Patstāvīgs darbs №1

Referātu sagatavošana par tēmu 5.1. “Cilvēka veselība un veselīgs dzīvesveids dzīve"

1. Darba mērķis
Padziļināt un paplašināt teorētiskās zināšanas par šo tēmu un veidot attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu.

2. Paskaidrojumi darbam
2.1. Īsa teorētiskā informācija

Vispārīgi veselības jēdzieni
Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kuras mērķis ir saglabāt un stiprināt veselību.
Laba veselība ir katra cilvēka galvenā vērtība. Diemžēl pēdējos gados ir vērojama acīmredzama tendence uz iedzīvotāju veselības stāvokļa pasliktināšanos, kas saistīta ar dažādiem iemesliem: dabas postošo spēku izpausmju biežuma palielināšanos, rūpniecisko avāriju un katastrofu skaitu. , sociāla rakstura bīstamas situācijas un saprātīgas uzvedības prasmju trūkums ikdienā.
Šajā sakarā ir steidzami jāveido veselīga dzīvesveida paradumi iedzīvotāju vidū. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas jaunatnei, jo īpaši iesauktajam - topošajam bruņoto spēku karavīram. Apzināta un atbildīga attieksme pret savu veselību un personīgo drošību var palīdzēt iesauktajiem labāk sagatavoties sarežģītajam militārajam dienestam.
“Kopumā 9/10 no mūsu laimes balstās uz veselību. Ar to viss kļūst par baudas avotu, savukārt bez tā absolūti nekādi ārējie labumi nevar sniegt baudu, pat subjektīvi labumi: prāta, dvēseles, temperamenta īpašības vājina un sastingst slimā stāvoklī. Nekādā gadījumā ne velti mēs vispirms jautājam viens otram par veselību un novēlam to viens otram: tas patiešām ir cilvēka laimes galvenais nosacījums, ”rakstīja vācu filozofs Artūrs Šopenhauers.
Esošās cilvēku veselības definīcijas parasti ietver piecus kritērijus:
- slimības neesamība;
- normāla organisma funkcionēšana sistēmā "cilvēks – vide";
- pilnīga fiziskā, garīgā, garīgā un sociālā labklājība;
- spēja pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem eksistences apstākļiem vidē;
- spēja pilnvērtīgi veikt sociālās pamatfunkcijas.
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) konstitūcija nosaka, ka veselība ir "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība".
Vispārinātā veidā “veselību” var definēt kā cilvēka spēju pielāgoties videi un savām iespējām, pretoties ārējiem un iekšējiem traucējumiem, slimībām un ievainojumiem, saglabāt sevi, paplašināt savas spējas, palielināt pilnvērtīgu aktivitāti. -pilnvērtīga dzīve, t.i., e. nodrošināt savu labsajūtu. Vārda "labsajūta" nozīme S. I. Ožegova "Krievu valodas vārdnīcā" ir definēta kā "mierīgs un laimīgs stāvoklis", bet "laime" - kā "pilnīga augstākā gandarījuma sajūta un stāvoklis".
Pamatojoties uz šiem jēdzieniem, izriet, ka cilvēka veselība nav atdalāma no viņa dzīves aktivitātes un ir neaizstājams nosacījums viņa efektīvai darbībai, caur kuru tiek sasniegta labklājība un laime. Un tā kā katrs cilvēks ir ieinteresēts savā labklājībā un laimē, viņš to var panākt, pastāvīgi stiprinot veselību, ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus.
Katra cilvēka veselība ir ne tikai individuāla, bet galvenokārt sabiedriska vērtība.
Sabiedrības veselība raksturo visas sabiedrības kā sociāla organisma dzīvotspēju. Tas veidojas visu sabiedrības locekļu veselības gala rezultātā. Sabiedrības veselība un katras personas individuālā veselība ir nesaraujami saistītas, un viena ir atkarīga no otras.
Individuālā veselība ir katra cilvēka veselība. Vēlreiz atzīmēsim, ka veselības jēdzienam šobrīd ir plašāka nozīme nekā slimību neesamībai, tas ietver arī tādas cilvēka uzvedības formas, kas ļauj uzlabot savu dzīvi, padarīt to pārtikušu, sasniegt. augsta pakāpe pašrealizācija.
Labklājība attiecas uz visiem cilvēka dzīves aspektiem, nevis tikai uz viņa fizisko formu. Garīgā labklājība attiecas uz prātu, intelektu, emocijām. Sociālā labklājība atspoguļo sociālās saites, materiālo atbalstu, starppersonu kontaktus. Fiziskā labsajūta ir saistīta ar cilvēka fiziskajām iespējām un viņa ķermeņa uzlabošanos.
Cilvēka veselības pamatā arvien vairāk kļūst tās garīgā sastāvdaļa. Cilvēki uz to šodien nenāca. Pievērsīsimies sengrieķu oratora Marka Tulliusa Cicerona izteikumiem. Savā traktātā Par pienākumiem viņš rakstīja: savu ķermeni, izvairieties no visa, kas šķiet kaitīgs, un iegūstiet visu, kas jums nepieciešams dzīvei: pārtiku, pajumti utt. Visām dzīvajām būtnēm kopīga vēlme apvienoties, lai radītu pēcnācējus, un rūpēties par šo pēcnācēju. Bet lielākā atšķirība starp cilvēku un zvēru ir tā, ka zvērs virzās tik tālu, cik jutekļi viņu kustina, un pielāgojas tikai apkārtējiem apstākļiem, maz domājot par pagātni un nākotni. Gluži pretēji, cilvēks, kas apveltīts ar saprātu, pateicoties kuram viņš redz notikumu secību, redz to cēloņus un iepriekšējos notikumus un, lai kā priekšgājēji no viņa izbēgtu, viņš salīdzina līdzīgas parādības un cieši saista nākotni ar tagadni, ar vieglumu -tew redz visu savas dzīves gaitu un sagatavo sev visu nepieciešamo, lai dzīvotu. Cilvēkam galvenokārt ir tieksme pētīt un pētīt patiesību.
Garīgā un fiziskā veselība ir divas neatņemamas cilvēka veselības sastāvdaļas. Viņiem pastāvīgi jābūt harmoniskā vienotībā, kas nodrošina augstu veselības līmeni. Tāpēc, apsverot jautājumu par vispārējo individuālo veselību, ir jāpatur prātā šīs divas sastāvdaļas. Garīgā veselība ir mūsu prāta veselība, ķermeņa fiziskā veselība.
Prāts ir spēja izzināt apkārtējo pasauli un sevi, spēja analizēt notiekošos notikumus un parādības, paredzēt visticamākos notikumus, kuriem ir liela ietekme uz dzīvi, uzvedības programma, kuras mērķis ir aizsargāt savas intereses, dzīvību un veselību reālā vide. Jo augstāks intelekts, ticamāka notikumu prognoze, precīzāks uzvedības modelis, stabilāka psihe, augstāks garīgās veselības līmenis.
Fiziskā veselība ir organisma spēja realizēt izstrādāto programmu un būt sava veida rezervēm neparedzētu ekstremālu un ārkārtas situāciju gadījumā.
Garīgo veselību nodrošina domāšanas sistēma, zināšanas par apkārtējo pasauli un orientēšanās tajā; kā mēs definējam vai izjūtam savu pozīciju attiecībā pret vidi vai kādu konkrētu cilvēku, lietu, zināšanu jomu, principu. Garīgā veselība tiek panākta ar spēju dzīvot harmonijā ar sevi, radiem, draugiem un sabiedrību, spēju paredzēt un modelēt notikumus un sastādīt savas rīcības programmu. Lielā mērā garīgo veselību nodrošina ticība. Kam ticēt un kā ticēt, tas ir katra paša sirdsapziņas jautājums.
Ticība Dievam. Kāpēc ne? Lūk, kā N.M. Amosovs par to rakstīja grāmatā “Par cilvēka dabu”: “Nevar atteikties no Dieva, pat ja viņš neeksistē. Tikai tajā ir uzticams morāles nosacījums. Dievs ir daudzveidīgs. Dažiem viņš tikai palaida debesu mehāniku un pagāja malā, citam bez paša gribas neļauj no galvas nokrist pat matiņam. Nesaprātīgam ir vajadzīga elle un sodošs Dievs, intelektuāļiem pietiek ticēt, ka ir (no kaut kādas matērijas) ideāla, labestības nesējs, kas ar savu pastāvīgo klātbūtni pārmet grēkus.
Fizisko veselību nodrošina fiziskās aktivitātes, pareizu uzturu, organisma sacietēšana un attīrīšana, racionāla garīgās un fiziskais darbs, spēja atpūsties, izslēgšana no alkohola, tabakas un narkotiku lietošanas.
“Tāpēc, pirmkārt, jācenšas saglabāt labu veselību. Līdzekļi tam nav sarežģīti: izvairīties no pārmērībām, pārmērīgiem vētrainiem un nepatīkamiem nemieriem, kā arī pārāk intensīva un ilgstoša garīga darba, tālāk - pastiprināta kustība svaigs gaiss vismaz divas stundas, bieža peldēšanās aukstā ūdenī un līdzīgi higiēnas pasākumi" (A. Šopenhauers"pasaulīgās gudrības aforismi").
No fiziskajiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka veselību, svarīgākie ir iedzimtība un vides stāvoklis.
Pētījumi liecina, ka iedzimtība būtiski ietekmē gandrīz visus mūsu fiziskās un garīgās veselības aspektus. Tā galvenokārt ir nosliece uz noteiktām slimībām, kuru ietekmes pakāpe uz veselību var būt līdz 20%.
Valsts vide tiešā veidā ietekmē veselību, un pat veselīgākie dzīves paradumi nespēj pilnībā kompensēt piesārņotā gaisa vai ūdens ietekmi uz organismu. Arī vides ietekmes pakāpe uz cilvēka veselību var būt līdz 20%.
Garīgais faktors ir arī svarīga veselības un labklājības sastāvdaļa. Pirmkārt, tā ir izpratne par veselību kā spēju radīt labestību, sevis pilnveidošanu, žēlastību un neieinteresētu savstarpēju palīdzību, veselīga dzīvesveida veidošanu. Jāpiebilst, ka mudināt cilvēkus piekopt veselīgu dzīvesveidu nav viegls uzdevums: zināt, kas ir veselīgs dzīvesveids, ir viens, bet pieturēties pie tā ir pavisam kas cits.
Cilvēks mēdz atkārtot tos uzvedības veidus, kas sagādā baudu, taču nereti neveselīgas darbības uz īsu brīdi var sniegt visai patīkamas sajūtas. Izvēle par labu veselīgam dzīvesveidam prasa augstu izpratni un interesi. Tādējādi garīgais faktors lielā mērā ir atkarīgs no individuāls tēls dzīvība, kuras ietekmes pakāpe ir 50%.
Sociālie faktori arī būtiski ietekmē mūsu veselību un labklājību. Labklājības un līdz ar to arī veselības līmenis var būt augsts, kad cilvēkam ir iespēja pašrealizēties, kad viņam ir garantēti labi dzīves apstākļi, izglītība un medicīniskā aprūpe. Medicīniskās aprūpes ietekmes pakāpe uz cilvēka veselību atbilst 10%.
Laba veselības un labklājības līmeņa sasniegšana ir nepārtraukts process, kas ietver noteiktu attieksmi un uzvedību. Garīgais un fiziskais sākums cilvēkā ir nesaraujami saistīti un savstarpēji atkarīgi, un katrs no mums ir atbildīgs par to, lai būtu vesels gan miesā, gan dvēselē.
Jāpiebilst, ka “nevis daba, nevis sabiedrība, bet tikai cilvēks pats ir vainojams pie vairuma slimību. Visbiežāk tas ir vairāk no slinkuma un alkatības, bet dažreiz arī no nesaprāta. Lai būtu vesels, jums ir nepieciešami savi centieni, pastāvīgi un nozīmīgi. Nekas tos nevar aizstāt.
Cilvēks ir tik ideāls, ka ir iespējams atjaunot veselību gandrīz no jebkura tās lejupslīdes punkta. Tikai nepieciešamās pūles pieaug līdz ar vecumu un slimību padziļināšanos. (N. M. Amosovs."Domājiet par veselību").

Veselīgs dzīvesveids - nepieciešamais nosacījums veselības saglabāšana un veicināšana
Iepriekš iepazināmies ar cilvēka un sociālās veselības pamatjēdzieniem un definīcijām un nonācām pie secinājuma, ka veselības līmenis lielā mērā ir atkarīgs no veselīga dzīvesveida. Kas ir veselīgs dzīvesveids?
Veselīgs dzīvesveids- tā ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālā vidē (dabiskā, tehnogēnā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.
Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.
Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēks ar savu uzvedību bojā savu veselību, ir apgrūtināta normāla fizioloģisko procesu norise, organisma dzīvības spēki tiek tērēti, lai kompensētu kaitējumu, ko cilvēks ar savu uzvedību nodarījis veselībai. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nodilums un samazinās dzīves ilgums.
Kāpēc mēs ierosinām veselīgu dzīvesveidu uzskatīt par individuālu uzvedības sistēmu?
Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savu iedzimto īpašību, centienu un spēju ziņā. Cilvēka videi zināmā mērā ir individuāls raksturs (mājas, ģimene utt.). Tas nozīmē, ka viņa dzīves attieksmju sistēmai un viņa plānu īstenošanai ir individuāls raksturs. Visi var nesmēķēt, bet daudzi smēķē, visi var nodarboties ar sportu, bet salīdzinoši maz cilvēku to dara, visi var ievērot racionālu uzturu, bet tikai daži to dara.
Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabākajā veidā nodrošina viņa fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu. Tas ir veselīgs dzīvesveids.
Lai veidotu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver ikdienas rutīnas ievērošanu, sabalansēta diēta, rūdīšanās, fiziskā kultūra un sports, labas attiecības ar apkārtējiem utt.
Jāņem vērā faktori, kas negatīvi ietekmē veselību: smēķēšana, alkohols, narkotikas, emocionālā un garīgā spriedze, sazinoties ar apkārtējiem, kā arī nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.
Tātad veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kuru viņš ievēro nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecībā, ka tas dos pozitīvus rezultātus veselības saglabāšanā un stiprināšanā.
Jāņem vērā, ka veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas ir vispārīgas un tām ir vairākas specifiskas jomas, kas saistītas ar vecuma problēmām. (Šajā rokasgrāmatā autori izvirzīja sev mērķi aptvert vairākas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, ņemot vērā pusaudža gados un problēmas, kas var rasties pusaudzim dzīves procesā un gatavojoties pieauguša cilvēka vecumam.)
Veselīgs dzīvesveids ir dinamiska cilvēka uzvedības sistēma, kuras pamatā ir dziļas zināšanas par dažādiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka veselību, un uzvedības algoritma izvēle, kas maksimāli nodrošina veselības saglabāšanu un stiprināšanu un tiek pastāvīgi pielāgota, ņemot vērā iegūto pieredzi un vecuma īpatnības. .. Šādas uzvedības būtība nekādā gadījumā nav fanātiska dažu veselīga dzīvesveida vadlīniju ievērošana. Likumsakarīgi, ka savas uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles, taču viss jādara uz baudas robežas. Patīkamam no ieguldītajām pūlēm jābūt tik daudz, lai pūles nešķiet veltīgas. Jūsu izveidotajai veselīga dzīvesveida sistēmai ir jābūt pievilcīgai, un jums skaidri jāsaredz jūsu centienu galvenais mērķis, ko vēlaties sasniegt, vadot veselīgu dzīvesveidu. Var, pārfrāzējot Ciceronu, gala mērķi formulēt šādi: "Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka uzvedības sistēma, lai sasniegtu labklājību sev, ģimenei un valstij."
Veselīgs dzīvesveids ir individuāla uzvedības sistēma, un katram cilvēkam pašam jāizdara sava ceļa izvēle un jācenšas attīstīt sevī vairākas nepieciešamās īpašības, arī pašam sev. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- ar skaidri formulētu dzīves mērķi un psiholoģisku stabilitāti dažādās dzīves situācijās;
- zināt savas uzvedības formas, kas veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu;
- ticēt, ka jūsu vadītais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;
- veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi, katru dienu uztvert kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves kaut mazus prieciņus;
- attīstīt sevī pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus tev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;
- pastāvīgi ievērojiet motoriskās aktivitātes režīmu: cilvēka uzdevums ir kustēties mūžīgi, nav līdzekļu, kas aizstātu kustību;
- ievērot pārtikas noteikumus un higiēnu;
- ievērot darba un atpūtas režīmu un savlaicīgi attīrīt organismu no tā darbības produktiem;
- esi optimists, virzoties pa veselības veicināšanas ceļu, izvirzi sev sasniedzamus mērķus, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
- priecājies par panākumiem, jo ​​visos cilvēciskajos uzņēmumos veiksme rada panākumus.
Tas viss ir iekļauts veselīga dzīvesveida saturā. Pastāvīgi ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus, ir iespējams sasniegt augstu veselības līmeni.

Vides ietekme uz cilvēku veselību
Mūsu veselība ir atkarīga no vides stāvokļa. Tīrs ūdens, svaigs gaiss un auglīga augsne – tas viss ir nepieciešams cilvēkiem pilnvērtīgai un veselīgai eksistencei.
Piesārņots gaiss var būt iekļūšanas avots kaitīgās vielas cilvēka organismā caur elpošanas sistēmu. Netīrajā ūdenī var būt patogēni mikroorganismi vai toksiski savienojumi, kas kopā ar to nonāks kuņģa-zarnu traktā. Augsnes un gruntsūdeņu piesārņojums samazina lauksaimniecības zemes produktivitāti. Tas viss rada draudus cilvēku veselībai.
Daba - tie ir daudzi dzīvi organismi savā dabiskajā vidē, kas dabiski mēdz apvienoties grupās vai populācijās. Augu un dzīvnieku populācijas dzīvo vidē, kas sastāv no nedzīvām sastāvdaļām, kas var būt gaiss, ūdens, augsne.
Cilvēks izsenis dabas vidi galvenokārt uzskata par resursu avotu. Tajā pašā laikā lielākā daļa no dabas paņemto resursu viņai tika atdota atkritumu veidā.
Cilvēka darbības rezultātā tiek pastāvīgi piesārņota atmosfēra, augsnes un dabiskie ūdeņi, kas negatīvi ietekmē cilvēku veselību.
Dažos gadījumos piesārņojums notiek ar gāzveida vielām, citos - ar suspendētām daļiņām. Gāzveida piemaisījumi ietver oglekļa, slāpekļa, sēra un ogļūdeņražu oksīdus. Visizplatītākie cietie piemaisījumi ir putekļu un kvēpu daļiņas.
Galvenie gaisa piesārņojuma avoti ir degvielas un enerģētikas kompleksa uzņēmumi, transporta un rūpniecības uzņēmumi.
Īpaši bīstams ir dabiskās vides piesārņojums ar smagajiem metāliem. Svins, kadmijs, dzīvsudrabs, varš, niķelis, cinks, hroms, vanādijs ir gandrīz pastāvīgas gaisa sastāvdaļas rūpniecības centros. Vairāk nekā 250 000 tonnu svina katru gadu tiek izmesti gaisā ar transportlīdzekļu izplūdes gāzēm.
Gaisu piesārņojošās suspendētās daļiņas ir dabiskas un mākslīgas izcelsmes putekļi (pelni, sodrēji, augsnes putekļi). Plaši izmanto celtniecībā, azbests paliek plaušās un izraisa hronisku plaušu audu kairinājumu, kas var izraisīt vēzi. Dedzinot eļļu, dīzeļdegvielu, koksni un citus degošus materiālus, veidojas sodrēji. Tas var uzkrāties plaušās, traucējot to darbību.
Galvenie augsnes piesārņotāji ir metāli un to savienojumi; radioaktīvos elementus, kā arī izmantotos mēslojumus un pesticīdus lauksaimniecība. Lielākajai daļai pesticīdu ir toksiskas īpašības, no kurām daudzas var uzkrāties augsnē un caur tām iekļūt cilvēka organismā Elpceļi, kuņģa-zarnu traktā, ādā un gļotādās.
Visbīstamākie augsnes piesārņotāji ir dzīvsudrabs, svins un to savienojumi. Dzīvsudrabs vidē nonāk, kad tiek izmantoti pesticīdi, kurus izmanto sēklu pirmssējas dezinfekcijai, ar celulozes un papīra rūpniecības atkritumiem, sodas un hlora ražošanā, kad tehnoloģijā tiek izmantoti dzīvsudraba elektrodi. Rūpnieciskie atkritumi bieži satur metālisku dzīvsudrabu, kā arī dažādus neorganiskus dzīvsudraba savienojumus. Dzīvsudraba savienojumi ir ārkārtīgi toksiski. Daži no tiem netiek izvadīti no organisma un var nelabvēlīgi ietekmēt centrālo nervu sistēma, nieres, aknas un smadzeņu audi.
Augsnes piesārņojums ar svinu un tā savienojumiem ir visizplatītākais un bīstamākais. Svina savienojumus izmanto kā pretdetonācijas piedevas benzīnam, tāpēc mehāniskie transportlīdzekļi ir gandrīz galvenais svina piesārņojuma avots vidē. Svina saturs augsnēs ir atkarīgs no ceļu atrašanās vietas un automašīnu satiksmes blīvuma pa tiem.
Cilvēka veselībai visbīstamākais ir vides radioaktīvais piesārņojums, ko ietekmē radioaktīvie nokrišņi, atomelektrostaciju darbība un radioaktīvo atkritumu apglabāšana.
Nokrišņi ir zemes daļiņas, kas tiek paceltas gaisā un kļūst radioaktīvas kodolsprādziena rezultātā. Iegūto radioaktīvo suspensiju vējš var nest simtiem kilometru. Cilvēce zina, kādas ir Japānas atombumbu bombardēšanas sekas 1945. gadā, kur vairāk nekā 100 tūkstoši cilvēku nomira no staru slimības, ko izraisīja radioaktīvie nokrišņi, un vēl vairāk cilvēku cieta no ļaundabīgiem audzējiem.
Kodolenerģijas attīstības rītausmā tika uzskatīts, ka atomelektrostacijas ir lēts un drošs enerģijas avots. Taču Černobiļas atomelektrostacijas avārija šo uzskatu nedaudz mainīja, jo reaktora sprādziens vai pat tā bojājums var radīt lielu teritoriju piesārņojumu uz daudziem gadiem.
Būtiska problēma ir atomelektrostaciju darbības, kodolieroču izmēģinājumu un rūpniecības uzņēmumu darbības rezultātā radušos radioaktīvo atkritumu apglabāšana, jo vienīgais veids, kā samazināt radioaktivitāti, ir laiks. Piemēram, izlietotās grafīta kodoldegvielas stieņi ir ļoti radioaktīvi, un to pussabrukšanas periods ir tūkstošiem gadu.
Galvenais virszemes ūdeņu piesārņotājs ir nafta un naftas produkti, kas ūdeņos nonāk dabiskās naftas noplūdes rezultātā tās rašanās vietās, naftas ieguvē, transportējot, pārstrādājot un izmantojot kā kurināmo un rūpnieciskās izejvielas.
Tāpat jāatzīmē, ka starp industriālajiem produktiem īpašu vietu negatīvās ietekmes uz ūdens vidi ziņā ieņem sintētiskie mazgāšanas līdzekļi, kurus arvien vairāk izmanto rūpniecībā, transportā, mājsaimniecības apkalpošanā.
Ūdens vides piesārņojums rodas arī ūdenstilpēs nonākot ūdenstilpēm, kas plūst no lauksaimniecības un meža zemju virsmas, kas apstrādātas ar ķīmiskām vielām, un novadot ūdenstilpēs uzņēmumu atkritumus. Tas viss pasliktina ūdens kvalitātes sanitāros un higiēniskos rādītājus.
Saskaņā ar statistiku 82% no Krievijas ūdenstilpēs novadītajiem ūdeņiem netiek attīrīti, tāpēc galveno Krievijas upju ūdens kvalitāte tiek novērtēta kā neapmierinoša.
Dabas vides degradācija galvenokārt ietekmē cilvēku veselību un ģenētiskā fonda stāvokli.
Zināms, ka vides ietekmē organismā var notikt gēnu izmaiņas (mutācijas). Gēni, kas kontrolē jebkuras organisma pazīmes attīstību, var mutēt. Gēnu maiņa vides ietekmē (mutagenoze) pastāvīgi notiek ikvienā organismā, bet pieaugoša vides piesārņojuma apstākļos tas izkļūst no dabisko mehānismu kontroles. Vielas un faktorus, kas maina normālu gēnu struktūru, sauc par mutagēniem.
Jonizējošajam un ultravioletajam starojumam, dažādiem dabīgiem un mākslīgi iegūtiem ķīmiskiem savienojumiem piemīt mutagēna iedarbība. Nokļūstot cilvēka organismā, mutagēni var izraisīt ļaundabīgu audzēju attīstību, deformāciju parādīšanos utt.
Ir pieņemts visus mutagēnus sadalīt ķīmiskajos, fizikālajos un starojuma veidos. Tajā pašā laikā tika konstatēts, ka neviena viela neietekmē ķermeņa šūnas pati par sevi, bet vienmēr darbojas kopā ar citām vielām un fizikālajiem faktoriem.
Nokļūstot organismā, mutagēnu ietekmē daudzas vielas – pārtikas sastāvdaļas, hormoni, vielmaiņas produkti, fermenti. Daži no tiem pastiprina mutagēna iedarbību, bet citi samazina un pat koriģē bojāto gēnu. Organisms aktīvi cīnās ar mutagēniem, lokalizējot to kaitīgo ietekmi uz gēniem.
Tomēr pastāvīgā vides situācijas pasliktināšanās, īpaši in lielajām pilsētām, kur uz cilvēka nokrīt daudz mutagēnu, noved pie organisma aizsargājošo īpašību samazināšanās.
Pēdējā laikā aktīvi tiek pētītas vielas, kas spēj apturēt mutagēnu kaitīgo ietekmi. Tos sauc par antimutagēniem. Daži no tiem padara mutagēnus neaktīvus, citi maina mutagēnu iedarbību, lai tie kļūtu nekaitīgi, bet citi stiprina bojājumu novēršanas sistēmu. Daži vitamīni ir atzīti par aktīvākajiem antimutogēniem: retinols (A vitamīns), tokoferols (E vitamīns), askorbīnskābe (C vitamīns).
A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos (sviestā, olas dzeltenumā, aknās). A vitamīns nav atrodams augu pārtikā. Daudzi no tiem (burkāni, spināti, salāti, pētersīļi, aprikozes u.c.) satur karotīnu, kas ir provitamīns A. A vitamīns organismā veidojas no karotīna.A vitamīns nodrošina normālu augšanu, piedalās vizuālo pigmentu veidošanā, normalizē vielmaiņas procesus.ādā, aknu audos, acīs u.c.
E vitamīns (tokoferols) ir atrodams augu zaļajās daļās, īpaši jaunos graudaugu asnos, augu eļļas (saulespuķu, kokvilnas sēklu, kukurūzas, zemesriekstu, sojas pupiņas) ir bagātas ar vitamīniem. E vitamīns spēlē bioloģiska antioksidanta lomu, kas novērš toksisko brīvo radikāļu veidošanos organismā; normalizē vielmaiņu muskuļu audos.
C vitamīns ievērojamā daudzumā ir atrodams augu valsts produktos (mežrozīšu augos, kāpostos, citronos, apelsīnos, upenēs u.c.). C vitamīns ir iesaistīts redoksprocesos, asins recēšanu, ogļhidrātu vielmaiņu un audu reģenerāciju.
Veselīgs dzīvesveids, racionāls uzturs, komplekss A, E un C vitamīnu saturošu pārtikas produktu patēriņš samazina risku, ka mutagēni var bojāt mūsu gēnus, un tāpēc ir zināma mūsu veselības garantija neveselīgā vidē.
Visi vitamīni uzsūcas vispilnīgāk, ja tos lieto kopā. Tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka mākslīgi radītas zāles ne vienmēr ir noderīgas, daudz labāk dod priekšroku dabīgo multivitamīnu komplektiem, kas atrodami produktos.

Slikti ieradumi un to ietekme uz veselību
Cilvēks ir liels dabas brīnums. Viņa anatomijas un fizioloģijas racionalitāte un pilnība, viņa funkcionalitāte, spēks un izturība ir pārsteidzoša. Cilvēka evolūcija ir nodrošinājusi viņa ķermeni ar neizsīkstošām spēka un uzticamības rezervēm, kas ir saistītas ar visu tā sistēmu elementu dublēšanos, to savstarpējo aizvietojamību, mijiedarbību, spēju pielāgoties un kompensēt. Cilvēka smadzeņu kopējā informācijas jauda ir ārkārtīgi augsta. Tas sastāv no 30 mljrd nervu šūnas. Cilvēka atmiņas "pieliekamais" ir paredzēts milzīga apjoma informācijas glabāšanai. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ja cilvēks varētu pilnībā izmantot savu atmiņu, viņš varētu iegaumēt 100 tūkstošus Lielās padomju enciklopēdijas rakstu saturu, turklāt apgūtu trīs institūtu programmas un brīvi runātu sešās svešvalodās. Taču, pēc psihologu domām, cilvēks savas atmiņas iespējas dzīves laikā izmanto tikai 30-40%.
Daba radīja cilvēku ilgu laiku un laimīga dzīve. Akadēmiķis N.M. Amosovs apgalvo, ka cilvēka “būves” drošības robežai ir koeficients aptuveni 10, t.i. tā orgāni un sistēmas spēj izturēt slodzes un slodzes, kas ir aptuveni 10 reizes lielākas nekā tās, ar kurām cilvēkam nākas saskarties parastajā ikdienas dzīvē.
Cilvēkam piemītošo iespēju realizācija ir atkarīga no viņa dzīvesveida, no ikdienas uzvedības, no ieradumiem, ko viņš iegūst, no spējas saprātīgi pārvaldīt potenciālās veselības iespējas, lai gūtu labumu sev, savai ģimenei un valstij, kurā viņš dzīvo. .
Taču jāņem vērā, ka veselība nopietni kaitē virkne paradumu, ko cilvēks sāk apgūt jau skolas gados un no kuriem nevar atbrīvoties visas dzīves garumā. Tie veicina visa cilvēka spēju potenciāla ātru izmantošanu, priekšlaicīgu novecošanos un stabilu slimību iegūšanu. Pirmkārt, šādi ieradumi ietver alkohola lietošanu, narkotikas un smēķēšanu.
Alkohols. Alkohols jeb alkohols ir narkotiska inde, tas galvenokārt iedarbojas uz smadzeņu šūnām, paralizējot tās. Deva 7-8 g tīra spirta uz 1 kg ķermeņa svara ir nāvējoša cilvēkiem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem alkoholisms katru gadu prasa apmēram 6 miljonus cilvēku dzīvību.
Alkoholam ir dziļa un ilgstoša novājinoša iedarbība uz ķermeni. Piemēram, veselu dienu der tikai 80 g alkohola. Pat nelielu alkohola devu uzņemšana pazemina darba spējas un izraisa nogurumu, izklaidību un apgrūtina notikumu pareizu uztveri.
Daži cilvēki uzskata, ka alkohols ir brīnumzāles, kas spēj izārstēt gandrīz visas slimības. Tikmēr ekspertu pētījumi pierādījuši, ka alkoholiskajiem dzērieniem nav nekādu ārstniecisku īpašību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nav drošu alkohola devu, jau 100 g degvīna iznīcina 7,5 tūkstošus aktīvi strādājošu smadzeņu šūnu.
Alkohols ir intracelulāra inde, kas iznīcina visas cilvēka sistēmas un orgānus. Sistemātiskas alkohola lietošanas rezultātā veidojas sāpīga atkarība no tā. Zūd mēra sajūta un kontrole pār izdzertā alkohola daudzumu.
Līdzsvara, uzmanības, apkārtējās vides uztveres skaidrības, kustību koordinācijas traucējumi, kas rodas reibuma laikā, bieži kļūst par nelaimes gadījumu cēloni. Pēc oficiālajiem datiem, ASV ik gadu tiek reģistrēti 400 000 traumu, ko gūst cilvēki reibuma stāvoklī. Maskavā līdz 30% no tiem, kas slimnīcās nonākuši ar smagām traumām, ir cilvēki, kas atrodas reibuma stāvoklī.
Īpaši kaitīga ir alkohola ietekme uz aknām; ilgstoši lietojot, attīstās hronisks hepatīts un aknu ciroze. Alkohols izraisa (arī jauniešiem) asinsvadu tonusa, sirdsdarbības, vielmaiņas traucējumus sirds un smadzeņu audos, neatgriezeniskas izmaiņas šo audu šūnās. Hipertensija, koronārā sirds slimība un citi sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi ir divreiz lielāka iespēja izraisīt dzērāju nāvi nekā tiem, kas nedzer. Alkohols kaitīgi ietekmē endokrīnos dziedzerus un galvenokārt dzimumdziedzerus; seksuālās funkcijas samazināšanās tiek novērota 1/3 cilvēku, kas pārmērīgi lieto alkoholu.
Alkoholisms būtiski ietekmē iedzīvotāju mirstības struktūru. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mērenu alkohola lietotāju mirstība no dažādiem cēloņiem ir 3-4 reizes augstāka nekā vispārējā populācijā. Dzerošo cilvēku vidējais dzīves ilgums parasti nepārsniedz 55-57 gadus.
Alkohola un noziedzības attiecības ir saistītas ar vardarbīga personības tipa veidošanos tā ietekmē. Ar alkohola palīdzību noziedznieki savervē līdzdalībniekus, liek tiem samazināt paškontroli, kas atvieglo nozieguma izdarīšanu.
Reibuma stāvoklis, ko pavada atturošo faktoru vājināšanās, kauna sajūtas zudums un veikto darbību seku reāls novērtējums, bieži vien jauniešus iespiež vieglprātīgā gadījuma seksā. Bieži vien tie rada nevēlamas sekas. Saskaņā ar statistiku, 90% sifilisa infekciju un 95% gonorejas infekciju (gan vīriešu, gan sieviešu) notiek reibuma stāvoklī.
Ārsti saka: trešā daļa sieviešu, kuras lieto alkoholu, dzemdē priekšlaicīgi dzimušus bērnus, ceturtā daļa sieviešu, kas lieto alkoholu, dzemdē mirušus bērnus. Jau sen ir pierādīts, ka ieņemšana dzērumā ir ļoti bīstama nedzimušam bērnam. Aptaujas liecina, ka no 100 bērniem, kas slimo ar epilepsiju, 60 bija vecāki, kuri lietoja alkoholu. 40 no 100 garīgi atpalikušiem bērniem vecāki ir alkoholiķi.
Akadēmiķis I.P.Pavlovs sacīja: “Kāda nozīme ir indei, kas noved cilvēkus ārprāta stāvoklī, dzen uz noziegumu, padara slimu, saindē ne tikai pašu dzērāju, bet arī apkārtējo eksistenci. Tā kā alkohola beznosacījuma kaitējums no zinātniskā un higiēniskā viedokļa ir pierādīts, nevar būt ne runas par zinātnisku apstiprinājumu mazu vai mērenu alkohola devu lietošanai.
Citēsim vairākus ievērojamu cilvēku izteikumus, lai apstiprinātu šī kaitīgā cilvēka ieraduma kaitējumu.
Aristotelis, sengrieķu filozofs un zinātnieks(384-322 BC): "Reibums ir cilvēka brīvprātīgs neprāts."
Leonardo da Vinči, itāļu gleznotājs, tēlnieks, arhitekts, zinātnieks, inženieris(1452-1519): "Vīns atriebjas dzērājam."
Valters Skots, angļu rakstnieks, vēsturiskā romāna žanra radītājs(1771-1832): "No visiem netikumiem dzērums ir vairāk nesavienojams ar gara lielumu nekā citi."
Viljams Šekspīrs, angļu dramaturgs un dzejnieks, lielākais renesanses humānists(1564-1616): "Cilvēki ielaiž mutē ienaidnieku, kurš nozog viņu smadzenes."
F.M. Dostojevskis, krievu rakstnieks(1821 - 1881): "Alkoholisko dzērienu lietošana lopbaro un zvēru cilvēku."
A.I. Herzens, krievu rakstnieks, filozofs(1812-1870): “Vīns apdullina cilvēku, liek aizmirst, mākslīgi uzjautrina, kaitina. Šis satriecošais un kairinājums ir vēl jo patīkamāks nekā mazāk cilvēku attīstīta un jo vairāk reducēta uz šauru tukšu dzīvi. Pats alkohola atkarības fakts, kā likums, ir ne tikai vāja spēka pazīme, bet arī nepārprotams iereibuša cilvēka šaurās un tukšās dzīves rādītājs.
L.N. Tolstojs, krievu rakstnieks(1828-1910): "Vīns iznīcina cilvēku ķermeņa veselību, iznīcina garīgās spējas, iznīcina ģimeņu labklājību un, visbriesmīgākais, iznīcina cilvēku un viņu pēcnācēju dvēseles."
No iepriekš minētā izriet secinājums, ka katram ir jāizlemj pašam: pirms alkohola glāzes izdzeršanas neatkarīgi no tā, kam tā tiek piedāvāta, padomā par sekām un nosaki, ko vēlies: vai nu vēlies būt vesels, dzīvespriecīgs. , spēj realizēt dzīvē savas vēlmes vai no šī soļa sāksi sevi iznīcināt. domāt un pieņemt pareizais risinājums. Iemācieties stingri pateikt "nē!"
Smēķēšana- slikts ieradums, kas sastāv no kūpošas tabakas dūmu ieelpošanas, ir viens no narkotiku lietošanas veidiem. Tas negatīvi ietekmē smēķētāju un apkārtējo veselību.
Tabakas dūmos esošais nikotīns gandrīz acumirklī caur plaušu alveolām nonāk asinsritē. Papildus nikotīnam tabakas dūmi satur liels skaits tabakas lapu sadegšanas produkti un tehnoloģiskajā apstrādē izmantotās vielas, kas kaitīgi iedarbojas uz organismu.
Pēc farmakologu domām, tabakas dūmi papildus nikotīnam satur oglekļa monoksīdu, ciānūdeņražskābi, sērūdeņradi, oglekļa dioksīdu, amonjaku, ēteriskās eļļas un šķidru un cietu tabakas sadegšanas un sausās destilācijas produktu koncentrātu, ko sauc par tabakas darvu. Pēdējais satur aptuveni simts ķīmisko vielu savienojumu, tostarp radioaktīvo kālija izotopu, arsēnu un vairākus aromātiskus savienojumus. policikliskie ogļūdeņraži- kancerogēnas vielas, ķīmiskas vielas, kuru ietekme uz organismu var izraisīt vēzi.
Tiek atzīmēts, ka tabakai ir kaitīga ietekme uz ķermeni un galvenokārt uz nervu sistēmu, vispirms to uzbudinot un pēc tam nomācot. Vājinās atmiņa un uzmanība, samazinās veiktspēja. Nikotīns traucē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tabaka izraisa nazofarneksa un balsenes iekaisumus, hronisku bronhītu, smēķēšanas ietekmē pavājinās plaušu darbība, apgrūtinās oglekļa dioksīda apmaiņas process pret skābekli.
Kad tabakas dūmi tiek ieelpoti, dūmu temperatūra mutes dobumā ir aptuveni 50-60 "C. Iznīcinošā iedarbība uz ķermeni sāk karsēt. Lai dūmus no mutes dobuma un nazofarneksa ievadītu plaušās, smēķētājs ieelpo a. gaisa daļa, ar kuru dūmi no mutes un nazofarneksa nonāk plaušās.Mutē ieplūstošā gaisa temperatūra ir par aptuveni 40 °C zemāka nekā dūmu temperatūra.Temperatūras izmaiņas izraisa mikroskopiskas plaisas zobu emaljā. laiks.Smēķētājiem zobi sāk bojāties agrāk nekā nesmēķētājiem.
Zobu emaljas iznīcināšanu veicina tabakas darvas nogulsnēšanās uz zobu virsmas, kas liek zobiem iegūt dzeltenīgu krāsu, bet mutes dobumam – specifisku smaku.
Tabakas dūmi kairina siekalu dziedzerus. Smēķētājs norij daļu siekalu. Toksiskas dūmu vielas, kas izšķīst siekalās, iedarbojas uz kuņģa gļotādu, kas galu galā var izraisīt kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu.
Hronisku smēķēšanu parasti pavada bronhīts. Hronisks balss saišu kairinājums ietekmē balss tembru. Tas zaudē savu skanīgumu un tīrību, kas ir īpaši pamanāms meitenēm un sievietēm.
Dūmu iekļūšanas plaušās rezultātā asinis alveolārajos kapilāros tā vietā, lai bagātinātos ar skābekli, tiek piesātinātas ar tvana gāzi, kas, kombinējoties ar hemoglobīnu, izslēdz daļu hemoglobīna no normālas elpošanas procesa. Sākas skābekļa bads. Sakarā ar to, pirmkārt, cieš sirds muskulis. Ciānūdeņražskābe, ko satur tabakas dūmi, saindē nervu sistēmu, amonjaks kairina gļotādas, samazinot plaušu izturību pret dažādām infekcijas slimībām, īpaši pret tuberkulozi.
Bet galvenā ietekme uz cilvēka ķermeni smēķēšanas laikā ir nikotīns. Nāvējošā nikotīna deva cilvēkiem ir 1 mg uz 1 kg ķermeņa svara, t.i. apmēram 50-70 mg pusaudzim. Nāve var iestāties, ja pusaudzis nekavējoties izsmēķē pusi cigarešu paciņas. Saskaņā ar PVO datiem katru gadu no smēķēšanas izraisītām slimībām visā pasaulē mirst 2,5 miljoni cilvēku.
Vācu profesors Tannenbergs ir aprēķinājis, ka šobrīd viens nāves gadījums no miljona cilvēku lidmašīnas avārijas rezultātā notiek reizi 50 gados; no alkohola lietošanas - reizi 4-5 dienās, no autoavārijām - ik pēc 2-3 dienām un no smēķēšanas - ik pēc 2-3 stundām.
Dūmakas tabakas gaisa ieelpošana (tā sauktā pasīvā smēķēšana) izraisa tās pašas slimības, ar kurām slimo smēķētāji. Pētījumi liecina, ka pasīvās smēķēšanas briesmas ir ļoti reālas. Dūmi, kas nāk no aizdedzinātas cigaretes, kas atstāta pelnu traukā vai smēķētāja rokā, nav dūmi, ko smēķētājs ieelpo. Smēķētājs ieelpo dūmus, kas tiek filtrēti cigaretē, bet nesmēķētājs ieelpo pilnīgi nefiltrētus dūmus. Šajos dūmos ir 50 reizes vairāk kancerogēnu, divreiz vairāk darvas un nikotīna, piecas reizes vairāk oglekļa monoksīda un 50 reizes vairāk amonjaka nekā dūmos, ko ieelpo caur cigareti. Cilvēkiem, kas strādā ļoti piesmēķētās vietās, pasīvo dūmu līmenis var sasniegt 14 cigaretes dienā.
Ir pārliecinoši pierādījumi par plaušu vēža sastopamības pieaugumu nesmēķētāju vidū, kuri dzīvo kopā ar smēķētājiem. Neatkarīgi pētījumi ASV, Japānā, Grieķijā, Vācijā liecina, ka smēķētāju nesmēķētajiem dzīvesbiedriem plaušu vēzis attīstās divas līdz trīs reizes biežāk nekā nesmēķētāju laulātajiem.
Mūsdienās smēķēšana ir kļuvusi par ikdienu. Pasaulē vidēji smēķē aptuveni 50% vīriešu un 25% sieviešu. Arī mūsu valstī smēķēšana ir plaši izplatīta, savukārt smēķētāju rindas papildina galvenokārt pusaudži un jaunieši: 3% smēķētāju sāk smēķēt 13-30 gadu vecumā. Gandrīz trešā daļa vīriešu sāk smēķēt 14-15 gadu vecumā.
Patiešām, ir viegli sākt smēķēt, bet ļoti grūti atradināt no smēķēšanas nākotnē. Uzsākot smēķēt, var kļūt par šī ieraduma vergu, lēnām un noteikti sagraut savu veselību, ko daba devusi citiem mērķiem – darbam un radīšanai, sevis pilnveidošanai, mīlestībai un laimei.
Ņemiet vērā, ka, pēc veselības aprūpes speciālistu domām, atkarība no smēķējamās tabakas ir līdzīga narkotiku atkarībai.
Atkarība- tā ir nopietna slimība, ko izraisa narkotiku ļaunprātīga izmantošana iegūtās patoloģiskās atkarības dēļ.
Augu izcelsmes narkotiskās vielas, kurām ir īpaša apreibinoša iedarbība uz cilvēku, cilvēcei ir zināmas jau ļoti sen. Narkotiku lietošana sākotnēji bija saistīta ar reliģiskām un ikdienas paražām. Pirms daudziem gadiem narkotikas lietoja dažādu reliģiju kalpotāji, lai sasniegtu ekstāzes stāvokli, veicot reliģiskus rituālus.
Otra vēsturiski iedibinātā narkotiku lietošanas joma ir medicīna (kā sedatīvi, pretsāpju un miega līdzekļi).
Trešā narkotiku lietošanas joma ir narkotiku lietošana ārēji beznosacījumu garīgo stāvokļu attīstībai, kas saistīti ar baudas, komforta, garastāvokļa uzlabošanās, garīgās un fiziskais tonis, "kai-fa". Strauju stimulu narkotiku izplatībai visā pasaulē deva straujā attīstība XIX - XX gadsimtā. ķīmija, tostarp zāļu ķīmija.
Saskaņā ar narkotiku saprot ķīmiskās vielas sintētiska vai augu izcelsmes, zāles, kam ir īpaša, specifiska ietekme uz nervu sistēmu un visu cilvēka ķermeni, noved pie sāpju noņemšanas, garastāvokļa, garīgā un fiziskā tonusa izmaiņām. Šo stāvokļu sasniegšanu ar narkotiku palīdzību sauc par narkotiku intoksikāciju.
Krievijā ir četri narkotiku atkarības veidi:
- opija atkarība (opija un tā alkaloīdu un morfīna sintētisko aizstājēju ļaunprātīga izmantošana);
- hašišisms;
- stimulantu (galvenokārt efedrīna) izraisīta atkarība;
- narkotiku atkarība, ko izraisa dažas miegazāles, kas saistītas ar narkotikām.
Pacienti ar narkotiku atkarību biežāk ir cilvēki, kuri ir viegli ierosināmi, bez interesēm, slikti kontrolē savas vēlmes.
Narkotiku atkarības attīstības ātrums ir atkarīgs no zāļu ķīmiskās struktūras, ievadīšanas metodes, lietošanas biežuma, devas un individuālas iezīmes organisms.
Narkomānijas sākumposms ir pāreja no epizodiskas uz regulāru narkotiku lietošanu, pievilcības rašanās pret narkotiku intoksikāciju. Ja narkotiku lietošanas sākumā cilvēkam rodas subjektīvi nepatīkams stāvoklis, tad drīz vien tas pazūd un katra narkotiku lietošana izraisa eiforiju.
Attīstoties narkotiku atkarībai, palielinās tolerance pret zālēm, iepriekšējās devas nedod eiforiju, tiek uzņemtas arvien jaunas devas, mainās priekšstats par zāļu iedarbību.
Narkotiku lietošanas pārtraukšana izraisa slimības stāvokļus. Opija atkarības gadījumā tas izpaužas kā trauksme, drebuļi, sāpīgas sāpes rokās, kājās, mugurā, bezmiegs, caureja, kā arī apetītes trūkums. Efedrīna atkarību raksturo ilgstošs bezmiegs un depresija. Ar hašismu bez nepatīkamām ķermeņa sajūtām pasliktinās arī garastāvoklis, parādās aizkaitināmība, dusmas, miega traucējumi.
Narkotiku atkarības attīstība noved pie nepārtrauktas zāļu eiforiskās iedarbības samazināšanās un ķermeņa garīgo un fizisko traucējumu palielināšanās. Visos gadījumos tiek atzīmēta indivīda degradācija (interešu sašaurināšanās, sabiedriski noderīgu darbību pārtraukšana utt.).
Narkomānu vienīgais mērķis ir iegūt un lietot narkotikas, bez kurām viņu stāvoklis kļūst smags.
Saskaņā ar Krievijas Federācijas Veselības ministrijas datiem, vidējais paredzamais dzīves ilgums cilvēkiem, kuri sāk lietot narkotikas, ir 4-4,5 gadi, un lielākā daļa hronisko narkomānu nenodzīvo līdz 30 gadiem. (Galvenā narkomānu vecuma kategorija ir 13-25 gadi.) Saskaņā ar Krievijas Iekšlietu ministrijas datiem vairāk nekā 10 gadu laikā (1988-1998) narkotiku lietošanas rezultātā mirušo skaits ir pieaudzis 12 reizes, un bērnu vidū vairāk nekā 40 reizes.
vielu ļaunprātīga izmantošana- slimība, ko raksturo patoloģiska atkarība no vielām, kuras netiek uzskatītas par narkotikām. Nav medicīnisku un bioloģisku atšķirību starp narkotiku atkarību un vielu lietošanu. Narkomāni panāk intoksikāciju, ieelpojot benzīna, acetona, toluola, perhloretilēna tvaikus un lietojot dažādas aerosola toksiskās vielas.
Noslēgumā jāatzīmē, ka narkomāni ir trūcīgi strādājošie, viņu darbaspējas - fiziskās un garīgās - ir pazeminātas, visas viņu domas ir saistītas ar narkotiku iegūšanu, tajā skaitā ar noziedzīgiem līdzekļiem. Narkotiku atkarība nodara lielu materiālo un morālo kaitējumu cilvēkam, ģimenei un sabiedrībai, tā ir nelaimes gadījumu cēlonis darbā, transportā, mājās. Narkomāni, pazemojoties fiziski un morāli, ir nasta ģimenei un sabiedrībai. Viņiem draud AIDS izplatība.

3. Uzdevums

Sagatavojiet referātu prezentācijai klasē par šādām tēmām:
1. Cilvēka veselības pamatjēdzieni. Cilvēka veselība un labklājība.
2. Veselīgs dzīvesveids kā sistēma individuālā uzvedība veselības saglabāšanai un veicināšanai.
3. Darba un atpūtas režīma nozīme cilvēka, viņa garīgo un fizisko īpašību harmoniskai attīstībai.
4. Fiziskās aktivitātes un to nozīme cilvēka veselībai
5. Organisma rūdīšana, tās nozīme cilvēka veselības uzlabošanā. Vides faktoru izmantošana sacietēšanai.
7. Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas.
8. Cilvēka ikdienas rutīnas galvenās sastāvdaļas. Fizisko aktivitāšu, uztura un miega nozīme ikdienas rutīnā cilvēka veselībai.
9. bioloģiskā nepieciešamība cilvēka motoriskā aktivitāte dzīves procesā.
10. Vides ietekme uz cilvēka veselību
11. Slikti ieradumi, galvenie iemesli, kas veicina to izskatu. Profilakses pasākumi slikti ieradumi.
12. Narkotiku atkarība un vielu lietošana, vispārīgi jēdzieni. Narkotiku lietošanas ietekme uz cilvēku veselību. Narkomānijas profilakses pasākumi.
13. Smēķēšana un tās ietekme uz cilvēka veselību. Tabakas dūmi, to sastāvdaļas, tabakas dūmu ietekme uz citiem.
14. Ģimene mūsdienu sabiedrībā. Ģimenes funkcijas. Ietekme ģimenes attiecības par cilvēku veselību.

Darba izpildes laiks - 4 stundas
4. Literatūra

1. Airopetovs S. G. Veselība. Emocijas. Skaistums. - M.: Jaunsardze, 1977.
2. Altšullers V. B., Nadeždins A. V. Narkotiku atkarība: ceļš uz bezdibeni. -M.: Apgaismība, 2000. gads.
3. Parūpējies par sevi: pašregulācijas un pašpilnveidošanās ceļvedis / Sast. Kotelņikovs V. M .. - M .: MVU izdevniecība, 1996.
4. Ivančenko V. A. Kā būt veselam. - Čeļabinska: Yuzh.-Ural. grāmatu. izdevniecība, 1989.
5. Solovjovs S. S. Dzīvības drošības pamati. Alkohols, tabaka un narkotikas ir galvenie cilvēku veselības ienaidnieki: mācību līdzeklis. - M.: Bustards, 2005.
6. Smirnovs A. T., Mišins B. I., Iževskis P. V. Medicīnas zināšanu un veselīga dzīvesveida pamati: mācību grāmata 10.-11. klasei. - M.: Apgaismība, 2002.
7. Smirnovs A. T., Mišins B. I., Vasņevs V. A. Militārā dienesta pamati: Proc. Rokasgrāmata studentiem institūciju vidēs. prof. Izglītība. - M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000.
8. Mikryukov V. Yu.Dzīvības drošības nodrošināšana. 2 grāmatās. 1. grāmata. Personīgā apsardze.- M.: Vyšš. skola, 2004.

Ko nozīmē veselīgs dzīvesveids? Acīmredzot šī ir vērtību un uzskatu sistēma veselīga dzīve noteiktu indivīdu. Turklāt šķiet, ka noteiktai pilsoņu kategorijai veselīga dzīvesveida nozīme joprojām šķitīs ne visai tāda pati.

Apsveriet šo parādība vispirms pēc vecuma: zīdaiņa vecums, jaunība, jaunība, briedums, liels vecums.

veselīgs dzīvesveids mazuļiem ir veselīgs mātes piens, nevis mākslīgais uzturs; garšīgi graudaugi, kas satur mazulim nepieciešamo vitamīnu kompleksu. Kas vēl mazuļiem vajadzīgs pirmajos dzīves mēnešos - mammas uzmanība, pastaigas svaigā gaisā, vingrošana mazuļiem, spēļu bibliotēka. Kopumā ne tik daudz, bet arī ne tik maz.

Veselīgs dzīvesveids jauniešiem. Pirmkārt, tāpat kā visās kategorijās, tā ir veselīga ēšana, pastaigas, noteiktas fiziskās aktivitātes (tās ir visādas sadaļas: peldēšana, volejbols, balles dejas utt., vārdu sakot, viss, kas palīdzēs veidot skaisti jaunu augošu ķermeni)). Dažreiz tiek parādīts, ka medikamenti vai vitamīni atbalsta ķermeni, īpaši rudens-ziemas periodā.

Veselīgs dzīvesveids jauniešiem. Tā, pirmkārt, ir sevis apzināšanās romantiskās attiecībās, ģimenes radīšana, jo tieši ģimene stiprina cilvēku centienos, sniedz atbalstu. Turklāt jauniešos hormoni skraida amoks, un, ja tie rada laimīgas ģimenes, tad tas ir gan garīgās, gan fiziskās veselības garants. Jauniešiem ir svarīgi radīt komfortablus apstākļus ja ne mājokļa jautājumā, tad vismaz attiecību jautājumos. Nu, protams, arī jauniešiem vajag vingrošanu, pastaigas, vitamīnus, jaunu pieredzi. Ceļošana, nodarbošanās ar to, kas patīk, hobiji, vaļasprieki, nodarbības klubos, piemēram, teātris, izzinošu un interesantu grāmatu lasīšana ļoti labvēlīgi ietekmē jauniešus. Jā, jā, arī grāmatu lasīšana noder, vismaz vispārējai attīstībai un ērtam garastāvoklim.

Veselīgs dzīvesveids nobriedušiem, pieaugušiem cilvēkiem. Pirmkārt, tas, protams, ir piepildījums ģimenē vai profesijā. Galu galā, ja tas tā nav, cilvēks šajā vecumā (no 30 līdz 50 gadiem) piedzīvo pastāvīgu diskomforta sajūtu un daudzus stresus, kas ne pārāk labi ietekmē vispārējo veselību. Diemžēl šobrīd laiks ir tik saspringts, ka ne visiem ir stabils darbs vai stipra ģimene, taču jebkurā gadījumā vienmēr ļoti svarīga ir motivācija un arī mērķu izvirzīšana – tas ietekmē vispārējo psiholoģisko fonu. Cita starpā pieaugušajiem ir jābūt arī kādiem vaļaspriekiem, vai tās būtu aktivitātes laukos, ceļojumi, rokdarbi vai roku darbs, kā tagad modē teikt, komunikācija ar mājdzīvniekiem, riteņbraukšana, peldēšana, fitness, pilates, utt. .d. Nu, protams, nedrīkst aizmirst par veselīgas pārtikas, vitamīnu lietošanu; meditācija, garīgās attīrīšanās prakses, attiecību harmonizēšana ar dabu, ar citiem.

Veselīgs dzīvesveids cilvēkiem cienījamā vecumā. Šajā vecumā (no 50 gadiem) cilvēkiem vissvarīgākais ir iekšējais komforts, kad bērni jau paaugušies, darbs beidzies, un vajag sevi ar kaut ko nodarboties. Manuprāt, šis ir labākais periods, lai dzīvotu sev. Laiks riteņbraukšanai, puķēm un augiem laukos, vispārējiem izbraucieniem dabā, izbraucieniem uz kalniem, kūrortiem. Protams, jāseko līdzi vispārējam organisma stāvoklim, jālieto vitamīni, jāveic detoksikācijas (organisma attīrīšana no toksīniem) utt. Dažiem cilvēkiem šajā vecumā sirds sāk izjokot, lēkt uz spiedienu, tāpēc šim jautājumam ir jāpievērš uzmanība – jāapmeklē kardiologs, terapeits, jālieto zāles, kas pazemina asinsspiedienu (hipertensijas slimniekiem) vai paaugstina (hipotensijas slimniekiem). pacienti). Starp citu, ļoti palīdz arī sulu terapija saistībā ar spiediena problēmām. Īpaši noderīga šajā ziņā ir biešu sula un ķiploku sula, pareizāk sakot, pat ķiploku tinktūra alkoholam.

Nobeigumā es to vēlos atzīmēt Veselīgs dzīvesveids parastam cilvēkam kuram ne pārāk aizraujas sports un Veselīgs dzīvesveids sportistiem nav identiski jēdzieni. Jo pēc daudzu gadu treniņiem slodzes līmenim uz ķermeni sportistiem vajadzētu būt aptuveni vienādam, pretējā gadījumā pastāv iespēja izšķīdināt sevi un zaudēt bijušos parametrus. Tas attiecas, piemēram, uz balerīnām, kultūristiem, daiļslidotājiem. Viņu dzīve joprojām ir saistīta ar pastāvīgu treniņu un īpašu pārtikas produktu (spināti, olas, gaļa) ​​un zāļu (olbaltumvielu un olbaltumvielu kokteiļu) uzņemšanu, lai saglabātu viņu sportiskā ķermeņa vitalitāti un aktivitāti.

Veselība ir nenovērtējama laime jebkura cilvēka dzīvē. Katram no mums ir iedzimta vēlme būt stipram un veselam, pēc iespējas ilgāk saglabāt kustīgumu, sparu, enerģiju un sasniegt ilgmūžību. Kas mums palīdzēs to izdarīt? (Students atbild). Noteikti veselīgs dzīvesveids. Tam būs veltīta mūsu šodienas nodarbība.

1. Verifikācija mājasdarbs.

Daudzlīmeņu kartes: "3" (zaļa), "4" (dzeltena), "5" (sarkana). (1. pielikums).

Fizkultminutka.

Sēdiet taisni, nolieciet rokas uz ceļiem. Veiciet galvas pagriezienus pa kreisi - pa labi zem skaitītāja, atgriežoties pie I.P.

2. Jaunas tēmas apgūšana.

(vēl 300 gadus pirms mūsu ēras filozofi teica : "Kad nav veselības, gudrība klusē un nav līdz mākslai, spēks guļ, bagātība ir bezjēdzīga un prāts ir bezspēcīgs ...").

Mūsu nodarbības tēma: “Veselīgs dzīvesveids ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma, kuras mērķis ir

Veselības saglabāšanai un veicināšanai.

- Puiši, kā jūs saprotat, kas ir veselīgs dzīvesveids? (studenti atbild).

Un tagad mēs sistematizējam savas zināšanas.

Skatīt prezentāciju: "Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas." (2. pielikums).

mērens un sabalansēts uzturs

ikdienas režīms

pietiekamas fiziskās aktivitātes

sacietēšana

Personīgā higiēna

gudra uzvedība vides jomā

spēja pārvaldīt savas emocijas

slikto ieradumu noraidīšana

Tagad aplūkosim šīs sastāvdaļas sīkāk.

• Mērens un sabalansēts uzturs. Nozīmē pilnvērtīgu cilvēku maltīti, ņemot vērā viņu dzimumu, vecumu, darba raksturu. Ir trīs racionālas uztura noteikumi:

1. uzturam jābūt daudzveidīgam (pārtikai jāsatur liels bioloģiski aktīvo vielu kopums - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, augļi un dārzeņi).
2. uzturēt normālu svaru.
3. ņemot vērā fiziskās aktivitātes intensitāti uzturā.

• Ikdienas režīms, ņemot vērā individuālo bioloģisko ritmu dinamiku. Sastādīts stingri individuāli, pamatojoties uz personas datiem. Cilvēka darbspējai ir divi kāpumi: no plkst.10 līdz plkst.12. un no 16:00 līdz 18:00. Naktī veiktspēja samazinās, īpaši diapazonā no 1 līdz 3 stundām. Daži no rītiem enerģiski strādā, viņus sauc "cīruļi", citi vakarā. Tas ir "pūces".
• Pietiekama fiziskā aktivitāte. Ietver darba un atpūtas režīmu pusaudzim, fiziskās audzināšanas režīmu. Pareizs mācību un atpūtas režīms nodrošina augstu veiktspēju un enerģisku stāvokli uz ilgu laiku.
• sacietēšana. Ietver gaisu, saules ūdeni. Tas sastāv no lietošanas pakāpeniskuma, ilguma un noturības. Rūdīts cilvēks nav uzņēmīgs pret jebkādām slimībām.
• Personīgā higiēna. Ādas, zobu, matu higiēna ir personīgā higiēna. Tas ietver arī tualetes noteikumus, apģērbu un apavu higiēnu.
• Gudra vides uzvedība. Tas sastāv no apzinātas attieksmes pret vidi kā sava biotopa vidi, tas ir, samazināšanas līdz minimāli kaitīgai ietekmei uz tās stāvokli.
• Spēja pārvaldīt savas emocijas. Ietver auto-treniņu, pašregulāciju, pašhipnozi.
• Atteikšanās no sliktiem ieradumiem. (smēķēšana, alkohola lietošana, narkotikas). Tas sastāv no kļūdainu noteikumu pārvarēšanas:

1. Vēlme būt tādam kā visi pārējie.
2. Mazvērtības kompleksa pārvarēšana
3. Vēlme uzņemties vadību
4. Sarežģītā mikroklimata (bada, nabadzības) pārvarēšana.

Visas savas dzīves laikā jūs atgriezīsities pie šīm veselīga dzīvesveida sastāvdaļām.

Fizkultminutka.

Stāviet taisni. Pagriežot galvu uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi, vienmēr atgriežoties pie sp.

3. Darbs pa pāriem. (labošana)ieslēdz mūziku.(3.pielikums, 4.pielikums).

Izvēlies sev vienu veselīga dzīvesveida kritēriju. Apspriediet to savā starpā un piedāvājiet konkrētākus uzvedības noteikumus.

Pārrunājiet ar klasi un pārskatiet pārējo kopā.

4. Iegūto zināšanu pārbaude.

Tests no 5 jautājumiem. Ieslēdziet mūziku.(4. pielikums, 5. pielikums).

Tagad samainieties ar galda biedru, paņemiet krāsainu pildspalvu un veiciet salīdzinošo pārbaudi un novērtējiet. (izrunā rātni)(6. pielikums).

Pāriet no pēdējiem galdiem uz priekšu.

5. Fiksācija

| Veselīgs dzīvesveids un noguruma profilakse

Dzīvības drošības pamati
6. klase

29. nodarbība
Veselīgs dzīvesveids un noguruma profilakse

Veselības jēdziens ietver ne tikai slimību un jebkādu traumu neesamību, bet arī labklājību, kas saistīta ar cilvēka ikdienu un viņa personīgo drošību. 5. klasē iepazinies arī ar dažiem veselīga dzīvesveida noteikumiem, kuru īstenošana palīdz stiprināt un saglabāt veselību.

Katram cilvēkam, lai saglabātu savu veselību, ir jāiemācās to novērtēt un par to rūpēties. Lai to izdarītu, pastāvīgi jāievēro veselīga dzīvesveida noteikumi, jāapgūst un jāpaplašina savas individuālās iespējas veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma ikdienā, kas ļauj maksimāli izmantot savas iespējas saglabāt veselību un nodrošināt labklājību..

Kāpēc mēs ierosinām uzskatīt veselīgu dzīvesveidu kā individuālu sistēmu? Jo katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Tā to radīja daba. Lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katram cilvēkam jācenšas izveidot savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabāk nodrošinātu viņa fiziskās un garīgās pilnības un labklājības sasniegšanu.

Ikdienā tava diena ir pilna ar dažādām aktivitātēm: skolas darbi, mājas darbi, fiziskā audzināšana, vecāku lietu kārtošana u.c. Visa veida aktivitātes mijas ar atpūtu (aktīva – pastaigas svaigā gaisā, slēpošana, sporta spēles- un pasīvais - miegs). Tajā pašā laikā pārējam jābūt pilnīgam un pilnībā jāatjauno jūsu izdevumi Dažādi aktivitātes. Pretējā gadījumā cilvēkam sāk attīstīties nogurums.

Nogurums ir īslaicīgs cilvēka veiktspējas samazināšanās stāvoklis. Tas attīstās intensīvas vai ilgstošas ​​garīgās vai fiziskās aktivitātes rezultātā, un to pavada noguruma sajūta..

Nogurums izpaužas tajā, ka cilvēks savu darbu veic lēnāk un ar kļūdām, tiek traucēta kustību koordinācija, pasliktinās vispārējā pašsajūta. Var būt arī smaguma sajūta galvā un muskuļos.

Tādējādi noguruma attīstība lielā mērā ir saistīta ar darba un atpūtas organizēšanu. Ja ar atpūtu pēc nogurdinoša darba nepietiek, ja nākamais treniņš vai fiziskā slodze notiek nepilnīgas atveseļošanās periodā, tad nogurums pakāpeniski palielinās un var novest pie pārslodzes un saslimšanām.

Kad parādās noguruma pazīmes, jums nevajadzētu censties par katru cenu pabeigt iesākto darbu. Tas novedīs pie veiktā darba kvalitātes pasliktināšanās un var ilgtermiņā novest to no darba stāvokļa. Tāpēc, lai novērstu pārmērīgu darbu, ir nepieciešams apgūt paškontroles prasmes.

Kontrolējiet savu stāvokli nav maza nozīme individuālajā veselīga dzīvesveida sistēmā, jo tas māca aktīvi sekot līdzi savam stāvoklim un līdz ar to arī pastāvīgi novērtēt savu veselību.

Paškontroles indikatori nosacīti tiek iedalīti subjektīvajos, kurus nosakāt pēc savām izjūtām, un objektīvajos, tas ir, neatkarīgajos no jūtām.

Subjektīvie paškontroles rādītāji ietver labsajūtu, sniegumu, miegu un apetīti.

Labsajūta ir kopējais rādītājs, kas sastāv no sajūtām (enerģija, letarģija, nogurums, sāpes utt.). To var definēt kā labu, godīgu vai sliktu..

sniegumu atkarīgs no vispārējā ķermeņa stāvokļa, kā arī no garastāvokļa, atveseļošanās pakāpes pēc iepriekšējā darba un tiek novērtēts kā augsts, vidējs un zems. Vēlmes trūkums ķerties pie darba var liecināt par pārmērīgu darbu.

Normāls miegs atjauno veiktspēju, nodrošina sparu un labs garastāvoklis. Bezmiegs vai pastiprināta miegainība, nemierīgs miegs liecina par pārmērīgu darbu.

Apetītes zudums vai tā trūkums norāda uz nogurumu vai sāpīgu stāvokli.

Uz objektīviem paškontroles rādītājiem ietver sirdsdarbības ātrumu un asinsspiediens. Tas ir īpaši svarīgi fiziskās aktivitātes kontrolei. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī, salīdzinot ar normu, liecina par nogurumu.

Regulāra sava stāvokļa uzraudzība, tā pastāvīgā analīze sniegs nenovērtējamu palīdzību dienas, nedēļas un mēneša slodžu plānošanā, ļaus racionālāk izmantot laiku un apzināties savas iespējas uzdevumu risināšanā.

Lai novērstu nogurumu jums jāiemācās ņemt vērā sava stāvokļa psiholoģiskos aspektus, tas ir, jebkurai slodzei - garīgai vai fiziskai - jābūt reālai un jāatbilst individuālajām iespējām. Tātad, ja uzdevuma sarežģītība pārsniedz jūsu iespējas, jūs jutīsities pārslogots un dažreiz satriekts. Lai novērstu šo stāvokli, ir divi veidi: vai nu samazināt slodzes prasības līdz pieejamo iespēju robežām, vai mēģināt palielināt savas spējas ar sistemātisku apmācību. Tas galvenokārt attiecas uz fiziskajām aktivitātēm sporta laikā.

Lai izvairītos no pārslodzes, ir labi jāpārzina savas spējas (garīgās un fiziskās) un, plānojot jebkuru darbu, jāievēro daži noteikumi. Pirmais noteikums: slodzei vienmēr nevajadzētu būt lielākai par jūsu iespējām. Un, iespējams, svarīgāks ir otrs noteikums: pastāvīgi jāuzlabo savas garīgās un fiziskās spējas, ievērojot veselīga dzīvesveida principus.

Ņemot vērā individuālās iespējas, palielināt garīgo (treniņu) slodzi un fizisko. Jūs augat un attīstāties, un jūsu darba slodze palielinās: parādās jauni priekšmeti, pieaug izglītības informācijas apjoms. Īpaši slodze palielinās gala pārbaudījumu laikā. Lai izvairītos no pārslodzes akadēmiskā darba dēļ, prasmīgi jāapvieno treniņi ar fizisko audzināšanu un sportu, jāiemācās racionāli izmantot brīvo laiku un nedēļas nogales.

Aktīvā atpūta dabiskos apstākļos - labākais līdzeklis no noguruma, kas rodas intensīva mācību darba periodā.

Pārbaudi sevi

■ Kāpēc veselīgs dzīvesveids būtu jāuzskata par katra cilvēka individuālu uzvedības sistēmu? Pamato savu atbildi.
■ Kādas ir sekas neatbilstošai atpūtai pēc darba (mājasdarbi)?
■ Kādas jūsu stāvokļa pazīmes liecina, ka jūtaties noguris?

Pēc skolas

Pēc šīs rindkopas izlasīšanas izlemiet, kādus pielāgojumus veiksit savā veselības pārvaldībā.

Nosakiet, kāda veida slodzes dienā un nedēļā (nodarbības skolā, mājasdarbs, aktivitātes brīvā dabā) un kādā kombinācijā tie pozitīvi ietekmē jūsu pašsajūtu, un kuriem ir negatīva ietekme. Ierakstiet savus novērojumus drošības dienasgrāmatā.

Mēģiniet veikt izmaiņas savā režīmā, lai samazinātu negatīvo faktoru ietekmi. Turpiniet šo darbu, lai iegūtu pieredzi, spēju pareizi plānot savu darba un atpūtas grafiku.

Veselības pieminēšana cilvēkā ir saistīta ar fizisko veselību, taču neaizmirstiet, ka cilvēks sastāv ne tikai no fiziskas čaulas, bet arī no citiem apvalkiem jeb ķermeņiem (garīgajiem, astrālajiem u.c.), kuru neveselīgums izpaužas. fiziskajā līmenī - sauc par psihosomatiku . Psihosomatika - runāšana vienkārša valoda: iekšējs konflikts, kam nav atrisinājuma, pārvēršas ķermeņa un fizioloģiskos simptomos. Tas var būt apzināts un bezsamaņā. Otrajā gadījumā vajadzības un vēlmes ir tik aizliegtas, ka tās pat netiek atzītas. Šāds cilvēks nevar saprast, ko viņš īsti vēlas, bet viņš piedzīvo pastāvīgu emocionālu diskomfortu. Pateicoties pārejai no garīgās uz fizisko, trauksme un nemiers pazūd, cilvēks sāk iesaistīties veltīgi viņu "pušu" ārstēšana. Tā kā slimības pamats nav fizioloģisks, bet gan garīgs.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) hartu saskaņā ar veselība sapratu “pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība ». Šajā definīcijā ir vērtīgs tas, ka tiek ņemts vērā ne tikai bioloģiskais, bet arī sociālais faktors.

Kas ir fiziskā veselība?

Zemfiziskā veselība attiecas uz ķermeņa orgānu un sistēmu funkcionālo spēju pašreizējo stāvokli.

Katrs no mums vēlas būt bagāts, veiksmīgs, laimīgs, nedomājot, ka tas viss nav sasniedzams bez labas veselības (no kuras ievērojama daļa tiks tērēta šo labumu iegūšanai). Lieliska veselība, lai gan tā negarantē panākumus dzīvē, palielina iespēju sasniegt izcilus rezultātus jebkurā dzīves jomā.

Ekspertu diskusijas par to, kas ir veselība pēdējo līdz šim mājsaimniecības līmenī saprotam, ka veselība ir slimību neesamība, bet no zinātniskā viedokļa ar to ir par maz, cilvēks, sociāli bioloģiska būtne, tāpēc jādomā par veselības stāvokli. ne tikai no bioloģijas, bet arī no sociālās labklājības viedokļa.

Kas ir garīgā veselība?

Garīgā veselība tiek uzskatīts par cilvēka garīgās sfēras stāvokli, kam raksturīgs vispārējs garīgais komforts, kas nodrošina adekvātu uzvedības regulējumu un ko nosaka bioloģiskas un sociālās vajadzības.

Garīgā veselība ir vēlams un nepieciešams nosacījums. Kādas ir tās galvenās sastāvdaļas? Vesels cilvēks atšķirībā no slima neliek ciest ne sev, ne citiem. Tas, protams, ir viens no galvenajiem ārējiem garīgās veselības kritērijiem, kas liecina par adekvātu sociālā adaptācija cilvēks un viņa pielāgošanās realitātei. Viņam šī eksistence ir ērta, tā sniedz gandarījumu, cilvēks spēj baudīt dzīvi un sagādāt prieku un gandarījumu citiem. It īpaši, ja šīs funkcijas ir ieviestas.

No cita viedokļa garīgā veselība ir tad, kad cilvēks nepadara citus nelaimīgus un nesabojā savu dzīvi ar negatīviem pārdzīvojumiem. Bet kas tas ir?

Harmonijas klātbūtne, harmonijas stāvoklis visos cilvēka dzīves aspektos nav iespējams, tas noved pie stresa, un, no otras puses, diskomforts mudina mūs attīstīties. Garīgi vesels cilvēks pārvar grūtības dzīves ceļš, attīstās.

Tādu atribūtu klātbūtne kā:

• ģimene, bērni, radinieki,
• draugi, mīļie interesants darbs, hobijs,
• pieķeršanās, adekvāta sociālā aktivitāte

ir pozitīvs garīgās veselības rādītājs.

Nepieciešams psiholoģiskās veselības nosacījums ir spēja izturēt pārbaudījumus, stresu un pārdzīvojumus, bet ne tālāk par noteiktām robežām, kas ir raksturīgas cilvēkam.

Garīgā veselība nav absolūti iepriekš noteikta parādība, bet gan pārmērīga stresa novēršana, kas pārsniedz iekšējo disharmoniju, kā arī aktīva, ieinteresēta, apzināta attieksme un rūpes par savas psihes, prāta un prāta veselību.

Kas ir sociālā veselība vai sociālā labklājība?

sociālā veselība tiek saprasta kā vērtību, attieksmju un uzvedības motīvu sistēma sociālajā vidē.

Zināmā veidā tiek ietekmēta cilvēku veselība un sociālie faktori. Labklājības un veselības līmenis šajā gadījumā var būt augsts tikai tad, kad cilvēkam ir iespēja pašrealizēties, kad viņam ir garantēti labi dzīves apstākļi, pieejama izglītība un kvalitatīva medicīniskā palīdzība.

Katrs cilvēks ir atbildīgs par savu veselību un labklājību, un tas nozīmē noteiktu attieksmi un uzvedību. To labi teicis pazīstamais zinātnieks N. M. Amosovs savā grāmatā “Domas par veselību”: “Vairumā slimību vainojama nevis daba, ne sabiedrība, bet tikai cilvēks pats. Visbiežāk viņš slimo no slinkuma un alkatības, bet dažreiz arī no nepamatotības. Lai būtu vesels, jums ir nepieciešami savi centieni, pastāvīgi un nozīmīgi. Nekas tos nevar aizstāt. Cilvēks ir tik ideāls, ka ir iespējams atjaunot veselību gandrīz no jebkura tās lejupslīdes punkta. Tikai nepieciešamās pūles pieaug līdz ar vecumu un slimību padziļināšanos.

Garīgie faktori ir arī svarīga veselības un labklājības sastāvdaļa. Tie ietver spēju veikt labus darbus, sevis pilnveidošanu, žēlastību un nesavtīgu palīdzību. Tas no cilvēka prasa noteiktu gribasspēku. Veselīga dzīvesveida vadīšana ir grūts uzdevums.

Zināt, kas ir veselīgs dzīvesveids, ir viena lieta, bet praktizēt to ir pavisam kas cits. Izvēle par labu veselīgam dzīvesveidam no cilvēka prasa augstu apziņas un kultūras līmeni, bet garīgo faktoru nozīme ir ļoti augsta, to ietekmes uz veselību pakāpe ir aptuveni 50%.

Kas ir veselīgs dzīvesveids (HLS)?

To saprot kā cilvēka individuālu uzvedības sistēmu, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.

Atbilstība nekomplicētai veselīga dzīvesveida principiemļauj uzturēt izcilu fizisko formu visas dzīves garumā, kas ir svarīgs faktors cīņā par vietu zem saules mūsdienu pasaule. Palielināt mūža ilgumu ne tikai kvantitātē, bet arī kvalitātē (patiesi, kāpēc gan censties nodzīvot papildus ceturtdaļgadsimtu un pavadīt to kā vājam un slimam vecim). Jāatzīmē, ka pieklājīga kapitāla īpašnieki ir vairāk aizņemti, rūpējoties par savu veselību, acīmredzot viņi nevēlas atstāt bagātību "šajā pasaulē", bet jūs nevarat to aizvest "uz nākamo pasauli".

Veselīga dzīvesveida piekopējs, pirmkārt, ir cilvēks, kurš aktīvi piedalās darba, sociālajā, ģimenes, mājsaimniecības un atpūtas dzīves veidos.

No kā tad sastāv veselīgs dzīvesveids?

Vispārpieņemti ir šādi:

Daudzos medicīnas centri un laboratorijas visā pasaulē pēta dažādu faktoru un to kombināciju ietekmi uz cilvēka organismu, taču gandrīz visas pēc būtības ir vērstas uz zāļu izgudrošanu slimībām, kas iegūtas, neievērojot tik vienkāršus noteikumus.

Cilvēkam ikdienas gaitās ir jāievēro vairāki noteikumi (uzvedības normas), lai nodrošinātu personīgo fizisko, garīgo un sociālo labklājību un saglabātu veselību.

Šie noteikumi ietver:

1. spēja saglabāt psiholoģisko līdzsvaru dažādās dzīves situācijās;
2. spēja uzturēt augstu savas fiziskās formas līmeni;
3. spēja adekvāti reaģēt uz dažādām bīstamām un ārkārtas situācijām;
4. spēja pareizi veidot attiecības sabiedrībā. Visas šīs prasmes ir veselīga dzīvesveida pamatnormas.

Vispārīgi ieteikumi veselīgam dzīvesveidam nepieciešamo personisko īpašību attīstībai:

1. ir skaidri formulēts dzīves mērķis un ir psiholoģiskā stabilitāte dažādās dzīves situācijās;
2. pārzina savas uzvedības formas, kas veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu;
3. centies būt savas dzīves saimnieks; ticiet, ka jūsu vadītais dzīvesveids nesīs pozitīvus rezultātus;
4. veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, prast baudīt dzīvi;
5. attīstīt sevī pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus tev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;
6. pastāvīgi ievērojiet fiziskās aktivitātes veidu, jo nav citu līdzekļu, kas aizstātu kustību;
7. ievērot pārtikas noteikumus un higiēnu;
8. ievērot darba un atpūtas režīmu, ievērot personīgās higiēnas noteikumus;
9. esi optimists, virzoties pa veselības veicināšanas ceļu, uzstādi sasniedzamus mērķus, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
10. priecājieties par panākumiem visos cilvēciskajos uzņēmumos - veiksme rada panākumus.

Mūsdienu pasaulē ir palielinājusies ietekme uz veselību: vides, tehnogēnie, psiholoģiskie un virkne citu faktoru, ir mainījies arī organisma slodzes raksturs, un slodze nepārtraukti pieaug. Tas noved pie nelabvēlīgām veselības stāvokļa izmaiņām: parādījušās jaunas, iepriekš nezināmas slimības, vecās kļuvušas bīstamākas, parādoties antibiotikām un citām iedarbīgām zālēm. mūsdienu cilvēks novājinās un drīz ķermenis, iespējams, pilnībā nemācīs, kā ārstēties pats ...

Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas

Psiholoģiskais līdzsvars

Emocionāli stabili cilvēki mierīgi uztver lielāko daļu pārmaiņu, kas ar viņiem notiek. Jebkādas izmaiņas dzīvē, pat pozitīvas, piespiež cilvēku pielāgoties (pielāgoties) jauniem apstākļiem un rada zināmu spriedzi.

Stress ne vienmēr ir kaitīgs. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk optimālā darbības režīmā. Augsts stresa līmenis var palikt pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku (piemēram, sportista stāvoklis pirms starta).

Dažādi cilvēki uz stresu reaģē dažādi, taču tādi ir visparīgie principi stresa vadība, palīdzot uzturēt stresu optimālā līmenī un nodrošināt nepieciešamo psiholoģisko līdzsvaru.

Šeit ir daži no tiem:

1. Cīņa ar stresu sākas ar pārliecības veidošanos, ka tikai jūs esat atbildīgs par savu garīgo un fizisko labsajūtu.
2. Esi optimists; Stresa avots nav paši notikumi, bet gan jūsu uztvere par šiem notikumiem.
3. Regulāri nodarboties ar fizisko kultūru un sportu; Fiziskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai fiziskais stāvoklis bet arī uz cilvēka psihi; pastāvīga motora aktivitāte veicina psiholoģiskā līdzsvara un pašapziņas veidošanos; vingrinājums ir viens no labāki veidi no smaga stresa stāvokļa.
4. Uzstādiet sev izpildāmus uzdevumus; skaties uz lietām reāli, negaidi no sevis pārāk daudz; izproti savu iespēju robežas, neprasi no sevis pārāk daudz; iemācieties pateikt "nē", ja nevarat izpildīt uzdevumu.
5. Iemācieties baudīt dzīvi, baudīt savu darbu, to, cik labi jūs to darāt, nevis tikai to, ko tā jums sniedz.
6. Ēd pareizi.
7. Pietiekami gulēt: Miegam ir ļoti svarīga loma stresa pārvarēšanā un veselības saglabāšanā.

Cīņa ar stresu galvenokārt ir psiholoģiskā līdzsvara saglabāšana, jo šāds cilvēka garīgais stāvoklis nodrošina viņam labu garastāvokli, augstu veiktspēju un adekvātu reakciju uz dažādu stresa faktoru darbību.

Fiziskā aktivitāte

Zem motora aktivitāte attiecas uz jebkuru muskuļu aktivitāti, kas ļauj uzturēt optimālu fizisko sagatavotību un nodrošināt labu veselību.

Daudzus gadu tūkstošus cilvēks ir attīstījis spēju stāties pretī ārējam stimulam (draudam), mobilizējot savas fiziskās rezerves. Mūsdienās šo kairinātāju ietekme pastāvīgi palielinās, fiziskajiem spēkiem(muskuļi) tiek nogādāti gatavībā darbībai, bet šīs gatavības īstenošana nenotiek. Lielākā daļa fiziskā aktivitāte veikt mašīnas un mehānismus cilvēkam. Šķiet, ka viņš ir pastāvīgi gatavībā darbībai, kuru nedrīkst veikt, un viņa ķermenis galu galā sāk izjust šāda stāvokļa negatīvās sekas. Savukārt informācijas plūsma nepārtraukti pieaug, kas nozīmē, ka pieaug emocionālā slodze uz cilvēku. Tāpēc, lai saglabātu savu veselību labā stāvoklī, cilvēkam ir nepieciešama fiziskā kultūra. Viņam pašam jāveido pastāvīgs fiziskās audzināšanas ieradums, lai nodrošinātu harmonisku līdzsvaru starp garīgo un fizisko stresu. Šī ir viena no svarīgākajām individuālas veselīga dzīvesveida sistēmas sastāvdaļām. Viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme un neatlaidība, lai sasniegtu savu mērķi.

Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir mazāk pakļauti stresam, viņi labāk tiek galā ar trauksmi, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi spēj ne tikai ātri atpūsties, bet arī prot noņemt spriedzi ar fizisko vingrinājumu palīdzību. emocionāls stress. Šo cilvēku ķermenis spēj labāk pretoties slimībām. Viņi vieglāk aizmieg, labāk guļ, ciešāk guļ, viņiem ir nepieciešams mazāk laika, lai gulētu. Daži fiziologi uzskata, ka katra fiziskās aktivitātes stunda pagarina cilvēka mūžu par divām līdz trim stundām.

sacietēšana

sacietēšana- tā ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi, sistemātiski iedarbojoties uz organismu šiem faktoriem.

Rūdīšanas pamatā ir cilvēka ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem. Šī procedūra noved pie ķermeņa jutīguma samazināšanās, saskaroties ar noteiktu fizisko faktoru.

Veicot sacietēšanas procedūras, jāievēro šādi nosacījumi:

• nepieciešama pozitīva psiholoģiska attieksme (vēlme) veikt rūdīšanas procedūras;
• procedūru īstenošanai jābūt sistēmiskai, tās jāveic regulāri, nevis katru gadījumu atsevišķi;
• rūdīšanai jābūt sarežģītai, apvienotai ar fiziskiem vingrinājumiem, kas nodrošina vislabvēlīgāko ietekmi uz veselību;
• procedūru ilgumam vajadzētu pakāpeniski palielināties un nepasliktināt vispārējo veselības stāvokli;
• nepieciešams izvēlēties pareizos sacietēšanas līdzekļus ( ūdens procedūras, sauļošanās, pastaigas, basām kājām), koncentrējoties uz savu labsajūtu;
• procedūras jāveic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un dzīvesvietas reģiona klimatiskos apstākļus;
• visas procedūras jāveic uz "prieka sliekšņa", jāatceras, ka rūdījums tiek veikts nevis rekorda uzstādīšanai, bet gan veselības nostiprināšanai.

Sabalansēta diēta

Pareizs, zinātniski pamatots uzturs ir vissvarīgākais nosacījums labas veselības, augsta darba snieguma un cilvēka ilgmūžības nodrošināšanai.

Ar pārtiku cilvēks saņem dzīvībai un izaugsmei nepieciešamo enerģiju. Organismam nepieciešamās uzturvielas iedala sešos galvenajos veidos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Pareizi ēst nozīmē iegūt tos ar pārtiku pietiekamā daudzumā un pareizā kombinācijā. Uzturā jāņem vērā cilvēka ģenētiskās īpašības, viņa vecums, fiziskās aktivitātes līmenis, dabiskās vides klimatiskās un sezonālās īpašības. Jāpiebilst, ka tādu nav pārtikas produkti kas paši par sevi būtu labi vai slikti. uzturvērtība tie visi zināmā mērā ir klāt. Svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad un kādās kombinācijās.

Cilvēce ir izstrādājusi vairākus racionālas uztura noteikumus.

Galvenās no tām ir šādas:

1. Ir nepieciešams ar cieņu un atbildību izturēties pret ēdienu, vienlaikus ēdot, lai baudītu. Tāpēc ēšanas laikā nevajadzētu risināt biznesu un problēmas.
2. Ēdienu vajadzētu sakošļāt ļoti rūpīgi (vismaz 30 reizes). Jo ilgāk ēdiens paliek mutē un jo labāk to sakošļās, jo vairāk sulas būs kuņģī un veiksmīgāks būs gremošanas process.
3. Jums nevajadzētu sēsties pie galda nogurušam, aizņemtam un satrauktam. Pirms ēšanas nepieciešama 10-15 minūšu atpūta, atslēgšanās no visām problēmām, noskaņojums ēst. Visvairāk noguris un bieži aizņemts cilvēks, kā likums, ir vakarā pēc smagas dienas. Īsa pastaiga svaigā gaisā vai viegla iesildīšanās spriedzes mazināšanai palīdzēs sagatavoties vakariņām. Pēc tiem ir labi ieiet siltā dušā un pēc tam apliet sevi auksts ūdens. Nogurums ir pārgājis, rūpes atkāpušās, cilvēks ir gatavs ēst.
4. Ja ēdienreizei nepietiek laika, tad labāk to izlaist.
5. Jāēd daudzveidīgi, bet pārēsties nedrīkst. Personai jāatceras, ka kuņģa tilpums nepārsniedz 350–450 cm3.
6. Dzert ūdeni vai citus dzērienus 15-20 minūtes pirms ēšanas. Dzert nedrīkst ēšanas laikā vai pēc ēšanas, jo tas nav savienojams ar labu gremošanu. Ja šajā laikā tiek uzņemts ūdens vai kāds cits šķidrums, pārtikas sulas kuņģī tiek atšķaidītas. Tā rezultātā gremošana tiek ievērojami kavēta.
7. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tikai vienu reizi dienā jūs varat ēst lielu maltīti un divas reizes jums vajadzētu ēst tikai vieglas uzkodas. Vispiemērotākais laiks "cietai" maltītei ir vakars. No rīta, kā likums, nav laika, un pēcpusdienā - nekur. Vakarā visas lietas ir pabeigtas, iespējams veltīt nepieciešamo uzmanību un laiku ēšanai, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Rīta maltīte var būt visvieglākā un sastāvēt no pārtikas produktiem, kas organismā labi un ātri uzsūcas: augļi, dārzeņi, sulas. Arī ikdienas ēdienreizēm jābūt diezgan mērenām.

Katram cilvēkam, veidojot savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jābūt pārdomātam un nopietnam attiecībā uz diētu, jebkurā gadījumā jāizvairās no ieraduma ēst nejauši.

Kāpēc veselīgs dzīvesveids ir individuāla uzvedības sistēma?

Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Tas ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, centienos un spējās, zināmā mērā arī apkārtējai videi (mājai, ģimenei, darbam utt.) ir individuāls raksturs.

Lai veidotu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē veselību. Tā ir dienas režīma ievērošana, racionāls uzturs, rūdīšanās, fiziskā audzināšana un sports, labas attiecības ar apkārtējiem. Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību: smēķēšana, alkohola un narkotiku lietošana, emocionālā un garīgā spriedze, sazinoties ar apkārtējiem, un nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.

Rakstu sagatavoja: skolotājs-psihologs - M. N. Larionova

Ja vēlies būt lietas kursā par Centra jaunumiem, lekciju un apmācību grafiku, uzzināt par jaunu interesantu rakstu publicēšanu, pievienojies