Veselīgs tēls dzīve ir individuāla sistēma cilvēka uzvedība, nodrošinot viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā dzīvē vidi(dabisks, cilvēka radīts un sociāls) un aktīva ilgmūžība.

Veselīgs Dzīvesveids rada labākie apstākļi fizioloģisko un garīgo procesu normālai norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.

Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt mūsu mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm. Laba veselība, ko uztur un stiprina pats cilvēks, ļaus viņam nodzīvot ilgu un priecīgu mūžu. Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība. Kā uzlabot savu veselību? Atbilde ir vienkārša - vadīt veselīgu dzīvesveidu.

1. Ikdienas režīms un cilvēka veselība.

Visa cilvēka dzīve paiet laika sadales režīmā, daļēji piespiedu kārtā, saistīta ar sabiedriski nepieciešamām aktivitātēm, daļēji pēc individuāla plāna. Tā, piemēram, skolēna dienas režīmu nosaka mācību stundu programma izglītības iestāde, militārpersonas režīms ir militārās daļas komandiera apstiprināta ikdiena, strādājoša cilvēka režīms ir darba dienas sākums un beigas.

Tādējādi režīms ir iedibināta cilvēka dzīves rutīna, kas ietver darbu, uzturu, atpūtu un miegu.

Cilvēka dzīvesveida galvenā sastāvdaļa ir viņa darbs, kas atspoguļo cilvēka mērķtiecīgu darbību, kas vērsta uz materiālo un garīgo vērtību radīšanu.

Cilvēka dzīvesveids, pirmkārt, ir jāpakārto viņa efektīvai darba aktivitātei. Strādājošs cilvēks dzīvo noteiktā ritmā: viņam noteiktā laikā jāceļas, jāveic pienākumi, jāēd, jāatpūšas un jāguļ. Un tas nav pārsteidzoši – visi procesi dabā vienā vai otrā pakāpē ir pakļauti stingram ritmam: gadalaiki mijas, dienai seko nakts, nakts vietā atkal nāk diena. Ritmiska darbība ir viens no dzīves pamatlikumiem un viens no jebkura darba pamatiem.

Racionāla dzīvesveida elementu kombinācija nodrošina produktīvāku cilvēka darbu un augstu veselības līmeni. Cilvēka darba darbībā piedalās viss organisms kopumā. Darba ritms nosaka fizioloģisko ritmu: noteiktās stundās ķermenis piedzīvo stresu, kā rezultātā pastiprinās vielmaiņa, pastiprinās asinsrite, un tad parādās noguruma sajūta; citās stundās un dienās, kad slodze ir samazināta, atpūta nāk pēc noguruma, spēka un enerģijas atjaunošanas. Pareiza slodzes un atpūtas maiņa ir pamats augstai cilvēka veiktspējai.

Tagad mums jāpakavējas pie jautājuma par atpūtu. Atpūta ir atpūtas vai aktīvas aktivitātes stāvoklis, kas noved pie spēka un veiktspējas atjaunošanas.

Visefektīvākais veids, kā atjaunot veiktspēju, ir aktīva atpūta, kas ļauj racionāli izmantot savu brīvo laiku. Darba veidu maiņa, harmoniska kombinācija garīgās un fiziskais darbs, nodrošināt fizisko izglītību efektīva atveseļošanās spēks un enerģija. Cilvēkam jāatpūšas katru dienu, ik nedēļu brīvdienās, katru gadu nākamajā atvaļinājumā, brīvo laiku izmantojot fiziskās un garīgās veselības stiprināšanai.

2. Sabalansēts uzturs un tā nozīme veselībai.

Cilvēku mūžīgā vēlme būt veseliem un produktīviem ir novedusi pie tā, ka pēdējā laikā liela uzmanība tiek pievērsta racionālam uzturam kā vienai no veselīga dzīvesveida būtiskām sastāvdaļām. Pareizs, zinātniski pamatots uzturs ir vissvarīgākais cilvēka veselības, veiktspējas un ilgmūžības nosacījums.

Ar pārtiku cilvēks saņem visus nepieciešamos elementus, kas nodrošina organismu ar enerģiju, kas nepieciešama audu augšanai un funkcionēšanas uzturēšanai.

Nepieciešams ķermenim barības vielas ir sadalīti sešos galvenajos veidos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Pareizi ēst nozīmē iegūt no ēdiena pietiekamā daudzumā un pareizā kombinācijā visu, kas organismam nepieciešams.

Pareizs uzturs, pirmkārt, ir daudzveidīgs uzturs, ņemot vērā cilvēka ģenētiskās īpašības, vecumu, fizisko aktivitāti, vides klimatiskās un sezonālās īpašības. Tas ļauj organismam maksimāli realizēt savu ģenētisko potenciālu, taču ķermenis nespēj pārsniegt šo potenciālu, lai cik labi būtu organizēts uzturs.

Jāpiebilst, ka tādu nav pārtikas produkti, kas paši par sevi būtu labi vai slikti. Visiem pārtikas produktiem vienā vai otrā pakāpē ir uzturvērtība, taču ideāla ēdiena nav. Svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad ēdam un kādās kombinācijās ēdam noteiktus ēdienus.

Sīkāk apskatīsim galvenos organismam nepieciešamo uzturvielu veidus.

Ogļhidrāti ir organiski savienojumi, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Tie ir atrodami visos pārtikas produktos, bet īpaši daudz tie ir graudaugos, augļos un dārzeņos.

Ogļhidrāti pēc sarežģītības ķīmiskā struktūra ir sadalīti divās grupās: vienkāršie un kompleksie ogļhidrāti.

Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.

Vairāki vienkāršo cukuru atliekas savienojas savā starpā, veidojot sarežģītus cukurus. Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.

Vairāki vienkāršo cukuru atliekas savienojas savā starpā, veidojot sarežģītus cukurus.

Tūkstošiem identisku cukura molekulu atlieku savienojas savā starpā, veidojot polisaharīdu: ir aptuveni 50 tūkstoši dažādu veidu proteīnu. Tie visi sastāv no četriem elementiem: oglekļa, ūdeņraža, skābekļa un slāpekļa, kas, noteiktā veidā apvienojoties, veido aminoskābes. Ir 20 veidu aminoskābes. Savienojums, kas sastāv no liels skaits aminoskābes sauc par polipeptīdiem. Katram proteīnam ir savs ķīmiskā struktūra ir polipeptīds. Lielākā daļa olbaltumvielu satur vidēji 300-500 aminoskābju atlikumus. Jāatzīmē, ka dažas baktērijas un visi augi spēj sintezēt visas aminoskābes, no kurām tiek veidotas olbaltumvielas.

Vitamīni ir organiski ķīmiski savienojumi, kas nepieciešami organismam normālai augšanai, attīstībai un vielmaiņai. Vitamīni nav ne ogļhidrāti, ne olbaltumvielas, ne tauki. Tos veido citi ķīmiskie elementi un nenodrošina ķermeni ar enerģiju.

Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. Pietiekama C vitamīna daudzuma saņemšana no augļiem un dārzeņiem stiprina imūnsistēmu.

Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai – tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, nerafinētiem graudiem un alus rauga. Turklāt jums ir jādzer tomātu sula - tā satur liels skaits A vitamīns.

Jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas. Tie ir veidoti no olbaltumvielām aizsardzības faktori imunitāte - antivielas (imūnglobīni) Ja jūs ēdat maz gaļu, zivis, olas, piena produktus, riekstus, tad tie vienkārši nespēs veidoties.

Probiotikas:

Ir lietderīgi lietot pārtiku, kas palielina daudzumu labvēlīgās baktērijas organismā. Tos sauc par probiotikām, to sarakstā ir sīpols un puravi, ķiploki, artišoki un banāni.

Pavasarī un ziemas beigās organismā rodas vitamīnu trūkums. Jūs, protams, zināt kastes un burkas ar vitamīniem. Daži nopirks vitamīnus saturošas saldās tabletes un apēdīs gandrīz visu iepakojumu uzreiz. Tad pēkšņi, no zila gaisa, sākas slikta dūša un galvassāpes... Tas ir ķermenis, par ko jūs varat zināt palielināts saturs vitamīni Tāpēc vitamīnu preparātus drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma vai vismaz ar pieaugušo atļauju.

Cilvēka ķermenis satur visvairāk dažādas vielas: dzelzs, kalcijs, magnijs, kālijs uc Bet visvairāk cilvēka organismā ir ūdens. Smadzenēs, piemēram, ir 80% ūdens, muskuļos 76%, kaulos 25%.

Evolūcijas procesā dzīvnieki ir zaudējuši spēju sintezēt desmit īpaši sarežģītas aminoskābes, ko sauc par neaizvietojamām aminoskābēm. Viņi tos saņem gatavus ar augu un dzīvnieku pārtiku. Šādas aminoskābes ir atrodamas piena produktu (piena, siera, biezpiena), olu, zivju, gaļas, kā arī sojas pupu, pupiņu un dažu citu augu olbaltumvielās.

Gremošanas traktā olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, kuras uzsūcas asinīs un nonāk šūnās. Šūnās viņi veido savas olbaltumvielas, kas raksturīgas konkrētajam organismam.
Minerālvielas ir neorganiski savienojumi, kas veido apmēram 5% no ķermeņa svara. Minerālvielas kalpo kā zobu, muskuļu, asins šūnu un kaulu strukturālās sastāvdaļas. Tie ir nepieciešami muskuļu kontrakcijai, asins recēšanai, olbaltumvielu sintēzei un caurlaidībai šūnu membrānu. Organisms saņem minerālvielas ar pārtiku.

Minerālvielas iedala divās klasēs: makroelementos un mikroelementos.
Makroelementi – kalcijs, fosfors, kālijs, sērs, nātrijs, hlors un magnijs – organismam nepieciešami salīdzinoši lielos daudzumos.

Mikroelementi: dzelzs, mangāns, varš, jods, kobalts, cinks un fluors. Vajadzība pēc tiem ir nedaudz mazāka.

Ūdens ir viena no svarīgākajām ķermeņa sastāvdaļām, kas veido 2/3 no tā masas. Ūdens ir visu bioloģisko šķidrumu galvenā sastāvdaļa. Tas kalpo kā barības vielu un atkritumu šķīdinātājs. Ūdens loma ķermeņa temperatūras regulēšanā un skābju-bāzes līdzsvara uzturēšanā ir liela; Ūdens piedalās visās ķīmiskajās reakcijās, kas notiek organismā.

Lai uzturs atbilstu veselīga dzīvesveida prasībām, tam ir jānodrošina organisms ar visiem nepieciešamajiem uztura elementiem nepieciešamais daudzums un pareizā kombinācija. Cilvēka ķermenis- sarežģīts mehānisms. Cilvēka veselība ir atkarīga no tā, cik daudz enerģijas cilvēks saņem un cik daudz viņš tērē, un cik harmoniski strādā visi viņa orgāni, nodrošinot nepieciešamo vitālās aktivitātes līmeni.

3.Ietekme motora aktivitāte un sacietēšana

Fiziskā kultūra vienmēr ir ieņēmusi vadošo vietu cilvēka sagatavošanā aktīvai, auglīgai dzīvei. Tas var veiksmīgi atrisināt izjauktā līdzsvara problēmu starp emocionālo stimulu spēku un ķermeņa fizisko vajadzību realizāciju. Tas ir pareizais ceļš uz garīgās un fiziskās veselības stiprināšanu.

Fiziskā izglītība būtiski ietekmē cilvēka spēju pielāgoties pēkšņām un smagām funkcionālām svārstībām. Cilvēkam kopā ir 600 muskuļu, un šim spēcīgajam motora aparātam ir nepieciešama pastāvīga apmācība un vingrošana. Muskuļu kustības rada milzīgu nervu impulsu plūsmu, kas tiek nosūtīta uz smadzenēm, uztur normālu nervu centru tonusu, uzlādē tos ar enerģiju un mazina emocionālo pārslodzi. Turklāt cilvēki, kas pastāvīgi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, izskatās pievilcīgāki pēc izskata. Fiziskā izglītība ir labākais līdzeklis alkohola lietošanas, smēķēšanas un narkotiku atkarības novēršanai.

Apmācība dod cilvēkam pašapziņu. Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir mazāk uzņēmīgi pret stresu, viņi labāk tiek galā ar raizēm, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi ne tikai spēj vieglāk atslābināties, bet arī prot atvieglot emocionāls stress ar noteiktu vingrinājumu palīdzību. Fiziski apmācīti cilvēki spēj labāk pretoties slimībām, viņiem ir vieglāk aizmigt laikā, viņi guļ mierīgāk, un viņiem ir nepieciešams mazāk laika gulēt. Daži fiziologi uzskata, ka katru stundu fiziskā aktivitāte pagarina cilvēka mūžu par divām līdz trim stundām.

Ikdienas rīta vingrinājumi ir obligāts minimums fiziskā aktivitāte uz dienu. Ir nepieciešams izveidot tādu pašu ieradumu kā sejas mazgāšana no rīta.

Rūdīšana- tā ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vairāku vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (piemēram, zema vai paaugstināta temperatūra), sistemātiski ietekmējot šo faktoru ķermeni.

Mūsdienu mājas, apģērbs, transports utt. samazina atmosfēras ietekmes, piemēram, temperatūras, mitruma un saules gaismas, ietekmi uz cilvēka ķermeni. Samazinot šādu ietekmi uz mūsu ķermeni, samazinās tā izturība pret vides faktoriem. Rūdīšana - spēcīga veselības produkts. Ar tās palīdzību jūs varat izvairīties no daudzām slimībām un ilgstoši saglabāt darba spējas un baudīt dzīvi. Īpaši svarīga ir sacietēšanas loma saaukstēšanās profilaksē. Rūdīšanas procedūras samazina to skaitu 2-4 reizes, un dažos gadījumos palīdz vispār atbrīvoties no saaukstēšanās. Cietināšanai ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz organismu, paaugstinās centrālās tonuss nervu sistēma, uzlabo asinsriti, normalizē vielmaiņu.
Galvenie nosacījumi, kas jāievēro, rūdinot ķermeni, ir sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana un pakāpeniska ietekmes spēka palielināšana. Jāatceras, ka 2-3 mēnešus pēc sacietēšanas pārtraukšanas sāk pazemināties iepriekš sasniegtais organisma pretestības līmenis.

Visizplatītākais sacietēšanas veids ir svaiga, vēsa gaisa izmantošana. Tas ir piemērots siltajā sezonā garas pastaigas, pārgājieni, gulēšana iekštelpās ar atvērtu logu.

Mājās ir lietderīgi staigāt pa grīdu basām kājām, turklāt pirmo reizi tā laikā! minūtes, pēc tam katru nedēļu palieliniet ilgumu par 1 minūti. Aukstajā sezonā pastaigas labi papildina slēpošana, slidošana un lēna rūdīšana vieglā apģērbā. Rīta vingrošana ārā vai labi vēdināmā telpā arī palīdz palielināt izturību pret zemām temperatūrām.

Spēcīgāks cietēšanas faktors ir ūdens. Papildus temperatūrai ūdenim ir mehāniskā ietekme uz ādas, kas ir sava veida masāža, kas uzlabo asinsriti.
Cietināšanu var veikt berzējot vai apsmidzinot ar ūdeni. Rūdīšana ar ūdeni sākas temperatūrā, kas nav zemāka par 33-35 grādiem un pēc tam ik pēc 6-7 dienām ūdens tiek atdzesēts par vienu grādu. Ja organismā nenotiek nekādas izmaiņas, ūdens temperatūru var pazemināt līdz krāna temperatūrai (10-12 grādi).

Lielisks rūdīšanas efekts ir peldēšanai atklātā ūdenī. Šajā gadījumā kairinājums ar ūdeni tiek apvienots ar gaisa iedarbību. Peldoties ķermeņa sasilšanu veicina pastiprināts muskuļu darbs peldēšanas laikā. Sākumā peldēšanās ilgums ir 4-5 minūtes, pakāpeniski palielinot to līdz 15-20 minūtēm. Peldoties pārāk ilgi vai ļoti aukstā ūdenī, pastiprināta vielmaiņa nespēj kompensēt siltuma zudumus un ķermenis kļūst hipotermisks. Rezultātā cilvēks tā vietā, lai sacietētu, kaitē savai veselībai.

Viens no rūdīšanas faktoriem ir saules starojums. Tas izraisa vazodilatāciju, pastiprina asinsrades orgānu darbību un veicina D vitamīna veidošanos organismā. Tas ir īpaši svarīgi rahīta profilaksei bērniem.

Sākumā uzturēšanās laiks saulē nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. To pakāpeniski palielina līdz 40-50 minūtēm, bet ne vairāk. Jāatceras, ka pārmērīga saules iedarbība var izraisīt ķermeņa pārkaršanu, saules dūriens, apdegumus.

Šīs ir galvenās veselības sastāvdaļas. Atcerieties: veselīgs dzīvesveids ļauj būtiski atklāt tās vērtīgās personības īpašības, kas ir tik nepieciešamas mūsdienu dinamiskas attīstības apstākļos. Tas, pirmkārt, ir augsts garīgais un fiziskā veiktspēja, sociālā aktivitāte, radošs ilgmūžība. Apzinātai un atbildīgai attieksmei pret veselību kā sabiedrisko labumu jākļūst par visu cilvēku dzīves un uzvedības normu. Plaša veselīga dzīvesveida piekopšana ir valstiski nozīmīgs, valsts mērogā un vienlaikus skar ikvienu no mums.

Cilvēka veselību veicinoša dzīvesveida veidošana notiek trīs līmeņos.

Atteikums slikti ieradumi. Smēķēšanas kaitējums.

Slikti ieradumi ir alkohola lietošana, smēķēšana, narkomānija un vielu lietošana. Tie visi negatīvi ietekmē cilvēka veselību, destruktīvi iedarbojoties uz organismu un izraisot dažādas slimības. Tabakas smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem sliktajiem ieradumiem. Laika gaitā tas izraisa fizisku un garīgu atkarību no smēķētāja.
Pirmkārt, no tabakas dūmiem cieš plaušu sistēma, tiek iznīcināti plaušu aizsardzības mehānismi, attīstās hroniska slimība - smēķētāja bronhīts.

Dažas tabakas sastāvdaļas izšķīst siekalās un, nonākot kuņģī, izraisa gļotādas iekaisumu, kas pēc tam attīstās peptiska čūlas kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
Smēķēšana ir ārkārtīgi kaitīga, tā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. asinsvadu sistēma un bieži izraisa sirds mazspēju, stenokardiju, miokarda infarktu un citas slimības.
Tabakas dūmos esošās radioaktīvās vielas dažkārt var izraisīt veidošanos vēža audzēji. Tabakas dūmi satur vairāk nekā trīs tūkstošus kaitīgās vielas. Nav iespējams tos visus atcerēties. Bet jums jāzina trīs galvenās toksīnu grupas:

Sveķi. Tie satur spēcīgus kancerogēnus un vielas, kas kairina bronhu un plaušu audus. Plaušu vēzi 85% gadījumu izraisa smēķēšana. Arī mutes un balsenes vēzis galvenokārt rodas smēķētājiem. Darvas ir smēķētāju klepus un hroniska bronhīta cēlonis.
Nikotīns. Nikotīns ir stimulējoša narkotika. Tāpat kā jebkura narkotika, tā izraisa atkarību, atkarību un atkarību. Palielina sirdsdarbības ātrumu un arteriālais spiediens. Pēc smadzeņu stimulācijas notiek ievērojama lejupslīde, tostarp depresija, kas izraisa vēlmi palielināt nikotīna devu. Līdzīgs divfāžu mehānisms ir raksturīgs visiem narkotiskajiem stimulatoriem: vispirms tie uzbudina, pēc tam iztukšo. Pilnīga smēķēšanas atmešana var būt saistīta ar abstinences sindromu, kas bieži ilgst līdz 2-3 nedēļām. Lielākā daļa bieži simptomi nikotīna izņemšana - aizkaitināmība, miega traucējumi, trīce, trauksme, samazināts tonuss.
Visi šie simptomi nerada draudus veselībai, tie izzūd un pilnībā izzūd paši.

Atkārtota nikotīna ievadīšana organismā pēc ilgāka pārtraukuma ātri atjauno atkarību.

Toksiskas gāzes (oglekļa monoksīds, ūdeņraža cianīds, slāpekļa oksīds utt.):

Oglekļa monoksīds vai oglekļa monoksīds ir galvenā tabakas dūmu gāzu toksiskā sastāvdaļa. Tas bojā hemoglobīnu, pēc kura hemoglobīns zaudē spēju pārnēsāt skābekli. Tāpēc smēķētāji cieš no hroniska skābekļa bada, kas skaidri izpaužas fizisko aktivitāšu laikā. Piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai skrienot, smēķētājiem ātri rodas elpas trūkums.

Oglekļa monoksīds ir bezkrāsains un bez smaržas, tāpēc tas ir īpaši bīstams un bieži izraisa letālu saindēšanos. Oglekļa monoksīds no tabakas dūmiem un automašīnu izplūdes gāzēm ir viena un tā pati viela ar tādu pašu ķīmisko formulu - CO. Tikai tabakas dūmos to ir vairāk.

Ūdeņraža cianīds un slāpekļa oksīds ietekmē arī plaušas, pastiprinot ķermeņa hipoksiju (skābekļa badu).

Mēģiniet atcerēties vismaz vienu skaitli: tabakas dūmi satur 384 000 maksimāli pieļaujamās toksisko vielu koncentrācijas, kas ir četras reizes vairāk nekā automašīnu izplūdes gāzēs. Citiem vārdiem sakot, smēķēt cigareti vienu minūti ir aptuveni tas pats, kas četras minūtes elpot tieši no izplūdes gāzēm.

Tabakas dūmi kaitīgi ietekmē ne tikai smēķētāju, bet arī apkārtējos. Šajā gadījumā nesmēķētājiem rodas galvassāpes, savārgums un saasinās augšējo daļu slimības elpceļi, notiek negatīvas izmaiņas nervu sistēmas darbībā un asins sastāvā. Pasīvā smēķēšana īpaši kaitīgi ietekmē bērnus.

Nozīmīgas tabakas smēķēšanas profilakses jomas ir iedzīvotāju morāles, vispārējās un medicīniskās kultūras uzlabošana un citi psiholoģiskās un pedagoģiskās ietekmes pasākumi.
Alkohola kaitējums.

Alkoholam ir destruktīva ietekme uz visām sistēmām un orgāniem, jo ​​tas labi šķīst asinīs un tiek pārnests pa visu ķermeni.

Iekļūšana vēderā etanols negatīvi ietekmē tās gļotādu, un caur centrālo nervu sistēmu - visu gremošanas funkciju. Bieža alkohola lietošana var izraisīt hronisku alkohola gastrītu.

Alkohols ļoti kaitīgi ietekmē aknas, kuras nespēj tikt galā ar lielu alkohola daudzumu. Pārmērīga aknu darbība noved pie to šūnu nāves un cirozes attīstības.
Alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana izraisa nopietnus traucējumus endokrīno dziedzeru, galvenokārt aizkuņģa dziedzera un reproduktīvo dziedzeru darbībā.

Galvenā problēma ir tā, ka lielākā daļa nevalstisko uzņēmumu ražoto alkoholisko dzērienu satur lielu daudzumu toksisko vielu.

Smadzenes īpaši ietekmē alkohols, kā rezultātā tiek traucēta kustību koordinācija, mainās runa un rokraksts, pazeminās cilvēka morālais un intelektuālais līmenis, un pēc tam notiek indivīda sociālā degradācija. Intelektuālais potenciāls un morālais līmenis samazinās, visas intereses veidojas ap vienu problēmu - alkohola iegūšana. Bijušie draugi tiek aizstāti ar jauniem, kas atbilst dzērāja vēlmēm. Ģimene un darba draugi tiek aizmirsti. Apšaubāmas iepazīšanās rodas ar personām, kuras pakļautas zādzībām, krāpšanām, viltojumiem, laupīšanām un dzērumā. Galvenais uzvedības motīvs ir līdzekļu iegūšana alkoholisko dzērienu iegādei.

Alus alkoholisms attīstās ātrāk nekā degvīna alkoholisms!

Alus ietekmē cilvēka hormonus:

1. Vīriešiem: tiek nomākta vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošana. Tajā pašā laikā sāk ražot sieviešu dzimuma hormonus, izraisot pārmaiņas vīrieša izskats.

2. Sievietēm: palielinās iespēja saslimt ar vēzi, balss kļūst raupjāka, parādās “alus ūsas”.
Galvenie reibuma un alkoholisma profilakses virzieni ir darba audzināšana, labas atpūtas organizēšana, iedzīvotāju kultūras un sanitārās pratības uzlabošana, kā arī psiholoģiska, pedagoģiska un administratīvi-juridiska rakstura pasākumi.

Narkotiku atkarība.

Jūs varat noteikt narkotiku lietošanas faktu vairākos veidos:
Izmantojot ātrās narkotiku pārbaudes.
Pamatojoties uz netiešām narkotiku lietošanas un atkarības pazīmēm.
Zāļu pārbaudes procesā.

Netiešas narkotiku lietošanas un atkarības pazīmes: Atcerieties, ka tās nav piemērotas narkomāniem ar nelielu pieredzi.
Vienmēr valkājiet garām piedurknēm neatkarīgi no laikapstākļiem vai situācijas.
Nedabiski šauri vai plati acu zīlītes, neatkarīgi no apgaismojuma.
Atdalīts skatiens.
Bieži - nevīžīgs izskats, sausi mati, pietūkušas rokas; tumši, iznīcināti, “nolauzti” zobi “celmu” veidā.
Stāja bieži ir slinka.
Neskaidra, “izstiepta” runa.
Neveiklas un lēnas kustības, ja izelpā nav alkohola smakas.
Skaidra vēlme izvairīties no tikšanās ar valsts amatpersonām.
Aizkaitināmība, skarbums un necieņa, atbildot uz jautājumiem.
Pēc viņa parādīšanās tavā mājā pazūd lietas vai nauda.
Narkomāniem injekcijas pēdas parasti neparādās, bet dažkārt tās var redzēt uz plaukstas, bet kopumā pieredzējuši narkomāni sev injicējas jebkurā vietā, un pēdas jāmeklē visās ķermeņa zonās, neizslēdzot ādu. uz galvas zem matiem. Bieži injekcijas pēdas izskatās ne tikai kā vairāki sarkani punktiņi, bet saplūst blīvos zilgani purpursarkanos pavedienos gar vēnām.
Organisms jauns vīrietis vidēji var izturēt narkotiku lietošanu ne vairāk kā 7 gadus. Bērna ķermenis ir daudz mazāks. Narkomāna vidējais dzīves ilgums ir 25 gadi. Bērnu narkomānu skaits pieaug satraucošā ātrumā. Narkomānijas un alkoholisma straujā izaugsme bērnu un pusaudžu vidū ietekmē tautas veselību.

Tātad, mēs varam izdarīt šādus secinājumus:
Veselība ir cilvēka normāls psihosomatiskais stāvoklis, kas atspoguļo viņa pilnīgu fizisko, garīgo un sociālo labklājību un nodrošina pilnīgu darba, sociālo un bioloģiskās funkcijas.
Veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida, tomēr, runājot par veselīgu dzīvesveidu, primāri tiek domāts slikto ieradumu neesamība. Tas, protams, ir nepieciešams, bet nebūt ne pietiekamā stāvoklī. Veselīgā dzīvesveidā galvenais ir aktīva veselības radīšana, ieskaitot visas tās sastāvdaļas. Tādējādi veselīga dzīvesveida jēdziens ir daudz plašāks nekā slikto ieradumu neesamība, darba un atpūtas grafiks, uztura sistēma, dažādi rūdīšanas un attīstoši vingrinājumi; tajā ietilpst arī attiecību sistēma pret sevi, ar otru cilvēku, ar dzīvi kopumā, kā arī esības jēgpilnība, dzīves mērķi un vērtības utt. Līdz ar to, lai radītu veselību, nepieciešams gan paplašināt priekšstatus par veselību un slimībām, gan prasmīgi izmantot visu dažādu veselības komponentu (fizisko, garīgo, sociālo un garīgo) ietekmējošo faktoru klāstu, veselību uzlabojošās, atjaunojošās, dabai atbilstošas ​​metodes un tehnoloģijas, attieksmes pret veselīgu dzīvesveidu veidošana.
Veselīgs dzīvesveids lielā mērā ir atkarīgs no skolēna vērtīborientācijas, pasaules redzējuma, sociālās un morālās pieredzes. Sociālās normas un veselīga dzīvesveida vērtības studenti pieņem kā personiski nozīmīgas, bet ne vienmēr sakrīt ar sabiedrības apziņas attīstītajām vērtībām.

/

Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas

Veselīga dzīvesveida jēdziens

Personai savas ikdienas dzīves procesā ir jāievēro vairāki noteikumi (uzvedības normas), lai nodrošinātu personīgais fiziskais, garīgā un sociālā labklājība un veselības uzturēšana. Šie noteikumi ietver sekojošo:

• spēja saglabāt psiholoģisko līdzsvaru dažādās dzīves situācijās;
• spēja nodrošināt augstu fiziskās sagatavotības līmeni;
• spēja adekvāti reaģēt uz dažādām bīstamām un ārkārtas situācijām;
• spēja pareizi veidot attiecības sabiedrībā.

Visas šīs prasmes ir veselīga dzīvesveida pamatnormas.

Kas ir veselīgs dzīvesveids? To saprot kā cilvēka individuālu uzvedības sistēmu, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību. Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus fizioloģisko un garīgo procesu norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu. Piekopjot atšķirīgu dzīvesveidu, cilvēks ar savu uzvedību bojā pats savu veselību: nereti tiek izjaukta fizioloģisko procesu normālā norise, organisma dzīvības spēki pārsvarā tiek tērēti veselībai nodarītā kaitējuma kompensēšanai. Tajā pašā laikā palielinās dažādu slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nodilums un samazinās dzīves ilgums.

Kāpēc veselīgs dzīvesveids ir individuāla uzvedības sistēma? Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Viņš ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, savos centienos un spējās, pat apkārtējai videi (mājai, ģimenei, darbam utt.) ir individuāls raksturs.

Tāpēc, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katram cilvēkam ir jāveido savs dzīvesveids, sava individuālā uzvedības sistēma, kas vislabāk nodrošinās viņa fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu.

Lai izveidotu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē veselību. Tie ietver ikdienas rutīnas ievērošanu, racionālu uzturu, rūdījumu, fizisko audzināšanu un sportu, kā arī labas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem. Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību: smēķēšana, alkohola un narkotiku lietošana, emocionālā un garīgā spriedze saziņā ar apkārtējiem, nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.

Veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kuru viņš ievēro nevis piespiedu kārtā, bet ar prieku un ir pārliecināts, ka tas dos pozitīvus rezultātus veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Veselīgs dzīvesveids ir dinamiska cilvēka uzvedības sistēma, kuras pamatā ir daudzu cilvēka veselību ietekmējošu faktoru dziļas zināšanas un uzvedības algoritma izvēle, kas maksimāli nodrošina veselības saglabāšanu un stiprināšanu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams pastāvīgi pielāgot savu uzvedību, ņemot vērā iegūto pieredzi un vecuma īpašības. Šī uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles. Tāpēc, lai būtu gandarīts par ieguldītajām pūlēm, jums skaidri jāsaredz pūļu galvenais mērķis: ko vēlaties sasniegt, vadot veselīgu dzīvesveidu. Īsumā šo mērķi var formulēt šādi: labklājība sev, savai ģimenei un valstij.

• ir skaidri formulēts dzīves mērķis un psiholoģiska stabilitāte dažādās dzīves situācijās;
• pārzināt savas uzvedības formas, kas veicina veselības saglabāšanu un stiprināšanu;
• centies būt savas dzīves saimnieks; ticiet, ka jūsu vadītais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;
• veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, prast baudīt dzīvi;
• attīstīt pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvojat velti, ka spējat atrisināt visus sev priekšā stāvošos uzdevumus un zināt, kā to izdarīt;
• pastāvīgi uzturēt fizisko aktivitāšu režīmu, jo nav citu līdzekļu, kas varētu aizstāt kustību;
• ievērot pārtikas noteikumus un higiēnu;
• ievērot darba un atpūtas grafiku, ievērot personīgās higiēnas noteikumus;
• esi optimists, virzoties pa veselības uzlabošanas ceļu, uzstādi sasniedzamus mērķus, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
• priecājies par panākumiem visos cilvēku centienos – veiksme rada panākumus.

Tagad apsvērsim veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas.

Psiholoģiskais līdzsvars

Dzīve prasa, lai cilvēks spētu pielāgoties pastāvīgi mainīgajai videi un atbilstoši tai regulētu savu uzvedību. Katru dienu cilvēkam rodas problēmas, kuras ir jāatrisina. Emocionāli stabili cilvēki mierīgi pieņem lielāko daļu pārmaiņu, kas ar viņiem notiek. Šādi cilvēki veiksmīgi tiek galā ar problēmām ( nelaimes gadījumi, slimības utt.), jo viņiem ir psiholoģisks līdzsvars. Jāpiebilst, ka jebkuras izmaiņas dzīvē, pat pozitīvas, piespiež cilvēku pielāgoties (pielāgoties) jauniem apstākļiem un rada zināmu spriedzi. Spriedzes stāvokli, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē, sauc par stresu. Stresa jēdzienu un jēdzienu formulēja kanādiešu speciālists Hans Selye. Viņš definēja stresu kā aizsardzības kopumu ķermeņa reakcijas ko izraisa kāds no stresa faktoriem (dzīves pārmaiņas, emocionāls konflikts, bailes, fiziska trauma u.c.).

Šo faktoru ietekme uzkrājas un tiek summēta. Jo vairāk to cilvēka dzīvē konkrētajā periodā, jo augstāks ir stresa līmenis. Ķermeņa aizsardzības reakciju kopumu stresa apstākļos Selija sauca par vispārējo adaptācijas sindromu. Šim sindromam ir trīs stadijas: mobilizācija (trauksmes reakcija), pretestība, izsīkums.

Ģenerālis adaptācijas sindroms attīstās šādā veidā. Reaģējot uz stresa faktoru (stresa faktoru), ķermenī rodas trauksme. Tas mobilizē ķermeni (mobilizācijas posms) un sagatavo viņu steidzamai rīcībai. Paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, palēninās gremošana un asinis pieplūst muskuļiem. Rezultātā uzlabojas organisma īstermiņa spējas. Tomēr, ja visi šie preparāti netiek īstenoti, ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī var izraisīt dažādi pārkāpumi organismā (funkcionāli traucējumi sirds un asinsvadu sistēmai un utt.).

Uz skatuves pretestība stress tiek samazināts līdz zemākam, bet ilgtspējīgākam līmenim. Šajā periodā organismam ir paaugstināta un ilgstoša spēja panest stresa faktoru ietekmi.

Ja stresa līmenis saglabājas ļoti augsts pārāk ilgi, iestājas izsīkuma stadija, kurā samazinās organisma spēja pretoties stresa faktoriem. Cilvēka stāvokli šajā posmā raksturo fizisko un garīgo spēku samazināšanās.

Stress ne vienmēr ir kaitīgs. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk optimālā līmenī. Augsts līmenis stress var palikt pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku (piemēram, sportista stāvoklis pirms sacensībām).

Ja stress nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un samazina tā adaptācijas spējas, to sauc par distresu. Cilvēks, kurš nav iemācījies pārvaldīt savu psihi un ilgstoši dzīvo smaga stresa stāvoklī, palielina dažādu slimību iespējamību. Sirds slimības attīstās visbiežāk, jo palielinās stress asinsspiediens un sirdsdarbība, un koronārās artērijas, kas nodrošina asins piegādi sirds muskulim, ir sašaurināti, un krasi samazinās šim muskulim piegādātā skābekļa daudzums. Distress traucē veiktspēju imūnmehānismiķermeni, kas var izraisīt dažādas slimības.

Dažādi cilvēki uz stresu reaģē atšķirīgi, taču ir daži kopīgi stresa vadības principi, palīdzot uzturēt stresu optimālā līmenī un nodrošināt nepieciešamo psiholoģisko līdzsvaru.

Šeit ir daži no tiem:

1. Cīņa ar stresu sākas ar pārliecības veidošanu, ka tikai tu pats esi atbildīgs par savu garīgo un fizisko labsajūtu.

2. Esiet optimistisks; Stresa avots nav paši notikumi, bet gan jūsu uztvere par šiem notikumiem.

3. Regulāri nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu; fiziski vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai fizisko stāvokli, bet arī cilvēka psihi; pastāvīga fiziskā aktivitāte veicina psiholoģiskā līdzsvara un pašapziņas veidošanos; fiziskie vingrinājumi ir viens no labākie veidi atveseļošanās no smaga stresa stāvokļa.

4. Izvirzi sev izpildāmus uzdevumus; skaties uz lietām reāli, negaidi no sevis pārāk daudz; izproti savu iespēju robežas, neprasi no sevis pārāk daudz; iemācieties pateikt "nē", ja nevarat izpildīt uzdevumu.

5. Iemācieties baudīt dzīvi, baudīt savu darbu, to, cik labi jūs to darāt, nevis tikai to, ko tā jums sniedz.

6. Ēd pareizi.

7. Gūstiet pietiekami daudz miega: Miegam ir ļoti svarīga loma stresa pārvarēšanā un veselības saglabāšanā.

Cīņa ar stresu galvenokārt ir saistīta ar psiholoģiskā līdzsvara saglabāšanu, jo šāda cilvēka garīgais stāvoklis viņu nodrošina labs garastāvoklis, augsta veiktspēja un adekvāta reakcija uz dažādiem stresa faktoriem.

Fiziskā aktivitāte

Motora aktivitāte attiecas uz jebkuru muskuļu darbību, kas ļauj uzturēt optimālu fiziskās sagatavotības un nodrošināt labu veselību.

Daudzu gadu tūkstošu laikā cilvēks ir attīstījis spēju stāties pretī ārējam stimulam (draudam), mobilizējot savas fiziskās rezerves. Mūsdienās šo kairinātāju iedarbība pastāvīgi pieaug, fiziskais spēks(muskuļi) tiek nogādāti gatavībā darbībai, bet šīs gatavības īstenošana nenotiek.

Lielāko daļu fizisko aktivitāšu cilvēkiem veic mašīnas un mehānismi. Šķiet, ka viņš ir pastāvīgi gatavībā darbībai, kuru nedrīkst veikt, un viņa ķermenis galu galā sāk izjust šī stāvokļa negatīvās sekas. No otras puses, informācijas plūsma nepārtraukti pieaug, un tas nozīmē, ka pieaug cilvēka emocionālā slodze. Tāpēc, lai uzturētu savu veselību labā stāvoklī, cilvēkam ir nepieciešama fiziskā izglītība. Viņam pašam jāizveido regulārs fizisko vingrinājumu ieradums, lai nodrošinātu harmonisku līdzsvaru starp garīgo un fizisko stresu. Šī ir viena no svarīgākajām individuālas veselīga dzīvesveida sistēmas sastāvdaļām. Ar fizisko audzināšanu jāsāk nodarboties jau no mazotnes, kad vēl nav lielu dzīves problēmu, un praktiski nav objektīvu šķēršļu nepieciešamo fizisko īpašību attīstīšanai. Viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme un neatlaidība, lai sasniegtu savu mērķi.

Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir mazāk uzņēmīgi pret stresu, viņi labāk tiek galā ar raizēm, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi ne tikai spēj ātri atpūsties, bet arī zina, kā mazināt emocionālo stresu, izmantojot fiziskos vingrinājumus. Šo cilvēku ķermenis spēj labāk pretoties slimībām. Viņi vieglāk aizmieg, labāk guļ, viņiem ir dziļāks miegs, un viņiem ir nepieciešams mazāk laika gulēt. Daži fiziologi uzskata, ka katra fiziskās aktivitātes stunda pagarina cilvēka mūžu par divām līdz trim stundām.

Rūdīšana

Rūdīšana- ir palielināta ķermeņa izturība pret vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi, sistemātiski pakļaujoties šiem faktoriem.

Rūdīšanas pamatā ir cilvēka ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem. Šī procedūra noved pie ķermeņa jutīguma samazināšanās, ja tiek pakļauts noteiktam fiziskam faktoram. Piemēram, sistemātiska ķermeņa pakļaušana aukstumam palielina tā izturību pret zemām temperatūrām. Šī ir viena no svarīgākajām rūdīšanas jomām, jo ​​tai ir liela nozīme elpceļu slimību profilaksē. vīrusu slimības. Nerūdītiem cilvēkiem atdzišanas rezultātā pazeminās vielmaiņas procesu līmenis un pasliktinās centrālās nervu sistēmas darbība. Tas noved pie vispārēja ķermeņa vājuma, veicina esošā saasināšanos hroniskas slimības vai jaunu rašanos. Rūdītiem cilvēkiem veidojas izturība pret iedarbību zemas temperatūras. Siltuma veidošanās viņu organismā notiek intensīvāk, kas aktivizē aizsargmehānismu darbu un samazina slimību attīstības iespējamību.

Cietināšanas procedūru izmantošana ir zināma kopš seniem laikiem. Tos pirms vairāk nekā 2,5 tūkstošiem gadu izmantoja sengrieķu ārsts un zinātnieks Hipokrāts. Viņaprāt, īpašs dziedinošs spēks tiek veiktas aukstās rūdīšanas procedūras, tie paši cilvēki, kas uztur ķermeni siltu, iegūst mīkstus muskuļus, nervu vājumu, kā arī ir uzņēmīgi pret ģīboni un asiņošanu. Lai veiktu sacietēšanas procedūras, tiek izmantoti vides faktori: ūdens, saule, gaiss, zeme. Ir vesela rūdīšanas ūdens procedūru sistēma: berzēšana, dozēšana auksts ūdens, peldēšana atklātos ūdeņos. Visefektīvākā ūdens procedūra ir peldēšana ledus ūdenī – “ziemas peldēšana”. Kā rūdīšanas procedūras tiek izmantotas arī gaisa un saules vannas un basām kājām.

Veicot sacietēšanas procedūras, jāievēro šādi nosacījumi:

• nepieciešama pozitīva psiholoģiska attieksme (vēlme) veikt rūdīšanas procedūras;
• procedūru īstenošanai jābūt sistemātiskai, tās jāveic regulāri, nevis reizēm;
• rūdīšanai jābūt visaptverošai, apvienotai ar fiziskiem vingrinājumiem, kas nodrošina vislabvēlīgāko ietekmi uz veselību;
• procedūru ilgumam vajadzētu pakāpeniski palielināties un nepasliktināt vispārējo pašsajūtu;
• nepieciešams izvēlēties pareizos cietinātājus ( ūdens procedūras, sauļošanās, pastaigas, basām kājām), koncentrējoties uz savu labsajūtu;
• procedūras būtu jāveic, ņemot vērā individuālās īpašības dzīvesvietas reģiona organisms un klimatiskie apstākļi;
• visas procedūras jāveic uz “prieka sliekšņa”, jāatceras, ka rūdīšana netiek veikta, lai uzstādītu rekordu, bet gan ar mērķi stiprināt veselību.

Sabalansēta diēta

Pareizs, zinātniski pamatots uzturs ir vissvarīgākais nosacījums labas veselības, augstas veiktspējas un ilgmūžības nodrošināšanai. Ar pārtiku cilvēks saņem dzīvībai un izaugsmei nepieciešamo enerģiju. Ķermenim nepieciešamās uzturvielas ir sadalītas sešos galvenajos veidos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Pareizi ēst nozīmē tos iegūt no pārtikas pietiekamā daudzumā un pareizā kombinācijā. Uzturā jāņem vērā cilvēka ģenētiskās īpašības, viņa vecums, fiziskās aktivitātes līmenis, vides klimatiskās un sezonālās īpašības. Jāpatur prātā, ka nav tādu pārtikas produktu, kas paši par sevi būtu labi vai slikti. Visiem to veidiem vienā vai otrā pakāpē ir uzturvērtība. Svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad un kādās kombinācijās.

Cilvēce ir attīstījusies vairāki noteikumi racionāls uzturs .

Galvenie ir šādi:

1. Ar cieņu un atbildību jāizturas pret ēdienu, un ēšanas laikā jāizklaidējas. Tāpēc, ēdot ēdienu, nevajadzētu risināt lietas un problēmas.

2. Ēdiens ir ļoti rūpīgi jāsakošļā (vismaz 30 reizes). Jo ilgāk ēdiens paliek mutē un jo labāk to sakošļās, jo vairāk sulas būs kuņģī un veiksmīgāks būs gremošanas process.

3. Jums nevajadzētu sēdēt pie galda noguruši, satraukti vai satraukti. Pirms ēšanas jums ir nepieciešama 10-15 minūšu atpūta, atvienošanās no visām problēmām un gatavošanās ēst. Cilvēks parasti ir visvairāk noguris un bieži vien aizņemts vakarā pēc smagas dienas. Īsa pastaiga pa upi palīdzēs sagatavoties vakariņām. svaigs gaiss vai viegla iesildīšanās spriedzes mazināšanai. Pēc tiem ir labi ieiet siltā dušā un pēc tam apliet ar aukstu ūdeni. Nogurums ir pārgājis, rūpes atkāpušās, cilvēks ir gatavs ēst.

4. Ja nav pietiekami daudz laika ēst, tad labāk to izlaist.

5. Jāēd daudzveidīgi, taču nedrīkst pārēsties. Cilvēkam jāatceras, ka kuņģa tilpums nepārsniedz 350-450 cm3.

6. Dzeriet ūdeni vai citus dzērienus 15-20 minūtes pirms ēšanas. Jūs nedrīkstat dzert ēšanas laikā vai pēc ēšanas, jo tas nav savienojams ar labu gremošanu. Ja šajā laikā tiek uzņemts ūdens vai kāds cits šķidrums, pārtikas sulas kuņģī tiek atšķaidītas. Tā rezultātā gremošana tiek ievērojami kavēta.

7. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat ēst lielu maltīti tikai vienu reizi dienā un tikai divas reizes dienā ieturēt vieglas uzkodas. Lielākā daļa īstais laiks"pamatīgai" maltītei - vakars. No rīta, kā likums, nav laika ēst, un pusdienās nav nekur. Vakarā visi darbi ir pabeigti, ir iespēja veltīt nepieciešamo uzmanību un laiku ēšanai, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Rīta maltīte var būt visvieglākā un sastāvēt no pārtikas produktiem, kas labi un ātri uzsūcas organismā: augļi, dārzeņi, sulas. Arī ikdienas ēdienreizēm jābūt diezgan mērenām.

Katram cilvēkam, veidojot savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jābūt pārdomātam un nopietnam attiecībā uz savu uzturu un jebkurā gadījumā jāizvairās no ieraduma ēst nejauši.

Lasi un raksti noderīga

Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma.

Veselības uzturēšana prasa no katra cilvēka mērķtiecīgu un pastāvīgu darbu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot viena patiesība: neviens, izņemot jūs, pilnībā neparūpēsies par jūsu individuālās veselības saglabāšanu. Ja vēlaties vienmēr būt vesels, jums jāatceras, ka tas prasa pastāvīgus, mērķtiecīgus un ievērojamus centienus. Nepieciešama personīgās uzvedības sistēma, kas raksturo vispārējo darba un atpūtas organizēšanas kultūru, racionāla fiziskā un garīgā stresa, racionāla uztura, aktīvas atpūtas un laba miega kombinācija, kā arī drošas uzvedības prasmes un iemaņas dažādās bīstamās situācijās. un ārkārtas situācijas. Tas viss kopumā veido veselīga dzīvesveida sistēmu.

Atcerieties!
Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā), kā arī samazina seku negatīvo ietekmi uz dzīvību un veselību. dažādām bīstamām un ārkārtas situācijām.

Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.

Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēka uzvedība kaitē viņa veselībai, ir apgrūtināta normāla fizioloģisko procesu norise, organisma dzīvības spēki tiek tērēti kaitīgās ietekmes kompensēšanai. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nolietojums un samazinās dzīves ilgums.

Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, centienos un spējās. Cilvēku apkārtējā vide zināmā mērā ir individuāla pēc būtības (mājas, ģimene utt.). Tas nozīmē, ka viņa dzīves attieksmju sistēmai un plānu īstenošanai ir individuāls raksturs. Visi var nesmēķēt, bet daudzi smēķē. Sportot var visi, bet salīdzinoši maz. Ikviens var ievērot sabalansētu uzturu, bet tikai daži to dara.

Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabāk nodrošina fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu.

Dzīvesveids ir cilvēka uzvedības sistēma dzīves procesā, kuras pamatā ir Personīgā pieredze, tradīcijas, pieņemtās uzvedības normas, dzīves likumu un pašrealizācijas motīvu zināšanas.

Tas būtu jāzina ikvienam

Lai veidotu savu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver:

• ikdienas režīma ievērošana;
• sabalansēta diēta;
• sacietēšana;
• fiziskā izglītība un sports;
• labas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem.

Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību:

• smēķēšana;
• alkohola, narkotiku lietošana;
• emocionāla un garīga spriedze, sazinoties ar citiem;
• nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.

Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kas tiek ievērota nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecību, ka tas dos pozitīvus rezultātus viņa veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Atzīmēsim, ka veselīgs dzīvesveids ir dinamiska cilvēka uzvedības sistēma, kas balstās uz dziļām zināšanām par dažādiem cilvēka veselību ietekmējošiem faktoriem un tāda uzvedības stila izvēli, kas maksimāli ļauj saglabāt un stiprināt veselību, pastāvīgu savas uzvedības koriģēšanu. ņem vērā iegūto pieredzi un ar vecumu saistītās īpašības. Šīs uzvedības būtība nekādā gadījumā nav fanātiska dažu veselīga dzīvesveida vadlīniju ievērošana. Protams, uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles, taču viss jādara uz baudas robežas. No iztērētajām pūlēm vajadzētu sagādāt tik daudz prieka, lai pūles nešķiet veltīgas. Lai jūsu izveidotā veselīga dzīvesveida sistēma būtu pievilcīga, jums vienmēr skaidri jāredz savu centienu galamērķis. Tas ir pilnīgas garīgās, fiziskās un sociālās labklājības sasniegums mums pašiem, mūsu sabiedrībai un valstij.

Tas būtu jāzina ikvienam

Katram cilvēkam ir jāizvēlas ceļš, lai izveidotu savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu. Šim nolūkam ir vairākas nozīmīgākās dzīves vadlīnijas, kas veicinās tās veidošanos. Tie ietver:

• skaidri definēts dzīves mērķis un īpašums psiholoģiskā stabilitāte dažādās dzīves situācijās; zināšanas par uzvedības formām, kas veicina veselības saglabāšanu un stiprināšanu;
• vēlme būt savas dzīves saimniekam, ticēt, ka pareizais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;
• veidot pareizu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves vismaz mazus prieciņus;
• attīstīt pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvojat velti, ka spējat atrisināt visus sev priekšā stāvošos uzdevumus un zināt, kā to izdarīt; pastāvīgi ievērot fizisko aktivitāšu režīmu (cilvēka liktenis ir vienmēr kustēties; nav līdzekļu, kas varētu aizstāt kustību);
• ievērot higiēnas un uztura noteikumus; ievērot darba un atpūtas grafiku;
• esiet optimistiski noskaņoti, virzoties pa veselības uzlabošanas ceļu;
• uzstādiet sasniedzamus mērķus, nedramatizējiet neveiksmes, atcerieties, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
• priecājieties par panākumiem, jo ​​visos cilvēka centienos veiksme rada panākumus.

Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas

NODARBĪBAS PLĀNS

• Veselīga dzīvesveida definīcija.
• Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas:

• garīgs,
• fiziska,
• sociālā labklājība.

Veselīga dzīvesveida definīcija

• Veselīgs dzīvesveids– individuāla cilvēka uzvedības sistēma ikdienā, kas nodrošina viņam garīgo, fizisko, sociālo labklājību, kā arī samazina riska faktorus dažādu dabiska, cilvēka radītu un sociālu bīstamu un ārkārtas situāciju sekām.
• Veselīgs dzīvesveids– individuāla cilvēka uzvedības forma, kas atbilst cilvēka vecumam, dzimumam, cilvēka ķermeņa iedzimtajām īpašībām, pastāvēšanas apstākļiem un ir vērsta uz cilvēka bioloģisko un sociālo funkciju veikšanai nepieciešamās veselības saglabāšanu, stiprināšanu un atjaunošanu. .

ATCERIETIES!

• Vairumā slimību un dažādu nelaimju vainīga nav daba, bet gan pats cilvēks (tā saucamais cilvēciskais faktors).

ATCERIETIES!

• Veselīgs dzīvesveids veicina vispārējas kultūras veidošanos dzīvības drošības jomā.

• Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas, kas veicina veidošanos:

• Dukhovnijs
• Fiziskā
• Sociālā labklājība.

Garīgā labklājība

1. Dzīvojiet harmonijā ar sevi un pārvaldiet savas emocijas, adekvāti reaģējiet uz stresu.

2. Veidojiet psiholoģisko līdzsvaru un saglabājiet to visās dzīves situācijās.

3. Ir skaidri formulēts dzīves mērķis, jāveido pozitīva attieksme pret dzīvi, jāizvirza sasniedzami mērķi.

4. Nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta.

5. Attīstiet pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvojat velti, ka spējat atrisināt visus jums priekšā stāvošos uzdevumus un zināt, kā to izdarīt.

6. Uztver katru dienu kā mazu dzīvi.

7. Iemācieties katru dienu gūt no dzīves vismaz nedaudz prieka. 8. Centieties būt savas dzīves saimnieks, priecājieties par panākumiem, jo ​​visos cilvēka centienos veiksme rada panākumus. 9. Pastāvīgi pilnveidot savu dzīvesveidu, veidojot savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu; 10. Veidot negatīvu attieksmi pret alkohola lietošanu, narkotikām un tabakas smēķēšanu.

Fiziskā labsajūta

1. Attīstīt pastāvīgu fiziskās audzināšanas un sporta ieradumu, ņemot vērā savas iespējas un vajadzības.

2. Attīstīt ieradumu sistemātiski veikt rūdīšanas procedūras.

3. Izstrādājiet vispieņemamāko dienas režīmu, kurā ir racionāla kombinācija: darbs un atpūta, fiziskās un garīgās aktivitātes, fiziskā izglītība un sports, diēta un miegs.

4. Ievērojiet sabalansētu uztura sistēmu. 5. Attīstīt ieradumu ievērot personīgās higiēnas noteikumus.

6. Attīstīt ieradumu pašam uzraudzīt savu stāvokli (labsajūta, sniegums, miegs, apetīte, pārslodzes rašanās noteikšana, pasākumi tā novēršanai). 7. Attīstīt spēju sniegt pirmo palīdzību medicīniskā aprūpe un pašpalīdzība ārkārtas situācijās.

Sociālā labklājība

1. Spēsi dzīvot harmonijā ar apkārtējiem cilvēkiem (vienaudžiem, ģimeni un draugiem, un ar pieaugušajiem – paziņām un svešiniekiem), rast ar viņiem kompromisus strīdīgos jautājumos, mierīgi risināt radušās konfliktsituācijas.

2. Attīstīt spēju paredzēt bīstamas situācijas iestāšanos dzīves procesā.

3. Analizējiet pašreizējo situāciju un atrodiet drošāko izeju no bīstamas situācijas.

4. Censties pastāvīgi apgūt nepieciešamos tiesību aktus dzīvības drošības jomā un ievērot to prasības ikdienā un dažādās bīstamās un ārkārtas situācijās.

5. Izkopt sevī nozīmīgākās cilvēciskās īpašības – atbildību, centību un gribasspēku.

6. Pastāvīgi kultivēt vajadzību saglabāt dabisko vidi un personīgo veselību, gan individuālās, gan sociālās vērtības.

7. Attīstīt atbildības sajūtu par personas drošības un sabiedrības un valsts drošības nodrošināšanu.

ATCERIETIES!

• Jūsu individuālā veselība vairāk nekā 50% ir atkarīgi no jūsu domāšanas veida un uzvedības.

PĀRBAUDIET SEVI

1. Kāpēc veselīgs dzīvesveids ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma?

2. Kādi cilvēka uzvedības faktori ietekmē viņa garīgās labklājības veidošanos?

3. Kādi faktori veicina cilvēka fiziskās labsajūtas veidošanos?

4. Kāds cilvēka uzvedības veids nodrošina viņa sociālās labklājības veidošanos?

Izmantotās literatūras saraksts

• Abramovs V.V. Dzīvības drošība, Sanktpēterburga, 2013, 365 lpp.
• Smirnovs A.T., Hreņņikovs B.O. Dzīvības drošības pamati. Izdevniecība "Apgaismība", 2013, 240 lpp.

Tīmekļa vietne:

• www.obzh.rf