Arstid ütlevad: "Sa pead olema vähem närvis", kuid nad ei ütle teile, kuidas seda teha. Rääkisime täna rubriigis “Tervislik eluviis” psühhoterapeudiga sellest, kuidas stress ja närvid meie tervist mõjutavad.

Anastasia Sergeevna Pereira

psühhoterapeut, gestaltterapeut

Kas vastab tõele, et kõik haigused on põhjustatud närvidest?

Ei, aga selles on omajagu tõde. Meie keha on ühtne süsteem, psüühika ja füüsiline seisund on omavahel seotud. Iga emotsioon, iga tunne peegeldub meie kehal. Triviaalne näide on ärevus, mille puhul meie käed vahel värisevad, südamelöögid kiirenevad ja uni on häiritud.

Algselt oli vaja emotsioone meie kaitsmiseks, kuid aja jooksul hakkasime neid alla suruma, alla suruma ja neil oli vaja kuhugi minna. Nad hakkasid minema kehalistesse ilmingutesse – siit ka närvidest tingitud haiguste mõiste. Ja jah, stress võib põhjustada laastavaid haigusi. Kuid on ebatõenäoline, et teil tekib geneetiline haigus, kui olete liiga närviline.

Mis minuga stressi ajal juhtub?

Kett on selline:

Stressor (ärritaja) mõjub meie kehale retseptorite kaudu. perifeerne närvisüsteem,
- aktiveerub retseptorite stimulatsioon autonoomne närvisüsteem, enamasti sümpaatne jaotus, mis suurendab vabastavate tegurite teket hüpotalamus,
- viimane stimuleerib hormoonide tootmist eessagaras hüpofüüsi,
- reaktsioon jõuab neerupealiste koor, tekib stimulatsioon ja sekretsioon kortisool- stressihormoon.

Paralleelselt selle stressireaktsiooniga toimub rida teisi hormonaalseid muutusi, käivitub “stressi piirav” süsteem, mis hoiab ära koekahjustused teatud hormoonide liigse kontsentratsiooni mõjul organismis.

Üldiselt on stress organismi normaalne ja igapäevane reaktsioon, mis sunnib reageerima stiimulitele, kohanema ning ebameeldivatest olukordadest ja tingimustest väljapääsu leidma.

Mõiste "stress" võttis kasutusele teadlane Hans Selye. Tema arvates on stress organismi mittespetsiifiline reaktsioon hädaolukordadele, ärritajale ja sellel on kolm etappi.

Esiteks - ärevus kui keha satub šokisse, reageerib stiimulile ja hakkab mobiliseerima oma jõudu sellega võitlemiseks. Teine etapp - vastupanu: otsime olukorrast väljapääsud ja lahendame konflikti. Ja sageli stress ei lähe sellest etapist kaugemale, keha taastub normaalseks. Kuid kui stress on liiga tugev ja pikaajaline, algab kolmas etapp - kurnatus.

Nii et stress võib mind sõna otseses mõttes tappa?

Kõik sõltub selle intensiivsusest, kestusest ja löögi korratavusest - sel juhul nimetatakse seda ahastus. Kui inimene on pidevas stressiseisundis, toodavad tema neerupealised pikka aega hormoone ja keha hakkab kurnama. Ühel hetkel ei tule ta enam toime – sellest haigus ja halvemal juhul surm.

Mõnikord ei suuda inimene toime tulla stressi esimese etapiga - ärevusega, keha mehhanismid on nii aktiveeritud, et see on võrreldamatu eluga. See võib juhtuda näiteks siis, kui sa inimest tõsiselt ehmatad.

Kroonilise stressi ja depressiooniga inimene hääbub. Pidage meeles kaotuse leina. Juhtub, et eakal paaril, kes on kaua koos elanud, sureb esmalt üks inimene ja siis mõne kuu pärast teine. Fakt on see, et kui elu mõte kaob, ei näe keha põhjust normaalselt tööd jätkata.

Millised haigused võivad ilmneda stressi ja närvide tõttu?

Mida iganes – inimene suudab väga loominguliselt stressiga kohaneda. Näiteks võivad lapsed erinevalt reageerida stressile, mille on tekitanud lasteaias vihane õpetaja. Üks laps kannatab enureesi käes, teine ​​kaebab peavalu, kolmas hakkab lihtsalt teiste lastega kaklema. Kõik sõltub isiksuse tüübist, elustiilist, tingimustest, milles inimene kasvas ja praegu on.

Aga on haigusi, nn "Chicago seitse", mille esinemise peamiseks põhjuseks on vaimsed probleemid. Need on arteriaalne hüpertensioon, kaksteistsõrmiksoole haavand, mittespetsiifiline haavandiline koliit, bronhiaalastma, türotoksikoos, reumatoidartriit, neurodermatiit.

Oluline on mõista, et kõigil haigustel ei ole psühholoogilist alustegurit, kuid see on olemas kõigis neist, lihtsalt selle protsent on erinev ja selles "seitsmes" on see ülekaalus. Isegi kui inimene põeb vähki, on selline tegur olemas. Ja kui see inimene tahab minna psühhoteraapiasse, siis saab arst vähemalt aidata tal oma haigust aktsepteerida, kohaneda ja toimuvast aru saada. Vähki me niimoodi muidugi ei ravi, aga aitame inimesel seda elu kvalitatiivsemalt elada, sest stabiilne vaimne seisund võib vähendada sümptomite intensiivsust.

Kuidas ma saan lõpetada närvilisuse?

Olen alati üllatunud, kui nad ütlevad: "peate vähem närvis olema." Mul on hea meel inimese üle, kui tal on toimiv skeem, mis rahustab ta ühe sekundiga nii hästi maha, et enam midagi tagasi ei tule, aga sellist asja ma ei tea. Siinkohal on oluline meeles pidada, et emotsioonide ja tunnete, isegi tugevate kogemine on normaalne. Nende hulgas pole halba ega head, positiivset ega negatiivset, meie keha vajab neid kõiki. Te ainult süvendate oma seisundit, kui proovite mõnda emotsiooni alla suruda ja alla suruda.

Emotsioon on sümptom ja oleks rumal seda eemaldada ilma asendust leidmata. Kui te ei suuda ise põhjusega toime tulla ega seda leida, pöörduge spetsialisti poole. Ja nüüd, kui nad ütlevad "lõpetage närvilisus", ärge võtke seda tegevusjuhisena, pidage meeles: tunne on normaalne.

Mis siis, kui teil on vaja kohe maha rahuneda?

Pidage meeles, mis aitas teil hajuda ja ebameeldivate emotsioonidega toime tulla, ning proovige sellele üle minna.

Lisaks sisaldab psühhoteraapia uimastiravi ning saame aidata inimesel saavutada stabiilse emotsionaalse seisundi. Lisaks ei ole psühhoteraapia kõigile näidustatud ja isegi vajadusel leevendame esmalt raskust ja alles seejärel viime läbi psühhoteraapia seansse.

Mis siis, kui ma olen elus närviline (närviline)?

Kui soovid sellega tegeleda, võib abiks olla hea psühhoteraapia: peame teadma probleemi põhjust, muutuse eesmärki ja sellega toimetulemise viise. Suund, milles soovite õppida, on teie isiklik valik.

Sageli tuleb see perekonnast, lapsepõlvest: inimene vajab sellist kaitsemehhanismi, et ebameeldivas olukorras toime tulla. Ja siin on oluline mõista, et me ei muuda isiksust, vaid aitame inimesel paremini mõista, mis temaga toimub, miks ta selliseks sai - tänu sellele muutub ka reaktsioon stiimulitele.

Kuidas tegelikult stressiga õigesti toime tulla?

Kõik tahavad lihtsat teed, kuid see ei tööta nii. Stressi vastu aitavad võidelda banaalsed asjad: tee seda, mida tahad, mitte seda, mida vajad, tee seda, mida armastad, mine lemmiktööle, ela koos lemmikperega, lõõgastu, kuula oma keha ja selle vajadusi. Ja loomulikult tutvustage oma ellu füüsiline harjutus: mitte lihaseid üles pumbata, vaid ennast heas vormis hoida. Pole tähtis, kas valite jõusaali või tantsite – peamine on lõbutseda.

Samuti on oluline elada hetkes, siin ja praegu, tunnustada ja aktsepteerida ennast erinevana. Meditatsioonipraktikad on väga head, kuid neile tuleb läheneda ettevaatlikult. Paljude psühhootiliste häirete korral võib meditatsioon olla ainult kahjulik, seega veendu esmalt, et see pole sulle vastunäidustatud. Ja leidke hea õpetaja.

Kas on mingeid viise vaimuhaiguste ennetamiseks? Mida saan teha oma vaimse tervise säilitamiseks?

Kõik, mida ma eespool loetlesin, pluss järgige igapäevast rutiini ja dieeti, külastage regulaarselt arste ja ärge haigestage kehalisi haigusi ning õppige ka võõrkeeli dementsuse ennetamiseks.

Oluline on emotsioone kvalitatiivselt kogeda, ükskõik kui rasked need ka poleks, neid mitte kortsuda, mitte varjata, mitte ära visata. Kui koged tõeliselt emotsiooni või, mis veelgi parem, kellegi kõrval, laseb see kiiremini lahti.

Õpetame oma lapsi mitte nutma, mitte vihastama ja siis ma näen neid teraapias koos vanematega, õpime uuesti vihastama, solvuma, emotsioone väljendama. Muide, enamikul juhtudel ei osutu need nii hirmutavaks; paljude jaoks piisab sellest, kui lihtsalt öelda inimesele, et ta ärritas neid.

Milliseid psühholoogilisi vigastusi saame kõige sagedamini?

Psühholoogiliseks traumaks võib pidada igasugust emotsiooni, kui inimene ei suuda sellega toime tulla, kui see halvendab tema elukvaliteeti. See puudutab individuaalsust: üks inimene unustab edukalt koolikiusamise, teine ​​kannab seda endaga elu lõpuni kaasas ja kolmas jõuab isegi enesetapuni.

Me seisame iga päev silmitsi millegi traumaatilisega, kuid me kohaneme. Ja see kategooria inimesi, kes on lapsepõlvest saati kõige eest kaitstud, on vigastustele palju vastuvõtlikumad kui lapsed, kelle vanemad lubasid neil stressiga toime tulla. Kui tead, mis on sinu jaoks traumeeriv, siis sa kas väldid selliseid olukordi või oled juba valmis ja talud neid palju rahulikumalt.

Ja kuidas selliste vigastustega toime tulla?

Me elame ühiskonnas ja meie emotsioonid sünnivad kokkupuutel teise inimesega. Kui meiega midagi juhtub, on väga oluline tulla kellegi juurde, kes on meile oluline, kes tunneb meie vastu huvi, tahab olla lähedane, kellega saame kogemusi jagada. Oluline on rääkida oma kogemustest.

Teiseks on oluline emotsioonide peegeldamine ja kogemine. Kui tahad nutta, nuta, see on organismi normaalne reaktsioon. Kui hakkad pisaraid neelama, läheb asi ainult hullemaks: halvad unenäod, iiveldus, söömishäired jne. Kas sa oled vihane? Karju, löö patja.

Kuidas saan inimest aidata, kui ta sellise probleemiga minu juurde tuleb?

Kuulake aktiivselt. Pole vaja "päästjat sisse lülitada" ja mõelda, et peaksite inimesele ütlema, kuidas peaksite aitama. Kui inimene tunneb end halvasti, ei taha ta alati saada nõu ja standardit "kõik saab korda". Pealegi võib ta sellele agressiivselt reageerida.

Oluline on olla inimese lähedal, taluda kogu tema emotsioonide ja tunnete palett, võib-olla lihtsalt istuda, vaadata talle silma. Sa võid öelda, mis sinuga sel hetkel toimub, mida sa tunned: mitte “oh, mul (vanatädil) oli sarnane olukord”, vaid “Ma näen, kui haiget sa oled, ja see teeb mind kurvaks, tunnen sulle kaasa " Pole vaja nõu anda, nii eemaldume inimesest ja tema kogemustest, põgeneme.

Mis siis, kui ma ei tunne midagi?

Oluline on mitte valetada. Inimene ei pruugi öelda, et ta ei usu sind, kuid ta lahkub kindlasti tundega, et midagi ei juhtunud. Selles olukorras on oluline olla aus vähemalt enda vastu ja mitte püüda emotsioone endast välja pigistada.

Parim, mida saate sellises olukorras öelda, on: "Ma ei tea, kuidas see on, ma ei saa olla sinu asemel, see ei lähe välja, aga ma kindlasti näen, kui halb sa oled, ja ma suudan ole nüüd sinuga." Ja mõnikord sellest tõesti piisab.

Kehale on võimlemine, mida soovitatakse teha iga päev. Kas selline asi on psüühika jaoks olemas?

Ma arvan, et see hõlmab meditatsioonitehnikaid. On veel üks harjutus, mis võib hästi toimida. Enne magamaminekut meenuta, mida sa päeva jooksul tegid, mis oli head, milliseid emotsioone kogesid ja miks, mis meeldis ja mis mitte jne. Lihtne päeva jooksul toimunu analüüs parandab tõesti elukvaliteeti: me ei keerle lihtsalt sündmuste jada vahel, vaid mõistame, milline päev oli.

Stress võib põhjustada mitte ainult peavalu, vaid ka väga tõsiseid probleeme kehas. Vahepeal on "närvihaigustele" vastu seista üsna lihtne.

Tõenäoliselt on kõigile tuttav seisund, kui temperatuur järsku asümptomaatiliselt tõuseb või südasuvel saab üle nohu või tekib gastriidihoog. Ja ka kõrge vererõhk, torkiv süda, selja “kiilumine”, kätele tekib lööve... Loetelu võib jätkata lõputult. Nii reageerib keha närvišokkidele ja stressile. Krooniline unepuudus, konfliktid, kiired tööd tööl, väsimus ja muud asjaolud võivad tõsiselt kahjustada teie tervist areneva haiguse näol. Ja iga arst, enne ravi määramist, veendub haiguse algpõhjuses. Sest pidevalt saab ravida magu, veresooni, südant, allergiaid, kuid terveks saad alles siis, kui närviärrituse allikas kaob või patsient õpib oludele rahulikult reageerima.

Miks see juhtub?

Inimkeha on suletud süsteem, mis kohandub vastumeelselt väliste stiimulitega. Närvisüsteem kontrollib kogu keha sujuvat ja koordineeritud toimimist. Kuid kriitilises olukorras, kui inimene kogeb põnevust, stressi või ohu ootust, katkestatakse kesknärvisüsteem oma põhitegevusest, et aidata ajul kaitsta keha rünnakute eest ja tulla toime hädaolukorraga. Selle tulemusena vabaneb stressihormoon adrenaliin, süda hakkab sagedamini kokku tõmbuma, veresooned muutuvad toonusesse.

Foto autor Getty Images

Millised haigused ilmnevad "närvidest"?

Psühhosomaatilise päritoluga haiguste loetelu on üsna suur. Kuid vaatame mõnda, mis võib juhtuda sõna otseses mõttes igaühega. Pärast ühekordseid rünnakuid on kehal aega taastuda. Aga kui inimene elab pidevalt sellises pinges olekus, on harjunud oma emotsioone alla suruma, siis siseorganid ei pea koormusele vastu ja tekivad haigused, mis lähevad krooniliseks staadiumiks.

Kõrge vererõhk ja südamehaigused. Oleme juba öelnud, et stressi korral veresooned spasmivad, verevool kiireneb, pulss kiireneb - see on primitiivne skeem rõhu suurendamiseks.

Mis on ohtlik: ägedad südamehaigused (südameatakk), insult.

Bronhiaalastma.Äkilise stressi korral kannatab esimesena hingamissüsteem. Inimene tunneb, et tal pole piisavalt õhku ja hakkab lämbuma. Bronhiaalastma korral on see eriti ohtlik ilming. Haigusel on allergiline eelsoodumus, kuid see süveneb isegi väikese erutuse perioodidel.

Mis on ohtlik: lämbumisrünnak.

Gastriit, haavandid ja muud seedetrakti haigused. Paljudele tundub, et närvišokkide ja seedetrakti haiguste ägenemise vahel puudub seos. Aga see pole tõsi. Veri voolab suuremas mahus lihastesse ja ajju ning seedetrakti tavapärase verevarustuse puudulikkusega kaasneb valu, iiveldus, kõhulahtisus ja toit imendub halvasti.

Mis on ohtlik: valulikud hood, maoverejooks, ärritunud soole sündroom, peptiline haavand.

Foto autor Getty Images

Nahahaigused. See on seedetrakti probleemide sekundaarne ilming. Seedesüsteemi talitlushäirete tõttu imenduvad toitained halvasti, immuunsus väheneb, nahale ilmuvad ärritused, lööbed, koorumine. Kui neid ei ravita, võivad need areneda krooniliseks psoriaasiks, ekseemiks ja akneks.

Mis on ohtlik: Naha terviklikkus on kahjustatud ja bakterite sisenemisel võib tekkida põletik.

Haavatavus nakkushaiguste suhtes. Organismis langeb stressi korral immuunsuse eest vastutavate T-lümfotsüütide tase veres.

Miks see ohtlik on?: Seetõttu võite sel perioodil kergesti nakatuda viirusliku või nakkushaigusega.

Peavalu. Migreeni ilmnemisel võib olla palju põhjuseid. Ja ainult arst saab diagnoosist aru. Kuid negatiivsetel emotsioonidel ei tohiks lasta vallata – see ajule ei meeldi ja reageerib vähemalt tugeva valu või peapööritusega.

Mis on ohtlik: teadvusekaotus, minestamine, insult.

Mida teha närvilisuse vältimiseks

Nii triviaalne kui see ka ei tundu, arendab tervislik eluviis stressikindlust. Vaata üle oma päev: kas on piisavalt aega puhkamiseks, mitu tundi magada saad, kas käid regulaarselt värskes õhus, kas on sportlikke tegevusi. Hea uni, õige toitumine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus on vaimsele tervisele kasulikud. Ja halvad harjumused – alkohol ja sigaretid – mõjuvad kesknärvisüsteemile vastupidiselt.

29.01.2018, 08:08

Kõik haigused tulevad närvidest, ütleb vanasõna. Psühholoogid selgitavad, et kõige põhjus on stress. Isegi tavaline külmetus võib olla põhjustatud ärevusest, hirmust ja tähelepanu puudumisest. Väsinud ja ebameeldiv inimene põdes grippi – ja sai puudujääva osa puhkusest ja hooldusest. Laps kardab kooli minna – ja nüüd tulevad appi palavik ja kurguvalu. Psühhosomaatiline meditsiin näeb hingeseisundi ja keha vahel otsest seost. Kuidas negatiivsed emotsioonid provotseerivad hooajaliste viirushaiguste esinemist ja kas hea tuju võib külmetuse eemale peletada - meie materjalis.

Ärevus ja hirm kahjustavad immuunsüsteemi

Jaanuari lõpus - veebruari alguses on traditsiooniline ARVI esinemissageduse tõus. Et vältida viiruste sihtmärgiks saamist, on aeg mõelda ennetamisele. Psühhosomaatilisest vaatenurgast on parim variant taastada hinges kord ja vabastada end kogunenud allasurutud emotsioonidest. Esimene samm on pöörata tähelepanu ärevusele.

— Hirm ja tausta ärevus vähendavad immuunsust, sest meie neerupealised toodavad stressihormoone: adrenaliini ja kortisooli. Mõlemat hormooni vajab organism, et stressiga kergemini toime tulla. Need kujutavad tervisele ohtu kroonilise stressi ajal – kui neid vabaneb suurtes kogustes,” selgitab meditsiinipsühholoog Anna Topyuk. — Kui ärevus on olukorrast tingitud, on see piisav stress. Ilmus käsk “võitlus” või “põgenemine” - hormoon toodeti, inimene tegi midagi tekkinud ohust vabanemiseks ja kortisooli tase langes. Aga kui inimene lihtsalt surus stressi alla, siis hormoon tekkis ja jäi normaalsest kõrgemale. Immuunsüsteem ei saa sellega hakkama.

Pidevalt mures olev inimene saab kehale võimsa hoobi. Veelgi enam, kui teile ei meeldi vett juua, raskendab see olukorda. «Hormoonid eemaldatakse organismist veega. Kui seda ei joo, on hormoonide mõju pikaajaline,” märgib spetsialist.

Alateadvuse tasandil lubame me ise endale haigeks jääda, et ajutiselt igast olukorrast pääseda. Keha ütleb: "Stopp!"

Kuid peate meeles pidama: stress erineb stressist. Kui kroonilises vormis muutub see haigustele soodsaks pinnaseks, siis lühiajaline raputamine mobiliseerib ja lülitab sisse keha kaitsevõime. “Stressita pole elu, sest selleks, et terve inimene tunneks end elusana ja rahuldust pakkuvana, peab ta tunnetama nende tekkides lahendamist vajavate probleemide olemasolu,” ütleb psühholoog. — Kui stressitase on tõusnud lävendini, mil inimene ei suuda enam kohaneda ja pinge on liiga suur, siis muundub kasulik stress ohtlikuks. Ja see oht provotseerib reageerima mitte ainult psüühika, vaid ka somaatika (keha).

Masendumine tõmbab viiruse ligi

Sügisene meeleheide külma ilma tõttu ja vastumeelsus pakase vastu – need kogemused häirivad hinge ja muutuvad kroonilise stressi vallandajaks. Selle tulemusena muutub tuju veelgi hullemaks, sest nüüd kaasnevad bluusiga köha, kurguvalu ja muud klassikalised ARVI tunnused.

Peame püüdma muuta ärevust tekitavaid stereotüüpe, soovitab psühholoog. "Kui olete veendunud, et suvi on meeldiv, aga talv mitte, siis õppige leppima ebameeldiva aastaajaga sellisena, nagu see on – kogu külma ja riietumisvajadusega," soovitab Anna Topyuk.

Lisaks võib tugev usk, et jääd haigeks, lõppeda tõelise külmetushaigusega. Selline suhtumine paneb sind pidevalt ootama võimalikke terviseprobleeme ja nende pärast muretsema. Selle tulemusena mõjutab stress immuunsüsteemi ja nõrgenenud organism ei suuda viirusele vastu seista.

Lubame endal haigestuda

Gripi alla tulles ütleb keha, et on saavutanud oma piirid.

«Inimene koormab end muredega, töötab seitse päeva nädalas, püüab võimalikult palju ära teha ja selle tagajärjel haigestub. Reeglina laseme me ise alateadvuse tasandil haigestuda, et ajutiselt pääseda lahendamatust olukorrast,” nendib spetsialist. — Keha ütleb: „Stopp! Vaata, talv on just saabunud, sul on põhjust peatuda. Kõik toimub alateadlikult – inimene võib isegi imestada, miks ta äkki haigestus. Ta usub, et külmetas avatud akna tõttu, külm, ega mõista, et selgub, et ta hoolitses enda eest, näitas enda vastu hellust ja andis seeläbi võimaluse puhata.

Kui pead töötama tööl, mis sulle ei meeldi või kui meeskonnas on probleeme, siis see ainult lisab bluusi. Kalduvus masendusele ja elurõõmu puudumine hakkavad üle saama. "Pole üllatav, et täiskasvanud haigestuvad täitmata töökohtadel. Lõppude lõpuks on iga päev stressirohke. Ja talvel ja sügisel on õigustatud võimalus haigestuda ARVI-ga ja lasta kehal lõõgastuda. Inimene lubab endale seda teha, see on haigusest nii-öelda teisene kasu,” selgitab Anna Topyuk.

Psühholoog hoiatab: kui te ei oska oma vajadusi väljendada ja demonstreerida, oma seisukohta kaitsta, suurendab see külmetuse tõenäosust. Kui töötaja kardab ülemuselt puhkust paluda, aga tal pole enam jõudu koidikust hilisõhtuni tööd teha, leiab keha väljapääsu. Kõrge temperatuuriga aevastaval ja köhival töötajal ei teki enam küsimusi planeerimata rangest juhtimisest puudumise kohta.

Hingamisteede infektsioonide emotsionaalsetest põhjustest nimetavad psühholoogid ka elurõõmu kaotust, mittemeeldimist iseenda vastu, madalat enesehinnangut ja hirmu tuleviku ees. Külm tõmbab ligi ka neid, kes tahavad kõigi kohta kõike teada, kõiki kontrollida ja elu õpetada.

Ärge andke SARS-ile võimalust

SARS-i vastu võitlemine aitab emotsioone avaldada. Tundes rõõmu ja armastust, tundes end mugavalt tööl ja kodus, lisades oma ellu puhkust ja lõõgastust (näiteks ujula ja massaaž), aitate oma kehal hoida immuunsüsteemi kõrgel tasemel ja seista vastu viirustele. Laske endal puhata, mõistke, et kõike on võimatu saavutada kõrgeimal tasemel. Ärge püüdke lahendada teiste inimeste probleeme, kui keegi seda ei palu, ja võtke sagedamini vabu päevi. “Inimene, kes aktsepteerib elu sellisena, nagu see on, kohtleb ennast ja teisi tingimusteta armastusega, süü- ja süüdistustundeta, ei pruugi viirusi karta,” on Anna Topyuk kindel. "Mul pole juba mitu aastat külm olnud. Juhtub nii, et ühel päeval aevastan, aga teisel pole enam midagi. Isegi kui ma selle viiruse võtan, ei jää see minuga, sest see ei kajastu minuga.

ARVI all kannatavad inimesed peaksid mõtlema, milliseid konflikte nad endas kannavad. "Suurenenud ärevuse põhjuste väljaselgitamiseks peate pöörduma iseenda poole ja teatud tasemel enesemõistmises. Küsige endalt: kas ma olen praegu oma eluga rahul? Väga oluline on aru saada, kas sisemine heaolu on olemas või mitte. Väliselt võib kõik hästi tunduda - naeratus, lahkus, aktiivne elustiil, aga samas kriibivad kassid hinge,” kirjeldab spetsialist levinud olukorda.

Kindel usk, et jääd haigeks, võib lõppeda tõelise haigusega. Selline suhtumine paneb sind pidevalt ootama võimalikke terviseprobleeme. Kogunenud stress mõjutab immuunsüsteemi, mistõttu nõrgenenud organism ei suuda viirusele vastu seista.

Kaks erinevat inimest võivad samale probleemile reageerida täiesti erinevalt. Mõned inimesed taganevad raske ja ebameeldiva olukorra ees, teised aga ajavad end pidevalt edasi. Mõned üritavad solvanguga silmitsi seistes selle kiiresti unustada, kuid teised ei suuda pikka aega rahuneda ja janunevad kättemaksu järele.

Anna Topyuk soovitab muuta oma elustiili läbi psühholoogilise töö iseendaga ja eneseanalüüsi. Kasulik on märgata oma tõelisi emotsioone ja vajadusi, õppida õigel ajal ära tundma ja lahendama oma sisemisi konflikte, et mitte oma immuunsüsteemi komistada. Korra toomine oma hinge on tõhus ennetus mitte ainult gripi ja ARVI vastu, vaid ka hea kaitse teiste haiguste eest.

Kuidas oma hinge korda tuua

Küsige endalt, millist probleemi lahendust te väldite. Sageli juhtub, et probleemi ei märgata ega lahendata, kuna see võib mõjutada mõnda eluvaldkonda, inimene võib latentselt karta, mida teised inimesed ütlevad ja mõtlevad. Mõelge kõrvalhüvele: võib-olla on teil mugavam haigestuda, kui midagi otse välja öelda ja oma õigusi kaitsta.

Küsige endalt, mida te kardate endale tunnistada. Alkohoolikud kogevad sarnaseid tundeid: nad teavad, et joovad palju, kuid ei suuda endale alkoholisõltuvust tunnistada. Nohu ja muid haigusi provotseeriva stressi puhul on see umbes sama. Mõnikord võib lihtsalt probleemi teadvustamine ja äratundmine olukorda leevendada. Kui tunnistate, et teil on konkreetne probleem, siis on haigus oma eesmärgi täitnud ja seda pole enam vaja.

Küsige endalt: kas elus läheb kõik nii, nagu ma tahaksin? Kas mu elu läheb nii, nagu unistasin?

Küsige endalt, kas ma olen liiga kaua vaikides vastu pidanud ja kas ma olen oma eluga nii rahul.

Kurguvalu kingituseks koolilapsele

Kui lapsel on kodus emotsionaalselt mugavam kui koolis või lasteaias, kogeb ta suurema tõenäosusega bluusi. Nii väljendab ta oma vastumeelsust viibida keskkonnas, mis pole tema jaoks kõige meeldivam. «Lapsed kasutavad võimalust haigestuda kingitusena, et vältida vaenulikku keskkonda sattumist. Lapse jaoks saab sellest väljapääs, ta jääb haigeks ja jääb sagedamini koju,” selgitab spetsialist. – Nii saavad lapsed ka teisejärgulise hüve – vanemate tähelepanu. Muide, sageli vanemad lihtsalt ei näe haiguse psühholoogilisi põhjuseid ja vaatavad rohkem meditsiinilist külge. Kuigi tegelikult on laps stressis, on tema keha nõrgenenud. Samas pange tähele, et kõik ei külmeta – viirustele on vähem vastuvõtlikud need, kel on nii kodus kui ka koolis või lasteaias soodne mugav keskkond.”

Stress ilmub meie mõtetes sageli mure või hirmu kujul. See ärevus või isegi paanika ulatub aga meie ajust kaugemale. Stressi mõjul hakkab inimkeha tootma stressihormoone kortisooli, adrenaliini ja norepinefriini.

See hormoonide tootmine on keha reaktsiooni stressile algus. Nagu mäest alla veerev lumepall, kogute jõudu ja kiirust, kuni olete valmis rünnakut tõrjuma.

Näiteks adrenaliin suurendab teie südame löögisagedust, pannes südame kiiremini lööma ja lõpuks tõstab teie vererõhku. Kortisool võib häirida veresoonte limaskesta funktsiooni, põhjustades arterite ummistumist, suurendades seeläbi südamehaiguste ja insuldi riski.

Lisaks suhtleb aju soolestikuga, saates sellele signaali, et sind vaevab stress. Loomulikult reageerib soolestik sellistele signaalidele, muutes oma protsesse nii, et kõik inimkeha organid saaksid töötada koos, et tulla toime vältimatu stressoriga (sarnased protsessid toimuvad ka juhtudel, kui stressor ei ole tegelikkuses).

Selline keha reaktsioon stressile võib olla väga kasulik, kui näiteks mõne olulise eksami edukaks sooritamiseks on vaja kiskja eest põgeneda või õppematerjal kiiresti pähe õppida. Pidage meeles, et kui tunnete end kogu või suurema osa ajast stressis, võivad asjad valesti minna.

Kui vahelduvatele stressitingimustele reageerimine on normaalne ja isegi tervislik reaktsioon, siis pideva stressi kogemisel see nii ei ole. Vastupidi, inimene võib hakata põdema kroonilisi haigusi või ägedaid infektsioone.

Mis juhtub kroonilise stressi mõjul?

Ülaltoodud videos demonstreerib meditsiiniprofessor Sharon Bergquist Emory ülikoolist protsesse, mis toimuvad kehas, kui inimene on kroonilise stressi tingimustes. Oletame, et olete kaotanud töö või teil on raskusi lapsepõlve väärkohtlemise tagajärjel tekkinud traumajärgse stressihäirega (PTSD).

Keha vabastab liiga sageli liigses koguses stressihormoone. Tema reaktsioon stressile muutub tasakaalustamata; selline reaktsioon ei aita raske olukorraga toime tulla. Selle tulemusena kannatab immuunsüsteem ja algavad kiired epigeneetilised muutused.

Stress põhjustab mittespetsiifilist süsteemset põletikku, mille tagajärjeks võib olla vererõhu järsk tõus, astmahoog või püsiv külmetus. Teile võib tunduda, et teie jalal olev lõige ei parane isegi ja nahk on lihtsalt kohutavas seisukorras.

Sul võib olla ka probleeme unega ja emotsionaalsel tasandil tunned, et lähened läbipõlemisele. Just sel hetkel märkate, et olete võtnud ülekaalu ja teil on seedeprobleemid. Isegi intiimelus oli raskusi.

Stress mõjutab otseselt kõiki kehasüsteeme, kuid neuroteadlase Robert Sapolsky sõnul on dokumentaalfilmis Stress: tapja portree kõige levinumad järgmised stressist põhjustatud või halvenenud seisundid:

• Südame-veresoonkonna haigused
• Kõrge vererõhk
• Depressioon
• Ärevus
• Seksuaalne düsfunktsioon
• Viljatus ja ebaregulaarsed tsüklid
• Sagedased külmetushaigused
• Unetus ja väsimus
• Probleemid keskendumisega
• Mälukaotus
• Söögiisu muutused
• Seedehäired ja düsbioos

Kuidas stress mõjutab soolestiku tööd

Krooniline stress (ja muud negatiivsed emotsioonid, nagu viha, ärevus ja kurbus) võivad põhjustada sümptomeid ja rasket soolehaigust. Harvardi teadlased selle kohta ütlevad järgmist:

"Psühholoogia on lahutamatu füüsilistest teguritest, mis põhjustavad valu ja muid soolehaiguse sümptomeid. Psühhosotsiaalsed tegurid mõjutavad ka soole füsioloogiat ja sümptomeid. Teisisõnu võib stress (või depressioon või muud psühholoogilised tegurid) mõjutada seedetrakti motoorikat ja kokkutõmbeid, põhjustada põletikku või muuta inimese nakkustele vastuvõtlikumaks.

Lisaks näitavad uuringud, et mõned funktsionaalsete seedetrakti häiretega inimesed tajuvad valu teravamalt, kuna nende aju reguleerib valesti seedetrakti saadetud valusignaale. Stress võib muuta olemasoleva valu veelgi talumatumaks."

Stressireaktsioon põhjustab soolestikus mitmeid ebameeldivaid protsesse, sealhulgas:

• Toitainete imendumise vähenemine
• Soolestiku hapnikusisalduse vähenemine
• Seedesüsteemi verevool väheneb kuni 4 korda, mis põhjustab ainevahetuse halvenemist
• Ensüümide tootmine soolestikus väheneb 20 000 korda!

Soolestiku ja aju vahel toimub pidev signaalivahetus

Üks põhjusi, miks vaimne stress võib soolestikku kahjustada, on see, et soolestik ja aju suhtlevad omavahel ning see protsess ei peatu kunagi.

Lisaks ajule, mis paikneb kolju sees, on sooleseinas enteraalne närvisüsteem (ENS), mis võib toimida kas iseseisvalt või koos ajuga.

See suhtlus "kahe aju" vahel toimub kahes suunas. Nii mõjutavad toidud, mida me sööme, meie tuju ja miks ärevus võib põhjustada näiteks kõhuvalu.

Jane Foster Ph.D., McMasteri ülikooli psühhiaatria ja käitumusliku neuroteaduse dotsent, kirjeldas Medicine Neti veebisaidil mitmeid viise, kuidas soolestikus olevad mikroorganismid ajuga suhtlevad, ja stressi võimalikku rolli.

“... [G]utinabakterid võivad mõjutada immuunsüsteemi talitlust, mis omakorda võib mõjutada ajutegevust. Soolebakterid osalevad ka seedimises ning ained, mida nad toidu lagundamisel toodavad, võivad mõjutada aju.

Teatud tingimustel, nagu stress või infektsioon, võivad potentsiaalselt patogeensed soolebakterid või halvad mikroorganismid pääseda läbi sooleseina vereringesse. Selle tulemusena hakkavad sellised bakterid, mikroorganismid ja nende poolt toodetavad kemikaalid veresoonte seintes olevate rakkude kaudu ajuga signaale vahetama.

Bakterid võivad samuti suhelda otse rakkudega teatud ajupiirkondades, sealhulgas stressireaktsiooni ja meeleoluga seotud piirkondade läheduses.

Kui olete stressis, kannatavad teie aju ja süda

Pikaajaline stress võib kahjustada ka ajurakke, mistõttu te ei suuda enam teavet meelde jätta. Stressis olevate rottide ajurakkude suurus väheneb oluliselt. See kehtib eriti hipokampuse rakkude kohta, mis vastutavad õppimise ja mälu eest.

Stress häirib neuroendokriin- ja immuunsüsteemi ning näib põhjustavat ajus degeneratiivset protsessi, mis võib viia Alzheimeri tõve tekkeni. Stress võib põhjustada ka kaalutõusu. Tavaliselt seostatakse seda rasvade ladestumise suurenemisega kõhupiirkonnas, mida peetakse kõige ohtlikumaks südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riski tõttu.

Äärmusliku stressi ajal vabastab keha hormoone, nagu norepinefriin, mis võib isegi põhjustada bakterite biokilede hajumist arterite seintelt. Selle dispersiooni tõttu võivad naastud veresoonte seintelt ootamatult eralduda, mis võib põhjustada südameinfarkti.

Lisaks, kui stress muutub krooniliseks, muutub immuunsüsteem kortisooli suhtes desensibilisemaks ja kuna põletikku reguleerib osaliselt kortisool, suurendab tundlikkuse vähenemine põletikulist vastust, põhjustades põletiku kontrolli alt väljumise. Krooniline põletik on südamehaiguste ja paljude krooniliste haiguste iseloomulik tunnus.

Iga inimene peaks õppima oma stressi kontrolli all hoidma, sest see on hea tervise jaoks väga oluline. Mõned inimesed näiteks püüavad mitte suhelda negatiivsete või liiga stressis inimestega. Samuti, kui olete õhtuste uudiste vaatamise ajal väga ärritunud, võiksite nende vaatamise lõpetada ja seeläbi vältida empaatilist stressi.

Lõppkokkuvõttes saate ainult teie otsustada, milline stressi leevendamise meetod on teie jaoks parim. Stressijuhtimise tehnikad peavad olema vastuvõetavad ja mis veelgi olulisem, need peavad töötama. Kui vajate kikkpoksi, et frustratsioonist vabaneda, võtke see ette. Kui mediteerimine sobib teile paremini, on see ka hea.

Mõnikord võib nutmisest olla abi, sest pisarad, mis reageerivad teatud emotsioonidele, nagu kurbus või äärmine õnn, sisaldavad suures kontsentratsioonis adrenokortikotroopset hormooni (ACTH), stressiga seotud kemikaali.

Üks teooria on see, et kui kurb inimene nutab, kasutatakse pisaraid keha vabastamiseks stressi tekitavatest liigsetest kemikaalidest. Seega aitavad pisarad rahuneda ja lõõgastuda.

Saate vaadata minu intervjuud raamatu Celestine's Prophecy autori James Redfieldiga. Selles intervjuus räägib ta meditatsioonist ja teistest stressi maandamise meetoditest (samuti motivatsioonist, mis on oluline, sest krooniline stress võib selle ka tappa).

Üks tema pakutud meetodeid on see, et esimene meditatsiooniseanss tuleks teha voodis, kui vaim on rahulikus olekus (kuigi mõnel inimesel on lihtsam mediteerida mujal, näiteks duši all).

Lisaks muutute stressi negatiivsete mõjude suhtes haavatavamaks, kui tunnete, et teil pole olukorra üle kontrolli, tunnete end lootusetuna, tunnete, et asjad lähevad hullemaks ja tunnete, et teised inimesed ei saa piisavalt abi. Kui teil pole sõpru või perekonda, keda usaldate, kaaluge liitumist kohaliku tugirühmaga või proovige isegi veebifoorumis vestelda.

Samuti võite otsida professionaalset abi ja kasutada emotsionaalse vabaduse tehnikat (EFT). See tehnika aitab teil toime tulla emotsionaalse traumaga, mis mõjutab teie tervist negatiivselt. Krooniline stress sarnaneb emotsionaalse armistumisega, kuna see võib kahjustada ka teie rakke, kui seda ei ravita.

Väga oluline on ka hea uni, sest unepuudus halvendab oluliselt organismi võimet stressiga toime tulla. Hea uni, regulaarne treening ja tervislik toitumine on olulised, et aidata teie kehal stressirohkest sündmusest taastuda.

Pole asjata, et meditsiinis ilmusid mõisted "klouniarst" ja "naeruteraapia". Teadus on pikka aega tõestanud haiguste esinemise sõltuvust inimese emotsionaalsest seisundist. Milliseid haigusi põhjustab stress ja kuidas sellega toime tulla?

Saatus on selline

Hiljutine Ameerika teadlaste uuring sellel teemal on taas kord kinnitanud seost stressi ja tõsiste haiguste esinemise vahel. Sellest hoolimata on nende leiud tavainimeste jaoks äärmiselt huvitavad ja harivad. Näiteks ühes Massachusettsi kliinikus kokku 5000 patsienti märkis, et enne nende haigestumist toimus nende elus mõni globaalne dramaatiline sündmus – lahutus, eluaseme kaotamine, pensionile jäämine, kolimine, mehe või naise surm jne. Märkimisväärne osa testitavatest kinnitas, et nad ei suuda probleemidega toime tulla.

Hirmutav nimekiri

Arstid ütlevad, et selline dramaatiline pööre elus vähendab oluliselt immuunsust. Sellise inimese seisundiga kaasnevad hormonaalsed muutused kehas. Ja see omakorda põhjustab selliseid tõsiseid terviseprobleeme nagu:

• insult ja südameatakk;
• hüpertensioon;
• hüpotensioon;
• kiire südamelöögi ja stenokardia rünnakud;
• ekseem;
• impotentsus,
• bronhiaalastma;
• ateroskleroos ja paljud teised.

Kõik see areneb unetuse või peavalude, pearingluse, mäluhäirete, keskendumisvõime languse, neuroosi ja depressiivsete seisundite taustal. Patsient kaotab oma terve inimese välimuse – vananemisprotsess kiireneb, juuste, naha, küünte jm seisund halveneb.

Onkoloogia alglaadimiseks

Ameerika teadlaste järeldustest järeldub, et krooniliseks muutunud stress võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi. Kuid see pole veel kõik. Eksperdid on väitnud, et stress võib põhjustada vähki. Ja see on juba sensatsioon, kuna teadlased pole varem selliseid järeldusi teinud ja meditsiin ei paku selle kohta konkreetseid tõendeid. Ja veel, Massachusettsi ülikooli teadlased väidavad, et inimesed, kes on elus rohkem depressioonis, haigestuvad vähki.

Stressihormoon ja Alzheimer

Vähem huvitav pole ka see, et Alzheimeri tõvega pole paralleele varem tõmmatud. Nüüd on Ameerika eksperdid kindlad, et ka siin mängib stress negatiivset rolli, aidates kaasa selle haiguse arengule. Fakt on see, et ülalmainitud hormonaalsed muutused organismis tähendavad ka stressihormoonide (kortisooli) hulga suurenemist. See omakorda mõjutab seda ajupiirkonda, mis kannatab. Uuringud viidi läbi meestega vanuses 65–70 aastat.

Test teemal

Vastused alltoodud küsimustele aitavad teil meetodite üle otsustada.

1. Kas olete kunagi masenduses või halvas tujus?
2. Kas teil on kunagi olukord, kus te ei taha töötada või teha seda, mida armastate ja lükkate seetõttu oluliste plaanide elluviimist edasi?
3. Isegi pärast väikest füüsilist tegevust tunnete end väsinuna ja õhtul ei taha te üldse midagi?
4. Kas väsimustunne on püsiv?
5. Kas on raske keskenduda, kui televiisor on sisse lülitatud, raadio on sisse lülitatud või inimesed räägivad läheduses?
6. Kas sageli tekivad “paralleelsed” mõtted, näiteks teha üht ja mõelda teisele?
7. Kas teil on vestluse ajal raskusi sõnavaraga?
8. Kas otsustamatuse tunne on hakanud sagedamini ilmnema?
9. Kas olete muutunud elukriitilisemaks?
10. Kas sõna "luuser" tundub teile solvanguna?
11. Kas tulevik tundub täiesti pessimistlik?
12. Kas on unehäireid?
13. Kas teie isu on vähenenud?
14. Kas teil on loid, kuid krooniline haigus, millest te lihtsalt ei saa lahti?
15. Kas teil on probleeme seedetrakti tööga?

Mida teha

• 2 "jah" vastust: depressiooni pole. Ennetuseks tuleks aga rohkem liikuda ja arstiga nõu pidada.

• 3-4 jaatavat vastust: kerge depressiivne häire. Tähelepanu tuleb pöörata oma igapäevasele rutiinile, lisada sellele füüsilisi harjutusi või jõusaalireisi ja võib-olla pärast arstiga konsulteerimist võtta kergeid antidepressante.

• 5–6 “jah” vastust: depressioon on mõõdukas. Probleeme on maja ümber ajamisega, tööga jne. Sel juhul on oht psühhosomaatiliste haiguste tekkeks. Peate minema arsti juurde ja järgima rangelt tema juhiseid. Seda ei saa teha ilma kõikehõlmavate meetmeteta ja antidepressantide võtmiseta.

• 7 või enam "jah" vastust: raske depressioon. Võib-olla on juba täheldatud ateroskleroosi, maohaavandit jne. Kui neid ei ole, on nende haiguste oht äärmiselt kõrge. Võimalik, et haiglas viibimine on ainus viis depressioonist vabanemiseks.