Balerīnu skaistums, grācija, grācija ir vienkārši valdzinoša. Lielākā daļa sieviešu domā, ka nav iespējams iegūt tik graciozu augumu kā balerīnai. Galu galā viņi pastāvīgi cieš no bada un nodarbojas ar nogurdinošiem vingrinājumiem, un lielākajai daļai sieviešu tas nav viņu spēkos. Tomēr tā nav gluži taisnība Balerīnu harmonijas noslēpums ir īpašas diētas ievērošana. Nav izstrādāta universāla diēta, kas derētu visām balerīnām, tāpēc tiek veidota individuāli. Izplatītākās balerīnu diētas ir tās, kas paredz iknedēļas notiešanu līdz četriem kilogramiem. Šo diētu pamatā ir mazkaloriju pārtikas patēriņš un fiziskās aktivitātes.

Noteikumi, kas balerīnām jāievēro diētas laikā:

1. Pārtikas porcijām jābūt mazām. Tas palīdz samazināt patērēto kaloriju skaitu un nekaitēt veselībai.
2. Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm, tām vajadzētu būt visvairāk apmierinošām. Galu galā tieši no rīta vielmaiņa ir labāka, kas neveicina papildu mārciņu nogulsnēšanos. Noteikti izlasiet ļoti aizraujošo rakstu "Pareizs uzturs balerīnām"
3. Vienai ēdienreizei var ēst viena veida ēdienu. Ja šis ir pirmais ēdiens (zupa), tad nevajag to papildināt ar citiem ēdieniem, dzērieniem, bulciņām. Ar pirmo ēdienu pietiek, lai organisms saņemtu nepieciešamās uzturvielas un strādātu normāli.
4. Katru dienu balerīnām vajadzētu patērēt pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu. Tie nodrošina ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama enerģiskai balerīnu darbībai. Tātad jums ir jāiekļauj savā uzturā auzu pārslas, rīsi un griķu biezputra, augļi un dārzeņi.
5. Lai pārtika būtu labi sagremota un asimilēta, kas ir tik svarīga balerīnām, nav nepieciešams jaukt olbaltumvielas. Tāpēc ir jānodala gaļas, zivju ēdienu un siera patēriņš.
6. Uzturā jāiekļauj produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2,5.
7. Balerīnām pilnībā jāizslēdz sāls no uztura. To var aizstāt ar garšvielām un sojas mērci, citronu sulu, kas jāpievieno tieši pirms lietošanas.
8. Balerīnām vajadzētu aizmirst par ēdieniem, kas satur majonēzi. Šis ir ļoti kaloriju produkts, kas arī palēnina gremošanas procesu.
9. Balerīnām jāievēro īpašs ūdens uzņemšanas režīms, lai paātrinātu vielmaiņas procesus. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas. Dienas laikā balerīnām vajadzētu izdzert līdz diviem litriem ūdens.Ūdens palīdz samazināt apetīti un uzlabot vielmaiņas procesus.
10. No uztura ir jāizslēdz visi saldumi, pusfabrikāti, gāzētie dzērieni, pikanti, marinēti un sāļi ēdieni.
11. Balerīnu ikdienas uzturam jābūt bagātam ne tikai ar būtiskām uzturvielām (ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām), bet arī minerālvielām un vitamīniem.
12. Pēdējā balerīnu ēdienreize nedrīkst pieskarties vispārpieņemtajam ietvaram. Galu galā balerīnu uzstāšanās var būt vēlā vakarā, pēc tām noteikti jāatjauno spēki ar ēdiena palīdzību. Tomēr ēdienreizēm jābūt vieglām un ar zemu kaloriju daudzumu.

Balerīnu diēta

Balerīnām ikdienā ir jālieto pārtika, kas nodrošina viņus ar būtiskām uzturvielām. Balerīnu uzturā noteikti iekļaujiet pārtiku, kas ir bagāta ar:

• ogļhidrāti (auzu pārslas, griķi, rīsu biezputra, augļi un dārzeņi);
• olbaltumvielas (piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras zivis un vistas gaļa);
• tauki (taukainas jūras zivis un augu nerafinētas eļļas).

Balerīnām ir nepieciešami ogļhidrāti pastāvīgai enerģijas piegādei. Olbaltumvielas muskuļu šķiedru veidošanai un šūnu atjaunošanai. Tauki ir nepieciešami, lai saglabātu saišu elastību un tvirtumu.

Balerīnām noteikti no uztura jāizslēdz pārtikas produkti, kas saglabā ūdeni organismā un veicina svara pieaugumu. Tāpēc viņu ēdienkartē nevajadzētu iekļaut pusfabrikātus, saldumus, bagātīgus produktus un gāzētos dzērienus.

Dienas laikā balerīnām vajadzētu ēst vismaz piecas reizes (vairāk par diētu varat lasīt šajā publikācijā). Ikdienas uzturā jāiekļauj dažādi veselīgu pārtiku kas satur visas uzturvielas. Tādējādi krājumi tiks pastāvīgi papildināti barības vielas. Visvairāk kaloriju vajadzētu būt brokastīm. Galu galā vielmaiņa ir visaugstākā no rīta un pakāpeniski samazinās dienas laikā. Tāpēc, atbilstoši vielmaiņas ātrumam, jums ir jāveido diēta.

Video tiks parādīta reālā balerīnas dzīve

Misty Copeland stāsts ir netipisks baletam. Viņa pierāda, ka, ja kaut ko ļoti gribas, nekas nav neiespējams. Meitene sāka dejot ļoti vēlu - 13 gadu vecumā. Deju akadēmijas uzņemšanas komisijā viņai tika dots mājiens, ka viņa ir pārāk liela baletam, un vecums ir pilnīgi nepiemērots debijai. Tomēr Misty uzstāja uz savu un gadu vēlāk viņa uzvarēja nacionālajā jauno dejotāju konkursā.

Tad Koplenda iekļuva Nacionālā Amerikas baleta korpusā un, neskatoties uz sīvo konkurenci, pēc 6 gadiem saņēma savu pirmo solo partiju. Tas neskatoties uz to, ka teātra vadītāji uzskatīja viņas figūru par pārāk atlētisku baletam un ne reizi vien uzstāja, lai Misty zaudētu pāris kilogramus. "Es neļāvu viņiem ievietot mani standarta kastē. Galu galā manas formas ir daļa no manis, nevis kaut kas lieks,” savā grāmatā raksta Koplends.

2015. gadā ar Odetas lomu Gulbju ezerā Mistija Koplenda kļuva par pirmo melnādaino primu Amerikas Nacionālā baleta vēsturē. Savā grāmatā Balerina Body: Eat and Dance to Get Leaner, Stronger and Leaner meitene skaidro, kas viņai palīdz saglabāt enerģiju, spēku un skaistu figūru.

Balerīnas diēta

Darbs pie stieņa attīsta lokanību un plastiskumu, bet skaistu ķermeni veido disciplīna uzturā. Un, lai kļūtu par primu, Misty bija jāierobežo sevi ēdienā. Jaunībā viņa dievināja krējuma virtuļus, siera maizītes un ceptas cūkgaļas ribiņas. Taču, ņemot vērā viņas fiziskos datus, šāda diēta neveicināja optimālas fiziskās formas uzturēšanu. Rezultātā pārstrādāts cukurs pārtikas produkti, ātrās uzkodas un soda tika aizliegtas. Misty arī samazināja sāls patēriņu, aizstājot to ar ķiplokiem, sīpoliem un zaļumiem.

Sardīnes, lasis, rieksti, avokado nodrošina ķermeni ar enerģiju un palīdz veidot spēcīgākus muskuļus

Pamazām Koplenda kļuva par pescatarian: viņa neēd gaļu, bet viņa ēd zivis, jūras veltes, olas, pienu, dārzeņus un jebkuru augu pārtiku. “Mēnešiem ilgi sapņoju par bekonu un milzu burgeru! Bet es jutos pārsteidzoši. Enerģijas līmenis strauji pieauga, ”viņa raksta. Prima iesaka balstīties uz pārtiku, kas bagāta ar omega-3 skābēm – sardīnēm, lasi, riekstiem, avokado. "Tie nodrošina ķermeni ar enerģiju un palīdz padarīt muskuļus stiprākus."

Neskatoties uz baleta režīmu un nepieciešamību vienmēr būt formā, Misty dažreiz var atļauties glāzi šampanieša vai savu iecienītāko zemesriekstu cepumu. Protams, kamēr viņa vada ļoti aktīvu dzīvesveidu. Pat ja viņai nav priekšnesumu un mēģinājumu, viņa vienmēr strādā pie stieņa un veic stiepšanās vingrinājumus.

Brokastis

Lai pamostos un uzmundrinātu, balerīna izdzer tasi ledus kafijas un apēd kēksiņu vai bageli ar krēmsieru un zaļajiem sīpoliem. Pat no rīta Mistija iesaka nekur nesteigties un ēst lēnām: “Tas ļauj izbaudīt ēdiena garšu un laikus saprast, ka esi jau paēdis.”

Uzkodas

Lai dienas laikā mazinātu izsalkumu, Mistija grauž Indijas riekstus, apēd pāris gabaliņus žāvētu ananāsu vai dažas vīnogas. “Man vienmēr līdzi ir trauks ar riekstiem un žāvētiem augļiem. Tie palīdz ātri remdēt izsalkumu,” viņa stāsta un atgādina, ka saldos augļus (vīnogas, banānus u.c.) drīkst atļauties tikai dienas sākumā vai pēc fiziskām aktivitātēm. Kā alternatīvu varat apēst 3-4 suši vai pāris siera gabaliņus.

Starp citu, Mistija vienmēr domā par to, kā viņa ceļojumā remdēs izsalkumu: "Parasti es ņemu līdzi auzu pārslas, tunča konservus, kviešu krekerus un riekstus."

Vakariņas

Pusdienās Koplenda ēd bļodā spinātu salātus ar pekanriekstiem, kazas sieru, kaltētām dzērvenēm un vieglu etiķa, olīveļļas un garšvielu mērci.

Vakariņas

Vakaros Mistijam vienmēr ir jūras veltes vai zivis, piemēram, cepts lasis ar dārzeņiem, rozmarīns, brūnie rīsi vai lēcas. Starp citu, balerīna cenšas nekad neēst visas pusdienas vai vakariņas, bet gan kaut ko atstāt uz šķīvja.

Par ekspertu

Miglainā Koplenda - Amerikas Nacionālā baleta prima. 2015. gadā viņa tika iekļauta žurnāla Time 100 ietekmīgāko cilvēku sarakstā. Grāmatas Dzīve kustībā: maz ticama balerīna un balerīnas ķermenis: Dejošana un ēšana, lai kļūtu plānāks, stiprāks un graciozāks” autors.

Ir leģendas par to, ka balerīnas ir stingri ierobežotas uzturā un stingri uzrauga savu svaru. Balerīnu diēta ir noslēpums, kas kļuvis pieejams ikvienam, kurš vēlas būt tikpat slaids un vingrs kā baletdejotāji.

Graciozās, kā figūriņas, balerīnas apbrīno, taču retais zina, kas nepieciešams, lai viņas paliktu slaidas, un kādiem ierobežojumiem šīs skaistules ir pakļāvušas jau kopš bērnības. Arī balerīnai jābūt vieglai, lai partneris varētu veikt atbalstu. Tāpēc mākslinieku uzturā dominē ogļhidrātu pārtika, kas ļauj attīstīties liels skaits enerģiju. Tie ir graudaugi, dārzeņi un augļi. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt visas sieviešu un meiteņu diētas nianses, kas saistītas ar šāda veida mākslu.

Balerīnas svars neatkarīgi no viņas auguma nedrīkst pārsniegt 50 kg.

Pamata uztura noteikumi baletdejotājiem

Balerīnu diēta visbiežāk ir visstingrākie ierobežojumi. Bez saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, pusfabrikātiem, kūpinājumiem un marinādēm.

Protams, ir laimīgas sievietes, kurām nav tendence uz lieko svaru. Viņi var atļauties ēst gandrīz visu. Pārmērīgi apdegumi treniņa laikā. Bet pat viņi ir spiesti rūpīgi uzraudzīt katru sava svara gramu. Ko lai saka par meitenēm, kurām katrs apēsts gabaliņš uzreiz nogulsnējas sānos? Mākslinieku vidū vienmēr klīst baumas, ka dažas meitenes pēc mēģinājumiem un izrādēm krīt izsalkušā ģībonī.

• Ūdens. Tas jālieto stingri 30 ml dienā. uz 1 kg. svars. Parasti kopējais tilpums ir aptuveni 2 litri dienā. Šķidrums palīdz vielmaiņas procesiem noritēt normāli un izvadīt no organisma toksīnus.
• Frakcionēts uzturs. Nelielas ēdiena porcijas, kas tiek uzņemtas ik pēc 3 stundām, ļauj pārtikai ātri sagremot un nestāties organismā.
• Sabalansēta izvēlne. Olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem jābūt pārtikā un jālieto tajā diennakts laikā, kad tie vislabāk uzsūcas.
• Atsevišķs ēdiens. Proteīnus un ogļhidrātus nekādā gadījumā nedrīkst sajaukt. Priekšroka tiek dota augu proteīniem, kas ir daudz pākšaugos (īpaši sojā).
• Ogļhidrāti . Balerīnu diēta atšķiras no tā, ka tās pamatā ir ogļhidrātu produkti. Tie ir tie, kas dod ķermenim enerģiju. Galu galā, kā zināms, baletdejotājiem dienas laikā ir milzīga slodze uz ķermeni. Meistarība tiek sasniegta ar smagu darbu. Šajā gadījumā tiek iztērēts daudz enerģijas, kas ir jāpapildina. Ogļhidrātu saturoša pārtika – dārzeņi, augļi, graudaugi, rieksti – kalpo kā organisma enerģijas avots. Tomēr milti un saldie ēdieni ir aizliegti.
• Kaloriju saturs. Ir nepieciešams uzraudzīt pārtikas produktu kaloriju saturu, jo, ja nākamajā dienā pārsniegsit ikdienas kaloriju daudzumu, jums būs jāierobežo sevi ar ēšanu vairāk nekā parasti.
• Sāls . Tas ir pilnībā jāizslēdz no uztura, jo tas provocē svara pieaugumu.

Pirms uzstāšanās vai intensīva treniņa balerīna var atļauties iedzert kafiju ar tumšās šokolādes šķēli, lai papildinātu enerģijas krājumus.

Tie ir tikai vispārīgi uztura noteikumi, ko baletdejotāji ievēro treniņu laikā. Tomēr ir individuālas diētas, kas ir izstrādātas gadu gaitā un ir devušas noteiktus rezultātus. Piemēram, Maya Plisetskaya diēta.

Kā kļūt par balerīnu: dokumentālā filma

Izcilās balerīnas diētu piekopj daudzi viņas sekotāji. Viņa daudzus gadus palīdzēja slavenajai primai uzturēt sevi formā. Tātad, Maijas Pliseckas noslēpums, ar kuru viņa dāsni dalījās ar visiem, kas vēlas palikt slaidi:

• Nekādā gadījumā nedrīkst ēst tādas sastāvdaļas kā gaļa, majonēze, sāls, piens un visi piena produkti, cukurs, milti un saldumi, kafija, banāni, tomāti.
• Nepieciešamas badošanās dienas.
• Dienas ēdienkarte izskatās šādā veidā: brokastīs - auzu putra uz ūdens; pusdienās - dārzeņu zupa; vakariņās - baltā zivs un rīsi.

Maya Plisetskaya diēta neļaus jums iegūt papildu mārciņas. Turklāt jāņem vērā, ka balerīnas trenējas vairākas stundas dienā, līdz ar to organisms nekādā veidā nespēs uzkrāties taukus. Baleta nodarbības sadedzina 350-500 kcal stundā.

Aptuvenā diēta

Balerīnu diēta var sastāvēt no šādas priekšzīmīgas vienas dienas ēdienkartes:

Ājurvēdas dzēriens vielmaiņas paātrināšanai no Ilzes Liepas: 2 ēd.k. meli. kaltētas piparmētru lapas, 1 ēd.k. meli. svaigu smalki sagrieztu ingveru, kardamonu uz naža gala, uzlej 1 litru. verdošs ūdens. Atstāj uz apmēram stundu. Tad izkāš. Lietojiet 1 glāzi divas reizes dienā pirms ēšanas ar ½ citrona sulu.

Ikviens zina par balerīnu izturību un stingrību. Apbrīnojami, cik trauslās un graciozās dejotāju izturība iztur kolosālas slodzes. Viņu noslīpētās figūras noslēpums slēpjas ne tikai labā ģenētikā un ikdienas fiziskajās aktivitātēs. Periodiski, lai uzturētu normālu svaru, kā arī pirms uzstāšanās, daudzas balerīnas ievēro diētu, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā.

Balerīnu diētas

Klasiskā baleta deja prasa "sausus" muskuļus, kā arī minimālu tauku daudzumu. Sīvas konkurences apstākļos balerīnas vienmēr ir spiestas būt lieliskā formā, īpaši pirms uzstāšanās. Lai saglabātu savu normālu svaru, kā arī, ja nepieciešams, ārkārtas svara zudums, balerīnas ievēro mazkaloriju diētu. 7-10 dienu laikā dejotājiem izdodas zaudēt 5-10 kg, nekaitējot veselībai.

Uztura principi

Balerīnu diēta balstās uz šādiem uztura principiem:

• Izslēdziet no uztura ceptus, treknus, kūpinātus, marinētus ēdienus;
• Neēdiet pusfabrikātus, svaigus konditorejas izstrādājumus un saldumus;
• pilnībā izslēdziet sāli;
• Nedzeriet gāzētos un alkoholiskos dzērienus;
• Nejauciet gaļu un zivis vienā ēdienreizē;
• Zupa jālieto kā pašpietiekams ēdiens;
• Sabalansēta ēdienkarte, nepieciešams patērēt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus;
• Maltītēm jābūt daļējām, un porcijām jābūt mazām;
• Brokastīm jābūt sātīgām;
• Ir nepieciešams ēst daļu tikai pusi;
• Ēdiet tikai liesu gaļu, liesas zivis un mājputnu gaļu, zema tauku satura piena un rūgušpiena produktus;
• Dienā ir nepieciešams izdzert līdz 2 litriem attīrīta ūdens bez gāzes. Izdzeriet glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas un stundu pēc. Jūs nevarat dzert ēdienu ar ūdeni.

Balerīnu diētas galvenie principi svara zaudēšanai ir vienkārši: ēdiet daļēji, bet ēdiet tikai pusi no parastās porcijas. Izslēdziet no ēdienkartes augstas kaloritātes pārtikas produktus un dzeriet daudz šķidruma. Pateicoties šiem noteikumiem, kurus stingri ievēro balerīnas, 10 dienu laikā atkarībā no fiziskās aktivitātes intensitātes var zaudēt 10-14 kilogramus.

Ēdienkarte 10 dienām

Lai saglabātu savu figūru formā, balerīnas periodiski ievēro 10 dienu diētu. Tās galvenais noteikums ir, ka vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 300 gramus. Sulas un zupas ir iekļautas neatkarīgu ēdienu kategorijā, un tāpēc tās jālieto atsevišķi no citiem ēdieniem. Jebkuros apstākļos, ievērojot balerīnu diētu, jūs varat zaudēt svaru 10 dienu laikā par 9-12 kilogramiem.

Balerīnu diēta 10 dienām - ēdienkarte (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

Diena 1:

• Vājpiena siers. Glāze piena;
• Sviesta grauzdiņš. Zaļā tēja;
• Tvaicēta liellopa fileja 90 gr. Dārzeņu sautējums;
• Apelsīns;
• Glāze kefīra 0%.

2. diena:

• muslis. silts ūdens ar citronu;
• Mīksti vārīta ola. Kafija;
• Zupa no zema tauku satura zivīm un pērļu miežiem 170 gr;
• ananāss;
• Dabīgais jogurts.

3. diena:

• Omlete;
• Siera grauzdiņš. Kafija ar pienu 1%;
• Vārīta vistas krūtiņa; Kāpostu salāti;
• Zaļš ābols;
• Glāze kefīra 0%.

4. diena:

• Cepta zivs 80 gr. Burkānu salāti;
• Cepts ābols. glāze kefīra 0%;
• Griķi ar sēņu mērci. Gurķu tomāts;
• Greipfrūti;
• Beztauku biezpiens ar zaļumiem.

5. diena:

• Rīsi. Tvaicēta tītara kotlete;
• Tomātu sula;
• Vistas buljons ar gaļas gabaliņiem;
• 2 mandarīni;
• Beztauku kefīra kokteilis ar gurķi 200 ml.

6. diena:

• Mīksti vārīta ola. paprikas, tomāts;
• Grauzdiņš ar medu. Ingvera tēja;
• Cepta zivs 80 gr. Baklažānu biezenis;
• 4 plūmes;
• Selerijas un jūras aļģu maisījums.

7. diena:

• Pērļu mieži. 80 gr vārītas teļa filejas. Spināti;
• Biezpiena kastrolis 80 gr;
• Kāpostu tīteņi ar vīnogu lapām un sēnēm;
• Greipfrūti;
• Beztauku biezpiens ar zaļumiem (dilles vai pētersīļi).

8. diena:

• Omlete. Siera grauzdiņš;
• burkānu sula;
• Tvaicēta tītara fileja 80 gr. Ziedkāposti;
• Bumbieris.
• Vakariņas: glāze zema tauku satura jogurta.

9. diena:

• muslis. Ābols;
• vājpiena siers;
• Zaļais borščs;
• Dzērveņu sula;
• Tvaicēta zivs ar cukini.

10. diena:

• Cieti vārīta ola. Grauzdiņš ar medu;
• Siers. Kafija ar pienu 1%;
• 2 zivju kūkas pārim. Brokoļi;
• 2 persiki;
• Glāze kefīra 0%.

Tievēšana 7 dienu laikā

Pirms slavenā "Gulbju ezera" dejas "Mazie gulbji" izpildītāja uzstāšanās viņi apsēžas septiņu dienu diēta efektīvi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tas nerada stresu ķermenim, ļaujot zaudēt 4-5 kg ​​tikai nedēļas laikā.

Diēta balerīnām 7 dienas:

Pirmās 2 dienas ir izkraušana, provocējot ārkārtas svara zudumu.

1 diena:

• Brokastis: glāze tomātu sulas (svaigi spiestas);
• Pusdienas: 2 glāzes tomātu sulas. Rudzu vai kliju maizes šķēle;
• Vakariņas: glāze tomātu sulas.

2 diena:

• Brokastis: glāze vājpiena vai kefīra 1%;
• Pusdienas: 2 glāzes piena vai kefīra. kliju gabals vai rudzu maize.
• Vakariņas: glāze piena vai jogurta.

Nākamās 5 dienas jāievēro šāda izvēlne:

• Brokastis: Putra uz ūdens. 50 gr beztauku biezpiens ar ogām. Rudzu maizes gabaliņš ar sieru;
• Otrās brokastis: dabīgais jogurts. Glāze svaigi spiestas sulas (dārzeņu, citrusaugļu);
• Pusdienas: griķi vai rīsi. Tvaicētas zivis. Dārzeņu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas: liesa dārzeņu zupa ar garšvielām, bet bez sāls;
• Vakariņas: salāti, zaļumi vai sautēti dārzeņi.

Ja vēlaties, varat mainīt otrās brokastis vietām ar pēcpusdienas uzkodām.

Stingra diēta 3 dienas

Stingra balerīnu diēta 3 dienas nāks palīgā, ja jums būs steidzami jāzaudē svars pēc iespējas īsākā laikā. Tikai 3 dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus. Stingras balerīnu diētas principi atgādina izkraušanas dienu sēriju. Jums vajadzētu ēst ik pēc 3 stundām. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri attīrīta ūdens bez gāzes. Tomēr, ievērojot stingru balerīnu diētu, ir vērts atturēties no intensīvas fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no pārmērīga vājuma un reiboņiem.

Pirmā diena- ik pēc 3 stundām izdzeram glāzi tomātu sulas. Pusdienās ir atļauta 1 šķēle rudzu vai kliju maizes.

Otrā diena - ik pēc 3 stundām izdzeram glāzi kefīra ar 1% tauku saturu. Pusdienās ir atļauti krekeri. Pēdējā glāze kefīra jāizdzer līdz pulksten 16:00.

Trešā diena - Mēs lietojam zupu ik pēc 3 stundām. Vienai porcijai atļauts: 1 tējkarote rīsu, 1 ēdamkarote rīvētu burkānu, 50 grami gaļas (liellopa, teļa vai vistas gaļa pēc garšas), buljons 150 ml. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18:00.

Maijas Pliseckas diēta

Lielā teātra primabalerīnas Maijas Pliseckas grācija, harmonija un "gaisīgums" iepriecināja un apbūra skatītājus. Uz daudziem jautājumiem par savas ideālās figūras noslēpumu balerīna jokojot atbildēja ar vienu frāzi: “Jums jāēd mazāk!”, kas vēlāk kļuva spārnota.

Faktiski balerīnas Maya Plisetskaya diēta sastāvēja no:

• Graudaugi;
• lēcas;
• zivis;
• Dārzeņi (izņemot tomātus);
• Augļi (izņemot banānus).

Saskaņā ar stingru balerīnas Maijas Pliseckas diētas aizliegumu:

• Piena produkti (piens, biezpiens, jogurts, siers);
• Gaļa un olas;
• Milti, konditorejas izstrādājumi, saldumi;
• Cukurs un kafija.

Saskaņā ar Maya Plisetskaya diētu, jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā nelielās porcijās. Dzert 2 litrus attīrīta ūdens dienā. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas. Ievērojot visus balerīnas ieteikumus, jūs varat zaudēt 10 kg 15 dienu laikā.

Ēdienkartes paraugs 1 dienai, ievērojot Maya Pliseckaya diētu (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

• muslis;
• Apelsīns;
• Lēcu zupa;
• Zaļš ābols;
• Tvaicētas zivis. Dārzeņu salāti.

rezultātus

Ja ievērosi visus pamatprincipus, stingri ievērosi ēdienkarti un pievērš pastiprinātu uzmanību fiziskajām aktivitātēm, tad balerīnu diētas rezultāti pārsniegs visas cerības:

• Svara zudums par 10 kg;
• Uzlabota pašsajūta;
• Metabolisma normalizēšana;
• Atbrīvošanās no toksīniem, toksīniem un liekā šķidruma organismā;
• Ķermeņa piesātināšana ar vitamīniem;
• Ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana.

Balerīnas diētas rezultāti:

Mihailovska teātra primabalerīna Jekaterina Borčenko par iecienītāko kokteili, saldējumu un citiem priekiem.

Jekaterina ir Krievijas cienījamā māksliniece. 2000. gadā absolvējusi Krievu baleta akadēmiju. A. Ja. Vaganova. 2000.-2003.gadā viņa bija Maskavas Akadēmiskā muzikālā teātra soliste. K. S. Staņislavskis un Vl. I. Ņemiroviča-Dančenko, 2003.-2007.gadā - Baltkrievijas Republikas Nacionālā akadēmiskā Lielā operas un baleta teātra soliste.

Kopš 2008. gada Jekaterina darbojas Mihailovska teātra baleta trupā. Pašreizējā balerīnu repertuārā ir vadošās solo partijas baletos Žizele jeb Viliss, Gulbju ezers, Bajadēra, Dons Kihots, Korsārs, Laurencija, Parīzes liesmas, Klases koncerts, "Miega skaistule", "Mežā". ", "Bez vārdiem", "Prelūdija", Nunc Dimittis. Načo Duato īpaši Jekaterinai Borčenko izveidoja galveno sieviešu lomu baletā Nunc Dimittis.

Par slodzi teātrī un ne tikai

Parasti teātrī ir daudz darba. Diena sākas pulksten 11.00: šajā laikā es piecēlos pie stieņa un sāku nodarboties ar baleta nodarbību. Nodarbība sastāv no klasiskām kombinācijām, kuras jautā mūsu skolotājs-skolotājs: vispirms veicam vingrinājumus pie stieņa, tad zāles vidū un tad veicam lēcienu kombinācijas. Seanss ilgst aptuveni stundu, pēc tam seko mēģinājumi. Tās notiek gandrīz katru dienu, vienu vai vairākas – atkarībā no repertuāra un jūsu nodarbinātības tajā. Dažkārt mēģinājumi var turpināties līdz 21.00-22.00.

Protams, izrāde ir ļoti īpašs stāsts. Kad tu uzkāp uz skatuves, ap tevi lidinās un apņem neprātīga enerģija. Tas ir orķestris un publika, un partneris, un grims ar kostīmu, kas tevi pārveido... Un savā ziņā tu nekad nezini, kas tevi sagaida izrādē, tā ir maģija. tīrs ūdens. Skaidrs ir viens: lai gūtu izcilu rezultātu un gūtu panākumus uz skatuves, ir pilnībā un pilnībā jānododas mēģinājumiem, zālē jāatdod viss iespējamais. Man ļoti patīk mēģināt, arī šis ir ļoti interesants process: kopā ar skolotāju tu iegrimsi radošumā, un tu vari radīt bezgalīgi.

Ja runājam par citām fiziskajām aktivitātēm, tad man patīk arī braukt ar riteni pa parku. Bet tas notiek ārkārtīgi reti, jo parasti nav ne spēka, ne laika.

Par ēšanas paradumiem un ēdiena baudīšanu

Kopš bērnības, vēl pirms mēs ar brāli sākām spēlēt baletu, mūsu vecāki uzraudzīja mūsu uzturu un mācīja to darīt pareizu uzturu. Viņi paši dejoja Mariinskas teātrī un zināja, ka tas ir ļoti svarīgi. Piemēram, mums mājās gandrīz nekad nebija saldumu, cepumu vai kūku. Mēs tos ēdām diezgan daudz, tikai svētkos vai tad, ja ciemiņi atnesa dāvanā. Būtībā uz mūsu galda bija graudaugi, zupas, vistas krūtiņa un dārzeņu salāti.

Tagad mans ikdienas uzturs izskatās apmēram šādi: brokastīs - omlete, pusdienās - krūtiņa ar dārzeņiem, vakariņās - biezpiens vai kalmāri. Tas, protams, ir tikai pamats, jo katru dienu vienu un to pašu neēdīsi. Tāpēc es skatos uz situāciju.

Uzstāšanās dienā mana diēta nedaudz atšķiras: parasti pirms uzstāšanās ēdu tikai biezpienu un dzeru kafiju. Spēka un fizisko aktivitāšu dienā ir ļoti svarīgi justies viegli, un biezpiens man vienkārši rada tādu sajūtu.

Izbaudu arī pašu ēdienu, gatavošanas procesu (lai gan, veselas dienas pavadot teātrī, “vīram jāstāv pie plīts”). Kopumā gan zaudēt svaru, gan kaut ko darīt vienmēr ir jādara ar prieku. Tikai tad viss izdosies un nebūs stresa no diētām. Maša man iemācīja to, kā arī daudzas citas lietas. Viņa dalījās ar mani noslēpumos, kā nepieņemties svarā un vienmēr būt enerģiskai, neatkarīgi no slodzes. Protams, lai balerīna ievērotu režīmu un ēst pareizi, ir ļoti svarīgi.

Par iecienītākajiem ēdieniem un gastronomiskām baudām

Protams, mana diēta gadu gaitā ir mainījusies. Savulaik ēdu daudz riekstus un žāvētus augļus, bet tagad tos vairs nelietoju vispār. Acīmredzot tās jau sen ir "pilnas". Taču modes tendences neietekmē manas gastronomiskās vēlmes. Lai gan ir viens kokteilis, ko es mīlu un kuru var ēst cik vien tīk un nekad nepaliek labāk. Mans vīrs to gatavo. Tie ir biezpiens, piens un augļi (man īpaši garšo banāni un kivi).

Vispār mīļākie ēdieni ir tie, kas dod spēku un reizē vieglumu. Varbūt visvairāk man patīk vistas gaļa un manas mātes sautēti dārzeņi. Šī man ir ideāla maltīte.

Protams, man patīk saldumi. Reizēm ēdu želatīna saldumus, tie ir garšīgi un, tiek uzskatīts, ka noder locītavām. Viens no maniem mīļākajiem vasaras priekiem ir pastaigāties pa parku, elpot svaigs gaiss un ēst garšīgu saldējumu. Kas attiecas uz kāzām un citiem grezniem svētkiem: šādi pasākumi ir ārkārtīgi reti, tāpēc es pat īsti nedomāju par ēšanas paradumiem šādās situācijās. Jebkurā gadījumā es vienkārši cenšos nekad nepārēsties. Un, ja vajag nomest pārāk daudz, tad es strādāju sporta zālē ilgāk un cītīgāk. Tas ir pietiekami, lai atgūtu formu.

Par atpūtas nepieciešamību

Parasti mans atvaļinājums nav ļoti garš, es varu atļauties atvaļinājumu ne vairāk kā divas nedēļas. Bet pēc smagas sezonas, fiziskā un emocionālā spriedzes, vajag atpūsties pie jūras! Saule, sāļš ūdens un siltais klimats dod daudz spēka un enerģijas jaunajai baleta sezonai. Galu galā ir ļoti svarīgi sākt strādāt labs garastāvoklis un uzlādēts ar saules un dabas enerģiju. Tāpēc pie jūras atļaujos atpūsties, no fiziskām aktivitātēm atliek tikai peldēšana un pastaigas pa apkārtni. Tajā pašā laikā es arī nevēlos pilnībā zaudēt formu, tāpēc es ēdu vairāk vai mazāk tos pašus ēdienus. Ēšanas paradumi ir izveidojušies jau sen, tāpēc pat atvaļinājumā gribas garšīgu un veselīgu ēdienu.

Ja tomēr līdz atvaļinājuma beigām parādās liekais svars, tas diezgan ātri pazūd – pateicoties intensīvajam režīmam un liels skaits strādāt.