Появление проблем, которые непосредственно связаны с суставами, может ухудшить качество жизни, поскольку появляется скованность движений и боли различной интенсивности. Болезни суставов намного легче предупредить, чем вылечить. Помочь в этом могут продукты, которые содержат ценные для суставов вещества, лечебная гимнастика и правила здорового образа жизни.

Правильное питание

Основная причина болезней суставов – нарушения обмена веществ в их тканях, которое происходит из-за неправильного питания. Рацион современного человека в большинстве случаев построен таким образом, что в организм не попадают нужные вещества в необходимом количестве. Из-за этого ткани суставов теряют свою эластичность. Рафинированные высококалорийные продукты создают кислую среду, в которой суставы начинают разрушаться и становятся более уязвимыми.

Полезными продуктами для профилактики болезней суставов являются:

• зеленые овощи;
• желтки яиц;
• фрукты и ягоды, в частности, инжир, абрикос и вишня;
• продукты, богатые магнием: курага, фасоль, соя, гречишный мед, овсянка, черный шоколад, какао;
• нежирная свинина, субпродукты помогут вывести лишний фосфор из фосфатов;
• свежая рыба и морепродукты, которые являются источником нужного суставам натурального фосфора;
• нежирное молоко и сыр, кисломолочные продукты – источники кальция.

Недостаточно просто включить в рацион полезные для суставов продукты, их комбинация также играет важную роль. Например, не стоит запивать указанные продукты крепким чаем или кофе, а также совмещать их с кислой зеленью (щавелем или шпинатом).

Особое внимание стоит уделить хрящам, киселю и желе, поскольку в них находятся основные элементы ткани суставов – хондроитин и глюкозамин. И не забывайте пить около 2 л жидкости в сутки.

Витамины для суставов

Человеческому организму нужны все витамины, но есть такие, которые имеют непосредственное влияние на суставы. В первую очередь это касается витамина D. Он предотвращает вымывание кальция из костей. Этот витамин находится в большом количестве в рыбной печени, сливочном масле, твороге, твердом сыре, кисломолочный продуктах, яичном желтке.

Предотвратить появление воспалительного процесса поможет витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты), который находится в сырых овощах в сочетании с растительным маслом (особенно полезно оливковое). Помимо этого, полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в жирной морской рыбе, например, в сельди (если покупать ее в соленом виде, то перед употреблением лучше вымочить ее в молоке). Давать ее можно даже детям старше двух лет, что станет отличной профилактикой заболеваний суставов.

Очень важным для здоровья костей и суставов является витамин С. Сохранить его в продуктах можно только в том случае, если их тепловая обработка будет как можно меньше. Вот почему лучше заготавливать ягоды на зиму не в виде компотов, а замораживать, причем размораживать нужно медленно при комнатной температуре. Это касается и маринования овощей. Их лучше квасить или солить.

Очень сложно питаться таким образом, чтобы ежедневно восполнять дневные потребности организма в витаминах. Именно для этого есть специальные витаминные комплексы и биологические добавки, например, «Биоритм Суставы» или «Кальций фитобаланс». Однако перед этим необходима консультация врача, поскольку избыток витаминов может навредить.

Физическая активность

Ключевым фактором в профилактике болезней суставов являются упражнения и занятия спортом. При этом не стоит чрезмерно увлекаться этим и не все виды спорта будут благотворно влиять на организм. Рекомендуются:

• плаванье;
• йога (с инструктором);
• ходьба;
• велопрогулки.

Данные виды спорта помогут не только предотвратить такое заболевание, как остеоартроз, но и благотворно влияют на работу сердца. Не стоит пренебрегать и силовыми тренировками, однако они должны быть посильными. При этом не рекомендуется выполнять однообразные упражнения изо дня в день.

Прислушивайтесь к своему организму. Он всегда подскажет, чего вам не хватает и когда нужно прекратить работу.

Избыточный вес — причина не только неэстетичного внешнего вида, но и серьезных последствий для здоровья человека. Многие задаются вопросом: “К чему приводит избыточный вес?” Ответ неутешительный — излишний вес может спровоцировать развитие гипертонии, болезни суставов, позвоночника, сахарного диабета, высокого уровня холестерина.

Специалисты в индустрии красоты оперируют множеством технологий оздоровления и снижения массы тела: от диетотерапии до аппаратных манипуляций. Важно среди этого многообразия подобрать свою эффективную методику борьбы с излишним весом, при этом не нанести ущерб здоровью.

Для того чтобы начать программу по снижению веса с достижением максимальных результатов необходимы:

• В первую очередь мотивация — ваше стремление вернуть грациозность и здоровье.
• Оценка реальной массы тела позволит превратить борьбу с излишним весом в безвредный и слаженный процесс.
  Для начала следует высчитать индекс массы тела. Разделите массу тела на рост в квадрате. Если полученная цифра входит в промежуток 18 — 25 единиц — вы в отличной форме. Показатель ниже 18 свидетельствует о недостающем весе, более — об излишней массе тела. Следует обсудить полученные показатели со специалистом и установить индекс массы тела, который вам нужно достигнуть и поддерживать. Для более точной оценки вы можете обратиться в нашу клинику и пройти процедуру биоимпедансометрии. Эта процедура позволяет с точностью до килограмма определить содержание лишней жировой ткани в организме и вычислить точный вес, которого вы можете достигнуть, похудев без вреда для вашего здоровья.
• Вычисление дневной калорийности рациона.

Индивидуально подобранные нашими специалистами программы, изменение образа жизни и корректировка пищевых привычек гарантировано приведут к постепенному уменьшению веса, восстановлению физической активности, гармонии и повышению самооценки.

Основные причины появления избыточного веса и ожирения человека

Основная причина избыточного веса у женщин и мужчин — замедление метаболизма, в результате которого калории, поступающие в организм, не сжигаются, а образуют излишние скопления жировой ткани.

Причинами набора избыточного веса, что сопровождается медленным обменом веществ, могут быть:

• неправильный рацион и недостаточный физический тонус;
• чрезмерное употребление жирных, острых продуктов;
• злоупотребление алкоголем и курение;
• постоянное недосыпание, продолжительный сон;
• чрезмерное употребление газированных напитков и калорийной пищи;
• прием гормональных медпрепаратов;
• наследственность;
• эндокринные болезни;
• прием антидепрессантов, кортикостероидов;
• возрастные изменения;
• регулярные стрессы;
• болезни нервной системы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Симптомы избыточного веса

Основными признаками излишнего веса является второй подбородок, складки, бугры жирового происхождения на теле, целлюлит. Но кроме этого могут развиться и другие симптомы:

• одышка;
• повышение аппетита;
• отечность конечностей;
• усталость;
• жажда и ночной голод;
• нарушение менструального цикла;
• гирсутизм;
• снижение потенции;
• наличие растяжек (шея, бедра, живот);
• гиперпигментация кожи.

Данные симптомы проявляются до того, как избыточный вес начинает вызывать дискомфорт у человека, но многие люди не считают свою массу тела излишней. Хотя в случае даже нескольких, а не всех, симптомов очень важно обратить на них внимание и обследоваться. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на быстрый и успешный результат.

Лечение избыточного веса

Важно выполнять коррекцию избыточного веса комплексно, стараться уменьшить вес с помощью физических упражнений, корректировки питания, физиотерапии и медикаментов.
Программа системного лечения состоит из уменьшения массы тела (от 3 до 6 месяцев) и поддержания массы тела (около полу года). При этом специалисты по питанию обучают правильному рациону, контролю за здоровьем и особенностями питания.

Борьба с лишними килограммами — важнейшая составляющая заботы о красоте и здоровье, что является залогом комфортной, продолжительной жизни.

Конечно, избавиться от лишнего веса собственными силами, без чьей либо помощи, довольно затруднительно. Обращение к специалисту будет правильным решением. Во-первых, на опыте многолетней работы всегда проще спрогнозировать результат и добиться его наступления. Во-вторых, снижение веса, особенно кардинальное, как и набор, это стресс для организма, а специально разработанные методики основываются на щадящем влиянии, а значит и безопасном для здоровья.

Питание при избыточном весе

Правильное питание при снижении избыточного веса заключается в выполнении таких рекомендаций:

• 1. Обращайте внимание на калорийность продуктов. Норма для женщин около 2000 ккал, при избыточной массе тела — 1300 ккал.;
• 2. Принимайте пищу понемногу 4-5 раз в сутки. Последний раз за 2 часа перед сном;
• 3. Употребляйте меньше жиров и продуктов на жировой основе;
• 4. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Они низкокалорийные, имеют высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов;
• 5. Уменьшите употребление углеводов (сахар, мед, конфеты).

Профилактика избыточного веса

Людям, склонным к избыточному весу, рекомендуется сбалансировать уровень физической активности и количество употребляемой пищи. Нужно понять, какой из факторов спровоцировал увеличение веса — уменьшение физических нагрузок, либо изменение питания. Только тогда вы сможете подобрать соответствующее решение, которое подойдет именно вам.

Еще одним неотъемлемым компонентом профилактики, о котором многие забывают, является сдача анализов и систематическое обследование. Подобные мероприятия помогут определить и решить проблему избыточного веса на начальных этапах ее появления.

Отсутствие стрессов для организма, контроль специалистов, гармония тела и души, выраженный эффект похудения и стабильное сохранение достигнутых результатов — вот гарантия успеха. И, конечно же, нужно верить в свои силы, не помешает также поддержка близких.

Тщательно мойте руки

Большинство вирусов простуды распространяется при непосредственном контакте. Тот, у кого простуда , чихает или кашляет, а затем касается телефона, клавиатуры, чашки, поверхности мебели. Микробы-носители простуды могут жить в течение нескольких часов, прежде чем здоровый человек коснется зараженной поверхности. Простое мытье рук - единственное наиболее важное средство предотвращения распространения вирусных и бактериальных инфекций. Тем не менее, исследования показывают, что многие люди, используя общественные туалеты, не моют потом руки.

Люди также забывают мыть руки перед приготовлением пищи. Если вы хотите предотвратить простуду, просто остановитесь - и вымойте руки. Если вода недоступна, салфетки на спиртовой основе будут отличным дезинфицирующим средством для рук.

Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете

Поскольку микробы и вирусы остаются на руках при кашле и чихании, это часто приводит к заражению других людей через контакт руками. Когда вы чувствуете, что сейчас начнете чихать или кашлять, используйте одноразовые носовые платки, которые потом нужно немедленно выбросить.

Если у вас нет салфетки или носового платка, прикройте рот рукой, а затем обязательно вымойте руки.

Не трогайте грязными руками лицо

Вирусы, вызывающие простуду и грипп, попадают в организм через глаза, нос или рот. Прикосновение грязными руками к лицу - основной способ профилактики простуды.

Регулярно делайте дыхательные упражнения

Аэробные (дыхательные) упражнения позволяют сердцу перекачивать больше крови, заставляет вас дышать быстрее, помочь переносу кислорода из легких в кровь и заставляет вас потеть, как только ваше тело нагревается. Эти упражнения помогают увеличить иммунной системе активизироваться и уничтожать болезнетворные вирусы и бактерии, вызывающие простуду.

Употребляйте продукты, содержащие витамины

Не курите

Медицинская статистика показывает, что заядлые курильщики более тяжело переносят простуду и более часто болеют ею.

Даже если человек не курит, но находится рядом с курящим, он наносит большой вред своей иммунной системе. Дым высушивает ваши носовые ходы и парализует реснички - тонкие волоски, которые выстилают слизистую в носу и легких. Их волнообразные движения выталкивают вирусы простуды и гриппа из носовых ходов. Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички довольно надолго - от 30 до 40 минут. Поэтому повышается вероятность и длительность заболеваемости простудой или гриппом.

Перестаньте употреблять алкоголь

Злоупотребление алкоголем подавляет иммунную систему. Тяжело пьющие люди более склонны к проникновению в организм инфекций, а также вторичным осложнениям после простуды.

Алкоголь также обезвоживает организм - это вызывает больше потери жидкости, чем нужно для человека

Больше отдыхайте

Если вы сможете научить себя расслабляться, вы сможете увеличить мощность и скорость реакции вашей иммунной системы. Как только вы научитесь расслабляться и больше отдыхать, хорошо высыпаться, количество интерлейкинов в крови увеличивается (это лидеры иммунной системы в борьбе с вражескими агентами). Приучите себя в минуты беспокойства или тревоги, а также перед сном представить себе приятные или успокаивающие картины. Делайте это 30 минут в день в течение нескольких месяцев.

Имейте в виду, релаксации можно научиться – это мастерство, которое очень помогает стать более здоровым и успешным. Но нужно расслабляться искренне – у людей, которые пытаются расслабиться, но на самом деле не делают этого, изменений химических веществ в крови врачи не обнаруживают.

Альтернативные лекарства в профилактике простуды

Эхинацея

Эхинацея - диетическая травяная добавка, которую некоторые люди используют для лечения простуды и для ее профилактики. Ученые провели исследования о том, как работает эхинацея в лечении и профилактике простуды, но результаты оказались неоднозначными. Некоторые исследователи обнаружили, что травы могут помочь в лечении простуды, если принимать их на ранней стадии заболевания, но другие ученые считают, что эхинацея может помочь и на более поздних сроках.],

Витамин С

Многие люди убеждены, что принятие большого количества витамина С предотвращает простуду или может облегчить ее симптомы. Чтобы проверить эту теорию, исследователи сделали несколько крупных контролируемых исследований с участием детей и взрослых. Пока данные убедительно не показали, что большие дозы витамина С хорошо помогают в профилактике простудных заболеваний.

Витамин С может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов, но пока что нет четких доказательств этого эффекта. Кроме того, прием витамина C в течение длительного времени в больших количествах может быть опасным. Слишком много витамина С может вызвать тяжелую диарею, которая представляет особую опасность для пожилых людей и маленьких детей.

Мед

Некоторые люди используют мед для лечения кашля и чтобы успокоить боль в горле . Во время исследования, проведенного в Медицинском университете штата Пенсильвания, ученые сравнили эффективность гречишного меда перед сном с лечением средствами от кашля и безрецептурными лекарствами от простуды.

Результаты этого исследования свидетельствуют о том, что мед может быть очень полезен для облегчения кашля, но по поводу других симптомов простуды ученым нужно сделать дополнительные исследования. Зато ученые выяснили, что мед очень полезен для профилактики простудных заболеваний – он способен повышать иммунитет. Но знайте, что вы ни в коем случае не должны давать мед детям до 1 года из-за риска детского ботулизма, а также других серьезных заболеваний.

Цинк

Пастилки и леденцы с цинком, которые покупаются в аптеке без рецепта, тоже хороши как профилактика простуды. Тем не менее, доказательства их эффективности были неоднозначными.

Недавний обзор анализа ряда клинических исследований показывают, что цинк может немного уменьшить симптомы и продолжительность простуды у здоровых людей, но использование большого количества цинка было связано с повышенным риском развития побочных эффектов, например, таких как тошнота.

Артроз – это заболевание суставов, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями хряща, вызывает изменения в капсуле сустава, мышцах, связках и сухожилиях. Основной причиной развития недуга, является нарушенный обменный процесс. Для этого заболевания очень важна профилактика артроза, чтобы минимально снизить риск.

[ Скрыть ]

Особенности лечения

Для остеоартроза любых суставов организма человека характерна стадия обострения и ремиссии. Профилактические меры помогут продлить ремиссию, и остановить развитие дистрофических изменений уже на начальных стадиях диагностированного заболевания.

Чтобы профилактика артроза была эффективной и целенаправленной, больным рекомендуется строго соблюдать следующие указания:

1. Правильный режим питания.
2. Принимать комплекс необходимых витаминов. Конечно, можно получать все витамины из овощей и фруктов, но аптечные средства имеют тоже положительные отзывы и рекомендации специалистов.
3. В обязательном порядке проводить занятия с лечебной физической культуры или гимнастики.
4. Комплекс составляется индивидуально для каждого больного, с учетом его возраста, пола, сопутствующих заболеваний, стадии развития артроза и физических возможностей организма.
5. Проходить курс лечения массажа. Массажисты, с помощью приемов увеличат приток крови к воспаленному суставу, то есть увеличат поступление полезных компонентов, усилятся и ускорятся обменные процессы. Также, массажем возможно разработать сустав.
6. Необходимо проводить процедуры закаливания организма.
7. Важно лечение в специализированных учреждениях: базах отдыха, санаториях, курортах.

Правильный рацион — залог здоровья

Соблюдения диеты и правильного режима питания поможет снизить шансы развития артроза, продлит периоды ремиссии и снизит вес больного. Последний показатель очень важен, ведь при излишнем весе присутствует большая нагрузка на суставы, а это негативно сказывается на их состоянии.

Диетическое питание при остеоартрозе должно соответствовать следующим принципам:

• Питание должно быть целенаправленно на снижение веса больного. Особенно, это касается полных людей с пораженными коленными или тазобедренными суставами.
• Стоит всегда быть осторожным – диета не должна принести вред организму, только лишь пользу.
• Нужно внимательно и сбалансировано подбирать питание, чистки и голодовки.
• С особым вниманием нужно относиться к подобным диетам людям после 50-летнего возраста.
• Различные диеты способны вымывать кальций и калий из организма. Кальций необходим для костной системы, а калий – обеспечивает нормальную функциональность сердечной мышцы.
• Режим питания, всегда должен быть оговорен с лечащим врачом. Больному стоит выполнять все рекомендации доктора, и придерживаться его советов.

Полезные продукты

Для правильной работы суставов, человек должен употреблять продукты, которые богаты на различные витамины и минералы. Так, обеспечивается долгая работа костной системы, снижается риск разрушения хрящевой ткани и прогрессирования болезни, происходит улучшение состояния здоровья.

Рассмотрим список полезных продуктов и их роль для организма:

Что вредит организму?

Точно также как существуют полезные, есть и вредные продукты для организма. Ими являются:

• Соль. Она способна накапливаться в суставах и усугублять ситуацию.
• Сахар, торты, выпечка и все сладости. Они характеризуются способностью влиять на повышение веса человека, что негативно отображается на суставах.
• Алкогольные напитки, курение и наркотические вещества. Они полностью убивают организм, замедляя все физиологические процессы, из-за них не усваиваются витамины, и очень страдают практически все органы человека.
• Фаст — фуды, майонез, сосиски, жирные продукты, минеральные и газированные напитки, полуфабрикаты, жирные молочные продукты, соленья, слишком острые, перченные и соленые блюда. Всего этого нужно избегать, чтобы не причинять вреда организму, и не способствовать развитию артрита.

Необходимый комплекс ЛФК

Лечебная физическая культура при артрозе просто необходимое мероприятие. Она влияет на развитие заболевания, способна восстановить работу сустава и борется с его изменениями. Рассмотрим комплекс упражнений из лечебной гимнастика для профилактики артроза.

В положении лежа

1. Лежа на спине, ноги и руки ровные. Поверхность должна быть твердой. Сгибаем правую ногу в колене, задерживаем ее в воздухе на 5-7 секунд, при этом стопа не касается пола. Затем то же самое с левой ногой. По 5-7 раз на каждую ногу.
2. Также сгибаем ногу и отрываем ее от пола, только теперь руками притягиваем согнутую ногу к животу и задерживаем на 5 секунд. Повторить 10-15 раз.
3. Ноги прямые, руки за голову. Отрываем одну ногу на 25-30 сантиметров от пола и задерживаем на 5 секунд, кладем обратно. Второй ногой выполняем то же самое. На каждую ногу по 25-30 раз.
4. Исходное положение – лежа на животе, на твердой поверхности. Руки и ноги прямые. Сгибаем одну ногу назад, нужно пяткой достать до ягодицы. Бедра не отрывать от пола, руками не помогать. На каждую ногу по 35-50 раз.
5. Поднимать поочередно ноги под углом 90 градусов, и задерживать на пару секунд. На каждую ногу по 25-30 раз.

В положении сидя

1. Спина ровная, руки прямые. Выполняем сгибание и разгибание ног, при этом соблюдая некую амплитуду движений.
2. Поднимаем ногу под углом 45 градусов, и фиксируем ее на 3-5 секунд. При этом спина и нога должны быть ровные, мышцы голени находятся в напряжении.
3. Исходное положение – сидя на стуле со спинкой. Полностью облокотится на спинку с ровной спиной, ноги на коленях. Поднимаем поочередно ноги, сгибая в колене, задерживаем на 3-5 секунд. Для каждой ноги по 20-30 раз.

Видео «Профилактика и лечение артроза»

Чем характеризует себя заболевание, как провести его лечение и уберечь себя от рецидивов, смотрите на видео.

Лечится всегда хлопотнее и сложнее, чем просто не болеть, особенно это относится к респираторным и вирусным болезням, которые в сезон простуд подстерегают повсюду и укладывают в постель всегда не вовремя. Профилактика гриппа и ОРВИ сегодня подразделяется медиками на две разновидности - специфическую и неспецифическую.

Помимо применения медикаментов, существуют народные методики, профилактические прививки и прочие меры, направленные на корректировку образа жизни, питания, закаливание, то есть на все то, что способствует формированию и укреплению иммунитета.

· Оксолиновая мазь;

· Лаферабион;

· Интерферон;

· Виферон;

· Назоферон.

Местные препараты разрешены и даже необходимы к применению для женщин во время беременности и грудного вскармливания.

Перед тем, как начать принимать какой-либо из лекарственных препаратов, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как медики владеют информацией о том, какой именно вирус будет активен в ближайшее время и какой из медикаментов станет наиболее оптимальной защитой в сезон эпидемии.

Следует учитывать, что любые противовирусные средства имеют противопоказания и могут оказывать токсическое влияние на печень, почки. Многие из них запрещены к применению во время беременности, поэтому назначать их должен специалист с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Как принимать лекарства с профилактическими целями?

К общим правилам приема препаратов для профилактики гриппа и ОРВИ, относятся:

Профилактические средства нужно принимать курсами, начиная за несколько недель до начала сезонной активности вирусов, так как активные вещества должны накопиться в организме и успеть подготовить его к предстоящим атакам болезнетворных микроорганизмов.

Детям обычно рекомендуют принимать Анаферон . Препарат дают по одной таблетке по утрам, длительность курса зависит от возраста и веса малыша и с учетом риска заражения. Если ребенок большую часть дня проводит в коллективе, среди других детей, посещает детский сад или школу, лекарство нужно пить дольше, чем малышам, находящимся на домашнем воспитании.

Стандартная длительность профилактического прима любого лекарства и его количество составляют половину срока от непосредственно лечебного курса препарата.

То есть, если с целью лечения простудных заболеваний инструкция рекомендует пить по 4 таблетки в течение пары недель, то для профилактики достаточно принимать по 2 таблетки в течение недели. Лучше всего схему курса профилактического лечения обговаривать с врачом, располагающим всеми данными о состоянии здоровья пациента.

Гомеопатические средства нужно принимать 3-4 раза по одной капсуле, если в инструкции нет других указаний.

Профилактика гриппа и ОРВИ у детей лекарственными препаратами требует обязательного оповещения педагогов или воспитателей, поскольку делать прививки от гриппа при приеме определенных медикаментов не желательно, а в отечественных образовательных учреждениях довольно часто проводят массовые вакцинации.

Чтобы избежать этого, достаточно написать заявление и сопроводить его справкой от педиатра в том случае, если простой беседы с персоналом образовательного учреждения недостаточно. Для наибольшей эффективности, принимать профилактический курс из специальных средств нужно всей семьёй.

Общие профилактические действия

Профилактика гриппа и ОРВИ у взрослых и детей, не склонных к простудным и вирусным заболеваниям и не имеющих занятий, связанных с риском подхватить вирус, вполне может ограничиться простыми действиями:

· полноценное питание;

· прогулки, закаливания, умеренные спортивные нагрузки;

· проветривание квартиры;

· здоровое соотношение сна и бодрствования;

· соблюдением питьевого режима, предусматривающего употребление достаточного количества жидкости (чая, соков, морсов, компотов);

· тщательное соблюдение всех гигиенических требований;

· использование маски-респиратора при посещении общественных мест, включая магазины, рынки, транспорт и так далее.

Уже заболевшим людям не следует проявлять «героизм» и выходить из дома, поскольку такими действиями они ставят под угрозу здоровье всех, кто будет вынужден с ними контактировать.

Во время эпидемии следует избегать мест массового скопления людей. Тщательно мыть руки по возвращению домой, а до этого момента не прикасаться ими к лицу, глазам, носу. Перед выходом на улицу рекомендуется смазывать носовые ходы оксолиновой мазью, в домашних условиях чаще промывать нос специальными растворами и спреями с морской водой.

Основные действия, если заболели

Если вы все же заболели, следует придерживаться следующих рекомендаций:

· при первых признаках недомогания вызывать врача на дом;

· соблюдать постельный режим;

· ограничить контакт с членами семьи, находиться в отдельной комнате;

· во время разговора находиться как можно дальше от собеседника, надевать маску;

· одноразовую маску можно использовать не более 2 часов, после чего ее нужно утилизировать и надеть свежую;

· после контакта с респираторными выделениями, тщательно мыть руки с мылом или обрабатывать антисептиком;

· во время кашля и чихания рот закрывать стерильной салфеткой.

За всеми членами семьи, контактирующими с больным человеком, необходимо наблюдение в течение недели, чтобы своевременно предпринять необходимые лечебные меры в случае заражения.

Профилактика гриппа и ОРВИ народными средствами

шиповник

Среди профилактических народных мер лидирует употребление чеснока и лука. Использование этих продуктов в ежедневном питании помогает нейтрализовать вирусы, предотвратить их проникновение в организм и укрепить иммунитет человека. Лук и чеснок содержат целый комплекс эфирных масел, фитонцидов и прочих полезных веществ, которые обеспечивают противомикробное, противовирусное и антисептическое действие и способствуют повышению защитных сил организма.

В качестве профилактики минимум за пару месяцев до начала сезона простуд, можно каждый вечер перед сном пить витаминные и общеукрепляющие напитки:

• Медовый отвар из ягод шиповника. 5-8 столовых ложек сухих ягод залить литром кипятка и томить под крышкой от 10 до 20 минут. Мёд добавлять по вкусу перед употреблением.
• Смородиновый чай с шиповником. Листья смородины и ягоды шиповника заваривать как обычный чай и пить вечерами. Вместо сахара для улучшения вкуса напитка лучше использовать натуральный цветочный мёд.
• Липовый чай с ромашкой и малиной. Липовый цвет, листья и ягоды малины, ромашку взять в равных пропорциях, заварить, как обычный чай и пить вместо привычных напитков. Можно добавлять мёд или лимон и немного сахара.
• ОРВИ и грипп — их профилактике и лечению уделяется повышенное внимание в медицинских учреждениях во время сезонных эпидемий. По сути, это заболевания, которых легко можно избежать, если постоянно заботиться о своем здоровье, придерживаться правильного образа жизни и уделять внимание укреплению иммунитета и закаливанию организма с самого детства.