Loomulikult püüdlevad paljud naised ilusa figuuri poole. Lõppude lõpuks, see mitte ainult ei riku, vaid mõjutab negatiivselt ka keha seisundit ja heaolu, tekitab liigestele täiendavat stressi, muutusi jne.

Praeguseks on ülekaaluga võitlemiseks kasutatud palju vahendeid – alates toitumispiirangutest ja suurenenud füüsilisest aktiivsusest kuni erinevate ravimite ja isegi operatsioonideni. Parimaks viisiks peetakse aga tasakaalustatud toitumist.

5 supilusikatäit plaan on dieet, mis tõotab hämmastavaid tulemusi. Veelgi enam, selline toitumissüsteem on tervisele ohutu ja isegi aitab normaliseerida keha toimimist. Mis on siis dieet? Milliseid tulemusi võite oodata? Milliseid reegleid tuleks järgida? Vastused neile küsimustele on kasulikud paljudele lugejatele, kes võitlevad ülekaalulisusega.

Mis on dieet?

5 supilusikatäit dieet on täiesti uus dieet, mis on ülekaalulisusega võitlevate inimeste seas väga populaarne. Pealegi on see skeem toitumisspetsialistide poolt täielikult heaks kiidetud ja seda peetakse tervisele ohutuks.

Selle põhimõte on lihtne ja kajastub ka nimes - ühe toidukorra ajal peate sööma mitte rohkem kui viis supilusikatäit konkreetset rooga. Need on ehk kõik piirangud, mida dieet seab. Selle skeemi peamine eesmärk ei ole kalorisisalduse ja nahaaluse rasva vähendamine, vaid mao mahu vähendamine. See aitab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka vähendada söögiisu. Ja vastavalt sellele parandage tulemus.

Dieet "5 supilusikatäit": menüü

Tegelikult on siinsed reeglid uskumatult lihtsad. Võite süüa kõike, mida soovite, kuid mitte rohkem kui viis supilusikatäit korraga. Jah, šokolaad ja koogid on sellel dieedil lubatud, kuid ainult ülaltoodud koguses. Kaalulangetamise ajal on äärmiselt oluline juua piisavalt vett. Tarbida võib ka teed ja kohvi, kuid soovitavalt ilma suhkruta, muidu pole tulemused nii märgatavad. Muide, kui teil on vaja süüa midagi, mida ei saa "lusikate kaupa" lugeda, võite kasutada köögikaalu - portsjon vastab umbes 150-200 grammile.

Toitlustamine peaks toimuma umbes kolmetunniste pausidega. Samuti on ebasoovitav süüa õhtul. Proovige koostada menüü nii, et kaks-kolm tundi enne magamaminekut "sõid õhtust". Muide, õhtul on parem piirduda jogurti või keefiriga.

Selle toiteskeemi peamised eelised

Tegelikult on sellel süsteemil palju eeliseid. Esiteks aitab see vähendada mao mahtu, vähendada söögiisu. Ja kõik see - tervist kahjustamata. Lõppude lõpuks on uuringute kohaselt enamikul rasvumise all kannatavatel inimestel ka mao patoloogiline laienemine. Nõus, üsna sageli imendame palju rohkem toitu, kui on organismi normaalseks toimimiseks vajalik. Seega aitab dieet naasta normaalsesse loomulikku olekusse.

Milliseid muid eeliseid on 5 spl dieedil? Siinne menüü on lihtne ja soodne – ei pea otsima kalleid tooteid ega eraldi ise süüa tegema, vaid võid süüa kõike, mida perele valmistad, ainult väiksemates kogustes.

Ja loomulikult ei ole selline söömismuster stressifaktoriks ei kehale ega psüühikale. Saate süüa oma lemmiktoite, te ei pea kannatama magusapuuduse käes ja te ei karda beriberit.

Kas on keelatud toite?

Tegelikult ei ole siin toitumises praktiliselt mingeid keelde. Peaasi on järgida põhireeglit - korraga ei ole rohkem kui viis supilusikatäit. Muidugi, kui soovite kaalu langetamise protsessi kiirendada, võite maiustustest loobuda. Kuigi see pole üldse vajalik.

Gaseeritud jookidest tuleks aga loobuda. Samuti soovitavad eksperdid piirata soola kogust toidukordades. Samuti ärge jooge alkoholi. Aga näe, need keelud on tervisliku eluviisi aluspõhimõtted ja neis pole midagi imelikku.

Kas on raskusi?

Tegelikult on "5 supilusikatäit" dieet, mida on üsna lihtne järgida. Algstaadiumis võivad siiski tekkida raskused. Eelkõige teatavad paljud kaalulangetajad, et portsjoni suurust on väga raske vähendada. Fakt on see, et teie kõht on tõenäoliselt lahti. Ja "harjumusest" nõuab liiga palju toitu. Elundi kokkutõmbumise alustamine võtab aega, seega on algul kerge nälg täiesti loomulik nähtus, mida tuleb lihtsalt taluda. Enamik inimesi, kes järgivad seda dieeti, teatavad, et nende nälg väheneb mõne päeva pärast.

Dieet "5 supilusikatäit": tulemused ja fotod

Loomulikult huvitavad inimesi ennekõike küsimused, mitu kilogrammi see või teine ​​süsteem võimaldab teil kaotada. Milleks siis 5 spl dieet suudab? Tulemusi on tõesti. Esimese nädalaga võite kaotada 2–5 kilogrammi, mis, näete, polegi nii hull, arvestades, et te ei pea oma lemmiktoitudest loobuma. Kuid kuu ajaga saate vabaneda 6–10 lisakilost (see kogus sõltub liigsest kaalust).

Kuid tegelikult ei ole kaalulangus kogu dieedi mõju. Paljud väidavad, et "5 supilusikatäit" on dieet, mis aitab energilisena püsida. Tõenäoliselt olete märganud, et peale rasket einet tekib unisus ja Selline toitumissüsteem aitab seda vältida, sest sööte täpselt nii palju, kui teie keha vajab, nii et saate jääda alati erksaks ja energiliseks.

Ja muidugi ärge unustage, et selline dieet aitab normaliseerida soole tööd ja tulla toime mõningate seedehäiretega.

Kas on vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid?

Dieedikava "5 supilusikatäit" on dieet, millel praktiliselt puuduvad vastunäidustused ja kõrvalmõjud. Teie keha saab kõik vajalikud ained kätte, sest teie dieet on täidetud tavapärase erinevate toodetega. Seetõttu pole teie jaoks kohutavad sellised ebameeldivad nähtused nagu vitamiinipuudus või veresuhkru taseme langus. Veelgi enam, aeg-ajalt saate isegi oma palavalt armastatud maiustusi lubada. Lisaks vabanete kindlasti peavaludest, peapööritusest ja muudest häiretest, mida nii sageli seostatakse rangemate ülekaaluga võitlemise meetoditega.

Imetavatele emadele mõeldud dieet "5 supilusikatäit" on samuti lubatud, kuna see on ohutu. Lõppude lõpuks pole saladus, et pärast sünnitust püüavad paljud naised kaalu normaliseerida ja keha normaalseks muuta. Kuid loomulikult tuleb siin teha mõningaid kohandusi, eelkõige vähendada söögikordade vahelisi pause, välistada väga allergeensed toidud ja loomulikult lisada kaltsiumi, valke, aminohappeid ja kõike, mis on nii oluline. kasvav laps, beebi keha.

Seda skeemi on lubatud järgida isegi erinevate seedesüsteemi haigustega patsientidel, kuna see mitte ainult ei kahjusta, vaid isegi aitab mõnega neist toime tulla.

Populaarne 5 supilusikatäie dieet on ideaalne viis, kuidas õppida söömist kontrollima ja oma keha kuulama.

See toitumissüsteem võimaldab teil liigsete kilodega kiiresti hüvasti jätta, jätmata samas endale rõõmu oma lemmikroogade söömisest.

Dieedi põhitõed

5 supilusikatäie dieedi töötasid välja eksperdid, et õpetada inimestele õigesti toituma ja mao mahtu vähendada.

See on huvitav!

Toitumisspetsialistid ütlevad, et ühe inimese portsjoni maht ei tohiks ületada 150-200 g.

Ülekaalulised inimesed söövad tavaliselt ühel toidukorral palju rohkem. Selle tulemusena venib meie kõht välja ja hakkab veelgi rohkem toitu nõudma. Seetõttu lisavad lühiajalised dieedid näljatunnet ainult juurde – see on tingitud täitmata tühimusest maos.

Dieedi "5 lusikad" abil vähendate järk-järgult mao mahtu ja te ei taha enam suuri portsjoneid süüa!

5 spl dieedi reeglite järgimine on väga lihtne:

1. Saate süüa kõike ühe toidukorraga 5 supilusikatäit söögid ja palju muud.
2. Paus söögikordade vahel – vähemalt 3 tundi.
3. Mine üle osalisele toitumissüsteemile – söö vähemalt 5-6 korda päevas.
4. Saate lisada oma igapäevasesse dieeti peaaegu iga toode Mõned piirangud on loetletud allpool.
5. Vabane kahjulikust toiduvalmistamisviisid - alates praadimisest ja friteerimisest. Grilli, auruta, ahju või hauta toite.

Ärge püüdke end kahe päevaga dieedile ajada – kiire kaalulangus kurnab keha ja kahjustab tervist. Kui 150 g tundub teile tühine portsjon ja tunnete end pärast õhtusööki näljasena, suurendage portsjonit piisava koguseni ( aga ära söö üle!). Seejärel vähenda iganädalaselt toidukoguseid ja mõne aja pärast harjub kõht piirangutega. Iga dieedi peamine põhimõte peaks olema keha järkjärguline sõltuvus.

Dieet 5 supilusikatäit - mida saab süüa ja mida mitte?

Dieedi plussid ja miinused

5 supilusikatäie dieedi eelised:

• Ohutu tervisele.
• Parandab seedimist ja vähendab mao mahtu.
• Tasakaalustatud ja rikkalik menüü.
• Kehtestatud dieeti saab jälgida piiramatu aja jooksul.
• Ülekaalu ei tagastata vastavalt toitumissüsteemi "5 lusikale" reeglitele.

Dieedi miinused:

• Selle süsteemi ainus miinus on see ei sobi rasedad naised, imetavad emad ja krooniliste siseorganite haigustega inimesed (viimasel juhul peate konsulteerima oma arstiga).

Menüü igaks päevaks

Esmaspäev:

Hommikusöök. Omlett kahest munast - 100 g, tomat - 60 g, tükk juustu - 40 g, kohv või tee ilma suhkruta.
õhtusöök. Supp kana ja köögiviljadega - 100 g, salat salat tomati, kurgi, paprika ja sibulaga, maitsestatud oliiviõliga - 80 g, kompott ilma suhkruta.
pärastlõunane tee. Jogurt - 200 ml.
õhtusöök. Hautatud köögiviljad keedetud kana rinnatükkidega - 180 g.
Teine õhtusöök. Kodujuustu pajaroog rosinatega - 100 g, õun - 80 g.

teisipäev:

Hommikusöök. Soolalõhe, salati ja tomati võileib - 100 g, jogurt - 100 ml.
õhtusöök. Kreemiga küpsetatud kalafilee - 100 g, 1 keedetud muna.
pärastlõunane tee. Puuviljasalat - 150 g.
õhtusöök. Köögiviljahautis - 100 g, küpsetatud pardirind - 70 g, tee.
Teine õhtusöök. Kõrvitsapuder - 160 g, klaas kompotti.

kolmapäev:

Hommikusöök. Jogurtiga maitsestatud müsli - 170 g, tee.
õhtusöök. Köögiviljapüreesupp riivsaiaga - 100 g, - 60 g, puuviljajook.
pärastlõunane tee. Magusad pannkoogid õuntega - 150 g.
õhtusöök. Durum pasta - 80 g, hautatud veiseliha guljašš - 60 g, oad tomatikastmes - 30 g, mahl.
Teine õhtusöök. Kodujuustu ja õuna suflee - 150 g, roheline tee.

Neljapäev:

Hommikusöök. Aurutatud juustukoogid - 100 g, keefir - 100 ml.
õhtusöök. Köögiviljamoussaka - 100 g, röstsai kanapasteediga - 50 g, tomat - 50 g, tee või omatehtud kompott.
pärastlõunane tee. Kõik puuviljad või kuivatatud puuviljad - 180 g.
õhtusöök. Kartulipuder - 100 g, kanaterriin köögiviljadega - 100 g, tee.
Teine õhtusöök. Hautatud suvikõrvits köögiviljadega - 150 g, roheline tee.

reedel:

Hommikusöök. Kodujuustu pajaroog - 150 g, kohv või tee.
õhtusöök. Shchi - 100 g, Hiina kapsa salat kanaga - 50 g, 1 muna.
pärastlõunane tee. Charlotte mis tahes marjadega - 160 g.
õhtusöök. Pilaf - 100 g, hautatud kapsas - 100 g, tee.
Teine õhtusöök. Klaas jogurtit või keefirit - 150 ml.

laupäeval:

Hommikusöök. Omlett 2 munast ja juustust - 180 g, tee või kohv ilma suhkruta.
õhtusöök. Riis köögiviljadega - 100 g, küpsetatud kalafilee vürtsidega - 70 g.
pärastlõunane tee. Kana ja Korea porgandi salat - 200 g.
õhtusöök. Seenepüreesupp - 120 g, 1 keedetud muna, tükk juustu, tee.
Teine õhtusöök. Puuvilja salat.

pühapäev:

Hommikusöök. Kaerapiimapuder puuviljadega - 170 g, omatehtud mahl.
õhtusöök. Ukha - 100 g, suupistekukkel küüslaugu ja juustuga - 100 g, tee.
pärastlõunane tee. 1 puuvili omal valikul – banaan, apelsin, õun või muu.
õhtusöök. Tatrapuder - 100 g, kanatiivad meega - 100 g, tee.
Teine õhtusöök. Kapsa ja porgandi vitamiinisalat.

Tõhus viis kaalu langetamiseks on dieet Viis lusikat toidukorra kohta, tegelik tulemus on miinus 5 kg nädalas. Lubatud on süüa kõike iga 3 tunni järel, kuid korraga ainult 150-200 g toitu. Dieedi lihtsus seisneb selles, et portsjonit saab mõõta supilusikaga: 150-200 g on 5 spl. l standardsuurus. Sellel toitesüsteemil pole praktiliselt mingeid puudusi.

Mis on viie lusika dieet

Ülekaalulisuse peamine põhjus on ülesöömine. Kõik dieedid pakuvad erinevaid võimalusi söödava toidukoguse vähendamiseks. Kuid need on keerulised, kuna peate pidevalt midagi loendama: gramme või kcal. Selgub, et dieedil peate mitte ainult oma dieeti piirama, vaid ka meeles pidama, milliseid toite võite süüa ning kui palju kaloreid ja gramme iga portsjon sisaldab. Sellega seoses on viie lusika režiimiga dieet muutunud laialt levinud.

Retsept on lihtne: sellel dieedil kaalu langetamiseks peate korraga sööma mitte rohkem kui 5 spl. l osa tassist. Menüü võib koosneda mis tahes toodetest, süüa igal kellaajal. 5 spl dieet põhineb karjatamise põhimõttel – fraktsionaalne toitumine. Inglise keelest tõlgituna tähendab see termin "muru näpistama" või "tera tera haaval sööma" nagu kana. Karjatamine jäljendab loomade loomulikku söömisharjumust: süüakse sageli, kuid väikeste portsjonitena. See aitab vähendada mao suurust.

• toodete madal hind;
• aitab vabaneda igasugusest lisakilodest;
• dieet võib kesta nii kaua kui soovite;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• toidus võib olla mis tahes toit;
• ainevahetus kiireneb ja mao maht väheneb;
• viimane söögikord võib olla igal ajal;
• alandab veresuhkru taset;
• Aluseks on tervislik toitumine.

Puudused ja vastunäidustused:

• esimene nädal on raske, sest näljatundega tuleb laua tagant tõusta;
• tõhususe tagamiseks peate järgima kogu elu toitumisgraafikut, et mitte uuesti kõhtu venitada;
• dieet Viis supilusikatäit on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele naistele, neile, kes põevad kroonilisi haigusi, eriti neid, mis on seotud seedetraktiga.

reeglid

Edu ja positiivse efekti võti on dieet, mille portsjon on viis lusikat, kui järgite lihtsaid reegleid:

• joomine: tee, kohv (ilma suhkruta) ja vesi tarbimiseks mis tahes koguses;
• on keelatud juua magusaid gaseeritud jooke ja mahlasid;
• alkohol on täielikult välistatud;
• hapukurkide, kastmete, marinaadide, vürtsikute toitude keeldumine. Need tooted ärritavad retseptoreid, suurendades söögiisu;
• peate piirama soola kogust;
• toidukordade arv on reguleeritud olenevalt päevakavast, kuid 3 tundi enne magamaminekut on soovitav mitte süüa või keskenduda valkudele;
• soovitatav on mitte juua 20-30 minuti jooksul pärast söömist;
• korraga võib süüa maksimaalselt 5 supilusikatäit rooga (ilma liumäeta) või 150-200 g toitu (sellest ka viie lusika dieedi nimi);
• kui supilusikatäit käepärast pole, mõõda portsjon teelusikatega – korraga maksimaalselt 15 tl;
• on vaja rangelt jälgida söögikordade vahelisi intervalle - 3 tundi. See aitab tulevikus, kui keha piirangutega harjub, et ei jääks aega järgmiseks söögikorraks nälga jääda;
• on vaja vähendada rasvaste, suitsutatud, soolaste ja magusate toitude kogust, parem on keskenduda keedetud, aurutatud, ilma rasvata grillitud ja toortoitudele, praadida ilma õlita;
• arvestades, et tarbitava toidu kogust vähendatakse, on soovitatav, et dieet koosneks vitamiinide ja kasulike mikroelementide rikkast toidust. Soovitatav on rikastada dieeti looduslike vitamiinide ja mineraalide kompleksidega.

Oodatud tulemused

Dieet 5 lusikatäit toob tohutuid tulemusi. Need sõltuvad esialgsest kaalust ja päeva menüüst. Magusa söömist jätkates ja toitumisharjumusi muutmata võite nädalaga kaotada 5-6 kg. Dieedi eeliseks on see, et päevas kulub maksimaalselt 600 kcal, seega võite kaotada ükskõik millises ülekaalus. Ratsionaalsem on sellisest dieedist kinni pidada mitte kauem kui üks nädal, sest. nii madala kalorsusega toiduga aeglustab organism oluliselt ainevahetust ning kaal mitte ainult ei lakka langemast, vaid võib hakata ka kasvama. Peamine on süüa iga 3 tunni tagant (mitte sagedamini, mitte harvem), süüa 150-200 g korraga, juua toidukordade vahel.

Dieedi menüü 5 lusikad

Igaüks saab menüüd muuta olenevalt oma maitseharjumustest ja soovitud kaalulangetamise kiirusest. Kas teie eesmärk on järk-järgult kaotada ülekaalu? Ülaltoodud reeglite kohaselt võite süüa kõike. Kas vajate kiirendatud efekti või pole liigset kaalu nii palju? Tasub lugeda allpool toodud soovitusi lubatud ja keelatud toodete kohta.

Heakskiidetud tooted

Dieet koosneb järgmistest toodetest, mis võimaldavad teil saada vajaliku koguse valke, süsivesikuid ja rasvu:

• köögiviljad ja puuviljad - toores, võib aurutada, hautada vähese õliga, küpsetada, banaanid ja viinamarjad on lubatud, kuid mitte rohkem kui 150 g päevas;
• putru, välja arvatud manna ja riis, on parem kasutada keefiris leotatud kaerakliisid - need eemaldavad kehast toksiine ja annavad maosisese turse tõttu küllastustunde;
• tailiha - kana (nahka ei saa süüa), küülik, veiseliha;
• taimsed rasvad on lubatud - salatikastmeks kasutage taimeõli, pudrule võite lisada võid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Keelatud tooted

Kui teil on vaja vabaneda liigsetest kilodest väikese kaaluga inimese jaoks, on soovitatav mitte ainult järgida dieedireegleid, vaid ka välja jätta järgmised tooted:

• sealiha, part, lambaliha;
• õliga pannil praetud toit;
• jahu, kondiitritooted;
• vorstid ja juustud;
• kõike, mis sisaldab suures koguses suhkrut.

Nädala menüü

Tõhusa dieedi versioon kehakaalu langetamiseks päevaks vastavalt dieedisüsteemile Viis supilusikatäit:

• hommikusöök - 8:00: tee ilma suhkruta, 5 spl. l kaerahelbed;
• teine ​​hommikusöök - 11:00: üks puuvili (õun, banaan, pirn, apelsin kaaluga kuni 150 g);
• lõunasöök - 14:00: 5 spl. l tatar hautatud kanaga või 150-200 g kala või supp;
• pärastlõunatee - 17:00: 5 spl. l hapukoore või oliiviõliga riietatud köögiviljasalat;
• õhtusöök - 20:00: 150-200 g kala või keedetud kana;
• suupiste enne magamaminekut (parem on keelduda) - 23:00: 5 spl. l madala rasvasisaldusega keefir või jogurt.

Video: portsjonite vähendamine kehakaalu langetamiseks

Kui dieedil tahad tõesti kooki, siis oled valel dieedil. Ja toitumisprogrammis “5 supilusikatäit” on koogid võimalikud! Õppige õigesti koostama oma lemmiktoitudest menüüd, et kaotada nädalaga kuni 5 kg!

5 supilusikatäit dieet on tervislik kaalulangustehnika, mis põhineb osatoidul rangelt kontrollitud toidukogustega. Ülemineku tulemusena regulaarsele väikeste portsjonite kasutamisele regulaarsete ajavahemike järel ei toimu mitte ainult kaalulangus, vaid ka mao suuruse vähenemine, mis ei lase kaotatud kilogrammedel tulevikus tagasi tulla.

Iseärasused

Kõik toitumisspetsialistid on üksmeelel seisukohal, et ühel toidukorral tarbitava toidukoguse vähendamisel on positiivne mõju kehakaalu normaliseerumisele. On kindlaks tehtud, et 9-l 10-st rasvunud patsiendist on liiga suur magu, mis on venitatud suurte artiodaktüülloomade sarnase organi suuruseks. Selline suurenenud maht toob kaasa vajaduse tarbida rohkem toitu, põhjustab rahuldamatut näljatunnet ja pidevat soovi midagi süüa. Seetõttu aitab järkjärguline naasmine mao normaalse suuruse juurde dieedil “5 supilusikatäit” vähendada söögiisu, vähendada tarbitava toidu kogust ja seega ka dieedi kalorisisaldust.

Lisaks pakub see kaalu kaotamise meetod terve rea olulisi eeliseid:

• kiire kaalulangus;
• seedeprotsesside normaliseerimine;
• piisava koguse organismile vajalike ainete - mineraalainete, vitamiinide, ensüümide - tarbimine;
• toitumise radikaalsest muutusest põhjustatud stressirohke seisundi puudumine, mida see dieet ette ei näe;
• kaalukaotuse nähtav mõju esimestel päevadel;
• tulemuse salvestamine pikka aega;
• pole vastunäidustusi.

Dieedi "5 supilusikatäit" ainus puudus on sellisele toitumissüsteemile ülemineku raskus ja sellest tulenevalt sagedased rikked. Dieedi esimesi päevi on kõige raskem taluda, seega peate sellesse programmi sisenema järk-järgult.

Dieediks valmistumine

Portsjoni suuruse märkimisväärne vähendamine on väga raske, eriti neile, kes on harjunud palju sööma. Selle ülemineku valutumaks muutmiseks peaksite toidukogust järk-järgult vähendama. Reeglina kestab "5 supilusikatäit" dieedi ettevalmistamine 2 nädalat ja see toimub vastavalt järgmisele skeemile:

• esimesel nädalal peate vähendama portsjoni suurust 10 supilusikatäiteni;
• teine ​​nädal - minge 7-8 lusikaga;
• kolmanda nädala alguses võite minna dieedile.

Selline toitumissüsteem ei aita mitte ainult harjuda väiksemate portsjonitega, vaid vähendab ka märkamatult mao suurust, mis kõrvaldab tugeva näljatunde.

Kõhukinnisuse vältimiseks, mis on selliste dieetide sagedased kaaslased, on vaja lisada igapäevasesse dieeti kiudaineid, näiteks 2 spl. l. kaerakliisid. Lisaks organismi eritusfunktsiooni normaliseerimisele aitavad need soolestiku turse tõttu pikka aega küllastustunnet säilitada. Samuti peaksite järgima teisi toitumisreegleid - mitte väga keerulisi, kuid kohustuslikke.

Toitumisreeglid

Kaalu langetamise põhimõte “5 supilusikatäit” meetodil on see, et reguleerida saab ainult portsjonite suurust ja toidu koostis võib jääda muutumatuks. Kuigi kui jätta toidust välja kahjulikud toidud ja minna üle tasakaalustatud menüüle, toimub kaalulangus intensiivsemalt.

Üldiselt on sellise dieedi aluseks järgmised reeglid:

• ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 5 supilusikatäit või 15 teelusikatäit ning roogade ja toodete puhul, mida ei saa lusikatega mõõta - 150 g;
• toidukordi peaks olema 5 toidukorda päevas koos toiduga iga 3 tunni järel;
• vedelikku tuleb tarbida eraldi, ilma toiduta, kuid mõni aeg pärast selle kasutamist;
• Toidust tuleks välja jätta kõik magusad joogid, mis on "tühjade" kalorite allikad.

Tuleb meeles pidada, et keha ümberkorraldamisega uuele dieedile kaasneb pidev näljatunne. Kui teil on kannatlikkust, siis 3-5 päeva pärast on kõik normaalne, kuna magu kahaneb normaalse suuruseni ning teised süsteemid ja organid harjuvad õigesti töötama.

Dieedi “5 supilusikatäit” kestus ei ole piiratud - see tuleb määrata iseseisvalt, sõltuvalt eesmärkidest, keha individuaalsetest omadustest ja tahtejõust.

Häid tulemusi on võimalik saavutada isegi 1 nädalaga. Kuid kõige parem on sellisele režiimile täielikult üle minna, muutes selle oma dieedi aluseks. Samuti on vaja järgida tervislikku toitumist, järgida õiget menüüd ja järgida mõningaid toitumisspetsialistide soovitusi.

Lisaks kehtestatud reeglitele pakuvad toitumisspetsialistid mitmeid soovitusi, mis võimaldavad teil saavutada kehale maksimaalset kaalukaotust:

1. Päevamenüü koostamisele tuleb läheneda ratsionaalselt, et see oleks terviklik, tervislik ja tasakaalustatud. Luba süüa maiustusi väikeste portsjonitena ei tohiks võtta sõna-sõnalt - ostke kook, jagage see osadeks ja sööge päeva jooksul. Võite hommikusöögiks võtta väikese tüki sellist magustoitu ja siis päeva jooksul süüa ainult tervislikke roogasid ja tooteid.
2. Skeemi järgi söömise hõlbustamiseks tuleb välja printida või kirjutada menüü ning hoida seda silmatorkavas kohas.
3. Kõik vajalikud tooted tuleks eelnevalt osta ning kahjulikud või sobimatud tooted on parem täielikult silmist eemaldada, et vältida kiusatust süüa midagi keelatud.
4. Dieedi mitmekesistamiseks on parem valmistada aurutatud või grillitud roogasid, keeta, küpsetada, hautada, kuid mitte praadida, eriti rasva lisamisega.
5. Õhtusöögiks või õhtusöögiks enne magamaminekut tuleks valida kergesti seeditavad toidud – hapupiim, lahja valge liha, värsked tärklisevabad köögiviljad, magustamata puuviljad.
6. Kohe pärast söömist ei tohi jooke juua, et kõhtu mitte venitada. Neid soovitatakse tarbida poole tunni pärast – et varustada keha vajaliku vedelikuga ja nüristada näljatunnet.

Lisaks portsjonite koostisele ja suurusele tuleb dieedil “5 supilusikatäit” pöörata tähelepanu söögikordade sagedusele, süües seda vähemalt 5 korda päevas 3-tunnise pausiga, et eelmisele toidukorrale oleks aega. seedida.

Kui ajaperiood on lühem, on vaja uue portsjoni mahtu vähendada, et mitte vähendada kaalukaotuse efektiivsust.

Dieedi koostis

Algselt soovitasid selle tehnika autorid kaalust alla võtta ainult selleks, et vähendada tarbitava toidu hulka. Kuid nagu praktika on näidanud, saab suurima jõudluse saavutada, kui muudate samaaegselt toidu koostist, minnes üle madala kalorsusega dieedile. Nii ilmus nimekiri lubatud ja keelatud toodetest.

Heakskiidetud tooted

Dieedil "5 supilusikatäit" süües on vaja eelistada madala glükeemilise indeksiga madala rasvasisaldusega toite. Need soodustavad glükoositaseme aeglast tõusu koos energia järkjärgulise vabanemisega, mis tagab pikema küllastustunde.

Lubatud toodete hulka kuuluvad:

• juurviljad, maitsetaimed, puuviljad, sh banaanid ja viinamarjad – kuid ainult lubatud doseeringus, mitte üle 150 g Köögiviljadest saab valmistada erinevaid roogasid minimaalse koguse taimeõliga;
• piimatooted, rasvavabad või madala rasvasisaldusega (1%) - eraldi roogadena või salatite kastmiseks;
• teravili - neid saab valmistada mis tahes teraviljast, välja arvatud riis ja manna;
• kaerakliid kiudainete allikana, mis aitab soolestikku puhastada – neid võib lisada hapupiimajookidele, valmistoitudele või küpsetada pannkooke kuival mittenakkuval pannil;
• tailiha - nahata kana, küülik, vasikaliha keedetud või grillitud;
• taimeõlid väikeses koguses salatite kastmiseks, samuti veidi võid pudru jaoks.

Dieedireeglid lubavad süüa praetud toite, kvaliteetseid suitsutooteid, pastat, leiba, maiustusi, kuid siis tuleb portsjonite arvu vähendada 5-lt 3-le päevas.

Keelatud tooted

Seda dieeti järgides tuleb kindlasti loobuda loomsetest ja kunstlikest rasvadest, samuti kõikidest toodetest, kus need sisalduvad – liiga toitvad maiustused, rasvane liha, kiirtoit. Magusa sooda, pakendatud mahlade ja muude sarnaste jookide koostises sisalduvaid vedelaid kaloreid peetakse figuurile kahjulikuks. Samas ei tohiks oma lemmikroogadest täielikult loobuda.

Toitumisspetsialistid soovitavad kord nädalas asendada üks tervislik eine millegi meelepärasega, kuigi soovitatud koguses – 150 g või 5 supilusikatäit. Isegi kui selle portsjoni kalorisisaldus on liiga kõrge, aitab see mitte lahti murda ja dieediga kaasnevaid raskusi kergemini taluda.

Kaalulangus muutub mõnevõrra aeglasemaks, kuid palju mugavamaks. Lisaks võib lubatud toodetest menüüvalikuid olla päris palju, kuid parima tulemuse saavutad vaid siis, kui järgid soovitatud dieeti.

Menüü

Vaatamata menüüvalikute mitmekesisusele ja suurele hulgale, on igaüks neist lihtne, tasakaalustatud ja võimaldab teil ka ise muudatusi teha, kuna siin on peamine asi portsjonite suurus.

Päevade kaupa

Valik number 1

• hommikusöök - puder mis tahes lubatud teraviljast väikese koguse võiga;
• 30 minuti pärast - tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - värsked köögiviljad või puuviljad;
• lõunasöök - köögiviljaroog (hautis, kartulipuder, pajaroog);
• pärastlõunane suupiste - mis tahes kääritatud piimatoode kliidega;
• õhtusöök - köögiviljasalat sidrunimahlaga.

Valik number 2

• hommikusöök - müsli piimaga;
• 30 minuti pärast - magustamata tee või kohv;
• lõunasöök - kodujuust rosinatega;
• 30 minuti pärast - roheline tee;
• lõunasöök - keedetud kanarind, köögiviljaviilud;
• pärastlõunane suupiste - puuvili;
• õhtusöök - hautatud köögiviljad ilma õlita, keefir.

Valik number 3

• hommikusöök - öösel aurutatud või keefiriga leotatud tatar;
• lõunasöök - küpsised;
• 30 minuti pärast - mis tahes tee;
• lõunasöök - aurutatud kala, köögiviljaviilud;
• pärastlõunane suupiste - kuivatatud puuviljad;
• õhtusöök - grillitud köögiviljad.

Valik number 4

• hommikusöök - kuivatatud puuviljadega puder;
• 30 minuti pärast - roheline tee;
• lõunasöök - banaan või mis tahes tsitruselised;
• lõunasöök - keedetud kala või liha;
• pärastlõunane suupiste - puuviljasalat jogurtikastmega;
• õhtusöök - köögivilja pajaroog.

Toitumise mitmekesistamiseks võib nende päevade menüüd vaheldumisi muuta, muuta iga nädal või teha neisse oma muudatusi. Samas ei tasu unustada ka portsjonite suurust – enne iga annust tuleb need lusikatega üle mõõta või kaaluda.

Nädalaks

• 8:00 - puder riivitud õuna, kakaoga;
• 11:00 - banaan;
• 14:00 - puuviljasalat magustamata jogurtikastmega;
• 17:00 - köögiviljahautis madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• 20:00 - keefir kuivatatud puuviljadega.

Öösel - apelsinimahl.

• 8:00 - puder kooritud piimaga;
• 11:00 - mis tahes fermenteeritud piimatoode;
• 14:00 - pasta, aurutatud vasikaliha;
• 17:00 - kõva juust, porgandisalat;
• 20:00 - puuviljad.

Öösel - greibimahl.

• 8:00 - omlett köögiviljade ja ürtidega;
• 11:00 - võileib vorsti, juustu, tomatitega;
• 14:00 - kalasupp;
• 17:00 - must leib, merevetikad;
• 20:00 - köögiviljade lõikamine või küpsetatud köögiviljad.

Öösel - värsked porgandid.

• 8:00 - puder lihaga;
• 11:00 - köögiviljasalat;
• 14:00 - täidetud paprika;
• 17:00 - kuivatatud puuviljad;
• 20:00 - vasikaliha köögiviljadega.

Öösel - granaatõuna mahl.

• 8:00 - puder, kodujuustu või õunapannkoogid;
• 11:00 - keedetud köögiviljade salat;
• 14:00 - kanapuljongisupp, köögiviljahautis;
• 17:00 - keefiri-banaani kokteil;
• 20:00 - keedetud kanarind, piim.

Öösel - aprikoos värske.

• 8:00 - kuivatatud puuviljad või vahukommid;
• 11:00 - õunasuflee;
• 14:00 - köögiviljahautis;
• 17:00 - piima- ja marjatarretis;
• 20:00 - keefir, krutoonid.

Öösel - kõik marjad värsked.

• 8:00 - puder moosiga;
• 11:00 - mis tahes tsitruselised;
• 14:00 - pasta krevettidega;
• 17:00 - kõva juust, muna;
• 20:00 - keedetud kalmaar.

Öösel - puuviljade keetmine.

Määratud menüüd saab kohandada, asendades samaväärse toiteväärtusega tooteid. Dieettoidu asemel ei saa regulaarselt süüa kõrge kalorsusega rämpstoitu, vastasel juhul on kaalulangus väga aeglane.

Vastunäidustused ja piirangud

Kaalu kaotamise meetodil vastavalt põhimõttele "5 supilusikatäit" pole tõsiseid vastunäidustusi. Kuid sellist teravat toitumispiirangut ei soovitata kasutada:

• rasedad või imetavad naised, kuna esimesed peavad varustama kasulikke aineid mitte ainult oma kehale, vaid ka arenevale lapsele ning teised peavad järgima spetsiaalset dieeti, kasutades tooteid, mis ei põhjusta vastsündinul allergiat ega koolikuid, samuti soodustab laktatsiooni ja piisavas koguses;
• krooniliste haiguste või seedetrakti probleemidega inimesed, kuna neil võib esineda ägenemisi.

Seda tehnikat iseloomustavad suurepärased tulemused, keeldude peaaegu täielik puudumine, võime iseseisvalt reguleerida toidutarbimise kestust ja isegi kasutada seda tulevikus peamise dieedina.

tulemused

Praktika näitab, et dieet “5 supilusikatäit” võimaldab vabaneda keskmiselt 5 kg ülekaalust nädalas. Tegelikult oleneb kaotatud kilogrammide arv esialgsest kehakaalust – mida suurem see on, seda suurem on kaotus. Sel juhul toimub kaalulangus järgmiselt:

• esimene nädal - kõige raskemad on esimesed 7 päeva, kuna keha on ümber ehitatud, et korralikult töötada, kõht on endiselt laienenud ja harjumus palju süüa annab tunda pideva näljatundena. Peaasi, et sel perioodil ei puruneks. Kuid selle nädala lõpuks näete tõelisi tulemusi, kaotades 3-5 kg;
• teine ​​nädal - keha on juba uue toitumissüsteemiga kohanenud, kõht on kahanenud, nii et sa ei taha palju süüa. Kehas on tugevus, kergus, paraneb naha seisund. Selle perioodi loodi on tavaliselt 6–7 kg;
• kolmas nädal - seedetrakti aktiivsus on täielikult reguleeritud, väikesed toiduportsjonid seeditakse kiiresti ja keha saab piisavas koguses toitaineid. Söögiisu taandub, magusaisu kaob. Kaalulangus on kokku 8–10 kg;
• neljas nädal - kui teil õnnestub nii kaua dieeti pidada, ei taha te enam naasta eelmise dieedi ja suurte portsjonite juurde, kuna keha on fraktsioneeriva toitumisega täielikult harjunud. Mahud kaovad märgatavalt ja kaal näitab miinus 10–12 kg kaalulangusperioodi algusest.

Kaalu langetamist saate jätkata meetodil "5 supilusikatäit" ja edasi, kui on vaja vabaneda veelgi suuremast ülekaalust või tagada õige dieedist väljumine, suurendades veidi portsjonite suurust. Samuti tuleb meeles pidada, et keha ilu ja harmoonia säilitamine võib olla üsna lihtne, järgides edaspidi õiget toitumist ilma ülesöömise ja hiliste õhtusöökideta.

Kaalulangetamise meetodeid on palju. Kuid enamik dieete nõuab teatud toidurühmade väljajätmist, spetsiaalsete roogade valmistamist ja kalorite piiramist. Selle kõigega kaasnevad teatud ebamugavused, aja- ja rahakulu. On olemas süsteem, mis võimaldab süüa ühiselt laualt, mitte jälgida kalorisisaldust ja samal ajal kaalust alla võtta. "5 lusikaga" meetod on lihtne ja mugav viis liigsest kehakaalust vabanemiseks.

Sisu:

Dieedi olemus supilusikatäit

Ülesöömine on ülekaalulisuse kõige levinum põhjus. Raske on pidada kinni portsjonisuurusest, kerge näljatundega lauast püsti tõusta, toidulisandeid mitte lisada ja tühjal taldrikul söödud toitu kontrollida. Veelgi keerulisem on keelduda kotletist, koogitükist või muust lemmikroast. Dieedi "5 supilusikatäit" olemus on portsjonite vähendamine.

Süsteemi eelised:

1. Toote tüübile piiranguid ei ole. Võite süüa mis tahes toitu, kuid teatud koguses. Enam ei tohi loobuda koogitükist või seakarbonaadist.
2. Mao kokkutõmbumine. Enamiku inimeste seedeelund suureneb 2-4 korda. Supilusikate süsteem võimaldab teil taastada mao loomuliku suuruse.
3. Mugavus. Sellist dieeti on raske üle kanda ainult esimese kolme päeva jooksul. Siis väheneb mao maht, roogadega küllastumine toimub kiiremini.
4. Vastunäidustusi ei ole. Dieeti võivad kasutada kõik. Tegelikult on see fraktsionaalne toitumine õigete, kehale optimaalselt sobivate portsjonitega.
5. Ainevahetusprotsessid ei ole häiritud. Vastupidi, regulaarne toidu tarbimine, pikkade pauside puudumine parandab ainevahetust, seedesüsteemi.

Dieedi eeliste hulka kuulub kiire kaalulangus. Juba esimestel päevadel on kaaludel näha numbrite muutumist. See toimib lisamotivatsioonina, ei luba alustatud teelt kõrvale keerata.

Toitumise põhireeglid

Süsteemil on rohkem eeliseid kui puudusi. Kuid kõik pole nii lihtne. Et tulemus tõesti oleks, tuleb dieeti "5 supilusikatäit" põhjalikult uurida.

Põhireeglid:

1. Toitu tarbitakse mitte rohkem kui üks kord iga 3 tunni järel. Sõltuvalt režiimist ja elustiilist võib olla 4 kuni 6 toidukorda päevas. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut.
2. Dieedi eesmärk on vähendada mao mahtu. Seetõttu ei pea erinevalt paljudest teistest süsteemidest enne sööki vett jooma. Samuti ärge jooge vedelikku kohe pärast söömist.
3. Keelatud on juua magusaid jooke, sealhulgas sooda. Kuid kõik kompotid, tee, kohv, sigur, ravimtaimede keetmised on lubatud. Võib kasutada kalorivabu suhkruasendajaid.
4. Praetud ja rasvased toidud, valmistoidud, kiirtoit on need toidud, mis on kaloririkkad ja ebatervislikud. Kui neist keeldute, läheb kaalulangus kiiresti, lihtsalt ja kasulikult.

Peate meeles pidama: Dieedi peamine reegel on mitte näksida. Aeg-ajalt söödavad küpsised, kommid või peotäis pähkleid võivad teie pingutused rikkuda. Need tooted tuleks lisada põhiosasse, kasutada neid mitte varem kui määratud aeg.

Video: Dr Kovalkov fraktsioneerivast toitumisest

Dieedi ettevalmistamine ja alustamine

Alati pole lihtne väikeste portsjonitena osalisele toitumisele kohe üle minna. Magu on oluliselt suurenenud, 150-200 g toitu ei suuda nälga rahuldada. Soovitatav on nädala jooksul tarbitava toidu kogust järk-järgult vähendada. Saate kohe planeerida söögitunnid, võõrutada end spontaansetest näksimisest ja liikvel olles söömisest.

Kui teil on kiiresti vaja minna dieedile "5 supilusikatäit" ja kaalust alla võtta, võite alustada paastupäevaga, näiteks keefiri, õunaga. Pärast seda väheneb ka mao maht. Teisel päeval ei taha te enam nii palju süüa, siis on lihtsam üle minna fraktsioneerivale toitumisele.

Eelnevalt on vaja varuda märkmik, pastakas, toidunõud. Dieedi esimestel päevadel on soovitav söömise tunnid vihikusse kirja panna, siis on ebaõnnestumise oht väiksem. Kui te ei saa kodus süüa, on parem võtta toit konteinerites kaasa. Toitlustusasutusi külastades tuleks eelistada teist rooga. Üks portsjon on keskmiselt 180-250 g Sel juhul on soovitatav salatitest ja jookidest loobuda.

Supilusikatäit või kaalud?

Supilusikatäit on erineva kuju, suuruse, sügavusega. Üks seade mahutab 10 ml vedelikku, teise mahub lihtsalt 20 ml. Tihedate ja heterogeensete roogade puhul on kõik palju keerulisem. Näiteks pilafi või hautise kaal supilusikatäis võib olenevalt seadme suurusest olla vahemikus 15–50 grammi. Seetõttu on paljudel juhtudel grammide ja milliliitrite teisendamine mõttetu, nagu ka lusikate lugemine.

Kuidas seda teha:

1. Piirake portsjoneid kaalu järgi. Korraga tarbitakse 150-200 g toitu, olenemata kasutatavatest toodetest ja nende mahust.
2. Võtke aluseks lihvitud klaas. Meetod on mugav, kuid ka ebatäpne. Portsjoniks on soovitatav arvestada pool klaasi, mis vastab 5 supilusikale või 15 teelusikatäit.
3. Mõõda toitu rusikatega/peopesaga. Vana ja kuulus viis portsjoni suuruse kontrollimiseks. Kuna kõht rahulikus olekus võrdub rusikas kokku surutud rusikaga, ei tohiks seda pingutada, venitada.

Süsteemi ülesanne on õpetada vähem sööma, sööma teadlikult, vähendama mao mahtu. Kõige usaldusväärsem viis on kasutada kaalu. Nad ei lase sul liiga palju süüa. Kuid see meetod on mugav ainult kodus. Teistes kohtades süües jääb üle loota oma silmale, mõõta lusikatega portsjon välja või keskenduda oma rusika suurusele.

Esimeste kursuste kasutamine dieedil

Kui portsjonit mõõdetakse mitte kaalu, vaid supilusikatäitega, siis on esimeste roogadega raskusi. Loomulikult ei rahulda standardsed 5 lusikatäit teie nälga. Kuid dieedi aluseks on esimesed kursused. Kuumad supid hoiavad talvel sooja. Okroshkat ja muid külmi roogasid tarvitatakse suvel aktiivselt, aidates kergemini palavust taluda.

Tähtis: Portsjonipiirangute kergemaks talumiseks on soovitatav loobuda tööstuslikest kastmetest ja isu tõstvatest teravatest vürtsidest. See kehtib eriti dieedi alguses, kui kõht pole veel kokku tõmbunud.

Koogid, saiakesed, šokolaad – saate!

Süsteem võimaldab kasutada kõiki kondiitritooteid, küpsetisi, mis tahes šokolaadi ja maiustusi. Kuid need tooted ei ole dieedi aluseks. Kõrge kalorsusega toit ei tohiks toidukordi täielikult asendada. Vastasel juhul võite isegi kaalus juurde võtta. Nii näiteks süües umbes 6 korda päevas 150 g šokolaadi või kooki, on dieedi kalorisisaldus üle 3000 ühiku.

Maiustuste kasutamise reeglid:

• mitte rohkem kui 150 g korraga;
• mitte rohkem kui üks kord päevas;
• hiljemalt kell 16.00.

Magusaid mahlu võib tarbida, kuid klaas jooki võrdub täisväärtusliku einega. Järgmine söögikord on alles 3 tunni pärast. Seetõttu on selliste jookide kasutamine ebasoovitav, klaas mahla ei blokeeri 6 tundi nälga.

Mitu kilogrammi võite kaotada

5 spl dieet ei tõota 2 kg nädalas ega 15 kg kuus. Kaalukaotuse intensiivsus sõltub paljudest teguritest: tarbitud toit, algkaal, keskmine päevane toitumine, ainevahetus, füüsiline aktiivsus. Kui keskenduda õigele toidule, piirata maiustusi, maiustusi, praetud ja rasvaseid toite, siis kuu ajaga saad ilma näljatundeta ja tervisekahjustusteta 4-7 kg kergesti lahti.

Tähtis: Kiire kaalulanguse korral on soovitav tutvustada kehalisi harjutusi ja head kehahooldust. See aitab vältida naha lõtvumist ja vananemist, voldikute lõtvumist, toetab turgorit.

Dieedi ohud ja ettevaatusabinõud

Toitumine dieediga "5 supilusikatäit" peaks täielikult vastama kõigile keha vajadustele. Ei ole soovitatav süüa madala kalorsusega toite. Ebapiisav rasvade tarbimine ja vitamiinide puudumine põhjustavad kehas tõsiseid häireid kuni hormonaalsüsteemi häireteni.

Dieedi alus:

1. Oravad. Süüa võib igasugust liha, linnuliha, kala, piimatooteid.
2. Süsivesikud. Kõige kasulikumad on täistera teraviljad. Süüa saab saiakesi, igasuguseid magustoite, kuid piiratud koguses.
3. Rasvad. Esineb paljudes toodetes. Soovitatav on eelistada tervislikke kalarasvu, pähkleid, taimeõlisid.

Toit peaks olema mitmekesine, terviklik. Parem on, kui nõud koosnevad lihtsatest ja lihtsa koostisega toodetest. Lisaks võite kasutada vitamiinide kompleksi. Joo kindlasti puhast vett, kuid söögikordadest eraldi. Soovitatav on juua vähemalt 1,5 liitrit päevas. Kui kaalulangus on kiire, suureneb vedeliku maht ja tarbitakse rohkem valku. See aitab lihaseid hoida.

Näidismenüü üheks päevaks

Kui järgite 5 spl dieeti, võite süüa mis tahes toitu, mida soovite. Kuid magustoidud, maiustused, rasvased toidud peaksid dieeti ainult täiendama, mitte olema selle koostisosad. Kui tahad süüa jäätist või koogitükki, siis tuleb need kaaluda, seejärel süüa koos pearoaga. Kui delikatess kaalub 150-200 g, siis asendab see toidukorra täielikult.

Näidismenüü üheks päevaks

Hommikusöök (7.00): 150 g kaerahelbeid, 50 g marju
Teine hommikusöök (10.00): 150-200 g kodujuustu
Lõunasöök (13.00): hautis köögiviljadega 200 g
Pärastlõunane suupiste (16.00): 200 g puuvilju
Õhtusöök (19.00): 120 g tatart, 80 g kala või kotletti

Toidukordade vahel tarbitakse kõiki ilma suhkruta jooke. Kui tunnete õhtul suurt nälga või lähete magama pärast südaööd, on lisatoidukord lubatud. Parem on, kui see on kerge: keefir, jogurt, valguomlett köögiviljadega.

Video: mida süüa, et kaalust alla võtta. Programm "Ole hea".

Väljuge dieedist, säilitage kaal

Dieedil "5 supilusikatäit" pole spetsiaalset väljumisprogrammi. Tasapisi harjub inimene väikeste portsjonitega, elab täisväärtuslikku elu. Kuid kaal võib jätkuvalt langeda isegi siis, kui seda enam ei vajata. Sel juhul suurendatakse portsjoneid järk-järgult, kuid väga ettevaatlikult, et mitte tagastada lühikese aja jooksul kõiki kaotatud kilogramme. Kuidas naasta hea toitumise juurde:

• igal nädalal lisage portsjonile 1 supilusikatäis, järk-järgult suurendatakse ühe toidukorra kogust 300 g-ni;
• füüsilised harjutused on kohustuslikud, need ei lase rasval probleemsetesse piirkondadesse ladestuda;
• saate arvutada vajaliku päevase kalorisisalduse, järgida etteantud raamistikku, võttes arvesse oma KMI-d (kalkulaator).

Fraktsionaalne toitumissüsteem ei näe ette järsku kaalutõusu pärast väljumist, kui on siiski mõistlik söögikordadele läheneda, ära näksi nende vahel, ära kuritarvita magusaid jooke, kondiitritooteid, ära söö üle. See ei ole dieet – see on elustiil, õige ja taskukohane.