Shishonin kaela võimlemine, raviprogrammi omadused. Kuidas ravida hüpertensiooni dr Shishonini kaelavõimlemise abil? Shishonini harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks

Selline haigus nagu osteokondroos on paljudele inimestele tuttav. Enamasti kannatavad selle all vanemad inimesed, kuid nüüd on see haigus hakanud inimesi kiiresti nooremaks muutma ja selle põhjuseks on istuv eluviis. Haigus põhjustab ebamugavust ja jäikust ning vähendab oluliselt elukvaliteeti. Meditsiiniteaduste kandidaat Aleksander Shishonin teeb ettepaneku selle vastu võidelda spetsiaalse võimlemise kaudu, mille ta ise välja töötas. Mitmed terviseprobleemid ja eelkõige emakakaela osteokondroos on kompleksi autori sõnul kaela lihaste ülekoormuse ja elastsuse nõrgenemise tagajärg. Närvilõpmete ja veresoonte kokkusurumine põhjustab valu, jäikust, raskustunnet ja muid mitte eriti meeldivaid sümptomeid. Vaatame, mis on Shishonini võimlemine osteokondroosi jaoks ja kuidas seda õigesti sooritada.

Emakakaela osteokondroos on kaela lülivaheketaste kahjustus ja muutus. Kaela pigistatud närvilõpmete tõttu tekib ebameeldiv, obsessiivne valu. Enamasti ilmneb terav valu, mis annab kaela painutamisel või pööramisel tunda tulistava valuna.

Meditsiiniline statistika ütleb, et emakakaela osteokondroos mõjutab iga kolmandat inimest maa peal.

Valu on aga vaid üks haiguse sümptomitest. Tegelikult on neid palju rohkem. Märgid, mis näitavad, et intervertebraalsed kettad on kahjustatud, hõlmavad ka järgmist:

peavalu;
pearinglus;
nägemishäired;
võib tekkida iiveldus ja oksendamine;
Võimalikud on ka valud, mis kiirguvad südamesse.

Lisaks on võimalikud järgmised sümptomid:

tundlikkus kuklaluu ja õla piirkonnas on häiritud;
võimalik valu ja tuimus abaluude piirkonnas;
kaela lihaste toonus langeb.

Haiguse põhjused

Kõige sagedamini ei ole emakakaela osteokondroos iseseisev haigus ja see tekib teatud põhjustel. Viimased hõlmavad järgmist:

geneetiline eelsoodumus;
istuv eluviis koos kehva kehahoiakuga;
oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudumine igapäevases toidus;
kehalise aktiivsuse puudumine;

See patoloogia tekib sageli regulaarsete mehaaniliste löökide tõttu, mis on sportlastel või autojuhtidel sõidu ajal võimalikud.

Samuti on juhtumeid, kui emakakaela lülisamba osteokondroos on neeru-, mao-, maksahaiguste ja isegi nõrga immuunsuse tagajärg.

Shishonini harjutused osteokondroosi jaoks: näidustused

Aleksander Jurjevitš Šišonin töötas välja harjutuste komplekti, mille eesmärk on nii emakakaela osteokondroosi kui ka teiste kaelaprobleemide ravi ja ennetamine.

Näidustused rakendamiseks selle võimlemise osad on selle autori sõnul järgmised:

aju ebapiisav verevarustus;
kaelavalu;
kõrge vererõhk;
hüpertooniline haigus;
pearinglus.

Rakendamise näidustused hõlmavad ka selliseid sümptomeid:

krooniline väsimus;
unisus või, vastupidi, unehäired;
mälu ja tähelepanu halvenemine.

Pange tähele ka seda, et harjutustel on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul neid ei saa teostada:

ägedad nakkus- ja põletikulised haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus;
osteokondroosi või muude krooniliste haiguste ägenemine, millega kaasneb tugev valu;
verejooksu olemasolu.

Arst usub, et lihtsad harjutused aitavad toime tulla paljude probleemidega, parandavad üldist enesetunnet ja taastavad kaelalihaste toonuse. Iga harjutus töötab konkreetsele lihasrühmale. Kõik need töötati välja, võttes arvesse lülisamba kaelaosa anatoomilisi omadusi.

Shishonini harjutuste komplekt emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks

Esialgu võtke arvesse üldisi reegleid, millel põhineb Shishonini osteokondroosi kaela võimlemine:

Oluline on jälgida oma hingamist. Kui teie pulss ja pulss kiirenevad, vähendage tempot ja korduste arvu.
Harjutused algavad remissiooni perioodil.
Esimeste tundide ajal vähendatakse korduste arvu, kui esinevad esinemisprobleemid ja pingete ja valu suurenemine kaelas.
Kui tõhusad on harjutused, sõltub selja õigest sirgendamisest nende läbiviimise ajal.
Kursuse alguses võimletakse iga päev või isegi kaks korda päevas (2-3 nädala jooksul), siis vormi säilitamiseks piisab sellest kolm korda nädalas.

Vaatame nüüd Shishonini võimlemise otsest kompleksi emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks

Harjutus "Metronoom"

See harjutus on hea venitus kaela külglihastele. Selle protsessi ajal peaks teie selg olema sirge. Kallutage pea paremale. Tundes lihaspingeid, hoidke selles asendis pool minutit. Korrake samamoodi painutust vasakule. Iga poole jaoks korda harjutust viis korda.

Harjutus "Kevad"

Järgmist harjutust emakakaela osteokondroosi ravis Shishonini meetodil nimetatakse kevadeks. See aitab soojendada emakakaela lülisamba tagumist osa. Harjutuse olemus on kaela ettepoole painutamine. Esitamiseks langetage pea alla, puudutades lõuaga kaela, samal ajal kui on oluline hoida selg sirge. Püsi selles asendis 30 sekundit. Seejärel tõstke lõug üles, lukustage uuesti pooleks minutiks sellesse asendisse. Korda harjutust viis korda.

Harjutus "Hani"

Selle harjutuse eesmärk on venitada kaela kaldus lihaseid. Selle sooritamiseks sirutage lõuga vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule õlale ning fikseerige asend iga kord 30 sekundiks. Samuti peate kordama 5 korda. Oluline on mitte ümardada selga ja veenduda, et lihastes pole valu.

Harjutus "Vaates taevasse"

Aitab venitada külgmisi lihaseid. Lähteasend - istuv. Sirutage selg, vaadake ette. Pöörake pea parema õla poole ja hoidke 30 sekundit, seejärel pöörake pead vasakule ja hoidke sama kaua. Harjutust on soovitatav korrata 5 korda.

Osteokondroosiga kaela Shishonini võimlemise ajal ärge püüdke kohe saavutada maksimaalset kaldenurka. Saate seda teha järk-järgult. Vältige valu treeningu ajal.

Harjutus "Rama"

Töötab ka kaela külgmised lihased, kuid lisaks töötavad ka käed. Treeningu sooritamiseks peate istuma sirgelt ja sirutama selga. Kinnitage parem käsi vasakule õlale, peate oma pea paremale pöörama. Püsi selles asendis pool minutit. Korrake samu samme vasaku käega ja kallutage pead vasakule. Tehke viis kordust.

Harjutus "Fakir"

See emakakaela osteokondroosi harjutusravi Shishonin kasutab lisaks kaelalihastele ka selja lihaseid. Selle sooritamiseks tõstke käed pea kohale, painutades neid pooleldi nii, et peopesad puudutaksid üksteist. Seejärel pöörake pea vasakule ja lukustage selles asendis 30 sekundit. Tehke parempööre. Igas suunas peate tegema viis pööret.

Harjutus "Hiigur"

Selle harjutuse jaoks peate sirutama oma sirgeid käsi veidi taha ja külgedele ning sirutage sel ajal lõua ette. Korda 5 korda.

Shishonini võimlemine kaelale osteokondroosiga: eelised

Selle harjutuste komplekti eelised on järgmised:

harjutused on ohutud ja neil pole kõrvalmõjusid;
kompleksi on üsna lihtne rakendada;
Harjutusi saate teha igas vanuses;
võimlemiseks pole vaja palju aega ja lisavarustust.
Juba pärast lühikest regulaarset treeningut tunnete end palju paremini, valu ja lihasspasmid kaovad.

Pühendades kõik võimlemisele 20-25 minutit päevas, saate oluliselt aidata oma tervist ja vabaneda paljudest ebameeldivatest sümptomitest. Harjutuste tegemise eelised on järgmised:

need aitavad tugevdada kaela- ja rinnalihaste lihaskorsetti;
parandada probleemsete piirkondade verevarustust;
normaliseerida kaela toonust ja kõrvaldada pidev pinge, hüpertoonilisus, lihasspasmid, jäikus;
sujuvalt ja mõõdetult sooritatud harjutused mõjutavad hästi närvisüsteemi seisundit ja aitavad normaliseerida und;
võimlemine ennetab veresoonte õnnetusi ja hüpertensiooni rünnakuid;
see aitab taastada töövõimet ja motoorset aktiivsust.

Iga harjutus tuleks läbi viia järk-järgult. Ärge kiirustage protsessiga, tehke neid mõõdetult ja läbimõeldult, tunnetades, kuidas sihtlihased töötavad. Varsti aitab võimlemine oluliselt parandada teie seisundit ning koos ravimite, massaaži ja õige toitumisega aitab see teil lühikese aja jooksul unustada kõik oma probleemid.

Kutsume teid vaatama videot, mis näitab Shishonini kompleksi kaela jaoks.

Shishonini võimlemine osteokondroosi jaoks videol

Kaasaegsed töötingimused ja igapäevased harjumused põhjustavad kroonilist kaelavalu. Dr Shishonin on välja töötanud ohutu ja tõhusa harjutuste süsteemi, mis leevendab lihaspingeid.

Tema tehnika on väga lihtne ja seda saab teha kodus. Dr Shishonini järgi kaela võimlemise läbiviimisel on peamine tingimus kõigi reeglite järgimine ja teostamise korrapärasus.

Juba varem oli blogis juttu sellest, kuidas saab venitada ja tugevdada kogu keha lihaseid, tekitamata liigestele pinget, seda süsteemi nimetatakse. Noorematele ja vastupidavamatele inimestele sobib see, mis pumpab hästi kõiki lihasgruppe. Aitab leevendada selja- ja liigesevalu. Jala-, ülaselja- ja kõhulihaste tugevdamiseks ning aju vereringe parandamiseks kasutage.

Teostamisel tuleb kindlasti arvestada kõiki võimalikke vastunäidustusi ja vajadusel konsulteerida oma arstiga.

Kaela võimlemine Shishonini järgi

Aleksander Shishonin peab suurt tähtsust emakakaela piirkonna lihaste ja veresoonte tervisele. Nende veresoonte spasmid põhjustavad tõsiseid ja levinud haigusi, sealhulgas hüpertensiooni ja seejärel insuldi.

Dr Shishonini poolt välja töötatud meetodi üks eeliseid on see, et kompleks koosneb vaid 7 põhiharjutusest ja mitmest täiendavast kaelalihaste venitamise harjutusest. Saate neid teha kodus või töökohal. Kõik harjutused on lihtsad. Neid saab teha igas vanuses, isegi täieliku füüsilise ettevalmistuse puudumisel.

Kes on doktor Shishonin?

Aleksander Jurjevitš Šišonin on kuulus vene arst, kes töötas välja meetodi hüpertensiooni, lülisamba songa ja muude luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Noor arst on doktorikraadiga. Ta avas oma kliiniku, kus ravi toimub eranditult tema enda meetoditega.

Oma meetodit selgitades ja seda soovitades peab arst eriti tähtsaks hüpertensiooni ravi. Ta usub mitte ilma põhjuseta, et kõik ravimid vähendavad kõrget vererõhku ainult ajutiselt, kõrvaldamata selle nähtuse põhjust.

Omades kogemusi erinevates meditsiinivaldkondades, sealhulgas manuaalteraapias ja onkohematoloogias, leidis A. Shishonin oma kutsumuse hüpertensiooni ja lülisambahaiguste ravis. Tema aastatepikkuse uurimistöö tulemused näitasid, et nende ja teiste sellega seotud probleemide edukaks ravimiseks on vaja luua kaela veresoontes verevarustus.

Muljutud kaelasooned põhjustavad kõrget vererõhku, insulti ja muid probleeme. Kaela õige venitamine ja spasmide kõrvaldamine parandab aju vere täielikku küllastumist. See pole mitte ainult parim insuldi ennetamine, vaid aitab kaasa ka verevoolu igakülgsele normaliseerimisele kehas.

Vaatamata kahtlustele, et Shishonini meetodeid tõstatavad traditsioonilises süsteemis töötavad arstid, osutub ravi enamikul juhtudel tõhusaks. Emakakaela selja liikuvuse parandamine aitab parandada luu- ja lihaskonna seisundit üldiselt ja kõrvaldada konkreetsed probleemid. Autori metoodika edukust toetab rahvusvaheline tunnustus. USA-s toimunud spetsialiseeritud kongressil esitleti kaelavõimlemist edukalt ja tunnustati rahvusvaheliste arstide poolt.

Näidustused harjutuste kasutamiseks. Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et Shishonini tehnika töötati algselt välja emakakaela osteokondroosi ja hüpertensiooni raviks, on näidustuste valik väga lai. Võimlemine aitab:

Emakakaela lülisamba pideva pinge olemasolu. See kehtib eriti teadmustöötajate kohta, kes istuvad pikka aega arvuti taga;
Krooniline valu emakakaela-õlavarre piirkonnas;
Vereringe häired ajus. Sellest nähtusest annavad märku peavalud, pearinglus, unisus või unetus, mälukaotus ja muud vaimsed häired;
Suurenenud vererõhk või intrakraniaalne rõhk;
Emakakaela ja rindkere osteokondroos;
Intervertebraalne hernia;
Lülisamba kõverused (skolioos, kyphosis, lordosis);
Vaskulaarsed haigused;
Vegetovaskulaarne düstoonia;
Tserebraalse vereringe häired;
Sage tuimus õlgades või kätes.

Üks olulisi võimlemisnäidustusi Shishonini järgi on seljavigastustest taastumine. Õrn veojõud ja paranenud vereringe selles piirkonnas on lülisamba täieliku liikuvuse eduka naasmise võti.

Shishonini algsel meetodil on minimaalne vastunäidustuste arv. Kuid ikkagi on nad olemas. Lihas-skeleti süsteemi haiguste ägedas faasis on igasugune treening keelatud. Nakkushaiguste või erinevat tüüpi põletikuliste protsesside esinemisel on isegi lihtne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Treeningust tasub hoiduda ka siis, kui kehatemperatuur on kõrge, sest füüsiline aktiivsus võib seisundit halvendada. Võimlemine on vastunäidustatud ka verejooksu - sisemise või välise - olemasolul.

Kasvajaprotsessi olemasolu selgroos võib saada takistuseks harjutuste sooritamisel. Sel juhul tasub saada arstilt luba. Sama kehtib ka rasedate naiste ja patsientide kohta, kellel on varem olnud selgroovigastusi.

Mõned piirangud kehtivad ka osteokondroosi põdevatele patsientidele. Kui arst ei ole teisiti määranud, võib harjutusi teha ainult haiguse esimeses ja teises staadiumis. Igasugune tervise halvenemine, üldine nõrkus või tõsised tervisehäired on põhjus võimlemise edasilükkamiseks.

Igal juhul peate enne ravi alustamist Shishonini meetodiga konsulteerima oma arstiga. Eriti oluline on esmalt konsulteerida neuroloogiga.

Mis kasu on treeningust? Kas neist on kahju?

Shishonini tehnika eelis seisneb eelkõige seisvate protsesside kõrvaldamises kaela piirkonnas. Esiteks on see probleem tüüpiline "istuva töö" esindajatele.

Arsti harjutuste komplekti peamine eelis on vereringe normaliseerimine, lihasspasmide ja -pingete kõrvaldamine ning lümfi liikumise aktiveerimine.

Juba pärast kuuajalist regulaarset treeningut vähenevad valud kaelas ja seljas, vähenevad peavalud ja unerežiim on parem.

See meetod aitab normaliseerida aju verevoolu. See hoiab ära insuldi tekkimise. Võimlemise eelised seisnevad eeskätt kaela süvalihasrühmade treenimises, mis sageli tekitavad krampe ja põhjustavad muljumist ja valu.

Kui aga eirate arsti ettekirjutusi ja teete keelu vastaseid harjutusi, võite esile kutsuda lisaprobleeme. Tugeva valu ja selgroolülide nihkumisega treeningu üheks kõrvalmõjuks võib olla veelgi suurem närvide pigistamine ja valu suurenemine.

Pingega harjutused võivad seisundit halvendada ainult tõsiste pigistatavate selgroolülide korral, operatsioonijärgsel perioodil, samuti ägedate seisundite ja ägenemiste korral. Eriti ohtlik võib olla emakakaela osteokondroosi äge staadium.

Kaela võimlemine Shishonini järgi - 7 harjutust ja pinguldav massaaž

Kokku sisaldab dr Shishonini kompleks 7 põhiharjutust. Tehes üht harjutust teise järel, paraneb järk-järgult vereringe ajuveresoontes. Üldine enesetunne paraneb, pearinglus ja unisus kaovad. Paraneb mälu, nägemine, kuulmine.

Metronoom

Lähteasend – istudes sirge selja ja sirutatud õlgadega. Järgmisena peate kallutama pead vasakule õla poole ja fikseerima selle selles asendis umbes 15 sekundiks. Samu samme tuleb korrata paremal küljel.

Pea liigutades peate veenduma, et pole tugevaid ebamugavustunnet. Võimalikud on kerged tõmbeaistingud. See tähendab, et lihased on normaalsetes piirides pinges. Kui painutamisel ilmneb terav valu, peate välja selgitama põhjuse ja harjutuse ajutiselt peatama. Tehke kokku 7 kordust.

Kevad

Hõlmab vahelduvat kaela venitamist ja kokkusurumist. Lähteasend – istu sirge seljaga ja jalad enda alla kõverdatud. Harjutuse korrektseks kordamiseks peate ette kujutama, et teie pea ülaosa on ülespoole sirutatud. Samal ajal kipub lõug kuklasse suruma.

Hoidke seda asendit 15 sekundit. Seejärel minge algasendisse ja nihutage pea võimalikult taha. Kui pea tagaosa on peaaegu õlgadele surutud, püsi selles asendis 15 sekundit, säilitades ühtlase hingamise.Praegu pead jälgima, et pea tagasi ei viskuks. Samal ajal venitatakse kaela ja rindkere esipind. Korrake 5 korda 15 sekundi jooksul.

Hani

Samuti sirutage istudes oma pead ette. Sellest asendist tõmmake lõug kaenla poole. Siin on kael küljelt tõhusalt venitatud ja teiselt poolt pingutatud. Hoidke 15 sekundit, fikseerides kõik vahepealsed asendid. Tehke sama teises suunas, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 kordust.

Vaadates taeva poole

See harjutus on mõeldud suboktsipitaalse rühma lihaste arendamiseks. Esimene etapp on pea täielikult küljele pööramine. Selles asendis tõstke lõug üles. Pead ei tohi tagasi visata (tagasi visata lihtsalt ei saa). Hoidke 15 sekundit ja lõdvestage. Korrake sama teises suunas, naastes algasendisse. Pea algsesse asendisse fikseerimisel ei tohiks õlad liikuda.

Raam

Harjutus on vajalik kaelapoolsete skaalalihaste töötamiseks, mis paiknevad sternoklavikulaarsete ja trapetslihaste vahel. Tõstke käsi üles. Vajutage tugevalt vastasõlale. Painutatud käsi peaks sirutama ettepoole, õlg veidi tõusma.

Pöörake pea kõverdatud käe õla poole, suruge lõug õlale. Käes hoitakse pinget täitmise ajal pidevalt. Peate jääma selles asendis 15 sekundit, seejärel lõdvestuma. Langetage käsi ja tehke sama sümmeetriliselt teisel küljel. Korda 5 korda.

fakiir

Treenitakse kaela- ja õlavöötme lihaseid. Tõstke käed külgedele. Asetage oma peopesad krooni kohal kokku. Õlad peaksid olema rangelt pea kohal, neid pole vaja ettepoole tõsta. Suletud peopesad peaksid asuma otse pea kohal. Selles asendis olles pöörake pea küljele. Hoidke seda 15 sekundit, lõdvestage ja laske käed alla. Tõstke käed uuesti üles ja pöörake pead teises suunas. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestage.

Lennuk

Siin töötavad rindkere lülisamba lihased. Tõstke oma käed külgedele nii, et need oleksid horisontaalsed. Seejärel tõmmake jõuliselt tagasi, püüdes abaluud ühendada. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Seejärel lõdvestage ja langetage käed.

Tõstke oma käed uuesti üles, et luua kaldjoon. Hoidke seda 15 sekundit käte pingega. Seejärel lõõgastuge. Sama - teises suunas, pidevalt käte asendit jälgides. Kokku peaks olema 5 kordust.

Heron

Lähteasend: istuge toolil, käed põlvedel kokku pandud. Seda tehakse järgmiselt: langetage käed, seejärel liigutage neid tagasi, tõmmates samal ajal pead üles. Selles asendis peate jääma 15 sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke ainult 5 kordust.

Puu poos

Venitusharjutusi saab sooritada soojendusena (enne või pärast põhiharjutusi). Tõstke käed külgedele. Pöörake peopesad laega paralleelselt. Sirutage üles, lükates pead edasi. Õigesti korrates tunnete kerget pinget kaela- ja nimmepiirkonna lihastes. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Seejärel lõdvestage, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda.

Soojendus enne võimlemist ja tugevdavaid harjutusi

Enne põhiharjutuste alustamist on vajalik soojendus. See toniseerib ja valmistab lihaseid ette. Kui teie füüsiline vorm lubab, tehke kõigepealt kätekõverdusi. Meeste puhul on põhirõhk kätel ja jalgadel, naised saavad kätekõverdusi teha põlvedel. Hoides selga sirgena, peate painutama nii madalale kui võimalik. Hingamine peaks olema sujuv ja rütmiline. Samal ajal tundub pea sirge, mis võimaldab vältida selja ülekoormamist.

Põhiharjutustega peaks kaasnema venitusharjutuste komplekt. Oluline on venitada kaela külgmised lihased. Esiteks peate tõstma oma käe küljele, nii et sõrmed puudutaksid vastaskõrva. Püsi selles asendis mõni sekund ja pöördu tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel, venitades hästi kaelalihaseid.

Nüüd venitage kaela seljalihased. Peate oma kätega pea tagaosast haarama ja kergelt ette-alla kallutama. Selle tulemusena venitatakse ka ülemine rindkere piirkond. Kinnitusaeg on 15 sekundit.

Kompleksi lõpetab kaela külgmiste lihasrühmade venitamine. Asetage käed kuklal ja sirutage vaheldumisi pead vasakule ja alla, seejärel paremale ja alla. Tagasi alguspunkti. Korda 2-4 korda.

Harjutuste sooritamise reeglid

Nagu iga füüsiline treening, nõuab Shishonini kompleks teatud reeglite tundmist ja rakendamist. Nende järgimine muudab ravi või ennetamise võimalikult ohutuks.

On mitmeid põhireegleid:

Täis kõhuga harjutusi teha ei saa. Pärast söömist on parem oodata 1–1,5 tundi;
Enne tundide alustamist peate valmistuma. Selleks soojendage pehmete silitavate ja masseerivate liigutustega pea tagaosa, õlad ja kael;
suurendage koormust järk-järgult, lisades järk-järgult intensiivsust. See väldib emakakaela selgroolülide kahjustamist. Parim variant on hakata kompleksist tegema 3–5 harjutust ning seejärel järk-järgult suurendada intensiivsust ja kestust;
jälgige kindlasti regulaarsust. Esimesel etapil on soovitatav teha igapäevaseid lühikesi harjutusi. Pärast harjumuse väljakujunemist ja lihaskorseti moodustumist võite 3 korda nädalas treenimise pikemaks ajaks lõpetada;
iga harjutuse korduste arv peaks olema vähemalt 5 korda.

Iseseisvalt harjutades jälgi kindlasti oma rühti ja kehaasendit. Harjutusi on vaja korrata sirge selja ja sirgendatud õlgadega.

Treeningu ajal on soovitatav vältida äkilisi liigutusi ja tõmblusi. Mida sujuvamad on liigutused, seda väiksem on vigastuste ja vigastuste oht.

Millist tulemust peaksite ootama?

Kuigi kogu kompleks võtab aega kuni 25 minutit päevas, saab õige tehnikaga tulemusi saavutada paari nädalaga. Kõik, kes on Shishonini meetodit enda peal proovinud, märgivad järgmisi tulemusi:

lihaskorseti tugevdamine kaela- ja rinnalihastes;
kaelalihaste toonuse omandamine, selle piirkonna spasmide ja jäikustunde kõrvaldamine;
kroonilise väsimuse sümptomite vähendamine, töövõime suurendamine;
unetuse ja muude närvisüsteemi häirete ilmingute kõrvaldamine;
paranenud nägemine.

Seda tehnikat kasutanud patsientide tervisliku seisundi uuringu tulemuste kohaselt normaliseeriti probleemsetes piirkondades ainevahetus ja paranes vereringe. Seda harjutust kasutanud inimeste tervisliku seisundi uuring näitas, et hüpertensiooni tekkerisk vähenes oluliselt. See võimaldab teil vabaneda kaasuvatest haigustest.

Video kuidas teha kaelaharjutusi dr Shishonini meetodil

Nagu Dr Shishonini originaalmeetodit proovinute kogemus näitab, on see tõeliselt tõhus. Lisaks on see kasulik ennetuslikel ja terapeutilistel eesmärkidel. Õige kaela venitamine aitab parandada und, mälu ja keskendumisvõimet.

Vaadake harjutuste täielikku komplekti koos arsti selgitustega:

Ja sellel videol pole muusikat. Dr Shishonin ise näitab, kuidas harjutusi teha:

Regulaarsel kasutamisel kaob kaela veresoonte spasm. See toime mitte ainult ei leevenda valu, vaid suurendab ka jõudlust ja takistab kroonilise väsimussündroomi teket. Tundide alustamiseks on vaja ainult metoodikat uurida ja kõrvaldada võimalikud vastunäidustused. Patsientide kogemuse kohaselt on käegakatsutavad tulemused märgatavad 2–3 kuu pärast.

Blogi artiklites kasutatakse pilte avatud Interneti-allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest palun vormi kaudu blogi toimetajale teada. Foto kustutatakse või antakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!

Dr Šišonini Aleksander Jurjevitši kaela võimlemine aitab vabaneda paljudest haigustest. Kaela osteokondroosi tagajärgede, nagu arteriaalne hüpertensioon ja teised, ravi ilma ravimiteta.

Mis põhjustab emakakaela osteokondroosi Koormuse mõjul hakkavad kaela lülidevahelised kettad kuluma, muutuvad väiksemaks ja kaotavad ühe olulisema omaduse – elastsuse. Kahjustatud piirkondades hakkab luukoe kasvama ja ilmuvad osteofüüdid. Need suruvad närvijuuri kokku, häirides selgrooarteri normaalset talitlust (vertebraalarteri sündroom), põhjustades vererõhuprobleeme ja raskendades liikumist.

Kui osteokondroos esineb pikka aega enne ravi alustamist, on oht liigeste kulumiseks ja vererõhu tõusuks.

Valu, kõrge vererõhk, kaela osteokondroos võib olla põhjustatud selgroolülidevahelisest songast. Need on emakakaela lülisamba piirkonnas üsna haruldased, kuid ettevaatamatute iseseisvate tegevuste tüsistuste vältimiseks peate nägema arsti ja tegema MRI.

Nagu arst väidab, on hüpertensioon kaela osteokondroosi tagajärg.

Peamiste põhjuste juurde Emakakaela haigustele võib omistada järgmisi iseloomulikke tegureid:

Vanusega seotud muutused: vanusega kujunevad välja osteokondroosi erinevad staadiumid ja mitmesugused muutused selgroolülides kaelalülides ning kõrge vererõhk.
Stress.
Ebamugav pea ja kaela asend pikemas perspektiivis: telekat vaadates, lugedes, kõrgel padjal, ebamugav uni.
Teatud elukutsete inimesed: raamatupidajad, kirjanikud, tarkvaraarendajad.
Õpilased on kodutöödega ülekoormatud.
Ilm: väliskeskkonna tegurid: külm tuul.
Kaasasündinud kanal.

Kui haigus on juba avastatud, töötage välja spetsiaalne Shishonin võimlemine emakakaela osteokondroosi jaoks, parandades seeläbi kaela vereringet, vabanedes kõrgest vererõhust, aidates kaasa kaelalihaste arengule, pehmendades valutunnet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi korral on iseloomulikud sümptomid:

Võib esineda rõhu tõus, pearinglus ja kehatemperatuuri muutused, valu kaelalülides.
Verevoolu halvenemine ajuarterites põhjustab mõnikord ajutist teadvusekaotust ja:

Sage pearinglus, orientatsiooni kaotus ruumis.
Vähenenud kuulmine, nägemine.
Häälemuutus, norskamine.
Alajäsemete naha alandatud temperatuuritingimused.
Kõrge vererõhk.
Iiveldus.
Röyhitsemine.

Emakakaela spondüloosiga inimesed muutuvad vähem liikuvaks. Esinevad blokeeritud närvide sümptomid. Raskematel juhtudel võib närviblokeeringu tagajärjel tekkida alakeha halvatus. Füüsiline aktiivsus süvendab mõningaid sümptomeid, mis ilmnevad seetõttu, et närvid on kahjustatud.

Allpool on Aleksander Shishonini lülisamba kaelaosa osteokondroosi kompleksne võimlemine, kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused.

Kõiki neid Shishonini harjutusi saab teha ainult haiguse esimeses etapis või ennetamiseks. Kui haigus progresseerub, on kõige parem kasutada spetsiaalset võimlemist. Progresseeruva haiguse korral ei saa te kasutada erinevaid selgroolülide venitamiseks mõeldud seadmeid. Probleemse piirkonna selgroolülid on emakakaela osteokondroosiga väga tundlikud.

Paljud neist on sarnased kõrge vererõhu sümptomitega. Valu otse glenohumeraalses piirkonnas on ka emakakaela osteokondroosi sümptom.

Kondroosil võivad ilmneda järgmised sümptomid:

Peavalu. Liikumise ajal muutuvad need intensiivsemaks.
Valulikud aistingud probleemses piirkonnas. Paljudel inimestel on raskusi kaela pööramisel või painutamisel.
Käte ja jalgade lihaste nõrkus, mõnikord tuimus, kipitus.
Raskused riiete selga panemisega.
Probleemid koordineerimisega.
Mälu probleemid.
Inimene kuuleb helinat või pidevat heli kõrvus, pearinglust.
Rasketel juhtudel tekivad probleemid soolte ja kuseteede eritusfunktsioonide kontrolliga.
Emotsionaalne ebastabiilsus, hallutsinatsioonid, hirmud.

Video

Aleksander Šišonini järgiv ravivõimlemine aitab Shishonini harjutuste, harjutuste ja kaelalülide massaaži abil haigusest taastuda. Internetist saate tasuta vaadata ja alla laadida videot Alika Mullakhmetova peamise harjutuste komplektiga, ideaalsed kaelalihased.

Osteokondroosi ja kõrge vererõhu korral on vajalik ennetav ravi:

Lülisamba võimlemine.
Üldine kohandatud võimlemine.
Hingamisharjutused.
Töökoha juhtimine (monitori, tooli, laua kõrgus, monitori heledus).
Soovitatav on ujuda.

Ravi põhieesmärk on vähendada valu ja kaitsta liigesepinda, et kõhred hiljem ei kuluks ega tekiks kõrget vererõhku.

Shishonini peamise võimlemiskompleksi nõuanded hüpertensiooni ja osteokondroosi jaoks

Tähtis! Barnaulist pärit 8-aastase hüpertensioonialase kogemusega agronoom leidis vana retsepti, pani tootmise käima ja lasi välja toote, mis vabastab teid lõplikult vererõhuprobleemidest...

Vastunäidustused

Shishonini võimlemisel kaela osteokondroosi ja rõhu ravis on vastunäidustused. Haiguse ägenemise ajal, millega kaasneb tugev valu ja kõrge palavik, ei ole vaja õppetunde alustada. Vastunäidustuseks võib olla äge hingamisteede haigus või gripp.

Istuv eluviis, vale toitumine ja pikaajaline monitori või televiisori ees istumine põhjustavad paljusid haigusi ja kõige sagedamini lülisamba kaelaosa probleeme. Dr Shishonini kaela harjutused, mille kirjelduse ja video leiate meie ülevaatest, aitavad teil vabaneda sellistest ebameeldivatest ilmingutest ja vältida tõsisemate haiguste teket.

Kes vajab Shishonini võimlemist?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla ummikud, vereringehäired ning soolade ladestumine kaelas ja õlgades. Arstid seostavad järgmisi ebameeldivaid aistinguid ja sümptomeid lülisamba ülepingega emakakaela piirkonnas, mis põhjustab närvilõpmete kokkusurumist ja kehva verevarustust:

valutav valu kaela tagaosas, õlgades ja isegi nimmepiirkonnas;
regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
virvendus silmades;
hajameelsus, unustamine, pidev väsimus;
unetus öösel ja unisus päevasel ajal;
ebapiisava verevoolu tõttu hüpertensioon ja hüpotensioon;
vähenenud kaela liikuvus, soolatükid selgrool;
rindkere ja emakakaela osteokondroos;
skolioos;
intervertebraalsete ketaste väljaulatuvus ja herniatsioon
lihasspasmid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, õige ja toitva toitumise puudumisel parandab Shishonini terapeutiline ja ennetav võimlemine kiiresti ja garanteeritult heaolu, eriti kuna sellel pole praktiliselt vastunäidustusi ja kõigi harjutuste jaoks piisab, kui pühendada kaelale 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse ka dr Shishonini kaelaharjutusi, mille videotunni leiate meie artikli lõpust autori poolt. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A.Yu. Tema arenguid juhtis ka kuulus vene arst Shishonin, ainulaadse lülisamba ravisüsteemi autor Sergei Mihhailovitš Bubnovski. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad üksteisest; mõlemat peetakse originaalseks.

Aleksandr Jurjevitš Šišonin, meditsiiniteaduste kandidaat, praktiseeriv arst, kliiniku 21st Century Health juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse restaureerimismeetodi. Seejärel vabastas ta ketta harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaela ummikuid ja vabaneda enamikust ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise omadused

Enne Shishonini meetodit kasutavate klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori poolt välja öeldud reegleid - kõige positiivsema efekti saavutamiseks.

Esimesed 3 nädalat peate harjutusi tegema iga päev. Alates 3. nädalast saate üle minna 5 igapäevasele klassile (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda tegemisest - ülepäeviti.
Peaksite alati tegema täieliku kompleksi ja täpselt videos näidatud järjekorras.
Iga harjutust tuleb sooritada 5 korda paremale ja vasakule, eelistatavalt istuvas asendis.
Kõik liigutused tehakse võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada, kuni ilmneb ebamugavustunne.
Igas lõppasendis on vaja asend fikseerida vähemalt 8-10 sekundiks, eelistatavalt kuni 30 sekundiks. Ainult nii saab ravi tagada: lihaste tugevdamine, verevoolu parandamine, lülisamba liikuvuse suurendamine, soolaladestuste resorptsioon.
Hingamine on rahulik, ühtlane, pingevaba.

Võite silmad sulgeda, kuid parem on vaadata otse ette.

Harjutuste komplekti sooritamise järjekord ja nende kirjeldus

Shishonin süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mida tuleb järjepidevalt sooritada. Need liigutused on väga lihtsad, lihtsad ega vaja füüsilist ettevalmistust, spetsiaalseid atribuute ega varustust. Kogu kompleksi saate komplekteerida igal vabal ajal (ka lõunapausi ajal), igas sobivas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolile, sirutage selg. Kallutage oma pead aeglaselt parema õla poole, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral tehke fikseerimist 30 sekundit (esimesel korral võite teha vähem, et hiljem ei tekiks valu). Seejärel viige pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage samamoodi oma vasaku õla poole. Korda 5 korda igas suunas.