Skeletilihaskiudu pideva stimulatsiooni korral nõrgeneb selle tekkiv pinge aja jooksul, hoolimata jätkuvast stiimulite pakkumisest (joonis 30.27). Eelnevast kontraktiilsest aktiivsusest põhjustatud lihaspinge vähenemist nimetatakse lihasväsimuseks.

Teised väsimuse tunnused on kokkutõmbumis- ja lõõgastumiskiiruse vähenemine. Väsimuse tekkimise hetk ja selle arengu kiirus sõltuvad lihaskiudude tüübist, samuti lihaste töö intensiivsusest ja kestusest.

Kui pärast väsimuse tekkimist lihas puhkab, eriti aktiivne, saab selle kokkutõmbumisvõime stiimulite taastamisel taastuda (joonis 30.27). See on tingitud piimhappe eemaldamisest ja energiavarude uuenemisest lihastes. Taastumiskiiruse määrab eelmise tegevuse kestus ja intensiivsus. Mõned lihaskiud väsivad pideva stimulatsiooni korral kiiresti, kuid taastuvad sama kiiresti pärast lühikest puhkust. Seda tüüpi väsimus (kõrgsagedusväsimus) kaasneb suure intensiivsusega lühiajalise treeninguga, näiteks raske koormuse tõstmisega. Seevastu nn madalsagedusväsimus tekib suhteliselt aeglaselt pikaajalise, mitte liiga intensiivse treeningu ajal koos tsükliliste kokkutõmbumis- ja lõdvestusperioodidega (näiteks pika distantsi jooksmisel); pärast seda on lihase täielikuks taastumiseks vajalik palju pikem puhkeperiood, sageli kuni 24 tundi.

Väsimust võiks seletada energiadoonori – ATP – kuluga. Siiski on leitud, et lihaste ATP sisaldus pärast väsimust ei ole palju madalam kui puhkeolekus ja selline vähenemine ei ole piisav sillaülese töötsükli katkestamiseks. Kui lihased jätkasid kokkutõmbumist ilma väsimuseta, võib ATP kontsentratsioon lõpuks langeda kriitilise tasemeni, kus ristsillad jäävad stabiilselt kinni (jäik konfiguratsioon) ja lihaskiud kahjustavad. Seetõttu võib lihaste väsimus ilmneda kaitsemehhanismina, mis takistab jäikuse tekkimist.

Skeletilihaste väsimuse tekkes mängivad rolli paljud tegurid. Suure intensiivsusega lühiajalise treeningu korral tekib väsimus eelkõige seetõttu, et aktsioonipotentsiaalide juhtimine mööda põiki T-tuubuleid sügavale lihaskiudu on häiritud ja Ca2+ ei eraldu enam sarkoplasmaatilisest retikulumist. See juhtivuse rikkumine on tingitud asjaolust, et väikeses mahus T-tuubulites kogunevad K + ioonid järk-järgult pärast iga järgmist aktsioonipotentsiaali; selle tulemusena on T-tuubuli membraan osaliselt depolariseerunud ja lõpuks lakkab aktsioonipotentsiaalide juhtimisest. Puhke ajal taastub membraani erutuvus kiiresti T-tuubulitest kogunenud K+ ioonide difusiooni tõttu.

Madala intensiivsusega pikaajalisel treeningul soodustavad väsimust mitmed protsessid ja ühtegi neist ei saa pidada selle peamiseks põhjuseks. Üks väga oluline tegur on piimhappe kogunemine. Kuna valgumolekulide konformatsioon (ja järelikult ka aktiivsus) sõltub oluliselt H + ioonide tsütoplasmaatilisest kontsentratsioonist, mõjutab rakusisese keskkonna happesuse suurenemine lihasvalkude – aktiini, müosiini, aga ka valkude struktuuri. Ca2+ vabanemine. Selleks, et lihaskiu seisund taastuks, on vaja väsimuse käigus muutunud valkude asemel uute valkude sünteesi. Ja lõpuks, teine ​​tegur on lihaste glükogeeni tarbimine; selle kontraktsiooni jaoks olulise energiaallika pakkumise vähenemine korreleerub väsimuse tekkega, kuigi ATP ammendumine ei ole väsimuse lõplik põhjus.

Väsimus on täiesti erinev: see ei arene lihastes, vaid teatud ajukoore piirkondades, mis sel juhul lakkavad saatmast motoorsete neuronite jaoks erutussignaale. Protsessi nimetatakse

Kui lihas on sunnitud pikka aega kokku tõmbuma, reageerib see ärritusele üha vähem. - see on nende jõudluse ajutine langus, mis on põhjustatud pikaajalisest koormusest, mis kaob pärast puhkust.

Kui neuromuskulaarsele preparaadile rakendatakse kaudset (motoorse närvi kaudu) stimulatsiooni sagedusega 1 kord 1 sekundis, siis saavutatakse kontraktsioonide mõningane suurenemine. Seda kontraktsioonide suurenemist nimetatakse trepi nähtuseks. Arvatakse, et selle nähtuse põhjuseks on täiendava koguse Ca2+ tarbimine, mis seondub troponiini C-ga. Oluline on mitte segi ajada seda nähtust teetanusega – tugeva ja pikaajalise lihaskontraktsiooniga nende stimuleerimise kõrge sagedusega. Seejärel jääb vähenemise ulatus samale tasemele. Mõne aja pärast ärritust väheneb järk-järgult kontraktsioonide suurus ja tugevus. Kontraktsioonide suuruse ja tugevuse vähenemine - ja seal on väsimus.

Esimene asi, mis väsimuse ajal juhtub, on kontraktsioonide suuruse ja tugevuse vähenemine. Teine on kontraktsioonide pidev aeglustumine. Sellisel juhul suureneb individuaalse kokkutõmbumise kestus, amplituud väheneb. Kolmandaks pikeneb iga kokkutõmbumise kestus ja enne järgmist kokkutõmbumist ei ole lihasel aega lõõgastuda, mistõttu tõmbub see kokku ilma täielikult lõdvestumata. Kümogrammil on vertikaalsete joonte vähenemine. Kontraktuuri taustal toimub kontraktsioonide amplituudi järkjärguline vähenemine. Neljandaks - jõudluse ajutine langus.

Seega, kui tekib väsimus:

1. kontraktsioonide tugevuse ja ulatuse vähenemine;
2. varjatud vähendamise perioodi kestuse suurendamine;
3. ärritusläve tõus, see tähendab, et lihas reageerib stiimulile halvemini;
4. ühe kontraktsiooni kestuse suurendamine, peamiselt lõdvestusaja pikenemise tõttu;
5. areneb kontraktuur;
6. ühiku kokkutõmbumise kõver ei ole enam sümmeetriline.

Kui pärast kaudset stimulatsiooni hakatakse väsinud lihasele otsest mõju avaldama, siis suudab lihas siiski kokku tõmbuda. See näitab, et närv ehk neuromuskulaarne sünaps väsib esimesena. Närvikiud praktiliselt ei väsi. Närvile on võimalik panna miljon stiimulit, ilma et tekiks närvi väsimus. Kõige enam väsib neuromuskulaarne aparaat. NEED. Sechenov tõestas, et inimese käe väsinud lihaste töövõime taastumine pärast pikka koormuse tõstmist kiireneb, kui puhkeperioodil töötatakse teise käega. Töövõime kiire taastumine pärast väsimust on saavutatav muud tüüpi kehalise tegevusega, näiteks alajäsemete lihaste tööga. Erinevalt lihtsast puhkamisest nimetas Sechenov sellist puhkust aktiivseks. Ta pidas neid fakte tõendiks, et väsimus tekib eelkõige närvikeskustes.

Eraldatud lihase väsimus on tingitud kahest põhjusest. Nende põhjuste ülimuslikkuse kohta on kaks seisukohta. Esimese kohaselt on lihaste väsimus ainevahetusproduktide (fosfor, piimhape jne) kuhjumise tagajärg lihaskoesse, mis avaldavad lihaskiudude jõudlust pärssivalt. Mõned neist ainetest, aga ka K + ioonid, difundeeruvad kiududest peritsellulaarsesse ruumi ja avaldavad pärssivat mõju membraani erutuvusele. Kui asendate väsinud lihast ümbritseva Ringeri lahenduse, piisab sellest selle jõudluse taastamiseks. Teise vaatenurga kohaselt on väsimus lihase energiavarude järkjärgulise ammendumise tagajärg. Isoleeritud lihase pikaajalisel tööl väheneb glükogeenivarud järsult, mille tagajärjel on häiritud lihaste kokkutõmbumiseks vajalikud ATP ja kreatiinfosfaadi resünteesi protsessid.

Lihaste töö ei sõltu ainult lihastes endas toimuvatest protsessidest, mitte ainult nende kvaliteedist, vaid ka teiste kehasüsteemide - närvi-, hingamisteede, kardiovaskulaarsete - tööst. Seega tuleb lihase töö hindamisel arvestada ka teiste süsteemide töövõimega.

Sport hõlmab kõigi süsteemide treenimist. Süstemaatiline intensiivne lihastöö aitab kaasa lihaskoe suurenemisele. Seda nähtust nimetatakse lihaste hüpertroofiaks. See põhineb müofibrillide arvu suurenemisel ja lihaskiudude tsütoplasma massi suurenemisel, see tähendab iga kiu läbimõõdu suurenemisel. Aluseks on nukleiinhapete ja valkude sünteesi aktiveerimine, ATP ja kreatiinfosfaadi, glükogeeni sisaldus suureneb. Selle tulemusena suureneb kokkutõmbumise tugevus ja kiirus.

Füüsiline väsimus on nende tööst tingitud lihaste jõudluse ajutine vähenemine või lakkamine. Väsimus registreeritakse ergogrammil; see väljendub selles, et lihaste kokkutõmbumise kõrgus väheneb või selle kokkutõmbed lakkavad täielikult. Väsinud lihased ei saa sageli täielikult lõdvestuda ja jäävad pikaajalise lühenemise (kontraktsiooni) seisundisse. Väsimus on esmalt närvisüsteemi ja eeskätt aju funktsioonide muutuste tagajärg, närviimpulsside ülekande rikkumine neuronite ning motoorsete närvide ja lihaste vahel ning seejärel närvisüsteemi funktsioonide muutumise tagajärg. lihas ise.

lihaste väsimus on tingitud mitte ainult närvi- ja lihassüsteemi funktsioonide muutumisest, vaid ka kõigi autonoomsete funktsioonide regulatsiooni muutusest närvisüsteemi poolt.

Väsimus dünaamilisel tööl tekib ainevahetuse, endokriinsete näärmete ja teiste organite ning eriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse muutuste tagajärjel. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi efektiivsuse langus häirib töötavate lihaste verevarustust ning sellest tulenevalt hapniku ja toitainete tarnimist ning ainevahetuse jääkproduktide eemaldamist.

Väsimuse tekkimise kiirus sõltub närvisüsteemi seisundist, töö tegemise rütmi sagedusest ja koormuse (koormuse) suurusest. Koormuse suurendamine ja rütmi tõstmine kiirendab väsimuse teket.

Väsimuse korral ilmneb sageli väsimus - väsimustunne, mis puudub, kui töö on huvitav. Ja vastupidi, kui tööd tehakse ilma huvita, tekib väsimus varem ja on suurem, kuigi väsimuse märke pole. Võimet jõuda väsimusseisundisse nimetatakse väsimuseks. Väsimust põhjustab ka keskkond, milles see varem esines. Kui töö oli huvitav ega tekitanud väsimust ja kurnatust, siis keskkond, milles seda tehti, ei tekita väsimust ja kurnatust. Muutus keskkonnas, kus väsimus ilmnes korduvalt, või pikk, mitmepäevane puhkeaeg, viib väsimusrefleksi kadumiseni.

Lihaste väsimus on normaalne füsioloogiline protsess. Lihaste jõudluse taastumine toimub juba töö tegemise ajal. Pärast töö lõppu töövõime mitte ainult ei taastu, vaid ületab ka esialgse taseme enne tööd.

Riis. 32. Töövõime muutumine puhkepäevadel pärast töö piiramist

Väsimust tuleb eristada ületöötamisest.

Üleväsimus on organismi funktsioonide rikkumine, kroonilisest väsimusest põhjustatud patoloogiline protsess, väsimuse summeerimine, kuna puuduvad tingimused organismi töövõime taastamiseks.

Oluline on vältida ületöötamise tekkimist. Ületöötamise tekkimist soodustavad ebahügieenilised töötingimused, kehalised harjutused, väliskeskkond, alatoitumus.

Ületöötamisega tekivad kroonilised peavalud, suur ärrituvus, apaatia, letargia, päevane unisus, unehäired öösel ja unetus, isutus, lihasnõrkus. Häiritud on lihaste töö ja vegetatiivsete funktsioonide koordineerimine, esineb ainevahetuse langus ja kehakaalu langus, südame löögisageduse tõus, mõnikord ka oluline aeglustumine, vererõhu langus, hingamismahu vähenemine jne. Puudub soov tegeleda töö, kehalise kultuuri ja spordiga, eriti oma tüüpi, mis tekitas väsimust.

Normaalsete hügieenitingimuste loomine füüsiliseks tööks ja kehaliseks harjutuseks, üleminek uuele huvitavale füüsilisele töö- ja spordiliigile, üleminek teise keskkonda, pikk puhkus, õues viibimise ja magamise aja suurendamine, toitumise parandamine, süsivesikute ja vitamiinide võtmine välistavad ülekoormuse.

Lülita navigeerimist sisse

Miks lihased väsivad ja kuidas töötavad toonitabelid?

• Kuidas lihased töötavad?

Kooliajast mäletame, et inimese luustik ei saa ise liikuda. Seda liigutavad lihased nende kokkutõmbumise tõttu – lihas muutub lühemaks ja paksemaks ning justkui tõmbab luu ühes või teises suunas. Mida rohkem lihased kokku tõmbuvad, seda rohkem nad väsivad. Kõik tundub olevat selge ja loogiline. Kuid kui proovite seda keerukat mitmetasandilist mehhanismi mõista, tundub kõik palju keerulisem ja huvitavam.

• Miks meie lihased väsivad?

Selge see, et keha tervikuna ja eelkõige lihased vajavad puhkust. Rakkude uuenemine toimub puhkeajal. Seetõttu andis loodus korralduse, et signaal puhkevajadusest siseneks kohe ajju. Seda funktsiooni, nagu pikka aega arvati, täidab piimhape. Just teda toodetakse lihastes nende kokkutõmbumise ajal ja ta annab ka ajule märku. Kui piimhappe tootmine lakkaks, ei tunneks inimene füüsilisest pingutusest väsimust, kuid see võib viia tema surmani.

Hiljuti on aga New Yorgi Columbia ülikooli teadlased seadnud kahtluse alla piimhappe rolli. Nende arvates on lihaste väsimuse põhjuseks kaltsiumi molekulid, mis tungivad lihaskoe rakkudesse läbi rakumembraanis oleva pilu, mis ilmneb lihaste kokkutõmbumise tagajärjel. Selle avastuse põhjal üritavad nad juba luua ravimeid, mis võiksid kaltsiumi "lekkimist" ära hoida. Kuid nagu öeldakse, pole kõik loodusega tehtud katsed nii kahjutud, kui esmapilgul võib tunduda.

Pole veel täielikult teada, mis põhjustab lihaste väsimust, kuid igal juhul sõltub väsimus otseselt füüsilise pingutuse ajal kokkutõmbuvate lihaste arvust ja kontraktsioonide arvust. Kui analüüsida inimese treeningu efektiivsust spordisimulaatoril, siis on näha, et lisaks lihasele, millele koormus on otseselt suunatud, võtavad protsessist aktiivselt osa ka paljud teised lihasgrupid, mis omakorda anda ajule märku väsimusest. Lihtsamalt öeldes teeme tavalistel simulaatoritel palju tarbetut tööd ja väsime kiiresti. Kui koormus on sihipärane, võib treeningute efektiivsus tõusta kordades.

• Kuidas vältida lihaste väsimust?

Selle efekti saate saavutada, tehes seda. Nende tegevuse põhimõte on selline, et treenides suunatakse koormus näiteks kõhulihastele ainult neile ja mitte kuhugi mujale. Pressi tavapärasel viisil pumpamisel kaasatakse selja-, kaela-, käte- ja jalalihased ning vastavalt sellele väsivad kõik need lihased. Üldine väsimus ei võimalda vajalikke lihaseid täielikult treenida. Kõik lihased, välja arvatud need, millele treening on suunatud, puhkavad. Seetõttu võib harjutuse korduste arv olla mitu korda suurem. See on nende "nutikate" simulaatorite tööpõhimõte ja seetõttu ei ole liialdus väide, et nende peal treenimine võib olla mitu korda tõhusam kui tavalistel simulaatoritel!

Lihaskoe eesmärk on aidata kehal liigutusi sooritada. Tänu nende kohalolekule inimene liigub, räägib ja hingab. Kokkutõmbuvad lihased eritavad piimhapet, mis muutub nende jaoks mürgiks. Seega tekib lihaste väsimus kudedes viibiva aine tõttu. Nõrkustunne ilmneb ka kehalise töö käigus tekkivate toksiinide tootmise tõttu. Koos verega kanduvad need kogu kehasse, sisenevad ajju ja kutsuvad esile väsimust.

Miks lihased väsivad?

Jäsemete nõrkus ilmneb erinevatel põhjustel. Sportlastel seostatakse seda treeninguga, teiste inimeste kategooriate puhul on ebatervislik tunne lihastes seletatav patoloogiatega. Näiteks lihasnõrkus kaasneb sageli viirusliku iseloomuga haigustega.

Kui arvestada probleemi luu- ja lihaskonna süsteemi poolelt, võib see anda märku mitmest kõrvalekaldest:

• artriit;
• venitamine;
• abaluu vigastused;
• emakakaela spondüloos;
• õla põletik;
• emakakaela osteokondroos.

Need tegurid põhjustavad käte nõrkust.

Arsti jalgade lihaste kurnatus on seletatav rasvumise, suhkurtõve, nimmepiirkonna songa ja ishiasega. Mõnel inimesel täiendab pilti närvipinge ja keha üldine väsimus. Äkiline väsimus lihastes võib olla märk hormonaalsest ebaõnnestumisest, mis on tüüpiline raseduse ja menopausi ajal. Samuti ilmneb probleem liibuvate või trendikate kõrge kontsaga või platvormkingade kandmise tõttu.

Väsimustunne seljas võib olla seotud ametitegevusega. Tema peale kurdavad müüjad, raamatupidajad ja teised töötajad, kes on sunnitud pikaks ajaks teatud ametikohale jääma. Lülisamba lihaste muutused muutuvad sääre valu, spasmide ja isegi troofiliste haavandite süüdlasteks.

Mõnikord häirib ebameeldiv tunne pärast pikka und, kui lihaseid pigistavad kas teised kehaosad või riideesemed, näiteks rinnahoidja. Oli juhtumeid, kui naiste väsimus ilmnes raske kasuka pikaajalisest kandmisest. Selline väsimus ei vaja erikohtlemist - see möödub iseenesest pärast algpõhjuse kõrvaldamist.

Sümptomite seostamine väsimuse põhjustega

Valulik seisund pärast väiksemaid nõrku koormusi võib tekkida nii ühes lihases kui ka mitmes korraga. Siin on oluline õppida eristama tõelist patoloogiat üldisest kurnatusest, letargiast ja nõrkusest. Kui ühes lihaspiirkonnas täheldatakse anomaaliat, jääb keha erksaks.

Erinevate lihaste areng võib olla erineva iseloomuga:

1. intensiivne füüsiline aktiivsus tööpäevadel toob nädalavahetuseks kaasa nõrkuse;
2. pidev täis koti kandmine üle õla väsitab nimmepiirkonda;
3. kummardus asend moonutab lihasgruppe ja sunnib harjuma ebanormaalse olekuga;
4. väsimus alaseljas pärast kurnavat treeningut koos lihasspasmidega põhjustab lihaste normaliseerumist kuudeks;
5. kaltsiumi metabolismi rikkumine kurnab keha, kahjustab siseelundite tööd ja nõrgestab lihaseid.

Kuidas vabaneda lihaste riketest

Terapeutiliste meetmete eesmärk on kõrvaldada probleemi provokaator. Kui arst tuvastab tema seose myasthenia gravis'ega, autoimmuunse neuromuskulaarse patoloogiaga, määrab ta füsioteraapia protseduurid (seansid taastavad lihaste toonuse). Ravimitest on patsientidele ette nähtud:

• Oksazil;
• Kalimin;
• Prozerin;
• Metipred;
• Prednisoloon.

Kuidas leevendada närvisüsteemi haigustega kaasnevat lihasväsimust? Neuropatoloog töötab välja patsiendile füsioteraapia, väljastab saatekirja massaažidesse ja füsioteraapiasse. Sümptomaatilist ravi toetab vitamiinikomplekside määramine, milles on ülekaalus B2-, C-, E-vitamiin, kaalium, magneesiumaspartaat, kaltsium.

Kui pärast pikki jalutuskäike või sportlikku tegevust tekib lihaste kurnatus, saate seda seisundit ise leevendada, plaksutades probleemsetele kohtadele.

Kui olete pidanud palju jooksma või kõndima, ärge püüdke kiiresti istumisasendisse asuda. Töötage jõuliselt jäsemete plaksudega, liikudes sõrmedelt puusaliigeseni.

Lihaste väsimuse ennetamine

Keha kõvenemine, liikuvus, jalutuskäigud värskes õhus ja halbadest harjumustest loobumine võimaldavad ennetada lihaste väsimust. Peate magama vähemalt 8 tundi ja mugavates riietes (pidžaama või öösärk). Lihaskiudude tugevdamiseks on soovitatav rikastada dieeti köögivilja- ja kalaroogadega. Tooteid on soovitav hautada ja maitsestada taimeõlidega.