"Ma olen 46, olen kaks korda vanaema!" - naeratab mu vestluskaaslane ja seda on raske uskuda. Sihvakas, vormis, kelmikas sära silmis... . Ta ei nõustu kategooriliselt isegi sõnaga "dieet", kuid tal õnnestus vaid kuue kuuga kaotada 30 kilogrammi ja mitte võtta järgmistel aastatel liiga palju juurde.

Treener, Smolenski füüsilise akadeemia fitnessi osakonna dotsent Elvira Tarasova ei osanud kunagi sellisele karjäärile mõelda. Ta töötas ajalooõpetajana ja võitles kogu täiskasvanuelu enda ülekaaluga.

Ta jagab meiega, kuidas tal õnnestub end täna vormis hoida, ilma et ta endale midagi keelaks.

"Ma kuulutasin oma kehale sõja"

Seda, et temast sai klassi suurim tüdruk, märkas Elya 12-aastaselt. Mitte ilma klassikaaslaste abita.

Ujuma mind ei võetud, võrk- ja korvpalliga ka kuidagi ei läinud. Sellest see kõik alguse saigi, – meenutab Elvira. - Igal hommikul jooksin staadionile, siis kooli ja nii kaks aastat. Selle tulemusena - miinus 15 kilogrammi. Edasi - ülikoolis õppimine, töö, pere, rasedus ja head sugulased oma “kahe eest pead sööma” (Kallid naised! Mitte “kahe eest”, vaid “kahe eest”! See on suur vahe). Üldiselt nagu kõik teised: ta kaotas kaalu, siis läks paremaks. Ja nagu kõik ülekaalulised, õigustas ta end sellega, et on nii tubli. Kuni kaalule ilmus kolmekohaline näitaja: 101 kilogrammi.

Ja see algas: intensiivne treening, reisid arstide juurde, kalorite loendamine ja dieedid - Elya ei säästnud ei ennast ega oma vanemaid, kes olid tema pärast mures (nemad, nälga kogenud sõjalapsed, ei mõistnud tütre püüdlusi üldse ). Kuni lõpuks oma keha füsioloogiat ja igasugust kaalulangetamise kirjandust uurides ei saanud ta selgelt aru: tegelikult vajab keha ainult kahte asja: õiget toitumist ja õiget liikumist.

Nüüd kaalub Elvira 74 kilogrammi ja "uude kleidisse hüppamise" probleemi tema jaoks ei eksisteeri. Ta ei näljuta ennast ja kujutage ette, ei keeldu õhtusöögist! Edukas naine, keda hindavad nii kolleegid kui perekond.

Mul on abikaasaga väga vedanud: ta armastab mind ja toetab mind alati, olenemata kaalust. Ja ta jagab naised kahte kategooriasse: minust kõhnemad on kõhnad; need, kes on täisväärtuslikumad kui mina, on täis. No muidugi ma ise nägin vaeva, et selline välja näha nagu ma täna välja näen.

NÕUANDED KAALU ALANDAMISEKS

1. Alusta kaalu langetamist eile

Kõige raskem oli alustada, ütleb Elvira. Mitte õhtul, mitte homme, mitte esmaspäeval, vaid nüüd (veel parem eile).

Esimene nädal nõudis muidugi palju organiseerimist: tuleb teha selge toidukord (leida oma graafikust aeg 5-6 toidukorra jaoks), mõelda läbi iga päeva menüü ja meeles pidada, et toit tuleb kaasa võtta. Ja mis kõige tähtsam, otsusta kehalise aktiivsuse üle: kodus treenimine, ujula, jõusaal, jooksmine – kellele mis meeldib.

2. Kuulake, uurige oma keha

Kaalu langetamiseks on rohkem kui sada võimalust, kõige proovimiseks ei jätku aega ega tervist.

Ma EI taha olla akordioninaine: võta kaalust alla ja parane uuesti! Seetõttu on füsioloogia ja anatoomia mulle alati abiks olnud. Uurisin oma keha, õppisin seda kuulama ja taotlustele adekvaatselt vastama. Olen kindel, et me ei taha midagi asjata! Kas keha vajab mandariini? Nii et anna see! Kook? Jah palun! 50 grammi ... Miks ennast vägistada? Noh, sa sööd selle koogi asemel pool kaussi salatit, mis siis? Kõht on täis, aga rahulolutunnet pole. Kaotage mõnuga kaalu!

3. Ei mingeid kurnavaid dieete!

Olen dieetide vastu. Ma isegi ei aktsepteeri seda sõna. Need on a priori keelud ja ebamugavustunne. Seadke endale mõned piirangud. Arvan küll: kõik on võimalik. Ja isegi väga sageli on peamine luua õige suhe toiduga. Psühholoogiliselt on lihtsam kaalust alla võtta, kui tead, et saad endale lubada maitsvaid hõrgutisi. Mõistlikes annustes muidugi. Ma ise, tunnistan, armastan seda “kohutavat” suitsuvorsti ... ma luban endale hommikuks 30 grammi.

Ainus keeld on alkohol. Verre sattudes imenduvad süsivesikud silmapilkselt, suhkrutase tõuseb kiiresti ja langeb järsult ning selle tulemusena avaneb makku tõeline “must auk” ning sa omastad kontrollimatult kõike, mis pole laua külge löödud.

4. Söö väikselt

Kõige olulisem, millest sain aru, kui kaalust alla võtta: kõik, milles on kaloreid, on toit (piim, jogurtid, tee suhkruga - see on toit!) Väga oluline on ka dieet. Minu jaoks on see optimaalne: 5-6 korda päevas, 250-300 grammi. Üldiselt püüan näljatunnet mitte lubada, et keha ei hakkaks järgmise näljastreigi puhul “kokku hoidma”. Üks suurkujudest ütles: "Kõik on ravim ja kõik on mürk ning ainult mõõt eraldab teist." Olen sellega täiesti nõus.

5. Ära karda õhtul süüa

õhtusöök? Miks mitte?! See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik! Vastavalt meie bioloogilistele rütmidele langeb kella 19.00 ja 20.00 vahel veresuhkru hulk järsult, nii et õhtust tuleb süüa just sel ajal, mitte enne kella 18.00. 250 grammi toitu ei tee paha. Küsimus on selles, millist toitu. Muidugi mitte kotletid kartuliga, vaid kodujuust, tee, klaas piima.

Tegin isegi eksperimendi: kaalusin end pärast söömist ja tee/vee joomist õhtul ja hommikul, niipea kui ärkasin. Arvutasin, mitu grammi see öö kohta kaalub, ja just õhtul ei söönud ma rohkem, kui näit oli. See töötab! Kuid kui te õhtul üldse ei söö, tähendab see kõigi metaboolsete protsesside aeglustumist ja kaalu langetamiseks peate need hoopis käivitama. Tühja kõhuga magamaminek - määrake end halvale unenäole. Und pole – kasvuhormooni ei toodeta, mis aitab öösel rasva põletada.

6. Saate kaalust alla võtta ka ilma treenimata, kuid teil pole seda vaja.

Ma tean, et inimesed kaotavad kaalu ilma jõusaalis treenimata. Olen alati eelistanud ainult õige toitumise ja treeningu kombinatsiooni, sest kaalu langetades tahan ka ilusaks jääda. Treening aitab pingutada lihaseid ja nahka. Isegi 40-50 kilogrammi kaalulanguse korral pole operatsiooni vaja. Olümpiatulemusi ei oota meilt keegi. Peate lihtsalt valima oma klasside stiili ja rütmi. Liikumine on elu. Ma ei tea, kuidas teistel on, aga pärast trenni olen alati rõõmus, isegi kui väsin.

7. Ärge ärrituge, kui kaal "külmub"

Kui ma oma 30 lisakilogrammi sõitsin ja ühel ilusal hetkel kaal “külmus” ühe märgi juurde. Algul oli rahutus ja rahulolematus, kuid siis määrasin enda jaoks kahenädalase ootamise “sammu” (jällegi aitasid anatoomia tundmine). Kujutage ette: esimese kahe kuuga kaotate kiiresti üle 10 kilogrammi ja kaob mitte ainult nahaalune rasv, vaid ka see, mis on siseorganitega üle kasvanud. Ka sinu keha peab uue kaaluga harjuma! Vabandage, siseorganid peavad võtma uue positsiooni!

Aga kui tegite kõik õigesti, kuid kaal püsib samal märgil üle kolme nädala, on mõttekas korraldada kehale väike stress. See oli minu räpane päev. Jah, järgmisel päeval lisasin kilogrammi, aga rasva see ei ladestu, päevaga läks ära ja siis läks kõik nii nagu minema peab. Kui selliseid pingeid esineb harva, ei tea organism, mida sellega peale hakata, ega talleta söödavat rasva.

Ühe päeva menüü Elvira Tarasovalt

Elvira muigab: kui tahad liiga palju süüa, loen mantrat: «Olen sale ja ilus. Ma tean, kuidas hoida saledat figuuri: pead lugema kaloreid ja olema aktiivne. Liikumine ja õige toitumine toovad mulle rõõmu, tervist ja enesekindlust. Minu jaoks toimib kõik.»

Kui pärast seda ikka süüa tahad, siis söön suppi. Kui sa ei taha suppi, siis sa ei taha süüa. Supil on palju kasu. Esiteks võite katsetada, lisades kõikvõimalikke köögivilju ja teravilju. Teiseks on ka kõige rammusam supp mitu korda vähem kaloririkas kui mis tahes teine ​​roog samas mahus. Ma ei tühjenda kunagi puljongit - see sisaldab kõiki kasulikke elemente. Seega soovitan suppe kõigile.

Lemmik retseptid

Kui magusat ei isuta, lisa kodujuustule viilutatud tomatid, kurgid, rohelised, veidi sojakastet (kui kellelegi maitseb), sega läbi ja ongi kõik! Südamlik ja maitsev!

****

Sageli põhjendame oma ülekaalu “loomuliku konstitutsiooniga”, ajapuudusega ja üle kõige meeldib see kõik suruda tahtejõu puudumisele. Samal ajal püüavad vähesed teha vähemalt minimaalseid jõupingutusi, oodata esimesi tulemusi ja saada neist inspiratsiooni edasisteks ärakasutamisteks. Meie artikli kangelanna suutis seda ja veelgi enamat teha.

Oma keha tundmise ja ülekaaluga võitlemise raske tee läbinud, muutis ajaloo-filosoofiateaduskonna lõpetanud Elvira Tarasova oma elu põhjalikult. Ta pani kogu oma kogemused kilogrammide vastu võitlemisel teaduslikule alusele ja nüüd on tal, mille üle uhkust tunda. Täna on ta peres õnnelik ja karjääris edukas (SGAFKST-i spordiosakonna dotsent, pedagoogikateaduste kandidaat, fitnessitreener, toitumisspetsialist, kinesiterapeut ühes Smolenski kuulsaimas meditsiinikeskuses).

Paljud usuvad, et rasvumisega on kodus võimatu toime tulla ja seda tuleks ravida spetsiaalsete ravimitega, mitte ainult dieedi ja treeninguga. Ja pole ka lihtne sundida end diivanil istudes lõpetama kaloririkaste kookide ja lihapallide söömist.

Siiski on tõelisi lugusid, kuidas kaalust alla võtta 30 kg või rohkem isegi kodus ilma lisatarkuseta. Peaasi on tahta ja otsustada alustada teed uue elu poole.

Kaotada 30 kg: tõeline lugu

Allolev artikkel ei ole toitumisspetsialistide hüpoteetilised nõuanded ja soovitused, vaid reaalne tõestatud kaalulangusmeetod 30 kg kodus. Kust alustada?

Peaasi, et tahad kaalust alla võtta. Paljudel on teatud motivatsioon, see võib olla erinev:

• soov mehele meeldida;
• vajadus saada teatud töökoht;
• soov tervist parandada ja palju muud.

Kuid pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta ja dieediga alustada, siis vana toitumissüsteemi juurde tagasi ei pöördu. Kas oled ilus ja sihvakas või neelad endasse kilode kaupa oma lemmikkooke.

Nälg kaalukaotuse järele: sõber või vaenlane?

Kui soovite kaalust alla võtta, pidage meeles: absoluutselt ei nälgi! See kehtib eriti üle 30-aastaste naiste kohta. Ärge püüdke kaalust alla võtta anorektilise seisundini, pidage meeles, et peamine on tervis. Seega, kui soovite alustada kaalu langetamise protsessi, tehke seda aeglaselt, kuid kindlalt. Kiire kaalulangus on täis järgmisi tagajärgi:

• naha lõtvumine;
• hakkavad tekkima kortsud;
• kahjustatud on siseorganid jne.

Nälg ei aita kaasa kaalulangusele eelkõige seetõttu, et kontrollimatu paastumine päeva jooksul võib viia selleni, et sööd sõna otseses mõttes igale toidule ja tarbid seda piiramatus koguses. Teiseks hakkab keha nälgimise ajal säästma oma ressursse ellujäämiseks. Ainevahetus aeglustub ja kaalu langetamise protsess lõpeb. Selle tulemusena olete näljane, kuid te ei saa kaalust alla võtta.

Joo palju!

Joo võimalikult palju puhast joogivett. Kogus päevas - umbes 2 liitrit. Samal ajal peaks see olema puhas vesi, mitte tee, kohv ega mahl. See joomisrežiim annab järgmised tulemused:

• paistetus kaob;
• ainevahetus kiireneb;
• iga päev kaotate pidevalt kaalu.

Klaas vett tuleks juua tühja kõhuga, sellele võib lisada veidi sidrunimahla. Kui ei piisa, siis kaks klaasi. Pärast joomist tehke oma hommikurutiin ja alles siis sööge hommikusööki.

Jooge vähehaaval ja pärast hommikusööki ei saa te tund aega juua ja ärge jooge pool tundi enne järgmist sööki. Kui teie toit oli valgurikas, ei saa te juua 2 tundi. Kui õhtusöögiks tarbitakse valke, kuid ära joo öösel vett. Võtke alati tööle kaasa pudeli gaasita vesi ja jooge seda võimalusel.

Peamised toitumisreeglid, kui soovid kaotada 30 kg

Kui soovite eemaldada 30 kg lisaraskust, ärge unustage hommikusööki. See eine käivitab ainevahetusprotsessi, mistõttu on see nii oluline. Parim hommikusöök põhineb aeglastel süsivesikutel, eriti teraviljadel koos veega ja ilma suhkruta. Saate lisada valke munade või kodujuustu kujul. Jooge magustamata teed või kohvi, võite lisada madala rasvasisaldusega piima. Sööge murdosa 3-5 korda päevas aga väikeste portsjonitena. Dieedi saab jagada 3 põhitoidukorraks ja kaheks vahepalaks. Suupiste all peame silmas keefirit või puuvilju.

Sööge nii, et keha saaks kõik vajalikud komponendid:

• valk (kodujuust ja liha);
• vitamiinid;
• mineraalid;
• muud toitained.

Teie toitumine peab olema tasakaalus. Te ei taha öösel vorsti näksida, kui einestate keedetud liha köögiviljadega.

Mida tuleks piirata ja keelata?

Kaalu langetamiseks 30 kg või rohkem, jätke igaveseks dieedist välja "kiired süsivesikud", mis põhjustavad suhkru järsku hüppeid. Niisiis, see võib juhtuda pärast võileibu koos magusa teega hommikusöögiks. Mõne aja pärast hakkate kogema ebamugavust ja veidi hiljem - kogeda äärmist nälga. Fakt on see, et veresuhkru tase tõusis hommikul ja langes seejärel järsult, mis kutsub esile näljatunde.

Kui loobud hommikul suhkrust ja asendad selle teraviljaga, siis saad portsu süsivesikuid, mis seeditakse aeglaselt ning päeva jooksul ei teki suurt soovi süüa. Aga putru tuleb keeta ilma suhkruta ja vee peal. Teine ohtlik toode on sool. See hoiab rasvarakkudest vett, mis ei aita kaasa kaalulangusele. Parem on sellest täielikult keelduda või vähemalt piirata selle tarbimist. Kõrvaldage soolased toidud, näiteks:

• marineeritud toidud;
• heeringas;
• suitsutatud tooted.

Teisi roogasid soola minimaalselt ja ära soola üldse.

Vältige rafineeritud toite ja lisaaineid. Jäta toidust välja poejogurtid ja maitseainetega kohukesed, need sisaldavad palju säilitusaineid, suhkrut, maitseaineid ja maitsestabilisaatoreid.

Asenda vorst ja vorstid keedetud lihaga, jogurt madala rasvasisaldusega kodujuustuga puuviljadega. Kodujuustu valides olge ettevaatlik, see ei tohiks sisaldada lisaaineid ja taimseid rasvu. Ideaalne koostis on juuretis ja piim.

Toidust jäetakse välja:

Mida tuleks lisada dieeti kehakaalu langetamiseks

Suurem osa ülalloetletud toiduainetest on paljude inimeste toiduvalikus ja nendest loobumine polegi nii lihtne. Mida peate nende asemel menüüsse sisestama, loetleme:

• greibid ja õunad, muud puuviljad või marjad mõõdukalt ja ainult hommikul;
• kõik köögiviljad, sealhulgas külmutatud pakendatud;
• madala rasvasisaldusega piimatooted - keefir, piim, kodujuust ja juust;
• linaseemne- ja oliiviõli;
• lahja liha (vasika- ja veiseliha), nahata kana;
• igasugune kala (kuid mitte suitsutatud);
• keedetud munad;
• teravili - tatar, kaerahelbed, pruun riis, pärl oder ja hirss;
• teravili ja leib mõõdukates portsjonites;
• avokaadod ja pähklid - mõõdukalt;
• värsked mahlad puu- ja köögiviljade baasil - klaas hommikul;
• kohv, tee, roheline ja taimne - ilma suhkruta;
• kuiv punane vein;
• piiratud koguses - kuivatatud puuviljad, must mõru šokolaad, mesi, marjad, riivitud suhkruga.

Teie dieedi aluseks peaksid olema tooted, mis soodustavad küllastumist ja avaldavad positiivset mõju ainevahetusele. Nende hulgas:

Kõik toidud tuleb valmistada, võttes arvesse asjaolu, et need tooted peavad olema igapäevases dieedis.

Toiduvalmistamise reeglid

Kui soovite kaotada 30 kg, pidage meeles: midagi ei saa praadida. Parimad toiduvalmistamise viisid:

• küpsetamine;
• kustutamine;
• auruga küpsetamine.

Valage lihapuljongid välja ning keetke vees supid ja teraviljad. Salatikastmeks kasutage sidrunimahla, oliiviõli või linaseemneõli. Naturaalne jogurt sobib ka. See maitseb nagu hapukoor, kuid vähem rasvane.

Tatraputru tuleks valmistada järgmiselt:

• vala õhtul klaasitäis puhast tatart kastrulisse 2 klaasi keedetud veega;
• katke anum kaanega ja jätke hommikuni;
• hommikul imendub vesi ja puder tuleb välja;
• soojendada ja süüa.

See puder on väga kasulik, aitab kaalust alla võtta ja organismi puhastada. Süüakse ilma suhkru ja soolata, juua võib keefiriga või moosiga kodujuustuga.

Ja saate liha jaoks hautatud köögivilju valmistada järgmiselt:

• tükelda kapsas, paprika, riivi porgandid, lõika šampinjonid;
• pane need sügavasse kastrulisse ja lisa lusikatäis oliiviõli;
• hauta madalal kuumusel pehmeks.

Soovi korral võid lisada kanafileed otse köögiviljadele ja kõik koos hautada.

Kaalukaotuse menüü koostamise tunnused

Hommikut on kõige parem alustada pudruga, ideaalis tatraga. Õhtuti on parem valida valgurikkaid toite. Sööge liha ainult köögiviljadega. Kartul on ebasoovitav toode, aga kui väga tahad, võid seda lubada kord nädalas köögiviljaga hautises, kuid ilma õli ja lihata.

Igapäevane menüü võib välja näha umbes selline:

Kuidas kiusatusele vastu panna?

Loomulikult, kui teil on mees ja lapsed, peate neid teisiti toitma. Selles režiimis on lahti murdumine ja uuesti kaalus juurde võtmine üsna realistlik. Sulle need näpunäited aitavad maitsestatud:

• hakake küpsetama alles pärast söömist. Kui ahmite endale keedetud kana köögiviljasalatiga, siis ei tekita praetud kotletid neid proovida;
• ärge minge supermarketisse ega turule tühja kõhuga. Kui teil on võimalus neid külastada alles pärast tööd, siis sööge pool tundi enne lahkumist kodujuustu.

Ärge muretsege oma seisundi pärast. Kui sööte õigesti, ei tunne te nõrkust, peapööritust ega minestamist. Ja teie keha on väga rahul, et vabaneb ebavajalikust.

See ei saa aga olema lihtne, eriti esimestel päevadel. Sel ajal on sõltuvust tekitav, toksiinid eemaldatakse, pea võib valutada, sellistel puhkudel võtke lihtsalt pill. Siis aga harjud uue toitumissüsteemiga ja seisund stabiliseerub. Aja jooksul tunnete oma üldise seisundi paranemist:

• rõhk normaliseerub;
• paistetus kaob;
• kõndimine muutub lihtsamaks;
• valu liigestes ja seljas kaob.

Keskmiselt ühe kuu jooksul võite kaotada umbes 10 kg, siis väheneb nende arv 3 kg-ni kuus, aja jooksul vabanete tarbetust 30 kg-st.

Tulemuseks on vajadus riidekappi vahetada, kuid enamiku naiste jaoks on see pigem meeldiv töö. Aga nüüd näed sa suurepärane välja.

Inimesed, kelle kaal ületab normi 20–30 või isegi 40 kg, ei küsi tõenäoliselt endalt, kuidas need lisakilod kaotada. Sel juhul pole kaalu langetamine enam lihtsalt soov parem välja näha, vaid elutähtis vajadus ja tervise hoidmise tagatis.

Kuidas alustada kehakaalu langetamise kursust?

Loomulikult peavad liigse ülekaaluga inimesed enne kehakaalu langetamist konsulteerima toitumisspetsialisti ja oma arstiga. Arst juhendab toitumisnõustajat sellise patsiendi krooniliste haiguste ja üldise tervise kohta.

Pole ju saladus, et rasvunud inimestel on sageli probleeme kõrge vererõhu, veenilaiendite, südame-veresoonkonna ja liigestega. Pole harvad juhud, kui sellistel patsientidel diagnoositakse kõrge kolesterooli- ja veresuhkru tase.

Kui tervisehädade nimekiri on kokku pandud, on näha nii-öelda üldpilt ülekaalu tekkimise põhjustest ja tagajärgedest, mis tähendab, et saab alustada korrigeeriva kaalulangetamise kuuriga.

Kui palju võite kaotada 30 kg

Selge see, et 30 kg kaotamine kuu või isegi paari kuuga ei anna tulemusi. Selleks, et selline ülemaailmne kaalulangus tervist ei mõjutaks, on vaja kaalust alla võtta järk-järgult, rangeid tähtaegu seadmata.

Kui liigse kaalu kaotamine toimub kiires tempos, võib see põhjustada krooniliste haiguste ägenemist ja kahjustada nahatooni. Intensiivse kaalukaotusega tekivad sageli nahale ebameeldivad venitusarmid ja isegi lõtvumine.

Kas te ei soovi pärast kaalu korrigeerimise kursuste läbimist pöörduda plastikakirurgide poole, et nad parandaksid kõik kiire kaalukaotuse tagajärjed? Seetõttu valmistuge eelnevalt selleks, et teie kaalulangus ideaalse kaaluni kestab aasta või isegi 2-3 aastat.

Tugev motivatsioon võimaldab teil sihikindlalt eesmärgi poole liikuda ja tekkivate raskuste ees mitte alla anda.

Millal alustada kaalu langetamist?

Kaalu langetamist tuleb alustada sel hetkel, kui sul on juba selge motivatsioon kaalu korrigeerimiseks. Te ei tohiks olla stressiseisundis ega mõne kroonilise haiguse ägenemise staadiumis.

Naistel on parem alustada kehakaalu langetamist järgmisel päeval pärast järgmise menstruatsiooni lõppu. Selles igakuise tsükli faasis “töötab” hormoon östrogeen, mis aitab kaasa edukale kaalulangetamise algusele. Kuid enne menstruatsiooni algust on parem mitte kaalust alla võtta, kuna sel perioodil "töötab" progesteroon täies hoos, aidates kaasa kaalutõusule.

Kuidas kaotada kaalu ilma dieetideta: tõhusa kaalukaotuse 4 etappi

Esimene etapp: joomise režiimi reguleerimine, kiirtoidu ja maiustuste tagasilükkamine

Esimene asi, mida teha, on hakata piisavalt vett jooma. Iga päev
iga kehakaalu kilogrammi kohta tuleb juua 30 ml vett, suurendades veetarbimist kuuma ilmaga, raske füüsilise töö või spordi või fitnessi ajal (+ 500-800 ml päevas).

Parema efekti saavutamiseks võid veele lisada sidrunit või laimi (1 tk 2 liitri vee kohta). Valmistatud vesi tuleks valada karahvini (soovitavalt klaasi) ja kleepida sellele ere kleebis, mis tuletab meelde vajadusest regulaarselt vett juua. Kui joogirežiimist kinni pidada on endiselt raske, siis määrake mobiiltelefonis meeldetuletused.

Joo vett kogu päeva jooksul ühtlaselt ja väikeste portsjonitena. Ja ärge tehke õiges kaalukaotuses tavalist algaja viga, kui istute pool päeva ilma veeta ja joote siis liiter korraga. Nii tekitate neerudele tarbetu koormuse ja teenite turset.

Kaalu kaotamise esimesel etapil peate alustama ka multivitamiinide ja mikroelementide kompleksi võtmist. Vitamiinid aitavad teie kehal korralikult töötada ja ergutavad rasvapõletusprotsesse. Pange tähele, et selliste vitamiinide kompleks sisaldab polüküllastumata rasvhappeid Omega-3 ja Omega-6.

Ja mis pole vähem oluline, jätke esimeses etapis oma dieedist välja kiirtoit, toidulisandite, värvainete, maitsetugevdajate ja maiustuste rikkad toidud.

See tähendab, et peate loobuma hot dogidest, shawarmast, hamburgeritest, pasteedidest, krõpsudest, kõikvõimalikest suupistetest, gaseeritud jookidest, kaloririkastest kookidest, maiustustest, küpsetistest. Loomulikult ei kahjusta üks komm päevas figuuri, kuid kui ta on tõesti üksi.

Maiustuste ranget doseerimist saab alustada alles siis, kui oled kindel, et suudad kiusatusele rohkem süüa. Kui te pole selles kindel, siis on parem mitte end kiusata ja ajutiselt keelatud maiustusi osta, samuti ärge viibige inimeste seltskonnas, kes teiega neid tooteid söövad.

Kui magusaisu on raske ohjeldada (see on nii magusast loobumise esimesel etapil), sööge kuivatatud puuvilju, magusaid puuvilju väikeste portsjonitena, jooge mahla, valmistage endale naturaalne puuviljatarretis.

Järgige esimese etapi tingimusi vähemalt 2 kuud ja seejärel jätkake teise etapiga.

Teine etapp: kartulist ja jahutoodetest keeldumine

Selles etapis on vaja oma tavapärasest menüüst välja jätta esmaklassilisest jahust leib, erinevad pagaritooted. Samuti peate piirama pasta, pelmeenide, pelmeenide ja kõige tainast sisaldava tarbimist.

Kartulile seatakse piirang just sel põhjusel, et see sisaldab palju tärklist, mis saastab organismi ja takistab seeläbi kaalulangust.

Leiva asemel söö täisteraleiba, kliileiba ja täisteraleiba. Võid hakata sööma ka kliisid: alusta peotäiest päevas ja tõsta järk-järgult oma portsjon 100 grammini päevas. Jooge kliid veega või lisage seda oma toidukordadele (näiteks pudrule).

Kaalu kaotamise teises etapis peate loobuma ka rikkalikest liha- ja kalapuljongitest. Võta reegliks suppide keetmine köögiviljapuljongiga (võid lisada veidi oliiviõli).

See etapp kestab kuu.

Kolmas etapp: selge dieedi väljatöötamine

Selles etapis on aeg selge dieediga harjuda. Tõhusaks kaalulangetamiseks peaks toitumine olema murdosa: 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala nende vahel.

Ärge laskuge äärmustesse: pidage meeles, et parem on süüa sagedamini, kuid vähem kui harva, kuid suurte portsjonitena. Siiski ei tohiks fraktsioneeriva toitumise põhimõtet võtta kui luba kogu aeg midagi närida. Toidukordade vahel peaks olema pause ja kui pidevalt midagi näksida, siis normaalset seedimist, samuti tõhusat kaalulangust, ei tasu loota.

Tahad palju süüa? Joo vett. Kui see ei aita, siis sööge väike tükk juustu, paar pähklit, kuivatatud puuvilju. Samal ajal hoia toitu veidi suus, näri maitset nautides põhjalikult. See leevendab nälga ja vähendab söögiisu, lõpetades väikese suupistega.

Samuti peate kehakaalu langetamise kolmandas etapis harjutama toitu kogu päeva jooksul õigesti jaotama: päeva esimesel poolel peate sööma süsivesikuid, loomseid valke (liha, kala, munad, piimatooted, juust) , magusad puuviljad, teraviljad, pärastlõunal - kerged valgud (kodujuust, keefir, jogurt, lahja kala, läätsed, soja), köögiviljad.

Ärge unustage piirata soola - mitte rohkem kui 1 tl päevas. Vähendage oma rasva tarbimist 30 grammi päevas.

Kehakaalu langetamise kolmandal etapil hakkab kaal juba märgatavalt langema, mis tähendab, et saad üle minna regulaarsele kehalisele tegevusele (kui sa pole varem treeninud) või treeningute intensiivsust tõsta (eeldusel, et oled varem tegelenud spordiga või fitness).

See etapp peaks kesta 2-3 kuud.

Neljas samm: tervisliku toitumisharjumuse kujundamine

Selleks etapiks olete valmis täielikult tervislikule toitumisele üle minema. Põhilised tervisliku toitumise harjumused on teie jaoks juba välja kujunenud, jääb vaid tulemuste lihvimine.

Keelduge toitude praadimisest, aurutamisest, keetmisest, hautamisest ja küpsetamisest ahjus kõiki kuumtöötlemist vajavaid roogasid. Kasuta salatites rafineerimata külmpressitud taimeõlisid.

Et mitte üle süüa, söö ainult laua taga, ära lase end segada, ära vaata kokandussaateid ning püüa pühade ja pidusöökide ajal oma isu kontrolli all hoida.

Harjumuse mitte süüa enne magamaminekut saab kujundada, harjutades end kohe hambaid pesema.
Pärast õhtusööki. Olgu hammaste pesemine signaaliks, et teie eined on tänaseks läbi. Proovige oma õhtu ette planeerida, mine varakult magama.

Nüüd, kui olete juba lakanud olemast oma kõhu ori, on kaalu kaotamine loomulik ja lihtne. Hakake elu nautima, täitke see positiivsete emotsioonide, uute muljete, meeldivate mälestustega. Kõik läheb juba nii nagu minema peab, kõik läheb plaanipäraselt!

Kas teile meeldis see artikkel? Siis ärge unustage meeldida ja jätta oma kommentaarid.

Rääkige meile, kuidas teil õnnestus kaalust alla võtta või milliseid meetodeid kasutasite, et kaotada korralik kogus kilogrammi (dieetide ja toidulisandite reklaamid eemaldatakse kohe!) ...

Iga inimene unistab ilusast ja toonuses kehast. Vale elustiil ja toitumine põhjustavad lisakilode ilmumist. Seetõttu on vaja otsida tõhusaid kehakaalu langetamise meetodeid. Tänapäeval on mitut tüüpi dieete, mis võimaldavad igaühel valida enda jaoks kõige tõhusama variandi. Järgmisena kaalume üksikasjalikumalt viise, kuidas kaalust alla võtta 30 kilogrammi võrra.

Meetodi navigaator

1. Meetod. Tatra dieet

Tatradieet võimaldab pooleteise kuni kahe kuuga vabaneda liigsest 30 kg-st. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

Selles mängus saate proovida sadu tankide ja lennukite mudeleid ning detailses kokpitis olles sukelduda võimalikult palju lahingute atmosfääri.Proovi kohe->

Dieet sobib ainult tervetele inimestele, kellel ei ole seedeprobleeme. Peate sööma ainult tatart, nii et mitte iga inimene ei talu sellist dieeti.

Suhkru asendamiseks dieedis on lubatud kasutada kuivatatud puuvilju, mis aitavad inimesel tatradieeti paremini taluda.

Päeva jooksul on lubatud piiramatus koguses juua puhast vett ja madala rasvasisaldusega keefirit.

Pudru maht ei tohiks ületada poolt kilogrammi päevas.

Viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui viis tundi enne magamaminekut.

2. Meetod. tsitruseliste dieet

See meetod on ideaalne kahe kuu jooksul 30 kg kaalust alla võtta. Keskmiselt võite ühe kuu jooksul kaotada kuni 20 kg. Vormi säilitamiseks peate läbima kursuse ja seejärel korrata seda mitu nädalat.

Eksperdid soovitavad alustada mõne päevaga ja kuulata oma keha. Kui kõik on korras, võite sellisel dieedil istuda kahest nädalast ühe kuuni. Seejärel on soovitatav teha paus, et vältida tervisehädasid.

Huvitav: 10 võimalust hammaste valgendamiseks

Selline dieet ei sobi inimestele, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele, kellel on probleeme seedetraktiga, hüpertensioon ja muud tõsised haigused.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt seitse tundi enne magamaminekut.

Hommikusööki tuleks alustada greibi- või apelsinimahlaga. Lõunaks võib süüa kaks kiivit ja üks greip. Õhtusöögiks on lubatud tükk rukkileiba, kaks keedetud proteiini ja klaas vett sidrunimahlaga. Võite juua teed ilma suhkruta.

3. Tee. õuna dieet

Enamik inimesi on huvitatud sellest, kuidas saate 30 kg alla võtta? Võite proovida taskukohast õunadieeti. Õunad on odavad ja neid müüakse aastaringselt, seega pole takistusi.

Päevas peate sööma mitte rohkem kui poolteist kilogrammi õunu. Samal ajal võib neid võtta korraga või jagada kuueks portsjoniks.

Lubatud on juua ravimtaimede infusioone ja madala rasvasisaldusega keefirit.

Peate valima magusad ja hapud õunasordid.

Lubatud on ka väike kogus rukkikreekereid.

Selline dieet on keelatud maohaavandite või muude seedetrakti haiguste korral.

4. Meetod. Mudel Dieet

Seda dieeti kasutavad modellid, kes peavad kindlasti olema saledad. See on tõhus viis kaalust alla võtta 30 kg võrra. Seda tehes peate järgima järgmisi soovitusi.

Dieedi põhiolemus on igapäevase toidu kalorisisalduse arvestamine. Teisisõnu võite süüa kõike, mida soovite, kuid järgige väljakujunenud kalorite tarbimist. Internetist leiate tabeli toodete ja nende kalorisisaldusega, mis aitab teil kaloreid lugeda ja dieeti valida.

Dieedi kestus on 16 päeva. Seejärel peate tegema pausi ja jätkama uuesti. Esimesel neljal päeval peaks toidu kalorisisaldus olema: 200, 400, 600 ja 800 kcal. Kordame järgmised neli päeva uuesti esialgsest numbrist: “200”. Nii et peate kordama neli korda ja tegema pausi.

Huvitav: 10 võimalust kaalust alla võtta 20 kg võrra

Päevane kalorisisaldus on väga väike, nii et peate valima taimset päritolu tooteid. Näiteks võite päeval süüa tomatit, kurki, lehtsalatit, lillkapsast, muna, madala rasvasisaldusega juustu, kanarinda, kuivatatud puuvilju. Peate arvutama oma igapäevase dieedi nii, et see mahuks kalorite hulka.

Dieedist tuleb loobuda järk-järgult, suurendades iga päev portsjoneid ja tutvustades uut toodet.

5. Meetod. Keefiri dieet

Kõik tahavad teada, milline on kiireim viis 30 kg kaalust alla võtta. Näiteks võite kasutada keefiri dieeti. Nii et võite sellel istuda kolm päeva ja kaotada 3 kg. Keskmiselt ei ületa keefiri dieet 10 päeva. Peate tegema pausi ja jätkama uuesti, et kaotada 30 kg.

Päeva jooksul võite juua kuni poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. See annus tuleb jagada viieks annuseks. Ärge kasutage soola ja suhkrut.

Kui ainult ühte keefirit on raske juua, siis on võimalik dieeti mitmekesistada madala kalorsusega puuviljadega.

6. Meetod. Hiina dieet

Kui järgite Hiina dieeti, võite ühe nädalaga kaotada kuni 7 kg ülekaalust.

Esimesel nädalal sööge ainult mune ja apelsine, kolm korda päevas. Rohelist teed võib juua ka ilma suhkruta.

Teisel nädalal võite süüa mis tahes teravilja ilma suhkru ja soolata, välja arvatud oder ja manna. Portsjonite arv ei ole piiratud.

Kolmas nädal tuleks pühendada madala kalorsusega juur- ja puuviljadele. Neid võib süüa toorelt või keedetult ilma soolata. Mahlad on lubatud, kui väga magusat tahad.

Järk-järgult peate Hiina dieedist väljuma, iga päev, tutvustades uut toodet.

7. Meetod. India dieet

Kolm päeva peate sööma ahjukartulit ilma õli ja soolata. Poolteist kilogrammi ahjukartuleid tuleks jagada kuueks annuseks. Vett võib juua.

Huvitav: 4 viisi eeterlike õlide saamiseks

Järgmise nädala jooksul tuleb süüa juba vormiriietuses keedetud kartuleid. Jagame kolmeks etapiks. Lubatud on lisada veidi soola.

Järgmised kaks nädalat saab kartuleid küpsetada juba või ja ürtidega.

8. Meetod. kana dieet

Populaarsed viisid 30 kg kaalust alla võtta on kana dieet. Dieedi kestus ei tohiks ületada ühte nädalat. Järgmiseks peate tegema pausi ja võtma kursuse uuesti, kui dieet on andnud positiivse tulemuse.

Iga päev peate arvutama toidu kalorisisalduse, mis ei tohiks ületada 1200 kcal.

Hommikul peate sööma keedetud kanarinda ilma soolata.

Pärastlõunal on puuviljad lubatud, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Rohelised, madala kalorsusega köögiviljad ja teraviljad.

Igapäevase menüü kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal, mis on kiire kaalukaotuse peamine tingimus.

9. Meetod. Dieet tomatimahlaga

Nädala jooksul võite kaotada kuni 6 kg, kui järgite järgmisi soovitusi:

Päeva jooksul peate jooma kolm klaasi värsket tomatimahla.

Esimene eine peaks koosnema mustast leivast ja sajast grammist madala rasvasisaldusega kodujuustust.

Keset päeva võib süüa küpsetatud riisi köögiviljade ja ühe õunaga.

Enne magamaminekut võite süüa keedetud riisi ilma soolata ja keedetud veiseliha.

10. Meetod. Jumalanna dieet

Lisakilodest saad lahti ilma ekstreemsete dieetideta.

Dieedi peamine põhimõte on rasvade ja süsivesikute tagasilükkamine. Eelistada tuleks valgurikkaid toite.

Lubatud on süüa ainult madala rasvasisaldusega kala ja liha. See hõlmab mereande, turska, küülikut, linnuliha ja veiseliha.

Köögiviljad toorelt ja küpsetatult, välja arvatud kartul ja mais.

Valmista munaroogasid mis tahes viisil.

Salatite jaoks võite kasutada õli ja sidrunimahla.

Klaas vett sidrunimahlaga on kohustuslik enne iga sööki.

Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell seitse õhtul.

Head päeva! Seega otsustasin lõpuks oma kaalulangetamise loo kirja panna. Hetkel olen veel kaalust alla võtmas ja minu ideaalkaal pole enam nii kaugel!

Teekonna alguses kaalusin sama palju kui 105 kilogrammi. Pole nõrk number, nii ma ennast käivitasin. Hetkel kaalun 75 kilogrammi! Kas soovite teada, kuidas ma seda tegin? Loe edasi.

Paremal on kolm fotot. Esimesed kaks on varem. Viimane on pärast.

Esiteks tahaksin öelda, miks ma otsustasin kaalust alla võtta. Fakt on see, et ma ei tahtnud kunagi kaalust alla võtta, olin liiga laisk. Ja ma otsustasin kaalust alla võtta, sest ma armusin! Tahtsin nii oma kallimale, kes mind tol ajal veel ei tundnud, rõõmustada, et hakkasin kaalust alla võtma.

Niisiis, mida ma kuus kuud tegin ja kuidas mul õnnestus 30 kg kaotada?

Lõige 1. Ei mingeid dieete ja näljastreike!

Kogu selle kuue kuu jooksul pole ma kordagi dieeti pidanud ega nälginud. Ainus, mida olen oma toitumises muutnud, on see, et see on muutunud tihedamaks ja mitte nii suurte portsjonitena kui varem. Sõin absoluutselt kõike. Jõin dieet-Coca-Colat, lubasin endale šokolaadi, kooke ja muid maiustusi. Ainus, millest ma täielikult keeldusin, oli saiast ja seemnetest. Kõik muu sõin siis, kui tahtsin.

Punkt 2. Väikesed trennid!

Ma ei käinud kunagi jõusaalis. Kõik harjutused tegin kodus. See võtab vähe aega päevas - üldiselt ainult umbes poolteist tundi või vähem! Milliseid harjutuste komplekte ma tegin:

1) "Kaotada kaalu 30 päevaga Jillian Michaels

Hakkasin selle programmiga kaalu langetama ja tegin seda kuu aega. Iga päev (välja arvatud laupäev ja pühapäev) pool tundi.

2) Kükid

Küki teen iga päev, õhtuti telekat vaadates. Alates 100 kükist. Aga kui te alles alustate, tehke 20–50.

3) Jillian Michaels "Pole enam probleemseid kohti"

Sellega asendasin Jilliani eelmise programmi ja teen seda siiani. Mul on see füüsiliste harjutuste asemel!

4) Tamilee Webb.I "Tahan neid kukleid"

Leidsin selle laadija hiljuti. Teen õhtuti trenni, ainult 15 minutit ja pingutatud sääred ja tuharad ei lase sul oodata! Tehke mitte rohkem kui kolm päeva nädalas, vastasel juhul pumbavad jalad üles.

Ma arvan, et nüüd oled. Miks ma söön seda, mida tahan. Sest minu kaalulangetamise põhirõhk on liikuvusel!

Tüdrukud, pidage meeles!Ükski jäik dieet ei anna nii suurepärast tulemust kui kehalise aktiivsusega seotud mõõdetud ja aeglane kaalulangus!

Treening ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid ka pinguldab nahka, tugevdab lihaseid ja muudab keha kauniks! Tselluliit ja punnid kaovad! Dieetidega MITTE KUNAGI ei saa seda tulemust.

Punkt 3. Vesi!

Joo palju vett. Ma arvan, et kõik, kes tahavad kaalust alla võtta, on sellest kuulnud. Tõepoolest, vesi ei kiirenda ainevahetust nõrgalt ja aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muudab naha kauniks.

Üksus 4 (valikuline). Vannid meresoolaga

Mõnikord tehke meresoolaga vannid ja lisage apelsini, mandariini või sidruni eeterlikku õli (15-20 tilka). Sellised vannid eemaldavad liigse vee ja avaldavad kasulikku mõju nahale, aidates kaasa kehakaalu langusele. Kuid pidage meeles, et see pole imerohi rasvade vastu, see on lihtsalt tore täiendus põhitõdedele.

Üksus 5 (valikuline). Mähised

Nagu vannid, on kehamähised lisand põhilisele kaalulangetusele. Mähkimine mõjub nahale soodsalt ja eemaldab toksiine. Jätab naha siledaks ja elastseks. Teen mähiseid kolm korda nädalas. Kõigepealt tegin mett ja kakaod, siis äädikat ja nüüd soolaga.

See on kogu minu kaalulangetamise programm. Kahte viimast punkti hakkasin tegema alles kuu aega tagasi, sest tundsin, et on aeg nahka pinguldada. Tänu kõigile neile lihtsatele manipulatsioonidele kaotasin 30 kg ja jätkasin kaalu langetamist. Söön mida tahan, sport on minu jaoks juba lõbusaks muutunud. Tunnen end suurepäraselt ja liigun jätkuvalt oma ideaalkaalu poole.

Palju õnne tüdrukud! Ärge juhtige ennast rangete dieetidega, vaid kaotage kaalu õigesti ja oma rõõmuks!