Adrenaliin on üks katehhoolamiinidest, see on neerupealise medulla ja neerupealisevälise kromafiinkoe ​​hormoon. Adrenaliini mõjul suureneb vere glükoosisisaldus ja kiireneb kudede ainevahetus. Adrenaliin suurendab glükoneogeneesi ja glükogenolüüsi, inhibeerib glükogeeni sünteesi maksas ja skeletilihastes, suurendab glükoosi omastamist ja kasutamist kudedes, suurendades glükolüütiliste ensüümide aktiivsust. Adrenaliin võimendab ka lipolüüsi (rasvade lagunemist) ja pärsib rasvade sünteesi. Kõrgetes kontsentratsioonides suurendab adrenaliin valkude katabolismi. Adrenaliinil on võime tõsta vererõhku, ahendades naha veresooni ja muid väikeseid perifeerseid veresooni, kiirendades hingamisrütmi. Adrenaliini sisaldus veres suureneb, sealhulgas lihaste töö suurenemise või suhkru taseme languse korral. Esimesel juhul vabanev adrenaliini hulk on otseselt võrdeline treeningu intensiivsusega.

Adrenaliin põhjustab bronhide ja soolte silelihaste lõdvestamist, pupillide laienemist (vikerkesta radiaalsete lihaste kokkutõmbumise tõttu, millel on adrenergiline innervatsioon).

Just võime tõsta järsult veresuhkru taset muutis adrenaliini asendamatuks vahendiks patsientide eemaldamiseks insuliini üleannustamisest põhjustatud sügavast hüpoglükeemiast.

Prolaktiin

glükagoon

Nii nagu insuliini, toodavad glükagooni kõhunäärme rakud, kuid see täidab täpselt vastupidist funktsiooni – tõstab veresuhkru taset. Glükagoonil on organismis kaks põhifunktsiooni, esimene on see, et kui veresuhkru tase on liiga madal, käivitab see hormoon maksast süsivesikute vabanemise üldisesse vereringesse, mis viib lõpuks veresuhkru taseme tagasi normaalseks. Teine on glükogeeni sünteesi protsessi aktiveerimine maksas. See protsess hõlmab ka aminohapete muundamist glükoosiks.

Uuringud näitavad, et treening võib suurendada maksa tundlikkust glükagooni suhtes, see tähendab, et regulaarne treenimine treenib maksa samal ajal, suurendades selle võimet kiiresti taastada toniseerimisel kulutatud glükogeeni.

Huvitav, mis juhtub teie kehas, kui treenite? Treeningujärgne lihaste valulikkus ja rahulolu ei teki ju tühjast kohast. Füüsilised aistingud ja emotsioonid tulenevad miljonitest keemilistest reaktsioonidest, mis teie kehas toimuvad.

Sport on puhas nauding

Treeningu ajal vabanevate ühendite näideteks on endorfiinid. Neid ühendeid toodab ajuripats ja need tekitavad meid õnnelikuna ja samal ajal blokeerivad valuretseptoreid. Tänu endorfiinidele unustame isegi olemasolevad haavandid kohe pärast valmimist. intensiivne treening. Need tekitavad ka spordisõltuvust, tekitades nn jooksja eufooriat.

Dopamiin on naudingu neurotransmitter. Paljud uuringud osutavad selle tohutule rollile rasvumise protsessis. Kui dopamiini retseptorite arv on madal, peavad inimesed soovitud rahulolutaseme saavutamiseks sööma rohkem toitu kui normaalse retseptorite arvuga inimesed. Regulaarne treenimine tõstab dopamiini taset kehas ja sellest tulenevalt väheneb näljatunne.

Liikumine on peen siluett

Östrogeenil on kaalu langetamise protsessis tohutu roll – see osaleb selle "tegemises", mida energia saamiseks töödelda – süsivesikuid või rasvu. Naise kehas on palju rohkem östrogeeni, mis hääletab rasvapõletuse poolt, samas kui mehed kaotavad süsivesikuid. Selle hormooni taseme langus on menopausi ajal üks peamisi kaalutõusu põhjuseid.

Neerupealiste medulla on üks esimesi, mis reageerib füüsilisele aktiivsusele. See väljendub katehhoolamiinide – adrenaliini ja norepinefriini – sekretsiooni järsus suurenemises. Need hormoonid osalevad südame, hingamissüsteemi aktiivsuse reguleerimises ja energiaressursside mobiliseerimises, suurendades glükogenolüüsi ja glükolüüsi (skeletilihastes glükogenolüüsi ja glükolüüsi võtmeensüümide aktiveerimise tulemusena katehhoolamiinide poolt ja süda, suureneb glükoosi väljutamine maksast verre ja selle transport müokardi rakkudesse ja lihastesse ), oksüdatiivsed protsessid. See viitab sellele, et adrenaliin ja norepinefriin stimuleerivad mitmete funktsionaalsete süsteemide aktiivset osalemist füüsilise töö tagamisel.

Sportlastel täheldatakse ka katehhoolamiinide sekretsiooni suurenemist stardieelsel perioodil psühho-emotsionaalse reaktsioonina võistluste ootusele. Mingil määral on see kasulik ergutus, mis sarnaneb soojendusega, kuid ülemäärase erutuse või pika stardiootamise korral võib tekkida reaktsioon ammendumine ja soovitud efekti ei ole alguses.

Keha hormonaalse süsteemi tõhusa pikaajalise kohanemise kujunemine on seotud selle võimsuse ja efektiivsuse suurenemisega. Selle süsteemi võimsuse suurenemine on seotud neerupealise medulla hüpertroofia ja nende katehhoolamiinivarude suurenemisega, neerupealiste koore hüpertroofiaga, sealhulgas glükokortikoide sekreteeriva fastsikulaarse tsooniga. Katehhoolamiinide varude suurenemine viib nende mobiliseerumiseni lühiajaliste plahvatusohtlike koormuste korral ja takistab nende ammendumist pikaajalise koormuse korral. Neerupealiste koore võime suurenemisega sünteesida kortikosteroide on pikaajalise stressi korral tagatud nende kõrge tase veres ning see tõstab sportlaste sooritusvõimet.

Pikaajalise raske töö käigus mängivad olulist rolli lihaste kontraktsioonide energiaga varustamisel hormoonid, mis osalevad rasvade ja süsivesikute ainevahetuse reguleerimises: insuliin, glükagoon ja somatotropiin.

Endokriinsüsteemis on teatud hierarhia. Kõrgeimat taset esindab hüpotalamus - ajuosa, kus toodetakse hormoone, mis juhivad hüpofüüsi tööd. Hüpofüüsi hormoonid kontrollivad perifeersete näärmete aktiivsust. Koos sellise otsese seosega on ka tagasiside, mis väljendub perifeersete näärmete hormoonide liigse kontsentratsiooni pärssis hüpofüüsi ja hüpotalamuse tööd. Hüpofüüsi võib nimetada vahelüliks närvisüsteemi regulatsioonikeskuste ja perifeersete endokriinsete näärmete vahel.

Hüpofüüs ehk aju alumine lisand on endokriinnääre, mis mängib juhtivat rolli hormonaalses regulatsioonis. Hüpofüüs asub aju alumisel pinnal sphenoidse luu Türgi sadula hüpofüüsi lohus. Türgi sadul on kaetud aju kõvakesta protsessiga - sadula diafragma, mille keskel on auk, mille kaudu on hüpofüüs ühendatud vahelihase hüpotalamuse infundibulumiga, mille kaudu ajuripats nääre on ühendatud halli tuberkuliga. Hüpofüüsi külgedel on ümbritsetud koobastest siinustest. Hüpofüüs kuulub sisesekretsioonisüsteemi keskorganitesse ja vahekehasse.

Hüpofüüs koosneb kahest erineva struktuuri ja päritoluga sagarast: eesmine - adenohüpofüüs (moodustab 70–80% hüpofüüsi massist) ja tagumine - neurohüpofüüs. Hüpofüüs moodustab koos hüpotalamuse neurosekretoorsete tuumadega hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi, mis kontrollib perifeersete endokriinsete näärmete aktiivsust.

Adenohüpofüüs koosneb epiteeli risttaladest, mille vahel paiknevad sinusoidsed kapillaarid. Selle laba rakkude hulgas eristatakse suuremaid - kromofiilseid adenotsüüte ja väikeseid - kromofoobseid adenotsüüte. Kitsa vaheosa moodustab kihistunud epiteel, mille rakkude hulgas tekivad vesiikulid meenutavad moodustised - pseudofolliiklid. Lehtri veresoonte kaudu sisenevad hüpotalamuse neurohormoonid adenohüpofüüsi. See eristab eesmist (distaalset) osa, vahepealset osa (mõnikord nimetatakse ka hüpofüüsi vahesagaraks) ja mugulaosa.

Hüpotalamuse ja adenohüpofüüsi vahelist seost teostab spetsiaalne vereringesüsteem, mis transpordib hüpotalamuse poolt eritatavad stimuleerivad ja inhibeerivad hormoonid hüpofüüsi eesmisse ossa. Füüsiline aktiivsus on oluline stiimul, mis suurendab kõigi hormoonide vabanemise intensiivsust adenohüpofüüsi poolt.

Hüpofüüsi eesmine osa eritab kuut hormooni, mida saab jagada kahte rühma: a) efektorhormoonid (mõjutavad ainevahetusprotsesse ning reguleerivad organismi kasvu ja arengut) ja b) troopilised hormoonid (reguleerivad teiste endokriinsete näärmete sekretsiooni).

GH kasvumõju kõhrele on vahendatud hormooni toimel maksale. Selle mõjul tekivad maksas faktorid, mida nimetatakse kasvufaktoriteks ehk somatomediinideks. Nende peptiidfaktorite mõjul stimuleeritakse kõhrerakkude proliferatiivset ja sünteetilist aktiivsust (eriti pikkade luude kasvutsoonis).Kasvuhormoon ei taga mitte ainult lihaste kasvu ja hüpertroofiat, hõlbustades aminohapete transporti rakkudesse. Sellel on ka otsene metaboolne toime rasvade ja süsivesikute ainevahetusele. GH osaleb lipolüüsis ja suurendab rakkude resistentsust pankrease hormooni insuliini suhtes. GH eraldumine verre suureneb sügava une ajal, pärast lihaste treeningut, hüpoglükeemia ja mitmete muude seisundite korral.Aeroobset tööd tehes tõuseb kasvuhormooni tase organismis proportsionaalselt intensiivsusega ja püsib kõrgendatud veel mõnda aega. peale töö lõpetamist.

Ülejäänud viis hormooni on adrenokortikotroopne hormoon (ACTH), kilpnääret stimuleeriv hormoon (TSH), prolaktiin, folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH) ja luteiniseeriv hormoon (LH).

Türeotroopne hormoon stimuleerib kilpnäärme talitlust, põhjustab selle suurenemist, verevarustust, epiteeli kasvu ja selle hormoonide vabanemist verre.

Adrenokortikotroopne hormoon (ACTH) stimuleerib neerupealiste koore fascikulaarseid ja retikulaarseid tsoone, suurendades neis vastavate hormoonide (kortikosteroidide) moodustumist. Lisaks on ACTH-l otsene mõju ka kudedele ja organitele. See põhjustab valkude lagunemist organismis ja pärsib selle sünteesi, alandab kapillaaride seina läbilaskvust. Selle mõjul vähenevad lümfisõlmed, põrn, kilpnääre, väheneb lümfotsüütide ja eosinofiilide tase veres. ACTH sekretsioon hüpofüüsi poolt suureneb, kui see puutub kokku kõigi äärmuslike stiimulitega, mis põhjustavad kehas pingeseisundit (stressi).

Prolaktiin stimuleerib ja säilitab piimatootmist piimanäärmetes. Meeste kehas stimuleerib see eesnäärme kasvu ja arengut.

Gonadotroopsed hormoonid – folliikuleid stimuleerivad (FSH) ja luteiniseerivad (LH) on olemas nii meestel kui naistel. FSH stimuleerib munarakkude arengut munasarjades ja spermatosoidide arengut munandites. Naistel stimuleerib LH naissuguhormoonide tootmist munasarjades ja küpse munaraku vabanemist munasarjadest ning meestel testosterooni sekretsiooni munandite vaherakkude poolt.

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundja nõuanne!

katabolism ja anabolism

Anaboolsed protsessid on kataboolsetele vastupidised. Anaboolsed protsessid tähendavad rakkude ja kudede ning organismi tööks vajalike ainete loomise protsesse. Anaboolsed protsessid, erinevalt kataboolsetest, viiakse läbi ainult adenosiintrifosfaadi kasutamisega.

Regeneratiivsete protsesside kulg ja lihaskoe anabolism sõltuvad suuresti kasvuhormooni, insuliini ja testosterooni tasemest vereplasmas. Need hormoonid tagavad prohormoonide poolt aktiveeritud anaboolsed protsessid.

Treeningu mõju hormoonide tasemele

Siiski on nende muutuste teatud tunnuseid siiski võimalik jälgida. Nii et treeningu alguses suureneb piimhappe kontsentratsioon veres. Ja glükoosi kontsentratsioon hakkab muutuma pöördvõrdeliselt piimhappe kontsentratsiooniga. Koormusaja pikenemisega suureneb somatropiini tase veres. Teised uuringud on näidanud, et vanematel inimestel (65-75-aastased) tõusis pärast velotrenažööriga treenimist testosterooni tase 40% ja transpordiglobuliini tase, mis kaitseb toodetud testosterooni hävimise eest, tõusis 20%. Gerontoloogid usuvad, et just normaalse testosteroonitaseme hoidmine tagab vanemas eas jõulise, energilise seisundi ja tõenäoliselt pikendab ka eluiga. Hormoonide sekretsiooni ja nende sisenemist verre treeningu ajal võib kujutada reaktsioonide kaskaadina.

Füüsiline stress, nagu stress, kutsub esile liberiinide vabanemise aju struktuurides, mis omakorda käivitavad tropiinide tootmise hüpofüüsi poolt. Vere kaudu tungivad tropiinid sisesekretsiooninäärmetesse, kus toimub hormoonide sekretsioon.

kortisool

Kortisooli kataboolse toime saate kõrvaldada anaboolsete steroidide kasutamisega. Kuid see meetod on äärmiselt ebatervislik. Kõrvaltoimed on nii ohtlikud, et sportlane peaks leidma muid tõhusaid anaboolseid aineid, mis on legaalsed ja ei põhjusta kõrvalmõjusid. Kiiret taastumist soosib ka insuliini anaboolsest toimest tulenev suur sahhariidide tarbimine organismis. Selgus, et ka sel juhul saavutatakse efekt kortisooli aktiivsuse pärssimisega. Insuliini kontsentratsioon on pöördvõrdeline kortisooli kontsentratsiooniga veres.

Insuliin

Somatomediin C

Hormoonide ja lihaste taastumine pärast treeningut

Endokriinsüsteem kontrollib igat tüüpi ainevahetust ja võib olenevalt olukorrast aktiveerida keha reservjõude. Samuti kontrollib see taastumist pärast rasket füüsilist koormust. Lisaks erinevad hormonaalsete süsteemide reaktsioonid suuresti sõltuvalt koormuse astmest (suur või mõõdukas võimsus). Mõõduka jõukoormuse ja pika treeningu korral tõuseb kasvuhormooni ja kortisooli tase, langeb insuliinitase ning tõuseb trijodotüroniini tase. Suure võimsuskoormusega kaasneb kasvuhormooni, kortisooli, insuliini ja T3 kontsentratsiooni tõus. Kasvuhormoon ja kortisool määravad erilise soorituse kujunemise ning seetõttu kaasneb nende kontsentratsiooni tõusuga erinevatel treeningtsüklitel sportlase sportliku soorituse paranemine.

Paljude uuringute tulemusena L.V. Kostin ja teised spetsialistid leiti, et rahulikus olekus professionaalsetel ultradistantsijooksjatel on kasvuhormooni kontsentratsioon madal või normaalne. Maratonijooksu ajal tõuseb aga kasvuhormooni tase veres kõvasti, mis tagab kõrge soorituse pikaks ajaks.

Kasvuhormoon (somatotropiin) on hormoon (vere keskmine tase on 0-6 ng/ml), mis vastutab organismis anabolismi eest (kasv, areng, kehakaalu tõus kehas ja erinevates organites). Täiskasvanu organismis kaob kasvuhormooni mõju kasvufunktsioonidele suures osas, kuid anaboolsetele funktsioonidele (valkude moodustumine, suhkru- ja rasvaainevahetus) jääb alles. See on põhjus somatotroopse hormooni dopingu kasutamise keelamiseks.

Teine oluline kohanemishormoon on kortisool, mis vastutab suhkru ja valkude ainevahetuse eest. Kortisool kontrollib jõudlust kataboolse protsessi kaudu, mis varustab maksa glükogeeni ja ketogeensete aminohapetega. Koos kataboolse protsessiga (valgu tootmise peatamine lümfoid- ja sidekoes) hoitakse glükoosi kontsentratsioon sportlase vereplasmas piisaval tasemel. See hormoon on keelatud ka dopinguna.

Insuliin kontrollib glükoosi kontsentratsiooni ja selle liikumist läbi lihaste ja teiste rakkude membraanide. Insuliini tase on normaalne - 5-20 mcd / ml. Insuliinipuudus vähendab jõudlust rakkudesse tarnitava glükoosi koguse vähenemise tõttu.

Suure võimsusega treeningu ajal stimuleeritakse insuliini sekretsiooni, mis tagab rakumembraanide suure läbilaskvuse glükoosile (stimuleeritakse glükolüüsi). Tõhusus saavutatakse sahhariidide metabolismi kaudu.

Mõõduka intensiivsusega treeningu korral insuliini tase langeb, mis viib sahhariidide metabolismilt üle lipiidide metabolismile, mis on pikaajalise füüsilise koormuse ajal nii nõutud, kui glükogeenivarud on osaliselt ära kasutatud.

Kilpnäärmehormoonid türoksiin ja trijodotüroniin kontrollivad põhiainevahetust, hapnikutarbimist ja oksüdatiivset fosforüülimist. Peamine ainevahetuse kontroll (ca 75%) langeb trijodotüroniinile. Kilpnäärmehormoonide taseme muutus määrab inimese töövõime ja vastupidavuse piiri (hapniku tootmise ja fosforüülimise vahel tekib tasakaalutus, oksüdatiivne fosforüülimine lihasrakkude mitokondrites aeglustub, adenosiintrifosfaadi resüntees aeglustub).

Ultradistantsijooksjate uuringud on näidanud seost soorituse ja GH/kortisooli taseme vahel. Teatud sportlase endokriinsüsteemi uurimine võimaldab kindlaks teha tema võimed ja valmisoleku parima sooritusega kehalisele aktiivsusele vastu pidada.

Teine oluline aspekt erilise jõudluse ennustamisel on neerupealiste koore võime toota kortisooli vastuseks adrenokortikotroopse hormooni stimulatsioonile. Suurenenud kortisooli tootmine näitab sportlase optimaalset sooritusvõimet.

Erinevate sugupoolte sportlikud tulemused sõltuvad oluliselt testosteroonist. See hormoon määrab ülesande täitmisel agressiivsuse, temperamendi ja eesmärgipärasuse.

Doping

Sport ja testosteroon on omavahel otseselt seotud – pole juhus, et teadlased on hormooni mõju lihasmassi seisundile uurinud juba ligi 80 aastat. Iga sportlane, kes püüdleb oma äris uute kõrguste poole, jõuab varem või hiljem küsimuseni - kuidas suurendada looduslikku testosterooni. Kuid selleks, et hinnata, kui palju suguhormoon sportlikku sooritust mõjutab, on oluline mõista testosterooni toimemehhanismi ja seda, kuidas hormooni tase treeningu ajal muutub.

Kuidas treening mõjutab testosterooni taset

1938. aastal algas rida katseid loomadega – rottide, merisigade, hiirtega, mis näitasid huvitavat fakti. Kõigi nende imetajate isaste kastreerimine põhjustas teatud valgu biosünteesi vähenemise tõttu skeletilihaste tugevuse vähenemise. Kuid samal ajal aitas testosterooni asendusravi neid negatiivseid tagajärgi kõrvaldada.

Need katsed võimaldasid uurida meessuguhormooni ja spordivastupidavuse vahelisi seoseid, samuti välja töötada spetsiaalseid hormonaalseid preparaate, mis suurendavad füüsilist jõudu ja provotseerivad lihasmassi kasvu.

Testosterooni tase on erinev. Hormooni kõrgeim protsent veres hommikul, õhtuti tasapisi langeb. Kuid mitmesugused olukorrad võivad meeste kehas põhjustada testosterooni tõusu ja spordiga tegelemine on üks neist.

Treeningu ajal tõuseb testosteroon juba tundide ajal – olenevalt treeningu liigist ja mehe individuaalsetest omadustest võib see hüpata 15-40% või isegi kõrgemale. Kõrgeim tase on vahetult harjutuste ajal ja pärast nende sooritamist, tunni aja pärast hakkab hormoon naasma algsesse olekusse.

Sellise hormonaalse tõusu põhjuseks on närviimpulsid, mis lähevad hüpotalamusest otse hüpofüüsi ja sunnivad nääret testosterooni eritama – munandites ja neerupealiste koores.

Keha hormonaalne reaktsioon spordi ajal (st "kasvanud" testosterooni kogus) sõltub neljast peamisest tegurist:

1. Tööga hõivatud lihaste arv.
2. Treeningu intensiivsus ja kestus.
3. Harjutuste lähenemiste arvu õige suhe ja nendevaheline puhkus.
4. Esmane füüsiline ettevalmistus ja sporditreeningu kogemus.

Testosteroon kulturismis

Spordiarstid ja -treenerid veenavad: loomuliku suguhormooni taseme maksimeerimiseks on oluline valida spetsiaalsed testosterooni harjutused. Ja selleks peate koostama oma koolitusprogrammi järgmiste põhimõtete kohaselt:

• Valige harjutused, mis hõlmavad mitut lihasgruppi (ja mitte ainult konkreetseid harjutusi sarjast "kuidas triitsepsit üles pumbata").
• Eelistage mitme liigesega harjutusi ("alus"): kükid, tõukejõud ja lamades surumised.
• Keskendu jõutreeningule. Need stimuleerivad testosterooni vabanemist palju rohkem kui muud harjutused, näiteks vastupidavus.
• Kaasake programmi erinevaid elemente, sealhulgas painduvusharjutusi, kardiokoormust jne. See mitte ainult ei ühtlusta hormonaalset taset, vaid parandab ka teie üldist tervist.
• Tundide kestus peaks olema vähemalt 40-60 minutit, puhkus seeriate vahel - 1-2 minutit.

Mis toimub kehas treeningu ajal

Testosteroon ringleb veres kolmel kujul: kergelt seotud ja sidumata ning ainult kahel esimesel on bioloogiline aktiivsus (st võime mõjutada keha).

Spordi ajal hüppab suguhormooni tase veres järsult ning bioloogiliselt aktiivne testosteroon võtab veelgi suurema pingutusega oma igapäevatöö.

Testosterooni suhtes tundlikke (androgeenseid) retseptoreid leidub erinevates kudedes ja elundites – neerudes, närvides, eesnäärmes, skeletilihastes, rasvkoes. Muide, tänapäeval peavad arstid rasvkude aktiivseks endokriinseks organiks, millel on suur roll hormoonide, sealhulgas testosterooni metabolismis.

Androgeeniretseptoriga seondudes siseneb testosterooni molekul rakku ja liigub peagi raku tuuma. Testosterooni + retseptori kompleks täidab intensiivselt kõiki testosterooni funktsioone (androgeensed ja metaboolsed), seejärel valitakse vaba retseptor tuumast rakupinnani, et leida uuesti töövalmis testosterooni molekul.

Testosterooni vabanemine sporditreeningu ajal annab kolm peamist mõju:

1. Skeletilihasrakkudes stimuleerib hormoon valkude sünteesi kontraktiilsetes lihaskiududes – aktiinis ja müosiinis. See tagab vastupidavuse ja kiire lihaskasvu.
2. Rasvkoes suurendab testosteroon rakkude lipolüütilist võimet, see tähendab, et see aktiveerib mittevajaliku rasva lagunemise.
3. Neerurakkudes stimuleerib hormoon punaste vereliblede tootmist, mis on teatud tüüpi hormonaalsed juhid. See võimaldab testosteroonil kiiremini jõuda retseptoriteni erinevates kehaosades.

Kuidas tõsta testosterooni toidulisandite ja steroididega

Testosteroon ja lihased on üksteisest otseselt sõltuvad. Lihasmassi kasvatamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja kiiremaks taastumiseks pärast kurnavat treeningut on vaja säilitada hormonaalne tase. Selleks on mitu võimalust.

Õige toitumine on kõrge testosterooni peamine tagatis. Oomega küllastumata rasvhapped (pähklid, kala, taimeõli), tsink, kaltsium, C-, E-, B-vitamiinid jne. On ka spetsiaalseid tooteid, mis suurendavad meeste testosterooni:

• munad;
• veiseliha;
• kaunviljad;
• piim (terve);
• mandel;
• brokkoli ja rooskapsas.

Testosterooni tõstmiseks peaks sportlik toitumine sisaldama ka valke (kokteile, batoone).

Seda ravimit juuakse 8-10 nädalaste kursuste kaupa, kasutatakse ka kombineeritud kursusi. Steroid tagab lihasmassi kasvu, jõu, pumpamise (suurejoonelised reljeefsed lihased), tõhustab taastumisprotsesse, aitab vältida füüsilist ebamugavust füüsilise ülekoormuse ajal.

Kiire kaalutõus on aga suuresti tingitud vedeliku kogunemisest organismi ning peale võtmist efekt kaob (rollback fenomen).

Kuidas testosterooni tase aitab teil spordis edu saavutada

Võimas füüsiline jõud, tugevad lihased, võidutahe – kõik need on märgid kõrgest testosteroonist ja tõelise sportlase kvaliteedist. Siinkohal ei räägi me aga testosterooni enda tasemest, vaid hormooni mõjust organismile.

Küsimust, kuidas täpselt mõjutab testosterooni tase veres spordivõite, on teadlased uurinud pikka aega. Hiljuti viisid Emory ülikooli (Gruusia, USA) spetsialistid läbi veel ühe katse.

Teadlased võtsid maratoni jooksul profijooksjatelt testosterooni süljetesti kolm korda: enne soojendust, pärast sportlaste soojendamist ja finišijoonel. Hormooni tase tõusis kõigil jooksjatel järjekindlalt juba enne soojendust, pärast finišisse tulekut läks see lihtsalt mõõtkavast välja, aga ... võidule see mõju ei avaldanud. Kõrgeima testosterooniga maratonijooksja jõudis kohale viimaste seas.

Kuid Ameerika teadlased ei väida sugugi, et testosteroon ei mõjuta sportlikku sooritust. Vastupidi, see parandab füüsilist vormi, võimaldab kasvatada lihasmassi, loob mehes vajaliku võistlusmeeleolu ja tugevdab võidutahet. Ja selle tulemusena aitab see esimeseks saada.