Kas keegi meist teeb hommikuvõimlemist? Ja kas kõik saavad kiidelda, et käivad iga päev jooksmas või fitness-trennis? Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, kiirustame teid õnnitlema – teie kehale on tagatud vajalik füüsiline aktiivsus, mis tähendab, et see areneb ja püsib heas seisukorras ning teie tervis muutub tugevamaks. Siiski ei piisa ainult füüsilise arenguga tegelemisest, sest ka aju nõuab treeningut ja sellest sõltub väga-väga palju.

Nüüd proovige korrutustabelit täielikult meelde jätta, kahekohalisi arve korrutada või ilma raskusteta kolmekohalisi arve lisada. Juhtus? Kui ei, siis peate kindlasti leidma aega oma aju treenimiseks (tegelikult peaksite seda ikkagi tegema). Selleks võib näiteks läbi käia, aga oma intellekti pidevaks tööga varustamiseks võta arvesse näpunäiteid, harjutusi ja võrgumänge, millest järgmisena räägime.

Siiski räägin kõigepealt veidi sellest, miks aju ikkagi treenimist vajab. Esiteks on sellel positiivne mõju mälule. Nagu teate, kaotab see, nagu ka aju, olulise osa oma võimetest, kui sellega ei tegeleta. Teiseks paranevad kognitiivsed võimed, võime tajuda ja omastada uut teavet ning omandada uusi oskusi. Kolmandaks tõuseb inimese üldine töövõime ning tema intellektuaalne ja isiklik potentsiaal. Ja see on vaid väike loetelu ajutreeningu positiivsetest mõjudest. Kuid veelgi huvitavam on see, et aju töövõimet on väga lihtne taastada või tõsta, sest selleks on spetsiaalsed harjutused ja võimlemine. Selleks, et neil oleks soovitud mõju, piisab, kui pühendada neile vaid paar tundi nädalas, sest. Iga seanss võtab aega umbes viis minutit.

Treening on nii füüsiline kui vaimne ning mõlemast tüübist saavad kasu nii aju kui keha. Järgmisena vaatleme mõningaid füüsilisi treeninguid, erinevaid igapäevaseid elustiiliharjutusi, neuroteadusi, näpunäiteid ajufunktsiooni parandamiseks ja räägime veidi võrgumängudest. Alustame füüsilistest harjutustest.

Füüsiline harjutus ajule

Selles plokis pakume nelja harjutust:

• Kasuta harjumatut kätt igapäevaste toimingute tegemiseks, s.t. kui oled vasakukäeline, siis tööta parema käega, kui oled paremakäeline, siis tööta vasakuga. Hakka “ebatavaliselt” hambaid pesema, pese nõusid, söö, kinnita vöö või nööbid, kirjuta. Selle harjutuse kaudu kannate koormuse üle vasakult ajupoolkeralt paremale, mis arendab loovust, loovust ja külgmist mõtlemist.
• Kõndige uuel viisil. Kõik on harjunud niimoodi käima, kui vasaku jalaga kaasneb parema käe liikumine ja vastupidi. Aju treenimiseks tuleb hakata käima teistmoodi: püüda jälgida, et parem käsi liiguks samaaegselt parema jalaga ja vasak käsi samaaegselt vasakuga. Seda harjutust on kõige parem teha kodus, sest. selline tänaval kõndimine võib kaasa tuua möödakäijate kahemõttelised vaated.
• Tehke jooniseid õhus. Harjutuse sooritamiseks peate ette kujutama, et teie käed on pintslid lihtsate kujundite joonistamiseks. Joonistage vasaku käega ring. Pärast seda langetage see ja joonistage paremaga ruut. Kui mõlemad elemendid on edukalt sooritatud, muutke ülesanne keerulisemaks – joonistage mõlema käega korraga ring ja ruut. See tundub lihtne, kuid see on ainult esmapilgul. Hea on, kui teid jälgib assistent, kes juhib teile teie “joonistamise” vigadele tähelepanu.
• Sooritage risthüppeid. See tähendab, et peate hüppama üles, ristama jalad õhus ja maanduma selles asendis. Pärast seda peate hüppama teist korda, tagastama jalad algasendisse ja maanduma uuesti. Selle harjutuse teises modifikatsioonis peate jalad ühe hüppega ristama ja viima need tagasi eelmisesse asendisse. Suurema efektiivsuse huvides soovitame teil hüpata muusika saatel - nii töötavad mõlemad ajupoolkerad kiiremini, samal ajal on kehaline aktiivsus tagatud. Seetõttu, muide, saate harjutuse kombineerida.

Nende lihtsate harjutuste abil hakkab teie aju tõhusamalt töötama ja selle tegevust hoitakse pidevalt aktiivses olekus. Kuid ärge unustage intellektuaalset koormust, näiteks ühendada füüsiline aktiivsus läbisõiduga.

Täiendavad ajuharjutused

See väike plokk koosneb viiest harjutusest:

• andke ebaharilikud vastused kõige lihtsamatele küsimustele, näiteks: "mis uut?", "Kuidas läheb?", "Kuidas läheb?" jne. Proovige stereotüüpidest loobuda ja leidke igale sellisele küsimusele mingi mittetriviaalne vastus. Nii et saate vaimukalt nalja teha, väikseid lugusid rääkida, vastuseks nalju sisestada jne. Kui lähenete oma vastustele loomingulisest vaatenurgast, stimuleerite paremat aju, kõnekeskust ja mälu.
• Tehke muudatusi ümbritsevas interjööris. Väikest ümberkorraldust on võimalik ja vajalik teha mitte ainult kodus, vaid ka tööl. Kui me räägime kodust, siis saab mööblitükke vahetada, vannitoas väikest remonti teha, aromaatlampi kasutama hakata jne. Ja kui me räägime tööst, siis ei tasu pingutada, et panna esemeid töölauale teisiti, riputada paar demotivaatorit silme ette või lihtsalt koristada ja tolmu pühkida. Mõista, et igasugune harjumus väsitab aju ning uuendused, ka lokaalsed, aktiveerivad sensoorse taju, mille tulemusena omandab elu erksamad ja küllastunud värvid, mis iseenesest mõjub soodsalt ajutegevusele.
• Ehitage endale uued marsruudid. Isegi kui teie lemmik töölesõit võtab vähem aega, alustage uute radade läbimist. Ja kui süveneda, siis proovige rohkem reisida ja planeerige ise reise, avastage uusi kohti, külastage vaatamisväärsusi, näitusi ja muuseume. Lisaks silmaringi laiendamisele arendab see nn harjutus ruumimälu ja muudab isegi üldiselt mälu eest vastutava hipokampuse mõõtmetelt suuremaks.
• Muutke oma pilti. Siin on kõik lihtne – uuenda oma garderoobi ja lisa enda jaoks ebatavalisi riideid, katseta oma juustega ja kui oled tüdruk, siis on just õige proovida uut meiki või muuta juuksevärvi. Soovi korral saab isegi tätoveeringu teha, vähemalt ajutise. Kui tood oma kogemusse uudsust imagomuutuste kaudu, võtad automaatselt kasutusele uue mõtteviisi. Muide, kui soovite õppida erinevat tüüpi mõtlemist, vaadake meie oma – oleme kindlad, et jääte rahule.
• Arendage uusi võimeid. Seda on väga lihtne teha - saate kinniste silmadega korteris ringi käia, "silma järgi" määrata asjade ja riiete kaalu ja palju muud, alustada võõrkeele õppimist, suhelda ainult viipekeeles või õppida Broglie fonti, mida kasutab pimedad inimesed. Selliseid ebatavalisi asju tehes koormate uusi ajupiirkondi, mis vastutavad sensoorse taju, mälu, loogilise mõtlemise jne eest.

Üheskoos annab see teie ajule suurepärase vormi ja annab teile igakülgse arengu. Ja lisaks meie poolt nimetatud harjutustele on väga kasulik kasutada veel üht meetodit keerulise nimetuse “neuroobika” all.

Kirjeldame ainult selle meetodi olemust.

Selle lõid Ameerika teadlased - neuroteadlane Lawrence Katz ja kirjanik Manning Rubin umbes viisteist aastat tagasi ning seejärel esitleti seda laiemale avalikkusele oma raamatus Fitness for the Mind. See sisaldab enam kui 80 harjutust, mille eesmärk on parandada intelligentsust ja mälu.

Tehnika mõte seisneb selles, et tavapäraste asjade sooritamisele tuleb läheneda maksimaalse loovusega – kõiki meeli kasutades ja ebatavalises kombinatsioonis. Kui olete hõivatud sama rutiinse tegevusega, on teil tõenäoliselt raskusi uuele keskendumisega. Ja kui teha tuttavaid asju ootamatul viisil, on aju lihtsalt sunnitud looma oma rakkude vahel uusi ühendusi ja isegi taastama kaotatud.

Seetõttu püüdke kõigele, mida ette võtate, lisada midagi ebatavalist. Saate seda teha tööl, kodus, ostledes ja isegi televiisorit vaadates. Näidake kujutlusvõimet ja loovust ning laske, kuidas seda teha, teie mõtteaineks.

Meie artiklit kokku võttes jääb üle vaid mõned näpunäited ajutreeningu teemal esitada ja lühidalt rääkida võrgumängudest.

Me ei süvene teemasse, kuid anname ainult neli näpunäidet, mis teenivad teid suurepäraselt, intelligentsuse ja üldise ajutegevuse jaoks:

• Aeg-ajalt tee seda lihtsat harjutust: kirjuta kahele paberilehele mõlemaga, s.t. erinevad käed. Esialgu võid sama teksti kirjutada samaaegselt parema ja vasaku käega ning seejärel teha ülesande keerulisemaks – kirjutada erinevate kätega erinevaid tekste.
• Võtke kaardipakk ja sorteerige need kõik läbi. Proovige meeles pidada, millises järjekorras need on. Alguses on see üsna keeruline, seega on soovitatav alustada viie kaardiga, lisades iga päev uue.
• Mine korraks kooli õppekava juurde tagasi ja hakake sellest salme õppima – teie mälu treenib hästi. Lisaks muutute haritumaks ja erudeeritumaks inimeseks. Alustuseks õpi igal nädalal pähe üks uus salm.
• Kulutage aritmeetiliste ülesannete lahendamisele vähemalt 15 minutit päevas. Siin ei pea silmas mitte ainult näidetega töötamist, vaid ka korrutustabeli kordamist, peast loendamist, Sudoku lahendamist jne.
• Õppige uusi mõtteviise, millega te varem tuttav ei olnud. Selleks sobivad kõige paremini spetsiaalsed koolitused ja kursused. Ühega neist on võimalus tutvuda juba praegu – kaheteistkümne mõtlemistehnikaga saad tutvuda klikkides.

Ja viimane asi, mida me puudutame, on võrgupõhised ajutreeningu mängud.

Online ajutreeningu mängud

Veebimängud on parim viis aju ja intellekti arendamiseks. Need on populaarsed mitmel põhjusel: esiteks on nende mitmekesisus nii suur, et nende abiga saab arendada kõike: mälu, loogikat, tähelepanu, loovust, kirjaoskust, huumorimeelt, analüütilist ja matemaatilist mõtlemist jne. Teiseks on need mängud tänu info- ja internetitehnoloogiate arengule nii huvitavad, et neid on lausa lust mängida: need on värvilised, naljakad ja väga meelelahutuslikud; kaasas kõikvõimalikud pildid ja illustratsioonid; erinevad lihtsad. Ja kolmandaks saate sellele õppetükile pühendada suvalise aja ja saate seda teha alati, kui soovite - peate lihtsalt arvuti sisse lülitama ja soovitud saidile minema.

Ükskõik milline meie pakutud ajutreeningu meetod võtab teilt väga vähe aega, kuid tulemus ületab teie kõige metsikumad ootused. Treenige regulaarselt ja teie aju on alati suurepärases vormis.

Soovime teile edu ja võimsat mõistust!

Meie aju ei saa kükiga venitada ega üles pumbata, kuid see vajab igapäevast treeningut sama palju kui lihased. Siin on 5 parimat iOS-i/Androidi ajutreeningu rakendust, mis aitavad teil hallid rakud iga päev paindlikuna hoida ja aega veeta teel või järjekorras. Nii et lähme!

Selle rakenduse saab installida täiesti tasuta. Peak esitleb minimängude kollektsiooni, mis võimaldavad treenida mälu, kõnet, vaimset paindlikkust ja... Oh jah, tähelepanu!

Kokku annab rakendus ligipääsu enam kui 30 mängule, millest piisab, et tunnid ei muutuks igapäevaseks rutiiniks. Tasuta versioonil on kõik vajalikud funktsioonid, kuid saate maksta kuutasu 3,99 naela, et mängida kõiki mänge nii sageli kui soovite, isikupärastada oma treeninguid ja saada rohkem statistikat.

Tõsta (tasuta)

Elevate on Peaki tõsine konkurent: see rakendus sisaldab ka palju visuaalselt lihtsaid ja ligipääsetavaid minimänge, et panna proovile teie mälu, tähelepanu, vaimukus ja muud vaimsed võimed.

Elevate pakub teile igapäevaseid treeninguid ja võimaldab teil jälgida oma edusamme, kui saate raskusastet peenhäälestades oskuslikumaks. Tasuline tellimus (5,99 naela kuus) avab rohkem mänge ja võimaldab neid mängida nii sageli kui soovite.

Lumosity (tasuta)

Hea valik minimänge, mis on spetsiaalselt koostatud igapäevaseks programmiks, mis jälgib teie olekut, et pakkuda statistikat aja jooksul tehtud täiustuste kohta.

Nagu nende rivaalide puhul, avab igakuine tellimus – antud juhul 8,99 naela – rohkem mänge ja funktsioone. Mobiilis on Lumosity kallim, kuid ahvatleb ka asjaolu, et saad oma veebisaiti arvutist kasutada.

Fit Brainsi treener (tasuta)

Veel üks värske ja kaasaegne ülevaade ajutreeningust. Rakendus sisaldab üle 35 mängu, mis on rühmitatud erinevateks treeningsessioonideks, et saaksite oma keskendumis-, mälu-, kõne- ja muude oskuste jaoks parima igapäevase praktika.

Huvitaval kombel sisaldab Fit Brains Trainer mängudele lisa, mis põhineb teie "emotsionaalsel intelligentsusel" (EQ). Kuutasu 7,99 naela võimaldab teil avada kõik funktsioonid, mis pole tasuta versioonis saadaval.

Cognito (tasuta)

Kõigi pakutud rakendus Cognito vastab kõige rohkem nimele "mäng", kuna treenite oma aju, täites salaagendina ülemaailmse spioonimissiooni. Harjutustestid võimaldavad teil aja jooksul oma oskusi täiustada ja kasutada kõiki miniajumängu funktsioone.

Saate mängida iga päev tasuta või saada piiramatu juurdepääsu mängule liitumistasuga 5,99 naela kuus.

ajutreeningu veebisaidid

CogniFit - testid, individuaalne treeningprogramm, progressi mõõtmine.

Wikium - individuaalne treeningprogramm pärast testi läbimist.

Mnemonica - harjutused mälu, tähelepanu ja kujundliku mõtlemise arendamiseks.

õnnelik aju - online-treening tähelepanu, keskendumisvõime, reaktsioonide ja muude ajufunktsioonide jaoks.

Petruchek - loogikamängude kogumik " venitage oma ajusid."

Brainscale on harjutuste simulaator, mis parandab operatiivset ("töö") mälu, parandab mobiilset intelligentsust ja optimeerib mõtlemise kiirust.

Uplift on mängude kogumik mõtlemise, arvutioskuste ja mälu treenimiseks.

fitness aju - mängud ja mõistatused mälu arendamiseks.

Zanimatika - huvitav test teie aju "vanuse" määramiseks.

S-mõistus - sait aju võimalustest ja intelligentsuse arengust.

Chisloboi - võrgumäng kulukiirusel.

Kvantifitseeritud meel - palju teste verbaalsete ja motoorsete oskuste, lühimälu, visuaalse taju, reaktsioonikiiruse jne arendamiseks. Ainus miinus on see, et sait on inglise keeles.

Oskus keskenduda pisidetailidele, orienteeruda infovoos, koheselt reageerida muutuvatele olukordadele ja teha kiiresti tõhusaid otsuseid on olulised oskused, mis aitavad ärimeestel oma eesmärke saavutada. Ja selleks, et endas selliseid ärilisi omadusi arendada ja meelt pumbata, tuleb regulaarselt teha spetsiaalseid ajuharjutusi ehk nn peafitnessi!

Samamoodi nagu lihased atroofeeruvad ilma treeninguta, nõrgeneb inimese aju ilma erinevate vaimsete tegevusteta. Ja vastupidi, mida rohkem seda treenida, seda rohkem tekib selles närviühendusi ja mida kõrgem on aju aktiivsus, seda rohkem hapnikuga küllastunud verd sinna siseneb. Ja sellest sõltub tegelikult inimese intellektuaalne tervis.

Aju efektiivseks toimimiseks on oluline uute kogemuste abil spetsiifiliselt aktiveerida närviühenduste kasv. Koolis, ülikoolis õppimise perioodil võimaldas uue teabe hulk aju stabiilselt treenida. Täiskasvanu jaoks, kelle elus ja töös domineerivad rutiinsed protsessid, tuleb aga intellekti heas vormis hoidmiseks kasutada stimuleerimist.
spetsiaalsete ajuarengu harjutuste abil. Seetõttu on nii oluline õppida lahendama tüüpilisi probleeme mittestandardsete meetoditega.

Mälu ja ajufunktsiooni parandamine: parimad harjutused

Alustuseks on oluline märkida, et aju õigeks pumpamiseks ja vaimu paindlikkuse arendamiseks on oluline pöörata tähelepanu toitumisele, harjumustele ja elustiilile üldiselt. Värsket õhku, tervislikku und, füüsilist aktiivsust ja tervislikku toitu pole veel tühistatud. Seetõttu tuleb soovitud tulemuse saavutamiseks ennekõike pöörata tähelepanu nendele olulistele teguritele.

Tõhus ajutreening on harjutused, mis on suunatud mälu, tähelepanelikkuse, aga ka eraldi parema ja vasaku ajupoolkera arendamisele.

Vasaku ajupoolkera peamine spetsialiseerumine on loogiline mõtlemine. Ta vastutab ka selliste oluliste võimete eest:

• keel ja kõne;
• loogika, analüüs;
• sõnade sõnasõnaline mõistmine;
• matemaatiline võime;
• järjestikune teabetöötlus.

Samuti kontrollib vasak poolkera keha parema poole liikumist ja parem - vasaku poole liikumist.

Parem poolkera vastutab omakorda intuitsiooni ja loovuse eest ning täidab ka järgmisi funktsioone:

• mitteverbaalse teabe töötlemine;
• orienteerumine ruumis;
• musikaalsus;
• metafoorsete tähenduste äratundmine;
• kujutlusvõime, kunstilised võimed;
• emotsioonid;
• teabe paralleelne töötlemine;
• näotuvastus.

Niisiis, kuidas arendada paremat ajupoolkera? Need harjutused aitavad teil suurendada oma intuitsiooni ja loovust.

Peegli joonistamine

Võtke igasse kätte suur paberileht ja pliiats. Alustage samade kujundite joonistamist korraga parema ja vasaku käega. Alguses võivad need olla ringid, silmused, ruudud. Aja jooksul peab ülesanne olema keeruline - kujutada kahe käega täisväärtuslikke pilte.

Reaalsuse taastamine kujutlusvõimele

Parema ajupoolkera arengu võtmepunkt on visualiseerimisharjutused. Oluline on ühendada kujutlusvõime, visuaalne, kuulmis- ja haistmismälu. Kõigepealt vabane kõrvalistest ärritajatest ja sulge silmad. Mõelge inimesele, keda te hästi tunnete: näojooned, juuste ja silmade värv. Pärast seda, kui olete tema näo kujutluses loonud, proovige meelde tuletada tema hääle kõla ja parfüümi lõhna. Töötage pilt välja nii üksikasjalikult kui võimalik.

Kui õpid inimeste kujutisi taastama, pead edasi liikuma, luues fantaasias terve paralleelreaalsuse. Selline harjutuste komplekt arendab suuresti loovust, loomingulist nägemust ja kujutlusvõimet.

juhuslikud sõnad

Harjutuse põhiolemus on valida paar täiesti juhuslikku sõna ja ühendada need looga. Alguses on see teile raske ja nende sõnade ühendamiseks vajate paari pikka lauset. Kuid koolituse käigus saate näiliselt mitteseotud sõnu ühendada vaid paari fraasiga.

Lisaks saab loovat mõtlemist arendada mandala joonistamisega. Kõigi vikerkaarevärvide keerukas muster rahustab suurepäraselt närve, koondab tähelepanu ja arendab kunstilist taju.

Vasaku ajupoolkera treenimisest rääkides peame silmas eelkõige matemaatikaülesannete lahendamist, ristsõnu, rebussid, aga ka loogikamänge nagu male. Oluline on täpselt märkida, mida
Vasak ajupoolkera on enamikul inimestel domineeriv. Seetõttu ei ole mõtet seda eraldi arendada. Sel juhul on parem teha täiskasvanu aju jaoks keerulisi harjutusi.

Neuroobika

See on ajule selline laeng harjutustega, mis hõlmavad kõiki viit meelt korraga. Selle tehnika töötas välja Ameerika neuroteadlane L. Katz. Lõpptulemus on järgmine: kõik tavalised asjad tuleb teha teie jaoks ebatavalisel viisil. Näiteks:

• liikuda majas suletud silmadega;
• kirjuta vasaku käega (kui oled paremakäeline);
• muuta tavalist marsruuti;
• hingake sisse ja nautige toidu, lillede, parfüümide aroomi;
• määrata asju katsudes (näiteks mündi nimiväärtus);
• teha tundmatut tööd;
• vastama ebastandardsetele küsimustele jne.

Ebatavalised tegevused, aistingud, lõhnad, keskkond provotseerivad uute närvisidemete tekkimist, mis omakorda aitab kaasa intellektuaalsete võimete arengule.

värvi sõnad

Kasulik ajuvõimlemine või tähelepanelikkuse harjutus. See aitab tõsta kontsentratsiooni taset, parandab tähelepanuvõimet, arendab mõlemat ajupoolkera.

Niisiis, teie ülesanne on kiiresti sõnade värv nimetada. Esmapilgul on kõik lihtne, kuid proovige seda teha nii kiiresti kui võimalik ja vasak ajupoolkera hakkab kohe keskenduma sõnadele, ajades teid segadusse. Peate sünkroonima mõlema poolkera tööd.

Tähestik

See on harjutus mõtlemise, tähelepanu ja jõudluse parandamiseks. Lisaks aitab Alphabet leevendada emotsionaalset stressi ja taaskäivitada aju.

Töö on järgmine. Iga tähe all on märk - L, P, V. "L" tähendab, et peate tõstma vasaku käe, "P" - parem, "B" - mõlemad käed. Peate üheaegselt hääldama tähestiku tähe ja sooritama tähe all märgitud liigutuse.

Harjutuse esimene osa on liikuda punktist A punktini Z. Teine osa on punktist Z punktini A.

Ebaloogiline kett

See harjutus on aju ja mälu treenimise test. Vaadake hoolikalt sõnade loendit 90 sekundit. Väike näpunäide: jagage sõnad paaridesse ja proovige neid visuaalsete assotsiatsioonide abil ühendada.

Proovige mängida kõiki sõnu järjekorras. Kui te ei saa, siis kirjutage paberile kõik sõnad, mis teile meelde tulevad. Nüüd loeme: 15 kuni 20 sõna - teie mälu on hästi arenenud. 10-14 sõna - keskmine tulemus. Alla 10 – te ei tea absoluutselt, kuidas mälu kasutada.

Järgi neid lihtsaid ajuharjutusi ja peagi märkad kvalitatiivset paranemist mõlema poolkera töös, mälus ja mõtlemises.

Järelduse asemel

Mõistuse treenimiseks piisab rutiinsete asjade ebaharilikust tegemisest, uute toimingute sooritamisest, rohkem lugemisest, mõttemängude mängimisest. Suurepärane viis mõtlemise paindlikkuse arendamiseks on võõrkeelte õppimine ja muusika mängimine. See julgustab aju aktiivselt tootma uusi närviühendusi, mis tähendab aktiivset ja tõhusat tööd.

Tundide süstematiseerimiseks intellektuaalse tervise parandamiseks saate kasutada spetsiaalseid veebiteenuseid, mis pakuvad kümneid erinevaid harjutusi, ülesandeid, teste mõtlemise arendamiseks.

Kirjuta kommentaaridesse, milliseid ajule kasulikke harjutusi sa tead? Jaga meiega oma kogemust!

Nõu annab Elena Anisimova, meditsiiniteaduste kandidaat, Interdistsiplinaarse Meditsiini Assotsiatsiooni koordinaator, Ajuökoloogia projekti ekspert.

Pea peab töötama

Meie aju on nagu lihased: kui talle ei anta igapäevast tööd, muutub see kurnatuks, muutub laisaks, käsklus "mõtle!" ei tunne ära. Aga kui on koormus, kasvavad hallid rakud selle sõna otseses mõttes. Teadlased kirjeldavad seda protsessi järgmiselt: neuronite vahel tekivad uued sünapsid, ajukoor muutub paksemaks ja looklevamaks, aju substantsiks kasvavad uued kapillaarid, aksonid juhivad kiiremini närvisignaale, keerukamaks muutuvad funktsionaalsed ühendused üksikute ajustruktuuride vahel.

Kuid vahepeal pole aju nii primitiivne kui lihased. Tavalisest “kiiktoolist” (näiteks 10 tuhande tähemärgi kirjutamine arvutis päevas) talle ei piisa: tal hakkab igav ja ta märgib rutiini varem või hiljem ebavajalikuks. Peate teda üllatama ja isegi ebatavalise võimlemisega petma.

AiF infograafika

Neuroobika

Selle meie keerdude treenimistehnika leiutasid ameeriklased - neuroteadlane Lawrence Katz ja kirjanik Manning Rubin. Ja juba 15 aastat on maailmas harjutatud raamatu "Fitness for the Mind" järgi, valides 83 harjutuse hulgast sobivaimad mälu parandamiseks ja intellektuaalsete võimete arendamiseks.

Lõbusate harjutuste sooritamiseks peate veidi "veidriks" minema, tehes igapäevaseid tegevusi mõnevõrra pööraselt, kasutades kõiki 5 meelt ebatavalises kombinatsioonis. Sama rutiinset tööd tehes on meil raske keskenduda uuele: mälu nõrgeneb, tähelepanu kontsentratsioon langeb. Kui aga teha tavapäraseid asju ootamatul viisil, peab aju looma närvirakkude vahel värskeid ühendusi ja taastama need, kui need on kadunud.

Proovige igal vabal minutil tekitada isu kõige ebatavalise järele, tehes kodutöid, teel tööle ja poodi, istudes teleri ees või arvuti taga. Tee harjutusi rõõmsalt, irooniliselt, hea tujuga – ajule meeldivad emotsioonid väga.

6 kasulikku harjutust

1. Haarake vasak käsi(või parem, kui olete vasakukäeline). Proovi sellega hambaid pesta, pluusi nööbida, suppi süüa, arvuti klaviatuuril trükkida ja tähti kirjutada.

Miks seda teha? Motoorse ajukoore aktivatsioon kandub vasakust ajupoolkerast paremale, mis avaldab soodsat mõju loovusele ja külgsuunalisele mõtlemisele.

2. Kogege uusi aistinguid, arendage uusi võimeid. Liigu oma korteris, mida tunned hästi, käi kinnisilmi duši all. Proovige puudutusega tunda taskus oleva mündi väärtust. Proovige punktkirja, pimedate lugemis- ja kirjutamissüsteemi. Leppige oma perega kokku, et suhtlete terve päeva ainult viipekeeles.

Miks seda teha? Aju uued sensoorsed piirkonnad, mis on tavaliselt alakasutatud või ei tööta üldse, on viimse piirini kuumutatud, mis on ühtlasi hea võimlemine kogu aju neuronitele.

3. Ära karda oma imagot muuta. Kandke uusi ebatavalisi riideid, proovige uut meiki, katsetage juuksevärvi ja soengut.

Miks seda teha? Inimene tunneb end uut pilti proovides teisiti (pidage meeles vähemalt mehe jaoks "jope efekti" või naise jaoks "juuksenõelasid"!) Ja tema mõtteviis muutub.

4. Kõndige ja sõitke tööle uute marsruutidega(isegi kui ebatavaline tee on pikem!), reisige sagedamini, proovige veeta iga puhkus uues kohas, külastage muuseume ja näitusi.

Miks seda teha? Füsioloogide värskete uuringute kohaselt areneb ruumiline mälu ja isegi hipokampuse suurus suureneb.

5. Muuda sageli oma kodu ja töö interjööri, korraldage iganädalaselt korteris asju ümber, vahetage kööginõusid, proovige valmistada välismaiste retseptide järgi, ostke uusi parfüüme. Kõndige mitu minutit mööda korterit, pannes paremale jalale kontsaga kingad ja vasakule sussid.

Miks seda teha? Harjumused väsitavad aju ja uudsus stimuleerib aju sensoorseid sisendeid, muutes elu helgemaks ja meeldejäävamaks.

6. Õppige vastama tüütutele küsimustele mittetriviaalselt nagu “kuidas läheb?”, “mis on uut?”, mõtle iga kord välja uusi fraase – loobu stereotüüpidest, jäta meelde anekdoote, mõtle ise välja uusi nalju, lõbusaid lugusid – ja välguta neid kindlasti vestluses.

Miks seda teha? Kui läheneda kõigele räägitule loovalt, erinevate nurkade alt, stimuleerid seeläbi aju mälu- ja kõnekeskust – Wernicke ja Broca piirkondade vasakpoolset ajalist piirkonda.

150 minutit liikumist – iga nädal

Pea meeles, et traditsiooniline füüsiline aktiivsus mõjutab ka ajutegevust.

USA Illinoisi ülikooli teadlased eesotsas Arthur Crameriga leidsid, et mõõdukas treening, kõigest 150 minutit nädalas (või 75 minutit tugevat füüsilist tegevust) pluss igapäevane vähemalt 500 meetri pikkune kõndimine suurendab inimese ajukoore mahtu. eesmises ja parietaalses piirkonnas. Nad vastutavad töömälu, tähelepanu ja ühelt ülesandelt teisele ülemineku eest. Kinnituseks esitasid teadlased arvutitomograafiga saadud pildi.

Inimene kasutab igapäevaelus 10-15% halli aine jõust. Seda tuleb arendada, nagu lihaseidki. Tundide ja eriülesannete abil saate arendada ajutegevust ja mälu, muutes tunde pidevalt keerulisemaks.

Ajutreening on inimesele vajalik, sest see on inimkeha osa, mis teadlaste hinnangul areneb kuni 60 aastat.

Ajutegevuse kvaliteet ei sõltu otseselt neuronite arvust, vaid nende interaktsiooni kvaliteedist. Nad, nagu lihased, on võimelised lahendama, nii et harjutused aju treenimiseks aidata kaasa selle arengule nooruses ja noorendamisel vanemas eas.

1936. aastal pakkus Ameerika kirjanik raamatus "Ärgake ja elage" 9 nõuannet vaimsete võimete arendamiseks.

1. Tund aega vaikida, vastake ainult vajaduse korral, ühesilbides, punktini. Samas peaks käitumine olema loomulik, et sind ümbritsevad inimesed ei arvaks, et sa oled vihane või solvunud.
2. 30 minutit järjest ühe teema üle mõtisklemiseks. Ülesande lihtsustamiseks algstaadiumis võite piirduda viie minutiga.
3. 15 minutit vestluse läbiviimiseks ilma asesõnu kasutamata.
4. 2 tundi päevas elamiseks vastavalt ajakavale, järgides rangelt iga selle punkti.
5. Mõelge välja ja lõpetage 12 mis tahes probleemi.
6. Kogu päeva andke ainult positiivseid vastuseid.
7. Pidage vestluskaaslasega dialoogi nii, et teie sõber räägiks kogu vestluse vältel endast.
8. Kogu vestlus seisneb selles, et räägitakse endast ilma kaebuste ja hooplemiseta, samas kui vestluskaaslasel ei tohiks igav olla.
9. Hinnake rahvarohke ruumi suurust.

Nende harjutuste tegemine on hea ajutreening, mis õpetab keskenduma ja sooritama päevaks planeeritud tegevusi.

Aju koosneb vasakust ja paremast poolkerast. Koolitus on vajalik igaühe jaoks. Mõnikord on üks tugevam kui teine. Sellises olukorras on isiksuse arengu ühtlaseks kulgemiseks vaja mahajääjaid treenida.

Hea teada: Kui palju inimese aju töötab ja kuidas seda täielikult kasutada

Mitmed katsed aitavad kindlaks teha, milline poolkera see on.

Üks neist soovitab panna oma peopesad palvežestiks kokku, seejärel suruda need lukku. Ülal oleva pöidla järgi määrake, milline neist domineerib. Iga poolkera vastutab vastaskülje eest.

Dominanti on võimalik määrata ka rinnal ristatud kätega samal põhimõttel.

Pärast domineeriva poolkera määramist võite minna otse klassidesse. Aju treenimine ja mälu arendamine algab treeningprogrammi koostamisest. Lõppude lõpuks kasutatakse igaühe jaoks erinevaid harjutusi.

Vasaku aju koolitus

Terava mõistuse säilitamiseks nagu lapsepõlves vajab aju treenimist. Teadlased on tõestanud, et vasak poolkera vastutab parema kehapoole tegevuse eest. Igapäevaste ülesannete täitmine parema käega aitab kaasa intelligentsuse ja loogilise mõtlemise kujunemisele. Ajule on kasulik lahendada probleeme ja mõistatusi, mängida loogikamänge, õppida pähe luulet või proosat.

Hea teada: Huvitavad faktid ja müüdid inimese aju kohta

Mõelge praeguse olukorra jaoks kuni neljale võimalusele.

Päeva pisimate üksikasjade päeviku pidamine sündmuste täpses järjestuses on samuti suurepärane treening teie ajule.

Harmooniliselt arenenud poolkerad nõuavad ka tegevuse koordineerimist. Värskes õhus jalutamine aitab kaasa üldise suhtluse paranemisele.

Teadlased on tõestanud, et 20 minutit väljas viibimine võib parandada ajufunktsiooni 60%.

Poolkerade interaktsiooni parandamine aitab harjutust mõlema käega korraga. Nagu näiteks mõlema käega joonistamine või füüsilised asümmeetrilised jäseme liigutused harjutuses.

Mängud ja saidid, mis arendavad aju

Aju areng pole vähem vajalik kui keha areng. Isiklik areng on harmooniline, kui kasutate simulaatoreid mitte ainult spordis, vaid ka aju ja mälu treenimiseks.

Mängida saab mis tahes mänge, mis panevad meid mõtlema, lahendusi otsima. Kabe, male ja isegi kaardid aitavad parandada ajutegevust.

Proovige lapsele või lasterühmale välja mõelda tegevus, millest nad huvitatud on. Igapäevane selline treening muudab teie mõtteviisi igaveseks.

Aju arendamiseks võite mängida mänge sõpradega või võrgus. Bittreyniku veebisait pakub laias valikus mänge. Sellel saidil esitatud harjutused on loodud kaasaegse psühholoogia saavutusi kasutades. Siin saate veebis treenida vajalikke oskusi ja võimeid.