Šeremetjeva Alla Vladimirovna,
GBOU skola №15 Pēterburga

"Kad nav veselības, gudrība klusē un nav līdz mākslai, spēks guļ, bagātība ir bezjēdzīga unprāts ir bezspēcīgs…”

veselīgs tēls dzīve - veselības un aktivitātes pamats! Veselīgs dzīvesveids- tā ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā), kā arī samazina negatīvo ietekmi uz dzīvību un veselību dažādas bīstamas un ārkārtas situācijas.Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu. Kāpēc veselīgs dzīvesveids būtu jāuzskata par individuālu uzvedības sistēmu? Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēks ar savu uzvedību bojā savu veselību, tiek traucēta normāla fizioloģisko procesu norise, tiek tērēti organisma dzīvības spēki, lai kompensētu kaitīgās ietekmes. Tajā pašā laikā palielinās saslimšanas iespējamība, paātrinās ķermeņa nolietojums, samazinās dzīves ilgums.Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedību. sistēma, kas vislabāk nodrošina viņa fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu.

Sportošana palīdz būt neatlaidīgam un noturīgam pret stresu.

Veselīgs dzīvesveids, manuprāt, sastāv no pareiza uztura, veselīgas pārtikas lietošanas: augļu, dārzeņu, silto ēdienu, neēdot ātrās uzkodas.

individuālā veselība ir katra cilvēka veselība. Jēdziens "veselība" ietver arī cilvēka uzvedības formas, kas ļauj uzlabot dzīvi, padarīt to pārtikušu, sasniegt augsta pakāpe pašrealizācija. Labklājība attiecas uz visiem cilvēka dzīves aspektiem, nevis tikai uz viņa fizisko formu. Garīgā labklājība attiecas uz prātu, intelektu, emocijām. Tāpēc viens no cilvēka veselības pamatiem ir tā garīgā sastāvdaļa. Tāpēc garīgā un fiziskā veselība ir vienots cilvēka veselības veselums. Tam pastāvīgi jābūt harmoniskā vienotībā, kas nodrošina augstu veselības līmeni.

Un arī sportā, ikdienas rutīnas ievērošanā. Lai veidotu savu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver:

• dienas režīma ievērošana;
• sabalansēta diēta;
• fiziskā kultūra un sports;
• labas attiecības ar citiem cilvēkiem.

Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību:

• smēķēšana;
• alkohola, narkotiku lietošana;
• emocionāla un garīga spriedze, sazinoties ar citiem; nelabvēlīga ekoloģiskā situācija dzīvesvietās.

Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kuru viņš ievēro nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecību, ka tas dos pozitīvus rezultātus viņa veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Veida izvēle, kā izveidot savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāizdara katram pašam. Lai to izdarītu, ir vairākas nozīmīgākās dzīves vadlīnijas, kas veicinās tās veidošanos. Tie ietver:

skaidri formulēts dzīves mērķis un īpašums psiholoģiskā stabilitāte dažādās dzīves situācijās;

zināšanas par viņu uzvedības formām, kas veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu;

vēlme būt savas dzīves saimniekam, ticēt, ka pareizais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;

veidot pareizu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves vismaz mazus prieciņus;

attīstīt pašcieņas sajūtu, apziņu, ka tu nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus tev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;

Vienmēr ievērojiet rutīnu motora aktivitāte(cilvēka liktenis ir kustēties mūžīgi; nav līdzekļu, kas aizstātu kustību);

ievērot higiēnas un uztura noteikumus; ievērot darba un atpūtas režīmu;

· būt optimistam, ejot pa veselības veicināšanas ceļu;

uzstādiet sasniedzamus mērķus, nedramatizējiet neveiksmes, atcerieties, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;

Priecājieties par panākumiem, jo ​​visos cilvēciskajos darbos veiksme rada panākumus.

Domāju, ka tas, kurš vada pareizo dzīvesveidu, vienmēr ir enerģijas un spēka pilns, tādam vienmēr ir labs garastāvoklis, viņam pastāvīgi ir vēlme kaut ko darīt.

Viņš izceļas ar dzīvespriecīgumu un labu veselību, viņš var uzlādēt citus ar savu pozitīvo enerģiju. Cilvēks, kurš ievēro pareizo dzīvesveidu, vieglāk pārcieš problēmas un grūtības.

Literatūra:

1. Voroncovs I.M. "Liknprātības fiziskā attīstība bērni un tā novērtēšanas metodes”.

2. Voroncovs I.M., Mazurin A.V., "Ķermeņa masas sadalījums centiles visā ķermeņa garumā."

3.Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Skolas vecuma bērnu fiziskā audzināšana."

4. Gvozdevs S.G. "Bērnu un pusaudžu masas un auguma attiecību dinamika".

5.Godik M.A. "Treniņu un sacensību slodžu kontrole".

6. Goldbergs E.D. "Bērnu un pusaudžu fiziskā attīstība".

7. Gorjunova A.A. "Par pirmsskolas vecuma bērnu fiziskās attīstības paātrināšanu."

| Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas

Dzīvības drošības pamati
9. klase

26. nodarbība
Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas

Cilvēka veselība ir personiska un sociāla vērtība, kas ietekmē indivīda, sabiedrības un valsts garīgās, fiziskās un sociālās labklājības līmeni.

Uzmanību!

Vairumā slimību un dažādu nelaimju vainīga ir nevis daba, ne sabiedrība, bet gan pats cilvēks (tā saucamais cilvēciskais faktors).

Visbiežāk nelaimes cilvēkam notiek bezatbildīgas attieksmes pret savu veselību, veselīga dzīvesveida normu un drošas uzvedības noteikumu neievērošanas dēļ ikdienā un dažādās bīstamās un ārkārtas situācijās.

Lai saglabātu savu veselību, pirmkārt, ir nepieciešamas paša pūles, pastāvīgas un ievērojamas. Nepieciešamas zināšanas par veselīga dzīvesveida pamatnormām un stingra attieksme to ievērošanai ikdienā. Mums ir nepieciešama pārdomāta personīgās uzvedības sistēma, kas veicina kopējas kultūras veidošanos dzīvības drošības jomā, aptver visu jūsu dzīves organizēšanu un nodrošina racionālu garīgās un fiziskās aktivitātes, darba un atpūtas, racionāla uztura, aktīvas dzīves apvienošanu. atpūta. Tas viss kopumā veido jūsu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu. Veselīgu dzīvesveidu var raksturot kā individuālu cilvēka uzvedības sistēmu ikdienā, kas nodrošina viņam garīgo, fizisko un sociālo labklājību, kā arī samazina riska faktorus dažādu bīstamu un ārkārtas situāciju dabas, cilvēka- radīts un sociāls raksturs.

Atcerieties!

Veselīgs dzīvesveids veicina kopējas kultūras veidošanos dzīvības drošības jomā.

Ņemiet vērā, ka katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, centienos un spējās. Līdz ar to viņa dzīves attieksmju sistēmai un plānu īstenošanai ir individuāls raksturs.

Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas ir vispārīgas, tāpēc katrs cilvēks, koncentrējoties uz tām, veido savu, vienīgo nepieciešamo veselīga dzīvesveida sistēmu, ņemot vērā savas vajadzības. individuālas iezīmes. Protams, jebkura uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa zināmas pūles, taču tai nevajadzētu būt fanātiskai pieķeršanās dažām īpaši stingrām veselīga dzīvesveida vadlīnijām. Viss jādara uz baudas robežas. Patīkamam no iztērētajām pūlēm vajadzētu būt tieši tik daudz, lai tie nešķistu veltīgi.

Tas būtu jāzina ikvienam

Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas, kas veicina garīgās, fiziskās un sociālās labklājības veidošanos.

Garīgās labklājības veidošanai nepieciešams:

Pirmkārt, iemācieties sadzīvot ar sevi harmonijā un pārvaldīt savas emocijas, adekvāti reaģēt uz stresa slodzēm:
veidot psiholoģisko līdzsvaru un uzturēt to jebkurās dzīves situācijās;
ir skaidri formulēts dzīves mērķis, attīstīt pozitīvu attieksmi pret dzīvi, izvirzīt sasniedzamus mērķus;
nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
attīstīt sevī pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus tev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;
uztver katru dienu kā mazu dzīvi;
iemācīties katru dienu gūt no dzīves vismaz mazus prieciņus;
censties būt savas dzīves saimniekam, priecāties par panākumiem, jo ​​visos cilvēciskajos darbos veiksme rada panākumus;
pastāvīgi uzlabot savu dzīvesveidu, veidojot savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu;
veidot negatīvu attieksmi pret alkohola, narkotiku lietošanu un tabakas smēķēšanu.

Fiziskās labsajūtas veidošanai nepieciešams:

Attīstīt pastāvīgu fiziskās kultūras un sporta ieradumu, ņemot vērā savas iespējas un vajadzības. Apmācīti cilvēki ir mazāk pakļauti stresam, labāk tiek galā ar trauksmi, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi guļ labāk, miegs ir stiprāks, ķermenis vieglāk pretojas slimībām. Fiziskā sagatavotība dod cilvēkam pašapziņu, uzlabo izskatu, paaugstina garīgo un fizisko veiktspēju. Cilvēki, kuri pastāvīgi nodarbojas ar fizisko kultūru un sportu, var brīvi orientēties dažādās bīstamās un ārkārtas situācijās, viņiem ir lielāka iespēja izkļūt no bīstamas situācijas;
attīstīt ieradumu sistemātiski veikt rūdīšanas procedūras. Rūdītiem cilvēkiem veidojas rezistence pret zemas temperatūras, siltuma veidošanās organismā notiek intensīvāk, un tas samazina infekcijas slimību attīstības iespējamību. Sacietēšana palīdz palielināt visu ķermeņa aizsargspēju aktivitāti un spēku. Rūdījums veido cilvēka gribasspēku;
izstrādāt sev pieņemamāko dienas režīmu, kurā racionāla kombinācija: darbs un atpūta, fiziskais un garīgais stress, fiziskā izglītība un sports, diēta un miegs;
ievērot sabalansētu uzturu 1. Pārtika nodrošina cilvēka ķermeni ar visu barības vielas kas ir nepieciešami enerģijas ražošanai. Jāpiebilst, ka nav tādu pārtikas produktu, kas paši par sevi būtu labi vai slikti. Visiem zināmā mērā ir uzturvērtība. pārtikas produkti bet nav tādas lietas kā ideāls ēdiens. Iespējams, ir svarīgi ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad ēdam un kādās kombinācijās ēdam noteiktus ēdienus;
attīstīt ieradumu ievērot personīgo higiēnu. Katram cilvēkam tie jāievēro katru dienu, ņemot vērā viņa individuālās īpašības (vecums, profesionālā darbība), apstākļus vide un to iespējas;

Racionāls uzturs – daudzveidīgs uzturs, ņemot vērā tā īpašības (iedzimtību, vecumu), kā arī fiziskā aktivitāte, klimatiskās un sezonālās vides īpatnības.

Attīstīt ieradumu kontrolēt savu stāvokli (labsajūta, veiktspēja, miegs, apetīte, pārmērīga darba parādīšanās noteikšana, pasākumi tā novēršanai);
vispirms attīstīt prasmes nodrošināt medicīniskā aprūpe un pašpalīdzība ārkārtas situācijās.

Sociālās labklājības veidošanai nepieciešams:

Spēt dzīvot harmonijā ar apkārtējiem cilvēkiem (vienaudžiem, radiem un draugiem, un ar pieaugušajiem - paziņām un svešiniekiem), rast ar viņiem kompromisus strīdīgos jautājumos, mierīgi risināt radušās konfliktsituācijas;
veidot spēju paredzēt bīstamas situācijas rašanos dzīves procesā;
analizēt pašreizējo situāciju un atrast drošāko izeju no bīstamas situācijas;
censties pastāvīgi apgūt nepieciešamos tiesību aktus dzīvības drošības jomā un ievērot to prasības ikdienā un dažādās bīstamās un ārkārtas situācijās;
izkopt sevī nozīmīgākās cilvēka īpašības - atbildību, centību un gribasspēku;
pastāvīgi audzināt sevī nepieciešamību saglabāt dabisko vidi un personīgo veselību, gan individuālās, gan sociālās vērtības;
veidot atbildības sajūtu par personas drošības un sabiedrības un valsts drošības nodrošināšanu

Mēs esam uzskaitījuši jums izplatītākās sastāvdaļas, kuru ievērošana veicina garīgās, fiziskās un sociālās labklājības veidošanos.

Uzmanību!

Jūsu individuālā veselība ir vairāk nekā 50% atkarīga no jūsu domāšanas veida un uzvedības.

Lēmums par to, kurš dzīvesveids ir pievilcīgāks, ir jūsu ziņā. Nav gatavu recepšu visiem. Mūsu novēlējums jums: katru dzīves lēmumu pieņemiet pārdomāti un jēgpilni, skaidri saprotot, kāpēc jums tas ir vajadzīgs un kurp tas novedīs

Mēs ceram, ka jūs veidosit savu dzīvesveidu pārdomāti un līdzsvaroti.

Jautājumi

1. Kāpēc veselīgs dzīvesveids ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma?

2. Kāda ir veselīga dzīvesveida nozīme cilvēka vispārējās kultūras veidošanā dzīvības drošības jomā?

3. Kādi cilvēka uzvedības faktori ietekmē viņa garīgās labklājības veidošanos?

4. Kādi faktori veicina cilvēka fiziskās labsajūtas veidošanos?

5. Kāda cilvēka uzvedība nodrošina viņa sociālās labklājības veidošanos?

Exercise

Izstrādājiet aptuvenu savas uzvedības plānu ikdienas dzīvē, lai stiprinātu un saglabātu savu veselību.

Patstāvīgais darbs Nr.1

Referātu sagatavošana par tēmu 5.1. "Cilvēka veselība un veselīgs dzīvesveids"

1. Darba mērķis
Padziļināt un paplašināt teorētiskās zināšanas par šo tēmu un veidot attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu.

2. Paskaidrojumi darbam
2.1. Īsa teorētiskā informācija

Vispārīgi veselības jēdzieni
Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kuras mērķis ir saglabāt un stiprināt veselību.
Laba veselība ir katra cilvēka galvenā vērtība. Diemžēl pēdējos gados ir vērojama skaidra tendence uz iedzīvotāju veselības stāvokļa pasliktināšanos, kas saistīta ar dažādiem iemesliem: dabas postošo spēku izpausmju biežuma palielināšanos, rūpniecisko avāriju un katastrofu skaitu, sociāla rakstura bīstamas situācijas un saprātīgas uzvedības prasmju trūkums ikdienas dzīvē.
Šajā sakarā ir steidzami jāveido veselīga dzīvesveida paradumi iedzīvotāju vidū. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas jaunatnei, jo īpaši iesauktajam - topošajam bruņoto spēku karavīram. Apzināta un atbildīga attieksme pret savu veselību un personīgo drošību var palīdzēt iesauktajiem labāk sagatavoties sarežģītajam militārajam dienestam.
“Kopumā 9/10 no mūsu laimes balstās uz veselību. Ar to viss kļūst par baudas avotu, savukārt bez tā absolūti nekādi ārējie labumi nevar sniegt baudu, pat subjektīvi labumi: prāta, dvēseles, temperamenta īpašības vājina un sastingst slimā stāvoklī. Nekādā gadījumā ne velti mēs vispirms jautājam viens otram par veselību un novēlam to viens otram: tas patiešām ir cilvēka laimes galvenais nosacījums, ”rakstīja vācu filozofs Artūrs Šopenhauers.
Esošās cilvēku veselības definīcijas parasti ietver piecus kritērijus:
- slimības neesamība;
- normāla organisma funkcionēšana sistēmā "cilvēks – vide";
- pilnīga fiziskā, garīgā, garīgā un sociālā labklājība;
- spēja pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem eksistences apstākļiem vidē;
- spēja pilnvērtīgi veikt sociālās pamatfunkcijas.
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) konstitūcija nosaka, ka veselība ir "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība".
Vispārinātā veidā “veselību” var definēt kā cilvēka spēju pielāgoties apkārtējai videi un savām iespējām, pretoties ārējiem un iekšējiem traucējumiem, slimībām un traumām, saglabāt sevi, paplašināt savas spējas, palielināt pilnvērtīgu aktivitāti. -pilnvērtīga dzīve, t.i., e. nodrošināt savu labsajūtu. Vārda "labsajūta" nozīme S. I. Ožegova "Krievu valodas vārdnīcā" ir definēta kā "mierīgs un laimīgs stāvoklis", bet "laime" - kā "pilnīga augstākā gandarījuma sajūta un stāvoklis".
Pamatojoties uz šiem jēdzieniem, izriet, ka cilvēka veselība nav atdalāma no viņa dzīves aktivitātes un ir neaizstājams nosacījums viņa efektīvai darbībai, caur kuru tiek sasniegta labklājība un laime. Un tā kā katrs cilvēks ir ieinteresēts savā labklājībā un laimē, viņš to var panākt, pastāvīgi stiprinot veselību, ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus.
Katra cilvēka veselība ir ne tikai individuāla, bet galvenokārt sabiedriska vērtība.
Sabiedrības veselība raksturo visas sabiedrības kā sociāla organisma dzīvotspēju. Tas veidojas visu sabiedrības locekļu veselības gala rezultātā. Sabiedrības veselība un katras personas individuālā veselība ir nesaraujami saistītas, un viena ir atkarīga no otras.
Individuālā veselība ir katra cilvēka veselība. Atgādināsim vēlreiz, ka veselības jēdzienam šobrīd ir plašāka nozīme nekā slimību neesamībai, tas ietver arī tādas cilvēka uzvedības formas, kas ļauj uzlabot savu dzīvi, padarīt to labklājīgu un sasniegt augstu pašrealizācijas pakāpi. .
Labklājība attiecas uz visiem cilvēka dzīves aspektiem, nevis tikai uz viņa fizisko formu. Garīgā labklājība attiecas uz prātu, intelektu, emocijām. Sociālā labklājība atspoguļo sociālās saites, materiālo atbalstu, starppersonu kontaktus. Fiziskā labsajūta ir saistīta ar cilvēka fiziskajām iespējām un viņa ķermeņa uzlabošanos.
Cilvēka veselības pamatā arvien vairāk kļūst tās garīgā sastāvdaļa. Cilvēki uz to šodien nenāca. Pievērsīsimies sengrieķu oratora Marka Tulliusa Cicerona izteikumiem. Savā traktātā Par pienākumiem viņš rakstīja: savu ķermeni, izvairieties no visa, kas šķiet kaitīgs, un iegūstiet visu, kas jums nepieciešams dzīvei: pārtiku, pajumti utt. Visām dzīvajām būtnēm kopīga vēlme apvienoties, lai radītu pēcnācējus, un rūpēties par šo pēcnācēju. Bet lielākā atšķirība starp cilvēku un zvēru ir tā, ka zvērs virzās tik tālu, cik jutekļi viņu kustina, un pielāgojas tikai apkārtējiem apstākļiem, maz domājot par pagātni un nākotni. Gluži pretēji, cilvēks, kas apveltīts ar saprātu, pateicoties kuram viņš redz notikumu secību, redz to cēloņus un iepriekšējos notikumus un, lai kā priekšgājēji no viņa izbēgtu, viņš salīdzina līdzīgas parādības un cieši saista nākotni ar tagadni, ar vieglumu -tew redz visu savas dzīves gaitu un sagatavo sev visu nepieciešamo, lai dzīvotu. Cilvēkam galvenokārt ir tieksme pētīt un pētīt patiesību.
Garīgā un fiziskā veselība ir divas neatņemamas cilvēka veselības sastāvdaļas. Viņiem pastāvīgi jābūt harmoniskā vienotībā, kas nodrošina augstu veselības līmeni. Tāpēc, apsverot jautājumu par vispārējo individuālo veselību, ir jāpatur prātā šīs divas sastāvdaļas. Garīgā veselība ir mūsu prāta veselība, ķermeņa fiziskā veselība.
Prāts ir spēja izzināt apkārtējo pasauli un sevi, spēja analizēt notiekošos notikumus un parādības, paredzēt visticamākos notikumus, kuriem ir liela ietekme uz dzīvi, uzvedības programma, kuras mērķis ir aizsargāt savas intereses, dzīvību un veselību reālā vide. Jo augstāks intelekts, ticamāka notikumu prognoze, precīzāks uzvedības modelis, stabilāka psihe, augstāks garīgās veselības līmenis.
Fiziskā veselība ir organisma spēja realizēt izstrādāto programmu un būt sava veida rezervēm neparedzētu ekstremālu un ārkārtas situāciju gadījumā.
Garīgo veselību nodrošina domāšanas sistēma, zināšanas par apkārtējo pasauli un orientēšanās tajā; kā mēs definējam vai izjūtam savu pozīciju attiecībā pret vidi vai kādu konkrētu cilvēku, lietu, zināšanu jomu, principu. Garīgā veselība tiek panākta ar spēju dzīvot harmonijā ar sevi, radiem, draugiem un sabiedrību, spēju paredzēt un modelēt notikumus un sastādīt savas rīcības programmu. Lielā mērā garīgo veselību nodrošina ticība. Kam ticēt un kā ticēt, tas ir katra paša sirdsapziņas jautājums.
Ticība Dievam. Kāpēc ne? Lūk, kā N.M. Amosovs par to rakstīja grāmatā “Par cilvēka dabu”: “Nevar atteikties no Dieva, pat ja viņš neeksistē. Tikai tajā ir uzticams morāles nosacījums. Dievs ir daudzveidīgs. Dažiem viņš tikai palaida debesu mehāniku un pagāja malā, citam bez paša gribas neļauj no galvas nokrist pat matiņam. Nesaprātīgam ir vajadzīga elle un sodošs Dievs, intelektuāļiem pietiek ticēt, ka ir (no kaut kādas matērijas) ideāla, labestības nesējs, kas ar savu pastāvīgo klātbūtni pārmet grēkus.
Fizisko veselību nodrošina fiziskās aktivitātes, pareizu uzturu, organisma sacietēšana un attīrīšana, racionāla garīgās un fiziskais darbs, spēja atpūsties, izslēgšana no alkohola, tabakas un narkotiku lietošanas.
“Tāpēc, pirmkārt, jācenšas saglabāt labu veselību. Līdzekļi tam nav grūti: izvairīties no visām pārmērībām, pārmērīgiem vardarbīgiem un nepatīkamiem nemieriem, kā arī pārāk intensīva un ilgstoša garīga darba, pēc tam pastiprināta kustība svaigā gaisā vismaz divas stundas, bieža peldēšanās auksts ūdens un līdzīgi higiēnas pasākumi" (A. Šopenhauers"pasaulīgās gudrības aforismi").
No fiziskajiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka veselību, svarīgākie ir iedzimtība un vides stāvoklis.
Pētījumi liecina, ka iedzimtība būtiski ietekmē gandrīz visus mūsu fiziskās un garīgās veselības aspektus. Tā galvenokārt ir nosliece uz noteiktām slimībām, kuru ietekmes pakāpe uz veselību var būt līdz 20%.
Vides stāvoklis tieši ietekmē veselību, un pat veselīgākie dzīves paradumi nespēj pilnībā kompensēt piesārņotā gaisa vai ūdens ietekmi uz organismu. Arī vides ietekmes pakāpe uz cilvēka veselību var būt līdz 20%.
Garīgais faktors ir arī svarīga veselības un labklājības sastāvdaļa. Pirmkārt, tā ir izpratne par veselību kā spēju radīt labestību, sevis pilnveidošanu, žēlastību un neieinteresētu savstarpēju palīdzību, veselīga dzīvesveida veidošanu. Jāpiebilst, ka mudināt cilvēkus piekopt veselīgu dzīvesveidu nav viegls uzdevums: zināt, kas ir veselīgs dzīvesveids, ir viens, bet pieturēties pie tā ir pavisam kas cits.
Cilvēks mēdz atkārtot tos uzvedības veidus, kas sagādā baudu, taču nereti neveselīgas darbības uz īsu brīdi var sniegt visai patīkamas sajūtas. Izvēle par labu veselīgam dzīvesveidam prasa augstu izpratni un interesi. Tādējādi garīgais faktors lielā mērā ir atkarīgs no individuāls tēls dzīvība, kuras ietekmes pakāpe ir 50%.
Sociālie faktori arī būtiski ietekmē mūsu veselību un labklājību. Labklājības un līdz ar to arī veselības līmenis var būt augsts, kad cilvēkam ir iespēja pašrealizēties, kad viņam ir garantēti labi dzīves apstākļi, izglītība un medicīniskā aprūpe. Medicīniskās aprūpes ietekmes pakāpe uz cilvēka veselību atbilst 10%.
Laba veselības un labklājības līmeņa sasniegšana ir nepārtraukts process, kas ietver noteiktu attieksmi un uzvedību. Garīgais un fiziskais sākums cilvēkā ir nesaraujami saistīti un savstarpēji atkarīgi, un katrs no mums ir atbildīgs par to, lai būtu vesels gan miesā, gan dvēselē.
Jāpiebilst, ka “nevis daba, nevis sabiedrība, bet tikai cilvēks pats ir vainojams pie vairuma slimību. Visbiežāk tas ir vairāk no slinkuma un alkatības, bet dažreiz arī no nesaprāta. Lai būtu vesels, jums ir nepieciešami savi centieni, pastāvīgi un nozīmīgi. Nekas tos nevar aizstāt.
Cilvēks ir tik ideāls, ka ir iespējams atjaunot veselību gandrīz no jebkura tās lejupslīdes punkta. Tikai nepieciešamās pūles pieaug līdz ar vecumu un slimību padziļināšanos. (N. M. Amosovs."Domājiet par veselību").

Veselīgs dzīvesveids - nepieciešamais nosacījums veselības saglabāšana un veicināšana
Iepriekš iepazināmies ar cilvēka un sociālās veselības pamatjēdzieniem un definīcijām un nonācām pie secinājuma, ka veselības līmenis lielā mērā ir atkarīgs no veselīga dzīvesveida. Kas ir veselīgs dzīvesveids?
Veselīgs dzīvesveids- tā ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālā vidē (dabiskā, tehnogēnā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.
Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.
Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēks ar savu uzvedību bojā savu veselību, ir apgrūtināta normāla fizioloģisko procesu norise, organisma dzīvības spēki tiek tērēti, lai kompensētu kaitējumu, ko cilvēks ar savu uzvedību nodarījis veselībai. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nodilums un samazinās dzīves ilgums.
Kāpēc mēs ierosinām veselīgu dzīvesveidu uzskatīt par individuālu uzvedības sistēmu?
Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savu iedzimto īpašību, centienu un spēju ziņā. Cilvēka videi zināmā mērā ir individuāls raksturs (mājas, ģimene utt.). Tas nozīmē, ka viņa dzīves attieksmju sistēmai un viņa plānu īstenošanai ir individuāls raksturs. Visi var nesmēķēt, bet daudzi smēķē, visi var nodarboties ar sportu, bet salīdzinoši maz cilvēku to dara, visi var ievērot racionālu uzturu, bet tikai daži to dara.
Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabākajā veidā nodrošina viņa fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu. Tas ir veselīgs dzīvesveids.
Lai veidotu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver dienas režīma ievērošanu, racionālu uzturu, rūdīšanos, fizisko audzināšanu un sportu, labas attiecības ar apkārtējiem utt.
Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību: smēķēšana, alkohola, narkotiku lietošana, emocionālā un garīgā spriedze saziņā ar apkārtējiem, kā arī nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.
Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kuru viņš ievēro nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecībā, ka tas dos pozitīvus rezultātus veselības saglabāšanā un stiprināšanā.
Jāņem vērā, ka veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas ir vispārīgas un tām ir vairākas specifiskas jomas, kas saistītas ar vecuma problēmām. (Šajā rokasgrāmatā autori izvirzīja sev mērķi aptvert vairākas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, ņemot vērā pusaudža vecumu un problēmas, kas var rasties pusaudža dzīves procesā un gatavojoties pilngadībai.)
Veselīgs dzīvesveids ir dinamiska cilvēka uzvedības sistēma, kuras pamatā ir dziļas zināšanas par dažādiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka veselību, un uzvedības algoritma izvēle, kas maksimāli nodrošina veselības saglabāšanu un stiprināšanu un tiek pastāvīgi pielāgota, ņemot vērā iegūto pieredzi un vecuma īpatnības. .. Šādas uzvedības būtība nekādā gadījumā nav fanātiska dažu veselīga dzīvesveida vadlīniju ievērošana. Likumsakarīgi, ka uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles, taču viss jādara uz baudas robežas. Patīkamam no ieguldītajām pūlēm jābūt tik daudz, lai pūles nešķiet veltīgas. Jūsu izveidotajai veselīga dzīvesveida sistēmai ir jābūt pievilcīgai, un jums skaidri jāsaredz jūsu centienu galvenais mērķis, ko vēlaties sasniegt, vadot veselīgu dzīvesveidu. Var, pārfrāzējot Ciceronu, gala mērķi formulēt šādi: "Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka uzvedības sistēma, lai sasniegtu labklājību sev, ģimenei un valstij."
Veselīgs dzīvesveids ir individuāla uzvedības sistēma, un katram cilvēkam pašam jāizdara sava ceļa izvēle un jācenšas attīstīt sevī vairākas nepieciešamās īpašības, arī pašam sev. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- ar skaidri formulētu dzīves mērķi un psiholoģisku stabilitāti dažādās dzīves situācijās;
- zināt savas uzvedības formas, kas veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu;
- ticēt, ka jūsu vadītais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;
- veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi, katru dienu uztvert kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves kaut mazus prieciņus;
- attīstīt sevī pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus tev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;
- pastāvīgi ievērojiet motoriskās aktivitātes režīmu: cilvēka uzdevums ir kustēties mūžīgi, nav līdzekļu, kas aizstātu kustību;
- ievērot pārtikas noteikumus un higiēnu;
- ievērot darba un atpūtas režīmu un savlaicīgi attīrīt organismu no tā darbības produktiem;
- esi optimists, virzoties pa veselības veicināšanas ceļu, izvirzi sev sasniedzamus mērķus, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
- priecājies par panākumiem, jo ​​visos cilvēciskajos uzņēmumos veiksme rada panākumus.
Tas viss ir iekļauts veselīga dzīvesveida saturā. Pastāvīgi ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus, ir iespējams sasniegt augstu veselības līmeni.

Vides ietekme uz cilvēku veselību
Mūsu veselība ir atkarīga no vides stāvokļa. Tīrs ūdens, Svaigs gaiss un auglīga augsne – tas viss ir nepieciešams cilvēkiem pilnvērtīgai un veselīgai eksistencei.
Piesārņots gaiss var kļūt par kaitīgo vielu iekļūšanas avotu cilvēka organismā caur elpošanas sistēmu. Netīrajā ūdenī var būt patogēni mikroorganismi vai toksiski savienojumi, kas kopā ar to nonāks kuņģa-zarnu traktā. Augsnes un gruntsūdeņu piesārņojums samazina lauksaimniecības zemes produktivitāti. Tas viss rada draudus cilvēku veselībai.
Daba - tie ir daudzi dzīvi organismi savā dabiskajā vidē, kas dabiski mēdz apvienoties grupās vai populācijās. Augu un dzīvnieku populācijas dzīvo vidē, kas sastāv no nedzīvām sastāvdaļām, kas var būt gaiss, ūdens, augsne.
Cilvēks izsenis dabas vidi galvenokārt uzskata par resursu avotu. Tajā pašā laikā lielākā daļa no dabas paņemto resursu viņai tika atdota atkritumu veidā.
Cilvēka darbības rezultātā tiek pastāvīgi piesārņota atmosfēra, augsnes un dabiskie ūdeņi, kas negatīvi ietekmē cilvēku veselību.
Dažos gadījumos piesārņojums notiek ar gāzveida vielām, citos - ar suspendētām daļiņām. Gāzveida piemaisījumi ietver oglekļa, slāpekļa, sēra un ogļūdeņražu oksīdus. Visizplatītākie cietie piemaisījumi ir putekļu un kvēpu daļiņas.
Galvenie gaisa piesārņojuma avoti ir degvielas un enerģētikas kompleksa uzņēmumi, transporta un rūpniecības uzņēmumi.
Īpaši bīstams ir dabiskās vides piesārņojums ar smagajiem metāliem. Svins, kadmijs, dzīvsudrabs, varš, niķelis, cinks, hroms, vanādijs ir gandrīz pastāvīgas gaisa sastāvdaļas rūpniecības centros. Vairāk nekā 250 000 tonnu svina katru gadu tiek izmesti gaisā ar transportlīdzekļu izplūdes gāzēm.
Gaisu piesārņojošās suspendētās daļiņas ir dabiskas un mākslīgas izcelsmes putekļi (pelni, sodrēji, augsnes putekļi). Plaši izmanto celtniecībā, azbests paliek plaušās un izraisa hronisku plaušu audu kairinājumu, kas var izraisīt vēzi. Dedzinot eļļu, dīzeļdegvielu, koksni un citus degošus materiālus, veidojas sodrēji. Tas var uzkrāties plaušās, traucējot to darbību.
Galvenie augsnes piesārņotāji ir metāli un to savienojumi; radioaktīvos elementus, kā arī izmantotos mēslojumus un pesticīdus lauksaimniecība. Lielākajai daļai pesticīdu ir toksiskas īpašības, no kurām daudzas var uzkrāties augsnē un caur tām iekļūt cilvēka organismā Elpceļi, kuņģa-zarnu traktā, ādā un gļotādās.
Visbīstamākie augsnes piesārņotāji ir dzīvsudrabs, svins un to savienojumi. Dzīvsudrabs vidē nonāk, kad tiek izmantoti pesticīdi, kurus izmanto sēklu pirmssējas dezinfekcijai, ar celulozes un papīra rūpniecības atkritumiem, sodas un hlora ražošanā, kad tehnoloģijā tiek izmantoti dzīvsudraba elektrodi. Rūpnieciskie atkritumi bieži satur metālisku dzīvsudrabu, kā arī dažādus neorganiskus dzīvsudraba savienojumus. Dzīvsudraba savienojumi ir ārkārtīgi toksiski. Daži no tiem netiek izvadīti no organisma un var nelabvēlīgi ietekmēt centrālo nervu sistēma, nieres, aknas un smadzeņu audi.
Augsnes piesārņojums ar svinu un tā savienojumiem ir visizplatītākais un bīstamākais. Svina savienojumus izmanto kā pretdetonācijas piedevas benzīnam, tāpēc mehāniskie transportlīdzekļi ir gandrīz galvenais svina piesārņojuma avots vidē. Svina saturs augsnēs ir atkarīgs no ceļu atrašanās vietas un automašīnu satiksmes blīvuma pa tiem.
Cilvēka veselībai visbīstamākais ir vides radioaktīvais piesārņojums, ko ietekmē radioaktīvie nokrišņi, atomelektrostaciju darbība un radioaktīvo atkritumu apglabāšana.
Nokrišņi ir zemes daļiņas, kas tiek paceltas gaisā un kļūst radioaktīvas kodolsprādziena rezultātā. Iegūto radioaktīvo suspensiju vējš var nest simtiem kilometru. Cilvēce zina, kādas ir Japānas atombumbu bombardēšanas sekas 1945. gadā, kur vairāk nekā 100 tūkstoši cilvēku nomira no staru slimības, ko izraisīja radioaktīvie nokrišņi, un vēl vairāk cilvēku cieta no ļaundabīgiem audzējiem.
Kodolenerģijas attīstības rītausmā tika uzskatīts, ka atomelektrostacijas ir lēts un drošs enerģijas avots. Taču Černobiļas atomelektrostacijas avārija šo uzskatu nedaudz mainīja, jo reaktora sprādziens vai pat tā bojājums var radīt lielu teritoriju piesārņojumu uz daudziem gadiem.
Būtiska problēma ir atomelektrostaciju darbības, kodolieroču izmēģinājumu un rūpniecības uzņēmumu darbības rezultātā radušos radioaktīvo atkritumu apglabāšana, jo vienīgais veids, kā samazināt radioaktivitāti, ir laiks. Piemēram, izlietotās grafīta kodoldegvielas stieņi ir ļoti radioaktīvi, un to pussabrukšanas periods ir tūkstošiem gadu.
Galvenais virszemes ūdeņu piesārņotājs ir nafta un naftas produkti, kas ūdeņos nonāk dabiskās naftas noplūdes rezultātā tās rašanās vietās, naftas ieguvē, transportējot, pārstrādājot un izmantojot kā kurināmo un rūpnieciskās izejvielas.
Tāpat jāatzīmē, ka starp industriālajiem produktiem īpašu vietu negatīvās ietekmes uz ūdens vidi ziņā ieņem sintētiskie mazgāšanas līdzekļi, kurus arvien vairāk izmanto rūpniecībā, transportā, mājsaimniecības apkalpošanā.
Ūdens vides piesārņojums rodas arī ūdenstilpēs nonākot ūdenstilpēm, kas plūst no lauksaimniecības un meža zemju virsmas, kas apstrādātas ar ķīmiskām vielām, un novadot ūdenstilpēs uzņēmumu atkritumus. Tas viss pasliktina ūdens kvalitātes sanitāros un higiēniskos rādītājus.
Saskaņā ar statistiku 82% no Krievijas ūdenstilpēs novadītajiem ūdeņiem netiek attīrīti, tāpēc galveno Krievijas upju ūdens kvalitāte tiek novērtēta kā neapmierinoša.
Dabas vides degradācija galvenokārt ietekmē cilvēku veselību un ģenētiskā fonda stāvokli.
Zināms, ka vides ietekmē organismā var notikt gēnu izmaiņas (mutācijas). Gēni, kas kontrolē jebkuras organisma pazīmes attīstību, var mutēt. Gēnu maiņa vides ietekmē (mutagenoze) pastāvīgi notiek ikvienā organismā, bet pieaugoša vides piesārņojuma apstākļos tas izkļūst no dabisko mehānismu kontroles. Vielas un faktorus, kas maina normālu gēnu struktūru, sauc par mutagēniem.
Jonizējošajam un ultravioletajam starojumam, dažādiem dabīgiem un mākslīgi iegūtiem ķīmiskiem savienojumiem piemīt mutagēna iedarbība. Nokļūstot cilvēka organismā, mutagēni var izraisīt ļaundabīgu audzēju attīstību, deformāciju parādīšanos utt.
Ir pieņemts visus mutagēnus sadalīt ķīmiskajos, fizikālajos un starojuma veidos. Tajā pašā laikā tika konstatēts, ka neviena viela neietekmē ķermeņa šūnas pati par sevi, bet vienmēr darbojas kopā ar citām vielām un fizikālajiem faktoriem.
Nokļūstot organismā, mutagēnu ietekmē daudzas vielas – pārtikas sastāvdaļas, hormoni, vielmaiņas produkti, fermenti. Daži no tiem pastiprina mutagēna iedarbību, bet citi samazina un pat koriģē bojāto gēnu. Organisms aktīvi cīnās ar mutagēniem, lokalizējot to kaitīgo ietekmi uz gēniem.
Tomēr pastāvīgā vides situācijas pasliktināšanās, īpaši in lielajām pilsētām, kur uz cilvēka nokrīt daudz mutagēnu, noved pie organisma aizsargājošo īpašību samazināšanās.
Pēdējā laikā vielas, kas spēj apstāties kaitīga darbība mutagēni. Tos sauc par antimutagēniem. Daži no tiem padara mutagēnus neaktīvus, citi maina mutagēnu iedarbību, lai tie kļūtu nekaitīgi, bet citi stiprina bojājumu labošanas sistēmu. Daži vitamīni ir atzīti par aktīvākajiem antimutogēniem: retinols (A vitamīns), tokoferols (E vitamīns), askorbīnskābe (C vitamīns).
A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos (sviestā, olas dzeltenumā, aknās). A vitamīns nav atrodams augu pārtikā. Daudzi no tiem (burkāni, spināti, salāti, pētersīļi, aprikozes u.c.) satur karotīnu, kas ir provitamīns A. A vitamīns organismā veidojas no karotīna.A vitamīns nodrošina normālu augšanu, piedalās vizuālo pigmentu veidošanā, normalizē vielmaiņas procesus.ādā, aknu audos, acīs u.c.
E vitamīns (tokoferols) ir atrodams augu zaļajās daļās, īpaši jaunos graudaugu asnos, augu eļļas (saulespuķu, kokvilnas sēklu, kukurūzas, zemesriekstu, sojas pupiņas) ir bagātas ar vitamīniem. E vitamīns spēlē bioloģiska antioksidanta lomu, kas novērš toksisko brīvo radikāļu veidošanos organismā; normalizē vielmaiņu muskuļu audos.
C vitamīns ievērojamā daudzumā ir atrodams augu produktos (mežrozīšu augos, kāpostos, citronos, apelsīnos, upenēs u.c.). C vitamīns piedalās redoksprocesos, asinsrecē, ogļhidrātu metabolismā un audu reģenerācijā.
Veselīgs dzīvesveids, racionāls uzturs, komplekss A, E un C vitamīnu saturošu pārtikas produktu patēriņš samazina risku, ka mutagēni var bojāt mūsu gēnus, un tāpēc ir zināma mūsu veselības garantija neveselīgā vidē.
Visi vitamīni uzsūcas vispilnīgāk, ja tos lieto kopā. Tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka mākslīgi radītas zāles ne vienmēr ir noderīgas, daudz labāk dod priekšroku dabīgo multivitamīnu komplektiem, kas atrodami produktos.

Slikti ieradumi un to ietekme uz veselību
Cilvēks ir liels dabas brīnums. Viņa anatomijas un fizioloģijas racionalitāte un pilnība, viņa funkcionalitāte, spēks un izturība ir pārsteidzoša. Cilvēka evolūcija ir nodrošinājusi viņa ķermeni ar neizsīkstošām spēka un uzticamības rezervēm, kas ir saistītas ar visu tā sistēmu elementu dublēšanos, to savstarpējo aizvietojamību, mijiedarbību, spēju pielāgoties un kompensēt. Cilvēka smadzeņu kopējā informācijas jauda ir ārkārtīgi augsta. Tas sastāv no 30 miljardiem nervu šūnu. Cilvēka atmiņas "pieliekamais" ir paredzēts milzīga apjoma informācijas glabāšanai. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ja cilvēks varētu pilnībā izmantot savu atmiņu, viņš varētu iegaumēt 100 tūkstošus Lielās padomju enciklopēdijas rakstu saturu, turklāt apgūtu trīs institūtu programmas un brīvi runātu sešās svešvalodās. Taču, pēc psihologu domām, cilvēks savas atmiņas iespējas dzīves laikā izmanto tikai 30-40%.
Daba radīja cilvēku ilgu laiku un laimīga dzīve. Akadēmiķis N.M. Amosovs apgalvo, ka cilvēka “būves” drošības robežai ir koeficients aptuveni 10, t.i. tā orgāni un sistēmas spēj izturēt slodzes un slodzes, kas ir aptuveni 10 reizes lielākas nekā tās, ar kurām cilvēkam nākas saskarties parastajā ikdienas dzīvē.
Cilvēkam piemītošo iespēju realizācija ir atkarīga no viņa dzīvesveida, no ikdienas uzvedības, no ieradumiem, ko viņš iegūst, no spējas saprātīgi pārvaldīt potenciālās veselības iespējas, lai gūtu labumu sev, savai ģimenei un valstij, kurā viņš dzīvo. .
Taču jāņem vērā, ka veselība nopietni kaitē virkne paradumu, ko cilvēks sāk apgūt jau skolas gados un no kuriem nevar atbrīvoties visas dzīves garumā. Tie veicina visa cilvēka spēju potenciāla ātru izmantošanu, priekšlaicīgu novecošanos un stabilu slimību iegūšanu. Pirmkārt, šādi ieradumi ietver alkohola lietošanu, narkotikas un smēķēšanu.
Alkohols. Alkohols jeb alkohols ir narkotiska inde, tas galvenokārt iedarbojas uz smadzeņu šūnām, paralizējot tās. Deva 7-8 g tīra spirta uz 1 kg ķermeņa svara ir nāvējoša cilvēkiem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem alkoholisms katru gadu prasa apmēram 6 miljonus cilvēku dzīvību.
Alkoholam ir dziļa un ilgstoša novājinoša iedarbība uz ķermeni. Piemēram, veselu dienu der tikai 80 g alkohola. Pat nelielu alkohola devu uzņemšana pazemina darba spējas un izraisa nogurumu, izklaidību un apgrūtina notikumu pareizu uztveri.
Daži cilvēki uzskata, ka alkohols ir brīnumzāles, kas spēj izārstēt gandrīz visas slimības. Tikmēr ekspertu pētījumi pierādījuši, ka alkoholiskajiem dzērieniem nav nekādu ārstniecisku īpašību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nav drošu alkohola devu, jau 100 g degvīna iznīcina 7,5 tūkstošus aktīvi strādājošu smadzeņu šūnu.
Alkohols ir intracelulāra inde, kas iznīcina visas cilvēka sistēmas un orgānus. Sistemātiskas alkohola lietošanas rezultātā veidojas sāpīga atkarība no tā. Zūd mēra sajūta un kontrole pār izdzertā alkohola daudzumu.
Līdzsvara, uzmanības, apkārtējās vides uztveres skaidrības, kustību koordinācijas traucējumi, kas rodas reibuma laikā, bieži kļūst par nelaimes gadījumu cēloni. Pēc oficiālajiem datiem, ASV ik gadu tiek reģistrēti 400 000 traumu, ko gūst cilvēki reibuma stāvoklī. Maskavā līdz 30% no tiem, kas slimnīcās nonākuši ar smagām traumām, ir cilvēki, kas atrodas reibuma stāvoklī.
Īpaši kaitīga ir alkohola ietekme uz aknām; ilgstoši lietojot, attīstās hronisks hepatīts un aknu ciroze. Alkohols izraisa (arī jauniešiem) asinsvadu tonusa, sirdsdarbības, vielmaiņas traucējumus sirds un smadzeņu audos, neatgriezeniskas izmaiņas šo audu šūnās. Hipertensija, koronārā sirds slimība un citi sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi ir divreiz lielāka iespēja izraisīt dzērāju nāvi nekā tiem, kas nedzer. Alkohols kaitīgi ietekmē endokrīnos dziedzerus un galvenokārt dzimumdziedzerus; seksuālās funkcijas samazināšanās tiek novērota 1/3 cilvēku, kas pārmērīgi lieto alkoholu.
Alkoholisms būtiski ietekmē iedzīvotāju mirstības struktūru. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mērenu alkohola lietotāju mirstība no dažādiem cēloņiem ir 3-4 reizes augstāka nekā vispārējā populācijā. Dzerošo cilvēku vidējais dzīves ilgums parasti nepārsniedz 55-57 gadus.
Alkohola un noziedzības attiecības ir saistītas ar vardarbīga personības tipa veidošanos tā ietekmē. Ar alkohola palīdzību noziedznieki savervē līdzdalībniekus, liek tiem samazināt paškontroli, kas atvieglo nozieguma izdarīšanu.
Reibuma stāvoklis, ko pavada atturošo faktoru vājināšanās, kauna sajūtas zudums un veikto darbību seku reāls novērtējums, bieži vien jauniešus iespiež vieglprātīgā gadījuma seksā. Bieži vien tie rada nevēlamas sekas. Saskaņā ar statistiku, 90% sifilisa infekciju un 95% gonorejas infekciju (gan vīriešu, gan sieviešu) notiek reibuma stāvoklī.
Ārsti saka: trešā daļa sieviešu, kuras lieto alkoholu, dzemdē priekšlaicīgi dzimušus bērnus, ceturtā daļa sieviešu, kas dzer, dzemdē mirušus bērnus. Jau sen ir pierādīts, ka ieņemšana dzērumā ir ļoti bīstama nedzimušam bērnam. Aptaujas liecina, ka no 100 bērniem, kas slimo ar epilepsiju, 60 bija vecāki, kuri lietoja alkoholu. 40 no 100 garīgi atpalikušiem bērniem vecāki ir alkoholiķi.
Akadēmiķis I.P.Pavlovs sacīja: “Kāda nozīme ir indei, kas noved cilvēkus ārprāta stāvoklī, dzen uz noziegumu, padara slimu, saindē ne tikai pašu dzērāju, bet arī apkārtējo eksistenci. Tā kā alkohola beznosacījuma kaitējums no zinātniskā un higiēniskā viedokļa ir pierādīts, nevar būt ne runas par zinātnisku apstiprinājumu mazu vai mērenu alkohola devu lietošanai.
Citēsim vairākus ievērojamu cilvēku izteikumus, lai apstiprinātu šī kaitīgā cilvēka ieraduma kaitējumu.
Aristotelis, sengrieķu filozofs un zinātnieks(384-322 BC): "Reibums ir cilvēka brīvprātīgs neprāts."
Leonardo da Vinči, itāļu gleznotājs, tēlnieks, arhitekts, zinātnieks, inženieris(1452-1519): "Vīns atriebjas dzērājam."
Valters Skots, angļu rakstnieks, vēsturiskā romāna žanra radītājs(1771-1832): "No visiem netikumiem dzērums ir vairāk nesavienojams ar gara lielumu nekā citi."
Viljams Šekspīrs, angļu dramaturgs un dzejnieks, lielākais renesanses humānists(1564-1616): "Cilvēki ielaiž mutē ienaidnieku, kurš nozog viņu smadzenes."
F.M. Dostojevskis, krievu rakstnieks(1821 - 1881): "Alkoholisko dzērienu lietošana lopbaro un zvēru cilvēku."
A.I. Herzens, krievu rakstnieks, filozofs(1812-1870): “Vīns apdullina cilvēku, liek aizmirst, mākslīgi uzjautrina, kaitina. Šis satriecošais un kairinājums ir vēl jo patīkamāks nekā mazāk cilvēku attīstīta un jo vairāk reducēta uz šauru tukšu dzīvi. Pats alkohola atkarības fakts, kā likums, ir ne tikai vāja spēka pazīme, bet arī nepārprotams iereibuša cilvēka šaurās un tukšās dzīves rādītājs.
L.N. Tolstojs, krievu rakstnieks(1828-1910): "Vīns iznīcina cilvēku ķermeņa veselību, iznīcina garīgās spējas, iznīcina ģimeņu labklājību un, visbriesmīgākais, iznīcina cilvēku un viņu pēcnācēju dvēseles."
No iepriekšminētā izriet secinājums, ka katram jāizlemj pašam: pirms dzerat alkohola glāzi neatkarīgi no tā, kam tas tiek piedāvāts, padomājiet par sekām un nosakiet, ko vēlaties: vai nu vēlaties būt vesels, dzīvespriecīgs, spējīgs īsteno savas vēlmes dzīvē, vai arī no šī soļa tu sāksi sevi iznīcināt. domāt un pieņemt pareizais lēmums. Iemācieties stingri pateikt "nē!"
Smēķēšana- slikts ieradums, kas sastāv no kūpošas tabakas dūmu ieelpošanas, ir viens no narkotiku lietošanas veidiem. Tas negatīvi ietekmē smēķētāju un apkārtējo veselību.
Tabakas dūmos esošais nikotīns gandrīz acumirklī caur plaušu alveolām nonāk asinsritē. Papildus nikotīnam tabakas dūmi satur liels skaits tabakas lapu sadegšanas produkti un tehnoloģiskajā apstrādē izmantotās vielas, kas kaitīgi iedarbojas uz organismu.
Pēc farmakologu domām, tabakas dūmi papildus nikotīnam satur oglekļa monoksīdu, ciānūdeņražskābi, sērūdeņradi, oglekļa dioksīdu, amonjaku, ēteriskās eļļas un šķidru un cietu tabakas sadegšanas un sausās destilācijas produktu koncentrātu, ko sauc par tabakas darvu. Pēdējais satur aptuveni simts ķīmisko vielu savienojumu, tostarp radioaktīvo kālija izotopu, arsēnu un vairākus aromātiskus policikliskus ogļūdeņražus - kancerogēnus, ķīmiskas vielas, kuru ietekme uz organismu var izraisīt vēzi.
Tiek atzīmēts, ka tabakai ir kaitīga ietekme uz ķermeni un galvenokārt uz nervu sistēmu, vispirms to uzbudinot un pēc tam nomācot. Vājinās atmiņa un uzmanība, samazinās veiktspēja. Nikotīns traucē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tabaka izraisa nazofarneksa un balsenes iekaisumus, hronisku bronhītu, smēķēšanas ietekmē pavājinās plaušu darbība, apgrūtinās oglekļa dioksīda apmaiņas process pret skābekli.
Kad tabakas dūmi tiek ieelpoti, dūmu temperatūra mutes dobumā ir aptuveni 50-60 "C. Iznīcinošā iedarbība uz ķermeni sāk karsēt. Lai dūmus no mutes dobuma un nazofarneksa ievadītu plaušās, smēķētājs ieelpo a. gaisa daļa, ar kuru dūmi no mutes un nazofarneksa nonāk plaušās.Mutē ieplūstošā gaisa temperatūra ir par aptuveni 40 °C zemāka nekā dūmu temperatūra.Temperatūras izmaiņas izraisa mikroskopiskas plaisas zobu emaljā. laiks.Smēķētājiem zobi sāk bojāties agrāk nekā nesmēķētājiem.
Zobu emaljas iznīcināšanu veicina tabakas darvas nogulsnēšanās uz zobu virsmas, kas liek zobiem iegūt dzeltenīgu krāsu, bet mutes dobumam – specifisku smaku.
Tabakas dūmi kairina siekalu dziedzerus. Smēķētājs norij daļu siekalu. Toksiskas dūmu vielas, kas izšķīst siekalās, iedarbojas uz kuņģa gļotādu, kas galu galā var izraisīt kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu.
Hronisku smēķēšanu parasti pavada bronhīts. Hronisks balss saišu kairinājums ietekmē balss tembru. Tas zaudē savu skanīgumu un tīrību, kas ir īpaši pamanāms meitenēm un sievietēm.
Dūmu iekļūšanas plaušās rezultātā asinis alveolārajos kapilāros tā vietā, lai bagātinātos ar skābekli, tiek piesātinātas ar tvana gāzi, kas, kombinējoties ar hemoglobīnu, izslēdz daļu hemoglobīna no normālas elpošanas procesa. Sākas skābekļa bads. Sakarā ar to, pirmkārt, cieš sirds muskulis. Ciānūdeņražskābe, ko satur tabakas dūmi, saindē nervu sistēmu, amonjaks kairina gļotādas, samazinot plaušu izturību pret dažādām infekcijas slimībām, īpaši pret tuberkulozi.
Bet galvenā ietekme uz cilvēka ķermeni smēķēšanas laikā ir nikotīns. Nāvējošā nikotīna deva cilvēkiem ir 1 mg uz 1 kg ķermeņa svara, t.i. apmēram 50-70 mg pusaudzim. Nāve var iestāties, ja pusaudzis nekavējoties izsmēķē pusi cigarešu paciņas. Saskaņā ar PVO datiem katru gadu no smēķēšanas izraisītām slimībām visā pasaulē mirst 2,5 miljoni cilvēku.
Vācu profesors Tannenbergs ir aprēķinājis, ka pašlaik viens nāves gadījums no miljona cilvēku lidmašīnas avārijas rezultātā notiek reizi 50 gados; no alkohola lietošanas - reizi 4-5 dienās, no autoavārijām - ik pēc 2-3 dienām un no smēķēšanas - ik pēc 2-3 stundām.
Dūmakas tabakas gaisa ieelpošana (tā sauktā pasīvā smēķēšana) izraisa tās pašas slimības, ar kurām slimo smēķētāji. Pētījumi liecina, ka pasīvās smēķēšanas briesmas ir ļoti reālas. Dūmi, kas nāk no aizdedzinātas cigaretes, kas atstāta pelnu traukā vai smēķētāja rokā, nav dūmi, ko smēķētājs ieelpo. Smēķētājs ieelpo dūmus, kas tiek filtrēti cigaretē, bet nesmēķētājs ieelpo pilnīgi nefiltrētus dūmus. Šajos dūmos ir 50 reizes vairāk kancerogēnu, divreiz vairāk darvas un nikotīna, piecas reizes vairāk oglekļa monoksīda un 50 reizes vairāk amonjaka nekā dūmos, ko ieelpo caur cigareti. Cilvēkiem, kas strādā ļoti piesmēķētās vietās, pasīvo dūmu līmenis var sasniegt 14 cigaretes dienā.
Ir pārliecinoši pierādījumi par plaušu vēža sastopamības pieaugumu nesmēķētāju vidū, kuri dzīvo kopā ar smēķētājiem. Neatkarīgi pētījumi ASV, Japānā, Grieķijā, Vācijā liecina, ka smēķētāju nesmēķētajiem dzīvesbiedriem plaušu vēzis attīstās divas līdz trīs reizes biežāk nekā nesmēķētāju laulātajiem.
Mūsdienās smēķēšana ir kļuvusi par ikdienu. Pasaulē vidēji smēķē aptuveni 50% vīriešu un 25% sieviešu. Arī mūsu valstī smēķēšana ir plaši izplatīta, savukārt smēķētāju rindas papildina galvenokārt pusaudži un jaunieši: 3% smēķētāju sāk smēķēt 13-30 gadu vecumā. Gandrīz trešā daļa vīriešu sāk smēķēt 14-15 gadu vecumā.
Patiešām, ir viegli sākt smēķēt, bet ļoti grūti atradināt no smēķēšanas nākotnē. Uzsākot smēķēt, var kļūt par šī ieraduma vergu, lēnām un noteikti sagraut savu veselību, ko daba devusi citiem mērķiem – darbam un radīšanai, sevis pilnveidošanai, mīlestībai un laimei.
Ņemiet vērā, ka, pēc veselības aprūpes speciālistu domām, atkarība no smēķējamās tabakas ir līdzīga narkotiku atkarībai.
Atkarība- tā ir nopietna slimība, ko izraisa narkotiku ļaunprātīga izmantošana iegūtās patoloģiskās atkarības dēļ.
Augu izcelsmes narkotiskās vielas, kurām ir īpaša apreibinoša iedarbība uz cilvēku, cilvēcei ir zināmas jau ļoti sen. Narkotiku lietošana sākotnēji bija saistīta ar reliģiskām un ikdienas paražām. Pirms daudziem gadiem narkotikas lietoja dažādu reliģiju kalpotāji, lai sasniegtu ekstāzes stāvokli, veicot reliģiskus rituālus.
Otra vēsturiski iedibinātā narkotiku lietošanas joma ir medicīna (kā sedatīvi, pretsāpju un miega līdzekļi).
Trešā narkotiku lietošanas joma ir to izmantošana ārēji beznosacījuma attīstībai garīgie stāvokļi saistīta ar baudas pieredzi, komfortu, garastāvokļa paaugstināšanu, garīgo un fizisko tonusu, "kai-fa". Strauju stimulu narkotiku izplatībai visā pasaulē deva straujā attīstība XIX - XX gadsimtā. ķīmija, tostarp zāļu ķīmija.
Saskaņā ar narkotiku saprot ķīmiskās vielas sintētiska vai augu izcelsmes, zāles, kas īpaši, specifiski iedarbojas uz nervu sistēmu un visu cilvēka organismu, noved pie sāpju noņemšanas, garastāvokļa, garīgā un fiziskā tonusa izmaiņām. Šo stāvokļu sasniegšanu ar narkotiku palīdzību sauc par narkotiku intoksikāciju.
Krievijā ir četri narkotiku atkarības veidi:
- opija atkarība (opija un tā alkaloīdu un morfīna sintētisko aizstājēju ļaunprātīga izmantošana);
- hašišisms;
- stimulantu (galvenokārt efedrīna) izraisīta atkarība;
- narkotiku atkarība, ko izraisa dažas miegazāles, kas saistītas ar narkotikām.
Pacienti ar narkotiku atkarību biežāk ir cilvēki, kuri ir viegli ierosināmi, bez interesēm, slikti kontrolē savas vēlmes.
Narkotiku atkarības attīstības ātrums ir atkarīgs no zāļu ķīmiskās struktūras, ievadīšanas metodes, ievadīšanas biežuma, devas un organisma individuālajām īpašībām.
Narkomānijas sākumposms ir pāreja no epizodiskas uz regulāru narkotiku lietošanu, pievilcības rašanās pret narkotiku intoksikāciju. Ja narkotiku lietošanas sākumā cilvēkam rodas subjektīvi nepatīkams stāvoklis, tad drīz vien tas pazūd un katra narkotiku lietošana izraisa eiforiju.
Attīstoties narkotiku atkarībai, palielinās tolerance pret zālēm, iepriekšējās devas nedod eiforiju, tiek uzņemtas arvien jaunas devas, mainās priekšstats par zāļu iedarbību.
Narkotiku lietošanas pārtraukšana izraisa slimības stāvokļus. Opija atkarības gadījumā tas izpaužas kā trauksme, drebuļi, sāpīgas sāpes rokās, kājās, mugurā, bezmiegs, caureja, kā arī apetītes trūkums. Efedrīna atkarību raksturo ilgstošs bezmiegs un depresija. Ar hašismu bez nepatīkamām ķermeņa sajūtām pasliktinās arī garastāvoklis, parādās aizkaitināmība, dusmas, miega traucējumi.
Narkotiku atkarības attīstība noved pie nepārtrauktas narkotiku eiforiskās iedarbības samazināšanās un garīgo un fizisko ķermeņa traucējumu palielināšanās. Visos gadījumos tiek atzīmēta indivīda degradācija (interešu sašaurināšanās, sabiedriski noderīgu darbību pārtraukšana utt.).
Narkomānu vienīgais mērķis ir iegūt un lietot narkotikas, bez kurām viņu stāvoklis kļūst smags.
Saskaņā ar Krievijas Federācijas Veselības ministrijas datiem, vidējais paredzamais dzīves ilgums cilvēkiem, kuri sākuši lietot narkotikas, ir 4-4,5 gadi, un lielākā daļa hronisko narkomānu nenodzīvo līdz 30 gadiem. (Galvenā narkomānu vecuma kategorija ir 13-25 gadi.) Saskaņā ar Krievijas Iekšlietu ministrijas datiem vairāk nekā 10 gadu laikā (1988-1998) narkotiku lietošanas rezultātā mirušo skaits ir pieaudzis 12 reizes, un bērnu vidū vairāk nekā 40 reizes.
vielu ļaunprātīga izmantošana- slimība, ko raksturo patoloģiska atkarība no vielām, kuras netiek uzskatītas par narkotikām. Nav medicīnisku un bioloģisku atšķirību starp narkotiku atkarību un vielu lietošanu. Narkomāni panāk intoksikāciju, ieelpojot benzīna, acetona, toluola, perhloretilēna tvaikus un lietojot dažādas aerosola toksiskās vielas.
Noslēgumā jāatzīmē, ka narkomāni ir trūcīgi strādājošie, viņu darbaspējas - fiziskās un garīgās - ir pazeminātas, visas viņu domas ir saistītas ar narkotiku iegūšanu, tajā skaitā ar noziedzīgiem līdzekļiem. Narkotiku atkarība nodara lielu materiālo un morālo kaitējumu cilvēkam, ģimenei un sabiedrībai, tā ir nelaimes gadījumu cēlonis darbā, transportā, mājās. Narkomāni, pazemojoties fiziski un morāli, ir nasta ģimenei un sabiedrībai. Viņiem draud AIDS izplatība.

3. Uzdevums

Sagatavojiet referātu prezentācijai klasē par šādām tēmām:
1. Cilvēka veselības pamatjēdzieni. Cilvēka veselība un labklājība.
2. Veselīgs dzīvesveids kā cilvēka individuālas uzvedības sistēma, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un nostiprināšanu.
3. Darba un atpūtas režīma nozīme cilvēka, viņa garīgo un fizisko īpašību harmoniskai attīstībai.
4. Fiziskās aktivitātes un to nozīme cilvēka veselībai
5. Organisma rūdīšana, tās nozīme cilvēka veselības uzlabošanā. Vides faktoru izmantošana sacietēšanai.
7. Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas.
8. Cilvēka ikdienas rutīnas galvenās sastāvdaļas. Fizisko aktivitāšu, uztura un miega nozīme ikdienas rutīnā cilvēka veselībai.
9. bioloģiskā nepieciešamība cilvēka motoriskā aktivitāte dzīves procesā.
10. Vides ietekme uz cilvēka veselību
11. Slikti ieradumi, galvenie iemesli, kas veicina to izskatu. Profilakses pasākumi slikti ieradumi.
12. Narkotiku atkarība un vielu lietošana, vispārīgi jēdzieni. Narkotiku lietošanas ietekme uz cilvēku veselību. Narkomānijas profilakses pasākumi.
13. Smēķēšana un tās ietekme uz cilvēka veselību. Tabakas dūmi, to sastāvdaļas, tabakas dūmu ietekme uz citiem.
14. Ģimene mūsdienu sabiedrībā. Ģimenes funkcijas. Ietekme ģimenes attiecības par cilvēku veselību.

Darba izpildes laiks - 4 stundas
4. Literatūra

1. Airopetovs S. G. Veselība. Emocijas. Skaistums. - M.: Jaunsardze, 1977.
2. Altšullers V. B., Nadeždins A. V. Narkotiku atkarība: ceļš uz bezdibeni. -M.: Apgaismība, 2000. gads.
3. Parūpējies par sevi: pašregulācijas un pašpilnveidošanās ceļvedis / Sast. Kotelņikovs V. M .. - M .: MVU izdevniecība, 1996.
4. Ivančenko V. A. Kā būt veselam. - Čeļabinska: Yuzh.-Ural. grāmatu. izdevniecība, 1989.
5. Solovjovs S. S. Dzīvības drošības pamati. Alkohols, tabaka un narkotikas ir galvenie cilvēku veselības ienaidnieki: mācību līdzeklis. - M.: Bustards, 2005.
6. Smirnovs A. T., Mišins B. I., Iževskis P. V. Medicīnas zināšanu un veselīga dzīvesveida pamati: mācību grāmata 10.-11. klasei. - M.: Apgaismība, 2002.
7. Smirnovs A. T., Mišins B. I., Vasņevs V. A. Militārā dienesta pamati: Proc. Rokasgrāmata studentiem institūciju vidēs. prof. Izglītība. - M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000.
8. Mikryukov V. Yu.Dzīvības drošības nodrošināšana. 2 grāmatās. 1. grāmata. Personīgā apsardze.- M.: Vyšš. skola, 2004.

Veselīgs dzīvesveids (HLS) ir individuāla cilvēka uzvedības forma, kas atbilst cilvēka vecumam, dzimumam, iedzimtajām īpašībām, tā pastāvēšanas apstākļiem un ir vērsta uz cilvēka veselībai nepieciešamās veselības saglabāšanu, stiprināšanu un atjaunošanu. pildīt savas bioloģiskās un sociālās funkcijas.

Veselīgs dzīvesveids ir aktīva līdzdalība darba, sociālajā, ģimenes un mājsaimniecības, brīvā laika cilvēka dzīves formās.

Šaurā bioloģiskā nozīmē mēs runājam par cilvēka fizioloģiskajām adaptācijas spējām ārējās vides ietekmei un iekšējās vides stāvokļa izmaiņām.

• izglītība no agras bērnības veselīgus ieradumus un prasmes;
• vide: droša un labvēlīga dzīvošanai, zināšanas par apkārtējo objektu ietekmi uz veselību;
• atteikšanās no sliktiem ieradumiem: smēķēšana, narkotiku lietošana, alkohola lietošana.
• uzturs: mērens, atbilstošs fizioloģiskās īpašības konkrēta persona, izpratne par izmantoto produktu kvalitāti;
• kustības: fiziski aktīva dzīve, ieskaitot īpašus fiziskos vingrinājumus, ņemot vērā vecumu un fizioloģiskās īpašības;
• ķermeņa higiēna: personīgās un sabiedriskās higiēnas noteikumu ievērošana, pirmās palīdzības sniegšanas prasmes;
• sacietēšana;

Cilvēka fizioloģisko stāvokli lielā mērā ietekmē viņa psihoemocionālais stāvoklis, kas, savukārt, ir atkarīgs no viņa garīgās attieksmes.

1. Emocionālā labklājība: garīgā higiēna, spēja tikt galā ar savām emocijām;
2. Intelektuālā labklājība: cilvēka spēja apgūt un izmantot jaunu informāciju optimālai rīcībai jaunos apstākļos;
3. Garīgā labklājība: spēja izvirzīt patiesi jēgpilnus, konstruktīvus dzīves mērķus un tiekties uz tiem, optimisms.

Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.

Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēks ar savu uzvedību bojā savu veselību, tiek traucēta normāla fizioloģisko procesu norise, tiek tērēti organisma dzīvības spēki, lai kompensētu kaitīgās ietekmes. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nodilums un samazinās dzīves ilgums.

Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, centienos un spējās. Cilvēku apkārtējā vide zināmā mērā ir individuāla pēc būtības (mājas, ģimene utt.). Tas nozīmē, ka viņa dzīves attieksmju sistēmai un plānu īstenošanai ir individuāls raksturs. Visi var nesmēķēt, bet daudzi smēķē. Ikviens var nodarboties ar sportu, bet salīdzinoši maz to dara. Ikviens var ievērot racionālu uzturu, bet tikai daži to dara.

Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabākajā veidā nodrošina viņa fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu.

Dzīvesveids ir cilvēka uzvedības sistēma dzīves procesā, kuras pamatā ir Personīgā pieredze, tradīcijas, pieņemtās uzvedības normas, dzīves likumu un pašrealizācijas motīvu zināšanas.

Lai izveidotu savu veselīga dzīvesveida sistēmu, jums jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver:

Ikdienas režīma ievērošana;

Labas attiecības ar citiem cilvēkiem. Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību:

Smēķēšana;

Alkohola, narkotiku lietošana;

Emocionālā un garīgā spriedze, sazinoties ar citiem;

Nelabvēlīga ekoloģiskā situācija dzīvesvietās.

Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kuru viņš ievēro nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecību, ka tas dos pozitīvus rezultātus viņa veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Jāpiebilst, ka veselīgs dzīvesveids ir dinamiska cilvēka uzvedības sistēma, kuras pamatā ir dziļas zināšanas par dažādiem cilvēka veselību ietekmējošiem faktoriem un tāda uzvedības stila izvēle, kas maksimāli saglabā un stiprina veselību, pastāvīga savas uzvedības korekcija. ņemot vērā iegūtās pieredzes apjomu un vecuma īpatnības. Šādas uzvedības būtība nekādā gadījumā nav fanātiska dažu veselīga dzīvesveida vadlīniju ievērošana. Likumsakarīgi, ka uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles, taču viss jādara uz baudas robežas. Patīkamam no ieguldītajām pūlēm jābūt tik daudz, lai pūles nešķiet veltīgas. Lai jūsu izveidotā veselīga dzīvesveida sistēma būtu pievilcīga, pastāvīgi ir jābūt labam redzējumam par centienu galīgo mērķi. Tas ir pilnīgas garīgās, fiziskās un sociālās labklājības sasniegšana sev, mūsu sabiedrībai un valstij.

Individuālās sistēmas izveides veida izvēle veselīgs dzīvesveids tas jādara katram pašam. Lai to izdarītu, ir vairākas nozīmīgākās dzīves vadlīnijas, kas veicinās tās veidošanos. Tie ietver:

Skaidri formulēts dzīves mērķis un psiholoģiskas stabilitātes saglabāšana dažādās dzīves situācijās;

Zināšanas par savas uzvedības formām, kas veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu;

Vēlme būt savas dzīves saimniekam, ticēt, ka pareizais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;

Veidot pareizu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves vismaz mazus prieciņus;

Attīstiet sevī pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvojat velti, ka spējat atrisināt visus jums priekšā stāvošos uzdevumus un zināt, kā to izdarīt;

pastāvīgi novērojiet motoriskās aktivitātes veidu (cilvēka uzdevums ir kustēties mūžīgi; nav līdzekļu, kas aizstātu kustību);

Ievērot higiēnas un uztura noteikumus; ievērot darba un atpūtas režīmu;

Esi optimists, ejot pa veselības veicināšanas ceļu;

Izvirzi sev sasniedzamus mērķus, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;

priecājies par panākumiem, jo ​​visos cilvēciskajos darbos veiksme rada panākumus.