თავი 4. ფსიქიკური თვითრეგულირება ფსიქიკური თვითრეგულირება (PSR). ასე რომ, ფსიქიკური თვითრეგულირების მთავარი მეთოდი არის სიტყვები და სიტყვების შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები. მათი ძალა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი მიმართულებით - პედაგოგიური და სამედიცინო. აქ ჩვენ

ფსიქიკური ენერგია

ცნობიერი და არაცნობიერი გონებრივი აქტივობა ბ ბოლო წლებიგაიზარდა მთელი რიგი მკვლევარების და, კერძოდ, ფსიქოთერაპევტების ყურადღება არაცნობიერის პრობლემაზე. როგორც წესი, ამ პრობლემის ფორმულირება ასოცირდება ს.ფროიდის სახელთან. თუმცა, უნდა აღინიშნოს

ფსიქიკური და ფსიქოგენური ტკივილი ყველა სახის ტკივილი არ წარმოიქმნება ტკივილის რეცეპტორების გაღიზიანების გამო. ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური აშლილობის გამოვლინება. ასეთი ტკივილი არ არის მოჩვენებითი, ის გამოწვეულია რეალური ტკივილის სიგნალით, კერძოდ, ფსიქოგენური ტკივილები შეიძლება იყოს

ფსიქიკური დაცვა საკუთარი თავისა და პარტნიორისთვის ფსიქიკური დაცვის შექმნის სწავლა ტანტრული პრაქტიკის განუყოფელი ნაწილია. ფსიქიკური დაცვა ხელს უშლის ენერგიის გაჟონვას შიგნიდან და გარედან დამაბინძურებელი ზემოქმედების შეღწევას. შეუძლია ამის გაკეთება

რა ვუყოთ ქრონიკულ დაღლილობას

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, სიმპტომები, მიზეზები და ქრონიკული დაღლილობისგან განთავისუფლება. ძირითადი პუნქტები და აუცილებელი ნაბიჯები.

Კარგი დღე! დღევანდელი დღე მნიშვნელოვანი თემაა, ზუსტად ჩვენი თანამედროვე მაღალსიჩქარიანი და დაძაბული ცხოვრებისთვის. ზოგადად, კარგი იქნება, ნებისმიერ ადამიანს ჰქონდეს ეს ინფორმაცია, რომ თუ მოულოდნელად რამე მოხდა, სასწრაფოდ მიიღონ ზომები.

ქრონიკული დაღლილობა(ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ნევრასთენია) სულაც არ არის ისეთი დაღლილობა, რომლის დროსაც ადამიანს სჭირდება ხანგრძლივი დასვენება, ძილი და შვებულება, რომ სათანადო მდგომარეობამდე მივიდეს და თავი მხიარულად და ბედნიერად იგრძნოს. აქ საჭიროა სათანადო დასვენება.

ქრონიკული დაღლილობა (ნევრასთენია) არის ფსიქო-ემოციური (უფრო ხშირად) ან ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც თან ახლავს ნერვული სისტემის შესუსტება - ნერვული ამოწურვა. და ეს არის ის, რისი მოგვარებაც შეიძლება და ნამდვილად მნიშვნელოვანია და გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება მალე, რათა სრულად იცხოვროთ. რაც უფრო წინ წახვალ, მით უარესი მხოლოდ გაუარესდება.

ამ სტატიაში მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო ამ აშლილობაზე და მის სერიოზულ საფრთხეზე. ვინაიდან ბევრი ადამიანი და ჭკვიანი ხალხი, ნუ მიანიჭებთ მნიშვნელობას, არ გამოიცნოთ, არ იფიქროთ ამაზე, ან, როგორც ადრე: „ყველაფერი შემთხვევითია“. მაგრამ ფაქტიურად ყველაფერი შეიძლება ამაზე იყოს დამოკიდებული.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ძალიან ხშირად არის მრავალი ცხოვრებისეული პრობლემის შეუძლებლობის ან გამკლავების მიზეზი და პრობლემა. ჩვენი პირადი (ოჯახური) ურთიერთობები და ზოგადად წარმატება შეიძლება პირდაპირ იყოს დამოკიდებული ამაზე.

ქრონიკულ დაღლილობას რამდენიმე ეტაპი აქვს, თუ მეცნიერული სიტყვების გარეშე ეს სერიოზული მდგომარეობაა და აქ ადვილი ეტაპები არ შეიძლება იყოს.

ამ არეულობის გულშიმდგომარეობს გონებრივი ამოწურვა, რაც იწვევს ნერვული სისტემის გაუმართაობას. და თავდაპირველად, ქრონიკული დაღლილობა დაუყოვნებლივ არ ვლინდება და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიმდინარეობს თითქმის შეუმჩნევლად, რადგან სხეული ანაზღაურებს ადგილობრივ წარუმატებლობებს მისი სხვა შესაძლებლობების გამო და ცდილობს თავის აღდგენას. მაგრამ ეს რეზერვები არ არის შეუზღუდავი, ისინი იხარჯება და რაღაც მომენტში ადამიანი ხვდება, რომ დაიღალა და არა უბრალოდ დაღლილი, არამედ დაღლილი, როგორც ძაღლი.

ამ აშლილობის დროს ტვინი წყვეტს დამცავი ფუნქციების შესრულებას და თანდათან შრება გადატვირთვისგან, კარგავს უნარს სწორად აღიქვას რა ხდება, იფიქროს, ფოკუსირდეს, გამოიტანოს სწორი დასკვნები და ა.შ. როგორც ჩანს, გესმით, მაგრამ ვერ მოიფიქრეთ და გადაწყვიტეთ რაღაც მთლიანად. თავში ბევრი კარგი იდეა შეიძლება იყოს, მაგრამ ყველაფერი მხოლოდ ნახევრად ფიქრია და არაფერი, ზოგადად, თავის ლოგიკურ დასასრულს აღწევს.

გარდა ამისა, ტვინის უჯრედების ნერვული იმპულსები დარღვეულია და აუცილებელია ქიმიური ნივთიერებებიროგორიცაა სეროტონინი. ამ მდგომარეობაში დეპრესია შორს არ არის.

ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები

ქრონიკული დაღლილობის მრავალი მიზეზი არსებობს. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ხშირი სტრესი სხვადასხვა მიზეზის გამო, ძირითადად შინაგანი კონფლიქტების გამო და მუდმივი წუხილი საკუთარ თავზე, მომავალზე და სინანული წარსულზე ყველანაირი მიზეზის გამო, რაც იწვევს გონებრივ და ემოციურ გადატვირთვას, სტრესს და ზოგადად გაძლიერებულ შფოთვას. მაგრამ ხშირად ეს ხდება ბანალური უუნარობის ან თავის დასვენების მიცემის გამო, როდესაც, მაგალითად, ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი არის ძალიან მაღალი, ძნელად მისაღწევი მიზანი. ადამიანი ცდილობს მიაღწიოს ამას, მაგრამ ვერ აცნობიერებს ამას, უზარმაზარი ძალისხმევა მას ამოწურავს, წარუმატებლობა კი სასიცოცხლო ენერგიას შთანთქავს.

მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის ჯერ კიდევ ძლიერი და მუდმივი გრძნობები საკუთარი თავის მიმართ, შინაგანი კომპლექსები, ყალბი ღირებულებები და გადაჭარბებული მოთხოვნები საკუთარ თავზე და გარშემომყოფთა მიმართ.

ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები

პირველი სიმპტომია ნერვული დაღლილობა, ვლინდება გადაჭარბებული მგრძნობელობა, ზოგჯერ ფეთქებადი ემოციურობა და ხშირად მოჰყვება დეპრესიის შეტევა, დღის ძილიანობა, ოფლიანობა, გარეგნობა. დაღლილობა უკვე შუადღისთვის; ხშირი ან მუდმივი თავის ტკივილი, რომელიც არ არის ნორმალური; მოუთმენლობა და ძალიან მკაფიო რეაქცია ნებისმიერ უსიამოვნო წვრილმანზე, ცუდი ძილი, მეხსიერების გაუარესება და სწრაფი ჭკუა.

ქრონიკულ დაღლილობას შეიძლება პერიოდულად ახლდეს ძლიერი დაღლილობა, ასევე დროებითი შთაგონების აფეთქება და მალე მოსალოდნელი იმპოტენცია.

ამ მდგომარეობაში ადამიანი იმდენად დასუსტებულია, რომ თანდათან, პრობლემის განვითარებასთან ერთად, კარგავს საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას. თითქმის ვერ აკონტროლებს აზრებს და ემოციური მდგომარეობებირომ ელვის სისწრაფით იცვლება სიხარულის აფეთქებიდან ცრემლებად. ხშირი და გახანგრძლივებული, პესიმისტური განწყობა, თუ საქმე მიდის, მაშინ ძალისხმევით და ბევრი ან მიტოვებული ან ცუდად გამოდის.

ქრონიკული დაღლილობის ერთ-ერთი თავისებურება ის არის, რომ ადამიანმაც კი მშვენივრად იცის რაშია საქმე, არ შეუძლია ასე შეიკრიბოს და თავის თავს კარგი დასვენების საშუალებას მისცემს.

დასვენება უბრალოდ არ გამოდგება იმის გამო, რომ შიგნით ჩნდება აკვიატებული განცდა, რომ საჭიროა რაღაცის გაკეთება, ფიქრი, რაღაც აურზაური, ადგილზე მოუსვენრობა და შფოთვა აწუხებს. გარდა ამისა, მე არ შემიძლია ჩემი აზრების თავმოყრა და კონცენტრირება მთავარ ამოცანაზე.

გარეგნულად, განსაკუთრებით პირველ ეტაპებზე, ნევრასთენია თითქმის არ ვლინდება და ქრონიკული სიმპტომები ჯერ კიდევ არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი (ან ჯერ არ გამხდარა ქრონიკული). მაშასადამე, ავადმყოფის ყველა დაავადება, მისი ყურადღების ნაკლებობა და დუნე, ცუდი განწყობა და მუშაობისადმი დამოკიდებულება, სხვები უბრალოდ სიზარმაცეს ან პიროვნების ხასიათს მიაწერენ, თუმცა ის საერთოდ არ იქნებოდა ასეთი, რომ ყოფილიყო კარგი ჯანმრთელობა.

ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომების მკურნალობა და რა გიშლის ხელს უკეთესობისკენ

1) თუ შეამჩნევთ ქრონიკული დაღლილობის ნიშნები და ეს ნიშნები პერიოდულად განმეორდა, აუცილებელია შეჩერება და უთხარით "STOP" საკუთარ თავს და თქვენს ყველა საქმეს და გეგმას ცოტა ხნით.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ შეწყვეტთ და არ შეწყვეტთ თქვენი ფსიქოლოგიური რესურსის ფლანგვას, მაშინ ცოტა მეტი და შეგიძლიათ უბრალოდ მთლიანად ამოწუროთ საკუთარი თავი, პირველ რიგში ფსიქო-ემოციურად.

ყველა სერიოზული საკითხი, პრობლემის გადაჭრა, მაღალი მიზნები და კიდევ ოჯახური ურთიერთობებიკონკრეტულად, გადაწყვეტა და დაზუსტება, საჭიროა გარკვეული ხნით გადადება.

„გინდა იყო მდიდარი? თქვენ მოახერხებთ. ჯერ ჯანმრთელი იყავი"

ნორბეკოვი

მაშასადამე, გონებრივი და ემოციური დაღლილობის პირველი შესამჩნევი ნიშნების დროს უაღრესად მნიშვნელოვანია ყველაფრის შეჩერება, რაც მოითხოვს. სერიოზული ფსიქიკურიიტვირთება. ნებისმიერი, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხები, თუ ეს არ არის სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხი. და თუ ამით გადადებთ, შეიძლება ძალიან კარგად აღმოჩნდეს, რომ მაშინ თქვენი საქმეები მთლიანად შეჩერდება, მაგრამ ახლა დიდი ხნის განმავლობაში და მეტი დრო დაგჭირდებათ აღდგენისთვის.

მკურნალობის ხანგრძლივობის განმავლობაში, როგორც კი რაიმე შესაძლებლობა გვექნება, უბრალოდ ვივიწყებთ ყველაფერს და ურცხვად, საკუთარი თავის გაკიცხვის გარეშე, გონებრივად და ემოციურად ვისვენებთ. ჩვენ ვისვენებთ, პირველ რიგში, გონებრივად და ემოციურად, ფიზიკური შრომა შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ზომიერად, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

2) ერთ-ერთი მთავარი დაბრკოლებარაც გამოჯანმრთელების გზას აჩენს, ადამიანისთვის პასუხისმგებლობაა.

მაგრამ უნდა დავამატოთ, რომ ეს არ არის ის პასუხისმგებლობა, რომელიც ჩვენ გვჭირდება, რომელიც ყველა გაგებით გამოგვადგება, არამედ ეს არის ჰიპერპასუხისმგებლობა. დაფუძნებული რაიმე სახის შიშზე (შფოთვა)მაგალითად, პერფექციონიზმი და ყველაფრის იდეალამდე მიყვანის სურვილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მე არ დამტკიცდება, ან რაიმეს არასწორად გაკეთების შიში (შეცდომის) ან რაიმე პირადი მიზეზის გამო, ცხოვრებისგან დამალვის. მიმდინარე საქმეები(სამსახურში), რასაც ბევრი აკეთებს ძირითადი და სასურველი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარეშე. ამასთან, ადამიანი უგულებელყოფს ყველაზე მნიშვნელოვანს – პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე (საკუთარი ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მიმართ).

ჰიპერპასუხისმგებლობა, რომლის დროსაც ადამიანი მიდის საკუთარი ჭეშმარიტი ინტერესების საზიანოდ, გამუდმებით მოდის შეშფოთებულ მდგომარეობაში, აურზაურებს, ჩქარობს, რათა ვინმეს იმედი არ გაუცრუოს, გამოავლინოს თავისი „აქტიურობა“ და „მნიშვნელოვნება“. სწორი ხალხი, ან უბრალოდ აკეთებს იმას, რაც მუშაობს, რათა სადღაც მომავალში საბოლოოდ „განკურნოს“ ეს ყველაფერი მას მუდმივ დაძაბულობაში აკავებს, სიმშვიდესა და კარგ დასვენებას ართმევს.

მაგალითად, მე ვჩქარობ, რომ არ დავაგვიანო სამსახურში, არა მხოლოდ იმის შიშია, რომ დავაგვიანო სამსახური ან ჩემზე ცუდად იფიქრონ, არამედ მუდმივი, გაუცნობიერებელი შფოთვაც. თვით ჩქარებამდე. აურზაური და აჩქარება, თუ საკუთარ თავს შეხედავ, ყოველთვის იწვევს შფოთვას. თურმე რაღაც შიშის გამო მხოლოდ ჩემს საქმეზე ვარ პასუხისმგებელი, მაგრამ უპასუხისმგებლო თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არ არსებობს ჰარმონია შიგნით და, მაშ, საიდან შეიძლება იყოს სულიერი სიმშვიდე და ჯანმრთელობა, თუ ადამიანი მუდმივად იმყოფება ფსიქიკურ გამოცდილებაში, განიცდის შფოთვას და დაძაბულობას?

და დასაწყისისთვის, იმისათვის, რომ დაიცვათ თავი დაღლილობისგან, რომელსაც იწვევს შინაგანი დაძაბულობა, უნდა დაგეგმოთ თქვენი დილა ისე, რომ არ იყოს შფოთვა და აჩქარება. შეგიძლიათ ცოტა ადრე ადგეთ და ნელ-ნელა მოემზადოთ, მერე აღარ იქნება დამთრგუნველი, შემაშფოთებელი აზრები და დილა უფრო მშვიდად ჩაივლის, დიდ ენერგიას დაზოგავთ.

ეს არის ჰიპერპასუხისმგებლობით, შიშზე დაფუძნებული, აურზაურით დაფუძნებული, ნევროზული მიდგომა ცხოვრებისადმი უფრო მეტად, რაც არის სინდრომისკენ მიმავალი მთავარი მიზეზი. ქრონიკული დაღლილობა და სხვადასხვა ფსიქიკური დარღვევებიროგორიც არის .

და, რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი ჯანმრთელად რომ დარჩეს, უნდა გახდეს უაზრო და უაზრო ყველაფრის მიმართ. მაგრამ ის ასე არ იქნება, თუ მისი წესია... „ვეცდები ვიყო 100%-ით პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე(მისი ჯანმრთელობის შესახებ)", და არა მხოლოდ რაღაცის ან ვინმეს შიშის გამო. და მაშინ ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს მისი ცხოვრების ყველა სფეროზე, მათ შორის მის გარშემო მყოფებზეც.

და შემდეგი (მეორე) სწორი ნაბიჯი იქნება პრეტენზიებზე უარის თქმა.

რას ნიშნავს უარის თქმა? ნებისმიერ გონიერ ადამიანს აქვს გარკვეული მოთხოვნები, დაწყებული მოთხოვნებით გარშემომყოფების მიმართ, რეალობის მიმართ და რაც მთავარია - მოთხოვნები საკუთარი თავის მიმართ.

ბევრ ადამიანს საკუთარი თავისგან ბევრი უნდა, რაღაც იდეალურისკენ ისწრაფვის; გვინდა ვიყოთ საუკეთესო და შეუცვლელი მუშები; ბევრის შოვნა; იყოთ აუცილებლად შესანიშნავი და სამაგალითო მშობლები და მეუღლეები; კულტურული, ყოველთვის კორექტული, კარგი მოქალაქეები, ბოლოს და ბოლოს, მათ უნდათ, რომ მოეწონონ სხვა ადამიანებს.

ერთის მხრივ, ეს საკმაოდ ნორმალური აზრები და სურვილებია, მაგრამ, მეორე მხრივ, არც ისე მთლად. კარგია საუკეთესოსკენ სწრაფვა, ნორმალურია გინდოდეს ცოტა უკეთ გამოიჩინო თავი, მაგრამ ეს სურვილი არ უნდა იყოს შეურაცხმყოფელი და უკონტროლო.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ, თუმცა თითოეული მათგანი უნიკალურია თავისებურად, მაგრამ მაინც უბრალო ხალხითავისი „მინუსებით“, უპირატესობებით და შესაძლებლობების ლიმიტით. რაღაც მხრივ სხვებზე უკეთესები ვართ, მაგრამ რაღაც მხრივ აუცილებლად ვიღაცაზე დაბლა ვართ და ეს ნორმალურია.

როცა ადამიანი იდეალისკენ ისწრაფვის ან თავისთვის ბევრი უნდა, ყოველთვის შფოთვის მდგომარეობაშია, უნებურად ადარებს საკუთარ თავს სხვებს.

თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის შედარება სხვებთან, რადგან ეს ყოველთვის ქმნის საფუძველს სულის ძიებისთვის და არ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი სურვილი, ეს შეიძლება იყოს გონებრივად და ფიზიკურად დამღლელი. უკეთესად მოისურვეთ ის, რაც არის რეალური და გაზომვადი ამ მომენტშიუახლოეს მომავალში ეს საკმაოდ მიღწევადია და შემდეგ, ამ მიზნის მიღწევის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება უფრო მეტი ფიქრი.

დიდი მიზანი უნდა დაიყოს დროის მონაკვეთებად, სპილო იჭმევა ნაწილ-ნაწილ.

ასე რომ იმ დროისთვის ჩვენ ვხსნით ყველა შესაძლო მოთხოვნას, ეს ნიშნავს ყოფნას ახლააუცილებლად კარგი, პასუხისმგებელი, სწრაფი, აღმასრულებელი, პუნქტუალური, მოქმედი და ა.შ. მნიშვნელოვანია ამ ყველაფრის გადადება ცოტა ხნით მაინც, რადგან ახლა ისეთი მაგარი ხარ, საკუთარი თავის განადგურების გარეშე, ვერ იქნები, არ შეგიძლია, სანამ საკუთარ თავს არ მოიტან, შენი ნერვული სისტემაწესით.

და ამ მომენტში თქვენ, პატარა უნარიანი, განიცდით ქრონიკული დაღლილობის მქონე ადამიანებს. გარდა ამისა, თქვენ აწუხებთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ ახლობელ ადამიანებსაც, დაიმახსოვრეთ ეს, როდესაც ფიქრობთ და იღებთ გადაწყვეტილებას.

სხვათა შორის, თქვენი დროებითი, ოდნავ უპასუხისმგებლო საქციელი ასევე კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე და შინაგან დამოუკიდებლობაზე, თუ ძალიან დამოკიდებული და არა თავდაჯერებული ადამიანი ხართ. ასეთი ღირებული გამოცდილება საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს და ზოგიერთ ირაციონალურ რწმენას, რომელიც ხელს გიშლით ცხოვრებაში. თავს მორალურად უფრო თავისუფლად, სტაბილურად და ხალხის აზრისგან თავისუფლად იგრძნობთ.

3) ქრონიკული დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაშიარსებობს წესირაც ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს. თუ დაიღალეთ გონებრივი შრომით, იმისათვის რომ დაისვენოთ, უნდა გადახვიდეთ საპირისპირო საქმიანობაზე, ანუ ფიზიკური სამუშაო. ამავდროულად, გონებრივი სამუშაოს მაქსიმუმ გამორიცხვა, მაგალითად, ერთი და იგივე გაწმენდა (თუ ეს რაღაცნაირად მაინც სასიამოვნოა თქვენთვის) ან რაიმე მეთოდური აქტივობა: ხატვა, ქარგვა და ა.შ. აქტიური ფიზიკური დასვენება (დაღლილობის გარეშე) ან თქვენთვის რაიმე ახალი, სახალისო და საინტერესო აქტივობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ, ანუ დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ყველა ფიქრს, რომელიც დაკავშირებულია ბიზნესთან და პრობლემებთან.

საღამოს, უმიზნო და აუჩქარებელი სეირნობა ძალიან მეხმარება გონებრივი და ემოციური გადატვირთვის თავიდან აცილებაში, როცა რაიმე საქმეზე არ ფიქრობ, უბრალოდ წადი და დააკვირდი შენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ამაზე დაახლოებით ერთ საათს ვხარჯავ, ზოგჯერ მეტსაც.

სიარულის დროს არ უნდა იყოს მძიმე ფიქრები, თორემ სხვა დაღლილობაში გადააქცევთ სიარულს, რომელიც ახლა ასე ძალიან გჭირდებათ.

აქ შეგვიძლია გავიხსენოთ საპირისპირო ველი. შესანიშნავი ფიზიკური შრომა, სიამოვნება და პლიუს ტვინის გაწმენდა პირდაპირი გაგებით, რადგან სექსის დროს არა მხოლოდ ყველა უმცირესი ჭურჭელი და კაპილარი ფართოვდება (ტვინში ჟანგბადის შემოდინება ხდება), არამედ წარმოიქმნება სეროტონინი და ენდორფინი (ბედნიერების ჰორმონები). , რომლებიც ასე აკლია ტვინის დისფუნქციების დროს. გარდა ამისა, ავტომატურად, ზოგადად, სრული ექსტაზი და ფსიქოლოგიური ამაღლება.

წარმატებებს გისურვებთ, ენერგიას და რაც შეიძლება მალე მოიშორეთ დაღლილობა!

პატივისცემით ანდრეი რუსკიხი

მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე ქალებს ხელთ აქვთ სარეცხი მანქანები, მულტიგაზები და ტექნოლოგიური პროგრესის სხვა უპირატესობები, აურზაური და აურზაური, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და ბავშვებზე ზრუნვა მთელ ძალას ატარებს. მძიმე დღის შემდეგ მინდა დავიძინო და დავივიწყო ყველა პრობლემა. დღეები ერწყმის გაუთავებელ მოსაწყენ ნაკადს, შაბათ-კვირა პრაქტიკულად არ განსხვავდება სამუშაო დღეებისგან. უკვე დილით არ არის ძალა, არაფრის გაკეთების სურვილი. ამ მდგომარეობას ქრონიკული დაღლილობა ეწოდება. მისი ფსიქოლოგია იმაში მდგომარეობს, რომ დასვენებაც კი არ ტოვებს სასიამოვნო გემოს.

თუ ჩვეულებრივი დაღლილობა ადვილად მოიხსნება კარგი ძილით ან გარე დასვენებით, მაშინ ქრონიკული დაღლილობის მოშორება არც ისე ადვილია. მისი ფსიქოლოგია ისაა, რომ ადამიანი თავს მორალურადაც და ფიზიკურადაც „გატეხულად“ გრძნობს, არ აინტერესებს საყვარელი ჰობი, არ იღებს კმაყოფილებას არაფრისგან.

ქრონიკული დაღლილობა უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ყველა სფეროზე. ის ხდება ცხოვრების ფონზე, თან ახლავს შფოთვა და მოუსვენრობა. გაზრდილი დაღლილობა ამცირებს ეფექტურობას, სიცოცხლისუნარიანობას - იცვლება ადამიანის ფსიქოლოგია. მორალურ დეპრესიას თან ახლავს კუნთების ტკივილი, სისუსტე.

როდესაც ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ცხოვრობს ასეთ მდგომარეობაში, მისი ყურადღების კონცენტრაცია უარესდება, ჩნდება უსაფუძვლო შიშები - ასეთია ფსიქოლოგია. შეიძლება იყოს ძილის დარღვევა, მადის დაკარგვა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობა, გაღიზიანება.

ადამიანის ფსიქოლოგია: რატომ ჩნდება ქრონიკული დაღლილობა?

ფსიქოლოგიის წიგნები ირწმუნებიან, რომ მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული ხასიათის, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი შეინიშნება კომბინაციაში.

იმუნური დაღლილობა ჩნდება ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო. წარუმატებლობა იწვევს სასოწარკვეთილებას, სტრესს, იმუნიტეტის დაქვეითებას და დაავადებას „ეჭიდება“ ადამიანს.

ექიმები თვლიან, რომ ზედმეტი მუშაობის სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს კოქსაკის, ეპშტეინ-ბარის, ჰერპეს სიმპლექსის ვირუსებით. ორგანიზმში წარმოქმნილი ანტისხეულები იწვევს კუნთების ტკივილს, სისუსტეს, სისუსტეს, ცხელებას.

თუ დაღლილობის ფსიქოლოგია გენეტიკაშია ფესვგადგმული, მაშინ ადამიანის კოდს აქვს ნორმიდან გადახრები.

ყველაზე ხშირად ქრონიკული დაღლილობა ვითარდება სტრესის გამო. ადამიანს დრო სჭირდება გადაწყვეტილების მისაღებად ფსიქოლოგიური პრობლემები, მაგრამ არ იცის საიდან გამოიტანოს ენერგია. ის ცდილობს საკუთარი თავის გამართლებას და მიზეზების პოვნას, თუ რატომ არის დაკავებული მისი ფსიქიკის „გაუპატიურებით“.

ფსიქოლოგიის წიგნებში ნათქვამია, რომ დაღლილობა, რომელიც სტრესული ხასიათისაა, შეიძლება მივაწეროთ არახელსაყრელ ფსიქოლოგიურ ატმოსფეროს, პერსპექტივის ნაკლებობას, საკუთარ მაღალ სტანდარტებთან შეუსაბამობას.

არანაკლებ გავრცელებულია ინფორმაციის დაღლილობა. ჩვენი ტვინი ამუშავებს ისეთ წინააღმდეგობრივ მონაცემებს, რომ ჩვენი რეალობის სინთეზი იწყება – ასეთია ადამიანის ფსიქოლოგია. ინფორმაციული ინტოქსიკაცია გვაწუხებს, რადგან „კრიზისი მოდის“, „ყველაზე უარესისთვის უნდა მოვემზადოთ“. ეს და სხვა პროგნოზები ავტომატურად გიბიძგებთ დეპრესიაში.

არასწორი ცხოვრების წესი ცუდი ჩვევები, ცუდი ეკოლოგია ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობამ. ადამიანის ფსიქოლოგია ისეთია, რომ მან ყოველთვის არ იცის როგორ მოერგოს იმ პირობებს, რომელშიც ცხოვრება აყენებს. როდესაც ინტელექტუალური და ემოციური დატვირთვები იზრდება, სხეული შეიძლება წარუმატებელი იყოს.

სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად, თქვენ უნდა ჩადოთ ინვესტიცია ყველაფერში, რაც ხელს უწყობს განვითარებას - ასე გვირჩევენ ფსიქოლოგიის წიგნები. შეუძლია შეცვალოს გარეგნობა უცხო ენა, ვარჯიში. ნებისმიერი მოვლენა, რომელიც სურათს სრულყოფილს გახდის, ახალ ასპექტებს დაამატებს. ქვეცნობიერზე ჩამოყალიბებული ევოლუციური პროგრამა თავად იპოვის რესურსებს განვითარებისთვის.

ძალიან რთულია ერთ მომენტში ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, ამიტომ ყოველდღე უნდა ეცადო მინიმუმ ერთი მცდელობა გამოასწორო ყველაფერი.

დაიწყეთ თქვენი სახლის დასუფთავებით. გადაყარეთ ყველა არასაჭირო ნივთი, რომელიც დიდი ხანია არ გამოგიყენებიათ. წაშალეთ ძველი სანიშნეები კომპიუტერზე, განაახლეთ დასაკრავი სია, წაშალეთ ყველა ნაგავი, რომელიც დაგროვდა დესკტოპის უჯრებში.

დოზირდით იმ ინფორმაციის რაოდენობას, რომელიც თქვენამდე მოდის გარედან. ინფო-დიეტა დაგეხმარებათ ტვინის გასუფთავებაში და სამყაროს საკუთარი ხედვის ჩამოყალიბებაში. ნაკლებად უყურეთ ახალ ამბებს, განსაკუთრებით უარყოფითი ფერით.

გაფილტრეთ საკუთარი გარემო. შეამცირეთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენში უარყოფით ემოციებს იწვევენ. წუწუნი შეყვარებული, უკმაყოფილო კოლეგები და სხვა არამიმზიდველი პიროვნებები ხელს უშლიან უბრალო სიამოვნებების დანახვას. აჩვენეთ ხალხს, რომ არ ხართ მზად იყოთ მათი უარყოფითი ემოციების „საწყალი“.

მუდმივად იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც გაიძულებთ იმოძრაოთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. სხეული დაიწყებს თქვენთვის რესურსების გაცემას ნებისმიერი აქტივობისთვის, რომელიც იწვევს ინტერესს. ეს არის ადამიანის ფსიქოლოგია.

ყურადღება მიაქციეთ საკვებს. მავნე და მძიმე საკვები იწვევს ორგანიზმის დეგრადაციას. შეზღუდეთ ცხიმოვანი, ცხარე საკვების, ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების, ალკოჰოლის მოხმარება. არ არის საჭირო სტრესის "გაჭედვა". ფსიქოლოგიის წიგნებში წერია, რომ უკონტროლო ჭამა არის სიგნალი ორგანიზმისთვის, რომ ადამიანს უნდა მოკვდეს. ასეთი ინსტალაცია იწვევს თვითგანადგურების მექანიზმს.

მკაცრად დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა. განსაზღვრეთ ამაღლების დრო, კვება, განათება. როცა განრიგი სტაბილურია, ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია დატვირთვებთან ადაპტაცია – ეს არის ჩვენი ფსიქოლოგია. საუზმის წინ მიიღეთ გრილი შხაპი - ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ და დატენოთ ბატარეები. შემდეგ წყლის პროცედურებიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას.

მიეცით თქვენს სხეულს ყოველდღიურად ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. მცირე გახურება შემატებს ძალას, გააუმჯობესებს სისხლძარღვთა ტონუსს და გაზრდის სისხლის მიმოქცევას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს - არის ჭურჭელი, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის კვებას.

ქრონიკული დაღლილობის მთავარი მიზეზი ევოლუციის სურვილის ნაკლებობაა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. როდესაც ადამიანი იწყებს გაუმჯობესებას და განვითარებას, აღმოჩნდება ძალები - ასეთია ფსიქოლოგია. ქრონიკული დაღლილობის დამარცხება მხოლოდ მოქმედებით შეიძლება.