuaalseks suhtlemiseks, mis põhineb asjaolul, et te ei saa kogu aeg ühte inimest vaadata. Kõigi loengus osalejate pilk tuleb katta nii, et kõigile tunduks, et pöördute selle tema poole. Tavaliselt on publiku ees esinemise hirmuga raske otsest silmsidet (silm-silma) hoida, kuid see pole vajalik. Saate vaadata näiteks kuulaja otsaesist või nina. Grupi hulgast saab valida ka mitu inimest, kes istuvad publiku erinevates otstes – nii saad kõige vähem traumeerivalt jaotada oma tähelepanu kõigile kõne kuulajatele.

Ja lõpuks peamine nõuanne: jääge enesekindlaks, isegi kui te seda ei tunne. Kui teete vea, ärge keskenduge sellele enda ja teiste tähelepanu, vaid pärast enda parandamist või kuulajalt muudatusettepaneku vastuvõtmist jätkake oma kõnet nii, nagu poleks midagi juhtunud.

Kui olete sarnase olukorraga silmitsi seisnud ja soovite konsulteerida spetsialistiga, võite pöörduda Ramenskaja pääste- ja kriisiabiteenistusel põhineva kiirabi psühholoogilise abi talitusega. Teenus on tasuta, anonüümne ja 24/7.

Hirm avaliku esinemise ja selle põhjuste ees. Artiklis käsitletakse, kuidas vabaneda väljendatud vaimsest ebamugavusest, mis võib kahjustada iga inimese karjääri kasvu.

Artikli sisu:

Hirm avaliku esinemise ees on tunne, mida mõned skeptikud võivad pidada alusetuks. Praktika näitab aga, et just see takistab paljudel inimestel end sihtrühmale kogu oma oraatoriannete hiilguses ilmutada. On vaja mõista väljendatud hirmu põhjuseid ja meetodeid, kuidas sellise nuhtlusega toime tulla.

Avaliku esinemise hirmu tekkimise põhjused

Psühholoogid osutavad enne kõnelemist paanikasse sattunud inimese kirjeldatud nähtuse järgmistele põhjustele:

• Lapsepõlve hirmud. Hirm publiku ees esinemise ees on tõenäoline omamoodi piinlikkuse ilming, mis juhtus kaua aega tagasi. Kirjeldatu põhjuseks võib olla matiinil ebaõnnestunult loetud luuletus, mille esitamine tekitas eakaaslaste või täiskasvanute naeru.
• lastekasvatuse kulud. Iga vanem paneb oma lapsesse midagi isiklikku, kohandades oma armastatud lapse käitumismudelit omal moel. Mõnikord inspireerivad isa või ema beebit või teismelist, et te ei tohiks mingil juhul endaga uhkeldada. Edaspidi areneb see kinnisideeks, millest saab üks avaliku esinemise hirmu põhjus.
• Hirm publiku kriitika ees. Enesearmastus on tunne, mis peaks olema igal inimesel. Mõnikord muutub see omadus aga valusaks meeleseisundiks. Tulemus – hirm avaliku esinemise ees, kuna kardetakse saada kriitikat.
• Probleemid diktsiooniga. Mitte iga inimene ei saa kiidelda täiusliku häälduse ja virtuoosse viisiga kuulajatele teavet esitada. Mõned inimesed suhtuvad sellesse tõsiasjasse täiesti rahulikult, kuid on inimesi, kes kardavad avalikku esinemist just sel põhjusel, mis välja tuli.
• Liigne häbelikkus. Nagu öeldakse, ei saa kõik satelliite välja saata, seega on tänapäeva ühiskonnas piisavalt kurikuulsaid või emotsionaalselt liiga haavatavaid inimesi. Juba mõte pidada kõnet suure publiku ees hirmutab selliseid inimesi.
• Kompleksid enda välimuse kohta. Väga sageli on selline nähtus ebakindla inimese tavaline liialdus. Sellistele inimestele tundub, et kõik naeravad kohe, kui neid poodiumil või laval näeb, isegi hoolikalt koostatud reportaaži korral.
• neurootilised haigused. Sellise vaevuse all kannataval inimesel on raske oma emotsioone tema ees kontrollida tähtis sündmus. Seetõttu ei tasu selliste närviliste isiksuste puhul kõige ebasobivamal hetkel tekkiva paanika üle üllatuda.

Tähtis! Psühholoogid usuvad, et kõik väljaöeldud põhjused tuleb kiiresti likvideerida. Sellised hirmud ei lase inimestel teha edukat karjääri ja saavutada elus olulisi tulemusi.

Häiremärgid enne avalikku esinemist

1. liiga lõbus. Selline käitumine on asjakohane, kui valmistute klounide või koomiksižanri meistrite esinemiseks. Enne tõsist raportit tuleb koguda nii palju kui võimalik ja närviline naer näitab vaid häirekella hirmu eelseisva avaliku esinemise ees.
2. Palavikuline käitumine. Sellises olekus kaotab kõneleja pidevalt ettekande materjali ja sõna otseses mõttes langeb kõik tema käest. Igaüks võib enne avalikku esinemist muretseda, kuid väikseid elamusi ei tohiks muuta tõeliseks jonnihooks.
3. Närvilised žestid. See käitumine sarnaneb ülalkirjeldatud palavikulise erutusega. See on aga paanika kõrgpunkt enne avalikku esinemist, kui inimene hakkab meeletult žestikuleerima.
4. Näo punetus või kahvatus. Et maalida end häbeliku abiellumistüdruku, mitte professionaali näol, kes on tõsiselt huvitatud oma karjääri edendamisest. Just see märk näitab, et inimene satub paanikasse enne avalikku esinemist, tal on närviline pinnas vererõhk tõuseb. Naha liigne kahvatus võib viidata ka sellele, et tulevane esineja kardab eelseisvat kõnet.

Avaliku esinemise hirmust üle saamine ei ole kapriis, vaid mõistlik otsus iseseisvate inimeste jaoks, kes tahavad elus palju saavutada. Siin on oluline mitte ainult probleemist aru saada, vaid ka sellega aktiivselt tegelema hakata.

Võimalused avaliku esinemise hirmuga toimetulemiseks

Selle vaimse ebamugavusega on realistlik toime tulla mitmel viisil. Saate end ise aidata, kuid kui see pole saavutatav, peaksite pöörduma spetsialistide poole.

Omaette avaliku esinemise hirmust vabanemine

• Autotreening. Seda pole raske teha, sest vähesed inimesed ei armasta ennast. Seda peetakse normaalseks, kui sellest ei arene paadunud isekus. Seetõttu peate end veenma, et isegi kogenud kõnelejad teevad vigu. Pole saladus, et kuulete otseülekandes suur hulk nn bloopers alates avaliku esinemise gurud. Maailmas pole täiuslikke inimesi ja seda tuleks ise õppida, et vabaneda hirmust publiku ees esinemise ees.
• Meditatsioon. Samal ajal ütlevad mõned skeptikud, et mitte iga inimene ei oma sellist tehnikat. Väljapakutud avaliku esinemise hirmuga toimetulemise meetodis pole aga midagi keerulist. Esialgu tuleks võimalikult palju lõdvestuda ja sügavalt õhku sisse hingata. Seejärel peate välja hingama, venitades iga liigutust viis sekundit. Kirjeldatu on soovitav teha enne publikuga suhtlemist 5-6 minutit. Nii saate manipulatsioonidega saavutada suurima efekti.
• Selged teadmised teemast. Sel juhul pole paanikaks lihtsalt aega, seega on parem pühendada see aruande materjaliga tutvumisele. Inimest, kes teab, millest räägib, on raske ootamatu küsimuse või kõrvalpilguga heidutada. Ka teema tuleb valida meelepärane, et publik näeks esineja entusiasmi pakutava materjali vastu.
• Pildi loomine. Hoolitsetud inimene ei mõtle kunagi küsimusele, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust. Enesekindluse tõttu tal seda lihtsalt pole. Enne kõnelemist peate oma välimuse korda seadma, et kõneleja meeldiks mitte ainult publiku kõrvu, vaid meeldiks ka visuaalsele tajule.
• enesedistsipliin. Halvad harjumused tuleks jätta kaugele väljaspool selle konverentsiruumi uksi, kus plaanitud esinemine toimub. Alkohol või rahustid ei tule kõne alla, kui tegemist on olulise teatega. Sel juhul lõpeb selline lõõgastus ebaõnnestumisega ja võimalike tõsiste probleemidega kõneleja karjääris. Vältida tuleks ka raskeid eineid enne esinemist, sest nende üleküpsetamine võib põhjustada uimasust.
• Stressirohkete olukordade vältimine. Raporti eelõhtul tuleb argimuredest puhata ja piisavalt magada. Ringid silmade all ja kõneleja ebaselge kõne ei tee edukat kõnet üheselt. Kui on unetuse probleem, siis ei tohiks unerohtu võtta, vaid pigem juua väikeste lonksudena klaas sooja piima meega.
• Positiivsete emotsioonide aktiveerimine. Inimene, kes on iseendaga vastuolus, saab kergesti üle hirmust avalikult esineda. Positiivne, mida ta kogeb, ei jää laiale publikule märkamatuks ja võimaldab tal luua avalikkusega maksimaalse kontakti.
• Konsultatsioon psühholoogiga. Häbeneda pole sel juhul absoluutselt midagi, sest hirm avaliku esinemise ees võib olla lapsepõlves saadud vaimse trauma tagajärg. Spetsialist aitab luua kontakti iseendaga ja annab soovitusi, kuidas kõrvaldada inimese karjäärikasvu segav tegur.

Kõlarid Näpunäiteid avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks

1. Peaproov enne ettekannet. Ilma selleta ei saa te hakkama, et esinemise ajal ei tabaks teid palju ebameeldivaid üllatusi. Peaksite hoolikalt läbima kõik eelseisva avalikkuse ettekande etapid. Võid ka eelmisel päeval oma perele kõne pidada. See võimaldab teil õigesti asetada aktsente, treenida diktsiooni, mõelda kõne üksikasjadele ja hinnata teabe edastamise kiirust.
2. Hingamise korrigeerimine. See aspekt on raportis väga oluline, seega peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama. Kõneleja hääl, mis krigiseb või erutusest kähe, ei avalda muljet publikule, kes on tulnud saama nende jaoks väärtuslikku teavet. Esitluse eelõhtul on vaja pidevalt sügavalt sisse hingata, et kopsud oleksid hapnikuga täielikult küllastunud.
3. Keskenduge sõbralikule publikule. Iga kõneleja võib kuulajate reaktsiooniga kindlaks teha, millised külastajad tema suhtes soosivad. Just sellisele kontingendile tulebki kõige rohkem tähelepanu pöörata, keskendudes sellele aruande ajal.
4. Tulevase tulemuse esitlus. Eksperdid soovitavad mõelda ainult eelseisva esinemise positiivsetele külgedele. Kuulajad ei tulnud selge eesmärgiga visata kõnelejat tomatitega, nagu näivad arvavat mõned ärevaks tegevad kõnelejad. Inimesed käivad sellistel üritustel selleks, et hankida endale vajalikku teavet, mitte pahatahtlikult.
5. Naeratus ja positiivsus kuulajate suhtes. Tõenäoliselt ei võida sel juhul sünge ja pühalik nägu publikut, vaid pigem tekitab selles hämmeldust ja isegi negatiivsust. Peaasi on samal ajal mitte emotsioonidega üle pingutada, sest kohatu naeratus näeb äärmiselt naeruväärne.
6. Maksimaalne kontakt kuulajatega. Keegi ei soovita ettekande ajal saalis ringi käia, aga vahel pole keelatud ka lavaservale minna. Sel juhul saate soovijate küsimustele otse vastata, ilma neid sama poodiumiga piiramata. The psühholoogiline vastuvõtt võimaldab teil luua kontakti publikuga, näidates kõneleja avatust ja siirust.
7. Materjali esituse originaalsus. Siiski tasub enda jaoks selgelt aru saada, et mõõdukalt on kõik hea. Hea asjasse tehtud nali või ebatavaline tsitaat muudab esituse ainult eredamaks, kuid statistika esitamise huumorist publik tõenäoliselt ei mõista ega aktsepteeri.
8. bumerangi meetod. Kõne ajal võib selline juhtum juhtuda, kui kõneleja ei tea esitatud küsimusele vastust. Samal ajal ei tasu paanikasse sattuda, sest selline käitumine näeb välja nagu kõneleja ebakompetentsus. Väljapääs ebameeldivast olukorrast on küsimuse edastamine konverentsil viibivatele kuulajatele või kolleegidele. Seda tehakse selleks, et alustada arutelu ja muuta aruanne meelelahutuslikuks aruteluks.
9. Usaldus avalikkusega suhtlemisel. Fraas kujul, et inimene on eelseisva kõne pärast väga mures, näitab kõneleja suhtumise tõsidust eelseisvasse raportisse. Enamik inimesi on loomult alandlikud, nii et nad tunnevad kõnelejas kerge paanikaga kaasa ja annavad talle sisemiselt tuju.

Kas olete kunagi sattunud olukorda, kus te ei julgenud seltskonnas kunagi tähelepanu tõmmata ja pidulikul või muul kõnel eelnevalt ettevalmistatud toosti teha? Või olite segaduses, kui teiega rääkis väga huvitav, atraktiivne inimene ja te ei suutnud näidata oma loomupärast intelligentsust ja erudeeritust? Või äkki sa ei julgenud talle läheneda? Kõik need sümptomid vähemalt korra, kuid esinesid iga inimesega. Psühholoogid on isegi nimetanud seda levinud hirmu "glossofoobiaks" ja veennud oma patsiente, et seda saab ravida.

On normaalne tunda vastutust oma kõne eest, muretseda selle pärast, kuidas inimesed teid ja teie kõnet tajuvad. Ei ole normaalne "lavahirmu" tõttu täielikult keelduda publikuga suhtlemast või langeda selle tõttu masendusse.

1. Alustuseks peate mõistma järgmisi positiivseid hoiakuid:

• elevus publiku ees ei ole patoloogia;
• enamik inimesi kardab avalikult rääkida;
• hirmul publiku ees pole mõistlikku alust;
• sellest hirmust vabanemine pole nii raske, kui tundub.

2. Peate esinema täielikus valmisolekus. Peate oma teema täielikult valdama ja aru saama, siis muretsete vähem oma mõtete ja sõnade pärast.

3. On vaja ette kirjutada kõneplaan, teha lühikesi konspekte, et materjal oleks peas loogiliselt üles ehitatud. Siis ei teki kindlasti hirmu midagi unustada või öelda midagi varem kui vaja. Samuti peate meeles pidama, et loogilise kujundusega materjalil on kõik võimalused publikusse haarata.

4. Peate säilitama enesekindla välimuse: "käituge enesekindlalt - ja tunnete end enesekindlalt." Enesekindel välimus mõjub vaatajale suurepäraselt. Kui inspireerite teda usku oma võimetesse, on teil kindlasti enesekindlus. Soovitusi saab teha täpse, tahtliku žestikuleerimise (st seda ei pea kasutama iga sõna puhul), korraliku välimuse ja enesekindla, mõõduka tempoga kõne kaudu.

5. Vajadusel saab enne esinemist teha paar pingeid maandavat hingetõmmet ja väljahingamist. Kuid mitte rohkem kui kaks või kolm, vastasel juhul võite aju hapnikuga üle küllastada, mis põhjustab pearinglust.

6. Ärge proovige kiirustada, mõeldes, et nii lõpeb teie kõne kiiremini. Jah, see lõpeb kiiremini, kuid kiirustades suureneb närvilisus ja kõne tundub kortsus, arusaamatu. Samuti on kiire tempo juures väga lihtne komistada ja sõnu segada.

7. Tehke nii palju pause, kui vajate. Kuid proovige neid mitte pingutada rohkem kui 5-7 sekundit. Pausid on ka kasulik tehnika publiku kaasamiseks. Kui märkate, et publik on lõdvestunud ega kuula teid üldse, katkestage oma kõne paariks sekundiks ja publik on taas teie kätes.

8. Pole vaja olla häbelik, kui teete kogemata broneeringu. Kuulajad ei omista sellele tähtsust, kui te ise sellele ei keskendu. Ja mida te sel juhul kindlasti tegema ei pea, on vabandada. Ütle lihtsalt õige variant ja jätka rääkimist oma tavapärases keskmises tempos.

9. Võida hirmust tegudega. Ärge kartke kohe asja kallale asuda, te ainult kasvate närvipinge kui istute ja kerite oma peas võimalikke negatiivseid stsenaariume.

10. Olge oma kõnestiilis kindel. Tuleb välja juurida kahtlus “mis siis, kui ma ütlen midagi valesti ja teen midagi valesti?”. Aja need kahtlused endast eemale. Teete kõike täpselt nii, nagu peab, see on teie uuritud teema ja tood oma esinemisest publikuni uusi teadmisi ja meeldivaid muljeid. Kui see seadistus ei aita, proovige treenida peegli ees, salvestada end diktofoni või videokaameraga.

Ja lõpuks kõige olulisem: "Kõik ei sünni suureks kõnelejaks, kuid kõik saavad seda õppida." Ole endas kindel ja kindlasti õnnestub!

Põhifoto on võetud kodulehelt.

Iga inimene pidi vähemalt korra avalikult esinema - mõnel on sellega seotud ametialane kohustus, näiteks õpetajad, poliitikud, kunstnikud, juhid, juristid. Nüüd on isegi omaette eriala – kõlar.

Psühholoogide sõnul lavahirm on nii arenenud, et seda tunneb umbes 95% kogu elanikkonnast. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid hirme, mis tekitab palju ebamugavusi ja halvendab ka inimese seisundit. Mõelge, kuidas saada üle rääkimishirmust ja millist ravi pakub kaasaegne meditsiin.

Foobia kirjeldus

Hirm avaliku esinemise ees nimetatakse meditsiiniline termin glossofoobia ja mõnel juhul tuleks seda tõesti ravida. See hirm avaliku esinemise ees oli tuttav paljudele prominentidele. Kuulsuste seas kartsid lava Faina Ranevskaja, muusik Glenn Gould, laulja Dietrich Fischer-Dieskau.

Paljude jaoks muutub hirm publiku ees esinemise ees tõsiseks stressilöögiks, mille puhul ravi puudumine ja õige teraapia viib tervikliku väljakujunemiseni psüühikahäire ja sotsiaalne foobia.

Hirmu mõjul kujuneb inimesel välja nn kaitsekäitumine. Selline käitumine aitab stressist vabaneda alles algul ning kui probleem edaspidi lahendust ei leia, ei tule inimene hirmuga toime ning kaitsekäitumisest saab tema tavaline igapäevamuster.

Selline käitumine hakkab segama isiklikku ja karjääri kasvu, kujundab vaimseid probleeme ja moonutatud reaalsustaju.

Seetõttu tuleks rääkimishirmu juba algstaadiumis ära tunda, ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, kes määrab igal üksikjuhul, kuidas mitte karta rääkida.

Tüüpiline ja ebatüüpiline hirm

Mõelge, kuidas foobia avaldub, kuna avaliku esinemise hirmust on võimatu üle saada ilma patoloogia täpse tuvastamiseta. Lisaks glossofoobiale on veel üks nimi - peyrafoobia. Sellest tasub eristada tavalist elevust, mida inimene kogeb enne kuulajaskonnaga esinemist, ja patoloogilist hirmu avaliku esinemise ees.

Reaktsioon on üsna adekvaatne, kui inimene on mures enne suulist sisseastumiseksamit, muusikalise numbriga etendust. Tutvusringkonnas tulevad sellised inimesed hirmuga kergesti toime ja demonstreerivad rahulikult oma andeid.

Psühholoogid ütlevad, et väikesel ärevusel avalikkuse ees on oma eelised. Enne eelseisvat esinemist keskendub inimene tähelepanu, muutub kogutumaks ja energilisemaks, mistõttu hoitakse igasuguste avalike esinemiste kulg kontrolli all ja läheb hästi.

Lavahirmu käes vaevlev inimene kogeb tõelist hirmu nii enne kui ka pärast etendust, lisaks kardab ta ka pärast etenduse lõppu, ei suuda hirmuga toime tulla, isegi kui esines hästi.

Selline hirm jääb püsima nii võõra kui tuttava publiku ees, sellest ei saa üle, olenemata kuulajate arvust ja nendega tutvumise tasemest.

Sümptomid

Foobial võib olla mitu põhjust, kuid peaaegu alati põhjustab see samu sümptomeid. Enne esinemist, alles pärast tulevaste kuulajate nägemist, tunneb inimene hetkega tugevat emotsionaalset pinget.

• Aktiveeruvad ajukoor, sisesekretsiooninäärmed, sümpaatiline süsteem, mille tulemusena muutub sel viisil siseorganite töö - lihased tõmbuvad pingesse, näoilmed ja žestid muutuvad, täheldatakse ka kõnemuutusi, mida on raske teha. toime tulla - hääle tämbri muutus, kõne kiirus.
• Autonoomne süsteem reageerib suurenenud higistamisega, sagedaste südamelöökidega, hüpetega vererõhk peavalu ja pigistustunne rinnus.
• Kui inimesed kardavad kohutavalt esinemist, tekib suukuivus, värisemine ja hääle segadus, artikuleeritud kõnevõime täielik kaotus, lisaks isegi tahtmatu urineerimine.
• Mõnikord võib kõrge närvilise erutuvusega inimene isegi minestada ja enne seda iiveldust, nõrkust, pearinglust, nahk muutub kahvatuks, kattub higiga.

Sümptomite tugevus ja sümptomite kompleks on individuaalne, sõltuvalt inimese omadustest ja tema iseloomust, kehaseisundist ja meeleolust.

Foobia tekke põhjused

Selle foobia arengu peamised põhjused on nii geneetiline eelsoodumus kui ka sotsiaalsed tegurid.

• On geneetiline kalduvus teatud tüüpi hirmudele, näiteks sotsiaalsele foobiale või kaasasündinud suurenenud ärevusele. Inimene püüab pidevalt vastata teatud standarditele, kardab saada valesti mõistetud ja tagasilükatud, ebaõiglaselt hinnatud, ühiskonnast eraldatud. Pärilike omaduste hulgas pange tähele temperamenti, ärevuse taset ja emotsionaalset taju. Vanemad ja lapsed võivad selles olla väga sarnased, neil on samad hirmud.

• Foobiate kõige tõsisemad põhjused on sotsiaalsed tingimused. Foobiate teket soodustab liialt range kasvatus, hirmutamine ja ähvardamine lapsepõlves vanemate poolt, liigne vastuvõtlikkus teiste arvamusele.
• Negatiivne hinnang oma võimetele ja võimalustele, negatiivne kogemus lapsepõlves, mis sai ereda kriitika osaliseks, moonutus stressirohke olukord ja selle liialdus.
• Patoloogia võib areneda madala enesehinnangu, enesekindluse puudumise tõttu kuulajate ees, kehva ettekande ettevalmistuse ja teadmiste puudumise tõttu. Paljudel tekib foobia just sel põhjusel, et esinemiskogemust oli väga vähe.
• Teisest küljest tekib glossofoobia sageli pideva täiuslikkuse poole püüdlemise taustal ning saadab sageli perfektsioniste ja sotsiaalset hindamist väärtustavaid inimesi.

Toimetulekumeetodid

Kuidas vabaneda lavahirmust ja milline ravi on sellise patoloogia puhul näidustatud? Spetsiaalset abi on vaja ainult siis, kui hirm muutub paaniliseks ja neurootiliseks, ületades kõik jooned. Muudel juhtudel on võimalik avaliku esinemise hirmust üle saada autokoolituse abil.

Peamised viisid lavahirmust ülesaamiseks on ennekõike selle probleemi teadvustamine ja seejärel patoloogia väljakujunemiseni viinud põhjuste analüüs. Seejärel töötatakse välja lahendused ja testitakse neid praktikas.

Määramatuse teguri eemaldamine

Avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks peaksite vabanema teie ees istuva publiku ebakindlusfaktorist. Analüüsige nende kohtumise eesmärki, mida nad kuuldu põhjal ootavad ja millist reaktsiooni soovite publikult saada. Olukorra analüüs võimaldab teil vältida tundmatut ja lõpetada kartmine inimeste tundmatu reaktsiooni ees.

pettumus

Närviline erutus suureneb, kui inimene keskendub negatiivseid jooni avalik. Selliste tunnuste hulgas märgitakse tavaliselt kõne ajal skeptilist naeratust, taunivaid žeste, tähelepanematust ja sosistamist.

Saate muuta oma seisundit inimestele vaimselt andes positiivseid omadusi pöörates tähelepanu mitte negatiivsele, vaid sellele positiivsed omadused- Heakskiitvad žestid, huvitatud ja tähelepanelik pilk.

Teine hea viis kõrvaldage illusioon, et kõik ruumis viibijad on teie vastu, keskenduge tehtud töö positiivsele tulemusele.

Kõne planeerimine

Üks olulisemaid näpunäiteid, kuidas lavahirmust üle saada ja närvilisusega toime tulla, on etteasteks hoolikas valmistumine. Usaldus enda ettevalmistuse ja info piisavuse vastu võimaldab veidi lõõgastuda ja häälestuda kvaliteetsele esitusele.

Näiteks aruannet koostades tuleks ennekõike analüüsida ja uurida erinevatest autoriteetsetest allikatest saadud lähteandmeid. Seejärel looge ainulaadne tekst ja kirjutage üles oma aruande põhiteesid, koosta esitluskava- mida ja millal öelda. Valige enda kasuks tugevad argumendid ja ärge jätke neid kogu aruande jooksul silmist, ennetage võimalikke küsimusi ja valmistage neile vastused ette.

Võimalused hirmust ülesaamiseks peituvad põhjalikus proovis – lõpetada kõne ajal kokutamine ja kokutamine, harjutada ettekannet peegli ees või lugeda see oma lähedastele ette. Kuna ilma teatud kogemuseta on võimatu kartmist lõpetada, on proov lähimate ees hea treening.

Ebatäiuslikkuse äratundmine

Enne oma hirmudega võitlemist leppige tõsiasjaga, et teiste inimeste tähtsust võidakse tugevalt liialdada. Ärge omistage kriitikale, skeptitsismile ja sarkasmile liiga suurt tähtsust, mõistke, et igaühel on õigus eksida. Samuti pidage meeles, et ka heasoovlikud võivad soovmõtleda, sest ükski arvamus ei saa olla lõplik tõde.

Õppige enese- ja enesehinnangut tõstvaid tehnikaid, tunnetage enda väärtust ja isiksuse eripära. Samuti peate leppima tõsiasjaga, et teised inimesed on sama ainulaadsed ja neil on õigus teha vigu täpselt samamoodi nagu teil.

Olge valmis positiivseks tulemuseks

Hirmust saate tõhusalt üle, kui keskendute eesmärgi saavutamise protsessile, mitte tulemusele. Kinnitage oma tegevused olevikus, justkui vaadates ennast kõrvalt ilma liialduse ja alahinnata. Kujutage ette oma laval olemise positiivseid külgi – see võimaldab teil hirmust jagu saada ja edaspidi sellest iga kord kiiremini lahti saada.

Patoloogia ravi võib hõlmata kehaline aktiivsus, tehnoloogiaõpe õige hingamine, aju vasaku poolkera töö treenimine, näiteks matemaatiliste arvutuste või muu täppisteadusega töötamine. Üheks meeldivaks võitlusviisiks on lemmikviisi ümisemine, mediteerimine, kehahoiaku harjutamine, et saavutada avatumaid ja vaoshoitumaid asendeid.

Kas mäletate, kuidas olite väga noor ja lugesite kartmatult terve kooli ees joonlaua peal luulet? Kuid täna on kõik täiesti erinev. Suure publiku ees esinemine on muutunud tõeliseks proovikiviks, millega silmitsi seistes oled närvis nagu teismeline tüdruku isaga kohtudes. Sajad silmad tormasid sinu suunas, sajad kõrvad on valmis kuulama iga su sõna ja uskumatu vastutuskoorem surub üha tugevamini sinu õlgu. Olete selle punktini kaugele jõudnud ja te ei tohiks end segada. Aitame teil muuta teie esituse täiuslikuks.

Närviga on kõik korras

Isiklik arvamus ei lähe üleliigseks

Teie suhtumine materjali näitab, kui huvitatud olete sellest, mida poodiumilt inimestele edastate. Valige eraldi ese, mis teile kõige rohkem huvi pakub ja kommenteerige seda emotsionaalselt, näiteks: „Tahan eraldi peatuda sellel osal, mis räägib ülekaalulisusest. Olin üllatunud, kui avastasin, et üks mu sõber, kes sööb iga päev burgereid, võttis kuue kuuga juurde 15 kilogrammi! Tõsi, praegu on ta solvunud, kui pakume talle suuruse tõttu kaks kinopiletit korraga, aga sellest pikemalt ettekandes “Kuidas motiveerida paksu meest saali minema.” Sel moel näitate üles isiklikku kirge ja huvi, seetõttu peavad inimesed teid õppejõuks, kes valis hoolikalt vajaliku materjali.