დაღლილობა ასევე ცნობილია როგორც დაღლილობა, ლეთარგია, დაღლილობა და აპათია. ფიზიკურია თუ ფსიქიკური მდგომარეობადაღლილობა და სისუსტე. ფიზიკური დაღლილობა განსხვავდება გონებრივი დაღლილობისგან, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ ერთად თანაარსებობენ. დიდი ხნის განმავლობაში ფიზიკურად გადაღლილი ადამიანი გონებრივადაც იღლება. თითქმის ყველას გამოუცდია დაღლილობა გადაჭარბებული დატვირთვის გამო. ეს არის დროებითი დაღლილობა, რომლის განკურნებაც შესაძლებელია ხალხური მეთოდებით.

ქრონიკული დაღლილობადიდხანს გრძელდება და გავლენას ახდენს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობა და ძილიანობა არ არის იგივე, დაღლილობას ყოველთვის ახლავს ძილის სურვილი და რაიმე სამუშაოს შესრულების სურვილი. დაღლილობა შეიძლება იყოს თქვენი ჩვევების, რუტინის ან ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი.

დაღლილობის მიზეზები

დაღლილობა ხელს უწყობს:

• ალკოჰოლი
• კოფეინი
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
• ძილის ნაკლებობა
• არასწორი კვება
• ზოგიერთი წამალი

დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ანემია
• ღვიძლის უკმარისობა
• თირკმლის უკმარისობა
• Გულის დაავადებები
• ჰიპერთირეოზი
• ჰიპოთირეოზი
• სიმსუქნე

დაღლილობას იწვევს ზოგიერთი ფსიქიკური მდგომარეობა:

• დეპრესია
• შფოთვა
• Სტრესი
• ლტოლვა

დაღლილობის სიმპტომები

დაღლილობის ძირითადი სიმპტომებია:

• დაღლილობა ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობის შემდეგ
• ენერგიის ნაკლებობა ძილის ან დასვენების შემდეგაც კი
• დაღლილობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ყოველდღიურ საქმიანობაზე.
• ტკივილი ან ანთება კუნთებში
• თავბრუსხვევა
• Მოტივაციის ნაკლებობა
• გაღიზიანებადობა
• თავის ტკივილი

მარტივი ხალხური საშუალებები დაღლილობისთვის

1. რძე თაფლით და ძირტკბილით

დაღლილობისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა ერთი ჭიქა რძე თაფლით და ძირტკბილასთან ერთად.

• ჭიქა თბილ რძეში დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი თაფლი და ჩაის კოვზი ძირტკბილას ფხვნილი.
• კარგად აურიეთ და დალიეთ ეს სასწაული რძე დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს.
• დაღლილობა გაქრება.

2. ინდური გოგრა

Gooseberry აქვს სამკურნალო თვისებებიდა არის საუკეთესო ხალხური საშუალებადაღლილობის წინააღმდეგ.

• ამოიღეთ თესლი 5-6 მარცვლიდან.
• კენკრა დააქუცმაცეთ რბილობზე და დაამატეთ 300 მლ ცხელი წყალი.
• ადუღეთ ნარევი 20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გააცივეთ.
• გადაწურეთ სითხე და დალიეთ დღეში სამჯერ.
• თუ მიღებული წვენი ძალიან მჟავე გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

3. დალიეთ წყალი და სხვა სითხეები

დაღლილობის სიმპტომების შესამცირებლად ძალზე მნიშვნელოვანია მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმის წყლით გაჯერება.

• იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა უნდა დალიოს დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, რათა თავიდან აიცილოს დაღლილობა.
• შეგიძლიათ 1-2 ჭიქა წყალი შეცვალოთ რძით, ხილის წვენით, გამაგრილებელი მწვანე ჩაით ან ჯანსაღი სმუზით.

4 კვერცხი

დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანი პუნქტია დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დღეს ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს საუზმეს.

• არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე.
• კარგი იქნება, თუ ყოველდღიურად საუზმეს დაუმატებთ 1 კვერცხს. ის მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
• კვერცხები დატვირთულია რკინით, ცილებით, A ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავით და B3 ვიტამინით.
• ყოველდღე შეგიძლიათ კვერცხის მოხარშვა სხვადასხვა გზით: მოხარშული კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხი, რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კვერცხი და ა.შ.
• გახსოვდეთ, რომ კვერცხი უნდა მიირთვათ მხოლოდ დილით საუზმეზე.

5. უცხიმო რძე

როგორც ვთქვით, დაბალანსებული დიეტა დაღლილობის წინააღმდეგ ძლიერი იარაღია. თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება დიდი რაოდენობით ცილებით, რომლებიც გვხვდება უცხიმო რძეში.

• რძეში შემავალი ცილები ნახშირწყლების დიეტასთან ერთად მოგიხსნით დაღლილობისა და ძილიანობისგან და ენერგიას მოგმატებთ.
• კარგი იქნება, თუ დღეს უცხიმო რძეში დასველებული შვრიის ფაფით დაიწყებთ.

6. ყავა

• დალიეთ ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა ყოველდღე, რათა აღადგინოთ და გააძლიეროთ თქვენი სხეული.
• კოფეინი იძლევა ენერგიის სტიმულირებას, მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ყავა ზომიერად, რათა არ გამოიწვიოს უძილობა და გაღიზიანება.
• აირჩიეთ შავი ყავა ან ყავა უცხიმო რძით.

7. აზიური ჟენშენი

უძველესი დროიდან ჟენშენი ცნობილია ენერგიის აღდგენის უნარით. საუკუნეების მანძილზე მის ფესვებს იყენებდნენ გაფითრებული და დასუსტებული სხეულის სამკურნალოდ.

• დარწმუნდით, რომ იყენებთ აზიურ ჟენშენს დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
• თქვენ უნდა მიმართოთ ჟენშენს, თუ ნამდვილად დაღლილი ხართ.
• მიიღეთ 2 გრამი დაფქული ჟენშენი ყოველდღე ექვსი კვირის განმავლობაში.
• მალე თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას.

8. ვარჯიში

უმოძრაო ცხოვრების წესი და ოფისში მუშაობა არის ის, რაც ბევრ ადამიანს მიჰყავს დაღლილობისა და დაღლილობისკენ. ამის საპირისპიროდ საჭიროა პერიოდულად აიძულოთ თქვენი სხეული იმოძრაოს. იდეალური გამოსავალია ჭარბწონიანი და სიმსუქნე ადამიანებისთვის.

• დარწმუნდით, რომ ვარჯიშები რეგულარულია: 30 წუთი კვირაში 4-5 ჯერ.
• ამგვარად მოდუნდებით და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.
• სეირნობა, სირბილი, ცურვა, ჩოგბურთის თამაში, ველოსიპედით სეირნობა დაგეხმარებათ ტვინში ენდორფინების მიწოდებაში, რაც, თავის მხრივ, დაგემუხტავთ ენერგიით და ძალით.

9. სწორი კვება

• არა მხოლოდ საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი, არამედ ყველა კვება მთელი დღის განმავლობაში. ჭამე ხშირად და ცოტა. ასე შეინარჩუნებთ სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეს და არ იგრძნობთ დაღლილობას და აპათიას.
• ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი კვება არ აღემატებოდეს 300 კკალს.

10. შეამცირეთ ცხიმიანი საკვები

ყურადღება მიაქციეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ. ის უნდა შემცირდეს აუცილებელ მინიმუმამდე. ცხიმოვანი საკვების ჭარბი რაოდენობა აუცილებლად იწვევს სიმსუქნეს, ჭარბი წონა კი – დაღლილობის გაზრდას.

• იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ მოხმარებული გაჯერებული ცხიმის რაოდენობა არ აღემატებოდეს ყოველდღიური დიეტის 10%-ს. ეს სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

11. კარტოფილი

• საშუალო გასუფთავებული კარტოფილი დავჭრათ ნაჭრებად და გავაჩეროთ მთელი ღამე წყალში.
• დალიეთ ეს წყალი დილით. ის მდიდარი იქნება კალიუმით.
• ეს დაეხმარება ორგანიზმს ნერვული იმპულსების გადაცემაში და კუნთების ფუნქციის გაუმჯობესებაში.
• ასეთი ბუნებრივი წამალი სწრაფად განკურნავს დაღლილობას და დაღლილობას.

12. ისპანახი

დაამატეთ ისპანახი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მასში შემავალი ვიტამინები თქვენს ორგანიზმს ენერგიით აგავსებთ.

• მოხარშული ისპანახი სალათის ერთ-ერთ ინგრედიენტად არანაკლებ სასარგებლოა.
• ასევე შეგიძლიათ ისპანახისგან წვნიანი მოამზადოთ და ყოველდღიურად შეიტანოთ რაციონში.

13. დაიძინე და დაიძინე

• თქვენ უნდა დაიცვათ რეგულარული ძილის გრაფიკი შაბათ-კვირასაც კი. დარწმუნდით, რომ იძინებთ და იღვიძებთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, რითაც შეინარჩუნებთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს.
• თუ დღის განმავლობაში ძილი გინდათ, ეცადეთ ეს სიამოვნება ნახევარ საათზე მეტ ხანს არ გაიწელოთ.
• თუ გრძნობთ, რომ დიდხანს გჭირდებათ ძილი, დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ადრე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დილით ადექით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

14. ბალიშები ფეხების ქვეშ

• ფეხქვეშ ბალიშებით ძილი ძალიან სასარგებლოა.
• უმჯობესია იძინოთ ზურგზე ისე, რომ ფეხები ოდნავ მაღლა გქონდეთ თავის დონიდან.
• ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას თავში და, შესაბამისად, გაზრდის თქვენს სიფხიზლეს და სიფხიზლეს.

15. ვაშლი

ვაშლი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რადგან ისინი ენერგიის აღდგენას უწყობს ხელს.

• მიირთვით ორი ან სამი ვაშლი ყოველდღე.
• ვაშლი ჯანსაღი და მკვებავია. ისინი აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს და წარმოადგენენ ენერგიის დიდ წყაროს, გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.

16. ვაშლის ძმარი

• ჭიქა მსუბუქად დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი თბილი წყალიდა კარგად აურიეთ.
• დალიეთ ეს ნარევი ყოველ დილით, რათა სხეული ძალით შეავსოთ.

17. სტაფილოს წვენი

• აიღეთ ორი-სამი სტაფილო, გაფცქვენით და გამოწურეთ წვენი წვენსაწურით.
• ყოველ დღე საუზმესთან ერთად დალიეთ ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი. მაშინ მთელი დღე ენერგიით სავსეს იგრძნობთ თავს.

18. შესანიშნავი სექსი

• საღამოს კარგი სექსი კარგი ძილის გასაღებია.
• დილით ახალი და ენერგიით სავსე გაიღვიძებთ.

გრძნობთ დაღლილობას შუა დღის განმავლობაში? გრძნობთ, რომ თქვენი ენერგია ფაქტიურად აორთქლდება, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი კვება გაქვთ? თქვენ ალბათ დაღლილობისა და გადაღლის მსხვერპლი ხართ. დაღლილობისგან თავის დასაღწევად და ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობით შესავსებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ხალხური მეთოდი.

ეს ნიშნავს, რომ შესრულება შემცირებულია ფიზიკური შესაძლებლობების ნორმალურ დონესთან შედარებით. გონებრივი დაღლილობა არის ძილიანობის და სათანადო კონცენტრაციის უუნარობის განცდა.

ეს უფრო სიმპტომია, ვიდრე ვიზუალური ნიშანი. სიმპტომია ის, რასაც ადამიანი გრძნობს და აღწერს, როგორიცაა თავის ტკივილი და ტკივილი, ხოლო ნიშანი შეიძლება აღმოაჩინოს ექიმმა ადამიანთან საუბრის გარეშე, როგორიცაა გამონაყარი. დაღლილობა არასპეციფიკური სიმპტომია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე შესაძლო გამომწვევი მიზეზები.

ფიზიკური დაღლილობა— და ის ვერ ახერხებს რაღაცეებს ​​თავისი ნორმალური ტემპით. კიბეებზე ასვლა ან სუპერმარკეტში სიარული შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს, ვიდრე ადრე. ფიზიკური დაღლილობა ასევე ცნობილია როგორც კუნთების სისუსტე. ექიმები, როგორც წესი, სვამენ დიაგნოზს და ცდილობენ გაარკვიონ ფიზიკური დაღლილობის ცალკეული შემთხვევების მიზეზები.

ფსიქოლოგიური დაღლილობაუფრო რთულია საგნებზე ფოკუსირება. ხშირად ჩნდება ფიზიკურ დაღლილობასთან ერთად. ადამიანებს შეუძლიათ იგრძნონ ცნობიერების დაქვეითებული დონე და ზოგიერთ შემთხვევაში აჩვენონ სიმთვრალის მსგავსი ნიშნები. ფსიქიკური დაღლილობა შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პაციენტმა უნდა შეასრულოს ისეთი ამოცანები, როგორიცაა მანქანის მართვა ან მძიმე მექანიზმების მართვა.

რატომ ვარ ასე დაღლილი?

დაღლილობის შესაძლო მიზეზები თითქმის უსაზღვროა. სამედიცინო ლიტერატურაში ჩამოთვლილი დაავადებების უმეტესობა მოიცავს სისუსტეს ან დაღლილობას, როგორც ერთ-ერთ პოტენციურ სიმპტომს. მიზეზები ზოგჯერ კატეგორიზებულია ცხოვრების სტილის რამდენიმე საკითხში.

დაღლილობის შესაძლო მიზეზები:

• ფსიქიკური ჯანმრთელობის - მწუხარება (დაკარგვა), ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკომანია, შფოთვა, მოძრაობა, მოწყენილობა, განქორწინება. გარკვეულ რაოდენობას შეუძლია გაგვაცოცხლოს, უმეტეს ჩვენგანს სჭირდება გარკვეული ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომ თავი გავაერთიანოთ. თუმცა, როდესაც სტრესის დონე გადაჭარბებულია, მას შეუძლია ადვილად გამოიწვიოს დაღლილობა. სტრესი და შფოთვა არის ორი ემოცია, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობას. სტრესმა შეიძლება მიაღწიოს იმ დონეს, რომ ადამიანი სასოწარკვეთილი გახდეს. სასოწარკვეთილებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და თუ ის საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება. კლინიკურმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა რამდენიმე მიზეზის გამო. დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს თავად დეპრესიით ან დეპრესიასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი პრობლემისგან, როგორიცაა უძილობა.

• ძილის პრობლემები - გვიან ღამემდე მუშაობა, რეაქტიული ლაგი, ძილის აპნოე, ნარკოლეფსია, უძილობა და რეფლუქს ეზოფაგიტი.

• ზოგიერთი სამუშაო უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული დაღლილობის რისკთან , ვიდრე სხვები. მაგალითები მოიცავს პოლიციას, ექიმებს, ექთნებს, მეხანძრეებს. დაღლილობის პრობლემა მწვავდება, თუ გრაფიკი და სამუშაო რეგულარულად იცვლება.
• მოხმარებაც დიდი რიცხვიკოფეინი ან ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება გააუარესოს დაღლილობის სიმპტომები.
• კიბოს სხვადასხვა დაავადებები, პირობები, პირობები და მკურნალობა - ქიმიოთერაპია, სხივური თერაპია (რადიოთერაპია), ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ფიბრომიალგია, რევმატოიდული ართრიტი, სიმსუქნე,. სარძევე ჯირკვლის კიბოს ქიმიოთერაპიამ შესაძლოა გამოიწვიოს ხანგრძლივი.
• ქრონიკული ტკივილი - ადამიანები ქრონიკული ტკივილიიღვიძებს დაღლილი, თუნდაც დიდი ხნის ძილის შემდეგ. ბევრისთვის ტკივილი არღვევს ძილს, რაც ასევე გავლენას ახდენს დაღლილობაზე. ძილის დარღვევისა და მუდმივი ტკივილის ერთობლიობა საგრძნობლად ამცირებს ძალას, რის გამოც ადამიანს დიდი ხნით ტოვებს ამ მდგომარეობაში. ზოგიერთი დაავადება და მდგომარეობა, რომელშიც ტკივილი მთავარი სიმპტომია, მაგალითად, ასევე ასოცირდება სხვა დაავადებებთან, როგორიცაა ძილის აპნოე, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, რაც ამძაფრებს დაღლილობის სიმპტომებს.

სხეულის სტრუქტურის ნერვულ კავშირებში ცვლილებები

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არსებობს კავშირი კუნთების დაღლილობასა და ნერვულ სტრუქტურებს შორის ურთიერთქმედების ცვლილებას შორის.

დაღლილობა შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ადამიანი, რომელიც თავს დაღლილად გრძნობს, შეიძლება მართოს უსიცოცხლო ცხოვრების წესირაც იწვევს დაღლილობას. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება საბოლოოდ გააუარესოს დაავადება და ადამიანი უფრო დაღლილი იქნება რუტინული აქტივობების შესასრულებლად, რომლებიც საჭიროებენ ნორმალურ ფიზიკურ მდგომარეობას.

ჭარბი წონა და ჭარბი წონა

ჭარბი წონა (სიმსუქნე) დღეს სწრაფად მზარდი პრობლემაა მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში. მსუქანი ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან დაღლილობას სხვადასხვა მიზეზის გამო.

დაღლილობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზე ნებისმიერ ასაკში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ მსოფლიოში ადამიანების 10% ნებისმიერ დროს განიცდის მუდმივი დაღლილობის გრძნობას. მუდმივი დაღლილობა უფრო მეტად მოქმედებს ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე. დაღლილობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანსაღი ადამიანებიმძიმე გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობის შემდეგ.

რა განსხვავებაა დაღლილობასა და ძილიანობას შორის?

დაღლილობას უფრო ხანგრძლივი პერიოდი აქვს ვიდრე ძილიანობა. ძილიანობა შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი. დაღლილობა, განსაკუთრებით ქრონიკული დაღლილობა, ჩვეულებრივ იწვევს დიდ სამედიცინო პრობლემებს.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დაღლილობას, გრძნობენ, რომ მათ აკლიათ მოტივაცია და ენერგია. მაშინაც კი, თუ დაღლილობა და ძილიანობა არ არის იგივე, ძილიანობა ან ძილის სურვილი არის საერთო სიმპტომი, რომელიც ახლავს დაღლილობას. აპათია ასევე შეიძლება თან ახლდეს დაღლილობას.

დაღლილობის ნიშნები და სიმპტომები

დაღლილობის მთავარი სიმპტომია ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობის შემდეგ გადაღლა. პაციენტი არ გრძნობს თავს უკეთესად დასვენების ან ძილის შემდეგ. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება ძირი გამოუთხაროს ადამიანის უნარს განახორციელოს თავისი ნორმალური საქმიანობა. პაციენტები აღწერენ დაღლილობას, განსაკუთრებით ქრონიკულ დაღლილობას (), როგორც აბსოლუტური და აღწერენ მდგომარეობას, რომელიც განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე განიცადეს - არა ზედმეტი მუშაობის შედეგად, არამედ უბრალოდ მოტივაციის დაკარგვის გამო. დაღლილობა საერთო სიმპტომია კლინიკური დეპრესიის მქონე ადამიანებში.

დაღლილობის ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება იყოს ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური.

ქვემოთ მოცემულია დაღლილობის კიდევ რამდენიმე შესაძლო ნიშანი და სიმპტომის სია:

• შებერილობა, მუცლის ტკივილი, ყაბზობა, დიარეა, გულისრევა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მსგავსი შესაძლო პრობლემები;
• კუნთების ტკივილი;
• მტკივნეული ლიმფური კვანძები;
• აპათია, მოტივაციის ნაკლებობა;
• ხანგრძლივი დაღლილობა;
• კონცენტრაციის სირთულე;
• თავბრუსხვევა;
• ჰალუცინაციები;
• შაკიკი;
• გაურკვევლობა;
• მადის დაკარგვა;
• დაღლილობა;
• დასუსტებული იმუნური სისტემა;
• მოკლევადიანი მეხსიერების დაქვეითება, აზროვნების ორგანიზების პრობლემები შეიძლება მოხდეს;
• ძილიანობა;
• სუსტი რეფლექსები;

დაღლილობის დიაგნოსტიკა

დაღლილობა გვხვდება ბევრ დაავადებაში, მდგომარეობაში, ცხოვრების წესში და სინდრომში და შეიძლება გამოწვეული იყოს ფაქტორების ფართო სპექტრით, რომლებიც ჩვეულებრივ კომბინირებულად მუშაობენ, ამიტომ დიაგნოზი შეიძლება იყოს ძალიან რთული.

ექიმს შეუძლია ჩაატაროს შემდეგი დიაგნოსტიკური პროცედურები და ტესტები:

• თავად დაღლილობის მდგომარეობის შეფასება- თუ პაციენტს შეუძლია დაადგინოს დაღლილობის ნიმუშები, როგორიცაა სიმპტომები თანდათან უარესდება დღის განმავლობაში და ეხმარება თუ არა ძილი. ექიმი შეეცდება შეაფასოს პაციენტის ძილის ხარისხი, ემოციური მდგომარეობადა ძაბვის დონე.
• ისტორია და მიმდინარე დაავადებები- მოგეთხოვებათ ისაუბრონ ბოლოდროინდელ მოვლენებზე, რომლებიც იწვევენ დაღლილობას, მაგალითად, ჰქონდა თუ არა პირს წარსულში ოპერაცია, წუხილი და ა.შ.
• ცხოვრების წესიპაციენტს შეიძლება დაუსვან რამდენიმე შეკითხვა ცხოვრების წესთან, დიეტასთან, ალკოჰოლის მოხმარებასთან, ნარკოტიკების უკანონო მოხმარებასთან და ა.შ.
• ფიზიკური გამოკვლევა.
• დიაგნოსტიკური ტესტები– მოიცავს: შარდის ანალიზს, რენტგენს, სისხლის ანალიზს და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ გამორიცხოთ რაიმე ფიზიკური მიზეზი, როგორიცაა ინფექცია, ჰორმონალური პრობლემები, ანემია, ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ძილის შესწავლა ძილის დარღვევის გამოსარიცხად.

დაღლილობის მკურნალობა

დაღლილობის წარმატებული მკურნალობა მოითხოვს ძირეული მიზეზების ძიებას.

ოცნება

• შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
• დააყენეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში კომფორტულ დონეზე.
• მნიშვნელოვანია, რომ დღის ბოლო კვება იყოს ძილის წინ 2 საათით ადრე.
• მიიღეთ თბილი აბაზანა და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. გაასუფთავეთ თქვენი გონება სტრესული და შემაშფოთებელი ფიქრებისგან.

Ფიზიკური აქტივობა

გახსოვდეთ, რომ დაღლილობა და ფიზიკური აქტივობა მჭიდრო კავშირშია და უმოძრაო ცხოვრების წესი დაავადების მთავარი მიზეზია. . რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს საუკეთესო ძილიდა შეამცირეთ დაღლილობის ალბათობა მინიმუმამდე.

ნერვო-ვიტი ეფექტურად ათავისუფლებს სტრესს და დეპრესიას. დედალი, ვალერიანა და ლურჯი ციანოზი აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ახდენს ძილის ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვანი პირობაა დაღლილობის სამკურნალოდ. ნერვო-ვიტგამაგრებულია ძლიერი ანტიოქსიდანტით.

დაღლილობის სამკურნალოდ უმჯობესია გამოვიყენოთ ბუნებრივი ინგრედიენტები - ადაპტოგენური მცენარეები, როგორიცაა ელეტეროკოკი, ლეიზა და დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე მცენარეები (ვალერიანა, დედალი).

შეუძლია გაამხიარულოს ჟენშენზე უარესი. ტონავს ყავას, მაგრამ პრეპარატი არ შეიცავს კოფეინს. ზრდის ეფექტურობას, ამცირებს ძილიანობას, ეს არის განსხვავება სხვებისგან წამლებიასეთი ქმედება. იმის გამო, რომ მცენარე არ აიძულებს ორგანიზმს ენერგიის მობილიზებას, არ არის აპათიის პერიოდი.

ხელს უწყობს ასთენიური და დეპრესიული მდგომარეობების აღმოფხვრას, ხელს უშლის ზედმეტ აგზნებას და ზედმეტ მუშაობას.

საჭმლის მომნელებელი სახით შეიცავს სპორტსმენებისთვის აუცილებელ მიკროელემენტების, ამინომჟავების და ვიტამინების მთელ კომპლექსს. პრეპარატი ატონიზირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს სწავლის პროცესს, მეხსიერებას, პირობით რეფლექსურ აქტივობას, აუმჯობესებს სინაფსურ გადაცემას პერიფერიულ სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ბოჭკოებში. ნერვული სისტემა; აკონტროლებს აღმასრულებელ უჯრედებში ენერგიის ფორმირებისა და მოხმარების პროცესს (კუნთები, ღვიძლი, თირკმელები, ტვინი და სხვა ორგანოები); აღადგენს იმუნოსუპრესიულ ეფექტს ვარჯიშისა და კონკურენტული პროცესების გამო, გავლენას ახდენს ჰუმორულ და ფიჭური იმუნიტეტი; აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლძარღვების და მომუშავე კუნთების მიკროცირკულაციას სისხლის რეოლოგიური თვისებების გაუმჯობესებით (ვიტამინების E და C, კუმარინის წარმოებულების, ექდისტენის და სხვა ინგრედიენტების სტრუქტურაში არსებობა). მიღების წესი: მოზრდილები: 1 ტაბლეტი 2-ჯერ დღეში დილით ჭამის დროს. მიღების ხანგრძლივობა: 3-4 კვირა.

შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც შთაგაგონებენ. თუ თქვენ მაინც გიწევთ კომუნიკაცია მათთან, ვინც განადგურებს, იპოვეთ გზა, რომ შეავსოთ თქვენი ენერგიის მარაგი ასეთი კომუნიკაციის შემდეგ.

ჩვენი გონება ღრუბელივით შთანთქავს სხვა ადამიანებთან ყველა ურთიერთობას, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ. არიან ადამიანები, რომელთა კომუნიკაცია შთაგვაგონებს, გვაძლევენ მხარდაჭერას, პოზიტიურობას და ენერგიას. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებიც ჩვენთვის თითქმის შეუმჩნევლად გვაზიანებს: მათთან ურთიერთობა გვღლის. ამ დაღლილობას არაფერი აქვს საერთო ფიზიკური აქტივობა, ეს იგივე არ არის, თითქოს სიმძიმეები ავიტანოთ ან მარათონზე გავრბოდეთ. საუბარია ფსიქიკურ დაღლილობაზე.

რატომ შთააგონებს ზოგიერთთან ურთიერთობა, ზოგთან კი საბურავები

ნეირომეცნიერებიდან და ფსიქოლოგიიდან ვიცით, რომ ტვინი განსხვავებულად მუშაობს იმისდა მიხედვით, ექსტროვერტი ხართ თუ ინტროვერტი. მაგალითად, ინტროვერტ ტვინს სჭირდება განმარტოების წუთები, რათა „დატენოს ბატარეები“.

თუ ასეთ ადამიანებს დიდი ხნის განმავლობაში აიძულებენ აქტიური კომუნიკაცია, ან მათ გვერდით არის ვინმე ძალიან მოლაპარაკე, ცნობისმოყვარე, კრიტიკული ან იმპულსური, ეს აუცილებლად იწვევს მნიშვნელოვან გონებრივ გადატვირთვას.

ჩვენ ყველას გვაქვს დაუცველობის საკუთარი ბარიერი.თუმცა, უნდა ვაღიაროთ კიდევ ერთი არანაკლებ საინტერესო ფაქტი.

• არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ განსაკუთრებული მაგია და სინათლე, რაც ჩვენს ცხოვრებას აუმჯობესებს.
• გარდა ამისა, არიან ისეთებიც, ვინც პრობლემას ყველა გადაწყვეტაში ხედავს. რომელიც ყველაზე უღრუბლო დღესაც კი მოგვიტანს ქარიშხალს.

გეპატიჟებით დაფიქრდეთ ამ საკითხებზე, რადგან ეს ხდება ყველას ცხოვრებაში.

ადამიანები, რომლებიც შთააგონებენ კომუნიკაციას

ჩვენს მეგობრებსა თუ ოჯახის წევრებს შორის ყოველთვის არიან ისეთები, ვინც შთააგონებს. არიან ადამიანები, რომლებიც ჩვენ გულწრფელად გვიყვარს, რადგან ისინი ნამდვილი საგანძურები არიან. ისინი გვაძლევენ ძალას, რომ გავძლიერდეთ ყოველდღე.

ისინი ჩვენი ცხოვრების ნამდვილი საყრდენები არიან. ჩვენ მათგან ვპოულობთ მხარდაჭერას და შეგვიძლია გადავუხვიოთ ბევრ რამეს, რაც გვაწუხებს ან იწვევს ეჭვებს.

მათი სიბრძნე არ ემყარება წიგნებს, არამედ შეძენილია ცხოვრების გამოცდილებაროგორც ინტუიციური და ინტელექტუალური გონების ანარეკლი.

სხვა რა თვისებები აქვთ?

ადამიანები, რომლებიც შთააგონებენ და ვინც ზრუნავს ჩვენზე

არიან მეგობრები, რომლებსაც არაფრის თქმაც არ სჭირდებათ. თვალებში გვიყურებენ და სტრიქონებს შორის კითხულობენ. მათ სხვა არაფრის გაკეთება არ სჭირდებათ, მათ უბრალოდ იციან, როდის გვჭირდება მხარდაჭერა ან როდის გვჭირდება ხმამაღლა საუბარი, დაძაბულობის განმუხტვა.

• ასეთი შესაძლებლობები ჩნდება იმის გამო, რომ მათი ტვინი კარგად არის განვითარებული მარჯვენა ნახევარსფერო. ეს სფერო პასუხისმგებელია რეფლექსიაზე, შემოქმედებითობაზე, ასევე გვაძლევს მგრძნობიარე დაკვირვების უნარს და გვაკავშირებს ემოციურ სამყაროსთან.
• ადამიანს, ვინც შთააგონებს, ესმის ურთიერთგაგების პრინციპი. გაცემის და მიღების აუცილებლობა ემოციური კავშირების შესაქმნელად, სადაც ყველა იმარჯვებს და არავინ აგებს.
• თავის მხრივ, ისინი არასოდეს იჩენენ ქედმაღლობას, რათა აჩვენონ, რომ მათ ჩვენზე მეტი იციან.

რადგან ვინც შთააგონებს, არ თრგუნავს. პირიქით, მას ესმის ყველას უფლება თავისი თვალსაზრისის. ისინი მაგალითია ჩვენთვის, მაგრამ პატივს სცემენ ჩვენს არჩევანს, ჩვენს აზრებს და აზრს.

ადამიანები, რომლებიც გადინება

როგორც დასაწყისში აღვნიშნეთ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს დაუცველობის საკუთარი ბარიერი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.

თუ ექსტროვერტი ხარ,არ მოგბეზრდებათ თავხედურ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გამუდმებით ხუმრობენ ან უბრალოდ ძალიან ენერგიულები არიან.

თუმცა, თუ ჩვენი ტვინი უფრო მოდუნებულ რეჟიმში მუშაობს, შესაძლებელია, რომ პიროვნების ზოგიერთი ტიპი უძლურს და სურვილს დაგვტოვებს.

თუმცა, არის ერთი რამ, რაზეც ყველა თანახმაა: არიან ადამიანები, რომელთა ქცევა იწვევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ზიანს.

აი, რა ნიშნები ახასიათებს მათ:

• ისინი ნეგატივის მუდმივი წყაროა.
• ისინი ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ პრობლემებზე, ჩივილებზე და კრიტიკაზე. მათი ჭიქა ყოველთვის ნახევრად ცარიელია და ისინი ხედავენ მთვარის ბნელ მხარეს.
• გარდა ნეგატივისა და მტკიცე რწმენისა, რომ მთელი მსოფლიო მათ წინააღმდეგაა, ასეთი ადამიანები არავის პატივს სცემენ და უკიდურესად ეგოისტები არიან.
• მათი საუბარი ყოველთვის „მე“-თ იწყება და მთავრდება. ისინი ვერ ხედავენ ცხვირს მიღმა და შემოიფარგლებიან იმით, რაც მათთვის საინტერესოა.

სულაც არ არის ადვილი ისეთი ადამიანების გვერდით ცხოვრება, რომელთა გონება მუდამ დახურულია და ვერ ახელენ თვალებს, რომ დაინახონ ის, რაც მათ გულში აქვთ.

თუმცა, მათ ყველა ხშირად ვხვდებით ოჯახში თუ სამსახურში. ამიტომ, შემდგომში გეტყვით, როგორ მოიქცეთ ასეთი ადამიანების გვერდით.

როგორ ვიცხოვროთ იმ ადამიანების გვერდით, ვინც მოგვბეზრდა

ჩვენ არ ვამბობთ, რომ მათგან გაქცევა გჭირდებათ. მართლაც, ყველა ოჯახში არის ადამიანი, რომელიც თავისი ყოფნით გვღლის და შეუძლებელია მასთან ნორმალური დიალოგის წარმოება.

სამსახურშიც ყოველდღიურად ვხვდებით ასეთ ადამიანებს.

• ჩვენ უნდა ვისწავლოთ დისტანციის შენარჩუნება, პატივისცემით, მაგრამ გადამწყვეტად.
• თუ ისინი მიჩვეული არიან თქვენს მიმართ ჩივილებისა და კრიტიკის „გაჟონვას“, აუხსენით, რომ ეს საუბრები მოსაწყენი ხართ და არ გაინტერესებთ.
• ნუ გამოიწვევთ ასეთ ქცევას, არასოდეს წაახალისოთ ისინი.
• შეინარჩუნეთ პატივისცემით დისტანცია ამ ადამიანებისგან, ნათლად აჩვენეთ, რომ გესმით და პატივს სცემთ მათ, მაგრამ თქვენი ცხოვრების წესი და აზრები ფუნდამენტურად განსხვავებულია.
• თუ თქვენ იძულებული ხართ გაატაროთ მრავალი საათი ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობაში, შეეცადეთ ცოტა ისაუბროთ, არ მოუსმინოთ მათ და წარმოიდგინოთ რაღაც მშვიდი და მშვიდი.

მოგვიანებით, შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის და ეცადეთ, ამ ადამიანების სიტყვებსა და ქმედებებს დიდი მნიშვნელობა არ მიანიჭოთ.

ერთ-ერთი სერიოზული მიზეზი იმისა, რომ ადამიანს არ აქვს ურთიერთობა, ან ურთიერთობები ნადგურდება კონფლიქტებით, წყვილის ურთიერთობაში ჩნდება ან გაუარესდება სექსუალური პრობლემები, არის ფსიქოლოგიური დაღლილობა.

ფსიქოლოგიური დაღლილობა ვლინდება როგორც გაღიზიანებადობა, ლეთარგია ან, პირიქით, დათრგუნვა (დამოკიდებულია პიროვნების ინდივიდუალურ ფსიქოფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე), ძილიანობა, აპათია, გაღიზიანება, ბრაზი, თვითშეფასების დაქვეითება, თავდაჯერებულობის დაკარგვა (მათ შორის სექსუალურ სფეროში. ურთიერთობები), მიზნების დაკარგვა ან არარსებობა, შინაგანი პირადი კონფლიქტები და გარე ინტერპერსონალური კონფლიქტები და ა.შ.

გონებრივი დაღლილობა ფიზიკური დაღლილობის განცდითაც ვლინდება. მარტივი მოქმედების (მაგალითად, კბილების გახეხვა) ან აუცილებელი (სამსახურში წასვლა) შესრულება ხდება საკუთარი თავის ნებისყოფის ძალისხმევით და ნებისყოფა არის რესურსი, რომელიც სწრაფად იშლება. ხოლო, თუ წმინდა ფიზიკური დაღლილობის დროს საკმარისია, მაგალითად, კარგი ძილი ან უბრალოდ დაწოლა მცირე ხნით, მაშინ ფსიქოლოგიური დაღლილობისას ადამიანი დგება „გატეხილი“ თუნდაც ხანგრძლივი ძილის შემდეგ.

დაგროვილი ფსიქოლოგიური დაღლილობა ხანგრძლივი სტრესია როგორც ფსიქიკისთვის, ასევე მთელი ორგანიზმისთვის, დეპრესიის საფრთხის შემცველობით, ეს არის ადამიანში შინაგანი რესურსების დაკარგვა ან ნაკლებობა.

სამწუხაროდ, ჩვენს დროში ეს მიზეზი სულ უფრო და უფრო სერიოზული საფრთხე ხდება ურთიერთობებისთვის. მართლაც, რა ბედნიერ და ჰარმონიულ ურთიერთობაზე შეიძლება ვისაუბროთ, როცა დაღლილ, გონებრივად გამოფიტულ ადამიანს არავინ და არაფერი ახარებს, პირიქით, ყველაფერი აღიზიანებს. რა ხარისხიან სექსზე შეიძლება ვისაუბროთ ასეთ სიტუაციაში? დიახ, ზოგიერთ შემთხვევაში სექსი დასვენებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ როგორია სექსი დეპრესიის დროს? გარდა ამისა, სხეულს შეუძლია დაიცვას თავი სხვადასხვა გზით მტკნარი დაკარგვაენერგია, მაგალითად, ასეთი: „ჩართვა“, სიზარმაცის გამოვლინება, სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება (სექსისადმი ინტერესის დაკარგვა, ერექციის პრობლემები და ეაკულაციის პრობლემები), განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ხანგრძლივ ურთიერთობებს. ფაქტია, რომ ერთჯერადი "შემთხვევითი" კონტაქტით, რა თქმა უნდა, სიახლის მოკლევადიანი ეფექტი ითამაშებს თავის როლს, მაგრამ, რაც მთავარია, ერთჯერადი მესამე მხარის კონტაქტში, ეს ის არის, რომ არ არსებობს. ფსიქოლოგიური ვალდებულებები, რომლებიც ასე მარტივად არ შეიძლება განთავისუფლდეს მუდმივ პარტნიორთან სერიოზულ ურთიერთობაში, რომელშიც უნდა გაითვალისწინოთ მისი განწყობა, სურვილები, საჭიროებები, მაგრამ ძალა არ არის. სექსი ვალდებულების და/ან ალკოჰოლის გარეშე, როგორც „აღდგენის“ სწრაფ და „ადვილ“ გზას, უფრო ხშირად იყენებენ მამაკაცები. მაგრამ ასეთი "აბი" ნამდვილად არ შველის. ამ გზით სიმპტომის მოხსნის მცდელობა მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემებს ურთიერთობებში, ოჯახში და ჯანმრთელობასთან (მათ შორის სექსუალურთან).

გოგონებში, ქალებში ფსიქოფიზიოლოგიური დაღლილობა უფრო ხშირად ვლინდება იმით - ურთიერთობების არარსებობით. არის ოცნებები და ურთიერთობის სურვილი, მაგრამ არ არის განწყობა და ძალა მამაკაცებთან კონტაქტისა და კომუნიკაციისთვის. და ასეთ სიტუაციაში როგორ უნდა აისრულო ოცნება?

კიდევ ერთხელ მინდა გავამახვილო თქვენი ყურადღება იმ ფაქტზე, რომ ფსიქოფიზიოლოგიური დაღლილობა არის მხოლოდ ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი ურთიერთობების არარსებობისა ან მათში პრობლემების გაჩენისა. ურთიერთობების დამყარებაში პრობლემების მრავალი მიზეზი არსებობს, თითოეულ მათგანს შეიძლება ჰქონდეს რაღაც საკუთარი, ინდივიდუალური. მაგრამ ზუსტად ეს მიზეზი - ქრონიკული დაღლილობა, დაქვეითება და სასიცოცხლო რესურსების გახანგრძლივებული შეუვსება - შენიღბავს ასეთ ახსნა-განმარტებებში, როდესაც "ყველაფრის ახსნის" მიზეზი არის ან საკუთარ ნაკლოვანებებში, ან სხვა ადამიანების ნაკლოვანებებში: "იქ. უბრალოდ არ არიან ნორმალური კაცები (ქალები), მე უღირსი ვარ, ისინი არ იმსახურებენ მე, მათ ყველას სჭირდებათ მხოლოდ ერთი რამ, მახინჯი, ულამაზესი“; მამაკაცებში ეს შეიძლება გამოვლინდეს შიშით, როგორც მამაკაცის წარუმატებლობა, სოციალური წარუმატებლობა, ქალებში შიშით, რომ მას მხოლოდ სექსუალურ ობიექტს უყურებენ და ა.შ.

რა თქმა უნდა, ასეთი დამოკიდებულება დამატებით უარყოფითად მოქმედებს როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის თვითშეფასებაზე, როგორც თვითშეფასების დეფორმაცია (არაადეკვატური თვითშეფასება), ცხოვრებისეული მისწრაფებების დონის დაქვეითება (ჯანსაღი ამბიციების დაკარგვა).

თქვენ წარმოიდგინეთ, რა ძნელია ასეთ მდგომარეობაში, ასეთ დეპრესიულ შინაგან განწყობაზე, ეცადო ადვილად და კომფორტულად კომუნიკაციას, საკუთარი თავის და სხვების სწორად მოსმენას და გაგებას, კონსტრუქციული ურთიერთობების დამყარებას. მაგრამ, ასეთ მდგომარეობაში, ურთიერთშეურაცხყოფა წარმოიქმნება ძალიან მარტივად, იზრდება პრეტენზიები, უარყოფითი ემოციებიდან და ფიქრებიდან (საკუთარი თავის და სხვების შესახებ) სიტუაცია მხოლოდ უარესდება. ზოგი ცდილობს „სწორი ახსნა-განმარტების“ მოძებნას, თუ რატომ არ აქვთ ურთიერთობა, ზოგი რატომ გაწყდა ურთიერთობა. თუ მხოლოდ ამ „განმარტებებმა“ გადაჭრა პრობლემები! უფრო ხშირად ასეთი „ახსნა-განმარტებები“ კიდევ უფრო აბნევს ადამიანებს და კიდევ უფრო ღრმად ნიღბავს ურთიერთობებსა და ზოგადად ცხოვრებაში პრობლემების ნამდვილ მიზეზებს.

ასე რომ, მე შევაჯამებ. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ განიცდით უკმაყოფილებას თქვენს პირად ცხოვრებაში, პრობლემებს ურთიერთობებში და ასევე თქვენთვის შესაფერისი გრძელვადიანი ურთიერთობების არარსებობის შემთხვევაში, შეხედეთ გარედან, როგორ არის ორგანიზებული თქვენი ცხოვრება. რა არის თქვენი ძალის, დროის, ყურადღების მთავარი მომხმარებელი. იმუშავე, ბიზნესი, დადექი სოციალური ქსელებიშესაძლოა, თქვენი ცხოვრების ლომის წილი იხარჯება მეგობრების, ნათესავების ორგანიზებაში ან დახმარებაზე, ან იქნებ მთელი დრო გაქვთ დაგეგმილი „დრამის წრეში, ფოტო წრეში და ასევე ნადირობთ სიმღერაზე“? ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს კარგი და მნიშვნელოვანი თქვენთვის! მაგრამ!

დაისახეთ გონივრული პრიორიტეტები. დაამატეთ "დასვენება" თქვენს სამუშაოთა სიას. Აღება სხვადასხვა გზებიდაისვენეთ, თქვენი ფსიქო-ფიზიოლოგიური ტიპისა და შესაძლებლობების შესაბამისი, გამოიყენეთ ისინი სიტუაციის შესაბამისად. გახსოვთ ტელეფონის დამუხტვა? ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ სწორად „დატენვა“, დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ, რათა შეძლოთ შექმნათ და შეინარჩუნოთ მაღალი ხარისხის კომუნიკაციები, შექმნათ და დაამყაროთ საუკეთესო პირადი და საქმიანი ურთიერთობაჩემს ცხოვრებაში.

ქრონიკული დაღლილობა, ფსიქო-ფიზიოლოგიური დაღლილობა, ფსიქო-ემოციური დაღლილობა (ფიგურალურად რომ ვთქვათ, გამორთული ტელეფონის მდგომარეობა) შორს არის ურთიერთობებში ფსიქოლოგიური და სექსუალური პრობლემების ერთადერთი მიზეზი, მაგრამ ეს არის ის, რითაც უნდა დაიწყოთ ამ პრობლემების გადაჭრა. და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს.

ამავდროულად, უნდა გავაფრთხილო, რომ ურთიერთობებსა თუ ურთიერთობებში პრობლემების სხვა მრავალ მიზეზს შორის არის ის, რომ ადამიანს შეუძლია ქვეცნობიერად დატვირთოს და გადატვირთოს თავი სხვადასხვა საქმეებითა და საზრუნავებით, რადგან ის თავად ქვეცნობიერად გაურბის სერიოზულს. ურთიერთობები, „იმალავს“ ურთიერთობებში არსებული პრობლემებისგან, ადამიანებისგან და საკუთარი თავისგან. ძალიან რთულია ამის გამკლავება, ასეთი არაცნობიერი ქმედებების მიზეზებთან, ამიტომ აქ არის კლასიკური რეკომენდაცია - ფსიქოლოგიური კონსულტაცია. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაიწყეთ იმით, რომ გახდეთ უფრო თანამგრძნობი და ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ.