Hiljuti hakkasin märkama, et spordiga tegelevad poisid hakkasid treeningutel üha enam peavalu üle kurtma. Pole ka ime... Kõrgeimate saavutuste sport nõuab suurepärast tervist ja kui ettevalmistamata sportlane võtab enda jaoks praegu võimatu lati, siis võib see väga-väga kurvaks osutuda.

Niisiis… peavalu…
Sümptomid:
1) Terav pulseeriv valu kuklas

2) Tavaliselt tuleb see komplektis enne ebaõnnestunud kordamist

3) Valu on nii tugev, et tavaliselt ei saa sportlane treeningut jätkata

4) Möödub piisavalt kiiresti, kuid raskuste tõstmisel naaseb sama kiiresti

Enamasti jätkavad sportlased treeninguid, tulevad iga päev jõusaali, aga jälle sama – tugev peavalu... Mis see on ja kuidas sellega toime tulla?

Noh ... ma tutvustan võib-olla mõne jaoks uut kontseptsiooni - VVD.
Vegetovaskulaarne düstoonia (VVD) - polüetioloogiline sündroom (sümptomite kompleks) on sageli südame ja kardiovaskulaarsüsteemi somatoformse autonoomse düsfunktsiooni ilming. (c) Wiki

** Kui tunnete sama valu orgasmi ajal, on need kindlasti probleemid veresoontega. (Kui partnerit pole, võite eksperimendi huvides tõmblema ... Vabandan nilbe keele pärast.)

VVD-l on palju nimetusi: neurotsirkulatoorne düstoonia, psühhovegetatiivne sündroom, vegetatiivne neuroos, autonoomse düsfunktsiooni sündroom... Seda ei peeta isegi haiguseks – see pole haiguste nimekirjas.

Statistika järgi on ilmingutega inimesed VSD palju - umbes 80%. Kuid enamik neist elab selle haigusega rahulikult koos kogu oma elu. Selleks, et düstoonia hakkaks teid häirima, vajab see stiimulit. See tõuge võib olla ükskõik milline: alates tugevast stressist, unepuudusest või liigsest joomisest kuni hormonaalse tormini.
Miks see ebaõnn sind ootamatult tabab? Sellel võib olla mitu põhjust. Loetlen peamised:

1. äge ja krooniline psühho-emotsionaalne stress, iatrogeensus;
2. infektsioonid (tonsillogeensed, viiruslikud);
3. füüsikalised ja keemilised mõjud (mikrolainevoolud, vibratsioon, ioniseeriv kiirgus, ajukahjustus, hüperinsolatsioon, krooniline mürgistus);
4. alkoholi kuritarvitamine;
5. suitsetamine;
6. kohvi sagedane kasutamine;
7. ületöötamine.

Noh, võib-olla on meie kulturistid seotud ainult 3, 6 ja 7 teguriga. Vaatame igaüks neist lähemalt.

Füüsiline aktiivsus, nagu ka doping, põhjustab paratamatult vererõhu tõusu. Pärast pikaajalist pingutust ei suuda mõned veresooned enam nii suure verehulgaga toime tulla.

Energiajoogid, treeningueelsed... Enamasti sisaldavad need veresooni ahendavaid aineid.

Ületreening... Jah, jah... See salakaval asi ei saa mitte ainult su lihaseid kahandada ja jõudu vähendada, vaid kahjustada ka kogu keha, antud juhul huvitavad meid rohkem veresooned.

Need peavalud võivad kesta mõnest päevast (treeningud) kuni mitme kuuni. Kui valu ei lõpe nädala pärast pärast esimest rünnakut, on vaja treening katkestada. Puhkamisel on veresoontele positiivne mõju. Võib-olla mõne nädala pärast saate alustada täielikku treeningut. Loomulikult on soovitav minna arsti juurde, teha vajalikud pildid ajust ja veresoontest (MRT).

Ma ütlen sulle kohe. Ma ei ole eriarst. Lihtsalt see vaev külastas mind ja pidin läbima täieliku läbivaatuse ja ravikuuri, sellest ka minu teadmised.

Noh, nüüd minu lugu:
Mul hakkas see valu intensiivse treeningu perioodil ja väga kõva (3 korda nädalas kogu keha ... jah, jah ... ma tean ... ma olen hull) + siis tuli tungraua Eicherb ... Esimesed valud tekkisid kohe, kui võtsin enne trenni 2,5 ihne tungraua. No ja siis läks ja läks... Valu ei lõppenud, trenni teha ei saanud. Tegi MRI. Selgus, et anumad on pea tagaosas väga kitsendatud .... Hmm... jack töötab... Ravikuuri läbis... 10 päeva süste + kuu aega pille... Ettevalmistused vasodilatatsiooniks. Peale süstikuuri alustasin trenniga (kujutage ette, tõmbasin 3 nädalat enne arsti juurde minekut... jõud langes muidugi...). Valu ei häiri ... Teen kõvasti trenni ... Nagu näha, siis siin mängisid oma osa nii eeltreening kui ka ületreening ...

Otsus regulaarselt treenida on üks parimaid otsuseid elus. Treening muudab keha vaieldamatult tugevaks, atraktiivseks ja terveks. Lisaks on see üks tõhusamaid viise stressi ja depressiooniga toimetulemiseks.

Kuid kahjuks kogevad mõned inimesed pärast treeningut sellist ebameeldivat kõrvalmõju nagu peavalu. Selline probleem võib ootamatult tekkida pealtnäha tervel inimesel, olenemata vanusest.

Miks mu pea pärast treeningut valutab? Mida teha, et see häda ei saaks takistuseks vormis hoidmisel? Uurime probleemi ja proovime aidata.

Pidage meeles, et spordist kasu saamiseks on oluline mitte teha vigu, mis toovad kaasa vastupidise efekti.

Siin on mõned neist:

• Intensiivne füüsiline aktiivsus stressiseisundis või halva enesetunde korral. Kui olete pärast tööd väga väsinud, tunnete ebamugavust või valu mõnes kehaosas või olete närvis, on parem treenimisest loobuda.
• Tõenäoliselt pole jõusaalis käimisest sel juhul kasu, vastupidi, see võib kaasa tuua sellise probleemi nagu peavalu pärast treeningut.
• Treeni kuumas. Pole saladus, et kuumadel suvepäevadel on kehal suur stress. Eriti mõjutatud on süda ja aju. Raske füüsilise töö või treeningutega kaasnev lisapinge suurendab ainult terviseprobleemide riski ja peavalu pole kõige hullem probleem. Sellised tegevused võivad põhjustada hüpertensiivset kriisi, insuldi või südameinfarkti. Seetõttu proovige suvel heas vormis püsimiseks harjutusi teha varahommikul, kui termomeeter pole veel kriitilise piirini tõusnud, või treenige konditsioneeritud ruumis.
• Treening umbses jõusaalis. Treeningu ajal vajab keha rohkem hapnikku – sa ise märkad, kuidas hingamine kiireneb. Ja kui see on avalik asutus, näiteks spordiklubi, siis pole te ainus hapniku "tarbija". Seetõttu on oluline valida treenimiseks hästi ventileeritav ruum. Hapnikupuudus võib põhjustada peavalu.
• Spordiga tegelemine pärast söömist. Kohe pärast söömist tõuseb vererõhk. Sporditreeningud süvendavad seda protsessi. Seetõttu põhjustab vererõhu tõus pärast treeningut peavalu. Selle vältimiseks oodake pärast sööki 2-3 tundi ja alles siis jätkake koormustega.
• Treeneri poolt ette nähtud programmi rikkumine. Inimesed, kellel on südamepatoloogiad või ülekaalulised, koostavad reeglina individuaalse treeningskeemi. Kui liigute sellelt "kursuselt" eemale ja pingutate jõusaalis üle või, vastupidi, jätate mõne tunni vahele ja naasete, võib see põhjustada peavalu ja muid terviseprobleeme.
• Liiga vähese vedeliku joomine. Ärge unustage treeninguks kaasa võtta väikest pudelit mineraalvett ilma gaasita. Selle protsessi käigus vajab teie keha vedelikku rohkem kui kunagi varem.
• Harjutused luu- ja lihaskonna probleemide korral. Kui selgroog on kõver, võib spordiga tegelemine esile kutsuda mitte ainult peavalu, vaid ka ebamugavustunnet selja- ja jäsemevaluga.
• Enne treeningutega alustamist konsulteerige kirurgiga ja läbige rühiprobleemide korrigeerimise protseduurid.
• Lisaks on ohus nii kõrgeid hüppeid sooritavad sportlased kui ka migreenihoogude all kannatavad inimesed.

Põhjused

Miks mu pea pärast treeningut valutab? Selle nähtuse kõige levinumad põhjused on:

1. Kõrge rõhk kolju sees. Spetsiaalne vedelik (liköör), millesse aju on kastetud, kaitseb seda kahjulike mõjude eest. Kuid selle suur kogunemine kutsub esile valu peas. Sellise patoloogia, nagu suurenenud intrakraniaalne rõhk, esinemisel on parem hoiduda intensiivsest spordist ja läbida ravikuur.
2. Vaskulaarsed patoloogiad. Kaela veresoonte ahenemine põhjustab aju hapniku ja toitainete tarnimise häireid. Seetõttu pärast treeningut valutab pea, tekib tinnitus, liigutuste koordinatsioon kaob ja mõtteprotsessid halvenevad.
3. Probleem võib ilmneda seljaaju kanali vedeliku ringluse rikkumise tõttu.
4. Ka kõrvapõletikud või põskkoopapõletik võivad spordi ajal ja pärast seda peavalu põhjustada.
5. Kõrge vererõhk. Kui tonomeeter näitab ka puhkeolekus pidevalt ebatavaliselt kõrgeid näitu, on see põhjus spetsialistilt abi otsida. Te ei tohiks ise ravimeid võtta ja seejärel jõusaali minna - selline käitumine võib põhjustada hüpertensiivse kriisi. Läbige läbivaatus ja ravikuur ning jätkake koolitust alles pärast arsti nõusolekut.
6. Väline ajukahjustus. Pärast vigastuse või põrutuse saamist vajab keha taastumiseks teatud aja. Piirid määrab raviarst – sportida võib ainult tema loal.
7. Valed liigutused treeningu ajal. Valu pea tagaosas pärast füüsilist pingutust on tingitud vigadest sportimisel. Sellise ebameeldiva seisundi võivad esile kutsuda valed liigutused treeningu ajal või tempo mittejärgimine. Pidage meeles ka seda, et füüsilise koormuse ajal peate korralikult hingama. Kuidas selliseid vigu vältida, räägib treener.
8. Üleminekuaeg. Kui laps ütleb teile, et tal on füüsilisest pingutusest peavalu, ärge jätke seda tähelepanuta. Valu peas on normaalne füsioloogiline nähtus aktiivse kasvu perioodil. Ja veel, kui valu pärast kehalise kasvatuse tundides või spordiosas käimist on regulaarne, intensiivne ja sellega kaasnevad muud ebameeldivad sümptomid (pearinglus, iiveldus, müra peas), ei ole arsti külastamine üleliigne.
9. Halb toitumine. Kalorite ja toitainete puudusest tingitud valulikud aistingud peas pole haruldased.
10. Liigne stress kehale spordi näol süvendab peavalu. Kui otsustate jõusaali külastada - ärge unustage regulaarselt ja õigesti süüa.

Mida teha

On mitmeid märke, mille märkamisel tuleb kindlasti läbida uuring.

Seda seetõttu, et mõned neist sümptomitest võivad viidata tõsise haiguse tekkele.

Nad sisaldavad:

• intensiivne pulseeriv valu peas pärast iga treeningut;
• ebatavaline valu ja ebamugavustunne, mida te pole varem kogenud;
• valuga kaasnev minestamine;
• valu kiirgub peast selga.

Kui valulik seisund esineb ebaregulaarselt, kuid põhjustab kerget ebamugavust, aitab seda leevendada järgmine:

• kerged valuvaigistid - valuvaigistid, spasmolüütikumid;
• piisav uneaeg. Ärge unustage, et enne tellimuse ostmist on oluline koostada oma ajakava. Teie ajakavas peaks olema oluline koht heale tervislikule unele. Kui režiim ei võimalda magada vähemalt 7 tundi ööpäevas, siis mõelge, kas on otstarbekas keha täiendavalt pingelise spordiga üle koormata?
• soe vann või kontrastdušš. Vannis käimine aitab kehal lõdvestada ja vabaneda liigselt suurenenud lihastoonust pärast treeningut. Kuid kontrastdušš aitab normaliseerida veresoonte tööd;
• tass piparmündi-, kummeli-, näsa- või naistepuna baasil valmistatud taimeteed;
• kui pea valutab pärast treeningut - mõõta rõhku ja vajadusel võtta ravimeid, et seda vähendada.

Kas on võimalik ennetada

Jah, kui teete seda õigesti - alustage treenimist soojendusega ja hingake ühtlaselt õigesti. Ärge unustage järgida töö ja puhkuse vaheldumise režiimi. Kui tuled jõusaali väsinuna või ülepinges, pole tundidest kasu.

Sööge õigesti ja suurendage lihaste (eriti kaela) koormust järk-järgult – see vähendab oluliselt valu peas pärast füüsilist pingutust.

Navigeerimine

Kui aeg-ajalt peale trenni väike peavalu - pole põhjust paanitseda. Tihti on see lihtsalt organismi reaktsiooni tulemus suurenenud koormustele, piisab treeningu intensiivsuse ülevaatamisest. Sümptomite regulaarne ilmnemine väärib tähelepanu ja konsulteerimist spetsialistiga. Olukorrad, kus pärast füüsilist pingutust tugev peavalu võib viidata patoloogiliste protsesside varjatud kulgemisele kehas või ohtlike vigade tegemisele spordis. Mõlemal juhul peate oma tavapärast rutiini kohandama, et mitte provotseerida tüsistuste või hädaolukordade teket.

Miks mu pea treeningu ajal valutab?

Spordi ajal tekkiva tsefalalgia peamine põhjus on aju hüpoksia. Füüsilise töö taustal hakkab keha kogema suurenenud hapnikuvajadust.

Kui kuded ei saa ainet õiges koguses, hakkavad nad andma signaali peavalu näol. See ei tähenda, et peate spordist loobuma, enamasti piisab treeningu intensiivsuse või tüübi ümbermõtlemisest.

Pärast treeningut algavad peavaluhood võivad absoluutselt tervel inimesel tekkida välistegurite mõjul. 5% juhtudest osutub patoloogiline protsess ikkagi provokaatoriks - see tõenäosus tuleks ennekõike välistada.

Sinusiit

Peavalu ilmnemine pärast kerget füüsilist pingutust võib viidata põletikulisele protsessile siinustes. Sageli ei tunne inimene sel juhul end tavapärasel ajal hästi ja tema seisund sportimisest ainult halveneb. Sinusiidi sümptomaatika on lõhkev valulikkus pea eesmises osas ja nina ümbruses, palavik, nõrkus, ninakinnisus. Aistingud süvenevad painutamisel, hüppamisel, kaela pööramisel. Märkimisväärsete koormuste korral muutub valutav ja lõhkev valu intensiivseks pulsatsiooniks.

Kõrge vererõhk

BP näitajad intensiivse füüsilise koormuse ajal tõusevad alati, seda peetakse füsioloogiliseks normiks. Kui veresooned on terved, puhtad ja elastsed, taastuvad andmed pärast puhkust kiiresti. Verekanalite funktsionaalsuse vähenemisega reageerib keha ägedalt igasugusele füüsilisele tegevusele.

Peavalu ilmnemine pärast kerget jooksmist või lihtsat soojenemist näitab, et anumad ei suuda oma funktsioonidega toime tulla. Sellised sümptomid on iseloomulikud hüpertensiooni varjatud kulgemisele.

Sellega võib kaasneda iiveldus ja oksendamine, ninaverejooks. Probleemi ignoreerimine ähvardab hüpertensiivse kriisiga.

Suurenenud intrakraniaalne rõhk

Inimese aju kaitstakse välismõjude eest tserebrospinaalvedeliku abil. Tavaliselt ringleb see vedelik pidevalt ja imendub verre. Kui protsessid on häiritud, hakkab kompositsioon kogunema, tekitades survet poolkeradele. Samas pärast treeningut valutab pea kõvasti, aistingud on looduses lõhkevad või pigistavad. Sellega kaasneb pearinglus, iiveldus ja oksendamine. Seisundi põhjuseks võib olla ajukoe nakkuslik kahjustus.

Emakakaela lülisamba osteokondroos

Suured veresooned, mis toidavad aju, liiguvad läbi lülisamba kolju. Kui selgroolülide kõhre struktuuri muutumise tõttu väheneb füsioloogilise kanali valendik, arterid ja veenid surutakse kokku, on normaalsed protsessid häiritud.

Kui pärast igasugust füüsilist tegevust ja isegi pea pööramist tekivad valud kuklas. Kaela liigutused on piiratud, millega kaasneb ebameeldiv krõmps. Valu on suruva iseloomuga, vahel esinevad seljavalud. Lisaks märgib patsient pearinglust, sõrmeotste tuimust, silmade tumenemist.

Esmane peavalu pingutusel

See seisund ei ole mingil juhul seotud teiste häiretega, diagnoos välistab igasuguste patoloogiate esinemise. Muid sümptomeid pole. Inimene on mures ainult terava peavalu pärast füüsilise koormuse ajal. Sellel on pulseeriv iseloom, see võib kesta 5 minutit kuni 6-8 tundi ja isegi kauem. Sümptom on kahepoolne, intensiivne. Pulsatsioon langeb rütmiliselt kokku südamelöögiga. Sageli avastatakse haigus laaduritel, raskekaallastel ja teistel inimestel, kelle tegevus on seotud raske füüsilise tööga.

Vead spordis

Mõnikord tekitavad inimesed endale lisaraskusi. Nad ei järgi klasside läbiviimise elementaarseid reegleid, mis põhjustab vererõhu tõusu või aju hapnikunälga. Tulemuseks on tsefalalgia ja üldise seisundi halvenemine. Sellisel juhul ei seostata sümptomit esialgu haigustega, kuid vigade süstemaatiline kordamine suurendab patoloogiliste protsesside tekkimise ohtu kehas.

Treeningujärgset peavalu võivad põhjustada:

• liigse kehakaalu olemasolu - katsed sooritada energiamahukaid tegevusi võivad sel juhul põhjustada liigeseprobleeme ja aju hüpoksiast tingitud tsefalgiat. Esiteks on soovitatav kaalust alla võtta õige toitumise, joomise režiimi ja pikkade jalutuskäikude abil;
• stressirohke seisund - halva tujuga jõusaalis käimine ei aita vabaneda negatiivsusest ja pingetest. Isegi kõige lihtsamat harjutust sooritades on oht olukorda raskendada peavaluhoo või vigastuse saamisega;
• söömine enne treeningut - keha peab hapnikuga varustama mitte ainult aju, vaid ka magu, mille tõttu kannatavad mõlemad organid;
• temperatuuri muutused - põhjustavad vasospasmi, provotseerides peavalu;
• harjutuste ebaõige valik - võib põhjustada liigset koormust, millega keha ei suuda toime tulla;
• kehvad keskkonnatingimused – jõusaalis treenides tuleb tähelepanu pöörata temperatuurile ja õhukvaliteedile. Kuumades ja umbsetes tingimustes töötamine võib põhjustada mitte ainult peavalu, vaid ka kuumarabanduse;
• keha dehüdratsioon - tsefalalgia on sageli kudede niiskuse puudumise tagajärg. Seda ei juhtu, kui joote päevas vähemalt 30 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta - intensiivse higistamise taustal peaks see näitaja olema veelgi suurem;
• lihasnõrkus - koormuse suurendamine peaks olema järk-järguline. Terav üleminek võib põhjustada kaelalihaste spasmi, mille tagajärjel hakkab pea tagaosa valutama;
• ebaõige harjutus - enne tundide alustamist peaksite täpselt välja selgitama, kuidas teatud toiminguid teha. Vastasel juhul on suur vigastuste oht, halb rüht, selgroo kõverus – kõik see toob kaasa valu koljuosas.

Kui inimesel valutab pärast jooksmist peavalu, võib see viidata lubatud kiiruse või distantsi pikkuse ületamisele. Isegi normaalse tervise juures tasub rajal töötades oma suhtumine tundi üle vaadata.

Tootlikkuse suurendamisele tuleks läheneda järk-järgult. Sport ei tohiks põhjustada ebamugavust ega valu, ainult siis on see kasulik.

Peavalu ravi pärast treeningut

Kui pärast sportimist tekib tsefalalgia süstemaatiliselt või sellega kaasnevad täiendavad sümptomid, on vaja meditsiinilist diagnoosi. Sõltuvalt diagnoosist määratakse ravi. Muudel juhtudel piisab, kui mõelda ümber oma lähenemine treeningule, teha kohandusi toitumises ja joogirežiimis ning saada nõu kogenud juhendajalt. Samuti tasub kasutusele võtta mõned manipulatsioonid, mis vajadusel seisundit leevendavad.

Esmaabi

Treeningprotsessist põhjustatud tsefalgiat saab kiiresti eemaldada Citramoni või Analginiga. Kui ravimi võtmine ei andnud soovitud efekti, on parem protseduuri mitte korrata. On vaja teha mitmeid lihtsaid ja ohutuid toiminguid, mis peatavad sümptomi täielikult.

Treeningujärgse peavaluga toimetulemise meetodid:

• magada vaikses, jahedas ja pimedas toas;
• soe vann meresoola, eeterlike õlide või palderjaniürdiga;
• sidrunikoore riivitud valge viljaliha kompress oimukohtadele või otsaesisele;
• , hypericum või cotsfoot;
• jahe kompress kahjustatud alale.

Positiivse dünaamika puudumine pärast nende lähenemisviiside rakendamist viitab arstiabi vajadusele. Sümptomite suurenemine, hoolimata võetud meetmetest, võib olla signaal hädaolukorra - insuldi, hüpertensiivse kriisi - tekkeks.

Millal pöörduda arsti poole

Mõnel juhul on parem mitte ise tegutseda, vaid pöörduda koheselt tervishoiutöötajate poole.

Arsti abi on vajalik, kui treeningu ajal ilmnevad järgmised tagajärjed:

• intensiivne valu - terav, kasvav, ei võimalda teil oma tavalisi asju teha;
• pearinglus, teadvusekaotus;
• spasmid koljus ajaloolise peavigastuse juuresolekul;
• palavik, iiveldus ja oksendamine;
• rikkalik ninaverejooks;
• segasus, kõne- või tajuhäired.

Need sümptomid kaovad harva iseenesest ja ilma kehale negatiivsete tagajärgedeta. Õigeaegne kvalifitseeritud abi vähendab tüsistuste riski ja tagab võimalikult kiire taastumise.

Sport peaks olema iga inimese elu osa. Õige lähenemisega koolitusel on negatiivsete tagajärgede tõenäosus minimaalne. Töö käigus tekkivad küsimused tuleks esitada spetsialistidele – ei tasu loota, et keha ise kõigega kohaneb.

Inimesed, kellel on pärast füüsilist pingutust süstemaatiliselt peavalu, peaksid järgima järgmisi reegleid:

• hingata ühtlaselt isegi intensiivse tegevuse ajal;
• treeningu ajal peaksite jooma vett või spetsiaalseid vedelikke;
• koormuste suurendamine peaks olema järkjärguline;
• sportlikud tegevused tuleks kombineerida õige tasakaalustatud toitumisega;
• Enne treeningu alustamist peate soojenema, soojendades lihaseid.

Spordiga tegelevad inimesed ei tohiks igapäevaelus füüsilist tegevust unarusse jätta. Matkamine ja lifti vältimine aitavad hoida keha heas vormis. Lisaks tasub pingete maandamiseks õppida joogat või muid lõõgastusmeetodeid.

Peavalu pärast jooksu või intensiivset treeningut ei ole põhjus paanikaks, kuid peate sellele signaalile tähelepanu pöörama. Võib-olla hoiatab see hüpertensiooni tekke eest, näitab infektsiooni esinemist kehas või on näitaja veresoonte funktsionaalsuse vähenemisest. Olles läbinud põhilised, saate probleemid tuvastada ja neist varakult lahti saada.

No lihtsalt mõtlesin, et mul polegi enam midagi migreeni kohta öelda, kuidas teine ​​teema tekkis. Fakt on see, et ma võtan aktiivselt kaalust alla, seega tegelen palju fitnessiga. Füüsiline aktiivsus ja migreen – kuidas see kõik on seotud?

Kõige huvitavam on see, et näete kahte otse vastupidist väidet nii arstidelt kui ka Internetis:
1. Füüsiline aktiivsus kutsub esile migreeni.
2. Füüsiline aktiivsus on näidustatud migreeni ennetamiseks.

Tegelikult on kõik lihtne – füüsiline aktiivsus on erinev. Püüan öelda, millised neist on kahjulikud ja millised kasulikud.

Füüsiline aktiivsus, mis vallandab migreeni

Mitte nii kaua aega tagasi mõistsin enda peal, mis on platoo -. Järeldus oli, et praegused koormused ei anna minu jaoks enam soovitud efekti ja neid on vaja mitte ainult suurendada, vaid neid suurendada nii, et kõik lihasrühmad saaksid täielikult kurnatud. Nii-öelda raputage keha. Ja nii ma tegingi. Väljapääsu juures, olles saanud ta kõige rohkem - migreen.

Seega, kui te pole kunagi fitnessiga tegelenud, siis võib-olla ärge isegi alustage - igasugune liigne hoolsus spordis on üks migreeni esilekutsuvaid tegureid. Või alusta, aga väga kergete harjutustega. Kõige kahjulikumad on need koormused, mis on tehtud "tõrkeni", st nende võimaluste piiril. Nii oli minuga ja nii ma ei soovita teil seda teha.

Lisaks on kahjulikud need harjutused, mille puhul pea on maas – jooga puhul pole vahet, kas tegemist on lühikese kordusega või pika poosiga. Muide, just seetõttu pole jooga parim valik neile, kes kannatavad migreeni käes. Samuti on kahjulik "aju raputamine" - jooksmine, hüppamine, üldiselt igasugune aktiivne kardio.

Füüsiline aktiivsus on kasulik migreeni korral

Need on mis tahes kerged harjutused, soojendus, venitused. Kuid jällegi jälgige oma pead - ärge langetage seda alla. Kasulikud on harjutused õlgadele – need parandavad kaela verevoolu. Peaasi on pingutades välja hingata ja lühikese puhkehetke ajal sisse hingata.

Kerge aeroobne treening, näiteks kõndimine, on väga kasulik. Võite kõndida nii kaua kui võimalik, nii kaua kui jalad vastu peavad. Jällegi, ärge üle pingutage. Kui väljas paistab eredalt päike, kandke kindlasti päikeseprille, sest ere valgus on ka üks migreeni esilekutsujaid.

Abiks on ka ratta või trenažööriga sõitmine. Eile vähendasin isegi seisva rattaga oma valu 20 minuti võrra. Siiski ei soovita ma seda teha valu pärast, kuna sellel võivad olla ettearvamatud tagajärjed. See töötas minu jaoks, kuid see võib teie jaoks asju hullemaks muuta.

Ujumine on samuti kasulik, kuid mitte üheski stiilis. Püüdke mitte kallutada pead liiga taha, seda tehes pigistate verevoolu ja halvendate aju verevarustust.

Üldiselt võib doseeritud füüsiline aktiivsus tõesti aidata migreeni ennetamisel, kuid isikliku kogemuse ja arstide uuringute põhjal võin öelda, et see üksi tõenäoliselt ei aita. Sageli on ravimid asendamatud, kui teil on sagedased ja rasked rünnakud. Kui rünnakud on haruldased, ei saa te keemiat alla neelata ja lihtsalt seda teha. Aktiivne olemine ei aita mitte ainult migreeni ära hoida, vaid muudab ka enesetunde palju paremaks. Ise katsetasin, töötab 🙂

Ja ma pidin loobuma raskest treeningust. Kahjuks ei sõbrunenud nad minu migreeniga.

“Pinge hüppas ja mõtlesin, et kas peaksin täna trenni minema? Ühest küljest saate pikali heita, end normaalseks muuta. Aga kuna keha saab normaalseks tagasi viia ka ilma midagi tegemata (ainult puhkamata), siis kas on üldse vaja ennast pingutada? Teisalt treenime keha tervemaks, paremini taluma stressi, aktiivsemalt toimima ehk ravime keha füüsiliste harjutustega. Selgub, nagu mõistatuses - mis on enne: muna või kana?

Küsimus: kas peaksin minema trenni, kui miski valutab või häirib? tarzan

Aitäh! Suurepärane küsimus. Kuigi mitte lihtne.

Vastuse alguses räägin veidi erinevatest haavanditest ja siis annan konkreetse vastuse Sinu küsimusele.

On teada, et regulaarse intensiivse treeninguga võivad mõned kroonilised haigused ägeneda. Sel põhjusel soovitan alati kõigil oma klientidel ja kursuste ostjatel läbida põhjalik kontroll. Et ei oleks üllatusi.

Teisel pool. Mis siis, kui on mõni krooniline terviseprobleem? Ärge treenige üldse, nagu arstid soovitavad? Siinkohal ma ei räägi lühiajalistest haigustest nagu külmetushaigused, vigastused, infektsioonid jne. Sellises olukorras tasub muidugi taastuda ja alles siis minna trenni tegema. Ma räägin haigustest, mis kestavad aastaid ja perioodiliselt kas peaaegu kaovad või süvenevad uuesti.

Siin on minu arvamus. Kroonilistest haigustest vabanemiseks ja see on kindlasti võimalik, tasub oma peas asjad korda seada. Ja see on psühholoogia. Kui te ei näe seost tervise, psühholoogia ja fitnessi vahel, siis peaksite seda seost kindlasti mõistma. Mul pole siin võimalust rääkida sellest, kui keeruline on inimene ja kuidas kõik tema kehas ja psüühikas on läbi põimunud. Kuid pole kahtlust, et see on seotud.

Ja nüüd vastus küsimusele. Arvan, et trenni tuleks igal juhul minna. Kuid ühel olulisel tingimusel. Sa peaksid treenima, võttes alati arvesse oma hetkeseisundit ja enesetunnet ning olema teadlikud oma tervislikust seisundist. See on Vaderi sõnul lihtne intuitiivne põhimõte. Vähendage treeningraskusi, tehke vähem seeriaid. Lõpuks lihtsalt jookse veidi jooksulindil, mattu “sõudmismasinasse”, raputa veidi “Rooma tool” pressi. Sellest juba piisab. Ja paljud kliendid ütlesid mulle, et nad tundsid end pärast seanssi paremini. Ja tuju tõusis. Märkasin seda ka ise.

Tasub ennast tähelepanelikult kuulata ja olukord kontrolli all hoida.

Ja kui miski tõsiselt valutab või surve väga häirib, siis muidugi ei peaks minema trenni, vaid arsti juurde. Saavutused on saavutused ja fitnessi põhieesmärk on tervise säilitamine ja suurendamine pikkadeks aastateks.

Ja tasub otsida ka oma haava seost oma elu psühholoogiliste probleemidega. Lõppude lõpuks on enamikul, kui mitte kõigil, pikaleveninud haigustel psühholoogilised juured.

Vastus on segane. Aga mis teha, kui haavandite ja vaevustega on tõesti kõik nii raske.

"Roman, aitäh. ma sain sinust aru. Sel päeval käisin tõesti trennis, ujumas (ilma pingutamata). Pärast treeningut kontrollisin rõhku - see langes veidi. Järgmisel päeval tundus, et kõik on tagasi normaalseks. Ma arvan ka, et treenida on vaja igal juhul (muidugi infarktieelses seisundis lohistad end jõusaali ja ületad ennast - see on idiootsus), kuna endas võib alati kerge halb enesetunne leida, kui oled. otsin põhjust, miks mitte minna jõusaali, vaid vaadata televiisorist mõnda teist seriaali." tarzan

Pidage meeles, et tervis ei ole treeningu või dieedi tulemus. Tervis on harjumus olla terve ja tunda end suurepäraselt.