ვიქტორ ტრიბუნსკი. გსურთ წონაში დაკლება? არასოდეს დიეტა!

ცხიმების წვის დიეტები არასოდეს ყოფილა ადვილი – ისინი საჭიროებენ ყოველდღიური კალორიების მნიშვნელოვან შემცირებას. დიეტა ვარჯიშის გარეშე კიდევ უფრო უარესია, ის უცვლელად იწვევს წარუმატებლობას სხვადასხვა მიზეზის გამო.

ამ დიეტის მქონე ადამიანების უმეტესობა კარგავს ცხიმის და კუნთების იგივე რაოდენობას, თუმცა კარგავს სიმშრალეს კუნთოვანი მასაიწვევს მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის) შენელებას. და ნელი მეტაბოლიზმი ნიშნავს, რომ ცხიმების წვის შესანარჩუნებლად კალორიების კიდევ უფრო შემცირება დაგჭირდებათ. მანკიერი წრე...

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების დაახლოებით 97%, რომლებიც წონაში კლებას მკაცრი დიეტებით აღწევენ, შემდგომში უბრუნებენ მას და მატებითაც კი. რამდენიმე წლის წინ, ცნობილმა ამერიკელმა ტელეწამყვანმა ოპრა უინფრიმ ამაყად აჩვენა ამერიკას თავისი ახალი, უფრო მოხდენილი ფიგურა, ეცვა ჯინსი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში აგროვებდა მტვერს კარადაში. მან რამდენიმე თვეში წონაში 30 კგ დაიკლო. სამწუხაროდ, ეს არ იყო მხოლოდ მსუქანი, რაც ძალიან სწრაფად აღმოჩნდა. მალე მან არა მხოლოდ დაიბრუნა ყოფილი წონა, არამედ ცოტა მეტიც მოიმატა.

ოპრას შემთხვევა სტეპ დიეტის კლასიკური მაგალითია: წონის სწრაფი კლება, რასაც მოჰყვება წონის სწრაფი მატება. ასეთი დიეტა იწვევს მჭლე კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვან დაკარგვას, რაც, როგორც უკვე იცით, სავსეა მნიშვნელოვანი საფრთხით - დასვენების დროს მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებით. წონის დაკლებისას დაგჭირდებათ კალორიების მიღების მუდმივი შემცირება ამ პროცესის მხარდასაჭერად, რაც ძალიან რთულია მოქალაქეების დიდი რაოდენობისთვის. ოპრას შეცდომა იყო ძალიან ცოტა კალორია და არასაკმარისი ვარჯიში.

ყოველ შემოდგომაზე ინტერნეტ ფორუმები და ქალების ვებსაიტები დახმარებას ითხოვენ საახალწლოდ წონის სწრაფად დასაკლებად. და ამის შემდეგ გაზაფხული. ქალბატონები უამრავ რჩევას იღებენ - კეფირის დიეტადან დაწყებული ხახვის სუპიდღეში ორჯერ და რა თქმა უნდა ჭაღარათმიანები, როგორც მსოფლიო პოსტულატია "არ ჭამოთ საღამოს ექვსის შემდეგ". და ისინი ნამდვილად იკლებენ წონაში ხუთი, ათი და თუნდაც 15 კილოგრამით! Და მერე რა?

შემდეგ დიეტის გულმოდგინე მოყვარულები, უმეტესწილად, თანდათან უბრუნდებიან წინა დიეტას და იბრუნებენ ფუნტს.

Მერე რა? - შენ ამბობ. უბრალოდ იფიქრე, იგივე წონა - ზაფხულისთვის ისევ გადავაგდებ.

მაგრამ ფაქტია, რომ ყოველი ასეთი ხრიკით - ან "ნაბიჯით" - სხეულის შემადგენლობა ოდნავ უარესდება. ამავე წონაში მიიღებთ ცოტა ნაკლებ კუნთს და ცოტა მეტ ცხიმს. იქნებ დროა ვიფიქროთ წონის უფრო გლუვ კლებაზე და სხეულის შემადგენლობის თანდათანობით შეცვლაზე მიღწეული შედეგის სამუდამოდ შენარჩუნებისას?

თუ შეძლებთ წონის თანდათანობით დაკლებას რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაშინ თქვენი ორგანიზმი „გადატვირთავს“ სხვადასხვა ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია მადასთან და ენერგიის გამომუშავებასთან, მოერგება სხეულის ახალ შემადგენლობას და აღარ გაუჭირდება მისი შენარჩუნება. მას უბრალოდ „დაიმახსოვრებს“ წონის ახალ დადგენილ წერტილს, რომლითაც მომავალში იხელმძღვანელებს, მაშინაც კი, თუ გსურს გარკვეული თავისუფლების აღება შენი დიეტის დროს. წონიანი ვარჯიშები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ასეთი რესტრუქტურიზაციის პროცესს, მე ვიტყოდი, რომ ისინი მისი მთავარი ინსტრუმენტია.

1482 რუბლი.


კონცენტრირებული (62%) შრატის ცილა 2505 რუბლი.


შრატის პროტეინის შეუცვლელი წყარო უმაღლესი ბიოლოგიური ღირებულება 880 რუბლი.


მაღალკონცენტრირებული პროტეინის კოქტეილი 796 რუბლი.


უაღრესად კონცენტრირებული სუფთა თეთრი კვერცხის ალბუმინი 282 რუბლი.

ჩვენი მაღაზია აწვდის სპორტული კვებამოსკოვსა და რუსეთში!

ცხიმებთან ან ნახშირწყლებთან შედარებით, ცილა უკეთ გაჯერებულია, რაც იწვევს საკვების ნაკლებ მიღებას და, შესაბამისად, კალორიებს. რაც უფრო სწრაფად შეიწოვება ცილა, მით უფრო მალე იკლებს მადა. ამიტომ სწრაფად ათვისებადი ცილის წყაროები, როგორიცაა შრატი (ან შრატის ცილა), თრგუნავს შიმშილს უფრო ეფექტურად, ვიდრე ნელა ასათვისებელი ცილები, როგორიცაა კაზეინი იმავე რძიდან.

გარდა ამისა, პროტეინს აქვს მნიშვნელოვნად მაღალი თერმოგენური ეფექტი. თერმოგენეზი - კალორიების სითბოდ გადაქცევა - მჭიდრო კავშირშია შიმშილის დაკმაყოფილების მექანიზმებთან. ცხოველური ცილები უფრო მძლავრ თერმოგენურ ეფექტს იძლევა, ვიდრე მცენარეული ცილები და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად გაჯერდებიან.

სამედიცინო დაკვირვებები აჩვენებს, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტის მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლების შემდეგ მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას. ერთ კვლევაში ამერიკელმა მეცნიერებმა გააანალიზეს 18-დან 60 წლამდე ასაკის 113 ჭარბწონიანი მამაკაცისა და ქალის მონაცემები, რომლებიც დაბალკალორიულ დიეტას იცავდნენ ერთი თვის განმავლობაში და მოახერხეს წონის დაკლების შენარჩუნება მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ ისინი დაყვეს ცილოვან და საკონტროლო ჯგუფებად - პირველის მონაწილეებმა მიიღეს დამატებით 30 გრამი ცილა. ამრიგად, ცილოვანი ჯგუფის დიეტა შედგებოდა 18% ცილისგან, ხოლო საკონტროლო ჯგუფის - 15%.

დიეტის შემდგომ ფაზაში ცილოვანმა ჯგუფმა ნაკლები წონა მოიმატა და საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით მცირე წელი ჰქონდა. წონაში მატება პირველ ჯგუფში შედგებოდა მჭლე მასისგან, საკონტროლო ჯგუფში კი მეტი ცხიმი. მაგრამ რაც მთავარია, ჭამის შემდეგ გაჯერების დონე მნიშვნელოვნად მაღალი იყო ცილების ჯგუფში, რაც იმას ნიშნავს, რომ არავინ შიმშილობდა. არცერთ ჯგუფს არ გაუვლია ტრენინგი. და წარმოიდგინეთ, თუ ამ ყველაფერს და სპორტდარბაზში ვარჯიშს დაუმატებთ?

ამრიგად, კვლევებმა არაერთხელ დაამტკიცა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს მჭლე სხეულის მასის შენარჩუნებას და ცხიმების შენახვას. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ უფრო ეფექტურ გაჯერებას და გაზრდილ თერმოგენეზს (ენერგიის დახარჯვა სითბოს წარმოებისთვის), მაგრამ რაც მთავარია, სხეულის შემადგენლობის ჯანსაღი ცვლილება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი, მაშინაც კი, თუ ბევრი არ მოძრაობთ.

ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, ჩნდება კითხვა: მაშინ რატომ არ უნდა მიირთვათ ცილოვანი, ზომიერი ნახშირწყლების შემცველობა მუდმივად? თუ ცილები ასე კარგად გაჯერებულია - რაც ნიშნავს, რომ არ გჭირდებათ შიმშილი - და ამავდროულად არ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს მას და ფიგურას, წვავს ცხიმებს და ინარჩუნებს კუნთებს, მაშინ მიეცით ზომიერად ნახშირწყლების მაღალი ცილის დიეტა. გახდეს თქვენი მუდმივი კვების სტილი. და თუ ამას დაუმატებთ კვირაში რამდენიმე ძალის ვარჯიშს, მაშინ პროცესი უფრო სწრაფად წავა და ჯანმრთელობის სარგებელი მხოლოდ გაიზრდება.

ვთქვათ, გადაწყვიტეთ სცადოთ ამ ყველაფრის პრაქტიკაში განხორციელება. Რა უნდა ვქნა?

1. დაიწყეთ ვარჯიში წონებით და ტრენაჟორებით. დასაწყებად საკმარისია კვირაში ორი ვარჯიში ერთი საათის განმავლობაში. ყოველი ძალის ვარჯიშის დროს შეეცადეთ იმუშაოთ ოდნავ მეტი ვიდრე პირველზე, ანუ გაზარდოთ წონა მცირე ნაბიჯებით. თუ თქვენს ფიტნეს კლუბს აქვს ჯგუფური აერობიკის გაკვეთილები, შეგიძლიათ თქვენს განრიგში ჩართოთ ორი აერობული ვარჯიში ძალის ვარჯიშებს შორის. თუმცა, თუ წონაში ძალიან სწრაფად დაიწყებთ კლებას - თვეში ორ კილოგრამზე მეტს - მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უარი თქვათ მათზე, რადგან თვეში 1,5-2 კგ-ზე მეტი წონის დაკლება არ არის ჯანსაღი და არასასურველი.
2. გადაერთეთ ხშირ კვებაზე - 5-7-ჯერ დღეში. ყველაფერი საჭმელად ითვლება - ვაშლიდან ხორცის ულუფამდე.
3. არ დაუშვათ შიმშილის გრძნობა, რადგან ეს არის სხეულისთვის სიგნალი გარედან საფრთხის შესახებ. ამ შემთხვევაში ის რთავს გადარჩენის მექანიზმებს და, პირველ რიგში, იწყებს ენერგიის დაზოგვას ცხიმოვან ბოჭკოებში შენახვით. თქვენი სხეული დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ საკვები რეგულარულად და შეუფერხებლად მოვა, შემდეგ დაიწყებს დაუნდობლად მოშორებას რეზერვებისგან "წვიმიანი დღისთვის" მათი უსარგებლობის გამო. სად ინახება ეს მარაგი - თქვენ უკვე იცით.
4. თანდათანობით დაიწყეთ თქვენს დიეტაში ნახშირწყლების პროპორციის შემცირება - მარცვლეული, პური, მაკარონი, ტკბილი ნამცხვრები და ზოგადად შაქარი. ეს ხდება თანდათან და არა მყისიერად, რათა არ "შეაშინოს" სხეული.
5. ამავდროულად, სისტემატურად გაზარდეთ ცილების პროპორცია დიეტაში - უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები.
6. მიირთვით ახალი ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე, ხილი ზომიერად.
7. გააკეთეთ ეს ყველაფერი მანამ, სანამ წონის დაკლების ნიშნები არ გამოჩნდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მიმდინარე დიეტა და დაელოდოთ სანამ წონაში კლება შეჩერდება და ის დასტაბილურდება. როგორც კი ეს მოხდება, კვლავ გადადით 3, 4 და 5 ნაბიჯებზე.

ადრე თუ გვიან მიაღწევთ სასურველ წონას და სამუდამოდ დაიკავებთ მასზე დასაყრდენს. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ დროდადრო დაუშვათ საკუთარ თავს კვების სხვადასხვა "თავისუფლებები" ფიგურისთვის უსიამოვნო შედეგების გარეშე. მეტიც, აღარ დაგჭირდებათ კვირაში სამჯერ ან ხუთჯერ ვარჯიში - საკმარისი იქნება კვირაში ორი ვარჯიში დარბაზში.

ძალიან ვარდისფერად ჟღერს? რეალური მაგალითი? Არაფრის!

ამ კლიენტთან ერთად, ჩვენ გამოვიყენეთ მაღალი ცილოვანი კვების გეგმა, თავდაპირველად დაბალი ნახშირწყლები, შემდეგ ზომიერი ნახშირწყლები გარკვეული პერიოდის შემდეგ - უზმოზე, პლუს ორი მაღალი ინტენსივობის ძალაუფლების ვარჯიშიკვირაში თითო საათის განმავლობაში. თავდაპირველად, მათ შორის იყო ერთი აერობული ვარჯიში (სიარული სარბენ ბილიკზე), რომელიც შემდგომში მოიხსნა წონის ძალიან სწრაფი დაკლების გამო - არ გვინდოდა კუნთების დაკარგვა. აქ არის ერთ წელზე ცოტა მეტი სისტემური მუშაობის შედეგები.

სიმაღლე - 167 სმ, ასაკი - 37 წელი

წონა: ადრე - 63,5 კგ, შემდეგ - 52 კგ

წელის: 78 სმ-მდე, 66 სმ-ის შემდეგ

თეძოები: ადრე - 98 სმ, შემდეგ - 89 სმ

მკერდის მოცულობა: ადრე - 98 სმ, შემდეგ - 90 სმ

დღეს წონა დაახლოებით 53 კგ. ვაგრძელებ კლიენტთან მუშაობას და ვაკონტროლებ მის დიეტას, ვიცი, რომ მისი საყვარელი ვაშლის შტრუდელი და ჩიზქეიქი დაუბრუნდა მას (მაგრამ ბოროტად გამოყენების გარეშე). ახლა მუშაობა გრძელდება ფორმების დახვეწაზე, რომლებიც მას ჯერ არ აკმაყოფილებს.

1. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, 83, 2006 წ
2. საერთაშორისო ჟურნალი სპორტული მედიცინა, 37, 2007 წ

რაც თავი მახსოვს, ყოველთვის ჭარბწონიანი ვიყავი. პირველად 14 წლის ასაკში მივედი დიეტოლოგთან. და მან მაშინვე გააფრთხილა, რომ მთელი ცხოვრება მომიწევდა ჩემი წონის ყურება - მოზარდისთვის ყველაზე სახალისო პერსპექტივა არ არის.

მაშინვე მომშივდა. ერთი კვირა ჭამდა მხოლოდ სალათის ფოთლებს, შემდეგ კი ერთი კვირა ტკბილეულს, ნამცხვრებს და პურს. 20 წლის ასაკში ბევრი დიეტა, მეთოდი, წამალი გამოვცადე. ვიჯექი წვენებზე, პროტეინზე, ბავშვის საკვებზე.

წონა გაქრა, მაგრამ დაბრუნდა დანამატით სამი თვის განმავლობაში დიეტის გარეშე.

შემდეგ ჩემი ორი ორსულობის დროს ძალიან დავიკელი. 35 წლისთვის სულ 100 კგ მაინც უნდა დავიკელი და დავიკელი. დამღალა ამ ბრძოლამ. გარდა ამისა, თავს გიგანტურ მახინჯად, უღირს დედად, ცუდ ცოლად, უსარგებლო ჟურნალისტად გრძნობდა. ჩემმა უკმაყოფილებამ ჩემი პირადი და პროფესიული ცხოვრება გააფუჭა.

ერთ დღეს წავაწყდი დოქტორ ჟან-ფილიპ ზემატის წიგნს წონის დაკლება დიეტის გარეშე. მისი მიდგომა ფუნდამენტურად განსხვავდებოდა წონის დაკლების ყველა მეთოდისგან. მთავარია, მიირთვათ რაც გინდათ და როცა გინდათ, მაგრამ ამავდროულად დაიკლოთ წონაში.

„ყველას, ვინც დიეტაზე იყო, კარგად იცნობს ბუმერანგის ეფექტს“, წერს ჟან-ფილიპ ზერმატი. - თავიდან წონაში იკლებ, მაგრამ რადგან შეუძლებელია მთელი ცხოვრება დიეტაზე დარჩე, ერთ დღეს შოკოლადის ფილას ამტვრევ და კრიმინალად გრძნობ თავს. ან სანამ დიეტაზე დადიხართ, მიირთვით ერთი კილოგრამი თქვენი საყვარელი, მაგრამ თქვენი აზრით მავნე პროდუქტი - იმ საბაბით, რომ ეს ბოლო შემთხვევაა. ამ ქცევას აქვს საპირისპირო ეფექტი: თქვენ იმატებთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე შეგიძლიათ დაიკლოთ“.

მთავარია ჭამა შეგნებულად, მშვიდად, არა მოგზაურობისას, არც მუშაობისას ან ტელევიზორის ყურების დროს.

ამ აღწერილობაში მე ვიცნობდი საკუთარ თავს და ზემატის ტექნიკის ნდობით გამსჭვალული ვიყავი. სხვა დიეტოლოგებისგან განსხვავებით, ის არ ურჩევს აწონვას და წონის კონტროლს, არ ყოფს საკვებს დაშვებულ და აკრძალულებად. და რაც მთავარია - არ იძლევა დაპირებებს სერიიდან "თვეში დაიკლებთ 10 კგ". ის გასწავლით საკუთარი თავის, თქვენი გრძნობებისა და საჭიროებების მოსმენას. მისი ტექნიკის მიზანი ზედმეტ წონასთან ბრძოლა კი არ არის, არამედ სხეულთან შერიგება და საკვების მირთმევა. წონის დაკლება უფრო გვერდითი მოვლენაა.

„არ არის საჭირო პროდუქტების დაყოფა ნებადართულ და აკრძალულებად. როდესაც თქვენ ჭამთ იმას, რაც გსურთ, უსმენთ თქვენი სხეულის სურვილებს, თქვენ ქვეცნობიერად ხდებით დაბალანსებული დიეტის მომხრე და თქვენი საკვების 90% იქნება მსუბუქი და ნოყიერი, ხოლო 10% მხოლოდ გასართობად, ”- წერს ჟან-ფილიპ ზერმატი. .

მთავარია ჭამა შეგნებულად, მშვიდად, არა მოგზაურობისას, არც მუშაობისას ან ტელევიზორის ყურების დროს. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველი ლუკმა და მოუსმინოთ სხეულის სიგნალებს, რათა შეჩერდეთ, როდესაც თავს სავსე იგრძნობთ. ასევე აუცილებელია აღვნიშნოთ განწყობა და ემოციები, რომლებიც გვაიძულებს რაიმე ზედმეტი ვჭამოთ. ვჭამ იმიტომ, რომ მშიერი ვარ, თუ ვცდილობ დავხრჩობ მღელვარებას, შიშს და სევდას?

უკვე ორი წელია ვჭამ ზემატის მეთოდს და სწორედ აქ მიგვიყვანა.

ბავშვებზე ზეწოლა შევწყვიტე

მეშინოდა, რომ ჩემი გოგოებიც ჭარბ წონას განიცდიდნენ. შედეგად, დაბადებიდან გავხდი მათი დიეტოლოგი. ის მუდმივად აკვირდებოდა რამდენს ჭამდნენ და არ აძლევდა შოკოლადის ტორტის მეორე ნაჭერის აღების საშუალებას. შედეგად, 7 წლის ასაკში ჩემმა უფროსმა იცოდა რამდენი კალორია იყო კრუასანში და წუხდა მისი საუზმეზე ჭამა.

დიეტებზე უარის თქმით შევწყვიტე ბავშვების გაღიზიანება. თავს უფლებას ვაძლევდი მეჭამა რამდენიც მინდოდა, სანამ არ გავსები. მაშ, რატომ არ აძლევთ ბავშვებს უფლებას იგივე გააკეთონ? თუ მათ არ სურთ თავიანთი ძირითადი კერძის დასრულება, ეს არ არის მიზეზი, რომ დესერტი ჩამოერთვათ. ტკბილეულის ჩაკეტვა შევწყვიტე. მაგიდაზე ყოველთვის დევს ტკბილეულის თასი და არ მეშინია, რომ 15 წუთში ცარიელი იქნება. აკრძალვის შეწყვეტის შემდეგ მათ დაკარგეს მიმართვა.

ახლა ბავშვები ბოსტნეულს იმიტომ კი არ ჭამენ, რომ ჯანმრთელია, არამედ იმიტომ, რომ გემრიელია. მე ვასწავლი მათი პრეფერენციებისა და სურვილების მოსმენას, ჩვენ ერთად ვირჩევთ კულინარიული წიგნისაინტერესო რეცეპტები და ერთად ვამზადებთ მენიუს კვირისთვის.

შევწყვიტე ჩემს მეგობრებთან ჩემი წონის განხილვა

სულ ახლახან მივხვდი, რა მოწყენილი ვიყავი. გამუდმებით ვტანჯავდი ჩემს მეგობრებს ახალი დიეტების შესახებ ისტორიებით, იმის შესახებ, თუ რას ვჭამ და რას არ ვჭამ. იცოდნენ ჩემი პრობლემების შესახებ, ეშინოდათ კიდევ ერთხელ დამეპატიჟებინათ სტუმრად ან კაფეში დესერტის შეკვეთა, რათა არ შემეცდებოდნენ.

წონა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომაზე მოქმედებს, ის არ ცვლის ჩვენს არსს, არ გვაუარესებს ან უკეთესს.

მე არ მრცხვენია ქმრის წინაშე გაშიშვლების

მრავალი წელია ჩემს ქმარს ტანსაცმლის გარეშე არ მინახავს. საფარქვეშ გაშიშვლების მთელი ტექნიკაც კი შევიმუშავე ჩართული განათებით. მე მრცხვენოდა ჩემი არასრულყოფილი კონტურებით, საწოლში ვერ ვისვენებდი და არც სიამოვნებაზე იყო საუბარი. მაგრამ ახლა ეს წარსულშია. დიახ, მე არ მაქვს გოგონას იდეალური ფიგურა ჟურნალის გარეკანზე. Მერე რა. თუ მხოლოდ მოდელებს არ შეუძლიათ სექსი და ორგაზმის მიღება?

წონა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომაზე მოქმედებს, ის არ ცვლის ჩვენს არსს, არ გვაუარესებს ან უკეთესს. და როგორ ვერ გავიგე აქამდე ეს მარტივი სიმართლე? ჩემი ქმარი შემიყვარდა და არა ჩემი ფიგურა. გავხდი უფრო მშვიდი და უფრო თავდაჯერებული, უფრო განთავისუფლებული და თავისუფალი. და ამან მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ჩვენი სექსუალური ცხოვრება.

მე შევცვალე ჩემი ცხოვრება

ზემატის მეთოდით ჭამის ორ წელიწადში 7 კგ დავიკელი. წონა სწრაფად არ მშორდებოდა, მაგრამ არ მაწუხებდა – ჩავიძირე ოჯახი, სამსახური და სხვა პროექტები. საბოლოოდ გადავწყვიტე გაბედული ნაბიჯის გადადგმა, რომელსაც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვგეგმავდი: მივატოვე ჩემი მუდმივი სამსახური, გავხდი ფრილანსერი და დავიწყე საკუთარი ბლოგი. არ მეშინია გარისკვის, ვისწავლე ჩემი ემოციების მიღება - როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი.

არ ვიტყვი, რომ ყველაფერი იდეალურადაა. რა თქმა უნდა, ვნერვიულობ, როცა ვგრძნობ, რომ ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე და ავტომატურად ვიწყებ ტკბილეულით შეზღუდვას. წონაში მატების შიშით მოწევას არასდროს ვტოვებ. და მაინც სწორ გზაზე ვარ.

4 წესი დოქტორ ზერმატისგან

1. მიირთვით როცა გშიათ და არა იმიტომ, რომ საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის დროა.
2. სხეული არ არის ნაგვის ურნა. ეცადეთ, მიირთვათ ხარისხიანი საკვები და არა მოსახერხებელი საკვები ან სწრაფი კვება.
3. არ უნდა მოგწონდეს საკუთარი თავი, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი.
4. წონის დაკლება არ არის გამარჯვება, რადგან მაშინ წონაში მატება დამარცხებაა. და არ უნდა იგრძნო თავი დამარცხებულად.

ავტორის შესახებ

ფსიქოლოგიის ონლაინ კურსი: "როცა საკვები შენი მეგობარია"

სპეციალურად ფსიქოლოგიის მკითხველებისთვის, კვების ქცევისა და წონის მართვის ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტი გამოცდილებით პრაქტიკული სამუშაო 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ანასტასია ტომილოვა ატარებს 4 კვირიან ონლაინ კურსს "ჭამა შეგნებულად: როდესაც საკვები შენი მეგობარია". თქვენ შეისწავლით როგორ დაამყაროთ ურთიერთობა საკვებთან, შექმნათ გემრიელი მენიუ, გაიგოთ, როგორ შეწყვიტოთ ჭარბი კვება და თავი დააღწიოთ დამღლელ დიეტებს. პროგრამა 16 იანვარს დაიწყება. დეტალური ინფორმაცია და რეგისტრაცია ბმულზე.

მკაცრ დიეტაზე ვარ, მაგრამ რატომღაც არ ვიკლებ წონაში, იქნებ რამეს არასწორად ვაკეთებ?

პასუხი კითხვაზე:
Შუადღემშვიდობის.

ამ კითხვას ეძებენ ისინი, ვინც სცადეს ყველა მეთოდი, მაგრამ ვერ მიაღწიეს წონის დაკლებას. ექსპერტები თვლიან, რომ ამის მთავარი მიზეზი არაჯანსაღი ჩვევები და წონის დაკლების მცირე შეცდომებია. მათი გამოსწორების შემთხვევაში, დიეტა და ვარჯიში მაშინვე იძლევა თვალსაჩინო შედეგს.

ვეცდები თქვენს კითხვას ვუპასუხო. პასუხი განზოგადებული იქნება, რადგან აუცილებელია თითოეული შემთხვევის ცალკე განხილვა.

პრობლემა ნომერი 1.
თქვენ არ შეაფასეთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა

ბოდიშს გიხდით, თუ გაწყენინეთ, მაგრამ დიდია, რომ დიეტაზე ისეთი მკაცრი არ ხართ, როგორც ფიქრობთ. თუ უკვე არ გაქვთ კვების დღიური, აუცილებლად შეინახეთ ის. მხოლოდ იმის დაკვირვებით, თუ რას ჭამთ და რამდენ კალორიას იღებთ თითოეულ კვებასა და საჭმელზე, შეძლებთ დიეტის შედეგს. "ეს საკმაოდ ხშირად ხდება", - ამბობს ტაუბ-დიქსი. „სერვისის ზომები ხშირად იმაზე დიდია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, და თქვენი საკვების აწონვისა და საკვების მიღების გარეშე, შეგიძლიათ უბრალოდ დაივიწყოთ კალორიების დათვლა ალკოჰოლური სასმელებიდან, სანელებლებიდან ან იმ მუჭა პოპკორნისგან, რომელიც წაართვით სამზარეულოს გავლისას. ჩამოტვირთეთ აპლიკაციები თქვენს სმარტფონზე Fooducate ან MyFitnessPal, თუ ელ.ფოსტის ვერსია თქვენთვის უფრო ადვილია. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ყოველი კვება, რომ არაფერი გამოგრჩეთ.

პრობლემა ნომერი 2.
თქვენ დაკარგეთ კუნთების მასა

ჯანსაღი წონის დაკლებაც კი მოჰყვება კუნთების მასის გარკვეულ დაკარგვას. „იმის გამო, რომ კუნთი მოიხმარს შვიდჯერ მეტ ენერგიას, ვიდრე ცხიმი, დიეტის დროს კუნთების დაკარგვამ შეიძლება შეამციროს კალორიების რაოდენობა, რომლებიც უნდა მივიღოთ წონის დასაკლებად“, - ამბობს ბონი ტოუბ-დიქსი. შეეცადეთ არა მხოლოდ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება (ეს მხოლოდ დაგეხმარება დაწვათ მეტი კუნთი) და დაიწყოთ მეტი ძალის ვარჯიშის გაკეთება. იარეთ ფიტნესზე, რათა აღადგინოთ თქვენი კუნთები და მეტაბოლიზმი.

პრობლემა ნომერი 3.
თქვენი დიეტა ძალიან ექსტრემალურია

ექსტრემალური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ არა ხანგრძლივი. „როცა ძალიან შემზღუდველ დიეტას იცავთ, ორგანიზმი შეეცდება ცხიმის დაგროვებას“, – ამბობს ექიმი. ცხიმის დაზოგვის მიზნით, ორგანიზმი იწყებს არა მხოლოდ კუნთების დაშლას, არამედ ანელებს მის ბიოლოგიურ პროცესებს და მეტაბოლიზმს ენერგიის დაზოგვის მიზნით. გარდა ამისა, თქვენმა სხეულმა შესაძლოა გაზარდოს ცხიმის შენახვა. წონის დაკლების მცდელობისას საშუალო ქალი დღეში 1200 კალორიაზე დაბლა არ უნდა ჩამოვიდეს. თუ თქვენი დიეტა გათვლილია ნაკლებ კალორიებზე, ეს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

პრობლემა ნომერი 4.
საკმარისად არ გძინავს

გარდა იმისა, რომ მუდმივი შიმშილისგან ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მეტაბოლიზმს. სინამდვილეში, დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს ნებისმიერი დიეტის ეფექტურობა, ნათქვამია კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში.

პრობლემა ნომერი 5.
Ჯანმრთელობის პრობლემები

ამ უკანასკნელის ალბათობა უკიდურესად მცირეა, მაგრამ სინამდვილეში, ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წონის დაკლებაში. მაგალითად, ჰიპოთირეოზი, რომლის დროსაც თქვენი ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს საკმარის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს, რაც იწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებას და ზრდის ცხიმების დაგროვების ტენდენციას. ასევე PCOS-თან დაკავშირებულმა ჰორმონალურმა პრობლემებმა შეიძლება წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო გაართულოს, ვიდრე ეს უნდა იყოს.

პატივისცემით, გუსევა იუ.ა.

დასკვნების გამოტანა

თუ ამ სტრიქონებს კითხულობთ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობლებს დიაბეტი გაქვთ.

ჩავატარეთ გამოკვლევა, შევისწავლეთ მასალების თაიგული და რაც მთავარია, გამოვცადეთ დიაბეტის მეთოდებისა და წამლების უმეტესობა. განაჩენი ასეთია:

ყველა წამალი, თუ მათ მისცეს, მაშინ მხოლოდ დროებითი შედეგი, როგორც კი მიღება შეწყდა, დაავადება მკვეთრად გაიზარდა.

ერთადერთი პრეპარატი, რომელმაც მნიშვნელოვანი შედეგი მისცა, არის Dialife.

Ზე ამ მომენტშიეს არის ერთადერთი პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია სრულად განკურნება შაქრიანი დიაბეტი. Dialife-მა აჩვენა განსაკუთრებით ძლიერი გავლენა ადრეული ეტაპებიდიაბეტის განვითარება.

ჩვენ მივმართეთ თხოვნით ჯანდაცვის სამინისტროს:

და ჩვენი საიტის მკითხველებისთვის ახლა არის შესაძლებლობა
მიიღეთ Dialife ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ!

ყურადღება!გახშირდა ყალბი წამლის Dialife-ის რეალიზაციის შემთხვევები.
შეკვეთის განთავსებით ზემოთ მოცემული ბმულების გამოყენებით, თქვენ გარანტირებული გაქვთ ხარისხიანი პროდუქტის ოფიციალური მწარმოებლისგან. გარდა ამისა, შეკვეთა ოფიციალური ვებ - გვერდი, თქვენ იღებთ თანხის დაბრუნების გარანტიას (მიწოდების ხარჯების ჩათვლით), თუ პრეპარატს არ აქვს თერაპიული ეფექტი.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ დიეტას. თუ წონაში დაკლება გსურთ, დიეტის არჩევისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. წონის დაკარგვის ათობით ათასი დიეტა არსებობს. და თითქმის ყველა მათგანი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას. შემდეგ აკრიფეთ ისინი და კიდევ რამდენიმე დანართში.

დიეტის არჩევა

წონის დაკლების დიეტის ამ მზაკვრული პრინციპის ცოდნით, რობერტ შვარცი - ფიტნეს კლუბების მფლობელი, რომელმაც დაწერა წიგნი "დიეტები არ მუშაობს" - ურჩია მათ, ვისაც წონის მომატება სურთ, დაიცვან დიეტაში წონის დაკლებისთვის დიეტა (!) აბსურდი. ? არც ერთი წვეთი. ასე მუშაობდა. წონის მომატების სურვილით ადამიანმა დაიწყო დიეტის დაცვა წონის დაკლებისთვის, დაიკლო 2-3 კგ წონაში, ნერვიულობდა და დაუბრუნდა ჩვეულ დიეტას. შემდეგ კი მან ძალიან სწრაფად დაიბრუნა დაკარგული კილოგრამები, პლუს კიდევ 2-3 კგ თავზე. ერთი თვის შემდეგ - ისევ იგივე დიეტა. უკვე შესაძლებელი იყო მხოლოდ ნახევარი კილო - კილოგრამის დაკლება, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ ჩამოვარდნილი ისევ დაბრუნდა. და არა ერთი, არამედ რამდენიმე დამატებითი ფუნტით. დიეტა უკვე მესამედ აღარ აძლევდა ზრუნვას „მინუსზე“. მაგრამ ისევ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ადამიანმა მოიმატა ზედმეტი კილოგრამები.

Რატომ ხდება ეს? რა თქმა უნდა, დიდ როლს თამაშობს ის, რომ ვინც დიეტაზე იყო საყვარელი კერძებით შემოიფარგლა, მას შემდეგ რაც დიეტა იწყებს დაკარგული დროის ანაზღაურებას. თავს უფლებას აძლევს ჯერ ცოტა გემრიელი ჭამოს, შემდეგ კი უფრო და უფრო მეტი. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ნებისმიერი დიეტა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში. და მას შემდეგ რაც დიეტა გაუქმებულია და ადამიანი იწყებს სხვაგვარად ჭამას, სხეულს არ აქვს დრო აღდგენისთვის. და მეტაბოლიზმი დიდი ხნის განმავლობაში აგრძელებს მუშაობას უფრო ნელა, ვიდრე დიეტამდე.

ასე რომ, იმისათვის, რომ არ შეუერთდეთ მათ რიგებს, ვინც სევდიანად იკითხავს "რატომ არ ვიკლებ წონაში?", თქვენ გჭირდებათ:

აირჩიე დიეტა, რომელიც შეიძლება გახდეს ცხოვრების გზა და არა ორი ან სამი კვირის განმავლობაში,

დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა

დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ კომფორტს.

დიეტა, როგორც ცხოვრების წესი

მკვეთრი ზომები ნებისმიერ სფეროში არ მოაქვს გრძელვადიან შედეგს. ეს პრინციპი ასევე ეხება დიეტებს. ნებისმიერი მკვეთრი ცვლილება კვებაში იქნება ორგანიზმისთვის. და, ალბათ, დრაკონული ზომების შედეგები იქნება, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში. იმიტომ რომ არავის ძალუძს დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვას ყველაზე მკაცრი დიეტა და გამოიფიტოს თავი ფიზიკური დატვირთვით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშიშია ჯანმრთელობისთვის. და არ არსებობს სილამაზე ჯანმრთელობის გარეშე.

თქვენ უნდა დაამატოთ ნივთები "დიეტას სამუდამოდ" ეტაპობრივად, საშუალოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ინოვაცია ყოველ კვირას.

სანამ ერთხელ და სამუდამოდ შეცვლით რაიმეს თქვენს დიეტაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მეტი გაიგოთ მომავალი ცვლილების შესახებ - რატომ არის ეს აუცილებელი, როგორ იმუშავებს, რა შედეგს უნდა ველოდოთ. ინფორმაციის მიღება შესაძლებელია ინტერნეტიდან, წიგნებიდან და ჟურნალებიდან, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან.

დიეტის პირველი პუნქტები, რომელიც გახდება ცხოვრების წესი, შეიძლება იყოს შემდეგი:

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ადუღებული წყალი ან უგაზო მინერალური წყალი, უარი თქვით მაღაზიაში ნაყიდ წვენებზე, აქვთ ბევრი ნახშირწყლები, კონსერვანტები და შაქარი და თუ ორგანიზმს ესაჭიროება წვენი, ჯობია მას ახლად მივიღოთ. გაწურული სასმელი, ყველა თვალსაზრისით სასარგებლო, ჭამეთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები, არ მიირთვათ გზაში, დაიწყეთ დღეში ოთხჯერადი კვება (მაგალითად, დილის 9 საათზე, 12:00 საათზე, 15:00 საათზე და 18:00 საათზე), საჭმლის გარეშე ძირითად კვებას შორის. ტკბილეულზე, რომელზეც ბევრისთვის ასე ძნელია უარის თქმა, მიირთვით მხოლოდ საუზმეზე, ხოლო ლანჩზე და ვახშამზე, უარი თქვით ნამცხვრებზე, ნამცხვრებზე, შოკოლადსა და ნაყინზე, შეცვალეთ ისინი ხმელი გარგარით, ფინიკით და სხვა ჩირით, დაიწყეთ საკუთარი თავის მოსმენა. და შეწყვიტე ჭამა, როცა გრძნობ, რომ სავსე ხარ, მაშინაც კი, თუ თეფშში რჩება საჭმელი, და ნუ მიირთმევთ ბავშვებთან ერთად, მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა, გააოცეთ საკუთარი თავი და თქვენი ოჯახი ახალი უჩვეულო კერძებით ჩვეულებრივი საკვებიდან. არ ივსოთ ღამით, შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.

იმისათვის, რომ თავიდანვე გაგიადვილოთ ამ წესების დაცვა, შეგიძლიათ დაკიდოთ შეხსენება თქვენს მაცივარზე, შეინახოთ დღიური სათანადო კვება, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, რათა თავიდან აიცილოთ კბენის ცდუნება და ა.შ.

ამ წესების ათვისებით, მათთან მეგობრობით, ჩვევად მიქცევით, შეგიძლიათ უფრო შორს წახვიდეთ, განახორციელოთ ახალი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

მეტაბოლიზმი - კუ თუ დუეტი?

ხშირად ჩნდება კითხვა "რატომ არ ვიკლებ წონაში?" დიეტოლოგები იწყებენ საუბარს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. როცა მარხვაა, კაცმა შეიძლება დღეში ცხენიც შეჭამოს და არ გამოჯანმრთელდეს. ასე ამბობენ მასზე "არა ცხენის საკვებში". ნელი მეტაბოლიზმის დროს, საკვების მცირე ნაწილიც კი იმოქმედებს ორგანიზმზე ჭარბ დეპოზიტებზე. როდესაც მეტაბოლიზმი ნორმალურად მუშაობს, მაშინ სათანადო დაბალანსებული დიეტა აადვილებს წონის ნორმალურ შენარჩუნებას.

თუმცა, ბევრ ფაქტორს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებაზე. ასე რომ, სტრესი, ჰორმონალური მატება და, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შესაბამისობა მკაცრი დიეტებიანელებს ნივთიერებათა ცვლას.

მაგრამ არსებობს მისი დაჩქარების გზები. კერძოდ, ეს ხელს უწყობს აბაზანის, საუნის, ცხელი აბაზანის, კონტრასტული შხაპის, გონივრული ფიზიკური დატვირთვის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. Სუფთა ჰაერი, მასაჟი, ძლიერი დადებითი ემოციები.

მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება შეგიძლიათ პროდუქტების - გრეიფრუტის, ლიმონის, ზღვის მცენარეების, ცხარე წიწაკის, ასევე იმ პროდუქტების დახმარებით, რომლებიც შეიცავს.

ფსიქოლოგიური კომფორტი

მიუხედავად იმისა, რომ უმრავლესობა მსუქანი ხალხი- ესენი არიან კეთილი, ხალისიანი, ხალისიანი ადამიანები, რომლებსაც ყველა უყვარდებათ თავიანთი ოპტიმიზმით და ხიბლით, სრულდებიან მხოლოდ იმიტომ, რომ ცხოვრების რაღაც რთულ მომენტში იწყებენ ხალისის, ოპტიმიზმის და სიკეთის ნაკლებობას. ამაზე სერიოზულად მეტყველებს ფრაზა „ჭამე სტრესი საჭმელთან ერთად“.

სტრესთან გამკლავების უნარის გარდა, წონის დასაკლებად საჭიროა კიდევ რამდენიმე ფსიქოლოგიური ხრიკის ათვისება.

კერძოდ, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შექება თუნდაც მცირე მიღწევებისთვის. და, პირიქით, უარი თქვით სახელის დასახელების ჩვევაზე და თუნდაც ხუმრობით დამცირდეს.

ასევე, წონის დაკლებისას, აქტიურად უნდა გამოიყენოთ ასეთი ფსიქოლოგიური ხრიკებიროგორიცაა ავტო ტრენინგი, ვიზუალიზაცია, პოზიტიური აზროვნება და ა.შ.

ერთ-ერთი მშვიდი საღამო შეიძლება დაეთმოთ იმის მცდელობას, რომ გავიგოთ, რა დგას წონის დაკლების სურვილის უკან. აზროვნების ჯაჭვი შეიძლება იყოს ასეთი - მინდა დავიკლო წონაში, რათა მივიპყრო საპირისპირო სქესის ყურადღება, მინდა მივიპყრო საპირისპირო სქესის ყურადღება, რათა ვიპოვო ჩემი მეგობარი, მინდა ვიპოვო ჩემი მეგობარი სული. რათა ვიპოვო ბედნიერება ჩემს პირად ცხოვრებაში.

რა არის საშიში ამ თანმიმდევრობით? შეგიძლიათ ზედმეტ წონას ძალიან დიდხანს ებრძოლოთ, ფაქტიურად ჩამოკიდეთ, დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ მხოლოდ გამხდრებს აქვთ ბედნიერების უფლება. მაგრამ არსებობს ბევრად უფრო მოკლე გზა - ბევრი სავსე და ამავდროულად საოცრად ლამაზი და საყვარელი ადამიანია. რატომ არ შეუერთდით მათ რიგებს? მაგალითად, მიეცით საშუალება ეწვიოთ სტილისტს, კოსმეტოლოგს, დაიღალეთ შოპინგით და იპოვეთ ელეგანტური კაბა. ამავდროულად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ხასიათს - დაიწყეთ უფრო ხშირად ღიმილი, იფიქროთ პოზიტიურად, შეწყვიტეთ შინაურობა. და შემდეგ კითხვა "რატომ არ ვიკლებ წონაში" რატომღაც მაშინვე წყვეტს თქვენთვის აქტუალურს.

"რატომ არ ვიკლებ წონაში?" - ეს კითხვა საკმაოდ ხშირად ჩნდება ახალგაზრდა ქალებსა და ორმოცზე მეტი ასაკის ქალებში. Რატომ ხდება ეს? როგორც ჩანს, ყოველდღიურად უყურებ დიეტას და ყოველდღიურად სპორტს ეწევი, მაგრამ წონა არასდროს არ ქრება. Რა არის მიზეზი? შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამტკიცებს, რომ დღეში ცოტა საკვებს მიირთმევს, რეალურად ატყუებს სხვებს და, პირველ რიგში, საკუთარ თავს, არც კი იცის ამის შესახებ. საქმე იმაშია, რომ მათ ავიწყდებათ ნებისმიერი საჭმლის ჩართვა დღიური კალორიული შემცველობის გამოთვლებში (პატარა ტკბილეულიც კი აისახება წონის დაკლების პროცესზე) და მისი მომზადების დროს საკვების ნიმუშები.

ჩვენ გირჩევთ, რომ ასეთმა პირებმა დაიწყონ დღიური და მუდმივად თან ატარონ სახლშიც კი და ჩაწერონ მასში შეჭამილი ყველაფერი. და დღის ბოლოს. და მერწმუნეთ, ძალიან გაგიკვირდებათ, რადგან, როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს კალორიების რეალური რაოდენობა 20%-ით მეტი აქვთ მოხმარებული, ვიდრე მათი გონებრივი გამოთვლები.

მაგრამ ხდება ისეც, რომ ადამიანი მართლაც ცოტას ჭამს და მისი პორციები არ აღემატება ხელისგულის მოცულობას, მაგრამ ამავე დროს წონა არ იკლებს. რა არის აქ პრობლემა? და პრობლემა ის არის, თუ რას ჭამს ეს ადამიანი.

საქმე იმაშია, რომ 2 კვებით მას შეუძლია დაფაროს თავისი დღიური კალორიული შემცველობა რამდენიმე სენდვიჩის ძეხვით და თუნდაც თეთრი პურით და რამდენიმე შოკოლადით კიდევ ერთი ფინჯანი ჩაით.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მიღებული საკვების რაოდენობა, არამედ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. არ უნდა მიირთვათ რესტორნებში, კაფეებში ან სტუმრებში, რადგან არ შეგიძლიათ დათვალოთ მიღებული საკვების კალორიულობა. და სახლში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტივად, იმ პროდუქტების კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, რომლებიც გამოიყენებოდა კულინარიაში.

იქნებ ძალიან ცოტას ჭამთ?

Არა არა. ეს არ არის ბეჭდვითი შეცდომა. ხშირად ხდება, რომ წონა არ ქრება იმის გამო, რომ ორგანიზმი ძალიან ცოტა საკვებს იღებს. ის რთავს ეკონომიურ რეჟიმს და ცდილობს გადარჩეს ენერგიის ნელ-ნელა წვით. სწორედ ამიტომ, ადამიანების უმეტესობისთვის წონა ერთ მომენტში „იყინება“. მაგრამ ეს ხდება, როგორც წესი, სხეულის წონის შემცირების შემდეგ.

იქნებ ავად ხარ?

თუ თქვენ ვერ ახერხებთ წონის დაკლებას მკაცრი დიეტური შეზღუდვით და მუდმივი ფიზიკური აქტივობააუცილებლად ეწვიეთ კლინიკას სრული გამოკვლევა. თქვენ ნამდვილად გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

ნებისმიერმა პათოლოგიამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების შენელება. ამიტომ მათი იდენტიფიკაცია უბრალოდ აუცილებლობაა ჭარბი წონის მოშორებისას. მხოლოდ სრული განკურნება მოგცემთ საშუალებას დაუბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობას.

სხვათა შორის, 40 წელს გადაცილებულ ქალებს არ უნდა ინერვიულოთ წონის „სტაგნაცია“, რადგან ამ ასაკში მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ეს გამოწვეულია არა დაავადებებით, არამედ ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით.

თუ ადრე შეგეძლოთ საღამოს თეფშის ჭამა და ეს არანაირად არ იმოქმედა თქვენს ფიგურაზე, მაშინ დღეს ასეთი პორცია გარანტირებულია რომ რამდენიმე კილოგრამს მოგმატებთ.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ საკუთარ თავს. კლინიკაში გამოკვლევები ზედმეტი არ იქნება. შესაძლოა, თქვენი სხეული განიცდის რაიმე პათოლოგიას. ამიტომ, ჯერ შეამოწმეთ, განიკურნეთ და შემდეგ გადადით წონის დაკლებაზე.

ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ არ მუშაობს დიეტა