Väsimus, nõrkus, pidev väsimus, letargia, pidev energiapuudus.
Tüüpiline krooniline väsimus.

kroonilise väsimuse sündroom (CFS), millest hakati rääkima kahekümnenda sajandi 80ndatel, on üks kõige vähem uuritud haigusi. Paljud eksperdid kahtlesid, et see haigus on tõesti olemas ja see ei ole depressiooni ilming ega kahtlaste inimeste fantaasia. Kroonilise väsimuse sündroom mõjutab soost sõltumata kõige produktiivsemas ja tööeas 20-50 aastat.Paljud avatud ja ligipääsetavad uuringud kinnitavad: "teatud geenide aktiivsuse vähenemine toob kaasa inimkeha võime halvenemist taluda stressi, sealhulgas vananemist ja haigusi."

Erinevad põhjused viivad kõige olulisemani - ainevahetusprotsesside aeglustumiseni rakkudes ja jääkainete kogunemiseni kudedesse. Väsimus põhjustab tohutut hapniku ja glükogeeni tarbimist, piimhappe ülejääki, aminohapete, hormoonide ja muude valkainete kogunemist verre.Praegu registreeritakse kroonilise väsimussündroomi Venemaal enamasti keskkonnale ebasoodsates piirkondades, suure transpordimahuga linnades, tööstuspiirkondades, kus on kõrge keskkonnasaaste keemiliselt kahjulike ainetega või kõrgenenud kiirgustase. Need tegurid mõjutavad negatiivselt immuunsüsteemi tervist, nõrgendavad seda (kliiniliselt on see staadium määratletud kui väsimussiider), mis aitab kaasa varjatud viiruste aktiveerumisele.

Millised on kroonilise väsimussündroomi kliinilised ilmingud?Esiteks on see pidev loidus ja nõrkustunne, mis ei kao pärast öist und ja korralikku puhkust. Need ilmingud ei ole tegelikult seotud füüsilise või emotsionaalse stressi intensiivsusega. Patsiendid tunnevad end pidevalt ülekoormatuna, tahavad istuda või lamada. Igasugune koormus, mis varem tähelepanuta jäi – näiteks kodutöö või sõpradega peol suhtlemine – kurnab kiiresti, tekitab ärritust ja soovi pensionile jääda. Pideva asteenia, soovimatuse midagi teha ja nõrkuse kaebuste tõttu võivad sellised patsiendid jätta mulje, et nad on laisad, "loaferid" või "simulaatorid" teistele, kuna tundub, et nende käitumisel pole objektiivseid põhjuseid. Eriti kui noor ja füüsiliselt tugev inimene kaebab tühise töö tegemisel loidust ja väsimust.

Kroonilise väsimussündroomi teine ​​oluline ilming on lihas- ja liigesevalu. Need valud võivad olla mitteintensiivsed, valutavad, mõnikord intensiivistuvad, mõnikord mööduvad ilma nähtava põhjuseta. Nende olemasolu paneb paljud arstid omistama kroonilise väsimussündroomi fibromüalgia rühmale - lihaste ja fastsia immuun- või pärilikud haigused. Sel juhul on kehatemperatuur tavaliselt normaalne; lihased ei ole kuumad ega pinges. Koos lihasvaluga ilmnevad sageli peavalud, samuti ebamugavustunne silmades.Üks levinumaid kaebusi, millega inimesed arsti juurde pöörduvad, on väsimus, mida nimetatakse erinevalt: nõrkus, väsimus, loidus, energiapuudus. Kui tavalised tegevused kurnavad sind, vaevab sind väsimus, mille põhjused võivad olla väga erinevad.

Varem on väidetud, et haiguse põhjuseks võib olla viirus, eelkõige Epsteini-Barri viirus; lisaks eeldati, et haigus põhineb nõrgenenud immuunsusel, kuid mõlemad need teooriad on hiljuti ümber lükatud.Kroonilise väsimuse sündroom on üsna levinud haigus.Närvi-, hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste ja immuunsüsteemil on juhtiv roll organismi reaktsioonide kujunemisel stressirohketele mõjudele, eriti intensiivsete ja pikaajaliste häirivate tegurite mõjul, mille paindlikust koostoimest ja nende stabiilsest toimimisest tervikuna määrab. organismi vastupanuvõime psühho-emotsionaalsele ülekoormusele ja erinevate keskkonnategurite toimele. Ilmselt mängib kroonilise väsimussündroomi tekkes ja progresseerumises kõige olulisemat rolli närvi-, immuun- ja endokriinsüsteemi vahelise koostoime rikkumine.

Teine erinevus tüüpilise kroonilise väsimussündroomi ja kroonilise väsimussündroomi vahel on see, et kroonilise väsimuse sündroom ei tundu tavalise väsimusena. Väsimustunne CFS-is on palju tugevam kui isegi äärmine väsimus pärast tõsist pohmelli. CFS-iga patsiendid kannatavad kroonilise närvisüsteemi stressi all, mitte ainult füüsilise või närvilise kurnatuse all, mida me kõik aeg-ajalt kogeme. Väsimus on selle haiguse kohustuslik, kuid kaugeltki ainus märk. Kroonilise väsimussündroomi kliiniliste ilmingute tekkimine on reeglina seotud ülekantud "külmahaigusega" - gripp, tonsilliit, adenoviirusnakkus ja harvem - emotsionaalse stressiga. Väsimuse sündroomi staadiumis CFS-i kergemad juhud jäävad tavaliselt tuvastamata ning haiguse raskematel juhtudel avastatakse patsiendil pärast arvukaid erinevate spetsialistide konsultatsioone sageli ebaselge etioloogiaga palavikuline seisund.

Kliiniliselt on CFS-i püsivad sümptomid: tugev väsimus ja lihasnõrkus, mis ei parane pärast ööund, pindmine uni koos luupainajatega, uinumisraskused. Iseloomulikud on meeleolu kõikumine päeva jooksul kõige ebaolulisemate psühhogeensete tegurite mõjul ja korduv depressioon, mille puhul patsiendid tunnevad vajadust üksinduse järele, neil on masendustunne, mõnikord ka lootusetus. Seega on üks osa CFS-i sümptomitest omane nakkushaigustele (palavik, generaliseerunud lümfadenopaatia, splenomegaalia, müalgia jne) ning teine ​​osa neuropsühhiaatriliste piirseisunditega (põhjendamatu väsimus, unehäired, depressioon, mälukaotus, lihasnõrkus, sagedased meeleolumuutused) ja jne).

Teised kroonilise väsimussündroomi sümptomid hõlmavad hajutatud valu kehatüve ja jäsemete lihastes. See valu ei ole intensiivne. Kõige sagedamini on see igav, valutav või tõmbav ja mis kõige tähtsam - pidev, mis tekitab teatud ebamugavust. Peaaegu kõik patsiendid teatavad külmavärinatest, harvemini väljendunud külmavärinatest ja subfebriili seisundist (37,5–37,8 ° C), mis kestab kuid. Koos müalgiaga CFS-i korral täheldatakse sageli ka artralgiat: see on tavaliselt valu suurtes liigestes, mis on pidevalt valutav. CFS-i põdevaid patsiente, eriti noori, iseloomustavad sagedased hingamisteede viirusnakkused, korduv tonsilliit ning otolaringoloogi üksikasjalik läbivaatus paljastab sageli kroonilise tonsilliidi. Palatine mandlite kanalisatsioon ei paranda aga patsientide seisundit, püsib väike palavik ja nõrkus.

Paljud inimesed seisavad silmitsi lihasnõrkuse probleemiga. Ja igaüks püüab vabaneda ebamugavustundest, kasutades erinevaid meetodeid. Kuid alati ei ole võimalik soovitud tulemust saavutada. Sellega seoses kerkib esile teraapia efektiivsuse mõiste. Selle rakendamiseks on vaja välja selgitada lihasnõrkuse ilmnemise põhjus.

Mis on lihasnõrkus ja lihaste väsimus

Esmane lihasnõrkus (tõsi)- lihase mittetöötamine, võimsuse vähenemine, inimese võimetus lihase abil toimingut sooritada. See on tüüpiline ka treenitud inimestele.

Asteenia - lihaste väsimus, kurnatus. Lihaste funktsionaalsed võimed säilivad, kuid toimingute tegemiseks on vaja rohkem pingutada. See on tüüpiline unetuse, kroonilise väsimuse ja südame-, neeru- ja kopsuhaiguste all kannatavatele inimestele.

Lihaste väsimus- lihaste normaalse funktsioneerimise võime kiire kaotus ja nende aeglane taastumine, mida sageli täheldatakse asteenia korral. Sage müotoonilise düstroofiaga inimestel.

Jalgade ja käte lihasnõrkuse põhjused

Peaaegu kõik kogevad lihasnõrkust ja sellel on mitu põhjust:

• neuroloogiline(insult, hulgiskleroos, selja- ja ajukahjustused, meningiit, poliomüeliit, entsefaliit, autoimmuunne Guillain-Barré tõbi).
• Füüsilise aktiivsuse puudumine( passiivsusest tingitud lihaste atroofia).
• Halvad harjumused(suitsetamine, alkohol, kokaiin ja muud psühhoaktiivsed ained).
• Rasedus(raua (Fe) puudus, suurenenud füüsiline aktiivsus, kõrge hormonaalne tase).
• Vanas eas(lihaste nõrgenemine vanusega seotud muutuste tagajärjel).
• Vigastused(lihaskoe kahjustus, nikastus ja nihestus).
• Ravimid(teatud ravimid või nende üleannustamine võivad põhjustada lihasnõrkust – antibiootikumid, anesteetikumid, suukaudsed steroidid, interferoon jt).
• Joobeseisund(keha mürgistus narkootiliste ja muude kahjulike ainetega).
• Onkoloogia(pahaloomulised ja healoomulised kasvajad).
• infektsioonid(tuberkuloos, HIV, süüfilis, raske gripp, C-hepatiit, Lyme'i tõbi, näärmepalavik, lastehalvatus ja malaaria).
• Südame-veresoonkonna haigused(võimetus varustada lihaseid vajaliku koguse verega).
• Endokriinsed patoloogiad(suhkurtõbi, kilpnäärme häired, elektrolüütide tasakaaluhäired).
• Probleemid lülisambaga(kõverus, osteokondroos, lülidevaheline song).
• Geneetilised haigused(myasthenia gravis, müotooniline düstroofia ja lihasdüstroofia).
• Istmiku- või reieluu närvi kahjustus(ainult ühe jäseme lihasnõrkus).
• Krooniline kopsuhaigus(KOK, hapnikupuudus) ja neerud(soolade tasakaaluhäired, toksiinide vabanemine verre, D-vitamiini ja kaltsiumi (Ca) puudus).

Unepuudus, dehüdratsioon, aneemia, ärevus ja depressioon võivad samuti põhjustada lihasnõrkust.

Lihasnõrkuse sümptomid

Kõrgendatud temperatuuril esineb sageli lihasnõrkust, mis on põletikuliste protsesside tagajärg - bronhiit, külmetus, neerude külmetus jne. Vähimgi temperatuuri hüpe põhjustab ainevahetusprotsesside ebaõiget tööd ja keha kaotab järk-järgult oma funktsionaalsed võimed. Seetõttu täheldatakse temperatuuril nõrkust ja lihasnõrkust, mitte ainult jäsemetel.

Haiguse ilmingud on iseloomulikud ka joobeseisundile. Organismi mürgistuse võivad põhjustada aegunud toidud, hepatiit, teatud viirus jne.

Esineb lihasnõrkus ja vereinfektsioonid – leukeemia ja müeloidleukeemia. Sama sümptomatoloogia avaldub ka reuma korral.

Aidata kaasa peamiste sümptomite ja somaatiliste haiguste, sealhulgas amüloidoosi, Crohni tõve (seotud seedimisega), neerupuudulikkuse ja vähkkasvajate tekkele.

Endokriinsüsteemi häired põhjustavad lihasnõrkust, nagu ka epilepsia, neurasteenia, depressioon ja neuroos.

Müasteenia. Kuidas lihasnõrkusest üle saada (video)

Videos räägitakse lihasnõrkusest, mis see on ja selle esinemise põhjustest. Kuidas tulla toime sellise nähtusega nagu myasthenia gravis. Ja millised on õigeaegse ravi puudumise tagajärjed.

Lihasnõrkus VVD-s, depressioon, neuroos

Selle tulemusena ei saa jäsemed piisavalt hapnikku ja punaseid vereliblesid. Raskused süsinikdioksiidi eemaldamisel kehast. See põhjustab tugevat nõrkust või isegi valusid kehas ja VVD töötamise ajal minestamist.

Parim viis haigusest vabanemiseks on füüsiline aktiivsus. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on vaja piimhapet, mille tootmine peatub vähese kehalise aktiivsusega. Arstid soovitavad rohkem liikuda – kõndida, joosta, teha igapäevaseid treeninguid.

Narkootikumide ja rahvateraapia ei ole mitte ainult ebaefektiivne, vaid on täis ka tüsistusi lihasnõrkuse korral VVD taustal.

Depressiooni korral aitab lihasnõrkuse ületamine selliseid protseduure:

• positiivsed emotsioonid;
• psühhoterapeudi abi (raske depressiooniga).

Lihasnõrkus lapsel

Lapse lihasnõrkuse põhjused võivad olla:

• myasthenia gravis;
• kaasasündinud hüpotüreoidism;
• botulism;
• rahhiit;
• lihasdüstroofia ja seljaaju atroofia;
• vere mürgistus;
• ravimteraapia tagajärjed;
• D-vitamiini liig;
• Downi sündroom (Prader-Willi, Marfan).

Lihasnõrkuse tekkega, olenemata selle põhjusest, muutub lapse välimus.

• jäsemete kasutamine toena nende külgedele paigutamise kaudu;
• tahtmatu käte asetamine, libisemine kaenlaaluste tõstmisel (laps ei saa kaenladega vanema käte küljes rippuda);
• suutmatus hoida pead otse (langetamine, kallutamine);
• jäsemete painde puudumine une ajal (käed ja jalad asuvad piki keha);
• üldine füüsilise arengu hilinemine (võimetus hoida esemeid, istuda püsti, roomata ja ümber minna).

• Spetsiaalsed harjutused.
• Õige toitumine.
• Liikumiste koordinatsiooni, samuti peenmotoorika arendamine.
• Kehahoiaku arendamine ja kõnnaku kujunemine.
• Füsioteraapia protseduurid.
• Ravimid (põletikuvastased ja toniseerivad lihased).
• Mõnikord reis logopeedi juurde (kõne parandamine).

Lapse lihaste funktsiooni on võimalik taastada mis tahes diagnoosiga, kuid õigeaegse arsti visiidiga.

Millal pöörduda arsti poole

Ebamugavuse põhjuse väljaselgitamiseks aitavad sellised spetsialistid nagu terapeut, neuroloog, endokrinoloog, kirurg ja teised. Samuti peate läbima mõned testid ja läbima mitmeid eksameid.

Kui lihasnõrkus on haruldane, valu- või tuimustunne puudub ja see taandub kiiresti, soovitavad arstid ise teha järgmist:

• tasakaalustada toitumist;
• juua rohkem puhastatud vett;
• tee rohkem jalutuskäike värskes õhus.

Diagnostika

• Neuroloogi konsultatsioon.
• Vereanalüüs (üldine ja antikehad).
• Südame kardiogramm.
• Harknääre uurimine.
• Elektromüograafia (lihaste potentsiaali amplituudi määramine).

Ravi

• lihaste arendamine spetsiaalsete harjutuste abil;
• ajutegevust ja vereringet parandavad ravimid;
• ravimid, mis eemaldavad kehast toksiine;
• seljaaju või aju infektsioonide antibakteriaalsed ained;
• suurenenud neuromuskulaarne aktiivsus spetsiaalsete ravimite abil;
• mürgistuse tagajärgede kõrvaldamine;
• kirurgiline sekkumine, mille eesmärk on eemaldada kasvajad, abstsessid ja hematoomid.

Vasaku külje suurenev nõrkus võib anda märku insuldist.

Rahvapärased meetodid

• Võtke 2-3 spl. l. viinamarjamahl päevas.
• Joo kolm korda nädalas 1 klaas koorimata kartulikeedist.
• Kas kasutada igal õhtul emarohu leotist (10%)? klaasist.
• Valmistage kreeka pähklite ja metsiku mee segu (proportsioonid 1 kuni 1), sööge iga päev (muidugi - mitu nädalat).
• Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained (kala, linnuliha).
• Suurendage joodi sisaldavate toitude tarbimist.
• 30 minutit enne sööki juua segu 2 spl. l. suhkur, ? tassi jõhvikamahla ja 1 tassi sidrunimahla.
• Võtke suu kaudu 30 minutit enne ženšenni, araalia või sidrunheina tinktuuride söömist.
• Tehke lõõgastavaid vanne eeterlike õlide või tsitrusviljade lisamisega (vee temperatuur peaks kõikuma 37-38 kraadi Celsiuse järgi).
• 2 spl kadakas (marjad) ja 1 tass keeva vett rahustavad närvisüsteemi, taastavad lihaste toonuse.
• Jooge vee asemel jahutatud tõmmist, mis on valmistatud 1 spl. kaera õled ja 0,5 liitrit keeva vett.

Võimalikud tagajärjed ja tüsistused

• koordinatsiooni halvenemine;
• aeglane ainevahetus (vt ka -);
• vähenenud immuunsus (vastuvõtlikkus viirushaigustele);
• südamelihase probleemid (tahhükardia, bradükardia ja hüpotensioon);
• jäsemete turse;
• liigne kaalutõus.

Ärahoidmine

• Järgige õiget toitumist (koos valgu- ja kaltsiumirikaste toitude, teraviljade, köögiviljade, ürtide, mesi, vitamiinide lisamisega dieeti) ja elustiili.
• Kuluta piisavalt aega töötamisele, puhkamisele ja spordile.
• Kontrollige vererõhku.
• Vältige stressi ja liigset väsimust.
• Ole õues.
• Loobuge halbadest harjumustest.
• Tõsiste probleemide korral võtke ühendust oma arstiga.

Vanemas eas on soovitav loobuda istuvast eluviisist, pühendada rohkem aega ravivõimlemisele ja jalutuskäikudele värskes õhus, samuti mitte jätta tähelepanuta massaažiteraapiat.

Järgmine artikkel.

Kui lihas on sunnitud pikka aega kokku tõmbuma, reageerib see ärritusele üha vähem. - see on nende jõudluse ajutine langus, mis on põhjustatud pikaajalisest koormusest, mis kaob pärast puhkust.

Kui neuromuskulaarsele preparaadile rakendatakse kaudset (motoorse närvi kaudu) stimulatsiooni sagedusega 1 kord 1 sekundis, siis saavutatakse kontraktsioonide mõningane suurenemine. Seda kontraktsioonide suurenemist nimetatakse trepi nähtuseks. Arvatakse, et selle nähtuse põhjuseks on täiendava koguse Ca2+ tarbimine, mis seondub troponiini C-ga. Oluline on mitte segi ajada seda nähtust teetanusega – tugeva ja pikaajalise lihaskontraktsiooniga nende stimuleerimise kõrge sagedusega. Seejärel jääb vähenemise ulatus samale tasemele. Mõne aja pärast ärritust väheneb järk-järgult kontraktsioonide suurus ja tugevus. Kontraktsioonide suuruse ja tugevuse vähenemine - ja seal on väsimus.

Esimene asi, mis väsimuse ajal juhtub, on kontraktsioonide suuruse ja tugevuse vähenemine. Teine on kontraktsioonide pidev aeglustumine. Sellisel juhul suureneb individuaalse kokkutõmbumise kestus, amplituud väheneb. Kolmandaks pikeneb iga kokkutõmbumise kestus ja enne järgmist kokkutõmbumist ei ole lihasel aega lõõgastuda, mistõttu tõmbub see kokku ilma täielikult lõdvestumata. Kümogrammil on vertikaalsete joonte vähenemine. Kontraktuuri taustal toimub kontraktsioonide amplituudi järkjärguline vähenemine. Neljandaks - jõudluse ajutine langus.

Seega, kui tekib väsimus:

1. kontraktsioonide tugevuse ja ulatuse vähenemine;
2. varjatud vähendamise perioodi kestuse suurendamine;
3. ärritusläve tõus, see tähendab, et lihas reageerib stiimulile halvemini;
4. ühe kontraktsiooni kestuse suurendamine, peamiselt lõdvestusaja pikenemise tõttu;
5. areneb kontraktuur;
6. ühiku kokkutõmbumise kõver ei ole enam sümmeetriline.

Kui pärast kaudset stimulatsiooni hakatakse väsinud lihasele otsest mõju avaldama, siis suudab lihas siiski kokku tõmbuda. See näitab, et närv ehk neuromuskulaarne sünaps väsib esimesena. Närvikiud praktiliselt ei väsi. Närvile on võimalik panna miljon stiimulit, ilma et tekiks närvi väsimus. Kõige enam väsib neuromuskulaarne aparaat. NEED. Sechenov tõestas, et inimese käe väsinud lihaste töövõime taastumine pärast pikka koormuse tõstmist kiireneb, kui puhkeperioodil töötatakse teise käega. Töövõime kiire taastumine pärast väsimust on saavutatav muud tüüpi kehalise tegevusega, näiteks alajäsemete lihaste tööga. Erinevalt lihtsast puhkamisest nimetas Sechenov sellist puhkust aktiivseks. Ta pidas neid fakte tõendiks, et väsimus tekib eelkõige närvikeskustes.

Eraldatud lihase väsimus on tingitud kahest põhjusest. Nende põhjuste ülimuslikkuse kohta on kaks seisukohta. Esimese kohaselt on lihaste väsimus ainevahetusproduktide (fosfor, piimhape jne) kuhjumise tagajärg lihaskoesse, mis avaldavad lihaskiudude jõudlust pärssivalt. Mõned neist ainetest, aga ka K + ioonid, difundeeruvad kiududest peritsellulaarsesse ruumi ja avaldavad pärssivat mõju membraani erutuvusele. Kui asendate väsinud lihast ümbritseva Ringeri lahenduse, piisab sellest selle jõudluse taastamiseks. Teise vaatenurga kohaselt on väsimus lihase energiavarude järkjärgulise ammendumise tagajärg. Isoleeritud lihase pikaajalisel tööl väheneb glükogeenivarud järsult, mille tagajärjel on häiritud lihaste kokkutõmbumiseks vajalikud ATP ja kreatiinfosfaadi resünteesi protsessid.

Lihaste töö ei sõltu ainult lihastes endas toimuvatest protsessidest, mitte ainult nende kvaliteedist, vaid ka teiste kehasüsteemide - närvi-, hingamisteede, kardiovaskulaarsete - tööst. Seega tuleb lihase töö hindamisel arvestada ka teiste süsteemide töövõimega.

Sport hõlmab kõigi süsteemide treenimist. Süstemaatiline intensiivne lihastöö aitab kaasa lihaskoe suurenemisele. Seda nähtust nimetatakse lihaste hüpertroofiaks. See põhineb müofibrillide arvu suurenemisel ja lihaskiudude tsütoplasma massi suurenemisel, see tähendab iga kiu läbimõõdu suurenemisel. Aluseks on nukleiinhapete ja valkude sünteesi aktiveerimine, ATP ja kreatiinfosfaadi, glükogeeni sisaldus suureneb. Selle tulemusena suureneb kokkutõmbumise tugevus ja kiirus.

Füüsiline väsimus on nende tööst tingitud lihaste jõudluse ajutine vähenemine või lakkamine. Väsimus registreeritakse ergogrammil; see väljendub selles, et lihaste kokkutõmbumise kõrgus väheneb või selle kokkutõmbed lakkavad täielikult. Väsinud lihased ei saa sageli täielikult lõdvestuda ja jäävad pikaajalise lühenemise (kontraktsiooni) seisundisse. Väsimus on esmalt närvisüsteemi ja eeskätt aju funktsioonide muutuste tagajärg, närviimpulsside ülekande rikkumine neuronite ning motoorsete närvide ja lihaste vahel ning seejärel närvisüsteemi funktsioonide muutumise tagajärg. lihas ise.

Kuna närvisüsteemi ja lihaste, liigeste ja kõõluste retseptorite funktsioonid vähenevad väsimusega, esineb liigutuste koordinatsiooni häireid.

lihaste väsimus on tingitud mitte ainult närvi- ja lihassüsteemi funktsioonide muutumisest, vaid ka kõigi autonoomsete funktsioonide regulatsiooni muutusest närvisüsteemi poolt.

Väsimus dünaamilisel tööl tekib ainevahetuse, endokriinsete näärmete ja teiste organite ning eriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse muutuste tagajärjel. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi efektiivsuse langus häirib töötavate lihaste verevarustust ning sellest tulenevalt hapniku ja toitainete tarnimist ning ainevahetuse jääkproduktide eemaldamist.

Väsimuse tekkimise kiirus sõltub närvisüsteemi seisundist, töö tegemise rütmi sagedusest ja koormuse (koormuse) suurusest. Koormuse suurendamine ja rütmi tõstmine kiirendab väsimuse teket.

Väsimuse korral ilmneb sageli väsimus - väsimustunne, mis puudub, kui töö on huvitav. Ja vastupidi, kui tööd tehakse ilma huvita, tekib väsimus varem ja on suurem, kuigi väsimuse märke pole. Võimet jõuda väsimusseisundisse nimetatakse väsimuseks. Väsimust põhjustab ka keskkond, milles see varem esines. Kui töö oli huvitav ega tekitanud väsimust ja kurnatust, siis keskkond, milles seda tehti, ei tekita väsimust ja kurnatust. Muutus keskkonnas, kus väsimus ilmnes korduvalt, või pikk, mitmepäevane puhkeaeg, viib väsimusrefleksi kadumiseni.

Lihaste väsimus on normaalne füsioloogiline protsess. Lihaste jõudluse taastumine toimub juba töö tegemise ajal. Pärast töö lõppu töövõime mitte ainult ei taastu, vaid ületab ka esialgse taseme enne tööd.

Riis. 32. Töövõime muutumine puhkepäevadel pärast töö piiramist

Väsimust tuleb eristada ületöötamisest.

Üleväsimus on organismi funktsioonide rikkumine, kroonilisest väsimusest põhjustatud patoloogiline protsess, väsimuse summeerimine, kuna puuduvad tingimused organismi töövõime taastamiseks.

Oluline on vältida ületöötamise tekkimist. Ületöötamise tekkimist soodustavad ebahügieenilised töötingimused, kehalised harjutused, väliskeskkond, alatoitumus.

Ületöötamisega tekivad kroonilised peavalud, suur ärrituvus, apaatia, letargia, päevane unisus, unehäired öösel ja unetus, isutus, lihasnõrkus. Häiritud on lihaste töö ja vegetatiivsete funktsioonide koordineerimine, esineb ainevahetuse langus ja kehakaalu langus, südame löögisageduse tõus, mõnikord ka oluline aeglustumine, vererõhu langus, hingamismahu vähenemine jne. Puudub soov tegeleda töö, kehalise kultuuri ja spordiga, eriti oma tüüpi, mis tekitas väsimust.

Normaalsete hügieenitingimuste loomine füüsiliseks tööks ja kehaliseks harjutuseks, üleminek uuele huvitavale füüsilisele töö- ja spordiliigile, üleminek teise keskkonda, pikk puhkus, õues viibimise ja magamise aja suurendamine, toitumise parandamine, süsivesikute ja vitamiinide võtmine välistavad ülekoormuse.

Seotud sisu:

Skeletilihaste areng

Lihaste erutuvus

Lihastoonus

koordineerimismehhanismid

Lihasväsimuse ja -valu põhjused (www.sportobzor.ru)

Valu lihaskudedes võib tekkida nii treeningu ajal kui ka puhkeolekus.

Kuidas mõjutab koormus lihasväsimuse teket ja kuidas jõudu kiiresti taastada?

Pärast treeningut on lihasvalu põhimõtteliselt täiesti normaalne keha seisund, mis ei vaja eriravi ega tekita ärevust.

Kui valu ilmneb ilma konkreetse selge põhjuseta, peaksite täpse diagnoosi määramiseks konsulteerima spetsialistiga. Lihasnõrkust võivad põhjustada mitmed erinevad asjaolud, mida kirjeldatakse allpool.

1. Vigastused ja luumurrud- lihasvalu peamised tegurid.

   Pehmete või luu-kõhre kudede vigastuste korral on valu vastuseks. Reeglina määrab arst selliste teguritega ravivahendi, mis leevendab lihaspingeid ja leevendab valu.

milles lihasmass on pinges. Sel perioodil koguneb lihastesse piimhape ja mida suurem on koormus, seda rohkem tekib lihasesse hapet.

Pärast seda, kui lihasstruktuurid hakkavad lõdvestuma, ärritab hape närvilõpmeid ja tekib ebamugav tunne. Sel juhul aitab pingest tekkivat valu vähendada klaas vett ja näpuotsaga söögisoodat.

2. Stress. Moraalse häire ja stressikoormuse korral ilmneb lihastes ebamugavustunne.

   Kõige sagedamini esineb valu sidemetes öösel ja hommikul. Teaduses nimetatakse seda nähtust fibromüalgiaks - müalgia vormiks. Enamasti piirab see kaelalülisid, põlvi ja alaselga.

3. Halb kehahoiak.

   Vale kehahoiaku tagajärjel tekib luu- ja kõhrekudede deformatsioon, mis automaatselt "tõmbab" lihaseid endaga kaasa. Selle tulemusena on lihaskiudude ääres põletustunne.

4. Luu- ja kõhrekudede ning veresoonte kroonilised haigused:

• artriit, artroos, osteokondroos on esimesed lihasvalu ja pideva väsimustunde põhjused. Luukoe hävitamine toob kaasa lihaste ja pehmete kudede deformatsiooni;
• lampjalgsus on probleem, mille puhul jalad muutuvad lamedaks ja see muudab kõndimise palju raskemaks.

  See võib põhjustada lihasvalu jalgades jalast põlveni;

• tromboflebiit ja veenilaiendid on veresoonte haigused, mille puhul on häiritud veenide elastsus ja tekivad vereummistused. Põletikulised veenid kipuvad välja paistma ja põhjustavad tugevat valu. Kogu kahjustatud veeni pikkuses võib esineda põletustunne ja tõsine ebamugavustunne lihastes;
• neuralgia põhjustab sageli ka lihaste väsimust.

  Perifeerse närvisüsteemi häiretest tulenevad krambid põhjustavad tugevat nõrkust. Puhkeolekus lihased ei valuta. Sellisel juhul ei tohiks te valuvaigisteid võtta, sest peate üle saama neuralgilistest sümptomitest ja lihaste väsimus möödub iseenesest;

• ülekaalulisus on levinud lihaste väsimuse põhjus.

  Fakt on see, et rasvunud figuur ja suur kehamass on keha füüsilisele seisundile pidev koormus. Kõndimisel valutavad sageli jalad, selg, kael, nendes piirkondades tekivad valutavad valud lihastes. Sellise haigusega ei kao müalgia iseenesest, kuna lihastel on pidev koormus.

  Siin on kaks väljapääsu – kas kaotada kaalu või võtta ravimeid, mis võivad lihasvalu leevendada.

1. Valu raseduse ajal. Rasedus on kehale tugev füüsiline ja moraalne stress ning lihaste ebamugavustunde tekkimine selles asendis on normaalne kõikidele lapseootel naistele.

Lihaste väsimustunne võib olla iseseisev nähtus või tõsise haiguse sümptom.

Pärast pingutust ja liigset stressi tekib nn “jõu” ehk lihasvalu sündroom. Normaalsetes tingimustes möödub see mõne päevaga ilma välise sekkumiseta. Kui inimene tunneb ilma erilise põhjuseta lihasvalu ja nõrkust, on see põhjust muretsemiseks ja pöörduge spetsialisti poole.

Tähtis! Lihaste väsimust ei saa ignoreerida, kuna see võib olla signaal tõsisest haigusest.

Ravimid lihasvalu vastu

Ravimid lihaste väsimuse vastu (www.ustalosty.net)

Enne kui hakkate lihasvaluga tegelema, on oluline mõista selle esinemise põhjust.

Kui lihasväsimuse tunne on tekkinud füüsilisest aktiivsusest tingitud lihaspinge tagajärjel, võib kasutada väliseid ravimpreparaate:

• anesteetikumid nagu Menovazin või Novocain;
• ravimtaimedel ja loomsetel saadustel põhinevad soojendavad või jahutavad salvid - mesilasmürk, maomürk, kondroitiin, naaritsa rasv;
• piparmündil, kampril või melissil põhinevad jahutavad ravimid.

Kui lihaste väsimus on vigastuse või luumurru tagajärg, on parem kasutada suukaudseid valuvaigisteid.

Enne selliste vahendite võtmist on parem konsulteerida arstiga.

Traditsiooniline meditsiin müalgia vastu

Rahvapärased retseptid lihaste väsimuse vastu (okeydoc.ru)

Lisaks ravimitele on mitmeid rahvapäraseid retsepte, mis võivad lihaseid lõdvestada, eemaldada raskustunnet erinevates kehaosades ja toniseerida lihasmassi.

Allpool on kirjeldatud näiteid kõige tõhusamatest retseptidest valu leevendamiseks erinevates kehaosades, isegi südamelihases.

1. Liigse kehakaalu või pideva füüsilise pingutusega seotud sagedase lihasväsimuse korral võite kasutada seda kodust vahendit: 3 tl kuivade tükeldatud loorberilehtede jaoks vajate 1 supilusikatäit kuivatatud kadakat. Saadud ürdisegule lisatakse 6 tl taimset või loomset rasva. Läga tuleb segada, kuni saadakse homogeenne mass, ja kahjustatud piirkondi töödeldakse üleöö.

   Taimedel on lõõgastav ja rahustav omadus, mis leevendab valu ja väsimust lihastes mitmeks tunniks.

2. Naturaalne mesi, mis on segatud võrdsetes osades hakitud musta redisega, leevendab suurepäraselt lihaste väsimust, kui valutavale jäsemele, kaelale või alaseljale tehakse kompress.

   Aitab suurepäraselt väsimuse vastu raseduse ajal, pärast treeningut või rasket füüsilist tööd.

3. Kroonilise lihasnõrkuse korral aitab suurepäraselt järgmine ravim: 25 grammi kuivatatud lodjapuu koort tuleb valada klaasi alkoholiga ja hoida nädal aega pimedas jahedas kohas.

   Kasutage valmis infusiooni sees enne sööki 3 korda päevas, 30 tilka toodet.

Tähtis! Enne mis tahes traditsioonilise meditsiini kasutamist on oluline veenduda, et puuduvad vastunäidustused ja allergiline reaktsioon.

Lihaste väsimuse ennetamine

Lihaste väsimuse ennetamine (klinikanikonova.ru)

Selleks, et pärast väikest füüsilist pingutust ei tekiks lihastes väsimust ja nõrkust, on vaja neid järk-järgult tugevdada.

Selleks peate iga päev tegema väikese harjutuste komplekti. Samuti ärge unustage tervislikku toitumist. Selleks, et lihased oleksid tugevad ja terved, on vaja toidust lisada vitamiine, mineraalaineid, valke ja rauda. Kindlasti lisage igapäevamenüüsse kaltsiumirikkad piimatooted, fosforit ja valku sisaldavad liha ja kala. Värsked köögiviljad, marjad ja puuviljad on 100% toitainete allikas mitte ainult lihasmassile, vaid kogu organismile tervikuna.

Kroonilised südame- ja veresoonkonnahaigused on üks levinumaid väsimuse põhjuseid.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et lihaste väsimusel on palju põhjuseid.

Väsimus ja nõrkus võivad ilmneda pärast füüsilist pingutust, haiguse või stressi tagajärjel. Kroonilise lihasnõrkuse korral on vaja külastada arsti, et selgitada välja lihasvalu tegelik põhjus.

Eraldi tasub märkida halvad harjumused ja nende mõju keha lihastele. Alkoholi joomine või suitsetamine ahendab veresooni, mis nõrgestab oluliselt lihaseid.

Rahustite või narkootiliste ainete kasutamisel võib inimene tunda end kogu aeg väsinuna.

Lihaste väsimuse põhjused

Väsimus on keha, organi või koe töövõime ajutine vähenemine või kaotus, mis tekib pärast treeningut. Väsimus on normaalne füsioloogiline protsess, mille tõttu lihased lakkavad töötamast.
Pikaajalise rütmilise stimulatsiooni korral tekib lihastes väsimus, mis väljendub selle lihase kontraktsioonide amplituudi järkjärgulises vähenemises kuni selle kontraktsiooni täieliku lakkamiseni, hoolimata jätkuvast ärritusest.

Väsimuse korral pikeneb kontraktsioonide varjatud periood, pikeneb lihaste lõdvestamise faas ja väheneb erutuvus. Mida suurem on stimulatsiooni sagedus, seda kiiremini tekib väsimus. Väsimuse põhjuseks on ainevahetusproduktide kuhjumine lihasesse.

Isoleeritud lihases on efektiivsuse langus pikaajalise ärrituse ajal tõesti tingitud asjaolust, et selle kokkutõmbumise ajal kogunevad ainevahetusproduktid - fosforhape, mis seob Ca2 + ioone, piimhape jne. Need aitavad oluliselt kaasa lihaste väsimusele.

Väsimuse peamised põhjused pikaajaliste suure ja mõõduka võimsusega harjutuste ajal on tegurid, mis on seotud töötavate lihaste energiavarustuse taseme langusega (lihasesiseste glükogeenivarude ammendumine, rasvade mittetäieliku oksüdatsiooni saaduste kogunemine, NH3 liigne kogunemine ja IMF, hüpoglükeemilise seisundi tekkimine), samuti elektrokeemilise konjugatsiooni rikkumine töötavates lihastes ja kesknärvisüsteemi halvenemine raske hüpertermia, dehüdratsiooni ja keha elektrolüütide tasakaalu nihke korral.

Seega on pikaajaliste suure ja mõõduka võimsusega harjutuste tegemisel väsimuse põhjused keerulised. Lihas on organismis pidevalt verega varustatud ja seetõttu saab ta pidevalt teatud koguse toitaineid ning vabaneb ka lagunemissaadustest, mis võiksid selle talitlust kahjustada.

Enamasti on väsimuse tekke esmaseks lüliks pikaajaliste suure ja mõõduka võimsusega treeningutel lihasesiseste energiasubstraatide mahu ja olemuse muutused.

Paljudes pikaajalise töö käigus tehtud pingutuste puhul (alates 25% VO2 max ja rohkem) langeb märkimisväärne osa ATP resünteesist süsivesikute oksüdatsioonile. Rasvade oksüdatsioon on iseloomulik vaid treeningule, mille suhteline võimsus ei ületa 50% VO2 max tasemest.

Lihaste väsimuse põhjused

Glükoosi, rasvhapete ja laktaadi kontsentratsiooni muutused veres pikaajalise treeningu ajal

Anaeroobsetel energiaallikatel (CrF ja glükogeen) on tööenergiale märgatav mõju ainult seda tüüpi pikaajaliste harjutuste puhul, mille suhteline võimsus ületab laktaadi ja kreatiinfosfaadi läve väärtused, lokaliseeritud tasemel 60 -75% VO2 max.

Pikaajalise töö käigus toimuva energiavarustuse muutumise tõttu muutub ka vere peamiste biokeemiliste parameetrite dünaamika (joon. 1). Glükoosisisaldus veres pikaajalisel tööl väheneb oluliselt, kui treeningu kestus ületab 90 minutit.

Väsimuse spetsiifilised põhjused pikaajalisel tööl võivad olla tingitud töötavate lihaste suutmatusest säilitada etteantud ATP resünteesi kiirust süsivesikute reservide vähenemise tõttu, samuti kesknärvisüsteemi aktiivsuse häireid, mis on tingitud süsivesikute akumuleerumisest. ammoniaak ja ketoonkehad kehas.

Seega on mis tahes harjutuse sooritamisel võimalik välja tuua juhtivad, enimkoormatud ainevahetuse lülid ja kehasüsteemide funktsioonid, mille võimed määravad sportlase võime sooritada harjutusi vajaliku intensiivsuse ja kestusega.

Need võivad olla regulatsioonisüsteemid (KNS, autonoomne närvisüsteem, neurohumoraalne), autonoomsed tugisüsteemid (hingamine, vereringe, veri) ja täidesaatev (motoorne) süsteem.

Spordis esineva väsimuse probleemi terviklik analüüs, mille viisid läbi füsioloogid, biokeemikud, aga ka sporditreeningu teooria ja metoodika valdkonna spetsialistid (Ya.M.

Kots, N.N. Jakovlev, V.N. Volkov, N.I. Volkov, V.D. Monogarov, V.N. Platonov ja teised), näitasid veenvalt, et väsimust tuleks käsitleda kui mis tahes komponendi rikke tagajärjeks keerukas organite ja funktsioonide süsteemis või kui nendevaheliste suhete rikkumist. Iga organ ja selle talitlus võib saada väsimuse kujunemise juhtivaks lüliks, kui kehalise aktiivsuse taseme ja olemasolevate funktsionaalsete reservide vahel esineb lahknevusi.

Seetõttu võib efektiivsuse languse algpõhjus olla energiavarude ammendumine, kudede hüpoksia, ensümaatilise aktiivsuse vähenemine kudede "töötava" ainevahetuse mõjul, puudulikkusest tingitud funktsionaalsete struktuuride terviklikkuse rikkumine. nende plastiline tugi, homöostaasi muutus, närvi- ja hormonaalse regulatsiooni rikkumine jne.

Väsimuse tekkemehhanismide väljaselgitamine mängib spordipraktikas olulist rolli sporditreeningu põhisätete põhjendamisel.

Eelkõige käsitletakse väsimust kui tegurit, mis stimuleerib funktsionaalsete ressursside mobiliseerimist, määrab optimaalse treeningumõjude mahu piirid ning tagab kohanemise efektiivsuse, võistlustegevuse edukuse ja taaskohanemise vältimise.

Teaduslikud edusammud võitluses lihaste väsimuse vastu

Columbia ülikooli (New York) teadlased leidsid, et lihaste väsimus pärast pikaajalist treeningut on tingitud liigsest kaltsiumi tungimisest lihasrakkudesse.

Veelgi enam, nad on leidnud lekkeid kõrvaldava aine, mis suurendas märkimisväärselt laborihiirte vastupidavust, vahendab ajakiri Proceedings of the National Academy of Sciences.

Pikka aega arvati, et lihaste väsimus ja valulikkus pärast treeningut on põhjustatud piimhappe kogunemisest. Viimastel aastatel on füsioloogid selle teooria kahtluse alla seadnud. Selle probleemi valgustamiseks uurisid Andrew Marksi (Andrew Marksi) juhitud teadlased lihaste seisundit hiirtel pärast kolmenädalast füüsilist aktiivsust (iga päev mitu tundi ujumist) ja sportlastel pärast kolmepäevast intensiivset rattasõitu.

Selgus, et treeningjärgse lihasväsimusega kaasnes lihaskontraktsioonis olulist rolli mängiva nn rüanodiini retseptori keemilise struktuuri muutus. See protsess põhjustas rakumembraanis (membraanis) väikese "lekke", mille tõttu kaltsium hakkas lihasrakku pidevalt voolama. Selle tulemusena vähenes märgatavalt lihasjõud ja samal ajal aktiveerus lihaskiude kahjustav ensüüm.

Marxil ja tema kolleegidel õnnestus leida ka vahend, mis "lekke" kõrvaldaks, peatades kaltsiumi voolu – ravimi nimega S107.

Uurijad teatasid, et ravimiga ravitud hiired püsisid kauem energilised ja suutsid taluda suuremat füüsilist pingutust. Eeldatakse, et S107 suudab blokeerida lihaste väsimustunde.

Teadlaste sõnul võib see ravim olla eriti oluline südamepuudulikkuse kroonilise väsimuse vastu võitlemisel.

Varasemad uuringud on näidanud, et seda haigust põdevate patsientide tugeva nõrkusega – mõnikord ei suuda nad voodist tõusta ega hambaid pesta – kaasneb ka kaltsiumi "leke". Kuid erinevalt sportlastest on südamepuudulikkusega inimestel see protsess pöördumatu.

Lähitulevikus kavatsevad teadlased testida ravimit S107 südamepuudulikkusega patsientidel. Kui katsed õnnestuvad, võib ravim müügile jõuda mõne aasta pärast, väidavad eksperdid.

Lihaste väsimus väljendub selles, et see lõpetab kokkutõmbumise vaatamata stimulatsioonile.

Selle tulemusena tekib lihaste väsimustunne

Väsimuse tekkeks on kaks mehhanismi:

1) Välisseade- lihaste sees:

• piimhape koguneb, sööde muutub happeliseks, toimub valkude denaturatsioon;
• glükogeenivarud on lõppemas ja verega varustamine glükoosiga on piiratud.

2) Keskne väsimus (närvi-psüühiline, mängib juhtivat rolli lihasväsimuses) tekib ajukoores, samal ajal kui impulsside vool seljaaju motoorsetesse neuronitesse peatub.

Mis tahes lihasgrupi töövõime taastamiseks pärast keskväsimust on soodsam mitte täielik puhkus, vaid mõne teise lihasrühma intensiivne töö - “aktiivne puhkus”.

Füsioloog Ivan Mihhailovitš Sechenov tõestas, et parem käsi puhkab kiiremini, kui vasak käsi selle puhkeajal töötab.

Dünaamilisel tööl (liigutuste esinemisel) tekib väsimus aeglasemalt kui staatilisel tööl (kui lihas on pidevalt kokku tõmmatud ja ei liigu), tänu paremale verevoolule ja aktiivsele puhkusele.

Bioloogia ja meditsiin

VÄSIMUSED ERINEVATE FÜÜSIKALISTE KOORMUSTE AJAL

Üks peamisi väsimuse märke on sooritusvõime langus, mis erinevate füüsiliste harjutuste sooritamise käigus erinevatel põhjustel muutub; seetõttu ei ole väsimuse tekke füsioloogilised mehhanismid ühesugused.

Need on tingitud töö võimsusest, kestusest, harjutuste olemusest, nende teostamise keerukusest jne.

Maksimaalse võimsusega tsüklilise töö tegemisel on efektiivsuse vähenemise ja väsimuse tekke peamiseks põhjuseks kesknärvisüsteemi peamiste närviprotsesside liikuvuse vähenemine, kusjuures ülekaalus on pärssimine, mis on tingitud suurest eferentsempulsside voolust. närvikeskustest lihastesse ja aferentseid impulsse töötavatest lihastest keskustesse.

See hävitab kortikaalsete neuronite omavahel seotud aktiivsuse töösüsteemi. Lisaks väheneb ATP ja kreatiinfosfaadi tase neuronites ning inhibeeriva vahendaja gamma-aminovõihappe sisaldus suureneb ajustruktuurides. Sel juhul on väsimuse tekkes olulise tähtsusega lihaste endi funktsionaalse seisundi muutus, nende erutatavuse, labiilsuse ja lõdvestuskiiruse vähenemine.

Tsüklilise />a#0/rae submaksimaalse võimsuse korral on peamisteks väsimuse põhjusteks närvikeskuste aktiivsuse pärssimine ja muutused keha sisekeskkonnas.

Selle põhjuseks on suur hapnikupuudus, mille tõttu tekib hüpokseemia, vere pH langeb, piimhappe sisaldus veres tõuseb 20-25 korda.

Hapnikuvõlg saavutab maksimumväärtused - 20-22 liitrit. Alaoksüdeeritud ainevahetusproduktid, mis imenduvad verre, kahjustavad närvirakkude aktiivsust. Närvikeskuste intensiivne tegevus toimub hapnikuvaeguse taustal, mis põhjustab väsimuse kiiret arengut.

Suure võimsusega tsükliline töö põhjustab motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide koordinatsioonihäirete tõttu väsimust. Mitmekümne minuti jooksul tuleb hoida südame-veresoonkonna ja hingamisteede väga intensiivset tööd, et intensiivselt töötav organism saaks vajaliku hapnikukoguse.

Selle töö käigus ületab hapnikutarve veidi hapnikutarbimist ja hapnikuvõlg ulatub 12-15 liitrini. Kogu energiakulu sellise töö ajal on väga suur, samas kui glükoosi kulub kuni 200 g, mis viib selle mõningase vähenemiseni veres. Samuti väheneb mõnede endokriinsete näärmete (hüpofüüsi, neerupealiste) verehormoonid.

Mõõduka võimsusega tsüklilise töö kestus põhjustab kesknärvisüsteemi kaitsva inhibeerimise, energiaressursside ammendumise, hapniku transpordisüsteemi, sisesüsteemi näärmete funktsioonide stressi ja ainevahetuse muutusi.

Glükogeeni varud kehas vähenevad, mis viib vere glükoosisisalduse vähenemiseni. Märkimisväärne vee ja soolade kaotus keha poolt, nende kvantitatiivse suhte muutus, termoregulatsiooni rikkumine põhjustavad ka sportlaste jõudluse ja väsimuse vähenemist. Pikaajalise füüsilise töö käigus tekkiva väsimuse tekkemehhanismis võivad teatud rolli mängida muutused valkude ainevahetuses ja sisesekretsiooninäärmete funktsioonide vähenemine.

Samal ajal väheneb veres glüko- ja mineralkortikoidide, katehhoolamiinide ja kilpnäärmehormoonide kontsentratsioon. Nende muutuste, aga ka monotoonsete aferentsete stiimulite pikaajalise mõju tulemusena tekib närvikeskustes pärssimine.

Nende keskuste aktiivsuse pärssimine viib liigutuste reguleerimise efektiivsuse vähenemiseni ja nende koordineerimise rikkumiseni. Pikaajalise töö tegemisel erinevates kliimatingimustes võib väsimuse teket kiirendada ka termoregulatsiooni rikkumine.

Erinevat tüüpi atsükliliste liigutuste puhul ei ole ka väsimuse tekkemehhanismid samad. Eelkõige situatsiooniharjutuste sooritamisel erinevate muutuva võimsusega töödega kogevad aju kõrgemad osad ja sensoorsed süsteemid suuremat koormust, kuna sportlased peavad pidevalt analüüsima muutuvat olukorda, programmeerima oma tegevusi ning muutma tempot ja liikumist, mis juhivad väsimusele.

Mõnel spordialal (näiteks jalgpall) on oluline roll hapnikuvarustuse puudumisel ja hapnikuvõla kujunemisel.

Võimlemisharjutuste sooritamisel ja võitluskunstides tekib väsimus aju läbilaskevõime halvenemise ja lihaste funktsionaalse seisundi languse tõttu (vähenevad nende jõud ja erutuvus, väheneb kokkutõmbumis- ja lõdvestuskiirus). Static / w&mie puhul on väsimuse peamisteks põhjusteks närvikeskuste ja lihaste pidev pinge, vähem stabiilsete lihaskiudude aktiivsuse seiskumine ning suur aferentsete ja eferentsete impulsside voog lihaste ja motoorsete keskuste vahel.

Seotud Informatsioon:

Saidi otsing:

Väsimus on ajutine efektiivsuse langus või kaotus, s.o eelneva töö tulemus. Lihaste väsimine kehas vereringe tingimustes ei sõltu mitte ainult sellega tehtava pikaajalise töö mahust, vaid ka sellesse saabuvate erutuslainete arvust, mis põhjustavad selle kokkutõmbumist.

Sama stimulatsiooni sageduse ja muude võrdsete tingimuste korral ilmneb väsimus varem lihase suurema koormuse korral. Kui koormus ja muud tingimused on samad, saabub väsimus sagedasemate stiimulite korral varem. Töö alguses suureneb kontraktsioonide kõrgus ja seejärel on väsimuse tekkimise tunnusteks kontraktsioonide kõrguse järkjärguline vähenemine, nende kestuse pikenemine ja kontraktuuri suurenemine.

Väsimuse teke sõltub ainevahetuse, vereringe, temperatuuri ja muudest tingimustest. Mida kõrgem on ainevahetus ja parem vereringe, seda hiljem tekib väsimus. See tekib palju varem lihase kokkutõmbumisel, venitades isomeetrilise kokkutõmbumise ajal koormusega, ja hiljem, kui see tõmbub kokku ilma koormuseta ja seetõttu pingevabalt.

Kui lihase viib elektrivooluga ärritus täieliku väsimuseni, siis pärast voolu suuna muutumist taastub selle jõudlus koheselt.

Seda taastumist seletatakse lihasvalkude seisundi muutumise ja ioonide nihkega voolupoolustes. Eraldatud lihas vähendab oma tööd või isegi lõpetab kokkutõmbumise, kui glükogeenivaru on poole esialgsest kogusest. Need faktid ei toeta kurnatuse teooriat (Schiff, 1868), mis seletab lihaste väsimust nende tööks energiat vabastavate ainete kasutamisega. Glükogeenivarud inimkehas on aga piiratud ja ulatuvad 300-400 g-ni.Väga intensiivse töö juures kuluvad need ära 1,5-2 tunniga, mis toob kaasa sellise veresuhkru languse, mille puhul töö muutub võimatuks.

Suhkru sissetoomine kehasse taastab selle jõudluse.

Väsimuse ajal tekkinud lihasmürgituse teooria sellesse koguneva spetsiaalse mürgiga - kenotoksiiniga (Weihardt, 1904) osutus alusetuks. Kuid on tõendeid selle kohta, et väsimus on mõnikord seotud ergastavate struktuuride mürgitamisega ainevahetusproduktide, peamiselt fosfor- ja piimhapete poolt nende moodustumise ajal.

Ainevahetuse jääkproduktid justkui ummistavad keha ja põhjustavad väsimust – ummistumise teooria (Pfluger, 1872).

Fosfor- ja piimhapete kogunemine vähendab lihaste jõudlust.

Eraldatud lihaskiud, erinevalt tervest lihasest, väsivad palju hiljem sama arvu ärritavate impulsside korral. See on tingitud asjaolust, et ainevahetuse lõpp-produktid eemaldatakse sellest kiiremini. Treenitud lihases tekib selle tööd tagavate ainete analüüsi ja sünteesi suure kiirenduse tõttu hiljem väsimus. Pärast isoleeritud lihase veresoonte pesemist, mis on täielikult väsinud, hakkab see pärast osade ainevahetusproduktide eemaldamist sellest uuesti kokku tõmbuma, hoolimata sellest, et süsivesikute ja hapnikuga varustamine pole taastunud.

Need faktid tõestavad, et töölihases moodustunud ainete jääklagunemissaadused on üks selle väsimuse põhjusi.

Samuti on olemas lämbumise teooria (M. Vervorn, 1903), mis omistab väsimuse peamise rolli hapnikupuudusele.

Teadaolevalt võib töö kesta kümneid minuteid ja isegi tunde ilma väsimuseta, kui hapnikutarbimise tase on alla töötajale võimaliku sissevõtu piiri (tõeline püsiseisund). Kui hapnikutarbimine saavutab maksimumi, võib see olla konstantsel tasemel, kuid ei taga organismi hapnikuvajadust (nähtav ehk lõunane stabiilne olek) ja töö võib sel juhul kesta mitte rohkem kui 10-40 minutit.

Väsimus on normaalne füsioloogiline protsess, mis viib töö katkemiseni.

Tööpauside ajal taastub lihaste töövõime. Seetõttu ei võimalda väike- ja fosforhapete osalemise paikapidamine väsimuse ilmnemisel teha absurdset järeldust, et sünnitus on kahjulik, kuna see põhjustab väidetavalt mürgitust.

Ei saa panna võrdusmärki isoleeritud lihase väsimuse ja kogu organismi väsimuse vahele, mille puhul väsimuse tekkimine sõltub närvisüsteemi ja sisesekretsiooninäärmete funktsioonide muutumisest ning regulatsiooni muutumisest. kesknärvisüsteemi ainevahetus, vereringe ja hingamine.

Väsimuse tekkimine sõltub vereringeelundite, eriti südame ja hingamiselundite töövõime langusest.

Normaalsetes tingimustes on pikaajalise füüsilise töö ajal lihaste erutus ja kokkutõmbumine kaks omavahel seotud protsessi, mis toimuvad hapniku tarbimisel, kuna need toimuvad väga keeruliste keemiliste protsesside tõttu, mis kulmineeruvad ainevahetuse jääkproduktide oksüdeerumisega.

Nende toodete oksüdeerumise tulemusena taastub lihaste jõudlus pärast väsimust. Seetõttu suureneb lihastöö ajal hapnikutarbimine oluliselt. Kui hapnikku ei jätku, siis intensiivse lihastööga tekib hapnikupuudus – hapnikuvõlg.

Töö ajal hapnikuvaeguse tingimustes langevad närvisüsteemi funktsioonid, mis on peamine väsimuse põhjus. Hapnikuvõlg makstakse tagasi tänu suurenenud vereringele ja hingamisele mitte ainult töö ajal, vaid ka pärast selle valmimist.

LIHASTE VÄSIMUS

See hapnikuvõla tagasimaksmine lõpeb alles pärast töö käigus tekkinud ainevahetuse jääkproduktide täielikku oksüdeerumist ja taastumisprotsesside täielikku lõppemist.

Neuromuskulaarses preparaadis tekib müoneuraalse ristmiku piirkonnas väsimus.

Väsimuse põhiteooria, mis omistas peamise rolli selle arengule kogu organismi kesknärvisüsteemis, sõnastas I, M, Sechenov (1902).

On palju tõendeid kesknärvisüsteemi juhtiva rolli kohta väsimuse tekkes. Väsimus tekib konditsioneeritud stiimulite toimel. Väsimuse korral suureneb konditsioneeritud ja tingimusteta reflekside pärssimine. Väsimuse teket mõjutab aferentsete impulsside sissevool; ajus, emotsioonid. Teadlik, vabatahtlik lihaste tegevus on rohkem väsitav kui tahtmatu, automaatne.

Väsimuse tekkeks on hädavajalik aju funktsionaalne seisund, mis muutub: hüpokseemia, hüpoglükeemia, hüpertermia, metaboliitide kogunemine verre, siseorganite, eriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioonide nihked.

Liikumine on elu ja trenn on tervisele kasulik. Kui tihti on meile seda öeldud, kas pole? Tõepoolest, on. Kuid kahjuks tunnevad inimesed, kes pole intensiivseks treeninguks ette valmistatud (ja sageli ka valmis), tavaliselt treeningu ajal või pärast seda tugevat väsimust. Mis võivad olla põhjused? Kas seda saab vältida? Millised on viisid selle nähtusega toimetulemiseks?

Miks me väsime?

Vastus on äärmiselt lihtne: oleme füüsiliselt üleväsinud. Kuid tegelikkuses ei saa kõik olla nii lihtne. Mõnus väsimus ja mõnusalt valutavad lihased pärast treeningut, mis sõna otseses mõttes inimesena tunnevad, on üks asi. Kuid hingamispuudulikkus, pulss piiril, vastupidavuse ja jõu puudumine, pidev janu või nälg, haigutamine, soov otse esikus magama minna - see on täiesti erinev. Eriti kui sellised sümptomid ilmnevad tunni alguses, mitte lõpus.

Põhjus number 2 – vale treeningtehnika. See on isegi ohtlikum kui põhjus number 1. Siin on oht mitte ainult üle töötada ja lihaseid üle pingutada, vaid ka saada tõsiseid vigastusi, venitada sidemeid, “tappa” liigesed ja selgroog. Asi pole isegi mitte suures kaalus, vaid selles, et vale tehnika on täis pinget üldse valele alale, millele see teie arvates on suunatud. Selle tulemusena läheb energia raisku. Lahendus: proovi jällegi esmalt treeneriga koostööd teha, et ta sulle tehnikat õpetaks. Oluline on mitte võtta kohe suuri raskusi, vaid saavutada harjutuse õige sooritamine alguses ilma raskuseta.

Põhjus number 3 – alatoitumus. Kas oled paralleelselt treeninguga otsustanud dieedile minna? Noh, see on kiiduväärt. Vaid siin võib kiire väsimus anda märku just sellest, et sööd ikka veel ebapiisavalt ning sinu kehas napib lihtsalt kasulikke ja toitvaid aineid. Lahendus: täisväärtuslik ja tervislik toitumine, küll kaloridefitsiidiga, kuid kõige vajalikuga - valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, makro- ja mikroelemendid. Vastasel juhul riskite mitte ainult ületöötamisega, vaid lihtsalt stressi, ülesöömise ja depressiooniga.

Põhjus number 4 - puhkuse puudumine. Treenimine ei tohiks olla igapäevane, välja arvatud juhul, kui olete professionaalne sportlane ega valmistu võistluseks või maratoniks. Piisab 3-4 treeningust nädalas või tundidest ülepäeviti. Trennist trenni peaks mööduma vähemalt päev, et keha võimalikult palju taastuks. Võite vaheldumisi kardio- ja jõutreeningu päeva vahel, kuid isegi selles režiimis peate vähemalt 2 päeva nädalas pakkuma täielikku puhkust ilma füüsilise pingutuseta. Ja loomulikult on oluline täisväärtuslik uni - see on öösel ja vähemalt 7 tundi - alles siis taastuvad nii lihased kui ka närvirakud.

Põhjus number 5 - dehüdratsioon. Teine punkt, mida ei tohiks treeningutel kunagi unustada, on vesi. Mõnikord ei pruugi inimene intensiivse seansi ajal üldse janu tunda ning lonks vett aktiivsete liigutuste ajal võib tekitada vaid ebamugavust. Kuid isegi väikseim veepuudus meie kehas võib põhjustada tõrkeid kõigis süsteemides: veri muutub paksuks ja lakkab hapniku ja toitainete tarnimisest sinna, kus seda kõige rohkem vajatakse – ajju või lihastesse, mis parasjagu töötavad. Seetõttu joo palju vett ja mida väsinum oled, seda rohkem vedelikku peaksid jooma.

Need lihtsad reeglid, kui neid meeles pidada ja neid regulaarselt järgida, aitavad teil treenida täielikult ja saavutada suurepäraseid tulemusi.

26.05.2018 09:58:00 Kuidas muuta tavaline kõndimine spordiks? Oleme juba rääkinud kõndimise eelistest. See kardiokoormus sobib absoluutselt kõigile, ka neile, kellel on liigeseprobleemid või ülekaalulised. Kuidas aga muuta tavaline igapäevane kõndimine spordialaks, mis oleks tõeliselt tõhus kaalu langetamise, kaunite kehavormide loomise, jõu ja vastupidavuse treenimise osas? Mõistame üksikasjalikumalt.

13.07.2018 08:39:00 Kuidas depressiooni ära tunda: ebaselged märgid "Depressiooni" diagnoos on väga tõsine ja tänapäeval kahjuks üsna tavaline. Otsustasime üksikasjalikumalt välja mõelda, milliste mitteilmsete tunnuste järgi saab depressiooni ära tunda.

06.08.2017 21:14:00 Avastati uus vähi põhjus – need on halvad hambad! Kaaries, parodontiit, igemepõletik ja muud hammaste ja suuõõne haigused võivad esile kutsuda onkoloogilisi haigusi. Ameerika teadlased viisid läbi ulatusliku uuringu, milles osales enam kui 65 000 üle 60-aastast inimest.

27.08.2018 21:12:00 Argaaniaõli: kõik, mida pead teadma Maroko kulla omaduste kohta Argaaniaõlil on väidetavalt kõikvõimalikud positiivsed omadused. See on tõesti üks väärtuslikumaid omataolisi. Aga kuidas ja miks seda kasutada? Järgmisena räägime õli kasulikkusest nahale, juustele ja tervisele.

10.11.2017 18:49:00 Sport tähtede järgi: mis sobib erinevatele sodiaagimärkidele? Igaühel on spordi osas oma eelistused. Kellelegi meeldib midagi väga rahulikku ja harmoonilist, teine ​​aga teeb intensiivset intervalltreeningut, nii et seitse higi tuleb maha. Selgub, et neid eelistusi võivad mõjutada ka tähed, õigemini sodiaagimärk, mille all sa sündisid.

26.09.2018 08:41:00 Mida süüa hommikusöögiks, et alustada ainevahetust terveks päevaks? Miks kõik räägivad hommikusöögi kasulikkusest ja vajalikkusest? Seda seetõttu, et see on esimene hommikune söögikord, mis käivitab kogu päeva põhiainevahetuse. See tähendab, et igapäevaseid tegevusi tehes võime kergesti kaotada rohkem kaloreid. Mida peaksite hommikusöögiks sööma?