Ievads

Katrs normāls cilvēks cenšas dzīvot savu dzīvi laimīgi līdz mūža galam. Bet vai mēs darām visu tā labā? Ja analizējam katru mūsu parastās dienas soli, viss ir tieši pretēji.

Visvairāk “ekstrēmākie” cilvēki no rītiem, knapi izkāpdami no gultas, piemēram, bioroboti, kas gatavojas darbam vai skolai, pa dienu nervozē par niekiem, pārēdas pie galda, strīdas ar mīļajiem, apskauž draugus un kolēģus, vakaros viņi atpūšas uz dīvāna, skatoties televizoru un sapņo pavadīt nedēļas nogales bārbekjū vai iepirkties.

Slimības ir dabiska šāda dzīvesveida sekas. nervu traucējumi, nepatikšanas darbā vai ģimenē. Mēs ārstējam slimības ar zālēm, kuru lielākajai daļai ir tik daudz blakus efekti ka viņi ārstē vienu lietu un kropļo otru.

Problēmas atkarībā no dzimuma ir “ēšana” vai “dzeršana”. Aplis noslēdzas, un to var pārraut, tikai veicot strauju pagriezienu uz veselīgu dzīvesveidu.

Veselīgs dzīvesveids nozīmē optimālu darba un atpūtas grafiku, sabalansētu uzturu, pietiekamu fizisko aktivitāti, personīgās higiēnas noteikumu ievērošanu. Rūdīšanās, sliktu ieradumu neesamība, mīlestība pret cilvēkiem, pareiza dzīves uztvere.

Veselīgs dzīvesveids ļauj būt veselam garīgi, morāli un fiziski līdz sirmam vecumam.

Fiziskā aktivitāte. Tās loma cilvēka dzīvē.

“Kustība kā tāda savā darbībā var aizstāt jebkuru terapeitisko līdzekli, bet visu zāles pasaule nevar aizstāt kustības darbību” (Tiso, 18. gs. Francija)

Kustību nepieciešamība ir viena no ķermeņa vispārējām bioloģiskajām vajadzībām, kurai ir svarīga loma tā dzīves aktivitātē un cilvēka veidošanā visos viņa evolūcijas attīstības posmos. Attīstība notiek nesaraujamā saistībā ar aktīvu muskuļu darbību.

Motora aktivitāte ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka vielmaiņas procesu līmeni organismā un tā skeleta, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli. Tas ir cieši saistīts ar trim veselības aspektiem: fizisko, garīgo un sociālo, un tam ir dažādas lomas visā cilvēka dzīvē. Organisma nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm ir individuāla un atkarīga no daudziem fizioloģiskiem, sociāli ekonomiskiem un kultūras faktoriem. Nepieciešamības līmenis motora aktivitāte to lielā mērā nosaka iedzimtas un ģenētiskas īpašības. Normālai organisma attīstībai un funkcionēšanai, lai saglabātu veselību, ir nepieciešams noteikts fiziskās aktivitātes līmenis. aktivitāte. Šajā diapazonā ir minimālais, optimālais un maksimālais fiziskās aktivitātes līmenis.

Minimālais līmenisļauj uzturēt normālu ķermeņa funkcionālo stāvokli. Optimālā stāvoklī sasniegts visvairāk augsts līmenis funkcionālās spējas un ķermeņa dzīvībai svarīgā aktivitāte; maksimālās robežas atdala pārmērīgas slodzes, kas var izraisīt pārmērīgu darbu, straujš veiktspējas samazinājums. Tas rada jautājumu par ierasto fiziskā aktivitāte, ko var noteikt pēc enerģijas patēriņa līmeņa un rakstura normālu dzīves aktivitāšu laikā. Šo motorisko aktivitāti novērtē pēc diviem komponentiem - profesionālās un neprofesionālās.

Pastāv vairākas kvantitatīvās noteikšanas metodes fiziskās aktivitātes: 1) pēc veiktā darba laika datiem dienā; 2) pēc enerģijas patēriņa rādītājiem, kas balstīti uz netiešo kalorimetriju; 3) aprēķinot enerģijas bilanci. Tā kā sirdsdarbība diezgan precīzi atspoguļo sirds un asinsvadu sistēmas slodzes pakāpi muskuļu darbības laikā un ir tieši atkarīga no skābekļa patēriņa. Tāpēc sirdsdarbības ātrums muskuļu darba laikā var kalpot kā kvantitatīvs fiziskās aktivitātes rādītājs, ko pārbauda dažādu testu laikā.

Apskatīsim mūsdienu studentu vecuma cilvēka fizisko aktivitāti. Jāpiebilst, ka ir kustību trūkums, kas izraisa vairākas funkcionālas un (organiskas) izmaiņas, kā arī sāpīgus simptomus, kas novēroti gandrīz visos ķermeņa orgānos un sistēmās. Šo parādību sauc par "hipokinētisku slimību" vai "hipokinēziju".

Kad samazinās fiziskā aktivitāte muskuļi uzrāda pieaugošu atrofiju ar strukturālām un funkcionālām izmaiņām, kas noved pie progresīvām muskuļu vājums. Piemēram, ķermeņa saišu un kaulu aparāta muskuļu vājuma dēļ, apakšējās ekstremitātes kuri nevar pilnvērtīgi pildīt savas funkcijas - balsta un kustību aparāta uzturēšana, rodas stājas traucējumi, mugurkaula deformācija, krūtis, iegurnis utt., kas izraisa vairākas veselības problēmas, kas noved pie darbaspējas samazināšanās. Fizisko aktivitāšu ierobežojums noved pie funkciju izmaiņām iekšējie orgāni. Tajā pašā laikā tas ir ļoti neaizsargāts SSS. Pasliktinās sirds funkcionālais stāvoklis, tiek traucēti bioloģiskie oksidācijas procesi, kas pasliktina audu elpošanu. Ar nelielu slodzi attīstās skābekļa deficīts. Tas izraisa agrīnu asinsrites sistēmas patoloģiju, aterosklerozes plankumu veidošanos un strauju sistēmas nolietošanos.

Ar zemu fizisko aktivitāti samazinās hormonālās rezerves, kas samazina ķermeņa vispārējo adaptācijas spēju. Notiek priekšlaicīga “senila” mehānisma veidošanās orgānu un audu dzīvībai svarīgo funkciju regulēšanai. Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, rodas periodiska elpošana, elpas trūkums, samazināta veiktspēja, sāpes sirdī, reibonis, muguras sāpes utt.

Fiziskās aktivitātes samazināšanās izraisa slimības (sirdslēkme, hipertensija, aptaukošanās utt.). Piemēram, cilvēkiem ar garīgu darbu sirdslēkmes notiek 2-3 reizes biežāk nekā cilvēkiem ar fizisku darbu.

Patoloģiskas izmaiņas organismā attīstās ne tikai bez kustību, bet pat normāla dzīvesveida laikā, bet motora režīms neatbilst dabas “iedomātajai” ģenētiskajai programmai. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus un samazina izturību pret hipoksiju (skābekļa trūkumu).

Cilvēka spēja pretoties fiziskai neaktivitātei - muskuļu aktivitātes trūkumam - nebūt nav neierobežota.

Jau pēc vienas vai divu nedēļu gultas režīma, pat pilnībā veseliem cilvēkiem Ievērojami samazinās muskuļu spēks, samazinās kustību koordinācija, samazinās izturība. Fiziskās neaktivitātes negatīvās sekas attiecas uz daudzām ķermeņa funkcijām, pat tām, kas nav saistītas ar muskuļu darbu un kustībām.

Piemēram, trūkums nervu impulsi veicina inhibējošo procesu attīstību smadzenēs, kuru dēļ pasliktinās to darbība, kas kontrolē iekšējo orgānu darbību.

Rezultātā viņu pamazām tiek traucēta šo orgānu darbība un mijiedarbība.

Iepriekš tika uzskatīts, ka fiziski vingrinājumi ietekmē galvenokārt neiromuskulāro (vai muskuļu un skeleta) sistēmu, un izmaiņas vielmaiņā, asinsrites sistēmā, elpošanas sistēmā un citās sistēmās var uzskatīt par sekundārām, sekundārām. Jaunākie pētījumi medicīnā šīs idejas tika atspēkotas. Ir pierādīts, ka muskuļu darbība izraisa parādība sauc par motoriski-vicerālajiem refleksiem, tas ir, impulsi no strādājošiem muskuļiem tiek adresēti iekšējiem orgāniem. Tas ļauj uzskatīt fiziskos vingrinājumus par sviru, kas caur muskuļiem iedarbojas uz vielmaiņas līmeni un organisma svarīgāko funkcionālo sistēmu darbību.

Muskuļu aktivitātei tiek piešķirta viena no vadošajām vietām sirds un asinsvadu slimību un citu orgānu slimību profilaksē.

Fizisko aktivitāšu loma universitātē.

Augstskolas dzīves apstākļos pieaug fiziskās audzināšanas nozīme un vispusīgi un harmoniski attīstītas personības veidošanās - augstskolas absolvents ar augstu gatavības pakāpi profesionālai darbībai.

Regulāra vingrošana dažādos fiziskos vingrinājumos un sporta veidos izglītības procesā universitātē dod organismam papildu spēka rezervi, palielinot organisma izturību pret dažādiem faktoriem. ārējā vide. Fiziskā kultūra un sports izglītības procesā tiek izmantoti kā līdzeklis studentu individuālo un profesionāli nozīmīgu īpašību attīstīšanai, tie tiek izmantoti kā līdzeklis fiziskās pilnveidošanās sasniegšanai, kā topošo speciālistu sociālās attīstības līdzeklis.

Lielākajai daļai mūsu augstskolu beidzēju darbs specialitātē saistās ar būtisku fizisko aktivitāšu samazināšanos un uzmanības lomas, kustību precizitātes, reakcijas ātruma palielināšanos. Ķermeņa fiziskās atslābināšanas un paaugstināta ķermeņa neiroemocionālā stresa kombinācija pastiprinātas ražošanas apstākļos un paātrinātā dzīves ritmā izraisa priekšlaicīgu nogurumu un kļūdas ražošanas darbībās, kas ir jo nopietnākas, jo sarežģītāks ir aprīkojums. nogurums ir visai dzīvajai pasaulei raksturīga parādība. Veselam un normālam cilvēkam nogurums ir ķermeņa orgānu un sistēmu funkcionālo spēju samazināšanās, ko izraisa pārmērīgs darbs un ko pavada raksturīga nespēka sajūta, kas izraisa dažādas slimības un pat priekšlaicīgu invaliditāti.

Ir izveidota tieša saikne starp studentu sniegumu un viņu fiziskā attīstība un, lai gan ievērojama daļa cilvēku neatrod tiešu saistību starp akadēmiskajām atzīmēm un fizisko aktivitāšu apjomu augstskolā, tā pastāv. Šo attiecību mehānismu var aptuveni salīdzināt ar inerciālo svaru darbību (inerces dēļ tie uzreiz nenosver vienā vai otrā virzienā). Inerces svaros, trenējoties un praktizējot fiziskos vingrinājumus un sportu, ir svarīgi ņemt vērā divu vispārīgu faktoru ietekmi: uzkrāšanos un izmaiņu neizbēgamību. Šiem faktoriem var būt pozitīva un negatīva ietekme.

Pozitīvā ietekme ir tāda, ka ar regulāru fizisko audzināšanu un sportu uzkrājas daudzu gadu rezerves spēcīgas gribas īpašības, izturība pret stresu, garīgā veiktspēja. Tas viss neizbēgami noved pie izglītības efektivitātes paaugstināšanās universitātē.

Negatīvā ietekme ir tāda, ka fizisko aktivitāšu neievērošana noved pie riska faktoru uzkrāšanās, un tas neizbēgami agrāk vai vēlāk izpaudīsies ar slimībām, garīgās un fiziskās veiktspējas samazināšanos un mācīšanās grūtībām.

Daudzu ārvalstu un pašmāju zinātnieku darbi liecina, ka fiziski attīstītāki cilvēki ātrāk un labāk izpildīja teorētiskos un praktiskos uzdevumus apgūtajās disciplīnās, pieļāva mazāk kļūdu un ātrāk atguvās no intensīva garīga darba.

3. Fiziskā veiktspēja.

Fizisko vingrinājumu loma neaprobežojas tikai ar to labvēlīgo ietekmi uz veselību, kuras viens no objektīvajiem kritērijiem ir cilvēka fiziskās veiktspējas līmenis. Fiziskie vingrinājumi palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem faktoriem. Veselības stabilitātes rādītājs ir augsta veiktspējas pakāpe, un, gluži pretēji, tās zemās vērtības tiek uzskatītas par veselības riska faktoru. Parasti augsta fiziskā veiktspēja ir saistīta ar nemainīgu, nesamazinošu apjomu, kombinācijā ar sabalansētu uzturu, treniņiem (lielāku fizisko slodzi), kas nodrošina organisma pašatjaunošanās un uzlabošanas efektivitāti.

Fiziskā veiktspēja ir saistīta ar noteiktu muskuļu darba apjomu, ko var veikt, nesamazinot noteiktu (vai noteikto maksimālo līmeni konkrētam indivīdam) ķermeņa funkcionēšanas līmeni. Ar nepietiekamu fiziskās aktivitātes līmeni rodas muskuļu atrofija, kas neizbēgami rada virkni slimību.

Fiziskā veiktspēja ir sarežģīts jēdziens, un to nosaka šādi faktori:

cilvēka orgānu un sistēmu morfofunkcionālais stāvoklis;

garīgais stāvoklis, motivācija utt.

Secinājums par tā vērtību F.R. var apkopot, tikai pamatojoties uz visaptverošu novērtējumu.

Praksē fizisko veiktspēju nosaka, izmantojot funkcionālos testus. Šim nolūkam zinātne ir ierosinājusi vairāk nekā 200 dažādu testu. Visplašāk izmantotie testi ir testi ar 20 pietupieniem 30-40 s; 3 minūšu skrējiens vietā.

Tomēr, lai objektīvi spriestu par fizisko cilvēka veiktspēja, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, ir sarežģīta. Tas ir saistīts ar šādiem iemesliem:

pirmkārt, iegūtā informācija ļauj tikai kvalitatīvi raksturot organisma reakciju uz slodzi;

otrkārt, nav iespējams precīzi reproducēt kādu no paraugiem, kas rada kļūdas novērtējumā;

treškārt, katrs no testiem, novērtējot veiktspēju, ir saistīts ar ierobežotas muskuļu masas iekļaušanu, kas neļauj maksimāli palielināt visu ķermeņa sistēmu funkcijas. Konstatēts, ka vispilnīgāko priekšstatu par mobilizētajām organisma funkcionālajām rezervēm var izveidot slodzes apstākļos, kuros iesaistītas vismaz 2/3 muskuļu masas.

Kvantitatīvai veiktspējas noteikšanai ir liela nozīme, organizējot fiziskās audzināšanas un izglītības un apmācības darbu, izstrādājot motora režīmus pacientu apmācībai, ārstēšanai un rehabilitācijai, nosakot invaliditātes pakāpi utt.

Lai novērtētu fizisko sniegumu sportā, medicīnas un pedagoģiskajā praksē, tiek izmantoti speciāli testi. ierīces; veloergometri, stepergometri (kāpšanas soļi, soļi), skriešana uz skrejceļa (skrejceļš).

Visbiežāk fiziskās veiktspējas līmeņa izmaiņas tiek vērtētas pēc maksimālā skābekļa patēriņa izmaiņām. (IPC). [vai pēc slodzes jaudas, pie kuras sirdsdarbības ātrums (HR) ir iestatīts uz 170 sitieniem minūtē (PWC 170)]. Ir daudz dažādu KMB noteikšanas metožu, ieskaitot gan tiešu, gan netiešu (prognozējamu) KMB noteikšanas raksturu.

Tiešā novērtējuma metode ir diezgan sarežģīta, jo nepieciešamas speciālas iekārtas un augsti kvalificēts personāls, kas veic mērījumus.

Vienkāršāka netiešā metode KMB novērtēšanai, kas tiek veikta, izmantojot nomogrammas, taču tā nav pietiekami precīza.

Pēdējā laikā līdzās terminam “fiziskā veiktspēja” plaši tiek lietots jēdziens “fiziskais stāvoklis”, ar ko saprot cilvēka gatavību veikt fizisku darbu, vingrot un sportot. Interpretācija " fiziskais stāvoklis” noteica MPC izvēli kā objektīvāko fiziskā stāvokļa rādītāju.

Tomēr jāņem vērā, ka fizisko stāvokli nevar noteikt ar vienu rādītāju, bet to nosaka savstarpēji saistītu īpašību kopums, galvenokārt tādi faktori kā fiziskā veiktspēja, orgānu un sistēmu funkcionālais stāvoklis, dzimums, vecums, fiziskā attīstība, fiziskā attīstība. fitness.

Jēdziens “fiziskais stāvoklis” ir līdzvērtīgs terminam “fiziskais stāvoklis” (ārzemēs). Jo augstāks ir fiziskās sagatavotības līmenis, jo būtiskākas atšķirības MOC rādītājā. Jūs varat noteikt MIC (fiziskā stāvokļa indikatoru) dabiskos apstākļos, izmantojot 12 minūšu testu (Cooper), kas ietver maksimālā attāluma mērīšanu, ko cilvēks veic šajā laikā. Ir konstatēts, ka starp distances garumu un skābekļa patēriņu pastāv saistība (savstarpējā atkarība).

Sirdsdarbības ātrumu mēra 10 sekundēs x 6, 15 sekundēs x 4 Palielinoties fiziskajam stāvoklim, ievērojami palielinās visi veiktspējas rādītāji, un ievērojami palielinās funkcionālo rezervju apjoms.

4. Fiziskās veiktspējas paaugstināšanas metodes.

Uzskatot fiziskos vingrinājumus par vienu no galvenajiem motoriskās aktivitātes optimizēšanas līdzekļiem, jāatzīst, ka mūsdienu skatuve iedzīvotāju faktiskā fiziskā aktivitāte neatbilst fiziskās audzināšanas kustības pieaugušo sociālajām prasībām un negarantē efektīvu iedzīvotāju fiziskā stāvokļa pieaugumu.

Speciāli organizētu muskuļu aktivitātes formu sistēmas, kas nodrošina fiziskā stāvokļa paaugstināšanu līdz atbilstošam līmenim (“kondicionēšana”), sauc par “kondicionēšanas treniņu” vai “veselības treniņu”.

Šādas apmācības metodes atšķiras pēc biežuma, jaudas un apjoma.

Ir trīs šādas apmācības metodes:

Pirmā metode ietver ciklisku vingrinājumu pārsvaru izmantošanu (iešana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana), kas tiek veikti nepārtraukti 30 minūtes vai ilgāk.

Otrā metode ietver ātruma-spēka vingrinājumu izmantošanu (skriešana kalnā, sporta spēles, stiepšanās vingrinājumi, pretestības vingrinājumi, trenažieri), darba aktivitāte no 15 sekundēm līdz 3 minūtēm ar atkārtojumu skaitu 3-5 reizes ar atpūtas periodiem.

Trešā metode izmanto integrētu pieeju fizisko vingrinājumu izmantošanai, kas stimulē gan aerobo, gan anaerobo veiktspēju un uzlabo motoriskās īpašības.

5.Garīgais sniegums. Nogurums un tā novēršana.

Cilvēka sniegumu nosaka viņa izturība pret dažāda veida nogurumu - fizisko, garīgo utt., un to raksturo attiecīgā darba kvalitatīvas izpildes ilgums. Piemēram, skolēnu garīgo sniegumu nosaka mācību materiāla apguves panākumi. Garīgā darbība lielā mērā ir atkarīga no studentu psihofizioloģisko īpašību stāvokļa. Tie ietver vispārējo izturību, ieskaitot fizisko, garīgās aktivitātes ātrumu, spēju pārslēgties un sadalīt, koncentrēšanos un uzmanības stabilitāti, emocionālo stabilitāti.

Veiksmīgai profesionālajai apmācībai svarīgs ir skolēnu veselības stāvoklis un izturība pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Garīgais sniegums nav nemainīgs; tas mainās visu darba dienu. Sākumā tas ir zems (darba periods), tad paaugstinās un kādu laiku saglabājas augstā līmenī (stabilas darbības periods), pēc tam samazinās (nekompensēta noguruma periods).

Šīs garīgās veiktspējas izmaiņas var atkārtot divas reizes dienā. Cilvēka garīgā darbība lielā mērā ir atkarīga no diennakts laika. Ķermeņa sistēmu funkciju ikdienas fizioloģiskais ritms nosaka paaugstinātu orgānu un sistēmu darbības intensitāti dienas laikā un samazināts - naktī.

Nedēļas garumā mainās arī garīgais sniegums. Pirmdien ir darba posms, otrdien, trešdien un ceturtdien ir augsts sniegums, un piektdien un sestdien parādās nogurums. Tieši tāpēc svētdien vairāk uzmanības jāpievērš fiziskajai sagatavotībai un sportam. Tie mazina nogurumu. Kas ir nogurums?

Nogurums ir ķermeņa fizioloģisks stāvoklis, kas izpaužas kā īslaicīga tā veiktspējas samazināšanās veiktā darba rezultātā.

Galvenie noguruma cēloņi ir orgānu un sistēmu darbības saskaņotības traucējumi. Tādējādi tiek traucēta vielmaiņa perifērajā neiromuskulārajā sistēmā, tiek kavēta fermentatīvo sistēmu darbība, samazināta signālu uzbudināmība un vadītspēja, notiek bioķīmiskas un biofizikālas izmaiņas muskuļu struktūras uztverošajos un saraušanās elementos. Centrālajā nervu sistēmā spēcīgu proprioceptīvu impulsu dēļ samazinās uzbudināmība un nervu centru ierosmes pavājināšanās. Endokrīnajā sistēmā vai nu hiperfunkcija tiek novērota emocionāla stresa laikā, vai hiperfunkcija ilgstoša un nogurdinoša muskuļu darba laikā.

Autonomās elpošanas un asinsrites sistēmas traucējumi ir saistīti ar sirds muskuļu un ārējās elpošanas aparāta muskuļu kontraktilitātes pavājināšanos. Asins skābekļa transportēšanas funkcija pasliktinās.

Tādējādi nogurums ir sarežģīts fizioloģisks process, kas sākas augstākajās ķermeņa daļās. nervu sistēma un izplatās uz citām ķermeņa sistēmām.

Ir subjektīvas un objektīvas noguruma pazīmes. Pirms noguruma parasti parādās noguruma sajūta. Nogurums ir signāls, kas brīdina organismu par dezorganizāciju smadzeņu garozas primārajā darbībā. Ar nogurumu saistītas sajūtas ir: izsalkums, slāpes, sāpes utt.

Par to, cik svarīgi ir zināt noguruma pakāpi laikā dažādi veidi garīgo darbu var spriest pēc tā, ka valstī katrs ceturtais strādnieks nodarbojas ar garīgo darbu. Ir daudz garīgā darba veidu. Tie atšķiras pēc darba procesa organizācijas, slodzes viendabīguma un neiroemocionālā stresa pakāpes.

Garīgā darba pārstāvji ir apvienoti atsevišķās grupās. Ir septiņas šādas grupas:

Inženieri, ekonomisti, grāmatveži, biroja darbinieki uc Viņi savu darbu veic galvenokārt pēc iepriekš izstrādāta algoritma. Darbs notiek labvēlīgos apstākļos, maz nervu un emocionāla stresa;

Lielo un mazo kolektīvu iestāžu un uzņēmumu vadītāji, vidējo un vidusskola. Viņiem ir raksturīga neregulāra darba slodze un nepieciešamība pieņemt nestandarta lēmumus.

Zinātnieki, dizaineri, radošie darbinieki, rakstnieki, mākslinieki. Viņu darbu raksturo jaunu algoritmu izveide, kas palielina neiroemocionālā stresa pakāpi.

Cilvēku grupa, kas strādā ar mašīnām un iekārtām. Tā sauktais kameras darbs. Augsta koncentrācija, tūlītēja reakcija uz signāliem. Dažādas pakāpes garīgais un neiroemocionālais stress.

Salikšanas ierīces, kontrolieri, montieri uc Tiem ir raksturīgs augsts neiroemocionālais stress un lokāls muskuļu sasprindzinājums.

Medicīnas darbinieki. Viņu darbs ir saistīts ar lielu atbildību un augstu neiroemocionālo stresu, īpaši ķirurgiem un ātrās palīdzības darbiniekiem.

Šī grupa apvieno dažādu izglītības iestāžu studentus un studentus. Viņu darbs prasa atmiņu, uzmanību, domāšanas procesus, jo... viņi pastāvīgi uztver jaunas lietas un lielos daudzumos informāciju. Viņiem ir raksturīgi kustību aktivitātes ierobežojumi, liela spriedze centrālās nervu sistēmas augstākajās daļās, garīgais un emocionālais stress.

Neuzmanība pret noguruma sajūtu, kas raksturīga garīgajam darbam, izraisa pārmērīgu darbu un pārpūli.

Pārmērīgs nogurums ir ārkārtējs noguruma līmenis, kas jau ir uz patoloģijas robežas. Nogurums var būt smaga fiziska un garīga stresa rezultāts. Nereti pārslodzes cēlonis ir nepareizs dzīvesveids, nepietiekams miegs, nepareizs dienas režīms u.c. Kļūdas treniņu metodēs un nepietiekama atpūta noved pie pārslodzes. Hroniska noguruma stāvoklī organisms kļūst neaizsargātāks, samazinās tā izturība pret infekcijas slimībām. Tādējādi, ja nogurums padziļinās un netiek aizstāts ar aizsargājošu inhibīciju, mēs varam runāt par pārmērīgu nogurumu. Prasmīgi pārdalot garīgo un fizisko darbu, jūs varat sasniegt augstu darba ražīgumu un saglabāt darba spējas daudzus gadus.

Smadzeņu garozas aktivitātes ierosināšanas un inhibīcijas cikliskums - "kortikālā mozaīka" - ir iemesls daudzu ķermeņa dzīvībai svarīgu orgānu nenogurumam. Ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju ritms ir noguruma apkarošanas pasākumu pamatā. Ir nepieciešams samazināt garozas uzbudināmību nervu šūnas, palielināt to jutību pret stimuliem. Šiem mērķiem kalpo atjaunošanas pasākumi, kas tiks apspriesti turpmāk.

Ar ilgstošu garīgo (intelektuālo) darbu, kā arī ar nepareizi organizētu izglītības un treniņu procesu, ar slodzēm, kas pārsniedz ķermeņa iespējas, var rasties vairāki apstākļi, piemēram: - pārslodze un pārslodze.

Pārslodze ir ne tikai fizioloģiska. psiholoģiska un bioķīmiska, bet arī sociāla parādība. Centrālās nervu sistēmas pārslodze, izraisot spēka zudumu. var izraisīt garīgus traucējumus un iekšējo orgānu bojājumus. Dažkārt pārslodze pāriet ātri un neatstājot pēdas, kad mērķa sasniegšana ir radījusi gandarījumu. Gadījumos, kad mērķis netiek sasniegts, var rasties ilgstoši garīgi traucējumi, pirmkārt, bezmiegs, ko var pavadīt uzmācīgas domas. Bezmiega un paaugstināta emocionālā uzbudinājuma rezultātā cilvēkam veidojas neadekvātas reakcijas uz apkārtējo rīcību, pasliktinās viņa fiziskais stāvoklis.

Pārtrenēšanās ir stāvoklis, kurā galvenais simptoms ir INS pārslodze. tie. neiroze. Sportists kļūst aizkaitināms, jūtīgs un viņam ir miega traucējumi. apetīte pasliktinās. Viņš zaudē svaru. Pasliktinās kustību koordinācija, mainās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens.

Fiziskā kultūra garīgo un fizisko īpašību attīstībā vienmēr ir ieņēmusi vadošo vietu cilvēka sagatavošanā aktīvai, auglīgai dzīvei.

Ir labi zināms, ka evolūcijas procesā ķermeņa funkciju izmaiņas lielākā vai mazākā mērā ir skārušas visas cilvēka ķermeņa sistēmas. Lielākā daļa būtiskas izmaiņas Cilvēka psihe un tās ietekmes procesi uz ķermeņa dzīvības funkciju regulatoriem ir notikuši.

Zinātniskais un tehnoloģiskais progress cilvēka evolūcijas procesā ir nepārtraukti palielinājis nepieciešamās informācijas apjomu, t.i., noslogojumu prātam, tajā pašā laikā vajadzīgās fiziskās aktivitātes samazinājušās. Tas izraisīja līdzsvara sistēmas traucējumus, kas bija izveidojušies cilvēka ķermenis vairāk nekā pirms miljona gadu. Cilvēka ķermenis gadu tūkstošu gaitā tā ir attīstījusi spēju stāties pretī ārējam stimulam (draudam), mobilizējot fiziskās rezerves. Pašlaik stimulu spēks nepārtraukti palielinās. Fiziskais spēks(muskuļi) ir sagatavoti darbībai, bet tos nav iespējams īstenot. Lielāko daļu fizisko aktivitāšu mums veic mehānismi. Šķiet, ka esam situācijā, kad esam nepārtraukti gatavi darbībai, ko nedrīkstam veikt, un ķermenis galu galā sāk izjust šī stāvokļa negatīvās sekas.

Tam, kurš ar fizisko audzināšanu draudzējas jau no skolas gadiem, pieaugušajam ir vieglāk izveidot individuālu veselīga dzīvesveida sistēmu, kas palīdzēs gūt panākumus izvēlētajā profesijā.

Informācijas plūsma nepārtraukti pieaug, un emocionālā stresa pieaugums ir neizbēgams. Obligātās fiziskās aktivitātes tiek pastāvīgi samazinātas (darba mehanizācija). Lai radītu apstākļus veselības uzturēšanai vajadzīgajā līmenī, nepieciešama fiziskā izglītība. Cilvēkam ir jāveido pastāvīgs ieradums nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, lai nodrošinātu harmonisku līdzsvaru starp garīgo un fizisko stresu. Šī ir viena no galvenajām daļām individuāla sistēma veselīgs dzīvesveids. Vislabvēlīgākais laiks tās attīstībai ir pusaudža gados kad vēl nav lielu dzīves problēmu.

Tātad fiziskā kultūra var atrisināt izjauktā līdzsvara problēmu starp emocionālo stimulu spēku un ķermeņa fizisko vajadzību realizāciju. Tas ir pareizais veids, kā stiprināt garīgo un fizisko veselību.

secinājumus

1. Pašreizējā civilizācijas attīstības stadijā emocionālais un garīgais stress un strauji samazinātas fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmē veselību.
2. Sistemātiskas fiziskās audzināšanas nodarbības ir nepieciešamas cilvēka garīgo un fizisko īpašību attīstībai un sagatavošanai pilnvērtīgai pieaugušo dzīvei.
3. Lai nodrošinātu labu veselības līmeni, katram cilvēkam ir jābūt trenētam, elastīgam ķermenim, kas darba laikā spēj veikt nepieciešamo darba apjomu.

Jautājumi

1. Kas nosaka cilvēka motoriskās aktivitātes bioloģisko nepieciešamību viņa dzīves procesā? Pamato savu atbildi.
2. Kāda ir fiziskās audzināšanas nozīme veselības stiprināšanā un saglabāšanā?
3. Kāda ir cilvēka garīgās slodzes un fiziskās aktivitātes harmoniskas sadales loma veselības saglabāšanā?
4. Kā racionālāk sadalīt fiziskās audzināšanas un sporta aktivitātes mācību nedēļā? Pamato savu atbildi.

Uzdevumi

1. Sastādiet individuālu fizisko audzināšanas un sporta plānu nedēļai un mēnesim, ņemot vērā savu akadēmisko slodzi, mājas darbus utt.
2. Sagatavojiet ziņojumu par tēmu “Nozīme fiziskā kultūra stiprināt ķermeni un nocietināt gribu.
3. Sagatavo ziņu par tēmu “Spēcinot fizisko un garīgo veselību- katra cilvēka uzdevums."

"Kustība kā tāda savā iedarbībā var aizstāt jebkuru terapeitisko līdzekli, bet visi terapeitiskie līdzekļi pasaulē nevar aizstāt kustības efektu" (Tissot, 18. gs. Francija)

Kustību nepieciešamība ir viena no ķermeņa vispārējām bioloģiskajām vajadzībām, kurai ir svarīga loma tā dzīves aktivitātē un cilvēka veidošanā visos viņa evolūcijas attīstības posmos. Attīstība notiek nesaraujamā saistībā ar aktīvu muskuļu darbību.

Motora aktivitāte ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka vielmaiņas procesu līmeni organismā un tā kaulu, muskuļu un. sirds un asinsvadu sistēmai. Tas ir cieši saistīts ar trim veselības aspektiem: fizisko, garīgo un sociālo, un tam ir dažādas lomas visā cilvēka dzīvē. Fizisko aktivitāšu nepieciešamības līmeni lielā mērā nosaka iedzimtās un ģenētiskās īpašības. Normālai organisma attīstībai un funkcionēšanai, lai saglabātu veselību, ir nepieciešams noteikts fiziskās aktivitātes līmenis. aktivitāte. Šajā diapazonā ir minimālais, optimālais un maksimālais fiziskās aktivitātes līmenis.

Minimālais līmenis ļauj uzturēt normālu ķermeņa funkcionālo stāvokli. Ar optimālu tiek sasniegts augstākais ķermeņa funkcionalitātes un vitālās aktivitātes līmenis; maksimālās robežas atdala pārmērīgas slodzes, kas var izraisīt pārmērīgu darbu un strauju veiktspējas samazināšanos. Tas rada jautājumu par ierasto fizisko aktivitāti, ko var noteikt pēc enerģijas patēriņa līmeņa un rakstura normālu dzīves aktivitāšu laikā. Šo motorisko aktivitāti novērtē pēc diviem komponentiem - profesionālās un neprofesionālās.

Fizisko aktivitāšu kvantitatīvai novērtēšanai ir vairākas metodes: 1) pēc dienā veiktā darba laika; 2) pēc enerģijas patēriņa rādītājiem, kas balstīti uz netiešo kalorimetriju; 3) aprēķinot enerģijas bilanci.

Samazinoties fiziskajai aktivitātei, muskuļi piedzīvo pieaugošu atrofiju ar strukturālām un funkcionālām izmaiņām, kas izraisa progresējošu muskuļu vājumu. Piemēram, rumpja saišu un kaulu aparāta muskuļu pavājināšanās dēļ apakšējās ekstremitātes, kas nevar pilnībā veikt savu funkciju - uzturēt muskuļu un skeleta sistēmu, attīstās stājas traucējumi, mugurkaula, krūškurvja, iegurņa deformācija utt. , kas rada vairākas veselības problēmas, kā rezultātā samazinās veiktspēja. Fizisko aktivitāšu ierobežošana noved pie izmaiņām iekšējo orgānu funkcijās. Tajā pašā laikā sirds ir ļoti neaizsargāta asinsvadu sistēma. Pasliktinās sirds funkcionālais stāvoklis, tiek traucēti bioloģiskie oksidācijas procesi, kas pasliktina audu elpošanu. Ar nelielu slodzi attīstās skābekļa deficīts. Tas izraisa agrīnu asinsrites sistēmas patoloģiju, aterosklerozes plankumu veidošanos un strauju sistēmas nolietošanos.

Ar zemu fizisko aktivitāti samazinās hormonālās rezerves, kas samazina ķermeņa vispārējo adaptācijas spēju. Notiek priekšlaicīga “senila” mehānisma veidošanās orgānu un audu dzīvībai svarīgo funkciju regulēšanai. Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, rodas periodiska elpošana, elpas trūkums, samazināta veiktspēja, sāpes sirdī, reibonis, muguras sāpes utt.

Fiziskās aktivitātes samazināšanās izraisa slimības (sirdslēkme, hipertensija, aptaukošanās utt.). Piemēram, cilvēkiem ar garīgu darbu sirdslēkmes notiek 2-3 reizes biežāk nekā cilvēkiem ar fizisku darbu.

Patoloģiskas izmaiņas organismā attīstās ne tikai bez kustību, bet pat normāla dzīvesveida laikā, bet motora režīms neatbilst dabas “iedomātajai” ģenētiskajai programmai. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus un samazina izturību pret hipoksiju (skābekļa trūkumu).

Cilvēka spēja pretoties fiziskai neaktivitātei - muskuļu aktivitātes trūkumam - nebūt nav neierobežota.

Jau pēc vienas vai divu nedēļu ilgas gultas režīma pat pilnīgi veseliem cilvēkiem ir ievērojams muskuļu spēka samazināšanās, kustību koordinācijas zudums un izturības samazināšanās. Fiziskās neaktivitātes negatīvās sekas attiecas uz daudzām ķermeņa funkcijām, pat tām, kas nav saistītas ar muskuļu darbu un kustībām.

Piemēram, nervu impulsu trūkums veicina inhibējošu procesu attīstību smadzenēs, kas pasliktina to darbību, kas kontrolē iekšējo orgānu darbību.

Tā rezultātā pamazām tiek traucēta to darbība un šo orgānu mijiedarbība.

Iepriekš valdīja uzskats, ka fiziskie vingrinājumi galvenokārt ietekmē neiromuskulāro (jeb muskuļu un skeleta) sistēmu, un izmaiņas vielmaiņā, asinsrites sistēmā, elpošanas sistēmā un citās sistēmās varēja uzskatīt par sekundārām, sekundārām. Jaunākie medicīniskie pētījumi ir atspēkojuši šīs idejas. Ir pierādīts, ka muskuļu darbības laikā notiek parādība, ko sauc par motoriski-vicerālajiem refleksiem, tas ir, impulsi no strādājošiem muskuļiem tiek adresēti iekšējiem orgāniem. Tas ļauj uzskatīt fiziskos vingrinājumus par sviru, kas caur muskuļiem iedarbojas uz vielmaiņas līmeni un organisma svarīgāko funkcionālo sistēmu darbību. Pievērsīsim uzmanību tikai galvenajiem punktiem. Pirmkārt, mums vajadzētu runāt par sirdi. Vienkāršam cilvēkam sirds pukst ar ātrumu 60 - 70 sitieni minūtē. Tajā pašā laikā tas patērē noteiktu daudzumu barības vielas un nolietojas noteiktā ātrumā (tāpat kā ķermenis kopumā). Pilnīgi netrenētam cilvēkam sirds veic vairāk kontrakcijas minūtē, arī patērē vairāk barības vielu un, protams, ātrāk

novecot. Labi apmācītiem cilvēkiem viss ir savādāk. Sitienu skaits minūtē var būt 50, 40 vai mazāks. Sirds muskuļa efektivitāte ir ievērojami augstāka nekā parasti. Līdz ar to šāda sirds nolietojas daudz lēnāk. Fiziskie vingrinājumi rada ļoti interesantu un labvēlīgu ietekmi uz ķermeni. Slodzes laikā vielmaiņa ievērojami paātrinās, bet pēc tam sāk palēnināties un, visbeidzot,

samazinās zem normas līmeņa. Kopumā cilvēkam, kurš vingro, vielmaiņa ir lēnāka nekā parasti, organisms strādā ekonomiskāk, un dzīves ilgums palielinās. Ikdienas stress uz trenētu ķermeni atstāj manāmi mazāk destruktīvu efektu, kas arī pagarina mūžu. Uzlabojas enzīmu sistēma, normalizējas vielmaiņa, cilvēks labāk guļ un atveseļojas pēc miega, kas ir ļoti svarīgi.

Trenētā ķermenī palielinās ar enerģiju bagāto savienojumu, piemēram, ATP, daudzums, un, pateicoties tam, palielinās gandrīz visas iespējas un spējas. Ieskaitot garīgo, fizisko, seksuālo. Kad rodas fiziska neaktivitāte (kustību trūkums), kā arī ar vecumu, elpošanas orgānos parādās negatīvas izmaiņas. Amplitūda samazinās elpošanas kustības. Īpaši samazinās spēja dziļi elpot.

Šajā sakarā palielinās atlikušā gaisa daudzums, kas negatīvi ietekmē gāzes apmaiņu plaušās. Samazinās arī plaušu vitālā kapacitāte. Tas viss noved pie skābekļa bada. Gluži pretēji, trenētā ķermenī skābekļa daudzums ir lielāks (neskatoties uz to, ka nepieciešamība ir samazināta), un tas ir ļoti svarīgi, jo skābekļa trūkums izraisa milzīgu skaitu vielmaiņas traucējumu. Imūnsistēma ir ievērojami nostiprināta. Īpaši pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, to ir parādījuši

fiziskie vingrinājumi palielina asins un ādas imūnbioloģiskās īpašības, kā arī izturību pret dažiem infekcijas slimības. Papildus iepriekšminētajam uzlabojas virkne rādītāju: kustību ātrums var palielināties 1,5 - 2 reizes, izturība - vairākas reizes, spēks - 1,5 - 3 reizes, minūtes asins tilpums darba laikā 2 - 3 reizes, skābekļa uzsūkšanās. 1 minūtē darbības laikā - 1,5 - 2 reizes utt. Fizisko vingrinājumu lielā nozīme ir tā, ka tie palielina ķermeņa izturību pret vairākiem dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem.

Muskuļu aktivitātei tiek piešķirta viena no vadošajām vietām sirds un asinsvadu slimību un citu orgānu slimību profilaksē.

Motora aktivitāte ir iedzimta bioloģiska nepieciešamība

Cilvēka motoriskā aktivitāte ir bioloģiskā vajadzība. Tas ir ģenētiski noteikts un ir nepieciešams faktors tā pilnīgai attīstībai un dzīvībai. Šī vajadzība ir jāapmierina, tāpat kā jebkura cita. Tomēr tas nav tik acīmredzami, kā apmierinot pārtikas vajadzības.

Tomēr akadēmiķis N. M. Amosovs parādīja, ka ģenētiski tiek kodēta ne tikai motoriskā aktivitāte, bet arī kustību apjoms un intensitāte laika vienībā (dienā). Dažādos cilvēka attīstības vecuma posmos motora aktivitāte būs atšķirīga.

Vērojot bērnu uzvedību, tika konstatēts, ka viņi gandrīz 50% sava laika pavada kustībā, lecot, skrienot, ilgstoši spēlējoties. Tādējādi viņi apmierina “muskuļu badu” un rada optimālus apstākļus viņu attīstībai.

Motorisko funkciju trūkums vai ierobežojums ir bīstams faktors, kas pasliktina veselību. Šo parādību sauc par "hipodinamiju". Pieaugušam cilvēkam fiziskās neaktivitātes radītie traucējumi ir atgriezeniski, tas ir, tos var novērst ar savlaicīgas fiziskās sagatavotības palīdzību. Augošam organismam fiziskās neaktivitātes kaitīgo ietekmi nevar kompensēt ne ar ko.

Noskaidrots, ka fiziskā neaktivitāte ir īpaši bīstama agrīnās stadijas ontoģenēzē un pubertātes laikā. Tas izraisa ievērojamu ķermeņa augšanas ātruma samazināšanos un vielmaiņas procesu kavēšanu, tostarp šūnu ģenētiskā aparāta funkcijas. Tajā pašā laikā tika atklāti būtiski augstākas nervu darbības funkcionālie traucējumi ar atbilstošu domāšanas procesu samazināšanos.

Tikmēr fiziskā neaktivitāte kļūst par dominējošo stāvokli lielākajai daļai pārstāvju mūsdienu sabiedrība kuri dod priekšroku dzīvot komfortablos apstākļos bez nepieciešamības fiziskais darbs. Līdz ar to mūsdienu civilizācija, radot komfortu, nosoda cilvēku pastāvīgam “muskuļu badam”, liedzot viņam fiziskās aktivitātes, kas tik nepieciešamas. normālu dzīvi un veselību.

Lai saprastu, kāpēc fiziskās aktivitātes ir galvenais iedzimtais faktors cilvēka fiziskajā un garīgajā attīstībā un līdz ar to arī viņa veselībā, apskatīsim tās funkcijas.

Apkopojot visu zināmo zinātnisko informāciju par kustību nozīmi ķermenim, varam secināt, ka tā veic vismaz piecas pamatfunkcijas: motora, radošā, trenējošā, stimulējošā un aizsargājošā.

1. Fiziskās aktivitātes motora funkcija. Motora aktivitāte tiek saprasta kā kustību summa, ko persona veic procesā Ikdiena. Ar fizisko aktivitāšu palīdzību cilvēks mijiedarbojas ar apkārtējo vidi. Motoriskās reakcijas ir nepieciešamas, lai cilvēks varētu sazināties ārējās izpausmes darba process, caur tiem tiek veidots kontakts ar dabu. Kustības ir galvenā ķermeņa dzīvībai svarīgās aktivitātes izpausme.

Kustības notiek muskuļu kontrakciju rezultātā. Darbs skeleta muskuļi var iedalīt dinamiskajos un statiskajos. Kad ķermenis vai atsevišķas tā daļas pārvietojas telpā, tie runā par dinamisku muskuļu darbu. Ja muskuļu kontrakcijas ir vērstas uz stājas saglabāšanu un pretdarbību ārējiem spēkiem, tās runā par statisku muskuļu darbību. Kas attiecas uz gludajiem muskuļiem, viņi veic motora funkcijas gremošanas trakts, asinsvadi, urīnpūslis, sievietēm - dzemde utt.

2. Motoriskās aktivitātes radošā funkcija. Motora aktivitāte ir vadošais faktors ontoģenēzē, t.i., cilvēka individuālajā attīstībā no dzimšanas brīža līdz dzīves beigām.

Saskaņā ar I. A. Aršavska izstrādāto teoriju attīstības mehānismu pamatā ir motora aktivitāte. Visos dzīves posmos tas darbojas kā vadošais faktors cilvēka individuālajā attīstībā. Šis ir tā sauktais "skeleta muskuļu enerģijas likums". Tās būtība slēpjas faktā, ka enerģētisko procesu īpašības dažādos ontoģenēzes vecuma periodos ir atkarīgas no skeleta muskuļu attīstības. Saskaņā ar šo teoriju, jo labāk attīstīti skeleta muskuļi, jo augstāka ir kopējā enerģijas apmaiņa organismā un līdz ar to arī tā adaptīvās spējas.

I. A. Aršavskis apgalvo, ka ķermeņa intensīvai attīstībai un funkcionēšanai optimālā līmenī ir nepieciešama trīs faktoru kombinācija - sistemātiska mērenu fizisko vingrinājumu devu lietošana, aukstuma iedarbība un hipoksija. Visi trīs šie faktori darbojas, izmantojot kopīgu bioķīmisko mehānismu.

3. Motoriskās aktivitātes apmācības funkcija. Sistemātiskas mērenas fiziskās aktivitātes ir efektīvs treniņu faktors, kas izraisa labvēlīgas bioķīmiskās, strukturālās un funkcionālās izmaiņas organismā. Pateicoties šīm izmaiņām, ķermenis kļūst elastīgāks un veselīgāks. Paaugstinās ne tikai fiziskā, bet arī garīgā veiktspēja, kā arī izturība pret slimībām un stresa situācijām.

Ir noskaidrots, ka optimālais vecums fizisko aktivitāšu treniņu efektiem ir no 7 līdz 14 gadiem, kad visintensīvāk veidojas galvenās saites. motoru sistēma un motoriskās īpašības. Pusaudža gados ir liels potenciāls motoriskās sistēmas uzlabošanai. Tas ir apstiprināts lieliski sasniegumi pusaudži dažādos sporta veidos, piemēram, ritmiskajā un mākslas vingrošanā, daiļslidošanā. Augstus rezultātus pusaudži sasniedz arī dejošanā, baletā, cirka mākslā. Vienlaikus jāņem vērā arī tas, ka šim vecumam raksturīgas intensīvas morfofunkcionālas izmaiņas organismā, kas saistītas ar pubertāti. Sistemātiski fiziski vingrinājumi panāk ne tikai fizisko pilnību, bet arī stabilu visu iekšējo orgānu darba koordināciju. Turklāt fiziskajai sagatavotībai ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmas darbību un garīgo procesu uzlabošanos (I.P. Pavlovs).

Tādējādi fiziskajai sagatavotībai ir daudzpusīga ietekme uz ķermeni, veicinot harmonisku indivīda attīstību un veselības veidošanos.

4. Motoriskās aktivitātes stimulēšana. Mūsu muskuļi ir īsts biostrāvu ģenerators, kas ir svarīgākie smadzeņu kairinātāji. Biostrāvas dzimst strādājošos muskuļos un plūst uz smadzenēm pēc tā sauktā mehānisma atsauksmes. Šīs biostrāvas sauc par proprioceptīvo aferentāciju, t.i., muskuļu jutīgumu. Jo intensīvāka ir nervu impulsu plūsma, jo intensīvāk tiek stimulētas smadzenes, īpaši smadzeņu garoza.

A. N. Ļeontjevs agrā bērnībā parādīja ciešu saikni starp runas funkciju un motorisko aktivitāti. Tas jo īpaši attiecas uz smalki koordinētām pirkstu kustībām. Attīstās bērniem smalkās motorikas, jūs varat paātrināt runas prasmju veidošanos.

5. Fiziskās aktivitātes aizsargfunkcija. Avicenna savos darbos rakstīja: “Nekādas zāles nevar aizstāt kustību. Kustība aizstāj visu veidu narkotikas."

Šim senajam teicienam nevar nepiekrist, jo fiziskām aktivitātēm ir daudzpusīga labvēlīga ietekme uz cilvēka organismu un bieži vien tās ir vienīgais līdzeklis slimību un priekšlaicīgas novecošanas uzveikšanai.

Šīs fizisko vingrinājumu "burvju" "noslēpums" ir šāds. Pirmkārt, fiziskās aktivitātes veicina īpašu bioloģisko vielu veidošanos organismā. aktīvās vielas, kas nomāc patogēno principu aktivitāti. Otrkārt, fiziskā slodze veicina visu dzīvības procesu pašregulāciju un tādējādi “labo” ar konkrēto slimību saistītos defektus. Treškārt, fiziskie vingrinājumi, pārnesot enerģijas apmaiņu uz mobilāku līmeni, veicina organisma stresa noturību pret dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem.

Viens no jaunā organisma harmoniskas attīstības nosacījumiem ir fiziskās aktivitātes. Kustības ir ķermeņa bioloģiskas vajadzības, tās nosaka ģenētiski un sociāli. Fizisko aktivitāšu līmenis lielā mērā ir atkarīgs no dzīves apstākļiem, audzināšanas, tradīcijām, vecuma, dzimuma, individuālajām īpatnībām.

Izaugsmes un attīstības procesā pusaudzis apgūst dažādas motoriskās prasmes un iemaņas, kas vēlāk kalpo par pamatu dažādu profesionālo darba iemaņu veidošanai. Optimāla fiziskā aktivitāte veicina spēka, izturības, ātruma un veiklības attīstību, kā arī palielina fizisko veiktspēju.

Motoriskā aktivitāte ir bioloģisks stimuls, kas veicina organisma morfofunkcionālo attīstību un tās uzlabošanos. Jo lielāka ir skeleta muskuļu aktivitātes pakāpe, jo efektīvāk miera stāvoklī tiek veikti anaboliskie procesi, kas nosaka enerģijas resursu rezerves.

Eksperimentos ar dzīvniekiem I.A. Aršavskis parādīja, ka augšanas un attīstības procesā skeleta muskuļu aktīvā darbība ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbības pārveidi ontoģenēzes procesā, palielinot jaunattīstības cilvēka darba un adaptācijas spējas. organisms. Palielinot kustību skaitu optimālā robežās, uzlabojas sirds un elpošanas sistēmas funkcionālais stāvoklis. Optimāla fiziskā aktivitāte palīdz organismam pielāgoties vides izmaiņām, uzlabo veselību un palielina darba aktivitāti.

Pētījumi ir pierādījuši, ka motora analizatoram ir plašas jomas, kas pārklājas ar citiem analizatoriem - vizuālo, dzirdes, runas. Smadzeņu motoriskie centri ir cieši saistīti ar daudziem citiem nervu centriem, kas regulē dažādas funkcijas. Augsta fiziskā slodze pozitīvi ietekmē gan sākotnējo garīgo sniegumu, gan tās uzturēšanu visas dienas garumā.

Ar augstu fizisko aktivitāšu līmeni tika atzīmēta laba pretestība (no lat. rezistence – izturība) pret nelabvēlīgu vides faktoru ietekmi, zema saslimstība, fiziskās veiktspējas rādītāju atbilstība vecuma un dzimuma standartiem. Tajā pašā laikā tika atklāta ķermeņa reakcijas atbilstība fiziskajām aktivitātēm, mērens enerģijas patēriņš ar dozētu muskuļu darbību un motorisko pamatīpašību attīstības harmonija.

Fiziskā aktivitāte palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, koronārā cirkulācija ir mazāk attīstīta nekā cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu. Vēlme saudzēt sirdi un izvairīties no fiziskām aktivitātēm negatīvi ietekmē ķermeni un noved pie fiziskas neaktivitātes.

Fiziskā neaktivitāte(no grieķu val . hipo– zem, apakšā; dinamis - spēks) - ķermeņa funkciju traucējumi, kad motora aktivitāte ir ierobežota, muskuļu saraušanās spēka samazināšanās vielmaiņas procesu traucējumu dēļ tieši skeleta muskuļos, ierosmes tonusa samazināšanās nervu centros un to aktivējošās ietekmes vājināšanās uz visiem. ķermeņa fizioloģiskās sistēmas.

Fizisko aktivitāšu piespiedu ierobežošana samazina fizisko un garīgo veiktspēju, jo samazinās impulsu plūsma no muskuļiem uz smadzeņu garozas motoriskajiem centriem. Turklāt jāatceras, ka cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi, sirds asinsvadu lūmenis ievērojami sašaurinās. Trombozes un līdz ar to arī miokarda išēmijas risks viņiem ir daudz lielāks nekā fiziskajā izglītībā iesaistītajiem.

Viens no amerikāņu pētniekiem, doktors A. Rābs, nonāca pie secinājuma, ka izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm izraisa aterosklerozes attīstību. Izpētījis sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli sportistiem, karavīriem, strādniekiem (fiziski aktīvam kontingentam) un studentiem un darbiniekiem (pievadot mazkustīgu dzīvesveidu), viņš atklāja, ka pēdējiem vecumā no 17 līdz 35 gadiem ir sirds muskuļa pavājināšanās pazīmes. A. Rābs ierosināja terminu “aktīva sliņķa sirds”, kas attiecināms uz tiem, kuri mūsdienu civilizācijā piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Viņaprāt, par novirzi no normas jāuzskata nevis sportista sirds, bet gan deģenerējoša, defektīvā “sliņķa sirds”.

Ir pierādīts, ka kad muskuļu slodzes trauksmes un emocionālā stresa sajūta ievērojami vājina vai pilnībā izzūd. Līdz ar to muskuļu darbs veicina “izlādi” un novērš emocionālu pārslodzi. Statistika liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, retāk vēršas pēc palīdzības pie ārsta, slimo uz pusi retāk nekā tie, kas vingro neregulāri, un trīs reizes retāk nekā tie, kuri vispār nesporto.

Tādējādi adekvāta motora aktivitāte ir nepieciešams nosacījums visu orgānu un audu normālai darbībai, fizioloģisko sistēmu neiroendokrīnai regulēšanai un homeostāzes uzturēšanai. Tā ir bioloģiska vajadzība, kas jāapmierina, jo pretējā gadījumā samazinās cilvēka ķermeņa stabilitāte un spēja pielāgoties nelabvēlīgo faktoru ietekmei, pasliktinās veselība, samazinās darba aktivitāte, garīgā un fiziskā veiktspēja.

Mūsdienās jauniešu vidū ir plaši izplatīta fiziskā neaktivitāte, tāpēc nepieciešama atbilstoša motora režīma un uztura korekcija. Jāņem vērā, ka jebkuri enerģijas resursu tēriņi organismā ir jākompensē ar vielām, kas tiek piegādātas kopā ar pārtiku atbilstoši fizioloģiskajām normām, ņemot vērā vecumu un fizisko aktivitāšu raksturu, kā arī individuālos ikdienas enerģijas izdevumus.