Ja nõuded teie vastu. Kuidas sellega toime tulla, vajumata vastase tasemele? Kuidas taluda alusetut kriitikat ja mitte libiseda sõimu? "Sa teed kõike valesti!" "Lõpetage minu häbistamine!" "Kas teil on aimu või mitte?" "Millal saan teie üle uhke olla?" Kuidas reageerida etteheidetele ja kui kahjulik on olukord, kui “läks ühest kõrvast sisse, teisest ei tulnud välja”?

Etteheide kui omamoodi emotsionaalne relv

Olles pidevalt silmitsi tohutu hulga oma enesehinnangusüstidega, oleme sunnitud leidma vabandusi vastuseks järgmistele osadele alandavatele kommentaaridele ja ebaviisakusele, taluma süüdistusi teadmatuses, laiskuses või koonerdamises, jäädes samas vastutasuks leplikuks ja viisakaks.

Peame mürki alla neelama, et mitte rikkuda endast head muljet, püüdma õigustada teiste inimeste ootusi, mis lähevad vastuollu meie endi väärtuste ja vajadustega. Aga kas see on korras? Otsid vabandusi kellelegi, kes pistab noa taha ja pöörab selle mõnuga ümber, sest sa ei vasta tema ootustele? Paraku ei too see kaasa midagi head.

Milliseid kaebusi kuuleme kõige sagedamini?

Levinumad kommentaarid on otsene solvang meie isiksuse vastu. Midagi sellist: “jääd alati hiljaks”, “kohutavalt kohmakas”, “paks kana”, “sõltuv laps”, “isekas”. Kõik need sisaldavad jaatavas vormis hinnangulist seisukohta, väljendavad rõhutatult negatiivset arvamust inimesest ja tema nõrkustest. Selliseid kommentaare kuuldes hakkate tahes-tahtmata mõistma oma võimeid ja tegusid, eriti kui teie kallim kritiseerib. Sisemine ebakindlus tugevneb, soov muutuda kaob, äkki kõik lakkab tõesti sinu jaoks toimimast.

Lisaks sirgjoontele on olemas võrdlevad etteheited, mida võib sageli täheldada laste ja vanemate suhetes. Kuidas nad välja näevad? "Miks Mašal õnnestub ja teie karjatate selga?" "Kunagi saate oma vennale järele jõuda, kuid praegu on see kaugel ..." See etteheite vorm on hästi varjatud, kuna see ei anna otsest hinnangut võimetele, kuid sellegipoolest muudavad väljastpoolt tulevad sõnad. tunned end kuidagi alaväärsena ja süüdi. Valik on väike - kas hammustada ja tõestada oma lahedust või elada edasi ohvri kehas ja toita end lõputult vabandustega.Mõlemad variandid viivad selleni, et emotsionaalne läbipõlemine ja oma "mina" kaotus.

Etteheide on alati alateadlik agressioon inimese vastu, sest ta ei õigusta meie lootusi, ei tee tegusid, mida me temalt ootame. Selgub, et süstide abil soovime sundida inimest muutuma, painduma oma soovide ja nõuete alla. Ja ta alistub, nii et pöördume süüdistuste juurde ikka ja jälle tagasi, sest see on tõhus viis kontrolli all hoidmiseks! Tõsi, iseenesest on see meetod ebakonstruktiivne, see võtab arvesse ainult meie "ma tahan" ja ei võta arvesse teise soove. Aga kui eksisteerib ainult meie "tõde", siis miks see töötab?

Lapsepõlves tajub laps maailma kriitiliselt, ta ei suuda endiselt vaidlustada vanemate hinnanguid ja on sunnitud neid aktsepteerima sellistena, nagu nad on. Laps kuuleb “sa oled loll”, “lits”, “kohmakas”, “loll” - ja ta on solvunud, kibestunud, kuid usub iga sõna, sest vanem on tema jaoks autoriteet. Nii õpetatakse beebit solvanguid alla neelama, neid enesestmõistetavana võtma.

Ja tüdrukud kannatavad kõige rohkem. Lõppude lõpuks, kuidas õrnemat sugupoolt kasvatatakse? Tea, kuidas järele anda, olge kannatlik ja leplik, ärge reageerige ebaõiglusele agressiivselt, hea suhe tähtsam kui igasugune pahameel seal.

Kui poistel on õigus väljendada oma rahulolematust, minna konflikti - seda tõlgendatakse julguse ja iseseisvusvõitlusena. Hiljem toob see võitlusviis kaasa harjumuse oma tunded täielikult kõrvale heita, mis on psüühika jaoks väga ebakonstruktiivne.

• Kõigepealt lõpetage oma käitumisele vabanduste otsimine. Teete nii, nagu õigeks peate ja teil on selleks täielik õigus. Lõpetage suudlemine, võtke ohvri mask seljast ja võtke selle eest vastutus enda elu ja teod.
• Teine - parim kaitse agressioonist - see on huumor! Viige vastase kriitika absurdini, ajage ta segadusse paraja eneseirooniaga. Nad ütlevad sulle: "Noh, sa oled idioot!" Ja teie vastate: "Ja kuidas sa sellega elad?" Või: "Mul on hea meel, et märkasite, ma olen juba muretsema hakanud ..." Võite julgelt hakata süüdistust täiendama stiilis "teil pole midagi head tulnud," ütlevad nad ja jalad on kõverad, ja nägu ebaõnnestus, sain just tsirkuses töökoha. Pärast selliseid sarkastilisi vastuseid ei leia vestluskaaslane midagi paremat, kui teie rõõmuks tagasi tõmbuda.
• Kolmas on teadmatus. Ära lase vastasel teemat arendada, sest see võib olla lõputu. Vastake küsimusele monosilpides ja sõna otseses mõttes, keskendudes teistsugusele, kuid igaühe jaoks ainsale tõesele vaatenurgale, ja rääkige täiesti erinevast vaatenurgast.
• Lõpuks, et probleemile tõesti lõpp teha, peate põhjalikult analüüsima põhjuseid, miks inimene peab teiega solvaval viisil suhtlemist normaalseks. Mis neid juhib? Miks ta lubab endale alandavat suhtlusmaneeri, mida ta kardab? Enamasti pöörduvad etteheidete poole nõrgad inimesed, kes tahavad kangesti saada teistelt seda, millest neil endil puudub - enesekindlus, austus, tunnustus, armastus. Selgub, et nende etteheide on lihtsalt appihüüd, soov tõmmata tähelepanu, saada midagi väärtuslikku. Uuri välja, mida inimene oma kriitikaga saavutab, anna talle seda – ja muudad oma suhet igaveseks.

Täna käsitleme 3 võimalikku reaktsiooni kriitikale. Kaks mõjutavad teid ja suhteid negatiivselt, kuid kolmas põhineb enesehinnangul.

3 reaktsiooni inimeste kriitikale.

See puudutab teie emotsionaalset, vaimset ja käitumuslikku reaktsiooni kriitikale, mis on reeglina üks kolmest reaktsioonist - teie jaoks tüüpiline.

Olenevalt sellest, kuidas sa näed teatud olukord, Võite kogeda kurbust, solvumist või rahulolu.

Selle tulemusena muutub teie käitumine ja selle tulemus vastavalt.

Elupositsioon ja reaktsioon kriitikale.

Olenevalt teie reaktsioon kriitikale varieerub sõnadest "ma olen halb" ja "sina oled halb" kuni "mina olen hea, sina oled hea".

Oletame, et tööl tegi ülemus teile kriitilise märkuse, väljendades rahulolematust teie tööga.

Teil on valida kolme tüüpi reaktsioonide vahel:

1. "Ma olen halb."

Mõte: "Ma olen väärtusetu. Ma rikun kogu aeg kõike."

Tunded: "Kurbus, hirm, ärevus."

Käitumine: "Isoleeritus, longus, tegevusetus."

Tulemus: “Lamad voodis, väldid tööd ja alandad, norid ennast. Teid tõmmatakse üha sügavamale depressiooni vesiliivadesse.

2. "Ülemus on halb."

Mõtles: "Kui vastik tüüp, istus jälle mulle kuklas."

Tunded: "Viha, agressiivsus, segadus."

Käitumine: "Sildistamine, ülemusest lobisemine."

Tulemus: „Sa oled pidevalt põnevil, kinnitades endale ja teistele ülemuse ja tegelikult kogu maailma väärtusetust. Sa noidad ennast, et sa ei õppinud enam midagi, vaid rikud ainult suhte oma ülemusega.

3. "Mina olen hea, ülemus on hea."

Mõte: "See on võimalus õppida uusi asju ja midagi õppida."

Tunded: "Turvalisus, enesekindlus."

Käitumine: "Dialoog. Ülemuse küsitlemine teie tegemiste kohta mitte nii rahulikul häälel.

Tulemus: „Sa said probleemist aru ja leidsid lahenduse. Kogesite enesehinnangut ja ülendavat meeleolu. Teie ülemus on teiega ja sellega, kuidas te tema märkustele reageerisite, rahul.

Kuidas reageerite kriitikale?

Depressioon?

Agressioon?

Eneseaustus?

Kirjuta kommentaaridesse, milline on sinu tavaline reaktsioon sulle oluliste inimeste kommentaaridele ja kriitikale?

Lugege sellel teemal õnnepsühholoogi parimaid materjale!

• Lühike 5 küsimusest koosnev test, mis määrab, kas olete sõltuvuses teiste inimeste armastusest? Kui olete armastusest sõltuvuses, on teil suur […]
• Kuidas arendada mälu? Täna uus arvustus raamatule, mis käsitleb mälu arendamise klassikalist metoodikat. Raamatus "Mälu arendamine. Klassikaline juhend […]
• Miks mõned inimesed teenivad oma elu jooksul kümme korda rohkem kui enamik meist? Kas nad töötavad kümme korda rohkem? Nad asuvad […]
• Korraldan oma esimest tasuta veebiseminari oma ajaveebi "Tõhusa suhtluse mudelid" tellijatele. Mul on ulatuslik kogemus veebiseminaride korraldamisel, […]

Iga inimene saab vähemalt korra elus kriitika objektiks. Kuid see on kasulik või mitte väga - proovime selle välja mõelda. Nagu selgub, tahavad vähesed kritiseerimisel tõesti aidata. Tavaliselt on see lihtne ja levinud enesejaatuse meetod – teiste inimeste plusside halvustamine. Veelgi enam, mida kõrgemale tõusete karjääri- ja muudel redelil, seda keerukam ja vihasem on teie kriitika. Kuidas kriitikaga toime tulla? Te ei saa vältida teile suunatud "väärtuslike" märkuste voogu, ärge isegi proovige. Seega, kuna kriitikat ei saa vältida, tuleks suhtumist sellesse muuta.

Kuidas tulla toime kriitikaga – suhtumise muutmine

Muudame suhet ak: kõigepealt mõelgem – keda kõige sagedamini kritiseeritakse? See, mis on nähtaval kohal, eks? Miks see inimene nähtav on? Sest ta teeb midagi, areneb, proovib, proovib, on aktiivne. Seega, kui saavutate kasvõi väikese edu, siis teid kritiseeritakse. Ja see on kindel märk, et olete õigel teel. Lisaks on 95% kõigist teile suunatud söövitavatest märkustest banaalne kadedus, ebakonstruktiivne kriitika, see tähendab, et sellele pole vaja tähelepanu pöörata.
Kui kriitikast on kasu, saab selle kohe eristada sel lihtsal põhjusel, et selliseid kommentaare tahetakse kuulata. Ja ebakonstruktiivne põhjustab ainult vastastikust viha ja agressiooni.

Inimesi, kes kritiseerivad ilma siira soovita kriitikaobjekti parandada ja täiustada, võib südamest haletseda.

Sageli serveeritakse mittekonstruktiivset kriitikat "õige" kastme all, see tähendab, et see on maskeeritud konstruktiivseks. Sellest hoolimata lõhnab ta endiselt varjatud agressiooni järele. Seega, ükskõik mida heasoovlikud sulle ka ei soovita, tundub õige ja kasulik asi, kui
ja teie tuju halveneb nende näpunäidete ja enesehinnangu languse tõttu - see on "halb" kriitika, mida tuleks ignoreerida.

Emotsioonide kallal töötamine

Emotsioonid takistavad kriitikale reageerimist. Juhtub, et need töötavad palju kiiremini, kui mõistus mõistab kogu endale suunatud kriitika absurdsust. Seetõttu on oluline valida
kujundada filosoofiline ellusuhtumine. Isegi väike kogus loogikat ja tervet mõistust aitavad teil elutormidega toime tulla, sealhulgas aitab teil mitte peatuda kriitilistel märkustel. Paljud psühholoogid ja esoteerikud väidavad, et iga inimene, kellega sa elus ristute, pole juhuslik. Ta peab sulle midagi andma, mõne õppetunni. Mõtle selle üle. Ja on veel üks teooria, et maailm on peegel. Kui te seda uurite, saate selle vastuse. Sa vaatad maailma headuse ja positiivsusega – ja sama kehtib ka vastusena. Ja vastupidi - väljendate agressiivsust ja negatiivsust - ja vastav peegeldus peeglist ei hakka ilmuma aeglaselt - saate omal kulul igasuguseid jamasid ja probleeme, sealhulgas solvavat kriitikat. Miks on nii hea teistele head teha

Millal on kriitikast abi?

Muidugi tuleb kasuks ka kriitika. Tihti tahab inimene väga aidata - ema näiteks, aga millegipärast muutub see temale suunatud sõnadest ikkagi solvavaks. Ja lõppude lõpuks teate siin kindlalt, et nad ei tahtnud teile midagi halba. Kuid sageli võivad lähimad inimesed, nagu mitte keegi teine, närvidele haiget teha. Ja see on hea – kui miski sulle haiget teeb, siis tuleb nende piirkondade kallal tööd teha – kuni valu enam ei tee.
Muide, just kriitika on kõige solvavam. Kui teate juba selle puuduse olemasolust endas ja proovite isegi sellega võidelda. Ja kõik osutavad sellele ja pööravad sulle tähelepanu. Sel juhul hinga sügavalt sisse ja ütle jah, ma olen teadlik, ma töötan selle kallal. Ja piisavalt.

Kuidas õigesti reageerida?

Kui kuulete ainult teile suunatud kiidusõnu ja ignoreerite kriitikat, pole see samuti kuigi mõistlik lähenemine.

Kiitus ja kriitika on ühe mündi kaks külge.

Suhtumine mõlemasse peaks olema rahulik.
Lõppude lõpuks ei saa kriitika teile haiget teha. Su käsi ja jalgu ei võeta sinult ära, nägemine ei kao, raha ei kao, lähedased ei pöördu ära. Ja kui miski ei saa haiget teha – miks siis sellele ägedalt reageerida?
Samuti on oluline mõista, et inimestel on põhimõtteliselt vähe kalduvus mõelda teistele inimestele. On ebatõenäoline, et see, kes sind kritiseerib, mõtleb sinu puudustele ööd ja päevad järjest. Kõik inimesed – selline on meie olemus – mõtlevad enda peale. Aga ainult. On alati. Seetõttu lahendab kriitik, juhtides teile tähelepanu mõnele teie väljamõeldud või tegelikule puudusele, suure tõenäosusega oma sisemised probleemid sel viisil. Miks te selles osalete? Kui need on tema probleemid, laske tal need ise lahendada.
Olulised punktid:

• Konstruktiivne kriitika on alati kasulik.
• Igasuguse kriitika täielik ignoreerimine ei ole kasulik, kuna see peatab teie arengu ja isikliku kasvu.
• Pöörake tähelepanu teile öeldu tähendusele, mitte kritiseerija motiividele. Kui on ratsionaalne tera, peaksite tõesti endaga tööd tegema, isegi kui ämm seda seltskonnas teie praeguse naise esimese abikaasaga kritiseerib.

Kasuliku kriitika kahjulikust kriitikast eraldamiseks on vaja kogemusi ja praktikat. Aja jooksul, olles saanud piisavalt kriitikat, õpid kiiresti nisu sõkaldest eraldama ja ainult tähelepanu vääriv kriitika kutsub sinus esile vastuse.

Suur hulk inimesi ei suuda, lihtsalt ei suuda adekvaatselt reageerida isegi kõige konstruktiivsemale ja sõbralikumale kriitikale. Miks?

Jah, sest iga kord, kui nad teevad palju haiget. See tähendab, et nad mõistsid, et närve raiskamise asemel on mõttekas mõni kriitika tualetti alla lasta, ja see tegi nende elu lihtsamaks. Aga mida teha õige kriitikaga? Eriti kui see on sinu jaoks oluline. Mida teha, kui vajate Tagasiside, aga isegi täpsetest ja pehmetest märkustest oled sa kõveras hullem kui ishias ja kaotad täielikult motivatsiooni ja üleüldse elutahte?

Otsustasin kirjutada käsiraamatu selle kohta, kuidas kriitikat vastu võtta, kui teil on sellega suuri probleeme.

Käsiraamatus kavatsen kaaluda, miks kriitika võib teile palju haiget teha ja millised on lahendused. Ma ütlen teile, kuidas oma reaktsiooniga toime tulla. Annan teile “tööriistad”, mis võimaldavad teil kuulda teile kasulikke kommentaare ilma sügavate emotsionaalsete haavadeta ja loovad ka aluse tulevikuks. Need tööriistad on olemas ja ma püüan aidata teil neid omandada.

Püüan ka aidata, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, ja neid, kes kritiseerivad (ma ei pea silmas “kriitikuid”, vaid neid, kes tõesti peavad midagi koos teiste inimestega parandama). Kriitikud näevad peamisi probleemipunkte, kus nende avaldust peetakse valusaks, ja võivad leida viise, kuidas paremini öelda. Selliseid viise on alati ja kui teil on "kaart võimalikud probleemid”, muutub fraaside koostamine lihtsamaks.

Pigem alustame.

Nagu tavaliselt, on paar sisendit:

1. Tuleb mõista, et kriitika valus tajumine on vaid jäämäe tipp, palju suurema probleemi pinnapealne osa. Need isiksuseomadused, mis sellist ülitundlikkust põhjustavad, rikuvad teie elu tavaliselt palju laiemas olukorras. Tegelikult peaaegu iga päev. Sa tead seda paremini kui mina. Seetõttu on väga oluline mõista seda veealust osa (pole vahet, kas see on sinu oma, partner, alluv või sõber) ja osata sellega toime tulla. See võib teid aidata mitmel viisil.

2. Kriitika teeb haiget ainult siis, kui see tabab juba olemasolevat haava. Mäleta seda. Kui kriitika tabab tervislikku kohta (isegi mitu korda!), ei juhtu midagi hullu. Seetõttu suudavad isegi kõige tundlikumad ja haavatavamad inimesed mõne konkreetse teema ja valdkonna kriitikat suurepäraselt taluda.

Minu lemmikküsimus illustreerimiseks: kas sa oleks solvunud, kui siniste juuste ja põlvedega tulnukas kritiseeris sinu juuksevärvi ja seda, kuidas su liigesed on tehtud? Ja lemmikvastus on: "Uh, vaevalt."

Seega on ainult ülereageerimine kriitikale, mis puudutab midagi, mis on juba küpsetatud. Näiteks kord, kui nad on teiste oluliste inimeste poolt haavatud või posttraumaatilised või omaette "lahti rebitud" ... Ja seetõttu määrab iga inimese vastupanuvõime kriitikale muu hulgas juba olemasolevate arvu järgi. valusad kohad ja lahtised “haavad” (vt allolevat loendit). Mida rohkem neid, seda keerulisem see sul on. Jällegi on see oluline meeles pidada.

teooria

Valusal suhtumisel kriitikasse on palju põhjusi. Allpool loetlen need, mis tunduvad mulle peamised. Need võivad esineda nii üksikult kui ka paarikaupa, kolmikute ja tervete klastritena. Need võivad olla ka üksteise sümptomid või moodustada isiksuse tuuma. See tähendab, et kõik need punktid ei ole üksteist välistavad asjad, vaid pigem mahuka, keeruka ja voolava pusle elemendid. Kui olete leidnud ühe või kaks, saate suure tõenäosusega ise hakkama. Kui neid on korraga neli või viis ja need tõesti segavad teie elu, siis võib vaja minna psühhoteraapiat.

Mis need põhjused on?

1. Sisemine kriitik

Ta on ka kõva Superego. Väga tugev ja suur osa isiksusest, kes, olles ülearenenud, tegeleb mitte täpse eneseregulatsiooniga, vaid enesesöömisega. Ma ei korda ennast - pigem annan lingi artiklile "Sisemine kriitik. Ise söömise kokaraamat". Seal selle metsalise kohta on see sama juhendi peal ka mahu poolest kirjas ja isegi test on olemas.

Kuidas see töötab?

Väljastpoolt tulev kriitika resoneerub (loomulikult) Sisekriitiku kõige süngemate ootuste ja mõtetega ning mitte ainult ei resoneeri, vaid seda tõlgendatakse võimalikult negatiivselt, võimendatakse mitmekordselt ja viiakse absurdini - abiga. kaugeleulatuvad järeldused, enese alandamine ja amortisatsioon.

Väga lihtne: "Ma teadsin, et olen idioot ega suuda kunagi midagi normaalselt teha." Loomulikult on sellise tulemusega väga raske elada. Seetõttu reageerib igasugune, ka kõige sõbralikum kriitika ülimalt valusalt – kuna Sisekriitika jaoks pole sõbralikkuse ja kasulikkuse aste absoluutselt oluline, siis ta ei võta seda parameetrit (nagu iga teist reaalset parameetrit) arvesse. Ta peab ikka ja jälle kinnitama oma halba seisukohta enda kohta, ikka ja jälle, ikka ja jälle.

2. Psühholoogiline trauma

Kõige üldisemas vormis on trauma midagi, mida kogeb nii tugev inimene, et ta ei suutnud toime tulla ja sai olulist kahju (sageli pöördumatut). Need, kes on psühhoteraapias käinud või läbivad, on tavaliselt oma traumadest teadlikud. Kuid isegi kui teil pole seda terapeutilist diagnoosi, võib posttrauma (traumaatiline seisund) siiski esineda. Kahjuks võib see mõjutada teie ettekujutust kriitikast ja mitte ainult sellest. Kaasaegsed uuringud tõestavad, et trauma läbi elanud inimestel muutuvad neurokeemilised protsessid ajus tervikuna üsna dramaatiliselt.

Kuidas see töötab?

Trauma jätab inimesele väga vähe ressursse, sest suurem osa sellest on läinud (ja võib-olla läheb siiani) ellujäämiseks uues, kahjustatud reaalsuses. See psüühika osa, mis on “mina”, muutub väga hapraks või lakkab korralikult arenemast (milline areng, kui hingata ei ole kerge). Haprast ja ressurssideta "minast" ei piisa sissetulevate negatiivsete signaalide töötlemiseks ja need põhjustavad taas kahju. Mõnikord on see suuruselt võrreldav algse vigastusega.

Oht, oht, oht! Sa oled jälle ohver, sind hävitatakse. Võitle, tardu või jookse, muidu on jälle nagu siis ja sa tead juba liiga hästi, kuidas see kõik lõppeda võib. Seetõttu peate iga hinna eest kahjusid ennetama või kohusetundlikult pikali heitma ja ootama hetkeni, mil saate hakata taastuma. Üldiselt "ärge hirmutage jaanalinde - põrand on betoon".

3. Nartsissism

Ei, mitte see pilt endasse armumisest ja äärmisest egotsentrismist, mida kunstis korratakse. Natuke keerulisem. Praegu arvatakse, et igal inimesel on nartsissistlik osa ja selle ülesanne on teatud viisil enesehinnangut säilitada. Need meetodid põhinevad peamiselt sisemise "mina" välisel kinnitusel. Tugevalt väljendunud nartsissistliku radikaaliga inimesed ei tunne endas üldse mingit arusaadavat “mina”, veel vähem head, seetõttu moodustavad nad selle täielikult välja peegeldustest teiste silmis.

Kuidas see töötab?

See on loogiline: igasugune oht välisele kinnitusele on automaatselt oht sisemisele hüvele "mina". See tähendab, et kriitika ei ole lihtsalt kellegi negatiivne arvamus, ei, ei. Sel juhul ta tegelikult söövitab teid, sest tunnete end puudulikuna, ebapiisavana, tunnete, et ekraanil on midagi parandamatut. Teate, üldiselt on väga raske elada, kui mõtted ja tunded pole lihtsalt mõtted ja tunded, vaid tegelik reaalsus (see on muide üks võimalikke ebaõnnestumisi mentaliseerimisvõimes).

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

See, mida kuulete/näete, ei ole punktide kogum, vaid suur ja paks märk teie alaväärsusest (täiesti tõeline, teie nartsissistliku osa järgi). Igasugune kriitika tähendab, et olete läbi kukkunud, mis tähendab, et olete väärtusetu, vääritu jne ja nii edasi. Tavaliselt on selles etapis häbi seotud (nartsissismi põhitunne – nartsissism toitub illusioonist ebaõnnestumiste puudumisest ja väldib seega seda kohutavat häbi).

4. Volatiilne/madal enesehinnang

Enesehinnang on see, kuidas me ennast hindame ja tajume (teie kork). Usutakse, et normaalne enesehinnang(keskmine või veidi kõrgem) - see on stabiilse kontseptsiooni "olen hea / th" olemasolu, noh või lihtsamalt öeldes - "on hea, et ma olen olemas". Sellest järeldub mitu järeldust, kriitika kontekstis on see oluline: "Enamik minu tegemistest on enam-vähem hea." Selline suhtumine peaks normaalselt olema piisavalt tugev, siis ei murra ega painuta seda ka karm kriitika.

Kuidas see töötab?

Madala / ebastabiilse enesehinnangu korral langetab kriitika teid veelgi madalamale. Ja sina tänu sellele, et oled kogu aeg maas olemisest juba nii väsinud, lihtsalt ei talu olukordi, kus enesehinnang veelgi langeb, need on sinu jaoks katastroofilised, sest sa ei suuda end sirgu ajada.

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"No kõik." Kriitika on sel juhul enesehinnangu järsu languse kuulutaja ja sümptom, märk teie vastuolust teie enda ideaalide ja väärtustega. Muide, see on seotud ka sellega, et madala enesehinnanguga inimesed kipuvad vältima oma rolli ja vastutuse teadvustamist mis tahes eluprobleemides ja hädades – nii enda kui ka mitte. Sama tõlgendusviis: tunnustatud / a = kadunud / eneseaustus ja lootus, et kunagi saab minust unistuste inimene.

5. Ebakindlus/haavatavus

Oh, saate haavatavuse kohta lihtsalt kirjutada eraldi artikli. Proovin lühidalt: on tunne, et oled nülginud ja sul pole muud, millega oma tundlikku sisemust katta. Enamik suhtlemist inimestega teeb teile nii haiget, et te tahtmatult karjute ja hüppad tagasi. On selge, et psüühika tasandil tähendab see seda, et sind on ülimalt lihtne solvata, ärritada, ärritada ja haiget teha, isegi ilma vähimagi kavatsuseta. Teil on lihtsalt "miinid" igal pool. Mõnest te isegi ei tea, kuni need plahvatavad.

Kuidas see töötab?

Igasugust fraasi (see ei pruugi olla üldse kriitika) tajutakse kui näpuga torkimist lahtine haav, tahtliku või tahtmatu (kuid mitte vähem valusa) rünnakuna, mille tagajärjeks on midagi solvavat ja haiget tekitavat. Alati solvav ja alati haiget tegev, olenemata esialgsest sõnumist. Aeg-ajalt võib aru saada, et inimesed pole kurjast, aga sagedamini - ei. Lõppude lõpuks ei saa nad muud kui näevad, et teil pole nahka?!

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"Aaah, see on valus! Miks sa mulle nii palju haiget tegid?" Enamasti järgneb sellele vägivaldne reaktsioon, mis on suunatud "kurjategijale", kes tunneb end peaaegu vägivallatsejana. Arvestades tausta ketendusena naha näol, on see reaktsioon minu arvates üsna loomulik. Kahju ainult sellest, et mõistmine ja hingamisvõime ning sellest kaugemale minemine ei suurene.

6 Petturi sündroom

Üsna tuntud nähtus, mille olemus on järgmine: saavutusi, tulemusi ja üldiselt kogu olukorda tunnete kui teenimatut, mis on omandatud mitte tänu teie isiklikele pingutustele ja tööle, vaid langes teile ainult hullumeelsuse tõttu. õnn või juhuslikud kokkusattumused. Tähendab, sa ei teinud üldse midagi. Petisündroomiga kaasneb pidevalt ärevus ja hirm – mis siis, kui nad selle paljastavad? Lõppude lõpuks paljastavad nad paratamatult, eks?

Kuidas see töötab?

Kriitika on väga selge viide, et "poiss leidis just kiivri" (teie sisemise petturi vaatevinklist). Muidugi näevad seda kohe ka teised ja paljastavad alasti kuninga. Seetõttu paneb kriitika sind õudusest kokku tõmbuma ja vihkama igasuguseid märkusi, isegi õigeid.

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"Nüüd saavad nad kõigest aru... Kohe... Kohe praegu... No mitte praegu, siis järgmine kord." Väga hirmus on elada nii – sisse pidev ärevus ja suutmatus omastada seda, mida nad on saavutanud. Pole üllatav, et kriitikat tõlgendatakse ainult ühes suunas – selles, mis on tõeliselt oluline.

7. Perfektsionism

Samuti materjal eraldi artiklile "Soovipunkt". Kunagi ma kirjutan. Seniks aga lühidalt: perfektsionistidel puudub täiesti tunne, et nad on piisavalt head. Ja tegelikult veedavad nad oma elu seda tunnet taga ajades, teadmata, mida nad otsivad ja miks neil seda vaja on. Perfektsionistid selle tunde leidmiseks kasutavad enamasti ideaali saavutamist. Tekib illusioon, et kui see saavutatakse, on see piisavalt hea (tegelikult mitte).

Kuidas see töötab?

Kriitika osutab perfektsionistile otse, et ta pole ideaalne ning illusioon, et on võimalik jõuda “piisavalt hea” punktini, mureneb nagu kaardimajake. See on väga valus, sest tegelikult on võimatu elada ilma vähemalt sellise viletsa illusioonita. Seetõttu on kriitika perfektsionisti jaoks talumatu (kuigi samas piinab end sellega pidevalt, selline paradoks).

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

„Oh jumal, eksitus! Ma olen ebatäiuslik." (Ateistid võivad esimese osa asendada millegi emotsionaalsuselt samaväärsega). Vigu ei tohiks perfektsionisti sõnul aga üldse olla, nagu ka puudusi. Ja kui need on olemas, pole see midagi muud kui märk halvast tööst enda kallal. Kas märkate erinevust nartsissismi ja petisündroomi vahel? Seal oli fookus väljas – "kõik näevad", aga siin on ta enda peal. Pole tähtis, kes mida näeb, oluline on see, et ma ise juba tean oma ebatäiuslikkusest ja see on valus.

Ei ole väsinud? Siin on pilt perfektsionismi kohta, mida saate maha laadida:

8. Suutmatus taluda kellegi teise ebamugavust

On inimesi, kelle juures on kõigil mugav. Mugavad inimesed. Mu kolleeg Polina Gaverdovskaja nimetab neid nähtamatuks. Neid inimesi kasvatasid vanemad nii, et võimalusel ei tekiks nendest ebamugavust. Enamasti tähendab see, et nad pidid varakult loobuma. Peaaegu täielikult – nende vajadustest, tunnetest, soovidest ja plaanidest. Et keegi kogemata üle tee ei läheks. Ja see saab olema atatat.

Kuidas see töötab?

Igasugune kriitika tähendab, oh õudust, et keegi pole sinuga rahul, mis tähendab, et kellelgi on sinust ebamugavustunne või isegi probleeme! Ja seda ei saa lubada, see on väga hirmutav. Arusaamisest, et tekitasite tahtmatult või tahtmatult kellelegi ebamugavusi, võite jääda sõna otseses mõttes füüsiliselt haigeks.

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"Oh-oh-oh, valvur, see on kellegi jaoks ebameeldiv ja see on minu pärast! Ta ei meeldinud, ta rikkus kõik ära, nüüd kannatab inimene. See tähendab, et siin on tavaliselt keskendutud teisele, tema stabiilsusele ja heaolule, tema mugavuse eest hoolitsemisele ja üldse mitte iseendale. Selliste inimeste jaoks on uskumatult raske tunda, et see on kellegi teise ebamugavuse põhjus ja allikas, seetõttu võtavad nad kriitikat väga vastu.

9. Paranoia

Ma ei pea siin silmas psühhiaatrilist diagnoosi, vaid pigem isiksuseomadust või kalduvust, harjumust. Kas olete märganud, et on inimesi, kes võtavad kergesti omaks erinevad vandenõuteooriad ja teiste inimeste õelus usu suhtes? Pole vahet, kas midagi on aluses või mitte – see sobib suurepäraselt nende maailmatajuga. Noh, see on paranoia. Selle peamiseks motoks võiks võtta fraasi "Kõik põhjusega".

Kuidas see töötab?

Paranoiline inimene tajub igasugust kriitikat kavatsuse ja soovina talle haiget teha ning just see kavatsus teeb talle haiget / vihastab, mitte ainult ja mitte niivõrd kriitilise märkuse sisu. Nõus, vaenlastest ümbritsetuna pole lihtne elada ja pole üllatav reageerida nende regulaarsetele rünnakutele väga valusalt.

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"Nii sa magasid ja ma teadsin, et teilt pole midagi head oodata." Fookus on siingi väline, nagu mitmes eelnevas lõigus, samuti ei toetu tegelikkusele. Kuid on kindel kindlus, et kõik tahavad teile ainult halba ja kes ei taha, varjab seda, noh, või see on ainult ajutine.

10. Depressioon / subdepressioon

See võib olla ametlik diagnoos või võib-olla lihtsalt teatud periood elus või isiklik kalduvus (jah, see juhtub). Igal juhul on olemus sama: kõik on halvasti, oli halb ja jääb halvaks. Erinevalt nartsissismist ja petisündroomist on siin enesetunne väga reaalne, lihtsalt mina on parandamatult halb ja pole lootust ega motivatsiooni seda muuta.

Kuidas see töötab?

Kriitiline märkus tugevdab depressiivset tausta, kinnitab, et jah, midagi head pole jälle juhtunud. Depressioon toimib reeglina nii, et selle parandamiseks pole ikka veel jõudu, nii et igasugune kriitika ripub raske kivina kaelas ilma võimaluseta seda heas mõttes kasutada (isegi kui seda sellisena esitatakse peaks ja tegelikult on selline võimalus olemas). Kas mäletate eeslit Eeyoret? " Tere hommikust, Põrsas ... milles ma isiklikult kahtlen.

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"Kõik on tuhk." Sel juhul keskendutakse üldisele valulikule taustale ja võimetusele elust rõõmu tunda (nn Anesthesia dolorosa, "valulik tundetus") ja kriitika on vaid lisanõel. Üldiselt ei pruugi seda sisuliselt isegi kuulda.

11. Isiklik ajalugu

Punkt lõikub osaliselt traumaga. Mõte on siin järgmine: kui olete oma elus juba kriitikute käes kannatanud (reeglina annavad olulise panuse vanemad, õpetajad, endised suhtepartnerid ja teised) märkimisväärsed inimesed), siis tajute iga kriitikat, mis seda mõnevõrra meenutab – sisult, vormilt või muul viisil – uskumatult valusalt. Näiteid on palju, neil on ühine see, et piisab, kui puudutate konkreetset teemat või koostate teatud viisil fraasi, et teid harjumatuks muuta.

Kuidas see töötab?

Siin keskendutakse asjaolule, et kriitika on seotud konkreetse teemaga või teatud viisil. See on iseenesest valus, sest sul on selles kohas juba suur kallus. Ja loomulikult ei saa te sellises kriitikas absoluutselt näha positiivseid külgi, isegi kui neid on - kallus blokeerib need.

Millise sõnumi sa kriitikast välja loed?

"Yyy, jällegi mina (midagi minu oma) ei sobi kellelegi, noh, nii palju kui võimalik." Üldiselt on vastastikune tunne väga lähedal meeleheitele ja impotentsusele ning seetõttu on see nii valus. Olete reeglina juba minevikust õppinud, et te ei saa sellega hakkama ja praegune olukord töötab teie jaoks ankruna, vahetu portaalina nende mälestuste juurde.

Sellest, kuidas kriitikale vastata, loe järgmisest Ekaterina Sigitova veerust. Olge värskendustega kursis .

Uus aeg kutsub loengutele meie kuulsaid kolumniste . Üksikasjalik programm.

Olgem ausad, kas me räägime loovusest ja sellega seotud pingutustest või lihtsatest asjadest, nagu hingamine ja väsimus, enamik meist ei saa aru, mida me teeme. Ja mida iganes me teeme, veedame vahepeal aega üksteist kritiseerides.

Rahune maha, naerata ja mõtle järele.

Olgem ausad, kas me räägime loovusest ja sellega seotud pingutustest või lihtsatest asjadest, nagu hingamine ja väsimus, enamik meist ei saa aru, mida me teeme. Ja mida iganes me teeme, veedame vahepeal aega üksteist kritiseerides.

Kui olete inimene, tähendab see, et teised inimesed mõistavad teid pidevalt kohut. Ja mitte alati vait. Kuid see ei tähenda, et me ei võiks teiste inimeste kriitikat väärikalt käsitleda. Ja kui keegi ründab teie armastusega loodud Twilighti fantastikat, saate teha järgmist.

1. Ära vasta kohe

See, et sind on kritiseeritud, on ainult sinu ja mitte kellegi teise probleem. Võib-olla kirjutas keegi teie blogisse pompoosse solvava kommentaari lihtsalt sellepärast, et nägi tekstis väikest viga. Või äkki tegite tõesti tõsise vea ja nad juhtisid teile selle tähelepanu. Või käitusite mõnes olukorras ebaadekvaatselt.

Kuid oletame, et saite posti teel solvava sõnumi või kirja ja kriitika on ilmselgelt alusetu. Jah, seda juhtub, midagi ei saa teha – selline on internetiajastu.

Nii et kui sind tabatakse allapoole vööd kõige pühamale (muidugi ülekantud tähenduses) ja lülitad kohe sisse põlvetõmblus: leiad kurjategija ja proovid ta vastuseks hävitada. Jah, sa tahad seda teha, isegi väga, kuid oluline on kiusatusele vastu seista.

Kohe vastamine on kõige rumalam asi, mida saate teha. Pidage meeles järgmist.

Esiteks eemalduge klaviatuurist. Tõsiselt. Praegu, kui oled vihane, ei saa midagi teha – emotsioonide mõjul on raske korralikku vastust välja mõelda, usu mind. Oota vähemalt tund enne vastamist, jahuta end, lase endal rahuneda. Selle tunni jaoks tähelepanu hajutamiseks hõivake end millegi mitte liiga olulise ja põnevaga, näiteks minge poodi või minge kohvikusse ja sööge kooki. Sellistel juhtudel võib ostlemine olla suurepärane teraapia.

Teiseks, võimalusel vastake mitte e-kirja teel või kommentaariga vastates, vaid rikkujale helistades. Päris inimesega reaalajas vesteldes rahulikuks jäämine on palju lihtsam. Ja kui sa oled liiga vihane ja see viha on ikka vaja kuskile välja valada, siis ava tekstifail ja kirjuta sinna kõik, mida arvad. Lihtsalt ärge saatke faili – see on ainult teie jaoks. See aitab teil auru välja puhuda ja olukorda rahulikult hinnata.

Pole veel maha rahunenud? Jah, ja see juhtub. Enne esitamisnupu vajutamist leidke aga hetk, et...

2. Määrake kriitika tüüp

Enne vasturünnakut on oluline kindlaks teha, millist kriitikat olete saanud. Kas see on konstruktiivne kriitika või lihtsalt nokitsemine? Kas sa tõesti väärid seda või on see täiesti põhjendamatu? Vastused neile küsimustele võivad olla võti olukorrast tervikuna väljumisel.

Loomulikult on kriitika enamasti ebakompetentsete inimeste põhjendamatud rünnakud teie vastu, kuid need ei ole alati teie isiklikud rünnakud. Kõige sagedamini püüab kriitik teile tähelepanu juhtida teie töö puudustele või ebaadekvaatsele tegevusele.

Isegi kui need sõnad tunduvad teile liiga haavavad või karmid, ei ole kriitika tingimata rünnak. Võib-olla valis inimene selle suhtlusstiili teadlikult, et meelitada teie tähelepanu või ei oska ta üldse normaalselt rääkida, ei oska. Või äkki suri tema kass, nii et ta kirjutas teile sel toonil, sest ta on vihane saatuse peale, mitte isiklikult teie peale.

Andke kriitikale võimalus, isegi kui arvate, et ta on pätt ja ta ei jätnud teile võimalust. Vastake kriitikale mõistlikult.

Pidage alati meeles, et kriitik ei ürita teid alati solvata. Tihti soovib ta hoopis teile veale tähelepanu juhtida, et saaksite selle parandada. Võib-olla on teil õigus, kuid see tuleb siiski kriitikule edastada. Siis on vaja...

3. Naerata

Jah, sa peaksid naeratama kriitika ees. Tegelikult, mida laiem on teie naeratus, seda parem.

Pea meeles vana kõnekäänd selle kohta, kuidas naeratades kasutatakse vähem lihaseid kui kulmu kortsutades? Naeratamine aitab teil mitte ainult moraalselt hävitada kriitikut, kui ta on seatud tülli, vaid ka parandada teie tuju, isegi kui naeratate jõuga. Lisaks on see veel üks võimalus rahuneda.

Kordame: et muutuda rahulikumaks ja käituda mitte nagu raevunud metslane, vaid nagu tsiviliseeritud inimene, pole vaja isegi siiralt naeratada, toimib ka kohutav irve. Lõppude lõpuks kavatsete teise inimesega rääkida, isegi mitte väga meeldivatest asjadest, ja kui kavatsete talle (parem looritatult) rääkida, mis teil meeles on, siis peaks naeratus olema sobiv.

Seega, kui olete oma tuju kohandanud, olete lõpuks valmis kriitikaga otse toime tulema. On ka aeg...

4. Nautige kättemaksu

Nüüd helista ja ütle, mis sa arvad. Või kirjuta, kui helistada ei saa. Olles kaalunud kõiki argumente, võite endale lubada vaenlase moraalset hävitamist. Kuid proovige mitte minna kaugemale – isegi kui teie vastane (kas kirjalikult või suuliselt) tõstab oma tooni, ei pea te seda tegema. Sa oled tsiviliseeritud inimene.

Pealegi, kui saad aru, kellel on õigus ja kes eksib, proovi kriitika eest hoolt kanda: kuula teda, tunne vajadusel kaasa, kasvõi pilkavalt, ainult nii, et ta ise aru ei saaks, et teda mõnitatakse.

Mida viisakam sa oled, seda: a) suurem on võimalus vaenlane enda poolele kallutada ja b) teda kättemaksuks välja vihastada – viisakus ajab ebaviisakad inimesed marru. Ja see on see, mida sa vajad, eks? Põhimõtteliselt sobivad mõlemad variandid.

5. Ja siis peaksite selle uuesti läbi mõtlema

Kriitika ei pruugi olla midagi halba. Muidugi osutub kriitika enamasti väga alatuks, kuid me tajume seda valusalt ainult omaenda uhkuse tõttu.

Iga kord, kui keegi kritiseerib meie tegevust või tööd, reageerib meie ego sellele nii, nagu oleksime saanud põlve kubemesse ja see on meie suurim probleem kriitikaga tegelemisel. See on meie uhkus, et peame õppima võitma, kui tahame õppida kõigest siin elus, sealhulgas kriitikast.

Kriitikat on täiesti võimalik aktsepteerida kui midagi positiivset. Tegelikult on kriitika üks viis teada saada, mida sa täpselt teed valesti (kui teed). Kui sa sellest ei tea, kuidas sa paremaks saad?

Enne otsustava tegutsemise ettevõtmist tuleb esmalt peas läbi töödelda oma võimalik pahameel kriitika peale, jahedalt ja rahulikult läbi mõelda. Võib-olla pärast kaalumist otsustavat vastust ei järgne. Ja mitte kunagi – kuulete, mitte kunagi – pole vaja solvangu eest füüsiliselt kätte maksta.

Olge oma tegudes ja tegudes ettevaatlik, kaaluge hoolikalt iga tegevust – ehk õpite siis tasapisi vähem vigu tegema ja ka kriitikat on vähem. avaldatud