Kas olete kunagi mõelnud, miks inimene tõmbab õhtul magama ja päeval on tema keha produktiivne? Hormoon melatoniin vastutab sisemise bioloogilise kella eest - tsüklilise une ja ärkveloleku, see tähendab ööpäevarütmi, peamise sünkroniseerija eest.

Signaalaine ei piira oma mõju une ja aktiivsuse muutumisega – sellel on palju füsioloogilisi ülesandeid. Melatoniini puudumine mitmel põhjusel toob kaasa tõsiseid muutusi inimeste elus, terviseprobleeme.

Mis on melatoniin - kirjeldus

Ainet toodab käbinääre – aju sees olev käbinääre endokriinne nääre. Hormoon juhib – selle omaduste uurimine kinnitab, et melatoniin mõjutab immuunsüsteemi, aga ka teised hüpotalamuse, hüpofüüsi hormoonid.

Hormoon on elutähtsate protsesside reguleerimisel nii oluline, et keha ei sõltu ainult käbinäärmest. Melatoniini sünteesimise võime on omane maoepiteeli, võrkkesta, trombotsüütide, leukotsüütide ja vere granulotsüütide, harknääre, väikeaju, kõhunäärme rakkudele. Vanusega väheneb võime toota signaalainet.

Signaalaine tootmiseks on vajalik aminohape trüptofaan, millest ensüümide kaasamisel moodustub serotoniin. Osa serotoniinist muutub igapäevaste kõikumiste mõjul melatoniiniks.

Hormooni kontsentratsioon on otseselt seotud valgustuse ja päevavalgustundide kestusega. Päevavalgustundidel see väheneb ja õhtu saabudes suureneb. Melatoniini aktiivsus saavutab haripunkti keset ööd. 70% päevasest toodangust tuleb une ajal, 30% füüsilise tegevuse ajal.

Vaid terve päeva jooksul suudab organism sünteesida ligikaudu 30 mikrogrammi ainet. Saladus tungib läbi vere otse hüpotaalamusesse, kus see sisaldub homöostaasi regulatsioonis, mis tagab meie olemasolu. See eritub hüdrolüüsitud kujul neerude kaudu.

Muide, hormooni ei leidu mitte ainult imetajad, vaid ka kalad, kahepaiksed, linnud, isegi kõige lihtsamad organismid. Selle olemasolu on leitud taimedes.

Melatoniini roll inimkehas

Hormoon on võimeline DNA kaitsmiseks integreeruma retseptorite rakutuuma. Sihtrakud, millele melatoniin võib toimida, paiknevad kogu kehas. See seletab selle mitmekülgset biokeemilist rolli organismi juhtivate funktsioonide kontrollijana.

Avastame signaalaine töö põhiaspektid.

• Sünkroniseerib bioloogilist rütmi, asendab ärkveloleku unega.
• Reguleerib vaimse, füüsilise, seksuaalse aktiivsuse tippe.
• Aeglustab ainevahetust.
• Mõjutab mitmete endokriinsete ainete sekretsiooni.
• Stimuleerib immuunkaitset, suurendab antikehade, fagotsüütide, T-rakkude tootmist.
• Sellel on kasvajavastane toime.
• See seob vabu radikaale ja toimib võimsa antioksüdandina.
• Hoiab ära vananemise.
• Vähendab stressi, rahustab.
• Inhibeerib hüpofüüsi hormoonide sekretsiooni.
• Normaliseerib survet.
• Aitab kohaneda ajavööndi kiire muutumisega.
• Osaleb ajutegevuses, seedimises.

Melatoniini rolli uurides leiti ka kompleksne kõrvalmõju. Aine, kui selle kontsentratsioon on suurenenud, takistab kaltsiumi tungimist luukoesse, pärsib puberteeti ja aeglustab vere hüübimist.

Melatoniini puudulikkuse sümptomid

Hormooni väiksem annus kehale mõjutab oluliselt heaolutunnet. Peamine sümptom on tsirkadiaanrütmi rikkumine. Inimene jääb raskelt ja valel ajal magama, teda hakkab vaevama unetus. Unefaasis toimub nihe, mille tulemusena ei too ärkamine rõõmsat meelt. Vastupidi, hommikune nõrkus kasvab. Inimene ei puhka une ajal piisavalt.

Pikaajaline melatoniinipuudus ei reageeri mitte ainult unehäiretele, vaid kaasnevad ka muud ebameeldivad sümptomid:

• kudede enneaegne vananemine;
• immuunbarjääri nõrgenemine;
• sagedased nakkushaigused;
• depressiivne meeleolu;
• rakkude kahjustus vabade radikaalide poolt;
• kõrge risk haigestuda vähki, diabeeti;
• kehakaalu tõus kuni rasvumiseni.

Melatoniinipuudusega inimestel väheneb seksuaalne aktiivsus. Naised tunnevad valulikku menstruatsiooni, sisenevad menopausi faasi varem. Tekib vaimne ja emotsionaalne alaareng, vaimne aktiivsus kannatab. Depressioon kasvab, tekivad dekadentlikud meeleolud.

Melatoniinipreparaadid võimaldavad meil täita meie keha vajadust nii olulise hormooni järele, neid peaksid võtma tõsise vaegusega inimesed.

Kellele ja millal on näidustatud ravim melatoniin

Hormooni kasutamise näidustused on seisundid ja patoloogiad, mis on põhjustatud melatoniini ebapiisavast sünteesist. Parem on, kui ravimi võtmise otsuse teeb arst, kuid mitte kõikjal ei tunnustata melatoniini ravimina. Ameerika Ühendriikides kuuluvad sellel ainel põhinevad tabletid toidulisandite kategooriasse, mida jaemüügiketid vabalt müüvad.

• unetuse sündroom;
• puhkerežiimi tõrked;
• ajavööndi muutmine kohanemiseks;
• vabade radikaalide kahjustused;
• nõrgenenud immuunfunktsioon;
• hüperaktiivsus;
• vähi risk;
• survepursked;
• depressiivne seisund;
• vanus pärast 40 aastat.

Ennetuslikel eesmärkidel on hea võtta melatoniini, et vältida kudede vananemist ja pahaloomuliste kasvajate teket. Ravim eemaldab ärevuse, negatiivse emotsionaalse tausta, võimaldab teil unes lõõgastuda, täielikult lõõgastuda.

Melatoniini kasutamise juhised - annused, manustamisviis

Melatoniinil põhinev ravimpreparaat või bioloogiliselt aktiivne aine katab täielikult hormonaalse vajaduse aine järele, mida organism ise piisavalt ei tooda. Sünteetilist hormooni toodetakse taimsetest aminohapetest või loomsest neuropeptiidist keerukate keemiliste protsesside kaudu. See on inimese melatoniini täielik analoog.

Kodumaisel apteekide turul on unerohud, adaptogeensed, antioksüdantsed ravimid ampullide, tablettide, kapslite kujul, mis sisaldavad hormooni:

• tabletid "Circadin";
• ampullid "Epitalamin";
• tabletid "Melaxen";
• kapslid "Melaxen Balance";
• tabletid "Apic melatoniin";
• tabletid "Vita-melatoniin".

Reeglina sisaldab 1 ühik toodet 3 mg hormooni. Soovitatav on võtta 1-2 tabletti või kapslit magamamineku eelõhtul, eelistatavalt samal ajal. Tööriist hakkab tööle tunni, maksimaalselt kahe pärast. Kumulatiivne toime puudub.

Sünteetilise aine suurenenud annus võrreldes keha füsioloogilise vajadusega on õigustatud, kuna selle biosaadavus ei ületa 15%. Käegakatsutava raviefekti saavutamiseks on vajalik annus, mis ületab loomulikku miinimumi 10 korda.

Melatoniini ettevaatusabinõud

Arstid hoiatavad hormooni pikaajalise kasutamise eest isegi terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel. Maksimaalne lubatud pidev kursus on 1 kuu. Vajadusel tehke 7-päevane paus, seejärel jätkake võtmist kuni kliiniliste näitajate paranemiseni.

Ennetamiseks on režiim sarnane – kehtivad samad piirangud, et mitte häirida organismi endokriinset tasakaalu.

Mõnedel patsientidel on kõrvaltoimed äärmiselt haruldased:

• allergia;
• liigne unisus;
• letargia:
• kiire pulss;
• migreen;
• higistamine;
• kuiv suu;
• iiveldus;
• valu maos.

Alla 12-aastastele lastele ei määrata hormonaalseid ravimeid - on suur oht, et hormonaalne, endokriinne aktiivsus on kontrollimatu. Just sel põhjusel ei tohiks melatoniini võtta rasedad, rinnaga toitvad või planeerivad paarid.

Hormoon vähendab reaktsioonikiirust, nii et autojuhtidel on parem keelduda selle võtmisest. See kehtib ka isikute kohta, kelle elukutse nõuab meelerahu, keskendumist.

Melatoniini võtmise üleannustamine ja vastunäidustused

Aine annuse kerge ületamine põhjustab pikaajalist und, halvenenud orientatsiooni. Oluliselt ületatud melatoniini annus, kuni 30 mg (10 tabletti korraga), põhjustab amneesiat, neurootilisi nihkeid ja vajab seetõttu arstiabi.

Märgistatud melatoniini vastunäidustused:

• hormoonide talumatus;
• hüpotensioon;
• autoimmuunsed patoloogiad;
• epilepsia;
• leukeemia;
• Rasedus;
• diabeet;
• rinnaga toitmine;
• vanus kuni 12 aastat.

Hormooni melatoniini kontrollimatu tarbimine teeb kehale rohkem kahju kui kasu. Ainult pädev rakendamine, tasakaalustatud lähenemine oma tervisele, konsulteerimine arstiga tagavad positiivse efekti.

Melatoniin - kohaldatavuse tabel

• Alzheimeri tõbi
  Arsti soovitusel
  Topeltpimedas uuringus parandas melatoniini lisamine Alzheimeri tõvega patsientidel platseeboga võrreldes oluliselt kognitiivset funktsiooni ja unekvaliteeti.
• kobarpeavalu
  
  Melatoniini võtmine enne magamaminekut vähendab peavalude sagedust.
• Depressioon
  0,25-10 mg päevas arsti järelevalve all
  Melatoniin võib aidata leevendada depressiooni. Siiski on võimalus, et see võib depressiooni süvendada, mistõttu tuleks seda kasutada ainult arsti järelevalve all.
• Hüpertensioon
  Arsti järelevalve all: 2 mg päevas enne magamaminekut
  Inimestel, kes kannatavad öise kõrge vererõhu all, võib melatoniini võtmine öösel vererõhku alandada.
• unetus
  Arsti järelevalve all: 0,5-3,0 mg päevas 2 tundi enne magamaminekut
  Melatoniini võtmine enne magamaminekut võib aidata teie keha sisemist kella lähtestada.
• ärritunud soole sündroom
  
  Melatoniin aitab reguleerida seedetrakti funktsiooni ja tundlikkust. Ühes uuringus kogesid ärritatud soole sündroomiga inimesed, kes võtsid melatoniini, oluliselt vähem tugevat kõhuvalu.
• Ajavööndi muutus
  Arsti järelevalve all: 0,5 mg päevas enne magamaminekut 4 päeva jooksul pärast ajavahet
  Melatoniini võtmine enne magamaminekut võib parandada unekvaliteeti ja päevast aktiivsust.
• Maakula degeneratsioon
  Arsti järelevalve all: 3 mg päevas enne magamaminekut
  Ühes uuringus parandas melatoniin enamikul juhtudel silmapatoloogiaid. Arvatakse, et melatoniin reguleerib silmade pigmentatsiooni ja toimib antioksüdandina.
• Peavalu (migreen)
  Arsti soovitusel
  Migreeni põdevatel inimestel võib käbikeha funktsioon ja melatoniini sekretsioon olla häiritud. Melatoniini võtmine toidulisandina võib seda probleemi lahendada ja peavalusid vähendada.
• Osteoporoos
  Arsti soovitusel
  Topeltpimedas uuringus suurendas melatoniini lisamine madala luutihedusega (osteopeenia) postmenopausis naistel luu mineraalset tihedust reieluukaela ja nimmepiirkonnas võrreldes platseeboga.
• Tardiivne düskineesia
  Arsti järelevalve all: 10 mg päevas enne magamaminekut
  Melatoniini võtmine võib aidata vähendada ebanormaalseid liigutusi.
• Müra kõrvades
  Arsti järelevalve all: 3 mg päevas enne magamaminekut
  Melatoniin võib parandada unekvaliteeti ja vähendada tinnituse sümptomeid.
• vanuseline dementsus
  Arsti soovitusel
  Kognitiivset funktsiooni seostatakse piisava une ja normaalse une-ärkveloleku rütmiga, mida osaliselt reguleerib melatoniin. Melatoniini pikaajaline toime on teadmata, kasutada arsti järelevalve all.
• Epilepsia
  Arsti soovitusel
  Esialgne uuring näitas, et melatoniin parandas und ja sümptomeid lastel, kellel on üks kahest haruldasest epilepsiatüübist.
• fibromüalgia
  Arsti soovitusel
  Ühes uuringus vähendas melatoniini lisamine fibromüalgiaga patsientidel valupunkte ja parandas und.
• Glaukoom
  Arsti soovitusel
  Ühes uuringus alandas melatoniini lisamine tervetel inimestel silmasisest rõhku.
• müokloonus
  Arsti soovitusel
  Enne magamaminekut võetud melatoniin vähendas väikeses pilootuuringus epilepsiaga laste rühmas krampide sagedust ja parandas und.

Taust: roheline – teaduslikult tõestatud, oranž – ebapiisav tõendusmaterjal, valge – uuringud puuduvad

Melatoniini võimalikud kõrvaltoimed ja sellega seotud riskid

Mis on melatoniin?

Uni ei ole ainus keha funktsioon, mida melatoniin mõjutab. See hormoon mängib rolli ka keha antioksüdantsetes kaitsemehhanismides ja aitab reguleerida vererõhku, kehatemperatuuri ja kortisooli taset, samuti seksuaal- ja immuunfunktsiooni ().

USA-s on melatoniin saadaval ilma retseptita. Kuid enamikus Euroopa riikides ja Austraalias on see ravim saadaval retsepti alusel ja see on heaks kiidetud ainult vanematele unehäiretega inimestele ( , ).

Melatoniini toidulisandite populaarsus on tõusuteel, mis tekitab muret võimalike kõrvalmõjude pärast.

Kokkuvõte:

Melatoniin on hormoon, mida aju toodab vastusena pimedusele. See valmistab keha ette magamiseks ja seda kasutatakse sageli uneabina.

Kas melatoniin põhjustab kõrvaltoimeid?

Mitmed uuringud on uurinud melatoniini võtmise ohutust, kuid ühelgi neist pole olnud tõsiseid kõrvaltoimeid. Selle vastuvõtt ei põhjusta ka sõltuvuse ja võõrutussündroomi sümptomeid (,).

Mõned arstid on siiski mures, et see võib vähendada organismi loomulikku melatoniini tootmist, kuid lühiajalised uuringud ei ole sellist mõju kinnitanud ( , , ).

Mitmed uuringud on teatanud üldistest sümptomitest, sealhulgas pearinglusest, peavalust, iiveldusest või agitatsioonist. Kuid need olid võrdselt levinud nii melatoniini kui ka platseebo rühmas ().

Melatoniini toidulisandeid peetakse üldiselt lühiajaliselt ohutuks, isegi kui neid võetakse väga suurtes annustes. Siiski on vaja rohkem uurida nende pikaajalise ohutuse kohta, eriti lastel ().

Allolevates peatükkides käsitletakse mõningaid väiksemaid kõrvaltoimeid ja ravimite koostoimeid.

Kokkuvõte:

Melatoniini toidulisandeid peetakse ohutuks ja seni ei ole uuringud tuvastanud suuri kõrvalmõjusid. Nende pikaajaliste mõjude hindamiseks on aga vaja rohkem uuringuid.

Kas melatoniin on lastele ohutu

Vanemad annavad mõnikord melatoniini toidulisandeid lastele, kellel on probleeme uinumisega ().

Kuid FDA ei ole selle kasutamist heaks kiitnud ega hinnanud selle ohutust lastel.

Euroopas on melatoniinilisandid ainult täiskasvanutele mõeldud retseptiravimid.

Kuigi muretsemiseks on vähe põhjust, ei soovi paljud eksperdid seda toidulisandit lastele soovitada. See vastumeelsus on osaliselt tingitud selle laiaulatuslikest mõjudest, mida pole veel täielikult mõistetud. Tundlikuks rühmaks peetakse ka lapsi, kuna nad alles kasvavad ja arenevad.

Enne melatoniini täielikku ohutust kasutamist lastel on vaja pikaajalisi uuringuid ().

Kokkuvõte:

Unisus on aga võimalik probleem inimestel, kelle organismist eritub see ravim aeglasemalt. Selle ravimi eliminatsioonikiiruse katkestamine pikendab aega, mille jooksul melatoniini tase püsib kõrge pärast toidulisandi võtmist.

Kuigi see ei pruugi olla probleem enamiku tervete täiskasvanute jaoks, on teatatud melatoniini eemaldamise kiiruse vähenemisest eakatel ja imikutel. Ei ole teada, kas see mõjutab melatoniini taset hommikul pärast toidulisandi võtmist ( , ).

Kuid isegi kui melatoniini võetakse või süstitakse päevasel ajal, ei tundu need keskendumisvõimet mõjutavat.

Uuringud tervete isikutega, kellele manustati intravenoosselt 10 või 100 mg melatoniini või suukaudseid annuseid 5 mg, ei mõjutanud reaktsiooniaega, tähelepanu, keskendumisvõimet ega autojuhtimise efektiivsust võrreldes platseeboga ( , ).

Enne kui teadlased saavad täielikult mõista melatoniini toidulisandite mõju päevasele unisusele, on vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte:

Melatoniini toidulisandid võivad päevasel ajal võetuna põhjustada päevast unisust. Melatoniini tuleks kasutada ainult õhtul.

Muud probleemid

Arvesse on võetud mitmeid muid melatoniini võtmisega seotud probleeme, kuid enamikku neist pole põhjalikult uuritud.

• Koostoime unerohuga: Ühes uuringus leiti, et ravimi zolpideemi võtmine koos melatoniiniga võimendas zolpideemi kõrvaltoimeid mälule ja lihaste jõudlusele ().
• Kehatemperatuuri langus: Melatoniin põhjustab kehatemperatuuri kerget langust. Kuigi see ei ole üldiselt probleem, võib see mõjutada inimesi, kellel on raskusi soojas hoidmisega ().
• Vere vedeldamine V: Melatoniin võib samuti vähendada vere hüübimist. Sellega seoses peate enne melatoniini suurte annuste võtmist koos varfariini või teiste antikoagulantidega konsulteerima oma arstiga ().

Kokkuvõte:

Melatoniin võib interakteeruda selliste ravimitega nagu unerohud ja suurtes annustes võtmisel võib see toimida antikoagulandina.

Kuidas melatoniini võtta

Uneabivahendina on melatoniini standardannus 1–10 milligrammi päevas. Optimaalset annust pole aga ametlikult kindlaks tehtud ().

Kuna kõik melatoniinilisandid ei ole ühesugused, järgige kindlasti etiketil olevaid juhiseid.

Samuti pidage meeles, et tervishoiuasutused ei jälgi käsimüügist saadavate toidulisandite kvaliteeti. Proovige valida kaubamärke, mis on mainekad ja mille on sertifitseerinud kolmas osapool, nt Teadlik valik Ja Rahvusvaheline NSF.

Praegu puudutavad melatoniini kasutamise vastunäidustused lapsi, noorukeid ja rasedaid naisi.

Kuna melatoniin eritub rinnapiima, peaksid rinnaga toitvad emad teadma, et nende toidulisandite võtmine võib imikutel põhjustada liigset päevast unisust ().

Kokkuvõte:

Tavaline melatoniini annus jääb vahemikku 1 kuni 10 mg päevas, kuid järgige kindlasti konkreetse toote etiketil olevaid juhiseid. Vanemad ei tohiks anda neid toidulisandeid oma lastele ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

Kuidas tõsta melatoniini taset loomulikult

Õnneks saate oma keha melatoniini taset tõsta ilma toidulisandeid kasutamata.

Paar tundi enne magamaminekut lülitage lihtsalt kodus kõik tuled hämaraks ja vältige teleri vaatamist ning arvuti või nutitelefoni kasutamist.

Liiga palju kunstlikku valgust võib vähendada melatoniini tootmist ajus, mistõttu on raske uinuda ().

Samuti saate oma une-ärkveloleku tsüklit parandada, kui olete kogu päeva jooksul, eriti hommikul, rohke loomuliku valguse käes ().

Muud tegurid, mis on seotud madala loodusliku melatoniini tasemega, on stress ja vahetustega töö.

Kokkuvõte:

Õnneks saate loomulikult suurendada oma keha melatoniini tootmist, järgides regulaarset unegraafikut ja vältides kunstlikku valgust hilisõhtul.

Tehke kokkuvõte

• Melatoniini toidulisandeid ei ole seostatud tõsiste kõrvaltoimetega, isegi kui neid võetakse väga suurtes annustes.
• Enamik eksperte nõustub, et selle pikaajalise ohutuse kohta on vaja rohkem uurida.
• Tundlikud isikud, nagu lapsed ja rasedad või imetavad naised, peaksid enne selle ravimi võtmist nõu pidama oma arstiga.
• Melatoniinil on suurepärane ohutusprofiil ja see näib olevat tõhus uneabi. Kui kogete sageli unetust, võib see olla proovimist väärt.

Melatoniin - võtmise eelised ja kahjud, annustamine, kõrvaltoimed. Uurige, kuidas see sporditoitumistoode tervist parandab ja taastumist kiirendab.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on looduse pidžaama. Seda eritab pimeduse saabudes aju keskosas paiknev käbinääre. Öösel vabaneb melatoniin, mis reguleerib meie une- ja ärkvelolekutsükleid.

Vananedes melatoniini tootmine väheneb. Teadlased usuvad, et seetõttu on vanematel inimestel suurem tõenäosus unehäiretega kui noortel.

Mis kasu on melatoniinist tervisele?

Uuringud näitavad, et väikesed melatoniini annused võivad aidata teil kiiremini uinuda ilma unerohu kõrvalmõjudeta. Samuti tajub organism tänu melatoniinile ajavööndite muutumist kergemini.

Melatoniinil on mitmeid muid eeliseid, näiteks heaolu parandamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja vabade radikaalide vähendamine organismis.

Ka hiljutised uuringud kinnitavad, et melatoniinil on antioksüdantne toime, see on vähivastases võitluses immunomodulaator ja unehäired leevendav. Teadusuuringud alles käivad ja osa melatoniini mõjust organismile pole veel avastatud.

Kes peaks melatoniini võtma?

Melatoniin on oluline reisijatele ja unehäirete all kannatavatele inimestele. Tüüpiline Interneti-ülevaade melatoniini võtmise kohta näeb välja selline: „Poisid, ma proovisin melatoniini, see on suurepärane kraam. Mu uni on taas normaalne ja ma olen energiat täis.

Optimaalne annus võib iga inimese jaoks olla erinev. Uuringud näitavad, et tööannus algab 0,1 mg-st. Alustage väikese kogusega (alla 0,5 mg) igal õhtul enne magamaminekut ja suurendage vastavalt vajadusele.

Kui palju melatoniin maksab?

Melatoniini müüakse sporditoidupoodides ja apteekides.

Mida suurem on toimeaine annus, seda kõrgem on toote maksumus.

Näiteks kui kapsel sisaldab 1 mg melatoniini, maksab 90 kapslit apteegis teile umbes 400 rubla. Sporditoidu tootjad kasutavad suuremat annust - 3, 5 või isegi 10 mg. 180 kapsli, mille annus on 3 mg melatoniini, sporditoidukauplustes on keskmiselt umbes 600 rubla.

Kas melatoniinil on mingeid kõrvalmõjusid?

Statistika kohaselt ei kogenud umbes 10% melatoniini kasutajatest väidetavat toimet.

Veel 10%-l olid kõrvalnähud õudusunenägude, peavalude, hommikuse murtud seisundi, depressiooni ja madala libiido kujul.

Toksilist mõju organismile aga ei leitud.

Melatoniini tarbimine sportliku toitumise vormis

Teadlased on leidnud, et melatoniin kaitseb rakke, tugevdab immuunsüsteemi ja aeglustab kasvajate kasvu. Hiirtel tehtud laboratoorsete testide kohaselt aeglustab melatoniin vananemisprotsessi. Siiski ei tohiks nii võimsa hormooniga flirtida.

Kuigi melatoniini suured annused ei põhjusta kohe nähtavat kahju, ei ole pikaajalised kõrvaltoimed teada. Isegi 1 mg, väikseim annus sporditoidutoodetes, ületab 3 korda normaalse melatoniini taseme kehas.

Kes ei peaks melatoniini võtma?

Melatoniini ei soovitata võtta rasedatel või rinnaga toitvatel naistel, kuna ei ole teada, kuidas see hormoon imikut mõjutab; allergikutele või autoimmuunhaigustega inimestele (immuunsüsteemi stimuleerides võib melatoniin olemasolevaid probleeme süvendada); immuunsüsteemi vähiga inimesed - lümfoom või leukeemia (samal põhjusel); terved lapsed, kes juba toodavad ohtralt melatoniini. Samuti ei soovitata seda naistele, kes plaanivad rasestuda, kuna suur annus melatoniini võib toimida rasestumisvastase vahendina.

Igal juhul peaksite enne vastuvõtu alustamist konsulteerima terapeudiga.

Kas melatoniin pikendab eluiga?

Selle kontseptsiooni toetamiseks puuduvad inimuuringud. Rottidel ja hiirtel tehtud katsetes pikendas melatoniini võtmine nende eluiga 20%. Kui melatoniin pikendab eluiga, siis sellepärast, et see vähendab vabu radikaale, stimuleerib immuunsüsteemi, kaitseb südame-veresoonkonna süsteemi ja stimuleerib kasvuhormooni tootmist.

Kas melatoniin suurendab seksuaalset võimekust?

Puuduvad uuringud, mis kinnitaksid sarnast mõju inimorganismile. 1995. aasta näriliste uuring näitas aga, et väikesed melatoniini annused, mida võetakse regulaarselt tasemel vanusega, võimaldades meestel olla vananedes seksuaalselt aktiivsemad.

Kas melatoniin on ohutu?

Melatoniin – üks teadaolevatest vähimtoksilistest ainetest.

Uuringutes võtsid inimesed 6 g melatoniini, mis on 600– 3000 korda tavalisest annusest. Mürgistuse märke ei leitud. Melatoniini suurte annuste ainus märkimisväärne kõrvalmõju on unisus ja aeglasemad reaktsioonid. Seni pikimas uuringus võtsid 1400 naist Hollandis nelja aasta jooksul suures annuses melatoniini (75 mg päevas), ilma et see mõjutaks nende tervist.

Millal peaksite melatoniini võtma?

Melatoniini tuleks võtta hilja õhtul või öösel, tavaliselt umbes 30 minutit enne magamaminekut.

Kui teil on pikk lend, peaksite enne õhkutõusmist võtma 300 mikrogrammi melatoniini ja seejärel 1,5 mg enne magamaminekut. Kui teil pole probleeme öösel magama jäämisega, ärge võtke melatoniini päeval, sest melatoniin mõjutab keha ööpäevaseid rütme.

Kas melatoniinil on pohmelliefekt nagu unerohul?

Ei. Sa peaksid ärkama värske ja täis energiat. Kui tunnete end hommikul väsinuna, vähendage annust, et tunneksite end hommikul rõõmsana. Te ei koge pohmelli nagu unerohust.

Kuidas melatoniini toodetakse?

Looduslik melatoniin ehk loomne melatoniin sisaldab käbinäärme ekstrakti. Kuna seda tüüpi melatoniin pärineb loomsest koest, võib see sisaldada viirusi või valku, mille vastu hakatakse tootma antikehi. Ärge võtke seda tüüpi melatoniini.

Alternatiiviks on sünteetiline melatoniin, mis on valmistatud farmaatsiatoodetest. See vorm on molekulaarselt identne loodusliku melatoniiniga, kuid ei sisalda tarbetuid aineid.

Melatoniini puudus põhjustab unehäireid, provotseerib unetust, vähendab organismi kohanemist muutuvate ajavöönditega. Selle epifüüsi hormooni puudulikkust on võimalik kompenseerida spetsiaalsete preparaatide võtmisega. Nad mitte ainult ei normaliseeri une, vaid avaldavad ka täiendavat positiivset mõju. Selleks, et abinõu tooks maksimaalset kasu, on vaja eelnevalt tutvuda vastuvõtureeglite, näidustuste ja võimalike kõrvaltoimetega.

Melatoniin on hormoon, mis vastutab elusorganismide ööpäevase rütmi reguleerimise, st ärkveloleku ja une eest. Ühend aitab vabaneda unetusest, mis tekib ületöötamise taustal, ärrituvusest ajavööndi äkilisest muutumisest. Nende omaduste tõttu nimetatakse seda sageli "unehormooniks". Melatoniin on trüptofaani poolt toodetud serotoniini derivaat.

Viimane on asendamatu aminohape L-trüptofaan. Hormooni kõrgeim kontsentratsioon veres toimub öösel, nimelt keskööst kuni viieni hommikul. Kõrgeim tipp saavutatakse kell 2 öösel. Päeva jooksul melatoniini tase väheneb. Teisisõnu, kui inimene on ärkvel, siis une ajal melatoniin väheneb ja tõuseb.

Hormooni iseloomulikud tunnused

Melatoniini tootmine on otseselt seotud ööpäevarütmiga. Valguses, see tähendab päeva jooksul, väheneb hormooni tootmine järsult. Öösel hakkab selle kontsentratsioon vastupidi suurenema. Suvel, kui päevavalgustundide arv pikeneb, väheneb melatoniini süntees märkimisväärselt, talvel aga vastupidi, suureneb. Olulist rolli mängib ka vanus.

Mida vanemaks inimene saab, seda vähem toodetakse melatoniini. See põhjustab kehva une. Inimest piinab sagedamini unetus, mis mõjutab negatiivselt sügava une faasi. Ta muutub ärrituvamaks. Tema süsteemid ja organid lakkavad korralikult taastumast. Melatoniin põhjustab süstoolse rõhu langust.

Miks ja millal on vaja "unehormooni" võtta?

Inimesed peavad melatoniini võtma järgmistes olukordades:

1. Hormoon on vajalik neile, kes kannatavad unetuse käes, kellel on raske ületöötamisest ja pikaajalisest ärkvelolekust tingitud uinumisraskusi. Kui tõstate melatoniini kontsentratsiooni, vähenevad unehäired oluliselt. Sellel ainel on rahustav ja närvisüsteemi rahustav toime.
2. Ühendus on vajalik iga inimese jaoks, kellel on kas ajavööndi või töögraafiku muutumise tõttu suurenenud ärrituvus. Hormoon on kasulik ka neile, kes tegelevad füüsilise tegevusega, põhjustades lihaste väsimust. Aine aitab unes paremini lõõgastuda ja taastuda.

Aine aitab toime tulla väsimusega pärast treeningut ja ületöötamist.

Mõjud ja eelised

Hormooni põhiülesanne on une kvaliteedi parandamine. Ühend osaleb aktiivselt endokriinsüsteemi protsesside normaliseerimisel. Melatoniin vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust, kuid ainult sel perioodil, mil ärkvelolek muutub normaalsete biorütmide takistajaks.

Hormoonil on ka positiivseid kõrvalmõjusid. Sellel on stressivastane, antioksüdant, immunostimuleeriv, kasvajavastane toime. Lisaks aeglustab see vananemisprotsessi. Koos üldiste omadustega on ühendil ka spetsiifiline toime, olenevalt konkreetsest füüsilisest aktiivsusest.

Sportlased võtavad melatoniini eelkõige une parandamiseks. Selline mõju sõltub otseselt keha taastumisprotsesside kiirusest pärast sportimist. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem ärritub närvisüsteem. Selline mõju mõjutab negatiivselt keha seisundit.

Une kvaliteet pärast rasket füüsilist koormust muutub palju halvemaks ja taastumine võtab palju kauem aega. Kui inimesel on unetus, pole sportlasel piisavalt jõudu konkreetsete ülesannete täitmiseks. Uni võimaldab lihastel lõõgastuda ning siseorganitel ja närvisüsteemil taastuda. Mida paremini sportlane magab, seda kiiremini ta taastub ja sportlik sooritus paraneb suurel määral.

Mõju libiidole

Sellel teemal on tehtud tohutult palju uuringuid. Nad näitasid, et melatoniini kontsentratsiooni ja libiido vahel puudub otsene seos. Selle aine taset tõstvate ravimite võtmine ei avalda otsest mõju anaboolsetele hormoonidele, mis vastutavad meeste libiido eest.

Mõju testosterooni kontsentratsioonile

Meessuguhormooni tase avaldab positiivset mõju anaboolsetele protsessidele, seksuaalsele soovile ja seksuaalfunktsioonile. Uuringutes on näidatud, et melatoniin mõjutab otseselt testosterooni tootmist ega inhibeeri testosterooni sünteesi. Naissuguhormoon, mida nimetatakse prolaktiiniks, avaldab meessuguhormoonile negatiivset mõju. Selline kaudne mõju on võimalik ainult teatud annuste korral.

Seos prolaktiiniga

Puuduvad konkreetsed lõplikud tulemused melatoniini ja prolaktiini vahelise seose kohta. Mõned uuringud on näidanud, et naissuguhormoonile ei avaldata mingit mõju, kuid kokkupuute kestuse ja perioodi kohta pole selgitatud.

Noortel, kes võtsid kolmkümmend päeva viis milligrammi päevas, tuvastati prolaktiini taseme tõus. Iga päev registreeriti naissuguhormooni tõus. Prolaktiini kontsentratsiooni tõusu ei täheldatud mitte päeval, vaid öösel, mil melatoniini tase saavutas kõrgeima kontsentratsiooni.

Mõju kasvuhormoonile

Somatotropiin (kasvuhormoon) sõltub melatoniinist. "Unehormoon" avaldab positiivset mõju GH-le, mille tippkontsentratsioon saabub öösel. Mõlemad ühendid toodetakse puhkeperioodil. Nende kontsentratsioon väheneb uneprobleemide ja unetuse korral, mis toob kaasa nii melatoniini kui ka somatotropiini tootmise vähenemise.

GH-l on positiivne mõju rakkude kasvule mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel. Sellel on kataboolne ja anaboolne toime, osaleb süsivesikute ainevahetuses, suurendab kaltsiumi imendumist luukoes. Somatotropiin on vajalik mitte ainult noorukieas, vaid ka neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Melatoniini peamine omadus on see, et sellel on positiivne mõju une kvaliteedile ja taastumisele. Sellel hormoonil on hea mõju somatotropiini tootmisele.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Palju uuringuid on pühendatud sellele, kuidas melatoniin mõjutab inimese kehakaalu. Hormoon stimuleerib glükoosi imendumist ja glükogeeni kogunemist lihaskudedesse. Aine stimuleerib kreatiinfosfaadi ja energia ehk ATP tootmise suurenemist. Selline efekt võimaldab teil füüsilise koormuse ajal energiat suurendada. See aitab pikendada treeningu kestust, mis omakorda aitab kaasa nahaaluse rasva suuremale põletamisele. Insuliini ja glükoositaseme rasvapõletav toime aitab vähendada kaalulangust.

Näidustused ja vastunäidustused

Ravimit koos melatoniiniga on võimatu võtta neile, kes põevad suhkurtõbe, autoimmuunhaigusi, müeloomi, lümfoomi, leukeemiat, epilepsiahooge. Hormooni kasutamine on vastunäidustatud lastele, kes ei ole jõudnud kaheteistkümne aastani. Noorukitele peaks ravimeid välja kirjutama ainult spetsialist.

Hormoon on ette nähtud sissevõtmiseks õhtul. Parim on ravimit võtta kolmkümmend minutit enne magamaminekut. Toimeaine hakkab toimima 45-60 minuti pärast. Hormooni võtmisel tuleks vältida otsest kokkupuudet ereda valgusega. See pärsib toimet pärast ravimi kasutamist. Tabletid pestakse rohke veega maha.

Ravimi juhised ja optimaalne päevane annus sõltuvad täielikult sellest, millist toidulisandit või apteegiravimit võetakse. On vaja hoolikalt uurida, kui palju melatoniini üks tablett sisaldab. Toimeaine päevane optimaalne ja ohutu norm on kuni kolm milligrammi. Esimestel päevadel on soovitatav võtta üks kuni kaks milligrammi ja seejärel annust suurendada. Maksimaalne annus on 6 mg. Heaolu halvenemine on signaal, et toidulisandi võtmine tuleb lõpetada.

Kursuse kestus

Melatoniini soovitatakse sisse võtta kuu aja jooksul. Pikem ravikuur (kuni kaks kuud) on võimalik ainult retsepti alusel. Järgmiseks tehke kindlasti nädalane paus. Vajadusel korratakse kuuri pärast nädalast pausi uuesti. Kolmest kuust kuni kuue kuuni võib ravimit välja kirjutada vanematele inimestele, keda ravitakse vererõhu normaliseerimiseks.

Millises vormis ravimit toodetakse?

Toidulisandit müüakse valgete tablettidena, mis seejärel pestakse veega maha. Mõned tootjad toodavad ravimit närimispillide kujul.

Melatoniini sisaldavad ravimid

Seda hormooni leidub järgmistes toidulisandites:

1. Vita melatoniin, mille iga tablett sisaldab kuni kolm milligrammi toimeainet. Välja antud USA-s. Üks pakend sisaldab 30 tabletti.
2. Melaritm mis sisaldab sama palju melatoniini kui Ameerika ravim. Vene lisandit toodetakse 24 tabletti pakendites.
3. Circadin, mis on Šveitsi ravim. Üks pill sisaldab kaks milligrammi hormooni.
4. Melaxen. Veel üks Ameerika lisa. Iga tablett sisaldab kolm milligrammi ainet.

Aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel soovitatakse mitte võtta ravimpreparaate, vaid toidulisandeid. Sporditoitumise tootjad töötavad välja ja toodavad ise toidulisandeid, millel on positiivne mõju taastumisprotsessidele pärast unefaasis treenimist. Neil on positiivne antikataboolne toime, kui inimene kogeb emotsionaalset, füüsilist stressi. See toime on muutnud need ravimid populaarseks aktiivse eluviisiga inimeste seas.

Bioloogiliselt aktiivseid spordilisandeid melatoniiniga soovitatakse võtta õhtul (pool tundi enne magamaminekut). Lisaks soovitatakse neid kasutada lennates, kui ajavöönd muutub. Enne lendu tuleks lisandit juua tund aega. Enne treeningut ei tohi ravimit juua. Füüsilise aktiivsuse pärssimine koos desorientatsiooniga viib tunni efektiivsuse vähenemiseni. Ravimit ei soovitata juua hommikul ja päeval.

Parimad tootjad ja spordilisandid

• Optimaalne Toitumine 100 3 mg tabletiga.
• KOHE Toiduained 60 kapsliga 3 mg.
• Ülim Toitumine 60 3 mg tabletiga.
• Scitec Nutrition 90 tabletiga 1 mg.
• Universaalne toitumine 60 5 mg tabletiga.

Kui võrrelda toimeainega ravimpreparaate ja spordilisandeid, siis on viimased palju kasulikumad. Melatoniini sisaldus igas üksikus kapslis on sama, kuid toidulisandites on tablette rohkem, kuid samal ajal on need madalama hinnaga.

Suurem osa ainest sisaldub riisis. Toiduga organismi sattuva hormooni hulk on üsna väike. See ei võimalda teil saada piisavat annust, mis aitaks saavutada positiivset mõju une kvaliteedi parandamisel. Palju kasulikum on L-trüptofaani sisaldavate toitude kasutamine, mis soodustab melatoniini tootmist. Tulemuse parandamiseks peate täiendavalt võtma hormooni 1-6 milligrammi päevas. Selliseid annuseid on tavalisest toidust lihtsalt võimatu saada.

Melatoniin raseduse ajal

Toidulisand on vastunäidustatud naistele raseduse ja imetamise ajal. Lisaks ei ole soovitatav seda ravimit kasutada naistel, kes plaanivad rasestuda, kuna hormoonil on rasestumisvastane omadus.

Koostoimed teiste ravimitega

Ravimi võtmine koos beeta-adrenergilisi retseptoreid blokeerivate ravimitega põhjustab hormooni tootmise vähenemist. Melatoniinilisandid toimivad hästi koos unerohuga, millel on sünergiline toime. Hormoon suurendab tamoksifeeni efektiivsust, millel on kasvajavastane toime. See suurendab isoniasiidi antibakteriaalset toimet.

Kõrvaltoimed, riskid ja kahju

Melatoniini võtmist peetakse ohutuks. Mõnel inimesel võib esineda individuaalne talumatus, mis väljendub koordinatsiooni kaotuses, tugevas kuivuses, oksendamises, iivelduses. Hommikutundidel võivad mõned inimesed tunda suurenenud väsimust ja kehva tervist. Mõned ravimpreparaadid põhjustavad ärrituvust, südamepekslemist ja erutuvust, peavalu, peapööritust, öist higistamist, keskendumisvõime kaotust, nägemise hägustumist, migreeni.

Pärast unehormooni võtmist ei ole soovitatav autot juhtida. See on tingitud asjaolust, et melatoniinil on mõju tähelepanu ja keskendumisvõime langusele. Ärge andke ravimit lastele, kuna puuduvad uuringud selle kohta, kuidas see neile mõjub. See võib aeglustada seksuaalset arengut. Üleannustamine mõjutab keha negatiivselt ka üle 30 milligrammi võtmise korral, kui tekib desorientatsioon, mälu kaob ja une kestus väheneb.

Müügi- ja ladustamistingimused

Ravimeid väljastatakse ilma retseptita, isegi apteekides. Spordilisandid on tasuta saadaval. Vahendeid tuleb hoida ostetud pakendis kohas, kus temperatuur ei ületa 25 kraadi, kaitstuna otsese päikesevalguse eest. Tavaliselt on ravimi kõlblikkusaeg kuni kolm aastat, kuid ainult õigete säilitustingimuste korral.

Melatoniini analoog

Trüptofaan on toidulisand, mille tarbimine päevases annuses 500 mg soodustab serotoniini sünteesi. Öösel muundatakse see rõõmuhormoon melatoniiniks. Lisaks sisaldab see preparaat vitamiine B5, B6.

Melatoniin on käbinääre (käbinääre) ajustruktuuri hormooni melatoniini sünteetiline analoog.
Toimemehhanismis on peamine võime pakkuda kesknärvisüsteemi neurohumoraalsete mehhanismide kaudu ärkveloleku ja une bioloogilist muutust, ööpäevaseid rütme.
Suurendab vaimset ja füüsilist jõudlust, vähendab stressireaktsioonide avaldumist. Sellel on antioksüdant ja immunomoduleeriv toime; stabiliseerib rakumembraane, normaliseerib veresoonte seina läbilaskvust ja suurendab selle vastupanuvõimet, parandab mikrotsirkulatsiooni.
Farmakokineetika.
Pärast allaneelamist metaboliseerub intravenoosne melatoniin esmasel maksa läbimisel olulisel määral. Melatoniini biosaadavus - 30 - 50%. Suukaudsel manustamisel annuses 3 mg saavutatakse maksimaalne kontsentratsioon vereseerumis ja süljes vastavalt 20 ja 60 minutiga. Melatoniin läbib hematoentsefaalbarjääri ja määratakse platsentas. Poolväärtusaeg on 45 minutit. See eritub organismist uriiniga.

Näidustused kasutamiseks:
Melatoniin on ette nähtud unehäirete, unetuse, stressireaktsioonide negatiivsete mõjude (eriti eakatel patsientidel), hooajaliste afektiivsete häirete (talvemasendus) ennetamiseks ja raviks; kohanemise hõlbustamiseks ajavööndite vahetamisel.

Kasutusviis:
Annustamisrežiim määratakse individuaalselt.
Unetuse korral täiskasvanud - ½–2 tabletti 30–40 minutit enne magamaminekut veega. Kursuse kestuse määrab arst.
Kohanemiseks ajavööndite muutmisel - 1 - 2 tabletti üks kord päevas, kell 18, ühe nädala jooksul, alustades 3 päeva enne lendu.
Melatoniin ei tohi kasutada hommikul eredas päevavalguses.

Kõrvalmõjud:
Ravimi kasutamisel Melatoniin võimalik hommikune unisus, mõõdukas turse (esimesel ravinädalal).
Kui ilmnevad allergilised reaktsioonid (nahalööve), seedehäired (iiveldus), düsfooria (depressiivsetel patsientidel), pearinglus, tuleb ravim katkestada. Võib avaldada kerget rasestumisvastast toimet, häirida seksuaalfunktsiooni.

Vastunäidustused:
Vastunäidustused ravimi kasutamisele Melatoniin on: individuaalne ravim, autoimmuunhaigused, lümfogranulomatoos, leukeemia, lümfoom, müeloom, epilepsia, suhkurtõbi, rasedus, imetamine, samaaegne ravi monoamiini oksüdaasi inhibiitoritega, kortikosteroididega, tsüklosporiiniga; lapsepõlv ja noorukieas.

Koostoimed teiste ravimitega:
β-adrenergilised blokaatorid, klonidiin, deksametasoon, fluvoksamiin ja mõned teised ravimid võivad muuta endogeense melatoniini sekretsiooni.
Melatoniin võib mõjutada hormonaalsete ravimite (östrogeenid, androgeenid jt) efektiivsust, suurendada bensodiasepiinide seondumist spetsiifiliste retseptoritega, mistõttu nende samaaegne kasutamine nõuab arsti järelevalvet.
Melatoniin võib tugevdada tamoksifeeni kasvajavastast toimet.
Metamfetamiini dopamiinergiline ja serotonergiline toime võib tugevneda selle samaaegsel kasutamisel melatoniiniga.
Melatoniin võib tugevdada isoniasiidi antibakteriaalset toimet.

Üleannustamine:
Kirjeldatud on melatoniini (24–30 mg) üleannustamise juhtumeid.
Üleannustamine Melatoniin kõige tõenäolisemad on desorientatsioon, pikaajaline uni, varasemate sündmuste vtratapamyati. Nendel tingimustel on vaja magu pesta. Ravi on sümptomaatiline.

Säilitustingimused:
Hoida lastele kättesaamatus kohas, kuivas, pimedas kohas temperatuuril mitte üle 25 ° C. Kõlblikkusaeg - 5 aastat.

Väljalaske vorm:
Kaetud tabletid.

Ühend:
1 kaetud tablett, Melatoniin sisaldab melatoniini 3 mg;
abiained: veevaba kahealuseline kaltsiumfosfaat, mikrokristalne tselluloos, kroskarmelloosnaatrium, ränidioksiid, magneesium, steariinhape.

Lisaks:
Ettevaatlikult määratakse see patsientidele, kelle tegevus on seotud suurema tähelepanu kontsentratsiooni ja psühhomotoorsete reaktsioonide kõrge kontsentratsiooniga.
Pärast ravimi võtmist ei ole soovitatav juhtida autot ega muid keerukaid masinaid.
Ettevaatusega määratakse see hormonaalsete häirete ja / või hormoonravi, samuti allergiliste haigustega patsientidele.
Maksatsirroosiga patsientidel on endogeense melatoniini sekretsiooni tase vähenenud.
Melatoniini võtmisel tuleks vältida eredat valgust.