Kaasaegne eluviis toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi. Lülisamba kõverus, patoloogiate areng, sagedane valu - vähese liikuvuse ja alatoitumise kurb tagajärg. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja muud haigused ning vähenevad inimese funktsionaalsed võimed. Sageli on kahjustatud rindkere ja emakakaela rindkere piirkond - selgroo kõige haavatavamad osad. Kas võimlemine aitab olukorda muuta?

Rindkere ja rindkere võimlemine: harjutuste olemus ja kasulikud omadused

Võimlemine on teraapiameetod, mille eesmärk on stimuleerida keha stressiga kohanemiseks. Kuid kehalise kasvatuse eesmärk on mitte ainult keha tugevdamine, vaid ka patsiendi funktsionaalsuse taastamine, eriti pärast lülisambahaigusi.

Terapeutilisel võimlemisel on järgmised mõjud:

Kõik võimlemise ajal kasutatavad harjutused võib jagada mitmeks suureks rühmaks:

• keeramine;
• pöörlemine;
• nõlvad;
• takistusega elemendid;
• venitusharjutused.

Selleks, et võimlemine tooks maksimaalset kasu, peate järgima reegleid:

• kooskõlastage oma tegevus arsti ja treeneriga - kehalise kasvatuse iseseisev kasutamine, eriti haiguste ägenemise ajal, võib seisundit halvendada;
• järgige täitmistehnikat - liigutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblusteta;
• järgige kehtestatud ajakava - klassid toimuvad regulaarselt, see on ainus viis tervendava efekti saavutamiseks;
• sooritada võimlemist vabas riietuses ja ventileeritavas ruumis;
• kontrolli oma enesetunnet – kehalise kasvatuse ajal esinev äge valu viitab vajadusele treenimine lõpetada, on soovitatav pöörduda arsti poole. Ületöötamine on ka signaal: kompleks on valesti valitud, tempo on liiga kiire, treeningu kestus pikk;
• lõpetage võimlemine iseseisva massaaži ja sooja dušiga - nii rahuneb keha ja taastub pärast pingutust kiiresti normaalseks.

Märge! Klasside optimaalne kestus on 10 kuni 40 minutit päevas. Treeninguid soovitatakse teha 3-4 korda nädalas, kuna keha vajab puhkust.

Näidustused kohtumiseks

Patsiendi motoorse aktiivsuse taastamiseks pärast vigastusi, näiteks luumurde, on sageli ette nähtud terapeutiline võimlemine. Lisaks on kehalise kasvatuse kasutamise näidustused järgmised:

• lülisamba ja lihaste haigused remissioonis: osteokondroos, artroos, artriit ja teised;
• rachiocampsis;
• lihaskorseti nõrkus;
• ülekantud toimingud.

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Võimlemise kasutamise vastunäidustused on:

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• kõrge või madal vererõhk;
• kalduvus veritseda;
• siseorganite patoloogia ägedas staadiumis;
• kõrge kehatemperatuur;
• pahaloomulised kasvajad;
• tromboos ja emboolia;
• väljendunud valu sündroom.

Ajutised vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• trauma;
• haiguste tüsistused;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• sümptomid, mis viitavad haiguse progresseerumisele.

Treeningravi ajal võivad ilmneda kõrvaltoimed, mis nõuavad klasside lõpetamist või uue harjutuste komplekti valimist:

• hingeldus;
• valu sündroom;
• ületöötamine.

Ettevalmistus harjutusraviks

Paljude inimeste peamine viga on seotud tundide alustamisega ilma soojenduseta: kehal ei ole aega koormustega kohaneda, mille tagajärjel suureneb vigastuste ja ülekoormuse oht. Seetõttu on oluline harjutusteks valmistuda, vastasel juhul peate kauaoodatud taastumise asemel kõrvaldama valesti sooritatud võimlemise tagajärjed.

Füsioteraapia harjutuste alguseks valmistumiseks sobivad kerged elemendid:

• pea pööramine vasakule ja paremale - 5-10 korda mõlemas suunas;
• pea kallutab edasi-tagasi, vasakule ja paremale - 5-10 korda;
• õlaliigese pöörlemine - 7-9 korda ettepoole, seejärel sama palju kordusi tagasi;
• sirgete käte aretamine erinevates suundades - 8–10 korda;
• kere pöörded ja kalded - 5-7 korda.

Pea pöörded ja kallutused - üks soojendamise viise

Märge! Soojenduse läbiviimisel peate kasutama kogu keha, mitte ainult neid osi, millega peate võimlemise ajal töötama.

Täitmise metoodika: klasside etapid ja harjutuste komplektid

Harjutuste komplekti valik sõltub inimese seisundist, haiguse arenguastmest ja olemasolevatest piirangutest. Näiteks skolioosi korral ei ole soovitatav kasutada raskeid esemeid, samuti lisada õppetundi ka saltode, ümberpööramiste ja torso pöördega elemente. Kõik võimlemise kasutamise nüansid tuleks arutada oma arstiga, kes võtab arvesse keha iseärasusi.

Harjutusravi vastavalt Bubnovski meetodile

Kuulsa arsti S.M. tehnika. Bubnovsky on ette nähtud valu leevendamiseks rindkere ja emakakaela rindkere piirkonnas, samuti patsiendi heaolu normaliseerimiseks. Kehahoia korrigeerimiseks ja ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks soovitab Sergei Mihhailovitš kasutada järgmisi harjutusi:

1. Heitke pikali kaldpinnale. Asetage pea jalgade ja torso kohale. Selle tulemusena venitatakse selgroog patsiendi raskuse mõjul.
2. Istuge lameda seljaga toolile, seejärel nõjatuge tagasi. Pärast toimingu lõpetamist peate sirguma ja ettepoole kummarduma.
3. Võtke oma käed õlgadest, seejärel tehke mitu küünarliigendi pööret edasi-tagasi, mille järel sooritavad sarnased toimingud õlad.
4. Minge seinale ja suruge selg selle vastu - kõik osad peaksid pinda puudutama. Järgmisena peaksite keha asendit säilitades seinast eemalduma, seejärel proovige abaluud kokku viia. Pärast seda peate oma õlad ettepoole viima. Kõigis neis positsioonides peate mõneks sekundiks fikseerima.

Lülisamba venitamine toimub tema enda kehakaalu tõttu

Rindkere tugevdamine

Lülisamba tugevdamine on iga inimese jaoks vajalik sündmus. Mitmed harjutused aitavad teil oma eesmärki saavutada:

1. Lähteasend - seistes:
   • seiske sirgelt, jalad paralleelselt üksteisega 15–20 cm kaugusel;
   • langetage käed mööda keha;
   • sirguge, püüdes oma pead üles sirutada;
   • sirutage oma käed üles nii kaugele kui võimalik.
2. Lähteasend - kõhuli lamamine (harjutus "Paat"):
   • asetage käed kehaga paralleelselt;
   • tõsta sissehingamise ajal ülakeha;
   • kallutage pead tahapoole, ilma kõhtu põrandalt tõstmata;
   • väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
3. Õppetund kergete kestade ja taburetiga:
   • võtke hantlid kätesse ja kallutage ettepoole, puudutades rinnaga väljaheite pinda;
   • sirutage käed ja viige need külgedele;
   • tõstke sissehingamise ajal käed nii kõrgele kui võimalik.

Iga harjutust sooritatakse 5-10 korda – alusta väikesest kogusest ja suurenda järk-järgult maksimaalse väärtuseni.

Harjutuse "Paat" sooritamisel ülakeha tõstmisel hinga sisse, seejärel välja hingates alla

Võimlemine Qigong

Qigong on harjutuste komplekt, mis parandab inimese füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Elemente iseloomustab sujuv teostus, seetõttu sobivad need hästi lülisamba rindkere ja emakakaela rindkere patoloogiate ennetamiseks ja raviks.

1. Püsti jalad õlgade laiuselt ja põlveliigesest kergelt kõverdatud.
2. Langetage pea ja puudutage lõuaga rangluud.

Pärast toimingu sooritamist peate jätkama kaela treenimist, nii et tehakse järgmised elemendid:

1. Aeglane pea pöördub vasakule, siis paremale.
2. Pea kaldub ette ja taha.

Harjutusi tehakse 8 korda, mis kindlustab positiivse tulemuse.

Emakakaela rindkere piirkonna treenimiseks kasutatakse harjutust “Crane Neck”:

1. Kallutage pea ette.
2. Puudutage oma lõua rangluud.
3. Tõmmake pea ja kael üles.
4. Kinnitage asend 3-5 sekundiks.

Kompleksi saate täiendada emaka- ja rindkere selgroogu mõjutavate harjutuste abil. Iga elementi sooritatakse 8–18 korda:

Qigongi võimlemistehnika – video

Võimlemine Shishonin

Dr A.Yu meetod. Shishonina aitab mitte ainult toime tulla emakakaela rindkere lülisamba probleemidega, vaid ka kõrvaldada valu, normaliseerida vererõhku ja leevendada pearinglust.

Patsient saab kasu järgmistest harjutustest:

Iga harjutust tehakse 5 korda.

Video Shishonini harjutuste kompleksi kohta

Treeningteraapia pärast operatsiooni

Terapeutiline harjutus on kasulik pärast operatsiooni, kuid sellel on mitmeid omadusi:

• esimesed 5–8 päeva pärast operatsiooni jääb patsient voodisse, aktiivsed tegevused on välistatud;
• harjutused selle aja jooksul on suunatud tüsistuste tekke ärahoidmisele, lihastoonuse parandamisele ja vereringe normaliseerimisele.

Kui operatsioon tehti emaka- ja rindkere lülisambale, on esimesel perioodil (5-8 päeva) lubatud hingamisharjutused:

1. Hingake sügavalt läbi nina, tõmmates samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik.
2. Hoidke paar sekundit hinge kinni.
3. Hingake suu kaudu pikka välja ja lõdvestage kõhtu.

5-8 päeva pärast hakkavad nad patsienti ette valmistama vertikaalsesse asendisse liikumiseks. Järgmised esemed on lubatud:

1. Ringliigutused õlgadel, kuid käed peavad olema surutud keha külge.
2. Õlgade ülestõstmine – kõigepealt vasak, siis parem.
3. Kaela ja õlgade lihaste vahelduv pinge ilma liigutusi tegemata.

Harjutust võib sooritada lamavas asendis, kuid tuleb olla ettevaatlik

Märge! Kaela- ja õlalihaste pinge ajal ei tohiks valu tekkida. Vastasel juhul peaksite tundide läbiviimisest keelduma.

Rindkere lülisamba painduvusharjutused

Enne painduvuse arendamise harjutuste alustamist on kohustuslik soojendus - piisab 5–10 minutist. Pärast ettevalmistuse lõpetamist võite alustada õppetundi.

Harjutus "Oad":

1. Lama külili, siruta käed üles.
2. Sirutage jalad vastasküljele.
3. Keerake jäsemeid kasutamata teisele küljele.

Rindkere painduvuse harjutus:

1. Kallutage pea ette, pange käed vööle.
2. Kummardage kaarega taha, püüdes samal ajal abaluude ühendada.
3. Viige õlad kokku, sirutades käsi, seejärel ühendage abaluud uuesti, viies ülajäsemed tagasi algasendisse.

Emakakaela rindkere piirkonna võimlemist esindavad pea pöörded ja kalded maksimaalse amplituudi saavutamisega. Element sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblusteta. Kui kaela veresoontega on probleeme, on parem sellistest toimingutest keelduda.

Rindkere harjutused - video

Lülisamba rindkere venitamine

Venitusharjutused aitavad parandada kehahoiakut ja hoida rinnalihased toonuses. Nende eeliseks on see, et spetsiaalseid seadmeid pole vaja ja mõnda elementi saab teha ka tööde vahepeal.

Iga harjutus sooritatakse aeglaselt, korduste arv on 3-4 korda. Lõppfaasi tähistab mõnesekundiline peatus, mille järel nad naasevad algasendisse.

Tooli harjutus:

1. Istuge toolile, surudes tuharad selle pinnale.
2. Sirutage käed külgedele, hoides neid kogu elemendi ulatuses põrandaga paralleelselt.
3. Kalduge nii palju kui võimalik vasakule, fikseerides asendi mõneks sekundiks, seejärel paremale.

Lülisamba rindkere venitamine toolil istudes:

1. Istuge toolil, jalad õlgade laiuselt.
2. Võtke käed pea taha.
3. Kummarduge ettepoole, keerates torso vasakule, hoides selg sirge.
4. Korrake kallutamist, pöörates torso paremale.

Selle harjutuse ajal peate vaheldumisi ettepoole kallutama, pöörates torso vasakule ja paremale.

Veel üks tooliga venitamise viis on järgmine harjutus:

1. Istuge käed vöökohal.
2. Võtke küünarnukid erinevatele külgedele.
3. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmates pead veidi sisse.

Seda harjutust tehakse põlvedel:

1. Painutage käed küünarliigest ja toetuge neile.
2. Tooge abaluud kokku ja painutage selga.
3. Tõstke pea üles.
4. Painutage selg üles, samal ajal langetage pea alla.

Harjutused lülisamba raviks

Terapeutilised harjutused aitavad toime tulla erinevate haiguste negatiivsete ilmingutega, mis mõjutavad rindkere ja emakakaela rindkere selgroogu. Need patoloogiad hõlmavad järgmist:

• osteokondroos;
• radikuliit;
• eend;
• dorsopaatia;
• spondülartroos.

Märge! Harjutusravi määratakse sõltuvalt patoloogia tüübist, selle staadiumist ja sümptomitest, seega on igal juhul vaja koostada individuaalne harjutuste komplekt.

Lülisamba rindkere ja emakakaela rindkere ravi harjutusraviga - tabel

Lülisamba rindkere harjutuste määramiseks on mitu põhjust. Seda seostatakse tavaliselt lülisamba suurte haiguste, näiteks rindkere osteokondroosi, arenguga. Arst määrab teatud harjutused, mis aitavad kaasa patsiendi taastumisele. Suureneb rindkere lülisamba liikuvus ja patsient tunneb end paremini. Tema lihased lõdvestuvad ja muutuvad vähem kokkusurutuks. Tõhus harjutus skolioosi korral. Seda tüüpi ravi peetakse üheks peamiseks, kuna see võimaldab teil täielikult vabaneda selgroo haigusest.

Seda kompleksi peetakse standardseks, seda saab teha iseseisvalt kodus. Siiski peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Lühiajaliselt tehakse rindkere lülisamba harjutuste komplekt. Ravivõimlemist soovitatakse teha kaks korda päevas.

Tooli kasutamine

Saate suurendada lülisamba liikuvust kodust lahkumata ja improviseeritud seadmeid kasutamata. Üks neist on tool.

Valige sirge seljaga tool. Siin on mõned tõhusad füüsilised harjutused:

• Istuge sirgelt, pange käed pea peale. Kummarda tagasi, toetudes tooli seljatoele. Naaske algasendisse.
• Istuge tooli servale ja tehke paar painutust ette ja taha. Sellel harjutusel on kasulik mõju lülisambale ja kopsude talitlusele, kuna sellega kaasneb järgmine hingamiskombinatsioon: väljumisel kaldub inimene ette, sisse hingates tagasi.
• Järgmise harjutuse sooritamisel istub patsient toolil ja sirutab jalad laiali. Ta tõstab käed üles ja keerab ühe käe teisega ümber randme. Järgnevad vastassuunalised nõlvad. Soorita aeglaselt, kasutades kordamööda paremat ja vasakut kätt ning vastavalt külgi.

Iga harjutust tehakse vähemalt 4 korda. Sel juhul tuleks kindlaks määrata lähenemiste arv ja aja jooksul seda suurendada. Laadimine ei tohiks tekitada ebamugavat tunnet, vastupidi, need peaksid parandama patsiendi heaolu ja üldist seisundit.

Rätikuharjutus

Rätiku abil saate taastada rindkere painduvuse. Väike kehaliste harjutuste komplekt:

• Tehke rätikuga rull ja asetage see põrandale. Heitke pikali selili, nii et rull asuks teie keha rindkere piirkonnas. Ühendage käed pea taga. Soorita mitu tagasi- ja ettekõverdust, järgides eelnevalt käsitletud hingamise põhimõtteid. Järgmisena rullige rulli edasi-tagasi, et tunda venitust kogu seljas.
• Järgmises harjutuses kasutatakse rätikut muudel eesmärkidel. Nad mähivad rindkere piirkonda, jättes otsad kätele. Harjutuse olemus on rätiku pingutamine väljapääsu juures ja sissehingamisel lõõgastumine. See tegevus parandab kopsufunktsiooni ja suurendab lihaste liikuvust.

Fitball lülisamba jaoks

Suur pall, mida saab osta igast harjutusravi poest, aitab taastada selgroolüli liikuvust. Lülisamba rindkere valu korral kasutatakse harjutusi fitballiga - spetsiaalset kummipalli, mis on mõeldud kehalise kasvatuse, võimlemise ja aeroobika jaoks. Palliga laadimine suurendab rindkere segmendi liikuvust ja ühtlustab kehahoiakut.

Istuge palli peal, jalad veidi laiali. Lähteasend: käed asuvad piki keha. Tõstke käed kõrgele, sirutage selga. Laskuge algasendisse. Tehke harjutusi sissehingamise ajal.

Langetage kõht pallile, lõdvestades käed ja jalad täielikult. Pöörake aeglaselt edasi-tagasi, tundes kogu selgroo pikendatud lõdvestumist. Kui tunnete seljas ebamugavust, hoidke asendit ja sirutage selga. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, et lihased veniksid.

Need on peamised seljavalu harjutused. Lülisamba rindkere võimlemist tuleks kombineerida teiste ravimeetoditega: ravimid, harjutusravi, massaaž ja teised.

Kehalise kasvatuse kasutamine rindkere lülisambahaiguste ravis ja taastusravis on taastumiseks vajalik meede. Siiski ei tohi unustada, et iga juhtum on ainulaadne ning harjutuste komplekti ja tundide sooritamise sageduse valimisel tuleks arvesse võtta patsiendi individuaalseid omadusi.

Harjutuste komplekt sirge kehahoiaku jaoks

Mõned põhiharjutused rindkere piirkonna valuga kehahoia sirgendamiseks:

• Seisa sirgelt, tõstke väljapääsu juures käed pea kohale. Sissehingamisel painutage end tagasi. Korda 10 korda.
• Tõuse neljakäpukil. Kaare oma selg sissepoole, hoidke hinge kinni. Oodake mõni sekund ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Lamage kõhuli, tõstke jalad ja pea samal ajal põrandast kõrgemale.
• Laadimist soovitatakse teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
• Terapeutiline võimlemine rindkere osteokondroosi raviks

Rindkere osteokondroosi ravile tuleb läheneda terviklikult. Enneaegne abi võib põhjustada tüsistuste tekkimist selgroo segmendis. See võib halvendada patsiendi seisundit, suurendada valu ja kahjustada siseorganite tööd. Selle haigusega on mõned piirangud, näiteks harjutusravi ajal venitusarmide tegemisel. Ka massaaži tuleks teha ettevaatlikult.

Mõelge füsioteraapia harjutuste kompleksile, mille on välja töötanud rindkere osteokondroosi spetsialistid. Seda saab teha kodus. Esiteks peaksite tegema kaldeid erinevates suundades, jälgides õiget hingamist. Valu vältimiseks on soovitatav mitte teha torso painutusi sügavaks.

1. Tõstke üks õlg üles, kallutage pea selle poole. Tehke sama teise õlaga. Tehke seda vaheldumisi mitu korda.
2. Harjutus sooritatakse kõval pinnal istudes. Suru käed lossi sisse ja keera need tagant ümber kaela. Sirutage küünarnukid külgedele ja püsige selles asendis paar sekundit. Naaske algasendisse.
3. Seisake seljaga seina lähedal, tasandage. Laske end aeglaselt alla, ilma selga seinalt tõstmata. Pärast seda tõuse ka aeglaselt tagasi.

Enne iga harjutust soojendage seljalihaseid kindlasti massaažiga.

Treeningteraapiat tuleks teha ka otse seljavaluga, et närvi lõdvestada ja pigistustest vabaneda. Selgroolülid venivad välja ja tervis paraneb. Võimlemine peaks toimuma mõõduka valuga, see peaks aitama taastada lihaste toonust. Kui seda ei juhtu, on täitmisviis või diagnoos vale. Ägeda valu esimeste sümptomite ilmnemisel tuleb laadimine lõpetada.

Keerdumine rindkere osteokondroosiga

Täiuslikult venitab selja- ja rindkere lihaseid harjutus, sooritatakse lamades - keerates. Seda tehakse võimlemisharjutusena või joogatundides. Rindkere osteokondroosiga tuleks aga selle venitusega olla eriti ettevaatlik, sest teadmatult võid lihaseid tõmmata ja isegi lülisamba rinnakorvi kahjustada. Selle vältimiseks tuleb keerdumine läbi viia spetsialisti järelevalve all. Valu ägenemise tehnika kasutamine on rangelt keelatud.

Keerdumine annab üldiselt kehale positiivse vastuse ja avaldab soodsat mõju osteokondroosiga patsiendi seisundile. See kehtib ainult siis, kui harjutust tehakse õigesti ja hoolikalt. Ärge tehke tugevaid tagasikõverdusi ja lubage valulisi aistinguid. Seda tüüpi füüsilist väljaõpet on kõige parem kasutada täiendava ravimeetodina ainult äärmuslikel juhtudel.

Rindkere selgroos on 12 selgroolüli. Lülisamba kehade külge kinnitatud ribid on ühendatud rinnaku ees. Koos moodustavad nad rindkere. Tavaliselt on rindkere selgroog mõnevõrra kõver – see meenutab C-tähte, kumerdub tahapoole.

Rindkere piirkond kannatab vähem stressi all. Selle osakonna osteokondroos areneb aeglasemalt ja harvemini.. Rindkere piirkonna seljaaju kanal on kitsas. Seetõttu põhjustavad isegi väikesed herniad, osteofüüdid, kasvajad närvijuuri ja seljaaju mõjutavate patoloogiliste protsesside kiiret arengut.

Osteokondroosi arengu põhjused selles osakonnas:

• Istudes (pikk) ebamugavas asendis;

Peamised haigusele viitavad sümptomid on valud - teravad, äkilised, millega kaasnevad hingamisraskused, või vastupidi, pikaajaline, lülisamba liikuvust piirav.

Hea ennetusvahend, mis aitab haigusega toime tulla, on võimlemine. Eesmärgid:

• Parandada selgroo liikuvust;
• Andke võimalus sügavaks täishingamiseks;
• Parandage rindkere piirkonna ribide ja selgroolülide liikuvust.

Võimlemisele läheneme targalt

Rindkere lülisamba harjutuste tegemisel tuleb valu kontrollida. Ägeda valu korral tuleb tunnid katkestada. Harjutuste komplekti tuleks korrata iga päev. Treeningutest loobumine on soovitatav viirushaiguste korral, eriti kui kehatemperatuur on tõusnud.

Mitmed klasside vastunäidustused võivad olla kroonilised vaevused (artriit, tromboos, südame- ja veresoonkonnahaigused). Seetõttu peaksite enne treeningutega alustamist konsulteerima arstiga. Taastusravikeskustes töötatakse välja terapeutiliste harjutuste kompleksid - neid saab määrata arst.

See ei sega kodus terapeutiliste harjutuste tegemist, need on lihtsad ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust.

Harjutus: igal ajal, igal pool

Mõne harjutuse eeliseks on see, et saate neid teha kõikjal.:

• Tõstke oma õlad üles, koos ja vaheldumisi. Saab sooritada tõstes üht õlga, langetades teist;
• Käte ringikujulised liigutused - edasi-tagasi. Nõuab ruumi. Seda tuleks teha aeglaselt, vältides äkilisi, ebaühtlasi liigutusi;
• Kere külge surutud kätega torso küljekõverused. Peate püüdma sõrmeotstega põlvekedrani jõuda. Ärge üle pingutage;
• Surume selja vastu tooli kõva seljatuge, lülisamba ülaosas paindume tagasi. Pöörake tähelepanu tooli seljatoe kõrgusele: selle ülemine serv peaks olema abaluude tasemel. Harjutusi saate sooritada tõstetud kätega;
• Seistes paneme käed selja taha ja ühendame käed abaluude all olevaks lukuks. Me paindume tagasi ja surume kätega vastupidises suunas. Pingutust tuleb hoida paar sekundit. Lõdvestuge ja korrake harjutust;
• Istudes toolil (tooli seljatugi peaks olema ilma teravate nurkadeta) käed pea tagaküljel, painutage tagasi. Selg tuleb suruda vastu tooli seljatuge, rindkere piirkond kaared. Kaldu ette. Korda harjutust 3-4 korda. Tagasi painutades peate sisse hingama ja ettepoole kummardades välja hingama.

Teadjamatele abiks

Järgmine kompleks aitab krooniliste või ägedate osteokondroosi vormide korral. Esinemisel on soovitatav kuulata valu. Pidage meeles, et mitte mingil juhul ei tohi kuulda lülisamba krõmpsu.

1. Treeningu sooritamiseks vajate rulli. Seda saab teha nii, et keerad rätiku ümber taignarulli (rulli läbimõõt 10 cm). Asetage kõva rull rindkere piirkonda, selja alla. Pane käed pea taha, kummardu ja tõsta ülakeha. Alla painutades peate sisse hingama ja ülakeha tõstes - välja hingama.

2. Keerake rätik ümber rinna alumise osa. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamise ajal pingutage rätikut, hõlbustades väljahingamist. Hingake uuesti sisse, vabastades pingutatud aine, ja hingake uuesti välja.

3. Istudes sirutage käed pea kohal. Haarake vasaku käega paremast randmest. Kallutuge vasakule, sirutades samal ajal paremat kätt. Korrake kuni 10 korda, muutes käte asendit.

4. Rusikad kokku surudes peate need selja taha tooma. Vajutage kokkusurutud rusikatega selgroolülidele. Sissehingamisel liigutage rindkere ette.

On ka harjutusi, mis nõuavad kõrvalist abi. Assistent aitab, vajutades kõhuli lamava inimese ribidele või lülisambale peopesadega või peopesade juure, alustades alt või ülevalt. Siin on peamine abistava isiku kogemus ja kompetents, kes peab välja arvutama surveliigutuste tugevuse. Seetõttu on parem abi saamiseks pöörduda teadjamate poole.

Komplekside sooritamisel peaksite meeles pidama hingamist. Peate õigesti hingama. On võimatu hoida, tagasi hoida, hingamist peatada. Vastasel juhul ei anna võimlemine soovitud efekti.

Rindkere lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused on kompleksravi oluline element. Rinnaku piirkond on teistest selgroolülidest vähem liikuv ja vastupidavam ning. Seetõttu on liigesekõhre patoloogilised muutused selles palju vähem levinud. Põhjused, mis põhjustavad ebameeldivaid ja valusaid aistinguid, on lülisamba vigastused ja haigused. Nende ilminguid on võimatu täielikult kõrvaldada ainult ravimite abil. Spetsiaalselt valitud võimlemisharjutuste komplektid stimuleerivad selgroolülide ketaste toitumist ja verevarustust, liigeste liikuvust.

Rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi on vaja õigesti kasutada. Ettevalmistamata lihased ja sidemed reageerivad koormusele "ebapiisavalt", põhjustades ebamugavust ja valu. Eriti oluline on järgida ettevaatusabinõusid, kui valmistute tundideks algajatele, kes alustavad sellist füüsilist tegevust esimest korda.

Valmistuge sellisteks tundideks:

• Võtke dušš sooja veega;
• Hõõruge rinnaku piirkonda õrnalt masseerivate liigutustega;

Harjutused algavad alati soojendusega: kaela ja vaagna pöörlemine, aeglased pöörded, kiiged.

Märge!

Kõik füüsilise tegevusega seotud terapeutiliste harjutuste kompleksid viiakse läbi aeglaselt. Ebamugavuse või valu korral tunnid katkestatakse ja ebamugavustundest teavitatakse arsti või juhendajat.

Treeningu eeliste maksimeerimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Tunnid toimuvad hästi ventileeritavas kohas;
• Spordirõivad on valitud vabad, "hingavad", liigutusi mitte segavad;
• Harjutuste tegemisel järgi liigutuste sujuvust ja "pehmust";
• Igas tunnis liigutuste intensiivsus ja amplituud suureneb;
• Trenni alguses ja pärast seda mõõdetakse vererõhku ja pulssi;
• Ebastabiilsete rõhu ja pulsi indikaatorite korral väheneb koormus kohe;
• Võimlemise ajal jälgivad nad hingamist: sisse- ja väljahingamist;
• Tunde tuleb pidada regulaarselt, vastasel juhul on positiivse tulemuse saavutamine raske;
• Treeningud viiakse läbi alles pärast arstiga kokkuleppimist ja individuaalse harjutuste komplekti määramist.

Võimlemise peamised eesmärgid

Rindkere osteokondroosi ravivõimlemine on osa terviklikust ravist. Seetõttu taotletakse selle kasutamisel konkreetseid terapeutilisi eesmärke:

• Optimeerida võimalusi: kopsude hingamine ja ventilatsioon;
• Treenige õlavöötme lihasmassi;
• Vältida haiguse uusi rünnakuid;
• Vorm ;
• Taasta õiged selgrookõverused;
• Looge tugevad lihased;
• Optimeerida üldist vereringet ja lümfi väljavoolu;
• Parandage selgroo kõhrekoe "varustamist" toitumisega.

Treeningteraapia tõstab üldist toonust ja parandab oluliselt patsiendi enesetunnet.

Võimlemine rindkere osteokondroosi ägedal perioodil

Enamik arste ei soovita tungivalt ägenemise ajal rindkere lülisamba võimlemist. Tugev valusündroom kõrvaldatakse arsti poolt välja kirjutatud ravimite abil. Sel perioodil on kõhre kude põletikuline, mistõttu võivad äkilised liigutused põhjustada vigastusi.

Mõnes olukorras võib arst siiski kaaluda õrna treeningu kasutamist. Sel juhul tuleb koolitus läbi viia instruktori juuresolekul ja tema pideva järelevalve all. Patsiendile valitakse spetsiaalne kompleks, milles põhiharjutusi tehakse "kerges" režiimis.

Ainus harjutus, millel harjutusravi ägedal perioodil põhineb, on järgmine:

• Lähteasend – lamades selili (kasuta kindlat, tasast kaldega pinda);
• Pea on jalgade tasemest kõrgemal;
• Jalad asetatakse aeglaselt väikesele rullikule, põlvede alla;
• Alustage diafragma abil sügavat hingamist.

Selle harjutuse võtmeks on hingamine ja kehaasend: kaldenurk mõjutab lülisamba venitust. Lihaskiudude kiire hapnikuga küllastumise tõttu väheneb lihasspasm, seega väheneb valu.

Kui patsiendi seisund stabiliseerub ja valusündroom väheneb, suureneb füüsiline aktiivsus. Seda tehakse ainult pärast raviarsti luba.

1. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli;
• Sirutage käed külgedele;
• Samal ajal tõstke käed aeglaselt üles ja kallutage pead tagasi;
• Püsi selles asendis 5-6 sekundit.

2. harjutus

• Lähteasend - lamades selili, käed ette sirutatud;
• Samal ajal tõstke käed ja jalad üksteise poole.

3. harjutus

• Lähteasend - neljakäpukil;
• Tõstke aeglaselt oma pead, painutades (langetades) selga õrnalt;
• Hinga sügavalt sisse;
• Pärast seda, kui kõik lihased on pinges, langetame aeglaselt pea ja kumerame selja;
• Välja hingata.

4. harjutus

• Lähteasend - põlvili;
• Käed ripuvad lõdvestunult mööda keha;
• Hingake sisse ja tõstke käed aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, kallutage keha ette;
• Kinnitage poos 2-3 sekundiks;
• Lõdvestuge, langetage käed alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

5. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli;
• Käed sirutatud ettepoole;
• Tõstke aeglaselt parem käsi ja vasak jalg;
• Naaseme algasendisse;
• Tõstke aeglaselt vasak käsi ja parem jalg;
• Me pöördume tagasi algasendisse.

Iga harjutust tehakse 5-6 korda. Kui liigutustega kaasneb ebamugavustunne, vähendatakse lähenemiste arvu.

Võimlemine rindkere osteokondroosi remissiooni ajal

Peamise koormuse lihas- ja liigesekoele annavad klassid, mis viiakse läbi remissiooniperioodil. See on aeg, mil valusündroom õnnestus ravimite abil peatada ja patsient tunneb end rahuldavalt.

Hästi valitud harjutuste komplekt võimaldab inimesel neid kodus iseseisvalt sooritada. Selleks piisab, kui läbida 1-2 proovitundi koos juhendajaga, kes hindab kompleksi õigsust.

Nagu iga harjutus, algab rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi kompleks soojendusega.

Üles soojenema

Lihaseid ja sidemeid soojendavaid harjutusi saab teha mis tahes patsiendile sobivas asendis: istudes või seistes.

• Kallutage oma kaela aeglaselt küljelt küljele;
• Pöörake keha, tehes ringjaid liigutusi;
• Sirutage käed külgedele ja alustage pöörlevaid liigutusi, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Kõiki soojendusharjutusi tehakse 5-10 korda.

Põhiosa

Kompleksi teostatakse erinevatest lähtepositsioonidest pärit objektidega.

1. harjutus

Vaja läheb kõva ja sirge seljaga tooli.

• Istuge toolile;
• Panna käed lossis kokku ja “viska” need kuklasse;
• Kaaruta selg aeglaselt, kuni see puudutab tooli ülemist serva.

Teeme 4-5 lähenemist.

2. harjutus

Teil on vaja rullikut. Selle valmistamiseks võta taignarull ja suur rätik. Rulli rätik ümber taignarulli nii, et saad umbes 10 cm läbimõõduga rulli.

• Pange rull põrandale;
• Lamage sellel seljaga nii, et see oleks rinnaku kõrgusel;
• Visake käed pea taha;
• Tehke aeglaselt sujuv tagasipain;

Treening tugevdab hästi rindkere ja selja lihaskoe. Peate seda tegema vähemalt 5 korda.

3. harjutus

Tõuse neljakäpukile ja mine mööda korterit "reisima". See "kõndimine" võimaldab teil lahendada probleeme selgroo kõigi osadega. Nädal pärast tundide algust võib harjutus olla keeruline. Ühel sammul kaardutage selg aeglaselt, teisel - painutage.

Liikumiste käigus pöörake tähelepanu keha asendile: käed peaksid olema sirged ja vaagen kõrgele tõstetud.

4. harjutus

• Lähteasend - lamades selili.
• Painutage jalad ja viige need rinnale;
• Tõstke alaselg veidi põrandast üles;
• Hoidke kõhulihased pinges;
• Kinnitage keha asend 5 sekundiks;
• Võtke lähtepositsioon.

5. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli.
• Pange käed luku sisse ja visake need pea taha;
• Sirutage küünarnukid küljele;
• Tõstke aeglaselt ülakeha koos õlgadega;
• Naaske algasendisse;
• Tõstke vaheldumisi iga küünarnuki kordamööda;
• Naaske algasendisse.

6. harjutus

• Lähteasend - seistes.
• Käed asetatakse õlgadele;
• Tõstke vasak õlg, samal ajal langetades paremat;
• Samaaegselt liigutusega pöörake pead paremale;
• Naaske algasendisse;
• Tõstke oma parem õlg, samal ajal langetades vasakut;
• Samaaegselt liigutusega pöörake pead vasakule;
• Naaske algasendisse.

Iga harjutust sooritatakse 4–6 korda, olenevalt enesetundest.

Lõpetab harjutuste komplekti. Tee seda nii:

• Sirutage käed laiali;
• "Kallista" ennast;
• Tundke, kuidas kõik lihased on venitatud;
• Naaske algasendisse.

Vastunäidustused

Hoolimata terapeutiliste harjutuste ilmsetest eelistest ei saa kõik seda teha:

• Taastumisperiood pärast;
• Koordinatsioonihäiretega närvisüsteemi patoloogiad;
• Vestibulaarse aparatuuri haigused;
• Kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
• Kõrgenenud veri ja silmasisene rõhk.

Treeningteraapia on ravimeetod, seega ei tohiks sellega iseseisvalt alustada. Treeningteraapia juhendaja valib harjutused, mis võtavad arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Meditsiiniline kontroll ja süstemaatiline väljaõpe on täisväärtusliku elu tagatis ilma valu pärast osteokondroosi.

Kaasaegne inimene juhib peamiselt passiivset elustiili, mis kutsub esile mitmeid ebameeldivaid tagajärgi. Sagedased valud lülisamba erinevates osades, selle kõverus, erinevate patoloogiate areng - kõik see on sageli kehalise aktiivsuse puudumise ja alatoitumise tagajärg. Sageli on kahjustatud rindkere ja emakakaela rindkere lülisammas. Kas regulaarsed rindkere lülisamba harjutused võivad midagi muuta?

Lülisamba rindkere ja emaka- ja rindkere võimlemine: olemus ja eelised

Võimlemine on suunatud mitte ainult keha tugevdamisele, vaid ka patsiendi funktsionaalsuse taastamisele, eriti kui teatud lülisamba patoloogiad on varem üle kantud.

Rindkere lülisamba terapeutiline võimlemine on suunatud järgmistele ülesannetele:

• rindkere ja emakakaela rindkere lihaste tugevdamine;
• paranenud vereringe, mis parandab kudede toitumist ja kiirendab taastumisprotsesse;
• koormuse jaotus;
• valu vähendamine, mis aitab kõrvaldada jäikust ja suurendada motoorset aktiivsust;
• pigistatud närvilõpmete ja veresoonte kõrvaldamine, mis parandab patsiendi seisundit;
• õige kehahoia kujundamine.

Emakakaela rindkere lülisamba harjutused võivad hõlmata keerdumisi, pöördeid, erinevaid kaldeid, tõmbeid, takistusega elemente. Selleks, et võimlemine tooks maksimaalset kasu, peate järgima järgmisi soovitusi:

• Kui teil on teatud probleeme, pidage kindlasti nõu arstiga, sest valed tegevused võivad põhjustada seisundi halvenemist ja haiguste ägenemist.
• Järgige õiget täitmistehnikat. Liigutused tuleks teha sujuvalt, ilma tõmblusteta.
• Püüdke ajakavast kinni pidada - peate seda regulaarselt tegema, ainult siis õnnestub harjutused.
• Tehke võimlemist vabas, mugavas riietuses ja hästi ventileeritavas ruumis.
• Kontrolli oma heaolu. Kui treeningu ajal tunnete tugevat valu, on parem treening lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga. Ületöötamine on samuti ebasoovitav.
• Lõpeta harjutused kerge enesemassaaži ja sooja dušiga – see rahustab keha ja taastab selle pärast treeningut.

Näidustused ja vastunäidustused

Emakakaela rindkere lülisamba võimlemine on sageli ette nähtud normaalse motoorse aktiivsuse taastamiseks pärast vigastusi, näiteks luumurde. Samuti on selle kasutamise näidustused järgmised:

• Lülisamba ja lihaste haigused remissioonis: artroos, artriit, osteokondroos jt.
• Lülisamba kõverus.
• Nõrk lihaseline korsett.
• Ülekantud toimingud.

Pange tähele ka seda, et mõnes olukorras on harjutused vastunäidustatud. Need hõlmavad järgmist.

• Südame ja veresoonte haigused;
• kõrge või madal vererõhk;
• verejooks ja kalduvus sellele;
• Siseorganite haiguste ägenemine;
• Kuumus;
• pahaloomulised kasvajad;
• Tromboos, emboolia;
• Tugev valu sündroom.

Samuti on ajutisi vastunäidustusi, milleks on vigastused, haiguste ägenemised ja tüsistused, sümptomid, mis viitavad haiguse arengule. Sellistel juhtudel tasub võimlemine edasi lükata ja arstiga nõu pidada.

Terapeutilised harjutused lülisamba rindkere jaoks: ettevalmistus

On väga oluline alustada õppetundi soojendusega - selle puudumisel ei ole kehal aega valmistuda koormusteks, mis võivad põhjustada vigastusi. Võimlemiseks valmistumiseks piisab järgmiste lihtsate elementide sooritamisest:

• pea pööramine küljele - 5-10 igas;
• pea kaldub külgedele ja edasi-tagasi -5-10 korda;
• pöörlemine õlgades - 7-9 korda edasi ja tagasi;
• käte lahjendamine külgedele - 8-10 korda;
• pöörded ja kalded - 5-7 korda.

Soojendusel peate kasutama mitte ainult neid kehaosi, millele võimlemine on suunatud, vaid kogu torso.

Rindkere lülisamba jaoks on suur hulk harjutuste komplekte. Konkreetse valiku määrab inimese seisund, haiguste esinemine ja nende staadium, olemasolevad piirangud. Mõelge kõige populaarsematele võimlemisvõimalustele.

Harjutused Bubnovski meetodi järgi

Nende eesmärk on valu kõrvaldamine, patsiendi heaolu normaliseerimine, kehahoiaku korrigeerimine. Kompleks sisaldab järgmisi tegevusi:

• Heitke pikali kaldpinnale. Asetage pea oma jalgade ja keha kohale. Selles asendis peate viibima - see aitab kaasa lülisamba pikendamisele patsiendi raskuse mõjul.
• Istu lameda seljaga toolile, nõjatu taha. Seejärel sirutage end ja painutage ette.
• Võtke kätega õlgadest kinni, tehke küünarliiges paar pööret edasi-tagasi, seejärel tehakse sama õlgadega.
• Minge seina äärde ja suruge selg vastu seda nii, et kõik osad puudutaksid pinda. Pärast seinast eemaldumist, keha asendit säilitades, proovi abaluud kokku viia. Tõmmake oma õlad ette.

Igas asendis peate mõneks sekundiks fikseerima.

Harjutused rindkere tugevdamiseks

Lülisamba tugevdamine on oluline mitte ainult neile, kellel on sellega juba probleeme, vaid ka absoluutselt tervetele inimestele ennetamiseks. Saate teha järgmisi harjutusi:

• Seisa sirgelt, jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed 15-20 cm kaugusel Laske käed alla. Sirutage üles, püüdes oma pead üles sirutada, sirutage käsi nii palju kui võimalik.
• Lamage kõhuli, asetage käed kehaga paralleelselt, tõstke ülakeha sisse hingates, seejärel kallutage pea tahapoole, ilma kõhtu põrandalt tõstmata, naaske väljahingamise ajal algasendisse.
• Selle harjutuse jaoks vajate väljaheidet ja kergeid hantleid. Võtke kestad kätesse, kallutage ettepoole, puudutades rinnaga väljaheite pinda. Sirutage käed ja viige need külgedele, seejärel tõstke neid sissehingamise ajal nii palju kui võimalik.

Võimlemine Shishonin

Populaarne ja vabaneda pearinglusest, tulla toime lülisamba kaelaosa probleemidega ja kõrvaldada valu. Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele elementidele:

• "Raam". Istuge sirgelt, hoidke selg sirge. Asetage parem käsi vasakule õlale, pöörake pea paremale. Lukustage asend 15-30 sekundiks. Korrake sama, kuid vahetage käsi ja pöörake pead vasakule.
• "Metronoom". Kallutage pead paremale, kuni tekib lihaspinge, fikseerige selles asendis pool minutit, seejärel korrake harjutust, kallutades pead vasakule.
• "Kevad". Langetage pea alla, puudutage lõuaga kaela, hoides selga sirgena, fikseerige asend pooleks minutiks, seejärel tõmmake lõug üles ja viivitage veel 20-30 sekundit.

Harjutusi korratakse viis korda. Kogu kompleksi ja selle rakendamise tehnika leiate allolevast videost.

Harjutused rindkere lülisamba valu leevendamiseks

Rindkere lülisamba valu ei tohiks ignoreerida, kuna see on sageli haiguse arengu esimene sümptom. Lihtne võimlemine rindkere lülisamba valu leevendamiseks aitab nendega toime tulla. Kompleks võib sisaldada selliseid harjutusi:

• Teil on vaja sirge seljaga ja kõva istmega tooli. Istuge sirgelt, pange käed kuklasse kinni, seejärel kummarduge nii, et selg puudutaks selga. Naaske algasendisse.
• Istuge tooli servale nii, et osa seljast puudutaks selle selga. Tehke tahapoole ja ettepoole painutusi. See aitab mitte ainult parandada selgroo seisundit, vaid ka kopsude tööd. Läbipaine tehakse sissehingamisel, kallutamine toimub väljahingamisel.
• Seda liigutust saab sooritada nii seistes kui ka istudes kõva pinnaga toolil. Sirutage jalad laiali, hoidke käsi kõrgel, haarake parema käega vasakust randmest. Sirutage oma vasakut kätt, kui kallutate paremale, seejärel vahetage käsi, kallutades teisele küljele. Alustage nelja kordusega ja suurendage seda arvu järk-järgult.
• Järgmised liigutused nõuavad rätikut. Peate selle taignarullile kerima, tegema kõva rulli ja asetama põrandale. Lamage sellel rullikul seljaga nii, et see oleks rindkere piirkonnas, asetage käed pea taha. Tehke sissehingamisel tahapoole ja väljahingamisel ettepoole painutusi. Seejärel lamades rulli rulli mööda selgroogu. See võimaldab arendada selgroolülisid ja kõiki rindkere segmendi osi.
• Mähi rätik torso rinnaosa alla, võta otsad käte vahele. Kõigepealt hingatakse sügavalt sisse, siis maksimaalsel väljahingamisel tõmmatakse rätik kokku. Pärast pinget peate lõdvendama ja võimalikult palju õhku uuesti sisse hingama.
• Rindkerepiirkonna valuga koduvõimlemise jaoks on kasulik fitball. Üks harjutustest temaga on järgmine: istuge pallile, sirutage jalad veidi laiali, asetage käed vabalt mööda keha. Seejärel tõstke sissehingamisel õrnalt käed üles, sirutades selga nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Lamage kõhuga pallil, samal ajal kui jäsemed peaksid vabalt rippuma. Harjutuse olemus on see, et peate edasi-tagasi veerema. Kui tunnete oma selgroos ebamugavust, hoidke mõnda aega selles asendis. See aitab pingeid leevendada.

Harjutused rindkere lülisamba osteokondroosi raviks

Sellise haigusega nagu rindkere osteokondroos peaks arst määrama harjutusravi harjutuste komplekti. siin on mõned näidised:

• Sirgelt seistes aseta käed vööle ning pööra õlad kokku ja vaheldumisi, samuti liigu edasi-tagasi, aidates küünarnukkidega ehk liigutades küünarnukke sinna, kus liiguvad õlad. Tehke 8-10 liigutust mõlemas suunas.
• Suru käed rusikasse, aseta need seljale abaluude ja alaselja vahele. Rusikatega vajutades painutage selg selga, et tunda pinget rinnus. Hoidke 15 sekundit, seejärel kummutage selg, kallutage pead ja mähkige käed enda ümber. Hoidke uuesti 10-15 sekundit ja sirutage selg. Korda 4-10 korda.
• Istuge sirge kõrge seljaga toolil. Langetage käed mööda keha alla. Sissehingamisel asetage käed pea taha ja kummarduge õrnalt ette (loendades "neli"), surudes abaluud vastu tooli seljatuge. Sarnases tumedamas asendis väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, korrake 3-5 korda.
• Asetage oma käed õlgadele nii, et vasaku käe sõrmed puudutavad teie vasakut õlga ja parem käsi puudutab paremat. Langetage õlad ükshaaval, kallutage pead samas suunas. Korda 10-14 korda.